Хочу сорваться с диеты

Как не сорваться с диеты, причины срыва на диете для похудения



хочу сорваться с диеты

Каждая женщина, обладающая лишними килограммами, решается сесть на диету не только потому, что хочет похудеть. Ведь одного желание недостаточно. Решимость сесть на диету подкрепляется внутренней уверенностью, что она сможет довести это дело до конца.

Уверенностью в своей силе воли человек особенно наполнен вечером перед днем начала диеты. Когда он сыт, удовлетворен, и считает что с завтрашнего дня у него все получится. Первый раз такая уверенность дает трещину с позывами голода после скудного диетичного завтрака в первый же день диеты.

И это первый первый переломный этап в похудении — выдержать первые 24 часа, и заснуть с урчащим животом. Далее все пойдет гораздо легче и это понимают большинство худеющих, поэтому первый этап преодолевают практически все. Как не сорваться с диеты в последующие дни? Этот момент нужно продержаться, дальше будет легче.

Следующим этапом, мотивирующим на дальнейшее похудение и не дающий сорваться будет первая потеря веса. Пожалуй, это один из самых мотивирующих факторов в похудении. Ведь если вес не уходит, то теряется весь смысл похудения, и человек обязательно сорвется. А если результат очевиден, то значит будут новые силы продолжать.

Примерно по прошествии месяца с начала диеты, потеря веса уже становится привычным делом и уже не так мотивирует. Со временем, вес будет уходить не так интенсивно, а в повседневной жизни всегда есть очень много поводов сорваться: привычка плотно ужинать все семьей, обильные застолья с друзьями или коллегами, праздники, дни рождения и прочее.

На самом деле, если желаемый вес уже был достигнут, можно позволить себе некоторые послабления. Но если до идеала еще далеко, то нужно призвать всю свою силу воли, чтобы сдержаться от переедания. И совсем необязательно пропускать все вечеринки и радостные события. На любом столе найдется овощной салат и мясо, которые можно растянуть на весь вечер.  

Внимание!

Заключительный этап угрозы срыва наступает у всех по-разному. Через 3 месяца, может через полгода или даже год, любой человек устанет от диеты, какой бы щадящей он не была. Лучший совет — сменить обстановку, уехать в отпуск, сменить диету, чтобы добавить хоть какого-то разнообразия в свой рацион.

В некоторых системах питания существует так называемый «запланированный срыв». Обычно он занимает один день, в течении которого человеку разрешается съесть гораздо больше положенного, допускается шоколад, пирожные, булочки и т.

д. На следующий день человек питается в нормальном, здоровом режиме. Такие дни помогают избежать настоящих срывов, которые длятся гораздо дольше одного дня, а также избежать срыва всей диеты и возврата к старым привычкам питания.

Окружающие играют очень важную роль в том, чтобы человек удержался от срыва. Ведь женщина всегда может позвонить свой подруге со словами: «я сорвалась с диеты что делать? «. И ее всегда поддержат и не станут осуждать. Это очень важный психологический момент, когда человек чувствует поддержку не только когда он все делает хорошо и правильно, но и когда он оступится и совершит ошибку.

Срыв является такого рода ошибкой. Рекомендацией для друзей и родственников худеющего является совет: не осуждать близкого человека, который сорвался с диеты или хочет поделиться своими опасениями по поводу того, что он вот-вот сорвется. Ни в коем случае нельзя называть его слабовольным или глупым, говорить что у него как обычно ничего не получается сделать нормально и довести до конца.

Эти ужасные слова никак не мотивируют человека, они только расстроят его или углубят депрессию по поводу своего избыточного веса. Человек, сидящий на диете и так испытывает большой стресс, ограничивая себя. Не стоит словами или действиями еще больше усугублять его состояние.

Особенно для женщин очень важно знать, что она может подойти к своему близкому человеку и сказать: «я сидела на диете и сорвалась, помоги мне». И что этот человек всегда будет на ее стороне, не отругает ее за это, а скажет, что ничего страшного и непоправимого не случилось.  

Срыв продолжительностью менее одного дня никогда не повредит фигуре, если не будет превышена недельная норма калорийности. Нужно посчитать, сколько лишних калорий было съедено за срыв и уменьшить на это число недельную (не дневную) калорийность рациона.

Психологи все чаще советуют поддаваться свои желаниям, в том числе и желанию сорваться. в наше время люди настолько подвержены стрессу, что неправильно начисто лишать себя удовольствия от еды.

Важно!

Они же утверждают что каждый худеющий человек, спортсмен, и даже балерина хоть раз в своей жизни срывались с диеты. И если кто-то утверждает обратное, он скорее всего лукавит.

Поэтому важно уяснить, что срыв — это абсолютно нормально и присуще всем людям в силу их психологических особенностей.  

По теме:  Самые диетические продукты список

К причинам срывов можно отнести: недостаточную силу воли, неясные цели (влезть в любимое платье — это ясная цель) , отсутствие стимулов, неправильно подобранная диета (например, слишком голодная) .

Одним из самых распространенных причин срыва является тот период, когда вес не уходит. это может быть в начале диеты, когда вес может начать уходить только на вторую неделю диеты. Или после потери нескольких килограмм вес вдруг «встает» и не желает сбрасываться дальше.

Если на этот момент наложить вышеперечисленные причины, то срыв гарантирован.

Немногие люди знают, что причина застоя веса — замедление метаболизма, когда организм привыкает к уменьшенному количеству пищи. Невероятно, но решить эту пробелу можно при помощи срыва! Схема с данном случае такова: на неделе выбирается 2 дня, один из них называется «объедательный» когда количество калорий превышает дневную норму примерно на 800-1000 калорий.

Второй день — всем известный разгрузочный, когда калорий потребляется не более 1000 за целый день. Такой способ, в сочетании с различными напитками, ускоряющими обмен веществ, помогут разогнать метаболизм и организм опять начнет расставаться с накопленными жирами.

Еще нужно понимать, что бессмысленно на следующий день после срыва морить себя голодом. Организм — это очень умная система, и он запомнит, что если было принято большое количество пищи за раз, то потом наступит голодный режим, поэтому он решит во время следующего срыва запасти как можно больше жира, и тогда привес на утро обеспечен.

Очень важно понять разницу: срываться нельзя ни в коем случае. А вот иногда позволить себе что-то очень вкусное, но вредное для фигуры можно. Потому что от одного раза (если он действительно будет одним) ничего непоправимого не произойдет, весь потерянный вес сразу не вернется.

Совет!

Главное вернуться в нормальный режим питания, обязательно заниматься физическими нагрузками, которые помогут не набрать лишние граммы, и ни в коем случае не ругать себя. Ведь так приятно забыть о самоконтроле и позволить себе насладиться кусочком торта, зная, что это не срыв, а просто временная слабость.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/omolajivayuschie-dietyi/kak-ne-sorvatsya-s-dietyi-prichinyi-sry.htm

Как не сорваться с диеты

Фото запеченной курицы: Gabriel Garcia Marengo 

Пошаговое руководство к действию и проверенные советы помогут превратить диету в удовольствие, а мечты о стройной фигуре наконец-то воплотятся в жизнь!

После привычного фастфуда, колы и ночных бутербродов с колбасой даже правильное питание может показаться жесткой диетой. А что уж говорить, если вы решили пойти на радикальные меры и устраивать строгие разгрузочные дни. Какое бы решение вы не приняли, главная сейчас задача – не сбиться с намеченного пути.

Давайте разберемся, как выдержать диету до конца, чтобы порадовать себя суперсексуальным купальником к новому пляжному сезону и свести с ума сильную половину человечества!

kaboompics.com

Планируйте свое похудение

Да-да, спонтанно худеть нельзя! Если вы хотите не сорваться с диеты, планируйте!

Посмотрите в календарь, и если в ближайшие пару месяцев вам не предстоит череда бесконечных дней рождения, государственных праздников и свадеб у подруг – можете смело начинать диету.

Так вы избежите совершенно неуместного самобичевания за съеденный торт и бокал шампанского.

Дело в том, что даже осознанно совершенные ошибки на подсознательном уровне нами часто воспринимаются как катастрофа, опускаются руки и пропадает желание двигаться вперед.

Вас пригласили на юбилей? Идите смело и не думайте о том, сколько майонеза в оливье.

Чем меньше негативных мыслей, тем больше желания продолжать диету – это важно!

Yutacar

Выбирайте диету правильно

Выбор диеты в первую очередь зависит от вашего веса и предпочтений в еде.

Подумайте, что вы любите больше всего, а от чего не смогли бы отказаться ни за что в жизни?

Ради красивой фигуры всегда приходится чем-то жертвовать, но не нужно себя насиловать. Любите творог, но терпеть не можете овсяную кашу? Тогда идеальный завтрак для вас – хлебцы с творожным муссом. Не представляете свою жизнь без хлеба? Вот вам как минимум три варианта, от которых вы никогда не поправитесь: хлеб с отрубями, зерновой на закваске и обычный ржаной.

Составьте план питания

Питаться по заранее лично разработанному плану гораздо проще, чем контролировать каждый кусочек.

Дело в том, что так устроено наше подсознание: мы поели, один пункт из списка выполнен, а значит – до следующего приема пищи мозг не будет подавать сигналы о необходимости в поиске еды.

Cathryn Lavery

Распределяйте продукты с умом

На завтрак нужны сложные углеводы – те, которые медленно усваиваются, надолго насыщают и заряжают организм энергией: каши, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Быстрые углеводы и жиры тоже лучше употреблять именно в этот прием пищи – фрукты и сухофрукты, мед, орехи, авокадо. На завтрак также можно добавить немного легкого белка – творог, натуральный йогурт, кефир.

Запомните: нет на завтрак сложных углеводов – больше шансов сорваться ближе к вечеру!

Чтобы соблазны вас не преследовали, правильно обедайте и ужинайте.

На обед лучше совместить углеводы и белки, но углеводы уже немного сократить: мясо, птица или рыба с овощами, супы, блюда из картофеля и круп, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб.

Ужинать предпочтительно белком – творог, яичные белки, мясо, птица или рыба с любыми овощами кроме картофеля.

FOODIE’S FEED (JAKUB K.)

По теме:  Диета 5 лепестков меню

Планируйте перекусы

Чтобы голод не заставил вас махнуть на все рукой и наброситься на еду, обязательно имейте в запасе легкие и полезные перекусы: орешки (без соли и сахара), фрукты, ягоды, овощи (например, огурцы, редис, помидоры), кисломолочные продукты (сыр, йогурт, ряженка), хлебцы. Проверено личным опытом, что заранее приготовленные вкусные и полезные перекусы помогут не сорваться и выдержать диету до желаемого результата.

Внезапные приступы голода очень хорошо утоляет несладкий чай с мятой и мелиссой.

FOODIE’S FEED (JAKUB K.)

Пейте чистую воду

Без достаточного количества воды нарушается водно-солевой баланс, и ваш организм просто не сможет разогнать обмен веществ. Обычно рекомендуют выпивать не менее 2-3 литров чистой негазированной воды в сутки, но эта цифра очень условна.

Пейте столько, сколько вам хочется, не заставляйте себя. Но и не забывайте про воду, пусть она всегда стоит у вас на видном месте. Не можете выпить сразу целый стакан – сделайте 3-4 глотка, но желательно – каждый час. Соки, кофе, чай – не в счет.

Достаточное количество воды в течение дня подавляет чувство голода на диете!

VIKTOR HANACEK

Уменьшите количество соли

Давно проверенный жизненным опытом факт: повышенное количество соли в пище заставляет нас съедать больше и больше. Более того, соленая еда вызывает жажду. А чем больше соли, тем больше жидкости задерживается в организме. Вот такой замкнутый круг. Отсюда лишний вес и отеки.

Уменьшение соли в рационе дает очень быстрые результаты в похудении, что стимулирует не останавливаться на достигнутом!

kaboompics.com

Ешьте только за столом

Возьмите себе за правило: прием пищи только за обеденным столом. Ноутбук, планшет, телевизор, книга – все это заставляет съедать больше, получая при этом мало удовлетворения от еды. Для успешного похудения важно уменьшить объем желудка, и даже небольшая добавка заставит вас топтаться на месте или затянет процесс похудения на многие недели. Ведь лето не за горами!

Чем меньше становится ваш желудок, тем меньше сиюминутное желание съесть пиццу или маффин – это факт!

Ali Inay

Наслаждайтесь едой

Какой бы путь к избавлению от жира вы не выбрали – диета или правильное питание — учитесь наслаждаться той едой, которая на данный момент находится у вас в тарелке.

Чем больше вы получаете удовольствия, тем позитивных эмоций и желания измениться. Ешьте не торопясь, пробуя каждый кусочек, ищите новые пряности, разрабатывайте собственные вкусы, низкокалорийные соусы и способы маринования скучной куриной грудки.

Согласитесь, чтобы не сорваться с диеты, от еды нужно получать удовольствие!

Однажды вы с удивлением заметите, что получаете от такой еды наслаждение!

VIKTOR HANACEK

Балуйте себя

Хотите бургер? Съешьте бургер!

Но не на регулярной основе. Определите для себя конкретный день, когда сможете позволить себе любимое лакомство, но при одном условии: сначала вы должны получить пусть небольшой, но результат от диеты, и немного его закрепить. В среднем организму нужно от 2 до 4 недель, чтобы привыкнуть к новому весу.

VIKTOR HANACEK

Вовремя ложитесь спать

Не сорваться с диеты поможет здоровый крепкий сон продолжительностью около 8 часов. Он благоприятно влияет на ускорение обмена веществ, а значит организм будет расставаться с жиром без жалости.

Если вы работаете на износ и спите по 4 часа в сутки, будьте готовы к тому, что процесс похудения может затянуться. Это объясняется просто: вы слишком сильно устаете, организм чувствует угрозу и тормозит абсолютно все процессы – обновления клеток (отсюда морщины и мешки под глазами), обмен веществ и набор мышечной массы.

Кроме того, вовремя отправляясь под одеяло, вы не оставляете себе шансов совершить ночную ревизию в холодильнике!

Чтобы быстрее уснуть, выпивайте перед сном небольшой стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Такой напиток очень хорошо успокаивает и позволяет быстрее расслабиться после напряженного дня.

Yanko Peyankov

Каждый свой день начинайте с мыслью о том, что сегодня вы станете немножечко лучше! Можете не сомневаться, что выполняя наши советы вы 100% не сорветесь с диеты!

Успехов вам!

Источник: https://recept-dieta.ru/kak-ne-sorvatsya-s-diety/

Советы, как не сорваться с диеты

Многие из нас мечтают похудеть, изнуряют себя голоданием и в результате все равно «срываются» и набирают еще больше, чем скинули за время, пока кушали одну морковку и капусту.

Самое главное условие, чтобы избежать возврата к своему прежнему рациону — это правильный выбор продуктов и режима питания, которых вы сможете придерживаться всю жизнь. Именно эти моменты, а не строгая диета гарантируют похудение и хорошее настроение.

Внимание!

Потому что рано или поздно вы сорветесь с любой диеты — это противоестественная и опасная форма приема пищи.

Помните, что организм при похудении может терять в неделю не более 1,5 килограмм жира — более быстрая потеря чревата сгущением крови и даже образованием тромбов. Поэтому, чтобы не сорваться с диеты, исключите для себя все варианты экспресс-похудений, опасных для жизни, и обратитесь просто к здоровому рациону:

  • Выпивайте утром стакан воды, лучше — с лимоном и корицей (поддерживает нормальный уровень сахара в крови). Это улучшит предстоящее переваривание пищи, поможет восстановить водный баланс организма после сна, поможет пищеварительной системе проснуться. Также такая вода очень благотворно подействует, если вы чего-то переели, ощущаете тяжесть в желудке. Однако, если у вас повышена кислотность желудочного сока или язва, то пить нужно просто воду.
  • Сладости, пирожные, сдобу с чаем и другие продукты с повышенным содержанием углеводов следует употреблять до обеда и в обед, то есть примерно до 3 часов дня. Во второй половине дня и особенно перед сном есть их не нужно, так как они чрезмерно нагрузят организм, собирающийся ложиться спать. А когда организм засыпает, он не перерабатывает пищу в полную силу и очень много веществ может отложиться в жир.
  • Вечером лучше употреблять белковую пищу, к примеру вареные яйца или куриную грудку. Также хорошим блюдом для вечера будет тушеная рыба с овощами.
  • Как быть с жирным, жареным и копченой колбасой? Лучше конечно исключить. Но не путайте — исключить жареное, а не исключить картошку, яйца, макароны, мясо и все, что может быть пожарено на сковороде с маслом. Сварите картошку, потушите и скушайте — это принесет больше пользы, энергии, это не добавит столько вредных калорий и холестерина. Копченые магазинные колбасы и сосиски вида «с сыром», «с беконом» не советуем употреблять не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто весит нормально. Потому что, как правило, ничего натурального в них нет, они содержат массу пустых жиров, а не мяса, стабилизаторов и желеобразующих добавок типа каррагинан, усилителей вкуса и запаха. Такая пища вредна для почек, печени.
  • Попробуйте заправлять овощные салаты не майонезом, не соусом, а просто лимонным соком — возможно, такой вариант понравится вам больше, чем вышеназванные высококалорийные заправки.
По теме:  Диета для качания мышц

То есть, рассматривая принципы правильного питания, с которых вам просто не захочется срываться, мы прежде всего говорим об:

  • достаточном употреблении жидкости (2 литра в сутки);
  • исключении вредных продуктов (отдайте предпочтения натуральным, без усилителей и стабилизаторов);
  • рациональном распределении нагрузки на пищеварительную систему.

Наряду с этим для похудения рекомендуется увеличить общую физическую активность. Опять же, не путайте — безрезультатное тягание штанги в спортзале и общую активность: пешие прогулки, зарядку, возможно, плавание или пробежки на свежем воздухе.

Помните, что сажая себя на жесткую диету, вы голодаете, организм попадает в ситуацию стресса и будет сжигать мышцы, а не жир. Именно мышцы являются более доступным источником энергии, они расщепляются быстрее. Чем диета больше обещает убрать килограмм в неделю, тем больше она выведет жидкость из организма и мышцы, тем больше сгустит вашу кровь. А вам это не надо.

Поговорим о мотивации. Найдите в себе силы не идти по легкому пути. Открывая очередное описание диеты, вы надеетесь там найти универсальный рецепт избавления от лишнего жира, но помните, что истинное, естественное похудение без вреда для здоровья достигается только путем изменения образа питания и активности.

Причем, навсегда, а не на три дня, не на неделю или месяц, как предлагает любая диета. Поэтому, глядя на список продуктов, актуальный для кремлевской диеты, гречневой и т.п.

, спросите себя: «А действительно ли я хочу так резко отказаться от таких-то продуктов, ходить две недели в постоянном полуголодном состоянии, чтобы скинуть заветные 5 килограмм, а потом сорваться и набрать вместо них 10?»

Подумайте, наверняка вы любите себя больше и не будете так издеваться над своим организмом.

Если вам тяжело найти мотивацию для вышеописанного простого способа коррекции питания, то спросите себя: «Для чего я живу?», «Какие возможности у меня появятся, если я похудею?» Подумайте о том, что у вас одна жизнь, а будет ли другая — не известно.

Время идет, возраст ваш прибавляется, поэтому нужно жить полноценно, активно, успеть много, и будет нелишним скинуть вес, убрать живот, но естественным и здоровым способом. Поэтому:

  • Не нойте.
  • Приступите к оптимизации питания + физическая нагрузка.
  • Осознайте, что кроме себя вы никому не нужны. В частности: врачи выписывают таблетки от этого, от того, в то время как должны рассказывать о правильном образе жизни.
  • Не посещайте бесплатные семинары для худеющих: универсального способа, подходящего для всех, кроме «нормальное питание+физкультура» не существует. Не думайте, что вы придете на лекцию и вам там расскажут о средстве, которое можно пить три раза в день по чайной ложке, ничего при этом не меняя, не прилагая усилий — и вес уйдет. Нет, так точно не будет.
  • Если вам совсем тяжело перестать ныть и начать работать над собой, если вы совсем не видите мотивации по изменению себя и не знаете, зачем вам худеть и зачем жить, то тут варианта два: либо все-таки брать себя в руки через нехочу, либо под поезд как Анна Каренина.
  • Попробуйте найти для себя спортивного тренера, если позволяют материальные возможности. Но опять же, не путайте понятия: тренер, который распишет вам примерное меню и комплекс упражнений и клиника, в которой предлагают разные методы похудения, в том числе липосакцию — вещи разные! Поскольку, как мы уже сказали в самом начале статьи, с любой диеты организм рано или поздно сорвется, и не просто сорвется, а с негативными последствиями, то вам нужен именно тренер, а не разводилово в виде кефирных диет и убийственных операционных способов откачки жира.

Источник: http://dlyapohudeniya.ru/poleznye_sovety/kak_ne_sorvatsya_s_diety/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *