Как избавиться от лишнего веса без диет

Содержание

Как избавиться от лишнего веса за неделю



как избавиться от лишнего веса без диет

Лишний вес – проблема, с которой сложно справиться за короткий срок. Однако даже неделя диеты и интенсивных физических нагрузок способна существенно улучшить внешний вид. За 7 дней можно расстаться с несколькими килограммами, укрепить мышцы и придать телу более изящные очертания.

Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.

Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий.

Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими.

Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.

Внимание!

Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве.

Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день.

Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.

Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой.

Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным.

В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.

Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы.

Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице.

Важно!

Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.

Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки.

Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода.

Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.

Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа.

Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

Источник: https://www.domashniy.ru/zdorovie/kak_izbavitsya_ot_lishnego_vesa_za_nedelyu_re15/

Как за один год избавиться от лишнего веса без диет?

Желая побыстрее справиться с этой проблемой лишнего веса, люди нередко совершают серьезные ошибки и часто забывают,что неправильно подобранная методика похудения может крайне негативно сказаться на состоянии здоровья.В последнее время все большее количество людей сталкиваются с проблемами лишнего веса. Чаще всего это связано с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Какие основные ошибки совершают люди, стремящиеся похудеть?

Ошибки, как правило, совершают люди, которые решили худеть самостоятельно без контроля лечащего врача. Желая побыстрее избавиться от ненавистных килограммов, многие начинают буквально морить себя голодом.

Когда это не приносить ощутимого результата они начинают изнурять себя в тренажерном зале. Делать все это просто опасно.

Отсутствие сбалансированного питания и повышенные физические нагрузки вводят организм в состояние стресса.

Совет!

В результате стресса в организме начинает вырабатываться кортизол. Это вещество представляет собой гормон, который отвечает за накопление в организме жировой ткани. В связи с этим в стремлении быстро похудеть, люди провоцируют обратную реакцию. Жир начинает еще больше накапливаться, особенно в области живота.

Первые шаги к новому образу

В первую очередь перед началом любой программы похудения необходимо правильно настроиться психологически. Для этого стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • 1. Определитесь с мотивацией. В первую очередь необходимо понять, зачем вам так необходимо избавиться от лишних килограммов. Только имея четкую установку, можно успешно идти к поставленной цели. Помочь вам в этом может и одежда. Купите, например, обворожительное платье на пару размеров меньше и повесьте его на виду. Так ваше желание похудеть будет постоянно усиливаться.
  • 2. Если вы твердо решили похудеть, то не стоит откладывать начало программы на понедельник или на начало нового месяца. Действуйте решительно и быстро. Если вы решите немного подождать, то энтузиазм может к тому времени и вовсе пропасть.
  • 3. Не унывайте. Согласно многочисленным исследованиям люди нередко едят не потому что голодны, а просто от скуки. Когда человек чувствует себя одиноким, он начинает «заедать» все свои проблемы. Поэтому хорошее настроение – залог эффективного похудения.
  • 4. Найдите себе компанию. Вместе с кем-то худеть всегда интересней. Если вы сможете найти себе единомышленника, то процесс потери веса будет проходить проще и быстрей.
  • 5. Найдите себе подходящее хобби. На время похудения придется отказаться от привычки вечерами сидеть перед телевизором. Лучшим вариантом станет привычка по вечерам кататься на велосипеде или просто гулять по улицам.

Приемы снижения суточного потребления калорий?

Безусловно, залогом снижения веса является уменьшение суточного потребления калорий. Но делать это необходимо постепенно. Лучше всего если каждый новый день вы будете употреблять на 50ккал меньше, чем в предыдущий. В идеале каждый день вы должны употреблять не менее 1500 ккал.

Обязательно прислушивайтесь к сигналам, которые подает ваш организм. Если вы не можете избавиться от постоянного чувства усталости, вас мучают головные боли или апатия, то это является следствием слишком «бедного» рациона. Продолжать похудение можно, только если это не приводит к снижению работоспособности и ухудшению самочувствия.

Многие считают, что для того, чтобы сжечь лишние калории необходимы длительные изнуряющие занятия фитнесом. Это не так. Нередко резкое повышение физической активности может подтолкнуть организм к тому, чтобы он стал делать запасы жировых отложений.

В этом случае будет происходить повышенное расходование углеводов, что может привести к их дефициту в организме. После слишком интенсивных тренировок, как правило, повышается аппетит. И хочется больше всего именно сладкого. Чтобы этого избежать, тренировки должны быть умеренными.

Необходимо грамотно подобрать комплекс упражнений, которые не будут вам чрезмерно утомлять. Следите за тем, чтобы во время занятий пульс не поднимался выше 13 ударов в минуту.

Основные правила, которым нужно придерживаться во время похудения

Для того чтобы терять лишние килограммы без вреда для здоровья, нужно придерживаться следующих важных рекомендаций:

  • 1. Побольше спите. Только во время сна организм может полноценно отдохнуть и восстановить внутренний энергетический баланс. Каждый человек должен в сутки спать не менее 6-9 часов (для каждого эта норма индивидуальна). Согласно исследованиям ученых недостаток сна может стать причиной резкого повышения аппетита. Это неизменно приводит к перееданию.
  • 2. Ешьте супы. Каждый день ваш рацион должен включать в себя низкокалорийный суп. Это превосходный способ утолить голод и не набрать при этом вес. Лучше всего готовить их на легких овощных бульонах. Мясо можно использовать только постное. Нельзя добавлять в супы сливочное масло, сыр или сливки.
  • 3. Не употребляйте в пищу бекон. Регулярное употребление этого продукта может привести к набору веса до пяти килограммов в год. Если вы привыкли есть его каждый день, постарайтесь найти адекватную замену. Отличным вариантом станет болгарский перец или томаты.
  • 4. Переходите на вегетарианскую пиццу. Поклонникам этого итальянского блюда сложно отказаться от него. Но пицца с колбасой, жирным мясом или беконом – необычайно вредна. Если полностью отказаться от этого лакомства вы не в состоянии, то отдавайте предпочтение пицце с грибами или овощами.
  • 5. Полностью откажитесь от сладкой газировки. Сладкие газированные напитки содержат в себе большое количество углеводов. Из-за этого ваш вес увеличивается, а состояние здоровья ухудшается. Замените такие напитки на травяные чаи или простую минеральную воду.
  • 6. Пейте зеленый чай. Этот напиток издавна ценится, как прекрасный помощник в борьбе с лишними килограммами. Он помогает выводить из организма токсины и шлаки, улучшить обмен веществ и, следовательно, сделать процесс сжигания калорий более быстрым.
По теме:  Диета на выходные дни

Соблюдая правильный режим питания, занимаясь спортом и придерживаясь вышеперечисленным рекомендациям, вы сможете похудеть не причинив вреда своему здоровью и не испытывая при этом стресса.

Новости

Related posts:

Источник: https://clasnivesty.com.ua/poxudenie/kak-za-odin-god-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-bez-diet.html

Как избавиться от лишнего веса

С проблемами ожирения на сегодняшний день сталкивается все больше людей. И сегодня глупо все сваливать на генетику, ведь раньше же люди каким-то образом могли не набирать лишние килограммы подкожного жира.

Все дело в современном образе жизни и неправильном питании.
Раньше люди были не способны доставать себе пищу, не прилагая физических усилий, что не скажешь о современном обществе, поэтому перед тем как употребить большое количество калорий они сжигали излишки.

Сегодня же получить еду можно не выходя из дому, как на нее и заработать. Особенно остро вопрос об ожирении встает весной, когда до пляжного сезона остаются считанные дни, а жир на боках копился у вас месяцами.

У вас комплекс по поводу лишних килограмм жира на вашем теле? Тогда данная статья определенно для вас.

Многие считают, что похудеть за пару месяцев нереально, но это абсурд. Так считают лишь те люди, у которых недостаточно силы воли сделать это. Но к сожалению эти пару месяцев окажутся для вас достаточно сложными. Зато тяжелые муки уже в скором времени вознаградятся стройной фигурой и прорисованной талией.

Начинаем худеть правильно

Итак, ниже будет представлен материал, который нацелен на сжигание именно подкожного жира и выведению лишней воды из организма, то есть с этого момента главным показателем вашего успеха будут являться не весы, а зеркало и метр. Хотя и на весах вы тоже заметите положительные изменения.

Как начать худеть

С чего начать процесс похудения? Во-первых — с того, что вам придется отказаться от всего вредного практически за раз, ведь растягивать процесс отказа от вредных привычек нельзя, поскольку время работает против вас.

Во-вторых – вам нужен четкий план минимум на неделю вперед, от которого вы не имеете права отказываться или давать себе некие поблажки в виде легкого перекуса. Составить такой план вы сможете легко после прочтения ниже представленных материалов.

Процесс похудения начинается в первую очередь в кухни, а лишь потом в тренажерном зале или любом другом месте, где вы собираетесь сжигать лишние килограммы веса.

Итак, начать нужно с того, что вам необходимо исключить из питания: жирное, сладкое, продукты быстрого приготовления. Также стоит минимизировать употребление соли, мучного и продуктов, содержащих «легкие» углеводы. Легко углеводная пища зачастую после ее употребления откладывается на ваших боках в виде жира.

Внимание!

Налегайте на белковую пищу, а именно на высокобелковую пищу животного происхождение, то есть мясо, творог, яйца и т д. Белок в организме выполняет ферментативную функцию, то есть он будет помогать удалению подкожного жира. Также белок способствует росту мышечной массы, а она в последствие сделает ваше тело более подтянутым и эстетически красивым.

От всех жиров отказываться не стоит. Рыбий жир порой даже очень полезен, также разрешается употребление жиров растительного происхождения, но в умеренных количествах. При приготовлении пищи не жалейте специй и старайтесь готовить все на воде или на пару. Золотое правило эффективного процесса похудения – употребление восьми стаканов воды в сутки.

Не считайте соки, чай и другое – это все жидкости. Нужна именно вода. За сутки необходимо выпивать не менее 1.5 литры воды. Тогда процесс метаболизма ускорится, и ваши лишние килограммы постепенно начнут исчезать. Завтрак важнее ужина. Только с утра вы можете себе позволить многое.

После ночной голодовки во время сна организм необходимо срочно пополнить энергией. Чем ближе день приближается к концу, тем меньше необходимо употреблять углеводов и тем более жиров. На обед и завтрак допускается употребление сложных углеводов (гречка, рис, овсянка и др.). Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна. Пейте зеленый чай.

С приемами пищи кажется все ясно, но как быть с тренировками?

Тренировки бывают двух типов: аэробные и силовые.

Как правильно заниматься чтобы похудеть

Под аэробными тренировками подразумеваются кардио тренировки, то есть бег, езда на велосипеде, плавание и многое другое. Их эффект начинается только после 20 минут занятий, то есть первые 20 минут используются специальные для этого запасные питательные вещества, а после уже начинает расходоваться жир.

Если вы хотите добиться максимальной эффективности кардио тренировок, то лучше всего проводить их после утреннего пробуждения натощак, выпив предварительно стакан воды. После кардио тренировки необходимо употребление белков. Это могут быть яйца или протеиновый коктейль. Второй вид тренировок – силовые тренировки.

Говоря простым языком, под силовыми тренировками подразумевается тренинг в тренажерном зале с железками. Из этого вы сможете получить двойную выгоду. Во-первых – если вы работаете не жалея сил, то на такой вид работы вы затрачиваете больше энергии, соответственно быстрее горит жир.

Во-вторых – если вы мужчина, то вы заодно покачаете свои мышцы, а если вы девушка, то вы сможете подкачать свою попу.

За час до силового тренинга необходим легкий перекус.

После окончания тренировки в ближайшие 40 минут рекомендуется воздержаться от приема пищи, ведь даже если после тренировки вы ляжете отдохнуть, то все равно ваш жир будет продолжать гореть.

Через 40 минут рекомендуется съесть немного тяжелых углеводов, и конечно же достаточное количество белка. За время тренировки вы должны употреблять не менее одного литра воды.

Старайтесь и у вас все обязательно получиться. Главное не откладывайте этот процесс на завтра.

Источник: http://levetonfit.ru/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa/

Как избавится от лишнего веса?

Избыточный вес — это настоящая проблема для многих людей. Набрать лишний вес достаточно просто, но вот избавиться от него многим людям совершенно не под силу. Самое главное, что должно вести худеющего человека к цели, это уверенность в положительном результате.

Многим кажется, что скорректировать фигуру — это очень сложно, но на самом деле необходимо соблюдать всего лишь несколько основ, чтобы положительный результат не заставил себя долго ждать.

Причины избыточного веса

Прежде чем начинать активно действовать и начинать сбрасывать вес, необходимо выяснить причину проявления лишних килограмм.

Самыми распространенными причинами лишнего веса являются:

  • генетическая предрасположенность;
  • наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • нарушенность нормальной работоспособности обмена веществ;
  • наличие болезней, основным симптомом которых является прибавка лишних килограммов (сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет и другие);
  • чрезмерное употребление гормональных или психотропных лекарственных средств;
  • беременность.

Кроме этого, лишний вес может «нарастать» в результате преднамеренного обжорства, по причине нервных расстройств (когда проблемы заедаются пищей), стресса, вследствие возрастных изменений.

Основы правильного питания

Залогом отличного физического состояния является правильное питание. Такая основа не должна стать кратковременной, соблюдение здорового образа жизни должно войти в постоянную привычку. По началу человеку очень сложно перестроить свои привычки и начать жить совершенно по-новому, но вера в положительный результат должна стать главным стимулом новой жизни.

Начать избавление от лишнего веса разумно с изменений в ежедневном рационе питания.

Важно!

Ни в коем случае для устранения лишних килограммов нельзя использовать кратковременные диеты (типа кефирной, гречневой или яблочной). Такие резкие ограничения в пище дают лишь кратковременный результат.

Единственным способом правильного изменения питания в рационе дня является соблюдение принципов здорового питания.

  • В течение дня необходимо питаться часто, но малыми порциями. Оптимальным вариантом будет кушать по 6 раз за день, при этом количество пищи за один прием должно помещаться в ладошку человека.
  • В течение дня человеку необходимо получать оптимальное количество жиров, белков и углеводов, в пропорции примерно 1:1:5.
  • Среди углеводсодержащих продуктов особое предпочтение следует уделять крупам, зерновым злакам, бобовым культурам, овощам, цельнозернистому хлебу. Эти продукты при употреблении создают длительное чувство насыщения.
  • Резко ограничить в питании необходимо продукты, которые возбуждают аппетит — копченые, соленые, маринованные, пряные продукты, спиртосодержащие напитки.
  • Ежедневно в меню нужно включать любой из продуктов, который стимулирует обменные процессы и естественным образом борется с лишними килограммами (нежирная рыба, все виды цитрусовых, зеленый чай).
  • Один раз в 7-10 дней важно устраивать разгрузочный день. В качестве разгрузочных продуктов могут выступать: мясо, фрукты, молочные продукты, овощи. Перед тем, как использовать разгрузочные дни, как основу правильного образа жизни, необходимо получить одобрение доктора, так как при некоторых заболеваниях подобные процедуры строго запрещены (сахарный диабет, гипертония).

Любому человеку очень сложно резко перестроить привычный образ жизни, поэтому шаги к правильному образу жизни должны быть постепенными. Совместно с изменением питания важно заниматься физической активностью, специальные упражнения помогут скорректировать фигуру и поднимут настроение у худеющего.

Физическая активность

Занятия спортом стимулируют человека на активность. Специальные упражнения и физическая активность — это неотъемлемая часть действий по избавлению от лишнего веса.

Самыми оптимальными видами спорта при наличии лишнего веса у человека являются:

  • йога;
  • бег;
  • гимнастика;
  • спортивная ходьба.

Для корректировки фигуры используются упражнения для проблемных областей тела (на бедра, талию, ягодицы, руки, живот). Желательно, чтобы план соответствующих упражнений был подобран худеющему человеку тренером в индивидуальном порядке. Особенно данную рекомендацию следует выполнять при наличии у человека хронических или серьезных заболеваний.

Совет доктора

Перед изменением привычного образа жизни некоторым людям необходимо проконсультироваться с доктором. В каких случаях?

  • При наличии лишнего веса у человека с раннего детства.
  • Когда совместно с лишними килограммами наблюдается общая утомляемость, боли в сердце, изменение артериального давления.
  • В том случае, когда лишние килограммы прибывают за быстрый срок.



loading…

Источник: http://www.yourlifestyle.ru/pitanie/1123-kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa.html

Как избавиться от лишнего веса за 30 дней

 Через месяц у вас важное мероприятие, а вы с трудом влезаете в ваш любимый костюм или платье? Нельзя терять ни единого дня! Одного месяца достаточно, чтобы избавиться от малопривлекательных объемов и поразить всех своей фигурой. Если вы считаете, что за 30 дней похудеть невозможно, то смеем вас заверить – это не так. Причем совсем необязательно изнурять себя тяжелыми упражнениями и голодом.

Основное правило

 Лишние килограммы накапливаются не за пару дней – вы увеличивались в объемах изо дня в день: каждое пирожное и конфета внесли свою лепту. И когда на улице стало тепло, вы обнаружили, что половина вещей больше на вас не влезает. Поэтому помните: молниеносно избавиться от накопленных сантиметров никому не под силу.

По теме:  Что можно кушать вечером при диете

 На строгие диеты наложено табу, поскольку почти всегда они приводят к противоположному результату – ваш вес становится больше исходного. К тому же они подразумевают отказ от многих жизненно важных для организма продуктов.

Естественное похудение

 Если вы уже долгое время безуспешно пытались похудеть, то наверняка сейчас вы находитесь в стрессовом состоянии. Те люди, которые забросили свои попытки, начинают заедать негативные переживания сладостями и прочей вредной пищей. Ниже представлены рекомендации, которые помогут вам этого избежать.

 Объявите своей лени бой! Чтобы дело продвигалось гораздо быстрее, воспользуйтесь услугами финтес-тренера. При отсутствии возможности начните нагружать свой организм кардионагрузками, которые представляют собой отличный способ избавиться от лишних объемов.

Кардионагрузки – это всем известные и приятные игры в бадминтон и теннис, плавание, утренние пробежки, катание на роликах и велосипеде. Приобретите скакалку и прыгайте от 2-3 минут в день. Замените автомобиль на пешие прогулки, а лифт – на лестницу.

Приблизиться к идеалу поможет и повседневная уборка дома.

 Избавьтесь от привычки откладывать все на потом. «Потом» никогда не наступит! Прямо сейчас откажитесь от своих любимых булочек и пиццы, прямо сейчас пройдитесь по лестнице вместо лифта и заведите будильник пораньше – для утренней пробежки. Через короткое время ваш организм приспособится к новому режиму, и тело придет в форму за считанные недели.

Главные секреты успеха

Воспользуйтесь этими секретами, и вы быстро сбросите лишние килограммы. 

  • Замените жареное мясо на тушеные или отварные овощи. Чувство сытости будет таким же, а пользы – больше. Ешьте больше фруктов, овощей и ягод. Если вас потянуло на мясное, приготовьте отварное или запеченное в духовке куриное, говяжье мясо или нежирную свинину.

  • Постарайтесь избавиться от дополнительных ингредиентов – панировочных сухарей, жиров. Приготовленное на пару мясо с добавлением специй и зелени гораздо полезнее и менее калорийно.

  • Не допускайте голода, поскольку голод провоцирует переедание, а для вас сейчас главное – научиться умеренности.

  • Купите в аптеке рыбий жир и начните его регулярно употреблять, поскольку он ускоряет обмен веществ. К другим продуктам, ускоряющим метаболизм, относятся чеснок, корень имбиря, яблоки.

  • Старайтесь ежедневно выпивать по 2 литра чистой негазированной воды. А стакан прохладной воды, выпитый перед приемом пищи, позволит вам съесть меньше. Перестаньте покупать газировки, магазинные соки и алкоголь – отдавайте предпочтение зеленому чаю, фруктовым морсам и свежевыжатым сокам.

  • Перестаньте наедаться впрок – лучше разделите весь объем ежедневной еды на 6 порций. Порции должны быть небольшими, в идеале – с кулачок. Не пропускайте завтрак, поскольку он запускает работу организма. Если вы проголодались, а до обеда или ужина еще далеко, съешьте несколько штучек изюма или орешков. Можете выпить стакан нежирного йогурта или кефира.

Рецепты отличного здоровья

 Чтобы за первые несколько дней сократить объем желудка, воспользуйтесь основанными на разделении порций завтраками: утром сделайте себе бутерброд с лососем, разделите его пополам, медленно съешьте одну половину, а вторую – через час. На таких завтраках за месяц вы потеряете от 1 килограмма.

 Если вы любите сладкое, замените конфеты и пирожные на полезные для здоровья продукты. Например, существует такой десерт: хорошенько взбейте белок 2 яиц, добавьте свежих или замороженных ягод и перемешайте. Калорийность такого десерта – всего 50 ккал. Можете добавить в взбитые белки сахарозаменитель, какао-порошок и запечь все это в духовке – десерт под названием «меренги» готов!

 Наконец, расскажем про чудо-сырники, каждый из которых имеет калорийность в 50 ккал. Смешайте обезжиренный творог с сухофруктами, добавьте яйцо и перемолотые овсяные хлопья. Перемешайте полученную массу до образования теста, вылепите сырники, после чего обжарьте их на сковороде (масло добавлять не нужно!).

Как закрепить полученный результат?

 Вы взвесились, после чего весь день у вас приподнятое настроение. Еще бы – вы без особых усилий сбросили 5-10 кг лишнего веса! Теперь с гордостью надевайте свой любимый наряд и отправляйтесь восхищать своих друзей и знакомых.

 Если вы сбросили 1-2 кг, не отчаивайтесь, потому что это уже неплохой результат. Продолжайте работать!

 Самое главное – не расслабляйтесь и продолжайте вести здоровый образ жизни. Похвалитесь результатами перед друзьями и знакомыми, расскажите им пару-тройку новых полезных рецептов и найдите себе союзников, чтобы продолжать питаться правильно.

Источник: http://4allwomen.ru/publ/zdorove/diety/kak_izbavitsja_ot_lishnego_vesa_za_30_dnej/13-1-0-292

Как избавиться от лишнего веса без диет

Большинство женщин мечтают похудеть, но сидеть на различных диетах нет времени, да и желания. Но возможно ли обрести стройность без диет? Сегодня лишний вес стал также проблемой молодых. Бешеный ритм жизни не позволяет молодым людям питаться правильно: они едят на ходу, впихивая порой ненужные калории.

Вес растет и приходится садиться на строжайшие диеты, чтобы обрести былую легкость, здоровье и грациозную фигуру. Но диеты – это всегда стресс для организма. Да и результат, который вы получите после недельной диеты не останется с вами надолго. С трудом сброшенные килограммы вскоре вернуться. Что делать в этом случае? Снова садиться на диету? И так всю жизнь?

Однако можно похудеть и без ограничительных диет. Нужно лишь запастись огромным терпением, поскольку процесс похудения займет больше времени, но зато и результат будет прочным: вес уйдет безвозвратно.

Похудеть без дискомфорта, без ограничений в еде и самоистязаний? Это не миф, а реальность. На самом деле все очень просто, нужно лишь соблюдать несколько простых правил и придерживаться несложных рекомендаций.

Совет!

Для начала обратите внимание на то, как вы питаетесь. От вас вовсе не требуется полностью отказаться от приема той пищи, которая вам нравится и от перекусов. Вы можете не поверить, но сладкоежкам не придется отказываться от мучного и всевозможных сладостей.

Источник: http://ellou.ru/beauty/diets/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-bez-diet-sovety-xudeyushhim.html

Как избавиться от лишнего веса без спорта, таблеток и операций?

В этой статье мы поговорим о том, как быстро похудеть без спорта. Если у Вас избыточный вес, и вы хотите избавится от лишнего веса  без использования таблеток и спорта, вы пришли в нужное место. В этой статье давайте выясним, как же  избавиться от лишнего веса без спорта, таблеток и операций.

Существуют различные причины, по которым  вес увеличивается. Для некоторых, это может быть неправильное питание, для других избыточный вес вызван каким-то заболеванием. Если вы также страдаете от полноты, главное, что вы определили свою проблему, теперь ваша главная задача избавиться от него, для этого необходимо перейти на  здоровый образ жизни без использования таблеток и вредной пищи.

Если вы хотите исключить упражнения из вашего плана потери лишнего веса, тогда вам только остается соблюдение правильного сбалансированного питания как способ похудеть.

Таблетки для похудения, однозначно вам не помогут, а только усугубят ситуацию и навредят здоровью. Поэтому, единственный вариант, который у вас остается – это внести  изменения в свой рацион.

Помните, это должно стать вашим образом жизни, иначе вы рискуете вернуть ушедшие килограммы.

  • ЗавтракСамый быстрый способ потерять вес — завтракать каждый день. Не зря завтрак называют самым важным приемом пищи. Если вы включите в свой рацион  здоровый завтрак, который является одним из естественных способов увеличения метаболизма, шансы быстро похудеть увеличиваются. Здоровый завтрак поможет запустить утренний метаболизм. Исследования установили тот факт, что здоровый завтрак помогает сбросить около 4 килограммов без физических нагрузок и без диет. Разве это не лучший способ естественного похудения?
  • ПитаниеСамый эффективный способ похудеть — это разделить три больших приемов пищи на шесть небольших приемов пищи. Кушать желательно с интервалом в три часа. Питаясь так регулярно, ваш метаболизм будет работать быстро, что способствует быстрой потере килограммов. Если у вас малоподвижный образ жизни, то создать дефицит калорий будет сложно, а именно при нем мы худеем, поэтому старайтесь больше ходить, гулять, подниматься по лестницам в течение дня, в общем, занимать  активную жизненную позицию. Тогда лишний вес будет таять на ваших глазах еще быстрее.
  • Дефицит калорийВажным моментом в любой программе снижения веса является создание дефицита калорий. При нем тело начинает использовать накопленный жир, который, в свою очередь, помогает в достижении потери веса. Как питаться правильно и сбалансировано? Должно быть, правильное соотношение в вашем питании белков, жиров и медленных углеводов. Питание должно быть порционным, порция должна помещаться на вашей ладони.  Примерно 200 грамм.

Планирование вашего питания

Лучше всего иметь ежедневный график вашего питания. Заводить будильники, чтобы не пропустить прием пищи, и подготовить свой организм к режиму. Готовить еду заранее, если вы работаете, то брать еду в контейнерах, а не перекусывать в кафе. Там велик риск съесть что-либо запретное.  Старайтесь не кушать за три часа до сна.

  1. Зеленый Чай
    Зеленый чай известен тем, что богат антиоксидантами. Однако, для людей, которые хотят похудеть, это сжигание жира способность, которая будет представлять для них интерес. Две — три чашки зеленого чая в день помогут ускорить процесс потери веса. Важно отметить, что зеленый чай не должен быть заменен на любую другую еду.
  2. Вода
    Один из способов сбросить значительный вес в короткие сроки — это пить достаточное количество воды в течение всего дня. Говорят, что человек должен потреблять, по крайней мере, 8-12 стаканов воды ежедневно. Однако, это количество воды не должно включать молоко, газированные напитки, чай или кофе, и т. д., которые вы потребляете в течение всего дня. Если это возможно, старайтесь пить отфильтрованную холодную воду, это поможет увеличить метаболизм и сжечь больше калорий.
  3. Клетчатка Для быстрого похудения без таблеток и упражнений, вам необходимо также увеличить потребление клетчатки. Убедитесь, что у вас есть цельно зерновые продукты, такие как хлеб, из цельной пшеницы, коричневый рис и др. В то же время, увеличьте количество фруктов и овощей в вашем рационе. Это позволит вам не перегружать свой организм избытком пустых калорий. Когда вы голодны, между приемами пищи, покушайте морковь, огурцы, сельдерей, и т.д., чтобы заполнить ваш желудок. Это даст вашему организму клетчатку , которая в свою очередь очистить организм от ненужного мусора.
  4. Жиры
    Многие люди, во время похудения ошибочно стараются исключить продукты, богатые жиром из своего рациона. Однако это не помогает в процессе потери веса. На самом деле, это делает процесс гораздо более сложным. Поэтому, здоровые жиры в вашем рационе в нужных количествах необходимы. Кушайте красную рыбу, семена, орехи, нерафинированные масла желательно холодного отжима, авокадо.
  5. Углеводы
    Сложные углеводы также должны быть частью вашей диеты. Включайте в свой рацион блюда из цельной пшеницы, разные крупы, отруби и др. Употребление сложных углеводов обеспечат вас энергией и отсутствием чувства голода.
  6. Белки Если вы хотите потерять вес быстро без таблеток или хирургического вмешательства, то белки должны быть частью вашей диеты. Белки помогают в увеличении метаболизма, которые, в свою очередь, помогает вам потерять вес быстрее. Если вам нравится, есть мясо, то придерживаться употреблять в пищу постное белое мясо птицы, рыбы. Курица или грудка индейки без кожи является лучшим выбором.

    Меры, упомянутые в данной статье, являются простыми и им легко следовать. В то же время, помните, если вы плюсом начнете  занятия спортом, тогда вы сможете терять вес еще быстрее.

По теме:  Куриная грудка рецепты для диеты

Пусть здоровое питание и спорт станут образом вашей жизни, чтобы предотвратить любое накопление веса в будущем.

Как избавиться от лишнего веса без спорта, таблеток и операций?

Интересное в блоге:

Источник: http://healthy-city.ru/poxudenie/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-bez-sporta-tabletok-i-operacij.html

Как избавиться от лишнего веса навсегда? Диеты не работают

Добрый день, дорогие домоседы. Сегодня узнаем, как избавиться от лишнего веса навсегда. Возможно, вы уже слышали, что диеты не работают. Дело в том, что если на диете вы потеряете вес, но, как правило, вернетесь к прежнему состоянию, так же быстро, как и похудели.

Это связано с несколькими факторами. У каждого человека своя скорость обмена веществ, то есть сжигания энергии. Устанавливается она в течение всей жизни на основе количества поглощенной пищи в отношении количества выполняемой физической нагрузки.

Кроме скорости обмена веществ, человек также имеет так называемый генетический вес. Это точка, к которой ваш вес вернется после диеты, как будто им руководит внутренний датчик.

Как избавиться от лишнего веса навсегда?

Но, похудеть возможно, и как это сделать – читайте ниже.

Измените свой генетический вес

Если вы хотите надолго похудеть, вам нужно снизить свой генетический вес. Для этого вы должны создать в воображении четкий мысленный образ, который хотите увидеть в тот момент, когда у вас есть идеальный вес. Речь идет о правильной визуализации.

Вырежьте из какого-то журнала фотографию человека, который выглядит так, как бы вы хотели, и на месте головы наклейте фотографию вашего лица.

Затем начните постепенный процесс постоянного изменения количества и качества того, что вы едите, решив, что уже никогда не вернетесь к старым привычкам.

Внимание!

Будьте готовы к тому, что для достижения стабильных изменений, нужно над этим работать минимум один год.

Помните, что если сейчас вы страдаете от избыточных килограммоы, вы дошли до такого состояния в течение многих лет.

Будьте готовы потратить много времени на возврат к предыдущей форме.

Вспомогательные препараты:

Вот так выглядят Ягоды Годжи для похудения, они стимулируют обмен веществ и способствуют похудению, посмотритеподробности.

  • [urlspan]Пластырь для похудения Mymi Wonder Patch для разных частей тела[/urlspan]
  • Обруч для похудения Сделай Талию
  • Жвачка для похудения Diet Грация (10 таблеток) 10 гр

Катастрофические диеты

Много людей переходит на диету и худеет с той мыслью, что как только им удастся сбросить пару килограммов, они смогут сделать себе награду и приготовить роскошный обед или съесть неограниченное количество десертов.

Другими словами, ими руководит желание объесться в награду за то, что они потеряли в весе. Такой подход заранее обречен на провал. Вместо этого следует организовать себе систему призов, которые не связаны с едой.

Вы можете, например, купить себе новую одежду, которая будет хорошо лежать только тогда, когда Вам удастся сохранить идеальный вес. Или вы можете взять свою семью на отдых и провести время в хорошем месте.

Как избавиться от лишнего веса навсегда? Не награждайте себя едой – это огромная ошибка, которая вредит вашему здоровью и фигуре. Поэтому, правильно выбирайте мотивацию и стимулы для своего похудения.

Рецепт идеальной фигуры

Рецепт для идеального веса и здоровья можно передать в словах: „Ешьте меньше, больше тренируйтесь”. Единственный способ постоянно терять лишние килограммы – это сжигание большего числа калорий, чем вы потребляете с пищей. Другого пути нет.

Кроме того, чтобы быть успешным в деле похудения, вы должны использовать этот метод в течение длительного времени, особенно, если вы позволили себе набрать много лишнего веса. Ошибки в похудении допускать нельзя!

Избавьтесь от сахара

Важно, чтобы вы также начали избегать трех «белых» ядов: сахара, соли и муки. Чтобы действительно похудеть и наслаждаться отличным здоровьем и высоким уровнем энергии, вы должны исключить все простые сахара из вашего рациона.

В изобилии они находятся в конфетах, печенье, десертах, газированных напитках, сгущенном молоке, и во многих других продуктах, которые люди употребляют ежедневно в огромных количествах.

Между тем, вовсе не нужно дополнительных источников сахара, чтобы насладиться отличным физическим здоровьем.

Если вы уберете из своей жизни сахар и сладости, окончательно, с нами расставшись, вы начнете терять вес даже по 2-3 кг в неделю.

Умерьте соль

Кроме того, вы должны умерить потребление соли. Когда вы потребляете слишком много соли, ваш организм удерживает в больших количествах воду.

Если же вы уберете соль из своего рациона и начнете выпивать ежедневно восемь стаканов воды, ваш организм избавится от лишней жидкости, а ваш вес уже в первый день может стать меньше на пару килограммов.

Но, полностью отказываться от соли неполезно – она принимает участие во многих процессах в организме человека.

Избегайте потребления белой муки

В конце концов, следует исключить из своего рациона все продукты из белой муки, то есть хлеб, печенье, макароны, булочки, рулеты и тому подобное. Белая мука на самом деле лишь вещество, из которого удалены все питательные вещества.

Иногда, для привлечения покупателей, компании производители пишут на этикетках макарон и хлебобулочных изделий, что они дополнительно витаминизированы, но это по сути невозможно, так как полезные вещества разрушаются при выпечке.

Лучше выбирайте хлеб отрубной или из цельного зерна. Белый хлеб, каким бы вкусным он ни казался, на самом деле не содержит никакой пищевой ценности.

Дожить до сотни!

Надо в жизни стремиться к тому, чтобы иметь лучшее здоровье и как можно больше энергии. С этой целью необходимо употреблять правильные продукты и в нужное время.

Кроме того, вам нужно регулярно тренировать свое тело и каждый день много двигаться.

Как избавиться от лишнего веса навсегда, если вы хотите иметь идеальное физическое здоровье, то вы должны много отдыхать, находить время на сон.

Важно!

Однако в первую очередь вы должны сохранить позитивный настрой: в каждой из этих сфер вы получите много, если проявите самодисциплину и силу воли.

Применение самодисциплины в области здоровья, позволит вам дольше и лучше жить. Изменяйте свои привычки и ставьте себе цель не просто похудеть, а дожить до ста лет!

Источник: https://sosed-domosed.ru/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-navsegda/

Как избавиться от лишнего веса без диет и физических упражнений

Обращаясь в салоны красоты, клиники эстетической медицины и фитнес центры, женщина чаще всего стремится обрести идеальную фигуру. Однако, часто эти усилия не приносят желаемого.

Результат, если он и достигается, радует не долго. Оказывается, что лишний вес нужен. С этим утверждением будут яростно спорить, наверное, все недовольные своей фигурой.

Ведь они только и думают, как похудеть!

Лишний вес, как следствие медицинской патологии, встречается достаточно редко. Причины переедания чаще всего носят психологический характер.

Порой человек может самостоятельно проанализировать, что заставляет его есть больше, чем это организму необходимо. Но бывает и так, что причина лишнего веса кроется где-то в глубинах бессознательного.

И «вытащить» ее на свет сознания может только психолог.

Возможные психологические причины лишнего веса

  • Фрустрация при потери объекта любви. Например, лишний вес может появиться после разлуки с сексуальным партнером, после переезда из родительского дома, дети часто реагируют повышенным аппетитом при появлении еще одного ребенка в семье.
  • Страх перед одиночеством и чувство пустоты могут стать поводом к повышенному аппетиту.
  • «Заедание» гнева, с целью уменьшить интенсивность переживания этого чувства.
  • Общая подавленность может повышать аппетит, что бы поднять настроение.
  • Ситуации повышенного напряжения (подгтовка к сдаче экзаменов, рождение ребенка, период адаптации к новой работе и т.д.). Подобные ситуации усиливают оральные потребности: принимать пищу или курить.

Что не съем, то понадкусываю..

Во всех этих случаях еда заменяет удовольствие. Она служит для укрепления безопасности, ослабления чувства утраты, боли, разочарования. Многие имеющие лишний вес еще в детстве усвоили, что еда и сладости приносят утешение. Ведь, вмести с грудным молоком ребенок получает поддержку матери, ее эмоциональное тепло. В перечисленных случаях на телесном уровне ощущается напряжение мышц области рта, которое усиливается в момент стресса. Это напряжение не осознается. Человек пытается снять напряжение при помощи приема пищи или курения. Для многих — это стандартное решение. Понервничала – и тут же заела или закурила. Вы, возможно, сталкивались на собственном опыте или наблюдали среди своих знакомых, что бросившие курить начинают полнеть. Происходит замещение одного способа (курение) снять хронический оральный спазм на другой (заедание). Не осознанные, неудовлетворенные оральные потребности сильнее, чем чувство сытости, которое возникает у человека при приеме небольшого количества пищи. И человек продолжает есть уже не из-за чувства голода, а для того, что бы снять оральный спазм

Как похудеть (избавиться от лишнего веса), попутно укрепив здоровье?

Итак, накопление лишнего веса – это защитная реакция организма на какой-то внутренний дискомфорт. А без понимания причин вызывающих этот дискомфорт невозможно получить стойкий результат – стройную фигуру.

И прежде чем в очередной раз заняться «силосоедением», загнать себя физическими упражненими в зале, сесть на диету или побежать на липосакцию (все это очень эффектно, но неэффективно), необходимо очень внимательно прислушаться к себе, к своим потребностям, чтобы осознать о чем нас предупреждает наш организм. Понимание сути пробемы даст возможность избавиться от лишнего веса надолго, а может и навсегда. И самый эффективный способ похудеть — воспользоваться психологической помощью и вместе с психологом найти и пройти путь к своей мечте – к стройной фигуре.

Сваязанные статьи:

  • Нарушение здоровья
  • Затяжной конфликт
  • Одиночество
  • Агрессия
  • Тревога

Психологическая помощь в Одессе

Понравился материал? Поделись им с другими!

Источник: http://www.psytravel.info/excess-weight.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.