Институт питания диета для похудения на 20 кг за 6 месяцев

Как похудеть за 6 месяцев



институт питания диета для похудения на 20 кг за 6 месяцев

Существует множество новомодных методик похудения, которые обещают результат уже через несколько дней.

Но задумайтесь, какой вред здоровью наносят всевозможные голодания и ущемления себя в необходимых белках и углеводах. Поэтому стоит постепенно худеть, следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни.

Можно маленькими шагам приблизиться к совершенству. Эта статья будет медленном здоровом похудении за 6 месяцев.

Как похудеть за 6 месяцев — рекомендации

Итак, у вас есть внушительный срок, чтобы превратиться свою фигуру в идеальную, скинуть ненужные килограммы и начать новую жизнь с новым гардеробом. За 6 месяцев можно потерять до 20 килограммов и это еще не предел.

Особенности медленного похудения за 6 месяцев

Для начала ознакомьтесь с таблицей калорий. Ее не трудно найти. Там вы сможете увидеть количество калорий, которые содержаться во всех продуктах питания.

Таким образом, вы сможете выбирать низкокалорийную еду и составлять свой рацион питания. Не лишним будет обратиться за советом к диетологу, он то знает, как похудеть за 6 месяц без вреда для здоровья.

Опытный специалист предложит вам несколько вариантов вашего повседневного меню.

Внимание!

Употребляйте здоровую пищу и практикуйте раздельное питание. Можно чередовать низкокалорийные продукты. Например, сегодня кушать только вареную еду, а завтра только фрукты.

Овощи и фрукты должны быть всегда в вашем рационе. Отличный метод похудеть, это делать себе « разгрузочные дни».

В такие дни употребляйте только легкие продукты, фрукты, овощи и пейте как можно больше воды, подойдут и овощные соки.

Сладости при похудении за 6 месяцев

Забудьте о них. Чай и кофе следует пить без сахара. При желании можно добавлять в напиток мед. Стоит забыть о шоколаде и о любимых тортах. Позволяйте себе только черный шоколад. Однако если очень хочется, то можно побаловать себя маленьким пирожным. Заменяйте продукты с рафинадом, на продукты с фруктозой.

Диета Кристианны Оливейры для похудения за 6 месяцев

Знаменитая актриса Кристианна Оливейра предложила свой вариант, как похудеть за 6 месяцев. На завтрак актриса советует кушать йогурт с мюсли, фруктами и чай без сахара. На обед можно полакомиться мясом, жаренным на гриле или рыбой. В качестве гарнира подойдут овощи или рис.

На ужин то же самое, что и на обед или легкий салат из овощей. Если Кристианна себе позволит лишние калории, то потом ее ужин состоит из низкокалорийных продуктов.

Благодаря, тому, что актриса следить за своим здоровьем и правильно питается, она всегда в отличной форме, ее фигуре можно только позавидовать.

Физическая активность для похудения за 6 месяцев

Упражнения для похудения за 6 месяцев

Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Утренние пробежки и занятия в фитнес центре благотворно скажутся на вашей фигуре и внутреннем самочувствии. Вы всегда будите в превосходной форме. Пешие прогулки также полезны.

Не ленитесь прогуливаться пешком. Лишний раз откажитесь от общественного транспорта, пройдите требуемое расстояние пешком.

Дома можно установить беговую дорожку и заниматься на ней в свободное время, желательно приучить себя к небольшим нагрузкам.

Баня и массаж для похудения за 6 месяцев

Важно!

Парьтесь в бане как можно чаще. Как известно, в бане сжигаются ненужные калории, и очищается весь организм. Русские бани — это то, что нужно, особенно, если к процедуре прибавить хороший массаж. Также происходит истребление токсинов, улучшается работа суставов, растворяются жиры.

Источник: http://www.medmoon.ru/dieta/kak_pohudet_za_6_mesjacev.html

Похудеть на 25 кг за 6 месяцев: возможно ли?

Для многих полных людей лишние килограммы являются источником постоянной депрессии и комплексов, которые не дают нормально жить. Мало кто знает, что похудеть на 25 кг за 6 месяцев вполне реальная задача, причем такой сброс веса не будет слишком большим стрессом для организма.

В действительности если похудеть за 6 месяцев на 25 кг, то такая скорость снижения будет вполне нормальной и не нанесет организму значительно вреда.

В данном случае человек будет терять не более 5 кг за месяц, поэтому организм не испытает значительно стресса, что в дальнейшем не привет к стремительному набору лишних килограммов как это бывает при соблюдении диет, требующих серьезных ограничений в еде.

Многие люди стремятся достичь быстрого результата, причем желание стать стройным всего за месяц или за 2 недели оборачивается тем, что человек начинает применять различные таблетки, чаи и другие «действенные» средства, которые хотя и являются широко разрекламированными, но не дают какого либо эффекта, а в некоторых случаях приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Для того чтобы снизить вес, но при этом не обзавестись серьезными проблемами со здоровьем и нарушениями метаболизма, нужно худеть постепенно и на протяжении длительного времени.

Если человек хочет похудеть за 6 месяцев на 25 кг, ему нет необходимости придерживаться какой-либо диеты, так как правильного питания, содержащего все полезные вещества, будет вполне достаточно для активизации процесса снижения веса.

Помимо всего прочего, для стабильного снижения веса могут потребоваться ежедневные физические нагрузки, которые позволяют привести мышцы в тонус, а кроме того, ускоряют скорость течения обменных процессов в организме человека.

Основная причина набора лишнего веса заключается в том, что люди потребляют больше калорий, чем расходуют. Чтобы добиться снижения веса женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, нужно получать не более 1405 Ккал в сутки, а мужчинам следует съедать в день количество пищи, в которой содержится не более 1589 Ккал.

Совет!

Если нужно за 6 месяцев похудеть на 25 кг, человеку следует правильно организовать свой рацион.

Обязательно нужно исключить из рациона все вредные продукты, в том числе сладкое, хлебобулочные изделия, алкоголь и газированные напитки.

По теме:  Диета для сброса жира на животе

Кроме того, по возможности следует воздерживаться от жареной пищи, а также от всех полуфабрикатов, и пищи приготовленной в заводских условиях с добавлением значительного количества консервантов, в том числе майонеза.

Многим может показаться, что исключение из рациона этих продуктов несет в себе значительное ограничение, но это не совсем так.

Рацион человека, стремящегося сбросить вес, должен быть максимально разнообразным, причем в него должно входить и мясо, и рыба, и овощи, и даже крупы.

К примеру, к мясным блюдам, которые могут быть включены в рацион человека, стремящегося сбросить вес, можно отнести нежирное мясо курицы, индейки, кролика и теленка, причем их можно запекать, готовить из них голубцы и другие многокомпонентные вторые блюда и супы.

Также можно включать в рацион сыр, творог, кефир, которые содержат минимум калорий.

Овощи и фрукты должны присутствовать в рационе людей, желающих похудеть в больших количествах на протяжении всего года.

Внимание!

В качестве гарнира можно использовать рис, гречку, перловку, пшенку и другие каши, но в ограниченных количествах. Важным моментом также является потребление не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Суточная норма потребления воды взрослым человеком составляет около 2 -2,5, но нужно учитывать, что часть жидкости должна поступать в виде компота из сухофруктов и супов. Компоты из сухофруктов следует делать без сахара, но после их остывания можно подсластить их медом.

Учитывая, что многие из тех, кто страдают от лишнего веса, нередко склонны переедать, для устранения этой проблемы следует обзавестись кухонными весами и взвешивать порции перед их употреблением. Суммарный вес приготовленных блюд, которые человек хочет съесть за 1 раз не должен превышать 350 г.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/poxudet-na-25-kg-za-6-mesyacev-vozmozhno-li.html

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней

Некоторые люди, имеющие излишний вес, в своём стремлении похудеть приходят к не совсем верным решениям. Обычно происходит или полный отказ от приёмов пищи на определённое время, или переход к каким-нибудь жёстким диетам.

Однако эти оба варианта – не вполне то, что нужно человеку, решившему вести здоровый образ жизни. Ниже будет представлена эффективная диета 20 кг за 20 дней, которая поможет существенно сбросить лишний вес менее чем за месяц.

Особенности

Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.

Ещё одно непременное условие данного способа похудения – исключение одного из дневных приёмов пищи. Но такой отказ от еды не означает, что придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые – отказаться от обеда, а в третьи – от ужина. Такое чередование можно проводить постоянно.

Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм почти за месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить острое чувство голода.

Это даст возможность уже к середине курса сократить объём желудка практически на 20 %. Также при соблюдении условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное – после того как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.

Список рекомендованных продуктов

Предлагаемый вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц, включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню находятся:

  1. Брокколи.
  2. Фасоль.
  3. Яблоки.
  4. Огурцы.
  5. Томаты.
  6. Зелень.
  7. Белокочанная капуста.
  8. Рис.
  9. Гречка.
  10. Зелёный чай.
  11. Фруктоза.
  12. Грибы.
  13. Спирулина или тофу.
  14. Банан или тофу.
  15. Соя и соевое молоко.

Чтобы похудеть за месяц, следует придерживаться следующих порционных норм: салаты – 150 г, гарнир – 100 г и белковые продукты – 200 г. К тому же специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а зелёный чай можно поглощать в неограниченных количествах.

Меню

Для того чтобы похудеть в течение месяца было легче, необходимо придерживаться меню для каждого четырёхдневного цикла, из которых состоит диета 20 кг.

Цикл № 1

  1. Завтрак включает в себя 1 яблоко, тофу и одну чашку сладкого зелёного чая.
  2. Дневной приём пищи может состоять из варёного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
  3. Ужин отсутствует.

Цикл № 2

  1. Завтрак отсутствует (допускается зелёный несладкий чай).
  2. Обед должен состоять из гречневой каши с тофу, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зелёного чая.
  3. Вечерний приём пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.

Цикл № 3

  1. Утренний приём пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
  2. Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
  3. Ужин состоит из варёной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.

Цикл № 4

  1. Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зелёного чая.
  2. На обед подаётся отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
  3. Вечерний приём пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.

Цикл № 5

  1. Завтрак пропускается.
  2. Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
  3. На ужин подаётся порция варёного риса со свежими томатами.

Достоинства и недостатки 20-дневной диеты

Самое главное преимущество данного режима питания для похудения – это сбалансированность рациона. А исключение завтрака, обеда или ужина способствует снижению веса и аппетита, так что это условие не должно вас отталкивать. Подобная диета позволяет легко перестроиться на потребление гораздо меньшего количества еды, что довольно эффективно при борьбе с избыточным весом.

По теме:  Кефир при ли пить диете можно

Стоит заметить, что потеря веса хорошо заметна лишь по прошествии первой недели месяца, так что не нужно слишком обнадёживать себя и ожидать быстрых результатов. Просто наберитесь терпения, если уж вы решили вести здоровый образ жизни. К тому же первые пять дней наиболее трудные, поскольку именно в это время происходит перестройка организма на непривычный для него режим питания.

В соответствии со статистикой, уже через неделю такой диеты заметна потеря 5–7 кг веса и увеличение общего тонуса организма.

По этой причине уже на второй неделе этого курса нормализации питания можно приступать к облегчённым занятиям физическими упражнениями.

Как показывает практика, лучшего результата позволяют добиться вращение обруча на талии (у женщин) и отжимания от пола (у мужчин). Однако выполнение упражнений не является обязательным условием, они просто помогают получить более высокие результаты.

Сбалансированный рацион позволяет хорошо похудеть меньше чем за месяц, получить при этом все необходимые для развития организма микроэлементы. Терять избыточный вес можно легко и с удовольствием.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/dieta-minus-20-kg/

Диета 20-20. Правила питания и отзывы

Единственный способ потерять лишние килограммы и обрести фигуру своей мечты – это соблюдать диету и заниматься спортом. Очень важно правильно составить программу снижения веса индивидуально для себя, потому что одного универсального рецепта для всех не существует. Один из способов избавиться от лишнего веса – это диета 20–20.

Что это такое

Многие диетологи утверждают, что избавиться от лишнего веса за короткие сроки невозможно, но диета 20–20 ломает все стереотипы. Сразу хочется отметить, что это не самый простой способ, он предполагает множество ограничений в питании и подойдет только тем, кто действительно хочет похудеть и способен собрать всю силу воли в кулак и пойти на любые жертвы.

Ровно на 20 дней рассчитана данная диета, 20 кг за месяц, а, точнее, еще меньше – это предполагаемый результат. Конечно, на первый взгляд – это скорее фантастика, чем реальность, но, тем не менее, перспектива избавиться от 20 кг почти мгновенно является мощнейшим стимулом для страдающих лишним весом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета 20–20 основана на потреблении низкокалорийных продуктов с высоким уровнем пищевой ценности. Вся пища не только не откладывается в жир, но и способствует его расщеплению. Одно весомое преимущество данного рациона в том, что он содержит достаточное количество витаминов и минералов для организма человека.

Итак, какие продукты рекомендованы к употреблению:

  1. Капуста: белокочанная или брокколи.
  2. Огурцы, томаты и зелень.
  3. Яблоки.
  4. Отварное куриное филе и рыба.
  5. Куриные яйца.
  6. Гречневая крупа и бурый рис.
  7. Молоко и творог.
  8. Зеленый чай.

Впрочем, составить индивидуальное меню с использованием разрешенных продуктов вполне возможно. Такой рацион весьма разнообразен и не требует никаких дорогостоящих ингредиентов, что делает диету более доступной для широкой аудитории.

Что нельзя употреблять:

  1. Черный чай и кофе.
  2. Продукты с большим количеством соли и сахара.
  3. Хлеб и хлебобулочные изделия.
  4. Жирные и жареные продукты.
  5. Консервы и полуфабрикаты.
  6. Алкогольные и газированные напитки.
  7. Жирные соусы, майонез и приправы.

Употреблять все вышеперечисленные продукты не рекомендуется даже тем, кто не соблюдает диету, или хотя бы строго ограничить их количество в ежедневном рационе.

Меню

Составить меню для себя можно самостоятельно, потому что диета для похудения на 20 кг меньше чем за месяц основана не только на ограничении в калориях, но и на чередовании белковых и овощных дней. То есть два дня в рационе должна присутствовать в основном пища с большим количеством белка, а другие два нужно употреблять овощи и фрукты.

В белковые дни нужно готовить куриное филе или рыбу, употреблять творог и молоко, куриные яйца, пить мясные нежирные бульоны. Желательно весь рацион разделить на 3–4 приема пищи.

Единовременно порция белковых продуктов не должна превышать 200 грамм, и допустимо употребление одного кусочка ржаного хлеба в каждый прием пищи.

В перерывах между завтраком, обедом и ужином разрешается пить зеленый чай и воду.

В овощные дни можно употреблять овощи, готовые и сырые, фрукты и крупы. Одна порция овощей не должна превышать 300 г. Также важно распределить все ежедневное меню на 3 или 4 приема пищи. Допустимо съедать по одному куску ржаного хлеба и утро начать с чашечки бодрящего кофе, но без сахара и молока.

Отзывы худеющих

Если проанализировать отзывы, которые оставлены в сети, то это действительно мощная и эффективная диета, 20 кг за месяц, конечно, не всем удается скинуть, но результат порой превосходит все ожидания.

Основная проблема многих, особенно тех, кто в результате негативно отзывается о данной диете, в том, что не всем удается настолько строго контролировать свой аппетит.

Возможно, прежде чем начать похудение, стоит подготовить свой организм и убрать из ежедневного рациона запрещенные продукты.

Важно!

По мнению большинства худеющих, результат во многом зависит от исходной массы тела. Чем она больше, тем лучше будет потеря килограммов. Кстати, многие отмечали, что после перехода на обычное питание снижается аппетит и меняются предпочтения в еде, и потерянный вес не возвращается назад в полном объеме. К тому же многих поражает то, что диета на 20 дней способна принести такой эффект.

Но стоит помнить о важном моменте. Диета 20–20 предполагает не только питание, но и физические упражнения, потому что от резкой потери веса может уйти в основном мышечная масса и обвиснуть кожа, а этого допускать никак нельзя.

Источник: http://fb.ru/article/229964/dieta---pravila-pitaniya-i-otzyivyi

230 лучших быстрых диет для похудения на все случаи жизни

 Быстрая диета «Белкова»

1 ДЕНЬ:                                             2 ДЕНь:завтрак-стакан кефира,                     завтрак-стакан кефира,обед-2 яйца, 20г сыра,                       обед-1яйцо, 1 яблоко,

По теме:  Как приготовить куриную печень на диете

ужин-овощной салат.                         ужин-вареное яйцо.

3 ДЕНЬ:                                             4 ДЕНЬ:завтрак-чай не солодкий,                  завтрак-стакан кефира,обед-150 г творога,                           обед-яйцо, чернослив(8шт.),

ужин-салат.                                       ужин-1яйцо.

5 ДЕНЬ:                                             6 ДЕНЬ:завтрак-чай не солодкий,                  завтрак-стакан кефира,обед-100г овощного салата,              обед- 2 яблока,ужин-1 яйцо.                                    ужин-стакан простокваши.

                                          7 ДЕНЬ:

                             завтрак-стакан кефира,                                    обед-30 г сыра,

                                      ужин-2 яйца.

Быстрая диета «Крестной»

1 день-кушаю все, что хочу,                  2 день-2 яблока,
3 день-1л кефира или молока,               4 день-голод,
5 день-кушаю все, что хочу,                  6 день-2 грейпфрута,
7 день-500г творога,                              8 день-голод,
9 день-500г вареной курочки,               10 день-5 помидоров,
11 день-голод,                                      12 день-1 л кефира,
13 день-запаренная гречка,                  14 день-2яйца,
15 день-500г варенной курочки,            16 день-кофе,
17день-500г творога,                             18 день-1л кефира,
19 день-кушаю все, что хочу,                20 день-голод,
21 день-кефир,                                      22 день-кефир,
23 день-кефир,                                      24 день-шоколадка,
25 день-шоколадка,                               26 день-шоколадка,
27 день-500г варенной курочки,             28 день-голод,
29 день-голод,                                        30 день-голод,
                                             31 день-кофе.

Источник: http://pravilapitaniya.ru/bystraya-dieta/luchshie-samye-bystrye-diety-dlya-pohudeniya

Белково-овощная диета — отзыв

73 кг

65

Всем доброго времени суток. Хочу рассказать о том,как похудела за месяц на 6 кг.

Итак,до беременности я весила 65 кг, рост 165, за беременность набрала лишних 25 кг, после родов ушло только 13кг. Оставалось 12 кг сбросить.

Я жутко комплексовала, плакала, не хотелось появляться на людях и весь мой гардероб мне стал мал. Я только и делала что ныла хочу похудеть, но ничего для этого не делала))) все так и продолжалось…

пока до меня не дошло, что нужно убрать сладости из своего меню)

4 кг ушло без сладкого на сахарозаменителе ( вот отзыв http://irecommend.ru/content/otlichnaya-zamena-sak…, а вот 8 кг прочно засели на моем теле.

Однажды я наткнулась на белково — овощную диету!Это для меня была находка! Есть и худеть- это реально!

Мое меню составляли: яйца, куриная грудка вареная без кожи, рыба минтай вареный или на пару, творог 5% с ложкой меда или с сахарозаменителем, огурцы,помидоры,изредка фрукты( персик и арбуз) и мое самое любимое: кофе с молоком и с ломтиком сыра (20г) на завтрак я позволяла себе каждый день.

Все это я чередовала: день рыба с салатом, день грудка с огурцами. Непривычно было 3 первых дня диеты: без хлеба с колбасой и пироженных))) Потом я втянулась, мне понравилось так питаться и я просидела на диете целый месяц! Вес уходил медленно, иногда стоял на месте: день- два на весах одна и та же цифра, но я не отступала, а добавила физ.

упражнения: 300 прыжков на скакалке через день.

Когда я увидела результат за месяц — 6 кг, то мою ЛЕНЬ как ветром сдуло))) до цели оставалось заветных 2 кг и их я сбросила с помощью обертываний и пищевой пленки.

Сейчас я вешу 65 — 65,5 кг, вес не возращается. Я себе иногда позволяю даже шоколад или кусок торта, изредка хлеб немного!

Совет!

Но на этом я решила не останавливаться, т.к хочу весить 60 кг! Я сейчас села на диету «Любимая», попробую похудеть за 7 дней к событию, позже отпишусь о результатах!

Источник: http://irecommend.ru/content/6-kg-za-mesyats-ne-golodaya-dieta-kotoraya-rabotaet





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.