Правильное питание: как удержаться от срывов

Узнай как избежать срывов при правильном питании. 15 советов по тренировкам своего организма, когда одновременно хочется и похудеть и кушать.

Содержание

Как перейти на правильное питание и не сорваться



как избежать срывов при правильном питанииСегодня мы с вами поговорим о том, как постепенно перейти на правильное питание и не сорваться с него впоследствии. Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда глядя в зеркало, думаешь: пора худеть… Но как и с чего начать этот процесс?

Одну из главных ролей в процессе похудения играет правильное и здоровое питание. Используя его в сочетании с физическими нагрузками и здоровым образом жизни вы непременно добьетесь успехов в борьбе с лишним весом без применения изнуряющих диет.

Как начать правильно питаться, чтобы похудеть

Причиной лишнего веса может быть не только нарушение обмена веществ в организме, но и употребление продуктов, которые способствуют его увеличению. Здоровое питание дает возможность человеку наконец-то освободиться от накопленных вследствие употребления вредных продуктов токсинов и шлаков. В результате этого ваш вес обязательно начнет уменьшаться.

Как постепенно перейти на правильное питание и не сорваться с него? Всего несколько простых шагов помогут вам сделать это. Итак:

Схема здорового питания

Раз и навсегда усвойте формулу здорового питания, которая будет вам служить хорошей подсказкой того, что и когда можно кушать в течение дня. В классическом понимании правильного питания, мы должны принимать пищу 5 раз в день.

«Для чего сколько, если я собираюсь худеть?», – спросите вы. Все очень просто: это нужно для того, чтобы мы на протяжении дня мы не чувствовали голода и наш организм не накапливал потребляемые нами продукты про запас.

Кроме этого голод может являться причиной стресса, что негативно сказывается на состоянии всего нашего организма.

  • На завтрак лучше всего кушать пищу, состоящую из сложных углеводов. Это может быть овсяная каша, мюсли без сахара. Такая еда зарядит нас бодростью и энергией на целый день. К примеру, мое утро начинается из овсянки или смеси злаков, куда я могу добавить еще семена льна. Если вы – сладкоежка и не можете обходиться без сладкого, лучше скушать любимые сладости с утра.
  • Первым перекусом (до обеда) может быть яблоко, сухофрукты, нежирный творожок или горсть орехов.
  • Обед должен состоять из белков, углеводов и клетчатки. Например, гречневая каша с отварным или запеченным куриным мясом и овощной салат.
  • Второй перекус может состоять из продуктов, богатых на белок: лучше всего, если это будет творог или йогурт. Главное, следить за порцией.
  • Ну а на ужин приготовьте себе еду с высоким содержанием белка и клетчатки (углеводы на ужин нужно исключить). Идеальным вариантом будет употребление курицы или другого мяса (свинину лучше не употреблять), рыбы, фасоли, творога, яиц и салата из овощей. При этом ужинать лучше не позже, чем за пару часов до сна.

Правда, нет ничего сложного? Переходим к следующему шагу.

Делаем покупки правильно

  • Идя в магазин, обязательно составляйте список покупок: закупая продукты строго по списку, вы наверняка не приобретете вредную еду, которую покупали раньше.
  • Помните, что в вашем списке обязательно должны быть продукты, которые допускаются к употреблению по вышеизложенной схеме здорового питания: курица, рыба, много фруктов и овощей, творог, яйца, а также хлеб из цельного зерна.
  • Не забывайте и о зелени: ее на вашем столе должно быть много! Ведь зелень является источником нашей энергии и бодрости.
  • Никогда не посещайте магазины голодными: все мы знаем, что стоит прийти за покупками голодным, в нашей корзине тут же оказываются чуть ли не все продукты с полок супермаркета.
  • Вычеркните из своего рациона консервы: маринованные овощи, ананасы – это вкусно, но совсем не полезно. Вместо этого приобретайте свежезамороженные овощи, в которых сохранены все витамины.

Скажите твердое «нет» готовой еде и белому хлебу

Если вы — любитель фаст-фуда и обожаете готовые гамбургеры, замороженные пельмени и вареники, с переходом на здоровое питание обязательно откажитесь от их употребления. Согласитесь, полезного в них мало.

Также не покупайте белый хлеб и дрожжевую выпечку. Перейдите на хлеб и другие подобные продукты из цельнозерновой муки. Организм непременно поблагодарит вас за это сброшенными килограммами лишнего веса.

Исключите из своего рациона конфеты и сахар

Их должна заменить полезная еда: фрукты и мед в небольшом количестве. Согласитесь, что конфеты и сахар – это то, что в первую очередь может свести на «нет» все ваши усилия по избавлению от лишнего веса.

Поставьте на видном месте в доме любимые ваши фрукты, а также печенье из злаков, и если вам уж очень захочется сладкого, вы сможете перебить это желание, скушав яблочко или банан.

Пейте в течение дня достаточное количество воды

Вода даст возможность насытить клетки вашего организма влагой, что положительно скажется на его состоянии. Помимо этого, вода поможет вам преодолеть возможное чувство голода, возникшее на протяжении дня.

Самоочищение организма водой избавит вас от многих проблем со здоровьем.

Как не сорваться с правильного питания

Следуя этим советам, вы сможете быстро привыкнуть к правильному питанию, которое является прямым путем к избавлению от лишнего веса.

Для срывов у вас не будет причин, если вы будете помнить, что правильное и здоровое питание – это ваша красота и здоровье на долгие годы. Ведь такое питание поможет вам не только добиться уменьшения объемов, но и решить многие проблемы со здоровьем. Думаю, что это стоит того, чтобы продолжать питаться правильно и дальше.

Запомните, что здоровое питание – это не скрупулезный подсчет ежедневно потребляемых калорий: главное, на что нужно обращать внимание при переходе на правильное питание – это объем потребляемой вами еды.

Важно!

Четко выполняя рекомендации из этой статьи, вы получите ответ на вопрос: как перейти на правильное питание и не сорваться с него. Результаты правильного питания обязательно порадуют вас!

Напитки с корицей дополнят ваш рацион и помогут в борьбе с лишним весом.

Источник: http://krasivaya24.ru/kak-perejti-na-pravilnoe-pitanie-i-ne-sorvatsya-neskolko-prostyh-shagov/

Срывы на диете: предотвратить, победить и обезвредить

Срывы на диете оборачиваются в реальную катастрофу для тех, кто жёстко придерживается какой-либо особенной системы питания. Прочитайте наши советы как начать худеть.

Ещё бы, ведь столько усилий сведено на нет! А если была поставлена задача привести себя в форму к определённой дате, и цель не достигнута… В этом случае «пищевые хулиганства» оборачиваются самобичеванием, упрёками в неспособности «довести хоть что-то в этой жизни до конца» и даже упавшей самооценкой.

По теме:  Бег во время месячных за и против

Как не превратить своё существование в постоянное «начинание всё сначала», предотвратить неудачи в процессе питания для похудения, и что делать, если срыв произошёл?

Как избежать срыва во время диеты

Начало краха «маскируется», как правило, под маленькие послабления самой себе. Что мне будет от одной печеньки? Ладно, только одну конфету – ведь уже вторую неделю себе во всём отказываю, заслужила. Это ловушка, в которую попасться очень легко.

Проходит время, и вы не замечаете, как возвращаетесь к своему обычному рациону и режиму питания. А как же диета? Самое худшее в такой ситуации – что вес не только останавливается на определённой отметке, но и начинает возвращаться.

Действительно, придётся начинать всё сначала.

Зачастую мысли о том, что можно было бы всего один кусочек возникают именно тогда, когда на определённом этапе похудения ослабевает мотивация. Например, вес стоит на одной отметке и не уменьшается. Появляется вполне логичный вопрос ради чего все эти лишения, мучения и плохое настроение, если они не приносят результата? Именно в этот момент очень важно начать укреплять мотивацию.

Срывы на диете что делать

Вернуть прежний «запал» поможет:

  • аутотренинг;
  • шоппинг;
  • разговоры с подругами;
  • общение на профильных форумах;
  • правильно продуманный план похудения;
  • прогулки подальше от гастрономических соблазнов.

Главное – вспомнить, ради чего все затевалось. И также не забывайте, что остановившийся вес может быть «спутником» менструации или наращиванием мышечной массы. Если вы продолжите правильно питаться, он обязательно сдвинется с мёртвой точки. А постоянные срывы режима питания такого шанса не дадут.

Что поможет выдержать диету

  1. Не делайте «резких движений»: излишне строгие ограничения в еде и повышенное интенсивное занятие физическими упражнениями в попытках поскорее добиться желанного результата вызывает усталость, утомление и стойкое психологическое сопротивление.
  2. Не употребляйте слово диета, лучше – лёгкое и временное изменение рациона.

Вы не сидите на ней – вы раскрываете для себя превосходный вкус новых продуктов, обнаруживаете новые возможности организма, учитесь понимать своё тело.

  • Иной раз предчувствуете, что срыв вот-вот начнётся, ешьте полезные продукты – яблоки, морковь. Если вам не захочется этих продуктов, значит, на деле, вы не умираете с голоду.
  • Не лишайте себя целиком и полностью всего того, к чему привыкли за годы жизни. Вносить изменения в привычки питания необходимо медленно и осторожно. Избежать срывы на диете получится тогда, когда срываться вам просто не захочется.
  • Тем, кто не обладает железной силой воли, рекомендуется выбрать дробное питание.Отсутствие ощущения голода – существенный фактор для успеха на диете.
  • В рамках выбранной системы питания постоянно вносите изменения в рацион. Разнообразность сведёт риск срыва к минимуму.
  • Отдавайте предпочтение диетам, наиболее соответствующие вашему ритму жизни, таким образом будет легче справиться с поставленной задачей и преодолеть искушения.
  • Выбирайте диету с продуктами, какие вы больше всего любите – срываться не придётся, так как излюбленный продукт всё время будет в вашем рационе.

Что делать после срывов на диете

Для тех, кто практикует всевозможные системы питания, экспериментирует и находится в этом состоянии уже достаточно длительное время, срыв нередко является обыденным делом.

Речь идёт о стабильной психологической устойчивости к неудаче и чувству вины. У некоторых даже получается обмануть своё сознание, запланировав срыв. То есть, назначается день, когда можно будет сорваться и предполагается меню на этот день.

Результат – отсутствие чувства вины и строго соблюдённые рамки калорийности.

Если произошёл незапланированный срыв, главное – не впадайте в крайности и не пытайтесь избавиться от чувства вины, наказывая себя. Голодание в наказание за вчерашнее обжорство, может привести к следующему срыву. Прямую зависимость между чувством вины и ещё одним шагом назад в диете доказали учёные.

План действий

  • Осознание совершённой ошибки.
  • Понимание того, что необходимо действовать сейчас, а не копаться в прошлом. Ваш вес зависит от настоящего, а не от минувшего.
  • Параллельно похвалите себя за самообладание.
  • Сделайте выводы, почему произошла такая неприятность как срывы на диете, какие эмоции, поступки, переживания и волнения привели к срыву и в следующий раз старайтесь протянуть похожие моменты без излишеств в еде.
  • Гуляйте чаще на свежем воздухе.
  • Увеличьте колличество выпиваемой воды.
  • Ограничьте употребляйте соли.

Помните, что максимум, что произошло – вы на неделю отодвинули своё похудение. Не переставайте следовать выбранной системы питания и идите к результату.

Зацикливание на снижении веса провоцирует срывы на диете, а получение удовольствия от процесса – залог успеха!

Причины провала диеты

  1. Выбор неправильной диеты.
    Выбрав ограниченный режим, который не соответствует вашему образу жизни является одной из основных отказов от похудения и срывов выбранного плана питания. Когда рацион слишком жёсткий, не удастся поддерживать его в долгосрочной перспективе.Вместо этого всё же возможно подобрать вариант более подходящий, чтобы наслаждаться хоть и маленькими порциями, но блюдами из любимых продуктов.
  2. Переизбыток еды.
    В день, когда предстоит праздник с переизбытком еды, потребуется тщательная подготовка. Никогда не отправляйтесь на банкет с пустым желудком.Обратите внимание на завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсянка фрукты) и постные источники белка (белое мясо, рыба, яичные белки). А также полноценный приём пищи в обеденное время.
  3. Недостаточный питьевой режим.
    Пейте воду как основной напиток. Особенно за 30 мин до и через 30 минут после еды.Откажитесь от газированных напитков и алкоголя. Они провоцируют необузданный аппетит и также негативно влияют на мышечную массу.
  4. Привычка есть быстро.
    Старайтесь кушать медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Очень эффективный способ избавиться от переедания и дальнейших срывов.

А у вас были срывы на диете? Как вы с ними боролись? Поделитесь с нами в комментариях.

Источник: http://dieta-club.ru/poleznye-stati/sryvy-na-diete.html

Правильное питание — как правильно питаться и не сорваться

Сначала давайте разберемся для чего нужно правильно питаться.
Какую роль играет питание для организма человека? Конечно же, самую весомую! Если человек всегда будет правильно питаться, то у него будет:

• Невероятно крепкий организм и хороший иммунитет. Что спасет его от простуды в зимнее время года и приобретения инфекций в период вирусных заболеваний;

• Приятный внешний вид, здоровая кожа, зубы, ногти и волосы;

• Отличное самочувствие, отсутствие депрессий, плохого настроения и раздражительности;

• Молодость, так как полезные продукты, богатые витаминами, предотвращают процесс старения;

• Превосходная фигура.

Как выяснилось, правильное питание играет одну из самых важных ролей в жизни человека. Научиться вести здоровый образ жизни можно всего за одну неделю:

  1. В первый день необходимо составить список своего питания. Требуется внимательно его рассмотреть и исключить из своего рациона навсегда те продукты, которые приносят вред;
  2. Со второго дня нужно приучать себя плотно завтракать. Это и есть основа правильного питания;
  3. С третьего дня нужно научиться пить чистую воду. В сутки необходимо употреблять её в количестве 30мл на один килограмм человеческого веса. То есть, если человек весит от 60 до 65 килограмм, то в сутки он должен выпивать приблизительно два литра воды. В это количество не входят бульоны, чай, соки и другие напитки;
  4.  Далее, необходимо составить график питания. Рекомендуется, питаться пять раз в день и всегда в одно и то же время;
  5. Из рациона требуется полностью исключить сладости и любые другие всеми излюбленные продукты. Если это сделать сложно, то один раз в месяц можно устраивать себе «загрузочный» день;
  6. Желательно, избегать продуктов, приготовленных в магазине. Домашняя еда в несколько раз вкуснее и полезнее;
  7. Если первая неделя прошла успешна, можно начинать вести учет калорий. В среднем дневная энергетическая ценность продуктов не должна превышать отметку 1500.
По теме:  Что лучше бег или приседания

А теперь давайте разберемся что с этим делать дальше…

Как заставить себя правильно питаться и не сорваться

Каждый человек, хотя бы, один раз в жизни произносил такую гениальную фразу: «завтра я начинаю новую жизнь», «с понедельника я начинаю активно заниматься спортом», «с первого числа я начинаю следить за своим питанием». Но, как наступает этот запланированный день, человек срывается и продолжает жить также, как и жил раньше.

День за днем, месяц за месяцем и год за годом, он откладывает свою мечту, назначая все время новый день, когда он изменить свои привычки. А вместо того, чтобы начать худеть, он все больше и больше продолжает набирать ненавистные килограммы.

Как же взять себя в руки и наконец-таки начать правильно питаться? Существует несколько простых советов.

Нельзя заставлять себя правильно питаться, это процесс должен приносить удовольствие. Ни в коем случае нельзя голодать, это большой стресс для организма, а чувство голода — это первый шаг к срыву. В правильном питании существует огромный ассортимент продуктов, необходимо выбрать те, которые больше нравятся.

Человек приспосабливается к новым для него ощущением всего за три недели. Достаточно 21 день перебарывать себя, а потом правильное питание станет привычкой.

Необходимо найти единомышленников, коллективное похудение проходит гораздо легче и интереснее. Можно заставить вести здоровый образ жизни маму, сестру или лучшую подругу.

Если таковых не нашлось, то всегда найти верных соратников можно в социальных сетях.

Нельзя худеть к какому-то определенному моменту и за определенный срок, а потом начать питаться вредными продуктами.

Правильное питание — это не диета, это образ жизни, придерживаться которого необходимо постоянно.

Если человек не представляет жизни без шоколадок, пирожных и конфет, то один раз в месяц ему позволяется баловать себя любимыми продуктами. Но, делать это можно только во время завтрака.

Совет!

Прежде чем начать правильно питаться, необходимо сделать измерения своего тела, затем делать отчеты один раз в месяц. Увиденный результат послужит дополнительной мотивацией, что заставить продолжать соблюдать правильное питание.

Можно купить себе дорогую одежду на несколько размеров меньше, желание её носить не даст человеку уйти с дистанции. Организм — это своего рода механизм, а пища, попавшая в него, выступает в виде топлива.

Чем качественнее будет это самое топливо, тем лучше и дольше будет работать механизм.

Источник: http://vseodietah.com/pravilnoe-pitanie-kak-pravilno-pitatsya-i-ne-sorvatsya.html

Как предотвратить срыв в правильном питании: что делать, если хочется объесться

Многие из вас хорошо знают, что полезно, а что вредно, особенно когда речь заходит о похудении. В этой статье мы детально рассматривали правильное питание для похудения и здоровья. Но одно дело — знать, и совершенно другое — следовать этим правилам.

Порой нами овладевает сильнейшее желание наесться, по большей части чем-то очень вредным, но вкусным.

Такое желание невероятно сильно — оно может порушить все наши планы, все лучшие намерения, оставить после себя чувство вины и проигрыша в борьбе за здоровье и стройность.

Однако не все так плохо: желание поесть вредного необязательно должно быть деструктивным. Здесь важно умение направить свои желания в нужное вам русло.

И если вы хорошо владеете тем приемом, который помогает вам правильно питаться, то, несомненно, никакие сильнейшие желания не встанут у вас на пути. (И все же иногда можно побаловать себя и расслабиться. Читайте об этом здесь — Похудение и праздничные застолья.

Питание в праздники
Взято с сайта: ). Мы предлагаем вам 6 советов, один или несколько которых подойдут именно вам в борьбе с желаниями наесться или просто съесть вредное.

Займитесь кардиотренировкой

Исследование университета Вайоминг сделало сенсационное открытие: кардиотренировки могут уменьшать аппетит. Группа женщин начала активно заниматься кардиотренировками, и после тренировок им предлагали шикарный пир: буфет с выбором самых разнообразных блюд.

В другие дни женщины должны были просто сидеть за час до еды. Вы, конечно, подумали, что голоднее всего участники проекта были после тренировок, верно? В конце концов, интенсивная тренировка вызывает сильный аппетит. Однако на деле все оказалось не так.

В дни тренировок женщины ели меньше, чем в неактивные дни.

Секрет этого феномена кроется в гормонах. Тренировки вызывают всплеск гормона грелина, который отвечает за голод. Но сам гормон грелин тоже вызывает всплеск, уже других гормонов, в том числе тех, которые контролируют сытость.

Внимание!

В результате весь коктейль гормонов вызывает снижение аппетита, а не его увеличение. Поэтому женщины после тренировок естественным образом снижали свой аппетит и вероятность переедания.

Заключения не вызывали сомнений: упражнения вызывают комплекс гормональных взаимодействий, которые помогают не переедать. Вот вам еще одна причина заниматься фитнесом.

Тренируйтесь регулярно

Вышеописанный пример показывает, что тренировка перед едой снижает аппетит. Однако регулярные тренировки могут значительно снизить тягу к сладостям, жирной и вредной пище. Это подтверждает другое исследование, в результате которого выяснилось, что через 3 месяца от начала регулярных занятий фитнесом у людей снизилась тяга к вредной для здоровья и фигуры пище.

Пейте много воды

Еще одна техника побороть желание объесться — много пить. Вода заполняет желудок и посылает в мозг сигналы о том, что еды достаточно. Здесь очень важно пить воду в течение всего дня, распределяя 2-3 литра маленькими порциями.

Если пить воду сразу в больших количествах, растягивается желудок, что в будущем приведет к еще большему аппетиту.

Поэтому в следующий раз, когда вам захочется наесться, просто выпейте полстакана воды, скорее всего, вы съедите намного меньше.

Завтракайте

Пропуская главный прием пищи за день, вы испытываете больше желания наесться позже. Никаких исследований не нужно, чтобы понять, что завтрак предотвращает обильные перекусы перед обедом, а также уменьшает порции самого обеда. Еще одна важная деталь.

Желательно, чтобы завтрак содержал хорошую порцию белков. Исследование университета Пердью выяснило, что белок, съеденный на завтрак, дольше поддерживает чувство сытости.

Если вы хотите полностью оградить себя от желания объесться, то белковый завтрак — ваш лучший друг и помощник в этом деле.

Ешьте больше в течение дня

Это может звучать парадоксально, ведь мы стремимся есть меньше. Но здесь есть своя логика. Наиболее опасное время, когда желание объесться настигает нас, это середина утра, время между обедом и ужином, а также ночь.

Вместо того, чтобы воспринимать желание объесться негативно, пойдите на поводу у своих чувств. Только не ешьте все подряд.

Вот что можно съесть без вреда для здоровья и фигуры, если желание объесться настигло вас в неподходящее время:

1. Орехи. Горсть орехов надолго даст вам чувство сытости, уменьшит желание съесть вредное.

2. Авокадо. Ежедневная порция авокадо насытит организм множеством полезных веществ. Кроме того, авокадо достаточно сытное для того, чтобы заглушить аппетит.

3. Грейпфрут. Тоже хороший способ унять непомерный аппетит. Исследования показали, что грейпфруты помогают худеть, скорее всего, снижая уровень инсулина.

4. Мята. Мята давно известна своим свойством притуплять аппетит.

Исследования показали, что часто достаточно просто понюхать листочек мяты, чтобы пропал аппетит.

Пожуйте жевательную резинку

Университет Род Айленд провел интересное исследование, в котором участники жевали жевательную резинку по меньшей мере час утром. И они ели меньше во время обеда — в среднем на 67 калорий меньше.

Процесс жевания посылает сигналы мозгу, что вы что-то едите, даже если калории как таковые не употребляете. Аппетит, таким образом, уходит.

По теме:  Что дает беговая дорожка для фигуры

Поэтому когда нет возможности насладиться грейпфрутом, пожуйте жевачку до обеда.

Почистите зубы

Последняя хитрость для снятия нездорового аппетита — чистка зубов. И это действительно помогает! Чистя зубы каждый раз после еды, вы уменьшаете вероятность съесть что-то еще после основного приема пищи.

Здесь дело в том, что мало кто захочет «испортить» чистый рот и зубы, к тому же аромат мятной свежести зубной пасты очень приятен.

Важно!

Чтобы продлить действие чистки зубов, периодически используйте спрей для освежения дыхания.

Да, аппетит — мощная сила, но вы можете его контролировать. И если не силой воли, то с помощью этих советов — точно. Вскоре вы обнаружите, что стали есть ровно столько, сколько требуется организму, почувствуете себя лучше и здоровее, а затем и постройнеете.

Источник: https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sovety/1305-kak-predotvratit-sryv-v-pravilnom-pitanii-chto-delat-esli-khochetsya-ob-estsya

Как не срываться с правильного питания

Если вы решили придерживаться здорового образа жизни, то вас может волновать, как не срываться с правильного питания.

Действительно, человеку, который всю жизнь ел всё подряд, нелегко наладить свое отношение к еде. Рассмотрим эту проблему со всех сторон.

Последствия срывов

Пищевые срывы отдаляют вас от похудения, если ваша цель была в нем. Если вы некоторое время правильно питались, вели подсчет калорий, но в один миг дали себе слабину, ничего страшного не произойдет.

Но вам нужно осознать, что вы сдались и пошли на поводу у своих эмоций. Подумайте, может быть вы что-то делаете не так. Может слишком много запрещали себе.

Советы как не срываться с правильного питания

Чтобы не срываться с правильного питания, быть стройной и здоровой, почаще заряжайтесь мотивацией. Никто не будет вас мотивировать. Постоянно думайте о своей цели.

Ищите положительные эмоции. Ведение дневника питания поможет вам питаться сбалансированно, чтобы не возникало желания съесть что-либо вредное.

Физиологические и психологические причины

Не всегда слабая сила воли играет главную роль при пищевых срывах. «Постоянно срываюсь с правильного питания» — так говорят те, кто не разобрался с глубинными причинами своих срывов.

Существуют физиологические и психологические причины срывов. Физиологические причины являются следствием функционирования организма.

К ним относятся:

  1. Нехватка витаминов, микроэлементов или питательных веществ. Если вы потребляете слишком мало углеводов, то тяга к сладкому вполне обоснована.
  2. Низкая калорийность рациона. Углеводы – самый главный источник энергии. Поэтому если вас тянет на сладкое, следует пересмотреть баланс калорийности и активности.
  3. Недостаточное потребление воды. Ощущение голода часто может ощущаться из-за недостатка воды в организме.
  4. Длительные промежутки между приемами пищи. Когда мы давно не получали энергии, нам хочется восполнить ее как можно более простым способом. Что может быть проще сладкого батончика или пирожка?
  5. Дисбаланс питания, который вызывает расстройство пищеварения.
  6. Особенности вашего организма и здоровья. При составлении рациона необходимо отталкиваться от них, чтобы правильное питание шло вам на пользу.

В любом из этих случаев вам нужно разобраться со своим организмом и подобрать питание, которое будет полностью удовлетворять все ваши потребности.

Если самостоятельно изучить не удается, вы можете обратиться к гастроэнтерологу и диетологу. С помощью специалистов вы получите достоверные результаты о своем здоровье и рекомендации по питанию.

Психологические причины чаще встают на пути к правильному питанию. К ним можно отнести:

  1. Стрессовые ситуации, усталость, утомляемость, плохое настроение, ссоры, конфликты. Это те ситуации, когда единственной радостью может оказаться что-то сладкое.
  2. Привычка кушать за просмотром сериалов и передач. Когда наш мозг не сосредоточен на потреблении пищи, есть большие шансы переедания. Ведь просмотр чего-то интересного и поедание вкусностей является двойным удовольствием и хочется это продлить как можно дольше.
  3. Избегание конфликтных ситуаций, нежелание спорить, подверженность чужим мнениям. Например, когда бабушка или подруга говорят, что ты и так красивая и незачем тебе худеть, так хочется поддастся их уговорам и съесть что-то запретное.
  4. Привычка есть и покупать в магазине то, что ел всю жизнь.

Срывы сами по себе не так страшны, как их причины. Пока вы не осознаете и не проработаете, почему срывы происходят, они снова и снова будут мешать вам достичь цели.

15 правильных шагов

Несколько советов о том, как не сорваться во время правильного питания:

  1. Ваш новый рацион должен полностью отвечать вашим физиологическим и психологическим потребностям. Важно, чтобы еда была сбалансирована по витаминам и питательным веществам, а также была вам вкусна и приятна.
  2. Всегда носите с собой воду и полезный перекус, чтобы голод не настиг вас в таком месте, где продаются только плюшки и шоколадки.
  3. В дни тренировок и упражнений позволяйте себе немного больше. Только пусть это будут какие-то полезные продукты.
  4. Составьте для себя список блюд и продуктов, которые вам нравятся, но которые не содержат огромное количество сахара и вредных жиров. Из полезного творога можно создать массу вкусных блюд, которые не уступят калорийным пирожным по вкусовым качествам. Например, сырники или чизкейк.
  5. Не стремитесь быть идеальными. Главное, быть спокойным и уравновешенным. В жизни часто случаются неприятные ситуации и форс-мажоры. Но не забывайте, что всё временно и черная полоса всегда сменяется белой.
  6. Во время стрессовых или неприятных ситуаций подумайте о том, что вредные продукты не решат ваших проблем, а только прибавят сантиметры на талии. Лучше подумать о решении проблемы, чем заниматься обжираловкой.
  7. Составьте список того, что вам в жизни приносит удовольствие, помимо еды. И в момент, когда вы захотите съесть что-то вредное, посмотрите в этот список и подумайте, чем вы можете порадовать себя сейчас, не прибегая к самому простому и вредному способу в виде сладостей.
  8. Не зацикливайтесь и не ругайте себя за срывы. Путь к желанной цели никогда не бывает легким и без препятствий.
  9. Не заставляйте себя, а ищите приятные способы достижения целей. Например, вам не хочется сегодня идти на тренировку. Замените тренировку на длительную пешую прогулку по любимым местам.
  10. Напишите о своих целях, и почему они для вас важны. Когда вы видите вашу цель постоянно перед глазами, вам проще следовать на пути к ней.
  11. Ведите дневник питания. В дни срывов пишите о том, почему вам захотелось съесть тот или иной продукт. Схитрите, сначала напишите о том, что именно вы хотите съесть и почему, а потом разрешите себе это съесть. Но возможно вам не захочется сделать это, так как во время письма мы освобождаемся от негативных эмоций и осознаем наши желания и потребности.
  12. Занимайтесь медитацией. Медитация поможет чувствовать себя увереннее и спокойнее. Вы будете лучше понимать себя, поэтому при виде нежелательной еды проявите стойкость.
  13. Поддерживайте хорошее настроение. Физическая нагрузка стимулирует выброс гормонов счастья, а также поможет в уменьшении лишнего веса.
  14. Ведите дневник достижений и почаще заглядывайте в него. Когда вы будете видеть свои результаты, вам будет проще поддерживать тот образ жизни, к которому вы стремитесь.
  15. Наслаждайтесь едой. Пусть каждый прием пищи будет как маленький праздник. Во время приема пищи не смотрите в телефон, телевизор или компьютер.

Что делать, если сорвался с правильного питания

Не наказывать себя и не гнобить. В любой жизненной ситуации случаются спуски и подъемы. Скорее всего, вам будет нелегко начать заново.

Но с каждым разом вам будет все проще. У всех, даже самых знаменитых диетологов и тренеров, случались срывы.

Сколько бы раз вы ни срывались с правильного питания, помните, что это нормально. Главное, разобраться с причинами, устранить их и идти дальше.

Источник: http://otveta.com/kak-ne-sryvatsja-s-pravilnogo-pitanija.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.