Синдром «колено бегуна»: особенности лечения

Узнай как лечить колено бегуна. Какие симптомы указывают на тендиоз, подробно о развитии заболевания. Упражнения для восстановления.

Содержание

«Колено бегуна»: полезная информация для бегунов и атлетов



как лечить колено бегуна

«Колено бегуна» – это общий медицинский термин, использующийся для описания одной или нескольких проблем, способных вызвать боль вокруг коленной чашечки. Среди определяющих условий встречаются боли в передней части коленного сустава, пателлофеморальный синдром, хондромаляция коленного сустава и другие.

Характерное название

Как указывает название, наиболее распространенной причиной возникновения «колена бегуна» является бег. Однако любая физическая нагрузка, сопряженная с неоднократным использованием коленного сустава может вызвать указанное расстройство: ходьба, катание на лыжах, езда на велосипеде, прыжки, занятие футболом.

Кто чаще всего подвержен этому расстройству?

Ученые Гарвардской медицинской школы детально исследовали проблему и выявили характерную закономерность. Оказывается, «колено бегуна» чаще всего распространено у женщин. Женщины среднего возраста, особенно имеющие избыточную массу тела, еще более восприимчивы к недугу.

Причины

Рассмотрим основные причины возникновения «колена бегуна». Боли могут быть вызваны раздражением мягких тканей, изношенными либо разорванными хрящами, напряжением в сухожилиях. Следующие условия также могут поспособствовать проявлению недуга:

  • чрезмерные физические нагрузки;
  • травмы или смещения коленной чашечки;
  • полный или частичный вывих коленного сустава;
  • слабые либо жесткие бедренные мышцы;
  • плоскостопие;
  • недостаточное растяжение перед началом тренировки;
  • артрит;
  • перелом коленной чашечки;
  • недостаточное количество синовиальной жидкости.

В некоторых случаях, прежде чем ощутить боль в колене, пострадавший ощущает острую боль в спине либо в бедрах. И только после этого боль передается колену.

Симптомы

Отличительными признаками расстройства являются тупые ноющие боли вокруг коленной чашечки либо в области надколенника. Боль может распространяться на нижнюю часть бедренной кости.

Когда ощущается боль?

Человек с «коленом бегуна» ощущает боль при ходьбе, при восхождениях либо спусках по лестнице, приседаниях и пробежках. Также болевые признаки могут проявляться в положении сидя или стоя.

Особенно остро проявляются симптомы, если пострадавший длительное время сидит в одном положении с согнутыми коленями.

Внимание!

Среди прочих симптомов встречаются отеки сустава, щелчки, разрушение в костной ткани.

Наиболее острая боль проявляется в том случае, если в повреждении участвует берцовая кость.

Диагностика

Колено бегуна диагностируется только при тщательном медицинском осмотре, при котором врач назначает анализы крови, рентгеновские снимки, магнитно-резонансную, а также компьютерную томографию.

Лечение

Выявив основную причину, лечащий врач адаптирует курс лечения. В большинстве случаев этот недуг успешно устраняется без хирургического вмешательства.

В случае если вы почувствовали описанные выше симптомы, необходимо соблюдать следующие условия. Прежде всего, исключить любую нагрузку на область колена. Чтобы уменьшить боль и состояние отечности, прикладывайте на проблемную область лед или пакет замороженного горошка. Общее время охлаждения не должно превышать 30 минут.

Оберните колено эластичным бинтом или плотной тканью, чтобы ограничить отек и зафиксировать поддержку сустава. В положении сидя и лежа подкладывайте под колено подушку, это также предотвратит дальнейшую отечность.

В случае если вы не можете терпеть боль, примите нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен, ацетоминафен. Консультируйтесь с доктором, прежде чем принимать противовоспалительные средства. В том случа, если вы принимаете другие препараты, обсудите с лечащим врачом прием вновь назначенных средств на предмет совместимости.

После того как боль и опухоль спадут, врач может порекомендовать упражнения или физическую терапию для полного восстановления силы и диапазона движения коленного сустава. Также доктора рекомендуют в течение всего восстановительного периода носить фиксирующую повязку и ортопедические стельки для обуви.

Хирургическое вмешательство рекомендовано в случае повреждения хрящевой ткани либо в связи со смещением коленной чашечки.

Профилактика

Можно ли предотвратить описанный нами недуг? Американская академия хирургов ортопедов рекомендует соблюдать следующие меры:

  • Оставаться в хорошей физической форме и следить за массой собственного тела.
  • Прежде чем отправиться на тренировку, обязательно провести 10-минутную растяжку.
  • Никогда не допускайте резкого увеличения физической нагрузки, какие-либо коррективы и изменения вносите постепенно.
  • Используйте для занятий качественную обувь, кроссовки с хорошей амортизацией. Не используйте слишком изношенные кроссовки.
  • Применяйте ортопедические стельки в том случае, если у вас плоскостопие.
  • Производите бег правильно: чуть наклоняясь вперед, держа колени согнутыми.
  • Избегайте тренировок на бетонной поверхности, перейдите на бег по траве.

Источник: http://fb.ru/post/diseases-and-conditions/2015/8/16/1075

Тендиноз или синдром колена бегуна

У спортсменов нередки травмы, ведь постоянные нагрузки на организм не столько его оздоровляют, сколько наносят урон суставам. Поражение коленного сухожилия частый спутник легкоатлетов, которые профессионально занимаются прыжками или бегом.

В таких случаях ставится диагноз известный как «колено бегуна» и соответственно «колено прыгуна». Развивается болезнь на фоне воспалительного процесса в подвздошно-большеберцовом тракте или при хондромаляции надколенной чашечки. Хондромаляция – это изменение хряща, которое носит патологический характер.

Отмечается снижение прочности и размягчение ткани хряща, в результате суставы начинают деформироваться.

Причины

Болит колено

Развивается тендиноз по таким причинам:

  • Большая нагрузка на сухожилие, при этом микроповреждение не успевает зажить, и со временем начинаются дегенеративные процессы в структуре ткани.
  • Артрит коленных суставов.
  • Постоянное ношение обуви на высоком каблуке.
  • Грибковые и бактериальные заболевания.
  • При деформации нижних конечностей, когда нагрузка на суставы коленей высока, начинаются патологические процессы в коленях. Зафиксированы случаи, когда при травме или серьезной ране тело принимает неправильное положение, происходит неправильное распределение массы, именно поэтому и возникают боли и воспаления в коленном суставе.
  • Падение или сильный удар при травме колена провоцирует воспаление окружающих тканей.
  • Проблемы с осанкой.
  • Артроз, вызывающий деформацию коленных суставов.
  • Аллергия.
  • Авитаминоз.
  • Нестабильность коленного сустава.
  • Слабые мышцы бедра. Дисбаланс в этой группе мышц не позволяет коленям выдерживать массу тела, что может спровоцировать развитие болезни.

Симптоматика

Симптомы «колена бегуна» схожи с растяжением связок. Поэтому в случае проблем с коленями следует своевременно обращаться к специалисту, который сможет правильно подобрать терапию.

Тендиноз имеет несколько клинических стадий:

  • I стадия – в период серьезной физической активности колени начинают болеть. В состоянии покоя или при умеренных движениях боль отсутствует. Если спортсмен дает организму отдохнуть, то организм восстановится в рекордные сроки.
  • II стадия – наблюдаются болезненные ощущения не только во время активности, а и в период отдыха. Характер боли – тупая, приступообразная. Область локализации – связки надколенника и по бокам.
  • III стадия – сильная боль в области коленного сустава. Если не проводится своевременная терапия, то болезненные ощущения усиливаются.
  • IV стадия – патология прогрессирует. Длительный воспалительный процесс приводит к разрыву связки надколенника.Болезненные ощущения

При надавливании или пальпации пациент ощущает боль и можно выявить бугристость большеберцовой кости и незначительную опухоль в месте крепления связки к коленной чашечке. Если воспалительный процесс усиливается, то кожные покровы могут покраснеть. В редких случаях наблюдается хруст при пассивных и активных движениях.

Чтобы поставить точный диагноз «колено прыгуна» назначают рентген, МРТ или УЗИ колена.

Лечение

Во время лечения тендиноза колена выделяют несколько основных направлений. Давайте более подробно ознакомимся с каждым из них.

Чтобы лечить «колено бегуна» следует запомнить такие правила. Запрещен контакт с горячим, поэтому сауны, ванны и тепловые пакеты использовать нельзя. Поскольку это приводит к расширению кровеносных сосудов и может усилить кровотечение. Массаж и применение давления на поврежденную область также под запретом, поскольку может еще больше повредить травмированный участок.

Холодный компресс

На пораженную область накладывается холодный компресс, который сужает кровеносные сосуды. Применяется данный метод в первые часы после получения травмы: рекомендуют использовать пакет со льдом, прикладывается он на 30 минут, через каждые 3 часа, пока боль не утихнет, как вариант применяется лед в полотенце.

Важно!

Сужение сосудов приводит к притоку лимфы, которая богата питательными веществами, а также позволяет выводить продукты распада из тканей организма, что ускоряет регенерацию. Травмированная конечность должна находиться на возвышенности. Это позволит улучшить кровообращение и снизить опухоль.

Специалисты рекомендуют больному использовать адекватные периоды восстановления и отдыха, чтобы помочь организму исцелиться. Правила, которые позволяют быстро победить болезнь: выполняйте упражнения, которые назначил ваш лечащий врач, а чтобы снять давление на колено, следует использовать костыли или трость.

Необходимо зафиксировать травмированную область. Это предотвратит дополнительное повреждение колена и близкорасположенной области. Для фиксации используется ортез или эластичный бинт. Возможно, ваш врач порекомендует наложенить тейп или скоб. Только специалист в состоянии оценить степень повреждения сухожилия и подобрать лечение, ускоряющее процесс выздоровления.

Медикаментозное

«Колено бегуна» можно вылечить используя:

  • Обезболивающие препараты помогают избавиться от болевых ощущений. При сильной боли назначают препараты, которые отпускаются только по рецепту. Лечение проводится строго по дозировке, указанной врачом.
  • Прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Лекарство воздействует на химические вещества организма, и препятствует развитию воспаления после травмы.
  • Физиотерапия. Подбор процедур и комплекса упражнений, который направлен на восстановление функций колена.
  • Хирургическое вмешательство. Если все рекомендации специалиста были четко выполнены, а результатов нет, то проводится операция, которая позволит восстановить нормальное функционирование коленной чашечки. Удаляется часть ткани, которая наносит ущерб колену.

Если вы желаете сохранить нормальную двигательную активность колена, тогда не рекомендуется заниматься лечением без врачебного одобрения.

Источник: https://nogi.guru/zabolevaniya/koleno-beguna.html

Особенности лечения синдрома «колено бегуна»

«Колено бегуна» — разновидность спортивной травмы. Однако ее могут получить и непрофессиональные спортсмены.

Кроме того, люди, которые много двигаются или связаны с родом физических нагрузок специфического характера, тоже подвержены риску развития дегенеративных процессов в суставе. Такое название патология получила из-за того, что чаще всего она развивается у бегунов, футболистов.

Причины травмы разные, но в любом из случаев осложнения начинаются с воспалительного процесса, который провоцирует более серьезные изменения в структуре сустава.

Подробнее о заболевании, причины развития

Провоцирует это состояние интенсивное и регулярное трение. Часто патология развивается под воздействием внезапной и довольно сильной нагрузки. Если интересно, что такое синдром колена бегуна, следует знать, что при этом повреждается хрящевая ткань сустава. В результате возникает трение между пораженными участками хряща и кости.

Патологический процесс в структуре коленного сустава может развиваться по-разному. Например, если нарушается целостность хряща, происходит разрыв связок.

Под воздействием интенсивных и регулярных нагрузок развивается воспалительный процесс в подвздошно-большеберцовом тракте, а еще хондромаляция надколенника.

Последняя из патологий характеризуется размягчением тканей хряща, при этом они теряют эластичность, что сильно сказывается на подвижности сустава.

Причины, способствующие развитию патологии:

  • избыточная нагрузка на мягкие и твердые ткани коленного сустава, что отмечается при профессиональной деятельности разного рода: спорт, работа и т. п.;
  • травмы, ушибы в результате падения или неправильного выполнения упражнений;
  • врожденные патологии, например X-образная деформация нижних конечностей;
  • обувь на высоком каблуке;
  • изменения в позвоночном стволе, например патологические изгибы при сколиозе;
  • инфекционные болезни, которые в первую очередь обычно поражают ослабленные участки организма;
  • хронические заболевания сустава, связанные с дегенеративными и дистрофическими процессами, происходящими в мягких или твердых тканях, например артрит, артроз;
  • недостаток питательных веществ, что может привести к потере свойств мягкими тканями сустава;
  • аллергические реакции;
  • гипотония мышц нижних конечностей.

Стадии заболевания и симптомы

Патологическое состояние развивается постепенно. Симптомы на каждом этапе меняются, интенсивность их проявления возрастает. Выделяют несколько стадий:

  1. Первая. При этом появляется боль. Дискомфорт ощущается при физических нагрузках и проходит, если пораженный сустав оставить на некоторое время в состоянии покоя.
  2. Вторая. В данном случае боль не покидает пациента. Неприятные ощущения возникают не только под воздействием нагрузок, но и во время отдыха.
  3. Третья. Интенсивность боли существенно увеличивается. Такое состояние требует применения анальгетиков и восстановительной терапии.
  4. Четвертая. При этом происходят необратимые изменения в структуре сустава. Возрастает риск разрыва связок. В хрящевых и мягких тканях развиваются дегенеративные процессы.
По теме:  Бег по лестнице - программа для похудения

Болевые ощущения локализуются в области коленного сустава — по его наружной стороне. Из-за этого исключается возможность продолжать активный образ жизни. Если не лечить заболевание, снижается подвижность сустава. Учитывая, что патология развивается на фоне воспалительного процесса, может покраснеть кожа в области колена, появляется отечность.

Когда врач проводит внешний осмотр, обнаруживается бугристость кости. На участке, где связка соединяется с твердыми тканями, образуется опухолеобразный нарост. Похрустывание в суставе — еще один признак данного патологического состояния.

Диагностика и лечение

Исследование колена может проводиться разными способами:

  • УЗИ;
  • МРТ;
  • рентгенография.

В каждом из случаев есть свои преимущества и недостатки. Основные методики диагностики при синдроме колена бегуна: внешний осмотр, сбор анамнеза. Чтобы исключить развитие других заболеваний, делают рентгенографию, оценивают состояние колена на основании результатов исследований по методу МРТ. Ультразвук — наименее подходящий способ в данном случае.

Лечение должно быть комплексным:

  1. К пораженному суставу прикладывают холод. При синдроме колена бегуна запрещено воздействовать на связки теплом, поэтому ни сауну, ни баню посещать не рекомендуется. Исключают любые физические нагрузки. Перемещаться в таком состоянии можно только с тростью или же на костылях. Во время отдыха коленный сустав необходимо расположить на возвышении.
  2. Используется фиксирующая повязка, бандаж. Такая мера позволяет исключить вероятность неправильной постановки сустава.
  3. В период обострения заболевания рекомендован покой. На начальном этапе развития патологии допускается чередование воздействия умеренной нагрузки на сустав и отдыха.
  4. Рекомендуется делать упражнения статичного характера. При этом исключается нагрузка, а лишь разрабатываются мягкие ткани. ЛФК (лечебную физкультуру) должен проводить специалист. Он покажет несложные упражнения, которые можно будет в дальнейшем выполнять в домашних условиях.
  5. Медикаментозное лечение. В данном случае препараты нестероидной группы снимают воспаление, болевые ощущения. Они могут быть наружного/внутреннего применения: гель, мазь, крем, таблетки.
  6. Хирургическое вмешательство. Действенный метод — артроскопия. Он реализуется посредством артроскопа, который вводится в полость сустава. С помощью микро-видеокамеры изучается его состояние. При необходимости производится иссечение пораженных мягких тканей, в которых развиваются дегенеративные процессы.

Применяют и домашние средства. Снимает боль смесь на основе камфоры и горчицы (по 50 г), водки (1/2 ст.) и 1 сырого куриного белка. Компоненты объединяют, предварительно взбив белок до образования густой пены, и растирают смесь по поверхности кожных покровов. Лекарство наносят перед сном и оставляют на ночь. Утром его необходимо смыть.

Профилактика

После окончания курса лечения важно не допустить повторения развития такой патологии. Учитывая, что основным фактором, способствующим появлению синдрома колена бегуна, является избыточная нагрузка, важно пересмотреть график тренировок.

Профилактика подразумевает необходимость выбора правильной обуви. Даже неподходящие кроссовки могут привести к появлению патологий в структуре сустава, что обусловлено возникновением компенсаторных движений, которые провоцируют неправильное перераспределение нагрузок на стопу.

Если патология была вызвана травмой, то в будущем необходимо выполнять тейпирование колена бегуна. Это процедура позволяет реализовать одновременно 2 функции: терапевтическую и профилактическую. В данном случае на пораженный участок накладывают специальный пластырь (тейп-ленту). Он не ограничивает движения, способствует нормализации ряда процессов в суставе:

  • ускоряет регенерацию тканей;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • купирует боль;
  • не дает развиваться отеку;
  • поддерживает связки во время воздействия нагрузок;
  • помогает правильно выполнять движения.

Тейп-лента характеризуется влагостойкими качествами. Кроме того, она прочно сцепляется с кожными покровами и будет надежно защищать некогда поврежденный сустав от повторного травмирования.

Лучше не ходить на каблуках, а еще исправить осанку. Если не устранить перекос костей, их неправильная постановка может вскоре привести к повторному развитию патологического процесса под названием синдром колена бегуна.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/boli-i-hrusty/koleno-beguna.html

«Колено бегуна», или синдром трения илиотибиального тракта

Синдром трения илиотибиального тракта – самая распространенная травма у бегунов. Она настолько часто встречается, что такую проблему еще называют «коленом бегуна». При таком недуге спортсмен страдает от болей с внешней стороны коленного сустава.

Причем выраженный дискомфорт поначалу обычно проявляется лишь периодически, во время тренировок. Но уже через короткий срок боль может ощущаться даже при обычной ходьбе.

Каждому бегуну необходимо знать симптомы и причины появления синдрома, чтобы при обнаружении такой проблемы как можно быстрее избавиться от травматического повреждения коленного сустава.

«Колено бегуна» можно назвать профессиональной травмой бегунов на дальние дистанции. Но встречается синдром трения илиотибиального тракта и у спортсменов с другой «специализацией». Например, у футболистов.

При серьезных и продолжительных нагрузках у человека могут развиваться патологические состояния – воспалительный процесс в илиотибиальном или подвздошно-большеберцовом тракте и хондромаляция надколенной чашечки.

Последнее – патологические изменения хряща, при которых происходит размещение ткани, потеря упругости. При таком процессе суставные образования деформируются.

Причин появления «колена бегуна» несколько. К основным из них относят: — длительный бег по наклонным плоскостям; — долгий бег по извилистой дорожке; — жесткая обувь, ограничивающая подвижность сустава; — повышенное и быстрое увеличение темпа тренировок; — слабые мышцы голени, бедер;

— нарушение техники бега и т.д.

Синдром трения илиотибиального тракта нередко путают с повреждением мениска. Симптомы такой травмы выражены – болевые ощущения, локализованные в наружной поверхности коленного сустава.

Это сильный дискомфорт, из-за которого спортсмен вынужден прерывать тренировочный процесс. При остановке воспалительный процесс может на время не давать о себе знать, но возобновление бега приводит к возобновлению дискомфорта.

Помимо боли, бегун может ощущать жжение.

Совет!

Воспалительный процесс при «колене бегуна» сохраняется на длительное время – от полутора месяцев до полугода. Обнаружив характерные симптомы, необходимо сразу же приступить к лечению.

Прежде всего, нужно на какое-то время отказаться от нагрузок, обеспечить больной конечности покой.

В первые же сутки к травмированному колену рекомендуется периодически прикладывать лед, холодные компрессы, пока боль не утихнет.

Уменьшить выраженность локальных болей при синдроме помогают различные противовоспалительные мази. Они должны содержать НПВС – нестероидные противовоспалительные средства.

Такие мази делают болевые ощущения и воспалительный процесс менее выраженными.

Лечащий врач может подобрать для пациента соответствующие препараты для приема внутрь – для снижения болей, уменьшения воспалений, скорейшего восстановления.

Для лечения синдрома трения используют также терапевтический массаж, физиотерапевтические методы. Массаж помогает справиться  с отечностью, шишками, плотностями в сухожилии.

В лечебный комплекс обязательно включают упражнения на растяжение илиотибиального тракта. При правильном подходе спортсмен может избежать повторения синдрома в дальнейшем.

Но не нужно пытаться лечить синдром самостоятельно, иначе можно лишь усугубить процесс. Консультация спортивного врача позволит определить стратегию реабилитации.

Внимание!

После восстановления от травмы бегуну стоит начать работать над укреплением мышц голени, бедер. Следует позаботиться об освоении всех тонкостей техники бега, чтобы оптимизировать нагрузку на суставы, сухожилия.

Особенно, если в ближайшем будущем спортсмену нужно будет активно тренироваться, готовиться к соревнованиям. Во время тренировок врач может посоветовать использовать наколенники для профилактики появления травм.

Источник: http://www.russianrunner.ru/zdorovye/koleno-beguna

Колено бегуна или боль в коленной чашечке

Синдром «Колено бегуна» возникает у спортсменов бегающих долго и много или чрезмерно увеличивающих свою недельную нагрузку.  Есть и другое название у этой проблемы – хондромаляция надколенной чашечки.

Хондромаляция (раздражение поверхности между коленной чашечкой и хрящом под ней) – изменения хряща, связанное с размягчением ткани и потерей упругости. В следствие чего появляется деформация сустава.

Хондромаляция вызвана несовершенством биомеханики ног и стоп. Это только кажется, что бегаем или ходим мы нормально.

На самом деле организм каждого человека индивидуален и в силу наследственных данных, физического развития, качества питания каждый организм имеет свои особенности.

У бегунов сухожилие коленной чашечки оттягивается внутрь в результате нарушенной пронации и ротации нижней части ноги в том же направлении.

В то же самое время верхняя часть ноги поворачивается наружу – что нормально – и не может компенсировать нарушенную пронацию нижней части ноги. Таким образом, верхняя часть ноги выкручивает коленный сустав наружу, а нижняя – внутрь.

Как видно на рисунке, коленная чашечка обычно двигается вверх и вниз по желобку между медиальным и латеральным бедренными мыщелками, которые представляют собой закругленные выступы бедренной кости.

Важно!

Вращение бедра наружу с одновременным вращением сухожилия коленной чашечки внутрь вырывает чашечку из границ между мыщелками. Если это происходит, коленная чашечка начинает тереться о мыщелки, а хрящ на задней поверхности чашечки подвергается сильному анормальному износу.

Типичные симптомы хондромаляции коленной чашечки:

  • острая боль в верхней части коленной чашечки, особенно при ходьбе по лестнице;
  • жесткость, твердость (сопротивляемость деформированию) коленного сустава после двух и более часов сидения с согнутой ногой и переносе веса на эту ногу;
  • ограниченная подвижность коленного сустава, приводящая к сужению нормального диапазона движения.

Чтобы не доводить себя до подобной проблемы, людям (бегунам) имеющим избыточную пронацию, необходимо использовать ортопедические средства. Провести компьютерный анализ походки, техники бега, чтобы определить точный диагноз и подобрать комплекс восстанавливающих и укрепляющих упражнений мышц ноги. Если же совсем все плохо, сустав изношен, повреждение необратимо, тогда операция.

Коленная чашечка и медиальная поверхность.

Что делать если появилась боль в колене?

1) Прекратить тренировку если нагрузки причиняют боль

2) Рентген, МРТ, если не получается диагностировать проблему

3) Лечение

Лечение зависит от вызвавших состояние причин, совокупность которых приводит к дисфункции коленного сустава: слабые или неполноценно работающие четырехглавые мышцы бедра, несовершенная биомеханика стопы и голени, дисфункция коленного сухожилия.

Рассмотрим биомеханические проблемы:

Стопа с избыточной пронацией поворачивает колено внутрь. Это создает дополнительную нагрузку на колено.

Поскольку нога пытается компенсировать нарушенную пронацию, коленная чашечка отклоняется в движении от обычного «маршрута» по желобку.

Другой фактор, приводящий к заболеванию, – плохое соединение сухожилия коленной чашечки с коленным суставом. Оно тоже может быть результатом нарушенной пронации, ослабляющей соединение при компенсации биомеханической погрешности.

«Колено бегуна» можно получить и по более редким причинам. Возможно, спортсмен совершает пробежки в плохо подобранной обуви или по неровной или выгнутой поверхности.

Внимание!

Бег вверх и вниз по пересеченной местности тоже перегружает колено, которое постоянно сгибается, чтобы приспособиться к наклонной поверхности. Научно установлено, что при беге в гору нога получает нагрузку, в 3 раза превышающую норму, а при спуске с горы – в 5 раз.

Поэтому понятно, что бегуны и серьезные спортсмены намного чаще сталкиваются с проблемами ног и стоп, чем «неспортивные» люди.

Если диагноз «колено бегуна» поставлен, и понятна причина заболевания, тогда далее врач должен назначить способы коррекции его состояния и назначает терапию. Если же причина в биомеханике – подбирают качественные кроссовки и ортопедические стельки.

Использование при  «колене бегуна» различных наколенников, ремешков и повязок, чтобы зафиксировать коленный сустав в правильном положении могут облегчить небольшую боль, но не устранят основную причину. Если у вас не все в порядке с коленями, лучше обратиться к врачу.

Подытожим. «Колено бегуна» возникает из-за неправильного выпрямления колена. Это приводит к повреждению окружающих тканей, хряща на задней поверхности коленной чашечки.

Причина возникновения Колена бегуна:

1) Сильные удары от приземления на пятку

2) Ротационные (вращательное, нестабильное) движение задней и передней части стопы

3) чрезмерная физическая нагрузка, асиметрия нагрузки (перекошеное тело)

4) Наличие плоскостопия у начинающего бегуна

5) Слабые, не тренированные мышцы, сухожилия, связки

6) Недостаточная эластичность мышц

Другие распространенные травмы бегунов:

  • Болит колено при беге сбоку (Синдром подвздошно-большеберцового тракта)
  • Растяжение мышц бедра и голени: причина и профилактика
  • Стрессовый перелом голени: причины и профилактика
  • Болит голень спереди и сзади (туннельный синдром голени)
  • Болит голень при беге и после бега (синдром расколотой голени)
  • Воспаление ахиллова сухожилия (тенденит)
  • Болит стопа снизу (Подошвенный фасцит)
  • Распространенные травмы бегунов: мазоли и растяжение голеностопа

В статье использована информация из книги Гленн Коуплэнд, Стэнли Соломон «Все о здоровье ваших ног. От младенчества до старости.»

Источник: http://maximbuvalin.ru/travmy-begunov/koleno-beguna-ili-bol-v-kolennoj-chashechke/

Что такое «колено бегуна»

Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) или «Колено бегуна» является наиболее известной проблемой, часто возникающей у бегунов и спортсменов, чьи виды спорта связаны с бегом.

Суть травмы заключается в том, что плохо развитые мышцы задней части бедра, квадрицепса и голени могут привести к смещению чашечки и воспалению, а также к хондромаляции – размягчению хрящевой ткани надколенника, что может вызвать утрату ею упругости и, как результат, постепенную деформацию сустава.

Подобная травма чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Это связано со строением бедер.

Симптомы:

Совет!

Боль локализуется на наружной поверхности коленного сустава, в месте перехода бедра в колено. При прекращении нагрузки, боль стихает, но стоит снова начать бежать, как боль возвращается. Период восстановления может занять довольно много времени, так как воспалительный процесс в сухожилии может длиться от 1,5 месяцев до полугода.

По теме:  На что влияет бег при похудении

Лечение:

В первую очередь, травмированной конечности нужно дать отдых. В первые сутки необходимо делать холодные компрессы и прикладывать лед.

В дальнейшем применять мази, содержащие в своем составе нестероидные противовоспалительные средства, которые не только уменьшают болевые ощущения, но и снижают активность воспаления.

В случае необходимости врач может назначить употребление этих препаратов внутрь.

Профилактика:

При уменьшении болевых ощущений, спортсмену следует приступить к ЛФК, растяжкам. Провести анализ нагрузок, чтоб избежать повторной травмы. Возможной причиной может послужить деформация стопы (стельки), неудобная обувь.

Также особое внимание нужно уделять разминке/заминке, упражнениям, направленным на укрепление мышц ног и сухожилий.

Следует сделать акцент на растяжку внешней стороны ноги, например, при скрещивании ног стоя или наклонов вперед.

Кто склонен к получению травмы:

  • травмы получают бегуны с малым объемом тренировок
  • бегуны, которые используют исключительно медленный бег
  • бегуны, которые начали резко практиковать большие объемы скоростной работы, а также бег в гору.

Источник: https://traingain.org/article/1648-chto-takoe-koleno-beguna

Хондромаляция: колено бегуна

Самый распространенный термин для обозначения хондромаляции коленной чашечки – «колено бегуна», т. к. это заболевание ассоциируется с повальным увлечением бегом трусцой, начавшимся 30 лет назад.

Хондромаляция (раздражение поверхности между коленной чашечкой и хрящом под ней) бывает вызвана несовершенством биомеханики ног и стоп. В случае с бегунами сухожилие коленной чашечки оттягивается внутрь в результате нарушенной пронации и ротации нижней части ноги в том же направлении.

В то же самое время верхняя часть ноги поворачивается наружу – что нормально – и не может компенсировать нарушенную пронацию нижней части ноги. Таким образом, верхняя часть ноги выкручивает коленный сустав наружу, а нижняя – внутрь. Как видно на рис. 11.

3, коленная чашечка обычно двигается вверх и вниз по желобку между медиальным и латеральным бедренными мыщелками, которые представляют собой закругленные выступы бедренной кости. Вращение бедра наружу с одновременным вращением сухожилия коленной чашечки внутрь вырывает чашечку из границ между мыщелками.

Если это происходит, коленная чашечка начинает тереться о мыщелки, а хрящ на задней поверхности чашечки подвергается сильному анормальному износу.

Как и при всех других заболеваниях, спровоцированных перегрузкой, спортсмен должен прекратить занятия, если они причиняют ему боль. Они привели бы к дальнейшему разрушению коленного сустава и затянули процесс выздоровления или поставили под угрозу саму возможность заниматься спортом.

Хотя «колено бегуна» не всегда просматривается на рентгене, особенно в начальной стадии, у заболевания есть вполне конкретные симптомы.

Лечение зависит от вызвавших состояние причин, совокупность которых приводит к дисфункции коленного сустава: слабые или неполноценно работающие четырехглавые мышцы бедра, несовершенная биомеханика стопы и голени, дисфункция коленного сухожилия. Я сосредоточусь на биомеханических проблемах.

Стопа с избыточной пронацией поворачивает колено внутрь. Это создает дополнительную нагрузку на колено.

Поскольку нога пытается компенсировать нарушенную пронацию, коленная чашечка отклоняется в движении от обычного «маршрута» по желобку.

Другой фактор, приводящий к заболеванию, – плохое соединение сухожилия коленной чашечки с коленным суставом. Оно тоже может быть результатом нарушенной пронации, ослабляющей соединение при компенсации биомеханической погрешности.

«Колено бегуна» можно получить и по более редким причинам. Возможно, спортсмен совершает пробежки в плохо подобранной обуви или по неровной или выгнутой поверхности.

Внимание!

Бег вверх и вниз по пересеченной местности тоже перегружает колено, которое постоянно сгибается, чтобы приспособиться к наклонной поверхности. Научно установлено, что при беге в гору нога получает нагрузку, в 3 раза превышающую норму, а при спуске с горы – в 5 раз.

Поэтому понятно, что бегуны и серьезные спортсмены намного чаще сталкиваются с проблемами ног и стоп, чем «неспортивные» люди.

Как только диагноз «колено бегуна» поставлен, я должен выяснить причину заболевания. Затем я рассказываю пациенту о способах коррекции его состояния и назначаю терапию. Если причина заключается в биомеханике, нужно подобрать хорошие кроссовки и ортопедические вкладки (подробно о спортивной обуви будет говориться в главе 15).

Источник: http://www.lynix.biz/khondromalyatsiya-koleno-beguna-vse-o-zdorove-vashikh-nog

Колено бегуна: симптомы, лечение

«Колено бегуна» (феморо-пателлярный артроз) — состояние, при котором возрастает трение надколенника о бедренную кость при движении в коленном суставе.

Надколенник — круглая кость, которая прикреплена к связкам и сухожилиям, расположенным вокруг коленного сустава. Надколенник обычно немного перемещается вверх и вниз во время бега, не касаясь бедренной кости.

«Колено бегуна» может быть обусловлено анатомическим дефектом, например слишком высоким расположением надколенника по отношению к коленному суставу (высокий надколенник), или недостаточной эластичностью задних мышц бедра, ахиллова сухожилия и слабостью мышц бедра, которые в норме помогают стабилизировать коленный сустав. Наиболее частая устранимая причина — чрезмерный поворот стопы внутрь (пронация) при ходьбе или беге, возникающий в тот момент, когда передние мышцы бедра (квадрицепс) перемещают надколенник кнаружи. Совместное действие этих сил вызывает трение надколенника о бедренную кость.

Боль и иногда припухлость обычно начинаются во время бега и ограничены зоной под надколенником. Сначала боль появляется только при беге с горы, но позже она возникает и при беге по ровной местности, а затем и при других движениях, например при спуске по лестнице.

Необходимо воздерживаться от бега до тех пор, пока он не перестанет сопровождаться болью. Чтобы поддержать физическую форму, можно выполнять другие упражнения, например ездить на велосипеде (если езда не болезненна), заниматься греблей и плаванием.

Полезны упражнения на растяжение задних мышц бедра и мышц передней поверхности бедра (квадрицепса) и усиление широкой медиальной мышцы и внутренних мышц бедра, которые перемещают надколенник кнутри. Можно помещать в обувь супинаторы, имеющиеся в продаже.

Иногда прокладки для обуви приходится изготавливать на заказ.

Источник: http://FarmaNews.ru/koleno-begyna-simptomy-lechenie/

Заболело колено после бега

Колено – очень сложный сустав. Его задача – обеспечить подвижность голени при высоких нагрузках. Если бы не тяжелые для колена нагрузки, наверное, оно до самых последних дней жизни оставалось бы здоровым. Но реальность совсем не такая.

После 40 лет люди начинают жаловаться на боль в коленях, им сложно ходить, суставы мучают их даже по ночам, не давая спать. Это уже диагнозы, болезни.

Если объединить все причины, по которым наши колени могут заболеть, то получится следующее:

  1. Инфекционная патология.
  2. Неинфекционная патология.

Пункт 2 можно разделить таким образом:

  • Травма.
  • Неправильная техника упражнений, бега.
  • Недостаточно внимательное отношение к своим коленям.

Первые 2 пункта можно объединить, если инфекция попала в колени в результате травмы. Но бывает и так, что в сустав злобный микроорганизм попадает через кровь из других очагов, например, с урогенитального тракта. Хламидии – микроорганизмы, передающиеся половым путем. Попав в системный кровоток, они распространяются по телу и в суставах могут вызывать артрит.

Когда речь не идет об инфекции, то причина воспаления и болей в коленном суставе кроется в чем-то еще. Это может быть неправильное питание, когда в организм поступает недостаточно суставообразующих веществ. Это и называется невнимательным отношением к себе – когда человек пренебрегает правильным питанием с достаточным количеством всех нужных веществ.

Это может быть чрезмерная нагрузка во время приседа, когда мениск просто рвется.

Мы же говорим сейчас в первую очередь о беге. А тут проблема необязательно кроется в болячках. Очень часто все происходит просто вследствие неправильного бега. И об этом мы сейчас поговорим.

Боль после бега

Бег – замечательный способ оздоровить свой организм. Одновременно с этим, это отличное средство испортить здоровье своих суставов. Итак, что же делать, если после бега болят колени?

Причины боли

Давайте разберемся, отчего может болеть колено у здорового человека после бега. Смотрите сами: когда вы бежите, то приземляетесь на пятку с прыжка. Вспоминаем физику и рассчитываем силу удара, с которой пятка бьется о землю.

Плоскостопие

Есть еще и некоторые нарушения, при которых бег может быть болезненным. Это плоскостопие. Когда ваша нога не может правильно становиться на опорную поверхность из-за особенностей строения. Со временем появляется боль в голеностопе и самой стопе.

Удар пяткой при беге

Человеческое тело – единая система, единое целое. Существует динамическая связь между суставами ноги и шеей через остальные суставы. Вся суставная система о&#

Источник: https://sustav5.ru/nogi/koleni/zabolelo-koleno-posle-bega.html

Травмы при беге: профилактика и лечение

Если вы занимаетесь оздоровительным бегом, совершаете утренние или вечерние пробежки, то не застрахованы от получения травм. Травмы при беге часто происходят тогда, когда ваши занятия имеют излишнюю интенсивность, а организм испытывает непривычные для него нагрузки.

Большинство типовых травм при беге вы можете предотвратить. Вот, что необходимо для этого делать:

Травма колена

Это наиболее распространенная травма при оздоровительном беге. Бегун может повредить колено по ряду причин. Часто травма колена возникает из-за перекоса коленной чашечки. Со временем хрящ в коленной чашечке может износиться. Когда это произойдет, вы можете чувствовать боль в области коленной чашечки, особенно, когда:

  • Идете вверх или вниз по лестнице
  • Приседаете на корточки
  • Сидите, согнув колени, в течение длительного времени

Микротрещина в кости

Микротрещина в кости может вызывать боль и дискомфорт. У бегунов обычно такие трещины появляются в костях голени. Обычно это происходит из-за слишком высоких нагрузок или пока тело привыкает к новому виду деятельности. В данном случае важен полноценный отдых, так как если не уменьшить нагрузку на кости, это может привести к более серьезным травмам.

«Расколотая голень» — небольшие разрывы мышц передней части голени

Боль возникает в передней или внутренней части голени вдоль большеберцовой кости. Является следствием изменения интенсивности тренировок (бег на слишком большие расстояния или увеличение времени бега, а также его темпа). Люди с плоскостопием также склонны к развитию расколотой голени.

Лечение включает в себя:

  • Покой
  • Упражнения на растяжку (особенно перед началом интенсивной тренировки)
  • Медленное возвращение к физической активности после нескольких недель исцеления

Тендинит ахиллова сухожилия

Это большое сухожилие, которое расположено в задней части пятки. Тендинит ахиллова сухожилия вызывает острую боль, особенно утром или при необходимости физической активности. Воспаление ахиллова сухожилия является следствием перегрузки, неправильной техники или нарушения режима тренировок. Лечение в основном консервативное, может проводиться в травмпункте. Включает:

  • Покой в острой фазе, возвышенное положение конечности, тугое бинтование во время ходьбы
  • В первые дни болезни прикладывания льда в область поражения
  • После уменьшения боли может быть назначена лечебная гимнастика

Растяжение мышц

Растяжение – небольшой разрыв в мышцах, который вызывается чрезмерным напряжением. Если потянуть мышцу, то человек начинает испытывать достаточно неприятные ощущения. Наиболее часто растяжению подвергаются мышцы бедра, немного реже мышцы спины.

Лечение:

  • Отдых
  • Ледовые компрессы
  • Мази или кремы, которые снимают воспаление и боль
  • Согревающие компрессы, когда боль станет менее интенсивной

Растяжение связок голеностопного сустава

Это случайное растяжение или разрыв связок, окружающих лодыжку. Часто происходит при неудачном повороте ноги внутрь во время бега. Способы лечения похожи на те, что применяются при лечении растяжения мышц.

Подошвенный фасциит

В группе риска находятся бегуны, а также люди с избыточным весом. Заболевание является профессиональным для спортсменов и заключается в воспалении подошвенной фасции – толстой полосы ткани в нижней части ноги, которая проходит от пятки к пальцам. Иногда подошвенный фасциит может возникать и без какой-либо видимой причины.

Лечение заболевания в особо тяжелых случаях может длиться до года. Больным назначают специальные упражнения для растяжения ахиллова сухожилия. Эффективен также массаж стоп, контрастные ванночки и использование таких кремов, как «Ортофен» или «Кортизон».

«Колено бегуна» — синдром трения илиотибиального тракта

Этот синдром вызывает боль на внешней стороне колена. Илиотибиальный тракт – группа связок, которые проходят вдоль внешней стороны бедра из верхней части по внешней стороне колена. Синдром трения илиотибильного тракта происходит, когда эти связки утолщаются и трут кости колена, вызывая воспаление. Лечение включает в себя:

  • Физиотерапию
  • Терапевтический массаж
  • Растяжку и разогрев до тренировки
  • Холодные компрессы области колена после тренировки

Мозоли

Мозоли – это наполненные жидкостью мешки на поверхности кожи. Они образуются от трения между внутренней поверхностью обуви и конечностями. Чтобы избежать мозолей, нужно:

  • Начинать использовать новую обувь постепенно
  • Носить носки с двойным слоем
  • Применять вазелин на областях, наиболее подверженных трению

Температурные травмы

К таким травмам относятся:

  • Солнечные ожоги
  • Тепловой удар
  • Отморожение
  • Гипотермия

Вы можете предотвратить такие травмы, одеваясь соответственно сезону, не игнорируя питье жидкости и использование солнцезащитного крема.

Меры предотвращения распространенных при беге травм

Принимая некоторые меры предосторожности и планирования, вы можете предотвратить большинство травм, типичных для тех, кто занимается бегом. Вот несколько советов, что нужно делать:

По теме:  Почему болит печень при беге

Прислушивайтесь к своему телу

Не игнорируйте боль. Некоторая болезненность при физических нагрузках является нормальной, но если вы ощущаете боль в мышцах и суставах, которая отличается от обычной, обратитесь к врачу.

Планируйте и советуйтесь

Перед тем, как начать постоянные занятия бегом, поговорите с тренером или инструктором. Он поможет подобрать вам режим, наиболее соответствующий вашим физическим возможностям и долгосрочным целям.

Разминка и растяжка

Многие травмы происходят потому, что человек плохо разминается и плохо растягивается. До начала основных занятий необходимо основательно растянуть мышцы.

Если вы занимаетесь бегом, в первую очередь уделяйте внимание мышцам ног, мышцам бедра, подколенным сухожилиям, мышцам паха и четырехглавой мышце.

Перед растяжкой также необходимо разогреть мышцы (ходьбой или приседаниями), иначе растяжка холодных мышц также может привести к травмам.

Силовые тренировки

Если вы занимаетесь бегом, добавьте в свои тренировки силовые упражнения для разных групп мышц, в том числе мышц рук и брюшного пресса. Вы также можете вносить в свои занятия некоторое разнообразие. Не ограничивайтесь только бегом.

Если есть возможность, включите в тренировки плавание, езду на велосипеде, игру в теннис или что-нибудь еще. Смена деятельности также помогает предотвратить травмы, которые возникают, если вы делаете одни и те же упражнения снова и снова.

Выбирайте правильную спортивную одежду и обувь для бега

Одежда для занятий должна быть легкой и дышащей, хорошо впитывающей влагу. Чтобы защитить себя от солнца во время летних пробежек, не забывайте надевать головной убор. Ваша обувь должна быть предназначена специально для бега.

Если есть какие-то проблемы с ногами, рекомендуется также использовать ортопедические стельки.

Когда вы только начинаете свои занятия бегом, выбирайте плоские и ровные участки, избегайте крутых холмов, пока ваше тело не привыкнет к новым нагрузкам.

Безопасность во время бега

  • Бегайте либо днем, либо в хорошо освещенных местах, либо используйте налобный фонарь, чтобы освещать себе дорогу.
  • Если используете наушники, установите относительно низкую громкость звука, чтобы услышать проезжающий автомобиль или другие шумы.
  • Бегайте в компании с единомышленником, если есть такая возможность.

Погодные вопросы

Узнавайте прогноз погоды и температуру, прежде, чем отправиться на пробежку. Избегайте бегать, когда слишком жарко или слишком холодно, а также в условиях высокой влажности.

Совет!

Поддерживайте уровень жидкости в организме. Убедитесь, что выпиваете дополнительно 2-3 стакана в день, когда занимаетесь. Если тренировка длится более часа, пейте специальные напитки, чтобы пополнить полезные вещества, потерянные с потом.

Стратегии лечения распространенных при беге травм

Большинство травм поддаются лечению с использованием следующих алгоритмов:

  • Если возникшая боль и дискомфорт не проходят, это повод обратиться к врачу. Возможно, вам потребуется квалифицированная медицинская помощь.
  • Получив травму при беге, не продолжайте тренироваться. В этом случае положение может ухудшиться. Если травма позволяет, можете выбрать альтернативный вид физической нагрузки. Плавание вместо бега, например.
  • Применяйте лед и пакеты со льдом, чтобы уменьшить боль, воспаление и отек.
  • Растянутые связки или мышцы можно туго перемотать, тем самым контролируя отек и стабилизируя пораженный участок.
  • Если вы получили растяжение лодыжки или повредили ногу, поднимите ее повыше. Так можно уменьшить опухоль.
  • Уменьшить боль и напряжение поможет мягкий массаж травмированной области.
  • Принимайте обезболивающие средства. Не терпите боль и не ждите, пока она начнет сводить вас с ума.
  • Не ждите, что боль «сама пройдет». Если заметили дискомфорт или чувствуете сильную боль, прекращайте тренировку. Если боль не проходит, обращайтесь за медицинской помощью.

Автор статьи: Маргарита Дегтярева, «Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о типовых травмах при беге, предназначена для ознакомления. Она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником.

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/travmy-pri-bege-profilaktika-i-lechenie.html

7 упражнений для коленей при боли во время бега

Когда речь идет о предотвращении боли в колене, укрепляющие упражнения для колена — лучший способ, чтобы избавиться от боли.

Если вы занимаетесь бегом и страдаете от боли в коленях, или вы настроены покончить с этой болью раз и навсегда, или, боже упаси, у вас уже серьёзно травмировано колено, то вам нужно направить все свои силы на выполнения упражнений, которыми я собираюсь с вами поделиться.

Суть проблемы.

Около 50 миллионов американцев страдают от разных проблем с коленями, это наиболее часто травмированный сустав нашего тела.

Так что не удивительно, когда дело доходит до хронических травм, травмы колена, такие как колено бегуна, являются одними из наиболее распространенных типов. На самом деле, примерно половина всех проблем, с которыми сталкиваются бегуны, это травмы колена.

Важно!

Даже если бегуна не беспокоит колено, он должен знать, что рано или поздно коленный сустав даст о себе знать. Хорошая новость заключается в том, что заняться коленом никогда не поздно. И с помощью технически правильных упражнений избавиться от беспокоящих вас болей.

Так что не сдавайтесь на вашей беговой рутине, вы можете избавиться от боли в колене навсегда, если будете выполнять профилактику.

Итак, что же нужно делать?

Для предотвращения боли в колене нужно фокусироваться на тренировочной программе, которая включает в себя большое количество упражнений, укрепляющий область колена. Большая часть упражнений для стабилизации колена должна быть направлена на мышца ягодицы и отводящие мышцы бедра, удерживающие тело в вертикальном положении.

Слабые мышцы и боли в коленях.

Согласно многочисленным исследованиям, слабые мышцы ягодиц и бедра, являются основной причиной боли в коленном суставе.

Стабильность в нижней части тела поможет вам предотвратить синдром пателлофеморальной боли (колено бегуна) и синдром подвздошно-большеберцового тракта. Исследование показало прямую связь между травмами колена и слабыми мышцами бедра и ягодицы.

Если у вас слабые мышцы бедра, техника вашего бега будет нарушена, так как ваши бедра не смогут правильно управлять движением ног.

Преимущества силовой тренировки.

Тренировка мышц, участвующих в движении в коленном суставе, это лучшее, что вы можете сделать, чтобы избавиться от боли в коленях.

Нужно укреплять мышцы бедра (приводящие, отводящие, сгибатели и разгибатели), это будет способствовать уменьшению травматизма коленей.

Совет!

Бегуны, которые выполняют регулярно упражнения для коленей, реже испытывают боли, быстрее восстанавливаются от травм.А почему бы и вам это не попробовать?


Источник: https://yrikk.livejournal.com/579232.html

5 фактов о коленях, которые следует знать бегунам

5 фактов о коленях, которые следует знать бегунам

Очень часто можно услышать мнение, что бег «убивает» колени. На самом деле прямой вред, который бег наносит коленям, еще не доказан.

Это не означает, что бегунов никогда они не беспокоят, но большинство травм, связанных с коленями, является лишь неким следствием. При соблюдении определенных правил безопасности ваши колени всегда будут в порядке.

Журнал Runnersworld представил 5 фактов о коленях, которые следует знать бегунам:

1. Бегуны страдают от артрита коленей реже тех, кто далек от бега

Бегуны страдают от артрита коленей – это факт, но при этом шансов его заработать у них все же меньше, чем у других. Долгосрочные исследования показали, что бегуны реже страдают остеоартрозом коленей.

В одном из исследований, длившимся в течение 18-ти лет, было выявлено, что этот коленный недуг развился у 20% бегунов и у 32% людей, не увлекающихся бегом.

В дополнительно проведенных исследованиях было показано, что чем больше вы бегаете, тем ниже вероятность получить артрит.

2. Развитие артрита не зависит от вашего возраста

Некоторые эксперты утверждают, что снашивание хряща в колене – это возрастное. При этом нет доказательств того, что бег ускоряет этот процесс.

В одном из исследований наблюдались две группы людей, имеющих высокий риск развития данной болезни. Одна группа бегала по специально разработанной программе, а вторая просто ничего не делала.

Внимание!

В итоге состояние хряща участников первой группы улучшилось, а во второй состояние осталось прежним.

3. Пищевые добавки не восстанавливают хрящевые ткани

Несмотря на различные чудодейственные рекламные сообщения, специальные добавки не помогают нарастить хрящевую ткань.

Самые популярные добавки, такие как глюкозамин, могут помочь с остеоартрозом, защищая коленный хрящ и способствуя лучшей смазки коленного сустава.

В одном исследовании врачи наблюдали за людьми, страдающими артритом коленей, в течение двух лет. В результате не было обнаружено разницы в состоянии коленей у тех, кто принимал специальные препараты с витамином D.

4. Боли в коленях являются следствием других проблем

Считается, что проблемы с коленями являются самой распространенной травмой среди бегунов, в медицине известной как хондромаляция коленного сустава (воспаление хряща под коленной чашечкой).

Бегуны, страдающие этим синдромом, как правило, имеют некоторые общие черты – слабые ягодицы и бедра, которые вносят нестабильность дальше вниз к ногам, слабая четырехглавая мышца бедра, которая затрудняет правильные движения коленной чашечки, и натянутые сухожилия, которые переносят часть беговой нагрузки на колени. Но правильно составленная программа по укреплению коленей может помочь исправить эти проблемы.

5. Для здоровья коленей необходимо соблюдать правила безопасности

Как уже говорилось выше, слабость и/или напряжение в ногах может привести к определенным проблемам, поэтому их нужно укреплять. (прим.: пример укрепляющего комплекса)

Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на колени. Каждые лишние 0.5 кг веса дают 2 кг дополнительной нагрузки на ваши колени во время бега. Поэтому прежде чем начинать длительные пробежки нужно обязательно похудеть.

Важно!

Бегать следует по ровной поверхности, чтобы уменьшить «крутящий» эффект в коленях (особенно это правило необходимо соблюдать начинающим бегунам).

Постановка стопы при приземлении не на пятку, а на переднюю часть стопы помогает перераспределить ударную нагрузку и уменьшает риск получения травмы колена при беге. Также не стоит забывать, что бег по асфальту лучше использовать в крайних случаях.

Эта статья еще раз напоминает, что бегунам нельзя пренебрегать упражнениями, которые укрепляют мышцы и сухожилия ног. И тогда бег будет приносить вам только здоровье и удовольствие.

Источник: https://runnersclub.ru/articles/5-faktov-o-kolenyah-kotorye-sleduet-znat-begunam

Боль в колене после бега — чем вызвана, лечение

Боль в колене после бега —  это точечная боль на внешней стороне коленного сустава. Болевые ощущения  не сразу проявляются. Вначале боль начинает появляться после 5-7 минут бега, потом проходит,  дистанция сокращается, но боль возвращается все раньше и раньше. В чем же дело?

Иногда человек начинает чувствовать болезненные ощущения даже просто при ходьбе. Суть- боль воспаление — илецекального тракта, за счет механического трения латерального мыщелка бедренной кости.

Илеоцекальный тракт начинается на гребешке тазовой кости и заканчивается на большеберцовой..Именно в этом месте при сгибании коленного сустава возникает трение большеберцового тракта о латеральный мыщелок бедра. Вот почему возникают болевые ощущения.

 Памятка пациенту

Боль может быть вызвана не только тренировками, но и хроническими заболеваниями!

Для того что бы определить что вас беспокоит синдром  «колено бегуна». Для этого достаточно провести несколько тестов : согнуть колено на 90 градусов, прижать ладонью место илецекального тракта к латеральному мыщелку и далее медленно выпрямлять колено. Если вы ощущаете боль при разгибании примерно на 30 градусов,то это свидетельство того что у вас колено бегуна.

Второй тест. Необходимо сесть и прижаь  илеоцекальный тракт рукой и немного сдвинуть его вниз и далее разгибать ногу. Если это облегчает состояние это также свидетельствует о том что это синдром «колено бегуна».

Причины боли в коленном суставе после бега

  • Разная длина ног
  • Сильное перенапряжение всей латеральной мышечной цепи или внутренняя ротация большеберцовой кости.
  • Внутренняя ротация большеберцовой кости может быть обусловлена либо слабостью большой ягодичной мышцы или гиперпронацией стопы наружу, что часто сопровождается плоскостопием.

 Лечение боли в колене после бега

Традиционно при лечении синдрома «колена бегуна» применяют противовоспалительные средства: гели, мази или инъекции  гормонов. Длительный отказ от бега, потому что когда человек снова начинает тренироваться боль возвращается.

Доктор Демченко, вертебролог рекомендует комплексный подход к лечению, после точной диагностики. Укрепление мышц ягодиц, массаж,  растяжение илеоцекального тракта, а также  необходимость в коррекции стопы или длины ног в сочетании с местными методами лечения такими как ЛФК и кинезиотипирование.

Если хотите купировать боль до посещения врача можно проводить самомассаж по направлению вниз и по повороту большеберцовой кости наружу. После упражнений станьте ровно поверните больную ногу на 15 минут первого наружу и верните рукой бедро назад. далее выполняем неглубокие приседания. но, удерживая бедро по 5-7 раз для внешних вращений большеберцовой кости. Это упражнение 3-5 раз в день.

Если вы все еще читаете статьи о том как избавиться болях в колене, хрусте, щелчках, то все попытки вылечить суставы  пока не дало ощутимых результатов, а народные средства дают кратковременное облегчение.

Источник: http://medcopy.ru/bol-v-kolene-posle-bega/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.