Хорошая диета для похудения в домашних условиях для девушек

Содержание

Простые диеты для похудения в домашних условиях



хорошая диета для похудения в домашних условиях для девушек

Вы здесь: » Похудение » Диеты » Простые диеты для похудения в домашних условиях

Какая диета самая простая?

Давно известно, что в основе самых лучших и эффективных диет лежит не голодание, а правильный баланс питательных веществ. Современные эффективные диеты являются системами питания, которые способствуют продлению молодости и оздоровлению всего организма.

Мы предлагаем вашему вниманию пятерку самых простых и эффективных диет для похудения, которые помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить ваш организм, улучшить общее самочувствие.

Гречневая диета

Гречневая монодиета позволяет избавиться от 7-12 лишних килограммов за пару недель. Гречка позволяет сохранять ощущение сытости и одновременно обладает свойством очищать организм от вредных шлаков. Помимо похудения гречневая диета позволит избавиться от многих проблем с кожей.

Почему это самая простая диета для похудения? Она состоит всего из двух продуктов, которые не требуют особого приготовления, и ее меню легко запомнить.

Варить гречку не следует. Нужно только замочить на ночь крупу кипятком, а утром слить лишнюю жидкость. Соблюдая гречневую диету, следует придерживаться нескольких правил:

Внимание!

1. Кушать гречку можно в любых количествах, но не следует добавлять специи, приправы. Соль также нужно ограничить.

2. Гречку нужно запивать однопроцентным кефиром. Кроме кефира нужно пить побольше жидкости – до 3 литров в сутки. Кроме воды и кефира разрешается пить несладкий чай и кофе.

3. Разрешается употребление фруктов, но в очень ограниченных количествах. Можно также низкокалорийные йогурты до 150 грамм в день

4. Прием пищи необходимо прекратить за четыре часа до сна. Если очень сильно мучает чувство голода, разрешается выпить за час до сна стакан кефир, разбавленного на половину водой.

Гречневую диету можно соблюдать до двух недель, после чего следует сделать перерыв. Таким образом, вся диета заключается в употреблении в пищу гречки и кефира, все остальные продукты к употреблению не обязательны и могут лишь разнообразить ваше меню.

Кефирная диета

Кефирная диета – простая и эффективная диета одновременно. Суть этой диеты заключается в употреблении только одного продукта – кефира. Его нужно пить вместо обычных приемов пищи, то есть просто заменить обычные блюда, употребляемые на завтрак обед и ужин, простым кефиром. Причем, пить его можно в любых количествах.

Это очень жесткий способ похудения, ведь во время кефирных дней нельзя есть никакие другие продукты. От этого диета потеряет свою силу. Кроме всего прочего, кефирная диета считается одной из самых быстрых диет для похудения в мире — придерживаться ее можно не более трех дней. Но за эти три дня вы можете потерять несколько килограммов.

Диета Инны Воловичевой

Суть этой диеты – отказ от всего жаренного, мучного, сладкого и алкоголя. Как видите, ничего сложного, поэтому способ похудения героини Дома-2 по праву может считаться самой простой диетой для похудения.

Основным продуктом этой диеты являются фрукты и соки. Кроме фруктов разрешается кушать вареное мясо, морепродукты и овощи. На завтрак лучше всего съесть овсянку. приготовленную на воде или стакан зеленого чая с ломтиком яблока. После шести часов вечера желательно не кушать совеем. Но если чувство голода очень сильное, то можно съесть половинку грейпфрута.

Продукты, от которых следует отказаться со всей решимостью, это – сахар, сливочное масло, белый хлеб и соль.

Итальянская диета

Эта диета основана на средиземноморской кухне и состоит из трех этапов.

1 этап – подготовительный, он длится одну неделю. В это время можно кушать фрукты и низкокалорийный йогурт, рис, сваренный на овощном бульоне и тушеные или вареные овощи. В течение суток нужно выпивать большое количество жидкости – до 2 литров. Полностью исключает итальянская диета кофе и алкоголь.

2 этап – длится 3 дня, в это время происходит основное похудение. Разрешается кушать в эти дни ягоды, овсяные хлопья, нежирный кефир, запеченную пасту с куриным мясом и овощами, ананасы и нежирный сыр.

3 заключительный этап длится 2 дня. В это время можно кушать белое куриное мясо, отварные овощи, ананасы и нежирный сыр.

Меню итальянской диеты разнообразно и сытно, что дает право считать и ее самой простой и эффективной диетой для похудения.

Диета Елены Малышевой

Это самая лучшая диета для тех, кто не любит истязать себя голодовками и моносоставом диетного меню. Основное правило диеты Малышевой – ни в коем случае не голодать. Нужно кушать 5 раз в день, но очень небольшими порциями.

Также необходимо учесть все параметры – рост, вес, возраст, род занятий, образ жизни, и подсчитать оптимальное число калорий, требующихся в день.

Немаловажную роль играет и психологический фактор – нужно настроить себя на позитивное мышление и достижение нужного веса.

Важно!

Кроме того, диета Малышевой предусматривает ограничение в употреблении животных и растительных жирах, соли, мучных изделий и картофеля, сахара, моркови и свеклы, риса, алкогольных напитков.

Диета Малышевой длится 1-2 месяца, при этом достигнутый результат сохраняется годами.

Итак, перед вами список из пяти самых простых диет для похудения – выбирайте ту, которая вам по душе!

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/diety/prostye-diety-dlja-pohudenija-v-domashnih.html

Самые эффективные диеты для похудения

Подбирая для себя диету, каждый человек преследует определенную цель: одни желают стремительно сбросить пару-тройку килограмм перед важным мероприятием, вторые избавиться от ненавистного живота, а третьи кардинально изменить вес, закрепив результат раз и навсегда. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому.

Диета «Американские горки»

Разработал эту систему питания Мартин Катан (американский психолог) на основании невероятного открытия:

«Американские горки» — по праву, самая эффективная диета для похудения.

Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, необходимо придерживаться следующего распорядка:

Первые 3 дня:

  • Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило — не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.

На 4, 5 и 6 день:

  • Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.

7 день — завершающий.

  • Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Наряду с самыми безопасными экспресс-диетами, позволяющими быстро подготовить фигуру к важному событию, существуют и те, которыми не стоит злоупотреблять. Но изредка прибегнуть к их помощи все же можно.

Кефирная диета: сбросить вес за 72 часа

Главный продукт, присутствующий в кефирной диете на всей протяженности — кефир. Вес уходит благодаря строгому режиму питания с интервалом в 2 ч.

Примерное меню для кефирной диеты:

  1. Начинается каждый день с чашки некрепкого зеленого чая.И никакого сахара!
  2. Через 2 ч. можно полакомиться тертой морковью, слегка сдобрив оливковым маслом.
  3. Еще через 2 ч. — яблоком и 1 стаканом обезжиренного кефира.
  4. Для обеда подойдет 100-150 г отварной говядины, курицы или индейки. Мясо птицы очищается от кожи!
  5. Одно несладкое яблоко.
  6. Чернослив.
  7. На ужин предусмотрен стакан кефира.

Диета топ-моделей

Одна из самых опасных и тяжелых диет, поскольку есть разрешается лишь одно отварное яйцо и 400 грамм нежирного творога в сутки.

Диета топ-моделей помогает избавиться от 5-ти килограмм всего за 3 дня. Но нельзя придерживаться диеты дольше отведенного срока и проводить больше 1-ой процедуры в месяц.

Диета на свежевыжатых соках

Еще одна очень действенная, но очень тяжелая экспресс-диета, прибегнуть к которой можно только в самой крайней ситуации.

В течение 3-х дней разрешено пить только свежевыжатые соки цитрусовых: апельсин, грейпфрут, лимон. Также рекомендовано большое количество чистой воды.

Эффективные диеты для похудения по типам фигуры

Каждой женщине свойственен свой тип фигуры. Существует несколько типов фигуры: «груша», «песочные часы», «яблоко», «треугольник» и «прямоугольник». Порой именно физические особенности тела создают массу проблем с подбором эффективной диеты.

Так, типу фигуры «яблоко» свойственно отложение жира в области боков и живота, люди с типом «груша» страдают от объемных бедер, а у «прямоугольников» отсутствует талия. Как же похудеть в проблемном месте?

Как победить выпирающий живот

Самая эффективная диета для похудения живота и боков — это разгрузочная диета. Зачастую применяется после родов, поскольку женщины склонны приобретать фигуру типа «яблоко» после рождения детей.

Девушки с фигурой «яблоко» особо склонны к полноте в области живота, имеют стройные ноги и изящные плечи. Чтобы избавиться от живота и нежелательных боков им необходимы: правильное питание, постоянные физические упражнения, здоровый образ жизни.

Начать избавление от жира в проблемной зоне необходимо с очистки организма. С этой задачей отлично справляется зеленый чай и корень имбиря.

Затем следует добавить в рацион питания:

  • клетчатку (бобовые, отруби и корнеплоды);
  • фрукты;
  • орехи;
  • мед;
  • рыбу.

Исключить из рациона придется:

  • жареные блюда;
  • животные жиры;
  • копченое мясо;
  • белый хлеб;
  • бананы;
  • консервированные овощи.

Как избавиться от жира в области бедер

Диета, разработанная для людей с типом фигуры «груша», включает такие продукты:

  • творог и любые молочные продукты;
  • рис, желательно темный;
  • зелень;
  • томаты;
  • морскую рыбу.

Под запретом:

  • картофель и любые крахмалосодержащие продукты;
  • напитки с газами;
  • макаронные изделия;
  • животные жиры.

Диета для приобретения женственных изгибов

Женщинам, у которых отсутствуют изгибы в области талии (тип фигуры «прямоугольник»), необходимо строить диету на следующих продуктах:

  • белковые продукты;
  • овощи и фрукты;
  • нежирное мясо;
  • зеленый чай.

Исключить же придется:

  • сладости, сдобу;
  • алкоголь;
  • картофель.

Фигура «песочные часы»: рациональное похудение

Для женщин с «песочной» фигурой свойственно равномерное распределение веса и жира. Поэтому диета для них подбирается более щадящая.

В рационе должны присутствовать:

  • белок (любое мясо и яйца);
  • зеленые овощи (спаржа);
  • свежевыжатые соки.

Исключить же необходимо:

  • сладости;
  • сухофрукты;
  • бананы.

Самые эффективные диеты на неделю

Среди всех диет самыми актуальными являются диеты на неделю. Это довольно быстрое похудение, сопровождаемое щадящим рационом и причиняющее минимальный вред организму.

Диета на неделю — эффективная диета, основанная на постепенном или резком снижении суточной нормы калорий и резком изменении привычного рациона.

Среди самых популярных недельных диет выделяют следующие:

Гречневая диета — минус 1,5 кг в день

Важный принцип этой построен на способе приготовления гречки. Ее разрешается запаривать, как правило, на ночь.

Диета на гречке на неделю — простая эффективная диета, заключается во включении в рацион одного-единственного продукта — гречки. Чтобы разнообразить меню, можно включать кефир или зеленый чай.

Примерное меню на день:

  1. С утра нужно выпить стакан слегка подогретой воды с медом.
  2. Завтрак складывается из гречки и стакана чая, зеленого и без сахара.
  3. На обед тоже самое.
  4. Ужин также аналогичен.
  5. В течение дня нужно контролировать количество выпитой жидкости (от 2-х л воды).

Белковое питание: худеем за неделю

Основана на преобладании белковой пищи. В результате такого питания мышцы всегда находятся в тонусе, а вес стремительно падает.

 Основные принципы белковой диеты для похудения:

  1. Питаться при белковой диете необходимо каждые 3 часа.
  2. Завтрак через четверть часа после пробуждения.
  3. Ужинать разрешено за 2 часа до сна.
  4. Для улучшения эффекта важно заниматься спортом.

Худеем дома! Секреты успеха

Самостоятельно составить грамотный рацион для похудения, не прибегая к помощи специалистов, не так уж сложно.

Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:

  • Золотое правило диет — полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.
  • Следующее правило — понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.
  • И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.

Не менее важен и грамотный подбор сочетаемых продуктов:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях:

  • Одной из наиболее эффективных домашних диет является белково-углеводная, приносящая минимальный стресс организму. Длится не более 3-х дней, а сбросить с ее помощью можно более 5-ти килограмм.
  • Не менее эффективно воздействуют на лишний вес и разгрузочные дни, пользующиеся особой популярностью после праздников. Применяют их не только для сжигания «праздничного» жира, но и для быстрого восстановления работоспособности пищеварительной системы после чрезмерной нагрузки.

Белковое меню разгрузочных дней:

  • пол килограмма нежирного творога в день;
  • 500 г отварного белого мяса без соли в обед;
  • на ужин допустимо 2 отварных яйца и не более 100 г нежирного сыра;
  • из напитков разрешен кефир.

Углеводное меню разгрузочных дней:

  • на завтрак употребить 200 г отрубей;
  • 1 кг отварного картофеля на весь день;
  • 150 г отварного риса разделить на 3 части и употреблять: с утра с корицей, на обед с яблоком, на ужин с морковью;
  • из напитков разрешен кефир.

Вывод

Существует огромное разнообразие эффективных диет. Для сжигания жира самой эффективной диетой считается та, которая более всего подходит по гастрономическим предпочтениям и не вызывает дискомфорта. Диета должна даваться легко и приносить лишь радость и удовлетворение.

А для длительного закрепления результата диета должна стать частью вашей жизни и основой здорового питания.

Источник: http://dom-eda.com/diets/2016/07/06/samye-effektivnye-diety-dlya-pohudeniya.html

Хорошая диета для похудения в домашних условиях

Для того чтобы похудеть, существует очень много способов, но чаще всего люди прибегают к самому простому и доступному абсолютно всем, это диетотерапия.

Это очень простой способ избавиться от лишнего веса, всего лишь употребляя определённый набор продуктов.

Учитывая, что сегодня существует огромный выбор диет, каждый может подобрать для себя именно ту, которая станет его секретным оружием в борьбе за стройность фигуры.

Диету можно дополнить физическими нагрузками

Самая хорошая диета для похудения в домашних условиях ничем не будет уступать похудению под присмотром диетологов в специализированных заведениях, дополнит и даже усилит эффективность физических нагрузок.

В зависимости от выбранной системы похудения вы сможете сбрасывать вес очень быстро или медленно, но быть уверенным в том, что ваше здоровье не пострадает и лишние килограммы снова не вернутся на привычные места вашего тела.

Рассчет калорийности продуктов

Что нужно учитывать при выборе диеты?

Выбор диеты индивидуален

А что тут сложного? Однако, почитав отзывы о результатах использования различных диет, можно заметить, что всегда есть люди, удовлетворённые результатами и абсолютно разочаровавшиеся при использовании одной и той же диеты. Последние них начинают пробовать на себе вторую, третью диету, все более разочаровываясь. И в худшем случае они готовы смириться с невозможностью привести свой вес в норму и выглядеть соответственно своим желаниям.

Это может происходить по одной банальной причине: человек не учитывает некоторые очень важные факторы своего нынешнего состояния. О чём же нужно спросить себя и на какие именно моменты необходимо ориентироваться, чтобы подобрать для себя самую эффективную диету?

  • Количество лишнего веса, который вам необходимо сбросить. Если необходимо избавиться от веса до 10 килограмм, вы можете выбрать диету с минимальным количеством продуктов, монодиету, которая рассчитана на потерю веса в довольно короткий срок. Однако если вам необходимо сбросить вес, превышающий 15 килограмм, стоит подбирать диету на длительный срок, которая имеет более полноценный рацион и предполагает постепенное сбрасывание веса.
  • Состояние вашего здоровья. Если вы не имеете каких-либо серьезных проблем со здоровьем, хронических заболеваний и знаете, что организм адекватно отреагирует на резкую смену в рационе, для похудения можно использовать практически любую диету. Однако если вы дальновидный человек и понимаете, что питание в стиле американских горок в скором времени может привести к серьёзным проблемам, старайтесь худеть на диетах средней продолжительности около 10 дней. А если ваше здоровье стоит в приоритете, но фигурку всем на загляденье тоже хочется иметь, стоит скоординировать свое испытание диетами и рекомендации лечащего врача.
  • Ваш образ жизни и наличие физических нагрузок. Тут уже немного стоит посчитать калории. И не забывайте, что если вы диету дополняете физическими нагрузками, ваш рацион должен отличаться от рациона человека, который худеет исключительно с помощью корректировки своего меню.
  • Ваш пол и возраст. Это также стоит учитывать при выборе домашней диеты для похудения, ведь потребности девушки в 19 явно будут отличаться от потребностей женщины в 39. А выглядеть хорошо одинаково хочется обеим.
  • Наличие силы воли. Этот пунктик должен стать решающим. Ведь если вы не сможете удержаться на запланированном рационе и в конце концов сорвётесь и вместо потери накушаете себе ещё пару кило, стоит выбрать диету полегче, но в конечном счете похудеть. И пусть это будет не 10 кг, а всего 4-5, главное — двигать стрелку на весах в нужном направлении.

Разновидности диет для дома

Монодиета на яблоках довольно эффективна

В данном случае цель – избавить своё красивое, стройное тело от оболочки лишнего жира. Конечно, если вы хотите потерять всё лишнее за неделю, вам придется хорошенько потрудиться, но добиться устойчивого результата можно, лишь ставя реально выполнимые цели. При этом необходимо помнить, что человек за неделю должен терять от 5 до 12 килограмм в зависимости от его веса.

И это в очень хорошем случае и при наличии физических нагрузок. Если же потерять больше, это может стать слишком большим стрессом для организма, в результате чего запустятся процессы, которые будут тормозить процесс похудения, что бы вы ни делали.

Эти системы позволяют употребление в пищу одного основного продукта, иногда двух.

Так как их рацион очень скуден и граничит с полным голоданием, их продолжительность составляет от 1 до 3 дней без риска заработать в итоге проблемы со здоровьем.

Совет!

Для этого требуется подготовка организма к этому рациону, а также плавное возвращение к привычному столу. Однако в результате хорошо уходят объемы, и вес теряется очень быстро.

Большую популярность имеют диеты, исключающие употребление мясных продуктов и пищи животного происхождения. Их меню состоит в основном из овощей, фруктов, ягод предпочтительно в сыром виде, соков, сухофруктов. Продолжительность этих диет составляет около 10 дней, и вес уходит достаточно равномерно.

Как быстро похудеть в домашних условиях. Ваш вес буде

Всем привет! Сегодня поговорим о том, как достаточно �

Однако этот вид похудения нежелателен для тех, кто проводит своё время в спортзале или имеет работу, связанную с физическими нагрузками. Для них эта система должна быть в виде разгрузочных дней.

Самыми лучшими диетами в домашних условиях будут те, которые имеют достаточно разнообразное меню и широкий выбор продуктов. Именно они позволяют терять лишние сантиметры в комфортном для вашего тела темпе.

Конечно, за неделю вы не сможете избавиться от такого же количества килограммов, как на монодиете, но придерживаться подобного питания можно длительный срок.

В результате вы можете лишиться даже большего веса, но сохранить здоровье и нормальное самочувствие.

Ещё одним положительным моментом является то, что вы можете выбирать себе блюда и продукты, которые вам больше нравятся, а не слепо следовать системе. За основу предлагается несколько видов блюд, но вы можете пользоваться при их приготовлении различными рецептами. Именно эти диеты больше других одобряют врачи Москвы, да и всего мира в целом. Какие же из них самые популярные:

  • «6 лепестков»;
  • «Любимая»;
  • Скандинавская;
  • «Блюдечко»;
  • «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Самые необычные диеты

Для любителей шоколада есть шоколадная диета

А вот для закоренелых диетоманов существует целый ряд очень необычных диет, которые большинство из худеющих могут посчитать шуткой. Однако людям нравится поддерживать свою форму именно благодаря гибкому питанию. При этом многие утверждают, что эти диеты являются очень эффективными, но мнение врачей не всегда это подтверждает. К таким диетам можно отнести следующие:

  • Винная. Как понятно из названия, вино будет вашим основным продуктом. Понятное дело, что те, у кого проблемы с печенью и постоянная работа, побаловать такой диетой себя не смогут.
  • Шоколадная. Для любительниц шоколада самое оно, однако можно увлечься, да и побочный эффект в виде прыщей тоже многие отмечают.
  • Диета на детском питании. Также спорная диета, которую на себе не стоит пробовать без крайней необходимости.
  • Диета на печенье. Любительницы сладкого, конечно, ликуют, однако нехватка витаминов и минералов продолжительный срок может отразиться на состоянии ваших волос, кожи и ногтей.
  • Уксусная. Это уже для самых экстремальных, однако и у этого способа поэкспериментировать со своим меню есть поклонники, готовые доказать эффективность диеты.

Диеты сегодня переживают просто бум в своём развитии, и каждый спешит предложить свою систему похудения.

Однако стоит помнить, что похудеть можно успеть всегда, а вот вернуть своё здоровье на пути к достижению совершенной фигуры может и не получиться.

А если вы пересмотрите своё питание и будете употреблять в пищу свои обычные блюда, всего лишь немного сократив порции, вы скоро заметите, что худеть можно, не прибегая к экстремальным видам диет.

Источник: http://aranetta.ru/diets/horoshaya-dlya-pohudeniya.html

Эффективное питание для похудения, лучшая диета для девушек

Каждая мечтает о красивом и стройном теле, но этого сложно добиться, питаясь вредными и жирными продуктами. Правильное питание для девушек поможет добиться быстрого похудения без вреда для молодого организма, а умеренные физические нагрузки ускорят процесс сжигания жира и подтянут кожу.

Правильное питание полезно для организма и подходит всем, особенно девушкам, которые хотят сбросить лишний вес. Сбалансированное меню поможет не только избавить от жира, но и укрепить организм, восполнить витаминно-минеральный баланс и улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Противопоказанием к использованию жиросжигающих продуктов является гастрит и заболевания почек, печени, а также сахарный диабет. При этих болезнях питание должно быть более щадящим, обсудить его необходимо с лечащим врачом. Также о применении диеты необходимо посоветоваться с гинекологом беременным.

Важно отметить, что переходить на питание для похудения необходимо правильно:

  • Отмена вредных продуктов должна происходить в течение недели;
  • Нельзя во время привыкания к диете увеличивать физические нагрузки;
  • Во время диеты необходимо спать не менее 8 часов в сутки;
  • Отмена диеты тоже должна происходить плавно, в течение недели.

Какие продукты способствую похудению

Очень важно добавлять в свой рацион продукты, которые расщепляют жиры и способствуют их выводу из организма. Программа питания для похудения с жиросжигающими элементами лучше всего подходит для девушек, которые хотят вкусно есть и худеть.

  • Имбирь, корица, хрен и красный перец. Эти пряности не только сделают еду вкусной, но и помогут похудеть. Они содержат в себе вещества, которые согревают организм, улучшают кровообращение и обмен веществ, жир на животе уходит намного быстрее при ежедневном употреблении одного из них.
  • Грейпфрут. Ароматный цитрус отлично поднимает настроение и снижает желание наесться вредных сладостей, к тому же, в нем содержатся фруктовые кислоты, которые способствую быстрому сжиганию жиру во всем организме. Маленькая калорийность райского плода позволяет потреблять его в большом количестве.
  • Обезжиренный творог и кефир. Кисломолочные продукты насыщают надолго и содержат в себе живые бактерии, которые улучшают работу кишечника. Регулярно употребление таких продуктов поможет наладить стул и постройнеть.
  • Зеленый чай. Ежедневное употребление зеленого чая без сахара способствует быстрому похудению. В составе напитка содержатся вещества, которые активно расщепляют жиры.
По теме:  Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях диета и упражнения

Очень важно во время диеты с употреблением таких продуктов соблюдать питьевой режим. Для этого между приемами пищи необходимо пить чистую воду без газа. Не стоит обильно запивать еду, так как лишняя вода растягивает желудок.

Эффективное меню

Правильное питание для девушек с использованием вышеперечисленных продуктов подразумевает употребление низкокалорийной еды для похудения. Ниже представлено примерное меню, которое поможет похудеть на 4-5 кг в неделю при умеренных физических нагрузках.

День 1

Завтрак: Овсяная каша на обезжиренном молоке, отварное куриное яйцо без желтка, зеленый чай.

Второй завтрак: Грейпфрут.

Обед: Суп на овощном бульоне без картофеля, отварная грудка приправленная перцем.

Полдник: Обезжиренный творог, яблоко.

Ужин: Рагу из цукини, белокочанной капусты, лука и моркови.

День 2

Завтрак: Омлет на пару из двух белков, обезжиренного молока, нежирный сыр, зеленый чай с имбирем и лимоном.

Второй завтрак: Смузи с обезжиренным кефиром, черносливом и отрубями.

Обед: Тушеная говядина, брокколи на пару.

Внимание!

Полдник: Фруктовый салат из грейпфрута, зеленого яблока, нескольких ягод винограда, заправленный обезжиренным йогуртом.

Ужин: Паровые котлеты из нежирных сортов рыбы, салат из огурца, томата и болгарского перца с приправами.

День 3

Завтрак: Сырники из обезжиренного творога на пару, ½ грейпфрута.

Второй завтрак: Салат из свежего огурца, зеленого салат и томата, заправленный оливковым маслом, специями и свежей зеленью.

Обед: Суп на овощном бульоне, куриная грудка, запеченная в фольге со специями.

Полдни: Фруктовый или овощной фреш, обезжиренный творог с зеленью, хлебец.

Ужин: Овощное рагу без картофеля, зеленый чай.

Дробное питание не позволит голодать, ведь между приемами пищи остаются небольшие промежутки времени. Даже если появляется чувство голода, не стоит есть, лучше всего выпить стакан воды и подождать. Важно отметить, что пища должна быть натуральной, не жареной. Не допускается употребление полуфабрикатов, фастфуда и прочей вредной еды.

Спортивное питание для похудения

Для девушек, активно занимающихся спортом, подойдет спортивное питание, которое поможет снизить количество потребляемых калорий, но при этом продолжить тренировки без потери мышечной массы. Спортивное питание – это БАДы, которые представляют собой концентраты необходимых человеку веществ для здоровой жизни, они быстрее усваиваются и не вредят фигуре.

Питание для похудения при тренировках должно быть сбалансированным и содержать в себе все полезные витамины и микроэлементы.

Специализированное спортивное питание поможет не пропускать приемы пищи и получать все необходимые вещества в нужном количестве.

Но очень важно сочетать такую еду для похудения для девушек с интенсивными тренировками в тренажерном зале, направленными на сжигание жира.

Правильное питание для похудения будет эффективно в том случае, если оно будет иметь систематический характер.

Чтобы результат закрепился надолго, а фигура с каждым днем становилась все прекраснее, питаться так рекомендуется всегда.

Это не говорит о том, что от любимых «вредностей» придется отказаться навсегда, необходимо лишь ограничить их потребление, балуя себя на праздники в пределах разумного.

Правильное питание и спорт – залог красивого и здорового тела.

Источник: http://otzyvy-vrachej.com/effektivnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-luchshaya-dieta-dlya-devushek.php

Самый простой, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг: отзывы

Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям и лекарственным средствам.

Хочется за короткий промежуток времени достичь максимального результата, и каждая ищет самый эффективный способ. Конечно же, скинуть лишние килограммы – это не только красиво, но и хорошо для здоровья.

Единственное, что следует учитывать — худеть нужно правильно, чтобы вместо пользы, не нанести организму вред.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Не зависимо от того, какую диету выбирает девушка, следует запомнить главные правила:

  • Исключить полуфабрикаты и консерванты;
  • Не употреблять жирную, жарену, мучную и сладкую пищу;
  • Обязательно употреблять овощи и фрукты.

Большинство людей сталкивается с ситуацией, когда после окончания диеты, скинутый вес не только возвращается, но и набирается вдвое быстрее. Все дело в том, что во время диеты, организм  испытывает стресс, он привык к одному способу питания и чтобы переучить его потребуется время. Поэтому, выход из диеты должен быть постепенным, должно быть больше овощей и фруктов, белое мясо и рыба.

Есть несколько вариантов диет, при выборе которых следует учитывать не только желание получить результат, но и другие моменты. Например, состояние здоровья, если имеются хронические заболевания, обязательно перед началом проконсультироваться с врачом.

Важно!

Также, если выбирается диета, где за короткий срок можно скинуть до 10 кг, то нужно учесть свой начальный вес. Режим питания при такой диете соблюдается максимум 10 дней, после чего обязательно нужно делать перерыв.

Люди, которые страдают ожирением, такой вариант не подходит, лучше выбрать постепенный сброс веса.

Быстро и эффективно – минус 10 кг

Данная диета заключается в следующем, рацион составляется таким образом, чтобы в нем присутствовало минимальное количество углеводов, ведь именно они чаще всего стают причиной жировых отложений. Так как организм их не получает, он для энергии перерабатывает жировые ткани (сжигает), таким образом и происходит сброс веса.

Рацион на неделю

День неделиЗавтрак/Второй завтракОбед/ПолдникУжин/На ночь
Понедельник 1-2 яйца всмятку, овощной салат, заправленный оливковым маслом, кофе или чай с молоком, без сахара/Листья салата, нежирный сыр (45г) Куриная грудка (2шт, вареная или запеченная) овощной салат с оливковым маслом (1ч.л.) и кофе или чай с молоком/Кефир (1ст), ягоды (горсть) Рыбное филе и запеченные овощи с сыром/Кефир или молоко (1ст)
Вторник Омлет с помидорами и зеленью (1-2 яйца), йогурт, кофе или чай/Ягоды (горсть), кефир (1ст.) Филе рыбы, овощное рагу/Запеченный помидор с травами и сыром (45г) Говяжий стейк, овощной салат, чай/кефир или молоко.
Среда Повторяется рацион понедельника
Четверг Рацион вторника
Пятница Творог с ягодами, чай или кофе/ Овощной салат и куриная грудка (2шт.) Филе рыбы, суп-пюре (овощное)/Кефир, ягоды Свиное филе, капуста, приготовленная на пару, чай/кефир
Суббота Выбирается меню предыдущих дней
Воскресенье

Всегда можно заменить меню одного дня на другой.

Важно! Эта диета противопоказана людям, у которых повышен уровень холестерина, есть заболевания печени или почек.

Это идеальный вариант для людей, которые любят бананы и желают сбросить лишние килограммы.

На самом деле бананы не просто вкусная еда и лакомство, в них содержится большое количество полезных и необходимых организму веществ. Тут присутствуют витамины, микроэлементы, необходимый белок, углеводы и даже жиры.

При такой диете, можно скинуть 2,5кг всего за 3 дня. Есть несколько вариантов банановой диеты и каждый может выбрать более подходящий.

З-х дневная

Источник: http://hudelkin.ru/diety/samyj-effektivnyj-sposob-poxudet.html

Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Ответы на вопросы как избавиться от лишнего веса быстро и эффективно. От каких диет стоит ждать результатов и каковы будут эти результаты.

Избыточный вес  — настоящий бич современности. Естественно, самым эффективным способом избавиться от него является здоровый образ жизни. Но, к сожалению, бывают такие ситуации, когда необходимо быстро и эффективно сбросить вес к празднику, пляжному сезону, какому-либо важному событию в жизни, например, свадьбе.

В интернете можно найти огромное количество диет для быстрого похудения в домашних условиях. Некоторые из них эффективны, а другие нет.

Совет!

 Есть даже такие, которые могут принести вред здоровью, не дав никакого эффекта, кроме проблем в будущем. Борьба с лишним весом в домашних условиях

Есть диеты, при которых вес возвращается, как только его сбросишь.

Иногда, получается, что вес стал даже больше, чем до диеты. Далее рассмотрим эффективные диеты, а также похудение без диет.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Есть диеты, которые помогут быстро похудеть. А есть и такие, на которых похудение будет происходить очень медленно. К диетам, на которых можно быстро похудеть, относятся, например:

  • Белковая диета.
  • Диета с низким содержанием соли.
  • Диета, исключающая употребление быстрых углеводов.

Белковая диета позволяет есть любую белковую пищу в неограниченных количествах. Все остальные продукты исключаются. Начинается диета с одного-двух чисто белковых дней, затем добавляются овощи с низким гликемическим индексом.

Один день в неделю по-прежнему остаётся чисто белковым.

На овощах и белковой пище человек должен достичь желаемого веса. Затем включаются постепенно все остальные продукты.

Один белковый день по-прежнему остаётся. Другое её название — диета Дюкана. Подробнее о методиках похудения таким способом можно узнать в его книгах.

Диета с низким содержанием соли. Тоже весьма эффективный способ сбросить вес. Так как соль задерживает воду в организме, практически у каждого человека в той или иной степени имеются отеки.

Если сократить употребление соли, то и отёки станут меньше, как следствие, уйдёт вес. Но надо понимать, что эффект этой диеты будет не очень большим. Так как лишний вес — это не только отёки, но и отложения жира.

Диета, на которой исключается употребление быстрых углеводов, а иногда и жиров, очень похожа на белковую диету Дюкана. Но, по сути, это методика, которую используют спортсмены бодибилдеры на «сушке», чтобы убрать лишний жир.

Быстрые углеводы — это вещества, из которых организм очень быстро может построить подкожный жир. Поэтому если свести их употребление к минимуму, то можно значительно убрать именно количество жира в организме.

Внимание!

К быстрым углеводам относятся все виды сахара, кроме искусственных подсластителей.

То есть, сладкие фрукты и мёд тоже содержат быстрые углеводы.

Также большое количество быстрых углеводов содержится во всех крахмалистых продуктах, таких как картофель, белая мука, изделия из неё, белые сорта риса, манная крупа.

Похудение без диет в домашних условиях

Многие задаются вопросом можно ли похудеть без диет, не отказываясь от своих любимых продуктов. Да, можно. В целом организм человека начинает сбрасывать вес в том момент, когда количество поступающих калорий становится меньше, чем количество расходуемых калорий.

Ограничение калорийности рациона поможет похудеть

Хорошая диета для похудения в домашних условиях  — простое ограничение калорийности рациона.

Для этого необходимо рассчитать свою суточную норму потребления калорий, потом уменьшить её на 5–10%.

Можно есть все то, что вы любите, но при этом не выходить за пределы допустимой калорийности.

Что такое простые диеты для похудения в домашних условиях?

Какая именно диета для конкретного человека будет наиболее простой, зависит от самого человека, от его пищевых предпочтений и психологических особенностей. Для кого-то будет легко отказаться от части своего рациона и использовать диету, где можно есть все, но укладываться в определённую калорийность.

Кто-то, наоборот, не может удерживать себя и считать калории, но может отказаться от каких-то блюд или заменить их на другие, тогда идеальным вариантом будет, например, белковая диета Дюкана.

Источник: http://dietadvice.ru/dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Быстрые диеты в домашних условиях для похудения

К каждой представительнице прекрасного пола однажды в голову приходит идея-фикс. Похудеть. Как можно быстрее. Эта мысль не отпускает, и каждый раз напоминает о себе, как только красавица проходит мимо зеркала или фотографии более стройной девочки.

А если еще на носу какое мероприятие, где точно придется ощутить более десятка оценивающих взглядов… выход остается лишь один.

Женщина начинает искать наиболее эффективные и быстрые диеты в домашних условиях, стараясь найти баланс между возможным результатом и легкостью переносимости.

Рассмотренные в статье схемы снижения веса сбалансированы по питательным веществам настолько, насколько это возможно для диет подобного типа. Не следует придерживаться их дольше, чем в течение недели. Но для кратковременной работы над весом они вполне подходят.

Самая эффективная и быстрая диета для похудения в домашних условиях

Довольно интересная методика, рассчитанная на неделю, подойдет тем, кто не собирается на время похудения лечь на диван и не двигаться. То есть, требуется поддерживать работоспособность организма на должном уровне. Физические нагрузки здесь, конечно, не приветствуются. Но элементарно не падать в обморок от голода получится.

Эта быстрая диета в домашних условиях подразумевает под собой три приема пищи и два перекуса между ними, которые должны совершаться через час после еды и за час до нее. Сахар и соль не разрешены ни в каком виде, к примеру, даже мясо отваривается без соли.

Важно!

Из напитков запрещен только алкоголь, кофе допустим, но, как уже ясно, без подсластителей. С чаем то же самое. Минеральная вода, компоты, свежевыжатые соки разрешены. Газированной воде говорится «нет».

Овощи и фрукты можно употреблять в большем количестве, нежели расписано для меню, но стараться не переедать, чтобы не растянуть желудок.

  • День первый. Позавтракать сваренным вкрутую или всмятку яйцом, присоединив к нему кусочек ржаного хлеба и стакан травяного чая. Пообедать кусочком куриного отварного мяса весом в 150 г, добавить к нему крупный огурец. Поужинать стограммовым кусочком паровой рыбы с овощным салатом и кефиром.
  • День второй. Утром порция овсяной каши с горстью фиников или изюма и корицей. Зеленый чай. Днем стограммовый кусочек отварного нежирного мяса, крупная вареная картофелина, сельдерей. Вечером порция нежирного творога с натуральным йогуртом. Того и другого по 75 г.
  • День третий. Позавтракать парой хлебцев с двухсотграммовой порцией отварного куриного мяса и шпинатом. На обед отварное нежирное мясо в количестве 150 г, пара несладких яблок, один хлебец. Для ужина сварить куриный бульон и съесть 250 мл, добавив к нему ломтик ржаного хлеба.
  • День четвертый. На завтрак сделать белковый омлет, присоединить к нему крупный томат, пару хлебцев и травяной чай. В обед 150 г нешлифованного риса с грейпфрутом и смузи из киви. Ужинать сваренной на воде гречкой – стограммовая порция со стаканом кефира и горсткой чернослива.
  • День пятый. Для завтрака взять смесь из горстки грецких орехов и кураги, добавив ее к стограммовой порции нежирного творога. В обед съесть кусочек отварного мяса с салатом из болгарского перца и огурца. Для ужина отварить куриное филе, соединить его со спаржей.
  • День шестой. Утром смузи из банана и киви на молоке. Днем порция нешлифованного риса с листьями салата и томатом, присовокупить к ним стакан зеленого чая. Вечером стограммовый кусочек отварной рыбы с зеленым горшком.
  • День седьмой. На завтрак стаканчик натурального йогурта с горстью миндаля и изюма, 50 г творога и ложка меда. Обедать кусочком отварного мяса (150 г) и пропаренной брокколи. Ужинать сваренной на воде стограммовой порцией гречки с болгарским перцем и пропаренной котлетой из фарша индейки.

Подобное меню, по словам тех, кто следовал ему в течение всей недели, позволяет лишиться до десяти килограммов при избыточном весе и до четырех – при нормальном.

Выходить из такой быстрой диеты в домашних условиях следует осторожно, постепенно увеличивая количество порций и первые дни стараясь не употреблять тяжелой пищи: жирной и жареной, копченой, сдобных и кондитерских изделий.

Тогда удастся не спровоцировать пищеварительный тракт и не свести все семидневные усилия на «нет».

Какие еще эффективные и быстрые диеты в домашних условиях существуют?

Безусловно, приведенной выше схемой вопрос не исчерпывается. На сегодняшний день разнообразие диет настолько велико, что по ним можно создавать целые многотомные серии энциклопедий. Но особого упоминания заслуживают лишь некоторые.

Ряд эффективных и быстрых диет в домашних условиях для похудения рассчитан на срок от одного до трех дней и позволяет потерять порядка пяти килограммов, а также немного почистить организм.

В первую очередь, конечно же, это моно диеты, основанные на употреблении одного продукта в течение суток. Подобная методика иногда даже используется в лечебной практике, а потому такие диеты с одной стороны можно считать относительно безопасными.

Достаточно просто выбрать наиболее благоприятный для пищеварительной системы продукт и питаться им весь день, не забывая, конечно же, про водный режим. Но любое благо можно обратить во вред, если увлечься и переборщить со сроками такой диеты.

Она подрывает баланс в организме, поскольку питание является однобоким.

Второй вариант – диеты, основанные на значительном снижении калорийности рациона, до границ в 500-700 ккал за сутки. Их длительность тоже не должна превышать 2-3 дня. Питание рекомендуется в этом случае делать дробным и частым.

В основном рацион составляют несладкие фрукты и овощи, с обязательным исключением бананов, винограда и картофеля. Не разрешено мясо, мучные изделия, крупы. Молочная продукция только обезжиренная. Воды пить до двух литров в день.

Кофе запрещен.

И напоследок можно рассмотреть простую и быструю диету в домашних условиях, требующую всего три продукта и длящуюся не дольше двух дней.

На завтрак съедается пара вареных яиц, на обед – двухсотграммовая порция нежирного творога, в который можно добавить корицу, и стакан травяного чая. На ужин то же, что и в обед.

Совет!

После шести часов кроме чистой воды и минеральной без газа употреблять нельзя ничего.

Быстрая диета в домашних условиях

Источник: http://100diet.net/diety/bystraya-dieta-v-domashnikh-usloviyakh.php

Диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Быстрой диетой называется укороченная по времени специальная программа для снижения собственного веса, которая в значительной степени поможет откорректировать фигуру по завершению торжественных дней, разнообразных праздников и перед запланированными мероприятиями, летним отдыхом либо отпуском.

Главный принцип использования диетических методологий состоит в нескольких основных моментах, которые обязательно нужно максимально точно соблюдать. Все стремительные диеты, как водится, содействуют похудению при помощи употребления для некоторого отрезка времени низкокалорийных продуктов в строго установленном количестве и с применением специальных рецептов.

Использовав один из существующих вариантов для быстрого похудения, имеется прекрасная возможность снизить вес своего тела, а также убрать все лишнее со своей талии и отлично подтянуть свой животик.

К рекомендованным продуктам при ускоренных по времени программах и эффективных диетах для быстрого похудения относят:

— Овсяная крупа.

— Разнообразные овощи.

— Фрукты, к ним относятся и достаточно экзотические.

— Нежирные продукты питания — йогурт и ряженка.

— Петрушка, укроп, а также базилик и пр.

— Тыква, перец и различные свежие томаты.

— Разнообразные несладкие напитки.

— Орехи.

При применении быстрых способов похудения, необходимо соблюдать некоторое число непременных правил:

Максимально четко придерживаться установленного рациона приема пищи.

Нормы блюд нельзя, чтобы превышали 230 гр.

Питаться нужно как минимум от 5 до 6 раз за сутки.

Повседневно выпивать до нескольких литров чистой воды, помимо разнообразных соков.

Все приготовленные свежие блюда обязаны быть выполнены на пару, а также запечены либо отварены.

Большое число известных методологий быстрого снижения собственного веса, всецело меняют знакомый рацион приема пищи у человека и у них появляются разнообразные нюансы: вес тела может скоро возвратиться обратно, а стремительное похудение может спровоцировать невроз и стрессовое состояние у человека.

Достоинством быстрых методологий является результативное снижение собственного веса тела за самое кратчайшее время. Быстрое по времени похудение не следует использовать людям, которые находятся в пожилом возрасте, в положении беременности и имеющих различные хронические болезни.

Среди популярных и при всем этом быстрых способов для снижения собственного веса у большого числа людей, которые желают сбросить собственный вес считаются именно эти диеты. Эффективная диета для быстрого похудения выделяется тем, что за эти дни лишние кг достаточно быстро оставляют вас совместно с токсинами и нежелательными шлаками в вашем теле.

Рацион рассчитан на три дня и он достаточно суровый, а также требует непременного соблюдения всех условий:

— 08-30: стакан чая.

— 08-50: парное молоко или теплым медом.

— 13-30: чай.

— 13-50: мясо со свежим салатом.

— 16-30: бульон.

— 20-30: бульон.

Основной рецепт бульона для данной диеты: в 2,5 л воды, потребуется добавить 1 кг лука, 0,5 кг томатов и 350 гр свежей моркови. Необходимо варить бульон около 25 минут, после этого процедить.

Черносливовая диета быстрая и эффективная

Черносливовая методология поможет уменьшить вес на несколько кг.

При всем этом, чернослив содержит в своем основном составе калий, кальций и прочие пригодные для организма микроэлементы, содействующие укреплению здоровья и уменьшению шлаков.

1 день

Утром — употребляйте грейпфрут.

В обед — 6 шт. чернослива, чай.

Полдник — сок.

На вечер — выпейте чай, рыба.

2 день

Утро — 2 шт. чернослива, сыр.

В обед — брокколи, ломтик говядины.

Полдник — выпейте чай.

На вечер — употребляйте салат.

3 день

Утро — чернослив 2 шт., немного ветчины.

В обед — 2 чернослива и суп.

Полдник — мандарин.

На вечер — пейте кефир с 4 шт. чернослива, которые нарезаны максимально мелко.

4 день

Утро — каша, 4 шт. чернослива.

В обед — употребляйте салат.

Полдник — употребляйте йогурт.

На вечер — хлеб, изюм, 4 шт. чернослива.

Самая быстрая диета для похудения, содействующая потере до 7-8 кг и которая пользуется громадной популярностью у значительного числа людей, состоит из достаточно трудного для применения рациона питания:

Завтрак — употребите яйцо, свежий напиток либо чай.

Обед — ломтик говядины, разделенный на порции.

Ужин — творог и напиток.

Лучшая диета для быстрого похудения : Кефирная

Эта самая эффективная диета для быстрого похудения базируется на кефире и продолжается 2 дня, имеется прекрасная возможность сбросить достаточное количество лишних кг.

Основу этой лучшей диета для быстрого похудения составляет кефир в числе 2-х л за одни сутки. Этот напиток нужно поделить на несколько небольших частей и употреблять равномерно. Лучшее время для использования данной методики — это выходные дни, потому как в данный период кишечник трудится в повышенном ритме, что заметно на конечном результате.

Молочно-банановая программа для быстрого похудения

Каждодневный рацион для похудения 4-х дневной диетической методологии составляют 4 ст молока и несколько бананов. Она относится к достаточно жестким диетам для быстрого похудения.

Продукты дозволено обработать при помощи использования блендера и потом добавить ложку меда либо употреблять все отдельно.

Эта диета для быстрого похудения в домашних условиях пользуется сейчас высокой популярность у большого числа людей.

По завершению 4 дней такого питания общий вес тела человека уменьшится на несколько кг. Невзирая на тот момент, что используемый рацион достаточно однообразный, успешное сочетание используемых продуктов скрасят ее своим вкусом.

Поэтому, в достаточно короткий промежуток времени, у людей, которые используют подобную быструю диету для похудения, масса снизится до 3 кг по окончанию программы.

При этой программе, потребуется повседневно выпивать до нескольких литров чистой воды, помимо разнообразных соков и напитков, которые вы используете в своем рационе.

Внимание!

Итоги быстрых способов для заметного снижения излишков собственного веса, будут зависеть от выбранного вами варианта и требуемого результата. Впрочем, какой бы вид ускоренной методологии вы не выбрали, итогом будет сниженный вес вашего тела более чем на 3 кг.

Необходимо сказать, что быстрые диеты для похудения, правда и содействуют быстрому по времени похудению, но переносятся довольно трудно. При этом, утраченный вес может возвратиться назад. Только верная диета и максимально полное ее соблюдение, помогут на продолжительное время сберечь стройные формы и здоровое тела.

Источник: http://sabyna.ru/diety-dlya-bystrogo-pohudeniya.html

Эффективные диеты в домашних условиях

Мало таких женщин, которые были бы довольны своим весом и много таких, которые стремятся найти эффективные диеты в домашних условиях для быстрого похудения. Женщины, имеющие небольшой лишний вес, всегда желают сбросить еще пару килограмм. И добиться результата нужно не за пару месяцев, а за несколько дней и самое главное, чтоб не принести вреда здоровью.

Эффективная диета – это режим питания, который состоит из правильной пищи. Она должна хорошо влиять на самочувствие и способствовать быстрому похудению. На сегодня существует большое количество эффективных диет, но прежде чем выбрать ту или иную, необходимо взвесить все плюсы и существующие минусы диеты.

Белковые диеты для быстрого похудения

Данная диета состоит из продуктов, которые богаты белком. Диета соблюдается от 3 до 5 дней. Из рациона питания исключаются продукты богатые углеводами и жирами. Во время белковой диеты употребляются такие продукты: творог низкой жирности, кефир, яйца, нежирное мясо или рыба, грейпфрут – это очень полезный фрукт, он питает полезными веществами весь организм.

Во время белковой диеты рекомендуется пить разные зеленые чаи и кофе, но сахар нужно исключить, а также не газированную воду. Белковая диета может подойти не всем. Если появились такие симптомы как слабость, рассеянность, головная боль – нужно немедленно прекратить диету. Подробнее о белковой диете можно узнать здесь.

Самые эффективные монодиеты для похудения

Вышеупомянутый вид диеты длиться не больше 3 дней. Более продолжительное пребывание на монодиете может навредить организму, в виду нехватки необходимых веществ.

В чем же заключается монодиета? В пищу можно употреблять только один вид продукта, обычно это кефир, яблоки, рис или гречка. Данную диету способны выдержать не все, человек становится немного раздражительным.

Также резко исключив жиры и калорийную пищу нарушается обмен веществ.

Низкокалорийная эффективная диета

Низкокалорийные диеты включают в себя разнообразие пищи, которая снабжает организм всеми нужными веществами. Во время диеты употреблять продукты нужно в очень маленьких порциях. К основным продуктам низкокалорийной диеты относятся: апельсины, грейпфруты, яйца, овощи, рыба, приготовленная на пару, нежирное вареное мясо, сухарики, несладкие фрукты.

Овощи можно есть как сырыми, так и приготовленными на пару. Можно пить кефир, зеленый чай и кофе. Исключено во время диеты употреблять алкоголь, молоко, жаренное и соленое. Соблюдать диету несложно и результат порадует – за две недели можно потерять от пяти до семи килограммов.

Вот примерное меню эффективной домашней диеты, которая поможет распрощаться с лишними килограммами за неделю.

По теме:  Безуглеводная диета при грудном вскармливании

Стоит отметить, что диета подразумевает только завтрак и обед.

День №1

Завтрак: 50 гр. рыбы отварной (нежирной), листья салата, стакан кефира (1%).

Обед: одно яйцо, 200 гр. хлебцев, 90 гр. варенного куриного мяса (можно заменить индейкой).

День №2

Завтрак: 80 гр. говядины (должна быть на пару), зеленый чай, одна морковь, без ограничений можно есть сельдерей.

Обед: 100 гр. низкокалорийного творога заправленный 50 гр. натурального и нежирного йогурта, маленькая порция овсяной каши с 2-3 финиками.

День №3

Завтрак: 300 гр. куриного бульона с 50 гр. отваренной курятины,100 гр. зерновых хлебцев.

Обед: шпинат без ограничений, 50 гр. отварной курятины, 100 гр. хлеба, апельсин, яблоко.

День №4

Завтрак: 300 гр. каши с гречневой крупы, салат из помидоров, стакан кефира (1%).

Обед: 300 гр. рисовой каши, 30 гр. творога с добавлением одной ложки меда и измельченный чернослив, грейпфрут, чай.

День №5

Завтрак: 60 гр. телятины (приготовленная на пару или отварная), 1 порция салата из болгарского перца и свежих огурцов, можно немножко добавить оливковое масло, 1 вареное яйцо.

Важно!

Обеда: салат из овощей, 50 гр. курятины приготовленной на пару, чай, 50 гр. орехов (желательно грецких).

День №6

Завтрак: 200 гр. рыбной юшки, 100 гр. зерновых хлебцев, фруктовый сок (без сахара).

Обед: салат из китайской капусты и свежих помидор, порция коричневого риса, зеленый чай.

День №7

Обед и завтрак те же, что и в шестой день, но еще можно добавить фрукты на свой выбор.

В период эффективной диеты в домашних условиях перед завтраком и обедом необходимо выпить стакан воды. Запрещается употребление алкоголя в любом виде. Диета способствует хорошему самочувствию, поднятию настроения и сделает вас стройнее. Нельзя забывать и о физических нагрузках, которые помогут улучшить результат. Не стоит выполнять сложные упражнения, пусть они приносят вам удовольствие.

Источник: http://miledian.ru/zdorove-2/effektivnye-diety-v-domashnix-usloviyax.html

Простые и эффективные диеты в домашних условиях — системы и приемы для похудения

Что может быть лучше эффективной диеты в домашних условиях? Вы можете соблюдать режим принятия пищи, самостоятельно готовить диетические блюда и контролировать количество еды на тарелке.

С другой стороны, соблюдая особую систему питания, будучи дома, трудно поддерживать дисциплину и не срываться, когда в вашем распоряжении все продукты из холодильника.

Рассмотрим наиболее эффективные приемы похудения, которые помогут вам удержаться от набегов на холодильник и голодных срывов.

Ставьте реальные цели

Как выбрать эффективную и простую диету в домашних условиях? Дело в том, что сила воли и нацеленность на успех, которую рекомендуют все ресурсы, посвященные похудению, могут оказаться неэффективными перед лицом голода и доступности фаст-фуда. Поэтому выбор простой диеты в домашних условиях должен основываться на следующих принципах:

  • все ингредиенты блюд должны быть доступны в ближайшем супермаркете;
  • все блюда должны готовиться легко и быстро, желательно, чтобы часть блюд и вовсе не требовала готовки, поскольку сложные рецепты — это слишком большой соблазн для отступления;
  • диета должна быть сбалансированной и включать все основные витамины, микроэлементы, а также белки, жиры и углеводы;
  • диета не должна иметь слишком строгих ограничений, которых трудно придерживаться хотя бы в течение трех дней;
  • это должна быть быстрая диета в домашних условиях, результаты которой заметны уже через три дня, или же абсолютно сбалансированная и сытная диета на месяц, однако ее ограничения в пище должны быть практически не заметны.

Самый простой способ соблюдать любую диету — делать это в компании единомышленников. Начните худеть вместе с подругой или найдите соратников в тематических социальных сетях. Выкладывайте ежедневные результаты, читайте литературу о здоровом питании. Это поддержит в вас энтузиазм и поможет продержаться в течение всего срока диеты.

Независимо от того, выберете ли вы быструю диету для похудения в домашних условиях или продолжительный рацион, вы должны соблюдать питьевой режим. Вода — это лучший способ удалить из организма токсины, ускорить обмен веществ, уменьшить чувство голода, поддержать нормальную работу почек, печени и других жизненно важных органов.

Диета помогает наладить нормальный обмен веществ, при котором происходит адекватное усваивание и расход энергии, полученной с пищей. Чтобы избавиться от жировых запасов, понадобится выполнять физические упражнения. Для этого достаточно каждый день делать утреннюю гимнастику, используя приемы йоги, гантели или элементы аэробику.

Питание должно быть пятиразовым, а порции — умеренными. Такой режим приема пищи способствует уменьшению желудка, благодаря чему к концу диеты в домашних условиях вы будете быстрее ощущать чувство насыщения.

Эффективная диета в домашних условиях

Если быстрым диетам в домашних условиях вы предпочитаете сбалансированный рацион, то можно попробовать следующую систему.

Одной из наиболее популярных систем питания считается диета «Пять факторов». Она длится 5 недель и позволяет похудеть на 5-10 кг в зависимости от исходных данных.

Цифра пять присутствует и в других аспектах диеты. К примеру, рацион должен состоять из пяти компонентов: белков, сложных углеводов, клетчатки, легкоусвояемых жиров и напитков без сахара.

Совет!

Ингредиенты подвергаются минимальной тепловой обработке, преимущественно варению и затеканию. Кроме того, диета включает пять дней отдыха. Один раз в неделю вы можете позволить себе есть все, что захочется — небольшие кусочки сладкого, жирного и т.

д. На следующий день после перерыва диета продолжается.

Примерное меню на знаменитой диете «Пять факторов» состоит из следующих наборов блюд:

  • На завтрак — омлет с томатами, зеленый чай или некрепкий кофе.
  • Перекус состоит из фруктового салата из апельсина, киви и яблок, а также чая.
  • Обед состоит из ризотто с грибами, зеленого салата с оливковым маслом, яблока и чая.
  • Полдник включает сыр, ржаной хлеб, грудинку курицы и травяной чай.
  • Ужин включает злаковую кашу, салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени.

Простые и эффективные диеты в домашних условиях — системы и приемы для похудения

Источник: http://pohudeyka.net/diety/prostye-i-effektivnye-diety-v-domashnikh-usloviyakh-sistemy-i-priemy-dlya-pokhudeniya.php

Как выбрать эффективную диету для быстрого похудения

Наверное, хотя бы раз в жизни у каждой женщины наступал момент, когда срочно требовалось сбросить энное количество килограммов для того, чтобы приобрести эффектную форму, влезть в красивое платье или новый купальник.

Понятие диета стало обыденным у многих дам. Кто-то не торопится, только планирует рацион и решает когда приступать. Возможно в будущий понедельник, или с первого числа следующего месяца. Ну или точно с Нового года.

Кто-то уже сейчас терзает себя ограничениями, иногда срывается и начинает худеть по новой.

Ну а кого-то из наших читательниц поджимает так, что они начинают искать самую быструю и эффективную диету, которая обещает максимальные результаты в кратчайшие сроки.

Ведь многих пугает замаячившая перспектива долгих отказов от сладкого или любимой жареной картошки, а экспресс-диеты обещают решить все проблемы в течение очень короткого времени.

Как вы думаете, такие диеты миф или реальность? Действительно ли они существуют? Не нанесут ли они невосполнимый вред нашему здоровью? В статье мы постараемся дать ответы на все поставленные вопросы.

Жизнь современного человека, особенно в мегаполисах, подчинена интенсивному ритму. Ей постоянно сопутствуют стрессовые ситуации, депрессии. До необходимых физических нагрузок дело доходит очень редко. Питание почти всегда неправильное, нерегулярное или несвоевременное.

Все эти факторы однозначно приводят к появлению лишних отложений весом в несколько килограммов, а зачастую и десятков килограммов. И, конечно, нас посещают мысли о том, что нам просто необходима быстрая диета, позволяющая за короткий срок в несколько дней ликвидировать ненужные запасы.

Быстрых диет существует достаточно большое количество, важно выбрать именно ту, которая будет максимально соответствовать состоянию вашего организма.

Несколько общих рекомендаций

  • Так как основная масса всех быстрых диет основана на преобладающем потреблении какого-либо одного продукта (так называемая монодиета), то лучше всего остановить свой выбор диеты на максимально доступном для вас продукте.
  • Чтобы диета не превратилась для вас в наказание, этот продукт должен как минимум вызывать у вас положительные эмоции и съедаться с удовольствием все-таки это диета, а не пытка.
  • Желательно, чтобы блюда в выбранном вами рационе легко готовились. Так вы сократите время пребывания на кухне до необходимого минимума и избежите больших соблазнов.
  • Очень важным фактором является отсутствие каких-либо значительных патологий сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Потому как такая диета является серьезным раздражителем для организма и может привести к серьезным осложнениям.
  • Мы вполне допускаем экспресс-диету для быстрого похудения на короткий срок, необходимый для того, чтобы попытаться залезть в любимую юбку. Но длительное ее применение, в месяц или два способно нанести здоровью значительный ущерб, потому что в основе диет для быстрого похудения заложен режим питания с малым содержанием калорий, обедненный содержанием белка, клетчатки и полезных веществ.

Как правило, те килограммы, что были снесены экстремальными темпами, обычно набираются достаточно быстро, но если у вас задача получить видимый результат в короткие сроки, то она вполне вам по силам.

Разгрузочные дни для быстрой потери веса

  • В первый день отказываемся от жирной пищи, бобовых, круп. Завтракаем и ужинаем зеленым чаем без сахара, обедаем сырыми овощами и фруктами, салатами с добавлением оливкового масла, но без соли.
  • Второй день мы пьем только большое количество воды, до трех литров, но не сразу, постепенно, небольшими глотками в течение дня.
  • Рацион третьего дня аналогичен питанию первого разгрузочного дня. Далее, постепенно возвращаемся к обычному стилю еды, с четвертого дня добавляя в пищу нежирные мясо и рыбу.При таком режиме можно потерять до 4 килограмм за три дня.

Разгружаться можно употребляя в течение недели сваренный без соли картофель в мундире.

Или есть более экзотический вариант — на молоке и бананах.

Эти варианты позволяют расстаться с тремя лишними килограммами.

Существует несколько широко известных вариаций на тему диет для быстрого похудения — различные варианты монодиет, диеты от знаменитостей, низкоуглеводные, белковые и их производные. Рассмотрим некоторые из них.

Источник: http://adamovoyabloko.ru/poxudenie/jeffektivnaja-dieta-dlja-bystrogo-pohudenija.html

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Многие мужчины, а особенно женщины хотят быстро и эффективно похудеть, но не знают как. Поэтому ответим на самый востребованный вопрос: какая самая эффективная диета для похудения в домашних условиях.

Многие диетологи и специалисты в данной области склоняются к единогласному мнению, что долгосрочные диеты особенно мягкие они эффективнее и главное безопаснее для здоровья, чем жесткие с сильным ограничением питания.

Но ситуации бывают разные, и время не терпит, когда вам необходимо быстро скинуть лишнее 5-7 кило.

Внимание!

У всех свои причины, поэтому не будем подробно в них вдаваться. Давайте лучше поговорим о том, реально ли помогают диеты похудеть на 7-10 килограмм.

Да, это вполне реально только нужно придерживаться правильного рациона питания, и приложить немножко силы воли и терпения.

Чтобы получить очень быстрые результаты мы поговорим о самых лучших эффективных диетах, которые имеют только положительные отзывы.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц

Время пришло рассказать про самые эффективные диеты, которые помогут быстро похудеть. Стоит отметить, что для некоторых диет необходимо добавлять физические нагрузки. Но если вы ленивые и не хотите бегать или выполнять упражнения на живот и бока, то безуглеводная диета будет именно для вас. Но учтите, что данная диета жесткая и не легкая.

Безуглеводная диета для похудения на каждый день

Итак, пожалуй, самая лучшая диета. Называется она – безуглеводная диета. Данная диета всегда славилась своими результатами и главное рабочим действием. Всё что нужно сделать это — ограничить потребления углеводов.

Интересно то, что такой метод похудения помогает быстро похудеть без усиленных физических тренировок. Не забываем главную особенность диеты — она строгая. За 1.5 – 2 недели худеющий может сбросить 10- 15 килограмм.

Довольно не плохо, правда?

Первым делом полностью исключаем с рациона продукты:

  • Сладости всех видов, от сахара до газированных напитков, варенье, пирожные, торты, и др;
  • Алкогольные напитки категорически запрещается пить вовремя похудения;
  • Мучные изделия: вареники, пельмени, чебуреки одним словом, где есть оболочка теста;
  • Крупы и картофель на запретную полочку тоже;
  • Кисломолочные продукты такие как: сырки, йогурты и др;

Что можно кушать: мясо, овощи, фрукты, рыба, но учтите что максимальное количество углеводов до 250 калл.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтрак:творог или грейпфрут;
  • Второй завтрак или перекус: омлет с 2 яиц, салат из зеленых овощей. Томатный сок;
  • Обед: овощной суп с курицей или перепелкой. Зеленый чай;
  • Перекус: грейпфрут или салат из помидор или капусты;
  • Ужин: отварная говядина, с овощами гриль. Зеленый или ромашковый чай;

Если вы решили попробовать данную диету, то рекомендуем прочитать статью с полным рационом на неделю: безуглеводная диета для похудения меню на каждый день.

Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг отзывы

Еще одна из самых популярных и рабочих диет – кефирная диета. Диета довольно жесткая, потому что разрешается пить только кефир и употреблять два низкокалорийных продукта: огурцы или зелень. Итак, весь день нужно пить до 400 грамм кефира с 1 % жирности. Стоит отметить, если в течение 7 дней вы сможете пить только кефир, то скинете от 7 до 9 килограмм. Примерный рацион на день:

  • 400-500 мл кефира с 1% жирности. 400 грамм нежирного творога или огурцы и зелень. Также можно приготовить 400 грамм вареной грудки вместо творога.

Если вам приглянулась данная диета, то рекомендуем прочитать статью с полным рационом на неделю: кефирная диета на 7 дней фото до и после.

Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы

Еще одна эффективная диета, которая славиться своим рабочим действием. Диета поможет вам очистить организм от вредоносных шлаков и избавиться от 5 до 10 килограмм. Лучшие диетологи мира только положительно отзываются о данной диете. Все что нужно — это семь дней придерживаться диеты. Примерное меню на каждый день:

  • Завтрак: тарелка гречки без специй и соли сваренной на воде. Можно добавить в гречку 125 нежирного творога;
  • Обед: салат из свежих овощей, 100 грамм постной телятины. Зелёный чай;
  • Перекус: киви или яблоко;
  • Ужин: постная гречка, овощной салат. Ромашковый чай;

Если вам понравилась диета на гречке, то рекомендуем прочитать статью: гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Ну, а теперь время пришло рассказать про еще одну диету – фруктовая диета минус 10 кг за неделю. Весь наш рацион меню будет состоять только из фруктов.

Сразу возникает вопрос, сколько можно скинуть за 1-2 недели, если кушать одни фрукты? До 10 килограмм. Довольно достойный результат и при этом вкусно. Можно попробовать разные необычные фрукты, и при этом избавляться от ненужных кило. В многих фруктах содержится пектин.

Пектин — это губка, которая придаст вам чувство сытости и впитает в себя токсины и вредные вещества.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: грейпфрут. Если вам мало, то возьмите 30-50 грамм грецких орехов. Стоит отметить, что грейпфрут помогает сжигать жиры, своего рода, он как природный жиросжигатель;
  • Обед: 2-3 яблока необходимо потереть на терке. Затем добавьте туда грецких орешков, и полейте лимоном для вкуса;
  • Ужин: 3-5 яблок зелёного сорта;

Если вам приглянулась диета на фруктах, то рекомендуем прочитать статью с полным меню на неделю: фруктовая диета минус 10 кг за неделю. Также можно добавить физические нагрузки для быстрого эффекта. Обратите ваше внимание на статью: как убрать бока и жир с живота в домашних условиях за короткий срок.

Источник: http://x-power-club.com/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

Самая простая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Иметь упругое стройное тело – мечта не только женщины, но и мужчины. В современном мире много разных соблазнов, которые негативно сказываются на нашей фигуре. Вместе с этим существует и множество способов вернуть своему телу упругость и стройность.

Но порой желание похудеть бессильно перед нашей ленью, которая не позволяет долго следовать какой либо диете – мы срываемся и переходим в привычный для себя образ жизни и рацион.

Но диета для ленивых «худеющих» все же существует, так же как существуют простые, быстрые и жесткие диеты.

Идеальное решение для стройности

На пути к достижению стройности встречаются различные препятствия. Это и нежелание соблюдать правила выбранной диеты, и нехватка времени. А кому-то не нравятся продукты диеты и их количество.

Отсюда желание найти идеальное решение в виде диеты для похудения, правила которой бы были очень простые.

Она должна быть незатратной по финансам и за короткий промежуток времени помочь избавиться от лишних килограммов.

Какие бы методики похудения вы ни использовали, никакая диета не будет эффективна, если не соблюдать общие для всех условия.

  • Не ешьте на ночь! Забудьте про холодильник за пару часов до сна. Если поначалу это будет непросто, через пару недель поймете, что это вполне реально.
  • Если вы все-таки приняли правила диеты – придерживайтесь их. Любой продукт, включенный в рацион вами и не согласующийся с диетой, может привести результат к нулю. Переборите соблазн, и после того как вы увидите результат, подарите себе новое платье на размер меньше.
  • Вырабатывайте чувство меры: если диета не ограничивает какой-то продукт, все равно не стоит им увлекаться.
  • Постепенно снижайте употребление соли. Ее достаточно в самих продуктах. Лишняя соль задерживает воду в организме, и это приводит к отечности разной степени и лишнему весу.
  • Для приготовления пищи выбирайте только качественные продукты. Все добавки и наполнители, которые используются в современном производстве, останутся в вашем организме, будут накапливаться и могут стать провокатором серьезных заболеваний.

Ленивая диета

Основной принцип такой диеты – постоянное употребление воды без изменений привычного пищевого рациона.

Перед каждой едой необходимо выпить один или два стакана воды. Пить после еды запрещается.
Перекусы допустимы, однако и перед ними также необходимо пить воду.

Чай или кофе, но без сахара и любимых конфет, или опять же воду можно выпить только по истечению 2 часов после любого принятия пищи.

Сладости и сахар – это единственное ограничение в этой диете, и если вам необходимо добиться результата, рекомендуется его соблюсти.

Вода, наполняя желудок, устраняет чувство голода, способствуя уменьшению количества съеденной пищи, улучшая обмен веществ. Выпитая перед едой, она избавляет от желания употреблять дополнительную жидкость после принятия пищи в виде компотов, соков или чая.

Простые диеты

Самая простая диета рассчитана на неделю. На ее протяжении необходимо есть исключительно фрукты и овощи. Употреблять их как сырыми, так и тушеными.

Овощи должны быть разноцветными, чтобы по максимуму насытить организм витаминами и фитонутриентами. Чередуйте их между собой. Количество овощей и фруктов не должно превышать двух килограммов в день.

Для усиления эффекта перед сном можете принимать ванны с морской солью.

Важно!

Простой также считается диета на основе гречневой каши. За счет крупы, богатой клетчаткой, без масла и соли, но добавлением с зелени, яблок и кефира достигается очищение кишечника, что способствует эффективному похудению.

Самая простая и эффективная диета дает результат похудения до 5 килограммов в неделю. Но надо помнить – результат будет только в случае соблюдения ВСЕХ рекомендаций по питанию.

Жесткие диеты

Чтобы понять, насколько «жестка» предлагаемая диета, необходимо учесть, что физиологическая норма потребности человеческого организма в калориях не менее 1200 ккал в сутки. При рациональном питании мы получаем примерно 2000 ккал.

Самая жесткая диета для похудения ограничивает получение калорий в день до 500 ккал. Это очень мало. Жесткая диета на 3 дня не принесет большого вреда организму, но увеличивать ее продолжительность небезопасно для здоровья. Существует и безопасный способ жесткой диеты – всем нам известный «разгрузочный день».

Итак:
Завтрак: подслащенный кофе и два сухарика.

Обед: 2 вареных яйца, 4 помидора, 2 сухарика.

Быстрые диеты

Лучшие быстрые диеты – это эффективные и краткие по срокам. Необходимо помнить, что чем быстрее выбранная диета, тем краткосрочнее и неустойчивее будет результат. Как правило, ее используют в том случае, если необходимо экстренно сбросить пару килограммов.

Диета «Перед праздником»

Ограничиваем свой рацион куском постного мяса, 4 яблоками, 3 сухариками и одним лимоном. Если первый день изменений не принесет, голодаем еще один.

И наконец, чтобы бороться с ленью и поддерживать дисциплину, определите себе штрафы в случае невыполнения правил: 100 ккал: прыжки через скакалку в течение 10 минут. 90 ккал: получасовое мытье полов.

50 ккал: 20 приседаний с вытянутыми руками.

Источник: http://mamaclub.info/samaya-prostaya-dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

Диеты для похудения в домашних условиях

Разные диеты для похудения в домашних условиях – это специальный рацион питания, соблюдая который вы за определенный период снизите массу тела на несколько килограммов. Поговорим же о том, что и как нужно есть, чтобы перестать поправляться, да еще и вес сбросить.

Экспресс-диеты: быстрое похудение

Превосходность многих диет в том, что их несложно соблюдать в домашних условиях. От вас не требуется абсолютное голодание, просто несколько дней подряд питание будет весьма ограниченным. Во всех программах для похудения обязательно присутствует большое употребление жидкости, но с некоторыми оговорками:

  • сладкую и несладкую газировку следует полностью исключить;
  • овощные и фруктовые соки из пакета заменяются несладкими фрешами;
  • кофе и крепкий черный чай заменяем зеленым или травяным чаем без сахара;
  • сахар желательно полностью исключить, если уж сильно хочется подсластить, используйте мед;
  • обезжиренное молоко, кефир, домашний питьевой йогурт оказывают благоприятное воздействие пищеварительные процессы.

Эффективные методы похудения у себя дома посредством диетического питания требуют не только неуклонного соблюдения режима в определенные дни, но и умеренное употребление пищи после. За 3-7 дней кефирной диеты можно потерять 7-12 кг.

К быстрым диетам относятся такие, которых следует придерживаться от 3 до 7 дней. Дольше соблюдать курс диетологи не советуют, так как это может в дальнейшем повлиять на работу органов ЖКТ.

Какими же могут быть самые легкие диеты, чтобы гарантированно сбросить вес не выходя из дома?

  1. Кефирная монодиета на три дня включает исключительное употребление кефира и минералки без газа. После чего в рацион постепенно вводятся прочие продукты небольшими порциями. За эти три дня организм полностью очистится от шлаков и токсинов, нормализуется микрофлора кишечника.
  2. Белковая диета  основана на максимальном употреблении продуктов с высоким содержанием протеинов: мясо, птица, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты, морепродукты. Жарить, коптить, мариновать белковую пищу не рекомендуется. Допускаются: варка, гриль, тушение, запекание, приготовление на пару. Усилить эффект можно за счет цитрусовых.
  3. Низкокалорийная диета основана на подсчете калорий. В принципе, практически все простые диеты для домашних условий низкокалорийные, но в этом конкретном случае предлагается употреблять в день не более 1200-1500 калорий. Вы можете есть абсолютно все, что хотите, с учетом энергетической ценности продукта на 100 граммов. Например, если вы съели плитку шоколада, то это уже около 500 ккал, значит на все остальное у вас остается 700-1000 калорий. Не выходя за рамки дневной нормы, вы постоянно будете в форме.
  4. Рисовая и гречневая диеты – самое эффективное похудение за неделю. Почему только за неделю? Во избежание проблем со здоровьем диетологи не советуют соблюдать рацион дольше. Крупу лучше не варить, а заливать кипятком и оставлять на ночь. Никаких приправ и жиров. Если надоедает постоянно есть одну кашу, можно добавить в меню капусту, огурцы, шпинат, любую зелень, немного отварной рыбы и белой курицы, цитрусовые. Смешивать ингредиенты нежелательно. Об этом способе похудения очень хорошие отзывы, так как это еще и прекрасная возможность очистить организм от шлаков и токсинов.

Другие меню для похудения

Недельная домашняя  идиета требует подготовки моральной и материальной. Для начала очистите продуктовые полки в кухонных шкафчиках и в холодильнике от «соблазнов». Запаситесь всеми необходимыми продуктами в соответствии с диетическим меню. Раздобудьте мерный стаканчик, кухонные весы. Наловчитесь готовить блюда на пару и в духовке. Настройте себя на курс, и можно приступать.

Рассмотрим недельное меню диеты под названием «русская». Порции протеиновых продуктов не более 100-200 г в день, порция салата – 150 г., фрукты – 1-2 шт., гречка – 100-150 г:

  1. рыба, мясо, салат из вареной моркови, горошка и квашеной капусты, овощное первое, обезжиренный творог, отварной картофель, яблоко, чай, компот или кофе;
  2. рыба, мясо с гарниром из вареной моркови, салат из капусты с горошком и луком, отварной картофель, апельсин, кефир, компот, чай;
  3. куриное филе, тост – 1 шт., яйцо всмятку – 1 шт., гречка с фруктами, винегрет, апельсин, яблоко, сок, чай, компот, кофе;
  4. мясо, сухарик – 1 шт., салат из свежих овощей, салат из квашеной капусты с луком и горошком, овощное первое, кефир, тертая морковь;
  5. творог, рыба, смородина красная – 100 г, салат из свежей капусты с лимонным соком, апельсин, яблоко, сок, чай, кофе, минералка;
  6. мясо, капуста квашеная, творог, свекла отварная, овощное первое, чай;
  7. гречка, салат из фруктов, рыба, мясо, салат из свежих овощей, картофель отварной, яблоко, сок.

Как утверждают разработчики данного меню, чтобы недельный рацион дал результат, соблюдать его нужно минимум 8 недель.

Источник: http://diet-monster.ru/diety-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Диеты для быстрого похудения

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диеты для быстрого похудения

Для скорого результата используют диеты для быстрого похудения

Иногда похудеть надо не просто срочно, а очень срочно. Для таких случаев расскажем вам про диеты для быстрого похудения в домашних условиях.

Лёгкая диета для быстрого похудения

Первая диета будет несложной для худеющих, так как она не очень строгая. Подойдет для девушек, которые с трудом переносит отказы от любимых продуктов.

Меню:

  • на завтрак каша из овсяной или гречневой крупы с кусочком хлеба или без;
  • перекус фруктами или творогом;
  • на обед овощной суп на курином бульоне;
  • на полдник фрукты или ягоды;
  • на ужин легкий овощной салат.

Такой режим питания нужно соблюдать в течение недели.

Диета минус 7 кг за 7 дней

На полдник запаситесь ягодами или фруктами

Чтобы за неделю сбросить 7 кг можно попробовать такую эффективную диету. Каждый день недели будет состоять из меню:

  • на завтрак одно вареное яйцо и чай без сахара;
  • между завтраком и обедом перекус обезжиренным творогом;
  • на обед 100 грамм постной куриной грудки или рыбы плюс салат из овощей;
  • полдник — фрукты или ягоды;
  • ужина нет, можно только чай без сахара.
По теме:  Что такое дюкан диета

Так нужно питаться каждый день в течение недели. На обед можно готовить курицу, постную рыбу или индейку, овощи брать свежие, не крахмалистые. Фрукты и ягоды употреблять не в большом количестве, в них тоже много сахара. Лучше брать те фрукты, которые содержат немного сахара.

Если продлить до 10 дней, то, соответственно, можно скинуть 10 кг за 10 дней. Это очень эффективная диета.

Минус 10 кг за 7 дней

Ежедневно нужно выпивать до 1,5 литров кефира

Сбросить 10 кг за 7 дней задача еще более сложная. В этом случае можно попробовать кефирную диету, так как кефир – это очень подходящий диетический продукт. Каждый день можно выпивать до 1,5 литров кефира, но только не за раз, а небольшими порциями в течение дня.

В первый день можно съесть 5 небольших картофелин, которые нужно отварить, во второй день 100 грамм грудки, которую варят или готовят на пару, в третий день 100 грамм постной рыбы, которую также варят, готовят на пару или на гриле, в четвертый день 100 грамм постной говядины, в пятый день можно есть только свежие овощи, овощные салаты без заправки, шестой и седьмой день можно только пить кефир.

Такая жесткая и строгая диета под силу только тем девушкам, которые очень сильно хотят похудеть, зато эффект от нее порадует, у этой диеты хорошие отзывы.

Летняя диета без возврата лишних килограммов

Уменьшите потребление мяса

Лето – это самое подходящее время для сжигания веса. Тепло, организму требуется меньше еды, можно больше двигаться и питаться свежими фруктами и овощами. На улице способствующая прогулкам и активному отдыху погода.

Суть заключается в упоре на свежие овощи, фрукты и ягоды. Можно есть свежую капусту, помидоры, огурцы, зелень, яблоки, груши, сливы, вишню, красную смородину, арбузы, клубнику, малину и любые другие фрукты и овощи.

Чем больше в рационе будет свежих овощей и фруктов и чем меньше будет обработанного мяса, круп и овощей, тем больше объемов уйдет с вашего тела. Для самого лучшего результата можно исключить любые другие продукты из меню кроме свежих овощей, фруктов и ягод.

Монодиеты

Монодиеты очень тяжелые

К строгим и быстрым диетам относятся и монодиеты. Моно – в переводе с греческого значит «один». То есть это режим питания, на котором разрешен в меню только один продукт.

Монодиеты относятся к довольно жестким и тяжелым диетам. Перед их применением всегда желательно посоветоваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью. Монодиеты чаще всего применяют в течение недели, но для начала лучше попробовать три дня. Существуют разные виды монодиет, расскажем про самые популярные.

Гречневая

Гречка готовится постная

Название говорит само за себя. Обычно на гречневой диете сидят от 3 до 14 дней, что позволяет скинуть от 2 до 12 кг. Потеря веса уже в 5-6 килограмм – сильный аргумент в пользу гречневой диеты.

С вечера заливают гречневую крупу горячей кипяченой водой, к утру гречка набухает и ее можно есть. Употреблять такую гречку можно в неограниченном количестве, все равно много не съедите. Ничего добавлять нельзя, ни масло, ни соли, ни специй. Также эта диета хороша тем, что она недорогая, ведь ничего кроме гречневой крупы и чистой воды вам не понадобится.

Три дня на такой диете может выдержать большинство, но вот 14 дней – это уже очень тяжкое испытание. Более популярна и проста гречневое-кефирная диета, но это уже не монолита.

Яблочная

Выбирайте свежие яблоки

Еще одна монодиета для уменьшения веса разрешает употреблять только яблоки. По отзывам результаты за неделю примерно минус 7 килограмм. В течение недели в вашем меню будут только яблоки. В день можно съедать от одного до двух килограммов. Яблоки можно брать любого цвета и вкуса.

Эта диета подойдет тем, кто любит яблоки, правда есть риск что после третьего дня на яблоки вы смотреть не сможете. Зато яблоки повкуснее той же гречки (хотя тут вкусы индивидуальны), в яблоках много витаминов и пектина, и на яблочной диете можно здорово похудеть.

Противопоказания:

  • гастрит;
  • язва двенадцатиперстной кишки;
  • повышенная кислотность желудка.

Эту диету лучше всего проводить в сезон, когда яблочки свежие и натуральные. Если мама или бабушка может поставить вам с дачи несколько ведер яблок, тогда диета будет еще и бесплатная, а яблоки будут самые полезные.

Диета для похудения после родов

После родов нужно заниматься спортом

Если вам нужно быстро похудеть после родов, то подходящий вам способ похудеть зависит от того, кормите вы малыша грудью или нет. Если вы на грудном вскармливании, то от вашего питания все еще зависит здоровья ребенка и сильные строгие диеты крайне нежелательны.

В этом случае нужно следить, чтобы питание было правильным и сбалансированным. В любом случае, вредные продукты вроде жирной пищи, колбас и сладостей нежелательны, ведь у ребенка может быть аллергия или кишечные колики как реакция на питание кормящей мамы.

Если ребенок на искусственном вскармливании, то после родов можно применять более строгие диеты. Но не стоит забывать, что в первые месяцы жизни ребенок требует много сил и энергии, а делать из себя голодную и злую маму не самое лучшее решение.

Самая быстрая диета для похудения в домашних условиях

На завтрак можно сварить яйцо

Самая, пожалуй, быстрая диета для похудения обычно нужна накануне праздников, важных событий, для которых нужно очень быстро привести себя в форму. Не стоит ожидать от своего тела неадекватных результатов, 10 кг за 3 дня сбросить невозможно. Но вот до 4-5 килограмм за 3 дня строгой диеты скинуть можно.

Для этого на три дня нужно ограничить потребление калорий, есть только разрешенные продукты, строго исключить все вредные продукты.

Меню для диеты на три дня для быстрого похудения:

  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Обед: 100 грамм обезжиренного творога;
  • Ужин: 100 грамм обезжиренного творога.

Это довольно жесткая диета, но очень быстрая, легкая и действенная. Три дня можно и потерпеть. В результате можно скинуть до 5 кг за три дня, килограммы действительно уходят.

 Диеты для быстрого похудения бывают эффективными, но иногда они опасны. Такая строгая диета – всегда стресс для организма, так как наше тело является довольно сложной системой.

Всегда перед тем, как пробовать новую быстродейственную диету стоит посоветоваться с врачом.

Привет )Меня зовут Женя Страйкер. Мне 16 лет. Мой канал-

Диета моделей позволяет избавиться до 4 кг всего за 3 �

Представляю диету на кефире. Кефирная питьевая диета

https://www.youtube.com/watch?v=PojgcRdt7MM — Как я похудела на 15кг. СПАСИ�

Капустная диета позволяет избавиться до 10 кг за 10 дне

Как похудеть быстро: http://kshop.biz/HcfeEY/ Диета Елены Малыше

Всем спасибо за просмотр!!!))) ♥ VK: http://vk.com/nikamint ♥ Instagram:

Самые эффективные диеты для похудения. Как и сколько

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

Диета для похудения живота! http://great-website.com/pohudei-seichas.html

И главное слушать себя и свое тело, если во время диеты вы почувствовали сильное недомогание, то не стоит ее продолжать. Здоровье дороже, а лишние килограммы можно скинуть в более щадящем режиме.

Сейчас в мире много новомодных быстродействующих диет и вокруг них поднимается много ажиотажа, особенно на форумах в интернете, как это было с диетой Ксении Бородиной.

Но стоит помнить, что диетологи давно дали основные рекомендации – потреблять меньше калорий, чем сжигаете. В этом и весь секрет любого похудения.

Потреблять больше калорий, чем вы тратите разумно только в случае, если вы на диете для набора мышечной массы. В других же случаях результат будет предсказуемый – вы поправитесь.

Лучший реальный способ привести себя в форму – придерживаться правил правильного питания. Для того, чтобы лучше ознакомиться с его принципами, можно бесплатно скачать книгу по правильному питанию, а лучше несколько и изучить их.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dlya-bystrogo-pohudeniya.htm

Диета для похудения на 10 кг в домашних условиях | Журнал для женщин

К теме похудения обращаются практически все женщины и многие мужчины, так как вопрос здорового образа жизни и привлекательной формы в любое время остается актуальным.

Сегодня известны самые разнообразные способы похудения, среди которых наиболее популярными и действенными остаются диеты, или рациональное питание.

Заключается этот процесс в исключении из своего рациона большого количества углеводов, жиров и калорий, в замене вредных продуктов на натуральную пищу и витамины.

Виды диет для эффективного похудения

  • Овощная диета или монодиета. Такой курс длиться, как правило, 7-10 дней, за которые можно потерять до 5-6 килограммов – говорят ярые приверженцы диет. Заключается она в потреблении одного или нескольких продуктов с достаточным запасом витаминов, что позволяет не рисковать своим здоровьем и хорошим самочувствием. К таким диетам относится огуречная, помидорная и капустная. Существует даже овощная диета для беременных, которая включает в себя большое число компонентов, помогающих восстановить баланс веществ и витаминов в организме, держать тело в форме. 
  • Интервальная диета заключается в том, чтобы есть поочередно овощи и каши, таким образом в ней сочетаются несколько диет одновременно – картофельная, гречневая диета для похудения, овсяная и перловая.                                      
  • Фруктовая диета. Наиболее известная яблочная диета, согласно которой в рацион входит только чистая вода и яблоки. Выдержать такой режим в течение даже нескольких дней достаточно сложно, однако результат превосходит все ожидания. 
  • Кефирная диета. Рацион, включающий минимальный набор продуктов и большое количество кефира, более благоприятен для организма, однако он больше помогает наладить работу организма, чем сбросить лишний вес. Говорят, что существует строгая кефирная монодиета, благодаря которой можно похудеть на 10 кг за неделю, но вряд ли это правда – такое резкое похудение небезопасно для здоровья.                                        
  • Творожная диета также относится к щадящим диетам, которые легко соблюдать в домашних условиях. Также рисовая и «полосатая» диеты являются довольно эффективными и дешевыми средствами похудения без непосредственных тренировок в спортзале, но только при условии активного образа жизни.                              
  • Яичная и рыбная диеты считаются чуть более специфическими, так как многочисленные отзывы подтверждают сложность употребления одних яиц или рыбы в течение длительного срока.
  • Самая быстрая диета для похудения живота и ног – на воде. Чтобы начать соблюдение такого рациона, необходимо пройти обследование организма, не иметь заболеваний желудка и обладать достаточной силой воли. Однако врачи говорят, что диета на воде – это весьма опасно.
  • 10-ти дневная диета с потреблением супов и смузи позволяет за 3 недели достичь ощутимых результатов и наладить работу желудка. Согласно советам докторов, десятидневная диета является одной из наиболее простых и безопасных способов восстановления нормальной микрофлоры кишечника без использования медицинских препаратов.

К счастью для женщин, чтобы немного подкорректировать фигуру, не обязательно консультироваться у диетолога и других врачей – все рецепты и режимы питания может предложить Яндекс, Елена Малышева, любой женский форум, и к тому же абсолютно бесплатно.

Обязательные правила и полезные советы  (h2)

Похудеть на 10 кг за неделю – это практически нереально, однако, благодаря простым диетам можно буквально за 1-2 недели похудеть на 3-5 кг без особых усилий и физических нагрузок.

Если продолжить использовать диету, то в ближайшем будущем удастся похудеть еще на 5 кг и даже на 7-10 кг. Очень важно помнить, что любой режим питания – это четкое соблюдение правил.

Совет!

Поэтому все рецепты и советы, связанные с питанием, являются неизменной инструкцией на определенный срок, нарушение которой может привести к негативным последствиям и проблемам со здоровьем. 

Итак, как похудеть на 10 кг за неделю? Никак, но результата можно достичь за более длительный срок, и вот простые правила для этого.

  1. Основной продукт диеты должен быть доступным.
  2. Составляющие выбранного рациона должны быть приемлемыми на вкус.
  3. Завтраки должны составлять большую часть дневного рациона.
  4. Приготовление пищи не должно занимать много времени – простые рецепты блюд для похудения с указанием калорий можно найти на тематических сайтах.

Современный подход к похудению. Диета Дюкана

По отзывам худеющих женщин разного возраста, артисток и звезд мирового шоу-бизнеса, самая эффективная диета 2016-2017 года – это экстренное похудение по методу Дюкана.

Секрет диеты для похудения в домашних условиях заключается в том, чтобы худеть постепенно, сохраняя нормальное значение веса и не набирая лишние килограммы после прекращения диеты.

График похудения можно оставить на неделю и на более длительный срок, главное – употреблять преимущественно белковые продукты.

Правильная диета для быстрого похудения по методу Пьера Дюкана состоит из 4 этапов:

  1. «Атака». На первом этапе стоит ограничиваться только белковыми продуктами – на их переработку организм будет тратить больше калорий, чем получать в результате. Такая белковая диета подходит даже для мужчин и для подростков, страдающих от лишнего веса.
  2. «Чередование». 2 этап заключается в чередовании белковых продуктов и овощей. Богатый рацион позволяет восполнить утраты витаминов и привыкнуть к здоровому питанию.
  3. «Закрепление». На этом этапе происходит возвращение к рациону питания, который был до диеты. Блюда и продукты, привычные для человека, полностью возвращаются в ежедневный рацион в небольших количествах.
  4. «Стабилизация». Заключительный этап заключается в следовании белковой диете раз в неделю и введение физических упражнений, посещения фитнеса или спортивных секций.

Диета Дюкана для похудения показала хорошие результаты: видео похудевших женщин, девушек и мужчин можно найти на сайте Ютуб, фото и отзывы – на женских форумах и диетических порталах. По сути, метод Дюкана является постепенным процессом привыкания организма к правильному питанию и незначительному, но необходимому ограничению в калориях.

Сегодня, в зависимости от личных предпочтений, привычек и желаемого результата, каждый может выбрать любую жиросжигающую или просто низкокалорийную диету для поддержания здоровой формы тела. Также, важно помнить, что любая недорогая домашняя диета – куриная, рисовая или на кефире – будет наиболее эффективной только в сочетании с регулярными физическими упражнениями и спортивными занятиями.

0 Adm2017-04 31-05-2017

Источник: http://pro-beautiful.ru/dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah/

Диеты для похудения в домашних условиях

Все мы прекрасно знаем, как многие из нас переживают по поводу лишнего веса, к этому так же добавляется недовольство своей внешностью, а в добавок ко всему портиться настроение, нервная система и ваше драгоценное здоровье.

Существует множество причин, которые не позволяют вам воспользоваться специально подготовленными диетами, но не стоит отчаиваться, так как существует множество способов, типа: как похудеть в домашних условиях диета, причем без активных и слишком изнурительных этапов похудения.

Хочется сказать, что похудение довольно непростое занятие, которое не исполнит в одно мгновение ваше желание, необходим великий труд, терпение, а главное комплексный подход. Существует несколько правил, которые позволяют вам получить желаемый успех.

Как сесть на диету в домашних условиях?

Главное – это правильное питание. Если вы хотите похудеть быстро, тогда вам стоит пересмотреть свой ежедневный рацион, чтобы процесс похудения был для вас легким и не принужденным.

Не стоит себя мучать, запрещая себе есть те продукты, которые способны наполнить вас полезными веществами.

Есть несколько технологий питания, которые могут с легкостью помочь вам исполнить свое заветное желание, а главное в дальнейшем тоже смогут благотворно влиять на ваш вес.

  1. Стоит изменить свой стиль питания, склониться в сторону более не жирной пищи. Полезно готовить еду в пароварке, запекать ее в фольге или тушить.
  2. Стоит обратить внимание на сладкую еду, если любите употреблять сладкие соки, то следует разбавлять их водой. Ограничьте употребление газированных напитков, поскольку они не благотворно влияют на организм. К тому же такие напитки очень калорийны.
  3. Есть необходимо более трех раз в день, пусть это будут дробные приемы пищи. Наш организм устроен таким образом, что часть еды он оставляет на запас, то есть чем больше промежуток времени между приемами пищи, тем большая часть еды откладывается «про запас». Помимо этого, организм тратит гораздо больше ресурсов в первой половине дня, а вот после обеда происходит момент накопления ресурсов.
  4. Диета для быстрого похудения в домашних условиях должна полностью вас удовлетворять. Нужно стараться организовать ресторанный подход к еде, чтобы она была, как можно более разнообразной и многокомпонентной. Кстати, как показывает практика, чем больше на столе еды, тем человек медленнее кушает и начинает наслаждаться едой и хорошо ее пережевывает.
  5. Очень важно кушать сладкое, но только тогда, когда вы сыты. Пусть принцип будет таким, что вы съедите меньше, но это для вас будет гораздо лучше.
  6. Стоит отказаться от алкогольных напитков, он вызывает в нас аппетит, что делает нас уязвимыми, становится сложно сдерживать себя от приема пищи.

Многие задумываются, как похудеть в домашних условиях без диет

Вообще реально это или нет. На мой взгляд, это реально, так как все мы знаем, что никакая диета не сможет нам помочь, если мы не будем совмещать ее с физическими нагрузками.

Спорт помогает нам разбудить метаболические процессы, которые благотворно влияют на активное расщепление жира в нашем с вами организме.  Есть, конечно диеты эффективные в домашних условиях, но просто нужно знать и понимать, какого эффекта мы хотим с вами добиться.

Зная себя, свой организм, какие-то тонкости и нюансы вашего внутреннего состояния, необходимо выбрать те нагрузки, которые можно себе позволить.

Среди простых диет для похудения в домашних условиях можно найти множество, как более насыщенных разнообразием еды, так и менее. К примеру, обратите свое внимание на белковую диету для похудения в домашних условиях.

Многие выбирают, именно ее так как она не заставляет долго ждать результата. Плюс к этому хорошо бы попрыгать на скакалке или покрутить обруч, а возможно, кто-то захотел бы побегать или позаниматься на тренажерах.

Тут все зависит сугубо от вас, вашего желания и стремления.

Худеть без диет в домашних условиях можно при помощи такого курса гимнастики, как бодифлекс. Просто примите за должное, что каждый день просыпаясь, необходимо делать утреннюю зарядку. Чем-то этот курс, именно, зарядку и напоминает.

Похудение без диет в домашних условиях станет для вас простым, а главное достаточно весомым способом забыть о своих проблемах с лишним весом. Можно, конечно, воспользоваться помощниками, которые смогут помочь вам в осуществлении мечты гораздо быстрее.

Это русская баня или сауна, массаж, водный массаж, различные ванны с содой, солью, аромамаслами, обертывание. Тут уж, как говорится, что вашей душе угодно и к чему у вас больше всего склонность.

Ну и конечно, немаловажным фактором является психологический настрой. Это как диета после инсульта в домашних условиях, когда ты понимаешь, что для тебя вредно и чего нужно избежать, чтобы улучшить свое состояние, и вот именно тогда-то ты и понимаешь, где какие ошибки ты допускаешь и на чем нужно более тщательно сделать свой акцент, чтобы похудение стало осуществимой задачей.

Источник: http://huliganka.net/moi-diety/diety-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Легкая диета — как быстро похудеть в домашних условиях | Необычное похудение на 4-Women.ru

Многим дамам, желающим существенно постройнеть за неделю, нужна легкая чудодейственная диета для быстрого похудения, но только меньшая часть из них задумывается о том, как долго получится удержать стрелки весов в желаемом положении после выхода из выбранной системы питания. Советы по легким способам похудения читайте ниже.

Легкая диета на неделю

Все начинающие худеть первым делом должны уяснить тот факт, что процесс похудения становится возможным исключительно за счет дефицита калорий.

Это значит, что организм, чтобы худеть, должен тратить энергии больше, чем извлекать из пищи.

Создать благоприятный энергетический дефицит можно двумя способами: либо уменьшить количество потребляемых калорий, либо сжигать их больше за счет усиления физической активности.

Внимание!

Если активные тренировки для вас пока кажутся роскошью, отнимающей много времени, но похудеть нужно срочно, хорошей альтернативой станет легкая диета на неделю.

Она не обязательно должна быть строгой – ориентироваться нужно на состояние своего здоровья и желаемый результат.

Существует множество систем, предлагающих готовое простое меню для похудения на неделю, например, такие диеты: японская, яичная, эстонская, французская, 6 лепестков. Описание каждой и отзывы худеющих можно свободно почитать в сети.

Легкие диеты для быстрого похудения

Всевозможные печатные и виртуальные издания пестрят красивыми картинками с предложениями согнать лишний вес мгновенно и безвозвратно.

Обязательное условие легких диет для быстрого похудения – максимальное ущемление количества калорий для получения внушительного результата в килограммах за короткий срок.

Однако все низкокалорийные кратковременные методики обладают эффектом возвращения потерянного веса за пару дней после завершения диеты. Все потому, что приличный отвес при таком подходе – это, в основном, весь пищевой мусор из кишечника и водные запасы организма.

Самая легкая диета для ленивых

Лишний вес вас не сильно смущает и вы хотите с ним распрощаться, не спеша и не сильно меняя свой привычный рацион? Выберите спокойную, длительную методику сгонки веса.

Это может быть правильное питание или хотя бы ограничение некоторых продуктов, тормозящих процесс похудения. К ним относится соль, сахар, сладости, сдобная выпечка, белый хлеб, крахмалосодержащие овощи и сладкие фрукты.

Самая легкая диета для ленивых подразумевает сохранение привычного образа жизни с внесением разумных корректив в систему питания за счет рационального подхода.

Попробуйте, постепенно уменьшая размер порций, приучить себя насыщаться меньшим количеством пищи.

Для этого можно удаться к некоторым уловкам – немного обманывать организм во имя стройной фигуры: заблаговременно наполнять желудок перед едой стаканом воды (заодно и поддерживать водный баланс) или чистить зубы каждый раз, когда чувство голода становится невыносимым (мозг воспринимает обманку как сигнал о насыщенности и временно перестает требовать еду). Легкая долгосрочная диета поможет похудеть легко, вкусно, сохраняя здоровье и настроение.

Легкая диета для похудения живота

У многих женщин, особенно рожавших, самой проблемной зоной являются жировые отложения в районе талии, иногда даже неэстетичные складки на животе.

Самая простая и эффективная диета, способна помочь быстро убрать округлый или волнистый животик – белковая. Такая легкая диета для похудения живота существует в разных вариациях.

Это могут быть, например, такие методики: кремлевская, куриная, яичная, диета Пьера Дюкана, Дикуля и другие.

Важно!

Эти системы исключают из меню любые другие продукты, кроме белковых (мясо, яйца, рыба). Много белка в молоке и кисломолочке. В дни на белках ваш завтрак, обед, ужин, даже перекус не должны включать небелковых продуктов.

Сложно соблюдать данную систему долго, если учесть противопоказания к ней. Заметьте, что даже самая эффективная и расхваленная простая диета для похудения не сможет полностью убрать живот и скорректировать талию – мышцы пресса сами не прокачаются.

Поэтому важно подключить к ограничениям питания упражнения боковой пресс.

Легкая диета для похудения на 5 кг

Постройнеть на 5 кг не сложно, если грамотно составить индивидуальный план похудения. Все дело в сроке, за который вам предстоит нейтрализовать лишнюю пятерочку.

Можно растянуть процесс на месяц, перестав кушать калорийные вредности, либо попробовать распрощаться с этим пятикилограммовым грузом всего за неделю.

Короткая легкая диета для похудения на 5 кг может быть гипоуглеводной (ограничивает углеводную пищу), низкокалорийной, но сбалансированной с готовым меню, или же белковой. Это будет обусловлено вашими гастрономическими предпочтениями и состоянием здоровья.

Если собираетесь худеть на белках, учтите, что неправильное соблюдение системы, нехватка жидкости в эти дни, пренебрегание советами диетологов и врачей может оказать существенный вред вашему здоровью – вызвать сильную интоксикацию продуктами расщепления белков, нарушить обмен веществ, обострить имеющиеся болезни, даже стимулировать их развитие в случае отсутствия таковых. Так что сначала четко определитесь, готовы ли вы пожертвовать здоровьем ради красоты и тонкой талии.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Хотите избавиться от 10 и больше килограмм быстро? Возьмите за основу какую угодно из легких диет для похудения на 10 кг, описанных выше.

Однако врачи и диетологи единогласно не рекомендуют сбрасывать такое большое количество веса в короткие сроки, чтобы не уменьшать и без того слабый метаболизм. Лучше худеть медленно, постепенно, оставаясь здоровым.

Для этого выполняйте вышеприведенные советы по ограничению питания или регулярно проводите щадящую трехдневную моноразгрузку.

Легкая диета на месяц

Почти все простые диеты для похудения в домашних условиях построены на одной группе питательных веществ. В большинстве это белки либо углеводы. Человеческий организм для нормального функционирования нуждается еще в жирах и витаминах.

Если у вас сейчас задача номер один – легкая диета на месяц, начиная худеть, позаботьтесь об поступлении этих веществ с пищей во избежание огорчительных последствий в виде нездоровых волос и кожи.

Для этого добавляйте в блюда по капле растительного масла и запаситесь комплексов аптечных витаминов.

Легкая диета на 3 дня

Самая доступная и несложная диета для похудения – кратковременная легкая диета на 3 дня. Людям, начинающим войну с лишним жиром, лучше сначала пробовать худеть с помощью таких разгрузочных систем.

Это монодиеты: все три дня едим только один продукт, например, гречку, кефир, картофель или курицу. Тогда моноразгрузки будут называться: гречневая, кефирная, картофельная, куриная.

Еще можно начать практиковать целебное трехдневное голодание на воде, травяном или зеленом чае.

Видео: легкая диета для быстрого похудения

Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/legkaia-dieta-kak-bystro-pohydet-v-domashnih-ysloviiah.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.