Как без диет похудеть в ногах

Содержание

Как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях — упражнения и диета для женщин



как без диет похудеть в ногах

Ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро и эффективно, может быть выполнение комплекса упражнений для быстрого похудения. Чтобы исполнить желаемое, нужно приложить усилия и помнить про 3 принципа: здоровое питание, специальные процедуры (ванны, спа, массаж, аквааэробика) и спортивные тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях, а не на тренажерах.

От чего худеют ноги

Правильная диета и тренировки способствуют снижению объемов нижней части тела. Скорректированное питание уменьшает количество потребляемых калорий на 30%. Легко рассчитать ежедневную норму, стоит лишь вести дневник для записи продуктов питания. Главное, чтобы калорийность не опускалась ниже 1000 ккал. Методы правильного питания, которые помогут понять, от чего худеют ноги:

  • продукты, стимулирующие кровоток, устраняют целлюлит;
  • уменьшение потребления жиров;
  • продукты с калием (курага) снижают отечность нижних конечностей;
  • йогурты с магнием полезны для худеющих.

Вместе с восстановлением правильного питания необходимо начать курс упражнений, направленный на группы ножных мышц. Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Сделать это можно не только в тренажерном зале: без материальных затрат и потери времени можно тренироваться в домашних условиях. Вот упражнения целенаправленно действуют на комплекс необходимых мышц для похудения:

  • выпады;
  • наклоны с отведением нижних конечностей;
  • бег, планка;
  • гранд-плие;
  • приседания с отведением колен.

Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, необходимо действовать по всем фронтам.

Избавиться от жира и обрести мышечный рельеф помогут не только реорганизация пищевого рациона и интенсивные тренировки, но и специальные массажи с эфирными маслами.

Ограничивающие диеты без тренировок устранят жир, но оставят мышцы дряблыми. Для создания упругости мышечных волокон необходимы упражнения в виде кардио или аэробных тренировок:

  • интервальный тренинг;
  • велосипеды (сайклинг);
  • бег (на дорожках), ходьба пешком не менее получаса;
  • прыжки;
  • плавание.

Как убрать жир между ног

Жировые прослойки возникают из-за того, что внутренняя сторона бедра редко задействована в ежедневных процессах, чего недостаточно для поддержания части тела в нормальном состоянии. Есть 3 способа убрать жир между ног: с помощью комплексных упражнений на данную область, высокотермогенной диеты (рацион составляют продукты, повышающие температуру тела) и умения не реагировать на стрессы.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Среди видов нагрузки, помогающих убрать жир, больше других подходят кардионагрузки – своеобразные занятия на выносливость, которые стимулируют биологические процессы, а не мышечные ткани. В процессе таких занятий увеличивается объем крови, проходящий через мышцу сердца, ускоряется сердцебиение. Впоследствии все ткани обогащаются кислородом, а сгорание жировой прослойки происходит быстрее.

Как похудеть в верхней части ног

Чтобы похудеть в верхней части ног, нужно соблюдать диету (снизить ежедневное количество калорий на 500), сократить потребление жиров – на суточную норму калорий (2000) должно приходиться до 78 г жира.

Также необходимо не забывать употреблять продукты с клетчаткой, которые способствуют похудению.

Как сильно похудеть в ногах и попе? Комплексно с правильным питанием должны идти следующие физические упражнения:

  • полные плие;
  • приседания (классика);
  • выпады вперед;
  • круговые движения;
  • кардиозанятия и упражнения на выносливость (лучше бегать).

Как похудеть в икрах

Правильный рацион – главный помощник стройной фигуры, поэтому стоит пересмотреть свое питание. Сразу нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Чтобы похудеть в икрах и голени, нужно есть умеренными порциями.

Сократив объем желудка, можно постепенно уменьшить и количество потребляемой пищи. После того, как добьетесь желаемого, не переставайте правильно питаться по причине того, что поддерживая результат, можно постоянно держать форму.

Пример, как похудеть в ногах быстрым и эффективным способом, соблюдая рацион:

  1. Завтрак: яйца (2-3 шт.), огурец, чай (без сахара).
  2. Обед: сок, суп, салат из овощей.
  3. Полдник: яблоко.
  4. Ужин: мясо (курица или говядина) или рыба, овощи, чай (несладкий).
  5. Перед сном: кефир (обезжиренный или 1-процентный) – 1 ст.

Существует 2 упражнения, с помощью которых можно убрать полноту икр. Стандартный комплекс растяжки разработан тренерами для эффективного похудения. Комплекс растяжек может быть расширенным.

Для большего эффекта посещайте тренировки по стрейчингу: данная система содержит схему занятий для увеличения подвижности мышц суставов и растягивания.

Итак, что делать и как быстро похудеть в ногах, сбросить вес:

  1. Сидеть на полу, нижние конечности прямые. Сложить их вместе и поочередно тянуться к каждой кончиками пальцев.
  2. Сесть на ровную поверхность, а ноги вытянуть, разведя в стороны. Тянуться к одной, другой, посередине. Носки на себя.

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы

Легко сделать мышцы рельефнее, не накачав их, можно с помощью подходящих упражнений.

Лучшим вариантом для этого считается бег на свежем воздухе, а вторыми по эффективности считаются прыжки, которые убирают жировую прослойку. Упражнения с прыжками бывают разные: обычные или со скакалкой.

Прыгать нужно много, каждый день увеличивать количество прыжков. Похудеть в ногах не накачивая мышцы можно еще с помощью:

  • плавания;
  • махов;
  • ходьбы;
  • упражнение под названием «велосипед»;
  • разведения нижних конечностей в стороны;
  • бег по лестнице, по ступенькам вверх и вниз.

Как похудеть в ногах за месяц

Потерять вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне реально. Помимо тренировок, придерживайтесь несложных правил: пейте много воды, соблюдайте правильное питание, режим дня и не бросайте тренировки сразу, даже если не увидели результат.

Чтобы похудеть в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте количество потребляемых калорий и выполняйте упражнения три раза каждую неделю. Перед едой полезно выпить стакан воды, которая заполнит пространство в желудке.

Чтобы похудеть в области нижних конечностей, нагружайте разные зоны, делая кардиоупражнения:

  • для галифе (против «ушек» у женщин);
  • для внутренней части бедра;
  • для задней области.

Как похудеть в ногах за неделю

Исправить форму за 7 дней невозможно, но убрать пару лишних сантиметров можно. Похудению способствуют обертывания пленкой с применением лечебных грязей, магнезии или полевого хвоща.

Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудения, соляными ваннами из эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны чередуются через день, а физические нагрузки нужны ежедневно.

Похудеть в ногах и бедрах за неделю помогут следующие занятия:

  • прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
  • бег на месте – продолжительность 5 минут;
  • приседания – 30 раз;
  • полуприседания – держать 30 секунд.

Эффективные упражнения для похудения ног

Фитнес-тренеры давно составили небольшой комплекс простых упражнений для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно скорректировать комплекс упражнений индивидуально. Количество занятий не означает их эффективность, нужно медленно делать упражнение, соблюдая технику выполнения. Эффективные упражнения для похудения ног:

  1. Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Постепенно приседать вниз и медленно подниматься вверх. Спина прямая, ступни во время выполнения прижаты к полу.
  2. Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Поставить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую поставить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
  3. Махи. Выполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую нужно вытянуть вперед. По очереди поднимать ноги вверх, потом вниз.

Упражнения для быстрого похудения ног

Нелицеприятный жир можно быстро сжечь, выполняя энергичный комплекс упражнений. Для быстрого эффекта важно тренироваться комплексно. Для ликвидации жировых наслоений нужно тренироваться на регулярной основе 5 раз в неделю. Кардиокомплекс упражнений выполняют в понедельник, среду и пятницу. Для силовых упражнений выделяют вторник и четверг. Лучшие упражнения для быстрого похудения ног:

  1. Плие. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а носки поставить так, чтобы они смотрели в разные стороны. Опускаться в присед, держа гантели перед собой. Плавно вернуться в исходное, выполнять 3 раза по 12 повторов.
  2. Отведение назад прямой ноги. Принять исходное положение: встать на четвереньки, резиновую ленту разместить под коленями. Надеть ручку ленты на левую стопу, выпрямить ее, отводить назад и вверх, при этом не сгибая поясницу. Делать 3 подхода по 20 повторов.
  3. Выпад с гантелями или другими утяжелителями (полезен и мужчинам). Сделать шаг вперед левой ногой, а правую поставить на носок. Колено немного согнуть. Ягодицами тянуться назад, при выпаде опускаться. Выполнять по 12 повторений 3 подхода.

Видео: упражнения для похудения в ногах

Источник: http://sovets.net/11710-kak-pohudet-v-nogah-bystro-i-effektivno.html

Как похудеть в ногах за неделю?

Девушки, которые мечтают избавиться от лишних килограммов, зачастую сталкиваются с тем, что лицо худеет в первую очередь, грудь быстро дрябнет, а ноги так и остаются «налитыми» и не желают стройнеть ни на один сантиметр, вопреки всем усилиям. Особенно актуальна эта проблема для девушек с типом фигуры «груша», когда жировые отложения откладываются, прежде всего, в нижней части тела. У «яблочек» ноги, напротив быстро радуют похудевшим видом и таят буквально на глазах.

Как похудеть в ногах за неделю: диета

Иногда сбросить вес требуется в сжатые сроки – перед поездкой в отпуск, ради торжественного события (свадьбы или дня рождения). Понятно, что радикально за 7 дней фигуру не преобразишь, но даже диетологи согласны: неделя — это срок, за который можно добиться заметных результатов.

Что касается организации питания, чтобы запустить похудение, важно соблюдать на время диеты ряд простых правил:

  1. Отказаться от крепких напитков, включая крепкий чай и черный кофе. Ваш домашний набор напитков отныне – легкие травяные чаи, морсы и компоты без сахара.
  2. Исключить на неделю соль или сократить ее до минимума. Соль и продукты, ее содержащие, сильно задерживают воду, а наша задача – запустить процесс ее активного выведения.
  3. Ваш рацион должен включать в себя рыбу нежирных сортов (треска, минтай, горбуша или судак), диетические сорта мяса (телятина, индейка, куриная грудка), нежирные молочные продукты и много свежих овощей. Фрукты и сахарные сладости придется забыть.

Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях: упражнения

Любой тренер расскажет: большое значение имеет спорт, особенно на этапе активного похудения. Дело в том, что спорт, даже в домашних условиях, оказывает положительное влияние на метаболические процессы в организме: калории сгорают быстрее, мышцы приобретают тонус и выглядят заметно стройнее.

Главное условие: подготовить тело перед упражнениями. Можно выполнить легкую зарядку – это усилит эффективность тренировок.

Самая занятая домохозяйка, которой некогда осваивать сложный комплекс упражнений, может сделать ножки красивыми и стройными, если будет регулярно делать простые и несложные упражнения для ног.

Быстро помогут восстановить форму за семь дней:

  1. Прыжки со скакалкой. Они укрепляют икры, заставляют кровь бежать по жилам быстрее и сжигать калории.
  2. Занятия с хула-хупом. Обруч надо крутить по 3-5 раз в течение дня и тратить на это занятие по 15 минут.
  3. Упражнение «велосипед», известное нам со школы, действует быстро и очень эффективно для подтягивания ног и ягодиц.

Главное правило выполнения всех упражнений дома – регулярность. Не стоит гонять себя до «седьмого пота». Главное, делать их по несколько раз в день и постепенно увеличивать нагрузку.  

Как похудеть в ногах за неделю: обертывания

Постройнеть ногам помогут и домашние спа-процедуры. Например, обертывания с красным перцем и медом. Для этого нанесите на ноги смесь из меда (3 ст. ложки) и красного перца (половинка чайной ложки), обернитесь обычной пищевой пленкой и как следует пропотейте.

Помогут растаять сантиметрам в ногах и ванны с морской солью, готовые грязевые смеси для обертывания, магнезии. Чередуйте ванны и обертывания через день.

Обертывания, в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, позволят добиться желанного результата в кратчайшие сроки.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2016/05/20/kak-poxudet-v-nogax-za-nedelyu.html

Как похудеть в ногах диета

Вы девушка или парень? Неважно, если речь будет идти об избыточном весе в ногах. Именно из-за физиологических особенностей организма жир откладывается именно в ногах или на ягодицах. А куда смотрят современные мужчины как не туда? И девушкам не хочется скрывать свои прелести от массы.

Однако, чтобы не стыдно было показать свои ноги нужно поработать над их внешним видом. В этой статье мы расскажем о самых популярных методах и приемах. Как похудеть в ногах с помощью диеты и физических упражнений.

Популярное: Быстрые зимние диеты для невероятной потери веса!

Как похудеть в ногах с помощью диеты

Итак, по какому принципу худеют ноги. В первую очередь нужно создать нехватку калорий. Именно нехватка начнет сжигать жиры что и приведет к похудению в ногах. Для того чтобы таких калорий становилось меньше, нужно отказаться от мучного разного рода пирожков и сладостей и что не менее важно жирных блюд.

Что нужно есть чтобы похудеть в ногах

Такое питание является комплексным и в первую очередь состоит из рыбы, овощей и острых блюд. Нужно придерживаться рациона, но мы должны предупредить каждая диета должна согласовываться с диетологом, ведь иногда это может принести вред вашему организму.

Бедра и ноги проблемные зоны, для которых нужна диета

Наиболее тяжелыми зонами для девушек есть ноги и бедра. Процесс похудения там продолжается дольше поэтому и работать над этим нужно больше всего. Правильное питание и диеты это конечно хорошо, но без физической нагрузки процесс похудения ног продлится очень и очень долго.

Фитнес как способ похудеть в ногах

Диетологи первым способом похудения в ногах называют фитнес не отвергая при этом беговую нагрузку. То есть утро вечер. В общем человек должен побегать 40-60 минут в день.

Похудеть в ногах с помощью велосипеда

Помните детство и велосипед? Как после дня на нем болели ноги и ягодицы! И не зря, ведь это один из лучших способов избавиться лишнего веса в этих зонах.

Внимание!

Достаточно один час в день, чтобы за две недели вы уже заметили впечатляющий результат.

Это не только поможет похудеть в ногах с помощью диеты, а и с помощью физической нагрузки, то-есть езды на велосипеде, что придаст вашим мышцам упругих форм в результате.

Как похудеть в ногах за две недели (диета)

Еще раз предупреждаем, каждая диета должна обсуждаться с диетологом и врачом в этой области. Итак, диета ног в течение двух недель. Нужно пить много воды, как минимум 9-10 стаканов в день, а питание будет выглядеть следующим образом. В основе питания должны быть натуральные продукты, которые насыщены калием, а также первоочередные витамины А и С.

К таким можно отнести: киви, яблоки, клубнику, листья салата, курагу, цитрусовые, говядину и печень, перец и другие. Мы не зря упоминали об острых продуктах, ведь именно они стимулируют и ускоряют кровообращение и предотвращают созданию отеков и других негативных вещей в кровеносной системе, к таким продуктам можно отнести перец чили, чеснок, имбирь.

Как похудеть в ногах с помощью диеты без наличия хороших мышц

Для того чтобы ваши ноги и бедра выглядели эстетично красиво нужно также ввести в рацион продукты в которых содержаться магний и кальций, именно они помогают формировать мышечную массу, но для этого нужно нагружать свой организм физическими упражнениями.

Жиров на минимум овощей на максимум. Еще один совет для похудения ног от диетолога

Уменьшаем калории за счет отказа от жирной пищи и увеличения потребления в собственном рационе овощей. Выбирать продукты нужно так: содержание жиров 5грам на 100 грамм продукта. Если следовать этому правилу, то из этого рациона питания автоматически выпадают молоко, сметана, нутряной жир, желток яйца, майонез и прочее.

Нужно внимательно наблюдать за тем, что вы едите и какое количество жира содержат те или иные продукты. Если уменьшить калорийность меню, организм начинает «кушать» сам себя, то есть те жировые отложения, что у него есть.

По мнению диетологов, правильной диеты нужно придерживаться всю жизнь, но каждый организм уникален и индивидуален, не забывайте об этом, то что может подойти кому-то, не всегда подойдет вам.

И если вас устраивают ваши ноги не обязательно искать пути для похудения.

Завтрак, обед, ужин, как похудеть в ногах с помощью диеты

Важно!

Завтрак начинается с фруктов. Поэтому легкое и вкусное питание, стоит отметить, что это такая витаминная бомба, которая должна зарядить вас на целый день. И готовить не нужно и разнообразие хоть какое. Выбор фруктов разнообразен, однако злоупотреблять этим не нужно.

Обед зависит от вас, только не переборщите. Выбирайте блюда учитывая вышесказанную информацию и перечень продуктов. Например НЕ жареное, а тушеные овощи и бобовые, рис коричневый, овощные салатики, запеченный картофель или отварной (не жареная) рыба и т.д.

На ужин также нужны овощи уже в качестве гарнира, или просто как основное блюдо. Они имеют низкую калорийность и никогда не поднимут ваш уровень сахара в крови, и поджелудочная может «дышать» с облегчением. Помните главное правило, завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу.
 

Подписывайтесь на канал в Telegram

Источник: https://ostrnum.com/kak-bystro-i-effektivno-pohudet-v-nogah/

Похудеть в ногах за неделю

Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но заметно похудеть в ногах за неделю реально. Как похудеть в ногах за неделю?

Как похудеть в ногах за неделю

У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю.

В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для похудения ног за неделю

Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:

• Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

• Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.

• Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

• Бег на месте в течении пяти минут;

• Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

• Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;

• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

По теме:  На диете дюкана болят почки

• Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

• Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

• Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течении одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.

Кольца на ноги для похудения

На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем.

При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6129-pohudet-v-nogah-za-nedelju.php

Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях

Полнота ног — одна из наиболее распространенных проблем у многих девушек и женщин.

К такому вопросу необходимо подойти серьезно, ведь неправильное питание или отсутствие физической активности оказывает сильное влияние на наличие избыточного веса и форм.

Необходимо подобрать правильную программу питания и комплекс упражнений, которые помогут привести ноги в идеальную форму.

Похудение за неделю

Иногда женщины сталкиваются с вопросом: как избавиться от лишнего веса за короткое время? Такая необходимость обусловлена приближающимся отдыхом на море, мероприятием или торжеством, на котором девушка желает выглядеть идеально. Ради достижения результата многие идут даже на самые радикальные методы: жесткие ограничения, максимальная физическая нагрузка и отказ от привычных продуктов.

Действительно, за неделю можно добиться хороших показателей, но стоит задуматься о том, какое влияние оказывают подобные изменения на организм. Такие методы можно назвать настоящей «шоковой терапией», так как системы работают в максимальном темпе.

При резких ограничениях и отказа от нормальной питательной пищи, у женщин начинаются головокружения, тошнота, ухудшение состояния. Таких мер стоит избегать.

Вот несколько полезных советов, которые помогут безопасно устранить лишние килограммы всего за неделю:

  • исключение «вредных» напитков. Речь идет о кофе и крепком чае, алкоголе, которые неправильно воздействуют на процесс похудения. Стоит обратиться к более легким вариантам — травяным напиткам, домашним компотам (без сахара) и морсам;
  • отказ от соли. Известно, что этот ингредиент является нежелательным в период избавления от лишнего веса, так как он способствует задержанию жидкости в организме;
  • обратить внимание малокалорийные продукты. Стоит отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, крупам, овощам и фруктам. Обязательным условием является употребление кисломолочных продуктов.

Что же касается спорта, то это является основной составляющей, если вы желаете избавиться от лишних килограммов в области ног.

Комплексы упражнений для похудения ног в домашних условиях за 7 дней

Перед тем, как подбирать подходящие упражнения, необходимо отметить наиболее проблемные зоны. Это поможет определиться с правильной физической нагрузкой, которая будет максимально воздействовать на эту область.

Существует несколько основных зон, которые чаще всего нуждаются в коррекции. Это могут быть ягодицы или бедра, область галифе, внутренняя сторона или же икры.

Стоит отметить, что любая зона нуждается в особом подходе. Для подтянутости ягодиц требуются постоянные занятия фитнесом или аэробикой, так как привести в норму мышцы довольно сложно.

К наиболее распространенным способам для устранения «лишнего» в этой зоне относятся бег, приседания, упражнения на скакалке.

Это доступные варианты, которые с легкостью можно использовать в домашних условиях.

Внутренняя часть бедра является наиболее проблемной, так как лишний объем удалить сложно.

Занятиям и физическим нагрузкам нужно уделить большое количество времени, особенно в том случае, если вы желаете добиться хорошего результата за короткий период. Наиболее эффективными способами являются махи ногами, которые позволено выполнять даже беременным женщинам.

Для уменьшения объема бедер можно использовать скакалку — отличный тренажер для занятий дома. Чтобы процесс давался немного легче, упражнения можно дополнить любимой музыкой.

Бег — традиционный и распространенный способ для похудения ног. Этот метод отличается высоким уровнем эффективности, и является более действенным, чем диеты.

Продолжительность тренировки должна быть не меньше часа. Занятия на свежем воздухе будут идеальным вариантом, так как во время пробежки организм насыщается кислородом.

Этот метод поможет избавиться от лишнего веса в ногах, целлюлита и растяжек.

Диета

Диеты относятся к обязательной составляющей процесса похудения. Некоторые женщины стараются ставить всевозможные ограничения в режиме питания, что является неправильной стратегией.

Основная цель диеты при похудении ног — вывод вредных токсинов и веществ из организма.

В этом вопросе помогут такие продукты, как арбуз и дыня, сливы и абрикосы. Во время употребления фруктов, организм очищается, улучшается обмен веществ.

В летний период можно устроить «разгрузочный» день с использование арбуза. Это поможет полностью избавить организм от вредных токсинов.

Но с таким методом нужно проявить осторожность, так как людям, имеющим проблемы с почками, подобные варианты применять не разрешается.

В меню необходимо включить продукты, в которых содержится большое количество клетчатки.

Хорошим вариантом будут блюда из морепродуктов, салаты с оливковым маслом, и употребление нежирных сортов мяса.

Советы диетологов

Многие женщины не понаслышке знают о такой проблеме, как полнота ног. Чтобы избавиться от подобных дефектов и лишнего веса и, необходимо придерживаться определенных правил. Вот несколько рекомендаций диетологов, которые помогут решить эту проблему:

  • в рацион нужно включить натуральные и свежие овощи и фрукты;
  • наладить сбалансированность питания;
  • принимать белок в минимальном количестве;
  • соблюдать питьевой режим;
  • проводить расчет калорий.

Все вышеперечисленные факторы стоит дополнить физической нагрузкой. Если ранее вы не сталкивались со спортивными занятиями, то начинайте с элементарных упражнений. В домашних условиях можно выполнять приседания, обратиться к утренним пробежкам.

Не стоит обращаться к радикальным методам, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем. Предварительно стоит проконсультироваться с диетологом, который исключит лишние продукты из вашего рациона.

Сбалансированное питание, умеренная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек — все это поможет избавиться от проблемы и сделать ноги красивыми.

Источник: http://kkal.ru/kak-pohudet-v-nogah-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah/

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах за неделю (месяц) в домашних условиях

Представительницы прекрасного пола, что бы быть неотразимыми, они в первую очередь всегда мечтают о стройной фигуре. А что придает стройность девушкам?

Конечно, одним из критериев красоты, всегда считалась красивые и ровные ноги. Но природа женского организма, устроена так, что на бедрах со временем накапливаются жировые отложения (целлюлит). Поэтому эффект от стройности исчезает.

В этой статье, вы узнаете, как вновь придать вашим ногам первоначальную стройность и красоту.

Что нужно для того, чтобы похудели ноги?

Спортивные упражнения, специальная диета все это необходимо для быстрого похудения. Это все должно совмещаться с массажем и обертыванием.

Для начала нужно избавиться от «апельсиновой корочки», основу которой и составляют излишки жира. Применяем комплекс локального массажа проблемных зон. Для закрепления эффекта, используем обертывание на основе антицеллюлитных веществ.

Какую диету нужно соблюдать, чтобы похудели ноги?

Любую диету, следует начинать с подсчета суточного потребления калорий. Что бы определить суточную норму, необходимо в течение недели, записывать какие продукты вы потребляете, считая при этом калории.

Анализируя свои записи, вы должны из суммы полученного результата отнять тридцать процентов. Это и есть необходимая именно вам, суточная норма калорий.

Норма должна быть не ниже тысячи килокалорий, если меньше, то можно существенно подорвать свое здоровье. Приводим основные принципы, на чем строится диета:

  • необходимо снизить потребление и острой жирной пищи;
  • ввести в свой рацион йогурты с большим содержанием магния, это необходимо для метаболизма мышц ног;
  • для нормального поддержания солевого баланса (снижение отечности) необходим в обязательном порядке калий. В большом количестве он содержится в кураге;
  • нужно употреблять больше продуктов которые стимулируют кровообращение(лимоны, красный стручковый перец) этим вы себе помогаете в борьбе с целлюлитом.

Какие упражнения стоит выполнять, чтобы похудели ноги?

Спортивные упражнения, это один из ключевых этапов для похудения и от них ни куда не денешься. Мы предлагаем вам разработанный комплекс, не требующий особых навыков физ. подготовки.

  1. Полное приседание (гранд плие) Спина прямая, носки разводим в сторону, пятки стараемся держать вместе. Держим равновесие и медленно приседаем три подхода по пятнадцать повторений.
  2. Наклоны вперед с отведением ноги. Наклоняем туловище вперед как можно ниже, одновременно отводим левую (правую) ногу назад, руками достаем до пола. На каждую ногу делаем по три подхода.
  3. Приседание и отведение ноги в сторону. Ноги на ширине плеч, приседаем и медленно встаем, одновременно отводим ногу (левая, правая) в сторону. Ноги чередуем также по три подхода.
  4. Упражнение «планка» Исходное положение как при отжимании, руки прямые, локти не сгибаем. Подтягиваем колено к груди и отводим назад с разгибанием, меняем ногу.
  5. Выпады вперед. Делаем шаг вперед (попеременно), приседаем в колене, держим равновесие спина прямая, принимаем исходное положение.

Как срочно похудеть в ногах?

Сколько затратите усилий, столько и получите. Главное начать действовать и соблюдать все необходимые предписания. Даже за минимально короткий срок, можно ожидать прогресса, чем раньше и серьезнее отнесетесь к этому, тем быстрее придете к ожидаемому результату. Чем меньше срок, тем больше усилий.

Как похудеть в ногах за месяц?

В месяце тридцать дней, и если каждый день проводить с пользой, то привести ноги в надлежащее состояние вполне реально. Обязательно выполняйте, все надлежащие диеты и упражнения.

Старайтесь больше проводить на свежем воздухе. Пешие, велосипедные прогулки, также способствуют похудению ног. Вместо лифта, пользуйтесь лестничными переходами.

Используйте любую возможность для ведения активного образ жизни.

Как похудеть в ногах за неделю?

За такой короткий срок, вы не сможете достигнуть желаемых результатов. Но с помощью наших советов, можно за неделю снять отечность с ног. Перейти на бессолевую диету, чтобы меньше потреблять жидкости.

Два дня попить мочегонные препараты. Используйте контрастный душ для ног, наносите на ночь крем с содержанием кофеина. Не пренебрегайте массажем.

Эти способы предназначены для удаления «апельсиновой корочки» именно она придает ногам излишние объемы.

В любом деле, нужно проявить упорство и регулярность. Чтобы ваши ноги, всегда были стройными и привлекательными, нужно чтобы эти советы у вас превратились в привычку.

Источник: http://advices4lady.org/899-kak-bystro-pohudet-v-nogah/

Как быстро похудеть в ногах?

Кто из девушек не мечтает о длинных, ровных и стройных ногах? Безупречные ножки всегда были предметом всеобщего восхищения и являлись одной из самых завораживающих частей женского тела.

Однако природа предполагает, что на бедрах прекрасного пола должны откладываться жировые отложения, а с ней не поспоришь. Тем не менее, придать ногам тонус, а коже гладкость даже за короткие сроки не так уж трудно.

О том, как быстро и эффективно похудеть в ногах мы расскажем в этой статье.

Что нужно для того, чтобы похудели ноги?

Начнем с того, что наилучшего эффекта можно достигнуть, только сочетая комплекс упражнений и специальную диету, рассчитанную на похудение именно нижней части тела. Выбрав что-то одно, вы рискуете либо похудеть не там, где требуется, либо накачать мышцы, но не согнать жир. А для избавления от целлюлита необходимо еще и проводить курс массажа и обертываний.

Какую диету нужно соблюдать, чтобы похудели ноги?

Для уменьшения объемов нижней части тела достаточно снизить потребляемое количество калорий на 30%.

Совет!

Попробуйте недельку вести дневник, записывая, чем вы питались в течение дня – он существенно поможет в расчете ежедневной нормы калорий.

Тем не менее, не переусердствуйте, ведь опускаться ниже 1000 кКал в сутки может быть опасно для вашего здоровья. К тому же, постарайтесь придерживаться следующих правил:

  • уменьшите потребление жиров;
  • введите в рацион йогурты с высоким содержанием магния – это поможет построить мышцы и придать рельефности вашим ножкам;
  • чтобы снизить отечность ног, кушайте продукты, содержащие калий (например, курагу);
  • употребление продуктов, стимулирующих кровоток, способствует уменьшению целлюлита.

Какие упражнения стоит выполнять, чтобы похудели ноги?

Ненавистницы спорта – смиритесь, так как заставить ноги похудеть без тренировок практически невозможно. Мы предлагаем вам комплекс, не требующий особых временных и материальных затрат.

  1. Гранд плие. Расставьте широко ноги и разверните носки наружу по одной линии. Медленно присядьте как можно глубже, стараясь направлять таз вниз. Руки держите перед собой. Повторите упражнение 15 раз.
  2. Наклоны с отведением ноги. Выпрямите спину и втяните живот. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонившись вперед, отведите прямую ногу назад, пытаясь достать руками до пола. Выполните 3 подхода по 15 раз.
  3. Приседание с отведением ноги. Выпрямите спину и втяните живот. Поставьте ноги на ширине бедер. Медленно поднимайте прямую ногу в сторону, затем также медленно ставьте накрест назад, одновременно приседая. Поднимая ногу, старайтесь не наклоняться в противоположную сторону, а держать туловище в неизменном положении. Повторите по 15 раз на каждую сторону.
  4. Бег-планка. Встаньте в планку как на отжимания. Поставьте руки под плечи. Не прогибаясь в пояснице, прижимайте ногу к груди и отводите назад. Сделайте 3 подхода по 15 раз и поменяйте ногу.
  5. Выпады. Встаньте прямо, втяните живот, выпрямите спину и поставьте руки на пояс. Сделайте выпад вперед, угол в колене должен быть строго 90 градусов. Повторите для другой ноги. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Как срочно похудеть в ногах?

Нет, мы не будем утверждать, что это невозможно. Однако чем меньше срок, тем больше усилий надо прикладывать, за короткое время можно начать прогрессировать, но достичь совершенства – сложно. Не стоит опускать руки, чем раньше вы начнете соблюдать план питания и тренировок, тем скорее ваши ножки превратятся в абсолютное совершенство.

Как похудеть в ногах за месяц?

На самом деле, 30 дней – немалый срок. Придерживайтесь диеты, займитесь фитнесом, нацеленным на нижнюю часть тела. Введите больше движения в вашу жизнь – прогуляйтесь с собакой, откажитесь от лифта в пользу ступенек, проведите спортивные выходные на природе или в парке.Самое главное на этом этапе – не дать лени и вечным делам заставить вас бросить уход за ногами.

Как похудеть в ногах за неделю?

К сожалению, добиться существенных результатов за столь короткий срок не выйдет. Для ускорения эффекта устраивайте вашим ножкам контрастный душ, смазывайте кремами с кофеином и массируйте специальной щеткой.

Поверьте, зачастую ноги кажутся полными именно из-за целлюлита, а эти меры с успехом помогут его победить.

А еще вы можете на пару дней исключить из рациона соль и попить мочегонных препаратов: с их помощью вы избавитесь от лишней жидкости, и объемы, хоть и ненадолго, но уйдут.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-bystro-pohudet-v-nogah

Как быстро и эффективно похудеть в ногах

» Тренировки » Как быстро и эффективно похудеть в ногах?

От многих женщин можно услышать жалобу на то, что любая лишняя калория, попавшая в рот, почему-то откладывается жиром именно на бедрах. Так и есть на самом деле. Поэтому проблема как быстро похудеть в ногах волнует большинство.

До наступления менопаузы излишки жира в организме скапливаются как раз в этой области. Много-много лет назад жир, накопленный здесь, помогал древним женщинам не только спасаться во время голода и засух, но ещё и вынашивать, рожать и кормить ребёнка грудью. Ведь в эти периоды женский организм нуждается в более чем 1000 дополнительных килокалориях ежедневно.

Это одна из причин, почему так сложно избавиться от подкожного жира на бёдрах.

Гены, доставшиеся нам от наших предков, вырабатывают гормоны, которые удерживают жировые клетки в бёдрах и ногах, чтобы женщина смогла быть продолжательницей рода несмотря ни на что.

Поэтому, чем выше в организме уровень женского полового гормона эстрогена, тем больше у женщины избыточного жира в области бедер и живота.

Внимание!

Но не отчаивайтесь! Есть способ, который подскажет, как быстро и эффективно похудеть в ногах!

Готовы ли Вы увидеть себя стройной и здоровой? Следуйте нашему плану тренировок и распрощайтесь с лишним жиром!

Каковы причины возникновения целлюлита?

Многим женщинам знакома такая проблема – сколько ни худей, целлюлит всё равно остаётся. Даже у очень стройных девушек может быть «апельсиновая корка» на бёдрах. Целлюлит возникает, при проникновении жира через мельчайшие отверстия соединительных тканей под кожу.

Если соединительные ткани сильные и здоровые, то плотное полотно переплетенных волокон препятствует проникновению жира. Ослабленная соединительная ткань более растяжима, и жир свободно проникает между волокнами, образуя мельчайшие «жировые карманы». Это и есть целлюлит.

Факторов, ослабляющих соединительную ткань, множество. Поговорим о самых распространенных.

Повышенный уровень эстрогена

Те женщины, в крови которых содержание этого гормона превышает норму, как правило, чаще всего подвержены проявлениям целлюлита.

Помимо способности эстрогена направлять излишние жировые клетки в бёдра, он ещё и ослабляет соединительную ткань. Это нужно для того, чтобы во время родов соединительная ткань матки смягчалась, и плод вышел наружу.

Но, к сожалению, эстроген ослабляет всю соединительную ткань в нашем теле, а не только в матке.

Плохое кровообращение

Как правило, само по себе высокое содержание эстрогена не вызывает целлюлит. Большинство экспертов уверены, что его возникновению способствует также плохая циркуляция крови в соединительных тканях. Это приводит к отёчности, накопившаяся жидкость растягивает соединительную ткань и позволяет жиру проникать в подкожный слой.

Задержка жидкости

Многие считают, что задержка жидкости происходит только в животе. Это не так. На самом деле жидкость может накапливаться во всём теле, включая Ваши бедра.

Если Вам знакома ситуация, когда любимые брюки ни с того ни с сего начинают жать, а на следующий день всё приходит в норму, то значит, и Вы сталкивались с проблемой задержки жидкости.

Любой отёк, а особенно хронический, вызывает ослабление и растяжение соединительной ткани.

Ежедневные стрессы

Доказано, что стресс, присутствующий в нашей повседневной жизни также способствует ослаблению соединительной ткани.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах?

Прежде всего, в Вашей жизни должны появиться ежедневные физические упражнения. Занятия спортом нормализуют гормональный фон. Это помогает бороться с целлюлитом, а также предотвращает перепады настроения. Физические упражнения также нормализуют кровообращение, а это, в свою очередь, выводит из организма излишки жидкостей.

Готовьтесь распрощаться с выпуклостями и бугорками на ваших бёдрах! Теперь Ваше тело станет идеальным!

Немного хороших и плохих новостей

С точки зрения генетики есть два основных типа телосложения. Первый тип – это люди, которые склонны к отложению жира во всей нижней части тела. Они имеют так называемую «грушевидную» форму фигуры. Второй тип – это люди, набирающие жир в области живота. Их фигуру сравнивают с формой яблока.

Если Вы ненавидите жир на Ваших бёдрах, знайте, что у Вас есть большое преимущество перед людьми, которые склонны к отложению жира на животе. Многочисленные исследования показали, что брюшной жир более опасен для здоровья человека. Он легче проникает в кровь, тем самым закупоривая сосуды. В случае с жиром на бёдрах это гораздо менее вероятно.

А теперь плохая новость: жир на бёдрах сжечь гораздо сложнее, чем на животе. Наверняка Вы замечали, что при физических нагрузках и диете жир с живота уходит намного быстрее, чем с бедер.

Но это не означает, что сжечь жир на бёдрах невозможно. Те, у кого полные бёдра, как правило, наиболее заинтересованы в похудении.

Ведь животик можно спрятать под объёмным свитером, а жир на бёдрах практически невозможно скрыть. Летом это особенно актуально.

Многие девушки ненавидят шорты и купальники, потому что стесняются показывать свои ноги и бёдра. И брюки, красиво сидящие на фигуре, в этом случае подобрать также очень сложно.

Но всё можно изменить! Вы не только можете избавиться от целлюлита и лишнего жира в проблемных зонах, но и нарастить мышцы на ногах! Сильные мышцы ног помогут облегчить Вашу жизнь  во многих аспектах. Например, вы сможете без устали взбираться по лестнице, или сможете пройти большое расстояние пешком. Ваше общее самочувствие улучшится уже довольно быстро!

Четыре упражнения для идеальных ног и бёдер

Шаг 1: Упражнение для внутренних поверхностей бёдер

Сидите на стуле без колёсиков. Пятки на полу, колени – согнутые под углом в 90 градусов. Поместите между бёдер подушку. При выдохе сожмите её изо всех сил, будто пытаетесь её раздавить. Удерживайте подушку в таком положении 1 минуту, дышите спокойно. Потом отпустите и переходите ко 2-му упражнению.

Шаг 2: Упражнение для наружных бёдерных мышц

Исходное положение  — сидя на стуле, как в 1-м упражнении. Положите ладони на внешнюю часть бедра в районе колена. Одновременно с усилием раздвигайте колени, как будто пытаетесь отодвинуть свои ладони, и сжимайте руками бёдра, предотвращая расхождение коленей. Удерживайте такое положение 1 минуту, дышите свободно. Затем расслабьте мышцы и переходите к 3-му шагу.

Шаг 3: Упражнение для передней части бедра

Начальная поза – та же. Упритесь обеими руками в сиденье стула по боками. На выдохе поднять прямую правую ногу вверх. Удерживать 30 секунд, дышать как обычно. Затем вдохнуть и опустить ногу на пол. Повторить с левой ногою, также в течение 30-ти секунд. После этого переходите к заключительному упражнению.

Шаг 4: Упражнение для задних частей бёдер

Важно!

Сесть на краешек стула, ноги на полу, согнуты в коленях, а ладони упираются в стул по бокам. На выдохе поднимите бедра, удерживая вес тела руками и ногами, приняв форму мостика. Удерживайте такое положение от 20 до 60 секунд, сколько сможете. Дышите ровно.

По теме:  Диета после холецистэктомии впервые три месяца

После этого вернитесь к первому шагу и повторите все упражнения ещё раз.

Делайте эти несложные упражнения каждый день, и скоро непременно увидите прекрасный результат!

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/kak-bystro-i-effektivno-pohudet-v-nogah.html

Как похудеть в ногах, бедрах и попе за неделю?

В текущее время вопрос, как похудеть в ногах и бедрах, задают, как правило, люди, жаждущие избавиться от ненужных килограммов.

Очень часто бывает так, что после диеты худеет лицо, руки, талия, а ноги и попа остаются в неизменном виде. Именно в таких случаях возникает вопрос «Как похудеть в ногах и попе?».

Сегодня существует несколько результативных способов, которые дают возможность сделать ножки стройными, красивыми и очень привлекательными.

Если вы также ищете ответ на вопрос «Как похудеть в ногах и попе?», то специальная диета в комбинации с упражнениями для ног (по отзывам большинства фитнес-экспертов и специалистов в области питании) является лучшим вариантом.

Как похудеть в ногах за неделю?

Всем известно, что ноги увеличиваются в объеме в первую очередь, а вот худеют, к пребольшому сожалению, в последнюю. Если вы страдаете подобной ситуацией, то нижеприведенные процедуры именно для вас.

Находясь в поисках способов, как похудеть в ногах и бедрах за минимальный период времени, лучше всего прибегнуть к: пленочным обертываниям с использованием магнезии, различных грязей; соляным ваннам с добавлением эфирных масел (апельсин, лимон, грейпфрут и проч.); диете, а также физическим упражнениям.

Основные принципы диеты для похудения ног и попы

Если вы решили уменьшить объем своих бедер и ног с помощью диеты, то первое, что вы должны сделать — это полюбить воду. Прием воды в подобной ситуации нужно осуществлять через каждые пятнадцать минут. Ни в коем случае не следует прибегать к сладким или газированным напиткам. Использовать необходимо исключительно негазированную чистую воду.

Кроме воды, в ежедневном рационе питания должны присутствовать овощи и фрукты. Что касается кондитерских изделий, а также жирной и жареной пищи, то от этого всего нужно отказаться.

Каждый день в меню диеты для похудения ног нужно включать продукты, содержащие высокий процент калия и витаминов А и С (красный перец, киви, листовой салат, курага, бананы, картофель, говяжья печень и тому подобное).

В период похудения ног диетологи разрешают потреблять острые ингредиенты, препятствующие задержке в организме жидкости и стимулирующие кровообращение. Еще очень полезно включать в диетическое меню сою, зародыши пшеницы и обезжиренные йогурты.

Как похудеть в ногах за неделю с помощью специальных физических упражнений?

Ни для кого не секрет, что специальные упражнения для похудения ног дают возможность улучшить тонус нижних конечностей, а также сделать их рельефными и очень красивыми.

Перед выполнением упражнений в обязательном порядке нужно осуществить зарядку для разогрева (приседания, поднятие коленок, бег на месте и проч.).

Для того чтобы результат был максимально положительным, все упражнения желательно выполнять по десять-тридцать раз в три подхода.

Совет!

Упражнение №1 – «Приседания». Положите руки на пояс, а ноги поставьте на ширину плеч. На выдохе с вытянутыми вперед руками присядьте, а на вдохе опять примите исходное положение. Это занятие должно выполняться медленно. Что касается пяток, то их во время осуществления задания не нужно отрывать от пола.

Упражнение №2 – «Взмахи». Опуститесь на колени и встаньте на «четвереньки». Выровняв спину, начинайте производить свободные махи сначала правой, а потом левой ногой.

Упражнение №3 – «Велосипед». Лягте на спину, поднимите нижние конечности вверх и начинайте крутить ими виртуальные педали велосипеда.

Упражнение №4 – «Подъем нижних конечностей лежа на спине». Лягте спиной на гимнастический коврик и начните поочередно поднимать ноги на 45 градусов над уровнем пола. Во время выполнения упражнения пятки не должны касаться пола.

Упражнение №5 – «Подъем ног лежа на боку». Лягте на правый бок, обопритесь на согнутую в локте правую руку и начните поднимать левую ногу вверх (10-20 раз). Затем то же самое проделайте и с правой ногой.

Между каждым упражнением необходимо делать маленькие перерывы. Занятия должны длиться около 40-45 минут. Многие фитнес-инструкторы рекомендуют вышеописанные упражнения сочетать с кардиотренировками (езда на велосипеде, бег и тому подобное).

Как похудеть в икрах ног?

Икры считаются самой беспроблемной частью нижних конечностей. Они фактически никогда не подвергаются дряблости и целлюлиту. Так как икры очень редко страдают полнотой, многие девушки вообще не обращают на них внимание. Данный подход правильным не является, потому что эта часть ног тоже нуждается в систематических тренировках.

Одним словом, если вы не будете икрам уделять должного внимания, то они со временем (как и любая другая часть тела) увеличатся в объеме, после чего вас будет тревожить еще один вопрос: «Как похудеть в икрах ног?».

Самые эффективные упражнения, помогающие икрам похудеть:

  • Упражнение №1 – Встаньте возле стенки (не прикасаясь к ней) и обопритесь о стену руками. Затем тщательно, прижимая пятки к полу, начинайте отжиматься. Количество повторений – 10 раз в три подхода.
  • Упражнение №2 – Выставьте правую ногу вперед, а левую отставьте назад. Выпрямите спину и поднимите руки над головой. В таком положении начинайте делать наклоны вперед. Это упражнение также проделайте и с левой ногой. Количество повторений – 25 раз для каждой ноги.
  • Упражнение №3 – Сядьте на край стула и подложите под ноги какой-то объемный предмет. Затем, держа между коленями гантели, согните ноги таким образом, чтобы они касались подставки всего лишь кончиками пальцев. В таком положении начинайте медленно поднимать и опускать пятки. Количество повторений – 20 раз в три подхода.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-pokhudet-v-nogakh.php

Самый лучший способ Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Самый простой способ быстро похудеть в ногах(2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Самый простой способ быстро похудеть в ногах
  • Как похудеть в ногах быстро и без вреда для здоровья

К сожалению не все женщины могут гордиться своими ногами. Так сложилось что жиры, которые накапливает организм, чаще всего оседают в ягодицах и бёдрах.

Самый лучший способ Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Ноги это та часть тела, на которую мужчины очень часто обращают внимание и совсем не хочется их прятать под длинными юбками.

Но как похудеть в ногах быстро и эффективно? Для этого можно подобрать несколько эффективных способов, которые не только избавят от лишнего веса, но и предадут ножкам красивый и подтянутый вид.

Занимайтесь в спортзале и становитесь сильней

Самый простой способ быстро похудеть в ногах

Можно воспользоваться диетой и тогда вы узнаете, как быстро похудеть в ногах. Необходимо полностью отказаться от сладостей, мучных и жирных, калорийных продуктов. Диета должна состоять в основном из тех продуктов, которые не содержат калия. Для этого подойдёт рыба, не жирные сорта мяса, овощи, фрукты.

Самый простой способ быстро похудеть в ногах

На завтрак отлично подойдёт омлет или варёное яйцо, маленький кусочек постного мяса и овощной салат, зелёный чай желательно без сахара. Можно добавить ложку мёда и лимон.

На обед отлично подойдёт любое постное первое блюдо с кусочком ржаного хлеба. Ужин должен состоять из кусочка не жирного мяса или рыбы. Приготовить их нужно на пару. И салат из свежих овощей, зелёный чай.

Если придерживаться такой диеты можно очень быстро похудеть в ногах.

Как похудеть в ногах быстро и без вреда для здоровья

Если к диете добавить спортивные тренировки необходимо пополнять организм фруктами, тогда вы узнаете, как похудеть в ногах быстро. Например, зелёные яблоки, апельсины. Также любая диета должна сопровождаться большим количеством воды.

Как похудеть в ногах быстро и без вреда для здоровья

Так же очень эффективными для похудения ног считаются обёртывания.

Горчичные обёртывания с мёдом не только уменьшат ваши бёдра в объёме, но и придадут им подтянутый вид.

Внимание!

Кофейные обёртывания также очень эффективны и выступают в роли скраба, что позволит коже выглядеть ухоженной и красивой, только тогда вы узнаете и почувствуете, как похудеть в ногах.

Обёртывания могут быть ещё из глины и шоколада, они тоже не менее эффективны. Ну и закрепить результат можно приседаниями. Если следовать, полному комплексу рекомендаций как похудеть в ногах быстро и эффективно можно добиться превосходных результатов.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/samyj-luchshij-sposob-kak-pohudet-v-nogah-bystro-i-effektivno/

Как похудеть в ногах быстро и эффективно (как быстро похудеть в ногах)

Множество девушек недовольны своей фигурой, особенно отдельными ее частями. К примеру, многие считают, что у них толстые ноги. Но как похудеть именно в этой части тела?

С этой проблемой сталкиваются многие люди, вставшие на нелёгкий путь избавления от лишнего веса. Часто бывает так, что диета окончена и человек заметно похудел, сбросив нужное количество килограммов. При этом худеет лицо, талия, а ноги остаются неизменными.

В этом случае человек и задаётся вопросом, почему не худеют ноги? Все дело в физиологии, женский организм склонен делать «запасы», и чаще всего, они накапливаются именно в нижней части фигуры.

Поэтому только диета бывает неэффективна. Чтобы решить вопрос, как быстро и эффективно похудеть в ногах, нужно будет подключить физические упражнения – бегать, приседать и пр.

Но и диета для общего сброса веса лишней не будет.

Разберемся, как похудеть в ногах в домашних условиях, не прибегая к помощи пластических хирургов,. Диета является важным моментом, но одна диета не поможет. Есть несколько наиболее действенных способов, которые помогают похудеть в ногах за неделю. Вам придется полюбить бегать, выполнять комплекс упражнений для ног и освоить бодифлекс, эти способы можно применять в домашних условиях.

Тренируемся и худеем в ногах

Решая вопрос, как быстро похудеть в ногах, многие увеличивают нагрузку на конкретную часть тела. Будете больше качать пресс – уйдёт животик, начнёте делать упражнения для рук – похудеют руки.

Станете регулярно крутить хулахуп – через некоторое время сможете похвастаться осиной талией. Казалось бы, всё логично и просто. Значит, чтобы похудеть в ногах и бедрах, нужно больше бегать и приседать.

Важно!

Но, делая упражнения и начина регулярно бегать на длинные дистанции, женщинам следует помнить о том, что любые мышцы от регулярных тренировок увеличиваются в объёме. И если на мужской фигуре это выглядит красиво, то с женщинами дело обстоит по-другому.

Чрезмерно увеличенный объём мышц не всегда хорошо смотрится на ногах. Чересчур нагружая свои ноги на тренировках, леди вскоре могут заметить, что её ножки становятся совсем не такими, о которых она мечтала. Это не стройные и соблазнительные дамские ножки, а накачанные ноги спортсменки. Что же делать? Как похудеть в ногах не накачивая мышцы?

Начинаем с разогрева

Разберемся, что делать чтобы похудели ноги, какой комплекс упражнений в домашних условиях будет более эффективным и как правильно заниматься.

Чтобы решить вопрос, как похудеть в ногах не накачивая мышцы, нужно правильно подобрать упражнения и не пренебрегать разминкой.

Подготовить ножки к гимнастике поможет мини-пробежка в течение 5-7 минут. Не обязательно бегать на стадионе. В качестве разминки вполне можно бегать на месте в домашних условиях.

Необходимо бегать спокойно, чередуя несколько способов бега за это время. Можно еле поднимать ноги или бегать высоко поднимать колени, направлять ноги назад, доставая пятками до ягодиц. Разогревая мышцы, мы страхуем себя от травм и подготавливаем ноги к дальнейшим упражнениям. После того, как вы закончите бегать, хорошо сделать 5-10 приседаний

Упражнение 1: присядь на одной ноге

Всем известно, что лучшее упражнение, чтобы похудеть в ногах и бедрах, это приседания, но приседать нужно правильно.

Исходное положение – пятки вместе, носки врозь, спина прямая, плечи расправлены, ягодицы напряжены, живот втянут, согнутые в локтях руки держите перед собой, кисти расслаблены. Приседать нужно на одной ноге, другую выводите вперёд, тяните носок и следите, чтобы корпус оставался неподвижным. Приседать нужно по 10-20 раз на каждую ногу.

Упражнение 2: сохрани осанку

Исходное положение – стоя на коленях. Руки, как и в первом упражнении. Садитесь поочерёдно то на правую, то на левую ягодицу, всякий раз возвращаясь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Упражнение 3: удержи равновесие

Исходное положение – сидя на полу. Обопритесь на локти, откинув тело назад. При этом поднимайте ноги на 45 градусов, делая быструю смену: то правая нога, то левая. Главное – сохранить равновесие. Чтобы усилить эффект от упражнения, можно, поднимая ноги, несильно раздвигать их в стороны. Сделать нужно 30 раз.

Упражнение 4: плавная растяжка

Исходное положение – лёжа на спине, ноги перпендикулярно полу, руки вдоль тела. Разводите ноги в стороны и снова сводите их вместе. Необходимо сделать упражнение 20 раз.

Упражнение 5: махи ногами

Исходное положение – лёжа, но ноги на полу. Делайте махи каждой ногой в сторону лица. Это упражнение может показаться сложным, но вскоре вы заметите, как растяжка день ото дня улучшается. В конце обнимите каждую ногу руками и подтяните её к себе, насколько сможете.

Упражнение 6: медленный темп

Исходное положение – лёжа на боку. Опираясь на локоть левой руки, медленно поднимайте правую ногу, максимально приближая её к голове. Повторите для левой ноги. Необходимо сделать каждой ногой 15-20 медленных подъёмов.

Завершите комплекс отдыхом в положении лёжа, расслабив мышцы ног.

А как похудеть в икрах ног? Для решения этой проблемы наиболее эффективны занятия на степ платформе, а также йога, пилатес и специальные упражнения на растяжку.

Бодифлекс – правильное дыхание и эффективное похудение в нужных местах

Если вам нужно решить проблему и узнать, как похудеть в ногах за неделю, то диета явно не поможет. А вот если к вышеописанным упражнениям «подключить» специальную технику дыхания, то эффект будет поразительным. Как же нужно правильно дышать во время занятий?

Освоив бодифлекс, вы поймёте, как похудеть в ногах за месяц легко, затрачивая на упражнения всего 15 минут ежедневно. Если вы научитесь правильно дышать, то уже через неделю вы увидите первый результат.

Похудение по бодифлекс предполагает насыщение тканей кислородом, поскольку именно он является активным сжигателем жира. Кислород «сжигает» жир гораздо эффективнее, чем любая самая эффективная диета. Кроме того, если диета способствует общему похудению, то бодифлекс помогает «моделировать» фигуру.

Когда вы делаете физические упражнения, неизменно возникает потребность в крови в месте напряжения. Если мы напрягаем нужную часть тела (в данном случае ноги), к ним приходит кровь, обогащённая кислородом, жир уходит из проблемных мест. Но… К сожалению, дыхание большинства людей не настолько глубокое, чтобы кислородом насыщались мышцы.

Поэтому для того, чтобы получить энергию, организм использует глюкозу, а не жир. И он остаётся на наших ножках, ягодицах и других местах.

Как же направить кислород в мышцы? Научиться пятиэтапному аэробному дыханию, чтобы насыщать кровь активным кислородом.

После этого можно делать привычный для вас комплекс упражнений, а можно принимать поочерёдно одну из 12 поз, которые предлагают разработчики бодифлекса.

Есть специальные упражнения, которые помогают уменьшить наружную или внутреннюю, переднюю или заднюю поверхность бедра, привести в норму лодыжки и ягодичные мышцы. Кроме того, бодифлекс нормализует работу всех внутренних органов.

Совет!

Главное – поставить цель, и добиваться её. Многие люди уже решили проблему и знают, как похудеть в ногах за месяц, освоив бодифлекс. Так чем вы хуже? Вперёд, к стройному и здоровому телу!

Источник: http://delaina.ru/kak-poxudet-v-nogax/

Как похудеть в ногах?

У вас недостаточно стройные ноги, за которые порой бывает неловко? Вас немного раздражает наступающее лето, потому что подружки могут носить короткие юбки и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин?

Только не волнуйтесь! Я знаю, каково это, и мы сейчас разберемся, как быстро похудеть в ногах, решив раз и навсегда для себя эту проблему!

Хотя и не существует волшебных методик исцеления от лишнего веса, зато есть много проверенных способов, которые вы можете применять для получения стройных и красивых ножек.

Теперь не нужно будет скрывать свои недостатки и выбрасывать короткие шорты, юбки и узкие джинсы – вы все это скоро снова сможете носить.

Запаситесь терпением и настойчивостью, и вы удивитесь насколько легко и быстро можно привести ваши ноги в полный порядок. Одной из важнейших вещей, которую вам необходимо учесть для того, чтобы успешно терять лишние килограммы в ногах – вы должны уменьшить количество жира по всему телу.

Сокращение жировой ткани в одной области тела может быть проблематичным, но со здоровой диетой и легкими, но эффективными упражнениями, вы сможете охватить все группы мышц и избавиться от лишнего веса в ногах.

Как похудеть в ногах с помощью физических упражнений?

(также интересно «Как быстро привести в порядок свои бедра?»)

Наши ноги тренируются каждый раз, когда мы ходим, но этого не совсем достаточно, чтобы «расплавить» все излишки жира. Чтобы быстро похудеть в ногах и бедрах раз и навсегда, вы должны начать выполнять регулярные сердечно-сосудистые (или аэробные/кардио) тренировки и небольшую силовую нагрузку.

Кардио упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений и усиливают скорость сжигания жира (метаболизм). Рассчитайте вашу рабочую частоту пульса для максимального сжигания жира и выберите аэробное упражнение, с помощью которого вы будете держаться в этой зоне сердечных сокращений в течение минимум 20 минут в день, от 3 до 5 раз в неделю.

Итак, какие упражнения лучше всего? Чтобы сосредоточиться на ногах, попробуйте велосипед (велотренажер), плавание, бег трусцой или ходьбу по дну бассейна. Если вам не нравится какой-либо из этих вариантов, можно группировать в одной тренировке различные виды нагрузки.

Внимание!

Важно найти такой вид деятельности, чтобы вы могли им заниматься на регулярной основе без скуки или ощущения, что вы подвергаете себя пыткам.

Тренировку начинайте медленно, особенно если вы не привыкли к регулярным физическим упражнениям. Выберите приемлемый вариант двигательной активности и выполняйте в течение 15 минут ежедневно, и постепенно доводите до 30 минут.

Силовую тренировку вы можете проводить в спортивном зале или в вашем собственном доме.

Если вы предпочитаете зал, в расположение вы получаете большое количество тренажеров, что позволит дать ногам хорошую нагрузку (на внешнюю и внутреннюю сторону бедра, голень и икры). Если же вы желаете заниматься дома, попробуйте выпады, приседания обычные и оперевшись спиной о стену.

Видео упражнения, которые подскажут вам, что делать, чтобы похудели ноги

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-v-nogah/

Как похудеть в ногах без диет

Ваши ноги кажутся вам слишком полные и вы их стыдитесь? И вы не любите теплое время года, когда все вокруг могут носить короткие платья, привлекая взгляды прохожих мужчин, а вам такая одежда не подходит? Мы поможем вам разобраться в проблеме и похудеть в ногах, став еще стройнее и привлекательнее.

Чудодейственных методик борьбы с лишними килограммами не существует, но есть проверенные способы, которые подойдут для создания стройных, красивых ног. Вам не придется скрывать свои недостатки и прятать подальше короткие юбки, шорты и джинсы в обтяжку. Все эти вещи вы сможете носить.

Вам понадобится терпение и настойчивость, и вы будете удивлены, насколько быстро и легко можно привести в порядок свои ножки. Один из важных факторов, который надо учесть для успешного сброса лишнего жира в ногах – это необходимость уменьшения отложений по всему телу.

Существует две вещи, которые следует учитывать при похудении в ногах:

  • регулярно выполняйте действенные физические упражнения;
  • придерживайтесь здоровой диеты.

Физические упражнения для похудения ног

Ноги получают тренировку всякий раз, когда мы ходим, но этого недостаточно для борьбы с излишками жира. Для похудения в ногах на долгое время вам нужно начать регулярно выполнять сердечно-сосудистые тренировки и позаботиться о силовых нагрузках.

Кардио-упражнения способствуют повышению частоты сердечно-сосудистых сокращений, а также усиливают метаболизм, отвечающий за сжигание жира. Определите свою рабочую частоту пульса для эффективного похудения и подберите аэробное упражнение, при помощи которого вы будете поддерживать сердечный ритм в определенной зоне в течение 20 минут в день от 3 до5 раз в неделю.

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.

Какие упражнения лучше? Для тренировки ног вам подойдет следующие упражнения:

  • работа на велотренажере;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • бег трусцой;
  • ходьба по дну бассейна.

Важно определить тот вид деятельности, которым вы сможете заниматься регулярно без скуки и ощущения, будто вы себя пытаете.

Всегда начинайте тренировку неспешно, особенно если вы не привыкли к постоянным нагрузкам. Подберите подходящий вариант двигательной активности и проводите тренировку по15 минут каждый день, постепенно увеличивая время до 30 минут.

Силовые тренировки могут проходить в спортзале или у себя дома. Если вы выбираете зал, вы получите в свое распоряжение много тренажеров, при помощи которых сможете полноценно нагружать свои ноги:

  • икры;
  • голени;
  • внутреннюю часть бедра;
  • внешнюю его часть

Для занятий дома подходят обычные приседания, выпады, приседания, оперевшись о стену.
к содержанию ↑

Диеты для похудения ног

Термогенная диета позволит вам быстрее похудеть в ногах. Термогенные продукты способствуют повышению температуры тела, что способствует ускорению вещественного обмена. Важно отметить, что многие специалисты относятся к такой концепции скептически. Некоторые из особенно термогенных продуктов включают такие продукты, как:

  • тропические фрукты;
  • чилийский перец;
  • зеленый чай.

Диету вы можете дополнить молочными продуктами с минимальным количеством жира, постным мясом, листовыми овощами, цельнозерновыми продуктами и яйцами. Умеренно употребляйте сахар и соль, выбирайте ненасыщенные жиры вместо вредных транс-жиров.
к содержанию ↑

Похудение ног против стресса

Стресс вызывает увеличение массы тела. Всякий раз, когда ваше тело предчувствует угрозу (при заболевании, стрессе или низкокалорийной диете), начинается распределение жировых запасов большего количества калорий в жировые ткани.

Связано это с инстинктом выживания человека, который помогал предкам переживать голодные периоды. Сегодня лишь немногие находятся под угрозой голода, поэтому организм человека просто накапливает жир. Вы можете уменьшить уровень стресса и жировых отложений при помощи занятий йогой. Она успокаивает тело и ум, подавляя гормон стресса кортизол.

Woman applying cream to leg

Для увеличения тонуса ног попробуйте найти позы, в которых нужно поддерживать равновесие на одной ноге, стоять с согнутыми коленями или же позы на полу, требующие держать ноги дальше от тела.
Не забывайте, что похудеть в ногах, не теряя общую массу тела, вам не удастся. Берегите себя, обеспечьте сбалансированное питание, занимайтесь спортом, и тогда ваши ноги быстро придут в форму.

Источник: http://my-cosmetology.ru/kak-pohudet-v-nogah/

Как похудеть в ногах

Женщинам хочется продемонстрировать свои стройные ноги, но, к сожалению не все могут похвастать этим достоинством, и большинству дам приходится скрывать эту часть тела под длинными юбками и брюками.

По теме:  Что делать если хочется кушать а ты на диете

Многих обладательниц толстых ног украшает изящная талия и красивая грудь – такой фигурой наделяет их природа, заботясь о продолжении рода, ведь для того чтобы выносить малыша необходимо, чтобы жир откладывался именно в бедрах, на попе.

Эмансипированные леди не хотят мириться с этим, и в преддверии лета мечтают о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах. Как это ни печально, быстро избавиться от лишних объемов не получится, на это уйдет не меньше месяца. Попробуем разобраться, почему у большинства женщин ноги являются проблемной зоной и им так трудно избавиться от лишних объемов.

Причины полноты ног

Причины полноты ног у женщин в ее гормональном фоне. У женщин в этой области скапливается большая часть липопротеинлипазы – фермента, отвечающего за отложение жира – это необходимо для деторождения.

Желающие похудеть садятся на специальную диету, меняют свой образ жизни и увеличивают физические нагрузки.

Достаточно ли этого чтобы похудеть? Если у женщины ноги являются проблемной зоной, а своей талией она может похвастаться, то одной только диетой ей не обойтись.

При таком типе фигуры не получиться похудеть сразу во всех частях тела, сначала похудеет лицо, затем грудь, живот, только потом дойдет очередь до ног.

Чтобы приобрести идеальные формы, придется потрудиться:

  • скорректировать свое меню и перейти на здоровое питание;
  • обратиться за помощью к фитнес-тренеру для составления индивидуальной программы упражнений на определенную зону, чтобы бедра или икры похудели;
  • посетить косметический салон, где предлагают антицеллюлитный массаж, аппаратные методы коррекции фигуры.

Можно, конечно, попытаться похудеть даже дома самостоятельно, но это будет сложно. Делать это придется в 2 этапа:

  • Похудение — тут всё понятно, необходимо избавиться от лишних кг.
  • Фитнес — он необходим для придания красивой формы вашему телу при помощи различных упражнений.

Рекомендуем видео: КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ . ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ

Видео

Диета для похудения ног

Для того чтобы похудеть, нужно кушать регулярно с небольшими перерывами, давая возможность организму переработать полученную пищу для пополнения энергетических запасов.

Советы как похудеть с помощью диеты:

  • Как известно каждому организму одинаково требуются и белки, и жиры и углеводы, если исключить любой компонент, организм сразу отреагирует похудением. Важно! Белки – самый важный элемент, он необходим для роста новых клеток и его нельзя!
  • Для того чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий не менее чем на 20 %. Причем основная часть калорий должна быть употреблена в первой половине дня. Рекомендуем прочитать статью, в которой мы рассказывали сколько калорий нужно в день чтобы похудеть.
  • Диетологи советуют завести пищевой журнал, чтобы фиксировать и анализировать насколько изменился пищевой рацион, а также подсчитать калории, полученные за день.
  • Нельзя пренебрегать завтраком – это должен быть самый калорийный прием пищи.
  • Обязательно следует пить много жидкости, чтобы обеспечить вывод шлаков из организма.
  • Фрукты и овощи должны употребляться ежедневно, ведь в них содержится необходимая организму для правильного обмена веществ клетчатка, витамины.
  • Ограничить употребление углеводов. Можно проводить низко углеводные разгрузочные дни 2 раза за неделю – это очень эффективный способ похудения.
  • Исключить жирные продукты, которые не приносят организму пользы. К ним относятся: животные жиры, сливочное, кокосовое, пальмовое масло, сало.

Упражнения для похудения

Специальные упражнения для определенных групп мышц – это то, что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги, выполнять их можно и дома. Главное, постепенно увеличивать нагрузку, не лениться.

Прыжки

Прыжки не только укрепляют мышцы ног, они усиливают кровообращение, помогают сбросить вес. Для тех, кто желает скорректировать икры рекомендуются прыжки через скакалку. Начинать надо с 10-20 прыжков, затем увеличивать нагрузку.

Варианты прыжков через скакалку:

  • Прыгать на обеих ногах и приземляться на всю стопу.
  • Если нужно, чтобы похудели бедра, рекомендуется прыгать, выставляя вперед попеременно ноги.
  • Прыгать, приземляясь поочередно на разные ноги.

Не следует переутомляться, нужно делать перерыв, во время которого походить по комнате, поднимая руки в вверх, и делая глубокий вздох.

Приседания

Приседания помогут эффективно похудеть в ногах в домашних условиях, укрепить мышцы бедер, ягодиц. Для достижения желаемого приседать нужно правильно:

  • Во время приседания колени должны быть согнуты так, чтобы между бедрами и голенью был прямой угол, так словно человек сидит.
  • Упражнение глубокого приседания в движении, которое принято называть «гусиным шагом» эффективно только для молодых людей, в старшем возрасте такая нагрузка на коленный сустав может его повредить.

Многие женщины хотят ускорить результат за счет увеличения нагрузки, берут в руки гантели. В этом случае можно добиться обратного результата ноги вместо того чтобы похудеть станут толще за счет увеличения мышечной ткани во время этого упражнения.

Варианты приседаний:

  • Упражнение 1: Встать лицом  к стулу, ноги поставить на ширину плеч, опираясь на стул присесть 10 раз. Сделать надо 3 подхода.
  • Упражнение 2: Ноги поставить вместе, носки развести в стороны. Во время этого приседания колени смотрят в стороны. Такое упражнение носит название «плие», с его помощью укрепляются мышцы внутренней части бедра.

Рекомендуем видео: Стройные ноги за 5 минут в день, лежа на диване!

Видео

Велосипед

Это упражнение поможет похудеть в попе, бедрах. Оно выполняется лежа, ноги поднимают кверху, сгибают в коленях, делают вращательные движения, имитируя езду.

Махи

Махи ногами помогут избавится от лишних объемов в бедрах, ягодицах. Во время этого упражнения мышцы растягиваются, укрепляются. Махи можно делать стоя или лежа. Рекомендуется выполнять не менее 10-12 раз.

Варианты махов:

  • Лежа на боку, выполнять поочередно махи вперед обеими ногами.
  • Лечь на бок, одну ногу занести за спину, стараясь коснуться пола, повернуться на другой бок, проделать то же упражнение другой ногой.
  • Стоя выполнять махи ногами в стороны и назад-вперед поочередно.

Бег

Бег – хороший способ для укрепления мышц, похудения в бедрах. Во время правильного бега не только корректируется фигура, он хорош для общего оздоровления.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с быстрой ходьбы, затем переходить на галоп, заканчивать трусцой. Для того чтобы через месяц заметить эффект похудения достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут.

Процедуры для похудения ног

Все салонные процедуры должны проводиться после консультации врача. В салонах для похудения ног предлагают:

  • инфракрасную сауну: во время этой процедуры воздействуют на жировую ткань инфракрасным лучом, усиливая кровоток, за счет чего достигается очищение организма от токсинов, кожа подтягивается, объемы уменьшаются.
  • обертывания, которые делаются на основе жиросжигающих и антицеллюлитных кремов, которые рекомендуется наносить на чистую кожу, для усиления можно обмотать проблемную зону пленкой.
  • антицеллюлитный массаж, который хорошо помогает избавиться от жировых запасов, хоть это не очень приятная процедура, но весьма эффективная, особенно если курс такой терапии сопровождается специальной гимнастикой.
  • вакуумный массаж производится при помощи пневматической присоски, процедура эффективная, но болезненная.
  • вибромассаж, происходит за счет вращения множества силиконовых роликов.
  • LPG-массаж – на жировую ткань воздействуют роликами – очень эффективная процедура, достаточно 6 раз для заметного эффекта.

Для того чтобы добиться желаемого результата отчаявшиеся женщины идут даже на радикальные меры, прибегая к пластической хирургии, а стоит задуматься, может все-таки попробовать стать стройнее при помощи более простых, дешевых способов, хотя для их реализации нужна сила воли и четко поставленная цель.

Также читайте статьи по теме:

(26

Источник: https://pohudet.org/pohudenie/kak-pohudet-v-nogah/

Как похудеть в ногах за неделю

Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

Правильное питание для ног

Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела.

Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир.

Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя.

Какие продукты нужно исключить или ограничить:

  1. Газированную воду, даже минеральную;
  2. Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
  3. Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
  4. Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.

Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой.
Видео: тренировка для ног

Упражнения для похудения ног

Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:

  1. Ягодицы;
  2. Бедра;
  3. Галифе;
  4. Внутренняя сторона бедра;
  5. Икры.

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой.

Важно!

Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь.

Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

Фото — Стройные ноги

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз.

Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении.

Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках.

Совет!

Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час.

При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Фото — Упражнение для стройности

Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

Источник: https://www.LadyWow.ru/kak-poxudet/kak-poxudet-v-nogax.html

Как похудеть в ногах

Тем людям, которые не понаслышке знают – что такое лишний вес, хорошо известна проблема полных ног. Толстые ноги могут быть как в бедрах, так и в икрах. Каждый человек индивидуален, поэтому борьба с этой проблемой знакома многим. Мы выбираем тот метод похудения, который, как нам кажется, будет для нас самым эффективным и доступным.

Большинство людей мечтают снизить вес, но не все знают – как правильно это сделать и быстро похудеть в ногах и бедрах. Именно на этот вопрос будем искать ответ, ведь ноги считаются одной из самых проблемных зон. Лишний вес из этой зоны уходит в самый последний момент.

Поэтому чтобы похудеть, нужно запастись терпением и определенными знаниями! Как сбросить вес в бедрах? Какие диеты самые эффективные? Какие физические упражнения помогают похудеть в ногах? На эти и многие другие вопросы данная статья даст ответы.

Только вооружившись достоверной информацией, можно приступать к похудению!

Как правильно питаться

Бедра и икры — это та часть женского тела, которая всегда привлекает к себе внимание противоположного пола. Каждая женщина хочет иметь стройные и подтянутые ноги, но не у всех получается похудеть. Чтобы стать обладательницей стройных ножек, женщине нужно следить за своим питанием, регулярно посещать тренажерные залы, бегать по утрам, ходить в спа-салоны и т. д.

Ни для кого не секрет, что с помощью диеты можно похудеть. Но неправильный выход из такого режима питания грозит еще большим набором веса.

Какие продукты питания нужно кушать, а про какие – стоит забыть, если вы хотите иметь стройные ноги? Лишний вес откладывается на разных частях тела у каждого человека по-разному.

Внимание!

Одни люди мгновенно поправляются на лице, другие начинают замечать бока и обвисший живот, третьи не могут влезть в свои любимые джинсы. Толстые бедра и икры – это известная проблема.

Появление этой проблемной зоны на женском теле провоцируют следующие продукты питания:

  • белый хлеб,
  • сдоба,
  • газировка,
  • кондитерские изделия,
  • алкоголь,
  • макароны из обычной пшеницы,
  • жирная пища,
  • копчености,
  • соленые продукты,
  • фаст-фуд,
  • консервированные продукты питания, соленья,
  • картошка.

Зачастую лишний вес на ногах появляется уже после того, как он «расположился» на животе, лице, боках и руках. В такой же последовательности он и уходит из организма. Сбросить жир с ног – это нелегкая задача, поэтому начинать идти к поставленной цели нужно с изменения режима питания.

Видео

Основные правила питания, которые помогут похудеть в бедрах и икрах без диеты:

  • Чтобы похудеть, нужно откорректировать количество приемов пищи за день. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Основной прием пищи должен помещаться в две ладошки.
  • Рацион должен состоять из минимального количества жира. Вредный и ненужный для организма жир спрятан в: свинине, куриной шкурке, растительном масле, фаст-фуде, чипсах, сухариках и т. д.
  • За день нужно кушать 5-6 раз. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.
  • Чтобы похудеть без диеты, нужно пить достаточное количество простой негазированной воды. Нормой считается 1,5-2 литра природной воды в день, но если человек интенсивно худеет, то это количество нужно увеличить. До 16:00 организм должен получить 70-80% нужной жидкости. В понятие «жидкость не включают: соки, чай, кофе, коктейли, компоты.
  • В меню на утро и обед можно кушать углеводные продукты питания, но ужин готовить из белков. На вечернюю трапезу можно запекать курицу, индейку, кушать нежирные кисломолочные продукты, есть фруктовые и овощные салаты.
  • Овощи, фрукты, мясо, рыбу – все это можно запекать в духовке, варить на пару, тушить. Нужно ввести в привычку, что продукты нельзя жарить на большом количестве растительного масла.
  • Чтобы похудеть, желательно отказаться от различных жирных соусов, майонеза, кетчупа. Это бесполезные калории, которые не приносят организму никакой пользы.
  • В список запретных продуктов, которые мешают похудению, относят газированные напитки. Углекислота, имеющаяся в составе минеральной и сладкой воды, провоцирует появление чувства голода. Кроме того, газировка «украшает» наши ноги целлюлитом.

Если придерживаться этих правил регулярно, то уже через месяц будет заметный результат. Похудеют не только ноги, но и живот. Особенно хорошо уменьшаются объемы, если кушать больше белковой пищи. Специальные белковые диеты, рассчитанные на 5-7 дней, помогают избавиться от 3-5 кг за 7 дней.

Белковая диета

Особенностью этой диеты считается употребление молокочая. Этот напиток готовиться просто и легко. Для этого в 200 мл нежирного молока заваривают чайную ложку зеленого чая. Такой напиток нужно пить каждое утро и обед.

Каждый день диеты подразумевает питание исключительно белковой пищей.

  • Первый день. Завтрак – молокочай, 1 вареное яйцо. Обед – отварная курица с овощами, молокочай. Ужин – творожная запеканка.
  • Второй день. Завтрак – молокочай, омлет. Обед – тушенная рыба с томатами. Ужин – запеченное яблоко с творогом.
  • Третий день. Завтрак —  молокочай, фруктовый салат. Обед – рыба на пару, овощи, молокочай. Ужин – йогурт с фруктами.
  • Четвертый день. Завтрак – молокочай, салат из овощей,1 вареное яйцо. Обед – отварная куриная грудка, 1 картофель в мундире. Ужин – молокочай, фрукты.
  • Пятый день и шестой день нужно употреблять исключительно обезжиренный творог до 1 кг в день, молокочай и кефир (не больше 1 литра).

Чтобы быстрее похудеть в период такой диеты, нельзя забывать о воде. Кроме питья молокочая, нужно выпивать до 2 л чистой негазированной воды.

Физическая нагрузка для ног

Эффективно похудеть в ногах в домашних условиях помогут регулярные физические нагрузки и простые упражнения. Работа мышц активизирует процесс жиросжигания в тканях. Для того чтобы видеть результат, нужно провести замеры объема бедер.

Как показывает опыт многих худеющих, на первых порах похудения вес может оставаться на месте, но объемы заметно уменьшаются. Почему так происходит? Все просто, ведь сначала из ног и живота уходит лишняя жидкость, а только потом уходит жир.

Какие основные правила тренировки на дому?

  • Каждую тренировку нужно начинать с зарядки. Физические упражнения для всего организма активизируют все органы и системы. Зарядку начинают с разогрева мышц шеи, плеч, рук. Далее постепенно нагрузка распределяется на спину, туловище, а только потом – на ноги и ягодицы.
  • Упражнения для похудения ног нужно чередовать с упражнениями для пресса, отжиманиями, планкой и т. д. Когда работают все мышцы тела, идет максимальное сжигание жировой ткани.
  • В период часовой тренировки нужно выпивать 0,5-1 литр воды. Достаточное количество жидкости в период физических нагрузок поможет разогнать обмен веществ.
  • Делать упражнения для ног и бедер лучше за 2 часа после еды.
  • После окончания тренировки мышцы ног нужно расслабить с помощью растяжки.
  • В качестве усиленной тренировки можно кататься на велосипеде, бегать в парке или стадионе,  кататься на роликах и т. д.

Видео

Какие основные виды упражнений для ног нужно делать, чтобы быстро похудеть?

Чтобы похудеть в ногах, нужно максимально нагружать мышцы ног. Делая нагрузку на ноги, нужно максимально напрягать мышцы, они должны буквально «гореть». Для этого можно:

  • Прыжки на скакалке помогают укрепить мышцы, они предотвращают появление целлюлита, разбивают жировые отложения. Это упражнение можно делать как длинными блоками, так и чередовать, например, с приседаниями по 3-4 минуты. Длительность такого блока упражнений может достигать 30-40 минут в день, с перерывом в 1-2 минуты, через каждые 8-10 минут активной нагрузки.
  • Стойка в планке – это универсальное упражнение, которое поможет подтянуть все тело. Длительность стойки в планке нужно увеличивать с каждым днем. Руки должны стоять перпендикулярно плечам, спина, ноги и ягодицы должны напоминать одну ровную линию.
  • Приседания считают одним из самых действенных упражнений. Приседать нужно с ровной спиной, стопы должны быть «привинчены» к полу, руки вытянуты прямо перед собой. Максимальную нагрузку делать на выдохе.

Подтянуть ноги помогут также вертикальные махи, упражнение велосипед, отжимания от пола, выпрыгивания с положения сидя. Теперь вы знаете — что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги?! Главное – это не лениться. Активные физические нагрузки, здоровое питание, массаж – все это поможет достичь заветной цели.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-v-nogah/

Как похудеть в ногах: инструкция к применению в домашних условиях

Каждая женщина, которая хочет быть стройной и красивой, задумывается о похудении, если имеются лишние килограммы. При этом, как показывает практика, ноги являются одной из самых проблемных зон и худеют в последнюю очередь.

Именно поэтому в рамках данной публикации мы предлагаем осветить такой вопрос в разных аспектах — как похудеть в ногах.

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью диеты и изменения питания

Сразу отметим, что не существует такого плана питания, который бы точечно воздействовал на тот или иной участок тела, в нашем случае – ноги.

Так было, и будет, что для приведения в норму конкретного участка вашего тела, наиболее эффективны тренировки, то есть физические нагрузки, подобранные индивидуально, с учетом состояния организма.

Однако, это не исключает подбора вспомогательной диеты.

Таким образом, если вас интересует похудение в ногах, лучше всего остановить свое внимание на рационе, прекрасно комбинируемом с соответствующими упражнениями для ног и бедер. Это те диеты, в которых предусмотрено достаточное поступление белка (то есть протеина).

Она поможет надолго насытиться и не тянуться за сладким, а также будет компенсировать расход белка в рамках тренировочного процесса, позволяя эффективно формироваться мускулатуре.

Стоит отметить, что даже с учетом действенности и долгом эффекте белковой диеты с низким содержанием углеводов, худеющие все равно сталкиваются с дефицитом энергии, поэтому все чаще можно слышать о переходе на так называемую диету БУЧ (то есть белково-углеводное чередование). Она представляет собой план питания, в котором сохраняются все плюсы белковой пищи вкупе с достаточным поступлением «медленных» углеводов!

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/diety/kak-poxudet-v-nogax.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.