Хочу похудеть с чего начать в домашних условиях диета

Содержание

C чего начать правильное питание для похудения?



хочу похудеть с чего начать в домашних условиях диета

Как похудеть за неделю? С чего начать правильное питание в домашних условиях, чтобы добиться этой цели? Существует много ответов на этот вопрос, но большинство из этих ответов будут чреваты постоянным чувством голода. А потому если вы не готовы нормализовать свой вес, голодая и ограничивая себя во всем, придерживайтесь тех шагов начала правильного питания, которые перечислены ниже.

На свете существуют продукты, которые наиболее сильно способствуют выработке организмом инсулина. Данный гормон не просто регулирует уровень сахара в крови, как думают многие, но и отвечает за формирование жировых отложений. Причем делает он это сразу тремя способами. Подробнее о влиянии инсулина формирование жировых отложений можно прочесть здесь.

Основное же, что надо запомнить, — это то, что при низком инсулине, жирам легче выходить из жировых клеток, и организму легче сжигать для своей работы их, а не углеводы.

Еще одно положительное последствие низкого инсулина – это удаление почками из организма излишков натрия и воды.

Кроме того, при невысоком инсулине человек значительно меньше хочет есть.

Понизить инсулин просто. Надо придерживаться низкоуглеводного питания.

На графике ниже представлена скорость сброса лишнего веса двумя группами женщин. Первая группа придерживалась низкожирового питания, вторая – низкоуглеводного.

Из представленных данных видно, что низкоуглеводная группа худела намного более эффективно. Но мало этого. Участницы этой группы ели столько, сколько хотели, не утруждая себя подсчётом калорий. Те же, кто сидел на низкожировой диете, был обязан постоянно отслеживать количество потребляемых калорий и испытывать из-за этого непрерывное чувство голода.

Внимание!

Шаг №1 правильного похуденияИсключение из меню сахара и переход на низкоуглеводную диету. Данный подход гарантирует снижение уровня инсулина, а, следовательно, уменьшение аппетита, ускорение сжигания жира и вывод из организма избытка жидкости.

Когда речь идет об отказе от сладкого, имеется в виду всё сладкое, а не только сахар.

А потому если и не под полный запрет, то под значительное сокращение, попадают и натуральные источники сладости, которые большинство почитает как нечто безусловно полезное.

Данное правило может на первый взгляд показаться странным. Так как фрукты – это низкокалорийный продукт, а, следовательно, он не приводит к значительному выбросу инсулина.

Да, это так. Но во фруктах очень много фруктозы, которая способствует набору лишнего веса еще сильнее, чем обычный сахар. В данном случае работают другие биологические механизмы, но тлетворные последствия от этого меньше не становятся. Кто хочет узнать, какие именно механизмы в работе организма задействованы в данном случае, можут прочесть статью «Почему от сладкого полнеют?»

Шаг №2 начала верного похуденияОтказываться следует от всех без исключения источников сладости. В том числе и от натуральных.

То есть следует исключить из своего рациона мёд, сократить до минимума потребление свежих фруктов, практически отказаться от сухофруктов и полностью прекратить потребление фруктовых соков.

Если вы понимаете, что не в состоянии отказаться от сахара в любом его виде, читайте о том, как избавиться от тяги к сладкому по методу доктора Верджин.

Чтобы правильно начать худеть в домашних условиях, мало отказать от сахара и прочих углеводов. Надо заменить их полезными продуктами.

Поэтому каждая трапеза при правильном похудении должна включать в себя белки, здоровые жиры и овощи, содержащие как можно меньше легкоусвояемых углеводов.

Тут вы можете прочесть о том, почему при похудении так важно придерживаться питания с большим количеством белка.

А также узнать, какие продукты являются наилучшими источниками белка при похудении, и какое точно количество белка содержится в каждом из этих продуктов.

Источниками полезных жиров являются:

  • сливочное и топленое масло
  • сало
  • оливковое масло
  • масло кокоса
  • авокадо

Здесь вы можете получить информацию о том, почему данные жиры являются полезными, и как их следует включать в меню, чтобы похудеть.

И запомните – нельзя ограничивать себя в полезных жирах, пытаясь одновременно придерживаться и низкоуглеводного и низкожирового питания. Такой подход к похудению всегда заканчивается провалом.

Овощи с низким содержанием легкоусвояемых углеводов:

  • все виды капусты, в том числе и квашеная капуста, которая показана для похудения, как никакая другая
  • шпинат
  • все виды зеленых салатов
  • огурцы и помидоры
  • сельдерей
  • все виды лука
  • все виды перцев, в том числе и сладкий болгарский
  • кабачки
  • редиска, редька

Шаг №3 быстрого похуденияКаждая еда должна включать в себя белки и полезные жиры, а также овощи, которые не должны нести в себе много легкоусвояемых углеводов. Общее количество потребляемых углеводов никак не должно превышать 50 граммов в сутки.

И когда говорится о том, что каждая трапеза должна включать в себя белок, имеется в виду именно каждая. Но отчего-то многие худеющие полагают, что это правило не имеет отношения к завтраку.

И норовят закусить утром, чем-то «по-настоящему полезным», например, кашей.

Такое поведение в корне неправильно и не дает начать правильное питание для похудения, ибо лучший завтрак для людей, нормализующих свой вес, — это яйца.

Несмотря на то, что выше было сказано о том, что быстро похудеть при данной системе питания получается в том числе и за счет уменьшения задержки жидкости в организме, обильное питье при нормализации веса – мероприятие совершенно необходимое.

Вода обладает высоким термогенным эффектом. Установлено, что 500 мл ускоряет метаболизм жировой ткани на 30%. Данный эффект развивается в течение 10 минут после приема жидкости, достигает своего максимума через 30-40 минут, а затем постепенно сходит на нет.

Важно!

Таким образом, высокий термический эффект чистой питьевой воды делает ее обязательным компонентом меню быстрого похудения.

Однако вода не единственный напиток, показанный для нормализации веса. Очень важно регулярно пить черный горький кофе и зеленый чай.

  • Как похудеть на зеленом чае
  • Польза черного кофе для похудения

Шаг №4 начала правильного похуденияОрганизм необходимо снабдить большим количеством жидкостей, ускоряющих сжигание жира. К таким жидкостям относятся чистая питьевая вода, зеленый чай и черный горький кофе.

Приблизительное меню на неделю правильного питания для похудения

Первые трудности

Как только вы замените в своем меню углеводы жирами и белками, в вашем организме начнут происходить значительные изменения, направленные на переключение на сжигание жиров вместо утилизации углеводов.

Начнется значительная гормональная перестройка, которая может привести к возникновению некоторых неприятных симптомов. Данное состояние иногда называют «низкоуглеводным гриппом». Длится оно несколько дней.

Симптомами этого «гриппа» могут являться:

  • головная боль и головокружение
  • быстрая утомляемость
  • раздражительность
  • запор

Реально ли похудеть за неделю?

Реально. Но не для всех. Дело в том, что чем вес человека больше, тем он быстрее худеет. Таким образом, если вы имеете по-настоящему большой лишний вес и даже страдаете ожирением, придерживаясь описанной системы питания, вы легко похудеете на 5 и более кг за одну неделю.

Однако если ваш вес не столь велик, похудение будет идти медленнее. Скорее всего, вы потеряете 2.5 кг за неделю.

Чтобы понять, как зримо похудеть за неделю, надо запомнить следующее: углеводы несут нам жир, поэтому исключаем их своего меню практически полностью. Заменяем белками и здоровыми жирами.

Таким образом вы сможете похудеть на 4-5-6 кг за неделю, и у вас не будет необходимости строго ограничивать себя в еде и подсчитывать калории.

Источник: http://natureweight.ru/s-chego-nachat-poxudenie-v-domashnix-usloviyax/

Быстрое похудение в домашних условиях

Мнение о том, какую фигуру считать эталоном привлекательности, меняется постоянно, и каждая женщина сама решает, хочет ли она соответствовать принятым в обществе стандартам. С другой стороны, трудно найти хотя бы одну девушку, которая бы чувствовала себя комфортно с избыточным весом.

Тут вопрос не только красоты, но и здоровья, ведь лишние килограммы – это практически стопроцентная гарантия проблем с сердцем и гормональным фоном. Стремясь быть здоровыми и вызывать восторг у мужчин, многие женщины принимают решение начать худеть.

Вот только, на практике реализовать план по стремительному избавлению от жира оказывается не так просто. На пути встает масса преград, среди которых — внутренняя неуверенность в своих силах, дефицит времени, отсутствие денег и т.д.

Но, если есть желание, то все их можно преодолеть, получив приз в виде стройной фигуры и осознания своего женского очарования.

Ошибочно считать, что справиться с подобной проблемой можно, только посещая тренажерный зал, и имея личного диетолога. На самом деле, процесс похудения, при определенной креативности и терпении, можно организовать и в домашних условиях. Больше того, этот вариант во многом даже лучше, поскольку:

  • не нужно опустошать семейный бюджет;
  • можно питаться привычной пищей;
  • время тренировок легко подбирать с учетом своего режима дня;
  • есть все условия для подсчета и контроля калорий;
  • не приходится комплексовать из-за присутствия посторонних людей;
  • существует возможность корректировки программы похудения, например, вы можете выбрать интенсивный или постепенный курс, а также придумать собственные способы сжигания жира.

Хотите узнать, как реально похудеть дома? Тогда в вашем распоряжении наша статья с проверенными методиками и полезными рекомендациями.

Как заставить себя похудеть?

Ни один, даже самый эффективный способ борьбы с жировыми отложениями, не поможет, если нет внутреннего стремления и мотивации. Причем осознание важности перемен должно быть на всех этапах, хотя, конечно, вначале заставить себя следовать любым правилам тяжелее всего.

Сначала необходимо, как минимум, признать, что у вас есть проблема – лишние килограммы, и её нужно срочно решать. Также необходимо понять – кроме вас никто другой не поможет добиться желаемой цели, поэтому, никогда нельзя опускать руки и сдаваться.

Помните, что трудности нас только закаляют, и даже срыв – это не повод для возвращения к прошлому образу жизни.

Некоторые женщины рассчитывают на «чудесное превращение», но на практике для приобретения безупречных форм требуется серьезная работа. Вам предстоит целый ряд изменений, как физических, так и психологических, так что нужно настроиться на то, что для получения результата необходимо будет немало сделать. Очень важно найти весомую причину для похудения, например:

  • желание завоевать любимого мужчину;
  • идеально выглядеть в обтягивающих вещах;
  • зависть к стройным подругам;
  • страх заболеть и стать обузой для близких;
  • стремление отдалить старость и сохранить идеальную фигуру как можно дольше;
  • интерес к активным видам спорта, которыми не получается заниматься из-за проблем с весом и т.д.

Чтобы поддерживать силу воли и не отклоняться от выбранного пути, специалисты рекомендуют больше общаться с другими худеющими, и теми, кто добился хороших результатов. В их компании легче переживать срывы и всегда можно найти кого-то, кто окажет психологическую поддержку.

Помимо этого, следует обязательно вести дневник, в котором детально описывать не только рацион и тренировки, но также личные переживания. Отличная идея – периодически фотографироваться, чтобы видно было, как сильно изменилось ваше тело.

В качестве награды можно баловать себя походами в театр, кино, экскурсиями или шоппингом.

С чего начать похудение

Каким бы странным это ни казалось, но первое, что нужно для успешного сброса веса, – научиться считать калории. Вроде бы нет ничего сложного в расчете пищевой ценности, но вот то, что считать нужно всё и всегда, может вызывать проблемы.

Впоследствии, если вам удастся перебороть неудовольствие, это войдет в привычку, тем более, что никто не заставляет делать подсчеты в точности до 1 килокалории.

Основная цель – создать дефицит энергии, который организм будет восполнять за счет сжигания жира.

Совет!

Следует отметить, что расчет оптимальной суточной нормы производится с учетом стиля жизни и физических нагрузок. Например, домохозяйки тратят за день не больше 1200 килокалорий, рядовые сотрудницы офиса – порядка 1800 килокалорий, а вот менеджеры – от 2,2 тысяч и выше.

Обязательно воспользуйтесь нашим калькулятором калорий, он поможет рассчитать точную калорийность даже самого сложносочиненного блюда.

Правильное питание для похудения. Подбираем рацион

В вопросах еды, ни в коем случае нельзя впадать в крайности, особенно садиться на жесткие диеты, так как это большой стресс для организма. Безопаснее всего худеть, придерживаясь принципов здорового питания – тогда результат будет хорошим, и его удастся удержать. Основные правила:

  1. по возможности следует выбирать менее жирную пищу (нежирный творог, 0%-ный кефир, мясо курицы и т.д.);
  2. желательно минимизировать употребление сладостей, причем речь идет не только о булочках, пирогах и тортах, но также о газированных напитках;
  3. старайтесь питаться малыми порциями, но часто;
  4. наиболее калорийные продукты употребляйте в первой половине дня (в этот период расходуется больше энергии и пищеварительная система работает активнее);
  5. комбинируйте разные продукты – чем больше видов еды будет у вас на тарелке, тем тщательнее вы будете её желать, чтобы почувствовать вкус;
  6. полностью откажитесь от спиртосодержащих напитков;
  7. если хочется сладкого, то лучше съесть лакомство на сытый желудок;
  8. за 20 — 30 минут до трапезы выпивайте по стакану воды;
  9. последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна
  10. пусть на работе и дома всегда под рукой будет легкий перекус — какой-то фрукт, сухофрукты или горстка орешек, они спасут от легкого голода и заедания его булочками.

Способы похудения в домашних условиях

Одновременно с изменением рациона желающим похудеть нужно увеличивать физическую активность. Можно, например, отказаться от лифта и ходить пешком, совершать пробежки в парке, либо обзавестись скакалкой или хула-хупом. В сущности, выбирать можно любой тип нагрузок, исходя из своего рабочего графика и персональных предпочтений.

Даже если в вашем распоряжении нет никаких приспособлений, и выйти за пределы квартиры нет возможности, отчаиваться не стоит. Существует масса простых упражнений, которые при регулярном выполнении позволят сжечь жир и улучшить самочувствие. Вот некоторые из них:

  • отжимания от пола;
  • качание пресса;
  • бег на месте;
  • поднимание ног из положения лежа;
  • приседания;
  • махи ногами (в том числе, упражнение «ножницы) и т.д.

Для более интенсивного похудения талии воспользуйтесь нашей статьей Диета и упражнения для тонкой талии, ведь обычно, именно тонкая талия является показателем похудения.

Помимо традиционных методик на помощь всегда могут прийти разнообразные «бабушкины» средства. Правда, прежде чем использовать какие-то из них, проконсультируйтесь с доктором и изучите список противопоказаний. Тогда удастся избежать неприятных неожиданностей в виде аллергической реакции или обострения хронических заболеваний.

Чаще всего народные способы предусматривают своеобразный «обман желудка», то есть, создание чувства насыщения за счет низкокалорийных напитков и продуктов. Среди самых популярных чудодейственных средств стоит назвать:

  • пшенную кашу;
  • проросшую пшеницу;
  • ржаной хлеб домашнего приготовления;
  • талую воду;
  • салат из иван-чая.

Источник: http://effect-diety.ru/bystroe-pohudenie-v-domashnih-uslovijah

С чего начать похудение: пошаговое руководство

17 августа 2016 2602

Перед тем как вы приступите к чтению материала, следует внести некоторые предостережения: на пути к изменениям в теле ничего не дается легко. Ваша мечта — это война за стройность и подтянутость.

Каждый шаг — это одна битва в войне. В зависимости от того, проиграете или потеряете эту битву, находится и результат войны.

Начиная похудение, будьте готовы к необходимости полного изменения привычного образа жизни. Похудение — это не временные коррективы — это поворот на 180 градусов.

Становясь на дорожку похудения, человек выбирает один из двух путей: скользкий или надежный. Скользкая и опасная дорожка — это диеты, обещающие -10 кг в неделю, и специальные препараты, способствующие похудению.

Истинная и надежная дорога — это похудение с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок.

Почему следует делать выбор в пользу последней?

Диета, несмотря на высокую эффективность, после своего завершения, возвращает лишние килограммы на «круги своя»: в лучшем случае, спустя пару дней после выхода из диеты вы останетесь с теми же сантиметрами, с которыми начинали, в худшем — наберете лишнего и славно испортите здоровье.

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/s-chego-nachat-pohudenie.html

С чего начать похудение в домашних условиях

С чего начать похудение в домашних условиях? Эта проблема начинает волновать тех людей, которые хотят сбросить вес, не прибегая к услугам профессиональных диетологов и тренеров.

Привести тело в порядок – вполне понятное желание, но часто бывает так, что человек, начитавшись о модных диетах и волшебном действии фитнеса, резко сбрасывает вес при помощи этих резких методов, но через короткое время теряет результат.

По теме:  Калории в день при диете

В то же время, того же эффекта можно достичь и в домашних условиях, но с сохранением результата и без стресса для организма. Мы хотим рассказать, с чего нужно начинать свое правильное похудение дома, чтобы результат вам не только понравился, но еще и оставался стабильным. 

Начинаем похудение в домашних условиях

Начинаем похудение в домашних условиях, как и все остальное, с составления подробного плана.

Независимо от того, вы мужчина или женщина, если вы погонитесь за быстрым результатом, который гарантирует множество некомпетентных людей, ваш вес вернется к вам через очень короткий срок, да еще и в больших размерах. Поэтому тщательно выбирайте, на какой диете сидеть, чтобы она не была слишком суровой. 

Сначала сразу же определитесь, сколько килограммов и сантиметров вы хотите убрать. Постепенным образом нужно будет убирать из своего рациона вредную и жирную пищу – мучное, острое, жаренное, сладкое, копченое.

Внимание!

Такие продукты, хоть и обладают прекрасными вкусовыми характеристиками, но они негативно влияют на наш обмен веществ, соответственно, могут превратиться в неприятные отложения на боках и на животе.

Вы можете даже составить для себя специальное меню, куда войдут любимые полезные блюда.

Второй шаг – это непосредственно занятия спортом. Если вы имеете хорошее самообладание и стремитесь похудеть, то можете заниматься и дома – главное, чтобы тренировки приобрели систематический характер. Выберете подходящий вид спорта, начните им заниматься, можете даже найти единомышленников и записаться в соответствующую группу – все в ваших руках.

Похудение дома 

Похудение дома – это проблема, которая волнует многих на сегодняшний день, чему способствует сидящий образ жизни и зачастую обычная лень. Когда мы начинаем худеть, основное внимание обычно обращается на зону ног, ягодицы и живот. Вот на эти зоны и следует «насесть» как полагается.

Кроме правильного питания и регулярных спортивных нагрузок, вы можете использовать и вспомогательные средства. Здесь речь идет об обертываниях, ваннах и так далее. 

Если ваш вес очень большой на сегодняшний день, то домашние средства могут быть не очень эффективными. В таком случае, лучше сходите к диетологу, определитесь с меню, а в тренажерном зале обратитесь к тренеру, который разработает для вас индивидуальный план тренировок. 

Похудение после родов

Похудение после родов – зачастую необходимая процедура для молодых мам, которые во время беременности набрали лишние килограммы. С чего начать похудение в таком случае? Здесь вам понадобится уделить внимание животу и его подтяжке. Для этого можно начать качать пресс – существует множество упражнений, которые направлены на мышцы пресса. Кроме того, вы можете начать бегать. 

Помните, что главное в процессе похудения – это регулярность занятий. Вы можете чередовать нагрузки на разные группы мышц, чередовать силовые и кардио нагрузки. Естественно, заботы по уходу за малышом будут занимать множество времени, поэтому можно выбрать такие упражнения, которые вы будете делать дома, когда появится свободный час.

Правильное похудение с точки зрения диетологов

Правильное похудение с точки зрения диетологов несколько отличается от того, как мы привыкли думать. Ведь многие из нас желают получить сразу заметный результат.

Но диетологи утверждают обратное – резкое похудение для организма вредно, так как это большой стресс и негатив. Очень важно правильно определить последовательность и поэтапность похудения.

Благодаря этому полученный вами результат задержится с вами надолго. 

Итак, с чего же начать? Прежде всего, приучите себя к тому, что есть за 3-4 часа до сна нельзя. Если вы никак не можете следовать этому правилу, то вместо своей обычной вечерней еды пейте кефир или же ешьте яблоки. Со временем вы избавитесь от привычки наедаться на ночь и постепенно начнете худеть.

Если с вредной пищей очень трудно расстаться, то попробуйте есть ее утром, чтобы за день эти калории вас покинули. В обед включите овощи, мясо нежирное. Что касается ужина, то можно есть овощи, фрукты и рыбу. 

Очищение организма

Очищение организма является важным процессом для тех людей, которые имеют лишний вес. Благодаря очищению ваш метаболизм может ускориться. Перед тем, как начать очищение кишечника, нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом и пройти диагностику нарушений работы внутренних органов и систем. 

Очистка организма – это питьевой режим. В день постепенно начинайте больше пить – это может быть чистая вода (не газированная и не сок!), зеленый или травяной чай. Также можно употреблять клюкву, которая дает мочегонный эффект, удаляет соли тяжелых металлов, шлаки. 

В заключение

В заключение стоит отметить, что похудение – это такой процесс, который зависит во многом от индивидуальных особенностей вашего организма. И требовать от себя немедленного результата – не вполне разумно.

Даже если у ваших знакомых получилось сбросить вес в предельно краткие сроки, помните, что резкие методы не слишком хороши в данном случае. Голодание и строгие диеты помогут сбросить вес лишь ненадолго, после чего он просто-напросто вернется к вам, и не факт, что не в большем размере.

Поэтому подходите к выбору методов похудения с умом и всей ответственностью. 

Питайтесь правильно, больше пейте, больше двигайтесь и регулярно занимайтесь спортом – и вскоре вы увидите, что похудели. Помните, что все эти процедуры должны быть вам в радость, не стоит заставлять себя пить ненавистный кефир, замените его чем-нибудь полезным и вкусным. Не нагружайте организм суровыми тренировками чрезмерно – так вы можете навредить своему здоровью. 

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Источник: http://zdravyshka.ru/Pitanie/Pohudenie/s-chego-nachat-pohudenie-v-domashnih-usloviyah.html

Хочу похудеть, с чего начать

Каждая женщина стремится быть красивой стройной и привлекательной.

Именно поэтому, если проблема лишнего веса становится актуальней день ото дня, то возникает вполне гуманное желание избавиться от него, во что бы то ни стало. Вот тут то и возникает вопрос: «С чего начать?».

В сегодняшней публикации мы постараемся помочь вам сделать первые шаги на пути к стройной фигуре и надеемся, что наши рекомендации вам станут полезными.

Мотивация

Прежде всего, давайте разберемся, что даст вам похудение. Во-первых, став стройной, вы будете чувствовать себя намного лучше, так как известно, что лишний вес является одной из основных причин многих заболеваний.

Во-вторых, вы будете чувствовать себя уверенней, так как люди с лишним весом часто закомлпексованы, стесняются своей внешности и менее коммуникабельны в общении с новыми знакомыми.

Важно!

В-третьих, вы наконец-то без стеснения сможете показать свою фигуру на пляже в открытом купальнике, носить новые, красивые платья и даже влезть в те вещи, которые залежались в вашем шкафу.

Помимо вышеизложенных фактов, для мотивации отлично подойдут фотографии себя, прежней, которые можно расставить по всей квартире и ежеминутно напоминать себе, что вы на пути к новой жизни с красивой фигурой. Если таких фото нет, то наклейте на холодильник вырезку из журнала с моделью той фигуры, к которой вы стремитесь, и твердо идите к цели. Очень важно понять, что нет ничего невозможного. И если многие люди уже справились с лишним весом и одержали победу над ним, то и вы сможете! Обязательно сможете!

Питание

После того, как вы поверите в себя и настроитесь на борьбу с лишним весом, переходим к следующему шагу – питание для похудения.

Все мы знаем, что именно питание играет главную роль в наборе и потере веса, поэтому мы должны спланировать свой рацион таким образом, чтобы начать худеть эффективно и без мучительных ограничений. Для этого, давайте постепенно избавляться от вредной привычки, употреблять калорийную пищу.

Постарайтесь для начала ограничить потребление мучной, сладкой и жареной пищи. Откажитесь от белого хлеба – возьмите за правило покупать только хлеб из цельного зерна или перейдите на диетические хлебцы. Сахар замените медом, сладости – фруктами и ягодами.

Составьте свой рацион питания таким образом, чтобы в нем преобладали овощи и отварное мясо. Обязательно включите в свой рацион овсянку, так как она является источником клетчатки, которая играет важную роль в процессе похудения.

Помимо всего вышеизложенного, вы должны составить правильный режим питания. Для того, чтобы начать худеть, ваш обмен веществ должен работать как часы. Поэтому, питаться следует не менее 3-4х раз в день, небольшими порциями. Обязательно завтракайте, чтобы не мучаться до обеда от чувства голода.

При этом постарайтесь позавтракать плотно, так как даже диетологи рекомендуют большую часть углеводов употреблять в первой половине дня. Готовьте еду в тушеном виде или в духовке – жареную пищу постарайтесь ограничить. Также исключите из своего рациона газированные напитки, еду из фаст-фуда, алкоголь.

Все это поможет запустить в вашем организме процесс похудения, и уже через неделю вы отметите существенные изменения.

Физические нагрузки

Помимо мотивации и правильного питания, для эффективного похудения нашему организму необходимо двигаться. А что, как ни физическая активность является наилучшим помощником в процессе похудения? Мы не будем вас агитировать срываться с места и обязательно посещать спортзал, нет.

Даже обычная утренняя зарядка, которую вы будете выполнять регулярно, даст хороший результат.

Помимо этого, если вы откажитесь от лифта и будете подниматься лестницей и вообще, в течение дня больше ходить пешком, то ваша физическая активность значительно повысится, мышцы станут более тренированными и лишний вес будет постепенно исчезать.

Вот такие простые  рекомендации помогут вам начать худеть и привести свою фигуру в идеальную форму. Главное, не сходить с намеченного пути и верить в успех!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Ира Романий

Источник: http://xn--d1acjtcf3ap9g.xn--p1ai/dieta/hochu-pohudet-s-chego-nachat

С чего начать, если я хочу похудеть на 20 кг в домашних условиях?

С чего начать, если хочется похудеть в домашних условиях? Этот вопрос очень часто задают наши читатели. И сегодня мы решили ответить на него.

Если лишний вес составляет 2-3 кг, это не является большой проблемой. От пары килограммов можно быстро избавиться с помощью диеты, или нескольких походов в тренажерный зал. Однако что делать, если вы набрали больше? Можно ли похудеть на 20 и более кг в домашних условиях, и при этом не навредить собственному здоровью? Конечно да! Только похудение должно быть разумным.

С чего начать похудение?

Начинать похудение необходимо с определения ваших исходных данных. Это необходимо для того, чтобы четко осознавать, от скольких килограммов вам необходимо избавиться, наглядно видеть ваш прогресс.

Для начала необходимо узнать ваш вес и содержание жира в организме. Причем второй показатель куда важнее первого.

Совет!

Если с весом все понятно, и вам нужно просто стать на весы, то узнать содержание жира не так просто. Но для всех наших гостей есть хорошая новость. На нашем сайте вы быстро сможете подсчитать содержание жира в организме. Это можно сделать здесь.

В процессе похудения вам необходимо пересчитывать этот показатель. Так что добавьте наш сайт в закладки, чтобы не потерять его.

Начинаем худеть в домашних условиях

Первое, что необходимо для снижения массы тела, это диета.

Существует 2 варианта диеты:

— подсчет калорий

— правильное питание

Подсчет калорий. Как известно, чтобы ваше тело избавлялось от жировых отложений, вы должны тратить больше калорий, чем получаете с пищей.

Таким образом, вам необходимо взвешивать все продукты перед употреблением, и рассчитывать их калорийность с помощью таблицы калорийности. Чтобы узнать, сколько калорий вы тратите в день, используйте этот калькулятор.

Старайтесь получать меньше калорий, чем тратит ваше тело каждый день, и начнете худеть.

Правильное питание является более рациональным методом похудения, ведь вы можете не уменьшать свой рацион. Вам просто нужно отказаться от простых углеводов (сладкое, мучное, алкоголь, картофель, крупы)

Белковую пищу (мясо, сыр, морепродукты, творог, яйца, рыба) фрукты и овощи вы можете употреблять в любом количестве.

Дело в том, что при отказе от быстрых углеводов, ваш аппетит снизиться сам по себе, в результате нормализации уровня инсулина. Вам не захочется кушать много, а насыщение будет происходить гораздо быстрее.

Дополним диету физической активностью

Чтобы ускорить похудение, желательно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю по 45 мнут. Заниматься можно даже в домашних условиях. Простые и доступные упражнения позволят не только похудеть, но также:

— улучшить кровоток

— ускорить обменные процессы

— укрепить сосудистую и дыхательную системы

— улучшить цвет кожи

— улучшить настроение

Пример домашней тренировки, смотрите в видео ниже.

Советы худеющим

Есть несколько хитростей, которые позволят ускорить переваривание пищи и уменьшить голод. Используйте их для улучшения результатов:

— кушайте маленькими порциями через каждые 2 часа

— пейте минимум 2 литра воды в день

— гуляйте на свежем воздухе

— откажитесь от вредных привычек

— высыпайтесь

— посещайте бассейн

Заключение

Как видите, начать худеть очень просто. Если вы будете следовать этим простым советам, уже через 2 недели, вы сможете избавиться от нескольких килограммов. Будьте настойчивы, увеличивайте свою физическую активность и вскоре вы сможете похудеть на 10, 20 и более кг.

Источник: http://hudelka.com/diety/73-s-chego-nachat-esli-ya-khochu-pokhudet-na-20-kg-v-domashnikh-usloviyakh

Как правильно начать худеть в домашних условиях

Приветствую всех кто зашел к нам на статью. Из этого познавательного обзора вы сможете поведать с чего начать правильное похудение в домашних условиях. Зачастую быстро похудеть хотят барышни разных возрастов от 20 до 50 лет.

Поэтому мы тщательно расскажем каждому человеку, как быстро убрать живот и бока из проблемных мест. Однако если подумать, человек знает различные способы похудения, от упражнений до правильного меню и эффективных диет.

Ну а если не знает, тогда мы поможем разобраться со всеми вопросами правильного похудения в домашних условиях.

Сразу требуется уяснить, что в мире не существует чудодейственной таблетки, которая поможет вам похудеть на 5 или 10 килограмм за день. Поэтому придётся немного поработать на благо своего тела, и уже через две, три недельки вы сбросите от 5 до 12 килограмм, включая улучшение здоровья.

 С чего начать похудение в домашних условиях

Первые шаги – это проработанная тщательно схема действий быстрого похудения. Как и мужчина, так и женщина должна с умом подойти к этому, ведь сбросить ненужные килограммы мы вам поможем, а вот главное, чтобы ваш прежний вес не вернулся. Поэтому полностью отказывается от еды, мы не будем. Для начала вы должны себя мотивировать и в голове представить цифру, насколько хотите похудеть.

Постепенно начинаем убирать с вашего обычного меню проблемные продукты, перечень их:

  • сладкое всех видов, от конфет до газировки;
  • острые блюда, различные соусы и специи;
  • жареное и копченое всех видов;
  • мучное также на полочку к острому.

Эти четыре скажем так продукта уничтожающе метаболизм и фигуру.

Далее нужно составить меню для похудения, поэтому рекомендуем взглянуть на статью, меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, здесь вы найдете расписание рациона на семь дней.

Также можно делать себе жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях, особенно они актуальные в жаркую пору года. Если вы любитель салатов тогда, смотрите статью диетические салаты рецепты с фото простые и вкусные.

Так, плохие продукты убрали, меню на семь дней имеем, коктейли которые будут сжигать жиры тоже, салаты для перекуски тоже.

Внимание!

Отлично! Теперь надо включить спорт с ним ваше похудение будет проходить в три, а то и в четыре раза быстрей. Тут уже всё зависит от вас и вашей силы воли.

Что касается силы воли, то очень рекомендуем к прочтению популярную у нас на сайте статью, как заставить себя похудеть, если нет силы воли.

Спортом вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и дома. Заводим себе тренировочный дневник и начинаем похудение, все результаты записываем туда, начинаем с малого и постепенно увеличиваем нагрузку, но не спеша.

Например, можно крутить хулахуп (обруч) для похудения во время просмотра сериала. Начинайте крутить от пяти минут и по немного дойдите до пятнадцати.

 Бег – он поможет максимально сжечь калории, прыжки на скакалке также как и беговые процедуры помогут сжечь очень много калорий за одно занятие.

Чтобы не забыли, очень советуем прочитать  статью выше про то, как похудеть, если нет силы воли, она поможет вам на вашем пути стройного тела.

Хочу похудеть с чего начать в домашних условиях

Теперь вы вооружены лучшими рекомендациями, но чтобы борьба с лишним весом еще быстрей проходила, можно добавить дополнительные средства для похудения.

Например, вы можете воспользоваться йогой или гимнастикой для похудения, да все верно вы не только обретёте шикарную фигуру, но и улучшите свое самочувствие уже за пару тренировок. Также вспомогательным средством являться лучшие диеты для похудения и обёртывания для похудения в домашних условиях.

Впрочем, арсенал самых полезных советов у вас есть, но если человек имеет очень большое количество лишнего веса, то ему лучше всего пойти в тренажерный зал к опытному тренеру.

Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья

Советы диетологов о правильном похудении. В первую очередь специалисты в области диетологи гласят, что очень резко сбрасывать килограммы не нужно, потому что организм получает стресс. Поэтому очень важно поэтапно разбить похудение – это поможет вам максимально задержать достигнутый результат.

Какой должна быть диета, по мнению диетологов:

  • приучите себя не кушать хотя бы за четыре, три часа до сна. Если голод сильнее, тогда скушайте яблоко или обезжиренный кефир;
  • кушайте те вредные продукты, которые вам хочется из самого утра, тогда они буду перевариваться весь день. Это не значит, что слопать килограмм конфет и пойти довольной на работу. Чисто перекусить, чтобы расслабить мозги и свои вкусовые рецепторы;
  • в обед больше делайте акцент на овощи и фрукты, конечно и вареное мясо;
  • вечером отдайте предпочтение рыбе в духовке и овощам;
  • заключающий прием еды должен быть не позднее семи часов вечера;
  • с питанием должны быть внимательны и люди после 60 лет.

С чего начать похудение в домашних условиях женщине

Полному человеку требуется хорошенько очистить организм от шлаков и токсинов. Такие действия помогут вам улучшить обмен веществ и избавиться от ненужных килограмм. Перед этим рекомендовано проконсультироваться со специалистом. Первоначально очистка организма это – употребление простой воды в день от 2 до 3 литров, также питьевые средства из зеленого чая.

https://www.youtube.com/watch?v=VZW-ETAK4oI

С целью эффективной чистки, советуют кушать клюкву, она благоприятно провоцирует мочегонные действие, и выводит шлаки и тяжелые металлы. В целом она только улучшает весь организм.

Как правильно похудеть после 40 лет в домашних условиях

Главным правилом при сжигании жира после 50, 40 лет является сбалансированное здоровое питание. Ваше меню должно быть насыщенно натуральным продуктами, крупами. Приемы пищи должны быть частые и мелкие.

Обязательно добавьте супы, заметьте, они не должны быть жирные, а богатые на овощи. Пить требуется от двух литров простой воды, желательно из рудника.

Пробежки на свежем воздухе помогут вам достичь желаемых результатов.

Как похудеть правильно и быстро советы эндокринолога

Нередко толстые люди в погоне за быстрым результатом прибегают к клизме, но такой методы рекомендовано обсудить с врачом.

По теме:  Низкоуглеводная диета для сушки

Источник: http://x-power-club.com/kak-pravilno-nachat-xudet-v-domashnix-usloviyax/

С чего начать похудение – простые и полезные советы

В кафе, на улице, женских форумах идет активное обсуждение вопросов похудения. Диетологи и обычные люди предлагают самые разные варианты диет: от простого голодания до сложных курсов из экзотических японских методик.

Я хочу похудеть: с чего нужно начать?

Но похудение начинается вовсе не с изнурительных голодовок, сокращения рациона и бесконечных занятий спортом.

С чего начать похудение? Общие рекомендации

Благодаря этим рекомендациям вы не только облегчите процесс похудения, но и укрепите организм в целом!

  • Стакан воды перед едойЧистая вода улучшает обмен веществ и пищеварительные процессы. И если вы испытываете чувство голода, просто выпейте стакан воды.
  • Сухофрукты перед сномПеред началом курса диет старайтесь подготовить организм к нагрузкам. Например, можно съесть перед сном чернослив – сухофрукты активизируют работу кишечника.
  • Подсчет калорийЛюбая диета – это составление приблизительного рациона питания на каждый день и подсчет калорий. Возьмите за правило не превышать суточную норму в 1800 килокалорий.
  • Биологические добавкиЕсли вы испытываете необходимость в витаминах, приобретите поливитамины в капсулах или таблетках. Нет ничего плохого в том, что вы дополняете свой рацион искусственными добавками.
  • Сладкое разрешаетсяДиета может быть очень. Но время от времени (раз в 2-3 дня) можно позволять себе съедать любимое мороженое или рулет. Единственное правило заключается в совмещении сладкого с фруктами и водой.

С чего начать похудение? последующие действия

Воспользовавшись вышеперечисленными рекомендациями, можно приступать к постепенной работе над собой.

  1. Кушайте больше овощей – овощи и фрукты должны стать вашим главным и любимым блюдом. Начинайте прием пищи с овощного салата.
  2. Забудьте о газированных напитках – пейте чистую воду, чай, соки, морсы, кисели, но ни в коем случае не сладкую газировку. Если вы не расходуете много энергии, то калории из газировки трансформируются в жировые отложения.
  3. Пересмотрите режим питания – откажитесь от 3-х разового питания в течение суток. Лучше есть небольшими порциями, но по 5-6 раз.
  4. Сжигайте лишний жир – подкрепившись, отправляйтесь на прогулку или пробежку. Старайтесь не использовать лифт, общественный транспорт (если есть возможность пройтись пешочком), велосипед. Гуляйте на свежем воздухе, и вскоре вы сами заметите улучшение самочувствия и фигуры.
  5. Запишитесь в спортзал – если вы очень хотите привести себя в порядок, то обратитесь к помощи фитнес-тренера. Он подскажет, какую программу тренировок лучше подобрать именно вам и поможет скорректировать питание.

Хочу похудеть, но не получается. Что делать?

Запомните, что если у вас нет никаких генетически или приобретённых заболеваний, которые влияют на обмен веществ, то вам удастся сбросить вес самостоятельно.

И для этого вовсе не нужны изнурительные голодовки и тренировки. Если вы начали избавляться от лишних калорий, но прогресс идет медленными темпами, то скорее всего проблема в режиме питания.

Предлагаем вам эффективное меню для похудения.

  • ЗавтракНачните утренний приём пищи с обезжиренного творога и йогурта. Приготовьте бутерброд из зернового хлеба (чёрного, а не белого) и разбавьте его кусочком сыра или ветчины. Основным блюдом может стать овсянка с сухофруктами. В качестве напитка на завтрак рекомендуется пить зеленый чай с ломтиком лимона.
  • ОбедОвощной салат без растительного масла. Рис или гречка с отварными куриными грудками и чесноком. Вместо курицы можно употреблять вареную рыбу с овощами. В обед желательно не пить чай, а ограничиться чистой водой или соком.
  • УжинОвощной салат или фруктовое ассорти. Кефир или йогурт с десертным печеньем.  Можно приготовить мюсли и дополнить их хлебцами. В качестве сладкого обычно используются сухофрукты.

Итак, если вы хотите похудеть, то следуйте несложным рекомендациям и помните, что ваша фигура – это результат вашего же старания! Если всё-таки вам не удаётся сбросить даже 1-2 кг в месяц, рекомендуется обратиться к диетологу.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2016/05/20/s-chego-nachat-poxudenie.html

С чего начать похудение в домашних условиях?

Идеально стройная фигура – мечта многих. Но, к сожалению, далеко не всем известно – как правильно худеть и с чего начинать похудение в домашних условиях. Несоблюдение и незнание правил похудения приводит к тому, что результаты работы над собой и малозаметны и нестабильны. В данной статье подробно расскажем о том, как начать худеть правильно и какие методы в коррекции веса использовать.

Быстрое похудение в домашних условиях: с чего начать?

Первое, что вам будет нужно, что начать худеть правильно – это составить максимально подробный план действий. Запомните – похудение несовместимо с голодовкой. Если вы будете отказываться от пищи, вес вы потеряете, но он быстро вернется, как только вы начнете питаться в обычном режиме. Поэтому голодовки при правильном похудении запрещены.

Следует изначально определиться с результатами, которых вы хотите достичь и начать изменять свой рацион следующим образом: исключить из него продукты бесполезные вредные и ввести пищу, которая будет способствовать похудению, ускорению метаболизма, оздоровлению организма в целом.

Если вы сказали себе «хочу похудеть» и твердо намерены добиться своей цели – перестаньте лениться и начинайте заниматься спортом. Речь не идет о тренировках до изнеможения, но и от пассивного образа жизни стоит отказаться: устраивайте прогулки, пробежки, прыгайте на скакалке, делайте зарядку.

Методики и способы домашнего похудения

Чаще всего женщины мечтают убрать объемы в области ног, бедер, ягодиц и живота. Если избыточный вес менее 20 килограммов, то могут дать нужный эффект такие процедуры, как обертывания, массаж, сбалансированные неголодные диеты. Если же лишний вес превышает указанное значение – обязательно нужно добавить тренировки и тренироваться в спортзале под наблюдением профессионального тренера.

После родов самой проблемной зоной является живот и лучший способ похудеть в этой области – это не диеты, а упражнения на пресс и бег. Комплексы упражнений для подтяжки мышц живота можно без проблем найти в интернете. Только помните – от упражнений стоит ждать эффекта тогда, когда тренинги проводятся регулярно и выполняются правильно.

Сбросить вес в общем поможет правильное питание. Похудение в домашних условиях при помощи диеты лучше начинать постепенно: сначала приучите себя не есть перед сном и не есть на ночь. Далее следует уменьшить порции еды во время обеда и ужина, а вот завтрак сделать максимально сытным и никогда его не пропускать.

Важно!

Не последнюю роль в правильном похудении играет очищение. Чистка организма освободит внутренние органы от веществ бесполезных и вредных, поможет ускорить метаболизм.

Очищать организм можно разными способами и использовать для этой цели как средства народные, так и фармацевтические препараты.

В последнем варианте лучше получить подробную консультацию у врача, специалист подберет вам препарат, который поможет очистить организм мягко и безопасно.

Источник: http://otzivak.ru/diets/s-chego-nachat-poxudenie-v-domashnix-usloviyax/

С чего начать похудение?

Самый сложный вопрос в теме снижения веса — с чего начать похудение? Именно правильное начало самого процесса позволит вам не только сбросить лишний вес, но и не набрать его с последствии, и, кроме того, не навредить организму. Для тех, у кого слабая сила воли, правильное начало похудения поможет не бросить этот нелегкий путь на середине. Итак, представляем самый подробный ответ на вопрос о том, с чего нужно начинать худеть.

Как начать худеть: психологическая сторона вопроса

Для начала ответьте себе честно: зачем вы худеете? Что вам даст снижение веса? Почему именно сейчас? А главное – почему вы больше не можете оставаться в том весе, в котором вы сейчас?

Желательно не только ответить себе, но и записать эти ответы, а еще лучше — всегда держать их на глазах. Только если вы будете уверены в том, что так продолжаться не может, и вам срочно нужно снизить вес, вы сможете похудеть. Если ваша мотивация недостаточно сильна – вы не выдержите и полдня правильного питания!

Как заставить себя начать худеть?

Итак, теперь вы знаете, почему вам срочно пора избавляться от лишнего веса.

Заставить себя начать худеть можно очень просто: сделайте пару-тройку фотографий, изобличающих ваши проблемные зоны во всей «красе» и носите их с собой, поглядывая на них несколько раз в день.

Вы можете быть гораздо лучше и красивее, вам нельзя оставаться такой! Время идет, молодость у вас одна, и стройной лучше начинать быть именно сейчас.

Советы начинающим худеть

Не допускайте типичных ошибок худеющих. Рассмотрим их очень коротко, но емко. Какие методы похудения использовать не стоит?

  1. Таблетки для похудения. Многие из них нелегальны, многие не дают эффекта, а те, что дают, так угнетают функции организма, что само похудение на фоне появившихся заболеваний не доставит вам радости. Этот способ не посоветует вам ни один компетентный врач.
  2. Короткие диеты вроде «Минус 10 кг за неделю». Нормальные темпы похудения – 3-5 кг в месяц. Если вы резко урезаете рацион и все же худеете быстрее, организм решает, что это был голодный период, и когда вы возвращаетесь к нормальному рациону, усиленно запасает жир – чтобы на случай следующего голода было, чем питаться. В итоге вы поправитесь еще сильнее.
  3. Массажеры, ванны, фито-бочки, сауны, обертывания и прочие процедуры для похудения без усилий. Это превосходные ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ процедуры, которые усиливают кровообращение. Они помогут улучшить состояние кожи и выгнать лишнюю жидкость, которая наберется обратно уже через несколько часов. Но жировые отложения они не расщепляют, и реально снизить вес не помогут.

Похудение – это процесс расщепления жировых клеток, их переработка организмом в энергию для жизнедеятельности.

Это возможно тогда и только тогда, когда с пищей вы получаете меньше калорий, чем нужно на жизнедеятельность.

Для этого либо сокращаем калорийность питания, либо увеличиваем расход калорий, чтобы недостающие организм брал из жировых запасов. Это – спорт и правильное питание. Иных путей нет.

С чего начать худеть женщине?

Решите, до какого конкретно веса вы худеете. Высчитайте, сколько месяцев на это уйдет, из расчета минус 4 кг за 1 месяц. Так вы установите дату, к которой вы похудеете.

Пересмотрите свое питание – сладкое можно лишь немного и только до обеда; чай пить после еды не следует; от жаренного и жирного стоит отказаться; любые гарниры к мясу, кроме овощей, теперь не для вас; мучные изделия – максимально сократить в рационе и не есть после обеда. Завтрак – самый обильный прием пищи, а ужин – самый легкий и к тому же заканчивается за 3-4 часа до сна.

Приведите свой рацион к правильному состоянию. Чтобы ускорить похудение, добавьте физические нагрузки. С каких упражнений начать худеть? С любых. Выберите любое направление фитнеса или танцев и занимайтесь им строго 2-3 раза в неделю. Вы будете удивлены, но этого вполне достаточно, чтобы похудеть!

Источник: http://WomanAdvice.ru/s-chego-nachat-pohudenie

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет?

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки».

А еще лучше  — есть, все что хочешь, и при этом худеть.

Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас  огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите.

Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас.

Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

 1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки.

Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня.

Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих.

Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать.

Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности.

Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Совет!

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр.

Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения.

Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем  меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя).

Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления.

Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов.

Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер.

Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для талии и живота.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения

Чтобы ускорить результат, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба.

По теме:  14 дневная диета для похудения

Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Внимание!

Также приглашаю всех желающих похудеть к себе на обучение. Научу правильно питаться и поддерживать нормальный вес всю жизнь. Как получить личного консультанта по питанию, читайте на этой странице.

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

Источник: http://russkajakrasota.ru/kak-pravilno-pohudet.html

Сбрасываем лишний вес в домашних условиях: полезные советы желающим похудеть

Можно сколько угодно говорить о том, что хорошего человека должно быть много, однако подобные высказывания не отменяют того простого факта, что лишний вес создает своему «владельцу» огромное количество проблем. Он значительно повышает нагрузку на эндокринную систему и сердце, часто становится причиной самых различных заболеваний сосудов, приводит к постепенному развитию сложностей с дыханием.

Особенно тяжело справляться с подобными нагрузками после 40 или 50 лет, когда даже небольшое физическое усилие вызывает одышку и учащение пульса. Именно поэтому лучше своевременно избавляться от ненужных килограммов, используя все возможные способы. Но с чего начать? Предлагаем ряд полезных рекомендаций от опытных диетологов и других специалистов.

Как и любое другое дело, похудение очень сложно начать. Некоторые люди честно пытаются изменить свой образ жизни, перейти на какие-либо диеты или начать заниматься в тренажерном зале, однако получается это далеко не у всех. Даже если удается все же начать что-то делать для пользы своего организма, через короткое время все возвращается на круги своя.

Их всего этого следует что похудение – это проблема психологическая. Поэтому настраивать себя нужно соответствующим образом. Создайте себе какой-нибудь стимул.

К примеру, женщине можно порекомендовать приобрести красивое платье, в которое в настоящий момент она просто-напросто не влезает.

Также неплохо повесить на кухне (лучше всего – на дверце холодильника) постер из журнала с красивой стройной девушкой, который постоянно будет напоминать, чего вы хотите добиться.

Источник: http://dietyexpert.ru/dlya-poxudeniya/sbrasyvaem-lishnij-ves-v-domashnix-usloviyax-poleznye-sovety-zhelayushhim-poxudet.html

С чего начать похудение: организуем питание и физические нагрузки

Склонные к полноте люди утешают себя разными способами. Например, мыслями, что хорошего человека должно быть много. Но лишние килограммы – это большая нагрузка на организм. Что уже говорить о тех, кто страдает тяжелыми формами ожирения. Худеть важно и нужно. Как правильно организовать процесс и что следует сделать в первую очередь, давайте разбираться.

Значительный лишний вес оказывает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую и эндокринную систему, да и на весь организм в целом.

Представьте, если человек будет постоянно носить с собой 10 кг груза, и дома, и на работе. К вечеру он будет истощен и утомлен. А полные люди вынуждены постоянно быть с такой нагрузкой.

Не вызывает удивления то, что они чувствуют себя постоянно уставшими в физическом плане.

Важно!

При этом им, как никому другому, показана двигательная активность и физические упражнения, но они при первой же возможности садятся отдохнуть, потому что даже самая легкая нагрузка вызывает усиленное сердцебиение и одышку.

Получается замкнутый круг, из которого, к счастью, есть выход.

Начинать худеть нужно с психологического настроя и правильной мотивации. Человек должен действительно захотеть измениться и быть готовым к тому, что для этого нужно приложить усилия – менять образ жизни. Многие ссылаются на недостаток времени, отсутствие поблизости спортзала и т. п. Любые отговорки – это попытки лени диктовать свои условия разуму.

Так как тело инертно и лениво, то сознание должно доминировать. На первых порах это достаточно сложно, но в дальнейшем появляется способность управлять своими желаниями и собственным телом.

Практически все хотят получить результат как можно быстрее, например, через пару недель или месяцев.

Это вполне возможно, но лучше сразу настроить себя на долгую борьбу, ведь лишние килограммы появились не сразу, а скапливались годами.

Перед тем как начать голодать или выбрав экспресс-диету для похудения, нужно внимательно ознакомиться с этими методами. Они хороши в качестве разгрузочных дней, но не больше.

Нужно изменить не только режим питания, но и образ жизни, и даже мышление. Многим это дается с трудом. Чтобы облегчить этот этап, можно почитать специальную литературу, например, книги о здоровом образе жизни, правильному питанию. Такие меры позволят направить усилия в нужно русло, поставить цели и добиваться их.

Постепенно правила, которые диктует здоровые образ жизни, станут привычными и займут доминирующее положение. Например, если поначалу отказ от сахара и пирожных вызывал недовольство, то в дальнейшем это будет восприниматься как естественное и нормальное условие.

Совет!

Хорошо, если удастся найти единомышленников, например, на уроках йоги или в секции по фитнесу, пилатесу. Это даст возможность пообщаться с людьми, которые уже достигли определенных результатов в совершенствовании своего тела. С ними можно посоветоваться, и они помогут избежать некоторых ошибок.

Если такой возможности нет, то пообщаться можно на специальных формах в интернете, а заниматься физическими упражнениями в домашних условиях.

Поможет даже обыкновенная прогулка. Например, возвращаясь с работы домой, можно пройти несколько остановок пешком. Если дома ждет много дел, тогда лучше заменить вечерний просмотр телевизора на прогулку перед сном.

Хорошо, если в семье есть собака, тогда хочешь не хочешь, а нужно выйти на улицу. Самый сложный вариант – это утренняя зарядка и пробежка.

Впрочем, вариантов достаточно много, так что каждый сможет найти подходящий, было бы желание.

У многих возникает вопрос по поводу выбора диеты. Отзывы о тех или иных программах есть как положительные, так и отрицательные. Нельзя однозначно ответить, что лучше всего предпринять. К сожалению, не существует универсальных рецептов. Что идеально подошло одному, другому может быть неприемлемым.

Для одних отличным выбором стало вегетарианство, для других – белковая диета, третьи предпочли голодать. Методов очень много, приверженцы есть у всех. Можно приступать самостоятельно, экспериментируя с различными программами и в итоге найти оптимальный вариант. Различная литература поможет и в этом случае.

Стоит отметить, что практически все безопасные методики похудения исключают ряд самых вредных продуктов. Их употребление неприемлемо ни при каких обстоятельствах.

Это касается рафинированной продукции, так называемых мертвых калорий:

  • Сахар и изделия на его основе, например, мармелад, леденцы. Предпочтение отдают натуральному меду;
  • Сладкие газированные напитки;
  • Изделия из муки высшего сорта (пр. хлеб, сдоба, печенье). Их заменяют на ржаной хлеб, цельнозерновой или специальные тосты;
  • Картофель, в особенности жареный, но разрешены отварные молодые клубни;
  • Белый рис. Его альтернативой является коричневый;
  • Промышленные полуфабрикаты, так как содержат много соли и консервантов;
  • Консервированные продукты;
  • Копчености (буженина, ветчина, колбасы). Изредка женщине разрешается кусок буженины, приготовленной самостоятельно в духовке;
  • Жареное и жирное;
  • Фаст-фуд.

Вначале покажется, что можно умереть от стольких запретов. На самом деле со временем человек привыкнет к тому, что овощи и фрукты могут полностью заменить вышеперечисленные продукты. Рекомендуется употреблять больше яблок, груш, апельсинов, мандаринов, киви, ананасов; морковки, салата, капусты любого вида, спаржи, свеклы, горошка, баклажанов, кабачков и пр.

Хорошо заменят колбасы овсяная, гречневая каша, бобы, семена и орешки. В рационе остается нежирное мясо и рыба, которые лучше варить, запекать, готовить на пару. Среди молочных продуктов разрешены все (с низким процентом жирности) – творог, ряженка, кефир, натуральный йогурт, молоко. Необходимо обращать внимание лишь на их состав, в нем должны отсутствовать сахар и крахмал.

Еще один важный момент – размеры порций. Количество съедаемой пищи нужно уменьшить до разумного предела. Переедание – прямой путь к лишнему весу. Чтобы избежать такового, нужно есть медленно, тщательно разжевывая, тогда мозг успеет вовремя послать организму сигнал о насыщении. В этих же целях лучше не трапезничать перед телевизором и т. п.

Во-первых, четко определитесь, сколько килограмм нужно сбросить. К началу похудения нужно четко знать, к чему вы стремитесь – оптимальному весу или определенным объемам.

Внимание!

Рассчитать таковые можно по специальным формулам и таблицам, которых сейчас предостаточно. Можно вспомнить, сколько человек весил, когда чувствовал себя хорошо и добиваться той цифры.

Лучше не завышать планку, а поставить вполне посильные цели. Похудение разбивают на несколько этапов.

Во-вторых, понадобится поставить конкретные сроки для ваших достижений. Правильное похудение – это потеря 2-4 кг за месяц, так что конечную дату рассчитывают, основываясь на этих показателях. Затем нужно добавить еще месяц – второй для закрепления результата. Хорошо, если конечная дата совпадает с каким-либо важным событием.

Третий важный момент – расчет суточной калорийности рациона. Чтобы похудеть, нужно потреблять с едой меньше энергии, нежели расходуется. Минимальная норма – 1200 ккал. Важно и сочетание белков, жиров и углеводов.

Стоит отметить, что оптимально употреблять белки из расчета 1 г на 1 кг веса, но в случае похудения полученную цифру умножают на 2 или даже 3. Также в день употребляют не больше 60 грамм жиров. Правильно выбирать сложные углеводы (пр. фрукты/овощи), а не простые (сахар, сладости).

Любая диета, а также правильное питание, предполагает обильное питье. Потребность в воде – 30-40 мл на 1 кг массы тела. Пить нужно регулярно, не по несколько стаканов за раз, а, например, каждый час по пару глотков. К воде добавляют зеленый чай.

Предпочтение лучше отдать дробному питанию. Первый завтрак должен проводиться через час после пробуждения. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часов.

Суточная калорийность разбивается равномерно на все трапезы, но ужин должен быть легче остальных, а завтрак – самым плотным. 

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/lishnii-ves/s-chego-nachat-poxudenie-rekomendacii-po-pitaniyu-i-aktivnosti

Хочу похудеть на 30 кг с чего начать в домашних условиях

Хочу похудеть на 30 кг! Именно такая активная позиция может привести вас к столь желанным результатам. Если вы не хотите прибегать к помощи пластического хирурга или пачками глотать сомнительные таблетки, давайте пошагово разберемся в механизме похудения.

Шаг первый: программируем себя на успех

С чего начать в домашних условиях? Прежде всего, понаблюдайте за своим эмоциональным фоном. Насколько вы уверенны в своем решении? Самое главное условие для реализации этой цели – это ваше желание. Спросите себя, насколько сильно вы хотите сбросить лишние килограммы. Мотивируйте себя, постарайтесь разобраться, для чего вы стремитесь сбросить вес:

  • привлечь в свою жизнь мужчину;
  • найти престижную работу;
  • улучшить состояние здоровья.

Амбициозные, самоуверенные дамочки, которые не обращают внимания на свою полноту, пребывают в глубоком заблуждении. Полагая, что внутреннее содержание человека гораздо важнее его внешнего вида, они сами себе роют яму. Излишняя масса оказывает негативное влияние на здоровье, приводя к заболеваниям внутренних органов.

Появляется одышка, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы. Появление этих тревожных симптомов должно заставить задуматься о своем самочувствии каждого здравомыслящего человека. И не забывайте о самом главном правиле: все, что вы будете делать, вы должны делать с любовью. Именно это чувство определяет успех всех ваших начинаний.

Итак, если вы настроились, то вперед!

Шаг второй: определяем превышение нормы

Вашему вниманию предлагается таблица, которая поможет установить отклонение от принятых стандартов. В случае, если ваш вес превышает 120 кг, рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному диетологу.

Этот специалист поможет вам подобрать оптимальную диету с учетом ваших индивидуальных показателей. Если финансовые возможности или отсутствие свободного времени не позволяют вам посещение подобных специалистов, начинайте худеть в домашних условиях.

Не откладывайте это занятие на потом, в ожидании материальной прибыли или долгожданного отпуска.

Шаг 3: разбираемся с голодом

Первое, что вы должны уяснить: категорически запрещается голодать, особенно если вам за тридцать. Отказ от пищи не приводит к похудению. Это – миф, никак не подкрепленный доказательствами.

Превыше всего — ваше здоровье, не стоит доводить себя до анорексичной нимфы. Вашим девизом должна стать поговорка: «Тише едешь – дальше будешь». Объем порций следует уменьшать не спеша, чтобы избежать обмороков и головокружений.

Есть одна маленькая хитрость: с 4 по 15 день менструального цикла чувство голода притупляется.

Стремительный сброс веса грозит следующими «страшилками»:

  • появление преждевременных морщин;
  • обвисание кожи;
  • болезни внутренних органов.

Как бы парадоксально это не звучало, но если вы будете лишать себя еды, скорее всего, вы поправитесь. В условиях пищевой экономии организм начинает экономию своих внутренних ресурсов.

Он стремится выжить и замедляет процесс обмена веществ. Второй немаловажный момент – это фактор «срыва». После длительного отказа от гастрономической составляющей, велик риск бросить начатую диету и побаловать себя кулинарными изысками.

Этим вы только сведете на нет все ваши усилия.

Шаг 4: Вода

Живительная влага является не только источником жизни, еще она будет вашим лучшим помощником в борьбе за идеальный вес. Необходимо употреблять не менее 2 литров чистой питьевой воды. Это позволит снять надоевшие отеки и ускорить метаболизм. Первый стакан следует выпить натощак, не лишним будет добавить в него несколько капель лимонного сока.

Распределяйте график приема в соответствии с вашими потребностями, но придерживайтесь следующего режима: нельзя пить воду за 30 минут до приема пищи, и в течение 1 часа после. Если ваш ужин был богат белками, откажитесь от жидкости на ночь. Постарайтесь, чтобы бутылочки с водой окружали вас повсюду: дома, на работе, в сумочке.

Это позволит вам не забывать о «водных процедурах».

Шаг 5: правильное питание

Для начала стоит определиться с перечнем запрещенных продуктов. Итак, в «черный список» попадают всеми любимое:

  • мучное;
  • жирная пища;
  • хлеб;
  • сладости.

Смиритесь с тем фактом, что они уйдут из вашей жизни, и постарайтесь перейти на здоровую пищу. Далее займитесь распорядком вашего дня и подстройте его под правильный график питания. Выглядит он следующим образом:

  • 7:00 — завтрак;
  • 9:30 – второй завтрак;
  • 12:00 – первый обед;
  • 14:30 – второй обед;
  • 17:00 – полдник;
  • 20:00 – ужин.

Помните, что завтрак очень важен, именно он запускает процесс обмена веществ! Кашицы на воде без сахара – будут лучшим вариантом для первого приема пищи. Питаться необходимо мелкими порциями, но часто.

Шаг 6: полезные продукты

В течение дня организм должен получать следующие вещества:

  • витамины;
  • минералы;
  • белок (мясо и творог);
  • другие питательные вещества.

Выучите эту шпаргалку наизусть, и придерживайтесь этого списка всегда!

Итак, в вашем рационе разрешается присутствие следующих персонажей:

  • льняное и оливковое масло;
  • яблоки и грейпфрут;
  • все виды овощей и рыбы;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • отварные яйца;
  • зеленый и травяной чай, кофе;
  • авокадо;
  • орехи;
  • красное сухое вино;
  • крупы и зерновые хлебцы;
  • сельдерей и зелень;
  • куриное филе.

Шаг 7: запрещенные продукты

Следует навсегда забыть про быстрые углеводы. Они вызывают скачки сахара, а это в свою очередь приводит к неконтролируемому чувству голода.

Соль тоже придется исключить, она приводит к задержке жидкости в жировых клетках, следовательно, селедка, копчености и блюда в маринаде оставьте за бортом.

Продукты, в которых присутствуют добавки, ароматизаторы, стабилизаторы вкуса, консерванты – тоже не для вас! Дополнить этот перечень можно следующими изделиями:

  • макароны и вермишель;
  • майонез, маргарин, сливочное масло;
  • фаст-фуд;
  • колбаса и сосиски;
  • мороженое, варенье, мармелад и прочие сладости;
  • жирные молочные продукты и сыр;
  • газированная вода;
  • бананы и виноград;
  • водка, пиво, коньяк;
  • квас.

Шаг 8: учимся правильно готовить

Важно запомнить, что жарить даже самую полезную пищу запрещено! Запекать, приготовить на пару или тушить – вот три кита, на которых будет строиться ваша кулинарная жизнь.

Шаг: физические упражнения

В домашних условиях хорошо заниматься спортом! Если вы стесняетесь своего тела, то тренажерный зал вам заменит ваша уютная комната. Все, что необходимо сделать – это 10-минутную зарядку по утрам. Главное в этом деле – регулярность.

Постепенно после легкой разминки переходите к более сложным упражнениям: приседания, бег на месте, кручение обруча. Старайтесь больше ходить пешком и устраивайте долгие пешие прогулки.

При голодании очень важно держать мышцы в тонусе, иначе вы так и не добьетесь красивого рельефа!

Шаг альтернативный: диета

Пристальное внимание к калориям – не единственно возможный способ похудения. Существует множество диет, однако, не всем под силу выдержать подобные ограничения:

  • «Любимая». Рассчитана на 7 дней, в течение которых вы гарантировано потеряете до 8 кг.
  • «Кефирная». Дешево и сердито. Превосходно очищает организм и позволяет сбросить около 10 кг.
  • «Фруктовая». Помимо того, что она обогащает вас всевозможными полезными веществами, она еще и очень вкусная.
  • «Голливудская». Самая трудновыполнимая из всех, но помогает расстаться с 10 кг и более.

Полезная статистика

Напоследок, приятная статистика для всех, кто идет по тропинке «похудения»: от 19% людей, придерживающихся требуемых правил, действительно сбрасывают вес! Пополните ряды этих счастливчиков и станьте предметом вожделения противоположного пола! Верьте в себя, и все получится! Ваше стремление похудеть должно быть бескомпромиссным: либо талия, либо пончики по вечерам. Взаимных уступок или сделок с самой собой быть не должно. Если решились стать на путь здоровья и красоты, обратного пути уже не будет. Вы должны поверить, что расстаться с привычными жировыми складками – это реальная, достижимая цель!

Похожее

Источник: https://www.kakxydet.ru/poxudet-na-30-kg

Хочу похудеть, с чего начать в домашних условиях?

Существует мнение что проблемой лишнего веса озабочены в основном женщины. Но в последнее время все больше мужчин предпочитают следить за своей фигурой и внешним видом. Если вы считаете, что вам необходимо похудеть, то в первую очередь задаетесь вопросом: хочу похудеть, с чего начать?

Неважно сколько вам лет и какого вы пола. Сколько вы хотите сбросить веса 10, 15 или 30 кг. Вам предстоит предпринять целый комплекс мер для достижения вашей цели.

Шаг первый: психологический настрой

Кажется, что 30 кг сбросить намного тяжелее чем 10 или 15, но это не так. Безопасное похудение не подразумевает под собой постепенный сброс веса: первые несколько кг уйдут быстро, потом настанет некоторый застой, при котором даже триста грамм будут уходить очень медленно и только затем вес начнет уходить равномерно.

Но такой эффект будет только при регулярных занятиях в тренажерном зале или домашних условиях. Правильное питание также имеет огромное значение. Запомните диеты не имеют никакого отношения к правильному рациону. Правильный режим питания процесс постоянный и непрерывный.

Вот именно на все эти нюансы вы и должны настроиться. Вам необходимо осознавать все трудности и нюансы похудения.

Шаг второй: высчитываем идеальный вес

В наши дни существует множество онлайн-порталов, на которых вы сможете высчитать не только свой идеальный вес, но и приемлемую калорийность вашего рациона.

Вам нужно будет ввести некоторые параметры вашего организма и дождаться, когда система все рассчитает. Имея на руках необходимые данные, вы сможете определиться с конечной целью похудения. А также скорректировать ваш рацион. Вам может показаться, что нужно сбросить 30 кг или 15, а по факту окажется, что лишними будут всего 10 или 5 кг.

Шаг третий: поход к врачу

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/hochu-s-chego-nachat-v-domashnih-usloviyah.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *