Избавиться от лишнего жира без диет и упражнений

Содержание

Избавьтесь от жира на животе: 10 самых эффективных способов



избавиться от лишнего жира без диет и упражнений

Любой, кто хочет избавиться от жира на животе, должен хорошо изучить этот вопрос. У многих людей неправильное представление об этой проблеме, а это приводит к ошибкам.

Вам следует быть очень внимательными и ответственными, чтобы достичь нужного результата. Многие люди просто выполняют упражнения без всякого спортивного азарта, думая, что смогут достигнуть цели.

Вы должны строго соблюдать режим, если взялись за дело всерьез. Предлагаем вам несколько основных способов, как избавиться от жира на животе.

Изменения образа жизни

Существует много ошибочных мнений по поводу жира в области живота, включая вопрос упражнений и чудодейственных диет. Если вы на самом деле хотите изменить свое тело, вы должны принять твердое решение и изменить в первую очередь свой образ жизни. Вы не сможете добиться стройности, просто выполняя какие-то упражнения или соблюдая строгую диету.

Вполне возможно, что через несколько месяцев вы добьетесь каких-то результатов, но снова наберете вес, как только вернетесь к своему обычному образу жизни.

Это может звучать шаблонно, но это единственный способ добиться того, чего вы хотите. Если вы решитесь на новый образ жизни и соблюдение здоровой диеты, то это должно быть навсегда.

Изменение режима питания

Внимание!

Диета играет главную роль в коррекции живота, так как именно она определяет количество калорий, которые получает ваш организм. Некоторые люди действительно думают, что достаточно выполнять упражнения для пресса.

Но также необходимо уменьшить жир, который остается поверх мышц пресса. Даже если вы работаете с этими мышцами, их не будет видно под толстым слоем жира. Поэтому вам нужно подобрать диету с низким содержанием жиров. Исключите из питания жирные и калорийные продукты.

Старайтесь есть больше фруктов и овощей, постного мяса, йогуртов и яиц.

Кардиоваскулярные упражнения

Эти упражнения необходимы, если вы хотите избавиться от жира на животе. Без них вы ничего не добьетесь. Как уже говорилось выше, если вы хотите показать свои мышцы, вам нужно убрать залежи жира поверх этих мышц.

Кардиоваскулярные упражнения сжигают лишние калории и жир в области пресса. Вам обязательно нужно включить их в свою программу занятий, так как одной диеты будет недостаточно.

Лучшие кардиоваскулярные упражнения – быстрая ходьба, бег, катание на лыжах, плавание и прыжки на скакалке.

Пейте воду, чтобы избавиться от лишнего жира

Вода играет важную роль в борьбе с лишним жиром, так как она помогает выводить токсины и переработанные вещества из организма. А если вы начали выполнять упражнения, то вам обязательно нужно пить как можно больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Помните, что организм на 75% состоит из воды, так что нужно пополнять ее запасы, особенно во время выполнения упражнений. Вам не удастся избавиться от лишнего жира, если воды будет недостаточно. Обычно людям нужно пить не менее десяти стаканов воды в день, а вам нужно будет пить больше.

Тренировки с сопротивлением

Тренировки с сопротивлением или силовые тренировки очень важны в каждом типе программы по сбрасыванию веса. Особенно если вы хотите, чтобы у вас был плоский живот или заветные кубики на нем, вам обязательно нужно выполнять силовые упражнения, направленные на определенные группы мышц тела.

Важно!

Нужно знать об упражнении все, так как вы можете перейти на выполнение упражнений для точечного похудения. Это вам не поможет, так как нужно работать над всем телом и выполнять много силовых упражнений, направленных на внутренние мышцы.

Затем вы можете сконцентрироваться на мышцах брюшного пресса, выполняя следующие упражнения: скручивания, «велосипед», сжимание мышц брюшного пресса, вращение туловищем, поднимание ног и многие другие.

Обмен веществ

Еще один способ избавиться от жира на животе – увеличить скорость обмена веществ. Если у вас очень медленный процесс обмена веществ, вам наверняка тяжело дастся процесс похудения. Увеличение физических нагрузок – один из способов добиться необходимого результата.

Это значит не только выполнение большого количества физических упражнений, но и включение усиленной физической деятельности в вашу повседневную жизнь. Например, попробуйте проходить пешком несколько лестничных пролетов вместо того, чтобы ехать на лифте.

Вы также можете делать больше домашней работы на выходных, так как это тоже улучшит вашу активность и ускорит метаболизм.

Еще вы можете выбирать продукты, улучшающие обмен веществ и способствующие избавлению от жира: яйца, цельнозерновые злаки и йогурт.

Читайте этикетки на продуктах

Если вы на самом деле хотите сбросить жир с живота, то вы должны постараться быть более внимательными к тому, что едите. Читать этикетки на продуктах очень важно, так как это оказывает огромное влияние на ваш рацион питания.

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты, у вас все же могут быть проблемы и трудности в том случае, если вы едите не то, что нужно. Поэтому перед покупкой того или иного продукта обязательно прочтите всю информацию о нем.

Нужно обращать внимание на количество жиров, калорий и сахара.

Избегайте стресса

Совет!

Стресс на самом деле является одной из самых главных причин лишнего веса. Многие начинают много есть, находясь в состоянии стресса. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на животе, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций или хотя бы сведите их к минимуму.

Не ешьте в состоянии эмоционального возбуждения, так как это может разрушить весь ваш режим питания.

Если вам нужно снять напряжение, вы всегда можете обратиться к упражнениям или другой физической деятельности, например, к танцам или альпинизму. Также нужно полноценно спать. В противном случае ваши мышцы будут уставать, а это может стать помехой на пути к избавлению от жира.

Разнообразьте ваши физические упражнения

Если вы действительно хотите избавиться от жира на животе, вам нужно составить такую программу физических упражнений, которая не оставит вам времени на скуку. Поэтому нужно разработать множество вариантов физических упражнений, чтобы у вас появился стимул.

Если вы будете последовательны, то это больше всего поможет вам, так как вы проработаете различные группы мышц. Если вы будете делать одни и те же упражнения, вы не сможете работать над другими участками тела. Это очень важно, и вы всегда должны помнить об этом.

Эффективно управляйте неудачами

Еще один важный момент – умение управлять неудачами. Конечно же, вы не будете совершенны в своей программе по сбрасыванию жира, так как столкнетесь со многими препятствиями на своем пути. Вы может упустить какой-то продукт и есть пищу, содержащую много калорий и жиров, но это не должно останавливать вас в достижении своей цели.

Некоторые люди сдаются, так как неправильно оценивают ситуацию. Если вы действительно хотите избавиться от жира на животе, вы должны быть готовы к преодолению неудач и к тому, что придется себя ограничивать. Вы никогда не должны останавливаться, даже если допустили несколько ошибок.

Вы на самом деле сможете избавиться от жира на животе, если способны справиться со всеми проблемами и сложностями на вашем пути.

Метки статьи:

Источник: http://www.womenclub.ru/diet/4033.htm

Научная стратегия похудения

Желание избавиться от лишнего жира на животе и боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение строгих диет и на занятия спортом. На пути к стройной фигуре и рельефному прессу кубиками они готовы выполнять изнурительные упражнения и максимально ограничивать себя в пище.

Однако важно знать, как организм борется с запасами жира — ведь бег и другие кардиотренировки не сжигают жир в прямом понимании этой фразы. При аэробных нагрузках организм лишь учится эффективно использовать запасы энергии и увеличивает плотность капилляров жировой ткани.

Как сжечь жир: практические рекомендации

Эффективное похудение и избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма:

  1. Существует три типа жира — каждый для сжигания требует особой стратегии.
  2. Упражнения на пресс развивают мышцы живота, но не сжигают жир.
  3. Подкожный жир накапливается в результате неправильного питания.
  4. Сбросить вес легче, чем сохранить достигнутый результат.

Три разных типа жира

Различные типы жира в организме: 1 – подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 — забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» жира, залегающего вокруг внутренних органов. Несмотря на то, что подкожный жир придает тканям неэстетичную и дряблую форму, он не является опасным для здоровья.

Внутренний жир, в отличии от подкожного, является метаболически активным, выбрасывая в кровь гормоны, нарушающие оптимальный обмен веществ. В итоге он не только передавливает внутренние органы брюшины, но и приводит к комплексному дисбалансу в организме, провоцируя различные болезни.

Внутрибрюшной жир

Внутренний жир придает фигуре характерную округлую форму яблока, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир накапливается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения — за желудком.

В материале о борьбе с внутрибрюшным жиром мы отмечали, что для избавления от него эффективны продолжительные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса(3). Результат достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Подкожный жир

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно под кожей. Подкожный жир формируется от большого количества быстрых углеводов и неправильных жиров в питании, поэтому лучшей стратегией избавления от него является совмещение диеты с дефицитом калорий и умеренных занятий спортом.

Важно помнить, что можно сжечь не более 400-700 г такого жира в неделю(4) — это равнозначно дефициту питания в 500-700 ккал в день. Организм физически не способен сжигать жир быстрее, поэтому нет смысла агрессивно понижать калорийность и заниматься многочасовыми тренировками для похудения.

Два лучших домашних упражнения для улучшения формы кубиков на прессе и укрепления слабых мышц живота.

Проблемный жир на животе и боках

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Его отличиями является то, что он формируется половыми гормонами, а обычные методы сжигания на этот тип жира не действуют.

За накапливание проблемного жира ответственны тестостерон у мужчин и эстроген у женщин, а его сжигание возможно исключительно при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо длительными низкоуглеводными диетами, либо кардиотренировками на пустой желудок.

Как правильно сжигать жир?

К сожалению, жировые клетки практически не отмирают — при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере(2). Единожды растолстев, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска — без соблюдения диеты и регулярных упражнений вы легко вернетесь к старым объемам.

Нужно не просто искать методы сжигания жира, а понимать, какие ошибки питания и образа жизни спровоцировали его появление, чтобы от них отказаться. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру «сперва набери обжорством 15 кг, потом резко от них избавься».

***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа — внутрибрюшной жир, подкожный жир на животе и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами. Борьба с каждым из этих типов подразумевает различные стратегии тренировок и питания.

Научные источники:

  1. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source
  2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
  3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
  4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source
  • Внутренний жир
  • Правда о жиросжигателях

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/strategiya-borby-s-jirom

7 эффективных способов убрать живот и бока

Если составить рейтинг частей тела, чаще всего нуждающихся в коррекции, живот гарантированно получит первое место. Редкая женщина бывает довольна им «на все сто».

Полные руки, ноги и даже бедра обычно остаются в этом списке далеко позади. Потому вопрос «как убрать живот?» волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину.

В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Способ первый: питание

Совет наверняка успел многим поднадоесть, так как встречается сплошь и рядом. Но обойти его вниманием никак не получится. Поэтому: наладьте свое питание. Без этого пункта все шесть последующих станут пустой тратой времени.

Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! — продуктами с высоким содержанием крахмала. Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими верными помощниками.

Конечно, если знать меру, а не делать из них все основные блюда. Нежирная рыба и растительные масла не только помогут похудеть, но и будут держать в тонусе кожу. А вот картофель, несмотря на содержащийся в нем крахмал, лучше исключить из своего рациона. Как и сладкое.

Единственными допустимыми подсластителями для вас отныне должны стать сухофрукты и мед в ограниченных количествах.

Способ второй: упражнения

Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение…

Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Колени согните, приподняв ступни над полом. Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие.

Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее. Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево.

Внимание!

Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол. Выполните весь цикл 12 раз.

Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.

Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски.

Найти комплекс домашних упражнений для похудения в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной. А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Выбирайте обдуманно. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.

Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.

Способ третий: очищение

Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли. Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.

Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе.

К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника.

Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ. К примеру, один из приведенных ниже.

  • В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.
  • Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.
  • Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.

Способ четвертый: массаж

Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.

  • Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.
  • Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.
  • Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока — по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.
  • Движения сильные и уверенные, но не болезненные.
  • Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.

Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями. А если пожелаете, можно приобрести специальный пояс для похудения. Результаты будут еще лучше.

Способ пятый: сон

Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая.

Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс.

Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.

Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра. Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от  жировых «подушек» на талии.

По теме:  Диета балерины рацион дня

Способ шестой: полезные привычки

Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки. Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?

Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение.

Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку.

Важно!

Помойте раковину в ванной или начистите туфли вместо того, чтобы убить час–полтора на социальные сети. Научитесь одолевать дурное настроение дыхательной гимнастикой вместо шоколадки.

Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны. Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете. Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день. Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.

Способ седьмой: аппаратная косметология

Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов. Стоит обратить на них внимание. Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы. Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!

  • Водный массаж. Выполняется в специальной ванне или стоя, с помощью направленных струй воды. Показывает неплохие результаты и стоит относительно дешево.
  • Вакуумный массаж. Более качественный аналог вакуумной банки. Выполненный профессионалом и с применением последних технологий, эффективно борется с жировыми отложениями во всех зонах, включая живот и бока.
  • Ультразвуковая липосакция. Смысл ее в том, чтобы разрушить жировые клетки и превратить их в эмульсию с помощью ультразвука. Затем эмульсия откачивается из тела, после чего уходят объемы, кожа подтягивается и общий вид раньше неприглядной зоны значительно улучшается. Данный вид липосакции менее травматичен, чем обычная липосакция. Но все же процедура это довольно серьезная и дорогая.

И, как всегда, к чему прибегнуть – смене привычек, здоровому питанию, упражнениям, домашним или салонным процедурам – решать только вам. Способов убрать живот за короткий срок немало. Делайте выбор и приступайте к немедленному действию. И становитесь красивее, здоровее, а главное – счастливее с каждым днем.

Как убрать живот: видео о процедуре подводного массажа

Источник: http://VesDoloi.ru/7-effektivnyh-sposobov-ubrat-zhivot-i-boka

Как избавиться от лишнего жира навсегда – без диет и упражнений

Сегодня мы можем позволить себе вздохнуть свободно и перестать испытывать постоянное чувство неловкости. C помощью Body Tite все вздохи, комплексы и переживания, позади.

Body Tite это усовершенствованная технология коррекции фигуры, получившая разрешение Министерства Здравоохранения Израиля, а так же агенства  FDA Министерства здравоохранения и социальных служб США. 

Метод Body Tite 

Body Tite – безусловно является последним словом в области эстетической медицины.

Стремительный вход Body Tite в новейшие технологии можно сравнить разве что с изобретением, о котором говорят: «Как не додумались до этого раньше?!» Это не временный волшебный трюк, а совершенно обоснованное реальной необходимостью научно-профессиональное решение проблемы избавления навсегда от излишков жировых отложений.

Причем это осуществляется в зависимости от желания пациента. Возможные области это: подбородок, живот, талия, ягодицы, бедра, верхняя часть рук, жировые отложения в области груди у мужчин. Причем, что характерно, именно в тех местах где бессильны диеты и изнурительные упражнения в фитнес-клубах.  

С тех пор, как компания INVASIX вышла на мировой рынок с технологией Body Tite, тысячи людей в мире прошли через эту процедуру с 95% успешным результатом.

Особенность методики заключается в переводе жира, находящегося в теле в разжиженное состояние посредством прогрева областей с избыточным количеством жира радиоволнами (RF) растворения жировых клеток и удаления их из тела в форме жидкости быстрым способом, не оставляя на коже следов и рубцов.

Прибор Body Tite действует как утюг, который прогревает и разглаживает проблемную зону Верхняя часть прибора сокращает и подтягивает кожу, лишившуюся излишней жировой прослойки, придавая коже здоровый и эстетичный вид. Радиоволны не затрагивают и не повреждают другие ткани и способствуют быстрой свертываемости крови. 

Процедура проводится врачом, длится примерно час, не требует общего наркоза и после ее завершения пациент может вернуться к обычному образу жизни. 

История Светланы 

Светлана — привлекательная женщина, уже отпраздновавшая свое тридцатилетие. Со школьных лет ей мешало сознание того, что у нее тяжелые бедра и это ощущение с возрастом только усиливалось.»Я всеми возможными способами пыталась скрыть недостатки своей фигуры.

Совет!

Самым оптимальным выходом было показать как можно меньше и скрыть как можно больше, что было особенно неприятно в летнее время, когда большинство моих подруг щеголяли в красивых купальных нарядах, а я избегала поездок на пляж.

Моя мечта надеть купальный костюм или узкие брюки и при этом чувствовать себя свободно и уверенно осуществилась только сейчас, после прохождения процедуры Body Tite. Я чувствую себя родившейся заново!» — с восторгом говорит Светлана. 

В 52 года выглядеть на 25 

И,. 52 года, директор школы:»Я всегда придавала и придаю большое значение своему внешнему виду, мне очень важно выглядеть хорошо и эстетично. Но размеры моего живота и талии, увеличившиеся особенно в последние годы, мешали мне носить элегантную одежду и отнюдь не молодили меня. Все усилия, которые я прикладывала, соблюдая диету и занимаясь спортом, не привели к желанным результатам.

Пройдя процедуру Body Tite, я с уверенностью могу констатировать, что результат превзошел все мои ожидания. Я не могла представить, что можно такого достичь в моем возрасте.  И сегодня, год спустя, после Body Tite, я вижу в зеркале отражение женщины, фигуре которой может позавидовать и двадцатипятилетняя девушка». 

Рекомендация врачей 

В мире современных технологий даже самый оснащенный скоростной автомобиль не придет на гонках первым без высокопрофессионального водителя. Так и результат процедуры посредством Body Tite зависит от профессионализма и умения врача. 

В Израиле Body Tite представляет доктор Энн Гуревич, выпускница тель-авивского университета, хирург с многолетнем стажем, международный консультант-инструктор  компании INVASIX по применению технологии Body Tite в эстетической медицине:

«Body Tite это инновация в эстетической медицине, которая позволяет разрешить многие проблемы людей в возрасте от 20 до 70 для которых важен их внешний вид.

В течении нескольких часов, не меняя обычного образа жизни, вы получаете результат, о котором мечтали долгое время.

Еще одно преимущество Body Tite заключается в, что ткани, образующие коллаген, в результате этой процедуры, начинают вырабатывать коллаген, похожий на тот, что вырабатывается в молодом возрасте.» 

Внимание!

Таким образом, можно с уверенностью отметить, что Body Tite сегодня наиболее эффективный и быстрый способ коррекции различных частей тела и омоложения кожи. 

Ваше тело уже много лет служит вам верой и правдой и является, как физической, так и психологической опорой. Ответьте ему взаимностью, позвольте ему еще многие годы радовать вас и окружающих вашим здоровым, эстетичным обликом.   

Для дополнительной информации и назначения бесплатной консультации с доктором звоните: 0544-763059 или воспользуйтесь контактной формой. 

Источник: http://karman.zahav.ru/Articles/11271/body_tite

Как быстро избавиться от жира на животе

Правда о жире

Совсем немногие люди знают, что жир бывает 2 видов:

  •  подкожный — поверхностный, залегающий непосредственно под кожей. Это нежный/рыхлый жир, тот, что можно потрогать, «ущипнуть». Чаще имеется в нижней части тела, образуя фигуру в форме груши. В области живота подобного жира примерно 80-85%;
  •  висцеральный — внутренний жир, опоясывающий внутренние органы каждого человека (сердце,  легкие,   печень). Висцеральный жир содержится в организме человека в количестве 10-15%.

Неточно полагать, что если у сухощавых людей нет подкожного жирового слоя, то и внутренний жир отсутствует. Висцеральный жир у них есть и это также может стать большой проблемой.

Внутренний жир организму необходим для обеспечения жизненных функций. Весь вопрос —в количестве висцерального жира. У людей с животом внутреннего жира намного больше, чем нужно.

Этот жир не просто «мертвый груз» в организме. Переизбыток висцерального жира негативно влияет на функции организма человека.

В больших объемах он может явиться предпосылкой для возникновения следующих заболеваний:

  •   метаболический синдром;
  •   онкологические заболевания;
  •   инсульт;
  •   варикозное расширение вен;
  •   тромбозы;
  •   гормональные нарушения.
  •   сахарный диабет.

Правильное рациональное питание и активный образ жизни помогут предотвратить накопление как подкожного, так и внутреннего жира в области живота.

Секрет живота без жира – правильное питание

Для того чтобы сократить количество жировых отложений, необходимо как можно чаще есть. Вместо 2-3 крупных и обильных приемов пищи, необходимо есть 4-5 раз в день, небольшими порциями.

Процесс похудения начнется, если сократить дневную калорийность на 10-15%. В среднем, количество калорий на 1 кг веса тела для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, должно составлять не более 30 ккал. То есть, при весе в 80 кг калорийность суточного рациона составляет 2400-2500 ккал. С целью похудения калорийность меню не должна превышать 2100-2200 ккал.

Важно!

С каждым приемом пищи нужно принимать постный белок (яичный белок, нежирная рыба или курица). Углеводную составляющую питания должны составлять сложные углеводы — овсянка, гречка, коричневый рис. Во второй половине дня потребление углеводов сводится к минимуму.

При планировании рациона необходимо придерживаться следующего соотношения углеводов, белков и жиров:

  • белки – 35%;
  • сложные углеводы – 50%;
  • ненасыщенные жиры – 15%.

Сбалансированное питание решит вопрос с жиром в области живота примерно на 70%. Остальные 30% — это достаточная физическая нагрузка.

Эффективные упражнения и аэробная активность

Каждый владелец солидного «брюшка» должен осознавать, что чудодейственных методик по быстрому избавлению от живота просто не существует! За 3 минуты в день или за 10 дней невозможно избавиться от жира, который копился годами. Для избавления живота от жира нужно настраиваться на долгосрочную работу, как минимум 3 месяца.

Наиболее мощным укрепляющим и жиросжигающим эффектом обладают следующие методики:

  • абдоминальные упражнения;
  • кардионагрузки;
  • интервальные тренировки.

Абдоминальные упражнения направлены на развитие мышц брюшного пресса. Но упражнения на пресс не помогут в избавлении от жировой прослойки, если исключить аэробную нагрузку и правильное питание.

Согласно исследованиям специалистов института биомеханики г.Сан-Диего, наиболее эффективными абдоминальными упражнениями являются: велосипед, лежа на спине; подъемы ног или коленей в упоре на брусьях; скручивания на фитболе.

Количество подходов 2-3, количество повторений от 15 до 20 в каждом подходе.

Для плоского живота лучшим статическим упражнением является «вакуум». Пошаговая техника выполнения упражнения:

  1.  Исходная позиция – стоя на полу на четвереньках. Расслабьте живот и сделайте глубокий вздох.
  2.  С усилием выдохните, максимально втягивая живот. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд.
  3.   Количество повторений 10 раз по 3 подхода.

Аэробная активность – наиболее эффективный способ сжигания калорий и снижения содержания жировой массы в организме. К аэробным нагрузкам относятся бег трусцой, ходьба со скоростью 5-6 км/ч, занятия на велотренажере, велосипедные прогулки, плавание в бассейне с высокой интенсивностью.

Аэробные тренировки нужно проводить не менее 3 раз в неделю, продолжительность нагрузки от 40 минут. Для достижения наибольшего эффекта от тренировки очень важна целевая зона пульса. Значение пульса от 65 до 75% от максимального является наиболее эффективным для похудения.

Интервальный тренинг позволяет в сжатые сроки избавиться от излишков веса. Такая тренировка построена на чередовании упражнений низкой и высокой интенсивности. Например, можно провести интервальную тренировку по следующей схеме:

  1. Легкая пробежка – 5 минут.
  2. Бег с максимальной скоростью – 2 минуты.
  3. Опять легкая пробежка с переходом на максимальную скорость.

Продолжительность чередований не должна превышать 20 минут. Как утверждают специалисты, 20-минутная интервальная тренировка способна заменить 45 минут занятий на велотренажере.

Быстро убрать жир с живота можно только при соблюдении правильного режима питания и регулярных тренировках. Сбалансированный рацион, регулярные и достаточно интенсивные тренировки не менее 3-х раз в неделю позволят получить не только плоский живот, но и многократно снизят риск возникновения опасных и смертельных заболеваний.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-914352-kak-bystro-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote

Как избавиться от лишнего жира,а не веса 10 советов

Как избавиться от излишнего жира — 10 советов

Таинственные способы, которые люди используют для похудения, порой выглядят устрашающе. Одна из участниц современного телевизионного ток-шоу сообщила, что ее ежедневное питание состоит из кусочка хлеба с намазанным на него кетчупом, поскольку только это помогает ей не набирать вес.

Даже несмотря на то, что из-за этого безумного режима питания у нее повыпали все зубы и волосы, она продолжает питаться именно так, и медленно погибает на глазах у своих близких.Стремясь найти самые быстрые пути избавления от жира, женщины подвергают себя различным физическим пыткам.

Они в течение многих дней хлебают жидкие капустные щи, питаются одними грейпфрутами до тех пор, пока у них не потрескаются губы, а иногда доходят до крайности…и перестают есть вообще. Если вы хотите избавиться от жировых отложений и поддерживать такую форму в дальнейшем, вы должны делать это правильно.

Вот 10 простых секретов, которые помогут вам избавиться от жира: Регулярно тренируйтесь с отягощениями. Мышцы — вот секрет успеха в избавлении от жира. Если вы начнете тренироваться с отягощениями хотя бы три раза в неделю, вы будете наращивать мышцы.

Мышцы не только придают красивые очертания вашей фигуре (это упругие и рельефные ткани, в то время как жировая ткань — мягкая и дряблая), чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуются организму для их поддержания. Мышцы сжигают больше горючего, даже когда вы спите.

Таким образом, если вы придерживаясь разумной низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров, включите тренинг с отягощениями в свою программу, то это значительно повысит вероятность того, что вы будете сжигать больше калорий, чем вы употребляете. Если организму недостаточно поступающих с пищей калорий, он использует в качестве энергии запасы «горючего» (т.е. жир), постепенно сжигая его.

Не надо морить себя голодом. Если вы не меняетесь в объемах уже несколько месяцев, ваше тело привыкло к данному содержанию в нем жира. Значительное сокращение употребления калорий нарушит систему. Если вы голодаете, ваш организм будет каждую возможную жировую калорию откладывать про запас. Ваш обмен веществ замедлится, и организм будет тратить меньше «горючего».

Совет!

Вы будете стараться всеми силами сбросить вес, но ваш организм будет прилагать все усилия, чтобы по возможности удержать имеющиеся мягкие ткани. Попытки удерживать слишком низкое число калорий приведут к тому, что ваш организм будет сжигать мышечную ткань для энергетических целей. А мышцы — ваши «наилучшие помощники». Ешьте меньше жиров.

Если вы избавите свою диету от лишних жиров, то вы увидите результаты вне зависимости от того, занимаетесь вы или нет. Вполне можно прожить без чипсов и жареной курицы. Ешьте вареное, тушеное и запеченное мясо и томатные соусы вместо сметанных соусов и сэндвичей. Жир содержит больше калорий, чем протеин и углеводы.

Многие жиры не имеют никакой питательной ценности, но есть некоторые их виды, которые вполне допустимы. Купите хорошую книгу о питательных веществах, или книгу рецептов диетических низкокалорийных блюд, это поможет вам. А когда вы узнаете, чего вам следует избегать в питании, это откроет вам новые возможности к достижению ваших целей в регулировке собственного веса.

Не обращайте внимания на надписи вроде «не содержащий жира». Сегодня имеются обезжиренные версии практически всех продуктов.

Вопрос в том, нужно ли это? Это не только вводит вас в заблуждение (вы начинаете считать, что вполне можно есть эти продукты в больших количествах, поскольку они не содержат жиров), но кто знает, что в них еще содержится? Что они положили в эти продукты, чтобы заменить жиры? Если вы хотите приготовить печенье без жира в домашних условиях из хороших натуральных продуктов — прекрасно, но только не употребляйте то, которое имеется в продаже, напичканное химикатами и консервантами, только потому, что на этикетке написано, что «оно не содержат жира». Давайте себе заслуженную награду. Лучше всего, если вы позволите себе что-нибудь вроде маникюра, массажа или какого-нибудь развлечения для того, чтобы вознаградить себя за «прилежное поведение». Однако, небольшое количество запрещенной еды может поднять настроение. Если вы всю неделю были дисциплинированной, в выходные позвольте себе сделать исключение из диеты. Не следует конечно обжираться, но позволить себе кое-что из тех продуктов, от которых вы воздерживаетесь, вполне можно. Добавьте в свой омлет из яичных белков небольшие кусочки жареного мяса. Вместо куриных грудок съешьте 1-2 кусочка пиццы. Небольшой кусочек пирога с сыром или яблоками не убьет вас. Но только не позволяйте себе выйти из под контроля и съесть слишком большую порцию этих продуктов. Хотя вы должны позволять себе некоторые поступки, чтобы скрасить существование, слишком большое количество хорошего отбросит вас назад в достижении целей. У вас под рукой всегда должно быть что-нибудь полезное на случай, если хочется перекусить. Бывают моменты, когда вы голодны и не можете игнорировать этот факт. Аппетит у женщин меняется на протяжении менструального цикла. Если, выпив стакан воды, вы все еще чувствуете голод, вам все же следует поесть. Под рукой у вас всегда должна быть какая-то полезная еда для такого случая. Фрукты, сырая морковь или капуста, либо даже половина куриной грудки вполне утолят голод. Но старайтесь избегать крахмалосодержащую пищу, даже попкорн, если вы не обладаете достаточным контролем над собой, чтобы вовремя остановиться, когда вы действительно насытились. Многие женщины испытывают тягу к мучным продуктам, содержащим огромное число калорий. Старайтесь удерживаться от сложных углеводов, особенно вечером. Увеличьте аэробную активность. Если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, увеличьте время физической нагрузки. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее ваш организм будет обращаться к жировым запасам для извлечения энергии, израсходовав те калории, которые поступили с пищей. Несмотря на огромную важность тренинга с отягощениями для поддержания силы и хороших форм тела, повышение уровня аэробной активности (что бы вы ни выбрали — длительные прогулки после ужина или полчаса на беговой дорожке с утра) поможет вам еще быстрее достичь ваших целей в сжигании жира. Очень хорошо тренироваться с утра. Во время сна организм расходует имеющееся «горючее» (содержащийся в крови сахар и содержащийся в мышцах гликоген), поступившее вместе с пищей в течение дня. Если вы занимаетесь с утра сразу после пробуждения, когда запасы гликогена исчерпаны, у вашего организма нет выбора — он может получать энергию только от жировых запасов. Перед завтраком не менее 20 минут выполняйте аэробную работу (если позволяет время, можете даже дольше). Если у вас есть возможность, тренировки с отягощениями тоже хорошо проводить в утренние часы, тогда вы еще быстрее избавитесь от жира. Вы не только сожжете больше жира для энергетических целей в ходе интенсивной тренировки, но и ускорите этим скорость обмена веществ на весь день, что позволит в результате сжечь больше калорий. Но помните, что тренировки с отягощениями до завтрака — это неправильно. У вас будет недостаточно сил для выполнения упражнений надлежащим образом. Пейте больше воды. Вода — один из ваших лучших друзей. Она наполняет желудок, придавая ощущение сытости, промывает всю пищеварительную систему. Чем больше вы выпиваете жидкости, тем меньше вероятность задержки воды, что поможет избежать заплывшего вида. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Если вы много тренируете и теряете много жидкости при потоотделении, вам следует употреблять жидкости даже еще больше.

Вы должны употреблять 5-6 небольших приемов пищи в день.

Нет-нет, вы вовсе не должны наедаться «от пуза» 6 раз в день. Вы должны 6 раз в день получать небольшую порцию белков и углеводов (с минимальным содержанием жиров). Порция белковой пищи должна составлять где-то 120 г (размером с карточную колоду).

Порция углеводной пищи — это примерно чашка вареного риса, что-нибудь из фруктов (размером с теннисный мячик), немного салата и т.п. Если вы не любите готовить, вполне можете обойтись специальным коктейлем-заменителем пищи или протеиновым батончиком.

Старайтесь 3-4 раза есть обычную пищу, а в перерывах между этими приемами пищи — коктейли, которые готовятся очень быстро. Если вы будете есть каждые 3 часа, то это не позволит вам проголодаться до такой степени, чтобы «наброситься» на пакет с чипсами.

Внимание!

Это будет поддерживать темп метаболизма, а это означает более высокий темп сжигания калорий. Кроме того, ваш организм не будет испытывать недостатка в энергии.

Прочитала здесь:http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=13

Источник: http://mirimanova.ru/blogs/show/49574

Как эффективно избавиться от жира на животе

Жир на животе – наболевшая проблема многих. От лишнего жира нужно избавляться не только ради красивого внешнего вида, но и для собственного здоровья.

Часто во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает, женщины замечают, как контур их тела меняется в худшую сторону – лишний вес оседает исключительно на животе.

Мужчины же часто называют свой толстый живот пивным, пузиком или передней задницей.

Чрезмерное количество жира вокруг области желудка и живота имеет негативное влияние на здоровье. Большой живот – только верхушка айсберга, ведь в таком случае и внутренние органы поглотил жир.

Избавиться от жира на животе не только важно для вашего внешнего вида, но и для предотвращения серьезных осложнений и заболеваний, таких как острый инфаркт миокарда, диабет, высокое кровяное давление  и высокий уровень холестерина, а также разных воспалений.

Ключевые моменты:

Причины возникновения жира на животе

Избавление от жира: диета,  физические упражнения, образ жизни

Советы, как следить за своими успехами и мотивировать себя.

  1. Причины возникновения жира на животе

Жир на животе – серьезная проблема многих людей. Часто даже диеты и упражнения не помогают от него избавиться.

Женщины более склонны к набору избыточного жира, особенно глубоко внутри живота, когда начинает менопауза и их менструальный цикл заканчивается. Когда уровень эстрогена падает, весь жир перераспределяется с бедер и ягодиц на живот.

Для мужчин снижение уровня тестостерона приводит к скоплению висцерального жира на животе.

Важно!

Стресс и кортизол также влияют на отложение жира на животе. Результаты исследований подтверждают гипотезу о том, что секреция кортизола напрямую связана со стрессом и накоплением абдоминального жира.

Жир бывает разным

Первый тип жира – структурный — основа для построения клеточных мембран и оболочек нервных волокон, он сохраняет нашу кожу гладкой и подтянутой.

Второй тип – резервный жир, оседающий по всему телу. Это неприкосновенный запас организма, который начинает тратиться только в том случае, когда возникает серьезная нехватка калорий.

Эти два типа жира обычно не приводят к ожирению.

Третий тип – висцеральный жир, он и виновен в наших бедах. Он также является потенциальным запасом, но в отличие от обычных резервов, не может расходоваться организмом в критических ситуациях и во время диет. От висцерального жира не только сложно избавиться, он еще и замедляет обмен веществ.

  1. Как избавиться от жира на животе

Диета

Для начала вы должны понять, что не стоит начинать диету с уменьшения потребляемых жиров. Не все они одинаковы и вредны. На самом деле некоторые жиры наоборот помогут вам избавиться от ненавистных отложений на животе.

Нужны включить в свой рацион авокадо, оливки и другие источники Омега-3. Исследования показали, что употребление трех небольших порций лосося в неделю приводит к более быстрой потере веса.

Дэн Мендилоу знает, как превратить ваш организм в машину по сжиганию жира с живота:

  • Подслащенные напитки, в основном из-за большого количества содержащейся фруктозы, приводят к чрезмерному накоплению жира на животе
  • Яблочный уксус – отличное средство для запуска обмена веществ. Согласно одной теории, уксусная кислота производит белки, которые сжигают жир.
  • Стресс и кортизол заставляют ваш организм вырабатывать больше инсулина, поскольку ваши мышцы и жировые клетки перестают реагировать на него должным образом. Это приводит к накоплению жира, особенно на животе. В таком случае вам поможет диета с высоким содержанием белка.

Привычки

Не существует идеальной диеты, подходящей для каждого. То, что работает для одного, другому может не подойти. Диета должна быть основана на индивидуальных вкусах, этническом происхождении, наследственности, а также на вашей потребности в калориях в зависимости от уровня физической активности.

Упражнения

Не выполняйте упражнения на пресс, такие как скручивание, пока не похудеете. Ведь под жиром ваши мышцы не будет видно. Вместо этого укрепите мышцы спины, так у вас и осанка улучшится, и живот будет казаться меньше.

Альтернативные упражнения:

Планки: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Удерживайте позу, как можно дольше, отдохните и повторите упражнение еще 3-5 раз.

Приседания: Во время приседания колени должны быть разведены на расстояние, примерно равное ширине плеч. Вытяните руки перед собой и выполните 4 подхода по 15-20 приседаний.

Растяжка: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите правую руку на правое бедро и поднимите левую руку вверх, сделайте наклон вправо, растягивая левый бок. Повторите упражнение 3-5 для обеих сторон.

  1. Следите за успехами и не теряйте мотивации

Рассчитайте свой индекс талия-бедра.  Этот расчет и поможет вам понять, нужно ли вам избавляться от жира, и оценить свои успехи.

Измерьте талию в самом узком месте расслабленного живота, а бедра – по наибольшей ширине. Затем разделите первую величину на вторую.

Для женщин норма 0,8 и меньше, для мужчин — менее 0,9.

Наконец, объединитесь с другом со схожими целями. Запишитесь в спортивный зал, в которых ходят люди вашего возраста. Очень важна поддержка вашей семьи. Делайте то, что будет мотивировать и вдохновлять вас на достижение вашего нового внешнего вида.

Источник: http://justcoolidea.ru/kak-effektivno-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote/

Красивая фигура — залог здоровья

Неутешительная статистика свидетельствует о том, что около девяноста процентов взрослого населения недовольно своей фигурой. Но в первую очередь они интересуются тем, как избавиться от жира на животе.

Не стоит отчаиваться, поскольку избавление от жира на животе – не такой сложный процесс, как многие думают.

И выполнив всего несколько шагов, можно радикально улучшить форму своего тела и успешно решить вопрос о том, как избавиться от лишнего жира на животе.

Как избавиться от лишнего жира на животе

Прежде всего, нужно заранее осознать, что это будет не так просто избавить себя от лишних килограммов, надолго осевших в области талии, поэтому понадобится быть реалистом.

И хотя задача, суть которой заключается в том, как избавиться от жира на животе — довольно трудная, и женщинам, конечно, приходится изрядно попотеть, но зато, с другой стороны, эта задача — абсолютно исполнимая.

И если человек, интересующийся тем, как избавиться от лишнего жира на животе, уделит больше своего времени и сконцентрируется на своей проблеме, четко начнет придерживаться всех тех способов, которые актуальны для сжигания абдоминального жира, то результат не заставит ждать.

Сегодня методов и способов борьбы с жиром в зоне живота и по бокам более, чем предостаточно.

Самые ленивые могут воспользоваться чудесами, которые творит современная хирургии, ну а более требовательные и целеустремленные дамочки могут подобрать подходящую диету для себя и главное — необходимый комплекс упражнений. Главное, чтобы желание постройнеть и стать подтянутой сочеталось с верой в себя.

Об этом задумываются, несомненно, очень многие женщины, да и среди мужчин жлающих похвастаться идеальной фигурой немало, ведь выделяющимся вперед животиком вряд ли можно кого-либо очаровать. При этом, самым обидным является то, что жир накапливается именно на животе и бедрах: ведь это — самое удобное и благоприятное место для его «сохранения».

Совет!

Некоторые люди не особо беспокоятся о том, как избавиться от жира внизу живота, и зря, ведь жир, который там появляется, не так уж прост. Поскольку жировые массы у человека откладываются не только между мышцами и кожным покровом, но и на многих внутренних органах, это должно вызывать тревогу. Ведь висцеральный жир, а именно так он называется, опасен.

Он, поступая в организм с жирной пищей или алкоголем, обволакивает органы.

Наличие висцерального жира может говорить о многих серьезных заболеваниях, таких как:

  • сахарный диабет;
  • инсульт;
  • атеросклероз;
  • высокое давление.

И это далеко не весь перечень недугов, которые может спровоцировать висцеральное жировое отложение на животе. Не малое значение имеет и наследственность — предрасположенность к этому явлению. Поэтому стоит обязательно разобраться в таком важном и непростом вопросе, как избавиться от висцерального жира на животе.

В арсенале многих женщин есть духи, косметика, масса баночек или тюбиков с различными кремами. Они предназначаются и для увлажнения кожи, и для морщин.

К сожалению, многих девушек и женщин совершенно не интересуют средства по уходу за своим телом.

И, хотя зачастую антицеллюлитные кремы или скрабы с подтягивающими лосьонами и присутствуют на полочках, прогрессирующее жировое отложение продолжает оседание вокруг живота и на бедрах.

Как избавиться от жира на животе с помощью обертываний

Разумеется, ни кремы,  ни гели не дают сногсшибательного эффекта, хотя и они в некоторой степени помогают  бороться с несносной  жировой прослойкой.

Особенно радует, что бороться с ней можно и в домашних условиях,  не тратя огромных денег на салонные процедуры, которые иногда, только усугубляя ситуацию,  вредят здоровью.

Очень эффективным методом является обертывание, которое стимулирует сгорание жировой прослойки, убирая подкожный слой и подтягивая кожу.

Внимание!

Самые распространенные и наиболее популярные процедуры на пути избавления от неприятной жировой прослойки   — это  шоколадные и кофейные обертывания, неплохо помогают и  водоросли.

Самое дешевое и наиболее тонизирующие средство – кофейное обертывание. Для изготовления состава понадобится натуральный молотый кофе,  оливковое масло и немного воды.  Время принятия процедуры — один  час.

 Десять-пятнадцать процедур и  человек избавится от такого недостатка фигуры как жир в области живота.

За один курс активизируются те процессы, которые отвечают за расщепление, к тому же выходящая из организма  лишняя жидкость выводит с собой и жир.  Выполнять обертывание нужно раз в три дня.

  И  тогда результат не заставить долго ждать, а  кожа будет гораздо более нежной и подтянутой, поскольку кофе является  отличным средством и для пиллинга.

Одно точно: по  сантиметру за каждый   раз жир с живота  будет уходить однозначно.

Как  избавиться от жира на животе  — упражнения

Почему-то каждому второму мужчине или каждой второй женщине кажется, что регулярное качание пресса сможет избавить их от жировой прослойки  в области живота и бедрах, причем, быстро.

Это большое заблуждение, поскольку упражнения на пресс не предназначены избавить человека от опоясывающего «круга», они скорее будет выделять рельефность и делать контур живота более привлекательным и спортивным, но никак не убирать жир.

  А чтобы согнать жир с живота и бедер,  необходимо делать специальные упражнения, направленные именно на сжигание подкожного жирового слоя, а не для укрепления мышц.

Расщеплять жир организму  помогает  кислород. Для того, чтобы он  поступал в организм, и мужчине, и женщине необходимо делать дыхательную гимнастику и специальные упражнения. Именно они стимулируют обменные и жиросжигающие процессы.

Диафрагменные дыхательные упражнения будут разгонять кислород к  тканям и даже клеточкам в организме, а несложные упражнения с умеренными  движениями помогут, чтобы  жир покинул область живота навсегда, чтобы избавить человека от надоевшего лишнего веса.

Как избавиться от жира на животе при помощи разгрузочных дней

Говорить, что только диета может избавить человека от назойливого поясного жирка, наивно. Чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией и подтянутой кожей женщинам, плоским животиком и красивыми мышцами мужчинам, обоим половинам нужно будет хорошенько постараться.

А вот для того, чтобы избавить организм от лишних двух или даже трех килограмм, отлично помогают разгрузочные дни,  способные без вреда для организма выводить застоявшуюся жидкость и сгонять жир,  который при правильном питании и соответствующих упражнениях  больше не появится на самых неудобных местах на  теле – на животе и на бедрах.

Как избавиться от подкожного жира на животе с помощью диеты

Конечно, разгрузочные дни нужно обязательно проводить, при этом правильно  подобранная диета станет достаточно эффективным средством.  Зная, как  избавиться от жира в области живота с помощью диеты, можно надолго забыть о жировой прослойке на животе и бедрах.

Диета заключается в том, чтобы выбрать один натуральный продукт,  не  содержащий много жира и калорий, и употреблять его в течение целого дня.

Это могут быть творог или яблоки, кефир или огурцы, одним словом, все, что принесет пользу, а главное —  понравится худеющему, чтобы  вероятность срыва была минимальная.

Важно!

Если живот небольшой, то результат может появиться  даже следующим утром. Главное, чтобы   правила разгрузочного дня и диета соблюдались правильно.

На вопрос о том, как избавиться от жира в области живота, ответ один: с помощью упражнений и правильного питания.

О том, что правильно подобранное  сбалансированное питание — это прекрасное здоровье с бодростью духа, многие  слышали, но далеко не все стремятся жить так, чтобы избавить себя от жировой прослойки.

Пышные булочки с запеченной свининой под майонезом,  фастфуд или пирожки затемняют наш разум, заставляя  мгновенно поглощать эту еду громадными порциями. И как следствие, начинает  живот  «расти и жиром заплывать».

 А ведь так не бывает, чтобы и вкусно и сладко есть, причем,  без ущерба для своей фигуры.

Поэтому,  если человек хочет избавить себя от дальнейшей «головной боли» и добиться плоского животика,  без следов подкожного жира, то ему придется воздерживаться от многих «вредностей» и  питаться правильно.

Диета должна включать в себя  кисломолочные продукты, овощи,  фрукты, постное мясо, орешки и яйца,  растительные масла.

Совет!

Нужно полностью  ограничить потребление даже небольшого количества соленых или консервированных продуктов, всего того, что готовится  жаркой на масле. Сладости, торты или булочки – это табу.

Если есть желание быстро обрести красивые изгибы на теле, то необходимо насовсем забыть про алкоголь и газированные напитки вместе с пакетированными соками: в них содержится много сахара.

Липосакция

Самые отчаявшиеся женщины, утомившись бесполезностью борьбы в том, как сжечь жир на животе и невозсможностью избавления от  подкожного жирового внутреннего слоя, ложатся под нож хирурга. Липосакция – именно  так называется операция  удаления именно жирового отложения. Она делается под общим наркозом.

Хирург, отсасывая жиры из проблемных мест, при необходимости убирают и лишнюю кожу, начинающую провисать. Затем все участки, подтягивая, закрепляют. После такой  экзекуции пациентка еще два или три дня должна оставаться  в больнице.

Но уже через пару недель она сможет вернуться к своей привычной деятельности, а еще спустя месяц — заняться активно спортом.

Однако и после липосакции  не исключены серьезные проблемы. Поэтому нужно сто раз задуматься перед  столь ответственным шагом.

Можно  поработать над собой более активно, узнав, как эффективно  убрать жир на животе и на бедрах, но главное – это  нужно делать ПРАВИЛЬНО.

Способов избавления от жира достаточно много, однако не всего они безвредны и  эффективны. А человеку нужно стремиться к красивой фигуре, не портив при  этом здоровье.

Источник: http://2health.ru/kak-izbavitsia-ot-zhira-na-zhivote/

Как избавиться от жира живота ?

Из-за жировых отложений на талии и животе с высокой вероятностью может развиться ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2-го типа, метаболический синдром и другие заболевания. Для женщин абдоминальное ожирение чревато раком груди и холециститом. Как избавиться от жира живота и представляет ли он угрозу для здоровья ?

Почему же жир на животе так опасен?Большую часть жировой ткани в области живота составляет висцеральный жир. Именно ним заполнено пространство между внутренними органами, находящимися в этой части тела.

Он располагается не под кожей, как можно было бы подумать, а обволакивает внутренние органы, такие как печень, поджелудочная железа и т.д.

Именно висцеральный жир аккумулирует выделяемые организмом гормоны, снижает чувствительность тканей к веществу инсулину и может стать причиной возникновения диабета и других различных проблем со здоровьем.

Как определить, большой ли живот?

Даже имея постоянный вес или не имея лишнего веса, талия может быть несколько расплывчатой. Взрослея, тело сложнее расстается с жиром, накапливая большую его часть на талии и животе. Это особенно заметно у женщин, достигших менопаузы.

Что нужно знать для того,чтобы избавиться от лишнего жира в области живота ?

Чтобы правильно измерить свою талию, нужно раздеться и плотно обернуть сантиметр вокруг живота, располагая его непосредственно над бедрами. Сантиметр при этом должен располагаться параллельно полу. Вдохнув, а затем выдохнув, можно проводить измерение. Женщинам не желательно иметь талию с объемом более 90 см.

Для мужчин максимальным пределом являются 100 см, несмотря на отсутствие лишнего веса. Как сделать талию меньше? Многие уверены, что сделать это можно с помощью приседаний и упражнений для мышц брюшного пресса. На самом деле это не так. Эти упражнения лишь укрепляют пресс и мышцы торса, но не избавляют от жира.

Внимание!

Некоторые пользуются услугами пластической хирургии, а именно – липосакции. Но она убирает лишь так называемый подкожный жир, избавиться от которого диетой и упражнениями гораздо сложнее, чем от жировых отложений на других частях тела. Тем не менее, подкожный жир не так опасен, как висцеральный.

Как убрать лишний жир на животе и боках,который не только портит фигуру,но и опасен для здоровья ? Чтобы висцерального жира стало меньше, нужно худеть всем телом, причем равномерно. И именно для этого лучше всего подходят спорт и диета.

В рационе питания должны быть преимущественно цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, постное мясо. Консервы, полуфабрикаты, мучное и сладости лучше исключить. К тому же очень важны физические нагрузки, причем в достаточно большом объеме.

Без занятий спортом жировая ткань будет только увеличивать свою массу, приводя к различным заболеваниям. Лучший способ остаться здоровым – следить за талией и поддерживать отличное самочувствие.

Ниже приведены самые эффективные методы избавления от подкожного жира.

Совет напоследок Обязательно запаситесь терпением и не обращайте внимания на отсутствие результата в первые недели борьбы с лишним жиром. Чтобы стать стройнее и избавиться от лишнего жира,вы должны интенсивно заниматься физическими упражнениями никак не меньше трех месяцев.

Следующая статья :

Как мужчине избавиться от пивного живота 

Источник: http://liveissue.ru/kak-izbavitjsya-ot-zhira-zhivota.html

Как избавиться от жира на животе в домашних условиях — жиросжигающие продукты и упражнения | Необычное похудение на 4-Women.ru

О безупречной фигуре говорят многие, но добиться эталона стройности повезло далеко не всем. Любая женщина стремится избавиться от жира на животе, но выбранные методы сжигать жировую прослойку внизу у каждой свои.

Важен не только итог, но и сама техника, поскольку наряду с лишними калориями должны уходить проблемы со здоровьем.

Реальных методов, предостаточно, главное – четко их придерживаться, не нарушать правила коррекции избыточного веса.

Как избавиться от жира на животе

Бороться с лишним весом только посредством диеты неэффективно. Чтобы быстро избавиться от живота, обязательна физическая активность.

Речь идет не о регулярных визитах в тренажерный зал, хотя это тоже актуально, но затратно с финансовой стороны вопроса, а о домашних методах реализации поставленной цели.

Это общедоступные упражнения на пресс, интенсивно прокачивающие прямые и косые мышечные структуры. К решению проблемы требуется относиться комплексно. Вот основные правила:

  • Больше ходить пешком, например, можно заменить подъемы на лифте пешими подъемами по ступенькам.
  • Выполнять утреннюю зарядку, а для опытных спортсменов в прошлом, чтобы избавиться от жира, можно выбрать занятия гимнастикой или другое спортивное направление.
  • Красивый пресс с кубиками дают упражнения на мышцы прямые и косые, которые заключаются в подъемах корпуса или нижних конечностей.
  • Контролировать суточный рацион, обеспечить потребление жидкости в объеме 2-2,5 л за сутки.
  • Нагрузка всех групп мышц должна быть равномерной, иначе достижение мечты о плоском животе отходит на второй план, отдаляется.
  • Как убрать жир с живота у мужчин

    Можно заняться бодибилдингом, но это уже крайние меры, требующие от человека полной отдачи и радикальных перемен в питании, привычном образе жизни.

    Известны и прочие эффективные методы, как избавиться от живота, для реализации которых такие крайности не понадобятся, хотя определенные коррективы необходимы.

    Например, предстоит полностью исключить из суточного меню сладкое и мучное, воздержаться от простых углеводов и жиров. Чтобы быстрыми темпами убрать жир на животе и боках мужчине, вот ценные рекомендации на каждый день:

  • Отказаться от пива, крепкого кофе и спиртных напитков, ежедневно употреблять чистую воду и чай зеленый, избавиться от вредных привычек.
  • Употреблять продукты питания, которые способны ускорить обмен веществ, обладают жиросжигающим эффектом, например, можно есть капусту, апельсины, грейпфруты, зелень.
  • В первой половине суток положено употреблять углеводы и белки, во второй – только протеины и антиоксиданты, растительную клетчатку.
  • Не пропускать тренировки, преодолевать дальние дистанции на свежем воздухе, не помешают утренние пробежки.
  • Висцеральный жир убирать упражнениями для прокачки пресса, дополнить комплекс силовым тренингом для укрепления мышечной массы всего организма. Прыгать со скакалкой.
  • Как уменьшить живот и бока у женщин

    Чтобы избавиться от отложений жира в области живота, первым делом женщине требуется полностью отказаться от жирной еды, контролировать потребление жидкости, делать несложные упражнения в свободное время. Девушке необходимо больше двигаться, меньше нервничать, полностью отказаться от пагубных привычек. Отвратительные складки исчезают, а фигура становится стройной, если выполнять следующие упражнения:

  • Поднимать прямые ноги из позиции лежа на спине, над головой.
  • Поднимать ноги на угол 90 градусов от пола, находясь в горизонтальном положении на спине.
  • Правильно делать планку на локтях, выпрямленных руках.
  • Ежедневно вращать хулахуп по 15 мин. в свободное время.
  • Прыгать со скакалкой по 100 раз утром и вечером, нагрузку повышать постепенно.
  • Упражнения­

    Избавление от подкожного жира – длительный процесс, который требует регулярности тренировок. Можно не только внешне похудеть, но и быстро избавиться от проблем со здоровьем, всегда поддерживать мышцы в тонусе.

    Перед тем как преступить к похудению, не помешает лично проконсультироваться с диетологом. Тренировки могут проходить в тренажерке, но их эффективность не снижается в домашней обстановке.

    Ниже представлены проверенные временем упражнения, чтобы быстро избавиться от несовершенных зон.

    Упражнения для низа живота

    С такой проблемой девушки сталкиваются после родов, когда появляется «сумка кенгуру». Быстро отделаться от жировых отложений ­внизу живота не получится, а похудению способствует правильное питание и усиленные физические нагрузки на проблемную зону. Ниже представлены несложные упражнения, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке. Это:

  • «Ножницы». Поочередно скрещивать прямые ноги из горизонтального положения на спине, руки находятся на затылке.
  • «Велосипед». Женщине необходимо «крутить педали» в положении лежа на спине в течение 1 мин., можно дольше.
  • Поднимать прямые ноги на 90 градусов по отношению к полу из положения лежа на спине. Сначала это 15 повторов в три подхода, постепенно увеличивать до 30 повторов за три подхода.
  • Упражнения для верхней части живота

    Расслабленные мышцы характерной зоны прокачать проще, поскольку в них скапливается меньше жира. Несколько недель усердных тренировок и верхний пресс будет подтянутым, прокачанным даже в домашней обстановке. Несложные упражнения для верхней части живота, которые помогают женщине полностью избавиться от проблемной зоны, подробно изложены ниже:

  • Стойка в планке. Упражнение выполнять на локтях, контролировать положение ягодиц, постепенно повышать нагрузку. Чтобы избавиться от жира, начинать с 20 секунд, но каждый день увеличивать интервал на 10 секунд, так до 5 мнут.
  • Опускание корпуса из стойки на руках. Исходная позиция – планка на прямых руках, которые требуется поочередно опускать на локти и вновь поднимать. Начать с 20 подходов, после чего наращивать темпы.
  • Похудению живота способствуют скручивания корпуса из разных положений. Дополнительно можно задействовать фитбол или любую прочную поверхность, ежедневно увеличивать число подходов, повторений.
  • Продукты, которые убирают жир с живота

    Суточное меню тоже придется несколько подкорректировать. Перед началом похудения, важно заранее проконсультироваться с диетологом и лечащим врачом, чтобы по незнанию не испортить собственное здоровье. Ниже представлены продукты, сжигающие жир на животе и боках, чтобы худеющий человек больше не считал себя толстым, обрюзглым. Ценные пищевые компоненты следующие:

    • зеленый чай;
    • травяные отвары;
    • грейпфруты и апельсины;
    • свежие огурцы;
    • миндаль, бобовые;
    • отдельные сорта грибов;
    • капуста всех сортов;
    • крупы, особенно гречка, овсянка;
    • обезжиренная кисломолочная продукция;
    • корица, специи.

    Видео: сжигание жира на животе

    Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/kak-izbavitsia-ot-jira-na-jivote-v-domashnih-ysloviiah-jirosjigaushie-prodykty-i-yprajneniia.html

    Как быстро убрать жировые отложения с ног и ягодиц

    Мечтаете о стройных и подтянутых ножках, которые провожают взглядом? Но, к сожалению, у большинства женщин лишние килограммы откладываются именно в нижней части тела, утяжеляя ее и делая фигуру непропорциональной.

    Появляется целлюлит, кожа становится дряблой. Этому способствуют как особенности женской физиологии, так и сидячий образ жизни, который зачастую ведут многие из нас. Сталкиваются с подобной проблемой и мужчины, чаще проводящие время за компьютером, чем в спортзале.

    Как убрать жир с ног – вопрос, плавно вытекающий из сказанного.

    Справиться с ситуацией поможет комплексный подход, включающий коррекцию питания, специальные упражнения, массаж и обертывания для проблемных зон.

    Таким вопросом нередко задаются в преддверии праздников или накануне отпуска. Конечно, полностью избавиться от лишнего жира в области ног и бедер за столь короткий срок не получится.

    Однако укрепить мышцы и сделать ноги более подтянутыми — это возможно. Для этого следует откорректировать питание, уменьшив количество углеводов до минимума, приучить себя пить достаточное количество чистой воды (1 литр воды на каждые 30 кг веса человека).

    Физические нагрузки для экстренного похудения должны быть интенсивными. Например, можно сочетать специальный комплекс упражнений с утренними пробежками и походами в бассейн. Ускорить процесс похудения поможет ежедневный контрастный душ. Струю воды следует направлять снизу вверх, чередуя минимальную и максимальную температуру.

    Коррекция питания — 60 % успеха

    Источник: http://nektarin.su/pohudenie/uprazhneniya/kak-ubrat-zhir-s-nog-i-yagodic.html

    Как избавиться от лишнего жира | Похудейка

    Сегодня существует множество средств и методов похудения, поэтому человеку сложно определиться, с чего следует начинать. Чтобы избавиться от лишнего жира можно без дорогих препаратов и специальных систем питания. Лучшим вариантом является индивидуальный план похудения, разработанный с учетом особенностей организма.

    Избавиться от лишнего жира с новой диетой

    Следите за тем, чтобы процентное соотношение белков и жиров было сбалансированным. Специалисты утверждают, что похудению способствуют продукты, содержащие нежирные белки. К ним относятся семечки, орехи, авокадо, рыба. Следует ограничить потребление молочных продуктов, так как они способствуют накоплению жира. Для приготовления блюд используйте оливковое масло.

    Чтобы ускорить свой метаболизм нужно пить больше обычной воды. В результате чего, будет сжигаться больше жира. В день нужно выпивать не меньше 1,5л воды. Исключите из своего рациона кофе, газированные напитки и алкоголь. Перед завтраком рекомендуется выпить стакан воды.

    Каждый день должен быть завтрак. С утренним приемом пищи, можно насытиться на длительное время и получить необходимые вещества для организма. В завтрак следует включить продукты, богатые клетчаткой и белками. Хорошим вариантом являются яйца, фрукты и натуральные соки. От выпечки лучше отказаться, так как в скором времени опять наступит чувство голода.

    Важно!

    В течение дня нужно съедать большое количество пищевых волокон. Предпочтение отдавайте растворимой клетчатки, она входит в состав цельных зерен, овощей и фруктов. Кроме того, клетчатка позволяет быстро наполнить желудок и насытиться. Также включите в свой рацион различные крупы.

    Пустые калории мешают избавиться от лишнего жира, поэтому следует отказаться от продуктов, в которых нет полезных питательных веществ. К ним в первую очередь относятся те, в которых содержится много сахара: конфеты, выпечка, сладкая газированная вода. Исключить следует полуфабрикаты, жирную пищу и пищу из белой муки. Старайтесь правильно создать рацион для похудения.

    Избавиться от лишнего жира с тренировками

    Обязательно нужно проводить силовую тренировку. В результате чего увеличатся мышцы, и ускорится метаболизм, что приводит к сжиганию большего количества жира. Новичкам следует обратиться к профессиональному тренеру, чтобы он грамотно составил тренировочную программу.

    Для начала следует отдавать предпочтение базовым упражнениям, в которых участвуют практически все мышцы. К таким упражнениям относится становая тяга, приседания, а также жим лежа. Также следует выполнять упражнения, на части тела, где необходимо избавиться от жира. На тренировке нужно полностью выложиться.

    Важно отметить, что после интенсивных занятий нужно хорошо отдохнуть, чтобы организм полностью восстановился.

    Для лучшего эффекта, силовые тренировки следует сочетать с аэробными и кардио-занятиями. В результате чего можно сжечь больше калорий. Можно выбрать то, что больше нравится. Лучшим вариантом является велосипед, беговая дорожка и плавание. Чтобы не терять мотивацию, тренироваться рекомендуется с подругой или другом.

    Каждый человек теряет калории в течение дня в повседневной жизни. Нужно стараться больше двигаться. Не следует подниматься на лифте, лучше воспользоваться лестницей. Можно прогуляться во время обеденного перерыва. Если есть такая возможность, то на работу можно добираться на велосипеде или пешком.

    Мотивация к похудению

    Перед тем, как избавиться от лишнего жира, следует обязательно посетить врача, чтобы проверить здоровье. Ведь могут быть некоторые противопоказания. В результате чего могут быть определенные осложнения.

    Если врач не выявил никаких противопоказаний, то необходимо установить реальную цель. Определите сроки для достижения результатов. Не стоит пытаться похудеть на 10кг за один месяц. Это практически не реально и негативно отразиться на здоровье. Самым оптимальным темпом является похудение на 0,5-1кг в неделю.

    Сохраняйте мотивацию. Следует понимать, что для достижения целей нужно время и терпение. Даже если первое время результатов не будет заметно, следует вспомнить, что вы дали себе обещание сжечь больше жира. Поэтому если хотите избавиться от лишнего жира, то нужно всегда сохранять позитивный настрой.

    Источник: https://poxudeyka.ru/kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira/

    Как быстро избавиться от лишнего жира

     Оцените материал

    То, насколько вы можете похудеть, зависит только от вас. Рассмотрим самые эффективные пути, как избавиться от лишнего жира при помощи тренировок и соблюдения диет.

    Избавиться от жира не так просто как хотелось бы. Спросите тех, кто пытается потерять последние 2-3 килограмма.

    Такое ощущение, что чем меньше избыточного веса, тем больше ваше тело сопротивляется и не хочет терять лишний жир.

    Если вашей целью является участие в конкурсе по бодибилдингу или вы хотите просто хорошо смотреться в купальнике на пляже, то вам надо избавиться от жировой прослойки.

    Но как много жира надо потерять, чтобы ваш живот имел очерченные 6 кубиков пресса. Это действительно зависит только от ваших целей. Так для участия в конкурсе по бодибилдингу требуется экстремально минимальный процент содержания жира, в то время как для хорошего «пляжного тела» необязательно истощать себя.

    Определенный процент жирка необходим для того, чтобы ваш организм осуществлял все необходимые функции. Для мужчин этот процент составляет около 3-4, и является немного выше для женщин.

    Для того чтобы вы могли жить полной жизнью и иметь потрясающее тело, вам необходимо иметь около 10% жира для мужчин и 15% для женщин – это является приемлемой нормой его содержания в организме.

    Давайте рассмотрим наиболее эффективные пути избавиться от лишнего веса.

    НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ ПОТЕРИ ЖИРА

    Следующие методы могут быть использованы вместе или по отдельности, зависит это от того каких целей вы придерживаетесь и на какой стадии похудения находитесь.

    Занимайтесь аэробикой  и силовыми тренировками, постепенно увеличивая интенсивность

    Совет!

    Если у вас действительно есть избыточный вес, это является лучшим началом на пути к красивому телу.

    Для того чтобы ваше тело начало сжигать жир и не подверглось излишнему напряжению на ранней стадии – начните с аэробики с низкой интенсивностью и с силовых тренировок.

    При значительном избытке веса (более 25% жира у мужчин и 30% — у женщин) лучше всего начать с тренировок в меру (с какой интенсивностью сможете) и постепенно увеличивать нагрузку.

    При умеренной аэробике, чтобы сжечь максимальное количество жира за тренировку, вы должны достигнуть на 30-ой минуте учащенного сердцебиения, затем немного сбавить темп (одного часа для полной тренировки достаточно).

    Силовые тренировки с большим количеством повторений и умеренным весом отлично подойдут для тучной фигуры на начальных этапах похудения. Важно помнить, что при низкой интенсивности для достижения наибольших результатов, силовые тренировки должны выполняться по той же программе, что и аэробика (см. выше).

    А для тех, кто страдает ожирением, ходьба является отличным видом низких аэробных нагрузок.

    Постепенно откажитесь от всех плохих жиров и урезайте потребление простых углеводов

    Было выявлено, что потребление жиров неправильного вида приводит к увеличению процента жира в теле. Само собой разумеется, это так и есть. Тело сжигает углеводы, используя их как топливо для организма, а белок для ремонта. Поэтому в этом есть доля разумного – сократить плохой жир и увеличить хороший.

    Хорошие жиры, такие как омега-3 и омега-6 жирных кислот имеют даже жиросжигающий эффект, так как они повышают метаболическую функцию (скорость обмена веществ (метаболизм) является показателем того, как тело использует накопленную энергию). Такой тип жиров можно найти в мясе.

    Внимание!

    Урезать потребление простых углеводов означает есть конкретные углеводы в определенное время суток для достижения жиросжигающего эффекта. Сложные углеводы, как правило, будут увеличивать эффект сжигания жира, потому что они стимулируют метаболизм не вызывая увеличение инсулина (гормон, который приводит к накоплению жира).

    Сложные углеводы содержатся в коричневом рисе, бобах, овсе и картофеле. Однако так же вы должны избегать потребления сахара и продуктов, которые его содержат. Сахар вызывает большой выброс инсулина, и как следствие увеличения жира. Кроме того продукты с сахаром являются очень калорийными.

    Третьим типом углеводов является клетчатка. Она может быть найдена в сортах пшеницы, в некоторых фруктах и овощах. Клетчатка является чрезвычайно важной при сжигании жиров, так как она увеличивает чувство насыщенности и приводит к сжиганию жира. Для профилактики здоровья рекомендуется употреблять 30 грамм клетчатки в день, для сжигания жира можно прибавить еще 10 грамм.

    Вы можете употреблять сложные углеводы, которые будут способствовать сжиганию жира, до 18:00. Простые углеводы можно употреблять в пищу непосредственно после тренировки, так как в это время организм синтезирует гликоген, а не жир.

    Разнообразьте занятия аэробикой

    Для разнообразия – устраните скуку и поощряйте себя, выбирайте аэробную деятельность подходящую вам. Различные виды таких упражнений имеют различные жиросжигающие эффекты (на разные части тела). В совокупности они могут стимулировать метаболизм, тем самым повышая потерю жира в большем масштабе.

    Занимайтесь аэробикой после силовых тренировок или с самого утра

    Занятие аэробикой непосредственно после силовых тренировок, или первым делом с утра, будет стимулировать более высокий прирост в потере жира.

    Дело состоит в том, что запасы гликогена будут исчерпаны в это время и, следовательно, жир будет использоваться непосредственно в качестве топлива. Во многих случаях эта стратегия работает.

    Тем не менее, некоторые считают, что это не является допустимым методом. Но ведь стоит хотя бы попробовать.

    Высокоинтенсивные тренировки

    Важно!

    Высокоинтенсивные тренировки – это одна из форм аэробики, способствующая более быстрым темпам потери жира. Но это работает не для всех. Для того чтобы сжигать жир таким методом необходимо иметь хотя бы среднюю физическую подготовку.

    Как и предполагает название, высокоинтенсивные тренировки требует быстрого темпа выполнения упражнений и коротких серий из передышек между ними. Интервал между упражнениями может длиться от 10 до 30 секунд, и весь сеанс может длиться около 20 минут.

    Вот пример высокоинтенсивной тренировки: две минуты ходьбы (не медленной), затем 30 секунд быстрого бега и так все 20 минут.

    Выпивайте не менее 3 литров воды в день

    В большинстве случаев то, насколько успешно вы худеете, зависит и от потребления воды. Часто более высокое потреблении воды, tiчем требуется для нормального функционирования организма, имеет решающую роль для сжигания жира. Потребление воды важно для метаболизма, потому что вода помогает печени выполнять функцию жирового обмена в энергетических целях.

    К сожалению, печень работает от имени почек (если почки не получают достаточное количество воды), поэтому снижение общей производительности печени может вести к пагубным последствиям для процесса жиропреобразования.

    Поэтому потребление достаточного количества воды является важным шагом на пути уменьшения жира. Пейте по крайней мере 3 литра воды в день или больше, если страдаете ожирением и/или живете в условиях жаркого климата.

    Тренировки с отягощениями

    Тренировки с весом являются идеальным занятием для похудения. Хотя такие тренировки и не сжигают непосредственно большое количество жира, в отличие от занятий аэробикой. Занятия, отягощенные весом, помогут построить мышцы, которые в свою очередь могут увеличивать обмен веществ 24 часа в сутки. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше жира вы теряете.

    «IMSPORTY.RU- с нами вы становитесь лучше».

    Источник: http://imsporty.ru/mir-sporta/eat/kak-bystro-izbavitsja-ot-ishnego-vesa





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.