Гречневая диета для мужчин

Гречневая диета



гречневая диета для мужчин

Итак, многие женщины, да и мужчины знают, как тяжело порой бывает сбросить лишний вес.Существует великое множество диет, которые основываются на различных принципах физиологии и питания. Зачастую диета – это пытка для худеющего. И очень важно подобрать диету так, чтобы похудение проходило без лишних стрессов. Предлагаем Вам ознакомиться с одним из вариантов гречневой диеты.

Что такое гречка для вас? Гречневая каша с молоком на завтрак или гарнир к любимому мясу? Да, именно так. А знаете ли вы, что гречка считается одним из лучших диетических продуктов, она низкокалорийна, питательна и полезна для здоровья.
Гречка содержит меньше углеводов, чем другие крупы.

При этом она является ценным диетическим белковым продуктом с высоким содержанием аминокислот. И главное, гречка — богатый источник железа. Гречка содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Витамины, содержащиеся в гречке: В1, В2, В6, РР, Р, рутин (вещество, обладающее витаминной активностью).

Минеральные вещества, содержащиеся в гречке: кальций, фосфор, йод, соли железа, щавелевая кислота.

Гречка — сложный углевод, который долго усваивается организмом, давая длительное время насыщения.

Гречка укрепляет капилляры и детоксифицирует печень, очень полезна для кишечника, особенно при запорах кроме того, она известна своими понижающими холестерин свойствами, помогает при остеоартрите, при заболеваниях брюшной полости, а также помогает избавиться от легкой депрессии, поднимая уровень допамина.Препараты из цветов и листьев гречихи уменьшают хрупкость и проницаемость кровеносных сосудов, ускоряют заживление ран, благотворно действуют при заболеваниях верхних дыхательных путей, скарлатине, кори, лучевой болезни. Такое разнообразное действие гречки ученые объясняют не только богатым химическим составом, но и большим содержанием в листьях и цветках рутина, обладающего Р-витаминоподобным действием.

Гречка — идеальная еда, если вы хотите сбросить лишний вес и вернуть своему организму цветущий вид и здоровье.

Гречневая диета относится к ряду монодиет, при которых происходит быстрое избавление от лишних килограммов. В качестве основного продукта для диеты гречка выбрана не случайно. Она является вкусным, полезным и питательным продуктом. Гречка — это очень сытная крупа, при этом она содержит меньшее количествоуглеводов, по сравнению с другими крупами.  

Самое ценное, что входит в состав гречки — это железо, белок и аминокислоты, а также большое число витаминов и микроэлементов. Это такие витамины, как В1, В2, В6, РР, Р и рутин. Железо, йод, кальций, фосфор, щавелевая кислота — вот список очень важных микроэлементов, содержащихся в гречке.

Длительное насыщение, после употребления гречки, наступает благодаря тому, что она является сложным углеводом, который долго усваивается нашим организмом. Кроме того, употребление гречки помогает укрепить капилляры, выводит токсины из печени и предотвращает запоры. Она снижает показатели холестерина в крови, помогает при остеоартрите и решает дерматологические проблемы с кожей.

Внимание!

Если вы будете строго соблюдать гречневую диету, то за две недели сможете похудеть от 7 до 14 килограммов! Для того чтобы похудение было эффективным, необходимо готовить гречневую кашу без соли, сахара и специй.

Благодаря отсутствию соли, из организма начинает быстро уходить лишняя жидкость, уходят отёки. Вы почувствуете небывалую лёгкость во всём теле.

Это происходит не только за счёт сбрасывания веса, но и благодаря очистке организма от шлаков.

Способ приготовления гречки: один стакан чистой и промытой гречневой крупы заливается 2,5 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Утром лишняя вода сливается и гречка готова к употреблению.Варить гречку не рекомендуется — так в ней сохранится наибольшее количество полезных веществ.

Данная диета относится к разряду строгих, поэтому не следует придерживаться гречневой диеты более чем неделю — две. Перерыв между одной диетой и последующей должен составлять не менее месяца. Выходить из диеты необходимо плавно, постепенно вводя в рацион различные продукты.

Не рекомендуется употребление в пищу большого количества жирного, сладкого и мучного, так как всё это приведёт к быстрому повторному набору лишнего веса. Очень важно, во время диеты, принимать витамины! 

Итак, в течение недели или двух вы едите только гречку, в неограниченном количестве, без соусов, специй, соли и сахара. Для разнообразия можно использовать 1% жирности кефир, которым можно либо запивать гречневую кашу, либо просто смешивать его с ней. В сутки можно  употреблять не более 1 литра кефира.

Во время гречневой диеты необходимо выпивать большое количество минеральной воды без газа — от 1,5 до 3 литров в сутки. Ещё можно пить в любом количестве зелёный и чёрный чай без сахара или мёда. В ходе диеты разрешается употреблять в пищу фрукты, но немного. Также можно разнообразить рацион низкокалорийными йогуртами, в количестве до 150 г в сутки.

Во время гречневой диеты действует общее правило — не есть за 4 часа до сна. Но если вы не можете выдержать такой промежуток времени, то за час до сна можно выпить стакан кефира, разбавленный напополам с водой.

Если вы продержитесь на гречневой диете две недели, то прекрасный результат вам гарантирован!

Важно!

За неделю «сидения» на гречневой диете вы сбросили несколько килограммов, и теперь вам предстоит вернуться к обычному рациону. Делать это нужно постепенно. Во-первых, должно быть очевидно, что бросить диету и начать безудержно есть все подряд – значит тут же обрести потерянные килограммы.

А во-вторых, МирСоветов хотел бы спасти любителей вкусно поесть (особенно, майонезы и жареное) от получения расстройства желудка. Итак, утром первого дня после гречневой диеты можно съесть вареное яйцо и сладкий чай.

Вам вряд ли вам захочется съесть больше, так как за время диеты желудок немного уменьшится в размерах, и насыщаться вы будете намного быстрее. 

Первые несколько дней после окончания гречневой диеты можно ограничить себя 600 калориями в день. Далее, чтобы не набрать вес снова, в течение 10-15 дней соблюдайте норму в 1500 калорий в день. Проще говоря, есть можно все, только при этом подсчитывать калорийность продуктов.

Так вы закрепите полученный результат и одновременно сможете поесть того вкусненького, чего вам так не хватало во время диеты.
Если же вы хотите и дальше сбрасывать вес, уменьшите количество калорий до 1100 в день. Гречневую диету можно повторить через месяц, не ранее.

Это необходимо для того, чтобы организм оправился от стресса и мог функционировать без ущерба для здоровья.

Читайте также о других диетах:

  • белковая диета
  • углеводная диета
  • рисовая диета

Чтобы помочь организму в очищении, принимайте Детокс.

Источник: http://argomoscow.ru/article_info.php/articles_id/110

Гречневая диета для похудения

Гречневая диета – это наиболее популярная диета для похудения. Ведь гречневая диета — это простое, сытное, быстрое и безопасное похудение! Гречневая диета — это  монодиета и по мнению многих диетологов позволяет не только эффективно снижать вес, но и хорошо «почистить» организм, что немаловажно.

Снижение веса на такой гречневой диете происходит не сразу, а начинается только спустя пару дней. Это обусловлено содержанием в гречневой крупе углеводов. Данная диета – это довольно быстрое похудение. Всего за одну неделю вы запросто сбросите до 8 кг лишнего веса.

Гречневая диета за счет высокого содержания в гречневой крупе микроэлементов положительно скажется на состоянии всего организма. Уже через неделю сидения на подобной диете ваши волосы, ногти, кожа станут намного сильнее и здоровее. В гречке в избытке содержатся магний, железо, кальций, калий, что самым лучшим образом влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

Совет!

Главный недостаток гречневой диеты для похудения кроется в том, что во время диеты нельзя есть соль и сахар. Без соли в организме может начаться обезвоживание, поэтому во время диеты необходимо много пить.

По теме:  Чем питаться на диете

Пить диетологи рекомендуют зеленый и травяной чай, компот, свежие соки. Стоит отказаться от черного кофе и чая.

Если вы не можете пить чай без сахара попробуйте добавлять в напиток небольшое количество натурального меда.

Гречневую диету довольно сложно соблюдать. Ведь сидеть только на одной гречке – это довольно жесткое испытание для силы воли. Но это и есть весь принцип гречневой диеты – организм начинает для жизнедеятельности использовать свои собственные запасы жиров.

Как сидеть на гречневой диете?

Для того, чтобы правильно соблюдать гречневую диету гречку надо научиться правильно готовить.

Промойте стакан гречневой крупы в нескольких водах, а затем залейте половиной литра крутого кипятка, закройте емкость и укутайте одеялом. Через 12 часов каша готова к употреблению.

Если в каше будет лишняя вода, то лучше слейте ее. Это и есть ваша порция пищи на целый день. Съесть эту гречку необходимо в три подхода.

Чтобы правильно сидеть на гречневой диете и сбросить лишний вес необходимо соблюдать следующие правила:

  • Каждое утро, только проснувшись, выпивайте натощак чашку теплой воды с ложечкой меда и ложечкой лимонного сока.
  • Через полчаса можно приступать к завтраку – съешьте первую порцию гречневой каши.
  • На обед вы можете съесть еще одну порцию каши.
  • На ужин – следующая порция каши.

Старайтесь пить так, чтобы объем выпиваемой жидкости не превысил два литра в сутки. Если очень хочется есть на ночь, выпейте чашку зеленого чая с медом, что хорошо утоляет голод.

Гречневая диета – противопоказания

Как и любая строгая монодиета, гречневая диета имеет ряд противопоказаний. Не стоит придерживаться этой диеты при язве желудка, гастрите, гипертонии или болезнях сердца. Также запрещено сидеть на этой диете в период лактации.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/gr.htm

Гречневая диета с кефиром

Гречка и кефир, как известно всем, это очень полезные и одновременно диетические продукты. Гречневая диета с кефиром не очень сложная, но эффективная. Вы всегда будете чувствовать насыщение и хорошее настроение, придерживаясь такой диеты.

Длительность гречневого и кефирного рациона составляет не менее 7 и не более 14 дней. После окончания диеты нужно сделать перерыв не менее чем на 30 дней, а затем можно снова сесть на диету. За две недели такого рациона можно легко похудеть на 7-12 килограмм. При этом организм не будет испытывать сильного стресса и даже очистится от шлаков.

Гречка с кефиром польза

Гречневая крупа – очень важный продукт в жизни каждого человека. Это пища с низким уровнем углеводов, которая содержит в себе большое количество аминокислот, белка, йода, магния, калия, фосфора, витаминов Р, В1, В6.

Гречневую крупу врачи советуют при болезнях печени, анемии, гипертонии, отеках. Входящая в состав продукта клетчатка позволяет быстро освободить кишечник от шлаков. Кроме того, гречка способствует укреплению волос и ногтей и хорошо влияет на кожу.

Кефир, в свою очередь, включает в себя такие витамины как А, В2, В12, белок и кальций. Это как раз все то, чего нет в гречневой каше.

Потому кефир и гречка могут составлять полноценный рацион, обладая всеми нужными микроэлементами.

Кефир, как и гречневая каша, выводит шлаки и токсины из организма, рекомендуется при самых разных заболеваниях, побеждает гнилостные процессы в организме человека благодаря кисломолочным бактериям.

Потому получается, что гречнево-кефирная диета очень хороша не только для похудения, но и для улучшения функциональности пищеварительных органов, кожного покрова, очищения организма. Все кожные проблемы (дерматиты, аллергии, угри, прыщи) должны сразу спадать после двухнедельной диеты на гречке.

При выборе гречневой диеты нужно знать, что гречку Вы можете есть в любом количестве, только нельзя ее солить, перчить и посыпать приправой. Рекомендуется также не кушать перед сном, последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Если близится ночь, но Вам хочется кушать, лучше предпочесть кефир гречке. Можете выпить стакан-другой 1% кефира.

Диета гречневая с кефиром меню

Кефир, как и любой другой молочный продукт, рекомендуется употреблять либо за пол часа до еды, либо через 30 минут после еды.

Если Вам надоела сухая гречка – попробуйте залить ее кефиром, может это необычное блюдо для Вас будет как раз по вкусу.

Желательно не пить кефир литрами, при такой диете допускается такой враиант: не более 1 литра 1% кефира в день.

Что можно кушать на гречнево-кефирной диете?

  • Зелень
  • Фрукты (желательно не сладкие)
  • Сухофрукты
  • Мед
  • Орехи
  • Капуста

Сухофрукты и яблоки можно добавлять прямо в гречневую кашу и получится сладкий вариант продукта. А если добавить зелени, то блюдо будет еще более полезным.
Из жидкости нужно пить больше воды и можно зеленый чай. Но не нужно употреблять соки, они провоцируют чувство голода.

Как работает диета?

Вы худеете за счет того, что организм не получает тяжелых продуктов, которые трудно перевариваются.
Уже в первые дни такого питания из тела человека выводится лишняя жидкость. Именно поэтому, придерживаясь диеты, нужно побольше пить воды (минимум 2 литра в день простой воды). Убирая лишнюю жидкость, вес начинает быстро снижаться.

А затем уходит и жир. Главное, чтобы после окончания диеты Вас не прорвало на тяжелую пищу: жаренную картофель, запеченное и жаренное мясо. Это все снова забивает организм и вес, потерянный на диете, быстро возвращается.

Одной главной рекомендацией можно назвать нейтральное отношение к весу. Если Вы зацикливаетесь только на своем весе, который кажется для Вас большим и очень страдаете от этого – никакая диета не даст Вам очень хороший результат. Дело в том, что нужно стараться снижать важность Вашего похудения для того, чтобы добиться хорошего результата.

Идея фикс всегда работает против человека, потому не будьте слишком навязчивы. Принимайте результаты диеты такими, какими они есть. Главное – здоровый организм. Худая – не значит здоровая и счастливая. Диеты созданы не только для похудения, но и для улучшения работы организма и восстановления эффективной работы его функций.

Гречневая диета с кефиром результаты

Почему вес не снижается?

  • Вы солите гречку или употребляете соевый соус.
  • Скоро намечается менструация.
  • Гречневая диета с кефиром не подходит для Вашего организма.

Диет существует огромное множество, они сочетают самые разные продукты. Вы обязательно сможете подобрать для себя именно такую диету, которая подойдет для Вас. Если Вы не любите гречку, то лучше и не пробовать такую диету. Это же не пытки и Вы можете сами выбирать те продукты, какие Вам нравятся и использовать их в пользу для своего организма.

После гречневой диеты желудок человека становится меньше и потому по окончанию такого рациона не следует сильно много кушать. Рекомендуется есть поменьше, но чаще, чтобы не растягивать желудок. Если Вы сразу начнете переедать, то вес очень быстро восстановится и все усилия уйдут на смарку.

  • Не ешьте много сладостей и жирной пищи.
  • Не ешьте ночью, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  • После диеты рекомендуется кушать только легкие продукты: хлеб, яйца, салаты, супы, рыбу, курицу, не жирный творог, крупы, фрукты.
  • Спустя недельку можно увеличивать продукты рациона.

Противопоказания диеты

  • Людям с пониженным гемоглобином лучше не придерживаться кефирно-гречневой диеты.
  • Людям с хроническими болезнями нужно перед началом диеты проконсультироваться с доктором.
  • Беременным женщинам и кормящим мамам нельзя использовать монодиеты, к которым относится и гречнево-кефирная.

Ставя своей целью похудение, не сильно увлекайтесь. Главное, чтобы Вы понимали, как Вы хотите выглядеть и у Вас обязательно все получится!

Источник: http://TheWom.ru/diety-fitness/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Гречневая диета

гречневая диета для мужчин Диеты Монодиеты Гречневая диета

30 декабря 2015

Гречневая диета – одна из самых распространенных монодиет. Секрет популярность в том, что она помогает максимально быстро избавиться от лишнего веса без сильного вреда для здоровья. Главное преимущество диеты на крупе – дополнительная чистка организма.

По теме:  Завтрак на безуглеводной диете

Гречка содержит клетчатку необходимую для выведения шлаков. К тому же эта крупа богата аминокислотами и микроэлементами – железом, калием и магнием, а из-за витамина В, входящего в ее состав, улучшается состояние кожи, ногтей и волос.

К тому же в гречке есть такой витамин как рутин, который укрепляет стенки кровеносных сосудов.

Гречка – это высококалорийный продукт – целых 342 ккал. Но это цифра состоит в основном из углеводов и белков. Жиры содержаться в крупе в самом минимальном количестве — не больше 30 процентов.

Поэтому от гречки невозможно потолстеть. Гречневая крупа к тому же очень питательный продукт из-за высокого содержания сложных углеводов.

На диете вы не будете чувствовать постоянную усталость, а результат вас приятно удивит – до минус 10 килограммов за неделю.

Минусы гречневой диеты

Из-за того, что вы целую неделю будете питаться одной гречкой, ваш организм будет обделен сахаром, а значит и важным компонентом – глюкозой.

Поэтому на диете вы заметите, что ваша голова стала хуже работать, вы возможно будете чувствовать себя немного заторможенным, и ваш организм будет постоянно требовать сладкого. Чтобы хоть как-то обмануть желудок, можете развести чайную ложку меда в стакане воды и выпить этот напиток.

Второе, что почувствует организм на диете — дефицит соли. Гречневая диета подразумевает несоленую кашу, и из-за нехватки соли у вас время от времени может болеть голова, и понижаться давление.

 

Меню гречневой диеты

На диете рекомендуется не варить гречку, а настаивать, чтобы сохранить все ее полезные свойства. Нужно: 1 стакан промытой гречки и 2 стакана кипятка. Заливаете крупу, закутываете полотенцем и оставляете на ночь. Вот и ваш завтрак. Если осталась лишняя вода, просто слейте ее.

Гречку ни в коем случае не солить. Такая безвкусная каша и есть ваш рацион на ближайшую неделю. Только помните вечером гречку нужно кушать за 4 часа до сна. На диете можно и даже нужно выпивать как можно больше жидкости – не меньше полтора литра в день.

Кроме воды подойдет несладкий чай или минеральная вода без газов.

На классической диете ваш рацион будет состоять из вареной крупы и воды. В день нужно есть минимум 3 раза, максимум – 6, но тогда порции должны быть небольшими.

Классическая гречневая диета, меню на каждый день:

Завтрак: Через час после пробуждения 150 граммов гречневой каши на воде, без специй и соли. Можно выпить несладкий чай или свежевыжатый сок. В идеале: томатный или свекольный

Обед: 100 граммов каши.

Ужин: 100 граммов каши.

Воду лучше всего пить между приемами пищи.

На этой диете вы сможете в день сбрасывать по одному килограмму лишнего веса. К концу недели вы похудеете на 7 килограммов, а возможно и больше. Сидеть на гречневой диете лучше неделю, но если вам нужно сбросить больше, делайте перерывы между диетами в месяц.

Внимание!

А чтобы сразу после голодания ваш вес не начал стремительно возвращаться, не налегайте на сладкое и мучное. Для начала введите в рацион нежирный творог или вареное яйцо, позже – хлеб, отварное мясо и немного привычных продуктов.

Так чтобы калорийность пищи не была больше 1200 ккал в сутки.

Результат диеты: минус 6-12 килограммов за неделю.

Лечебная диета на гречке

Цель этой диеты в первую очередь оздоровление организма, а уже потом избавление от лишнего веса. Но даже такая щадящая диета позволит сбросить пару-тройку килограммов.

Лечебная диета, меню на неделю:

Завтрак: 150 граммов гречневой каши, 100 граммов нежирного творога, несладкий кофе или чай. Можно вместо творога съесть два кусочка сыра.

Обед: 100 граммов отварной говядины или куриной грудки, салат из овощей, несладкий чай.

Ужин: Гречневая каша с отварной брокколи, томатный сок.

Результат лечебной диеты: минус 2-4 килограмма.

 

Разгрузочные дни с гречкой

Такую разгрузку для организма рекомендуют устраивать каждую неделю. Гречка отлично выводить вредные вещества, токсины и шлаки.

Гречневая диета, меню на день:

Стакан запаренной гречки,

1,5 литра воды,

1 литр нежирного кефира.

Результат: минус 500-800 граммов за день.

Гречневая диета – противопоказания

Сидеть на диете не рекомендуется:

• Беременным женщинам и кормящим мамам;

• Людям страдающим инфекционными заболеваниями;

• Людям, страдающим гастритом, диабетом или сердечно-сосудистой недостаточностью;

• Женщинам в период менструации.

Другие монодиеты:

— 6 лепестков

— Яичная диета

— Арбузная диета

— Арбузная диета

— Кефирная диета

— Банановая диета

— Картофельная диета

— Геркулесовая диета

— Молочная диета

Форумы на похожие темы:

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Фейсбук

Твитер

В контакте

ОК

Гугл+

27 октября 2017

Трехглавая мышца плеча (трицепс) – занимает большую часть объема руки, поэтому для того, чтобы хорошенько прокачать данную область, необходимо выполнять специальные упражнения, направленные именно на эту зону. Если вы хотите иметь объемные мышечные руки, то специальная тренировка поможет достичь желаемого эффекта.

28 апреля 2017

Подтягивание всегда было и будет базой в прокачивании бицепсов, верхней части спины и широчайших мышц. Турник дает возможность работать с собственным весом. Эффект от упражнений просто великолепный.

12 июля 2016

У вас появился чудесный малыш, но очень часто вместо того, чтобы радоваться произошедшему чуду, женщины начинают переживать из-за того, как изменилось их тело после родов. Чтобы лишние килограммы никак не омрачили вашего материнства, мы расскажем, как можно молодой мамочке похудеть без вреда для здоровья своего и малыша.

23 мая 2017

Женщины – прекрасные создания, которые все время стремятся усовершенствовать свой внешний вид, но в погоне за мечтой – совершают множество ошибок, препятствующих похудению. Чтобы помочь представительницам прекрасного пола достичь желаемого, мы рассмотрим самые неверные шаги в процессе похудения.

26 июня 2017

Что делать, если личико стало похоже на румяный пирожок, который так и хочется отщипнуть?! А тут все не так-то и просто, ведь для того, чтобы личико приобрело четкие линии, необходим комплексный подход, то есть правильное питание, физические упражнения и дополнительные секретики.

05 июля 2017

Правильно составленная диета – залог успешной потери веса и хорошего здоровья, поэтому не стоит самостоятельно экспериментировать и придумывать для себя метод похудения.

09 сентября 2016

Красивый и рельефный животик – удел мечтаний каждой. На деле пресс оказывается, чуть ли не самым сложным для прокачки местом. Как в домашних условиях накачать красивый и изящный животик с аккуратными кубиками?

04 июля 2017

Важно!

Под словом «диета» подразумевается определенная схема питания, направленная на снижения веса. Это означает, что нельзя употреблять некоторые продукты, но на самом деле для того, чтобы похудеть, совсем не обязательно ограничивать себя в чем-либо.

12 октября 2016

В борьбе все средства хороши. Особенно, если борьба эта с лишним весом, а средство борьбы – сон. Вы не ослышались, именно сон может помочь похудеть. Причем это научно доказанный факт. Главное знать, как спать.

30 июня 2017

Ох, уж этот надоедливый жирок, который не дает покоя девушкам! Такой «дружок» делает все, чтобы чувствовать себя неуверенно, лишая возможность носить любые вещи. Прогоним прочь жир, и начнем по-настоящему вкушать все прелести бесценного времени!

03 мая 2017

Энергетические напитки – спасение для трудоголиков и вечно ничего не успевающих студентов. Они избавляют от усталости и придают сил. По распространенному мнению, делают это ни без вреда для организма. Однако в последнее время энергетические напитки начали принимать даже спортсмены. Неужели они помогают при тренировках и при этом не вредят организму?

18 июля 2017

Четырехглавая мышца бедра является одной из самых больших мышц, которая служит для разгибания сустава. Квадрицепс держит все тело, поэтому эту мышцу просто необходимо развивать, не только из-за эстетики, но и для улучшения физических параметров. Красивые, стройные, подтянутые ноги – вот к чему стоит стремиться! Только регулярные, правильные тренировки помогут создать великолепные ножки!

По теме:  Пп диета для быстрого похудения

Источник: http://fitline-sport.ru/diets/monodieti/grechnevaya-dieta/

Гречневая диета (диета на гречке)

Ещё никому не удавалось похудеть, не меняя режима питания.

Чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов, приходится идти на определённые пищевые жертвы, отказываясь от высококалорийных, вкусных, но вредных для фигуры продуктов в пользу, возможно, не слишком радостных, но зато чрезвычайно полезных для красоты и здоровья. Набор продуктов, положенных в основу определённой системы питания, становится диетой, которая приводит расплывшееся тело в достойное состояние.

Существует великое множество диет, придерживаясь которых можно сбросить лишний вес. У каждой свои адепты, которые следовали правилам и добились невероятных результатов.

Самые быстрые результаты в потере веса дают самые жёсткие диеты — монодиеты. Их принцип — полный отказ от всех продуктов питания, кроме одного. При этом нет ограничений по количеству съедаемого продукта.

Монодиеты дают хороший результат: за сравнительно небольшой срок теряется большой вес.

Гречневая диета — одна из группы монопродуктовых диет. Своё название получила по использованному в диете основному продукту — гречневой крупе. Эффективность гречневой диеты обусловлена невысокой калорийностью гречневой крупы. Добавление в диету белка в составе кефира даёт возможность полностью отказаться от других продуктов.

Совет!

Нужно отметить, что гречневая диета, в отличие от медицинских диет, не имеет подтверждённых клиническими испытаниями стандартов безопасности и эффективности.

Поэтому прежде чем к ней приступать, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если есть какие-то проблемы со здоровьем.

Впрочем, это касается любых диет, на которые мы садимся самостоятельно, а не по рекомендации врача.

Принцип действия гречневой диеты

В основе принципа действия гречневой диеты лежит классическая формула соотношения потребляемых калорий к количеству расходуемых. Проще говоря, расходование энергии должно превышать потребление. Средняя суточная калорийность для любого человека в зависимости от вида активности, собственного веса, и половой принадлежности составляет примерно 1800-2500 килокалорий.

Если в сутки поступление калорий не превышает 1500, то при сохранении той же двигательной активности, организм перейдёт на питание из резервов, запасенных в виде жировой ткани. Чем меньше суммарная калорийность ежедневно потребляемой пищи, тем быстрее проходит процесс потери жировой ткани. В этом и состоит, собственно, процесс похудения.

Продолжительность диеты до 14 дней. Никаких ограничений по количеству съедаемой каши нет. Есть можно столько, сколько хочется. Но обычно количество не превышает 0,5 кг в сутки. Больше просто не лезет! Дополнительно в течение дня можно выпивать до одного литра обезжиренного однопроцентного кефира. Нельзя использовать любые приправы, под запретом соль и сахар.

Почему гречка?

Гречневая крупа, как и овсяная, наиболее богата основными микроэлементами, в частности, содержание железа в ней максимально.

В пользу гречневой диеты говорит и тот факт, что соотношение смеси гречневая каша плюс кефир по белкам и углеводам близко к оптимальному.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1:1,1:4,1 для женщин и тех мужчин, которые заняты умственным трудом. А для мужчин, занятых физическим трудом, составляет 1:1,3:5.

Кроме того, гречка очень полезна. В ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Гречка укрепляет стенки сосудов, а содержащийся в ней витамин В, повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

На что обратить внимание

Нельзя использовать любые монодиеты женщинам, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, гречневая диета в этом смысле не является исключением.

Полный отказ от соли и сахара — одна из отрицательных черт гречневой монодиеты. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду из организма. Когда организм лишается поступления поваренной соли, он может отреагировать периодическими головными болями. Может резко упасть артериальное давление, так что гипотоникам нужно подходить к этой диете с предельной осторожностью.

Внимание!

Отсутствие сахара также может спровоцировать организм на неприятные проявления. Сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что стала хуже мыслительная способность, и периодически будете испытывать приступы тоски по сладкому.

Впрочем, с последним можно эффективно бороться, серьёзно не нарушая принципов диеты. Достаточно развести чайную ложку меда в стакане воды и выпить полученный напиток. В результате ускорится обмен веществ, организм получит дополнительный толчок, и сжигание жира пойдет быстро и легко.

Варианты гречневой диеты

Существуют различные варианты гречневой диеты, в зависимости от предпочтения, состояния здоровья и жесткости подхода. Но есть одно незыблемое правило — способ приготовления гречки.

Нужно взять два стакана гречневой крупы, залить ее кипятком и оставить настаиваться на ночь. Варить не надо. За ночь вода впитается к крупу — и каша готова к употреблению. Если не вся вода впитается, то лишнюю воду можно слить.

Кашу следует есть в течение дня без соли, специй, сахара.

Очень важно при гречневой диете пить много чистой питьевой воды. Вода помогает организму выводить шлаки и расщеплять жиры, активно участвует в обмене веществ. Гречневая диета требует потребления не менее двух литров воды в день, тогда похудение идёт эффективно и безопасно для здоровья.

Каша без термической обработки и не менее двух литров воды в день — основа гречневой диеты и самый жёсткий её вариант. Он хорош для тех, кто абсолютно здоров, имеет невероятную силу воли и самообладание. Женщинам, не уверенным в своей способности выдержать монодиету, а также тем, чьи муки голода непереносимы, могут добавить в рацион кефир 1% жирности.

Выпивать можно не больше одного литра кефира. Однако если вы хотите правильно похудеть, то не стоит смешивать продукты, а именно — есть гречку, запивая кефиром.

Это уже не монодиета, а простая низкокалорийная, соответственно эффект от неё будет менее впечатляющим.

Если вы действительно хотите, чтобы гречневая диета принесла вам максимальный, ощутимый и быстрый результат, разделяйте приём каши и кефира промежутками в час-полтора.

Важно!

Если испытываете муки без привычных чая и кофе, то можно себя иногда побаловать — выпить чашечку чая или кофе. Но нужно сразу для себя решить, что это является нарушением диеты. В условиях монодиеты чай и кофе — лакомство, которыми следует себя баловать с чрезвычайной осторожностью. Сахар, а равно сахаросодержащие продукты — конфеты, варенье и прочие сласти категорически запрещёны!

Обычную стандартную монодиету на гречке очень тяжело выдержать все две недели. Поэтому некоторые женщины придерживаются гречневой диеты с использованием сухофруктов. Основа менее жёсткой гречневой диеты такая же, как у жёсткой — гречневая крупа, запаренная кипятком на ночь. Но к ней можно добавлять сухофрукты.

В идеале можно есть сухофрукты из низкокалорийных фруктов — яблок, груш.

Но многие употребляют все сухофрукты, включая содержащие много сахара, а значит, богатые калориями: финики, инжир, курагу, изюм, чернослив.

При такой диете достаточно 6-7 ягод кураги или пяток чернослива в день. Фрукты обязательно нужно тщательно пережёвывать, так притупляется чувство голода, а организму быстрее приходят сигналы о сытости.

Гречневая диета с сухофруктами наиболее сбалансированная и полезная для здоровья. В то же время вес уходит немного медленней, чем при жёсткой. Чем меньше сухофруктов в каше, тем выше эффективность такой диеты.

Прежде чем приступать к гречневой диете на две недели, особенно к её жёсткому варианту, при котором происходит отказ от всех продуктов, кроме гречки, имеет смысл попробовать её в качестве разгрузочного дня.

Тут, разумеется, не стоит смягчать диету ни кефиром, ни сухофруктами.

Если организм легко принял гречневую диету на день-два, можно рассчитывать на то, что он с благодарностью примет и многодневное испытание гречкой.

А последствия двухнедельной диеты не заставят себя ждать — тонкая талия, новый гардероб и хорошее настроение при обращении взгляда к зеркалу.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/grechnevaja-dieta.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.