Как худеть правильно без диет

Содержание

Как правильно худеть без диет?



Многие женщины, испробовавшие массу бесполезных диет, после которых вес неизбежно возвращается, задумались о том, как нужно правильно худеть. Если сразу подходить к этому процессу осознанно, всегда можно найти простой и, главное, безвредный способ избавиться от лишних килограммов.

Как правильно худеть женщине?

Для начала задумайтесь о том, откуда взялся лишний вес? Если у вас проблемы с гормональным фоном – вам нужно сходить к эндокринологу, они довольно быстро лечатся в современных условиях.

Если у вас плохая наследственность – знайте, что бывают случаи, когда даже однояйцевые близнецы имеют разный вес (50 и 100 кг). Наследственность дает нам только тип телосложение и предрасположенность к полноте.

Но самое ужасное – мы перенимаем и неправильные пищевые привычки родителей.

Корень проблем в любом случае кроется в том, что вы получаете с пищей больше энергии, чем расходует на жизнедеятельность ваш организм. Чтобы гармонизировать этот процесс, стоит либо отказаться от излишне калорийной пищи, либо начать больше расходовать энергию, занимаясь спортом. А лучше – и то, и другое.

Как надо правильно худеть?

Любое похудение начинается с того, что вы привыкаете к мысли: питаться как раньше больше нельзя, это привело вас к тому, что вы недовольны своей фигурой. Поэтому первым делом устраните из рациона то, что не несет ценности, витаминов и микроэлементов, зато дает много пустых калорий:

  • весь фастфуд – булки, газировки, картофель-фри, мороженое и т.д.;
  • все жирное – колбасы, консервы, торты с кремом, пирожные и т.д.;
  • все сладости включая сахар, кроме фруктов и сухофруктов.

Именно эти три категории обычно находят в рационе место каждый день,и именно от них нужно отказаться. Нельзя сказать, что это диета – вы просто не едите то, что не несет вам пользы и заставляет вас полнеть.

Как правильно похудеть без диет?

Если вы привели свой рацион в порядок, пришло время привести в порядок и свой график. Что входит в вашу жизнь? Дом – работа – дом? Обязательно ежедневно нужно ходить пешком суммарно не менее 30 минут.

В идеале в график нужно добавить и тренировки три раза в неделю – пусть это будет то, что вам по душе – силовые упражнения, танцы, аэробика, плавание. Любое занятие спортом поможет вам корректировать фигуру и получать позитивные эмоции.

Зная, как правильно худеть без диет, вы гораздо проще и быстрее придете к желаемому весу.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pravilno-hudet-bez-diet

Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Как стать стройной без диет? Все очень просто. Надо только договориться со своим желудком и найти разумный компромисс, а именно, убрать телевизор с кухни и немного изменить свои привычки.

Вот к слову, о телевизоре. Всем известно, что если мы за едой отвлекаемся на посторонние дела, то способны поглотить в два, а то и в три раза больше пищи. Особенно, если мы отвлеклись на любимый сериал или интересный фильм.

В этом случае за просмотром увлекательного сюжета способны умять такое количество семечек или поп-корна, которое в здравом уме и трезвой памяти в ваш желудок просто бы не поместилось.

Внимание!

А раз так, то уберите телевизор с кухни, иначе вы никогда не избавитесь от лишних килограммов.

Если у вас есть привычка оставлять на столе вазочку с печеньем, значит, вам приходится эту вазочку очень часто наполнять. Ведь вид еды, пусть даже нелюбимой, толкает нас на соблазн.

Пусть на вашем столе постоянно стоит графин с прохладной водой и фруктовница — пользы от них будет намного больше. Чем дальше вы уберёте лакомство, тем будет лучше.

То есть если вы сидите на диете и лишь дольку шоколада в день, то убирайте оставшуюся плитку даже не в кухонный шкаф, а в самый дальний угол холодильника. На виду никакой еды быть не должно!

Организуйте питание в гостинной всей семьей. Во-первых, это сильно сближает. Во-вторых, очень хорошо организует и учит детей хорошим манерам. В-третьих, там просторней.

Ну и, конечно, это способствует тому, что у вас не будет соблазна лишний раз заглянуть в холодильник и утащить оттуда неучтённый кусок. А значит, вы и ваши домочадцы не будете переедать.

Не можете позволить себе это в будние дни? Заведите такую традицию хотя бы в выходные!

Знаете, что такое «мерчандайзинг»? Это методика выделить один товар на фоне других, способ выкладки товара и его подачи. Методика распространяется и на наш холодильник. Когда мы в него заглядываем, рука тут же тянется к тому, что лежит на уровне глаз.

Важно!

И только уже вконец оголодавший человек начинает в надежде заглядывать в овощные ящики.

Значит, тому, кто следит за правильным питанием в семье, нужно разложить всё с точностью до наоборот: фрукты, овощи и лёгкий йогурт положить на уровне глаз, а колбасу, сладости и масло убрать на самую нижнюю или самую верхнюю полку.

Постарайтесь вообще сделать еду труднодоступной. Например, заворачивайте всё в кучу пакетиков, закрывайте в контейнеры. Такой подход даст поправиться. Вам (или вашему потерявшему форму мужу) будет лень разматывать кучу плёнки ради одного бутерброда с колбасой.

Труднодоступность еды наводит на мысль брать пример с китайцев, или японцев, словом, тех, ко кушает палочками. С помощью этих нехитрых приспособлений еда дробится на просто мизерные порции, а значит, лучше переваривается и прожёвывается.

К тому же, пока вы клюёте рис по зёрнышку, вы съедаете полпорции до того момента, как ваш желудок даст сигнал о насыщении. Человек с ложкой за это время успеет очистить тарелку да ещё и попросить добавки.

А, между тем, на Востоке-то люди намного стройнее, чем на Западе.

И еще один важный момент. Все мы любим ходить в кинотеатр. А сейчас в кинотеатре можно есть без конца и остановиться, в буквальном смысле, только с финальными титрами. Причиной тому — темнота.

При ярком свете и в тёплых помещениях есть нам хочется намного меньше, чем в холодном тёмном пространстве.

По этой причине, кстати, многие заведения освещены так тускло — чем меньше света, тем больше еды закажут посетители.

А вы постарайтесь максимально осветить обеденную зону, а приятный романтичный ночничок над столом включать лишь во время неспешного чаепития.

Совет!

Вот такие идеи по изменению своих привычек питания для похудения. Впрочем, если даже вы хотя бы изредка задумываетесь о том, правильно ли питаетесь, — это уже большой шаг в работе над собой. А значит, вы — на пути к достижению цели и красивая фигура — это не только красивая мечта.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/2777740_kak_stat_stroynoy_bez_diet_

Как худеть без диет

Сегодня большое количество женщин пытается бороться с лишним весом. Первый способ, который приходит на ум, – это, конечно, диеты. С помощью диет можно потерять от двух и более килограммов за неделю, но какими будут последствия, можно только предполагать, ведь килограммы, потерянные на диете, могут вернуться еще и с излишком.

Способ похудения без диет довольно прост и эффективен.
Для начала исключите из рациона мучное, сладкое, жареное. Пейте много воды, не менее двух литров в день. Вода помогает улучшить обмен веществ, тем самым расщепляя жир в организме.

Не забывайте завтракать. Ешьте на завтрак животный или растительный белок.

К животному белку относятся яйца, нежирное мясо (курица, нежирная говядина, кролик), рыба, сыры (не более 40 процентов жирности), йогурт (не более 1,5 процента жирности). К растительному белку относится чечевица, фасоль, горох, бобы. Однако помните, что смешивать эти два вида белка нельзя.

Попробуйте есть растительный и животный белок, чередуя их.

Между завтраком и обедом сделайте фруктовый перекус. Фрукты можно есть любые, кроме бананов и винограда. Так вы будете не столь голодны до следующего приема пищи.Обед может быть достаточно сытным. Можно есть любые супы, овощи, мясо, рыбу, овощные салаты. С овощами вы можете есть рыбу, мясо, птицу, картофель, макароны.

Однако нельзя употреблять их в сочетании друг с другом.За обедом следует все тот же фруктовый перекус, состоящий из любимых фруктов.

Ужин должен быть очень легким, после него должно пройти не менее четырех часов до сна. Съешьте небольшую тарелку супа или вареную рыбу (не более 100 г).

С таким ужином вы не останетесь голодны и не наберете лишних калорий.

Если вы будете придерживаться такого рациона, то за месяц с легкостью сбросите пять килограммов. Скажете медленно? Но только подумайте: вы не голодаете, не причиняете вред здоровью и в то же время худеете. Как известно, медленное похудение является самым эффективным способом борьбы с лишним весом.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-257072-kak-hudet-bez-diet

Как похудеть без диет: реально ли сбросить вес без голодания?

Необходимость соблюдать строгие диеты для большого числа людей становится тяжелым испытанием. Поэтому многие из тех, кто хочет обрести красивые формы, интересуются, как без диет правильно похудеть. На самом деле это вполне возможно.

Основные способы похудения без диет

Существует множество способов похудения без диет, но каждый из них потребует от человека определенных усилий и работы над своим телом. При этом разнообразие методик позволяет выбрать именно тот путь, который больше всего подходит конкретному человеку. Важно учитывать особенности характера, образ жизни, кулинарные предпочтения и даже хобби.

Соблюдение режима дня и правил приема пищи

Часто набору веса способствует прием пищи «по инерции», а не тогда, когда у организма появится реальная потребность в восполнении энергии, поэтому для начала необходимо пересмотреть свой режим питания. Вполне вероятно, что масса тела после этого ощутимо уменьшится. Необходимо:

  • сократить потребление сладостей и заменять кондитерские изделия натуральными продуктами – медом, курагой или изюмом;
  • самую калорийную пищу употреблять в первой половине дня;
  • питаться как можно чаще, но небольшими порциями;
  • вечером принимать только легкую пищу, которая быстро переваривается;
  • ужинать не позже 19.00 вечера;
  • за 30-40 минут до еды выпивать стакан воды.
По теме:  Диета на 1500 калорий в день

Также существует формула правильного питания ABC+X, где: А – время пробуждения, В = А+5 часов – обеденное время, С – шестичасовой период до отхода ко сну и Х – время за 3 часа до сна. Между точками А и В рекомендуется устроить себе два завтрака, в промежутке между В и С – пообедать, а между С и Х – поужинать. После точки Х употреблять только воду.

Физические нагрузки

Еще одной причиной, по которой все больше людей сталкивается с проблемой лишнего веса, является малоподвижный образ жизни. Сидячая работа и комфортно обустроенный быт лишают человека необходимости прикладывать физические усилия. В результате полученная с пищей энергия не расходуется полностью и откладывается в организме в виде жировых запасов.

К физическим нагрузкам необходимо прибегать сознательно. Наиболее желательны следующие варианты:

  • несложные гимнастические упражнения, подобранные в соответствии с особенностями телосложения и состоянием здоровья;
  • занятия в спортивном зале под руководством грамотного инструктора;
  • активный отдых, например, катание на коньках или плаванье;
  • ежедневная 30-минутная ходьба в спокойном темпе, являющаяся идеальным решением для тех, кому противопоказаны спортивные занятия.

Перед тем, как выбрать для себя какой-либо комплекс упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Также важно помнить, что физические нагрузки должны быть регулярными, но при этом посильными.

Очищение организма

Жировые клетки человеческого тела имеют свойство накапливать в себе токсины и шлаки, которые в недостаточном количестве выводятся печенью.

Пытаясь разобраться, как без диет и упражнений правильно похудеть, человек должен помнить: чем больше ядовитых веществ поступает в организм, тем больше жировых клеток образуется.

Поэтому чтобы успешно снизить вес и не набрать его опять, необходимо очищение организма.

Внимание!

Очищение организма будет максимально эффективным, если проводить его в определенной последовательности. Сначала чистятся кишечник и печень, а потом желудок, почки, сосуды и суставы.

Для очищения кишечника необходимо обогатить свой рацион пищей, содержащей клетчатку.

Проходя по желудочно-кишечному тракту, она механически удаляет остатки гниющей пищи и продукты жизнедеятельности патогенной микрофлоры.

Для чистки печени проводится слепое зондирование. Натощак необходимо выпить стакан подогретого виноградного или яблочного сока, а потом лечь на правый бок на полтора часа, приложив горячую грелку на область печени. Но данный метод категорически противопоказан при наличии камней в желчном пузыре.

Медикаментозные и оперативные способы похудения

К медикаментозным средствам похудения относятся, в первую очередь, биологически активные добавки, подавляющие аппетит и блокирующие всасывания жиров. Чаще всего полученные результаты сохраняются не долго, но прием этих препаратов может вызвать серьезные осложнения, такие как бессонница, раздражительность и патологии пищеварительной системы.

Наибольшей популярностью пользуются мочегонные средства, способствующие избавлению от лишней жидкости, а также слабительные препараты, благодаря которым происходит освобождение кишечника от накопившихся масс. Но выведенные из организма излишки быстро появляются вновь.

Самым радикальным способом борьбы с лишним весом считается операция по уменьшению желудка, после которой у пациента наступает насыщение даже малым количеством пищи. Основные виды подобных операций: установка кольца на желудок, резекция или шунтирование желудка. Такие вмешательства связаны с множеством рисков и проводятся только по строгим медицинским показаниям.

Отвары, чаи и кофе для похудения

Многие люди, интересующиеся, как можно похудеть без диет, отдают предпочтение употреблению специальных чаев, отваров и кофе. Наибольшей популярностью пользуются чаи с имбирем, мятой и травами, разнообразные зеленые чаи, зеленый кофе, а также отвары из листьев смородины, брусники и вишни.

Хотя данные напитки являются полностью натуральными, их бездумное употребление может привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, утраченные за счет потери жидкости килограммы быстро возвращаются назад. Во избежание нежелательных последствий прием данного средства должен продолжаться не более пяти дней. Длительное употребление таких напитков может привести к:

  • обезвоживанию и нарушению баланса электролитов;
  • недостатку питательных веществ и калия.

Также необходимо помнить, что потеря веса при приеме данных средств не превышает нескольких килограммов и возможна только в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.

Эффективность способов похудения без диет

Для тех, чей вес незначительно превышает норму, стабильным и безвредным похудение считается, если теряется не более 2-3 кг в месяц. Исключение составляют люди, у которых масса тела значительно больше допустимых границ – первые месяцы вес может теряться очень быстро.

Небольшая потеря жировых запасов возможна при разумном уменьшении калорийности рациона и регулярных физических нагрузках. Более интенсивное похудение требует жестких ограничений в питании или усиленных занятий спортом, что чревато негативными последствиями для неподготовленного организма. К тому же, резкое похудение сопровождается образованием растянутых кожных складок.

Эффективное похудение должно быть комплексным. Как похудеть правильно без диет, необходимо выяснять вместе со спортивным инструктором и диетологом и только с разрешения лечащего врача.

Залог эффективности гимнастических упражнений и правильного рациона – их регулярность. Стабильный результат возможен, если спорт и правильное питание станут неотъемлемыми атрибутами повседневной жизни человека. В таком случае можно будет постепенно довести свои формы до идеала.

Психологическая составляющая

Люди, страдающие избыточным весом, часто сталкиваются с такими психологическими проблемами, как:

  • низкая самооценка, проявляющаяся во всех жизненных сферах, например, в отношениях с противоположным полом и в карьерной реализации;
  • недостаток мотивации на пути к красивой фигуре.

Первая проблема вызывает у человека депрессию, усиливающую аппетит и снижающую действенность мер, которые предпринимаются для уменьшения веса. Поэтому важен правильный психологический настрой и, если не получается его создать самостоятельно, то следует обратиться к грамотному психологу.

Для решения второй проблемы необходимо:

  • четко определить для себя, зачем все это делается;
  • ставить максимально конкретные и реалистичные цели: например, похудеть за месяц на 2 кг;
  • визуализировать ожидаемый результат;
  • удерживать себя от негативных мыслей, сомнений и неверия.

Не стоит недооценивать психологический фактор, потому что организм реагирует на мысли и эмоции человека, даже если он этого не замечает.

Противопоказания и предостережения к применению методик похудения без диет

Любые методики избавления от лишнего веса имеют свои противопоказания.

В частности, худеть запрещено в пред- и послеоперационный период, во время беременности и лактации, а также при наличии серьезных хронических заболеваний, анемий или острых инфекций.

С осторожностью к снижению массы тела следует относиться несовершеннолетним, а также людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Следует отметить, что любой метод снижения веса должен применяться в соответствии с определенными правилами и под контролем специалистов. Похудение должно давать человеку не только красоту, но и здоровье. Процесс избавления от лишней массы проходит более успешно, если сопровождается позитивным настроем, верой в себя и четкой нацеленностью на достижение результата.

Источник: http://zdoroveenet.ru/poxudenie-bez-diet.html

Как правильно худеть без диет

Как худеть без диет? Возможно ли в принципе такое похудение? Однозначно, возможно. Причём именно правильная система действий, позволяющая контролировать вес без изнурительных и жёстких ограничений в питании, является самой эффективной в долгосрочной перспективе.

Преимущества похудения без диет

Диеты, а особенно экспресс-действия, не только вредны для здоровья (что может не быть для вас аргументом), но и крайне неэффективны в плане похудения. «Почему? Вот моя мама/подруга/сестра/коллега за неделю похудела на 10 килограмм, питаясь одними яблоками» — возразите вы.

А вот почему:

  • в первые две три недели потерянный вес — это всего-навсего выведенные из организма излишки воды, которая быстро вернется обратно по окончании диеты;
  • жесткие ограничения замедляют ваш обмен веществ, а чем медленнее он работает, тем быстрее вы поправляетесь. Стоит вернуться к обычному питанию — и килограммы вернутся вдвойне;
  • плохая кожа, выпадающие волосы, прыщи и целлюлит — вы готовы приносить такие жертвы ради тщедушной, тощей фигурки?
  • Здоровье. Правильное, сбалансированное питание, обеспечит ваш организм всеми необходимыми для его стабильной работы веществами.
  • Хороший цвет лица. Все проблемы с кожей начинаются изнутри: никакие крема и салонные процедуры не сделают вашу кожу такой сияющей, как правильное питание.
  • Идеальную фигуру. Причем не анорексичные худощавые формы, а женственные и соблазнительные. Потому что для того, чтобы худеть без диет и мучений, необходимо подключить спорт.
  • Шикарные волосы. Когда волосам хватает питательных веществ и витаминов, они значительно улучшаются по своему качеству и внешнему виду.
  • Мотивационный настрой и самосознание.

Какая мотивация к похудению именно у вас? Затрудняетесь ответить? А вот для чего вам это нужно:

  • чтобы с удовольствием любоваться отражением в зеркале;
  • чтобы замечать на себе восхищенные взгляды противоположного пола;
  • чтобы чувствовать себя лучше;
  • чтобы повысить работоспособноть;
  • чтобы заставить ваш мозг работать;
  • чтобы без стеснения раздеваться перед любимым мужчиной при свете;
  • чтобы не было ограничений в одежде: хотите — мини, хотите — купальник не с шортами, а бикини.

Каких результатов вы хотите добиться при похудении для диет

Перед началом процесса похудения, поставьте себе конкретную цель. Не «я хочу похудеть», а «я желаю влезть в джинсы на размер-два меньше».Кстати, про весы вообще забудьте, вес — это показатель, который абсолютно необъективен. Зато обязательно держите поблизости измерительную ленту.

Для того, чтобы вы видели результаты объективно, а не оценивали свою фигуру «по ощущениям», предварительно сфотографируйтесь в белье в анфас и профиль. Следом измерьте:

  1. объем талии, бедер, груди;
  2. объем ноги вверху;
  3. голень;
  4. объем под грудью;
  5. живот (3 см ниже пупка).

Затем, раз в неделю повторяйте замеры и сравнивайте результаты.

Как худеть без диет правильно

Правила дневного рациона:

  • Дробное питание: разделите весь объем суточной нормы пищи на 5-6 порций, съедайте их с интервалом в 3 часа.
  • За полчаса до приёма пищи — стакан воды.
  • Еду не запивать.
  • Углеводы — до 16.00.
  • Не голодать! Чтобы разогнать обмен веществ, желудок должен постоянно работать.

Правила употребления продуктов:

  • быстрые углеводы исключить;
  • сложные углеводы — до окончания первой половины дня;
  • обязательны овощи;
  • после 16.00 — белковая пища;
  • утром натощак — столовую ложку льняного масла.

Как похудель без диет быстро и эффективно? Соблюдайте правила режима дня:

  • постарайтесь превратиться в «жаворонка»: ложитесь раньше, вставайте тоже рано;
  • утренняя зарядка взбодрит организм и ускорит метаболизм на весь день;
  • контрастный душ поле зарядки — отличная тренировка сосудов и также заряд бодрости;
  • двигайтесь почаще, даже если вы офисный работник, периодически вставайте и прогуливайтесь по коридорам фирмы;
  • забудьте про лифт: ходите по лестнице;
  • выходите на пару остановок раньше, прогуливайтесь до дома пешком.

Поддерживающие физические упражнения для быстрого похудения без диет

Для того, чтобы быстро похудеть без диет, необходима физическая нагрузка. Без спорта практически невозможно добиться идеальных результатов.

Нет времени, денег или возможности ходить в зал или оплачивать индивидуальные уроки тренера? Это не оправдание — занимайтесь дома. В интернете масса обучающих спортивных видеопрограмм. Хотите — йогу, хотите — аэробику, хотите — фитнес. Но лучше все же разделить тренировки следующим образом:

  • Силовые упражнения 2 раза в неделю — занятия с весом гантелей или других утяжелителей, также с весом собственного тела на различные группы мышц.
  • Кардиотренировки 1-2 раза — это «тренажер» для сердца: бег, скакалка, тренажер эллипсоид и вело.
  • Оставшееся время можно посвятить занятиям по своему вкусу: заняться йогой, калланетикой или пилатесом, например. Хотя бы раз в неделю давайте организму отдых от физнагрузок.

Таким образом, три кита, на которых строится похудение без диет:

  1. правильная мотивация;
  2. правильное питание;
  3. правильный спорт.

Видео о том, как похудеть без диет

Источник: http://mamagovorila.com/ukhod-za-soboj/pokhudenie/dieti/kak-pravilno-khudet-bez-diet.html

Как правильно худеть без диет?

Большинство из нас, заметив что молния на любимых шортах застегивается все хуже, а весы демонстрируют “заоблачные” цифры, принимает решение “с завтрашнего дня” сесть на диету.

По теме:  Диета для увеличения веса для женщин

Некоторым это удается, а другие откладывают этот процесс до лучших времен. А действительно ли с помощью только диеты можно достичь желаемых пропорций фигуры и удерживать их продолжительный период времени?

Ведь, как показывает практика, как только человек заканчивает истязаться над своим телом, сброшенный вес очень быстро возвращается.

Более того, чрезмерное увлечение диетами может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. А ведь есть же более щадящие и действенные методы борьбы с ненавистными килограммами. О них и пойдет речь ниже.

Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Людям, то тем или иным причинам проводящим большую часть своего времени дома, контролировать свой вес очень непросто. Ведь есть сколько соблазнов скушать что-нибудь вредненькое.

Тем не менее, с собой можно договориться , если придерживаться нескольких несложных правил:

1. уберите из кухни (столовой) телевизор. Употребляя пищу во время просмотра любимого сериала, мы не контролируем объемы съеденного. Как результат — появление ненавистных складок на животике уже через пару месяцев.

Также не имейте привычки перекусывать перед монитором компьютера, во время разговора по телефону и так далее. Помните, что для приема пищи есть четко отведенные часы, а частые перекусы к добру не приведут;

2. никаких продуктов-провокаторов на видном месте. Уберите конфетницу и вазочку с любимыми вафлями в самый дальний угол серванта и забудьте о них.

Поставьте на стол тарелку с фруктами, орешками или сухофруктами и графин с негазированной водой. Вод этим и нужно подавлять возникшее чувство голода между основными приемами пищи;

3. старайтесь хотя бы раз в день превращать прием пищи в своеобразный ритуал. Скажем, когда удается собрать за столом всех членов семьи (ужин или воскресный завтрак).

Кушайте неспешно, пользуйтесь столовыми приборами, получайте удовольствие от каждого кусочка пищи. Это избавит от соблазна после окончания трапезы отправиться к холодильнику “за чем-нибудь вкусненьким”.

Полезные пищевые привычки, помогающие избавиться от лишних килограммов без изнурительных диет

Как показывает практика, для того чтобы иметь фигуру своей мечты кушать вкусно и разнообразно можно, и даже нужно. Следует только избавиться от своих не самых полезных пищевых пристрастий, которые и являются основной причиной лишних килограммов.

1. Откажитесь от покупного майонеза, кетчупа и других соусов. Килокалорий в этих продуктах очень много, а пользы для организма никакой.

Но если уже не можете отказаться от любимой “селедки под шубой”, попробуйте приготовить майонез дома самостоятельно.<\p>

Таким образом можно контролировать калорийность продукта, да и в его качестве будете уверены. Впрочем, злоупотреблять такими салатами не стоит.

2. Забудьте о привычке кушать все подряд, когда находитесь в расстроенных чувствах. В моменты, когда вас кто-то сильно обидел или вы находитесь в состоянии стресса, очень хочется пожалеть себя, скушать что-нибудь сладенькое и вредное.

Важно!

Как результат — пара-тройка лишних килограммов за месяц просто обеспечена. Поэтому, если вас отругал начальник, поругались с любимым человеком или просто плохое настроение — выходите на свежий воздух, общайтесь с друзьями, займитесь любимым хобби.

А шоколадные батончики и чипсы лучше вообще выбросить.

3. Возьмите за привычку кушать не менее 3-х раз в день. Никогда не пропускайте завтрак, а на ужин готовьте легкие диетические блюда.

Как похудеть в домашних условиях с помощью физических упражнений

Заниматься дома силовыми нагрузками не так уж просто. Во-первых, отсутствует дисциплина и контроль.

Сегодня вы можете уделить этому процессу полчаса, а завтра уже сочтете нужным просто пару минут покачать пресс.

Во-вторых, очень часто нет нужного мотива. То есть, позанимавшись одну неделю, вы можете решить что фигура уже выглядит вполне сносно.<\p>

Естественно, с таким подходом достичь желаемых результатов вряд ли получится.

Тем не менее, если задаться целью, то уже через полгода-год можно хорошо похудеть, не нанося при этом урон состоянию здоровья. Как правильно заниматься спортом в домашних условиях?

Прежде всего, составьте программу занятий в бумажном (электронном виде) и каждый раз делайте отчет о проделанной работе. Заниматься нужно не менее 4-5 раз в неделю, включая разные виды нагрузок.

И не забывайте о домашних делах, ведь стирка, уборка, глажка, мытье полов и прочие бытовые обязанности являются неплохими сжигателями калорий.

Источник: http://kupidonchik.org/kak-pravilno-hudet-bez-diet/

Как правильно худеть без диет

Как только на календаре время подходит к летним месяцам, практически каждая женщина начинает задумываться, как похудеть.

Для чего же необходимо худеть? Конечно же, для того чтобы выглядеть в летних открытых сарафанах и купальнике на все сто! Для того чтобы нравиться окружающим мужчинам, а у женщин вызывать легкую зависть.

И не важно, как вы выглядите на самом деле. Каждая представительница женского пола мечтает выглядеть все лучше, лучше и лучше.

Сегодня существует множество способов похудения. Но не все настолько безобидны, как кажется. Каждая новая диета для похудения должна проходить апробацию и получать медицинское заключение. Только после прохождения этих процедур она имеет право на существование. Сегодня речь пойдет о том, как правильно худеть, не вредя своему организму.

Не прекращайте есть

Каким бы странным это не показалось, но для похудения необходимо есть. Дело в том, что если прекратить принимать пищу совсем или делать это редко, скорость обменных процессов в организме замедляется. При частых приемах пищи работа кишечника не прекращается, а на эту работу тратятся калории.

Кроме того, чувство голода не появляется, а значит, легко можно держать под контролем объем каждой съеденной порции. Правильное похудение предполагает пятиразовое питание, через 2,5-3 часа. Как правильно питаться для похудения? Конечно, не бутербродами или котлетами! Ешьте овощные салаты, фрукты, орехи, пейте зеленый чай.

Основной принцип похудения — принцип одной пригоршни (или иначе одного стакана). Это означает, что, для того чтобы худеть, за один раз вы должны съедать объем пищи, равный 1 стакану (женщинам — 250 г, мужчинам — 300 г). Переходите на небольшие порции, и через некоторое время вы заметите, что наедаетесь. Ведь желудок обладает свойством уменьшаться и растягиваться

Пейте больше воды

Следующее важное правило похудения — достаточное потребление воды. Вода важна нашему организму так же, как и пища. Причем те, кто хочет похудеть правильно и навсегда, должны помнить, что пить нужно именно чистую воду. Все остальные напитки (морс, молоко, сок) содержат калории, поэтому заменять ими воду нельзя. Самой полезной для организма является некипяченая и негазированная вода.

Для потребления воды тоже существуют некоторые правила:

  • Дневная норма 30 г воды на 1 кг веса. В жаркую погоду норма увеличивается до 40 г.
  • Для ускорения обменных процессов и запуска механизма похудения пить нужно за полчаса до еды или через полчаса после.
  • Как правильно употреблять воду? Старайтесь распределить объем воды в течение дня равномерно, не оставляя на вечер большого количества. Ведь лимфатическая система, которая проводит воду, после 19 часов замедляет свою деятельность. И, выпив много воды на ночь, утром можете проснуться с отеками.
  • Идеальным для похудения считается прием только чистой воды. Но в некоторых районах в зимнее время допускается после еды горячий чай, несладкий морс или травяной отвар.

Выбираем продукты

Рассмотрим, как правильно питаться, для того чтобы похудеть навсегда. Если вы решили быстро и правильно похудеть, научитесь выбирать правильную еду.

Важным строительным материалом для наших мышц и источником витаминов является животный белок. Поэтому, задумываясь, как правильно похудеть, перейдите на постное мясо. Покупайте кролика, телятину, говядину, индейку, куриное мясо. Не забывайте, что птицу для похудения нужно употреблять в пищу без кожи. Внесите в черный список свинину, всевозможные полуфабрикаты, готовый фарш, колбасы.

Без ограничения можно употреблять рыбу и морепродукты. Для того чтобы худеть, лучше покупать маложирную рыбу. Большое содержание йода поддерживает обмен веществ в организме человека.

С осторожностью нужно относиться к креветкам. В них слишком много холестерина. В черный список для желающих худеть отправляются копченая, соленая и вяленая рыба, содержащая много консервантов и соли.

Не рекомендуется покупка рыбных полуфабрикатов в панировке.

Совет!

Важным в процессе похудения является употребление молочных продуктов. Именно они привносят в организм человека так необходимый кальций. Покупайте 2,5% молоко, 10% сливки, 1% кефир, 1-5% творог. Если решите себя немного побаловать, съешьте глазированный сырок без добавок. В черный список все стремящиеся худеть отправляют творожную массу, питьевые йогурты, обезжиренные продукты.

Обязательным элементом питания для тех, кто задумывается, как правильно худеть, служат крупы. Покупайте гречку, темный рис, овсянку, чечевицу. Но обходите стороной манную крупу, белый шлифованный рис. Тем, кто хочет похудеть навсегда, нужно взять за правило покупать макароны, фасоль и горох не чаще 1 раза в неделю.

Физическая нагрузка

Отвечая на вопрос, как правильно похудеть, нельзя обойти стороной ежедневные физические нагрузки. Причем для этого нет необходимости записываться в тренажерный зал и качать мышцы. До того как начать процесс похудения, дайте честную оценку своему образу жизни. Что вы предпочитаете: прогулки в парке или диван и книгу, вылазки на природу или любимую телепередачу.

Правильное похудение предполагает достаточную двигательную активность. Как правильно приступить к увеличению нагрузки? Для начала приучите себя ходить пешком. Нет необходимости отправляться в дальние пешие прогулки.

Возьмите за правило проходить 2-3 остановки пешком, отправляясь на работу и возвращаясь с нее. Только запомните, что для похудения темп вашей ходьбы должен быть довольно высоким.

Неплохо попробовать подниматься и спускаться по лестнице без помощи лифта.

Не лишним, для того чтобы правильно худеть без диет, будет небольшой комплекс упражнений по утрам. Во-первых, это разбудит ваш организм.

А во-вторых, будет держать мышцы в тонусе, чтобы после похудения вы не стали похожи на сдувшийся шарик. Хорошей и приятной физической нагрузкой в процессе похудения будет плавание. Купите абонемент в бассейн.

Плавание укрепит мышцы, будет способствовать сжиганию калорий и благотворно подействует на ваш позвоночник.

Полезные советы

И в заключение несколько советов о том, как быстро похудеть.

  • Не приступайте к еде в плохом настроении или раздраженными. В таком состоянии организм способен накапливать калории, извлекая жир даже из низкокалорийных продуктов. Ведь именно жировые клетки защищают нас от плохих эмоций.
  • Если вы голодны, выпейте перед едой стакан воды мелкими глоточками. Это немного утолит голод.
  • Размышляя, как быстро похудеть, замените посуду, из которой едите. Вместо больших плоских тарелок пользуйтесь маленькими глубокими. Ешьте чайной, а не столовой ложкой и китайскими палочками вместо вилки.
  • Среди советов, как похудеть правильно, немаловажным является полная концентрация на принятии пищи. Не отвлекайтесь на телевизор или книгу, не ведите беседы за едой. И насыщение наступит быстрее.
  • Не спешите за столом. Ешьте спокойно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
  • Стремитесь к монопитанию. Не ешьте за один прием больше 4 продуктов.
  • Считайте калории. Если вы твердо знаете, как правильно распределить количество съеденной пищи в течение дня, то даже съеденная конфета не прервет процесс похудения.

Как видите, ничего сложного в похудении нет. Каждая правильная диета состоит в правильном питании и достаточной физической активности.

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/576-kak-pravilno-i-nadolgo-pokhudet.html

Как похудеть без диет. Худеем правильно без вреда организму

Не секрет, что похудение – своего рода вызов, когда приходится отказываться от любимых кулинарных изысков, строго следить за режимом да еще и находить время для физических упражнений.

По теме:  Диетическая куриная запеканка с брокколи

Оценив все сложности предстоящей борьбы с лишним весом, зачастую мы делаем выбор в пользу старого образа жизни, ведь стоит только представить утомительные дни жестких ограничений, весь энтузиазм сходит на нет.

 
Однако есть и другой способ. Если Вы просто не представляете себе жесткий контроль потребляемой пищи и не собираетесь худеть на 10 кг за три дня, то соблюдение нескольких несложных принципов помогут Вам сохранить хорошее настроение и сбросить до 6 кг в течение месяца.

Занятия спортом позволят похудеть

Наше тело просто создано для активного образа жизни, каким никак нельзя назвать бесконечное пребывание в офисе вкупе с использованием автомобиля и прочих видов транспорта. Даже при отсутствии избыточных калорий трудно сохранить стройность, ведя сидячий образ жизни.

Поэтому при любой возможности старайтесь больше двигаться – идите в ближайший магазин пешком, а не подъезжайте на машине, вместо лифта идите по лестнице, а вечерний просмотр телепередач замените неспешной прогулкой.

Питаться часто небольшими порциями

Нам порой кажется, что безудержный голод и есть сигнал того, что вот-вот организм начнет сжигать лишнее. Однако, это совсем не так. Именно длительные перерывы между трапезами провоцируют безудержный аппетит, с которым достаточно сложно совладать. Именно из-за пятичасовых интервалов между приемами пищи нас тянет на различный фастфуд, жутко калорийные батончики и прочий пищевой «мусор».

Если же разбить свой дневной рацион на 5 частей, то метаболизм организма ускорится. Таким образом, Вы перестанете испытывать навязчивое чувство голода и легко приучите себя к легкому ужину, который не будет перегружать организм на ночь.

Как уменьшить потребление жиров?

Не стоит пугаться – это не означает, что Вы навсегда должны забыть о любимом сыре, мясе и масле. Однако, необходимо подчеркнуть, что чаще всего мы потребляем лишнее количество жира, чего легко можно избежать.

Например, старайтесь чаще варить, чем жарить, ведь абсолютно все жаренные продукты требуют огромного количества масла.

Говоря о последнем, подсолнечное масло лучше заменить оливковым, а салаты заправлять не майонезом, а сметаной.

Внимание!

Если же обратить внимание на количество и частоту добавления различных жиров в продукты, то можно сделать вывод, что зачастую это неоправданно. Попробуйте как минимум не пить кофе со сливками, и Вы уже снизите количество потребляемых пустых калорий.

Идеально готовить продукты на пару – таким образом они не только будут иметь минимальную энергетическую ценность, но и сохранят максимальное количество полезных веществ.

Если не кушать сладкого можно похудеть?

На сегодняшний день не новость, насколько вредна газировка с различными ароматизаторами. Принимая во внимание этот факт, многие переходят на соки, однако сильно заблуждаются в своем выборе.

Заводские соки содержат невероятное количество сахара, а также редко являются натуральными. Таким образом, стакан сока гораздо более калориен, нежели бокал пива! Поэтому рекомендуется пить разбавленные соки домашнего приготовления или же выбирать овощные.

Старайтесь исключить сахар в кофе и чае, а также выбирать негазированную минеральную воду.

Овощи которые можно кушать когда худеешь

Непривычный, однако очень действенный метод, который помогает сократить дневное потребление калорий, а также утолить чувство голода и повысить иммунитет. Уменьшая каждую трапезу на четверть и заменяя ее любыми овощами на свое усмотрение Вы сможете основательно продвинуться на пути к тонкой талии.

Питаться без соли

Оказывается, многие люди страдают не от избыточного веса, а от отечности, которая негативно сказывается на здоровье.

Соль задерживает жидкость в организме, поэтому ее резкое ограничение поможет Вам избавиться от лишней воды и ускорить обмен веществ.

В настоящее время практически каждый из нас потребляет гораздо больше соли, чем следовало бы в виду ее излишнего содержания в обычных продуктах.

Ужинаем правильно, чтобы худеть

На ужин лучше съесть белковый продукт, такой как отварная курица или обезжиренный творог.

Старайтесь избегать углеводов на ночь, ведь именно они провоцируют накопление жировых отложений.

Соблюдение лишь одного этого принципа поможет Вам значительно улучшить свой внешний вид. Помните, что от сладкого на ночь стоит категорически отказаться.

Кроме перечисленных рекомендаций, существует масса способов похудеть без диет. Это могут быть периодические разгрузочные дни, различные народные рецепты или же просто занятия спортом.

Впрочем и правильное питание способно творить чудеса.

Приучившись брать на обед на работу гречневую кашу с нежирным мясом вместо покупной еды из супермаркета Вы вскоре заметите, что ощущаете чувство голода гораздо реже, а Ваше самочувствие и внешние вид претерпевают положительные перемены.

Видео: Как похудеть без диет

Источник: http://good-diets.ru/poxudenie/kak-poxudet-bez-diet/

Как похудеть без диет?

Методов и способов, которые помогут обрести стройную и красивую фигуру много. Например, диеты, при которых, соблюдая определенный режим питания, можно сбросить несколько килограмм лишнего веса. Но можно ли обойтись без диет, когда нужно похудеть? Конечно же, можно, если иметь для этого огромное желание и соблюдать некоторые правила и рекомендации.

Психологический настрой

Психологический настрой очень важен в деле любом. А если это касается лишнего веса, то правильно подобранная мотивация, уже половина сброшенных вами лишних килограмм.

Прежде всего, оцените свое состояние и самочувствие. Определите причину, по которой вы хотите повести борьбу с лишним весом. Если это чисто внешнее недовольство, то определите те параметры, которым вы хотите соответствовать. Для этого заведите дневник, в который запишите свой нынешний вес и тот, которого вы хотите достигнуть.

Измеряйте объем своей талии, бедер и груди нынешние и тоже запишите эту информацию в дневник. Рядом отметьте те параметры, которые вы хотите иметь. В дневник можно вклеить фото того, кто может быть примером для вас. Это может быть даже ваша фотография в юности. Коллаж, где лицо ваше, а фигура той модели, на которую вы хотите быть похожи, тоже неплохая идея.

Это, так сказать, эстетическая сторона вопроса.

Если подключить и мотивацию, которая относится к состоянию здоровья, то тут масштабы безграничны. Ведь болезней, к которым приводит избыточный вес, масса. Это и сахарный диабет, и заболевания сердечно — сосудистой системы, онкология, и другие не менее опасные и коварные. Пусть на данный момент этих заболеваний у вас и нет, но если вес будет расти, а не наоборот, то каждый день вас к ним приближает.

Важно!

Мотивацией может быть и личная жизнь. Если вы замужем, то тот эффект от сюрприза любимому мужу, когда он увидит вашу вновь стройную и изящную фигуру, стоит ваших усилий. Если замужество в мечтах, то тем более, утонченная, красивая фигура не помешает успешному выбору спутника жизни. Ведь понятие, что мужчина глазами любит, никто еще не отменял.

Настройте себя на то, что лишний вес – это проблема, которую вы сможете решить. Если не получается сделать самостоятельно, то можно обратиться за помощью к психотерапевту.

Когда первый этап завершен, и вы психологически подготовили себя к процессу похудения, то продолжить путь к новой фигуре можно в двух направлениях.

Первое – пересмотреть свое отношение к еде. А это значит изменить свой рацион питания, подсчитать калории, которые вы «наедаете» за день, отрегулировать соотношение принятых и потраченных.

Ведь лишний вес – это, в основном, переедание. Конечно, если это не заболевание, которое надо лечить уже медикаментозно. Когда калорий вы употребляете больше, чем может потратить ваш организм, то все лишнее откладывается в жировые запасы. Например, расходуете 2200 ккал, а наедаете 3000 ккал.

Еще надо определить для себя разницу в понятии голод и аппетит. Кушать надо только тогда, когда организм действительно нуждается в питании.

Например, если вы представите мысленно кусочек черствого хлеба черного и захотите съесть его, то можно приступать к трапезе. Во время еды не спешите проглотить все сразу.

Кушать надо медленно, так как сигнал о том, что организм насытился, приходит в мозг только через двадцать минут.

Если кушать быстро, то за это время можно съесть не одну лишнюю порцию. Чтобы заполнить желудок, перед началом приема пищи, минут за 10 – 15, выпейте стакан воды. Это еще один способ не перейти ту грань, которая приводит к лишним килограммам.

Совет!

Физические нагрузки весьма актуальная тема для многих начинающих худеть. Ведь лишний вес – это не только переедание, это еще и малоподвижный образ жизни. Начав с высокоинтенсивных нагрузок физических, вы можете навредить своему нетренированному организму. Поэтому, начните, хотя бы с того, что проходите пешком несколько остановок или сделайте обязательными пешие прогулки вечером.

Утренняя зарядка, да и вечерняя тоже, может состоять, по началу, из нескольких упражнений. Например, 5 минут ходьбы назад, могут заменить 5 километровую пробежку.

Или, скажем, при просмотре любимого сериала, когда идет реклама, можно покачать пресс или сделать цикл приседаний, чередуя с наклонами вперед и назад. Постепенно переходите на более сложные упражнения.

Через некоторое время продолжите увеличение физических нагрузок в танцевальном или тренажерном зале. Способствует похудению и плаванье.

Домашняя работа, конечно же, тоже сжигает ваши калории. Вот небольшой перечень соотношения работ и затрат энергетических (ккал/час):

  • 30 – одевание;
  • 30 – еда;
  • 45 – глаженье;
  • 60 – приготовление еды;
  • 80 – вытирание пыли;
  • 80 – хождение по магазинам;
  • 90 – чтение спокойное (на столе локти);
  • 100 – чтение, сидя без опоры;
  • 102 – 112 – чтение вслух в сидячем положении;
  • 102 – 112 – слушание лекций (сидя);
  • 100 – 150 — секс;
  • 130 – мытье полов;
  • 130 – уборка постели;
  • 135 — работа в саду;
  • 300 – колка дров.

А теперь подсчитайте, сколько часов надо, например, вытирать пыль, чтобы сжечь 800 ккал, которые содержатся в одной порции взбитых сливок с изюмом. Замените эти самые взбитые сливки, вкуснейшим фруктовым салатом с нежирным йогуртом и ваша фигура не пострадает.

Существуют еще таблетки, порошки, микстуры, чаи, которые помогают в процессе похудения.

 Подбирайте правильные препараты, которые содержат вещества, естественным способом регулирующие синтез и всасывание глюкозы и жиров. Они должны содержать комплекс витаминов, минералов, аминокислот.

Внимание!

Но не стоит заниматься самолечением, а уж если возникнет необходимость в приеме таких средств, посоветуйтесь со специалистом.

Можно изменить свою располневшую фигуру, добавив к правильному питанию и физическим нагрузкам такую процедуру, как массаж. Его можно делать дома самому, а можно посетить салон. Там специально обученный человек, сможет приблизить вашу фигуру к идеалу. К тому же, во многих современных салонах есть разные приборы и приспособления, которые помогут не только похудеть, а и сделать упругой и подтянутой вашу кожу. Например, вакуумный массаж или вакуумно–роликовый. Очень эффективно использование и, так называемой, талассотерапии. В таких процедурах обертывания применяются целебные грязи, морская вода, водоросли.

В некоторых случаях изменение отношения к еде и увеличение физических нагрузок уже не смогут помочь достичь заветной цели – похудеть. В таких ситуациях предлагается хирургическое вмешательство. Операции по уменьшению объема желудка, помогают за короткий срок избавиться от значительного количества лишних килограмм. Это показано уже тогда, когда наступает тяжелая форма ожирения.

А пока ожирения еще нет, а только предпосылки к нему, не ленитесь ходить пешком, и питайтесь здоровой пищей. Будьте здоровы, стройны и красивы.

А что Вы делаете, чтобы держать себя в форме и похудеть?

Источник: https://mamapedia.com.ua/health/dieta/kak-pohudet-bez-diet.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.