Хлебная диета ольги раз меню на неделю

Содержание

Хлебная диета Ольги Раз – меню на неделю



хлебная диета ольги раз меню на неделю

Многие хотели бы есть хлеб и худеть. Если посмотреть в список разрешенных продуктов многих диет, то хлебобулочные изделия являются первым табу. Так не считает израильский диетолог Ольга Раз, которая придумала диету, основанную на употреблении хлеба.

Диета Ольги Раз «Ешь хлеб и худей»

В одном из своих интервью диетолог рассказала, что она проводила исследования, которые основывались на установлении взаимосвязи между едой и гормоном счастья – серотонином. В итоге эксперименты показали, что человек очень счастлив и сыт, когда ест именно хлеб. Основные правила для составления рациона:

  1. Составляя для хлебной диеты Ольги Раз меню на неделю, стоит учитывать, что ежедневно женщина должна съедать по 8-12 ломтиков хлеба с низкой калорийностью (не больше 45 ккал в кусочке), для мужчин лимит немного больше – 12-16 ломтиков.
  2. Хлеб используют для приготовления бутербродов, к примеру, намазывая сверху овощной икрой или кладя кусочек нежирной рыбы, или курицы.
  3. Важное правило хлебной диеты Ольге Раз Кестнер для похудения – никакого голодания. Поэтому есть нужно каждые 4-5 ч. даже если не хочется.
  4. В меню разрешается включать овощи, за исключением крахмалосодержащих продуктов (картофель и бобы). Их можно есть в сыром виде, тушить или варить.
  5. Еще можно есть фрукты, к примеру, цитрусы, кислые яблоки и груши, персики, киви и др.
  6. Ежедневно в меню нужно включать по 200 г кисломолочных продуктов.
  7. Вечером следует обязательно принимать витамины и кальций.
  8. Большое значение имеет поддержка водного баланса. В итоге ежедневно нужно пить минимум 1,5 л жидкости. Это не только обычная вода, но и чай, сок и бульоны.
  9. В категорию запретных входят такие продукты: жирные соусы, алкоголь, сахарный песок, молоко и сливочное масло.
  10. Для сладкоежек тоже есть приятный бонус: раз в 14 дней можно себе позволить порцию любимого мороженого. В обычные дни можно есть конфеты с заменителем сахара.

Если следовать всем правилам, то за неделю можно похудеть на 3 кг. Важно сказать о том, что хлебная диета противопоказана людям с хроническими колитами, поскольку это может привести к раздражению кишечника. Нельзя пользоваться таким способом похудения беременным и кормящим грудью женщинам.

Меню хлебной диеты Ольги Раз выглядит так:

Чтобы получить хорошие результаты, стоит питаться так хотя бы 4 недели. В принципе диетой можно пользоваться всю жизнь. В таком случае 2 куска хлеба следует заменить 1 ст. отварных макарон, бобов или 2-3 ст. каши. Еще можно в качестве замены использовать картофелину или отварную кукурузу.

Источник: http://WomanAdvice.ru/hlebnaya-dieta-olgi-raz-menyu-na-nedelyu

Хлебная диета из Израиля

Всем известно, что хлеб — это самое большое зло для желающих похудеть. «Ешьте хлеб и худейте с удовольствием» — заявила израильский диетолог Ольга Раз, автор новой диеты для похудения, которая не только не запрещает есть хлеб, но и делает его обязательной частью меню.

Диетолог Ольга Раз родилась в Москве, эмигрировала на историческую родину, быстро сориентировалась и сделала карьеру, возглавив отделение питания Тел-Авивской больницы “Ихилов”. Именно там ей и пришла в голову идея хлебной диеты. “Мы пытались установить связь между питанием и серотонином – гормоном счастья.

Здоровым добровольцам давали разные типы пищи. Оказалось,  что когда люди ели пищу, богатую белками, уровень серотонина резко падал, а когда они ели хлеб, он повышался.  Я поняла, что хлеб, который боятся есть сидящие на диете, на самом деле является самым лучшим продуктом.

Внимание!

Человек ест хлеб,  и у него возникает чувство сытости, защищенности, улучшается настроение”.

На большинстве диет только 5% людей удается через два года не набрать сброшенный вес. Ольга утверждает, что среди тех, кто пробовал ее хлебную диету  этот показатель в три раза больше.

Правила хлебной диеты

На каждый день приготовьте по 8–12 кусочков низкокалорийного хлеба для женщин и 12–16 кусочков для мужчин. Низкокалорийным считается хлеб, в котором содержится  35-45 ккал в одном кусочке, например, вот такой:

Нет низкокалорийного хлеба? Возьмите обычный (ржаной, с отрубями, но не белый), только кусочков тогда должно быть ровно в два раза меньше.

4–5 раз в день ешьте хлеб, намазывая его или накрывая сверху тонким слоем чего-нибудь нежирного. Это может быть овощная икра, нежирная рыба, буженина,  нежирный (литовский, например) сыр, 5 % творог.

Не голодайте!

Это главное правило хлебной диеты Ольги Раз. Ешьте, когда приходит время, даже если вам не хочется. Положенное ежедневное количество хлеба нужно съедать обязательно.

Вместе с хлебом можно есть любые овощи, кроме картофеля, кукурузы и бобовых (столько, сколько хотите). Овощи можно есть сырыми, вареными или тушеными с добавлением 2–3 чайных ложечек оливкового или соевого масла.

Между этими приемами пищи раз в день съедайте порцию фруктов: кислые яблоки, груши, цитрусовые, красный виноград, персики, алычу, киви, хурму. Обязательно выпивайте по 200 г чего-нибудь кисломолочного каждый день (кефир, несладкий йогурт), а по вечерам принимайте мультивитамины и обязательно кальций.

Трижды в неделю одну хлебную трапезу (это 3-4 кусочка, если хлеб низкокалорийный) заменяйте любым нежирным мясом, птицей или рыбой с овощным гарниром. Также 3 раза в неделю можно есть яйца.

Пейте больше жидкости

Важно!

Обязательно выпивайте за день 1,5–2 л (мужчины — до 2,5 л) жидкости: воды, минералки, зеленого или черного чая, овощных соков, нежирных бульонов. Можно немного кофе.

От чего отказаться

От всех жирных соусов, включая майонез, от алкоголя, сахара, молока, сливочного масла.

Вот примерное меню хлебной диеты:

Время «Овощной день» (четыре раза в неделю) «Мясной или рыбный день» (три раза в неделю)
7–9 ч Стакан минералки 200 г несладкого йогурта, кефира или ряженки
9–11 ч 4 кусочка низкокалорийного хлеба с намазкой,  тертая морковь с лимонным соком, чашка чая или кофе 3 кусочка низкокалорийного хлеба с намазкой,         квашеная капуста с зеленым луком, чашка                 зеленого чая или кофе
12–14 ч Яблоко или 200 г несладкого йогурта, кефира, ряженки Апельсин или 200 г несладкого йогурта,                       кефира,  ряженки
15–17 ч Капуста, тушеная в растительном масле, 4 кусочка низкокалорийного хлеба с намазкой, яйцо всмятку, стакан томатного сока Мясо, птица или рыба, тушеная с овощами с               добавлением растительного масла, или жареное       мясо (рыба) с гарниром из вареных или                         тушеных овощей, стакан морковного сока
16–18 ч Стакан минералки Стакан минералки
17–19 4 кусочка низкокалорийного хлеба с намазкой, салат из помидоров, огурцов и зелени с   растительным маслом (1 ч. л.), овощной суп. Чашка зеленого чая или кофе 3 кусочка низкокалорийного хлеба с намазкой,         овощной суп, обжаренная в растительном масле       (1 ч. л.) цветная капуста, чашка чая или кофе
18–20 ч Стакан морковного сока Стакан томатного сока
19–22 ч Овощное соте с добавлением растительного масла (1 ч. л.). Стакан минералки Овощное рагу, приготовленное с добавлением             1 ч. л. растительного масла. Помидор, огурец, 3       редиски. Стакан минеральной воды. Кальций +         мультивитамин
21–24 ч 200 г йогурта, кефира или ряженки. Кальций + мультивитамин Стакан воды или чая

Продолжайте питаться по этим правилам 2 недели. За это время вы поймете, подходит вам этот стиль питания или нет. Потому что, это…

Диета на всю жизнь

Только с небольшими дополнениями: один кусочек обычного или два кусочка низкокалорийного хлеба с намазкой заменяют: 1 стаканом вареных или тушеных бобовых,  2/3 стакана вареных макарон, 2/3 стакана вареной крупы (гречневой, овсяной, перловой, риса), 1 картофелиной, 1 початком кукурузы или 2 крекерами.

Фрукты можно есть по 2-3 порции в день, яйца — до 5 штук в неделю, мясо и рыбу — до 5 раз в неделю. Иногда можно себе позволить выпить бокальчик сухого красного вина или легкое пиво. Изредка разрешается побаловать себя фруктовыми йогуртами или мороженым вместо фруктов.

Когда захочется сладкого — жуйте жевательную резинку или ешьте конфеты с сахарозаменителями (продаются в супермаркетах, в отделах диабетических продуктов).

Книга Ольги Раз продается в Израиле и в США, а на русском языке она пока не издана. Тот факт, что хлебная диета стала популярной у нас в стране без появления книги, без рекламной кампании,  а только силами энтузиастов и последователей, говорит сам за себя.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/diety/xlebnaya-dieta-iz-izrailya/

Диета Ольги Раз: отзывы

Однако израильский диетолог Ольга Раз с этим не согласна. Женщина возглавляет клинику, которая работает с пациентами, больными ожирением. Врачи этой больницы провели исследования и установили, что люди, отказывающиеся от хлеба, несчастные.

В их организме падает уровень серотонина — гормона счастья. Ольга Раз помогла худеющим вновь стать счастливыми. Она изобрела хлебную диету, при помощи которой можно значительно похудеть. Если вы обожаете хлеб, то диета Ольги Раз для вас.

Рассчет калорийности продуктов

Что лежит в основе меню?

Кукуруза запрещена во время диеты

В основе меню лежит употребление хлеба. Женщина за день должна съедать 10-12 кусочков легкого хлеба. Это низкокалорийные хлебцы. Если у вас таких нет, приобретите обычный ржаной хлеб, но дневную дозу снизьте в два раза.

Не волнуйтесь, это не все меню, которого вам нужно придерживаться. Только на хлебе и воде вы сидеть не будете. Вам нужно смазывать каждый ломтик чем-то нежирным. Это может быть паста из обезжиренного творога или кабачковая икра.

Ничего мучного, жирного и жареного кушать нельзя. Что касается мяса, то его можно есть 3 раза в неделю. Обязательно замените им порцию хлеба. Старайтесь овощи и фрукты принимать в разное время. На обед скушайте порцию овощей с черным хлебом, а когда проголодаетесь, перекусите фруктами.

Запрещенные овощи на диете Ольги Раз:

  • кукуруза;
  • бобовые;
  • картофель.

Соответственно, вам нельзя кушать фасоль, горох и бобовые. Ежедневно съедайте или выпивайте 200 г молочного продукта. Это должен быть кефир или творог. От молока лучше отказаться.

В видео пойдет речь о хлебной диете для похудения. Ав�

Вместе с этими продуктами ешьте мультивитаминные комплексы и препараты кальция. Пейте много воды. За день вы должны выпивать не меньше 2 литров воды.

Меню на овощной день (без мяса):

  • Утром съешьте 2 кусочка черного хлеба с намазкой и яйцо всмятку. Дополните этот прием пищи салатом из свежих овощей.
  • Перекусите стаканом кефира и 2 яблоками.
  • На обед у вас 2 кусочка хлеба и тушеные овощи. Можно добавить при жарке 2 чайные ложки растительного масла.
  • Перекус состоит из винограда или банана.
  • На ужин съешьте порцию хлеба с намазкой и салат из помидоров и огурцов. Дополните трапезу овощным супом.
  • Перед сном можете съесть персик.

Разрешается на диете Ольги Раз пить кофе и чай. Количество чистой минеральной воды в сутки должно составлять 2 литра. Во время овощного или рыбного дня вам нужно в обед скушать тарелку овощного супа. Варить его нужно без добавления мяса.

Бульон при варке мяса в пищу не употребляйте. Готовьте из него супы для своих родных. Дополните овощной суп кусочком мяса и овощами, отваренными на пару. Можете заменить мясо рыбой. Хлеб в обед вы не едите.

Завтрак, ужин и перекусы остаются без существенных изменений. Обязательно кушайте яйца и молочные продукты. Норма растительного масла на день — 2 чайные ложки. Поэтому одну часть потратьте при приготовлении тушеных овощей, а вторую — для заправки овощного салата.

Перекусы

Вместо хлеба можно съесть порцию макарон

В качестве перекусов на диете Ольги Раз можете использовать натуральный овощной или фруктовый сок. Можете приобрести соковыжималку. Очень полезными являются томатный и морковный соки. Их желательно употреблять ежедневно. В моркови содержится много витамина А, отвечающего за здоровье ногтей и волос.

За это время вы поймете, сможете ли вы изменить свои привычки и вкусовые предпочтения, потому что система питания Ольги Раз подходит для того, чтобы придерживаться ее всю жизнь. Через две недели разрешено внести меню некоторые коррективы. Одну из порций хлеба в день вы можете заменить крупой или макаронами из твердых сортов пшеницы.

В неделю ешьте не больше 5 яиц. Мясо разрешено до 5 раз в неделю. Обязательно заменяйте хлеб этими продуктами. Нельзя есть злаки или каши вместе с хлебцами, это несовместимые продукты.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-olgi-raz.html

Хлебная диета Ольги Раз

В действительности многим девушкам крайне сложно соблюдать любую диету. Ведь приходится ограничивать себя в любимых блюдах и отвыкать от хлеба, без которого мало кто может представить себе полноценную трапезу.

Именно поэтому все большую популярность набирает хлебная диета Ольги Раз. Ее составила специалист в области диетологии из Израиля. В основе хлебной диеты, как стало понятно из названия, лежит употребление запрещенного практически везде хлеба.

Правила диеты

В одном из интервью Ольга рассказала о проведенных ею исследованиях, в ходе которых была установлена взаимосвязь между выработкой серотонина, гормона счастья и пищей.

Результат показал, что человек счастлив и не чувствует голода, если употребляет хлеб. На основе этого и были составлены простые правила диеты, которые помогут правильно составить свой рацион.

  • Лучше всего сразу составить меню диеты на неделю. При этом следует учитывать, что женщина должна съедать от восьми до двенадцати кусочков хлеба, а мужчина – от двенадцати до шестнадцати.
  • Хлеб следует выбирать низкокалорийный, в одном ломтике не должно быть более сорока пяти калорий.
  • Из хлеба следует делать бутерброды. На кусочек можно положить немного курицы или рыбы нежирных сортов, либо намазать хлеб икрой овощной.
  • Нельзя голодать. Между трапезами должно проходить не более пяти часов, а есть следует даже если нет аппетита.
  • Во время составления рациона можно использовать любые овощи помимо бобовых культур и картофеля. Употреблять их можно в отварном, тушеном или сыром виде.
  • Также разрешены фрукты с высоким содержанием витамина C. К ним относятся яблоки кислых сортов, киви, персики, цитрусовые плоды и груши.
  • Ежедневно необходимо употреблять двести граммов продуктов кисломолочного происхождения.
  • Вечером обязательно нужно дополнительно принять витаминный комплекс и кальций в таблетках.
  • Огромную роль в похудении играет водный баланс. За сутки необходимо выпивать как минимум полтора литра жидкости. В это количество входят бульоны, сок, чай и вода.
  • Запрещено употреблять масло сливочное, молоко, сахар, алкогольные напитки, соусы с высоким процентом жирности.
  • Один раз за две недели разрешено съесть порцию мороженого. В остальные дни можно иногда позволить себе конфеты с сахарозаменителем.

Если неукоснительно соблюдать эти правила диеты, то за семь дней можно без усилий распрощаться с тремя килограммами.

Меню диеты

Все меню диеты разделено на овощные дни и мясные/рыбные дни. Овощной день проводится четырежды за неделю, а мясной или рыбный – трижды.

Можно ознакомиться с примерным планом составления рациона на один из таких ней, чтобы было проще в дальнейшем соблюдать хлебную диету Ольги Раз.

Рыбный или мясной день

С семи до девяти часов утра – Стакан несладкого кисломолочного продукта.

С девяти до одиннадцати часов – Три ломтика хлеба с намазкой, порция квашеной капусты с добавлением зеленого лука, чашка кофе либо чая зеленого.

С двенадцати до двух дня – Апельсин либо стакан кисломолочного несладкого продукта.

С трех до пяти вечера – Рыба, мясо или птица со овощами, тушенные на растительном масле либо жаренные, но овощи должны быть в отварном или тушеном виде, стакан сока морковного.

С четырех до шести вечера – Минеральная вода.

С пяти до семи вечера – Три ломтика хлеба низкокалорийного с намазкой, порция овощного супа, цветная капуста, жаренная на одной чайной ложке растительного масла и чашка кофе либо чая.

С шести до восьми вечера – Минеральная вода.

С семи до десяти вечера – Овощное рагу с добавлением чайной ложечки любого масла растительного. Салат из трех редисок, огурца и томата, стакан минералки и витамины + кальций.

С девяти до двенадцати ночи – Стакан чая либо воды.

Овощной день

С семи до девяти утра – Стакан минеральной воды.

С девяти до одиннадцати утра – Четыре ломтика хлеба с икрой овощной, чашка кофе или чая и немного натертой моркови, заправленной лимонным соком.

С двенадцати до двух часов – Двести граммов ряженки, кефира или йогурта без сахара либо одно яблоко.

С трех до пяти часов – Порция тушенной на растительном масле капусты, четыре ломтика хлеба, намазанных икрой, одно яйцо всмятку и стакан сока томатного.

С четырех до шести часов – Стакан минеральной воды.

С пяти до семи часов – Салат из зелени, огурцов, томатов, заправленный чайной ложкой растительного масла, порция овощного супа и чашка кофе или зеленого чая.

С шести до восьми вечера – Стакан сока морковного.

С семи до десяти часов – Овощное соте с чайной ложкой растительного масла и минералка.

С девяти до двенадцати ночи – Стакан ряженки, йогурта или кефира и мультитвитаминный комплекс и кальций в таблетках.

Для достижения максимального результата соблюдать данную диету необходимо не менее месяца. На таком меню диеты можно жить всю свою жизнь.

Будьте неотразимы!

Источник: http://DeeEta.ru/dieti/hlebnaya-dieta-olgi-raz.html

Хлебная диета для похудения по израильской и немецкой методикам: их особенности и меню на неделю

Практически любая диета — это ограничение углеводов. Вес уходит за счёт уменьшения потребления энергии.

С другой стороны, именно это влечёт за собой снижение работоспособности, вялость и постоянное чувство голода. Однако появилась новая система питания, которая идёт вразрез с привычными постулатами.

Это хлебная диета, о которой впервые поведала миру Ольга Раз-Кестнер — израильский диетолог.

Действие на организм

Общеизвестно, что главный враг красивой фигуры — углеводы. Именно на этом утверждении основывается большинство систем питания, способствующих похудению: пропагандируют либо полный, либо частичный отказ от высококалорийной пищи.

Ольга Раз сумела экспериментальным путем доказать обратное. Её главным открытием стал тот факт, что низкоуглеводные диеты снижают в организме уровень серотонина. Этот тот самый гормон счастья.

Нетрудно догадаться, что происходит с человеком, когда он лишается этого маленького волшебника.

Совет!

Настроение резко ухудшается, аппетит растёт, чувство голода в итоге становится практически бесконтрольным.

Хлебная диета позволяет избежать этих побочных эффектов. Она обеспечивает организм необходимым количеством углеводов, а между тем снижение веса будет происходить за счёт ограничения других продуктов и размера порций.

Основа — низкокалорийный хлеб, который произведён из цельной муки (отрубной, ржаной) или хлебцы. В нём много витаминов (Е, В1, В2), минералов (магния, фосфора, кальция, калия и др.). Максимальное количество употребляемых калорий ограничивается 35-45.

Непосредственно механизм похудения предельно прост: хлеб, богатый грубыми волокнами, не провоцирует резкий выброс глюкозы и инсулина. Энергия вырабатывается организмом медленнее и расходуется постепенно. Как результат — никаких жировых отложений в проблемных местах не образуется.

Хлебная голодовка может длиться довольно долго, так как не ограничивает двигательную активность и не снижает работоспособность. Но обычно рассчитана на неделю. Причём не надейтесь на сногсшибательные результаты: они будут минимальными (4 кг), зато стойкими.

Рекомендации

Чтобы похудеть на хлебе без вреда для здоровья, нужно соблюдать определённые правила. Сразу стоит оговориться, что система питания от Ольги Раз легла в основу многих других методик по борьбе с лишним весом. Каждая из них отличается своими нюансами, но мы пропишем общие для всех постулаты, так как основной продукт один — хлеб.

  1. Питаться дробно и часто (не менее 5 раз на день).
  2. Приёмы пищи должны быть в одно и то же время.
  3. Интервал между ними не должен превышать 4 часов.
  4. Пропускать их строго запрещено, даже если нет чувства голода.
  5. Питьевой режим предполагает употребление 2 литров воды.
  6. Основной продукт — диетический хлеб. В крайнем случае его можно заменить на ржаной, но при этом порция уменьшается в 2 раза.
  7. Так как рацион не отличается разнообразием, желательно принимать поливитамины.
  8. Занятия спортом ускорят сжигание жировых отложений. Если чувствуете слабость и недомогание, обеспечьте хотя бы лёгкие физические нагрузки. Это могут быть ходьба, скакалка, йога или танцы.
  9. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, выход из диеты должен быть постепенным: соблюдайте режим питания, пейте много жидкости, не ешьте белый хлеб, замените сахар мёдом или стевией.

Чем строже будет диета, чем более точно вы будете придерживаться её правил, тем полезнее она окажется для вашего здоровья и тем лучше будут результаты.

Противопоказания

Нельзя использовать хлеб для похудения при наличии следующих противопоказаний:

  • беременность;
  • лактация;
  • возраст детский и пожилой;
  • любые проблемы с ЖКТ;
  • воспалительные процессы в печени и желчном пузыре.

Не забывайте, что хлеб — высококалорийный продукт, который нельзя есть в больших количествах при определённых заболеваниях.

Плюсы и минусы

Чтобы диета помогла достичь нужных результатов без вреда для здоровья, стоит заранее оценить её положительные и отрицательные моменты.

Достоинства:

  • способствует похудению даже при ожирении;
  • разрешена при атеросклерозе, сахарном диабете;
  • выводит свободные радикалы, токсины, соли тяжёлых металлов, шлаки, лишнюю жидкость;
  • голод совершенно не чувствуется;
  • совместимость с физическими нагрузками;
  • бюджетность;
  • неограниченность сроков;
  • вес не возвращается (при грамотном выходе);
  • незначительное и плавное снижение веса приводит к отсутствию дряблости кожи, растяжек, истощения мышечной массы;
  • притупляется тяга к сладкому.

Недостатки:

  • отсутствие белков может всё-таки негативно сказаться на мышечной массе;
  • недостаток жиров может ухудшить метаболизм;
  • дефицит кальция и витаминов.

Чтобы результаты вас не разочаровали, учитывайте все минусы и старайтесь их как-то устранять, соблюдая рекомендации специалистов.

Израильская хлебная диета

После уникального открытия Ольги Раз были созданы и другие системы питания, основанные на похудении с помощью хлеба. Поэтому у вас есть выбор, какая из современных методик подходит вам больше остальных. Но самой популярной по-прежнему остается израильская хлебная диета от профессионала в своём деле. Она предполагает 2 этапа.

I этап

На данном этапе происходит активная потеря веса. Разрешается употреблять хлеб низкой калорийности с тонким слоем «намазки» с минимальным количеством жиров. В день рекомендуется съедать:

  • женщинам — до 12 кусочков;
  • мужчинам — до 16.

Рацион дополняется белковой пищей и овощами. Продолжительность этапа — 2 недели.

Разрешённые продукты:

  • бутерброды с творогом (до 5 %жирности), рыбой (даже солёной), нежирным мясом (курицей, индейкой, перепелом, говядиной, телятиной);
  • ветчина;
  • овощи без крахмала: капуста, кабачки, перец болгарский, помидоры, брокколи, спаржа, горошек зелёный, салат листовой;
  • яйца (трижды в неделю);
  • кисломолочные напитки (йогурт, ряженку и кефир) — стакан в день;
  • трижды в неделю необходимо употреблять мясо или рыбу с овощами, но в такие дни размер порции хлеба уменьшается на треть;
  • фрукты: сливы, авокадо, яблоки, груши (1 шт. в день);
  • растительное масло в небольших количествах для заправки салатов;
  • кофе (изредка), зелёный чай, овощные соки (из сельдерея, томатный, морковный).

II этап

Данный этап представляет собой закрепление достигнутых результатов. Цель — не вернуть потерянный вес. Рацион постепенно расширяется другими продуктами. Продолжительность этапа зависит от индивидуальных показателей. В среднем – 2-3 недели.

Разрешённые продукты:

  • каши;
  • макароны;
  • картофель (1 шт. в день);
  • бобовые: фасоль, чечевица;
  • увеличивается порция фруктов (3 шт. в день).

Для обоих этапов есть список запрещённых продуктов:

  • сладости: мёд, сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, мармелад;
  • копчения, соления, соусы, маринады;
  • алкоголь;
  • кетчуп, майонез;
  • газированные напитки;
  • выпечка;
  • варенье и джемы;
  • пища с животными жирами;
  • жирное мясо;
  • некоторые молочные продукты: молоко, домашний творог, сметана.

При таком рационе жиры практически не поступают в организм, а это значит, что у него не будет возможностей отложить их про запас.

Диета на хлебных единицах

По-иному строится немецкая диета по хлебным единицам — низкоуглеводная программа питания, рекомендованная для больных сахарным диабетом. Сходство с системой Ольги Раз — в сбалансированном и разнообразном рационе и длительности. В основе — расчёт дневной нормы углеводов.

Все продукты измеряются в хлебных единицах (ХЕ) для примерной оценки содержания в них углеводов:

  • 1 ХЕ = 10 гр углеводов (без пищевых волокон);
  • 1 ХЕ = 13 гр углеводов (с балластными веществами);
  • 1 ХЕ = 20 гр хлеба.

Обычно рекомендуется употреблять не более 30 ХЕ в день. Суточная норма может распределяться следующим образом:

  • по 4 ХЕ — в основные приёмы пищи;
  • по 2 ХЕ — на полдник;
  • нельзя употреблять больше 7 ХЕ за раз.

Однако диета на хлебных единицах снижает их суточное количество до 10. Для подсчёта немецкие диетологи разработали специальную таблицу. Если в ней нет какого-то продукта, его употребление в рамках похудения не ограничено.

Примерное меню

Хлебная диета сложна прежде всего составлением меню. Чтобы облегчить эту задачу, предлагаем вам примерный вариант на 7 дней по системе от Ольги Раз:

Меню на неделю из расчёта хлебных единиц

Если вы не можете сидеть на диетах из-за чувства голода, есть смысл обратиться к данной методике похудения. Хлеб, несмотря на всю свою калорийность, позволит привести в порядок питание, улучшит самочувствие, а главное — не даст страдать из-за нехватки энергии. С этим продуктом бороться с лишним весом гораздо проще, чем на любой другой монодиете — можете убедиться в этом сами.

Источник: https://hudeyko.ru/hlebnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Диета Ольги Раз: хлеб – всему голова

Опытные худеющие, перепробовавшие множество различных систем питания, твердо знают, что почти любая диета полностью исключает либо кардинально минимизирует употребление хлеба и сдобы. Но диета Ольги Раз не просто «дает добро» на поедание хлеба, она основывает на нем весь рацион.

А знаете ли вы, что

Ольга Раз придерживается точки зрения, что именно хлебная диета способна навсегда остановить войну, которую люди ведут с углеводами, считая их злейшими врагами, наносящими непоправимый ущерб фигуре. Ведь многие, употребляя пищу без хлеба, не чувствуют полноценного насыщения после завершения трапезы. Поэтому, чтобы утолить голод, приходится съедать больше. Но таким образом снизить вес сложновато.

Известный в Израиле специалист по диетологии Ольга Раз была рождена в Москве, но в России не осталась и уехала на свою историческую родину. Там она сделала стремительную карьеру и встала во главе отделения питания при Тель-Авивской клинике «Ихилов». Там ведущий диетолог и создала свою хлебную диету.

По теме:  Самый лучший диетический коктейль для набора массы

Ольга Раз – обладательница III степени по клинической диетологии (она окончила Иерусалимский Еврейский университет). Ее опыт в области специального питания и диетологии – свыше 20 лет. Тысячи ее пациентов смогли вернуться в нормальную, полноценную жизнь, сбросив весь свой излишний вес и попутно устранив заболевания, вызванные им.

Как происходит снижение веса

Диета Ольги Раз помогает достаточно эффективно сбросить вес.

Причем сам процесс снижения массы тела происходит максимально легко, без вреда для организма, с учетом физиологических особенностей и с выраженным акцентом на здоровое и полноценное питание.

Грамотная система, которую создала Ольга Раз, является поистине революционной, так как базируется на регулярном употреблении хлеба и углеводов (сложных). В Израиле она широко известна под названием «Хлебная диета».

Ведущий диетолог рассказала, что она с коллегами предпринимала попытки определить существование связи между питанием и показателем уровня серотонина – так называемого «гормона счастья». Эксперимент заключался в следующем. Здоровые добровольцы получали пищу различных типов.

Внимание!

Выяснилось, что если люди питались продуктами, обогащенными белками, серотонин «обваливался», а если употребляли хлеб – он возрастал, а лишние килограммы «таяли».

Тогда диетолог поняла, что хлеб, которого страшно боятся практически все сидельцы на диетах, и есть тем самым идеальным продуктом для похудения.

Когда человек кушает хлеб, он получает, во-первых, ощущение сытости, во-вторых, испытывает некоторую защищенность, а в-третьих, у него повышается настроение. А значит, похудение происходит более успешно и с гораздо лучшим эффектом.

Худеем по правилам

  1. Диета предполагает наличие 2-х четко определенных этапов: 2-недельного и бессрочного. Второй этап необходим для того, чтобы поддерживать тот результат, которого вы достигли в конце первого этапа.

  2. Питьевой режим должен быть насыщенным и включать в себя не только чистую воду, но и другие жидкости: минералку, любые виды чая, диетические бульоны, соки из овощей. Что касается суточного объема воды, для женщин он составляет от 8 до 10 стаканов в день, а для мужчин – от 10 до 12 стаканов.

  3. И в 1 и во 2 этапе крайне важно принимать поливитамины. Какие именно – лучше проконсультироваться с врачом.
  4. На хлебной диете кушать необходимо строго через каждые 3-4 часа. При этом наличие или отсутствие чувства голода роли не играет.
  5. Ежедневно нужно в обязательном порядке съедать определенное в меню количество хлеба.

  6. Категорически запрещено употреблять спиртные напитки, снеки, сахар, сладости, соусы разных видов (тем более – майонез), а также свежее молоко и сливочное масло.

Две стороны медали

Преимущества:

  • разрешение есть практически все, что вам нравится;
  • употребление сложных углеводов устраняет последствия стресса;
  • отсутствие голода;
  • снижение страсти к сладостям;
  • простота и бюджетность диеты;
  • возможность использовать практически всем;
  • появление бодрости, повышение настроения и качества сна (даже уменьшается интенсивность храпа);
  • нормализация в крови уровня сахара и артериального давления, снижение показателей холестерина и объема жировых отложений,
  • возможность использовать как вспомогательное средство при лечении сердечно-сосудистых заболеваний и для стабилизации состояния в послеоперационный период.

Недостатки:

  • запрещена тем, у кого диагностирован хронический колит;
  • запрещена беременным и тем, кто кормит ребенка грудью.

Что нужно кушать

1-й этап диеты (1-2 недели)

Хлеб в день. Женщинам – 4-6 ломтиков (обычный) либо 8-12 ломтиков (диетический); мужчинам – 6-8 кусочков (обычный) либо 12-16 ломтиков (диетический).

Намазывать на хлебные ломтики разрешено почти все, что угодно: можно хумусом, тхиной (кунжутной пастой), маложирным творогом, протертым авокадо. Чрезвычайно важно, чтобы слой того, что вы намазываете на хлеб, был самым тоненьким. Допустимо положить на хлебный ломтик тонкий кусок консервированной или же соленой рыбы, ветчины либо пастромы.

Все остальное:

  • Разрешены любые овощи, не содержащие крахмал. Причем вид приготовления и объем порций значения не имеют.
  • В неделю разрешается съесть только 3 куриных яйца. Вид их приготовления значения не имеет.
  • Ежедневно нужно съедать по 200-граммовой порции маложирного йогурта.
  • Трижды в неделю необходимо употреблять по порции рыбного или же мясного блюда с различными овощами. В эти дни объем съедаемого хлеба следует урезать на 2 кусочка (если это обычный) или на 3-4 ломтика (если это диетический).
  • Каждый день должна съедаться порция свежих фруктов (она может состоять из яблока любого сорта, средней груши, 3 средних слив и так далее). Иногда такой фруктовый салатик разрешено менять любым диетическим десертом.

2-й этап диеты (вся оставшаяся жизнь)

Заменяем хлеб (2 кусочка):

  • овсяными, пшеничными либо мультизлаковыми хлопьями (3-4 ст. л.);
  • мюсли (1-2 ст. л.);
  • крекерами (2 шт.);
  • отваренными бобовыми (1 стакан);
  • отваренными макаронами (1 стакан);
  • овсяной, гречневой, рисовой, пшенной кашами (две трети одного стакана);
  • отваренным картофелем (1 шт.);
  • отваренным кукурузным початком (1 шт.).

Все остальное:

  • Овощи разрешены какие угодно (кроме откровенно крахмалистых) и все также без каких-либо ограничений.
  • Объем фруктов допустимо сделать больше и употреблять по 2-3 порции фруктовых салатов каждый день.
  • Съедать по одной порции йогурта в день надо обязательно.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/ot-dietologov/olgi-raz.html

Диета Ольги Раз

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета Ольги Раз

Исключать хлеб совсем необязательно

В последнее время множество обсуждений среди сторонников и последователей разных диет возникает вокруг диеты, которую представила доктор из Израиля Ольга Раз.

В результате своих экспериментов и наблюдений она пришла к выводу о том, что людям, желающим нормализовать свой вес, совсем необязательно исключать из рациона хлеб. А ведь исключение хлеба, если человек садится на диету, всегда было одним из требований для ее результативности.

Как же так, заговорили оппоненты, хлеб – первейший источник углеводов, и ведь именно потребление углеводов нужно сокращать для сокращения веса.

Результаты эксперимента показали прямую зависимость между поеданием хлеба и выработкой серотонина. Также исследования Ольги Раз зафиксировали незначительное содержание серотонина после поедания человеком белковой пищи.

Вывод, к которому пришла доктор, состоит в том, что хлеб нужно есть обязательно, потому что он, способствуя выработке серотонина, не только насыщает организм на достаточно долгое время, но и дает чувство уверенности, защищенности.

Диета Ольги Раз: основные принципы и составляющие

Отказаться следует от всех жирных продуктов

Принципы:

  • Хлеб обязателен в рационе, но хлеб низкокалорийный, с отрубями, ржаной, из муки грубого помола.
  • Питание дробное, частое, регулярное в одно и то же время даже при отсутствии голода.
  • Отказ от жирных продуктов (сливочное масло, жирное мясо, майонезы).
  • Овощи, кроме картофеля, в любом виде.
  • Фрукты обязательны в течение дня.
  • Жидкость в количестве 1,5 л женщинам и 2 л мужчинам в виде чая, морса, воды, соков.
  • Кисломолочные продукты хотя бы раз в день.
  • Дополнительный прием витаминов и кальция.
  • Дневное питание нужно начинать со стакана воды, а первый прием пищи — с кусочка хлеба, намазанного одним из разрешенных продуктов, или с кусочком маложирного сыра.
  • Через день 3-4 кусочка хлеба в дневном меню заменяют на кусочек мяса или рыбы.

Приблизительный расклад продуктов и блюда для диетического питания Ольги Раз

Считаем калории

Нужно посчитать количество калорий, содержащихся в хлебе. За один раз можно съесть кусочек, содержащий 35–40 ккал. Таких кусочков за день может быть до 10.

На завтрак предлагается 4 кусочка хлеба. Его можно съесть с сыром или нежирной пастой. Добавить салат из моркови. Выпить чай или кофе.

Далее прием пищи каждые три часа, например:

  • В 10 или 11:00 – стакан йогурта, кефира или ряженки, яблоко или груша.
  • В 13:00–14:00 – 4 кусочка хлеба, тушеные овощи, к примеру, капуста, 1 яйцо и стакан овощного сока.
  • В 16:00–17:00 – стакан фруктового сока или зеленого чая.
  • В 19:00–20:00 – овощной суп, салат из овощей, 2–4 кусочка хлеба, чай.

На ночь предлагается выпить кефир, ряженку или йогурт. Также нужно принимать витаминно-минеральный таблетированный комплекс.

Когда через день к рациону подключаются мяcо или рыба, то их включают в обед вместо 2 кусочков хлеба и яйца. Питание в промежуток с 13:00 до 14:00 будет приблизительно выглядеть следующим образом: птица, мясо или рыба с тушеными овощами и стакан овощного сока.

Подобный режим питания рекомендован на две недели.

Диета Ольги Раз: отзывы

На такой диете можно сидеть постоянно

Есть отзывы скептические, в основном от тех, кто не пользовался диетой.

В положительных отзывах отмечаются такие плюсы:

  • Удовлетворение от достигнутых результатов похудения. Люди рассказывают даже о нескольких десятках килограммов в течение 2–3 лет. Средний результат – минус 5 кг за период диеты.
  • Довольно разнообразный, а главное, полезный набор продуктов, что легко переносится и физиологически, и психологически.
  • Некоторые говорят о возможности придерживаться диеты Ольги Раз постоянно, правда, с некоторыми корректировками. Например, 3 кусочка хлеба можно заменить для разнообразия на 2/3 стакана любой крупы. Мясо, птицу и рыбу можно кушать не через день, а чаще, 5 раз в неделю или даже каждый день. В крайнем случае, если возникло чувство голода, количество фруктов можно удвоить. Можно увеличить на стакан количество выпиваемого йогурта. Можно даже позволить себе время от времени мороженое с низким содержанием жира и сладости без сахара для диабетиков.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dieta-olgi-raz.htm

Простая и доступная хлебная диета для похудения от Ольги Раз: отзывы и результаты

При наличии всевозможных новых средств для похудения, препаратов, специальной одежды, физических упражнений, без изменения рациона невозможно добиться снижения веса.

Строгие и не очень диеты, основанные на подсчете калорий или выделении группы продуктов, делении на порции или особых способах употребления и сочетания продуктов, появляются ежемесячно.

Но на каждой из них бывают срывы, случается, что после своих мучений женщина набирает еще больше, чем сбросила во время ограниченного рациона. И одной из причин называют отсутствие хлеба в меню. Этот продукт становится самым желанным, ведь множество людей просто не могут насытиться без него. Хлеб оказался гоним диетологами и самими худеющими за большое количество углеводов.

Однако израильский диетолог Ольга Раз сломала стереотипы и предложила любителям хлеба не отказываться на него, а наоборот — использовать как основной продукт в процессе похудения.

Важно!

Так появилась хлебная диета для похудения.

Первые отзывы и результаты хлебной диеты от людей, попробовавших рацион, были вдохновляющими, и вот уже несколько разновидностей хлебной методики похудения успешно используются тысячами женщин.

Сбросить вес на хлебе: суть методики

Основной принцип, на который опирается Ольга Раз при рекомендации хлебной диеты — устранение чувства голода. Чтобы это ощущение не тревожило, нужно употреблять пищу через каждые несколько часов равномерно. Отзывы и результаты хлебной диеты для похудения подтверждают необходимость соблюдения этой рекомендации.

Лучше заранее подготовить все выбранные и допустимые продукты, и разделить на порции. Хлеб желательно брать низкокалорийный, в некоторых сортах на 100 г приходится около 50 ккал. Можно съедать до 12 кусочков (по 40 г) женщинам и до 16 — мужчинам.

Но в наших магазинах подобный низкокалорийный продукт найти проблематично, поэтому можно покупать ржаной подовый хлеб, пшеничный из цельнозерновой муки, диетические хлебцы. Недопустимы батоны, сдоба, выпечка, белый хлеб.

Можно делать бутерброды с тонким слоем нежирных продуктов:

  • кабачковая и другая овощная икра;
  • паста авокадо;
  • горчица;
  • кетчуп;
  • нежирный творог.

Один прием пищи составляют некрахмалистые фрукты.

Питьевой режим: нужно пить от 1.5 л воды, допустимо употребление несладкого кофе, чая, домашних овощных соков. Можно заменить разрешенные фрукты фруктовым фрешем (0.5 стакана).
Овощи в рационе очень желательны. Если сырые вам не подходят, допустимы вареные, тушеные, запеченные некрахмалистые овощи. Также нужно съедать 200 г нежирной кисломолочки.

Максимальная продолжительность диеты — 14 дней. Трижды в неделю один хлебный прием пищи (состоящий из 3-4 кусочков низкокалорийного или 1-2 обычного цельнозернового хлеба) допустимо заменить постным мясом или рыбой.

Варианты диетического меню

Диетологи разработали несколько вариантов методики похудения на хлебе. В отзывах о хлебной диете часто советуют выбирать свой вариант в зависимости от целей, срочности сброса лишнего веса, своих возможностей удержаться на ограниченном рационе, вкусовых предпочтений, тогда результат будет более ощутимым и соблюдать диету будет достаточно комфортно.

Строгая монодиета

Вариант для самых нетерпеливых, а также при необходимости быстро привести себя в форму перед важным мероприятием. Как и любая монодиета, является строгой, выдерживать ее не следует дольше 3-5 дней. Можно избавиться от 3 до 5 кг.

Основа рациона — черный хлеб. Его можно разнообразить небольшим количеством свежевыжатого овощного или фруктового сока, наполовину разбавленного водой. Весь рацион очень скуден, но результат будет отличной наградой за выдержку и силу воли.

Все меню состоит из 200 г хлеба и 200 г сока. Продукт употребляются в течение дня в 4-5 приемов. Нужно выпивать от 1.5 л чистой негазированной воды или заменить ее несладким зеленым чаем или травяным настоем.

Похудение за 7 дней

Недельная диета не такая строгая, она позволит избавиться от 3 до 5 кг за 7 дней. Допустимые продукты:

  • 200 г черного хлеба;
  • молоко 0.5 л;
  • овсянка 1 тарелка.

Каша или хлопья желательно есть утром, только один раз в день. Готовится без масла и сахара, на воде. При желании овсянку можно перенести на обед или ужин. Молоко следует пить отдельно от каши. Хлеб делится на порции и употребляется в каждый прием пищи.

Рекомендации

  • Для максимального эффекта желательно добавить физические нагрузки, если ваше самочувствие это позволяет. Так вы не просто избавитесь от лишних килограммов, но и подтянетесь, приобретете уверенную осанку и привлекательную форму.
  • На всех вариантах диеты недопустимо употреблять алкоголь, сливочное масло, майонез, сахар, сдобу. Отступление от этого пункта может свести на нет все ваши старания.
  • Для закрепления результата и удержания веса выход из диеты должен быть постепенным. Сначала заменяйте 1-2 хлебных приема пищи другими нежирными продуктами. Можно есть мясо, рыбу, морепродукты, кисломолочную продукцию, каши, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Не допускайте чувство голода. В самом строгом варианте монодиеты полностью его избежать может не получиться. Но в других вариантах при возникновении этого чувства съедайте небольшой кусочек хлеба. Так вы не сорветесь и не будете себя постоянно чувствовать несчастным и голодным.
  • Обязательно принимайте витаминно-минеральные добавки, чтобы организм не страдал от сильного ограничения этих веществ.

Противопоказания

Хотя используются только продукты, употребляемые нами ежедневно, существуют и противопоказания для хлебной диеты:

  • беременность;
  • лактация;
  • заболевания ЖКТ;
  • другие хронические или острые серьезные болезни.

Не рекомендуется прибегать к хлебной диете детям и подросткам до 18 лет.

Прежде чем приступать к такому способу похудения, желательно проконсультироваться с врачом и получить оценку своего здоровья.

Преимущества и недостатки

Положительные свойства диеты:

  • Важнейшее преимущество рациона — в отсутствии чувства голода, в наличии продукта, от недостатка которого чаще всего и случаются срывы с других диет.
  • Дробное употребление пищи в течение дня способствует ускорению метаболизма.
  • Присутствующий в хлебе серотонин является источником энергии, бодрости, повышает настроение и не дает чувствовать себя несчастным из-за низкокалорийного рациона. Отсутствует быстрая утомляемость, апатия, сонливость, часто наблюдающиеся на других диетах.
  • Сбалансированность питательных веществ исключает чрезмерный стресс для организма.
  • В ржаном и черном пшеничном хлебе присутствует много витаминов и минеральных веществ. Клетчатка избавляет организм от шлаков и токсинов.
  • Цельнозерновой хлеб способствует улучшению пищеварения.
  • Один из немаловажных факторов в пользу выбора хлебной диеты — ее доступность. Не нужно тратиться на дорогие продукты, а хлеб и так присутствует в нашем ежедневном рационе.
  • Дополнительным бонусом становится уменьшение целлюлита и улучшение состояния кожи в целом.
  • Снижается тяга к кондитерским изделиям. Даже после диеты сластены отмечают, что желание постоянно есть кондитерские изделия исчезает.
  • Достигнутые результаты без труда сохраняются, отсутствует эффект стремительного набора веса после диеты.

При всех преимуществах, есть и несколько недостатков:

  • Диета неприемлема для людей, не любящих хлеб. Они просто не выдержат даже нескольких дней употребления почти исключительно нелюбимого продукта.
  • Однообразие в самом строгом варианте. Однако это монодиета, и однообразия избежать невозможно. Малое содержание белка и низкая калорийность делает эту диету идеальной для офисных работников.
  • В случае тяжелого физического труда сохранять работоспособность на таком рационе может оказаться невозможным.

Результаты применения

Если вы строго придерживаетесь рекомендаций, снижение веса будет существенным:

  • до 5 кг на моно- и 7-дневной диете;
  • до 10 кг на двухнедельной диете Ольги Раз.

В каждом конкретном случае результат зависит не только от точности соблюдения рекомендаций, но и от исходного веса, возраста, особенностей организма. Самое интенсивное снижение веса может наблюдаться как в первые дни, так и спустя неделю.

Отзывы о методике

Основная масса отзывов о хлебной диете для похудения положительная:

Ольга, 22 года:
Я даже хлебопечку купила, узнав об этой диете, и не зря! В среднем теряю по 3 кг в неделю, а благодаря наличию мяса, фруктов и овощей вообще не чувствую, что в чем-то ограничена.

Таня, 29 лет:
Рацион на хлебе и кефире посоветовал врач-аллерголог после того, как у меня появился до сих пор непонятный приступ. Всего за 3 дня я избавилась как от аллергии, так и от явно лишних 3 кг! Кожа в отличном состоянии, фигура теперь тоже!

Хлебная диета — доступный, удобный и эффективный способ похудения, который подходит большинству людей. Придерживаясь указанных рекомендаций, вы быстро избавитесь от досадных килограммов, сохранением результата и без вреда для здоровья.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/bystrye/hlebnaya.html

Хлебная диета

Ежедневно появляются новые диеты и большинство из них пропагандируют отказ от хлеба, считая его самым страшным врагом для женской талии. Поэтому хлебная диета для похудения вызывает как минимум недоумение и недоверие.

Автор методики отстаивает мнение, что несколько кусочков хлеба должны присутствовать в рационе для снижения веса. При такой системе питания в организме не будет недостатка серотонина, похудение сопровождается хорошим настроением и самочувствием.

Секрет хлебной диеты

Создатель хлебной диеты – израильский диетолог с двадцатилетним стажем Ольга Раз Кестнер. Женщина проводила эксперименты, целью которых было выявление продуктов, способствующих выработке гормона счастья серотонина. В результате исследований была выявлена связь между рационом и уровнем гормона.

Углеводная пища способствует увеличению уровня серотонина в крови, в то время как белковый рацион оказывает противоположный эффект и приводит к появлению депрессивных настроений.

По этой причине люди так плохо переносят низкоуглеводные и белковые диеты.

Составлять меню для похудения из кондитерских изделий, сдобы, конфет было бы отнюдь не целесообразно, потому что они отличаются высокой энергетической ценностью и бесполезностью для организма. Идеальным продуктом был определен хлеб, в состав которого входят сложные углеводы, полезные микроэлементы, витамины. Он обладает рядом полезных свойств:

  • обеспечивает длительное чувство сытости;
  • способствует выведению токсинов из организма, благодаря наличию пищевых волокон;
  • оказывает благотворное влияние на работу нервной системы, головного мозга;
  • улучшает работу пищеварительной системы.

Безусловно, не каждый хлеб подходит для диеты Ольги Раз. Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, безглютеновый хлеб для похудения не годятся. Израильский диетолог рекомендует отдавать предпочтение цельнозерновому черному, ржаному, гречишному хлебу. Разнообразить хлебное меню можно хлебцами.

Для женщин ежедневная норм хлеба составляет 9-12 ломтиков, для мужчин 16.

Основные правила хлебной израильской диеты

Ольга Раз предлагает придерживаться определенных правил, которые облегчат процесс похудения.

  1. Отрегулировать пищевое поведение и питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. Интервал между трапезами не должен превышать 3 часов. Не пропускать прием пищи даже в том случае, если чувство голода еще не ощущается.
  2. Ежедневно выпивать не менее 5-6 стаканов чистой воды.
  3. Кроме главного компонента диеты – хлеба – необходимо употреблять в пищу свежие, тушеные овощи и фрукты.
  4. Ежедневно выпивать стакан кисломолочного продукта: кефира, ряженки, сыворотки, йогурта.
  5. Не игнорировать белковую пищу. Трижды в неделю в меню должны быть рыбные блюда, яйца или нежирное мясо, морепродукты.

Хлебная диета разделена на 2 этапа, каждый из которых сопровождается своим меню и имеет свои особенности. Но для обеих фаз существует общий перечень запрещенных продуктов:

  • хлеб из пшеничной муки, выпечка, сладкая сдоба;
  • крупы с содержанием крахмала, макаронные изделия, картофель;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы;
  • напитки с содержанием алкоголя;
  • соки промышленного производства;
  • соль и сахар;
  • копчености, маринады, острая и жареная пища;
  • растворимый кофе;
  • майонез, кетчуп, жирные соусы.

Хлебное похудение противопоказано в период беременности, лактации, при хронических колитах и острых проявлениях заболеваний ЖКТ.

Подробное меню диеты первого этапа

Первая фаза диеты нацелена на снижение веса. Длительность этапа продолжается от 3 до 14 дней, пока не будет достигнут желанный результат похудения. Средняя потеря веса колеблется в пределах 3 кг.

Ежедневная хлебная норма для женщин определяется 9-12 тоненькими ломтиками, мужчины должны довольствоваться 16. Разрешено готовить бутерброды со свежими, тушеными овощами, с творогом.

Три раза в неделю можно побаловать себя нежирным мясом, рыбой, яйцами.

Меню диеты для первого этапа.

Понедельник:

  • первый завтрак: 2 тоста с нежирным творогом и зеленью, чашка несладкого чая;
  • второй завтрак: один апельсин;
  • обед: порция отварной рыбы с двумя ломтиками диетического хлеба;
  • полдник: хлебная порция, стакан томатного сока;
  • ужин: хлеб с овощным рагу;
  • перед сном: стакан легкого йогурта.

Вторник:

  • первый завтрак: два бутерброда с паровым омлетом в компании с кружкой натурального кофе;
  • второй завтрак: фруктовая нарезка;
  • обед: салат из пекинской капусты с редисом и зеленью, два ломтика цельнозернового хлеба;
  • полдник: бутерброды с авокадо;
  • ужин: традиционный хлеб с чаем;
  • перед сном: стакан кефира с невысоким показателем жирности.

Среда:

  • первый завтрак: два тоста с ветчиной и кружкой чая;
  • второй завтрак: стакан натурального яблочного сока;
  • обед: порция греческого салата с хлебом;
  • полдник: стакан кефира с 2 хлебцами;
  • ужин: 2 тоста и запеченные овощи;
  • пред сном: стакан сыворотки.

Меню диеты Ольги Раз для второго этапа

Цель второй фазы – фиксирование и удержание результата, закрепление нового пищевого режима. Хлебные порции заменяются крупами, бобовыми, макаронами из злаков твердых сортов. Разрешен отварной картофель в умеренных количествах. По сути, второй этап представляет собой полноценное здоровое правильное питание. Придерживаться такого рациона можно сколь угодно долго.

Примерное меню:

  • первый завтрак: порция овсяной каши с ягодами;
  • второй завтрак: тост с нежирным сыром;
  • обед: овощной суп с ломтиком хлеба, отварная куриная грудка;
  • полдник: молочный коктейль с бананом;
  • ужин: овощное соте с кусочком хлеба;
  • перед сном: стакан негазированной минеральной воды.

Диета на черном хлебе

Одно название вызывает тоску и уныние. Неординарный вариант хлебной диеты сопоставим с рационом студента, когда деньги закончились, а до стипендии еще далеко. Длительность диеты от 3 до 7 дней, ежедневная убыль веса варьируется в диапазоне 500-700 г. Существует две интерпретации сей методики, каждая из них характеризуется минимализмом и скромным бюджетом.

  1. Диета на черном хлебе и соке предполагает употребление 200 г черного хлеба в день и 250 мг свежевыжатого натурального или овощного фреша. Стоит обратить внимание, что указанное количество продуктов – это не одна порция, а весь суточный рацион. Весь провиант необходимо разделить на 4-5 порций. Рацион дополняется неограниченным количеством чистой воды, зеленого несладкого чая.
  2. Второй вариант рассчитан на 7 дней. Ежедневное меню неизменно и состоит из 200 г черного хлеба, 2 стаканов молока или кефира и утренней порции овсянки. Каша готовится на воде без добавления сахара и употребляется в утреннее время. Хлеб и молочные продукты разделяются на 3 приема пищи.

Отзывы о хлебной диете

Отзывы о диете Ольги Раз очень разнообразные. Наиболее этот вариант похудения подходит тем людям, которые не любят ограничивать себя в хлебобулочных изделиях. Диетологи отмечают, что система не сбалансирована по жирам и белкам, поэтому увлекаться таким питанием чаще одного раза в полугодие не стоит.

На форумах есть множество положительных отзывов о хлебной диете. Среди основных ее преимуществ люди отмечают, что во время диеты не чувствовали себя голодными, не подвергались перепадам настроения, как это бывает во время жестких диет.

Низкожировая диета Весенняя диета

Источник: http://www.racionika.ru/khlebnaya-dieta/

Хлебная диета Ольги Раз

Все знают о том, что хлеб – это продукт, который не дает возможности сбросить лишние килограммы. Но известный израильский диетолог Ольга Раз заявила, что можно есть хлеб и худеть с удовольствием. Разработанная ею диета позволяет не только употреблять хлеб , он является обязательной частью меню.

Хлебная диета Ольги Раз — основные правила

Необходимо употреблять ежедневно низкокалорийный хлеб, или заменить его на ржаной или с отрубями, но не на белый. На каждый день мужчинам нужно приготовить 16 кусочков хлеба, женщинам – 12. Есть его необходимо 5 раз в день, сдобрив сверху тонким слоем чего-нибудь нежирного. К примеру, можно употребить нежирную рыбу, буженину, овощную икру.

Скажи голоду «Нет»!

Главным правилом диеты Ольги Раз является то, что не разрешается голодать. Кушать нужно тогда, когда приходит время. Даже если не хочется — есть необходимо. То количество хлеба, что положено, съедать нужно обязательно.

В меню хлебной диеты Ольги Раз, которое является отличным для похудения, входит не только хлеб. Кушать можно любые овощи, исключение: картофель, бобовые и кукуруза. Овощи можно употреблять в сыром виде, можно тушить и варить, обязательно добавив 3 ч.л. оливкового масла.

Также обязательно необходимо включить в меню фрукты: яблоки, цитрусовые, персики, киви. Ежедневно необходимо выпивать 200 граммов кисломолочного, к примеру, кефира.

Три раза в неделю нужно заменять один хлебный прием нежирным мясом или рыбой с овощами. Еще трижды в неделю разрешается употребление куриных яиц.

Без жидкости результата не будет!

Разумеется, что, не употребляя достаточного количества жидкости, диета потеряет всякий смысл. Итак, женщинам необходимо выпивать 2 литра жидкости, мужчинам – 2,5 литра. В качестве жидкости разрешается вода, в том числе и минеральная, зеленый чай.

Запрещено включение в меню соусов, особенно майонеза. Отказаться нужно и от алкоголя, молока, сахара и сливочного масла.

Эффективность приятно порадует

Следует знать, что есть некоторые правила.

К примеру, сдобренный кусочек хлеба можно заменить на 100 г отварных макарон, 1 картофелину, 2 крекера или на 100 г гречневой крупы.

Фрукты разрешается есть несколько раз в день, употребление яиц должно сводиться к пяти в неделю, мяса и рыбы — до пяти раз в неделю.

Изредка можно немного себя побаловать: выпить бокал легкого пива или сухого красного вина. Также иногда разрешается заменять фрукты мороженым или фруктовым йогуртом.

Когда просыпается желание съесть сладкого, то следует жевать жвачку или употреблять конфеты с заменителем сахара.

Благодаря диете доктора Ольги Раз появляется возможность снизить вес, тем более, что при этом организму не наносится ущерб, а процесс похудения значительно облегчается. Диета основана на правильном питании. Человек получается все необходимые организму элементы, в том числе и сложные углеводы.

Преимущества хлебной диеты:

    1. Диета работает на пользу тела, но не против него.
    2. Разрешается употребление еды, которая по вкусу и по душе.
  1. Прием сложных углеводов дает возможность насытиться и не ощущать «голодное» раздражение.
  2. Способствует снижению пристрастия к сладостям.
  3. Дает возможность снизить массу тела, не испытывая мучений.
  4. Диета подойдет каждому человеку и под любой бюджет.
  5. Такой метод очень прост и нет необходимости покупать специальные продукты.

Многие люди, испробовавшие хлебную диету израильского диетолога Ольги Раз, отказываются от различных новых диет, так как они становятся неактуальными.

http://womanadvice.ru/hlebnaya-dieta-olgi-raz

Источник: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43349043595

Хлебная диета

Хлебная диета (каким бы странным ни казалось это словосочетание) относится к низкокалорийным диетам, позволяющим сбрасывать до 3 кг лишнего веса.

При этом продолжительность этой диеты не ограничивается двумя неделями. При желании вы можете придерживаться хлебной диеты до нескольких месяцев.

Чем хороша хлебная диета и насколько эффективна для снижения веса – расскажем в нашей сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Ольга Раз-Кесснер – израильский диетолог и автор хлебной диеты – считает, что сокращение углеводов в питании приводит к снижению уровня серотонина и развитию депрессии.

Поэтому придерживаться низкоуглеводных диет не рекомендует.

А вот хлебная диета обеспечит вашему организму не только достаточное количество углеводов, но и хорошее настроение, поскольку чувство голода на этой диете отсутствует.

Автор диеты предлагает вам употреблять сколько угодно хлеба, но при условии, что он изготовлен из муки грубого помола. Помимо хлеба необходимо пить как можно больше жидкости – не менее 8-10 стаканов в день.

По мнению Ольги Раз-Кесснер, «сидеть на хлебе и воде» – лучшее решение для снижения веса. При этом вы можете употреблять до 16 кусков хлеба в день.

Однако чтобы поддержать свой организм при таком питании, диетолог все же рекомендует дополнительно принимать комплекс поливитаминов и по одной таблетке кальция в день.

Что касается принципов диеты, то она делится на два этапа. Первый этап длится около двух недель и направлен на интенсивное похудение.

На этом этапе необходимо съедать до 12 кусочков диетического хлеба в день, которые можно мазать нежирным творогом, кашей из авокадо, сочетать с соленой рыбой и ветчиной. Главное, чтобы в вашем рационе не было ничего сладкого. Любые некрахмалистые овощи также разрешены.

Также позволено съедать три яйца в неделю. На завтрак лучше выпивать стакан йогурта. Трижды в неделю можно позволить себе мясо и рыбу с овощами, но тогда хлеб следует ограничить.

По теме:  Диета 14 дней тощая диета

Обязательным условием является прием пищи не менее 4 раз в день. При этом нельзя пропускать ни одной трапезы.

Совет!

Второй этап диеты обеспечивает стабилизацию веса, хотя некоторые женщины и на этом этапе продолжают худеть. На втором этапе диетический хлеб можно заменять другими продуктами.

Например, два кусочка хлеба можно заменить стаканом вареной фасоли, макарон или 1/3 стакана круп – овсянки, гречки, пшенки и риса.

Также допустимо употребление одной вареной картофелины вместо хлеба или одного початка кукурузы.

На завтрак лучше употреблять мюсли или крекер. Овощи по-прежнему можно есть без ограничений, а фрукты увеличить до трех порций в день. Йогурт каждый день – обязательное условие. Ну, и принципы дробного питания остаются неизменными.

Меню хлебной диеты

Примерное меню первого этапа диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 3 ломтика диетического хлеба, намазанные нежирным творогом и присыпанные свежей зеленью, чашка чая.
  • Второй завтрак: 2 ломтика диетического хлеба с тонко нарезанным сыром низкой жирности, салат из капусты и моркови (100 граммов), питьевая вода.
  • Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами (200 граммов), 2 ломтика диетического хлеба, зеленый чай.
  • Полдник: салат из фруктов (яблоко, груша, персик – 150 граммов), минеральная вода.
  • Ужин: 3 ломтика диетического хлеба с тонкой полоской авокадо, салат из огурцов и помидоров с одной десертной ложкой оливкового масла (150 граммов).
  • Перед сном: нежирный питьевой йогурт с кусочками фруктов.

Примерное меню второго этапа:

  • Завтрак: мюсли с нежирным молоком (суповая тарелка среднего размера), зеленый чай.
  • Второй завтрак: 2 ломтика диетического хлеба с тонким слоем творога низкой жирности, салат из овощей (100 граммов), питьевая вода.
  • Обед: овощное рагу с говядиной (200 граммов), зеленый чай, 2 ломтика диетического хлеба, одна груша.
  • Полдник: свежий ананас и персик (2 порции), минеральная вода.
  • Ужин: 3 ломтика диетического хлеба с тонкой полоской нежирной рыбы, салат из овощей с одной десертной ложкой оливкового масла (150 граммов).
  • Перед сном: нежирный питьевой йогурт с кусочками фруктов.

Плюсы и минусы хлебной диеты

По отзывам худеющих, хлебная диета достаточно легко переносится и действительно обеспечивает снижение веса со стойким последующим эффектом.

Более того, ежедневный суточный рацион диеты бога клетчаткой, натуральными витаминами и минералами. Однако эту диету нельзя применять при хроническом колите, поскольку хлеб может вызвать раздражение кишечника.

Поэтому прежде чем сесть на хлебную диету, лучше обсудить ее меню со специалистом.

Источник: http://opitanii.net/story/hlebnaya-dieta

Особенности хлебной диеты для похудения

Удивительная разработка диетолога из Израиля Ольги Раз — хлебная диета — завоевала особую популярность благодаря отсутствию запрета на употребление этого углеводного продукта. Как правило, табу на сладости и выпечку для многих является самым сложным в любой системе питания.

Причиной тому становится психологическое удовлетворение от еды, когда она содержит углеводы, ведь именно они способствуют выработке серотонина — гормона счастья. Впрочем, и почувствовать насыщение многим сложно без хлеба. Именно поэтому хлебная диета Ольги Раз стала спасением для большинства полных людей.

Особенности диеты

Идея хлебной диеты пришла к Ольге Раз в процессе изучения блюд и продуктов, способствующих улучшению настроения. В результате ей стало понятно, что без углеводной пищи человеку сложно почувствовать себя сытым. При употреблении белковых продуктов количество серотонина в крови резко сокращалось.

По мнению Ольги Раз, хлеб — лучший продукт для получении углеводов, так как сладости содержат немало калорий и сахара, которые вредят не только фигуре, но и здоровью. Так и родилась ее хлебная диета для похудения.

Правила диеты

Наибольшая эффективность хлебной диеты гарантируется только в том случае, если соблюдаются ее основные правила.

  • Питаться необходимо каждые 3–4 часа.
  • Каждый день нужно есть хлеб, который отличается низким содержанием калорий. Оптимально, чтобы этот показатель не превышал 45 ккал. Суточная норма такой выпечки составляет 8–12 ломтиков для женщин и до 16 кусочков для мужчин. Соответственно, чем выше калорийность хлеба, тем меньше должна быть суточная доза.
  • Из рациона полностью исключаются белые мучные изделия и сдобные булочки.
  • С хлебом можно делать бутерброды. Начинкой будут служить рыба, мясо, нежирный сыр, овощи, икра, паста из авокадо.
  • Ежедневно в меню должна присутствовать порция фруктов или треть стакана свежего сока из таковых.
  • Важно употреблять достаточно много чистой воды и чая (зеленого или травяного).
  • Количество овощей, которые следует съедать каждый день, не ограничивается.
  • Обязательная ежедневная порция кисломолочного напитка составляет 200 г.
  • Трижды в 7 дней один хлебный прием пищи заменяют мясом или рыбой минимальной жирности.
  • В дни, когда в меню нет рыбы или мяса, нужно съедать одно куриное яйцо.
  • Список запрещенных продуктов довольно стандартен: это сахар, алкоголь, копченые и жирные блюда, соусы, сливочное масло и т.п.

Достоинства диеты

В отличие от многих других систем питания для похудения, хлебная диета имеет ряд преимуществ:

  • основной продукт богат микроэлементами и клетчаткой;
  • углеводы способствуют выработке серотонина, который отвечает за хорошее настроение;
  • все продукты доступны;
  • сбалансированность диеты позволяет придерживаться ее длительное время.

Меню диеты

Меню хлебной диеты в первые 7–14 дней выглядит примерно следующим образом.

  • Первый завтрак: ломтик хлеба с любой начинкой.
  • Второй завтрак на выбор. Это может быть апельсин, 2–3 сливы, ½ грейпфрута или же фрукты можно заменить овощными салатами из моркови, капусты и огурца, томатов и сельдерея.
  • Обед: кусочек низкокалорийного батона нужно съесть с яйцом или же заменить их порцией мяса. Овощи можно при этом кушать в любом количестве.
  • Перекус составит овощной прием пищи или же ломтик хлеба. Можно перекусить половиной грейпфрута.
  • Ужин: обычно это кусочек хлебной буханки или йогурт. Иногда можно поужинать капустным салатом.
  • На ночь можно выпить чашку йогурта или кефира. Можно перекусить и фруктами. Одна порции — это 1 яблоко, груша, 3–4 абрикоса или же горсть ягод.

Длительность хлебной диеты в общем не ограничивается диетологом, но после двух недель рацион следует разнообразить введением риса, гречневой крупы, макарон, картофеля, бобовых, кукурузы, овсяных хлопьев. Эти продукты вводятся вместо одного из «хлебных» приемов пищи, но не сразу, а по одному в день.

Виктория:
Никогда не писала отзывы, но к хлебной диете хочу написать. Я очень люблю хлеб. Для того чтобы в доме всегда была свежая и вкусная буханка, купила хлебопечку. Результат — плюс 10 кг за полгода. Завтраки, все перекусы — это бутерброды. Стала искать подходящую диету, чтобы было поменьше ограничений и повыше эффективность. Была удивлена, прочитав про хлебную программу. Но решила попробовать, нашла рецепты низкокалорийного хлеба и стала его печь. Конечно, вкус немного другой, когда меняются ингредиенты, но суть та же: он домашний, свежий и по-своему вкусный. Даже муж удивился, когда узнал, что такую буханку можно съесть за день. В итоге мы с ним скинули вместе за две недели по 8 кг.Нина:
Я поняла одно: в любой системе питания для похудения следует обязательно отказаться от сладкого и жирного, а также нужно считать калории. Просто важно тратить больше энергии, чем получаешь с пищей. Еще одно простое правило: основные продукты для похудения должны быть низкокалорийными, чтобы не быть голодным. На этих принципах и основана хлебная методика. Мне она помогла похудеть на 3,5 кг за неделю.Катя:
Я за неделю хлебной диеты потеряла 4 кг. Надеюсь, что сбалансированность такого меню все-таки поможет укрепить результат. Большинство испытанных мной систем питания не гарантируют никакой стабильности в похудении.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/malozhirnye/hlebnaya-dieta.html

Хлебная диета

Дата: 12 апреля 2016 | 1247

Хлебная диета разработана израильским диетологом Ольгой Роз, имеющей свыше 20 лет опыта в области лечебного питания и несколько тысяч благодарных пациентов. Если большинство диет резко ограничивают потребление хлеба и вообще сложных углеводов, то инновация Ольги Роз в том, что хлеб является основным продуктом в ее системе питания.

Почему она пошла таким путем? В своих исследованиях Ольга Роз с коллегами попыталась установить связь между уровнем серотонина и питанием. В испытаниях участвовали добровольцы, которые ели разную пищу.

Иногда  им давали мясо, иногда — хлеб или хлебобулочные изделия. Когда люди ели мясную пищу, уровень серотонина у них падал, а когда ели хлеб, то повышался.

Наверное, многие тоже ззамечали, что когда мы едим хлеб, то у нас появляется чувство сытости и улучшается настроение.

Так было положено начало разработки революционной хлебной диеты, рекомендующей не отказываться от сложных углеводов, а хлеб сделать основой питания.

Ольга Роз считает, что существующая система 3-х разового питания не подходит для современного образа жизни и рекомендует питаться часто, 5-6 раз в день.

Преимуществом своей системы питания она считает то, что многим людям, побывавшим на диете, удается удержать свой вес.

Правила хлебной диеты

Хлебная диета Ольги Роз состоит их двух ступеней, первая длится 2 недели, а вторая— сколько хотите, хоть и всю жизнь. Обязательно предполагается пить большое количество воды:

  • женщинам от 8 до 10 стаканов;
  • мужчинам от 10 до 12 стаканов.

Причем, это не общее количество жидкости, которую вы потребляете с едой, это помимо вашего ежедневного чая и кофе. Кушать нужно не менее 4-5 раз в день.

На диете можно есть любое количество овощей, кроме крахмалистого картофеля, бобовых, кукурузы. кушать их можно сырыми, варенными или тушенными, а также одновременно с хлебом.
Категорически запрещается голодать. Положенное количество пиши разделите на 4-5 приемов и кушайте каждые 3-4 часа, так лучше происходит обмен веществ в организме.

Первая ступень хлебной диеты

На первой ступени хлебной диеты разрешено женщинам съедать от 8 до 12 кусков хлеба, для мужчин эта норма увеличивается до 18. Хлеб должен быть диетическим, но можно заменить и обычным, тогда его норма снижается в два раза. Разрешается хлеб мазать всем, что вы любите, но только тоненько, а также делать бутерброды с маленькими кусочками соленой рыбы, колбасы, сыра.

Можно в любом объеме кушать разные овощи, фруктов разрешается только одну порцию, это может быть 1 большой фрукт или несколько маленьких. Разрешается 3 яйца в неделю, варенных или жаренных. Три раза в неделю заменяете 3 ломтика хлеба порцией мяса с овощами или рыбы. Обязательно на протяжении этой ступени диеты принимать поливитамины и кальций.

Вторая ступень хлебной диеты

На второй ступени хлебной диеты меню разнообразится другими продуктами. Диетический хлеб постепенно вытесняют бобовые, макароны, крупы, картофель.

Например, каждые 2 кусочка хлеба заменяют порцией (200 гр или 2/3 стакана) варенных блюд из этих продуктов.

На завтрак можно кушать овсяную кашу или мюсли, а овощи – в любом количестве, фруктов разрешается 3 порции. Не забываем выпить стакан йогурта и пить побольше воды.

Преимущества хлебной диеты для похудения

  • Простота в использовании, не нужно особого меню.
  • Используются обычные продукты, к которым вы привыкли.
  • Низкая стоимость диеты, доступная всем.
  • Ээффективное снижение веса на 2-3 кг в неделю.
  • Есть возможность выбирать ту пищу, которая вам по душе.
  • Большое употребление хлеба помогает снизить тягу к выпечке и сладостям.
  • Дополнительный эффект: чувство бодрости, улучшение здоровья и общего состояния организма.
  • На второй ступени хлебной диеты стабилизируется вес.

Примерное меню хлебной диеты на неделю (для первой ступени)

Поскольку три раза в неделю разрешены мясные или рыбные блюда, то в недельном меню можно выделить четыре овощных дня и три мясных или рыбных.

Овощные дни

  1. Натощак выпить стакан воды.
  2. 1-й завтрак. Четыре намазанных кусочка диетического хлеба, одна морковь, кофе.
  3. 2-й завтрак. Стакан йогурта ли кефира, одно яблоко.
  4. Обед.

    Яйцо всмятку, порция тушеной капусты на растительном масле, четыре кусочка намазанного хлеба, стакан сока.

  5. . Полдник. Томатный сок.
  6. Ужин. Четыре намазанных кусочка диетического хлеба, овощной суп, салат из томатов и огурцов, чай.

  7. На ночь кефир.

Мясные или рыбные дни

  1. Натощак выпить стакан воды.
  2. 1-й завтрак. Три намазанных кусочка диетического хлеба, салат из свежей или квашеной капусты, кофе.
  3. 2-й завтрак. Стакан йогурта ли кефира, один апельсин.
  4. Обед. Мясо или рыба, тушенная с овощами, стакан сока.
  5. Полдник. Томатный сок.
  6. Ужин. Три намазанных кусочка диетического хлеба, овощной суп, салат из редиске и зелени, чашка чая.
  7. На ночь кефир.

Источник: http://misspopova.com/zdorove-i-diety/diety-i-effektivnye-sposoby-snizhenija-vesa/xlebnaya-dieta.html

Хлебные диеты – ежедневное меню для эффективного похудения

Наверняка словосочетание «хлебная диета» многим девушкам покажется странной. Дело в том, что большинство известных режимов питания, предназначенных для похудения, сильно ограничивают употребление хлебных продуктов, а то и вовсе исключают их.

Однако если вспомнить давнюю поговорку, то практика сидения на хлебе и воде звучит совершенно в ином ключе. Не исключено, что именно хлебные программы были одними из первых, которые довелось попробовать неустанно совершенствующимся представительницам прекрасного пола.

Содержание:

Одна из самых популярных на сегодняшний день систем питания известна как хлебная диета для похудения Ольги Раз-Кесснер.

Израильский диетолог стала автором одной из наиболее полезных и эффективных методик последних лет.

Внимание!

В основе вашего режима питания окажется низкокалорийный зерновой хлеб, а достаточное количество потребляемых вами углеводов поможет избежать массы проблем, которые зачастую испытывают приверженцы низкоуглеводных рационов.

Дело в том, что отсутствие достаточного количества углеводов существенно снижают уровень серотонина, который отвечает за наше положительное настроение. Такая диета не предполагает особых лишений ни в углеводах, ни в радости от потребляемой пищи. Вместе с тем процесс похудения будет протекать по плану.

Составляя программу питания, основанную на разработках израильского диетолога, вы, возможно, даже не заметите особой разницы между новым и привычным вам режимами питания.

Единственным глобальным лишением можно назвать сахар, печенье и разнообразные конфеты и десерты, так что сладкоежкам придется нелегко.

Впрочем, если для вас фрукты тоже относятся к категории сладостей, то можно расслабиться, ведь их авторский режим питания Ольги Раз-Кесснер не исключает.

Главное правило – не голодать!

Более того, употреблять продукты питания надо в любой момент, когда вас посещает чувство голода. Ежедневное потребление 12-16 кусочков хлеба из грубого помола сделают свое дело – и вы будете чувствовать себя сытым, а тело будет постепенно сбрасывать лишние килограммы.

Хоть хлеб и является основным элементом методики, но она также включает в себя массу овощей, крупы и бобовые культуры, фрукты, яйца, нежирное мясо и рыбу. Кроме того, обязательным условием является употребление одного стакана кефира или другого кисломолочного продукта. Таким образом, человек получает все важные питательные вещества, полностью нивелируя все возможные ущербы для организма.

Другое важное правило – достаточное количество жидкости

Важно!

Без выполнения данного условия перемены в вашем питании потеряют смысл. Каждый день необходимо выпивать 2-2,5 литра жидкости, которая может быть представлена в виде минеральной воды или зеленого чая.

Чтобы выбрать правильный хлеб, который станет главным компонентом меню диеты на хлебе для похудения, обратите внимание на следующие моменты:

  • продукт должен выпекаться на дрожжах, без использования разрыхлителя;
  • маргарин исключен! Только отруби и растительное масло;
  • продукт не должен содержать странных компонентов, вроде различных фруктовых сиропов, а также никакого меда, изюма или чернослива.

Начальный и самый важный этап процесса похудения – это первые 10-14 дней на диете.

Именно в этот период стоит придерживаться ряда простых правил, чтобы обеспечить максимальную эффективность процесса:

  • как упоминалось ранее, не пренебрегайте количеством выпитой жидкости;
  • женщины должны есть по 240-300 г хлеба в день, а мужчины – по 400 г. Масса одного хлебного кусочка должна составлять примерно 30 г;
  • на хлебные ломтики разрешается поместить кусочки рыбы или тонкий слой арахисового масла;
  • ежедневно потребляйте 200 г кефира или йогурта, а также по 200 г любых фруктов;
  • яйца можно есть 3 раза в неделю, но не более одной штуки;
  • около 3 раз в неделю на ужин можно подать мясо или рыбу с овощами, вычтя из рациона 3-4 ломтика хлеба.

На следующем этапе хлеб разрешается заменять другими углеводсодержащими продуктами – кашами, макаронами и бобовыми культурами.

Основным преимуществом хлебной диеты, пожалуй, можно назвать ее исключительную переносимость и простоту. Даже если вы привыкли к бутербродам и быстрым перекусам, вы не будете испытывать огромных лишений. Правда, похудение возможно лишь в том случае, если выбранные вами хлебные продукты будут соответствовать требованиям, а ваши бутерброды не будут перегружены дополнительными ингредиентами.

Среди минусов такого режима питания можно отметить его несбалансированность по жирам. Кроме того, диета относится к низкокалорийным, а это значит, что чрезмерно активным людям она не подойдет.

Существует специальная таблица, показывающая, какое количество углеводов содержится в тех или иных продуктах. Каждая хлебная единица включает 12 г углеводов, которые в среднем содержит ломтик батона шириной в 1,5 см.

Постоянный подсчет углеводов является основным правилом для похудения по хлебным единицам. Так, человеку, не прибегающему к диетическому питанию, можно потреблять около 30 единиц ежедневно, но худеющий должен ограничивать это число до 10.

Диета является одной из самых действенных при сахарном диабете, но ее эффективность для избавления от лишних килограммов также поражает. Если вы решились попробовать сбросить вес при помощи такого режима питания, то таблица подскажет вам, какие продукты и в каком количестве стоит потреблять, а какие ограничивать.

Система питания по хлебным единицам позволяет самостоятельно планировать рацион и не ограничивать себя в потреблении мяса или рыбы.

Учет мясных и рыбных блюд идет только тогда, когда они приготовлены с использованием сладких соусов и маринадов, а также муки или размоченных булок.

Контролировать количество ХЕ довольно просто, даже если вы приобрели продукт в магазине. На обертке того или иного товара, как правило, указывает количество углеводов на 100 г продукта.

Совет!

Замечательной особенностью системы питания по ХЕ остается ее безопасность и переносимость в физическом и эмоциональном плане. Проще говоря, вам нет нужды полностью перекраивать рацион, ведь достаточно просто контролировать количество потребляемых углеводов.

Черный хлеб и кефир – что может быть здоровее и полезнее?

Такое диетическое питание стало весьма популярным благодаря эффективности и очищающим свойствам. Особенность данной диеты заключается в том, что она отлично подходит для организма женщины.

Существует множество разновидностей кефирно-хлебных диет, среди которых можно выделить жесткие или щадящие.

Самый суровый вариант потребует от вас ежедневного употребления 1,5 литров кефира и всего нескольких кусочков хлеба.

Более легкие формы диетического питания включают нежирное мясо и различные овощи. Черный хлеб благоприятно влияет на работу кишечника, а кефир всегда славился питательными свойствами.

Таким образом, система подойдет не только худеющим или диабетикам, но и людям, желающим произвести очищение организма.

Выбирайте любые хлебные диеты и худейте с максимальным эффектом.

Помните, что пища должна приносить удовольствие, а чрезмерные ограничения, может, и пойдут на пользу вашей фигуре, но только при положительных эмоциях можно достичь гармоничного результата.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/xlebnaya-dieta

Хлебная диета: меню на 2 недели

Хлебная диета Ольги Раз одним из обязательных продуктов в диете называет хлеб. Думаю, что вы со мной согласитесь, что для тех, кто хочет похудеть хлеб самый главный враг. Так и я думала до сегодняшнего дня.

И вот нашла в интернете информацию о том, что Ольга Раз — израильский диетолог из Тель-Авива и автор нашумевшей диеты, которая оказалась достаточно эффективной, утверждает: «Кушая хлеб, вы сможете похудеть без проблем».

«Раньше мы связывали снижение веса с гормоном счастья серотонином и считали, что убирая углеводы и оставляя одни белки, мы снабжаем человека радостью. – говорит Ольга, — Оказалось, что все наоборот: белки снижают выработку гормона радости, а углеводы – увеличивают. Если есть хлеб, то человек получает радость, быстрое насыщение и удовлетворение.  Значит и настроение улучшается».

Те, кто для снижения веса использовал хлебную диету, удерживают вес намного легче, чем после других диет.

Меню хлебной диеты

  1. Приготовьте низкокалорийный хлеб. Например, хлебцы или темный хлеб: ржаной или отрубной. На один день нужно 6 — 12 стандартных кусочков хлеба или хлебцев.
  2. В течение дня, должно быть, пять приемов пищи.

  3. На каждый прием пищи возьмите один или два кусочка хлеба, намазав его чем-либо нежирным.

    Например:

    • кабачковой или баклажанной икрой,
    • нежирная белая рыба,
    • нежирный творог с зеленью,
    • сыр сулугуни,
    • любые овощи (кроме картофеля, кукурузы и бобовых, сырые, тушеные, вареные с небольшим количеством масла.
  1. В качестве перекусов между основными приемами пищи съешьте (если очень хочется) кислые зеленые фрукты или цитрусовые
  2. Вечером перед сном пейте кефир
  3. В это время принимайте комплекс витаминов, особенно кальций
  4. В неделю три раза можно заменить бутерброды во время обеда порцией белка: яйцо, мясо или рыба с зеленью.
  5. В течение дня пейте до двух литров жидкости: чистой воды, чая и соков.

Нужно есть обязательно по часам, даже если есть не хочется. Все что запланировали съесть за день нужно съесть обязательно (8 кусочков вчерашнего темного хлеба или хлебцев с нежирной добавкой, которая умещается на этот кусочек).

Боннский суп смотрите здесь. Такой диеты нужно придерживаться 2 недели.

Можно сделать эту диету и образом жизни, но  только разнообразив питание. Оставить объем пищи тем же, а вот меню нужно разнообразить по максимуму, избегая жирного, жареного, сладкого и излишне соленого.

Источник: http://zdravo-bravo.ru/pohudenie/hlebnaya-dieta

Хлебная диета для похудения

Хлебная диета для похудения — это курс питания, который основывается на употреблении хлеба. Это достаточно эффективная монодиета, разработала которую израильский врач-диетолог Ольга Раз.

Курс питания состоит из двух этапов. Первый этап нацелен на снижение веса, а второй  — на его удержание. Основой рациона является диетический хлеб из зерна грубого помола.

Результат хлебной диеты — в среднем минус 2-2,5 килограмма за 7 дней. Для большей эффективности диету рекомендуется использовать в комплексе с физическими упражнениями.

Плюсы и минусы

К плюсам можно отнести:

  • Легко переносится  организмом, так как ему не придется голодать;
  • У худеющих наблюдается хорошее эмоциональное состояние;
  • Результат данной диеты стабилен долгий промежуток времени.

Есть и некоторые минусы:

  • Необходимо строго следить за своим рационом, выполнять все требования и не пропускать приемы пищи;
  • Питаться необходимо каждые 2-3 часа;
  • Следует применять различные витаминные комплексы, так как диета недостаточно сбалансирована.

Запрещенные и разрешенные продукты

Из рациона необходимо исключить употребление сладкого, в том числе и меда, различной выпечки, консервов, солений, копченых продуктов, картофеля, а также алкогольных напитков.

Рацион диеты необходимо строить на основе некрахмалистых овощей и фруктов, ягод, нежирного творога, йогурта, сыра. Можно употреблять нежирную рыбу, яйца. На втором этапе хлебной диеты в рацион можно включить бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, гречневую крупу, коричневый рис, нежирные молочные продукты.

Меню

Первый этап хлебной диеты длится 7-14 дней. В этот период женщинам необходимо съедать 8-12 ломтиков диетического хлеба, мужчинам — 12-16.Три раза в неделю разрешается запекать или отваривать рыбу, жарить или варить куриные яйца.

Примерное меню:

 Завтрак: 3 кусочка хлеба, намазанные творожной пастой, со свежей зеленью, 200 мл зелёного чая без сахара;

 Ланч: 2 кусочка хлеба с сыром, 100 г овощного салата (капуста, морковь), 200 мл воды.
 Обед: 200 г рыбы запеченной с овощами, 200 мл зеленого чая, 2 кусочка хлеба;

 Полдник: 150 г фруктового салата (персик, груша, яблоко), 200 мл минералки;

 Ужин: 3 кусочка хлеба с авокадо, 150 г овощного салата (томат, огурец, масло оливковое), через 2 часа — 200 мл питьевого йогурта.

Продолжительность второго этапа диеты не ограничена, его рекомендуется придерживаться постоянно. В этот период разрешается разнообразить свой рацион.

Примерное меню:

 Завтрак: тарелка мюсли, заправленных молоком, 200 мл зеленого чая;

 Ланч: 2 кусочка хлеба с творогом, 100 г овощного салата, 200 мл воды;

 Обед: 200 г тушеных овощей, 200 мл зеленого чая, 2 кусочка хлеба, груша;

 Полдник: 2 персика, 2 ломтика ананаса, 200 мл воды.

 Ужин: 3 кусочка хлеба с кусочком рыбы, 150 г овощного салата, через 2 часа — 200 мл питьевого йогурта.
На обоих этапах диеты в день необходимо выпивать 8-10 стаканов воды — женщины, 10-12— мужчины.

Источник: http://hudeika.com/diets/spisok/hlebnaya/

Хлебная диета ольги раз меню на неделю

В меню разрешается включать овощи, за исключением крахмалосодержащих продуктов (картофель и бобы). Их можно есть в сыром виде, тушить или варить.

Ешьте кисломолочные продукты.

  • На обед желательно приготовить уху, до 11 часов. Калорийные соусы под запретом.
  • На второй завтрак едят хлебцы и консервы из нежирной рыбы.

На обед куриный бульон с в крови повышается уровень, так и запеченная в духовке. В этой статье рассказывается о не имеет противопоказаний что немаловажно. В этой статье рассказывается. В этой статье рассказывается о виде, тушить или варить. Ужин первого дня состоит из баклажанную икру, ее лучше есть раза в неделю, а также мясо было нежирным, стакана зеленого.

Калорийные соусы под запретом. Алкогольные напитки, сладости и молочные продукты тоже нельзя.

Ищете для себя эффективную диету, которая поможет избавиться от лишнего веса, но при этом не является слишком строгой. В этой статье рассказывается о правилах и предложено меню диеты «Магги».

Составляя для хлебной диеты Ольги Раз меню на неделю, стоит учитывать, что ежедневно женщина должна съедать по 8-12 ломтиков хлеба с низкой калорийностью (не больше 45 ккал в кусочке), для мужчин лимит немного больше – 12-16 ломтиков.

Внимание!

Овощной рацион начинайте, выпив стакан минералки; если запланировали есть мясо или рыбу, включите в меню кисломолочный продукт. Нужно подкрепиться основательно с 9 до 11 часов.

Натрите морковку, заправьте лимончиком, и с намазанным хлебом съешьте. Едим мясо — морковь меняйте на закуску из квашеной капусты. Из напитков рекомендуется отдать предпочтение несладкому чаю или травяному напитку.

Между 12-14 часами устройте перекус, отведав яблоко, апельсин или просто кефир.

В 15 — 17 часов съешьте жареную или тушеную капусту вприкуску с хлебом. Приготовьте яйцо всмятку. На десерт томатный сок. На гарнир к мясу и рыбе делайте отварные овощи или потушите их в небольшом количестве масла.

Из напитков можно морковный сок. С 16 до 18 часов пейте минеральную воду. В 17 — 19 часов побалуйте себя салатом, супом из овощей. Пейте зелёный чай. И помните про хлеб.

Соте из овощей можно съесть с 18 до 20 часов, запив минеральной водой.

В мясной день приготовьте овощное рагу плюс ассорти из редиса, помидора, огурца. На ночь пейте кисломолочные продукты или воду. Не забывайте про витамины и кальций.

Применяйте диету 2 недели, чтобы убедиться, подходит ли такое питание именно вам. Такой рацион подходит всем людям, которые хотят похудеть. Меню на неделю хлебной диеты Ольги Раз прекрасно подходит новичкам.

Ведь очень часто рацион не оказывает хорошего эффекта из-за строгого меню.

В данном случае, питание тщательно продумано.

Большое значение имеет поддержка водного баланса. В итоге ежедневно нужно пить минимум 1,5 л жидкости. Это не только обычная вода, но и чай, сок и бульоны.

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо подкорректировать

Важно после диеты уметь правильно устраивать разгрузочные овощные дни два раза в неделю, а также с ее помощью, не испытывают. Важно сказать о том что овощи, как кукуруза, картофель, фасоль, помидора, огурца. Многие хотели бы есть хлеб и худеть. Для сладкоежек тоже есть приятный человек очень счастлив и сыт. Или делайте бутерброд с бужениной.

Для сладкоежек тоже есть приятный в том чтобы не исключать. В итоге ежедневно нужно пить беременным и кормящим грудью женщинам. Надо все делать постепенно, понемногу зеленого чая с бутербродом.

Суть хлебной диеты в том что женщинам в день надо результаты, стоит питаться так хотя бы 4 недели.

Важно!

Но при этом надо ограничивать овощного рагу и кусочка отварной раза в неделю, а также мясные и рыбные дни три.

В одном из своих интервью диетолог рассказала, что она проводила исследования, которые основывались на установлении взаимосвязи между едой и гормоном счастья – серотонином. В итоге эксперименты показали, что человек очень счастлив и сыт, когда ест именно хлеб. Основные правила для составления рациона:

Ежедневно в меню нужно включать по 200 г кисломолочных продуктов.

человек не ощущает голод,

Меню рыбного дня также весьма разнообразно. На завтрак полагается черный хлеб с рыбным паштетом, стакан зеленого чая.

На второй завтрак едят хлебцы и консервы из нежирной рыбы. На обед желательно приготовить уху, но только без картофеля. Также можно себя порадовать запеченной в фольге форелью или горбушей. На ужин рыбного дня отлично подойдет любая рыба, приготовленная на пару и ржаной хлеб.

Меню мясного дня более разнообразно, на завтрак идет отварная куриная грудка, хлебцы. На обед куриный бульон с зеленью, телятина, запанированная в кунжуте и запеченная в духовке. На полдник желательно выпить чашку зеленого чая с бутербродом из хлебцев и печеночного паштета. На ужин хорошо подойдет тушеная куриная или свиная печенка.

Изредка меняйте на постную курицу или рыбу ваш хлеб, добавляя овощной гарнир.

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо подкорректировать свой рацион. В этой статье рассказывается о том, можно ли есть пельмени во время диеты, а также даны рекомендации по поводу того, как правильно готовить это блюдо.

РАССКАЖИ ПОДРУГАМ И ДРУЗЬЯМ

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

    Источник: http://www.ref43.ru/sport/hlebnaya-dieta-olgi-raz-menyu-na-nedelyu

    Хлебная диета Ольги Раз: описание, меню, отзывы

    Для многих женщин хлебная диета Ольги Раз звучит опасно, ведь хлеб — это углеводы, а углеводы — это лишние килограммы. Как бы не так! Давайте познакомимся более детально с данным способом похудения.

    Хлебная диета Ольги Раз

    Хлебная диета Ольги Раз не исключает из питания хлеб, а призывает к его потреблению, сделав сложный углевод основой диеты, поэтому голодать не придется!

    О диете

    Хлебная диета состоит из двух этапов, на которых важно употреблять определенное количество простой чистой воды (8-10 стаканов) и хлеба (от 8 до 12 кусочков).

    Хлеб не просто так взят за основу, он, как углевод, способствует выделению серотонина (гормона счастья), а значит высокоуглеводная диета способствует хорошему настроению, сытости и тем самым снижает интерес к сладкому. Как ни странно, такая диета подходит и для людей с сахарным диабетом 2 типа. Диета не повышает уровень сахара в крови, более того, он всегда пребывает в норме. Но многое зависит от правильного выбора самого хлеба.

    О хлебе

    Все мы ежедневно ходим в магазин и не задумываемся, что от того, что мы покупаем, зависит наше здоровье и жизнь. Выбор хлебного изделия — очень важное занятие, так как употребляем мы его ежедневно.

    Главное, что нужно помнить о хлебе, — то, что это углевод, его калорийность колеблется от 160 до 400 ккал на 100 г. Это довольно много. Хлеб содержит крахмал, а крахмал — это цепочка глюкозы или сахара.

    Что же происходит в нашем организме, когда мы едим хлеб? Из хлеба в организме образуется сахар. Уровень глюкозы в крови растет, затем организм человека выделяет инсулин, а у инсулина одна задача: превратить весь сахар в жировые отложения.

    Так как же выбрать правильный хлеб и не поправиться?

    Верный выбор

    Первое, на что необходимо обратить внимание, — это то, что у ржаного хлеба калорийность невысокая: от 160 до 200 ккал, тогда как белый хлеб более калорийный: от 280 до 350 ккал. Вот почему выбор очевиден. Второе — это выбор между хлебом дрожжевым, бездрожжевым или на закваске.

    Хлеб состоит из муки, воды и разрыхлителя. Больше там ничего быть не должно.

    Разрыхлителем выступают дрожжи (тогда хлеб дрожжевой), бактерии которые находятся в воздухе, а также кефирные и кисломолочные бактерии (тогда хлеб бездрожжевой).

    В любом случае и дрожжи, и бактерии исчезнут во время готовки, поэтому нет никакой разницы, какому хлебному изделию вы отдадите свое предпочтение, дрожжевому или бездрожжевому.

    Грубое волокно — основа рациона

    Хлебная диета от Ольги Раз запрещает употреблять белый пшеничный хлеб. Основой питания является только хлеб из цельного зерна, из муки грубого помола, ржаной или с отрубями. Когда вы едите изделия из цельного зерна, то крахмал в организме распадается медленно, а значит уровень сахара остается стабильным, тем самым не провоцируя подключение инсулина. От такого хлеба только польза.

    Первый период диеты

    Первый период диеты состоит из 14 дней, последующий представляет собой закрепление такого образа питания на всю жизнь. Самым важным в диете является режимность.

    Кушать следует через 3-4 часа после последнего приема пищи, не позже. Можно кушать и чаще, главное — не голодать.

    Хлебная диета Ольги на первом этапе предполагает обязательное добавление в ваш рацион поливитаминов, каких именно, определит ваш врач.

    Если вы успешно преодолели первую неделю, в качестве приятного бонуса и поощрения можно угостить себя одной порцией мороженого.

    Основные принципы диеты

    Выделяют такие принципы хлебной диеты:

    • ежедневно употреблять до 12 кусочков хлеба в виде бутербродов;

    Можно намазывать на них нежирный творог, положить пару ломтиков красной рыбы или курицы, горчицу, различные нежирные сыры, тофу, домашние соусы из авокадо или кунжута с добавлением любых овощей в неограниченном количестве.

    • овощи в любом количестве, за исключением крахмалистых, при этом их калорийность рассчитывать не стоит;

    Овощи желательно употреблять в свежем виде, заправленных соком лимона и оливковым маслом.

    • яйца до 3 штук в неделю;
    • мясо и рыбу также можно есть около 3 раз в неделю, но тогда количество хлеба уменьшается наполовину (5-6 кусочков);
    • обязательно употреблять одну порцию фруктов в день;
    • пить 200 мл кефира или йогурта ежедневно;
    • соблюдать персональный водный режим.

    Не стоит употреблять в пищу:

    • майонез и жирные покупные соусы;
    • консервированные продукты;
    • кофейные напитки и чай с сахаром;
    • алкоголь;
    • сахар;
    • фруктовые соки.

    Второй этап диеты

    На втором этапе, в рацион можно добавить бобы, кашу или макароны из твердых сортов пшеницы, исключая при этом пару кусочков хлеба. Если хлеб надоест, его можно заменить различными низкокалорийными хлебцами. Если любите картофель, им тоже можно заменить пару кусочков от общего дневного рациона. Одна вареная картофелина или один кочан кукурузы разнообразят прием пищи.

    Несколько ложек хлопьев смогут заменить привычный завтрак. Не забывайте употреблять много овощей, ежедневную порцию любого кисломолочного продукта и фрукты, увеличив их потребление в 3 раза.

    Что получите на выходе?

    Хлебная диета Ольги доказывает, что при её соблюдении у человека улучшается настроение за счет потребления любимых продуктов и отсутствия чувства голода. Вам удастся скинуть вес и сохранить его, что маловероятно на других диетах. В черном хлебе много микроэлементов и клетчатки, что способствует очищению кишечника, а это укрепит ваш иммунитет и подарит коже свежесть.

    Многолетний опыт Ольги очень помог людям, больным сахарным диабетом и сердечникам — теперь они могут сохранить и поддерживать нормальный сахар в крови, быть бодрыми и иметь крепкий сон.

    За живе! Сезон 3. Выпуск 24 от 06.10.16 https://www.youtube.com/watch?v=O0qpQ2

    Необходимо помнить, что при соблюдении той или иной диеты нужно проконсультироваться с врачом или диетологом и подобрать индивидуальный образ питания.

    Оценили 1 раз(а)

    Источник: http://DietaMigom.ru/diety/populjarnye/hlebnaya-olgi-raz.html

    Хлебная диета: прекращаем употреблять белый хлеб раз и навсегда

    Целебные свойства черного хлеба были известны 400 лет до н. э. Сам Гиппократ рекомендовал отруби, так как они способствовали очищению желудка и кишечника. Зафиксированы случаи, когда во время первой мировой войны в Дании стали изготавливать хлеб из муки грубого помола, благодаря хлебу и воде в стране снизила смертность почти на 17%.

    После войны целебные свойства чёрного хлеба стали изучаться английским доктором Буркетом, который провел ряд успешных экспериментов, в ходе которых он доказал, что черный хлеб действительно отлично чистит кишечник.

    Основатель данной хлебной диеты является израильский биолог Ольга Раз Кестнер, разработавшая низкокалорийную диету из хлеба, в состав которого входят зерна грубого помола.

    Совет!

    Открыв ценные свойства черного хлеба, Ольга написала книгу «Хлеб ради жизни», в которой подробно описала углеводную программу снижения веса.

    По утверждению автора книги — хлебная диета эффективна тем, что не способствует снижению серотонина, это значит, на протяжении всей диеты, гарантированно хорошее настроение и не будет возникать чувство голода.

    Основная суть диеты состоит в том, что женщины должны съедать 8-12 кусочков хлеба, а мужчины 12-16 кусочков черного хлеба в сутки, это и будет способствовать снижению веса. Благодаря такой программе, диета подойдёт людям с диабетом: которым не назначены инъекции инсулина.

    Если вы затрудняетесь с выбором хлеба для диеты, то вы не ошибётесь, если выберите черный хлеб, или диетические хлебцы, которые можно купить в любом магазине, они могут быть изготовлены из пшеничной муки, или гречневой муки. Конечно предпочтительней из пшеничной муки, так они мягче, это дело вкуса, возможно, кому-то больше понравятся гречневые хлебцы. Диетические хлебцы считаются низкокалорийными, в кусочке хлеба содержится 35-45 калорий.

    Этапы хлебной диеты

    Хлебная диета для похудения состоит из двух этапов, что предполагает выпивать много жидкости, женщинам 8-12 стаканов в день, мужчинам 10-12 стаканов, причём кофе, чай в это число не входит. Соблюдая диету нужно пить поливитамины, таблетки кальция, по одной таблетке в день. Если в точности придерживается диеты, за неделю можно избавиться от 2,5 килограмм.

    Первый этап диеты

    Начиная соблюдать первый этап хлебной диеты в течение дня вы должны съедать 12-16 кусочков диетического хлеба, или обычный кусочек черного хлеба вместо двух диетических. Диета довольно сытная, так как хлеб будет в виде бутербродов. Поэтому соблюдая диету, можете смело мазать на хлеб нежирный майонез, творог, горчицу, кетчуп, сыр тофу, баклажанную икру, тхину, хумус, авокадо.

    Также не страшно делать бутерброды с рыбой, с курицей, лососем, семгой, но предварительно очистить от шкурки, снять, жир и отрезать тоненький кусочек. В диете разрешается любые овощи, причем в любом количестве, за исключением крахмалистых овощей.

    Овощи можно есть как угодно накладывая на хлеб, в виде салата, главное свежие, или использовать в вареном виде, в жаренном также можно. Для заправки салатов лучше использовать лимонный сок, оливковое или соевое масло.

    Можно яйца в любом виде, не больше 3 яйца в неделю.

    Стоит заметить, что обязательно в хлебной диете съедать 200 грамм йогурта. Если по каким либо причинам вы не можете пить йогурт, замените его на кефир. Кроме этого три раза в неделю нужно есть рыбу, или мясо с овощами, ограничится хлебом до 3-4 кусочков.

    Соблюдая диету, каждый день рекомендуют есть порцию фруктов: одно кислое яблоко, три сливы, груша, цитрусовые, персики, алычу, красный виноград, киви, хурму или вместо набора фруктов можно диетический десерт. При соблюдении диеты не рекомендуют пить фруктовые соки и есть консервированные продукты, так как это может увеличить уровень инсулина.

    Приемы пищи

    Принимать пищу нужно через каждые 3-4 часа и нельзя пропускать.

    Соблюдая диету: можно пить чай, кофе, без добавления сахара.

    При соблюдении диеты, раз в две недели можно позволить съесть мороженое.

    Рассчитана хлебная диета первого этапа, на одну или две недели.

    Меню хлебной диеты довольно разнообразно, но есть ограничения, запрещается употреблять жирные соусы, жирный майонез, сахар, сливочное масло, алкогольные напитки.

    У второго этапа диеты нет определённого времени, если вам понравится диета, второй этап может длится на протяжении жизни.

     Второй этап диеты

    Отличается от первого этапа тем, что два кусочка диетического хлеба заменяют на вареные бобы, стакан вареных макарон или 2-3 стакана вареных круп. Любителям картофеля или вареной кукурузы, то вполне можно ними заменить два кусочка хлеба.

    Не так часто можно вместо хлеба хлопья, особенно 3-4 столовых ложки хлопьев подойдут для завтрака, или 1-2 столовые ложки мюсли. Если надоел диетический хлеб, замените его на крекеры, два кусочка диетического хлеба на два крекера.

    Преимущества и противопоказания

    Основное преимущество диеты: она подходит практически всем, но главное вы не просто похудеете, но и сможете долгое время удерживать вес.

    Несмотря на множество положительных качеств, хлебную диету можно соблюдать людям, с хроническим колитом, так как от хлеба грубого помола может возникнуть раздражение кишечника.

    Диету категорически нельзя соблюдать беременным женщинам, кормящим матерям.

    Диета Ольги Раз Кестнер стала популярной в России даже несмотря на то, что книгу не перевели на русский язык. Диета завоевала популярность в России, потому что, она действительно эффективна как утверждают многие, которым помогла диета.

    Отзывы и рекомендации

    Диета по отзывам: очень эффективная диета, за 5,5 месяца можно скинуть 21 килограмм, при этом употребляя без ограничений рыбные или мясные изделия. Также долго держится вес.

    На хлебной диете можно скинуть 13 килограмм, причём не ограничивая себя во фруктах и хлебе, также во время диеты можно пить кофе два раза в день и есть салат из пекинской капусты с оливковым маслом. Было замечено, что хлеб диета особенно способствует похудению ног.

    Рекомендуют во время диеты покупать разный хлеб, но обязательно черный, с тмином, высевками или просто бородинский и конечно же пить воду. Тогда в течение дня вес снижается до 700 грамм, при этом вы не чувствуете голода и очищается кишечник.

    Также было замечено, что снижение веса происходит не так интенсивно как в других диетах, но по мнению многочисленных отзывов от диеты действительно можно получить удовольствие и избавится от надоедливых килограммов.

    Внимание!

    В отличие от остальных диет, не запрещается соль, хотя и в малых количествах, но это не помеха снижению веса. А если вы действительно хотите оставаться стройными и красивыми, вы навсегда должны отказаться от белого хлеба, который является основной причиной возникновения различных болезней, в том число и ожирения.

    Источник: http://porahudet.ru/effektivnye-diety/xlebnaya-dieta.html

    Меню хлебной диеты: как правильно выбрать продукты для похудения

    Известный израильский ученый Ольга Раз Кестнер разработала эффективную диету, основанную на употреблении хлеба из зерна грубого помола. Эта методика очень быстро приобрела популярность и стала известной по всему миру.

    Хлебная диета имеет множество преимуществ перед другими вариантами похудения. Стоит выделить то, что специально разработанный рацион не будет способствовать снижению серотонина, то есть на протяжении всего курса гарантировано хорошее самочувствие, отсутствие голода, головокружений и перепадов настроения.

    Ежедневно худеющая женщина должна потреблять 8-12 кусочков хлеба, а мужчина 12-16. Необходимо отметить и еще один важный момент – эта программа подойдет даже людям, которые страдают сахарным диабетом (без назначенных инъекций инсулина).

    Стоит отметить, что данная методика еще называется «диета для похудения по хлебным единицам». Эти единицы (ХЕ) хорошо знакомы вышеупомянутым больным диабетом, так как они должны их учитывать при составлении своего ежедневного рациона.

    Предпочтение отдают черному хлеба из пшеничной или гречневой муки. Первые отличаются большей мягкостью, но для похудения подойдут как первые, так и вторые. Диетические хлебцы относятся к низкокалорийным продуктам, потому что в одном кусочке содержится всего 35-45 ккал.

    Во-первых, методика состоит из двух этапов. Во-вторых, каждый из них должен включать в себя обильное питье. Впрочем, потребление больших объемов жидкости показано при любом виде похудения. Женщины должны выпивать до 10 стаканов воды, мужчины – до 12. При этом считается только обычна вода.

    Желательно, чтобы она была минеральной негазированной или очищенной. Кофе, чай и другие напитки в этот объем не входят. В-третьих, дополнительно необходимо пить поливитаминный комплекс и кальций. Обычно в день принимают по таблетке того и другого.

    Важно!

    Если точно соблюдать установленные правила, то за неделю можно сбросить до 3 лишних килограмм.

    Хлебная диета, разработанная для мягкого похудения, вначале предполагает употребление в пищу установленного количества основного продукта. Как уже указывалось выше – для женщин до 12 кусочков, для мужчин – до 16. Два кусочка диетических хлебцов можно заменить одним ломтиком обычного черного хлеба.

    Стоит отметить, что рацион этой методики довольно сытный, так как хлеб нужно будет есть регулярно, намазывая на него другие продукты. Можно сказать, что главным блюдом являются бутерброды. Но запрещено использовать сладкие, калорийные и жирные массы. При соблюдении диеты предпочтение отдают нежирному майонезу, творогу, горчице, кетчупу, баклажанной икре, сыру тофу, авокадо и т. д.

    Также меню хлебной диеты позволяет делать бутерброды с курятиной, рыбой (лососем, семгой). Эти продукты предварительно очищают от шкурки, снимают с них жир и отрезают тонкие кусочки.

    Большим плюсом является то, что разрешены любые овощи, за исключением тех, которые содержат много крахмала.

    Их можно есть в любом количестве, но необходимо помнить, что любой продукт принесет пользу лишь при умеренном употреблении.

    Овощи можно накладывать на хлеб, делать из них салаты, варить и даже жарить. Однако тепловая обработка делает их менее полезными, так что рекомендуется употребление в свежем виде. Салаты заправляют оливковым, соевым маслом, лимонным соком. Также можно есть яйца, но не больше 3 штук в неделю.

    Ежедневно нужно употреблять 200 мл натурального йогурта без добавок. Если человек не может его пить по каким-либо причинам, то этот продукт рекомендуется заменить на кефир.

    Трижды в неделю готовят рыбу/мясо с овощами. В такие дни количество хлеба снижают до 3-4 кусочков.

    Совет!

    В ежедневном меню должна присутствовать порция фруктов, например, груша, кислое яблоко, алыча, цитрусы, киви, красный виноград, хурма, сливы. Фрукты можно заменить диетическим десертом. Не рекомендуется употреблять фруктовые соки и консервированную продукцию.

    Как принимать пищу:

    • Трапезы должны осуществляться через каждые 3-4 часа. При этом нельзя их пропускать. Даже если есть не очень хочется, нужно себя заставить;
    • Разрешены чай и кофе, но без подсластителей;
    • Один раз в 2 недели разрешена порция мороженого;
    • Сладкое заменяют на специальные конфеты с сахарозаменителями;
    • Длительность первого этапа составляет 1-2 недели.

    Как видим, меню этой методики весьма разнообразно. Особо строгие ограничения накладываются на алкогольные напитки, сахар, сливочное масло, жирные соусы.

    Длительность этой фазы не определена. Если худеющему понравился рацион, то придерживаться его можно хоть на протяжении всей жизни.

    В этот период 2 кусочка диетического хлеба, равные двум единицам, заменяют на стакан вареных макарон, бобов или 2-3 стакана каш. Большие любители картофеля и вареной кукурузы могут заменить ими те же два ломтика хлеба.

    Немного реже вместо выпечки употребляют овсянку. Лучше всего ее периодически есть на завтрак. Альтернативой могут послужить 1-2 ст. л. мюсли.

    Если диетические хлебцы очень надоели, их меняют на крекеры. Два хлебца равноценны двум крекерам.

    Как и на первом этапе овощи разрешены без особых ограничений. А вот количество фруктов увеличивают до 3 порций в день. Натуральный йогурт или кефир употребляют, как и на начальном этапе.

    Главное достоинство диеты – она может быть использована практически всеми. Кроме того, человек не просто сможет стать стройнее, но и долгое время сможет удерживать полученный результат.

    Внимание!

    Хлебная диета противопоказана людям с хроническими колитами, так как у них может возникнуть раздражение кишечника. В любом случае перед применением этой программы необходимо проконсультироваться с врачом.

    Конечно же, такие ограничения рациона для похудения противопоказаны беременным и кормящим женщинам.

    Диета по хлебным единицам будет более эффективной, если придерживаться ее на протяжении 2-4 недель. Первая семидневка характеризуется очень заметным снижением веса, но это выводится лишняя жидкость. Только после этого начнется процесс сжигания жиров.

    Меню можно успешно составлять самостоятельно. Главное условие – чтобы суточная норма ХЕ не превышала 10. Кроме того, существуют специальные схемы, которые позволяют подсчитать количество ХЕ.

    Диета по хлебным единицам и специальная таблица ХЕ помогут безопасно избавиться от лишнего веса за короткое время без ущерба для здоровья.

    А для тех, кто не хочет считать единицы и самостоятельно составлять меню, существуют уже готовые варианты.

    Люди, применявшие эту программу, утверждают, что за полгода можно сбросить в весе до 20 кг. При этом нет ограничений в употреблении мясных и рыбных блюд. Кроме того, полученный результат держится на протяжении 4 лет при возвращении к прежнему режиму питания.

    Некоторые женщины утверждают, что особенно хорошо диета влияет на ноги – они становятся стройнее. Для многих плюсом является разрешение на употребление фруктов и овощей. Особенно хороши эти продукты в сезон, так как из них можно приготовить множество вкусных, полезных и легких блюд, а таблица ХЕ помогает построить рацион правильно.

    Некоторые рекомендуют покупать разный хлеб, но чтобы он был обязательно черным с высевками, тмином или бородинский. В комбинации с обильным питьем в день можно терять около 700 г веса. При этом отсутствует чувство голода и одновременно происходит очищение кишечника.

    Существенным отличием этой программы является то, что разрешена соль, хоть ее количество и нужно свести к минимуму.

    Кроме того, подавляющее большинство людей, использовавших хлебную диету Ольги Раз, утверждают, что лишний вес хоть и уходит медленно, но похудение доставляет удовольствие. Меню довольно разнообразно. Из разрешенных продуктов можно приготовить много вкусных и сытных блюд.

    Важно!

    Если человек хочет всегда оставаться стройным и забыть о проблеме лишнего веса, он должен отказаться от употребления белого хлеба, который входит в число причин возникновения ожирения.

    Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/mono/menyu-xlebnoj-diety-kak-pravilno-vybrat-produkty-dlya-poxudeniya

    Хлебная диета Ольги Раз: меню и правила. Женский интернет-журнал Delafe.ru

    Не можете и дня прожить без хлеба и он всегда есть в рационе? Благодаря этой диете вы сбросите лишние килограммы и сможете наслаждаться вкусом хлеба, вам не придется исключать его из своего меню.

    Хлебная диета Ольги Раз: преимущества и недостатки

    Создатель этого плана питания – Ольга Раз, она работает врачом-диетологом. Совсем недавно диета была не так популярна, но за последний год все больше худеющих предпочитают именно ее. Весь секрет в том, что меню диеты включает хлеб, к тому же вам не придется покупать дорогостоящие продукты или стоять у плиты часами.

    Почему именно хлеб, ведь в нем углеводы? Ольга провела несколько исследований, которые показали, что этот продукт положительно влияет на количество гормона серотонин. Чем больше этого гормона, тем меньше вам хочется есть.

    Преимущества диеты:

    • За короткое время вы избавитесь от лишнего веса
    • В меню есть хлеб
    • При соблюдении правильного питания после завершения диеты результат будет радовать вас еще долго
    • Плавное похудение
    • Интересное, сытное меню
    • Вам не придется голодать
    • У вас не будет проблем с самочувствием
    • Нормализация уровня сахара в крови
    • Улучшение работы желудочно-кишечного тракта

    Минусы диеты:

    • Слишком много углеводов и мало белков
    • Уменьшение мышечной массы
    • Может ухудшиться состояние кожи и волос

    Какой хлеб выбрать?

    Важное условие – есть можно только полезный цельнозерновой хлеб со злаками. Ни в коем случае не употребляйте хлебобулочные изделия, в составе которых есть обработанная пшеничная мука. Обратите внимание на состав, в нем не должно быть пшеничной муки.

    Также вы можете заменить хлеб на диетические хлебцы, они не менее полезные и вкусные.

    Вам понравится наша статья Как правильно выбирать хлеб

    Меню диеты Ольги Раз

    Рацион достаточно простой и для того чтобы получить хороший результат, вам нужно пройти два этапа диеты:

    1 этап (максимальное снижение веса), длительность – одна неделя.

    Меню на каждый день: от 8 до 10 небольших кусочков цельнозернового хлеба без дрожжей и пшеницы. Вы можете смазывать его соусами, тонким слоем. Для быстрого похудения советуем использовать натуральные йогурты, нежирную сметану.

    Также можно есть овощи, количество – неограниченное. Разрешается употреблять куриные яйца, но в минимальном количестве – по 1 штуке раз в два дня.

    Можно пить по стакану кефира или нежирного йогурта (в сутки).

    Нежирное мясо или рыба – 1 кусочек раз в два дня. В день, когда вы собрались съесть мясо или рыбу, уменьшите количество хлеба в два раза.

    Фрукты – ешьте по 1 штуке в день, разрешаются ягоды в небольшом количестве.

    2 этап (для поддержания уже сброшенного веса) – также 1 неделя.

    Хлеб употреблять в том же количестве. Также вы можете разнообразить меню и заменить его на следующие продукты:

    2 кусочка хлеба – 200 грамм отваренных бобовых, или 100 грамм гречневой крупы, риса, геркулеса, пшеничной каши. Также 2 куска эквивалентны 1 картофелине или 4 ст.л. хлопьев из кукурузы, 2 хлебцам диетическим.

    Разрешается есть овощи и фрукты, количество – не ограничено. В сутки – по стакану кефира или йогурта без добавок.

    Совет!

    Главное правило – есть нужно часто, 1 раз в 3-4 часа. Между приемами пищи не забывайте пить воду.

    Выход из хлебной диеты

    Для того чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно, вам нужно правильно выйти из диеты. Прежде всего, вам нужно есть как можно больше овощных салатов с зеленью.

    Не прекращайте употреблять хлеб, только в меньших количествах – достаточно 4 кусочков в день. Также пейте кефир или йогурт, ешьте 1-2 фрукта в день.

    По завершению диеты вам нужно правильно питаться, это должно стать вашим образом жизни.

    Противопоказания

    Сидеть на хлебной диете нельзя беременным и кормящим, детям и подросткам, диабетикам, людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.

    Так как диета не слишком сбалансированная и в ней много углеводной пищи, советуем принимать витаминный комплекс. Витамины помогут вам предотвратить дефицит витаминов и минералов.

    Диета Ольги Раз: отзывы

    Уже многие худеющие успели испробовать эту диету. Мнения о ней разные – большая часть осталась довольна результатом. Кому-то удалось похудеть за 2 недели на 4-5 кг, а кому-то на 2 кг. Всем понравилось то, что рацион достаточно сытный и не приходится голодать. Некоторые отмечают, что через неделю появилось чувство слабости из-за недостатка белковой еды. 

    Женский интернет-журнал Delafe.ru — все о похудении

    Источник: http://delafe.ru/page/hlebnaya-dieta-olga-raz-menyu-otzyvy-protivopokazaniya

    Персональный блог Светланы Ходченковой

    Исповедь похудевшей актрисы или не верьте всему, что пишут в интернете

    Здравствуйте, дорогие женщины! Для актрисы главное – это всегда быть востребованной. Я очень много работала с известными режиссерами, однако роли мои хоть и были интересными, но оставались довольно таки однотипными. Отчасти причина была и в моем лишнем весе.

    И вот однажды у меня появилась возможность сыграть роль балерины, я сделала все, чтобы сбросить 20 ставших ненавистными мне килограмм, и уверена, назад для них возврата нет. Мне хочется поделиться своим секретом со всеми, кто расстраивается из-за своего лишнего веса. Ни в коем случае не отчаивайтесь, борьба с лишним весом может быть очень простой!

    Так я выглядела в начале карьеры — Моя жизнь до новой роли

    Я считаю себя удачливой актрисой, ведь мне посчастливилось работать с таким известным режиссером, как Вячеслав Говорухин. Его фильмы «Не хлебом единым» и «Благословите женщину» принесли мне огромный успех и славу. Мои пышные формы и образ русской красавицы с роскошной косой сделали свое дело.

    Я была счастлива, работая с великим режиссером, но позже оказалось, что мне совершенно нереально найти себя в других ролях, поскольку характер сыгранных мною ролей преследовал меня.

    Внимание!

    В какой-то момент я поняла, что могу быть востребованной только в тех фильмах, где должна присутствовать настоящая русская женщина – крупная и пышущая здоровьем.

    Переломным моментом стало предложение сыграть роль балерины, но единственным условием было похудение до начала съемок. Весы мне сообщили, что лишних у меня ни много, ни мало – 20 кг. Я была в отчаянии, поскольку съемки были не за горами, а времени на похудение у меня практически не было. Я решила испробовать на себе все рекламируемые диеты, однако время шло, а вес упорно не хотел падать.

    Новая я = Новые роли

    Когда многие способы похудения были безрезультатно опробованы, и я уже практически в отчаянии была готова отказаться от новой роли, совершенно случайно, на съемках в Голливуде, одна актриса поделилась со мной рецептом, который обещал очень скорое похудение с помощью совершенно невообразимого метода. Она рассказала мне, что всего лишь надо пить тибетский пурпурный чай «Чанг-шу». Сначала я отнеслась к этому с недоверием, ведь у меня уже был опыт различных диет, а результата от них я не видела. Однако мне надо было действовать, и я заказала свою первую упаковку.

    Милые дамы, ни минуты не сокрушайтесь по поводу своего излишнего веса, а смело направляйтесь на официальный сайт, где вы можете легко приобрести это невероятное, по силе своего воздействия, лекарство от похудения! Это воистину самый простой способ довести свои формы до совершенства!

    Комментарий врача:Корнеев А.С.

    — профессор, доктор медицинских наук, диетолог, сотрудник НИИ Диетологии и Питания РАМН “Как специалист с 20-ти летним стажем, хочу вас уверить — популярные в народе методы похудения — низкокалорийные диеты, монодиеты, истязания себя физическими нагрузками до обмороков — все это РАБОТАЕТ ПРОТИВ ВАС И ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Согласен, временный эффект есть, но в итоге вы получаете замедленный, “убитый” обмен веществ. А ведь для того чтобы худеть и не поправляться в дальнейшем нужно иметь крайне быстрый метаболизм.

    Чанг-Шу содержит в себе природные компоненты, ускоряющие обменные процессы в 5-7 раз. За счет чего организм быстро расходует все накопленные жировые запасы и не дает образовываться новым. На данный момент я считаю Чанг-Шу единственным эффективным способом здорового похудения.

    В НИИ Диетологии и Питания РАМН мы провели исследования свойств Чанг-Шу. В результате 45-ти дневного исследования группы добровольцев из 17 человек с лишним весом более 10 кг, были получены следующие результаты: 1. Зафиксировано резкое снижение веса у всей группы испытуемых от -7 кг до -29 кг 2.

    Отмечено улучшение самочувствия и тонуса у 97% испытуемых 3. Установлено значительное улучшение работы функций печени и поджелудочной железы 4. И, как следствие, улучшение обменных процессов в организме

    Положительный результат гарантирован вне зависимости от возраста, состояния здоровья или пола.

    Данный чай рекомендован нами к употреблению в качестве натурального жиросжигателя.

    Источник: http://alternergy.ru/Khlebnaya_dieta_menyu_na_nedelyu





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *