Индивидуальная диета для похудения

Содержание

Индивидуальная диета – наиболее рациональный подход к снижению веса



индивидуальная диета для похудения

Людям, которые перепробовали различные системы голодания, очищения и похудения, «чудодейственные» чаи и даже таблетки сомнительного происхождения, но так и не получили результата, необходима индивидуально разработанная диета. Система питания не может быть «подогнана» под всех желающих сбросить лишний вес, поскольку каждый организм индивидуален и требует особого подхода к борьбе с накопившимися килограммами.

Учитываются все нюансы

Составить наиболее рациональную систему снижения веса может только профессиональный диетолог.

Для того чтобы диета действительно работала и не вредила здоровью, проводятся различные исследования в лабораторных условиях, детально изучается ритм жизни, вкусовые пристрастия и особенности поведения пациента. Во внимание берутся абсолютно все факторы, начиная от стартового веса и заканчивая графиком сна.

Людям, которые решили основательно взяться за свою фигуру, но не могут по каким-либо причинам обратиться к специалисту, помогут простые советы докторов, прислушиваясь к которым, можно составить индивидуальную диету для похудения.

Внимание!

Для этого нужно будет сосчитать, сколько калорий в сутки нужно вашему организму для полноценного функционирования. Сделать это будет довольно просто – в свободном доступе есть различные формулы и калькуляторы для расчета этого значения.

Важно знать

Для подсчета суточной нормы калорий выбирайте формулы, в которых берутся во внимание многие параметры, а не только вес и рост. Они помогут получить наиболее точный результат.

Далее нужно будет отнять от полученной нормы 300 ккал. Однако учтите, что меню, в котором меньше, чем 1200 ккал, может навредить здоровью. Также не забудьте, что в дни тренировок в спортзале, а они обязательно должны быть в программе похудения, нужно добавлять к нижнему порогу калорийности еще 200 единиц.

Далее нам необходимо распределить количество полезных веществ из разных групп, которые будут попадать в организм вместе с пищей. Жиров в меню должно быть не менее 20%, лучше всего, если большая их часть будет иметь растительное происхождение.

Количество белков рассчитывается с учетом реального веса – на 1 кг массы тела приходится 1-1,5 г белков. Сложные углеводы должны составлять 50-60% от всего рациона, а простые – не более 10%. Чтобы вам было проще сориентироваться в составлении меню, рассмотрим, к каким группам относятся наиболее распространенные продукты.

Белковая пища:

  • постное мясо птиц;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • грибы;
  • зелень;
  • бобовые культуры.

Продукты с высоким содержанием жиров:

  • растительные масла (рапсовое, оливковое, кукурузное, льняное и т.д.);
  • орехи;
  • морская рыба;
  • кисломолочные и молочные продукты с высоким содержанием жира.

Пища с медленноусвояемыми углеводами:

  • цельнозерновой хлеб;
  • отруби;
  • гречка;
  • кукуруза;
  • просо;
  • овсянка;
  • манная крупа;
  • мюсли;
  • хлопья;
  • макаронные изделия из муки грубых сортов пшеницы;
  • бобовые культуры, за исключением соевых, горох;
  • картофель;
  • кабачки;
  • тыква.

Продукты с быстрыми углеводами:

  • сахар;
  • варенье, джемы;
  • мед;
  • шоколад;
  • любые сладости.

Как правильно питаться на диете

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, нужно, прежде всего, уяснить, что диета и голодание – это кардинально противоположные понятия.

Индивидуальная система питания не предполагает голода, вы должны утолять это ощущение сразу же, как только оно у вас появится. Но также не нужно путать голод с чрезмерным аппетитом.

Вы не должны есть «за компанию» или от скуки, пищу необходимо принимать только тогда, когда организм чувствует в ней потребность.

Питайтесь для похудения дробно. На диете должно быть 3 основных приема еды и 2-4 перекуса. Старайтесь не есть после 19 часов, а если у вас поздний отбой, то хотя бы за 1-1,5 до сна.

Однако помните, что чувство голода нужно утолить, если оно мучает вас прямо перед отходом ко сну.

Даже встав из постели поздним вечером, вы можете выпить стакан кефира, фигуре это не повредит, а вам будет гораздо лучше и комфортнее отдыхать ночью.

Важно!

Не старайтесь ограничивать свои кулинарные пристрастия, помните, что пища не только насыщает организм энергией, но и приносит удовольствие.

Даже не думайте себе в нем отказывать! Вы можете в рамках своей суточной калорийности съесть кусочек шоколада или белого хлеба, но делать это лучше всего до 14.

00, так продукты израсходуются на полезную энергию, а не отложатся на боках некрасивыми складками.

Старайтесь пить между приемами пищи – за полчаса до трапезы и через час поcле нее – чистую кипяченую или негазированную минеральную воду, она поможет выводить из организма шлаки и токсины, а также поддерживать поддержать водно-солевой баланс.

Употреблять во время похудения соль можно только в минимальных количествах. О маринадах, солениях, копченостях, фастфуде, магазинных орешках и сухариках нужно будет совсем забыть – они задерживают влагу в организме, создают дополнительную нагрузку на ЖКТ и вредят фигуре.

Преимущества и недостатки индивидуальной диеты

Составив диету с учетом всех особенностей вашего организма и способа жизни, вы можете быть уверенны в том, что сбросите лишний вес без труда и психологических травм. Специальное меню будет достаточно разнообразным, хорошо сбалансированным и вкусным. Кроме того, полноценный рацион позволит вам заниматься спортом, чтобы улучшить свои результаты.

Однако есть даже у самых полезных диет свои маленькие недостатки. Прежде всего, вы не сможете питаться вне дома, даже уходя на работу или учебу, придется брать заранее приготовленную пищу. Это лишит вас возможности устраивать с друзьями посиделки в кафе.

Несмотря на все эти недостатки, вы сможете привести в порядок свою фигуру. Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что сброшенный вес не возвращается обратно, процесс похудения происходит без стресса и побочных эффектов. Вам удастся стать стройной, приобрести полезные вкусовые привычки и навсегда забыть о ненавистных жировых отложениях на проблемных местах.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/individualnaya.html

Ваша индивидуальная диета для похудения

Довольно интересным и действенным способом, который поможет обрести идеальные формы и красиво выглядеть является диета Дюкана. В данный момент, эта диета приобрела популярность во всем мире.

Автор этого чудо-метода – Пьер Дюкан, французский диетолог.

Этот способ поможет не только похудеть, сбросив лишние килограммы, но и избавиться от шлаков и провести чистку всех органов, что несомненно отразится на внешнем виде.

Для того, чтобы получить фиксированный результат, питаться по предложенному рациону необходимо будет в течении нескольких месяцев. Многие голливудские звезды, ощутив на себе результаты подобного рациона, питаются соответственно в течение длительного срока. Суть концепции состоит в том, чтобы ограничивать количество потребляемых жиров и углеводов, основывая свое меню на белковых продуктах.

Метод Дюкана – замечательная диета для похудения.

Совет!

Согласно мнению доктора, автора этой диеты, без определенного количества белков, поступающих в наше тело с пищей, невозможно обеспечить его здоровую жизнедеятельность.

Одним из положительных факторов, почему этой диеты придерживаются миллионы человек во всем мире, является неограниченное количество пищи, которую можно принимать. Также нет подобных ограничений во времени.

Сама белковая диета состоит из четырех этапов, которые помогут сбросить лишние килограммы и будут препятствовать их обратному возникновению. Собственно, согласно концепции Дюкана, необходимо увеличить ежедневное количество потребляемой воды до объема полтора литра. Важно то, что вода ни в коем случае не должна быть газированной.

Также в рационе обязательно должны присутствовать отруби из овсянки (до трех столовых ложек, запивая водой) – они будут препятствовать возникновению запоров.

Обязательным элементом белковой диеты является прием витаминов и прогулки на свежем воздухе.

Продолжительность 1-й стадии под названием Атака будет колебаться в зависимости от массы лишних килограммов. Так, если нужно сбросить менее десятка кг., достаточно трех суток. Соответственно, если количество лишних кг превышает отметку 30, то этот этап будет длиться примерно десять суток.

Пища, которая будет составлять рацион на первой стадии обязательно должна быть белковой. Только в течении 1-й стадии можно лишиться 2-6 кило. Разрешено кушать белое мясо птиц (естественно, кожа под запретом), нежирную рыбу , говядину, субпродукты (печень, язык, почки).

Кушать все это можно в любых количествах, пока не придет насышение. Естественно, готовить эти продукты можно лишь при помощи гриля или на пару. Также очень полезными в этот период будут морепродукты из-за их низкокалорийности.

Не лишней будет и ветчина с низким процентом жирности.

Естественно, что метод доктора Дюкана – это диета для красоты, а не только похудения. Улучшение состояния кожи, волос и ногтей будут как говорится, налицо. В рацион могут также входить и яйца – как сырые, так и отварные.

Разрешено употребление молочных и кисломолочных продуктов с низкорй. В небольшом количестве можно добавлять в еду специи и приправы – соль, перец, уксус и др. Из фруктов можно кушать лимоны.

Внимание!

В течение первой стадии возможно развитие утомляемости и слабости, поэтому автор настаивает на приеме витаминов.

Второй этап получил название Круиз – теперь можно будет употреблять в пищу и овощи. Длительность этого этапа сугубо индивидуальна, этап должен продолжаться, пока человек не будет весить только, сколько ему нужно.

Так, если сбросить нужно до десяти кило, очередность белковых и овощных суток должна составлять сутки через сутки, двое суток через двое или трое суток через трое соответственно.

Когда количество лишнего веса превышает 10 кг, то очередность будет пять на пять.

Употреблять можно будет такие овощи, как помидоры, огурцы, перец, кабачки, спаржу, шпинат, стручковую фасоль, капусту, синенькие. Изредка можно баловать себя морковью и свеклой. Категорически запрещено употреблять в пищу картофель, бобовые, авокадо.

Время от времени допукается употребление в пищу соевых или нежирных сливок, растительного масла, до 30 граммов какого-либо из твердых сыров, несколько ложек белого вина,, обязательно сухого.

Можно употреблять чеснок, горчицу, специи, желатин и сахарозаменители, тофу, сухое молоко и рыбные консервы. Изредка можно кушать крабовые палочки.

На третьем этапе закрепляются достигнутые результаты. Так, каждый из потерянных кг нужно закреплять в течении 10 дней. Так, ежедневно нужно есть 2,5 ложки отрубей и один раз в неделю употреблять белковую пищу.

Дважды в неделю разрешено на завтрак съесть любое, даже самое вредное блюдо. В пищу можно принимать понемногу фрукты (кроме черешен, бананов и винограда) и немного хлеба. Также можно кушать до 40 грамм зрелого сыра.

По теме:  Что такое дюкан диета

Важно!

Пару раз в семь дней допускается побаловать себя картошкой или горохом, макаронными изделиями, фасолью или рисом.

Собственно, на четвертой стадии происходит стабилизация веса. Лишний вес к этому времени уже сброшен и главное – закрепить результат. Так, на этом этапе можно себя особе не ограничивать, но один день в неделю уделять употреблению только белковой пищи. И не стоит забывать о ежедневном употреблении отрубей.

В методе Дюкана существует индивидуальная диета для похудения. Дело в том, что белковая диета неприменима для людей с заболеваниями мочевыводящей или сердечнососудистой системы. Так что перед тем, как садится на эту диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом для создания индивидуальных рекомендаций.

Вот примерное содержание одного дня соответственно диете Дюкана. На завтрак подойдет омлет из двух-трех яиц, обезжиренные молочные продукты и зелень. Можно добавить к этому немного семги слабого посола, кофе или чай.

На второй завтрак следует принять пару ложек отрубей и йогурт. На обед – кусочек отварного нежирного мяса, можно запечь в фольге курицу с чесноком и лимоном.

В качестве второго обеда подойдут вареные морепродукты (кальмары или мидии), заправленные острым перцем и куркумой.

Вечером – кусочек какой-либо рыбы (можно лосось), кусочек мяса (отлично подойдет телятина или баранина), нежирные молочные или кисломолочные продукты (например, кефир).

Представляем вашему вниманию образец меню для белково-овощных дней. Так, утром можно приготовить кабачково-морковные оладьи, омлет из нескольких яиц с луком и перцем, творожок.

В качестве второго завтрака можно съесть что-нибудь из фруктов и выпить нежирный йогурт. На обед можно приготовить на пару нежирную рыбу, стушить овощи или приготовить суп из овощей (естественно, без картофеля). На полдник можно приготовить салатик из свежих огурчиков, помидоров и пр., и выпить йогурт. На ужин можно приготовить мясо на пару, тушеные овощи.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/vasha-individualnaya-dieta-dlya-pohudeniya

Индивидуальная программа для похудения — особенности рациона

Лишний вес — одна из самых актуальных проблем нашего столетия. Недостаток времени на правильную готовку и полноценные обеды, обилие соблазнов, вредные привычки, малоподвижный образ жизни могут спровоцировать организм на накопление ненужного запаса в виде жировой прослойки на животе, бедрах или груди.

Нормализовать массу тела можно различными способами, один из которых создание индивидуальной программы питания для похудения. Конечно, добиться нужных результатов одной лишь диетой не получится. Но правильный пищевой рацион станет фундаментом нового красивого тела.

Основные принципы составления личного меню

Многие люди считают, что похудение — это жесткие ограничения и изнурительные занятия спортом. Действительно, от многих любимых продуктов придется отказаться и, при необходимости, увеличить физическую нагрузку. Но для максимального эффекта следует учитывать индивидуальные показатели.

Так, например, людям, находящимся в группе риска по заболеваниям желудочно-кишечного тракта не стоит изнурять себя резким уменьшением количества пищи, а представители профессий, требующих постоянного напряжения мышц (строители, грузчики, курьеры) могут не волноваться о недостатке спортивных занятий.

Индивидуальное питание для похудения рассчитывается с учетом таких параметров, как общее состояние здоровья, возраст, пол, дневные физические нагрузки и даже финансовые возможности. Не лишним будет и определение кулинарных предпочтений, возможностей правильно готовить пищу, типа натуральных продуктов, которые можно приобрести в вашей климатической зоне.

Общие постулаты похудения

Для того чтобы сбрасывать лишние килограммы достаточно придерживаться простого правила: сжигай больше калорий, чем потребляешь. А вот добиться такого эффекта можно по-разному. Некоторые предпочитают увеличивать нагрузку на свое тело, не уменьшая объем пищи и качая мускулы, другие — садятся на изнурительную диету. Но любой способ объединяет составление правильного режима дня.

Правила приема пищи:

  • завтрак — неотъемлемая часть нормального сбалансированного рациона. Отказываться от первого приема пищи нельзя, это приведет к перееданию в обед;
  • количество приемов пищи не должно быть меньше трех. Оптимально шестиразовое питание небольшими порциями;
  • наиболее калорийные продукты лучше употребить до обеда. Таким образом, ваш организм использует полученную энергию в течение дня;
  • ужин не позднее чем за 3-4 часа перед сном. Переедание на ночь — частая причина ожирения.

Даже эти простые рекомендации соблюдать не так уж и просто. Ритм современной жизни часто вынуждает человека сдвигать свой график и питаться впопыхах.

Но приложив усилия, можно постараться привести свой пищевой режим к правильным временным рамкам.

Рекомендации специалистов

Индивидуальная программа питания для похудения учитывает большое число различных факторов. Лучшее решение — консультация с диетологом, гастроэнтерологом и спортивным тренером. Профессионалы своего дела дадут правильное направление на пути сброса ненужного баланса. Если же посовещаться с профильным специалистом не удается, то необходимо следовать общим правилам.

Для мужчин.  Представители сильного пола тратят больше энергии, чем их прекрасные половины. Поэтому резко уменьшать свой рацион и отказываться от калорийной пищи нельзя. Мужчины должны сбалансировать свое меню, добавив в него овощи, фрукты, белки и медленные углеводы. Считается, что правильная суточная калорийность не должна быть меньше 1500-1600 килокалорий.

Для женщин. Красота требует жертв. Именно этим правилом часто пользуются представительницы слабого пола, полностью отказываясь от еды.

Такая практика не принесет нужного результат, а, при определенных условиях, даже навредит здоровью. Кушать нужно часто, но по чуть-чуть.

Разделите суточный рацион на 7-8 порций и поддерживайте энергию через каждые 2-3 часа. Это ускорит метаболизм и выведение шлаков и токсинов из тела.

Для детей и подростков. Маленьких людей нужно вынести в отдельную группу. Важно понимать, что для нормального роста и развития внутренних органов, малышам требуется большое количество калорий. Поэтому меню составляется с учетом важности насыщения организма витаминами, минералами и другими важными микроэлементами.

Для спортсменов. Очень важно правильно составить режим дня. Максимальную энергетическую нагрузку лучше распределить на утренние часы и время перед основными физическими нагрузками. Многие тренеры рекомендуют убрать из рациона жиры животного происхождения, и насытить рацион продуктами, богатыми белком.

Нужно понимать, что индивидуальное питание для похудения не должно вредить здоровью. Составляя дневное меню, учитывайте этот факт. Многие врачи советуют не торопиться. Оптимально сбрасывать не более 1-1,5 килограмма в неделю. Такой график позволит организму восстановиться и закрепить результат на долгие годы.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru

Источник: http://pitanie-club.ru/individualnaya-programma-dlya-poxudeniya-osobennosti-raciona/

Тест на индивидуальную диету и подбор методики похудения

© 2009 — 2017   All rights reserved.  Психологические тесты с ответами и советами, игры, конкурсы. Услуги платные, стоимость услуг зависит от оператора связи. Все представленные материалы по тестированию не являются собственностью сайта, получены по партнерской программе. Правила пользования ресурсом,

Пройдите тест на диету и постройте индивидуальную методику похудения.

Подобрать индивидуальную диету и помочь вам снизить вес может помочь этот тест. Сделайте правильный выбор в подборе диеты, чтобы не нанести вред организму! Трудно отказаться от любимых продуктов и еще прием пищи -это огромное удовольствие, но вес растет безудержно, но есть и другие причины накопления лишнего веса, кроме пристрастия к еде!

Пройди тест на похудение — составь личную диету!!!

Тест на вашу предрасположенность к лишнему и в чем вам надо себя ограничить, в чем ваши слабости – узнайте и примите к сведению.

Пройди тест на диету и индивидуальную методику похудения

Подобрать индивидуальную диету и помочь вам снизить вес может помочь этот тест. Сделайте правильный выбор в подборе диеты, чтобы не нанести вред организму!

Трудно отказаться от любимых продуктов и еще это огромное удовольствие, но вес растет безудержно, но есть и другие причины накопления лишнего веса, кроме пристрастия к еде!

Пройди тест на диету и индивидуальную методику похудения

Пройди тест и подбери индивидуальную диету, методика похудения для всех!

Причин накопления излишнего веса бывает много. Одна из самых распространенных, это «заедание»  психологических трудностей.

Совет!

Объясним попонятнее, к примеру человек испытывает какое то волнение от трудных жизненных обстоятельств, находиться в сильном депрессивном состоянии, то часто он начинает есть все подряд.

Психологически это   снимает испытываемый стресс, но все время  кушать невозможно и стресс возвращается. Стрессовые ситуации, сильное волнение это очень сильные раздражители, которые создают в нашем сознании ситуацию дискомфорта.

Прием пищи переключает сознание на более приятное, ведь когда мы кушаем, то испытываем удовольствие.

Избегайте стрессов!

Или, если не возможно не переключайте свое внимание на пищу, лишний вес вам гарантирован! Тест выявит причины избытка массы.

Пройдите и составьте индивидуальную диету, тест,  который учитывает ваши физиологические особенности. Тест составлен ведущими диетологами и он вам обязательно поможет.

Замечая, что мы стали полнеть следует разобраться в причинах этого. Иногда это бывает сезонное полнота, зимой мы менее подвижны. А бывает, что намечается гормональный сбой или психологический стресс. Но очень часто мы просто отдаем предпочтение вкусным продуктам и блюдам, которые любим. Так от чего следует отказаться и что ограничить, тест на индивидуальную диету поможет вам!

Методы исследования при тестах онлайн снижения веса, бесплатные тесты, игры и тесты, психологический тест, тесты для подростков, приемы определения этапы прохода, тестирование, методы тестирования и проверки, метод проверки знаний, тест по темам, тесты для девушек, тесты для мальчиков iq тест, направление тестирования, пройти тест онлайн. Тест на свое будущее и персональный гороскоп и  онлайн проверка лишнего веса. Тест без регистрации, на снижение веса.

Снижение веса напрямую зависит от того насколько мы можем ограничивать себя с в своих желаниях. Лишний вес не набирается за один раз, а копиться и растет годами.

Тест на снижение веса может показать где ваша слабость, в чем себя надо ограничить, что бы снижение веса шло легко и не было риска затем набрать вес снова.

Сделайте себя стройнее!
Выясните, что Вам мешает похудеть!
Вы станете красивы и стройны прибегнув к индивидуальной диете!

Источник: http://painter-pro.ru/index.php/ru/kak-pohudetj.html

Индивидуальная диета для похудения

К сожалению, в наши дни многие сталкиваются с проблемой лишнего веса и поэтому стремятся найти самый оптимальный выход из сложившейся ситуации.

При любом состоянии здоровья опытный диетолог обязательно пропишет специальное питание, чтобы избавится от всего лишнего и тем самым улучшить качество жизни. Однако дальше человеку необходимо выбрать самый подходящий рацион.

Резко отказаться от любимой пищи и ограничить себя довольно сложно и практически невозможно, ведь человеческий организм привыкает к определенному режиму.

Внимание!

Только учитывая индивидуальные особенности человека можно прийти к хорошему результату. А различные диеты, подобранные наугад, часто не эффективны и даже наносят непоправимый вред здоровью. Поэтому стоит остановить свой выбор на таком варианте, как индивидуальная диета.

С помощью такого направления медицины, как диетотерапия излечивается большинство недомоганий и патологических состояний. Однако, при невозможности найти хорошего специалиста в области питания, существует вероятность создать для себя индивидуальный план приема пищи, учитывая специальные критерии.

По теме:  Чем заменить шпинат в диете

Для этого вначале необходимо узнать свой точный вес, проанализировать влияние прошлых диет, учесть перенесенные заболевания с их последствиями и определить потребность организма в полезных веществах.

Эффективность диеты, плюсы и минусы

Индивидуальная диета для похудения является очень действенной из-за психологического воздействия на человеческий мозг. Поскольку, опираясь на ее основной принцип, количество употребляемой еды абсолютно не меняется, а вот качество и составляющие зависят от калорийности. Кроме того, худеющему человеку следует взять ответственность за желаемое похудение на себя.

Иными словами настроиться на положительный результат, представив новую помолодевшую особу без лишнего веса. Сейчас всю необходимую информацию о соотношении роста и потребления еды можно найти в специальных общих таблицах, которые составляли диетологи.

Однако пить много воды, как рекомендуют практически все системы похудения, нельзя из-за возможных отеков и опасности возникновения сердечной  недостаточности.

Основными принципами индивидуальной диеты являются два таких фактора: удобство и сбалансированный состав продуктов. Дальше остается всего лишь изменить привычки и некоторые продукты. Так, полезные и аппетитные блюда приходят на смену вредной пище. Все дело в правильном приготовлении и рецептах, а также добавлении некоторых натуральных приправ и зелени.

Как диетолог составляет индивидуальную диету

При посещении  специального медицинского центра, где работают опытные врачи-диетологи, можно получить индивидуальные консультации по поводу пищевого рациона и подробный план с меню на каждый день. В первую очередь, расчет индивидуальной диеты учитывает следующие особенности человеческого организма:

  • необходимый калораж и энергетические потребности;
  • дополнительные вещества для ослабленных систем организма;
  • потребность йода;
  • состояние желудочно-кишечного тракта;
  • количество необходимой жидкости;
  • суточную физическую нагрузку;
  • психологические внутренние факторы.

Обычно калорийность продуктов снижается за счет углеводов и жиров. Естественно диетологи рекомендуют больше кушать овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Однако в некоторых из них содержатся вещества с высокой концентрацией сахаров. А людям, у которых был диагностирован гастрит или язва, обязательно нужно тушить или запекать вышеперечисленные натуральные вкусности.

Жиры, вопреки мнению большинства ограниченных систем питания, исключать нельзя. Просто стараются использовать  растительные масла в необработанном виде.

Но животные жиры следует ограничить, так как они являются источником холестерина.

То есть яичные желтки, печень или мозги не рекомендуют включать в ежедневный рацион, иначе атеросклероз сосудов неизбежен, что в конечном итоге приводит к инсульту.

А от животного белка отказываться не стоит, нужно лишь правильно обрабатывать продукты с его содержанием. Например, котлеты готовить на пару или проваривать. Когда человек полностью отказывается от мяса и рыбы, приостанавливается выработка ферментов, сжигающих жиры.

Как подобрать индивидуальную диету

Бывают случаи, когда воспользоваться консультацией врача-диетолога невозможно по определенным причинам. Тогда подобрать индивидуальную диету придется самостоятельно, что не так уж и сложно.

Итак, как составить индивидуальную диету? Все суточные продукты нужно поделить на 5-6 приемов. Ведь частые трапезы способствуют исчезновению чувства голода.

Однако главное — никогда не спешить во время обеда или ужина, а тщательно пережевывать пищу.

Важно!

От любимых вкусностей отказаться сразу практически невозможно, поэтому раз в семь дней можно побаловать себя бутербродом и маленьким кусочком торта. Также нужно ввести правило замены одних видов пищи на другие. Например, вместо стакана сока полезнее скушать кусок арбуза.

И конфетку лучше променять на огурец или помидор. Научно доказано, что человек привыкает к непосредственному процессу поглощения пищи. И если хочется скушать лишнего, то можно пожевать сухарик или укроп, богатый минеральными веществами.

К несладкому чаю или кофе привыкнуть сразу невозможно, поэтому вместо двух ложек с верхом лучше добавить всего одну.

Отзывы об индивидуальной диете

Индивидуальная диета подходит каждому человеку, в независимости от его состояния здоровья. Никто из медиков не запрещает вышеописанный рацион.

Притом, к этой диете можно приступать без специальной консультации и лабораторных исследований, главное правильно осуществить подбор индивидуальной диеты. У большинства людей испытавших на себе данный курс, вес уходит довольно быстро и навсегда.

Так за 10 дней ваша индивидуальная диета поможет потерять около 3 кг, и даже не возникнет желания отказаться от намеченной цели.

Некоторые особы, убравшие лишнее с помощью этого вида питания, начали чувствовать себя бодрее и моложе, признаки некоторых патологических состояний также проходили. Конечно, за месяц полностью восстановить нормальное функционирование систем организма не удастся, поскольку длительный неправильный образ жизни способствовал  нарушению обмена веществ.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/nizkokalorijnye/individualnaya-dieta.html

Индивидуальная диета для похудения | Моя-Диета.рф

Анастасия Смирнова, диетолог портала Моя-Диета.рф

Добрый день! Если вы находитесь на этой странице, значит Вы решили похудеть. Вы скорее всего уже точно знаете или слышали, а может даже и использовали ранее такие диеты как Белковая, Диета Дюкана, Кремлевская и другие. Сейчас есть огромное кол-во диет. Но вот вопрос — какая нужна именно Вам?

Вы смотрите меню каждой диеты и оцениваете по составу — подходит она вам или нет. Сможете вы отсидеть 1 или 2 неделю. И так поиск может продолжаться достаточно долго, да и при этом не факт, то что вы выберите в итоге поможет вам похудеть. Мы предлагаем вам отказаться от поиска такой диеты и составить диету специально для Вас — Персональную диету для похудения. Сейчас вам расскажем!

Что такое персональная диета?

Персональная диета — это индивидуально разработанная программа похудения из продуктов на 4 недели. В этой диете указывается калории по каждому блюду, а также белки, жиры углеводы.

Само меню составляется на основании РЕАЛЬНЫХ данных человека. То есть учитывается его рост, вес, пол, привычки по питанию, хронические заболевания, прием таблеток и много других факторов.

Персональная диета по идее необходима каждому человеку, кто решил похудеть. 

Кому нужна персональная диета?

Если вы хотите похудеть буквально на 3-4 кг, то вам, конечно, можно обойтись и общеизвестными диетами. Да в принципе достаточно будет сократить размер порций на 50%, либо отказаться от хлеба и мучных — и вы  с легкостью сбросите до 5 кг за 1 месяц. 

А если вы хотите сбросить более 5 кг, да еще возможно у вас есть некоторые заболевания или противопоказания — то вам необходимо диета, адаптированная под вас.

Персональная диета нужна в следующих случаях:

  • Вы хотите сбросить более 5 кг;
  • Хотите сохранить свое здоровье во время диеты, а не получить в итоге -5 кг и гастрит желудка;
  • У вас есть хронические заболевания или некоторые противопоказания;

Чем Персональная диета лучше обычных диет?

Действительно, сейчас огромное кол-во сайтов где есть меню на каждый день у каждой диеты. Можно найти и белковую диету на 7, 14, 21 день, или даже месяц. Там все расписано по граммам, да и продукты вам нравятся. Вроде вот то, что вы искали! Но какая бы хорошая диета там не была — она все-равно в десятки раз хуже, чем персональная диета. И вот почему:

  1. Кто делает эти диеты на сайтах? Их составляют журналисты, которые пишут статьи про эти диеты. У них нет медицинского образования, они ничего не знают про совместимость продуктов, да и много других нюансов, которые надо учитывать при составлении меню этих диет — они не знают. Им важно что-то написать, ведь все-равно никто проверять не будет.
  2. Вы — это индивидуальность! Диета должна подбираться под вас, а не вы под диету. Не любите свинину — уберем ее из диеты. Сидите на работе до 6 вечера, а потом приходите домой и наедаетесь вечером? Мы учтем это и скажем как питаться правильно в этом случае.

Персональная диета или БАД?

Еще одним вариантом сбросить лишний вес — принимать таблетки или БАДы. Действительно, некоторые БАДы позволяют сбросить лишний вес, но как только вы прекращаете их принимать — вес возвращается.

При персональной диете — этого можно избежать. И если вы похудели — то вес так и останется. Не исключено, что во время диеты можно принимать некоторые БАДы, чтобы усилить эффект от диеты.

Но это стоит делать только после консультации с врачом.

В случае, если вы никак не хотите ограничивать себя в продуктах — то БАДы это хороший вариант сбросить вес.

Стоимость персональной диеты

Составление персональной диеты — требует определенной классификации и опыта. Диетолог учитывает все ваши данные и составляет рацион, который бы не просто подходил Вам, но еще и помогал бы худеть. Вы не будете сидеть на одном кефире или йогурте. Голодным вы точно не будете!

Стоимость составления персональной диеты — всего 990 рублей. Фразу «всего» мы употребили не случайно.

Действительно, 990 рублей — это невысокая плата за составление персональной диеты. прием врача-диетолога в среднем по стране стоит 1100 рублей.

Совет!

Это только прием! А составление меню и ведение клиента — еще +3000-4000 рублей. В итоге общая стоимость будет раз в 5-6 выше нашей.

Если сравнивать с покупкой таблеток или БАДов для похудения, то с уверенностью можно сказать — дешевле не выйдет! Средняя стоимость курса для похудения — 2500-3000 рублей. При этом, результат никто не обещает. А персональная диета дает результат похудения в 80-90% ее использования.

Хочу персональную диету!

Если вы уже решились на составление персональной диеты — заполняйте анкету ниже и наш диетолог с Вами свяжется по электронной почте.

Если вы еще думаете — стоит или нет — то можете также заполнить анкету ниже и диетолог просто оценит — возможно ли составить для вас персональную диету или нет. Бывают такие ситуации, что диета для похудения в принципе противопоказана людям. Но таких ситуаций мало и всегда можно найти альтернативный путь.

Источник: http://my-dieta.ru/individualnaja-dieta

Составление индивидуальной диеты для похудения: особенности и правила

В настоящее время существует огромное количество разнообразных диет, которые порой ставят женщин перед трудным выбором. И довольно часто, не сумев выбрать одну подходящую, они начинают испытывать на себе каждую из диет. Сегодня мы попытаемся выбрать правильную персональную диету.

Многие женщины сталкиваются с проблемой ещё большего набора веса, сразу же после отказа от диеты. У некоторых появляются неприятные ощущения в области желудочно-кишечного тракта. Вот почему так важно правильно выбрать наиболее подходящую диету, которая подходит именно вам.

Ведь универсальные диеты – универсальны, а каждый организм – индивидуален. Для того чтобы найти свою диету – нужно взять за основу, более-менее подходящую, сравнив все её недостатки и достоинства, а также оценив состояние здоровья и собственные возможности.

Когда такая диета найдена —  её необходимо корректировать под особенности своего организма.

Мир диет

Многочисленные варианты известных сегодня диет, предоставляют огромные возможности выбора. Практически каждая диета основывается на исключении из рациона определенной группы продуктов и доминировании другой — полезных.

Так, например, низкокалорийная диета предполагает употребление в пищу блюд, содержащих минимум калорий. А безуглеводная диета исключает мучные и сладкие блюда, а также снижает употребление картофеля, бананов и круп. Наряду с этим данные диеты устанавливают обязательный приём определённых фруктов и овощей.

Осторожно стоит относиться к различным монодиетам, которые предполагают употребление в течение нескольких дней или даже недель, одного вида продукта.

При помощи такой диеты можно сбросить за несколько дней до 5 кг, однако, ни в коем случае нельзя самостоятельно увеличивать сроки монодиеты, так как это грозит организму стрессом. Ведь на протяжении всей диеты он лишен большинства питательных веществ и минералов.

По теме:  Диета для похудения на 30 кг

Правильный подход к организации питания

Вне зависимости от типа диеты, необходимо строго придерживаться рациона питания, а также соблюдать режим приема пищи. Низкокалорийная диета, например, основана на употребление большого количества блюд, но их калорийность должна обязательно быть в рамках диеты.

Винная диета предусматривает очень жёсткий рацион, так как за все время ее соблюдения (5 дней) можно съесть только пять яблок, столько же огурцов и яиц, один килограмм творога и выпить бутылку вина.

Во время такой диеты организм получает очень мало питательных веществ, поэтому нужно провести тщательный анализ состояния организма, перед тем как её выбрать.

Что же нужно учитывать при выборе диеты?

Состояние здоровья

Это позволит избежать проблем, связанных с работой желудочно-кишечного тракта. Если проблемы все же возникли, стоит сменить строгую диету на более щадящую.

Вкусовые предпочтения

Не стоит переступать через себя, выбираю диету, предусматривающую употребление продуктов, которые не по вкусу. Это не принесет ничего, кроме физического недомогания и депрессивного расстройства. Диета должна быть максимально приближена к ежедневному рациону семьи. Однотипное меню, в конце концов, просто надоест.

Возможность соблюдать режим питания

Не стоит выбирать диету, соблюдение которой не подходит к ритму жизни. Если нет возможности принимать пищу вовремя, то лучше остановиться на другом варианте.

И не следует забывать, что диета должна быть не только эффективной, но и удобной.

Источник: http://diets-10.ru/individualnaya-dieta.html

Индивидуальная диета: особенности разработки и составления

Индивидуальная диета — это ключ к решению проблемы правильного питания при похудении. В процессе её составлении учитывается множество факторов, что позволяет значительно повысить эффективность обычных методов.

Все мы сталкиваемся с тем, что практически все диеты, которые пробуем, недостаточно эффективны. Причина – в особенностях каждого человека. Кроме того, каждый из нас ещё и уникально болеет, выздоравливает, питается, имеет специфический тип нервной системы и т.д.

Индивидуальная диета для похудения: особенности составления

Диетотерапия является официальным направлением медицины, и не напрасно. Составление индивидуальной диеты – основная задача врача диетолога, имеющего огромный опыт, а главное — клиническое мышление.

Принципы, используемые при разработке индивидуальной диеты:

  • Питание должно быть достаточным для данного пациента. Обязательно считается калораж, оценивается, какая именно пища сможет восполнить пластические и энергетические потребности. Учитываются дополнительные потребности спровоцированных, либо больных органов.
  • Какие именно продукты необходимо исключить из рациона. Например – при склонности к заболеванию щитовидной железы необходимо учитывать содержание йода в пище.
  • При появляющихся отёках и выявленных проблемах с сердцем — нередко ограничивается объём потребляемой жидкости, включая первые блюда и сочные овощи или фрукты.

Кстати:большая часть «усреднённых» диет рекомендует пить как можно больше воды, что в этом случае приводит к отёкам и опасности сердечной недостаточности, а также отёку лёгких.

  • Кратность питания очень важна, особенно при составлении индивидуальной диеты для похудения. Кроме того – диетолог учитывает состояние желудочно-кишечного тракта, активность поджелудочной железы, кислотность и ряд других параметров. Это позволяет похудеть комфортно, т.е. без риска заработать язву, спровоцировать панкреатит и другие печальные осложнения.
  • Также принимаются во внимание способ обработки продуктов перед употреблением, структура и состав пищи.
  • Диетолог обязан быть кулинаром, поскольку необходимо договариваться не с мозгом человека, а с его желудком. Кулинарная составляющая диеты позволит без отвращения приспособиться к новому меню.
  • Особое внимание диетолог должен уделить психологическим особенностям конкретного человека. Убедить в необходимости изменить образ жизни – далеко не просто.

Итак, если вы действительно хотите оздоровиться и похудеть без физических и психологических травм – вам необходима индивидуальная диета. Для её составления – обратитесь к профессиональному врачу-диетологу.

Источник: https://onadiet.ru/individualnaya-dieta

Подбор индивидуальной диеты: что рекомендуют диетологи?

Всем женщинам хоть раз в жизни приходилось худеть, а причины избыточного веса могут быть самыми разнообразными: склонность к полноте, беременность и роды, юношеское ожирение. Каждый выбирает для себя подходящий метод борьбы с лишними килограммами, но мало кто понимает, что любая диета может серьезно подорвать здоровье.

Тем, кто давно мечтает похудеть и уже испытал на себе множество всевозможных диет, пора задуматься, как подобрать индивидуальную диету. Есть много причин, по которым не подходит диета.

Возможно, система питания чересчур ограничивает рацион, поэтому человек не может выдержать такой режим и срывается, или выбранная диета включает продукты, которые вызывают отторжение.

Но не нужно отчаиваться и полагать, что сражение с лишним весом проиграно, ведь можно составить собственную диету. Разумеется, лучше всего обратиться к опытному диетологу.

Специалист проанализирует необходимые данные и грамотно разработает индивидуальную диету для похудения, с помощью которой можно будет избавиться от надоевших килограммов и при этом не нанести вреда организму.

Если человек знаком с принципами снижения веса и здорового питания, то наверняка сможет разработать собственную систему питания самостоятельно. В этой статье мы подскажем основные принципы правильного похудения, разберемся, как подобрать индивидуальную диету.

Принципы правильного похудения

При разработке индивидуальной диеты для похудения надо обязательно учитывать следующие правила эффективного и естественного снижения веса:

  • нельзя голодать;
  • питание должно быть разнообразным и вкусным;
  • принимать пищу через каждые четыре часа;

Прием пищи должен доставлять удовольствие, а похудение ‒ это не повод отказываться от этого удовольствия. Диетологи в отзывах об индивидуальной диете подсказывают, что для того чтобы процесс похудения было легче перенести, нужно кушать всякий раз, когда человек испытывает голод.

Физиологический голод ‒ это неприятное состояние, которое сопровождается дискомфортом в области желудка. Через некоторое время он заменяется психологическим голодом. Психологический голод ‒ это желание съесть какое-то конкретное блюдо или продукт, который доставляет вкусовое наслаждение.

Если на индивидуальной диете для похудения вы представили ломтик черствого хлеба, и вам захотелось его съесть, значит, вы испытываете физиологический голод и нужно что-то немедленно скушать.

Внимание!

Дробное питание ‒ еще одно важное правило правильного похудения. Суточный объем калорий нужно равномерно распределить на три основных приема пищи и два-три перекуса.

В рационе диеты обязательно должны быть продукты, которые ускоряет сжигание жировых отложений. К ним относятся зеленый чай, кефир, йогурт, грейпфрут, красное вино и ананас. В меню диеты нужно включить морскую капусту, неочищенный рис, жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины, сельдь и другие).

Как правильно подобрать индивидуальную диету?

Чтобы правильно составить индивидуальную диету, нужно учитывать образ жизни человека. Если вы работаете, то лучше всего подготовить еду заранее и взять ее с собой. Так вы удержитесь от соблазна перекусить свежей булочкой или незапланированным шоколадным батончиком.

При активном образе жизни на персональной диете нужно употреблять не больше 1500 ккал. Если человек не посещает спортзал, но много ходит пешком, то ему достаточно 1200 калорий. При пассивном образе жизни следует ограничить рацион до 1000 ккал.

В холодный период к подходящему диетическому питанию нужно добавить 300 ккал.

В идеале, для запуска процесса снижения веса все компоненты пищи надо распределить следующим образом:

  • жиры ‒ не больше 20% суточной калорийности, при этом лучше отдать предпочтение растительным жирам;
  • белки ‒ 1-2 грамма на один килограмм веса;
  • углеводы ‒ примерно половина суточной калорийности, при этом на простые углеводы должно приходиться не больше 10% (шоколад, мед, сахар).

Диетологи в отзывах об индивидуальной диете подчеркивают, что необходимо тщательно продумывать свой рацион и включать в него почти все продукты, в том числе и десерты, но только в умеренном количестве. При этом если вы не можете отказаться от любимых, но калорийных продуктов, употребляйте их в начале дня.

Постарайтесь ограничить количество употребляемой соли.

Если вы привыкли солить еду, это будет достаточно сложно, но если постоянно употреблять недосоленную пищу, то рано или поздно вы переборете эту вкусовую привычку и войдете в норму.

Соль удерживает жидкость в организме, поэтому при ограничении потребления соли можно избавиться от двух-трех лишних килограммов за счет избавления организма от избытка жидкости.

Если вы подберете индивидуальную диету правильно, то вес будет снижаться медленно, но с долговременным сохранением результата и без вреда для здоровья.

Как утверждают специалисты-диетологи, оптимальная потеря веса должна составлять два-три килограмма за месяц.

Правильное похудение избавит человека от дискомфорта и поможет привыкнуть к правильному режиму питания не на одну неделю или на месяц, а на долгие годы.

Подбор индивидуальной диеты: что рекомендуют диетологи?

Источник: http://pohudeyka.net/diety/podbor-individualnoj-diety-chto-rekomenduyut-dietologi.php

Индивидуальная диета для похудения

Индивидуальная диета для похудения является оптимальной из всех возможных диет, поскольку учитывает состояние здоровья, скорость обмена веществ, привычки питания, образ жизни и другие особенности конкретного человека.

В результате она позволяет добиться заметного снижения веса и поддерживать его на оптимальном уровне очень долго, а при постоянном соблюдении с внесением необходимых корректировок удерживать желаемый вес можно на протяжении всей жизни.

Как составляется индивидуальная диета для похудения

Для составления индивидуальной диеты лучше всего обратиться к врачу-диетологу. Он определит степень ожирения (и есть ли оно вообще), при необходимости направит на дополнительные обследования для оценки вашего здоровья. После этого диетолог рассчитает суточную калорийность рациона и даст подробные рекомендации по питанию с составлением меню-раскладок на каждый день.

По мере снижения веса диетолог будет корректировать ваше меню. Кроме того, грамотный врач-диетолог проводит индивидуальный подбор и других методов комплексного снижения веса, давая советы по изменению образа жизни и физической активности.

Индивидуальная диета для похудения может быть подобрана вами самостоятельно, если нет возможности обратиться к диетологу. При этом следует учитывать основные моменты грамотного составления диеты.

Состояние здоровья и выбор диеты

При многих хронических заболеваниях существуют противопоказания к определенным видам диет.

Так, при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта нельзя придерживаться монодиет, основанных на потреблении одной разновидности продуктов (белковая диета, диета Аткинса, шоколадная, гречневая диеты и т.д.

), не рекомендуется сыроедение, употребление свежевыжатых соков. Да и вообще, при наличии серьезной хронической патологии перед началом диеты лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Образ жизни, половая принадлежность и диета

Индивидуальная диета для похудения подразумевает и индивидуальный подсчет калорийности суточного рациона. Чтобы добиться снижения веса, необходимо употреблять на 500-800 калорий меньше, чем вы тратите.

Суточные затраты калорий можно примерно определить, исходя из половой принадлежности – мужчины в сутки тратят 2500-3000 калорий, а женщины – около 2000-2400. Если вы ведете активный образ жизни – занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом, суточные затраты увеличиваются на 400-500 калорий для женщин и 500-900 для мужчин.

Читайте также статьи:

  • Морковная диета для похудения

    Морковь – один из самых полезных овощей, содержащий в себе массу витаминов, микроэлементы и клетчатку. Существует морковная диета для похудения, а также для общего укрепления и очищения организма. …

  • Диета для похудения при кормлении

    Вопреки распространенному мнению, кормящей маме для сохранения достаточного количества грудного молока и его питательной ценности совсем не обязательно кушать много. Ошибочно считается, что диета для …

  • Диета для похудения на кефире

    Ни для кого не секрет, что практически каждый человек желает быть привлекательным и стремится усовершенствовать свой внешний вид насколько это возможно. И многим давно известен тот факт, что основным …

Источник: http://statmedall.ru/individualnaya-dieta-dlya-poxudeniya





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.