Гречнево кефирная диета до и после

Cекреты похудения: кефирно-гречневая диета



гречнево кефирная диета до и после

Гречка не первый год у девушек имеет негласную репутацию лучшей диетической крупы. Это неудивительно – богатая витаминами и минеральными веществами, она отлично насыщает организм, но не позволяет набрать лишний вес.

Кефир – еще один спутник худеющих, без которого трудно представить полноценный диетический рацион. Кефирно-гречневая диета очень эффективна за счет сочетания крупы с кефиром, который облегчает деятельность желудочно-кишечного тракта, обеспечивая легкую переносимость диеты и, как следствие, более выраженные результаты.

Кефирно-гречневая диета для похудения – не очень вкусно, но полезно

Модификаций диет с содержанием кефира много, что позволяет любой худеющей девушке без труда определить, какая именно версия ей больше по вкусу. Но у большинства этих диет есть существенный недостаток.

Малая калорийность и скудный питательный состав кефира и дополнительных продуктов в этих диетах не позволяет с полной уверенностью говорить о пользе такого питания, как и отрицать возможность набора веса сразу же после выхода из такого рациона.

Гречнево-кефирная диета для похудения гораздо полезнее благодаря составу гречневой крупы.

В сухой гречке содержится около 350 калорий на 100 граммов. Таким образом, кефирно-гречневая диета не может считаться низкокалорийной, однако и высокопитательной ее назвать сложно.

Внимание!

При варке калорийность гречневой крупы падает, но снижается и содержание полезных веществ.

Забота о здоровье и желание совместить процесс похудения с поддержанием нормальной жизнедеятельностью организма привели к выводу идеальной формулы, по которой складывается гречнево-кефирная диета – отказ от термообработки.

Особенности кефирно-гречневой диеты

Кефирно-гречневая диета в классическом варианте позволяет есть гречки столько, сколько хочется, не забывая выпивать не менее полутора литров чистой воды, ускоряющей метаболизм и усиливающей детокс-эффект. Гречку готовят с вечера, заливая ее или кипятком или кефиром, и потребляя в течение всего дня.

Новый день – новая суточная порция.

Гречневую крупу предварительно нужно тщательно разобрать, затем обдать кипятком, немного настоять и слить воду, чтобы очистить от грязи. Залейте крупу кипятком из расчета 2 стакана воды на 1 стакан крупы, закройте крышкой и оставьте настаиваться на ночь. Солить крупу нельзя.

На следующий день можно есть гречку, либо запивая чистой водой, либо кефиром. Лучше всего кефир пить за час или через час после гречки, чтобы продлить чувство сытости. Кефир рекомендуется брать 1% жирности, при желании гречку можно настаивать на кефире. В течение дня обязательно пить воду, можно несладкий чай и травяные чаи.

Прием гречки надо разделить на равные 5-6 частей.

Облегчение диеты – усиление эффективности

Кефирно-гречневая диета, меню которой довольно скудно, переносится обычно тяжело психологически, несмотря на то, что категорических ограничений на объем съеденного нет. Диета только с содержанием кефира и гречки не принесет много пользы, поэтому можно немного разнообразить ее и помочь организму.

В качестве позволительных добавок к кефирно-гречневой диете разрешаются сухофркуты в первой половине дня. Они позволяют легче перенести отсутствие сахара и способствуют улучшению работы кишечника.

В обед к тарелке греки можно прибавить салат из квашеной капусты или свежих помидоров и огурцов, посыпанных укропом.

Важно!

Фрукты в меню возможны только несладкие и некрахмалистые, есть их лучше отдельно от кефира и гречки, в качестве перекуса до 16.00.

Если отсутствие в рационе сладкого переносится очень плохо, появились сильные головокружения, особенно при продолжительном соблюдении диеты, можно пить зеленый чай с ложкой меда.

Сидеть на кефирно-гречневой диете можно до двух недель, потеря веса в зависимости от исходных данных и строгости диеты может составлять от 7 до 10 кг. Результаты кефирно-гречневой диеты обычно отмечаются в виде потери жидкости, снижения отечности, при двухнедельной диете заметно похудение в лице и уменьшение объемов талии и боков.

Выход из гречнево-кефирной диеты

Выходить из диеты из гречки и кефира необходимо плавно, чтобы не спровоцировать нарушение обмена веществ и резкий набор веса. Во время этой диеты организм испытывает острый дефицит белка, который надо постепенно вводить в рацион после ее окончания.

Съедайте на завтрак вареное яйцо, белковый омлет, немного творога с фруктами, на обед можете приготовить суп на нежирном мясном бульоне или гречку с отварной рыбой, курицей, говядиной. Ужин заменяйте кефиром или нежирным фруктовым йогуртом.

Старайтесь не лишать организм гречневой крупы резко, постепенно, в течение недели выхода, заменяя ее на рис, макаронные изделия из муки твердых сортов пшеницы или отварной картофель.

После окончания выхода из кефирно-гречневой диеты откажитесь еще на некоторое время от сладостей и соленого, постарайтесь увеличить свою ежедневную физическую активность, закрепляя результат.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/diets/26057-cekrety-poxudeniya-kefirno-grechnevaya-dieta.html

Кефирно-гречневая диета для похудения и очищения

Похудение и очищение организма безопасным способом и с максимальной пользой возможно. Эта статья ответит на вопрос, каким именно способом можно достичь максимального результата без вреда для здоровья.

В нынешних реалиях нет, пожалуй, людей, не задающихся этим вопросом. Образ жизни, культура питания, вредные привычки – все это сказывается на фигуре не наилучшим образом. Лишний вес – не только непрезентабельный внешний вид, это еще и высокая вероятность проблем со здоровьем, если не сейчас, то в недалеком будущем.

На сегодняшний день разработано достаточно большое количество самых разных диет, поэтому есть из чего выбирать.

Совет!

Кефирно-гречневая диета уже много лет удерживает лидирующие позиции среди монодиет, остается одной из самых результативных и популярных в кругах худеющих.

Это не случайно, потому что ошеломляющие результаты гречнево-кефирной диеты не могут остаться незамеченными. Приятно, что продукты, используемые для похудения, самые простые и доступные по цене, вместе с тем вкусные и полезные.

По теме:  Как удержаться на диете и не сорваться

Если коротко, то смысл кефирно-гречневой диеты для похудения состоит в очищении организма при помощи кефира и насыщении витаминами и разнообразными микроэлементами из питательной крупы.

При соблюдении диеты человеческий организм не получает привычного рациона, состоящего из быстрых углеводов, которые оперативно восстанавливают запасы энергии, поэтому расщепляет свои внутренние запасы – ранее накопленные жиры, именно поэтому начинается похудение. В сети есть множество позитивных отзывов об этом способе похудения, очень впечатляют фото после кефирно-гречневой диеты по сравнению с фотографиями до нее – убедитесь в этом сами.

Такие перемены не могут не поражать. Увидев такие результаты кефирно-гречневой диеты на фото, совершенно невозможно не заинтересоваться подробностями.

Логично каждому самостоятельно решать, сколько нужно сидеть на кефирно-гречневой диете, ведь все разные, с индивидуальными потребностями.

Минимальная длительность гречнево-кефирной диеты – 7 дней. Все зависит от текущего веса, придерживаясь ее можно похудеть на 10 кг. Оптимальный срок для гречнево-кефирной диеты – 10 дней, потому что процесс жиросжигания запускается только на третий день, до этого уходит вода.

Максимально допустимый период на кефирно-гречневой диете – 14 дней. Лучше не злоупотреблять, а повторить все сначала через некоторое время или сделать такие повторы регулярными. Так будет меньше шансов сорваться на сладости.

Внимание!

Перед тем, как выбрать для себя оптимальный вариант диеты, следует подготовить организм.

И еще маленькая хитрость: каждой девушке знакома ситуация, когда за несколько дней до важного мероприятия обнаруживается, что купленное ранее платье не сидит идеально. В такой ситуации можно использовать так называемое экспресс-очищение организма при помощи кефирно-гречневой диеты на 3 дня.

Трехдневная разгрузка, это не совсем диета, это скорее лечебное очищение организма. Организм очистится, из него уйдет лишняя вода и сойдет отечность.

Как говорят спортсмены, тело слегка «подсушится» и будет сногсшибательным.

Если нужен больший эффект, то стоит использовать более длительный вариант диеты, однако начав с несложной трехдневной, можно будет понять, насколько она является подходящей.

Базовый вариант кефирно-гречневой диеты с меню на 7 дней выглядит таким образом (один день):

  • завтрак – 1 стакан кефира жирностью не более 1%, через 30 минут – 150 г гречневой каши;
  • перекус – 1 яблоко, 1 стакан кефира;
  • обед – 1 стакан кефира, через 30 минут – 150 г гречневой каши;
  • перекус – 1 свежий овощ или 150 г салата с оливковым маслом, 1 стакан кефира;
  • ужин – 1 стакан кефира, через 30 минут – 150 г гречневой каши.

Таким образом, за день выпивается 1 л кефира жирностью 1% и съедается 500 г гречки. Также обязательно употреблять минимум 1,5 л чистой воды без газа. Несколько раз за неделю можно дополнительно съесть на обед 100 г крольчатины, телятины или курятины. Так выглядит дневное меню для гречнево-кефирной диеты на всю неделю.

Гречневую кашу можно варить обычным, привычным для себя способом. Однако для наилучшего результата для кефирно-гречневой диеты рецепт приготовления гречневой крупы имеет следующую особенность.

Стакан гречки на ночь заливаем двумя стаканами обычной закипевшей воды из чайника, закрываем, укутываем и даем настояться до утра. Крупа запарится, раскроется и будет готова. Никаких специй, сахара и соли.

Именно такая каша наиболее полезна, в ней сохраняются все витамины.

Другой вариант меню кефирно-гречневой диеты на 10 дней примерно такой. За один день выпивать 1 л 1 % кефира и есть гречку. Запаривать с вечера 500 г сырой крупы, поделить всю получившуюся еду на 5 приемов. Важно помнить: между едой и питьем кефира обязательно выдерживать перерыв 30 минут, иначе все усилия будут тщетными.

Ужинать следует не позднее, чем за 4 часа до сна. Перед сном можно выпить один стакан кефира. И, конечно, пить чистую воду в количестве 1,5-2 л в день, но не залпом, а по стакану. Хорошо, если питьевая привычка останется даже после окончания диетического питания.

И еще одна разновидность – это кефирно-яблочно-гречневая диета. К основным продуктам – 1 л кефира и 500 г гречки – добавляется 3 яблока. Их можно съедать между приемами пищи, конечно, не одновременно с кашей или кефиром.

Таким образом, получается дополнительный перекус для облегчения диеты. Яблоки помогут справиться с дефицитом витаминов, вызванным ограничением рациона.

Важно!

Лучше выбрать отечественные фрукты, не прошедшие агрессивную химическую обработку.

Гречку по праву считают царицей круп, ведь она полна огромным количеством полезных веществ и уникальных микроэлементов, необходимых для здоровья каждого человека. Самой полезной считается сырая, необжаренная крупа. Именно ее нужно выбирать в магазине, она не потеряла витамины при обработке и с удовольствием отдаст всю свою пользу.

Есть множество вариантов блюд приготовленных из гречневой крупы, чтобы каша была не такой пресной во время кефирно-гречневой диеты.

Простой рецепт гречневой запеканки: нужно взять готовую гречку, выложить ее в смазанный противень или силиконовую форму для запекания, сверху слой натертой моркови и слой нарезанных томатов.

Залить взбитым яйцом и запечь в духовке до готовности, примерно 20 минут.

Кефир по праву является самым популярным и незаменимым кисломолочным продуктом в кругах людей, практикующих разнообразные похудения. Первым делом, благодаря неоценимому воздействию молочнокислых бактерий на работу органов ЖКТ. Молочнокислые бактерии восстанавливают микрофлору ЖКТ и одновременно не допускают размножение губительной среды.

Человеческое тело примерно на 70% состоит из воды. Потому регулярное употребление чистой питьевой воды, это самое малое и самое важное, что мы должны делать для своего организма.

Вода очень нужна людям, придерживающимся различных диет. Ведь она не содержит калорий при том, что создает объем в желудке. По этой причине стакан воды рекомендован за полчаса до любого приема пищи.

Плавный выход из гречнево-кефирной диеты, когда меню было не разнообразным, и организм привык к скромным порциям, важен чрезвычайно. Резкий возврат к быстрым углеводам опасен для здоровья, ведь желудок не может быстро переключиться.

Совет!

Поэтому после завершения гречнево-кефирной диеты стандартное меню на неделю должно исключать жирную, сладкую, копченую пищу, выпечку и алкоголь. Такие шаги помогут сохранить результат, закрепить его, а не набрать вновь лишний вес.

По теме:  Как похудеть за 2 месяца на 20 кг диета

Можно после жестких ограничений перейти на, так называемую укрепляющую гречневую диету. Дневное меню выглядит примерно так:

  • завтрак – 150 г творога и 200 г гречки;
  • обед – отварное мясо 100 г и 200 г гречки, можно заменить гречневым супом;
  • ужин – овощной салат с оливковым маслом и 200 г гречки.

В кипящую воду опустить картофель 2 шт., морковь и луковицу – все нарезанное кубиками. Варить до готовности, в конце добавить кусочки вареной говядины и зелень.

Похудение на гречке и кефире, несмотря на пользу продуктов как таковых, все же относится к числу жестких монодиет. Потому следует прислушиваться к своему организму и быть все время начеку.

Источник: http://violetnotes.com/?p=7935

Меню и принципы кефирно-гречневой диеты

Высокая скорость похудения, долгосрочность и стабильность результата — характеристики далеко не всех существующих диет.

Но именно такими свойствами отличается достаточно известная, но до сих пор вызывающая сомнения кефирно-гречневая диета.

Полных людей обычно пугает не столько скорость избавления от лишних килограммов, что тоже имеет свои особенности, но и возможная опасность для здоровья в связи с употреблением однообразной пищи.

Особенности диеты

Монодиета по своей сути – довольно эффективное средство для похудения, что подтверждают многочисленные отзывы и фото. Подобные системы питания разрабатываются на основании нескольких принципов, свойственных и диете на гречке с кефиром:

  • кратковременность: ни одна монодиета, гречневая в том числе, не должна длиться больше двух недель;
  • богатый состав продуктов: основной из них должен содержать достаточно витаминов и микроэлементов, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами;
  • результаты гарантируются только при соблюдении строгих правил в течение выбранного периода.

Идея использовать однообразное меню для достижения быстрого похудения появилась у врачей и диетологов еще в прошлом веке, а активное развитие медицины и проведение многочисленных исследований доказали эффективность такого метода. Но одним из условий остается хорошее состояние ЖКТ и других органов. В случае каких-либо заболеваний каждый рецепт и меню кефирно-гречневой диеты в целом корректируются с учетом особенностей организма.

Основные принципы

Диета на гречке с кефиром длится от одной до двух недель. В это время основу рациона составляет гречневая крупа, прошедшая минимальную обработку. В сутки нужно съесть до полукилограмма крупы и выбить литр кефира. Дополнительно следует выпивать полтора литра чистой воды. Для закрепления результата такой курс повторяют через месяц.

Диетологи рекомендуют разнообразить меню незначительным количеством овощей и фруктов, содержащих минимум сахара, лучше всего подойдут яблоки. Допускается порция мяса или рыбы в размере 80 г дважды в неделю.

При необходимости есть белок можно через день. Важно одновременно с кефиром и гречневой крупой принимать витаминные препараты и заниматься спортом, а также не кушать часа за три до сна. Желательно отказаться от кофе и черного чая.

Разрешается зеленый и исключительно без сахара.

Результаты похудения за две недели при идеальном соблюдении гречневого рациона составят порядка 10 кг. В зависимости от особенностей организма, количества лишних килограммов, метаболизма, это число может колебаться от 3 до 12 кг. Для поддержания достигнутой массы тела еженедельно проводят разгрузочные гречневые дни по аналогичной системе.

Как приготовить гречневую кашу

Чтобы приготовить гречневую кашу для похудения по данной системе питания, необходимо крупу залить кипяченой водой в пропорции 1:1,5. Как правило, на один день запаривают всего один стакан гречки. Далее первую воду сливают и крупу снова заливают свежим кипятком на ночь.

Рецепт приготовления диетической гречневой каши запрещает использовать соль или сахар.

Меню диеты

Кефирно-гречневая диета предполагает довольно строгое меню с рядом не менее строгих правил. Необходимо употреблять по стакану кефира за 30 минут до приема пищи, а точнее гречневой каши.

  • Выпив перед завтраком положенный стакан кефира, через полчаса нужно съесть 150 г крупы. Перекус составят яблоки и тот же кисломолочный напиток.
  • Перед обедом аналогичным образом выпивается кефир, через полчаса необходимо съесть 200 г каши. Вместо нее можно съесть то же самое количество гречневого супа с маленьким кусочком хлеба.
  • Перекусить до ужина можно овощным салатом, подойдут и яблоки. Порция не должна превышать 200 г. Заправить его следует только одной чайной ложкой оливкового масла. Запить этот прием пищи нужно кефиром.
  • Вечером через полчаса после приема кефира опять необходимо съесть 150 г гречневой крупы.

Варианты диеты при наличии противопоказаний

Диетологи и врачи не запрещают использовать диету, основанную на гречневой каше, и тем, кто страдает различными заболеваниями. Конечно, в этом случае меню становится более разнообразным, меняется и рецепт приготовления крупы. Залитая на ночь гречка тогда проваривается примерно 20 минут.

Запрещенными остаются следующие продукты:

  • сдоба, конфеты и другие сладости;
  • газированные, алкогольные и сладкие напитки;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • калорийные фрукты (банан, например);
  • молочные продукты с высокой жирностью: сметана, творог, сливочное масло.

Длительность более мягкого варианта кефирно-гречневой диеты увеличивается до трех недель. Результаты в первые недели, возможно, будут не столь существенными, как хотелось бы, поэтому необходимо повторять курс до тех пор, пока вес не достигнет нужной отметки. Затем еженедельно проводятся стандартные разгрузочные дни по той же системе.

Судя по отзывам похудевших, преимущества и недостатки есть у всех вариантов кефирно-гречневой диеты. Жесткие ограничения часто приводят к срывам, но при их соблюдении потеря веса гарантирована, как и очищение всего организма.

Менее строгий вариант похудения не столь эффективен и довольно долог, но имеет несомненные преимущества:

  • вред однообразного рациона сведен к минимуму;
  • не возникает чувство голода;
  • меню продумано и включает все необходимые питательные вещества;
  • похудение происходит медленно, но результат стабилен.
По теме:  Какую диету выбрать после японской

Алина:
Когда я села на эту диету, муж лишь удивлялся: как можно выдержать две недели на кефире и практически сырой гречке? По его мнению, мне и худеть не надо было, но женщина должна себе в зеркале нравиться, с этим он согласился. Результат удивил и меня, и его. Теперь я каждую неделю один день провожу только на гречке и кефире, правда, варю гречневую кашу уже обычным образом, но без масла и соли. Больше не поправляюсь: вес держится на одном уровне.Катерина:
Эх, сколько диет я перепробовала, а до этой дошла лишь с помощью диетолога. Усердным трудом и периодической голодовкой после родов скинула 10 кг, оставалось всего 5 кг. Обратилась к специалисту, он и посоветовал попробовать кефирно-гречневую диету, так как мясо я не очень люблю, как и рыбу, а гречневая — моя любимая каша.Анна:
Очень сложная диета. Я раз пять начинала, столько же и срывалась на третий день, пока не пообщалась с тренером на этот счет. Тренер сказала, что меню можно разнообразить, крупу разрешается варить. Конечно, на диете придется посидеть подольше. Также вместо соли можно добавить капельку соленой рыбки. А вместо сахара добавить фрукт прямо в гречневую кашу. Я так три раза продержалась с месячным перерывом, и вес вернулся к той отметке, которую я так хотела увидеть на весах!Ольга:
С подросткового возраста занималась фитнесом и к 25 годам (до первой беременности) выглядела достаточно хорошо и подтянуто. Потом роды, декрет, потом выход на работу. В итоге набрала почти 25 кг. В ужасе смотрела в зеркало и понимала, что сами они уже не уйдут. Времени на зал уже просто не было, решила пойти к диетологу: оказалось, сложно подобрать оптимальный для меня режим питания, еще и готовить некогда отдельно, брать с собой контейнеры с едой тоже не так уж просто. В итоге врач посоветовал диету на гречневой каше и кефире. В первый раз у меня ушло 5 кг. Потом я сделала перерыв на месяц и один раз в неделю делала разгрузочный день — еще три кг ушло без усилий. Потом опять я села на диету и потеряла еще 5. Сейчас у меня месяц перерыва и разгрузочные дни, я довольна, как и мой диетолог, хотя еще работать и работать.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/nizkokalorijnye/kefirno-grechnevaya-dieta.html

Гречнево-кефирная диета для похудения

Гречнево-кефирная диета для похудения – это не просто диета, это лечебная диета.
Она позволяет человеку не только достигнуть желаемых результатов, но и помогает людям бороться с разными заболеваниями, оставаться бодрыми, сытыми и радоваться жизни.

Гречнево-кефирная диета

Многие из нас возможно слышали или хотят услышать подробную информацию о гречнево-кефирной диете для похудения, которую в народе называют лечебной диетой.

При этом Вы можете задавать себе массу вопросов, например:

  • Действительно ли она лечебная и какое мнение диетологов о этой монодиете.
  • Насколько эффективна диета на гречке и кефире для похудения.
  • Какие рекомендации существуют по диете для эффективного похудения.
  • Всем ли можно сидеть на гречнево-кефирной диете.
  • Какой выход с моно диеты.

Давайте сейчас тщательно рассмотрим все эти вопросы и получим на них все ответы.

Мнение диетологов

Действительно ли гречнево-кефирная диета для похудения лечебная и какое мнение диетологов о этой монодиете.

Большинство диетологов считают, что гречнево –кефирная диета очищает организм от шлаков, восстанавливает баланс йода, фтора, цинка, железа и других микроэлементов в нашем организме.

Омолаживает кожу лица, достаточно хорошо очищает организм, улучшает состав крови, лечит кожу от высыпаний.

Внимание!

Диетологи назначают эту диету не только для похудения, но и для лечения таких болезней как: анемии, кожные заболевания, желчный пузырь, воспаление суставов, печень.

Мы смело можем сказать, что это действительно лечебная монодиета. Она приносит не только положительный результат, но и лечит наш организм.

Эффективность диеты

Насколько эффективна гречнево-кефирная диета для похудения.

Длительность гречнево-кефирной диеты составляет 1-2 недели.

Если есть необходимость, можно повторить диету через 1-3 месяца. Гречнево-кефирная диета при строгом соблюдении ее правил позволяет скинуть 4-7 кг за одну неделю, 10 -12 кг за две недели.

Полезные рекомендации

Какие рекомендации по гречнево-кефирной диете для похудения.

На протяжении данной диеты можно кушать кашу (не солёную, без сахара и специй) в любых количествах или образно делить на 4-6 порций.

Предварительно стакан гречки ошпарить кипятком и слить воду (это поможет очистить зерна от окислившихся жиров).

Затем крупу залить кипятком и оставить настаиваться несколько часов.

Во время диеты нужно в день выпивать не менее 1 литра кефира 1%. Пить его нужно за пол часа до еды или через пол часа после.

Так же рекомендуется, во время гречнево-кефирной диеты для похудения, пить достаточное количество води и именно негазированной. Также стоит помнить, что за 4 часа до сна кушать нельзя.

Всем ли можно сидеть на этой диете

Диетологи настоятельно не рекомендуют придерживаться этой диеты , людям с заболиванием желудочно-кишечного тракта.

Такая диета может привести к проблемам с печенью и поджелудочной железой.

Какой выход с гречнево-кефирной диеты для похудения

Правильный выход с диеты это немало важный момент. Выходить из нее нужно постепенно, добавляя нежирные продукты, такие как овощи, фрукты, отварное мясо.

Главное не накидываться на еду. Поскольку во время диеты наш желудок уменьшился в размере и, что бы его обратно не растянуть, не набрать быстро скинутые нами килограммы, нужно следить за нашим питанием.

Рассмотрев все эти вопросы можно сказать, что гречнево-кефирная диета лучший вариант для тех, кто хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья.

При этом сам процесс похудения будет приносить Вам только удовольствие.

Важно!

Но в любому случае, перед тем, как сесть на гречнево-кефирную диету для похудения посоветуйтесь с врачем.

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ:

Источник: http://ezavi.ru/grechnevo-kefirnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.