Ионова лидия леонидовна диетолог

Содержание

Диета Лидии Ионовой: меню на неделю



ионова лидия леонидовна диетолог

Содержание:

Давно известно, что самые лучшие диеты созданы врачами-диетологами. Диета Лидии Ионовой является таковой, и результаты системы питания поражают. Такого рациона можно придерживаться на протяжении всей жизни, в отличие от обычных, голодных диет.

Эта система доктора Лидии Ионовой была разработана самим доктором и диетологами клиники для снижения веса. Лидия Ионова является одним из ведущих диетологов, а ее схема была отмечена по всему миру как одна из самых эффективных.

Диета Ионовой позволяет снижать вес в рамках принятой допустимой нормы, а организм получает все необходимые микроэлементы. Лидия Ионова отрицает необходимость считать калории хотя, все же контролировать размеры порций стоит. В процессе составления диеты использовались материалы ведущих исследовании в диетологии.

Важно понимать, что такая система требует выполнения нескольких правил, тем не менее человек сам выбирает рацион и получает свободу выбора, который порой отсутствует при соблюдении диеты.

Схема питания проста, но стоит рассмотреть ее в деталях.

Правила системы питания

Необходимо понимать, что только комплексный подход может дать долгожданные результаты. Важно не просто ограничить потребление калорий в течение дня, но и позаботиться о здоровье и снижении веса, которое не станет стрессом для организма. Нужно не только чувствовать себя комфортно физически, но и морально. Таким образом, снижение веса будет стабильным и правильным.

Следующим правилом является отсутствие строгих ограничений в еде, таким образом, похудение является естественным процессом. Диетолог Ионова уверена, что ключом к похудению является удовольствие. Так как такая система питания основана на законах правильного питания, то значит и разрешены продукты такой же категории:

  • злаки;
  • овощи;
  • фрукты;
  • мясо и рыба;
  • жиросодержащие продукты;
  • молочная продукция.

Как видно из списка, похудение при таком количестве и разнообразии еды не составит труда.

Следующим и важным правилом является создание здоровых привычек на будущее.

Не стоит забывать, что диета доктора Ионовой — это не просто правила питания на неделю или месяц, а на всю жизнь.

Здоровые привычки диета от доктора Ионовой поощряет и даже прививает их, если до этого таковые отсутствовали. Именно благодаря формированию здоровых привычек, можно удержать результаты и улучшить самочувствие. Диета доктора Лидии станет частью жизни, можно раз и навсегда отказаться от вредных пищевых привычек, отравляющих жизнь.

Итак, правила просты и понятны, и после понимания всей сути системы придерживаться ее не составит труда. Два самых главных стола диеты: продукты с гликемическим индексом ниже 50 и пищевая пирамида диеты доктора Ионовой.

Что такое гликемический индекс

Источник: http://berry-lady.ru/diety/890-lidii-ionovoj-menyu-na-nedelyu.html

Диета доктора Лидии Ионовой

Лидия Ионова – известный врач-диетолог как в России так и за ее пределами. Она открыла собственную клинику, где успешно помогает людям с лишним весом вновь обрести радость легкости и вернуть себе красивые формы.<\p>

Основа ее метода заключается в сочетании продуктов здорового рациона с пищевыми привычками пациента. Ее метод еще называют «Диета, которая нравится».

Метод похудения доктора Ионовой базируется на пяти принципах.

Принцип первый – комплексный подход. Не нужно считать калории, которые можно съесть за день. Правильное снижение веса – это не только избавление от лишнего жира. Это еще и оздоровление организма, а так же работа на долгосрочные результаты.

Внимание!

Принцип второй – стабильное похудение. Метод Ионовой не допускает волнообразных скачков веса, что сильно влияет на самочувствие пациента. Снижение веса происходит плавно, гарантируя лучшие результаты.

Принцип третий – без ограничений в еде. Суть в том, что предлагаются шесть категорий продуктов, из которых можно выбирать себе любимые блюда и составлять индивидуальное меню.

Принцип четвертый – здоровое питание должно стать привычкой. Здоровое питание, предлагаемое методом Ионовой, в идеале должно присутствовать в жизни пациента всегда. Подразумевается, что при выходе из диеты, человек и дальше будет придерживаться данного рациона.

Принцип пятый – сохранение достигнутого. Новый рацион питания направлен на то, чтобы пациент мог сохранять свой нормальный вес после того, как произойдет желаемое снижение веса.

Схема питания Лидии Ионовой это:

  • Употребление в пищу продуктов с гликемическим индексом (ГИ) меньше 50
  • Рацион выбирается, основываясь на пищевой пирамиде, разработанной Ионовой.

Употребление в пищу продуктов с ГИ ниже 50 заставляет организм для дополнительной энергии перерабатывать собственные жировые отложения. При сжигании жировых клеток вырабатывается глюкоза, требуемая для питания остальных функциональных систем тела.

Продукты с ГИ ниже 50 в свою очередь распределены в пищевую пирамиду из семи уровней:

Злаковые (гречка, бурый рис, овсянка, чечевица, перловка, фасоль) – употребляются с 6 до 11 утра;

Овощи (исключая картофель, свеклу и кукурузу) – употребляются с 19 до 23 часов вечера;

Фрукты (кроме арбуза и манго) – употребляются с 17 до 19 часов вечера;

Мясо (мясо, птица, рыба, морепродукты) – употребляются с 11 до 14 часов дня;

Молочные и кисломолочные – употребляется с 14 до 17 часов дня;

Жиросодержащие с низким уровнем холестерина (сливочное масло, орехи, оливковое масло) – не чаще одного раза в сутки;

Вода (количество рассчитывается исходя из 30 мл на 1 килограмм веса тела).

Про жареные блюда придется забыть. Пищу можно варить, парить, запекать. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде. Присутствие соли в рационе не возбраняется. Важно только не злоупотреблять с количеством.

Учитывая время употребления продуктов каждой ступени, разрабатывается меню индивидуально и по предпочтениям каждого. Человек сам может комбинировать продукты. Таким образом здоровый рацион питания не становится в тягость.

Важно!

Похудение происходит с удовольствием. За неделю диеты Лидии Ионовой можно потерять до 7 лишних килограммов без вреда для здоровья.

Благодаря таким результатам, метод доктора Ионовой пользуется огромной популярностью у населения нашей страны.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/09/03/dieta-doktora-lidii-ionovoj.html

Диета Ионовой. Эффективно — доказано

Хотите быстро и эффективно уменьшить массу тела? Вам надоели строгие изнуряющие диеты? Известный российский диетолог Лидия Леонидовна Ионова помогла похудеть уже многим людям. Диета Ионовой — это одна из лучших в мире методик здорового питания, которая доступно разъясняет основные каноны правильного похудения и учит сбалансировано потреблять пищу.

Диета Лидии Ионовой, железные правила

  • Комплексный подход. Вы должны научиться в своем стремлении похудеть не просто ограничивать калорийность рациона, но и начать любить себя и свое здоровье, а также сохранить его.
  • Стабильная потеря веса. Любое быстрое похудение приводит организм в стрессовое состояние. Поэтому потеря веса должна соответствовать стандартам Организации Здравоохранения по скорости уменьшения массы.
  • Естественное похудение. Снижение веса должно происходить без чувства голода и недоедания.
  • Здоровые привычки питания. По сути, способ похудения от доктора Ионовой является правильным питанием, соблюдая который всегда вы забудете об избыточном весе.
  • Сохранение результата. Эта диетическая программа составлена таким образом, что достигнутый эффект останется надолго.

Диета доктора Ионовой, 2 главных принципа

  • Вы должны употреблять продукты только те, у которых гликемический индекс (ГИ) меньше пятидесяти. Это способствует нормализации сахара в крови, предотвращает повышение кровяного давления и снижает лишний вес.
  • Ежедневное меню нужно составлять на основе пирамиды Лидии Леонидовны.

Лидия Ионова, диетическая пирамида

Диетолог распределила продукты питания по группам и закрепила за каждой из них время суток, в которое эти продукты можно употреблять в пищу. Пирамида доктора Ионовой включает в себя 7 так называемых «кирпичей» здоровой диеты:

  • Злаковые (гречка, рис, бобовые и др.) можно есть с 6 до 11 утра.
  • Белковые (мясо, рыба, морепродукты) кушайте с 11 утра до 2 часов дня.
  • Молочные и кисломолочные продукты — до 5 вечера.
  • Фрукты — до 7 вечера.
  • Овощи, за исключением картошки, кукурузы, буряка — с 7 до 11 вечера.
  • Раз в день разрешается употреблять орехи, не более 20 грамм.
  • Суточная норма выпитой воды должна составлять минимум 2 литра.

Диета доктора Ионовой, меню

Разделите приемы пищи на 5 трапез исходя из рекомендаций пищевой пирамиды, для примера можете использовать такой набор блюд на день:

  1. Вареная гречка, к ней можно добавить соль и масло.
  2. Приготовленное на пару куриное филе с солью.
  3. Домашний йогурт.
  4. Фруктовый салат.
  5. Запеченные баклажаны с томатами и зеленью.

Диета Ионовой, отзывы

Правильное питание — это основа нормального функционирования всех систем и органов человека. Именно с едой мы получаем необходимые нам для жизни вещества.

Метод питания, который предлагает доктор, приводит к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека и формирует основы здорового употребления пищи. За неделю строго соблюдения вышеуказанных правил и принципов питания можно похудеть примерно на 6–7 кг и заметно поправить здоровье. Эта методика избавления от избыточного веса проста и является достаточно незатратной.

Здоровые привычки, диета Лидии Леонидовны

Нашумевшая книга Лидии Ионовой «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» бьет все рекорды по эффективности методики диетолога. В ней вы сможете еще подробнее узнать, как изменить свой образ жизни и достичь желанной стройной фигуры, забыв о лишнем весе навсегда.

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-ionovoj-effektivno-dokazano

Ионова Лидия Леонидовна

Врач-диетолог, основатель «Клиники доктора Ионовой», Генеральный директор. Автор методики центра похудения.

ОБЛАСТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ИНТЕРЕСОВ

Диетология, методики психотерапии, нейро-лингвистическое программирование, спортивная медицина, кардиология.

Образование

  • высшее, Московский медицинский стоматологический институт им.Семашко, лечебный факультет,
  • ординатура Московской Медицинской Академии им.Сеченова — клиническая кардиология под руководством проф. Юренева А.П.
  • Аспирантура Российской Медицинской Академии Последипломного Образования, кафедра питания под руководством проф. Волгарева  М. Н.
  • Институт психотерапии и клинической психологии — психотерапия нарушений пищевого поведения, нейро-лингвистическое программирование.
  • European Association for the Study of Obesity — SCOPE Diabetes Course (2004), SCOPE Course — Obesity Management (2008).SCOPE Course – Interpreting  Obesity  in different age groups (2009)

ДИПЛОМЫ И СЕРТИФИКАТЫ

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Работала кардиологом в консультационном отделе Кардиологического Центра РАМН, спортивным врачом и диетологом в лучших фитнес-центрах Москвы. С 2002г. — директор и врач диетолог в Медицинском Диетологическом Центре «Клиника доктора Ионовой». Стаж работы с 1992г.

  • Первый диетолог Москвы и России, представивший 5 научных работ Клиники на 16th European Congress on Obesity, Geneva (2008)
  • Первый врач диетолог Москвы и России, принявший участие в 1st SCOPE Summer school, Cambridge, UK (2009).

Автор книг «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» и «Здоровые рецепты»

НАУЧНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

 10 научных публикаций. Участие в российских и зарубежных научных конгрессах по диетологии:

  • 2003 — 9th European Nutrition Conference, Rome
  • 2004 — 13th European Congress on Obesity, Prague
  • 2007 — 15th European Congress on Obesity, Budapest
  • 2008 — 16th European Congress on Obesity, Geneva
  • 2008 — The Congress on Therapeutic Patient Education, Budapest 
  • 2009 — 17th European Congress on Obesity, Amsterdam 
  • 2009 — Scope Summer School, Cambridge 
  • 2010 — XI International Congress on Obesity, Stockholm, Sweden
  • 2011 — 3rd Scope Summer School at Downing College, Cambridge
  • 2013 — 11th Eating Disorders Conference, London
  • 2013 — 20th European Congress on Obesity (ECO), Liverpool

Источник: https://www.welcomediet.ru/about/specialists/ionova/

Диета доктора Ионовой

 Диета доктора Ионовой — победитель Международного научно-практического конгресса по вопросам лечения избыточного веса.

Диета от самого известного диетолога России.

Самые эффективные диеты, как правило, те, что были составлены профессионалами в области диетологии.

Всем нам хочется худеть быстро и в то же время, соблюдать каноны правильного питания.

Но, как говорят нам диетологи, а точнее – доктор Лидия Ионова, ведущий специалист в области диетологии и вопросов снижения веса, — диета, это не просто подсчёт калорий, потребленных за день.

Диета Лидии Ионовой – тщательно разработанная система питания, получившая самые высокие оценки специалистов-диетологов на Международном научно-практическом конгрессе по вопросам лечения избыточного веса во Франкфурте. В процессе создания диеты доктором Ионовой были использованы материалы, предоставленные Американским Медицинским Центром Изучения Ожирения, а также учтены рекомендации Американской Ассоциации Изучения и Лечения Ожирения.

В основу данной методики похудения заложено 5 главных принципов, на которых построена её работа. Эти принципы были разработаны самой Лидией Леонидовной, а также специалистами Медицинского Диетологического Центра «Клиника доктора Ионовой» . Давайте рассмотрим их подробнее:

Принципы эффективного действия Диеты Ионовой

  • 1. Комплексный подход к снижению лишнего веса.Этот принцип подразумевает не просто ограничение Вашего ежедневного рациона и его калорийности. Комплексный подход – это забота о правильном снижении веса худеющего, это сохранение здоровья в процессе похудения (а также его улучшение), это стабильность результатов диеты при Вашем дальнейшем питании (по окончании курса похудения).
  • 2. Стабильное похудение.Как известно, резкие скачки веса могут не только ухудшить результаты похудения, изменив Ваш обмен веществ, но и навредить Вашему здоровью. Любая долгосрочная диета, по мнению Лидии Ионовой, обязана отвечать стандартам ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) относительно скорости снижения лишнего веса. Программа похудения, соблюдающая данные нормы, это 100% успех в эффективном избавлении от жировых отложений и сохранении полученных результатов. Именно поэтому диета Лидии Ионовой позволяет худеть последовательно и получать стабильные значения отвесов.
  • 3. Эффективное и естественное похудение без ограничений в еде.98% диет подразумевают чёткое и весьма существенное ограничение количества пищи, поступающей в наш организм. По мнению диетолога Лидии Ионовой – это в корне неправильный подход к похудению. Для успешной борьбы с лишним весов, без срывов и нарушений режима, необходима некоторая психологическая свобода выбора.Диета доктора Ионовой не подразумевает существенных ограничений в еде. Вам будут предложены 6 семейств продуктов: злаки, овощи и фрукты, мясная, молочная, и жиросодержащая пища. А вот выбор того, съедите Вы на завтрак йогурт или предпочтёте творог, уже ляжет на Ваши плечи. Таким образом, Вам предоставляется свобода в составлении индивидуального рациона, а также возможность употреблять продукты по собственному вкусовому предпочтению. Как утверждает Лидия Леонидовна, удовольствие от еды – ключ к успеху любой диеты.
  • 4. Формирование здоровых привычек питания.Правильная и эффективная методика похудения должна быть направлена не только на существенное снижение веса. По мнению Лидии Ионовой, тот рацион, что позволял организму оздоровляться и худеть во время диеты, должен быть использован человеком и в дальнейшем. Меню диеты составлено таким образом, чтобы привычки питания согласно его графику полюбились худеющим и стали для него постоянными, а тяга к вредным и бесполезным продуктам сошла на «нет». Иными словами, диета доктора Ионовой призвана коренным образом изменить Ваши пищевые пристрастия!
  • 5. Сохранение достигнутого результата.Благодаря специально разработанной пищевой пирамиде, худеющий по методу Ионовой приобретает здоровые пищевые привычки. Уже через неделю следования программе Вы почувствуете уменьшение аппетита по отношению к жареным, соленым, сладким и мучным продуктам. Задача диеты – превратить Вас из обжоры в гурмана здоровой пищи.Помимо этого, при выходе из диеты, риск образования нового лишнего веса сводится к нулю, т.к. при похудении на сбалансированном, не лишенном питательных веществ и витаминов рационе, организм крайне неохотно набирает лишние килограммы.

Диета Ионовой. Схема питания

Схема питания по методу доктора Ионовой чётко следует двум главным правилам:

  • 1. Употребление в пищу продуктов, чей гликемический индекс не превышает 50.
  • 2. Построение ежедневного рациона согласно пищевой пирамиде Ионовой.

Ги продуктов < 50

Диетолог Ионова утверждает, что, продукты, чей гликемический индекс ниже отметки в 50 единиц, провоцируют активное снижение веса. Продукты с низким ГИ неизменно приводят к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека.

Помимо этого, они улучшают состояние здоровья, нормализуют уровень сахара в крови, а также уровень артериального давления. Суть употребления пищи, высвобождающей небольшое количество глюкозы – это принуждение организма к использованию собственных жировых запасов.

Ведь, сжигая подкожную жировую клетчатку, он получит то, чего ему недостает в продуктах с ГИ

Источник: http://stil.mirtesen.ru/blog/43970588311

Диета Лидии Ионовой

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета Лидии Ионовой

Диета Лидии Ионовой эффективная и разнообразная

Идеалы современной красоты, к которым принято стремиться во всём мире, поражают стройностью и изяществом. Ушла в прошлое мода на пышных дам, но дело даже не в моде и красоте.

Многие на собственном опыте знают, насколько вреден лишний вес и как он сказывается на состоянии здоровья.

Некоторые интуитивно начинают ограничивать себя в еде, пытаются выдерживать жесточайшие диеты, тем самым нанося ещё больший урон и вред своему организму.

В отличие от этих варварских методов, диета российского доктора Лидии Ионовой не ограничивает в полезной пище, не навязывает однообразное и скудное питание, а помогает полностью оздоровить все системы организма, улучшает обмен веществ и позволяет наслаждаться сбалансированным рационом из любимых продуктов.

Откуда берётся лишний вес?

Излишнее употребление сдобного ведет к полноте

Масса тела может вовремя сигнализировать о начинающемся ожирении, диабете и, как следствие, о болезнях сердечно-сосудистой, половой системы и опорно-двигательного аппарата.

Это связано с выработанными годами привычками неправильного питания и употребления в пищу чрезмерного количества рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом (ГИ):

  • белый хлеб, сдоба, печенье;
  • макароны, вареники;
  • кондитерские изделия, сладкие напитки;
  • белый рис, картофель и пр.

Такое количество глюкозы, которое образуется при усиленном поступлении быстрых углеводов, клеткам не нужно, и лишние углеводы откладываются в виде жира. А поскольку витаминов и минералов в такой пище недостаточно, то организм по-прежнему испытывает чувство голода. И мы опять кормим его углеводами. Так замыкается круг постоянного переедания и частых перекусов.

Пищевая пирамида Лидии Ионовой

Каждый продукт нужно употреблять в свое время

На Международном конгрессе во Франкфурте, посвящённом проблеме лишнего веса, высокие оценки различных специалистов получила система питания на основе диеты, разработанной российским диетологом Лидией Ионовой. Эта система прививает здоровые привычки правильного питания, благодаря чему и в дальнейшем, после окончания диеты доктора Ионовой, сохраняется стабильный вес и здоровье.

Меню диеты Лидии Ионовой простое и недорогое, о чём свидетельствуют многочисленные отзывы. Чтобы правильно сбалансировать свой рацион, необходимо неукоснительно придерживаться двух главных условий:

  • гликемический индекс употребляемых продуктов не должен быть выше 50;
  • все группы продуктов должны употребляться по времени, отведённому для них в пищевой пирамиде.

Диета для похудения доктора Лидии Ионовой основана на том, что употребляемые продукты разбиты на семь основных групп, которые и составляют пищевую пирамиду в порядке убывания их количества в дневном рационе. Самую обширную ступень пирамиды составляют 2 группы: фрукты и овощи.

В течение дня их можно съедать неограниченное количество, но не менее 3 порций фруктов и 4 порций овощей. Третья группа — злаковые — занимает вторую ступень пирамиды. Эту часть меню, 6-8 порций, составляют крупы, злаковые, бобовые, хлеб грубого помола. Третью ступень пирамиды делят такие две группы:

  • мясо, рыба, морепродукты, яйца — 3-4 порции;
  • сыр, молочные продукты — 1-2 порции.

Вершину пирамиды, самую малую часть, занимает 6-я группа, которую составляют жиры, растительные масла, орехи. Кондитерских изделий, сахара и соли надо избегать или свести их к минимуму. 7-я группа – обычная чистая негазированная вода.

Выбирая продукты с низким гликемическим индексом, мы заставляем организм добывать дополнительную энергию в виде глюкозы из собственных жировых отложений. Низкий ГИ имеют почти все овощи, кроме картофеля, свеклы и кукурузы. Из фруктов можно есть всё, кроме арбуза, манго, винограда и бананов. Также нужно исключить такие продукты с высоким ГИ, как белый рис, сахар, шоколад, мучное.

Распределение по времени употребления разных групп продуктов в течение дня

Перед сном фрукты следует исключить

Исследования людей, худеющих по диете Лидии Ионовой, позволили определить, какие группы продуктов в какое время дня лучше усваиваются и наилучшим образом влияют на метаболизм, другие обменные процессы в организме.

Вода помогает разносить по клеткам полезные вещества и выводить шлаки и токсины. На 1 кг массы тела необходимо в сутки 30 мл воды. При весе в 70 кг надо выпить 2100 мл или чуть более 2 литров.

Остальные продукты нужно есть в следующем порядке:

  • с утра до 11:00 – злаковые, бобовые;
  • с 11:00 до 14:00 – мясные и морепродукты;
  • с 14:00 до 17:00 – молочные;
  • с 17:00 до 19:00 – фрукты;
  • после 19:00 – овощи.

Животные жиры, сливочное масло, орехи нужны, но в минимальных количествах, растительные масла добавляем в салаты. Соль и сахар можно исключить.

Диета доктора Ионовой улучшает настроение

На обед можно приготовить творог

Учитывая калорийность продуктов, рассчитайте, сколько чего вы хотите съесть в течение дня. При этом для снижения веса в меню должно быть на 300 килокалорий меньше, чем расходует организм при вашей физической активности.

Диета Ионовой хороша тем, что ограничение распространяется только на время употребления той или иной группы продуктов и порции, а выбирать и комбинировать, что именно из этой группы съесть, вы можете на своё усмотрение, учитывая свои предпочтения и желания в любой из дней диеты.

Таким образом, диета для похудения от Лидии Ионовой должна быть такой:

  • Первый завтрак всегда состоит из каш: гречневой, перловой, овсяной, гороховой, фасоли и т. п.
  • Второй завтрак выбираем из отварного или запеченного мяса, птицы, рыбы, креветок, кальмаров.
  • В обед можно йогурт, кефир, творог, молоко.
  • Полдник состоит из фруктов: пара яблок или апельсинов, киви, абрикос, чернослив, любые ягоды как свежие, так и размороженные;
  • на ужин подойдут любые салаты, сырые, отварные или запеченные овощи: помидоры, разные виды капусты, морковь, зелёный горошек и т. п.

Диета Лидии Ионовой притупляет тягу к вредным, жирным и сладким продуктам, постепенно вырабатываются здоровые кулинарные привычки. Отзывы о диете Ионовой просто восторженные.

Благодаря возможности ужинать салатами или овощами после 19:00, полностью отсутствует чувство голода перед сном, организм на протяжении всего дня насыщен витаминами и другими полезными веществами, исчезают депрессивные состояния, улучшается настроение и общее самочувствие.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dieta-doktora-lidii-ionovoj.htm

Диета доктора Лидии Ионовой: отзывы и меню

Ее методика помогла похудеть большому количеству людей, страдающих ожирением. Самое интересное, что нет необходимости голодать и ограничивать себя в еде. Именно поэтому диета Лидии Ионовой пользуется огромной популярностью во всем мире.

Рассчет калорийности продуктов

Принципы диеты

Диета учит не поддаваться слабостям

Это система, позволяющая без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса и наладить работу всего организма. В основе диеты Лидии Ионовой лежит специально разработанная пирамида. Она состоит из уровней, на которых находятся определенные продукты. Все составляющие пирамиды имеют гликемический индекс меньше 50.

Диетолог считает, что такая пища позволяет снизить нагрузку на поджелудочную железу. Ведь нет резких всплесков глюкозы в крови. По мнению доктора, это очень вредно и вводит организм в состояние дисбаланса.

Задача диеты доктора Ионовой не просто избавить человека от ожирения, а воспитать в нем здоровые привычки.

Таким образом, после периода похудения вам не захочется возвращаться к вредному меню и поедать сладости.

Сущность диеты доктора Ионовой

Конфеты лучше не употреблять

Как указывалось выше, в основе системы снижения веса лежит пирамида. На самой вершине находятся злаки. Их можно вводить в пищу с 6 до 11 утра. Это источник энергии, который насыщает организм и запускает обмен веществ. К злакам относят гречку, овсянку, фасоль, чечевицу и бобы.

Далее, ниже злаков в пирамиде стоят мясные и рыбные продукты. Их нужно кушать с 11 до 14 часов. Далее, с 14 до 17 можно молочные продукты. Это творог, кефир и молоко. Фрукты разрешено кушать с 17 до 19 часов, а овощи после 19:00.

Преимущества диеты Лидии Ионовой:

  • сбалансированность;
  • нормализация обмена веществ;
  • оздоровление организма;
  • отсутствие чувства голода;
  • нет необходимости принимать витамины.

Именно поэтому худеющим нравится диета доктора Ионовой. Ведь нет необходимости голодать или ограничивать себя в питании. Конечно, придется изменить свои пищевые привычки, но за время диеты, вам это понравится.

Меню диеты

Вечером можно съесть немного овощей

Примерное меню на диете Ионовой:

  • Завтрак состоит из гречневой или овсяной каши с небольшим кусочком масла.
  • Далее, с 11 можно съесть кусочек отварной курицы или рыбы.
  • На обед у вас 200 г нежирного творога и стакан молока.
  • С 17 можно съесть фруктовый салат или 3 мандарина.
  • После 19 часов съешьте порцию салата или потушенных без масла овощей.

Как видите, все просто и без голодания. Всего через месяц вы не узнаете себя в зеркале. Приблизительная потеря веса составит 10 кг. Чем больше лишняя масса, тем больше потеря веса.

Учимся худеть так, чтобы лишние килограммы больше ни�

Выбираешь диета на 5 кг за неделю? Не ищи диета на 5 кг �

В студии канала «Настроение» диетолог Лидия Ионова р

Стоит отметить, что диета Ионовой построена с применением пяти принципов. Диетолог считает, что похудение должно быть комплексным и направленным не только на снижение веса, но и на нормализацию обмена веществ. Нельзя ограничивать поступление в организм питательных веществ и витаминов. Это вводит организм в состояние стресса.

После снижения веса вы заметите существенное улучшение здоровья. Это происходит благодаря правильности питания и четкому распределению по времени определенной пищи. Временные нормы потребления разных продуктов рассчитаны с учетом скорости расщепления ингредиентов.

Совет!

Отзывы о диете Ионовой восторженные. Люди не верят, что можно похудеть без существенных ограничений в еде, но это возможно с диетой доктора Ионовой. Многим удалось за несколько месяцев приобрести идеальную форму и поправить здоровье. Эта диета полезна людям с ожирением и диабетом. Она дает отличные результаты.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-doktora-lidii-ionovoj.html

Диета Ионовой

03.12.2013

Диета Лидии Ионовой, одного из самых известных врачей-диетологов России, победительницы Международного научно-практического конгресса, касающегося вопросов избыточного веса, на сегодняшний день относится к достаточно лёгким и наиболее полезным. Разработанная доктором Ионовой диета помогает не только похудеть, но и сохранить результат, при этом обретя физическое и эмоциональное здоровье.

Принципы диеты Ионовой

Разработанная Лидией Ионовой диета строитсяна некоторых основных принципах, которые необходимо знать и соблюдать.

Прежде всего, это комплексный подход к проблеме лишнего веса и его снижения. То есть не просто любыми средствами похудеть, а и сохранить при этом своё здоровье. Диета Ионовой рассчитана так, чтобы здоровье не только не подорвать, но еще и улучшить.

Вторым принципом является стабильность процесса похудения. Диета стопроцентно отвечает нормам ВОЗ, похудение происходит постепенно, но эффект сохраняется надолго. Никаких резких скачков веса не предполагается.

Наиболее приятным является то, что диета Лидии Ионовой не заставляет отказываться от каких-либо продуктов, ограничений в еде почти нет. Ключом к успеху диетолог считает удовольствие от еды. Соответственно, человек не испытывает связанных с отказом от любимых продуктов стрессов и избегает срывов. Кроме того, он сам может решать, что именно есть на завтрак или на обед.

Формирующиеся диетой доктора Ионовой здоровые привычки питания, как считает сама врач, помогают человеку привить здоровый образ жизни и изменить пищевые пристрастия, действительно полюбив полезную пищу. Так, уже через неделю соблюдения правил диеты уменьшается тяга к жареному и жирному, соленому, сладкому и мучному. Из обжоры худеющий становится гурманом.

Кроме того, даже после выхода из диеты риск обратного набора веса почти нулевой, поскольку похудение было не стрессовым, а сбалансированным, все необходимые полезные и питательные вещества поступали, и у организма нет необходимости снова запасаться жировыми излишками.

Пищевая пирамида

Диетолог разработала специальную пищевую пирамиду, благодаря чему снижается тяга к неправильному питанию. В основе этой пирамиды находятся шесть категорий продуктов и вода:

  • Злаки;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Мясное;
  • Молочное;
  • Жиросодержащая пища.

Принципы пищевой пирамиды диеты Ионовой:

  • За сутки выпивается не менее 30 мл/кг веса чистой некипяченой воды;
  • Жиросодержащие продукты можно есть не более одного раза в день в минимальном количестве;
  • Злаковые продукты следует есть с раннего утра, с 6 до 11 часов;
  • Мясное съедается в первой половине дня – с 11 до 14 часов;
  • Молочные продукты лучше всего употреблять днем, с 14 до 17 часов;
  • Фрукты употребляются с 17 до 19 часов;
  • Овощи можно есть на ночь – с 19 до 23 часов.

Гликемический индекс

Важным в диете Ионовой является не столько калорийность блюда, сколько его гликемический индекс. Соблюдение таких двух простых правил, как употребление продуктов, ГИ которых не выше 50, и построение ежедневного питания по принципам пищевой пирамиды, помогут избавиться от лишних килограммов и приобрести здоровые привычки.

Напомним, что гликемический индекс – это показатель того, как продукты влияют на уровень сахара в крови. У чистой глюкозы он равен 100, с чем и сравниваются ГИ прочих продуктов.

Создательница диеты Ионова Лидия Леонидовна считает, что продукты с низким, менее 50, ГИ способствуют снижению веса, поскольку провоцируют расщепление жиров.

Кроме того, они улучшают общее состояние, нормализуют сахар и давление.

Это происходит потому, что при сжигании подкожной жировой клетчатки организм получает глюкозу, которой не хватает при употреблении продуктов с низким ГИ.

Пищевые группы диеты Ионовой

К этой группе продуктов относятся гречневая, перловая, овсяная каши, бурый рис, фасоль и чечевица.

Здесь можно употреблять как мясо, так и рыбу с морепродуктами. Они могут быть свежие либо замороженные, однако сварены и запечены, но не зажарены.

Диета Ионовой позволяет есть любые молочные и кисломолочные продукты.

Исключение составляют арбузы и манго, остальные фрукты и ягоды, в свежем либо запеченном виде, можно есть в соответствующее время.

Исключения – картофель, кукуруза и свекла, все остальные овощи можно свободно есть в вечернее время.

Внимание!

Очень важно, чтобы они были с низким уровнем холестерина. Это орехи, сливочное масло до 20 г, а также оливковое масло.

Вода вынесена отдельным важным элементом в данной системе похудения. Её употребление в необходимых количествах является обязательным условием снижения веса.

Приблизительная продолжительность диеты Лидии Ионовой – 12 недель, однако доктор уверяет, что за это время пищевые привычки поменяются настолько, что вполне могут стать основой нового, здорового образа жизни и питания.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/dieta-ionovoj.html

Лидия ионова. Интервью с популярным диетологом: «принимать пищу надо осознанно!»

…С каждым днем на прилавках магазинов появляется все больше дешевых и одновременно с этим сомнительных продуктов питания. Почему сомнительных? Нам, простым смертным, до конца неизвестно, что конкретно входит в их состав. Безусловно, они приятны на вкус, многие из них разжигают аппетит.

…С каждым днем уменьшается физическая активность человека. Почему? Под рукой всегда есть автомобиль, дома нас с нетерпением ожидают телевизор и компьютер, а большинство работы по хозяйству выполняет бытовая техника.

Хорошо живем, говорите? Наверно, нет.

Ведь впоследствии   мы обзаводимся лишними килограммами, растрачиваем красоту и здоровье… Доходит до того, что мы перестаем контролировать съеденные порции, разучиваемся есть здоровую пищу.

Как снова вернуться к правильному образу жизни? Каким образом раз и навсегда стать стройным и хорошо себя чувствовать? На эти и многие другие вопросы нам ответила популярный диетолог Лидия Ионова.

Ссылки на интернет-ресурсы:

  • страница ВКонтакте: vk.com/id41849777
  • инстаграм: @lidiaionova
  • сайт: здоровыепривычки.рф
  • сайт клиники доктора Ионовой: welcomediet.ru

— Лидия, рады вас видеть! Начнем? Почему вы выбрали профессию диетолога?

— Получилось это неожиданно. Поначалу я работала врачом-кардиологом в одном из московских фитнес-клубов. Однажды руководители клуба сказали мне о том, что клиенты очень хотят получать консультации по питанию, и предложили мне углубиться в область диетологии. Я пошла учиться в институт питания, прошла переподготовку по диетологии.

Чтобы расширить свои знания, мне пришлось выписывать специальную научную литературу из-за рубежа, так как в нашей стране данная наука была не такой развитой (хорошо, что все сейчас изменилось!). Потом поступила в аспирантуру, чтобы все изучить как можно глубже, но не защитила диссертацию из-за серьезной болезни научного руководителя.

Зато в 2002 году я открыла свою клинику.

— Как называется ваша клиника?

— Так и называется: клиника доктора Ионовой.

— Какую методику для похудения вы используете?

— Свою собственную, индивидуальную, авторскую методику!

— На чем она основывается?

— Она основана на том, что наше пищевое поведение – это автоматический процесс. Мы льстим себе, когда говорим о том, что наше сознание принимает в этом участие. Это не мое личное мнение.

Исследования многих психологов и диетологов это подтверждают. В течение дня мы принимаем порядка 220 решений в отношении еды. Осознанными являются лишь 5-10 в лучшем случае. Другие являются бессознательными.

И, таким образом, мы действуем автоматически.

Основа моей методики заключается в том, чтобы помочь человеку перевести этот самый «нездоровый автоматизм» в здоровые пищевые привычки. В 2012 году я написала книгу на эту тему.

Она так и называется «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой».

Во введении рассказывается история о том, что моя программа создана для того, чтобы человек приобрел здоровые привычки и по окончании этого курса, совершенно не задумываясь, ел правильно.

— Расскажите о своих наиболее успешных пациентах.

— Знаете, для меня мой каждый пациент является успешным, потому что каждый человек в процессе этого пути сталкивается со всевозможными преградами и успешно преодолевает их.

Мне совершенно не хочется подходить к этому вопросу с точки зрения  скинутых килограммов, потому что мои пациенты теряют много лишнего веса при изначальном большом весе, а те, кто имеет небольшой лишний вес, соответственно, могут снизить вес на 5 кг.

Но эти 5 кг – это наша общая победа, которая не состоялась бы без нашей работы. Главной же победой считаю то, что правильные пищевые привычки приобретает не только мой клиент, но и все его ближайшее окружение: семья, друзья…

Знаете, один из моих клиентов как-то сказал мне, что после успешного прохождения курса (ему удалось скинуть 45 килограммов) он на самом деле похудел на 60 кило! Я удивилась: как 60, разве не 45?! На что он ответил мне: 45 – у меня, 10 – у жены и 5 – у ребенка. Вот такие истории для меня являются самыми приятными.

— Сколько длится один курс лечения?

— Все зависит от того, какое количество лишних килограммов необходимо потерять человеку… В среднем, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо 6 месяцев и столько же времени уходит для того, чтобы удержать полученный результат. Если первые 6 месяцев мы встречаемся с клиентом раз в неделю, то во время программы сохранения результатов мы встречаемся гораздо реже – раз в 3 недели или же раз в месяц.

— Люди в большинстве своем мечтают похудеть быстро и надолго. Но мы-то знаем, что это вредно. Есть ли у вас такие пациенты, и удается ли вам отговорить их от таких мыслей?

— У меня есть любимая шутка на эту тему: когда вам нужно похудеть? Вчера? (смеется) Я с такими людьми, к счастью, встречаюсь нечасто. Мои пациенты приходят ко мне после того, как опробовали на себе много способов похудения, в том числе и быстрых, поэтому они ищут те методы, позволяющие не только обрести стройность, но и надолго сохранить результат.

— В чем конкретно заключается опасность быстрого похудения?

— Быстрое похудение чревато тем, что лишние килограммы быстро вернутся. Не удастся сохранить достигнутый результат.

Важно!

Меня же, как врача, больше волнует то, что уйдет не жир, который, собственно, и опасен для здоровья, а мышечная масса и вода.

Если человек теряет в большом количестве воду и мышцы, то качество его здоровья ухудшается, ухудшается и внешний вид, наступает депрессия. В общем, получается совершенно бессмысленная история.

— Сколько приемов пищи в день должно быть в идеале у человека?

— Все зависит от конкретного человека. В среднем это три основных приема пищи и два перекуса.

— А теперь поговорим о важном приеме пищи – о завтраке. Есть ли для него какие-то временные рамки?

— Завтракать желательно в течение часа-полутора после того, как человек проснулся.

— Что скажете насчет стакана воды после пробуждения?

— Прекрасная привычка. Можно не ограничиваться одним стаканом воды. Во время сна мы теряем воду, поэтому необходимо восполнить эту потерю, а также улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.

— Есть ли смысл в подсчете калорий, БЖУ?

— Вести только подсчет калорий – смысла нет. Очень важно то, из какой пищи были получены эти самые калории.

В своей методике похудения я не рекомендую считать калории, а включать в свой рацион все основные группы продуктов: крупы, фрукты, овощи, источники растительного и животного белка, жиросодержащие продукты (масла, орехи). Исходя из образа жизни конкретного человека, его состава тела, мы и составляем меню.

— Поощряете ли вы ограничения в питании?

— Запрещенных продуктов нет. Все зависит от того, как часто мы их едим. Например, кусок торта раз в две недели, месяц, никак не отразится на фигуре. А то же сладкое каждый день приведет к печальным последствиям.

Запрещенных продуктов нет, есть те, которые по-разному влияют на наше тело. Необходимо знать об этом и уметь управлять своим питанием.

Это управление невозможно без развития осознанности в еде: распознавания своих чувств, эмоций, телесных сигналов и управления ими. Этому мы и учим в нашей клинике.

— Нам было бы интересно знать о том, как питается сам специалист!

— Было бы странно, если бы я говорила об одном, а питалась совершенно по-другому (смеется)! Поэтому придерживаюсь правильных и здоровых привычек, которым учу своих клиентов: ем регулярно, пью достаточное количество воды, предпочитаю цельные натуральные продукты питания, и при этом я ем осознанно.

— И напоследок ваши пожелания нашим читателям, среди которых очень много тех, кто мечтает похудеть раз и навсегда.

— Перестаньте мечтать о похудении! Превратите свою мечту в цель и двигайтесь к ней. Так что все в ваших руках!

ДиетологПоделись в социальных сетях:

Источник: http://withrupe.ru/36487-lidija-ionova-intervju-s-populjarnym-dietologom.html

Диета доктора Лидии Ионовой: отзывы, меню, здоровые привычки

Содержание статьи

Доктор Ионова является известной во всем мире, так как она возглавляет команду специалистов, вместе с которыми и разработала специальную схему питания, которая уже помогла и продолжает помогать избавляться от ожирения тысячам людей.

Диета доктора Ионовой основана на правильном сбалансированном питании. Она считает, что для человека очень важны все элементы, которые находятся в пище, в том числе жиры и углеводы.

Без них организм просто не сможет существовать, так как его внутренние органы начинают испытывать в них дефицит, что приводит к ухудшению их функциональности.

А это в свою очередь становится причиной появления различных заболеваний.

Именно поэтому доктор Ионова не считает нужным исключать эти химические элементы из рациона. Она считает, что избавление от лишних килограмм должно происходить постепенно за счет снижения суточной калорийности пищи. Она должна быть меньше количества энергии, которую тратит организм в течение дня.

При этом, доктор утверждает, что совершенно не нужно постоянно подсчитывать калории и ходить по всюду с блокнотом и калькулятором. Если человек хочет избавиться от лишних килограмм, ему просто нужно знать, какие продукты ни в коем случае нельзя употреблять. Вот и все. Ничего сложного и нового. При этом данная диета имеет ряд преимуществ. О них мы сейчас и поговорим.

Рациональный подход

Диета Лидии Ионовой – это не жесткая диета, которая предполагает употребление только яиц или грейпфрутов.

Здесь важную роль играет рациональное питание, в составе которых имеются основные виды продуктов, которые мы привыкли употреблять в пищу ежедневно.

При этом вам будет представлена пирамида, из которой вы можете сами для себя выбрать, какое мясо вы будете есть или из каких злаков приготовите кашу.

При этом употребление их должно происходить по определенным временным отрезкам:

  • злаковые нужно употреблять только в период с 6 утра до 11 дня (нельзя употреблять манку, покупные овсяные каши, в составе которых имеются сахара);
  • с 11:00 до 14:00 нужно обязательно есть белковую пищу. Это может быть небольшой кусочек постного мяса или нежирной рыбы. При этом пищу можно готовить на пару, отваривать, запекать в духовом шкафу или обжаривать на гриле;
  • с 14:00 до 17:00 можно употреблять исключительно молочные и кисломолочные продукты. Это творог, йогурты, кефир, молоко. Главное условие, они должны быть натуральные, с низким содержанием жира и без каких-либо добавок;
  • с 17:00 до 19:00 разрешается есть только фрукты и ягоды в количестве 250-300 грамм. Исключением является инжир, виноград, банан, манго, финики;
  • с 19:00 до 23:00 можно кушать любые овощи на выбор. Желательно употреблять их в сыром виде, но если вы не любите сырые овощи, можете потушить их. Главное, что бы это происходило без добавления масла. Одна порция не должна превышать 300 грамм.

Комплексный характер системы снижения веса

Диета Ионовой отзывы имеет весьма положительные, а все благодаря комплексному ее подходу к снижению веса. Она считает, что одного питания в борьбе с ожирением не достаточно. Требуется физическая нагрузка.

Она не настаивает на том, чтобы худеющий человек регулярно занимался в тренажерном зале до изнурения. Но элементарное он все же делать обязан. Это пешие прогулки вместо поездок на метро, это посещение бассейнов хотя бы 1-2 раза в неделю, это занятия со скакалкой и т.д.

Ничего сложного, однако даже такая легкая нагрузка может ускорить процесс похудения и поспособствовать повышению эластичности и упругости кожных покровов.

Формирование здоровых привычек

Диета Доктора Ионовой подразумевает под собой употребление только здоровой пищи и дробное питание. Поэтому по окончанию диеты у человека вырабатывается привычка правильно и дробно питаться и он может без труда поддерживать вес после похудения. А так как диета не является слишком строгой, сделать это будет не сложно.

Минусы диеты Ионовой

Как и любая программа питания по снижению веса, диета доктора Лидии Ионовой имеет свои недостатки, а вернее, один недостаток. Это необходимость в контролировании объемов порций. Если вы будите съедать по кастрюли каши утром и килограмм овощей перед сном, естественно, что снизить вес вам не удастся, какую бы диеты вы не выбрали.

Поэтому следует научиться себя контролировать и избегать перееданий. Если вам это не удается делать, значит, займитесь поиском причины данной проблемы и только потом приступайте к похудению.

В остальном же диета Ионовой имеет только одни преимущества. Да и к тому же она подходит ко всем желающим сбросить лишний вес без исключения, даже несмотря на то, имеются ли у вас какие-либо заболевания или нет. Ведь эта диета пропагандирует только здоровое питание, оно, как известно, только способствует улучшению самочувствия и предупреждает развитие и обострение многих болезней!

Видео о диете доктора Лидии Ионовой

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-doktora-ionovoy/

Диета доктора Ионовой! Кто со мной? — диета ионовой отзывы

Смотрите также

  • Диета доктора Орлова……или иголка в ухо (что предполагает система доктора Орлова) ? Кто что слышал? Мой друг похудел меньше чем за год на 50 кг! UPD. Многие написали, что это развод и все упирается в диету..а вы…
  • 10 Самых Нелепых ДиетНе все описанные диеты актуальны в российских условиях, но некоторые аналогии найти будет весьма полезно Большинство из этих схем помогут вам похудеть в лучшем случае на короткое время, но иногда за счет ваших органов или…
  • Диета доктора ДюканаДиета, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом, сегодня очень популярна во Франции. Диета Дюкана довольно простая, хотя и строгая, при точном выполнении всех правил очень эффективна. Она рекомендуется тем, кто стремится сбросить 10 кг лишнего веса и…
  • Диеты)Порылась называется Похудение по-французки (за неделю — 5кг) Как сбросить лишний вес и при этом не навредить организму? Думаю, одной из лучших диет, в этом случае является суповая диета. Польза супа доказана для людей страдающих…
  • Диета доктора ДюканаВсем привет)))) Хотелось бы спросить, кто-нибудь сидел на данной диете? Просто мне она очень понравилась, сбросила 12 кг. Конечно можно было бы и за более короткий срок( у меня год), но я не выносливая и…
  • Тест-драйв диеты доктора ДюканаУже несколько лет все с придыханием говорят о чудодейственной  очень модной французской диете доктора Дюкана, по которой худеет огромное количество людей по всему миру, в том числе и такие знаменитости, как Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес,…
  • Диета ДюканаСама я на этой диете не сидела, но прочитав нижепредставленную статью об этом задумываюсь! Надеюсь эта статья будет вам полезна и  интересна! Возможно кто то уже испытал её на себе? Поделитесь опытом и результатами!?  …
  • Диета доктора ДемоляАвтор этой диеты – доктор Демоль, известный швейцарский диетолог. Лучше всего применять эту диету летом или осенью, когда много овощей и фруктов. Эту диету можно использовать длительное время, так как она содержит все необходимые элементы…
  • О диетахВ мире существует несчетное количество диет, а полные люди, меж тем, не переводятся. Логично было бы призадуматься, почему это происходит, но нам некогда — мы выискиваем очередную высокоэффективную диету, которую непременно нужно опробовать. Одна диета…
  • диетаинтересно  нашла еще одну диету, может кого-то заинтересует, сама не сидела на ней, слова не мои, взяла на просторах интернетаДИЕТА «ПУШИНКА -35 кг» Диета Пушинка. Минус 35 кг!От автора: Меню Диеты «Пушинка».На ночь замачиваете 100…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1695871

Секрет диеты Лидии Ионовой

Одним их самых легких и полезных на сегодняшний день методов снижения веса считается диета доктора Ионовой, одного из наиболее популярных врачей-диетологов России. Методика похудения Ионовой – это не только эффективный способ избавиться от ненавистных килограмм, но и возможность надолго сохранить полученный результат, обрести физическое здоровье.

Прежде, чем «сесть» на диету Ионовой, нужно познакомиться с основными принципами и секретами этого метода похудения. Диетолог делает основной упор на комплексный подход. То есть важно не только скинуть лишний вес, но и не навредить при этом здоровью. Это, пожалуй, основной, но не единственный принцип.

Вторым постулатом диеты можно назвать постепенное снижение веса. Эта методика отвечает все требованием ВОЗ. И хоть вес уходит не так быстро, как хотелось бы худеющим, зато вы остаетесь здоровые, да и полученный эффект останется надолго.

Одним из приятных бонусов метода похудения Лидии Ионовой является отсутствие строгих и категоричных ограничений, есть можно практически все. Благодаря этому вы не будете испытывать стресс из-за отказа от любимых продуктов, да и потребность съесть что-то вкусное, «запретное» сводится к минимуму.

Помимо этого строгого меню на диете Лидии Ионовой нет. Свой рацион вы составляете самостоятельно из разрешенных продуктов. Это позволяет питаться любимыми блюдами и при этом худеть.

Совет!

Стоит отметить, что диета Ионовой сформирует у вас привычки здорового питания. Это поможет в дальнейшем перейти на правильное питание и отказаться от вредных продуктов. Как уверяют люди, худевшие по методике диетолога, уже после 5–7 дней диеты тяга к сладкому, жареному, соленому, мучному и жирному сходит на нет.

Вредных продуктов просто не хочется. Кстати, после окончания процесса похудения, риск быстрого набора прежнего веса минимален. Это обусловлено тем, что похудение происходило не посредством голодовки и стресса, а постепенно. Меню худеющего было сбалансированным и полезным.

За время диеты организм не истощил запасы витаминов и микроэлементов, чувства постоянного голода и недостатка еды не было, поэтому и откладывать жирок впрок у него просто не возникнет необходимости.

Лидия Ионова разработала специальную пирамиду продуктов, опираясь на нее можно составить собственный рацион и похудеть.

Все продукты диетолог поделила на 6 групп:

  • Злаки: рис (бурый), гречка, овсянка, перловка, бобовые (фасоль, чечевица). Употреблять их можно с 6 до 11 часов утра, то есть на завтрак;
  • Овощи – все кроме кукурузы, картофеля и свеклы. Есть овощи можно с 19 и до 23 часов, то есть на ужин;
  • Фрукты, употребляются с 17 до 19 часов в свежем или запеченном виде. Разрешено есть любые, кроме манго и арбуза;
  • Мясные продукты, но сюда будет входить еще рыба и морепродукты. Готовить их можно любым способом, кроме жарки. Есть мясное можно с 11 до 14 часов;
  • Молочные продукты. Употреблять можно любые кисломолочные продукты, но в промежутке с 14 до 17 часов;
  • Продукты с содержанием жира. Их разрешено употреблять раз в день в минимальном количестве. Очень важно, чтобы они были с низким уровнем холестерина. Поэтому диетолог советует употреблять сливочное масло (не более 20 г), орехи и оливковое масло.

Еще один элемент, который не входит в группу продуктов, но является основополагающим для похудения – вода. Количество употребляемой худеющим жидкости индивидуально. Оно должно рассчитываться в соответствии с весом человека. Так, на 1 кг воды необходимо пить 30 мл чистой некипяченой воды в сутки.

Тем, кто придерживается диеты Ионовой, важно обращать внимание не на калорийность блюд, а на их гликемический индекс (показатель изменения уровня сахара в крови, после употребления той или иной еды).

Диетолог советует употреблять продукты с индексом ниже 50. По мнению Ионовой, именно такая еда способствует похудению, так как ускоряет сжигание жиров.

Поэтому те, кто хочет избавиться от лишних килограмм, должны соблюдать два простых правила:

  • Питаться продуктами с гликемическим индексом ниже 50;
  • Составлять ежедневное меню, опираясь на 6 основных групп продуктов.

Если у вас получится придерживаться этих несложных правил, то вы сможете не только скинуть лишний вес, но и научитесь правильно питаться, приобретете здоровые привычки, благодаря диете Ионовой.

Рекомендованная продолжительность диеты – 3 месяца. Но диетолог уверяет, что после похудения вы настолько привыкнете питаться правильно, что уже не захотите возвращаться к привычному для вас рациону.

Методика снижения веса Ионовой – первый шаг на пути правильному питанию и здоровому образу жизни без лишних килограмм.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/sekret-diety-lidii-ionovoj

Диета Лидии Ионовой: отзывы худеющих

Диета доктора Лидии Ионовой пользуется популярностью в России и за ее пределами. И ведь не зря! Многие женщины просто боготворят ее автора, ведь благодаря ей они смогли избавиться от одной большой проблемы — они победили свой лишний вес.

Диета Лидии Ионовой — ключ к здоровой жизни

Пять главных правил, на которых базируется вся работа, имеет эта диета. Лидия Ионова отзывы получает со всей России и только со словами благодарности.

Итак, правила результативного действия диеты Лидии Ионовой включают в себя:

Подходить к избавлению от лишнего веса необходимо комплексно

Что это значит? Это подразумевает не один лишь подсчет с последующим ограничением калорийности рациона каждого дня. Комплексный метод включает в себя заботу о правильном и постепенном снижении веса пациента, сохранение здоровья и его улучшение в процессе похудения, которое влечет за собой стабильность показателей результата диеты при дальнейшем питании после окончании курса похудения.

Худеем — стабильно!

Уже доказано, что резкие изменения веса в процессе диеты способны свести к нулю все старания и муки похудения. Почему это происходит? Дело в том, что когда организм запирают в рамки диеты, он меняет обмен веществ, что может привести к ухудшению здоровья худеющего.

Эффективно и естественно худеть можно без ограничений в меню

Это — правильная диета. Лидия Ионова доказала, что успешная борьба с жиром без скачков и нарушений режима возможна при свободе выбора продуктов.

Правильное питание — это привычка!

Правильное снижение веса не должно быть подчинено только цели заметно похудеть. Разработки Лидии Ионовой таковы, что то меню, которое позволяло бы телу худеющего оздоровляться и скидывать вес одновременно, должно быть применено пациентом и в дальнейшей жизни.

Сохранение достижений

Недельный курс следования программе уменьшает аппетит по отношению к жареным, соленым, сладким, а также мучным и острым продуктам.

Диета доктора Лидии Ионовой — не просто любительская программа, это тщательно разработанная мировая система питания, которая получила высокие оценки и положительные отзывы специалистов-диетологов во время научно-практического конгресса, занимающегося вопросами лечения избыточного веса международного уровня, который происходил во Франкфурте.

Пищевая пирамида диеты

Меню по программе доктора Ионовой строго распределено по пирамиде продуктов питания, которая состоит из 7 пищевых групп. Придерживаясь ее пациенты стабильно скидывают лишний вес, а также укрепляют и восстанавливают свое здоровье.

Злаковые — 6.0 до 1.0 дня. 2. Овощи — 9.0 до 3.0 дня. 3. Ягоды и фрукты — 7.0 до 9.0 дня.

Нежирное мясо, морепродукты — 1.0 до 4.0 дня. Сюда входит также рыба.

Молочные продукты — 4.0 и до 7.0 дня. Кисломолочные продукты тоже разрешены.

Продукты, которые содержат жир, а именно масло сливочное в любое время, но не чаще 1-ого раза.

Вода — 30 мл на 1 кг веса пациента, избавляющегося от лишнего веса.

Внимание!

Как видно из этого, у худеющего пациента полный список продуктов разнообразнейших групп, который не позволит чувствовать себя голодным. Это не монодиета, которая надоедает на третий день «сидения» на ней. Такая временная пирамида потребления еды позволяет составить разнообразнейшею меню. У Лидии Ионовой уже есть несколько меню на выбор, одно из которых стоит обязательно попробовать.

Вот пример диеты одной девушки под ником Лисенок, решившей придерживаться этой сиситемы:

«Доброе утро! Вот решила представить вам свое меню на обсуждение:

0 — овсянка с маслом и чай, причем зеленый;2.0 — паровая курочка;5.0 — кофе с молоком с кусочком сыра (30 граммов) ;7.0 — все тот же зеленый чай, плюс 2 запеченных яблока, приправленных корицей;0.0 — овощной супчик.

Так что проще уже некуда! Целый день можно кушать, а вес уходит! «

Выход из диеты Лидии Ионовой не страшен образованием нового лишнего веса, так как похудение происходит на сбалансированном рационе, который входит в привычку после окончания программы. Таким образом, люди, прошедшие эту программу, не набирают в дальнейшем лишние килограммы.

Отзывы людей, прошедших программу Ионовой

Стабильные показания отвесов и последовательность похудения — это диета Лидии Ионовой. Отзывы худеющих тому доказательство. Что же отмечают люди, в частности женщины, прошедшие курс?

Результаты удивительны, ведь практически все программы по снижению веса подразумевают чёткое и очень заметное ограничение количества еды, которое принимается человеком. Именно это приводит к резкому «спрыгиванию» с таких диет, что весьма опасно.

Диета Лидии Ионовой построена по другой программе. Это главное отличие от других программ, которое помогает многим принять решение в пользу этой диеты.

Поэтому, несмотря на относительно сытную диету, в первый месяц пациенты с легкостью скидывают до 20-30 кг.

Вот что пишет по этому поводу Ольга, которая прошла данную программу: » Доктор Лидия Ионова просто чудо! С ее помощью я смогла скинуть за первый месяц 22 кг. При этом показатели были заметны с первых нескольких дней, а «сидеть» на диете совсем не трудно, я ела то, что и обычно, только в определенное время. «

Действительно, за одну неделю можно скинуть до 7 килограммов лишнего веса, при этом не страдая от голода и не давясь одними и теми же продуктами.

Также бывшие пациенты весьма рады тому, что диета спланирована таким образом, благодаря которому питание согласно графику придется по душе худеющему, войдет в привычку и станет постоянным, а тяга к вредным и ненужным продуктам исчезнет.

«После курса Лидии Ионовой меня уже не тянет на продукты, которые я ела раньше в большом количестве. Меня уже не соблазнить запахом фастфудовской пиццы или ароматом газировки! «, — отмечает Виктория.

Важно!

Многие женщины уже чувствуют действие диеты буквально через несколько дней, обусловленное легкостью в пищеварении. Все это, по их утверждениям, творит диета Лидии Ионовой.

Отзывы полны утверждений, что придерживаться диеты очень просто, а прохождение курса не вызывает отрицательных эмоций и агрессии, которые обычно появляется при постоянном чувстве голода, свойственном другим диетическим программам.

«Вот и третий день системы подошел к концу. А ощущения просто суперские! ! ! » — делится с форумчанками Лисенок.

Стоит отметить, что это работа не только одного медика-диетолога, диета была разработана специалистами Центра «Клиника доктора Ионовой» под руководством Лидии Леонидовны.

Как уже указывалось выше, благодаря специально разработанному меню, представляющего собой пищевую пирамиду, худеющий человек по методу Ионовой вскоре обзаведется здоровой пищевой привычкой.

Задача диеты – сделать из сладкоежки и любителей фастфудов поклонника здоровой пищи. Худеть можно стабильно и эффективно без голодовки!

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/dietyi-ot-dietologov/dieta-lidii-ionovoy-otzyivyi-hudeyuschih.htm

Система Лидии Ионовой

(Внимание!) Данный текст не является описанием диеты доктора Ионовой, а только изложением её методики на основе открытых источников. Диету Ионовой нельзя описать методом простого перечисления продуктов в рационе, поскольку она подбирается под каждого человека индивидуально. За подбором рациона для себя обратитесь в клинику доктора Ионовой. Любые совпадения случайны.

По отзывам эта диета дает хорошие результаты у людей, имеющих большое количество лишних килограммов. Похудение на ней идет медленно, ведь согласно нормам физиологии сброс более 2-3 кг в месяц может негативно сказаться на вашем здоровье. Но именно такой подход позволяет худеть без вреда для гормональной системы и внутренних органов.

Создательница диеты, Лидия Ионова, утверждает, что данная методика подходит всем и практически не имеет противопоказаний, являясь при этом идеально сбалансированной и сытной.

Общее описание системы

Диета доктора Ионовой не является диетой в обычном значении этого слова. Это программа изменения пищевого поведения, основанная на мотивированном осознанном отказе от неправильных пищевых привычек в пользу формирования аргументированного, научно обоснованного пищевого режима.

Общие задачи диеты:

  • Комплексный подход к похудению, ориентация на долговременный результат;
  • Ограничение калорийности рациона и объема порций;
  • Плавное снижение веса, избегание, резких скачков и «эффекта качелей»;
  • Наличие психологической свободы выбора рациона. Богатый набор продуктов, разрешенных к употреблению;
  • Ориентация на продукты, которые больше соответствуют личному вкусу. Удовольствие от пищи – важный элемент психологического комфорта;
  • Формирование здоровых пищевых привычек и психологического неприятия нездоровой пищи;
  • Организация графика питания;

Принципы диеты Ионовой

Методика построена на пяти принципах здорового питания:

  • Комплексный подход к снижению веса. Этот принцип подразумевает не только и не столько ограничение рациона и калорийности продуктов. Главное в нем – здоровье самого худеющего и ориентация на долговременный результат, что поможет избежать набора веса в будущем.
  • Стабильное похудение. Последовательное и неукоснительное соблюдение правил здорового питания и стандартов Всемирной Организации Здравоохранения относительно здоровой скорости потери жировой ткани. Избегание скачков веса, которые могут привести к нарушению обмена веществ;
  • Контроль над эмоциями. Научившись контролировать свои эмоции и справляться со стрессами, вы сможете избежать срывов или же делать правильные выводы, если срыв все же случился.
  • Формирование правильных пищевых привычек. Здоровый рацион, который использовался для снижения веса, должен и в дальнейшем соблюдаться. Таким образом, диета доктора Ионовой – не временная мера, помогающая сбросить вес, а перманентный переход к другому образу питания. Методика направлена не только на снижение веса самого по себе, но и на избавление от заболевания или проблемы, симптомом которых явилось ожирение;
  • Сохранение результата. Выработанные привычки должны свести к нулю возможный набор веса в будущем. Конечный рацион должен быть сформирован таким образом, чтобы организм получал все необходимые вещества, и человека, таким образом, не «тянуло» на вредную пищу.

Лидия Ионова на лекции по диетологии.

Схема питания

Схема очень проста — построение питания согласно пищевой пирамиде, разработанной доктором Ионовой. Все продукты, как уже говорилось, условно разделяются на несколько категорий. Для употребления продуктов из каждой группы отводится определенное время дня.

Выводы

Из-за поступления в организм разнообразных веществ из всех категорий продуктов, чувства голода не возникает, несмотря на длительность диеты.

Снижение веса происходит за счет исключения из меню любых вредных продуктов, а также употребления определенной пищи в тот период, когда она, предположительно, лучше усвоится организмом.

Кроме того, в этой диете легко усматриваются основы раздельного питания, которое сейчас очень популярно.

Источник: http://jhealth.ru/all-diets/dieta-ionovoy/

Диета доктора Лидии Ионовой основана на правильном питании

 Существует множество разнообразных диет для снижения веса, однако, наиболее эффективными и безопасными для здоровья являются те, которые разработаны профессионалами, работающими в диетологии. Конечно, такие диеты не обещают, что за неделю можно сбросить 20 килограммов и приобрести фигуру супермодели. Но зато на них можно худеть стабильно и, самое главное, безопасно.

 К числу таких тщательно продуманных систем питания относится диета Лидии Ионовой. Эти система была по достоинству оценена не только людьми, которые успешно похудели, придерживаясь диеты, но и диетологами из разных стран.

Основные принципы

 Как и любая другая хорошо организованная система, диета доктора Ионовой не ограничивается перечнем рекомендованных продуктов и подсчетом калорий. В основе системы положено несколько принципов. Их следует изучить, прежде чем садиться на данную диету.

  • Первый принцип можно назвать основным, он заключается к комплексном подходе к проблеме похудения. Нужно не просто изменить свой рацион, но и пересмотреть образ жизни: высыпаться, выделять время для прогулок на воздухе, быть физически активным.
  • Второй принцип призывает к постепенности и стабильности. Важно терять вес понемногу, но постоянно до достижения оптимальных значений. Резкие же скачки веса – это огромный стресс для организма, который не может не отразиться на здоровье.
  • Третий принцип очень понравится людям, которые уже неоднократно и безуспешно пытались похудеть. Он предлагает терять вес без ограничения в еде. Ведь практически все эффективные диеты накладывают многочисленные и довольно жесткие ограничения, которые провоцируют периодические срывы. Если же выбор продуктов достаточно широк, то и вероятность сорваться намного меньше. Система, предложенная доктором Ионовой, предлагает семь групп продуктов, комбинируя которые можно составить разнообразное и полезное меню на неделю. Причем выбирать продукты придется самому, так как все продукты, включенные в одну группу взаимозаменяемые. К примеру, если человек не любит творог, то он может свободно заменить его йогуртом или ряженкой.
  • Следующий принцип заключается в необходимости формирования здоровых привычек. Почему большинство краткосрочных диет не работает? Да по той причине, что сойдя с диеты, человек возвращается к привычному для него питанию, на котором он уже один (а может быть и не один) раз набрал лишние килограммы. Если же человек привыкнет к полезной и здоровой еде, то на «вредности» его уже тянуть не будет, поэтому и вероятность возвращения в прежний вес снизится.
  • Пятый принцип плавно вытекает из четвертого. Сформированные, благодаря диете, здоровые привычки не позволят снова набрать килограммы, и результаты похудения легко можно будет сохранить. Таким образом, одной из важнейших задач диеты является превратить худеющего из «пищевого наркомана» в человека, имеющего здоровые привычки.

Что можно есть?

 Для того чтобы диета по методу доктора Ионовой сработала, меню нужно составлять с учетом следующих правил:

  • использовать только те виды продуктов, у которых гликемический индекс менее 50;
  • рацион должен быть составлен с учетом рекомендаций, выраженных в пищевой пирамиде.

 Кроме того, продукты, гликемическим индекс которых невысок, более полезны, так как при их употреблении нормализуется уровень сахара, снижается повышенное давление.

 А что такое пищевая пирамида? Это созданный доктором Ионовой перечень продуктов, с указанием времени, когда их следует употреблять.

Состоит пирамида из пяти «кирпичей», причем размер каждого «кирпича» зависит от того, какой процент в суточном рационе должна занимать та или иная группа продуктов.

В пищевую пирамиду включены исключительно продукты, которые имеют гликемический индекс менее 50 единиц.

 Нижний кирпич пирамиды – состоит из овощей и фруктов. Несмотря на то, что эти продукты оказались в общем основании пирамиды, их употребление рекомендуется разносить по времени (поэтому выше мы указывали, что в диете выделено семь групп продуктов, а «кирпичей» всего пять).

 Фрукты можно есть любые, допускается употребление свежей и замороженной продукции. Исключены и пирамиды всего два вида фруктов – экзотический манго и наш родной арбуз. Как ни странно, у арбуза высокий гликемический индекс, поэтому его придется исключить из рациона. Употреблять эту группу продуктов нужно в период с пяти до семи часов вечера.

 Овощи также можно есть почти любые, исключение сделано только для свеклы, кукурузы и картофеля. Временной промежуток для употребления этой группы продуктов – с семи до одиннадцати часов вечера.

Совет!

 Второй снизу кирпич пирамиды представлен группой злаковых продуктов. В нее включены различные крупы. Это овес, перловка, гречневая крупа, рис (бурый), фасоль, чечевица. Исключение составляют пшеничная и манная крупа. Употреблять эту группу продуктов следует с шести до одиннадцати часов утра. Разумеется, жевать сухую крупу не следует, нужно каши варить на воде, не добавляя молока и сахара.

 Следующий кирпич пирамиды разделен на две половинки, то есть он представляет сразу две группы продуктов – молочные и мясные.

 Молочная группа представлена любыми натуральными продуктами из молока (творог, кисломолочные напитки, сметана с жирностью до 15% и пр.). Данная группа продуктов должна появляться на столе днем с двух до пяти часов.

 Четвертый кирпич пирамиды представлен жиросодержащими продуктами. В эту группу входит растительное масло, масло сливочное (не больше 20 граммов в сутки) и орехи. Употреблять продукты из этой группы следует не чаще одного раза в сутки.

 Венчает пирамиду такой необходимый всем продукт, как вода. Пить воду нужно обязательно. Причем суточная норма зависит от веса. На каждый килограмм должно приходиться 30 мл воды. Так, человек весом 60 килограммов должен выпивать в день 1,8 литров воды.

Примерное меню на день

 Позавтракать нужно до 11 часов утра, съев порцию каши. Кашу можно заправить маслом, но тогда в этот день продуктов из жиросодержащей группы быть не должно. Второй завтрак должен пройти в период с 11 до 14 часов. На ланч можно съесть кусок запеченной рыбы или отварную куриную грудку.

 Следующий прием пищи проходит в период с 2 до 5 дня. Можно съесть 150 граммов творога или пару стаканчиков йогурта (несладкого). После 5 часов начинаем лакомиться фруктами, а завершаем день овощным салатом. Если утром не заправляли кашу маслом, то в салат можно влить ложку оливкового.

 В течение дня обязательно пить воду или несладкий чай.

Источник: http://4allwomen.ru/publ/zdorove/diety/dieta_doktora_lidii_ionovoj_osnovana_na_pravilnom_pitanii/13-1-0-721

Меню Лидии Ионовой: отзывы о диете

Наличие избыточного веса является одной из актуальных проблем человечества. На сегодняшний день разработано большое количество различных диет и методик похудения, однако не все они признаны эффективными. Достаточно часто попытки похудеть приводят к обратному результату, а порой считаются причиной нарушений функционирования различных систем организма.

Доктора рекомендуют выбирать методику, которая не имеет жестких ограничений в плане разнообразия продуктов и не приводит к истощению организма, позволяет терять вес постепенно и стабильно без возвращения потерянных килограммов после прекращения диеты. Всем этим требованиям полностью удовлетворяет диета Лидии Ионовой.

Это уникальная программа, основой которой является безопасное и сбалансированное питание. Придерживаясь рекомендаций одного из лучших диетологов страны, вес можно сбрасывать стабильно, а скорость его снижения будет находиться в пределах, рекомендованных ВОЗ.

Во время разработки своей авторской методики Лидия Ионова придерживалась основных принципов. Процесс снижения веса должен проходить без вреда для организма и обеспечивать стабильные результаты:

  • уменьшение массы тела должно происходить постепенно, без резких скачков и перепадов, негативно отражающихся на здоровье;
  • отсутствие строгих ограничений в питании, предоставляющих свободу выбора среди разрешенных продуктов;
  • диета направлена на формирование у человека навыков здорового питания, придерживаться основных требований которого рекомендуется и после достижения желаемого результата.

Источник: http://dietyexpert.ru/vrachej/menyu-lidii-ionovoj-otzyvy-o-diete.html

Пошаговая инструкция по похудению от диетолога Лидии Ионовой

Не стоит мучить себя жесткими диетами и голоданием — это если и поможет вам лишиться нескольких килограммов, то ненадолго. Как похудеть так, чтобы потерять жир, а не мышцы, и больше не думать о том, как удержать вес, рассказывает одна из самых востребованных диетологов Москвы по версии Forbes Лидия Ионова.

1. Ищем причину лишнего веса

У переедания всегда есть внутренние причины — возможно, оно помогает вам справиться с состоянием внутреннего дискомфорта или нервами. Выявить корень проблемы — один из главных шагов на пути к похудению. В противном случае человек может снизить вес, но скорее всего не сможет его сохранить.

2. Измеряем процент жира

Самый значимый показатель при похудении — это процентный показатель жировой ткани в организме. Индекс массы тела (соотношение между весом и ростом) не всегда информативен, поскольку у человека может быть нормальный индекс массы тела, но мало мышц и много жира. А вот ориентируясь на процент жира, вы легко сможете понять, что нужно снижать, и в последующем оценивать динамику изменений.

3. Больше ходим пешком

Чтобы сохранять нужный вам вес, очень важно проявлять физическую активность – это необязательно тренажерный зал, это может быть рутинная активность, то есть количество шагов, которые мы проходим за день.

Часто люди думают, что они два раза в неделю ходят в тренажерный зал, и этого достаточно, но если вы ведете сидячий образ жизни и передвигаетесь по городу на машине, то нивелировать недостаток ходьбы двумя походами в фитнес-клуб невозможно.

4. Сочетаем разные виды нагрузок

В вашем арсенале должны быть и кардионагрузки, и силовые, и упражнения, способствующие развитию гибкости и равновесия – для похудения очень важно, чтобы тренировки имели комплексный характер.

5. Ведем пищевой дневник

Очень важно понять, что человек делает не так, и пищевой дневник помогает дать эту обратную связь. Сюда мы записываем, что мы едим, в каком количестве, во сколько и даже причину — почему мы решили поесть.

6. Следим за сбалансированностью рациона

Рацион должен включать все группы продуктов – углеводы, белки, полезные жиры, овощи, фрукты. Увеличьте потребление овощей и фруктов, большая часть людей недоедает их. Пейте больше воды – ее присутствие в большом количестве очень важно для организма. Минимизируйте потребление животных жиров (колбасы, жирное мясо, сыр) и простых углеводов (все, что содержит сахар).

7. Начинаем день со сложных углеводов

Лучшее начало дня – это сложные углеводы, которые дадут вам энергию на день. Подойдет любая каша – гречка, овсянка, для вкуса можно добавить в нее свежие фрукты или сухофрукты.

8. Наедаемся на обед, а не на ужин

Обед должен быть плотным в отличие от ужина. У многих происходит наоборот. Начинайте обед с салата из свежих овощей и легкого супа, основное блюдо должно быть нежирным – курица, говядина или рыба, а сопровождаться оно может небольшим количеством гарнира, который обеспечит нас углеводами.

9. Главные приемы пищи – перед и после тренировки

Самая распространенная ошибка – не есть за два часа до тренировки и два часа после. В этом случае вы будете терять мышцы, а не жир. Если тренировка жиросжигательная, то надо поесть за два часа до тренировки и сразу же после нее, чтобы восполнить истраченные запасы углеводов и аминокислот.

Тэгидиетологпохудениеправильное питание

Источник: https://teleprogramma.pro/hb/health/136859/

Диета доктора Лидии Ионовой: отзывы худеющих

У Лидии Ионовой есть своеобразная диета, помогающая не только снизить вес до необходимого уровня, но и существенно поправить здоровье. Стоит отметить, что диета Лидии Ионовой одобрена многими организациями здравоохранения.

Лидия Ионова – это первоклассный врач-диетолог. Она является основателем собственной клиники. Ей принадлежит авторство методики похудения.

Ионова окончила стоматологический факультет Московского института им. Семашко.

Также она закончила ординатуру по специальности клиническая кардиология и аспирантуру Медицинской Академии, кафедра питания.

Внимание!

Диета Лидии Ионовой протестирована и одобрена такими организациями, как Американский Центр Изучения Проблем Ожирения, ВОЗ, Институт Питания РАМН. Организации полностью согласны — система потери веса должна быть простой.

Питание человека должно быть сбалансированным и содержать необходимые микроэлементы и витамины при достаточной калорийности. Что касается калорийности, то конечно для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо снизить количество потребляемых калорий. Но, ни в коем случае, нельзя полностью отказываться, ни от жиров, ни тем более от белков и углеводов.

И главное достоинство диеты доктора Лидии Ионовой в том, что необходимости в скрупулезном подсчете калорий нет, достаточно придерживаться определенного плана питания и употреблять в пищу только допустимые продукты.

Диета доктора Лидии Ионовой имеет ряд своих принципов.

Первый принцип – это сбалансированный подход. Доктор предлагает индивидуальную пирамиду питания. А худеющий уже самостоятельно делает выбор в пользу того или иного продукта, который по мнению врача для него безопасен.

В дозволенном к потреблению листе значится огромный список злаковых культур, фруктов, овощей, молочных и мясных продуктов, а также жиросодержащих элементов. Доктор Ионова не заставляет есть только лишь один продукт.

Можно употреблять практически все, но по определенной схеме.

Второй принцип – это комплексный подход. Доктор Ионова не заставляет записываться в тренажерные залы и подвергаться большим физическим нагрузкам, но прогулки на свежем воздухе, велосипедные катания, плавание, легкие физические упражнения — обязательны. Стоит отметить, что диета Лидии Ионовой отзывы получает самые лучшие.

Третий принцип – это выработка полезных привычек в питании. Дело в том, что эта методика похудения формирует у худеющего привычку питаться дробно, разнообразно, но понемногу. Если выдержать на этой диете определенное время, то организм сам начинает привыкать к такому рациону.

А при постоянном ее применении вес не вернется никогда. Подобную методику трудно отнести к разряду диет, поскольку в общепринятом понимании под этим словом понимается строгий и полный отказ от пищи. Однако доктор Ионова выработала такую методику, к которой больше подходит слово режим.

Важно!

Поэтому ни нарушение в работе нервной системы, ни нарушение в пищевой цепочке человеку не грозят.

Диета Ионовой подразумевает употребление продуктов по таблице гликемического индекса. Важно, чтобы каждый продукт был не выше 50. А второй принцип данной методики похудения в дробном поглощении пищи в строго выверенные интервалы.

Сложившаяся за долгие годы опытных экспериментов пирамида употребления пищи подразумевает следующий режим питания.

0 — 1.0 – употребление злаковых (каши из гречки, пшена, ячки, овса, приготовленные на воде) . Манка, как и подслащенные овсяные каши на завтрак в пакетах недопустимы.

0 — 4.0 – употребление мясных или рыбных блюд (нежирное мясо, рыба, приготовленная на гриле, в духовке или на пару.

0 — 7.0 – время для употребления молочных продуктов. В этот интервал времени можно съесть порцию творога с низким содержанием жира, выпить кефир, можно йогурт, но без добавок.

0 — 9.0 – интервал для поедания фруктов и ягод. В это время можно побаловать себя любым фруктом, но максимальная его доза должна составлять не более 300 г. В черном списке из-за несоответствия таблице гликемического индекса находятся: манго, виноград, бананы, финики.

0 — 3.0 – в это время допустимы только овощи, при этом вес порции не должен превышать 350 г.

Совет!

В целом, за сутки к пище необходимо добавить жиры. Это может быть оливковое или сливочное масло, орехи. Максимальная доза этих жиров 20 г, но исключительно один раз в день. Вот так, очень просто применяется диета Лидии Ионовой, отзывы худеющих которая получает регулярно.

Многие люди, опробовавшие эту методику, утверждают, что это прекрасная диета. Лидия Ионова отзывы и благодарности в свой адрес получает от людей со всего мира. Все они разнообразны и все достойны внимания. Люди понимают, что этой методики нужно будет придерживаться всю жизнь, особенно, если есть склонность к полноте. Ниже приведены некоторые отзывы.

«Диета Лидии Ионовой – это скорее принцип питания! Он основан на правильном и сбалансированном приеме пищи. Лишний вес в области живота не засиживается. Это все очень интересно.

Редко, когда диетологами предлагается подобный тип питания. А эта методика вполне интересна и не затруднительна, поскольку придерживаться ее можно даже при напряженном рабочем дне.

Главное — питаться нужно комплексно. »

«Пятый день сижу на этой на диете и очень довольна тем, что не нужно себя ограничивать, ведь выбор возможных продуктов обширен. Хоть и порции небольшие, но голода не чувствуется. Очень понравилось, что доктор Ионова расписала свою диету четко по часам. К этому стоит добавить еще велосипед и прогулки пешком до работы. »

Применять или нет диету доктора Лидии Ионовой, каждый человек должен решить сам для себя. Но перед ее применением, как и перед любой диетой, следует проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/dieta-doktora-lidii-ionovoj-otzyvy-xudeyushhix.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.