Лечим плоскостопие пробежками: как подготовиться, что одеть

Как бегать с плоскостопием

Узнай как бегать с плоскостопием и получить от того пользу. Подготовка к пробежке, какая обувь совместно с тренировками поможет избавиться от недуга.

Бег при плоскостопии и артрозе



Как бегать с плоскостопиемПлоскостопие может быть врождённым (около 3% случаев) и приобретённым и представляет собой устойчивую деформацию стопы, которая имеет характер уплощения ее сводов. Врождённое плоскостопие возникает на фоне врождённого недостатка соединительной ткани.

Приобретенное заболевание стопы получается из-за травм вследствие перелома пяточной кости, лодыжек, предплюсневых костей.

Плоскостопие с артрозом

Плоскостопие также является следствием рахита и происходит из-за нагрузки тела на кости стопы, ослабленные по причине болезни.

Внимание!

Статическое плоскостопие наиболее распространено, оно является результатом слабости костей и связочного аппарата, мышц стопы и голени, ношения неправильной обуви.

Два свода стопы: поперечный (между основаниями пальцев) и продольный (внутренний край стопы) предназначены удерживать равновесие и предохранять при ходьбе организм от тряски.

Если же своды стопы уплощены, то тряску при ходьбе компенсируют суставы ног, и конечно, позвоночник.

Но так как эти дополнительные нагрузки не входят в их предназначение, поэтому возникают патологии, такие как плоскостопие с артрозом.

Появляются следующие симптомы. сначала боли только при ходьбе, впоследствии и при стоянии, в стопе, пояснице, мышцах голени и бедра, наблюдается быстрая утомляемость ног.

В течение дня проявляется отёк стопы, который при ночном отдыхе проходит. При выраженной форме заболевания стопа становится длиннее и шире в средней ее части.

Больному бывает тяжело присесть на корточки, для него в случае необходимости легче согнуться. А когда он приседает, то может не удержать равновесие.

Возникают проблемы с ношением обуви, при ходьбе происходят болезненные ощущения и, стремясь этого избежать, больной начинает прихрамывать. В результате неправильной ходьбы развивается тяжёлая походка, может возникнуть косолапие, и, конечно же, все это способствует нарушениям осанки.

Важно!

Плоскостопие с артрозом характеризуется деформацией больших пальцев стопы, на которых образуются «косточки», то есть происходит возникновение костных наростов. Данной патологии наиболее подвержен женский пол, что связывается с эндокринными нарушениями, и у дам, которые переносят климакс, это заболевание особенно быстро прогрессирует.

Чтобы избежать подобных осложнений, следует придерживаться некоторых правил. Не носите постоянно обувь на высоких каблуках, избегайте сидеть, кладя ногу на ногу.

При избытке веса, следует приложить усилия, чтобы от него избавиться, это окажет хорошее воздействие на суставы и сосуды нижних конечностей.

Старайтесь не находиться долгое время стоя или сидя, а по возможности чередуйте эти положения.

Не поднимайте тяжести, давайте разгрузку и отдых суставам, занимайтесь легким бегом, плаванием.

Но если у вас уже наблюдается припухлость или боль суставов, то стоит обратиться в Клинику Лечения Позвоночника и Суставов и обследоваться у специалиста, чтобы установить точный диагноз.

В клинике вы получите профессиональную помощь по лечению артроза, и с помощью опытных врачей сможете приостановить распространение заболевания различными консервативными способами. Специалисты подберут для Вас индивидуальный курс лечения.

помогут снять болевой синдром, предотвратить прогрессирование плоскостопия, отёки стоп.

Совет!

Для вашего лечения будет представлен весь комплекс процедур, которые применяются в Клинике Лечения Позвоночника и Суставов по этому виду заболевания.

Источник: http://kakjit.ru/massazh/beg-pri-ploskostopii-i-artroze.html

Как бегать с плоскостопием: здоровые стопы от А до Я

Парни хотели бы знать, как бегать с плоскостопием, ведь у многих оно есть, но и желание играть, например, в футбол тоже большое.

Что такое плоскостопие

Более трети населения земного шара страдают той или иной формой плоскостопия. А согласно статистике, предрасположены к нему вообще около 80% всех жителей Земли.

Им называют форму стопы, при которой нарушается нормальная функция ноги при хождении и беге.

Деформация стоповых связок ведет к тому, что нагрузка на стопы, которая равномерно распределяется при хождении, бывает больше на отдельные участки ноги. Поэтому возникают боли и дискомфорт, особенно если человек имеет лишний вес.

При отсутствии плоской стопы суставы и позвоночник разгружаются за счет правильного распределения нагрузки и веса.

Правильное строение стопы и прилегающих к ней частей ноги помогает держать равновесие человеку, позволяет иметь красивую походку, быстро бегать и прыгать.

При этом срабатывают встроенные «амортизаторы» в ступнях. При наличии плоскостопия нагрузка распределяется неравномерно, позвоночник получает искривление, суставы и спина находятся в рисковом положении. Ноги сильно болят, особенно пятки.

По теме:  Сколько калорий сжигает бег по лестнице?

Причинами, которые могут вызывать плоскостопие, могут быть не только наследственные факторы, но и приобретенные в течение всей жизни.

  1. Статистика неумолима, что родители или один из них, имеющие плоскостопие, обязательно передадут по наследству ребенку этот дефект стопы. Но это не совсем так. Конечно, риск у таких детей гораздо больше, чем у детей, у которых родители не имеют плоскостопия, но по наследству передается не само плоскостопие, а только строение стопы, а нарастет ли на нем утолщение тканей или нет, еще неизвестно. К профилактическим мерам таких детей можно отнести ношение удобной обуви с супинаторами, подходящей по размеру. Обувь не должна быть тесной или слишком большой.
  2. Плоскостопие развивается в детском возрасте. Конечно, гораздо легче диагностировать плоскостопие у детей, ведь малыш растет быстро, начинает ходить, потом бегать. При этом визуально достаточно легко увидеть изменения в форме стопы, и вовремя обратиться к ортопеду. Этот специалист может сказать, начало это заболевания или же просто таково строение стопы ребенка. Но и взрослые люди не застрахованы от этого дефекта, особенно женщины. Ведь любовь женщин к высоким каблукам, неудобной, но красивой обуви, лишний вес, который годами люди носят на себе, – все это может привести к приобретению плоскостопия. Известно одно, плоскостопие в детстве гораздо легче вылечить, чем во взрослом возрасте.
  3. Многие женщины, будучи беременными, набирают слишком большой вес при ношении ребенка. Тогда из-за большой нагрузки на стопы может возникнуть плоскостопие. Не стоит думать, что оно пройдет само, как только родится ребенок, и женщина сбросит вес. Изменения в строении стопы уже произошли, и, чтобы это исправить, необходимо будет делать специальные упражнения, и делать те назначения, которые сделает врач-ортопед. Жизнь молодой мамы очень активная, поэтому для полноценного насыщенного событиями существования нужно устранить плоскостопие.

Плоскостопие влияет не только на стопу, вызывая боль при ходьбе, тяжесть и ноющие ощущения в нижней части ног, деформацию и неправильную форму пальцев ног. Это только малая часть последствий.

При тяжелых формах плоскостопия может быть изменения ног выше стопы, закупорка вен, искривление позвоночника, различные болезни суставов, вызванные большой нагрузкой на них.

Внимание!

При достаточно долгой деформации стопы может развиться остеохондроз нижнего отдела позвоночника, который влечет за собой изменения в качестве жизни.

Постоянные боли в спине и ногах мешают спокойно жить, вызывая все новые и новые осложнения.

Бег при плоскостопии

Еще совсем недавно, лет двадцать назад, врачи были убеждены, и убеждали в этом других, что с таким заболеванием, как плоскостопие, нельзя бегать, тем более профессионально.

Ведь при беге нагрузка на стопы возрастает в разы, а ее деформация приводит к тому, что бегун может просто остаться инвалидом на всю жизнь.

Но, если учесть статистику, то практически только 20% населения земного шара может заниматься бегом, остальным уготована жизнь на скамейке запасных. Это несправедливо!

Многие компании, занимающиеся разработкой обуви для бегунов, нашли множество технических решений в производстве обуви, которая поможет любому человеку, страдающему плоскостопием, бегать. Прежде чем начать бегать, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он сможет определить степень поражения стопы и связок, а также силу нагрузки, возможную при данном поражении.

Даже если человек непрофессиональный спортсмен, а обычный, следящий за своим здоровьем, то все равно с плоскостопием нужно сначала посетить врача.

Ведь можно только навредить бегом, если у человека болезнь развита на последних стадиях. На ранних стадиях развития плоскостопия бег является одним из вариантов лечения, конечно, при умеренных нагрузках и под контролем тренера. Первые несколько занятий необходимо позаниматься с человеком, знающим технику бега.

Он поможет определить правильную степень нагрузки, и бегу при тренере гораздо легче соответствовать. Особенным условием для того, чтобы заняться пробежками при начальных стадиях плоскостопия является подходящая обувь.

Это обязательно должны быть кроссовки с достаточно твердой и пружинистой подошвой, обязательными супинаторами, изготовленными на заказ и подходящим размером.

Важно!

При этом нужно учитывать половое покрытие помещения или улицы, где будут проходить занятия.

Если пробежки будут в спортивном зале, то там покрытие часто искусственное, прорезиненное, то лучше использовать обувь для такого покрытия.

Для улицы же нужна другая обувь, чтобы хорошо обеспечивала надежное сцепление с дорогой или травой. Если человек только начинает бегать, лучше всего приобрести кеды с тонкой подошвой для бега на улице.

В такой обуви нужно бегать по тропинке в парке, когда любой камешек или мелкая неровность может быть прочувствована стопой. В дальнейшем, когда нагрузка будет только увеличиваться, можно надевать и кроссовки, особенно, если планируются еще и прыжки. Неважно какие: на месте, или в длину, или через скакалку, или в процессе бега, – все они очень полезны при занятиях.

По теме:  Упражнения во время бега

После пробежек необходимо обязательно расслабить мышцы ног, тем самым сняв нагрузку со стопы. Подобный массаж может сделать как специалист, так и сам бегун.

Эффективно для снятия болей и расслабления мышц хождение на боковых сторонах стоп, как на внутренней, так и на наружной.

Ходьба или прыжки на пятках и носочках поочередно вызовет восторг не только у взрослых бегунов, но и у маленьких детей, а польза будет огромная. Хорошо массировать сами стопы, при этом можно это делать везде, и не только руками.

Популярные методы борьбы с усталостью

Ходьба по песку при плоскостопии, мелким камешкам, траве доставит огромное удовольствие, снимет боль и поможет расслабиться. Если под рукой нет подходящего покрытия, можно походить по массажному коврику с разными типами покрытий.

Сначала время пробежек должно быть небольшим, вместе с разминкой не более получаса. Иначе нагрузка может принести только вред.

Совет!

После того, как процесс выздоровления пойдет вперед, и состояние стоп будет только улучшаться, нагрузку можно увеличивать постепенно, но не более часа до полного выздоровления.

Бег трусцой по прямой дороге, без ям и канав – вот идеальная дорожка для лечения от плоскостопия. Все вышесказанное возможно только при начальной стадии заболевания у человека. Если же плоскостопие находится в тяжелой степени, и деформация стопы очень запущена, то бег противопоказан. В этом случае подойдут занятия строго с врачом, и это будет только гимнастика и массаж.

О том, как бегать с плоскостопием, очень много рассказано. Важно знать одно, что ни одно заболевание без должного лечения и профилактики само не пройдет, за редким исключением.

Так и плоскостопие – это не приговор, а побуждение к действию. Неважно, кто болен – ребенок или взрослый человек, – важно лечиться методами, которые подсказывает и рекомендует специалист в данной области. Тогда можно будет надеяться, что лечение пройдет успешно.

Источник: http://stopy.my1.ru/news/kak_begat_s_ploskostopiem/2017-01-11-22

Как бегать при плоскостопии

Плоскостопие можно исправить – в этом поможет отказ от кроссовок с поддержкой и освоение техники «босоногого» бега. Приводим опыт людей, вылечившихся таким способом, а также рекомендации к выбору экипировки и к занятиям.

Есть много свидетельств того, что бег помогает при плоскостопии

«Я знаю людей, укрепивших своды стоп, когда они избавились от кроссовок с поддерживающими приспособлениями. потому что с поддержкой ноги начинают лениться, — рассказывает марафонец Грант Кэмпбелл. — У меня было плоскостопие, и я исправил его, медленно привыкая чаще бегать босиком и надевать минимально влияющую обувь, такую, как Vibram FiveFingers».

Для исправления плоскостопия таким способом нужна высочайшая целеустремлённость.

«Я начинал с полностью плоской правой стопой и ослабленной левой, и за 40 тысяч километров обе стопы обрели функциональные арки, — говорит другой марафонец Эрскин Лениер.

— За пять лет бега босиком на ультрамарафонные дистанции я видел много бегунов с плоскостопием, которые укрепили свод стопы, просто прислушиваясь к ощущениям от подошвы ног и отрабатывая правильное приземление, загрузку ноги и отрыв от земли».

Если Вы не готовы идти к большой цели, тогда переходите к описанию того, как выбрать кроссовки с поддержкой. и даже с плоскостопием вы сможете получать пользу и радость бега. Мы же переходим к рекомендациям по исправлению плоскостопия.

Какая обувь нужна?

«Бег босиком — стиль, который, как ни странно, использует обувь, — говорит специалист по оздоровлению и натуральной гигиене доктор Дуглас Н. Грэм. — По ощущениям на ноге она похожа на носки с очень гибкой защитной подошвой». В первую очередь, Грэм имеет в виду мокасины с раздельными пальцами. В России они пока редкость, но есть и другие варианты .

Рекомендации к занятиям

«Бег не опасен для плоскостопия, но нужно подготовить тело, — советует Грэм. — Лучшие результаты и наименьшие проблемы, которые могут отбросить вас назад, даёт плавное увеличение скорости, дистанции и длительности». Приведём следующие рекомендации:

  • Начинайте с самых коротких дистанций, бегая два или три раза в неделю — так, чтобы в последующие дни не чувствовать сильного дискомфорта в ногах. Планку повышайте плавно, и улучшение произойдёт естественным путём.
  • Привыкайте к специальной обуви для «босоногого» бега, надевая её при любой возможности.
  • Осваивайте «босоногую» технику бега: приземляясь, касайтесь земли подушечкой пальцев, затем остальными частями стопы (слегка), перед тем, как пружинисто оторваться от земли с носка
  • В межсезонье, когда погода мешает систематически бегать, вы можете заменить бег прыжками со скакалкой и силовыми упражнениями с подъёмом на носочки.
По теме:  В чем бегать зимой

Порекомендуем также специальную растяжку для стоп — тяните носки как можно дальше, выгибая стопу «аркой». И помните: главное — терпение, любовь и внимание к телу, с которыми результат обязательно придёт.

Источник: http://mirfb.ru/kak-begat-pri-ploskostopii/

Плоскостопие: причины, симптомы, лечение

В идеале стопа человека состоит из внутренних сводов и выпуклых поверхностей. Но у многих людей или от рождения или со временем свод стопы опускается — она становится плоской. Это и называется плоскостопием.

Причины

Самая распространенная причина — недостаток или избыток нагрузки на ноги. Это может быть вызвано, например, неправильной обувью. Примерно 3% людей получают плоскостопие «в наследство» от родителей.

У многих оно развивается вследствие болезней: рахит, полиомиелит, сахарный диабет. Женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин.

К факторам риска относятся: неудобная обувь и ходьба на высоких каблуках, долгое стояние на ногах, избыточный вес, беременность.

Что при этом происходит?

Человеческая стопа обладает уникальным свойством — она работает как амортизатор, то есть пружинит.

Ни одно, даже самое высоко прыгающее и быстро бегающее животное, типа кенгуру или ягуара, не может похвастаться этой удивительной способностью.

Пружинит стопа за счет конструкции свода, которую поддерживает система связок и мышц. Когда этот мышечно-связочный механизм по каким-то причинам ослабевает, развивается плоскостопие.

Уплощенная стопа болит при длительной ходьбе, а при высокой степени плоскостопия даже при стоянии на месте. Но это только малая часть проблемы.

При плоскостопии импульс от шагов, не погашенный пружинящим сводом стопы, распространяется вверх по скелету. Нагрузки (и весьма значительные) достаются суставам, позвоночнику и основанию черепа. Амортизирующую функцию берет на себя позвоночник, в результате чего он быстрее изнашивается и слабеет. Возникают всевозможные защемления нервных корешков с соответствующими симптомами.

При запущенном плоскостопии возникают деформации стопы, вырастает так называемая болезненная косточка на большом пальце. Нарушается кровообращение нижних конечностей, лодыжки отекают и болят. Появляются изменения в области коленных и тазобедренных суставов. Ноги быстро устают. Портится походка. Возникает быстрая утомляемость.

Как это распознать?

В домашних условиях можно намазать стопу маслом или кремом и поставить ее отпечаток на листе белой бумаги, который лежит на ровной поверхности. В идеале на полученном «снимке» должно отпечататься меньше половины ширины исходной части ступни. Иными словами, если в стопе нет выемки, значит у вас плоскостопие.

Диагноз

Диагностикой и лечением плоскостопия занимается специалист-ортопед. Диагноз можно поставить визуально при осмотре пациента, а уточнить степень помогают инструментальные методы: подометрия, компьютерная диагностика стоп и рентгенография.

Лечение

Лечение плоскостопия включает в себя несколько основных направлений.

Для снятия болевых ощущений используют лекарственные препараты и физиотерапию.

Для восстановления естественной формы стопы применяют корригирующие стельки (супинаторы). Правильно подобранные супинаторы позволяют не только избавиться от боли, но еще и своей формой регулируют тонус мышц. Супинаторы бывают разных видов:

  • вкладыши под переднюю часть стопы используются при уплощении продольного свода;
  • задники — позволяют снизить нагрузку на пятки и болевые ощущения в них;
  • межпальцевые вкладыши позволяют раздвинуть большой и второй палец на ногах, тем самым, препятствуя прогрессирующему отклонению большого пальца наружу;
  • наилучший вариант — это стелька с супинатором под пяткой и пронатором под передний отдел. Такая стелька как бы «скручивает» стопу — при этом мышцы подвергаются меньшим растягивающим усилиям и, таким образом, находятся в лучших условиях для работы.

Самые качественные супинаторы изготавливаются на заказ после обследования, снятия размеров стопы и установления уровня уплощения свода. Материалы, из которых изготавливаются супинаторы, претерпели свою эволюцию: от пробковых, наиболее древних, до синтетических (из европластика, супралена, силикона), а также из мягкого вспененного материала.

При запущенной форме плоскостопия изготавливается специальная ортопедическая обувь в виде ботинок со шнуровкой, сплошной подошвой и боковой поддержкой стопы. Такую обувь изготавливают на заказ, по гипсовому слепку.

Внимание!

Хирургическое лечение плоскостопия включает в себя операции, при которых удаляют части костей стопы для восстановления нормального свода стопы (т.н. ремоделирующие операции).

Для лечения плоскостопия и его профилактики существуют также массаж и лечебная физкультура. Профилактику можно осуществлять и в домашних условиях. «Заработать» плоскостопие легче, если ходить в тесной неудобной обуви, носить высокие каблуки, много бегать, долго стоять. Надо чаще давать отдых ногам — регулярно делать гимнастику стоп, массаж, ванночки.

Источник: https://medportal.ru/enc/orthopedy/flatfeet/flatfeet/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.