Как бег влияет на мышцы

Влияние бега на мужчин



как бег влияет на мышцы

Влияние бега на потенцию 

Влияние бега на сердце

Влияние бега на кровоснабжение

Влияние бега на организм в целом

Сколько бегать чтобы похудеть

Профессиональные занятия спортом могут плохо сказываться на организме в целом, т.к. ежедневные тренировки изнуряют организм. Как правило, спорт связан с приемом препаратов, подавляющих нервную систему, стимулирующих стресс. Но любительские занятия, наоборот, приносят только пользу и радость.

Заниматься нужно в свое удовольствие. Наибольшей популярностью пользуется такой вид нагрузки, как бег. Он позволяет тренировать все группы мышц, прокачать их за короткое время, способствует похудению и формированию красивого рельефа мышц. Бег полезен как для мужчин, так и для женщин.

Рассмотрим влияние бега на мужское здоровье.

Влияние бега на потенцию

Доказано, что сидячий образ жизни и малоподвижность пагубно отражаются на мужской потенции. Мужчина может стать вялым, раздражительным. Многие мужчины предпочитают после работы отдохнуть на диване с бутылочкой пива за просмотром футбольного матча, а затем жалуются на лишний вес, снижение активности, одышку.

Гораздо полезнее заниматься физическим упражнениями. Их настоятельно рекомендуют врачи. Обычно это плавание, занятия лыжным спортом, игра в большой теннис. Но обычный бег на длительные дистанции в умеренном темпе оказывает более положительное влияние.

К томе же, это менее затратный вид спорта, для которого нужны лишь кроссовки и спортивный костюм.

Внимание!

Доказано, что при занятии бегом увеличивается количество такого гормона, как тестостерон, что напрямую связано с уровнем потенции.

Также бег позволяет увеличить выносливость, укрепить сосуды, улучшить работу сердца, что также немаловажно для мужского здоровья в целом и косвенно может повлиять на уровень мужской силы.

При беге укрепляются мышцы всего тела, происходит оздоровление всего организма в целом.

После финиша намного повышается уровень тестостерона. Бег помогает также улучшить настроение, повысить качество сна, справится со стрессами, которым любой мужчина подвергается как на работе так и в домашней обстановке, на дороге.

Тем, кого стресс сопровождает ежедневно бег поможет справиться с ним и лучше себя чувствовать, избавиться от одышки, улучшить самочувствие. Жизнь, особенно для мужчин, — это один сплошной стресс.

Нужно лишь найти время на занятия бегом, и можно смотреть на жизнь под другим углом, с новой стороны!

Для мужчин немаловажен внешний вид. Мужчины любят получать восхищенные взгляды от противоположного пола не меньше женщин. В этом может помочь бег. Бег, особенно в сочетании со здоровой пищей способен творить чудеса. Конечно при условии регулярности тренировок и соблюдении нескольких правил.

Во время бега для правильной тренировки необходимо дышать только носом, при занятиях спортом необходимо есть только здоровую пищу. Темп во время тренировки необходимо наращивать постепенно, не надо сразу гнаться за результатами, особенно новичку.

Важно!

Мужчине в возрасте также необходимо бегать в неспешном темпе, а затем уже наращивать темп при хорошем самочувствии. Если имеются какие-либо отклонения в здоровье, перед тем, как начать заниматься, необходима консультация врача.

Также важно периодически бегать в другом месте, можно бегать с друзьями, женой, собакой, в общем, главное – не в одиночестве!

Влияние бега на сердце

Бег очень полезен для сердца. При этом темп бега не должен быть слишком быстрый, важно бегать размеренно, дышать при этом через нос. После пробежки необходимо сбавлять темп понемногу, резко останавливаться нельзя, т.к. такая остановка очень плохо влияет на работу сердца.

Известна история про одного древнегреческого атлета, который, пробежав марафонскую дистанцию в 40 км, резко остановился после этого и умер, т.к. сердце не смогло выдержать такой колоссальной нагрузки и остановилось.

Наращивать темп также нужно понемногу. Если спортсмен чувствует боль в области сердца, покалывание, необходимо сделать перерыв, либо снизить темп тренировки до улучшения состояния.

Для наилучшего результата для работы сердца полезен неспешный бег трусцой, он также поможет укрепить состояние сосудов и нервную систему. Перед бегом необходима разминка, активизирующая мышцы и способная запустить работу сердца в усиленном темпе.

По теме:  Полезно ли бегать каждый день

Бег снижает вероятность развития инфаркта, ишемической болезни сердца. После бега также необходимо после небольшого отдыха сделать ряд упражнений на руки, спину, ноги.

Влияние бега на кровоснабжение

Бег позволяет крови быстрее разгоняться по организму, она не застаивается, поставляется ко всем клеточкам организма.

При сидячем образе жизни у мужчин часто возникают застои в крови, что может послужить причиной образования тромбов, бляшек. Бег помогает избавиться от этих проблем и предотвратить их появление.

Кровь разжижается, уходит проблема варикоза на ногах, уходят одышка, повышается устойчивость организма к простудным явлениям. Снижается вероятность появления бляшек.

Бег в первую очередь улучшает циркуляцию в тазовой и паховой области, избавляя от таких проблем, как геморрой, слабая потенция, простата, атеросклероз и ряд других.

Влияние бега на организм в целом

Бег позволяет улучшить работу нервной системы, самочувствие, позволяет сбросить вес, снизить уровень сахара в крови, повысить работоспособность, кровоснабжение, улучшить самооценку. Для мужчин, так же как и для женщин, внешний вид немаловажен.

Бег позволяет улучшить внешний вид, сделать кожу упругой, гладкой, прокачать мышцы, особенно конечно, икроножные. Бегать лучше всего по пересеченной местности, разглядывая природные красоты парков, аллей. Если нет такой возможности, можно бегать по лестницам, что также очень полезно для организма.

Но стоит помнить, что при таком беге возрастает нагрузка на сердце и нервную систему, поэтому темп должен быть не слишком быстрым. Также полезен бег на месте.

Совет!

Если такой вариант не слишком подходящий для того, кто решил заняться спортом, можно приобрести беговую дорожку и бегать дома при любой погоде. Конечно нужно быть уверенным в своем решении, чтобы затем не пожалеть о своей покупке, так как многие начинающие спортсмены используют потом данный инвентарь в качестве вешалки для одежды.

Бег помогает бросить многие вредные привычки: курение, алкоголь, поскольку помогает организму быть бодрее, лучше себя чувствовать. При занятии бегом курить и пить просто не захочется, человек втянется и вместо очередной затяжки пойдет бегать по ближайшему парку, снимая стресс таким образом.

Сколько бегать чтобы похудеть

Для укрепления здоровья достаточно 3-4 занятий в неделю продолжительностью полчаса. Не нужно гнаться за результатами в первый же день тренировки. Так спортсмен рискует надорвать мышцы.

Намного полезнее понемногу наращивая темп, затем при первых признаках усталости переходить на шаг, затем через несколько минут — опять на бег, постепенно увеличивая промежутки бега.

Также во время бега необходимо тщательно следить за пульсом. Он не должен превышать 120 ударов в минуту.

При беге для похудения необходимо первое время сочетать бег и ходьбу, такие тренировки не должны превышать получаса. Время бега постепенно увеличивается по сравнению с ходьбой при хорошем самочувствии. После непрерывного получасового бега можно постепенно наращивать темп тренировки. Такой метод наиболее эффективный способ похудения.

Подготовлено «Person Sport.ru»

Источник: http://PersonSport.ru/zozh-zdorovyj-obraz-zhizni/fizicheskaya-kultura-sport/47-vliyanie-bega-na-muzhchin

Как бег влияет на мышцы

Большинство людей волнует их внешний вид, фигура. И я не исключение. ⠀ Хочу рассказать вам про свои отношения со спортом. ⠀ С 12 до 18 лет я занималась танцами.

Это были полуторачасовые нагрузки 4-5 раз в неделю, два из которых мы работали у балетного станка. У меня была шикарная идеальная фигура. Я ела все, что хотела, и оставалась в отличной форме. ⠀ После рождения дочки набранные килограммы ушли легко.

Правда, осталась пара-тройка, они делали мой живот не таким идеальным, а…

Читать полностью →

Всем привет! Я не раз встречала такой вопрос — как мне заниматься, если болят колени? При остром воспалении заниматься нельзя! В остальных случаях фитнес очень рекомендую, потому что поврежденным тканям необходимо повышенное питание.

Однако, все же посоветуйтесь со специалистом. Я не советовалась, скорее всего мне бы разрешили только ЛФК. Поэтому действую путем проб и ошибок. Немного о себе: примерно 6 лет назад меня угораздило заболеть артритом, в следствие дегенеративных изменений коленного сустава возник артроз.

Я не знаю степень и очень…

Читать полностью →

Привет всем, девочки! Все отчитались по весу, многие молодцы! Те, кто пока стоит на месте (как и я) не расстраивайтесь! Мы стоим не просто так, мы готовимся к рывку!! Ждем, когда Надя внесет всех в табличку и объявим лидеров!! Нашла статью, понравилась, надеюсь и вам, девочки, придется по душе и будет интересна. Основной парадокс похудения Диета, человек ест заведомо меньше, чем тратит. И при этом не худеет. Почему? Или само соблюдение диеты становится для него невыносимым, и он срывается. Опять…

По теме:  Ноги худеют при беге

Читать полностью →

У ка­ж­дой женщины одна из четырех же­лез вну­т­рен­ней се­к­ре­ции от природы активнее других, что влияет на обмен веществ и, следовательно, отражается на внешности. Из-за этого женские фигуры условно делятся на четыре ти­па.

Классификация не аб­со­лют­на (гормональный фон слишком сложная история), но ес­ли при­смо­т­реть­ся, в ка­ж­дой мож­но уга­дать преобладание одного из типов. ПОДЖАРЫЙ ТИП До­ми­ни­ру­ют над­по­чеч­ни­ки При­зна­ки. Верх­няя часть тела круп­нее ниж­ней.

Ши­ро­кие пле­чи, вы­ра­жен­ная грудь, ма­лень­кие яго­ди­цы, силь­ные ру­ки и но­ги. Упругая от при­ро­ды ко­жа, нет склон­но­сти к цел­лю­ли­ту. Пол­неют…

Читать полностью →

Сегодня бродя по просторам интернета нашла статью, в которой описаны истины постройнения, которые мы с вами (возможно не все) уже знаем, но возможно что то подзабыли, а для кого-то это будет новенькой информацией Ограничения в питании, спорт, мотивация… Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга…

Читать полностью →

Здравствуйте, девушки! Малышу исполнилось 3 месяца и я вернулась к добеременному весу. Но не к телу конечно. Что было сделано:

Читать полностью →

Недавно я познакомилась с женщиной, которая рассказала мне, что раньше занималась бегом. Я, конечно же, спросила: «Почему вы больше не бегаете?».

Внимание!

Она мне ответила: «Потому что я рожала первого ребёнка 60 часов, а закончились роды наложением щипцов. После этого у меня пропало всякое желание бегать».

Если вы не поняли, в чём проблема, объясняю: теперь у неё недержание, и во время бега она писается.

Читать полностью →

Всегда поддерживай уровень эстрогена Эстроген — стероидный женский половой гормон, который отвечает за внешний вид и здоровье женщины. Одной из причин старения кожи является как раз снижение эстрогена.

При дефиците этого гормона употребляй больше продуктов, богатых фитоэстрогеном — налегай на грецкие орехи, фрукты, овощи, бобы, грибы, рыбку скумбрию.

Главное не забывать, что всё хорошо в меру! Следи за прогрестероном Прогрестерон — это стероидный гормон, от недостатка которого кожа может стать сухой и появятся морщины. Раннее возрастное изменение кожи — прямое…

Читать полностью →

ОСНОВНОЙ ПАРАДОКС ПОХУДЕНИЯ. Статья для всех =) Диета, человек ест заведомо меньше, чем тратит. И при этом не худеет. Почему? Или само соблюдение диеты становится для него невыносимым, и он срывается.

Опять почему? Ведь запас жира на то и призван, что бы разрушаться и питать человека энергией во время голодания, то есть диеты. А иногда все идет как по маслу. И результат великолепный и голода никакого.

Бывает, что одному и тому же человеку одна и та же диета то помогает…

Читать полностью →

Когда речь заходит о тренировках с отягощениями, больше всего женщины беспокоятся о том, чтобы не накачать слишком большие мышцы.

Мы утверждаем, что эти опасения напрасны! Нормальный уровень тестостерона у мужчин — 200-1200 нг/дл (нанограмм на десять литров), а для женщин нормой является 15-70 нг/дл. Как видите, уровень тестостерона у мужчин значительно выше, чем у женщин.

Важно!

Даже самый низкий уровень тестостерона у мужчины (200нг/дл) более чем в два раза превышает самый высокий уровень тестостерона у женщины (70 нг/дл). Если мы возьмем…

Читать полностью →

Когда речь заходит о тренировках с отягощениями, больше всего женщины беспокоятся о том, чтобы не накачать слишком большие мышцы.

Мы утверждаем, что эти опасения напрасны! Нормальный уровень тестостерона у мужчин — 200-1200 нг/дл (нанограмм на десять литров), а для женщин нормой является 15-70 нг/дл. Как видите, уровень тестостерона у мужчин значительно выше, чем у женщин.

Важно!

Даже самый низкий уровень тестостерона у мужчины (200нг/дл) более чем в два раза превышает самый высокий уровень тестостерона у женщины (70 нг/дл). Если мы возьмем…

По теме:  Как правильно выбрать обувь для бега

Читать полностью →

Через сколько после родов , можно начать заниматься спортом? Учитывая вагинальные нормальные роды ? С первым ребёнком начала качать пресс , когда ему было 2 месяца. Я не собираюсь делать сильные нагрузки, так как ленива!;)) просто пресс, бег , пару тренажеров. И влияет ли это на молоко, если да, то как?) спасибо! P.S. Спорт нужен не для потери веса, а для тонуса мышц…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/kak-beg-vliyaet-na-myshcy

На какие мышцы человека влияет бег

    : 9 октября 2014 года .    

      Всем, кто желает заниматься бегом, интересно — на какие мышцы человеческого тела влияет бег. Однако, стоит только попробовать немного побегать и самому станет понятно какие мышцы Вашего тела участвуют в процессе бега. Вдруг оказывается, что большинство мышц человека участвует в этом увлекательном действии.

      Здесь нет иронии. Увлекательным, полезным, оздоровительным и является бег именно поэтому. Уже после нескольких недель регулярных занятий втягиваешься в этот процесс. И уже не можешь не бегать. Хочется на пробежку вновь и вновь. При регулярных занятиях бегом укрепляются практически все мышцы тела, оздоравливается организм.

      Как уже было сказано, бег влияет на большинство мышц человеческого тела. В беге принимают участие как непосредственно влияющие на процесс бега мышцы, так и вспомогательные, на первый взгляд не особенно необходимые при беге мышцы. На какие же конкретно мышцы влияет бег? Конечно же это мышцы ног.

На какие мышцы ног влияет бег

      Процесс бега вообще невозможен без ног. Поэтому именно на мышцы ног в первую очередь и влияет бег. Причём во время бега работают все группы мышц ног. Но, в разных дисциплинах (видах) бега, одни и те же мышцы работают с разными усилиями. Для примера, можно посмотреть на какие мышцы ног больше влияет бег на короткие дистанции (спринт).

      Вы, наверное не раз видели, что у спринтеров (бегунов на короткие дистанции) очень развиты мышцы бедра и тазобедренные. Кстати, видели ноги футболистов? Они в какой то мере тоже спринтеры. Именно сильные мышцы бедра (передние и задние) и мышцы таза помогают быстро ускориться. Но не думайте, что только бег приводит к таким результатам. Эти мышцы специально тренируют.

      Во время бега на длинные дистанции, нет необходимости резко ускоряться. Поэтому нагрузка перераспределяется на другие группы мышц ног. Среди стайеров (бегунов на длинные дистанции) не увидишь сильно развитых мышц бедра. Наоборот, кажется, что ноги худые!

      Ну и конечно, в том и другом случае в беге активно участвуют мышцы голени и стопы. Когда человек бежит трусцой, то на мышцы ног бег влияет меньше, чем во время спортивного бега. Однако это не умаляет важности бега трусцой для организма человека.  

На какие мышцы туловища влияет бег

      На какие ещё мышцы влияет бег, кроме мышц ног? Мышцы туловища тоже участвуют в процессе бега. Во время бега туловище поддерживают в необходимом положении мышцы пресса. Они помогают сохранять осанку на бегу, стабилизируют положение тела.

      Во время бега дыхание человека активируется. Вдох и выдох становятся глубже, чаще. В этом процессе участвуют межрёберные мышцы. Конечно, это не основные мышцы, которые участвуют в беге, а вспомогательные. Но, попробуйте не дышать!

      Мышцы плеча (бицепсы и трёхглавые), а также широчайшие мышцы спины помогают нам правильно удерживать руки во время бега. И не только удерживать, но и двигать ими в такт движениям ног. Мышцы шеи удерживают голову, особенно при беге по пересечённой местности.

Совет!

      Ну и конечно же, нельзя не упомянуть самую главную мышцу человеческого организма — сердечную. Во время регулярных нагрузок, в том числе и во время бега, сердце тренируется. Тренированное сердце прокачивает больше крови. Кровь лучше обогащается кислородом. Улучшается кровообращение организма, что благотворно сказывается на состоянии здоровья человека.

      Как видите, получается, что практически на все мышцы тела человека влияет бег. И не только укрепляет мышцы тела, но и оздоравливает его в целом. 

Интересно?
Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!

Чтобы получать новости сайта по электронной почте,
подпишись на нашу рассылку: , Чтобы получать новости сайта по RSS,

пройдите по ссылке:<\p>

Источник: http://dvigaisja.ru/na-kakie-myshcy-cheloveka-vliyaet-beg.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.