Хорошая диета для похудения без вреда для здоровья

Содержание

Диета без вреда для здоровья



хорошая диета для похудения без вреда для здоровья

Диета без вреда для здоровья – звучит как сказка, не так ли? Пробуя очередную новомодную диету, каждая женщина понимает, что резкое ограничение пищи или каких-то отдельных компонентов так или иначе даст о себе знать.

Вред диет

Вред и польза диет – понятия весьма относительные, ведь все положительные черты большинства из них заканчиваются в том, что женщине удается сбросить несколько килограммов. Однако ни одна диета не гарантирует, что вес не вернется обратно, т.е. положительная часть не сведется к нулю.

  1. Какой вред таит в себе кремлевская диета? Вред белковой диеты, в том числе и кремлевской, заключается в том, что разрешено есть мясо в любых количествах. Мясо – это источник белка животного происхождения, а значит человек, который питается по такой диете и не занимается спортом (занятия спортом задействует поступающий белок в наборе мышечной массы) рискует получить переизбыток белка, результатом которого будет и гниение в кишечнике, и сбои в работе организма на разных уровнях.
  2. Вред диеты Дюкана. Диета Дюкана, как и кремлевская, относится к белковым диетам, а значит, последствия от нее могут быт аналогичными. Не смотря на то, что худеющим прописано не менее 30-60 минут в день уделять двигательной активности, к сожалению, отнюдь не каждый человек соблюдает это условие.
  3. Вред гречневой диеты. Гречневая диета, наряду с кефирной, яблочной, огуречной и прочими, является монодиетой, т.е. системой питания, в которой к употреблению разрешен только один продукт. В результате на уровне микроэлементов происходит дисбаланс: одних веществ становится слишком много, а других, напротив, не хватает. Это может плохо отразиться и на внешнем, и на внутреннем состоянии. Многие рекомендуют пить поливитамины в период таких диет, однако доказано, что они не усваиваются в достаточной степени и полноценно заменить ими витамины и минералы, которые должны поступать с пищей, невозможно.

Вред похудения во всех этих случаях очевиден. Однако есть и более полезные пути к стройности.

Похудение без вреда для здоровья

Похудение без вреда возможно только в том случае, если вы придерживаетесь правильного питания:

  • не есть вредные продукты: сладкое, копченое, жаренное, жирное;
  • в ежедневный рацион включить злаки, фрукты, овощи и нежирное мясо (птицу, рыбу);
  • не пить час после еды;
  • ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

В этом случае вы сможете привести вес в порядок без ущерба здоровью!

Источник: http://WomanAdvice.ru/dieta-bez-vreda-dlya-zdorovya

Диеты для похудения без вреда для здоровья

В наше время, по статистике, количество людей с лишним весом начисляется около шестидесяти процентов по всему миру. Эта проблема стала одной из значительных, после экологии, загрязнения планеты.

Ведь человеку с этим заболеванием не только тяжело передвигаться, да и жить с этим весом. Так ко всему этому она постепенно убивает. Поэтому все встали на борьбу с этой проблемой.

А как её решить безопасно, быстро и не заметно и самое главное — с чего начать?

Диеты для похудения без вреда для здоровья

Первым делом, нужно себя мотивировать на то, что это будет не быстро и все диеты на неделю никогда не принесут вам пользы, только вред. Потом поставьте цель – какого веса вы собираетесь добиться. Главное в этом, какой, а не за сколько.

Внимание!

Ведь у всех организм индивидуальный и непредсказуемый и точный результат предсказать нельзя. Последний шаг, перед началом к новой жизни – это постоянство. Вы должны понимать, что ваша борьба длиться не двадцать четыре часа, а намного дольше. Нужно всего лишь взять себя в руки и начать действовать.

Ну а потом воспользоваться эффективной диетой для похудения без вреда для здоровья, о которой мы расскажем ниже.

Советы и правила при правильном похудении

Правильное питание. Пересмотрите, как вы питаетесь. Нужно распределить на свой идеальный весь правильное количество углеводов, жиров и белков. Ничего из этого исключать нельзя – это наши строительные материалы. Даже жиры, в нормальных количествах, несут только здоровье нашему организму.

Физические нагрузки. Даже, если еда это восемьдесят процентов в идеальной фигуре, то всё ровно остальные двадцать даёт нам спорт. Он прорабатывает нашу фигуру. Помогает стать более уверенными в себе и красивыми, главное-это выносливыми.

Постоянная мотивация. Вы должны понять из-за чего у вас лишний вес, что за причины. Лучше всего – это найти союзника по борьбе с лишним весом. Так вам будет легче. Ведь можно поделиться с достижениями, обменяться советами.

Поощрения. Если не давать своему организму расслабляться, то в какое-то время можно взять и сорваться. Поэтому раз в неделю нужно давать своему организму любимое лакомство, в разумных количествах.

Диеты для похудения без вреда для здоровья

Помощь людей. Объясните родственникам и друзьям, что вам трудно с этим весом, и вы хотите от этого избавиться.

Поход к врачу. До начало похудения, нужно посетить доктора и узнать какие противопоказания есть и, что с этим делать.

Главное – это постоянно идти к цели без остановок. Пускай это будут маленькие шаги, но вы будете знать, что это безопасно и навсегда. Желаем удачи во всех начинаниях!

Арбузная диета – избавляемся от лишнего веса с пользой для здоровья

Конец лета и первые месяцы осени – благодатный период для любителей фруктов и овощей. Это лучшее время для того чтобы сбросить тройку другую лишних килограмм и запастись витамина на грядущую зиму.

Именно в это время на прилавках магазинов появляется одна из самых полезных и любимых в народе ягод – арбуз.

О его полезных свойствах известно давно и многое, поэтому ничего удивительного, что арбуз является основой одной из самых эффективных и быстроработающих диет.

Рацион арбузной диеты

Это диета относится к разряду монодиет, к слову, она считается достаточно легкой и что немало важно – вкусной. Конечно это при условии, что у вас нет аллергии на арбуз или неприязни к данной ягоде.

Количество арбузной мякоти, которое необходимо употребить за сутки рассчитывается из формулы: 1 кг мякоти на каждый 15 кг веса. Таким образом, человек с весом в 60 кг должен съесть примерно 4 кг арбузной мякоти. Превышать эту норму – нельзя, иначе риск перегрузить почки, водрузить на них слишком высокую нагрузку.

Для тех, кому выдерживать такой рацион сложно, допускается съедать вместе с арбузной мякотью немного черного хлеба. Такое питание – достаточно сытое чтобы человек не испытывал чувство дискомфорта. Арбузной диеты можно придерживается порядка 10 дней без вреда для вашего здоровья, но если вы заметите ухудшение самочувствия, то лучше сократить ее до 5 дней

Эффект от арбузной диеты

Диеты для похудения без вреда для здоровья

Арбуз – ягода богатая витаминами В6, С, РР, А, В1, В2, фолиевой кислотой, клетчаткой и что особенно ценно, калием.

Употребление арбуза благотворно сказывается на половой системе человека и на его обмене веществ. Если правильно соблюдать эту диету, то вы не только избавится от лишней жидкости в организме, но и от токсинов.

Кишечник очистится и оздоровится, почки станут лучше работать, улучшится водный обмен.

Особенно приятным эффектом от этой диеты станет профилактика от раковых заболеваний. Доказано, благодаря высокому содержанию ликопнина (вещества, относящегося к антиоксидантам), арбуз препятствует развитию раковых клеток.

Популярность этой диеты объясняется не только ее эффективностью, за полный курс в 10 дней можно потерять от 4 до 8 кг, но и тем, что благодаря сахару входящему в состав, вы избежите проблем с головокружениями и слабостью. Во время арбузной диеты можно придерживаться своего обычного, активного образа жизни.

Узнайте прямо сейчас как помогает арбузная диета сбросить 10 кг за неделю.

Источник: https://ideales.ru/dietyi-dlya-pohudeniya/dietyi-dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Лучшие диеты мира, Как похудеть без вреда для здоровья на Вива вумен

Лучшие диеты мира, Как похудеть без вреда для здоровья на Вива вумен . В наше время многие люди страдают от избыточного веса и пытаются его сбросить. Но какой же способ выбрать: спорт, диета или лекарственные препараты.

Самые лучший и безопасный – это диета, но какую выбрать, чтобы была эффективна, легка и удобна и после нее не было побочных эффектов, таких как набор веса.

Мы хотим предложить вам список диет самых лучших и эффективных, проверенных временем и большим количеством людей и получивших самые хорошие отзывы.

Этот список получил не только хорошие отзывы простых женщин, но и одобрен известными диетологами всего мира.

Чаще всего люди прислушиваются к советам известных людей, так мы хотим предложить вам первую диету составленную, по отзывам известных фотомоделей и проверенную ими на себе, а всем известно, что у моделей фигура по последнему писку моды, и параметры подобраны идеальные.

Она очень легка и удобна и не требует себе во многом отказывать.

На протяжении месяца выберите три дня и употребляйте в пищу один и тот же рацион: на завтрак одно яйцо всмятку, через 3 часа после завтра съешьте творог приблизительно грамм 200 и выпейте чашку чая без сахара, еще через три часа опять творог и чай.

Важно!

Питайтесь так три дня, а на протяжении всего месяца исключите из рациона соль и сахар. За месяц вы потеряете от 3 до 5 килограммов, и такая диета никак не повредит вашему здоровью.

Эта диета поможет потерять за месяц до 10 килограммов. Мы предложим вам два меню и их надо чередовать один день первое, на второй день второе.

Меню 1.

Первая неделя: каждый день ешьте на завтрак бублик и выпивайте стакан теплого молока с добавлением одной ложки меда.

Второй завтрак: бутерброд с небольшим количеством масла и двумя листьями салата и выпить чашку чая.

Обед: отварной картофель с зеленью, салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, отварная рыба с хреном.

Полдник: две помидорины или стакан томатного сока с сухариком.

Ужин: хлеб с отрубями или ржаной с медом и зеленью и стакан кефира с низким содержанием жира.

Это меню на первую неделю.

Вторая неделя: на завтрак стакан овощного или фруктового сока с ржаным хлебом, но не свежим.

Второй завтрак: ржаной или пшеничный хлеб с брынзой и чай.

Обед: котлета мясная на пару, салат из тертой моркови и кисель.

Полдник: бисквит и фрукты.

Ужин: черный хлеб с джемом и стакан кефира.

Третья неделя: на завтрак чашка кофе с кусочком черного хлеба намазанного медом.

Второй завтрак: яйцо всмятку, черный хлеб с маслом, редис и стакан кефира.

Обед: мясо, приготовленное на сковороде без масла, шпинат, заправленный сметаной, запить фруктовым соком.

Полдник: фрукты и сухарик.

Ужин: сухарик, творог с маленькой жирностью и стакан молока.

Четвертая неделя: на завтрак черствый хлеб, намазанный медом и чашка чая.

Второй завтрак: кусочек хлеба, намазанный маслом и кусочек не жирного сыра и яблоко.

Совет!

Обед: курица с овощами, пюре из картофеля, салат из овощей и стакан фруктового киселя.

Полдник: овощной сок и бисквит.

Ужин: бублик и стакан кефира с низким содержанием жира.

Меню 2.

Первая неделя: на завтрак черный хлеб с петрушкой и стакан чая.

Второй завтрак: бублик черствый, редис штук 10 посолить и стакан кефира.

Обед: овощной суп, нежирная говядина, фруктовый салат, отварной картофель.

Полдник: сок и бисквит.

Ужин: два кусочка халвы с медом и стакан молока или творог.

Вторая неделя: на завтрак хлеб грубых сортов с медом и стакан чая с молоком.

Второй завтрак: черный хлеб, отварное мясо, помидор, чай.

Обед: борщ, картофель с отварной рыбой, салат.

Ужин: обезжиренный сыр и чашка зеленого чая.

Третья неделя: на завтрак ржаной хлеб с молоком.

Второй завтрак: бутерброд с ветчиной, помидор и чай.

Обед: рис с грибами, бульон и печеное яблоко.

Полдник: бисквит и фрукты.

Ужин: отварное мясо, хлеб, чай, яблоко.

Четвертая неделя: на завтрак хлеб с маслом и молоко.

Второй завтрак: хлеб, яйцо всмятку, чай и яблоко.

Обед: не жирный бульон, отварной картофель с зеленью, салат из помидор, яблоко.

Полдник: черный хлеб и кофе.

Ужин: хлеб с паштетом и редис.

Очень хорошими и эффективными считаются морковная и свекольная диеты ведь они не только снижают вес, но и лечат. Эти диеты проводят профилактику геморроя.

Они очень легки в применении: ешьте тертую морковь с добавлением сметаны, но в очень меленьком количестве. Можно так же пить 3 раза в день морковный сок. Применяя эту диету, вы за десять дней потеряете до 10 килограмм.

По теме:  Когда начинает уходить жир во время диеты

Свеклу тоже кушать в виде салатов или пить свекольный сок.

Список самых лучших и эффективных диет очень велик и каждую хвалят по своему, кому-то подходит и помогает одна, кому-то другая, но все они очень хороши.

Бразильская диета помогает бразильским девушкам быть самыми стройными и сексуальными. Диета сложная, но результаты очень хорошие и вес останавливается и не увеличивается.

Индийская диета то же очень хороша и эффективна, не так сложна, как бразильская и поэтому применять ее очень удобно и результаты сногшибающие, до 10 килограмм за месяц. Канадская и шведская диеты тоже очень хороши и результаты, как и отзывы, радуют всех, кто попробовал их на себе.

Несложная диета помогла очень многим людям страдающим избыточным весом. Диета проста и удобна и поэтому пользуется большим вниманием. Главное, чтобы в день калории не превышали 1500 калорий, приблизительное меню, которое можно употреблять:

Отварное мясо — 100 грамм.

Яйца, сваренные всмятку — 2 штуки.

Отварная рыба — 120 грамм.

Картофель в любом виде — 150 грамм.

Хлеб, но лучше ржаной — 150 грамм.

Каша любая — 40 грамм.

Углеводов в день — 215 грамм; белков — 60 грамм; жиров — 45 грамм.

Овощи в любом виде — 200 грамм.

Фрукты — 250 грамм.

Молоко или творог – не более пол кило.

Сахар, но если можно без него.

Полужидкая диета тоже очень хороша и помогает за шесть дней убрать до 3 килограмм.

1 день: молоко полтора литра разделить на целый день.

2 день: простоквашу пейте 2 литра в день.

3 день: шесть штук яиц сваренных всмятку разделить на день.

4 день: 400 гр. отварной говядины.

5 день: 600 гр. любых овощей.

6 день: ешьте фрукты целый день, приблизительно полтора килограмма.

Главное после применения диеты не сорваться и не начать есть все подряд, какое-то время надо посидеть на строгом пойке, чтобы вес закрепился и желудок привык к новому рациону.

Список диет можно перечислять до бесконечности, и каждая по-своему хороша, но выбор за вами и вам выбирать какая подходит вам и удобна для вас. Желаем вам получить ошеломляющих результатов и закрепить на долгое время.

Источник: http://viva-woman.ru/diety-dlya-pohudeniya/luchshie-diety-mira.html

Худеем безвредно для здоровья

Но как это сделать без ущерба для здоровья? Оказывается, несколько несложных правил помогут в борьбе с лишними килограммами.

Невозможно похудеть без грамотной организации питания. На первом этапе, главное, отказаться от голодных и радикальных диет. Эффект от них кратковременный, а удар по здоровью ощутимый. Такие диеты часто провоцируют болезни поджелудочной железы и «выращивают» камни в желчном пузыре.

Еще нужно запомнить, что для организма физиологично скидывать вес до одного килограмма в неделю. Это предотвратит обвисание кожи, да и эффект от постепенного похудения будет долгосрочным.

Внимание!

Большинство систем рекомендует закончить ужин к шести вечера. Однако тем, кто привык поздно ложиться, следует вечернюю трапезу провести за четыре часа до сна. При этом вечером хорошо употреблять монопродукты, — организму их легче переваривать. То есть, отдельно нежирное мясо, овощи или творог с кефиром.

Еще один пункт: обильное питье. В день надо выпивать около 1,5-2 литров воды. Чай с сахаром и кофе с молоком организм воспринимает как прием еды.

Из рациона постепенно надо убрать вредные сладости (белый хлеб, булочки, торты, сахар) и трансжиры (маргарин). Избегать полуфабрикатов и полностью отказаться от готовой еды из супермаркета.

Алкоголь в борьбе с весом тоже не союзник. При этом добавить в рацион больше свежих фруктов и овощей.

День хорошо начинать с каши и других цельнозерновых продуктов (хлеб грубого помола, неочищенный рис). 

Время от времени на диетах случаются застои. Когда вес «стоит» несколько дней или недель. Эти периоды лучше переждать и не срываться. Иначе придется начать все сначала.

Чтобы в зеркале скорей увидеть стройное и здоровое тело, можно добавить к системе питания спорт. Начиная от пешей прогулки, заканчивая бассейном и спортзалом. И последнее, учеными доказано, что быстрей худеет тот, кто ночью хорошо спит.

Дальше остается только настроиться на борьбу с лишними килограммами и начать действовать.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-923151-hudeem-bezvredno-dlya-zdorovya

Диета для похудения без вреда для здоровья. Как похудеть

Диета для похудения без вреда для здоровья

Подготовка к пляжному сезону – вещь, которая иногда длится больше самого пляжного сезона.

Оставим маникюр-педикюр-эпиляцию на потом, и рассмотрим главную проблему барышень, купивших себе новые купальники: как похудеть? И главное – как сделать это быстро и без вреда для здоровья? Придать своей фигуре соблазнительные округлости и убрать все лишнее вам помогут наши советы. Далее вы прочтете о том, в чем заключается диета для похудения без вреда для здоровья и кошелька.

Диета для похудения без вреда для здоровья

  1. Правило первое. Ничего лишнего.
  2. Правило второе. Ужин – ничто, завтрак – все.
  3. Правило третье. Вы с шоколадом – больше не враги.
  4. Правило четвертое. Физкульт-привет!

Правило первое. Ничего лишнего

Ни к чему урезать себе порции до одного капустного листика в день – от лишних сантиметров вы так не избавитесь, а обмороки и общее ухудшение состояния вам гарантированы. Ноль калорий в день – это не диетный идеал, а билет на тот свет.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью бесповоротно, то пятиразовое питание – ваш лучший друг. Не забывайте так же и про воду – для правильного обмена веществ, улучшения цвета лица и общего состояния здоровья показано 1,5-2 литра жидкости в день.

Разумеется, сюда не входит кофе и спиртное – как бы хорошо эти напитки не заглушали чувство голода, они тем не менее сводят ваши шансы быстро похудеть в правильных местах к минимуму.

Правило второе. Ужин – ничто, завтрак – все

Диета для похудения без вреда для здоровья

Не отказывайте себе в плотном и питательном завтраке. Идеально – если вместо кофе и булочек это будет, например, яичница, салат из свежих овощей и чай. Все, что вы съедите утром, усвоится практически стопроцентно, и никто из потребленных вами белков, жиров и углеводов не отложится на талии, боках и ягодицах.

К тому же, это чудный повод разнообразить свое меню всевозможными салатиками. Например, из брюссельской капусты, брынзы и оливкового масла, или хрустящие листья салата в сочетании с вареным всмятку яйцом и щепоткой нарезанной петрушки.

Быстро и вкусно, а главное – смотрится на тарелке не так жалко, как обычное диетное «меню» из двух вареных морковок.

Порция в обед должна быть немного меньше, чем во время завтрака, но обязательно включать в себя белковую пищу – нежирное мясо, например, тушенное со спаржевой фасолью, баклажанами или грибами.

Боитесь переесть, так как проголодались? Есть две небольшие «диетные» хитрости. Первая – возьмите маленькую тарелку. Пища на ней будет выглядеть куда внушительнее и не оставит у вас чувства «как же этим наесться?». Вторая – ешьте медленно.

Важно!

Не торопясь и наслаждаясь пищей, вы почувствуете, как наелись вашей маленькой порцией и больше не хочется.

Что касается ужина – сведите его к необходимому минимуму, чтобы не чувствовать голода перед сном. Например, яблоко, тарелка черешни или творог с киви – существует множество рецептов быстрых и вкусных десертов, которые никак не отразятся на вашей фигуре. Заодно и побалуете близких!

Правило третье. Вы с шоколадом – больше не враги

А от чего стоит действительно отказаться, так это от жирных пирожков и печенья. Все мучное и сладкое с успехом можно заменить фруктами или ягодами. Уж лучше съесть пару ломтиков шоколада, чем кусочек торта, пусть и размером со спичечную коробку. Только не переусердствуйте!

Правило четвертое. Физкульт-привет!

Многие барышни, начиная усиленно худеть, разочаровываются, когда ноги почему-то худеют, а бедра остаются такими же, или талия становится непропорциональной. А происходит это потому, что мышцы развиты по-разному, и когда лишний жирок уходит, все это становится заметнее. Так что диета для похудения немыслима без физических нагрузок.

Побежали в спортзал, накачивать ягодицы и бицепсы? Что ж, если вы всегда мечтали стать спортсменкой-тяжелоатлеткой, то пожалуйста. А вот для придания вашей фигуре соблазнительных округлостей в правильных местах, достаточно 30-40 минут бега трусцой через день. Лучше всего это делать по вечерам, так сжигается больше жира, да и спать будете лучше.

Или езда на велосипеде — как приятный бонус к подтянутой попе и ногам, еще и возможность увидеть новые интересные места.

Не стоит также недооценивать подъемы по лестнице, приседания и гантельки, спрятанные на даче до лучших времен – уделяя себе по 15 минут в день, вы и сами не заметите, когда вам начали завистливо оглядываться вслед женщины на улице, и восхищенно – мужчины.

Источник: http://xvatit.com/diets/143755-dieta-dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-kak-pohudet.html

Диета без вреда для здоровья

хорошая диета для похудения без вреда для здоровья

Диета без вреда для здоровья подразумевает равномерное и стабильное похудение. Определите свой оптимальный вес и начните упорную борьбу с лишними жировыми отложениями. Для этого необходимо употреблять только свежеприготовленные продукты и соки, заранее рассчитывать калорийность каждодневного меню и регулярно заниматься спортом.

Польза и вред диет

Далеко не каждая диета способна укрепить здоровье. Как правило, наблюдаются противоположные результаты. Худеющие жалуются на быструю утомляемость, головокружение и потерю интереса к жизни.

Чтобы избежать этих симптомов сидя на диете, нужно обязательно употреблять продукты, повышающие жизненный тонус. Это натуральное мясо, рыба, фрукты и даже черный шоколад.

Главное, во всем соблюдать меру и не бросаться в крайности.

В чем заключается вред диет для похудения

Любая диета приводит в действие систему самозащиты организма. Чувствуя недостаток питания, он начинает экономить энергию. Это сразу сказывается на нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной системах, а также на процессе метаболизма.

После стресса калории накапливаются в три раза быстрее, а жир откладывается еще и на внутренних органах. Оттуда он попадает в кровоток, провоцируя повышения холестерина.

Результатом таких экспериментов может быть не только быстрая утомляемость и торможение умственной деятельности, но и цирроз печени, язва желудка и даже онкология.

Как выбрать эффективную диету без вреда здоровью?

Здоровая диета должна включать в себя потребление достаточного количества жиров, белков и углеводов. Это кисломолочные продукты, протеины и клетчатка. При составлении меню необходимо учитывать свою профессию и тип темперамента.

Холерикам, занимающимся физическим трудом, нужно налегать на углеводы и витамины. А вот их флегматичному прототипу даже при больших физических нагрузках лучше есть белковые и кисломолочные продукты.

Они же показаны при «сидячем» образе жизни всем остальным типам темперамента.

Простые правила здорового питания

Чтобы похудеть и оздоровиться — соблюдайте простые правила здорового питания:

  • ешьте натуральные, низкокалорийные продукты;
  • составьте меню так, чтобы в нем не было мучных изделий, жирной и копченой пищи, а также полуфабрикатов;
  • уменьшите калорийность ежедневного меню на 15-20%;
  •  подберите индивидуальную диету;
  • помните, что употребление сырых овощей и фруктов вызывает вздутие и диарею, а белковых продуктов в больших количествах — заболевания печени и почек.

Выбор диеты зависит от типа темперамента

Наиболее эффективной и безвредной считается диета по группам крови. В ней содержится достаточное количество полезных компонентов. Придерживаться такой диеты могут представители всех профессий и типов темперамента.

Флегматикам и сангвиникам диетологи рекомендуют вегетарианскую диету с включением молока, яиц и морепродуктов. Холерикам и меланхоликам лучше выбрать белковую диету, в которую входит нежирное мясо, орехи, бобовые и все виды натуральных сладостей.

Им же подойдет раздельное питание, когда можно кушать все, но через определенное время.

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-bez-vreda-dlya-zdorovya

Диеты без вреда для здоровья, как худеть без вреда для здоровья

Скрипченко Н.Д. Врач-диетолог высшей категории, к.м.н.

Большинство из нас хоть раз в жизни пробовали снизить вес. А как вы снижали вес?

  • Ограничивали объем пищи?
  • Уменьшали количество калорий?
  • Сокращали содержание жиров?
  • Сокращали содержание углеводов?
  • Или исключали из рациона соль?

Давайте подробнее рассмотрим, какие важные моменты могут не учитываться при таких диетах.

Наиболее часто для снижения веса из рациона исключаются мясо, хлеб, все жареное и сладкое.

Каждый день съедается яблоко, на ночь пьется кефир и, по хорошей «английской традиции», – на завтрак овсянка и стакан апельсинового сока.

Иногда для более быстрого эффекта добавляются кефирные и яблочные разгрузочные дни. Все это время сохраняется чувство голода, появляется тяга к сладкому, а эффект от такой диеты непродолжителен.

Не стоит забывать, что овсянка содержит 50% углеводов и менее 10% белка, поэтому через час уже возникает чувство голода, а при недостаточной физической нагрузке такое прибавление углеводов к рациону только увеличит массу тела.

При ограничении объема пищи не заполняется желудок, быстро возникает чувство голода, как следствие, чтобы не съесть что-то лишнее, мы обходимся малым — кусочком сыра, шоколада, тремя орешками, одной конфетой.

При этом калорийность рациона остается высокой — 50 г обычного 45% сыра дают около 250 ккал, а 2 таких перекуса в день почти равны суточной норме содержания жиров. И это без учета мяса, шоколада, растительного масла и других жиросодержащих продуктов.

Голодно, а вес не снижается.

Исключение из рациона обеда или ужина с целью уменьшения объема съеденной пищи тоже не дает результата, потому что при больших перерывах между приемами пищи в крови снижается уровень глюкозы, возникает тяга к сладкому.

Тогда появляется еще один стандартный вариант диеты – замена ужина на фрукты.

Совет!

При таком 2-разовом питании в рационе не хватает белка, а углеводы потребляются в большем количестве, что приводит к снижению веса за счет уменьшения содержания мышечной ткани, а не жировой.

При подсчете только калорий не учитывается количество и соотношение основных компонентов пищи.

Съев 2 раза в день по мисочке салата, заправленной 3 столовыми ложками растительного масла, получаем уже почти 1000 ккал, не потребив ни одного грамма белка. Зато жиров мы получили более 100 г, что превышает суточную норму почти в 2 раза.

Понятно, что на таких овощных днях снижение веса если и происходит, то преимущественно за счет снижения содержания мышечной массы, а не жировой.

Про то, что жирное мясо и все жареное в масле прибавляет вес, знают все, и чаще всего, чтобы уменьшить жирность рациона, исключают или резко ограничивают потребление мяса.

Однако, сыр содержит больше жиров в 2-2,5 раза, чем говядина или курица. Орехи, которые используются в качестве перекуса, чтобы не было чувства голода, содержат почти 70% жиров, а любое растительное масло состоит из жиров на 100%.

Поэтому овощной салат с сыром, орешками и растительным маслом может содержать суточную норму жиров.

По теме:  С чего начать диету дюкана

Исключая сладкое из рациона, необходимо помнить, что избыток углеводов, тем не менее, можно получить из сухофруктов и соков.

В соке, в отличие от фруктов, уже не содержатся пищевые волокна, которые замедляют всасывание всего съеденного, и организм расходует калории, пытаясь их переварить. Поэтому стакан апельсинового сока и апельсин – не одно и то же.

Внимание!

Также замена сахара на мед неэффективна, потому что мед почти равен сахару по гликемическому индексу.

Бессолевая диета дает снижение веса за счет выведения избытка жидкости из организма. На уменьшение содержания жировой ткани ограничение соли никак не влияет, а после прекращения соблюдения такой диеты вес восстанавливается до исходного.

Такой же кратковременный эффект дает применение различных средств для похудения, в том числе, многочисленных добавок к пище, действие которых основано на слабительном, мочегонном или желчегонном эффекте. При таком лечении вся жировая ткань остается в прежнем объеме, а уменьшается содержание воды и заполнение кишечника. Меньшая цифра на весах радует нас до тех пор, пока используются добавки.

Еще один распространенный способ снижения веса — соблюдение поста, когда из рациона исключаются мясные, рыбные и молочные продукты.

При таких ограничениях сложно ежедневно получать норму белка из растительных продуктов, что неизбежно приводит к избыточному потреблению углеводов.

Как результат — вес снижается в этот период за счет мышечной ткани, а избыток углеводов в питании может даже прибавить жировую ткань.

С какой же скоростью должен снижаться вес? Известно, что в 1 г жира содержится около 9 ккал. Следовательно, чтобы израсходовать килограмм жировой ткани необходимо уменьшить рацион на 9000 ккал. Так, например, если уменьшить калорийность рациона с обычных 2100 ккал до 1200 ккал, килограмм жировой ткани израсходуется за 10 дней.

Если к этому прибавить физическую нагрузку, этот же килограмм жира может потратиться за неделю. Таким образом, за месяц можно сбросить 4 кг жировой ткани. Если же вес снизился на 8 кг, а жировой ткани все равно израсходовалось только 4 кг, значит оставшиеся 4 кг – это вода и мышечная ткань.

Именно поэтому после таких диет с быстрым снижением веса происходит повторный набор массы тела.

Как же лучше снижать вес, чтобы не навредить своему здоровью, а результат сохранился надолго? Для уменьшения веса необходимо придерживаться сбалансированной по соотношению белка, жиров и углеводов диеты со сниженным потреблением калорий

  • Главный принцип коррекции массы тела: для того чтобы снижался вес, нужно есть.

Совершенно необязательно вырабатывать железную силу воли и отказываться от ужина или не есть после 6 часов, когда вы ложитесь спать за полночь.

Большие перерывы между приемами пищи приводят к накоплению жировой ткани. Питание должно быть дробным: обязательны завтрак, обед и ужин. В качестве 2-3-х перекусов можно использовать фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты.

Такой режим питания позволит снизить тягу к сладкому.

  • Ограничить размер порций мяса, рыбы, но не исключать их из рациона. 

Белок, который содержится в этих продуктах, не даст расходоваться мышечной ткани. Порция мяса – 50-60 г, рыбы или курицы – 100 г. Наряду с мясом и рыбой можно использовать творог (100-150 г на прием), белок яиц (например, белковый омлет из 2-3 яиц).

  • Увеличить количество овощей.

На завтрак, обед и ужин включать свежие или тушеные (на воде) овощи и зелень. Пищевые волокна, которые содержатся в овощах, помогут заполнить желудок, а калорий почти не добавят.

  • Растительное масло должно присутствовать в рационе ежедневно, но не более 2 столовых ложек.

Не забывайте, что это самый калорийный продукт. Лучше использовать разные масла – рапсовое, льняное, оливковое. Все масла содержат в разном соотношении незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые таким образом будут дополнять друг друга.

  • Фрукты, без сомнения, полезный продукт.

Ежедневно нужно есть фрукты, но делать это днем, в промежутках между основными приемами пищи, а не на ночь или вместо ужина.

  • Если есть какие-то хронические заболевания, то подбор диеты желательно доверить специалисту.

Не забывайте, что все, что накопилось за год, невозможно убрать за неделю. Не рассчитывайте на мгновенный результат и помните, что жировая ткань расходуется медленно!

Источник: http://www.racionika.ru/pokhudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Здоровая диета: лучшие советы

Похудеть без вреда для здоровья при помощи правильных продуктов питания Для успешного похудения крайне важно, что Вы едите и в каких количествах. Для того чтобы Вы похудели без вреда для здоровья и на долгий срок, Вам следует на продолжительное время перестроить Ваш рацион и запомнить в каких продуктах питания содержится много калорий, а в которых мало.

5 раз в день овощи и фрукты

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты относятся к продуктам питания, которые, к примеру, содержат в себе небольшое количество калорий, и, за исключением авокадо, малое количество жира.

При этом, они богаты витаминами, минералами и балластными веществами, что укрепляет иммунную систему и надолго утоляет чувство голода.

Поэтому Немецкий Институт по Вопросам Питания рекомендует каждый день съедать три порции овощей и две порции фруктов, это укрепит Ваше здоровье, хотите ли Вы похудеть или нет. В связи с этим, постарайтесь ввести в Ваши приемы пищи овощи и фрукты.

Ешьте несколько раз в день зерновые и молочные продукты

Макароны, рис и картофель имеют плохую репутацию у людей, желающих похудеть, поскольку в них содержится большое количество углеводов. Но, несмотря на все слухи, они не способствуют набору веса, особенно если Вы будете употреблять в пищу такие продукты из цельного зерна.

Так что, их можно смело есть каждый день. Также Вам не следует исключать нежирное молоко и молочные продукты, если Вы хотите оставаться здоровыми и, при этом, похудеть. В них содержится ценный кальций, и, если Вы выберите нежирные варианты таких продуктов, малое количество калорий.

Есть мясо и рыбу 2-3 раза в неделю полезно для здоровья, и способствует процессу похудания

Есть мясо и рыбу каждый день не следует. Большая часть населения Германии ест слишком много мяса. Двух-трех порций мяса в неделю достаточно. Старайтесь употреблять в пищу мясо птицы и нежирное мясо, такое как копченая свинина и филе. Рыбу следует есть один-два раза в неделю. Идеально для пищи подойдет нежирная морская рыба, такая как камбала и треска.

Пейте малокалорийные напитки

Кола, сок или бокал вина? Калории прячутся и в напитках. Поэтому при выборе напитка следите за тем, чтобы взять малокалорийный, такой как вода или неподслащенные травяные или фруктовые чаи.

Пейте не менее 1,5 литров жидкости в день, так Вы останетесь здоровыми, и Вам удастся сбросить лишний вес, поскольку очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода, и съедаем что-то, хотя на самом деле хотим пить.

Большинство овощей и фруктов содержат малое количество калорий, но они хорошо утоляют чувство голода, и помогаю сбросить вес без вреда для здоровья и на долгий срок.

Можно похудеть без вреда для здоровья при помощи вкусных рецептов

Питаться здоровой пищей и при этом худеть довольно просто, поскольку Вам не придется ограничивать себя. Ешьте все продукты, которые Вам хочется, но в умеренных количествах. В жаркую погоду можно съесть и шарик мороженого, и Вам не следует отказываться от кусочка пирога, если Вас пригласили на чашечку кофе.

Но, следует съесть действительно один кусочек и следить за количеством потребляемых калорий при следующих приемах пищи.

Существует большое количество рецептов для приготовления вкусных блюд, которые помогут Вам питаться разнообразно и сбалансировано, при этом, в таких блюдах содержится небольшое количество калорий, так что Вы сможете похудеть. При готовке обратите внимание на скрытые жиры.

Важно!

Салат, к примеру, может стать не таким уж легким и малокалорийным, если его заправить маслом или сметаной. Также при жарке мяса и овощей Вы можете сэкономить некоторое количество калорий, если будете пользоваться сковородой со специальным покрытием, используя в таком случае меньшее количество масла.

Похудеть без вреда для здоровья и при этом вкусно питаться: при помощи правильных рецептов это очень просто!

Лучшие диеты для того чтобы похудеть на долгий срок

диета на капустных супах, голодание на соках или ананасовая диета? Существует огромное количество диет, которые гарантируют быструю потерю веса. Но, если Вы хотите похудеть без вреда для здоровья и на долгий срок, то держитесь подальше от таких диет. Поскольку как быстро исчезнут лишние килограммы, так же быстро они снова появятся на Ваших бедрах благодаря эффекту йо-йо.

Для того чтобы сбросить вес на долгий срок, Вам следует надолго изменить Ваш привычный рацион. При этом Вам помогут диеты, которые предлагают разнообразную и не чересчур малокалорийную пищу.

Силке Рестемейер из Немецкого Института по Вопросам Питания составила для Вас список советов, при по мощи которых Вы сможете отличить хорошую, невредную для здоровья диету, от плохой:

  • Питание при хорошей диете разнообразно, достаточно и вкусно
  • При хорошей диете не запрещены никакие продукты питания
  • При хорошей диете учитываются личные предпочтения
  • При хорошей диете Вам можно потреблять не менее 1200 калорий в день, что ведет к постепенному избавлению от лишнего веса
  • При хорошей диете Вы учитесь новому образу жизни и питанию

Похудеть без вреда для здоровья? Советы по вопросам питания

Для того чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует заниматься спортом «Спорт не так уж полезен для здоровья» — говорят многие, когда речь заходит о нем. При этом, спорт диета должна сопровождаться занятиями спортом. Спорт полезен для здоровья и помогает при похудании во многих отношениях.

При занятиях спортом Вы сжигаете дополнительное количество калорий, чем Вы можете покрыть Ваши маленькие «слабости», к примеру, к сладкому. Для того чтобы сжечь большое количество калорий следует заниматься видами спорта на выносливость, такими как бег, ходьба, плавание или катание на велосипеде.

Хорошо, если Вы введете в Ваш повседневный образ жизни 30 минутные занятия спортом 2-3 раза в неделю. При занятиях видами спорта на выносливость сжигаются не только калории, но вырабатываются и гормоны счастья. Также занятия таким спортом предотвращают появление приступов «зверского аппетита», и помогают сбросить весь без вреда для здоровья и без строгих ограничений.

Помимо занятий спортом на выносливость рекомендуется заниматься и силовыми тренировками, поскольку они помогаю нарастить мышечную массу. Мышечная масса способствует тому, чтобы Вы сжигали большее количество энергии.


Похудеть без вреда для здоровья и на долгий срок легче, если Вы будете заниматься спортом.

Источник: http://www.womenspb.ru/view-articles/figura/dieta/zdorovaya-dieta-luchshie-sovety

Диета без вреда для здоровья

хорошая диета для похудения без вреда для здоровьяДиета(От греч. diaita — образ жизни, режим питания), специально разработанный режим питания в отношении количества пищи, её химического состава, физических свойств, а также кулинарной обработки и интервалов в приеме пищи.

Отказ от определенных видов продуктов не может не привести к изменению веса.

Вполне логично, что при этом организм испытывает сильный стресс, который, как известно, может быть отрицательным и пагубно отразиться на здоровье или же, напротив, положительным образом – когда самочувствие и внешний вид человека только улучшается.

Выбирать диету следует взвесив все за и против

Вред диет

Утверждать, что все диеты однозначно вредны, было бы не совсем правильным. Однако большинство из них далеко не так безобидны, как могут показаться.

Главное при диетическом питании не гоняться за изменчивой модой, чтобы не навредить организму

Негативное влияние ограничений в питании на организм может проявиться следующим образом:

  • Отказ от каких-либо продуктов всегда влечет за собой дефицит тех или иных витаминов и минералов. Если они жизненно необходимы организму или их нехватка ощущалась еще до начала диеты, то самочувствие может резко ухудшиться, кожа — шелушиться, становиться тонкой и сухой, волосы — выпадать, а ногти — ломаться.
  • Длительное голодание воспринимается организмом крайне болезненно: израсходовав свои жировые запасы, он начнет добирать необходимую для функционирования энергию из мышечных тканей – в итоге это приводит к дистрофии и разладам в работе важных органов и систем.
  • Замедление обменных процессов – еще одно вредное последствие диеты. Организм, вначале бешено ускоривший метаболизм, чтобы забрать максимум полезных веществ из ограниченного рациона, пытается сохранить полученную энергию и впадает «в спячку». В итоге человек ощущает вялость, головокружение, рассеянность и снижение умственной активности.
  • Полное отсутствие сахара в рационе приводит к дефициту глюкозы, и, как следствие, рассеянности, ухудшению внимания и памяти, проблемам с концентрацией – особенно это касается безуглеводных диет.
  • Белковые диеты крайне опасны для почек: вынужденные перерабатывать и отфильтровывать большое количество протеинов, вскоре они теряют свою работоспособность.
  • Создатели безуглеводных диет часто предлагают заменять сахара и углеводы жирами, что приводит к усиленному образованию холестерина и ухудшает состояние сосудов.
  • При низкоуглеводных диетах под запретом оказываются картофель, фрукты и крупы, которые, как известно, богаты клетчаткой. Ее отсутствие приводит к запорам, неприятному запаху изо рта и серьезным проблемам с печенью.
  • Диеты на основе вегетарианства так же не слишком полезны: в растительной пище отсутствует полезный холестерин, цинк, витамины группы В, витамин D, железо – все это приводит к выпадению волос, ухудшению состояния зубов и костей, язве желудка, аритмии и кахексии.
  • Экспресс-диеты отличаются быстрым эффектом, но считаются самыми опасными: мало того, что после возвращения к привычному рациону организм с утроенной скоростью начинает «делать запасы» в жировых депо – стресс от таких радикальных методов может быть столь велик, что порой приводит к сбоям в работе эндокринной системы.

Килограммы быстро возвращаются после экпресс-диет

Начинать диету при беременности, наличии каких-либо хронических заболеваний или при плохом самочувствии категорически нельзя. Даже если видимых проблем со здоровьем нет, любые ограничения в питании желательно согласовать с: диетологом, гастроэнтерологом и другими врачами данной специфики.

Польза от диет

Несмотря на значительное количество аргументов против диет, при разумном подходе они могут принести немалую пользу. Правильно подобранный рацион может:

  • Избавиться от лишнего веса и повысить самооценку.
  • Подтянуть тело и сформировать хорошую фигуру.
  • Уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Улучшить состояние кожи, помочь избавить от угревой сыпи.
  • Поднять настроение, помочь ощутить легкость и прилив энергии.
  • Способствовать избавлению от токсинов, очистить организм изнутри.
  • Нормализовать работу кишечника, наладить пищеварение и улучшить метаболизм.
  • Вызвать неприятие тяжелой и вредной пищи, настроить на соблюдение принципов здорового питания и увеличить продолжительность жизни.

Правильно составленная диета принесёт пользу для фигуры и организма Важно!

Врачи установили еще одну причину неприятного запаха изо рта. Выяснилось, что виной тому колонии паразитов стремительно развивающиеся в организме… Читать далее >>>

По теме:  Углеводная загрузка на кето диете

Диета может иметь столь положительный эффект лишь при одном условии – если она составлена компетентным специалистом с учетом индивидуальных особенностей пациента. В противном случае есть риск, что вред от выбранных принципов питания значительно превысит полезное действие.

Виды диет

Многообразие различных видов питания поможет определиться с выбором диеты

В зависимости от входящих в рацион продуктов и правил их употребления выделяют следующие разновидности диет:

Монодиеты

Основаны на употреблении только 1-2 видов продукта в течение 7-14 дней: как правило, это кефир, гречка, зеленые яблоки, отварная куриная грудка и другая полезная пища – но без разнообразия.

Эта разновидность диет считается одной из самых жестких, и часто ее просто не выдерживают до конца.

Позволяет сбросить вес в короткие сроки, однако из-за однообразия вследствие нехватки различных веществ очень вредна для желудка.

Экспресс-диеты

Их предпочитают женщины, которым срочно нужно похудеть к праздникам или какому-либо торжественному событию.

Предусматривает употребление определенного набора продуктов с очень низкой калорийностью и в ничтожно малых количествах, полный отказ от соли, а также обильное питье.

Помогают сбросить до 7 кг за 3-5 дней, однако после них часто наблюдается обратный эффект – вес возвращается с избытком.

После «скоростных диет» происходят часто срывы и человек переедает

Безуглеводные диеты

Создатели подобных систем питания объявили углеводы крайне вредными для фигуры и здоровья в целом, однако допускают неограниченное употребление белков и животных жиров — подобных принципов придерживаются адепты очковых и белковых диет. Главный плюс такого рациона – отсутствие постоянного чувства голода, однако для почек, печени и сосудов она довольно вредна, а для многих и вовсе не имеет желаемого эффекта.

Вегетарианство

Собственно говоря, это не столько система питания, сколько образ жизни и философия, хотя рацион с преобладанием растительной пищи многим кажется неплохим способом скорректировать фигуру. Однако увлекаться таким питанием (особенно резко) не стоит: организм всё же нуждается в определенном количестве жиров. Переход же на такой тип питания должен быть постепенным.

Организму нужны жиры для нормального функционирования его систем

Бессолевая диета

Весьма полезна – но только в том случае, если требуется снизить нагрузку на почки и избавиться от отеков. Продолжать ее дольше 8 дней нельзя: нехватка натрия в организме крайне отрицательно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы и скелета.

Диета по гемокоду

Относительно недавно разработанная система, предполагающая употребление человеком определенной пищи в зависимости от группы крови. Для многих она оказывается эффективной – однако четкого научного обоснования этой диеты пока нет.

Любая диета имеет свои плюсы и минусы, поэтому выбор принципов питания в любом случае индивидуален

Экспериментировать с диетами, особенно жесткими, не стоит – прежде чем принимать условия той или иной системы питания, следует правильно оценить соотношение ее вреда и пользы.

Самая здоровая диета

Если об эффективности той или иной системы питания для снижения веса можно поспорить – у каждого есть свой действенный способ скинуть лишние килограммы – то о полностью безвредной и, безусловно, полезной для организма диете дискутировать, смысла нет: такой просто не существует.

Тем, кто хочет нормализовать свой вес и сохранить красивую фигуру навсегда, достаточно придерживаться следующих принципов здорового питания:

  • Разнообразие рациона даст организму максимум ценных веществ.
  • Употребление большого количества жидкости поддержит водно-солевой баланс организма.
  • Частый прием пищи небольшими порциями (4-5 раз в день) спасет от переедания и набора веса.
  • Обязательный завтрак убережет от лишних калорий в течение дня.
  • Включение в рацион овощей, фруктов, круп даст организму клетчатку и полезные углеводы, мяса и молочных продуктов – белок, орехи, масла, морская рыба – ненасыщенные жиры.
  • Ограничение (а по возможности полное исключение) транс-жиров, маринадов, копченостей и магазинных сладостей убережет от лишнего веса и даже онкологических заболеваний.

Сбалансированное питание — главный критерий в достижении стройности и хорошего самочувствия!

Соблюдая эти принципы, можно сохранить красоту и стройность без жестких изнуряющих диет – сбалансированное питание намного легче и приятнее тяжелых и не всегда полезных ограничений.

Источник: http://VredPolza.ru/obraz-zhizni/item/92-diyeta-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как похудеть без вреда для организма: советы диетологов

Любой врач-диетолог, подбирая индивидуальную диету, должен учитывать не только ее пользу, но и возможный вред, который может быть причинен организму. Поэтому перед любой диетой важно пройти комплексное обследование всего организма.

В вопросе о том, как без вреда похудеть помогут разобраться практические советы известных диетологов, таких как Елена Малышева, Алексей Ковальков, Маргарита Королева и др. Итак, для начала стоит поговорить о том, что категорически запрещается во время похудения. Уже давно не секрет, что моно диеты хоть и помогают быстро сбросить лишние килограммы, но при этом очень вредят организму. 

К тому же эффект от такой диеты длится совсем не долго и при переходе на привычный режим питания, вес вновь возвращается. Употребляя только один продукт, организм не получает достаточное количество питательных веществ и витаминов.

Совет!

Это негативно сказывается на работе внутренних органов внешнем виде и работы всего организма в целом. Поэтому если нужно без вреда похудеть, то такие диеты лучше не использовать. Так же не стоит употреблять химические таблетки для похудения.

Многие из них сильно влияют на обмен веществ и могут лишь усугубить ситуацию. Из препаратов такого типа разрешается принимать растительные чаи. 

Они обладают мочегонным эффектом и помогают вывести из тканей лишнюю жидкость. Нельзя есть много соли и сахара, так как именно они способствуют задержки жидкости в организме. Не стоит прибегать к самолечению.

Ведь для того чтобы избавиться от лишнего веса нужно в первую очередь выяснить причину его появления. Это может быть связано с каким-нибудь заболеванием или нарушением обмена веществ в организме. Справиться с такой задачей поможет хороший врач и комплексное обследование.

А если подбирать диету самостоятельно, можно только еще больше навредить организму и желаемого эффекта уже сложно будет достигнуть.

При соблюдении диеты важно четко придерживаться правил. Для того чтобы организм легче настроился на изменения образа жизни и питания, лучше все расписывать по времени. Тренировки и приемы пищи должны происходить в одинаковое время.

Теперь можно поговорить о тех правилах, которых следует придерживаться при практически любой диете.

Первое, что нужно исключить из рациона это различные перекусы на ходу, потому как именно в такие моменты количество пищи не контролируется.

Внимание!

Лучше есть маленькими порциями, но 5 раз в день, чтобы желудок смог полностью переварить содержимое между приемами и расходовать это как энергию для организма, а не откладывать в запас. 

Очень хорошо, если приемы пищи будут осуществляться в одно и то же время. Таким образом организм заранее сможет настраивать свои биоритмы.

Силовые нагрузки и тренировки нужно выполнять на сытый желудок, потому как при занятиях натощак расходуется намного меньше энергии.

Желательно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, ведь кислород помогает улучшить обмен веществ, а значит позволяет потратить большее количество лишних калорий. Необходимо пить как можно больше чистой воды. 

Нормой считается один литр на каждые тридцать килограмм веса. Рассчитывать нужно именно воду без учета чая, сока или других видов жидкости. Она поможет быстрее выводить вредные вещества из организма, ускоряя обмен веществ, улучшить пищеварение и состояние клеток. Людям желающим избавиться от лишнего веса важно знать, что отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу.

Общий положительный настрой и правильные эмоции позволяют снизить уровень стресса, в результате чего организм легче переносит все происходящие изменения. Это помогает достичь наилучшего результата в похудении без негативных последствий.

В похудении большую роль играют психологические аспекты. Например, за покупками в магазин нужно отправляться с заранее составленным списком и определенной денежной суммой, чтобы не было соблазна купить, что ни будь вкусненькое.

И обязательно на сытый желудок, потому как голодный человек в большей степени склонен к лишним покупкам. Есть необходимо только за столом, а не перед телевизором и наслаждаться каждым кусочком. За полчаса до приема пищи хорошо выпивать стакан воды.

Для того чтобы худеть нужно больше употреблять только полезную пищу. 

Важно!

Это может быть нежирный творог, гречка, отварная куриная грудка, рыба на пару, зелень и салаты, а также все продукты с отрицательным индексом. К ним относятся огурцы, кабачки, зеленые яблоки, салаты.

Такие продукты содержат много микроэлементов, отлично утоляют голод, а на переваривание организм затрачивает больше калорий, чем в них содержится. Вместо соков, лучше употреблять фрукты в чистом виде.

Если не получается полностью отказаться от сладкого, разрешается есть горький шоколад. Хорошо утоляет голод стакан томатного сока. 

При диете обязательно нужно следить за правильным пищеварением. Избежать запоров помогут обезжиренный кефир, отварная свекла, чернослив. Кстати сухофрукты можно употреблять в качестве десертов до 100 граммов в день.

Если нет возможности ходить в тренажерный зал, силовые нагрузки можно заменить пешими прогулками на свежем воздухе (не менее двух часов) . Ходьба оказывает общее тонизирующие действие на организм и хорошо расходует калории.

 

Если справиться с голодом между приемами пищи ни как не удается, разрешается выпивать стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта. А вот перекусывать фруктами не стоит, так как во многих из них содержится много сахара.

В течение недели можно устраивать разгрузочные дни на продуктах с отрицательным индексом. Это поможет организму отдохнуть, а так же такой маленький стресс способствует большей потере лишних килограмм, без вреда для организма.

Придерживаясь таких несложных советов, можно хорошо похудеть, и умножить положительные результаты любой подобранной диеты. Что поможет не только эффективно избавиться от лишнего веса, а так же сохранить стройность на долгое время.

Совет!

Любой врач-диетолог, подбирая индивидуальную диету, должен учитывать не только ее пользу, но и возможный вред, который может быть причинен организму. Поэтому перед любой диетой важно пройти комплексное обследование всего организма.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/pohudenie/kak-pohudet-bez-vreda-dlya-organizma-sove.htm

Популярные диеты для похудения, и как похудеть без вреда для здоровья

Автор Ольга Парфенова | 2017-01-23

Сегодня мы рассмотрим самые популярные диеты для похудения, и узнаем, почему многие диеты не работают. Под  диетой, мы подразумеваем ограничение рациона с целью снизить вес. Давайте разберемся, что же такое диета на самом деле.

Диета – это рацион, имеющий особенности по количественному и качественному составу пищи, ее способам приготовления и режиму питания, разработанный в соответствии с определенной целью. Диета – это временное событие и при котором ограничивается потребление определенных компонентов пищи. Рассмотрим популярные виды диет.

Популярные диеты для похудения

Белковая диета

Она предполагает полный отказ от углеводов и неограниченное потребление белков. Такой категорический отказ приводит к тому, что под запрет попадают источники полезных микро и макро нутриентов. Например, фрукты – источники пищевых волокон, которые способствуют очищению организма и поддержанию хорошего пищеварения. Кроме того, избыток белка в рационе негативно влияет на работу почек.

Ограничительные диеты

Питание какими-то одними видами продуктов или только жидкостью. Например, такие популярные диеты, как Гречневая, Арбузная, голодание на воде. Минусы очевидны – диета не учитывает пищевые ценности продуктов, дефицитна по количеству белка и других питательных элементов.

 В результате происходит потеря белка мышцами, поскольку организму легче получить энергию из них, чем из жировой ткани. Это приводит к сокращению мышечной массы и замедлению обмена веществ.

Обычно такие диеты заканчиваются срывом, и, как следствие, приводит к перееданию и к увеличению веса за счет жира.

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная недельная диета особого вреда не принесет здоровому человеку. За неделю можно сбросить 1,5-3 кг, это произойдет  за счет избавления от лишней жидкости в организме.

Низкокалорийный и малый объем пищи будет способствовать постоянному чувству голода.

При переходе на прежний рацион вес, как правило, возвращается,  потому что  за 1 неделю радикальных изменений метаболизма не произойдет, а чувство голода и дефицит питательных веществ накопится.

Диета «не есть после шести»

Суть следующей популярной диеты в полном отказе от ужина. Она является травмирующей для организма не только с психологической точки зрения, но и с физиологической. Большой промежуток во времени между последним вечерним приемом пищи и завтраком не благоприятно влияет на ж/к тракт. Правильно так  – есть за 4 часа до сна, исключить простые углеводы, употреблять белковые продукты.

Диета для похудения без вреда для здоровья

Картинка с официального сайта Herbalife

Самостоятельное похудение для большинства становится непосильной задачей: либо вес снижается слишком медленно, либо он возвращается. Более 60% россиян, пытавшихся снизить вес, не довольны результатами своих попыток. Главной причиной неудач – не эффективность и отсутствие научного обоснования самой методики, частые приступы голода, отсутствие психологической поддержки со стороны.

Питание при похудении

  • При снижении веса важно использовать методику, подтвержденную клиническими исследованиями, которые доказывают ее эффективность и безопасность. Миллионы похудевших без вреда для здоровья с помощью такого питания являются наглядным доказательством. Результаты людей вы можете видеть на нашем сайте ralife.

  • Питание должно приносить удовольствие, а постоянные приступы голода, нелюбимые продукты – все это приводит к срывам.

    Питание, даже с целью корректировки веса, должно обеспечивать чувство сытости, быть разнообразным, включать все необходимые нутриенты и быть вкусным!

  • Добавление функциональных продуктов питания, таких как Протеиновые коктейли, обогащенные микро и макро нутриентами, и биологически активных добавок сделает рацион еще более полноценным.

Правильное снижение веса

  • Снижение веса – это не однодневное мероприятие. Правильнее будет разработать индивидуальный рацион на основе сбалансированного питания. Такой рацион должен содержать оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

  • Снижение веса должно происходить за счет сокращения каллоража, но не питательной ценности, и одновременного повышения физической активности без дефицита пищевых веществ.

  • Питание с целью коррекции веса должно быть сбалансированным по составу, комфортным для организма, вкусным и иметь научное обоснование. Лучшее решение – выработать привычку питаться сбалансировано.

  • Добавление физической нагрузки является неотъемлемой частью снижения веса, и сделать результат более эффективным.
  • Залогом успешного снижения веса является психологическая и эмоциональная поддержка близких.

    Важную роль может сыграть пример человека, который сам в прошлом имел лишний вес и успешно избавился от него. Такой человек поможет сделать привычными сбалансированное питание и активный образ жизни, поддержит и даст совет.

Вышеперечисленные популярные диеты не принесут вам пользы. Переходите на сбалансированное питание и снижайте вес комфортно, без вреда для здоровья!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

+7(914)-696-33-37>Позвоните мне

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: https://ralife.ru/populyarnye-diety-dlya-poxudeniya-i-kak-poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *