Как бег влияет на здоровье

Содержание

Бег и здоровье



как бег влияет на здоровье

Все больше и больше людей начинают бегать по утрам, чтобы укрепить свое здоровье или скинуть лишние килограммы. А как бег влияет на здоровье человека, чем он полезен и как правильно им заниматься?

Но, во-первых, почему именно бег? Да потому, что для него не нужно какое-то особое оборудование и какие-то экстраординарные способности. А пользы от пробежек очень много! Но не могут ли пробежки, напротив, навредить организму?

Да, могут. Бег подходит не для всех, ведь есть люди, страдающие нарушением опорно-двигательного аппарата, сердечной и легочной недостаточностью и гипертонией. Таким людям следует бегать помаленьку, трусцой или вовсе найти другую физическую нагрузку.

Польза бега для здоровья

Если же у вас все в порядке, то бег, несомненно, отличное лекарство для очищения и укрепления организма. Мышцы наращиваются, становятся сильнее, а тело — красивее. Сердце работает равномерно, а сосуды расширяются.

Организм насыщается кислородом. Если вы бегаете регулярно, то у вас укрепляется иммунитет. А какое отличное настроение после таких пробежек!

Ученые утверждают, что пробежки снимают стресс и ликвидируют плохое настроение. Отсюда вывод, что вы, бегая регулярно, станете спокойным, собранным и будете дарить окружающим свой оптимистичный настрой.

Как правильно начать бегать

Если вы только примериваетесь к бегу, то для начала вам следует проконсультироваться с врачом. Может, у вас есть какие-нибудь хронические заболевания. Но сильно не беспокойтесь на этот счет: как правило, бегать разрешают почти всем.

Если здоровье у вас в норме, а вы до сих пор боитесь пробежаться далеко от дома, то вам лучше начинать свои тренировки с бега на месте. Для начала подойдет 10 минут. Постепенно увеличивая время, вы станете более выносливым и вскоре решите, что пора переходить на бег в парке или в лесу.

А что может быть лучше, чем бег в лесу? Когда вокруг шелестящие деревья и чистый воздух, то бег становится еще более полезным: эффективнее снимает стресс, прочищает легкие и вносит в жизнь умиротворение.

Как увеличивать нагрузку

Ну а если вы бегаете довольно-таки давно, то вам следует увеличить нагрузки. Например, включить бег с ускорением или сделать пробежку длительнее. Но это касается только дневных или вечерних пробежек!

Что касается бега по утрам, то он подходит далеко не всем, ведь серьезная нагрузка с раннего утра может сильно ударить по организму и даже привести к инфаркту. Вы только встали с постели, едва открыли глаза, а уже нагружаете себя. Поэтому насчет утренних пробежек, допустимой нагрузки во время них лучше спросить у врача.

Самое главное, слушать во время бега, какие сигналы подает вам организм. Устали? Бегите помедленнее. Если закололо в боку, то просто перейдите на ходьбу. Помните, что вы бегаете для себя, своего здоровья, а не ему во вред.

Источник: https://krasna-devica.ru/article/4721-beg-i-zdorove

Бег: польза или вред? Разбираемся вместе

Здоровый образ жизни на данный момент является неотъемлемым атрибутом для человека. Поэтому занятие бегом распространено среди людей, так как является доступным для всех слоев населения.

В век развития информационных технологий работа людей связана с сидячим образом жизни.

Поэтому так важна физическая нагрузка (в частности бег), которая позволяет приводить в тонус мышцы и суставы, усиливает приток крови к органам и конечностям, улучшает работу всех систем.

Содержание:

Вреден ли бег для позвоночника?

В привычном ритме жизни человек забывает о двигательных нагрузках, несущих существенную пользу для костей и суставов.

При неподвижном состоянии в теле происходит застой крови в мышцах, закупорка капилляров и как следствие – это приводит к атрофии опорно-двигательного аппарата.

Предварительная разминка перед началом бега способствует обновлению клеток, предупреждает травмы и дает волшебный толчок для всего организма.

Что касается бега, то он положительно влияет на позвоночник благодаря комплексу элементов, которые увеличивают его подвижность и усиливают кровообращение в мышцах.

Сторонники бега придерживаются такого аргумента, что при отсутствии кровеносной сети в межпозвоночных дисках, питание получается от диффузии соседних тканей.

А процесс обновления и тонуса тканей скелета дает бег или быстрая ходьба.

Поэтому профилактической мерой по борьбе с заболеваниями позвоночника у здорового человека будет являться бег. При этом следует следить за техникой физической нагрузки и состоянием позвоночного столба.

Внимание!

Однако при наличии проблем с позвоночником: остеохондрозы, радикулиты, межпозвоночные грыжи, – бег противопоказан. Он имеет несколько этапов. Так, во время приземления, человеческий вес увеличивается в несколько раз, поэтому все давление приходится на межпозвонковые диски. Такая нагрузка губительно действует на позвоночник и может иметь последствия.

Чтобы бег не приносил проблем, нужно следовать некоторым правилам. Покрытие для занятий бегом не должно быть твердым, это может быть грунт или газон. Специальная смягчающая обувь должна присутствовать в арсенале любого бегуна.

Так, после 30-летнего возраста человек обязан следить за техникой выполнения бега. Но лучшим укрепляющим действием на позвоночник будет являться спортивная ходьба или бег трусцой.

О пользе бега узнайте из данного видеоматериала.

Влияние кадионагрузок на сердце

Большая часть кровеносных сосудов у человека располагается в вертикальном положении. Так, в состоянии покоя, на квадратный миллиметр при поперечном сечении мышечной ткани приходится от 30 до 80 капилляров. Бег позволяет преодолевать силу притяжения – человек постоянно подскакивает и опускается, это происходит в вертикальном положении.

Такая микроциркуляция эффективна для работы внутренних органов. Количество гормонов увеличивается, и они приходят к самым удаленным клеткам, этим настраивают работу систем. Это состояние подходит для слаженной и сбалансированной деятельности организма в целом.

Длительный бег усиливает работу гипофиза, и в результате этого вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Эти гормоны усиливают чувство удовлетворенности и счастья, болевые ощущения стираются. Действие эндорфинов длится от 30 минут и до часа от окончания бега. Поэтому занятие бегом показано при наличии стрессовых состояний.

Беговые тренировки способствуют уменьшению количества сокращений сердца. Это делает сердце более мощным и тренированным. Гормоны надпочечников положительно влияют на сердечную мышцу. Так, эмоциональные потрясения и выброс адреналина переносятся легче человеком с редким сердечным сокращением, чем у лиц с малоподвижным образом жизни.

Заниматься бегом можно при любом времени суток. С утра бег должен начинаться в медленном темпе, так как кровь имеет густую консистенцию. Вечерние тренировки способствуют снятию напряжения и внутренней зарядке, уменьшают аппетит перед сном.

Длительный бег в одном ритме уменьшает пульс до 130 сокращений в минуту и просвет периферических сосудов расширяется, что приводит к уменьшению давления крови. Обратный процесс происходит при пониженном давлении – оно увеличивается. Поэтому бег – регулятор артериального давления.

Бег оказывает помощь при заболеваниях сердечно-сосудистого аппарата, регулирует работу ЦНС и эндокринных желез, снижает аппетит, вырабатывает стойкий иммунитет, заряжает энергией.

Польза и вред бега при наличии варикоза

Варикозом страдает примерно 60% женщин в мире, при этом заболевание молодеет. Ему подвержены люди пожилого возраста, молодые матери и даже девушки. Визуальным симптомом варикоза считается налитые и выпирающие вены на ногах.

Сокращение мышц ног приводит к выбросу крови по сосудам в сердце. Пренебрежение мышечной работой и малоподвижный образ приводит к нарушению оттока и риску варикозного расширения вен.

Категорически воспрещены длительные беговые тренировки при варикозе. При таком беге возможно образование тромбоза и тромбофлебита. Или же при наличии таковых заболеваний человек просто рискует погибнуть во время беговых тренировках с нагрузкой. Тромбофлебит опасен тем, что в любой момент образовавшийся тромб способен оторваться и закупорить легочную артерию.

Но при отсутствии этих осложнений легкие пробежки способны принести пользу.

Нужно лишь выполнять следующие пункты:

  • Использование компрессионного белья. Специальная медицинская одежда (трикотаж), созданная для предотвращения и лечения варикоза назначается врачом для улучшения качества жизни. Это могут быть гольфы (бинты), чулки или колготы.
  • Короткие забеги. Такие забеги улучшат отток крови к сердцу и устранят венозный застой. Ни в коем случае, нельзя бегать на длительные дистанции.
  • После завершения бега принимать положение лежа (с поднятыми выше головы ногами).
  • Перед занятиями бегом необходимо проконсультироваться у доктора о противопоказаниях со стороны варикоза.

Однозначно ответить на вопрос о пользе и вреде бега нельзя. Ведь есть люди, для которых бег противопоказан из-за наличия заболеваний или в силу возраста. Но неоспорим тот факт, что бег приводит в тонус организм, улучшает работу мышц и суставов, благотворно влияет на сердце и работу других органов, показан при похудении и считается дополнительным методом лечения при некоторых состояниях.

Источник: http://VekZhivu.com/article/2390-beg-polza-ili-vred-razbiraemsya-vmeste

Чем полезен бег для обычных людей?

На протяжении долгих лет бег остается одним из самых популярных, доступных видов самостоятельных тренировок.

Он требует минимальную экипировку, а занятия можно проводить практически круглый год.

Более того, положительное влияние на организм становится заметно уже после нескольких пробежек, а приобретенные красивые формы приятно порадуют.

Чем полезен бег для здоровья?

Правильно организованное спортивное мероприятие прекрасно влияет на самочувствие, придает бодрость, возвращает молодость. Поскольку данный вид спорта относится к анаэробным нагрузкам, то его положительное действие на основные системы и органы переоценить довольно сложно.

  • — Мышцы поддерживаются в постоянном тонусе. При этом задействованы практически все группы. — Пробежки на открытом воздухе способствуют закаливание организма. — Нервная система хорошо восстанавливается, отдыхает в процессе спокойных занятий. — Повышается сопротивляемость болезням, вирусным атакам. — Восстанавливается работа эндокринной системы. — Ускоряются обменные процессы. — Активно выводятся токсины, шлаки (выходят с потом). — Является отличной профилактикой повышенного холестерина.— Способствует улучшению деятельности сердечной мышцы, сосудистой системы, появляется глубокое дыхание.

Как бег влияет на настроение?

Пробежки прекрасно влияют на настроение.

Этот факт является научно доказанным и объясняется достаточно просто: во время длительных занятий организм активно вырабатывает гормоны счастья (эндорфины), которые заставляют человека светиться радостью без видимых причин.

Более того, сильнейший выброс адреналина способствует глубокому сну, спокойному состоянию, поэтому особенно полезными, с этой точки зрения, можно считать вечерние тренировки.

Психологи считают его прекрасным способом предаться медитации, научиться понимать самого себя. Многим спортсменам, напротив, сложно заниматься в одиночку, тогда прекрасным решением станут совместные семейные, коллективные тренировки с друзьями. Приятное времяпрепровождение на свежем воздухе обязательно добавит положительных эмоций, задаст правильный ритм на всю рабочую неделю.

Где лучше заниматься бегом?

Традиционно любители активной физкультуры выбирают уютные скверы, тихие парки подальше от шумных улиц, большого скопления машин. Многие стесняются заниматься под прицелом чужих глаз.

Идеальным местом можно назвать специальные беговые дорожки на общественных стадионах поскольку они имеют качественное удобное покрытие, лишены неприятных ямок, камней, посторонних предметов.

При этом внешний вид имеют очень приятный, располагающий к длительным занятиям.

Как правильно начинать занятия?

Чем бег полезен для обычного человека? Получается, абсолютно всем. Только реальный положительный результат могут принести правильные занятия. Начинать активные тренировки лучше постепенно. Для успешного начала подойдет быстрая ходьба. Несколько остановок пешком, отказ от лифта, отсутствие поездок на авто хорошо взбодрят тело, подготовив его к более серьезным нагрузкам.

Первые тренировки достаточно проводить по 15-30 минут, постепенно увеличивая время до часа. При ощущении сильной усталости можно чередовать трусцу с быстрой ходьбой. Главное, не останавливаться резко, а двигаться дальше, замедляя шаг постепенно.

Для начала тренировок не нужно покупать особенную дорогую экипировку. Важно подобрать правильную обувь, отдавая предпочтение качественным экземплярам с не скользящей подошвой. Также костюм должен соответствовать сезону. Слишком жаркая форма может привести к перегреву с вытекающими неприятными последствиями.

Важно!

Воду можно пить маленькими глотками, поэтому предпочтительно иметь удобную маленькую бутылочку с дозатором. Необходимость покупки дополнительного оборудования (секундомер, прибор для измерения расстояния) каждый спортсмен определяет самостоятельно.

Ученые, до сих пор, ведут споры, чем полезен бег по утрам. Некоторые утверждают, что такие занятия чрезвычайно полезны, другие, напротив, говорят, что очень опасны для здоровья. Поскольку единого мнения не сложилось, определимся, что занятия полезны в любое время при наличии желания, хорошего самочувствия, свободного времени.

Как бег поможет похудеть?

Тема лишнего веса особенно занимает умы прекрасных дам. К счастью, в решении этого вопроса бег также станет прекрасным помощником. Несколько месяцев регулярных занятий значительно преобразят фигуру, придадут ей спортивный вид, приятную стройность.

Кожа подтянется, уменьшится целлюлит, жировая прослойка перестанет пугать своим видом в отражении зеркала. Самое приятное, что для достижения реального эффекта достаточно всего 2-3 тренировок в неделю.

Фитнес-тренеры утверждают, что сжигание калорий происходит не только в сам момент занятий бегом, но и несколько часов после их окончания. Именно по этой причине пробежки занимают лидирующее место среди всех упражнений для похудения. Также специалисты подчеркивают, что интенсивность нагрузки прямо пропорциональна количество сгоревших калорий.

Чем полезен бег дома?

Популярные беговые дорожки остаются одним из самых эффективных, надежных, действенных домашних тренажеров. Современные экземпляры позволяют заниматься даже людям с минимальным уровнем физической подготовки, настраивая снаряжение под свои личные потребности. Зато хороший эффект от не заставит себя ждать.

Основное преимущество домашних снарядов — возможность проводить тренировки в любое удобное время, вне зависимости от погодных условий, наличия подходящего места для пробежек. Даже пресловутое стеснение побороть в привычных домашних условиях намного проще.

При этом последние модели спортивного инвентаря достаточно компактны, не занимают много пространства, отличаются высокой надежностью, минимальным риском получить травму.

Источник: http://PrettySecrets.ru/zdorovie/chem-polezen-beg-dlya-obychnyx-lyudej.html

Вред бега, влияние бега на организм

Ну, как же может навредить бег? Ведь это, пожалуй, самый универсальный вид спорта! Бег полезен в любом возрасте, им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Но, в последнее время все чаще звучат мнения о том, что бег не только не полезен, но может быть и опасен для здоровья.

Кто-то скажет, что это – мнение лентяев, которые только и ищут причину, чтобы ничего не делать. Однако стоит рассмотреть этот вопрос более подробно, опираясь на точку зрения специалистов.

Постараемся подойти к решению проблемы всесторонне и коснуться разных аспектов негативного влияния бега на человеческий организм, а также путей их минимизации.

Вред бега: влияние бега на позвоночник и суставы

И вот бегу я – вся из себя красивая, ветер развевает волосы за моей спиной, и как в рекламном ролике вслед мне оборачиваются мужчины. Но, не все так просто, на самом деле мнение о том, что бегу не нужно учиться – ошибочно.

Бег – это такая же спортивная дисциплина, как и все остальные и чтобы правильно бегать нужно знать каким образом должны ставиться ступни, в какой момент нога должна отрываться от земли и как правильно опускать ее обратно. Не зная всех правил безопасного бега можно нанести огромный вред суставам.

Также может пострадать и позвоночник, если ваше тело раскачивается во время бега в разные стороны, и вы не соблюдаете осанку.

Следовательно, неправильный бег вреден, но, овладев необходимой техникой, можно ничего не боясь приступать к занятиям.

Вред бега: влияние бега на женское здоровье

Интересно, что неправильные занятия бегом могут спровоцировать ухудшение формы груди, а также, как ни странно, образование целлюлита.

Рассматривая вред бега для формы груди, нужно отметить влияние двух факторов: неправильной техники самого бега и отсутствие грамотно подобранного белья. Так при неправильном положении корпуса во время движения молочные железы, от сотрясения постепенно растягиваясь, обвисают, также могут появиться болезненные ощущения в груди.

Но решение есть – это специальное нижнее белье, которое можно приобрести в специализированном спортивном магазине, где продаются бюстгальтеры всех размеров, предназначенные именно для занятий спортом и поддержания формы груди.

Что же касается целлюлита, то недавние исследования выявили, что усиленные занятия cбегом могут спровоцировать его появление.

Совет!

Конечно, нам это кажется абсолютно нелогичным, ведь принято считать, что именно благодаря утренним пробежкам можно избавиться от «апельсиновой корки».

Однако образование целлюлита происходит также под влиянием свободных радикалов, накапливающихся в организме при усиленных и длительных тренировках.

Решение проблемы напрашивается само собой – не перенапрягаться, то есть бегать, но в меру, без фанатизма.

Вред бега: влияние бега на мышцы

Специалисты, углубленно изучающие влияние бега на организм человека установили, что занятия этим видом спорта могут способствовать уменьшению мышечной массы и накоплению жира, но, что еще страшнее – они могут спровоцировать уменьшение сердечной мышцы.

И хотя официального подтверждения этой теории ученые еще не высказали, объясняется это тем, что небольшая мышца сердца получает меньше энергии, чем ей приходится отдавать при беге.

Помимо того, тело для повышения своей выносливости старается избавиться от мышечных тканей, вместо которых предпочитает накопить жир, дающий значительно больше энергии.

Но не стоит в страхе прекращать пробежки, так как это утверждение имеет отношение только к марафонскому бегу, во время которого спортсмены преодолевают слишком большие дистанции.

Вред утренних и вечерних пробежек

На сегодняшний день учеными выявлено, что утренние пробежки могут нанести организму значительный вред.

Связано это с тем, что в утренние часы, когда организм еще окончательно не проснулся, мы не только раньше обычного его будим, но и нагружаем физически.

Такой подход к оздоровлению может привести к обратным результатам и стать причиной сердечного приступа или прочих неприятностей со здоровьем.

Внимание!

Поздние вечерние пробежки противопоказаны по причине того, что бег отнюдь не способствует настраиванию организма на ночной отдых, наоборот, пробежки бодрят, а значит, могут стать причиной неполноценного сна или вообще бессонной ночи.

Но, безвыходных ситуаций не бывает, просто нужно правильно выбрать время для бега. Если вы намерены бегать в первой половине дня, то от утреннего пробуждения должно пройти не менее 4 часов. То же самое относится и к вечерним пробежкам, до сна должно быть не менее 4 часов, тогда организм успеет перестроиться после полученной нагрузки и подготовиться к ночному сну.

Вред бега: влияние бега на долголетие

То, что бег влияет на продолжительность жизни – всего лишь теория. Но ученые, исследовав статистические данные, определили, что у спортсменов жизнь короче, чем в норме примерно на 3-5 лет. Связано это с тем, что из-за постоянных физических нагрузок организм очень быстро изнашивается и быстрее стареет.

По теме:  Оптимальное время для бега

Однако если вы не истязаете себя многокилометровыми ежедневными забегами, сокращение жизненного срока вам не грозит.

Вред бега: травмы

Это бесспорно, так как бег – вид спорта, а значит, может стать причиной травм. Только помня обо всем вышеперечисленном, избежать данной проблемы очень легко.

Достаточно овладеть техникой бега, подобрать соответствующую спортивную одежду и выбрать правильное время и место для пробежки. Так как, отправляясь побегать на территорию стройплощадки в туфлях на каблуке, вы однозначно рискуете получить травму.

А при соблюдении элементарных правил, занятия бегом не будут более опасными, чем поход в магазин.

Также важно отметить, что плохое самочувствие – это объективная причина отказа от пробежки.

А если вы страдаете от каких-либо хронических заболеваний, то начать заниматься бегом можно только после консультации с врачом.

В любом случае на начальном этапе самым правильным будет – обратиться к опытному тренеру, который поможет вам обойти все «подводные камни» такого, казалось бы, несложного занятия как бег.

К любому виду спорта нужно относиться ответственно, тогда он принесет не только пользу здоровью и фигуре, но и удовольствие.

Романчукевич Татьяна
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness96.html

Чем полезен бег

Если вы решили заняться бегом, то вы стоите на правильном пути. Бег является универсальным оздоровительным средством, подходящим для людей практически любого возраста. Польза от этого вида физических нагрузок, наверное, несравнима ни с чем. Благодаря этому оздоровительный бег остается самым популярным и полезным видом физических упражнений во всем мире.

Польза для организма

Начав бегать, вы оздоравливаете свой организм полностью, поскольку бег:

  • способствует учащению сердцебиения, что в свою очередь положительно влияет на циркуляцию крови, а также ускоряет поставку кислорода к органам;
  • предполагает задействование всех мышц;
  • помогает организму самоочищаться, ведь с потом выходят лишние соли и вредные шлаки;
  • способствует закаливанию организма и повышению иммунитета;
  • является хорошим методом борьбы с депрессией, поскольку во время пробежки вырабатывается гормон счастья.

Список этот можно продолжать очень долго. Но мы остановим свое внимание на подробном рассмотрении некоторых из этих пунктов.

Улучшение работы сердца и легких

Бег заставляет сердце работать интенсивнее, кровообращение улучшается, а мышцы получают дополнительную нагрузку, очищаются капилляры, облегчается приток артериальной крови к внутренним органам.

Ускорение кровообращения способствует улучшению обмена веществ и очищению организма.

Важно!

Систолический объем сердца увеличивается за счет уменьшения частоты сердечного ритма при адаптации организма к нагрузкам.

Правильное дыхание при беге полезно для вентиляции легких и повышения их жизненной емкости.

Положительное влияние бега на пищеварительную систему

Бег способствует улучшению пищеварения, работа кишечника в процессе занятий восстанавливается, стимулируется перистальтика. При регулярных тренировках вы забудете о проблемах с поджелудочной железой и желудком.

Полезное влияние бега распространяется и на желчный пузырь. Благодаря бегу застойные процессы в желчном пузыре прекращаются, организм очищается, предотвращается образование камней.

Улучшается и состояние печени. Благодаря повышенному притоку кислорода при беге печеночная ткань практически полностью восстанавливается, а желчь, накопившаяся в организме, выводится.

Позвоночник и суставы

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни негативно сказываются на состоянии нашего позвоночника и суставов. Происходит это по одной простой причине – человек задействует только определенную ограниченную группу мышц, остальные же остаются в бездействии.

В результате этого закрываются капилляры, кровь к суставам не поступает, происходит их атрофия. Бег – это своеобразная встряска для организма, которая помогает предотвратить разрушительные процессы и способствует росту новой ткани.

Если обобщить эти процессы, то можно сказать, что происходит омоложение организма.

Совет!

Межпозвоночные диски благодаря вертикальной нагрузке начинают работать быстрее, позвоночник получает все необходимые  для нормального функционирования вещества, его функции постепенно восстанавливаются.

Самодисциплина и воспитание характера

Регулярные физические нагрузки дисциплинируют человека, увеличивают силу воли и уверенность в себе. Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом (в том числе и бегом), становятся более инициативными и решительными, им проще побороть лень и взяться за любое занятие. Люди, отдающие свое предпочтение бегу, становятся более коммуникабельными и уравновешенными.

Кроме того, как уже было сказано выше, благодаря бегу активно вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. У бегунов заметно повышается настроение, что помогает эффективно бороться со стрессами и депрессиями, избавиться от комплексов.

Бег и стройная фигура

Ну и, конечно, бег способствует похудению при условии регулярных нагрузок и правильного питания. Постоянные нагрузки подталкивают организм к поиску дополнительных источников энергии для перекрытия ее недостатка. С этой целью он сжигает лишние жиры. Уже в первый месяц занятий вполне реально сбросить несколько килограмм.

Противопоказания

Несмотря на то, что бег настолько полезен для человеческого организма, в некоторых случаях от него стоит отказаться, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью. Итак, противопоказания к бегу:

  • легочно-сердечная недостаточность;
  • астма бронхиальная (с частыми приступами);
  • хронический бронхит с астматическими проявлениями;
  • недостаточность кровоснабжения миокарда (выраженная);
  • стенокардия напряжения с довольно частыми приступами;
  • гипертоническая болезнь с кризами, а также стойкое повышенное артериальное давление;
  • сахарный диабет (тяжелой и средней формы);
  • ожирение с признаками сердечной недостаточности;
  • глаукома;
  • новообразования (злокачественные);
  • органические нарушения деятельности ЦНС;
  • остеохондроз позвоночника с обострениями корешкового радикулита;
  • спондилоартроз;
  • нарушения функций суставов;
  • частые приступы почечно-каменной и желчнокаменной болезни;
  • аневризма сердца и аорты;
  • тромбофлебит;
  • сложные нарушения ритма сердца;
  • тромбофлебит;
  • полная блокада левой ножки пучка Гисса;
  • приобретенные или врожденные пороки сердца.

Если вышеперечисленными заболеваниями вы не страдаете, тогда бег будет исключительно полезным для вас.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/chem-polezen-beg.html

Какова польза бега для мужчин?

Польза бега для мужчин очень велика.

Это способ не только держать себя в форме, увеличить свою физическую выносливость, но и возможность иметь крепкое здоровье, преодолеть психологический барьер и доказать для себя и других право ношения гордого имени мужчина.

Полезное влияние на организм человека

Ученые очень часто заводят разговор о пользе бега. В чем же она заключается? Подобные занятия приводят к следующим результатам:

  1. Во время пробежек активно работает большинство групп мышц, что повышает их физическую форму и выносливость. Здоровые и развитые мышцы — путь к здоровому телу.
  2. При беге активно задействован весь организм, из-за чего возникает реакция на физическое воздействие — потоотделение. Это хорошо, так как это позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, которые выходят вместе с потом.
  3. Бег является действенным способом избавить или преодолеть депрессию. При выполнении физических упражнений в организме вырабатываются так называемые гормоны счастья, помогающие снимать стрессы и делающие человека счастливым. Это касается и бега. Кроме того, подобные занятия позволяют избавиться от дурных мыслей.
  4. Большое влияние бег оказывает на нервную систему и иммунитет. В это же время пробежка является хорошим способом для закаливания организма.
  5. Бег, как и любой другой вид спорта, помогает человеку преодолевать себя, в буквальном смысле ковать свою волю. В свою очередь это повышает самооценку, делает человека уверенным в себе и своих силах.

Как говорилось ранее, бег — это хорошая возможность держать свое тело в тонусе. Если для женщин важно похудеть и не набирать лишний вес, то для мужчин данная проблема стоит тоже остро.

Нет ничего лучше, чем пройтись летом по пляжу, ловя на себе восхищенные взгляды противоположного пола, и мужчины это прекрасно понимают. А в сочетании с правильным питанием польза бега будет велика.

Если цель бега для мужчин — придать телу стройность и грациозность, то это именно тот способ. Следует учесть, что подобные занятия для устранения лишнего веса рекомендуется проводить вечером. Это поможет и сжечь накопившиеся за день лишние калории, а как известно, в течение рабочего дня питание не отличается полезностью, и отбить желание поесть на ночь перед сном.

Утренняя и вечерняя пробежка — что лучше?

Многих интересует вопрос: в каком случае польза от занятий будет больше, утром или вечером? В этом случае не стоит торопиться с выводами.

Бег по утрам является прекрасной возможностью разбудить свой организм и настроить его на рабочий лад.

Но в то же время это сопряжено со многими проблемами, так как организм человека еще дремлет, но уже подвергается физическим нагрузкам, что и приводит к плачевным последствиям в виде инфаркта.

Тем не менее забывать об утреннем беге не стоит — необходимо лишь выбрать правильную нагрузку и хорошо размяться перед занятием. Не следует сразу же бегать на многокилометровые дистанции. Это может быть небольшое расстояние, равное даже 500 м, главное, чтобы от этого была польза.

Что касается вечерних пробежек, то в этой ситуации тоже не все так просто. Мнение большинства опытных тренеров таково: вечерняя пробежка позволяет избавиться от бессонницы.

Она является приемлемым вариантом, так как утром человек настраивается на работу, его мысли сосредоточены на ней, а вечером, по завершении рабочего дня, человек лишен таких дум.

Это позволяет не торопиться, а уделить большее внимание самому процессу.

Но здесь таится небольшая проблема.

Внимание!

Вечером, особенно на улицах города, большое количество машин, что приводит к большему загрязнению воздуха, нежели утром, когда люди только просыпаются и автомобильное движение не такое плотное.

Кроме того, утренний воздух не только чист, но и свеж, что благотворно влияет на организм. Если же поблизости есть парк, который находится вдали от дорог, то выбор человека зависит от его предпочтения.

Какой эффект имеет пробежка?

Очень полезен для человека бег трусцой, особенно благотворное влияние он оказывает на сердечно-сосудистую систему.

Небольшой темп бега позволяет укрепить сердце и легкие, хорошо влияет на опорно-двигательный аппарат и в то же время не позволяет организму подвергаться большим нагрузкам и изнашиваться.

Кроме того, бег трусцой улучшает работу печени, позволяет снизить уровень холестерина в крови.

Для тех, кто имеет проблемы с выбором подходящего места для пробежек, будет оптимальным вариантом бег на месте. Для жителей многоэтажных строений можно воспользоваться этим условием.

Большинство подобных жителей пользуется лифтом и довольно часто забывает о другой возможности передвижения — лестнице. Плюс ее в том, что нагрузка на организм выше, чем бег на ровной местности.

Это позволяет получить хороший результат, но необходимо помнить, что любая нагрузка полезна, но только в меру.

Врачи часто заявляют о пользе бега для сердца, и в этом есть здравое зерно. Пробежка разгоняет кровь, не дает ей застаиваться, в результате чего кровь хорошо циркулирует, заставляя каждую клетку организма работать.

Особенно полезен бег для мужчин, страдающих одышкой, гипертонией или насморком.

Важно!

Будет большая польза и для тех, кто не может побороть плоскостопие, однако нужно помнить, что пробежка в данной ситуации должна проводиться в специальной обуви.

Нынешняя жизнь такова, что большинство мужчин ведет преимущественно неактивный образ жизни. Это может быть связано с работой, где приходится много времени сидеть в офисе за рабочим местом. Со своими привычками обстоит аналогичная ситуация: для большинства мужчин прийти после работы домой, лечь на диван и смотреть телевизор является нормой досуга.

Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье мужчины, особенно страдает потенция. Дело в том, что от частого сидения кровь не циркулирует должным образом, из-за чего возникают застойные явления. Бег позволяет не только этого избежать, но и наладить кровообращение, привести в норму и здоровье, и потенцию.

Важность бега заключается в его постоянстве. Если подобные занятия проводятся редко, то надеяться на положительный результат глупо, да и организм будет испытывать постоянный стресс, если пробежки носят периодический характер. Постоянные занятия позволяют организму приспособиться к нагрузкам, и только в этом случае можно достичь ощутимых результатов.

Выбирая обувь для бега, необходимо обращать на один важный момент — удобность. Обычная обувь не подойдет для занятий, бег не должен вызывать затруднений, поэтому следует использовать легкую обувь или специальные беговые кроссовки.

Это касается и места для пробежки. Желательно, чтобы это был городской парк, вдали от дорог и различных объектов производства. При отсутствии такого парка поблизости следует выбирать место, руководствуясь несколькими факторами, в частности, ровной дорогой без препятствий, которая находится на достаточной дальности от автомобильных дорог.

Теперь что касается самого бега. Важно помнить, что не рекомендуется начинать свой первый день занятий с больших нагрузок. Пользы от этого мало, а вот вред можно нанести себе порядочный. Нагрузка должна увеличиваться со временем.

Перед каждой пробежкой должна быть разминка. Если во время пробежки вдруг стало плохо, то не стоит дальше продолжать занятие.

При болях в мышцах следует постепенно снижать скорость и темп бега, резкая остановка негативно влияет на организм.

Совет!

Таким образом, мужской организм получит большую пользу от пробежек. Необходимо определиться с местом для занятия, выбрать для себя подходящий темп и не слишком усердствовать.

От маленьких дистанций можно получить больше пользы, чем от бега на многокилометровые расстояния.

Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/polza-bega-dlya-muzhchin.html

Бег – польза и вред

В последнее время здоровый образ жизни стал очень популярен. Но, даже несмотря на то, что подавляющее большинство последователей этого спортивного движения утверждают, что бег очень полезен, существуют и те, кто доказывает обратное. Так, что же на самом деле – полезен бег или же вреден?

Сердечный приступ

Вы, наверное, на просторах интернета и среди некоторых своих знакомых, можете столкнуться с мнением, что бег может привести к возникновению сердечного приступа. Так ли это?

Бег действительно может привести к нарушению сердечно-сосудистой деятельности и спровоцировать сердечный приступ.

Но, то о чем мы говорим, не является закономерностью. Это не означает, что как только вы начнете заниматься бегом, у вас сразу же, в эту секунду произойдет приступ. Вовсе нет.

Во-первых, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не рекомендуется заниматься спортом без соответствующего разрешения от лечащего врача. Даже у здоровых людей во время бега может сбиться сердечный ритм.

Поэтому, прежде чем идти на пробежку, хорошенько разомните свое тело.

Очень важно делать разминку тем, кто занимается бегом (особенно ранним утром или же поздним вечером), так как в этих случаях организм или только просыпается от ночного сна или же только готовится к отдыху.

Если человек без разминки ни с того, ни с сего начнет резко бежать, то сердечная система получит настоящий стресс. Ведь ее не «предупредили» о том, что надо бы готовиться к серьезной нагрузке. Поэтому, запоминаем важное правило – перед бегом всегда разминаемся.

Травмы колен и позвоночника

Существует еще один миф или же правда о том, что в результате бега человек может получить травмы колен и травму позвоночника, так ли это?

Да, это правда, но…подобные травмы происходят в тот момент, когда человек обувает кроссовки, неприспособленны для бега или надевает неудобную одежду, а путь бегуна проходит по асфальтированному тротуару (по которому очень сложно бежать).

Чтобы бег принес пользу, а не вред, рекомендуется планировать свое движение по грунту, траве или же песочным дорожкам. Обязательно подберите специальную обувь, которая будет удобна для бега. Как правило, обувь для бега направлена на предотвращение ударов, повреждений и сильного напряжения в суставах.

Бег должен приносить человеку удовольствие. Если во время бега у вас что-то болит, вы испытываете сильный дискомфорт, то в таком случае не стоит заниматься этим видом спорта. Или же совершите первые несколько пробежек с человеком, который занимается бегом профессионально.

Профессионалы рекомендуют начать занятия бегом с беговых дорожек в спортзале под присмотром тренера. Только так вы научитесь бегать правильно и без последствий для здоровья.

Бег полезен

Природой заложено то, что человек может и должен бегать для поддержания своего здоровья. Во время бега организм как бы запускается и в нем начинают активизироваться все процессы.

У профессиональных бегунов организм работает настолько слаженно, как часы и это неудивительно.

Бег повышает общий тонус организма, помогает нормализовать сон, повышает работоспособность, улучшает настроение человека.

Внимание!

Знали ли вы, что во время длительного интенсивного бега у человека вырабатывается большое количество гормона эндорфина. Это именно тот гормон, который отвечает за положительное настроение и счастье.

Марина, 25 лет: «Я раньше и подумать не могла, что бег обладает восстанавливающей силой. Моя работа в основном приходится на ночные смены.

Казалось бы, после того, как отработал целую ночь, хочется лечь и отдохнуть, но нет. Я пересиливаю себя и иду на утреннюю пробежку, после которой ощущаю себя гораздо легче и лучше.

Создается ощущение, что организм заряжается бодростью и энергией еще на один продуктивный день».

Ученые обнаружили связь между бегом и сексуальной активностью человека. Оказалось, что бег улучшает сексуальную жизнь мужчин (тестирования были проведены на 100 мужчинах, у 65 из которых после бега значительно повышалось либидо).

Также, доказано, что бег регулирует работу нервной системы человека. Нервные, раздражительные, капризные, агрессивные люди становились значительно спокойнее после пробежки.

Средство от депрессии

В Европе тем, кто страдает от депрессии и нервно-эмоциональных расстройств, настоятельно рекомендуется заниматься бегом. Во время бега на длинные дистанции в крови повышается уровень веществ под названием катехоламины, которые уменьшают проявление депрессивного настроения.

Бег и внутренние органы

Никто не будет спорить с тем, что бег – это наиболее доступный вид спорта. Даже если финансы не позволяют посещать спортзал, то человеку ничто не мешает надеть спортивный костюм, кеды и пуститься в бег по городу или окрестностям.

Регулярные занятия бегом повышают иммунитет и увеличивают сопротивляемость человека с простудным и инфекционным заболеваниям. Если правильно прилагать нагрузку во время бега, то это тренирует сердечно-сосудистую систему.

Сердце начинает быстрее качать кровь и сокращаться.

Помимо этого, бег укрепляет стенки кровеносных сосудов, а это в свою очередь, стимулирует кровообращение органов малого таза, что продлевает и повышает сексуальную активность на долгие годы.

Важно!

С помощью занятий бегом можно накачать мышцы ног, пресс и ягодицы. Те, кто постоянно занимается пробежками, отмечал, что после бега нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, даже если до этого с ним были проблемы (поносы, рвота, тошнота).

Очень полезно заниматься бегом людям с заболеванием сахарным диабетом. Регулярные пробежки уровень сахара в крови понижается и в результате достигает нормы.

Если подводить некие итоги сказанному, то можно утвердительно заявить – бег полезен, а не вреден. Вредным он становится в том случае, если человек нагружает себя не по мере своих возможностей, не делает специальную разминку перед забегом и выбирает для бега неподходящую одежду или же обувь.

Интересные статьи:

Источник: https://medportal.su/beg-polza-i-vred/

Бег для здоровья и красоты: польза тренировок

Бег – самый демократичный вид спорта, потому что одинаково полезен как для женщин, так и для мужчин любого возраста. Чтобы заниматься им, не надо тратиться на абонемент, покупать экипировку и специальное оборудование. Для тренировок нужны лишь добротные кроссовки и огромное желание бегать.

Бегом к красоте и здоровью

Основная польза бега для здоровья заключается в том, что он укрепляет сердечную мышцу. Во время занятий спортом скорость и сила сокращений органа повышается, благодаря чему перекачка крови идёт интенсивнее.

Активизация кровообращения приводит к быстрейшему насыщению клеток кислородом, ускорению обменных процессов.

При регулярных занятиях бегом частота пульса в покое снижается, повышается тонус сосудов, нормализуется давление.

Полезен ли бег для дыхательной системы? Круглогодичные тренировки могут служить элементом системы закаливания.

Во время зимних пробежек организм привыкает к холодному воздуху, а значит, становится более устойчивым к действию болезнетворных факторов. На этом польза от бега для дыхательной системы не заканчивается.

Аэробные тренировки увеличивают вентиляционную способность лёгких, а также их жизненную ёмкость.

Бег необходим для здоровья пищеварительной системы. Двигательная активность стимулирует работу кишечника, предотвращает застойные процессы в организме.

Благодаря увеличенному поступлению кислорода восстанавливаются ткани печени, происходит отток желчи. Огромная доля токсинов и шлаков выделяется вместе с потом.

Чем полезен бег для опорно-двигательного аппарата? Тренировки такого рода способствуют укреплению позвоночника и суставов при условии, что движения выполняются правильно.

Для мужчин бег – простой способ избавиться от «пивного» живота, сделать фигуру более подтянутой и крепкой. Женщинам пробежки помогают улучшить форму ног и ягодиц, а также частично избавиться от целлюлита.

Впрочем, программы для похудения, включающие бег, рекомендованы не всем: при большой массе тела (свыше 90 кг) тренировки могут привести к травмам связок и сухожилий.

Как бег влияет на душевное состояние человека?

В культовом фильме «Форрест Гамп» главного героя в сложных ситуациях спасает именно спорт.

Его жизнь похожа на пробежку, где он стартует как умственно отсталый ребёнок с проблемами позвоночника и финиширует как национальный герой.

В истории, поставленной режиссёром Робертом Земекисом, есть рациональное зерно. Вопросом, полезен ли бег для психического здоровья, занималась масса учёных. И вот к каким выводам они пришли:

  • Регулярно бегающие люди более позитивны, оптимистичны, уверены в себе, организованы.
  • Они чётче ставят цели и упорнее к ним идут, склонны строить планы.
  • Бег развивает силу воли и настойчивость – особо важные качества в системе ценностей мужчин.
  • Во время тренировок вырабатывается эндорфин (гормон удовольствия), поэтому спорт – лучший лекарь от депрессий.
  • От физической активности во многом зависит умственная работоспособность.

Бег и душевное здоровье – какая между ними связь? Благодатной почвой для развития неврозов служит бешеный ритм современной жизни.

У человека редко выпадает возможность побыть с собой наедине, собраться с мыслями, проанализировать события последних дней. Всё это можно сделать в процессе бега. Успокаивающе на спортсмена действует также ритмичность движений.

Научно это смогли подтвердить исследователи Висконсинского университета, опытным путём доказав – бег эффективнее психотерапии.

Тренировка с пользой: когда и как бегать

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/polza-bega/

Влияние бега на здоровье человека

Каково влияние бега на здоровье человека? Действительно ли это панацея от всех болезней, или все же не все так однозначно? Давайте поговорим о беге. …Народ бежит. Мчится прямо по обочине, обгоняя автомобили. Полной грудью вдыхает угарный газ.

Догоняет своё здоровье и молодость… А до финиша добираются не все. Но разве же это кого-нибудь остановит, если именно бег — гарантированный способ избавиться от лишнего веса, защититься от инфаркта, укрепить мышцы, снизить давление?..

Что же предпринять, чтобы занятия бегом действительно пошли на пользу здоровью?

Самое страшное, когда толстенький дядечка лет сорока выскакивает на беговую дорожку с намерением немедленно сбросить вес. Ох, сейчас он развернётся и всем покажет! И при этом совершенно забывает, что последний раз стометровку сдавал ещё в школе, в пятом классе.

Для такого «физкультурника» главное, чтоб женщины на него начали ласково поглядывать, чтобы пропал десяток кило, улучшились результаты медосмотра, а то холестерин зашкаливает. Причём нужно всё и сразу! И он себя не щадит, бегает до изнеможения.

А спустя неделю плетётся на приём к кардиологу: сердце колет, одышка мучает… И вообще, едва жив.

Понятное дело: во время интенсивных тренировок в кровь выделяется большое количество адреналина и норадреналина, которые вызывают спазм коронарных артерий и нарушения ритма сердца (вплоть до фибрилляции желудочков). Положение усугубляется, если холестерин зарастил эти самые коронарные артерии больше чем на две трети. Тут действительно два шага до пресловутой смерти бегуна…

Кстати, опасность эта грозит именно мужчинам, женщин от подобного надёжно защищают гормоны. Отсюда мораль: тренироваться надо постепенно, нагрузку увеличивать медленно. Тем, у кого высокий холестерин, гипертония, сахарный диабет, общий вес на 20 кг выше нормы, надо начинать не с бега, а с ходьбы.

Она даёт достаточную нагрузку организму, чтобы и сосуды разгрузились, и тело двигаться привыкло. Потом, когда пять-десять километров в день станут привычкой, можно переходить на бег трусцой.

Внимание!

Дистанции на первых порах могут быть и небольшими — 100—300 метров вполне достаточно. И не всё расстояние надо непременно бежать, можно и пройтись. Освоили это — можно наращивать скорость. А если есть желание, то и дистанцию.

Главное — получать удовольствие, а не колики в груди и боку.

Берегите суставы!

Ковылять после тренировки, едва ноги передвигая, мало кому хочется. А приходится. То неудачно приземлишься, то самому себе на ногу наступишь. И дело тут не в неуклюжести, а в неумении. Если бежать, высоко подпрыгивая, как кенгуру, да ещё по жёсткому асфальту, пострадают не только суставы, но и позвоночник, который сотрясается от каждого удара.

Так и грыжу межпозвонкового диска заработать недолго. Поэтому бегать следует по травке или мягкому грунту тропинок парка. Там и воздух чище.

Причём заниматься не в чём попало, а в удобной спортивной обуви, чтобы нога не чувствовала себя закованной в колодки, гигроскопичной, чтобы ступни не взмокли ни от пота, ни от слякоти на дорогах (настоящему бегуну погода не проблема). Для надёжности и удобства положите в кроссовки губчатую резиновую стельку.

Бежать следует медленно, размеренно, глубоко дыша животом — так и больше воздуха втянется, и брюшные органы хорошенько обеспечатся кислородом.

Отталкиваться вверх со всей стопы и так же приземляться: упор на носок или пятку чреват травмами, в том числе и маленькими, незаметными разрывами сосудов и сухожилий, которые скажутся позже.

Длина шага — не более 40—80 см (2—3 ступни): большой требует большей силы мышц и энергетических затрат, что не каждому спортсмену по силам.

За красоту можно расплатиться сильными болями в мышцах и надкостнице голени. Иной раз они настолько сильны, что отбивают всякую охоту бегать. Хотя кто виноват, если сам переусердствовал! Избежать травм помогут разогревающие упражнения, упражнения на растяжение.

Важно!

Сначала надо обязательно размять стопу, сгибая и разгибая её. Затем выполнить приседания, наклоны — что угодно, по выбору. После пробежки растереть голеностопный сустав, сделать им несколько движений вправо-влево.

Потянуться в разные стороны, выполнить махи ногами, руками.

После чего, если есть возможность, сразу принять душ. Если нет — терпите до дома. Но в любом случае жизненно необходимо быстренько переодеться в сухое и тёплое бельё (особенно это важно в холода). Чтобы бронхит не подцепить, можно ещё и шарфиком грудь повязать. Когда тело разгорячено, даже слабый ветерок может ненароком дать начало большому недугу.

Совы и жаворонки — бегать утром или вечером?

Совы и жаворонки (те, кто чувствует максимальную бодрость ближе к ночи или же с раннего утра), никак не могут прийти к обоюдному решению: когда бегать — утром или вечером? Жаворонки упорно восхваляют пользу пробежек именно по утрам: мол, и воздух чище, и народу на улицах мало. А самое главное, такая зарядка вселяет бодрость и приучает к дисциплине.

Совы такой агитации упорно сопротивляются. Многие из них признают, что вовсе никакой бодрости от раннего пробуждения не ощущают. Вытащив себя за уши из кровати, потренировавшись, они чувствуют лишь сонливость, усталость и… заваливаются обратно спать. Конечно, если время позволяет. Другое дело — вечер! Силы возрастают, можно бежать и бежать.

Медицина же на этот вопрос отвечает однозначно: бегайте когда хотите или, точнее, когда желаете и можете. Хоть утром, хоть вечером — принципиальной разницы для здоровья нет. Но для женщин лучше всё-таки бег вечерний. Он не только устраняет накопленные жировые отложения, но и препятствует образованию новых. Связано это с суточной выработкой гормонов.

И уж, естественно, тем, кто желает похудеть, следует хоть немного убавить количество жирного и сладкого в привычном рационе. За два часа до тренировки тоже есть не надо.

Это обязательно! Нарушение правила может привести к госпитализации в отделение неотложной хирургии. Впрочем, до такого вряд ли дойдёт: с набитым желудком свалитесь раньше.

Если же тренироваться собираетесь больше получаса (а это потеря сил и энергии), можно выпить стакан сока или чая с сахаром, съесть лёгкий салат.

Высчитываем частоту пульса

Самым объективным показателем того, насколько хорошо или паршиво вы себя чувствуете во время тренировки, является частота пульса. Вот как она высчитывается:

  • Стандартной максимальной частотой пульса для мужчин является — 205 минус половина его возраста, то есть, если вам сорок, то 205 — (40 : 2) = 185 ударов в минуту.
  • Для женщин — 202 минус её возраст. Для сорокалетней дамы это будет 220 — 40 = 180 ударов в минуту. Это — допустимый максимум.

Упражнения полезны в том случае, если частота пульса при их выполнении достигает 80% от максимума. Для тех, у кого слово «процент» вызывает ужас ещё со школьной скамьи, предлагаю очень простой способ вычислить любой процент.

Берём число и делим его на десять — получаем десять процентов. Пример: 185:10 = 18,5. А теперь умножаем на первую цифру в количестве процентов — 2 если надо 20%, 5 — если 50%. Нам надо восемьдесят:

Для мужчины

  • 18,5х8 = 148 ударов в минуту. Не больше!

Для женщины

Вот такой уровень пульса вам надо поддерживать на тренировке. Если зашкаливает, значит, надо снижать нагрузку. Самим себя насиловать не стоит. Тем, кто соблюдает эти нехитрые правила, бег позволит забыть о гриппе и простудах (некоторым и об астме — за счёт тренировки дыхания), подарит крепкий иммунитет, здоровое сердце, крепкие нервы, ясный ум и стройную фигуру.

Источник: http://detkambest.ru/vliyanie-bega-na-zdorove-cheloveka/

Как правильно и сколько нужно бегать чтобы похудеть

Бег является отличным способом поддерживать нормальную физическую форму. Как правило, его включают во все тренировочные комплексы. Также с помощью этого вида тренировок люди стремятся сбросить лишний вес. Давайте рассмотрим, как можно похудеть с помощью бега, что для этого нужно делать, а также какие тут могут быть ограничения.

Советы начинающим

В первую очередь стоит помнить, что несмотря на такую хорошую физическую нагрузку, которую дает бег, без диеты похудеть удастся вряд ли. Обязательно скорректируйте свое питание, это увеличит эффективность занятий.

Если есть лишний вес, то стоит помнить о повышенной нагрузке на суставы. Если у вас излишек веса до 10-15 кг, то никаких сложностей не возникнет. При большей массе тела следует начинать бегать аккуратно, лучше чередовать бег с быстрой ходьбой, так вы избежите проблем с суставами. Также важно поставить правильную технику передвижения.

Совет!

Тщательно выбирайте место для тренировок. Особое внимание следует уделить покрытию, оно должно быть немного упругим. Идеальным вариантом будет беговая дорожка на стадионе, но при желании и необходимости можно бегать и на грунтовых дорожках. Бегать по асфальту новичкам не рекомендуется, есть риск получить травму.

Во многих случаях люди, которые начинают бегать для похудения получают низкий эффект. Это связано с неправильной программой тренировок. Поэтому, если вы не замечаете положительного эффекта от занятий не стоит бросать, а просто пересмотрите режим и график тренировок.

Как правильно бегать начинающим

Существует множество методик для занятия бегом. Довольно часто новички допускают одну ошибку, она заключается в неправильно выбранной нагрузке. Стремясь в минимально короткий срок сбросить лишний вес, они подбирают программы, рассчитанные на более опытных спортсменов. Как результат быстро устают и не получают должного эффекта.

Для начала следует научиться правильно дышать. При неправильном дыхании, вы быстро устанете, а также это значительно ухудшает эффективность сброса массы.

В первую очередь смотрим на частоту дыхания, важно приучить себя дышать по шагам. На три шага вдох, на три шага выдох. Этот алгоритм не должен меняться в зависимости от скорости.

Также всегда дышите через нос, оптимальным будет вдох через нос, а выдох через рот, в таком случае не будете испытывать дискомфорта.

Важно правильно поставить технику бега, от этого зависит безопасность. Лучше всего проконсультироваться с опытным тренером, который поможет поставить правильную технику.

Если такой возможности нет, то следует помнить, что самым важным моментом тут является момент постановки ноги. ставить ее следует на пятку, после чего перекатом перемещать опору на носок и выполнять толчок. Следите, чтобы нога в момент толчка максимально выпрямлялась.

Бегать следует в одном ритме, скорость при необходимости изменяют с помощью увеличения/уменьшения длины шага.

Сколько нужно бегать в день

Для похудения лучше выбирать программы средней интенсивности. Обратите внимание, что если у вас имеется большой излишек веса, то лучше начинать с ходьбы. Также если вы никогда ранее не бегали, то обязательно чередуйте бег с ходьбой. Вот примерная программа беговых тренировок, рассчитанная на 10 недель.

  1. Первую неделю следует бегать по 21 минуте. Одну минуту бежим, две минуты идем пешком. Такой подход позволит наиболее оптимально втянуться в тренировочный процесс.
  2. На следующей неделе бегаем по 2 минуты, и по 2 минуты идем. На этой и следующей неделе общее время тренировки 20 минут.
  3. С третьей недели продолжаем увеличивать время бега. Уже бегаем три минуты и две минуты идем.
  4. На четвертой неделе интервал для бега увеличиваем до 5 минут, ходьба все те же две минуты. Рекомендованное время тренировки 21 минута.
  5. Начиная с этой недели уменьшают время для ходьбы до 90 секунд, при этом один цикл бега 6 минут. Время занятия 20 минут.
  6. Всего бегаем 18 минут. Цикл следующий – 8 минут бег и 90 секунд ходьба.
  7. Увеличиваем время бега 10 минут, ходьба все те же 90 секунд, общее время тренинга 23 минуты.
  8. Начиная с этой недели тренировочный цикл вступает в завершающую фазу. 12 минут бежим, одну минуту идем, после чего бежим еще 8 минут. В итоге тренировка займет 21 мин.
  9. Бежим 15 минут, 2 минуты идем, и опять бежим 5 мин. В итоге пробежка займет у вас 22 минуты.
  10. Финальная неделя бегаем по 20 минут.

Пройдя этот цикл, вы научитесь бегать, приобретете базовую форму. Это позволит заниматься уже более серьезными беговыми программами.

Сколько раз в неделю

Часто новички задаются вопросом, как часто следует бегать, и многие допускают одну и ту же ошибку. Не стоит бегать каждый день, даже профессиональные спортсмены делают перерывы, что уж говорить о любителях. Если заниматься семь дней в неделю, то вы получите перетренированность, что отрицательно скажется на результатах.

В зависимости от уровня вашей подготовки, а также наличия свободного времени, тренироваться стоит 3-5 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы обеспечить нормальную нагрузку. При правильном выборе тренировочных дней можно обеспечить организм достаточным временем для отдыха.

Внимание!

При трехдневном графике бегают через день, один из перерывов будет двухдневным. Частой ошибкой при таком графике является сбивание всех тренировочных дней в кучу, когда три дня человек бегает, а четыре отдыхает. Такой способ не позволит оптимально тратить ресурсы.

Еще одна эффективная схема предполагает пять занятий в неделю. В этом случае все тренировки разбивают на двух- и трехдневный цикл, между ними делают один выходной. Такая методика, хоть и требует больше времени, но при этом позволяет эффективно приводить свою физическую форму в нормальное состояние.

Как правильно бегать для похудения

Важно понимать, что для снижения лишнего веса следует бегать, соблюдая все технические требования. Только правильная техника позволит оптимально достигать результата.

В первую очередь стоит обратить внимание на бег трусцой, часто новички бегают именно так. Считается, что такой вид бега наиболее безопасен для суставов. Но, при такой технике практически не расходуются калории, чтобы сжечь запас гликогена и вызвать расщепление жировой ткани, вам потребуется бегать в таком режиме не менее 60 минут.

Также часто рекомендуют интервальный бег. Он характеризуется быстрыми рывками, перемежающимися медленным бегом. Эта хорошая кардионагрузка, которая действительно позволяет быстрее сжигать жир. Но, тут есть ограничение. Сердце должно быть готово к такой нагрузке, не стоит заниматься интервальным бегом без предварительной подготовки. Оптимальным считается три года обычной беговой практики.

Самой хорошей методикой будет придерживаться среднего темпа, что позволит оптимально устранять жировые запасы. Также обязательно выдерживайте правильную технику, она не только позволит меньше уставать, но и сделает тренировку более эффективной. Уделяйте внимание одежде, она должна быть легкой и не стеснять движений.

Можно ли бегать зимой

Часто любители прекращают в зимнее время тренировки на улице переходя в зал. Это не совсем правильное решение. Если у вас нет проблем с простудными заболеваниями, то бегать на улице зимой можно и нужно, никакой тренажер пробежку не заменит. Поэтому, если нет никаких экстремальных морозов, то не стоит прерывать тренировки.

При зимнем беге следует учитывать, что зачастую покрытие оказывается скользким. Уделите особое внимание подбору обуви. Она должна быть в меру теплой, но самое главное не скользкой. Это позволит снизить риск травмы.

Также важно правильно подбирать одежду, она должна быть в меру теплой, но не мешать влаге отходить от тела. Лучше всего подойдут специальные спортивные костюмы, которые предназначены для уличных тренировок в зимнее время.

Вред от неправильного бега

Давайте посмотрим какой вред можно получить при неправильных занятиях. В первую очередь еще раз упомянем интервальный бег. Если ваш организм не подготовлен к такой нагрузке, то есть риск получить проблемы с сердечно-сосудистой системой. Не стоит начинающему бегуну заниматься именно таким видом тренинга.

Практически большинство людей считают, что бег – это самый легкий и простой вид спорт, в котором не нужно больше делать ничего, кроме как , перебирать ногами и двигать вперед назад локтями.

Это мнение ошибочно, ведь есть многие нюансы, например: положение корпуса вашего тела, правильная расстановка ног при беге, а также их сгибание. Если сбрасывать эти факторы со счетов, то можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Например, травму сухожилия, связок, суставов. А также, перегружая позвоночник, есть риск получить еще и неприятные боли в спине.

  • При неправильной технике может страдать позвоночник и колени. Дело в том, что в таком случае пятка и голеностоп не амортизируют нагрузку, что и приводит к передаче вибраций к коленям и позвоночнику. Это отрицательно сказывается на состоянии хрящевой ткани.
  • Но также есть риск перекачать мышц бёдер и икр. Фигура в таком случае хоть и будет иметь некоторый рельеф, но желанной красоты вы не сможете добиться. Для того чтобы такого не произошло, нужно проводить тренировки с умеренным темпом, то есть заниматься лучше не очень много, но устраивать тренировки чаще. Не нужно бегать до полной усталости. К хорошему это не приведёт однозначно.
  • Бег, конечно же, опасен травмами, как и любой другой вид спорта. Если проводить тренировки на плохом покрытии и в такой же плохой обуви, то травм вам не избежать. Падение гарантировано. Такие падения могут вызвать, как легкий ушиб или же повреждение связок, так и более серьезно повреждение – перелом. В таком случае бегать вы не сможете ещё долго. Для того чтобы избежать такие малоприятные ситуации, нужно бегать в специально приспособленных для этого местах, а кроссовки лучше выбрать дышащие и эргономичные.

Какие можно сделать выводы?

Сам по себе бег совсем не причиняет вреда для здоровья. Опасность чаще всего проявляется из-за нас самих, а если говорить точнее, то при неправильном подходе к этому делу.

Бег это отличная кардиотренировка, позволяющая оптимально сбрасывать вес. При правильном подходе, только такими тренировками, можно достичь высокого результата. Также постоянные занятия бегом, позволяют удерживать форму длительное время.

Источник: http://razvitietela.ru/vliyanie-bega-na-zdorove/

Влияние оздоровительного бега на организм человека

ВЛИЯНИЕ  ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО  БЕГА  НА  ОРГАНИЗМ  ЧЕЛОВЕКА

Шириязданова  Юлия  Ануваровна

студент  3  курса,  кафедра  физического  воспитания  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

EmailShiriyazdanova94@mail.ru

Савельева  Ольга  Викторовна

научный  руководитель,  доцент  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

Современный  городской  житель  имеет  не  так  уж  много  возможностей  для  того,  чтобы  дать  своему  организму  достаточное  количество  физических  нагрузок.  Малоподвижный  образ  жизни  многих  людей  приводит  к  значительному  количеству  заболеваний,  а  самым  простым  и  универсальным  упражнением  для  борьбы  с  этой  проблемой  являются  занятия  оздоровительным  бегом.

Немецкий  психолог  Шелленбергер  выделил  следующие  причины  недостаточной  физической  активности  населения:

·     неполная  информированность  о  пользе  занятий  (40  %  населения);

·     отсутствие  интереса  к  занятиям  (47  %);

·     предпочтение  каких-либо  других  занятий  в  свободное  время  (62  %);

·     лень  (57  %);

·     нехватка  информации  о  возможности  занятий;

·     проблема  свободного  времени;

Бег  занимает  особое  место  среди  других  видов  спорта.  Считается,  что  оздоровительный  бег  является  легким  и  доступным  средством  для  улучшения  здоровья  человека.

Оздоровительный  бег  имеет  общий  и  специальный  эффект.

Важно!

Общий  эффект  связан  с  изменениями  функционального  состояния  центральной  нервной  системы,  нормализацией  массы  тела  за  счет  улучшения  обмена  веществ,  функциональными  сдвигами  в  системе  кровообращения  и  уменьшением  заболеваемости.

По теме:  Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Специальный  эффект  оздоровительного  бега  заключается  в  повышении  функциональных  возможностей  сердечно-сосудистой  системы  и  аэробной  производительности  организма.

  У  занимающихся  оздоровительным  бегом  сердечно-сосудистая  система  становиться  более  эластичной,  укрепляется  и  омолаживается.

  С  омоложением  сердечно-сосудистой  системы  у  бегающего  человека  улучшаются  дыхание  и  пульс  [1]. 

Около  100  млн.  людей  в  мире  в  качестве  оздоровительного  средства  используют  бег.  По  официальным  данным,  в  России  зарегистрировано  5207  клубов  поклонников  бега,  в  которых  занимается  385  тыс.  любителей  бега;  а  самостоятельно  бегающих  насчитывается  более  2  млн.  человек.

По  данным  Минздрава  РФ,  при  проведении  обследования  230  мужчин  и  женщин  среднего  возраста,  которые  занимаются  оздоровительным  бегом,  было  зафиксировано  значительное  увеличение  содержания  в  крови  лимфоцитов,  гемоглобина  и  эритроцитов,  вследствие  чего  повышается  кислородная  емкость  крови,  увеличиваются  ее  защитные  свойства.  Также  обнаружено  увеличение  в  сыворотке  крови  иммуноглобулинов,  что  способствует  повышению  иммунитета  и  уменьшает  вероятность  простудных  и  вирусных  заболеваний  [2].

В  результате  занятий  оздоровительным  бегом  происходят  важные  изменения  и  в  биохимическом  составе  крови,  что  влияет  на  восприимчивость  организма  человека  к  раковым  заболеваниям.

Совет!

  По  данным  Минздрава  РФ,  при  обследовании  130  бегунов  старше  40  лет  обнаружены  положительные  сдвиги  в  системе  противоопухолевой  защиты  организма,  пропорционально  стажу  занятий  оздоровительным  бегом.

  Следовательно,  чем  раньше  начать  тренировки,  тем  будет  выше  устойчивость  организма  к  раковым  заболеваниям.

Многие  медики  считают,  что  бег  —  это  одна  из  самых  эффективных  мер  борьбы  с  «болезнью  века»  —  сердечно-сосудистыми  заболеваниями.

Бег  повышает  возможности  сердца  и  сосудов,  происходит  тренировка  непосредственно  самой  сердечной  мышцы. 

В  процессе  беговых  тренировок  уменьшается  количество  сердечных  сокращений,  сердце  становится  крепче  и  начинает  работать  более  экономно,  повышается  эластичность  стенок  сосудов,  нормализуется  давление.  Гормоны  надпочечников,  которые  вырабатываются  в  процессе  физической  нагрузки,  благотворно  действуют  на  сердце.

Занятия  оздоровительным  бегом  положительно  влияют  на  почки:во  время  бега  с  них  снимается  нагрузка,  что  приводит  к  их  лучшему  функционированию.

Помимо  основных  оздоровительных  действий  бега,  связанных  с  воздействием  на  системы  кровообращения  и  дыхания,  также  следует  его  благоприятное  влияние  на  углеводный  обмен,  функцию  печени  и  желудочно-кишечного  тракта,  костную  систему  [1]. 

Бег  стимулирует  работу  печени.  Исследования  ученых  показывают,  что  происходит  частичная  регенерация  ткани  печени.

  Улучшение  функции  печени  объясняется  увеличением  потребления  кислорода  печеночной  тканью  во  время  бега  в  2—3  раза  с  50  до  100—150  мл/мин.

Внимание!

  Кроме  того,  при  глубоком  дыхании  во  время  беганормализуется  кислотность  желудочного  сока,  улучшается  моторика  кишечника. 

Беговые  нагрузки  также  оказывают  положительное  влияние  на  опорно-двигательный  аппарат.

  Для  людей  пожилого  возраста  подобные  тренировки  особенно  полезны,  поскольку  они  препятствуют  дегенеративным  изменениям  в  суставах  и  мышечных  тканях.

  Систематические  упражнения  увеличивают  приток  лимфы  к  суставным  хрящам  и  межпозвонковым  дискам,  что  является  лучшей  профилактикой  артроза  и  радикулита  [3].

Оздоровительный  бег  (в  оптимальной  дозировке)  является  отличным  средством  борьбы  с  бессонницей  и  неврастенией  —  заболеваниями  XXI  века,  которые  вызваны  нервным  перенапряжением  и  большим  количеством  поступающей  информации.

Во  время  продолжительной  нагрузки  активизируется  работа  гипофиза  и  в  кровь  выбрасывается  особый  гормон  —  эндорфин.  При  интенсивной  тренировке  содержание  эндорфинов  в  крови  возрастает  в  5  раз  по  сравнению  с  уровнем  покоя  и  удерживается  в  повышенной  концентрации  в  течение  нескольких  часов.

  В  конечном  итоге  эти  гормоны  вызывают  состояние  легкой  эйфории,  снимают  нервное  напряжение,  улучшают  самочувствие  и  сон,  повышают  работоспособность,  подавляют  чувство  голода,  в  результате  чего  резко  улучшается  настроение.  Это  действие  наблюдается  примерно  ещё  1  час  после  завершения  бега.

Во  время  бега  происходит  тренировка  и  укрепление  мышц  диафрагмы.  Регулярные  пробежки  помогают  безопасно  укрепить  суставно-связочный  аппарат.  Продолжительная  умеренная  физическая  нагрузка  делает  связочную  и  суставную  ткани  эластичнее,  защищая  ее  от  надрывов  и  растяжений  в  будущем. 

Важно!

При  систематических  занятиях  оздоровительным  бегом  меняется  и  тип  личности  бегуна,  его  психический  статус.  Психологи  считают,  что  любители  оздоровительного  бега  становятся  более  общительными,  контактными,  доброжелательными,  имеют  более  высокую  самооценку  и  уверенность  в  своих  силах.

В  последнее  время  большую  популярность  приобрели  фитнес-центры.  Но  занятия  в  таких  центрах  имеют  ряд  недостатков,  таких  как:  проведение  занятий  в  закрытых  помещениях,  значительная  трата  времени,  чтобы  добраться  до  тренажерного  зала  и  от  него,  высокая  стоимость  занятий.  Также,  при  посещении  фитнес-центров  повышается  риск  заболеваний. 

Некоторые  люди  предпочитают  уличному  бегу  домашний,  на  беговой  дорожке,  что  тоже  может  быть  не  очень  полезным  занятием,  потому  что  при  беге  на  месте  большей  нагрузке  подвержены  колени  и  суставы.

Лучше  всего  бегать  в  лесу  или  в  парке,  так  как  мягкая  почва  даст  ногам  ощущение  комфорта,  в  отличие  от  асфальта.  Также,  необходимо  постараться  бегать  подальше  от  трасс  с  оживленным  движением. 

Как  бы  положительно  не  влиял  бег  на  организм  человека  в  целом,  есть  все-таки  ряд  причин,  по  которым  на  некоторых  людях  занятия  оздоровительным  бегом  могут  отразиться  отрицательно.

  К  временным  причинам  относятся:  обострение  хронических  заболеваний,  высокое  артериальное  давление,  аритмия.

  Некоторые  причины  являются  постоянными,  такие  как  прогрессирующая  близорукость,  гипертония,  врожденные  пороки  сердца  и  др.

Влияние  бега  на  здоровье  может  быть  и  отрицательным,  так  как  из-за  повышенной  ритмичности  сердце  перестает  нормально  обслуживать  себя,  это  может  быть  чревато  нежелательными  последствиями  для  тех  людей,  которые  не  имеют  достаточной  физической  подготовки.  Помимо  этого,  бег  может  отрицательно  повлиять  на  организм  человека,  если  он  бегает  в  неподходящей  обуви,  это  может  сказаться  на  состоянии  его  суставов,так  как  каждая  постановка  ноги  при  беге  представляет  собой  удар  для  опорно-двигательной  системы.

Как  и  любая  физическая  нагрузка,  бег  требует  разумного  подхода.  Причем  при  выборе  степени  нагрузки  на  организм  необходимо  применять  индивидуальный  подход. 

Ученые  доказывают,  что  бег  не  лекарство,  но  отличный  способ  для  тех,  кто  не  имеет  желания  или  возможности  заниматься  спортом  серьезно.  Бег  поддерживает  физическую  активность,  а  соответственно,  и  здоровье.

Список  литературы:

  1. Аршавский  И.А.  К  теории  индивидуального  развития  (Биофизические  аспекты)  //  Биофизика.  —  1991.  —  Т.  36.  —  №  5.  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://www.rusnauka.com/34_NIEK_2013/Sport/2_151453  (дата  обращения  20.12.2014).
  2. Губка  П.И,  Мищенко  В.П.  Методические  рекомендации  для  занятий  оздоровительным  бегом//  Полтава:  ПолтИСИ,  ПМСИ.  1984.  —  28  с.
  3. Петров  П.К.  Физическая  культура:  Курсовые  и  выпускные  квалификационные  работы.//  ВЛАДОС-ПРЕСС.  2003.—  23—25  с.

Источник: https://sibac.info/node/40671?set_science=1

Влияние бега на здоровье человека

Многие из нас несколько раз в жизни обещали себе начать бегать по утрам. Физическая активность – это, безусловно, очень и очень хорошо для здоровья человека.

А что касается конкретно бега, то он позволяет не только укрепить мышцы нескольких групп, но и похудеть, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить иммунитет и зарядиться бодростью.

Но все ли так просто с занятиями бегом? Ведь существует не только положительное, но и отрицательное влияние бега на здоровье человека.

Что дает нам регулярный бег?

Совет!

Лучше всего заниматься медленным бегом. Вопреки распространенному мнению именно он позволяет более эффективно бороться с лишним весом, укреплять мышцы и улучшать работу легких и сердца.

Но, чтобы добиться такого результата, нужно бегать правильно. Так, если вы страдаете от ожирения, следует изначально посидеть на диете и позаниматься быстрой ходьбой, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

Если сразу же приступать к бегу, то ваши суставы и позвоночник могут сильно повредиться.

Люди в возрасте должны также учитывать большую ударную нагрузку на ноги, которая возникает во время бега.

С возрастом плотность костей снижается, поэтому, если перестараться, можно заработать себе проблемы с суставами и даже переломы костей.

Лучше всего посетить врача, который сможет провести необходимые обследования для определения оптимальных нагрузок на ваш организм с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Итак, чтобы стимулировать себя к регулярным пробежкам, только подумайте, чего вы сможете в итоге добиться:

укрепления костей нижней части тела; наращивания и укрепления мышечной массы; улучшения фигуры; укрепления здоровья; избавления от многих системных заболеваний;

повышения работоспособности.

Поэтому подбирайте удобную амортизирующую обувь – и вперед!

Положительный эффект

Конечно, многие скептики считают, что бег – это очень вредно. Но все же пользы от него гораздо больше. О негативном влиянии бега на здоровье человека напишем ниже, а сейчас – о хорошем.

Бег оказывает общее влияние на центральную нервную систему, которое проявляется в компенсировании недостающих энергозатрат, положительных функциональных сдвигах в работе кровеносной системы, снижении уровня заболеваемости.

С помощью бега можно повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой системы и усилить сократительную и насосную функцию сердца. У бегунов нейтрализуются отрицательные эмоции и снижается подверженность стрессам.

Внимание!

Под воздействием физической нагрузки вырабатываются гормоны гипофиза, которые формируют оптимистическое восприятие жизни и избавляют от депрессии. Бег повышает общительность и самооценку человека, делает его устойчивым к конфликтным ситуациям.

Процессы, происходящие в организме, улучшают умственную работоспособность и творческие возможности бегуна. У бегунов наблюдается повышенное количество иммуноглобулинов, которые усиливают иммунитет и даже снижают риск заболеваемости раком. Бег дает возможность нормализовать уровень холестерина, остановить развитие атеросклероза.

Благодаря бегу улучшаются обменные процессы в организме, нормализуется работа печени, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, желчного пузыря.

Отрицательный эффект

Если вам кажется, что в беге главное – наличие спортивного костюма и желания заниматься спортом, то вы ошибаетесь. Чтобы бег был действительно оздоровительным, следует учитывать те негативные последствия, которые потенциально могут проявиться.

Так, если вы бегаете по сильно твердой поверхности, ваши суставы и позвоночник будут страдать от деформации. А это чревато серьезными последствиями. Поэтому бегать нужно по мягкому грунту или специальным беговым дорожкам с резиновым или каучуковым покрытием.

Кроме того, нужно уделить особое внимание выбору обуви, так как она должна хорошо амортизировать.

Не стоит бегать без предварительной консультации врача, если вы:

Страдаете от избыточного веса (+20 кг и больше). Перенесли недавно сердечный приступ. Имеете повышенный уровень сахара в крови. Являетесь гипертоником.

Болеете простудными или инфекционными заболеваниями.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо соблюдать технику бега. Новички должны дышать во время занятий только через нос, это позволит избежать переутомления и болезненных ощущений во время бега.

Важно!

Женщины должны использовать для бега специальное белье для занятий спортом, которое хорошо поддерживает грудь. В противном случае она может со временем отвиснуть.

Кроме того, вы будете чувствовать боль в груди во время пробежки.

И помните, что нужно всегда знать меру. Не переусердствуйте, и тогда бег пойдет вам только на пользу!

Источник: http://lanzhur.ru/190-vliyanie-bega-na-zdorove-cheloveka.html

Как бег влияет на здоровье человека

Во время тренировки особенно задействуются мышцы спины, плечевого пояса, ног и ягодиц. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу — его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.

Во — вторых, безусловно — хорошее влияние на психологическое состояние и общий эмоциональный фон. Сейчас, мы рассмотрим основные положительные стороны занятий беговым спортом. В том числе, влияние бега на здоровье человека.

В данном чеюовека имеется в виду, что при ведении активного образа жизниа в частности, если человек занимается бегом, в организме улучшается кислородный обмен и кровообращение.

Чем полезен бег для пищеварительной системы

Грамотно построенные и отрегулированные пробежки однозначно уменьшат здоровь проявления сердечного приступа. Если пробежку сочетать с мероприятиями по снижению веса, то можно добиться нормализации кровяного давления и, даже уровня холестерина. Самая оптимальная тренировка должна быть не меньше 20 минут, поскольку именно после этого времени начинают сжигаться жиры.

Если хочется достичь больших результатов, то новичкам лучше выполнять бег в среднем темпе около минут каждый день. Главное не лениться и бегать по возможности ежедневно.

Чем полезен бег

Расстояние в км вполне преодолимо даже для начинающего бегуна. Легкие и простые упражнения помогут разогреть тело и предотвратить появление неприятных травм во время основной тренировки. Для разминки хватит около 5-ти минут.

После пробежки можно провести заминку. Это комплекс упражнений направлен на восстановление после интенсивной тренировки.

Он поможет привести дыхание в норму и настроиться на дальнейшую деятельность. Особенно эффективными будут упражнения на растяжку в спокойном темпе.

Поначалу может быть некомфортно. Те, кто давно не занимался спортом, могут испытывать боли в мышцах после первых тренировок.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Ка такое состояние стоит перетерпеть и уже через неделю можно будет почувствовать значительную легкость. Многие советуют не прекращать тренировки во время появления остаточных болей в мышцах и продолжать бегать, но в медленном темпе.

При этом стоит помнить, что если боль достаточно сильная, то лучше повременить с занятиями и дать организму время на восстановления. Не стоит бросать тренировки после первых дней, со временем дискомфорт уйдет, а положительный результат останется.

Совет!

Зная, как бег страница на фигуру и организм в целом, можно тем самым ежедневно мотивировать себя для тренировок. Поскольку польза от таких пробежек неоспорима, то они подходят как для младшего, так и для старшего возраста.

Учитывая все возможности своего здоровья, можно подобрать наиболее оптимальный план бега и регулярно следовать ему, укрепляя, таким образом, свой организм и повышая иммунитет. Вам также будет интересно: Неужели обладательницам пышной груди бег противопоказан?

Сайт о здоровом образе жизни

Вовсе нет — просто подберите правильное спортивное белье. Вам понадобится специальный фиксирующий топ, футболка или спортивный бюстгальтер. За счет своей особой конструкции он плотно фиксирует грудь, сводит к минимуму ее колебания, не сдавливая кожу и ткани.

Целлюлит вследствие бега Если ваши занятия организованы неправильно, у вас может появиться целлюлит. Он возникает в условиях гипоксии тканей и формирования свободно-радикальных соединений в. Поэтому важно правильно бегать, при этом не забывая о методиках дыхания.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов — гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма.

Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным. Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма.

Когда бег вреден и опасен для здоровья

Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему.

Внимание!

Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации.

Многим http://promo.swedishsite.ru/tsveti/kakao-i-kofein.php занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Какая польза от бега и как бег влияет на организм человека?

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность.

Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Польза бега для отдельных органов О пользе бега известно практически каждому человеку.

Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы: От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов.

RUN. 10 Reasons to Start!

При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном —повысить. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.

Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.

Источник: http://promo.swedishsite.ru/tsveti/kak-beg-vliyaet-na-zdorove-cheloveka.php

Влияние бега на организм человека, физиология бега, его последствия

Человеческое тело — уникальное создание: все органы и ткани прочно взаимосвязаны, их взаимодействие четко согласовано. Все системы нашего организма действуют в согласованном ритмичном порядке.

В состоянии покоя сердце непрерывно качает кровь, пропуская ее через каждую клетку тела, кишечник впитывает полученные питательные вещества, почки выделяют продукты метаболизма.

А как реагирует организм на физическую нагрузку? Какие процессы запускаются в организме при беге и как бег влияет на организм?

Что происходит с организмом во время бега?

Когда вы начинаете бежать, ваши пульс и давление поднимаются, дыхание учащается. Через несколько минут повышается общая температура тела, активизируется работа потовых желез, кожные покровы краснеют.

Если вы бежите не в своем ритме, нагрузка не соответствует вашим физическим данным – может наступить одышка, в таком случае достаточно слегка сбавить темп.

Важно!

К концу пробежки вы начинаете ощущать мышечную усталость, но вместе с ней приходит и ощущение бесконтрольного счастья – это начали работать выделившиеся гормоны радости.

Последние научные разработки позволяют провести и оценить замеры и контроль даже в процессе пробежки таких физиологических переменных как:

  • Деятельность сердечной мышцы;
  • Частота дыхания;
  • Температура тела и температура кожи;
  • Мышечная деятельность;
  • Потребление кислорода.

После изучения данных параметров, проведения многих экспериментов на людях различных возрастных категорий и физической подготовленности были получены выводы о том, как воздействует бег на организм.

Какие изменения в организме происходят при регулярном беге

Даже в самом начале беговых тренировок можно заметить положительную динамику в физическом состоянии человека:

  1. Сердце. Беговая тренировка позволяет постепенно увеличивать силу сердца, улучшать состояние мышцы правого и левого желудочков сердца. При беге резко увеличивается поглощение кислорода, значительно повышается его содержание в крови, что также облегчает работу сердца;
  2. Сосуды. При активной работе мышц происходит сжатие сосудов, что значительно увеличивает их эластичность, приводит в тонус. Ускоренный пробежкой кровоток помогает очистить сосуды от отложений вредных липидов – таким образом сосуды очищаются, кровоснабжение становится лучше;
  3. Дыхание, легкие. Большой объем воздуха, ежеминутно прокачиваемый во время активной пробежки обеспечивает мощный тренировочный эффект для всей дыхательной системы. Повышается жизненная емкость легких, их вентиляционная способность. Активный газообмен также позволяет получать из воздуха большие дозы полезных ионов, которые оказывают бодрящее, общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на организм человека;
  4. Мышцы. Бег помогает укрепить практически все мышцы нашего тела, улучшить работу мелких стабилизирующих мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, ягодиц, голени, если регулярно выполнять комплекс растяжки после бега постепенно эти мышцы приобретут красивый отточенный удлиненный вид, что очень важно для построения красивой фигуры;
  5. Нервы. При беге в центральной нервной системе образуются сильные очаги возбуждения, происходит усиление концентрации внимания. Это помогает подавить очаги, обуславливающие тревожное или раздраженное состояние. Потому у всех бегунов улучшается настроение, они становятся более уравновешенными, спокойными;
  6. Масса тела. Основное значение для избавления от лишнего веса имеют два фактора: умение ограничить себя в пище, питаться сбалансированно, разнообразно, умеренно и двигательный режим. Бег считается самым эффективным инструментом для похудения: регулярные продолжительные пробежки активизируют физиологические процессы в организме, повышают транспорт кислорода ко всем тканям, способствуют выведению из организма ненужных веществ и шлаков, нормализуют вес. Улучшаются метаболизм, скорость обмена веществ, калории продолжают гореть в ускоренном режиме и после окончания бегового занятия;
  7. Иммунитет. Клинически было обнаружено, что пробежки влияют на увеличение количества гемоглобина и лимфоцитов в крови, также повышается и число иммуноглобулинов. Это помогает защитить организм от вирусов и инфекций, эффективно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, как следует из опытов ученых, длительный бег помогает блокировать рост раковых клеток.

Польза оздоровительного бега для организма

Оздоровительный бег или иначе «бег для жизни» — удивительный по своей универсальности и простоте вид тренировок, доступный практически каждому человеку. Вы можете найти подходящую для себя причину начать пробежки и приступить к ним уже сегодня, ведь бег – это:

  • Тренировка №1 для потери лишнего веса;
  • Нормализация работы сердца;
  • Профилактика заболеваний сосудов;
  • Улучшение иммунитета, можно забыть про простуды;
  • Внутренняя гармония с самим собой;
  • Крепкий и качественный сон;
  • Снижение уровня холестерина в крови;
  • Долголетие и молодость;
  • Красивое изящное тело;
  • Высокий энергетический потенциал;
  • Минимум затрат на спортивное снаряжение.

Причины начать бегать

Почему полезно бегать, для чего нужно бегать?

Как бег влияет на организм человека

Как влияет бег на организм? Чем он полезен для нашего здоровья?

Бег с пользой для здоровья

Когда и где лучше бегать? Как часто можно бегать? Нужна ли разминка перед пробежкой? Ответы на популярные вопросы

Физиология бега, его последствия на организм

что происходит с организмом во время бега? Что дает организму бег?

[ksenia1str]

Источник: http://beginogi.ru/vliyanie-bega-na-organizm-cheloveka-fiziologiya-bega-ego-posledstviya/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.