Как настроить себя на диету и не сорваться

Содержание

Как настроиться на похудение и не сорваться: советы психологов



как настроить себя на диету и не сорваться

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни.

Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты.

Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению.

Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты.

Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

Внимание!

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

  1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
  2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
  3. Привлечь внимание противоположного пола.
  4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
  5. Без одышки подниматься по лестнице.
  6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
  7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

  1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
  2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
  3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
  4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
  5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
  6. Заручитесь поддержкой близких.
  7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
  8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

  1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
  2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
  3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
  4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
  5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
  6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
  7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
  2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
  3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
  4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
  5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
  6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины.

Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья.

Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких.

Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты.

Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.

Источник: http://sovets.net/4830-kak-nastroitsya-na-pokhudenie-i-ne-sorvatsya.html

Диета: как настроить себя и не сорваться

Многие из нас сегодня мечтают похудеть. Однако как ни печально, желаемого результата достигают единицы, ведь повсюду столько соблазнов и «поводов»: день рождение, корпоратив, свадьба. Вот и получается, что сначала мы, не задумываясь, едим все, что нравится, а потом рыдаем, примеряя прошлогодние шорты перед отпуском.

Итак, почему нам так сложно решиться и, главное, продержаться на диете? В чем секрет тех, кто проходит диету от начала и до конца?

В наши дни проводится немало исследований на тему похудения, и, согласно данным одного из них, всего один из десяти человек проходит диету от начала и до конца не сорвавшись. Остальные девять человек находят тот или иной предлог, чтобы бросить диету на разных этапах. Отчего же так происходит с людьми, которые мечтают похудеть?

Поиск мотивации

Как известно, многие диеты очень строги, и человеческому организму сложно выдержать такой стресс. Получается, он подсознательно отсылает сигнал телу о том, что хочет, есть, и не «вот эту траву». Так происходят шоколадно-котлетные срывы.

Согласно мнениям психологов, чрезвычайно важна мотивация. Если кто-то решил похудеть для своей второй половинки или за компанию с подружкой – обычно в подобных случаях мотивация на самом деле очень слаба, и ее легко потерять совсем.

Специалисты советуют перед началом диеты дать себе некую установку, например, взяв лист бумаги и разделив его на 2 части, прописать сначала плюсы имеющегося веса, а затем – минусы.

Важно!

Обратную сторону можно заполнить плюсами и выгодами будущего снижения веса, это может быть, к примеру, покупка красивого платья или ношение обтягивающих джинсов, или даже будущий отпуск на море в красивом купальнике маленького размера. Этот список – яркая визуализация положительных моментов в похудении.

Ее стоит повесить на видное место и периодически просматривать, идеальное место – холодильник. Так, каждый раз, перед тем как что-то бездумно съесть, этот список приятных вещей будет стимулировать вашу мотивацию к похудению.

Выбор диеты

Итак, найдя свою мотивацию, самое время начать поиск «своей» диеты.

Выбирая очень жесткую диету, есть большой шанс сорваться, или довести свой организм до истощения, когда возникает боль в желудке и кружится голова.

Это, конечно же, крайности, однако следует серьезно отнестись к этому моменту, так как покупка восстанавливающих медикаментов может обойтись очень дорого и оставить неприятные воспоминания о похудении.

Таким образом, важно подобрать «правильную» диету исходя из особенности организма. В идеале – прибегнуть к помощи диетолога.

Любая диета должна быть безопасной для здоровья и состоять из тех продуктов, которые вам по душе. Например, если вы не любите гречку, не стоит садиться на монодиету, где этот продукт идет как основной элемент питания 5 раз в день. Если у вас крутит живот при мысли о сырых овощах – не пытайтесь стать вегетарианцем-сыроедом. Ищите другие варианты.

В любой диете очень важен переход на дробное питание: так вы не будете мучиться от голода и постоянно думать о еде или, еще хуже, о том, чтобы все это бросить.

Диета должна содержать основные приемы пищи, такие, как завтрак, обед и ужин, а также перекусы между ними.

Временами стоит расслабляться, кушая маленькие порции того, что любите, но сейчас в этом ограничиваете себя, например, Lucky Pizza. Это поможет предотвратить серьезных срывов.

Плавное похудение

В процессе похудения важно идти к цели постепенно, не стоит радоваться быстрому снижению веса, ведь при резком ограничении питания, велика вероятность приступов голода и срывов, что, в свою очередь, может привести к даже худшим результатам, чем были до начала похудения.

Организм, изрядно поголодав, вновь получает привычную пищу и начинает откладывать полученные жиры и углеводы «на черный день», нарушается обмен веществ, происходит снижение темпов сжигания жиров, а также потеря мышечной массы.

Помимо этого, есть риск набрать потерянные килограммы и даже сверх того.

Кроме всего перечисленного, постепенное похудение лучше сказывается на коже. Быстрое снижение веса неизбежно приводит к дряблости кожи. Таким образом, если вы медленно, но верно теряете килограммы, это хорошо сказывается на вашем самочувствии, настроении и внешнем виде. Очень скоро результат заметите не только вы, но и окружающие.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

Источник: http://www.vitamarg.com/health/nutrition/5546-dieta-kak-ne-sorvatsya

Как настроиться психологически на похудение. Психологический настрой на похудение

Лишний вес – серьезная проблема для многих женщин, которая может довести до депрессии и значительно снизить самооценку. Казалось бы, если килограммы доставляют неудобства, то от них нужно избавляться.

Как настроиться психологически на похудение? На самом деле не все так просто, и девушки знают это не понаслышке. Голодовки, диеты и ограничения в лучшем случае дают кратковременный результат.

В таком ответственном деле, как борьба с лишним весом, важен комплексный подход, и начинать нужно с работы над внутренним настроем. Именно он является гарантом победы.

Почему происходят срывы?

Чтобы их избежать, необходимо понимать, как настроиться психологически на похудение.

Ведь так часто женщина после первых же неудач опускает руки и обещает себе больше не бороться с природой, чтобы не испытывать новые разочарования. Этот подход редко становится успешным.

И корень зла кроется не только в том, что неправильно подобран рацион, но и в том, что психика оказалась не готова к переменам.

Если не найти свой способ того, как настроиться психологически на похудение, сценарий будет предсказуем. Сначала женщина рьяно берется за дело, но со временем энтузиазм пропадает, особенно когда эффект от всех усилий малозначителен. Недостаточно рассчитать калории, недоедать и нагружать себя физическими упражнениями. Очень важно выработать психологический настрой на похудение.

Определить цель

Чтобы одержать победу над некрасивыми складками на теле, женщина должна понять, ради чего или ради кого она это затеяла.

Чтобы разобраться, как настроить себя психологически на похудение, необходимо определить, какой стимул самый сильный: неудовлетворение своим внешним видом, проблемы со здоровьем или желание надевать облегающие вещи? Разговор с собой необходимо вести честно, отбросив комплексы.

Совет!

Ошибка многих женщин заключается в том, что они выдают мнимые стимулы за собственные мотивации. Например, если девушка задумывается о том, как настроиться психологически на похудение после того как ей сделал замечание любимый мужчина, но сама она вполне довольна собой, то цель вряд ли будет достигнута.

Нужно разобрать по полочкам все мысли, желания и стремления, и только после того как будет принято четкое и взвешенное решение, что похудение стоит определенных жертв, приступать к борьбе. Эта цель должна стать лозунгом каждого дня.

Обозначить желаемые пропорции

В качестве эталона можно взять собственную фотографию, на которой женщина нравится сама себе, или подобрать другое изображение. Снимок нужно повесить на видное место и любоваться им ежедневно.

Если женщина стесняется и не хочет такой демонстрацией подчеркивать собственные недостатки в глазах домочадцев, фотографию можно спрятать в ящик стола и регулярно рассматривать, моделируя ситуацию.

Особенно действенен этот способ тогда, когда хочется побаловать себя вредными продуктами.

Вести дневник

Он может быть традиционным или электронным, главное – заполнять его ежедневно. Лист нужно разделить на две колонки, чтобы записывать плюсы стройного тела и минусы полного. Писать лучше честно, вплоть до мельчайших деталей. Такие записи станут дополнительным стимулом, когда настрой будет падать.

Можно писать о том, что вы хотите сделать, когда станете стройной, например, купить красивый купальник. Это поможет разобраться, как настроиться на похудение психологически, и наглядно увидеть, какие преимущества вас ожидают.

В дневник можно заносить любую информацию, которая будет мотивировать на успех. Особенно показательными станут цифры. В первое время вес и объемы практически не меняются, но затем значения будут существенно снижаться, что станет дополнительным и довольно мощным стимулом.

Контроль над эмоциями

Большое значение имеют взгляды на жизнь. Если думать о том, что сбросить вес – нереальная задача, то процесс похудения будет приносить только горечь, разочарование и мрачные мысли. Не нужно воспринимать путь к стройному телу как наказание, ведь эта дорога ведет к красоте, здоровью и уверенности в себе.

Две стороны медали

Размышляя о том, как настроить себя психологически на похудение, не стоит забывать, что в этом непростом деле есть и положительные моменты.

К ним можно смело отнести посещение саун, бассейнов, салонов красоты и групповых занятий спортом. Там можно не только набраться сил и получить заряд бодрости, но и завести новые знакомства, пообщаться с людьми.

По сравнению с такими плюсами отказ от торта или жареной курочки уже не кажется таким ужасным.

Общение с психологом

В тяжелых случаях женщине поможет обрести уверенность в своих силах работа со специалистом. Он проведет беседу и выявит потаенные страхи и переживания. Можно попробовать коллективную работу, ведь в компании людей, которые столкнулись с такой же проблемой, преодолевать трудности намного легче.

Назначить дату

Определите момент, который станет отправной точкой в процессе похудения. Если вы не готовы начинать прямо завтра, не стоит идти против внутренней неуверенности.

Лучше потратить время на то, чтобы разобраться, как настроиться на похудение психологически. Тогда в последующем процесс пойдет намного быстрее и легче.

Но не нужно откладывать дело в долгий ящик: на то, чтобы собраться с мыслями, хватит 5-7 дней.

Шопинг

Мотивирующим фактором считается шопинг. Выделите время, чтобы походить по модным бутикам и примерить понравившиеся вещи. Многим женщинам это помогает разозлиться и начать действовать. Желание стать стройной обретет особую ценность, поэтому все приложенные усилия для похудения уже не будут поводом пожалеть себя.

Можно купить вещь, которая особенно понравилась, но на один размер меньше. Повесьте ее в шкаф и регулярно любуйтесь, представляя, какой фурор вы произведете, когда появитесь в ней на работе или на встрече с подружками. Представьте, как восхищенно будут смотреть на вас мужчины и завистливо поглядывать женщины.

Самовнушение – великая вещь

Каждый раз перед тем как принимать пищу, полезно проводить небольшой аутотренинг. Эта практика была разработана доктором Сытиным и оказалась довольно эффективной.

Необходимо внушить, что вы можете контролировать собственное чувство голода, сознательно отказываетесь от вредных продуктов, и теперь будете кушать ровно столько, сколько требуется организму.

Если внутренний голос зазвучит твердо и убедительно, организм сам поймет, как настроиться на похудение и диету.

Список продуктов на первую неделю

Чтобы не отклоняться от графика, стоит расписать рацион на первое время. Когда дело будет сделано, полностью освободите холодильник и заполните его только теми продуктами, которые соответствуют списку. Тогда не будет искушения отклониться от выбранного направления и побаловать себя сладеньким или остреньким.

Не зацикливайтесь на килограммах

Полезно пообщаться с женщинами, которые уже похудели. Они могут дать рекомендации, как настроиться на похудение, советы. Чтобы быть стройной, не стоит постоянно подсчитывать, сколько складочек уже ушло, и жалеть о несъеденных блюдах.

Лучше направить энергию в другое русло и найти хобби, которое будет приносить удовлетворение. Заняться можно чем угодно: шить, рисовать, писать, читать книги и т.п.

Тогда просто не останется времени на то, чтобы жалеть себя, ведь вы будете увлечены совершенно другим, более конструктивным занятием.

Создайте фотоколлаж

Многие женщины на собственном опыте испытали, насколько тяжело понять, как заставить и психологически настроить себя на похудение. Хорошим стимулом будет коллаж, созданный своими руками. Нужно фотографировать себя в купальнике каждый месяц и выставлять снимки в хронологическом порядке. Таким образом, вы наглядно сможете убедиться, что результаты есть, и они довольно неплохие.

Полезные советы

Существуют определенные хитрости, которые очень помогают худеть легко, не испытывая большого дискомфорта.

Сегодня телефоны отличаются многофункциональностью, и глупо это не использовать в повседневной жизни. Перед каждым приемом пищи нужно ставить себе напоминания, для чего вы худеете, и как изменится ваша жизнь, когда тело станет стройным. Почитав такую аффирмацию, вряд ли захочется съесть то, что не лучшим образом скажется на фигуре.

Перестаньте доедать за детьми или другими домочадцами. В головах многих женщин живет стереотип, что нельзя выбрасывать еду. Доля истины в этом, конечно, есть, но лишние килограммы того не стоят.

Правильный психологический настрой на похудение требует работы над собой, но результаты обязательно порадуют. Прямо сейчас нужно провести небольшой эксперимент: накладывать себе обычную порцию, но съедать только половину.

После этого необходимо отставить тарелку и прислушаться к собственному организму. Как правило, чувство голода уже проходит, поэтому нет необходимости доедать оставшуюся пищу. Со временем женщина привыкает кушать меньше, и это уже не доставляет неудобств.

По теме:  Энерджи диет что это такое

А легкость после трапезы станет приятным бонусом.

Источник: http://fb.ru/article/173743/kak-nastroitsya-psihologicheski-na-pohudenie-psihologicheskiy-nastroy-na-pohudenie

Как заставить себя похудеть. Правильная мотивация

Если бы вы только знали сколько моих подружек начинали худеть и не смогли продержаться на диете и дня. Начинают худеть с утра, а к вечеру, как голодная саранча, опустошают весь холодильник!

Захожу к подруге вечерочком, а она грызет котлеты вперемешку с конфетами и проталкивает все это в желудок аппетитным супчиком! Ну что это… ну как же? А как же зарок — «все, с понедельника я на диете!»

И все эти срывы по одной только причине — неверный психологический настрой. Как и к любому ответственному делу, к диетическому питанию нужно подготовится: выбрать удачное время, диету и многое другое. Настроится на похудение сложно, но поверьте, это под силу каждому!

Я уже много раз говорила, что не приветствую диеты за исключением только одной — водной. То есть нужно выдержать без еды 48 часов и пить только воду.

Естественно сразу сажать себя на воду нельзя! Требуется обязательное трехдневное подготовление организма к воде и трехдневный вывод. Но сейчас хочу поговорить не об этом.

А спросить вас, как вы думаете легко ли 8 дней придерживаться строгой диеты, из которых 2 дня пить только воду и при этом готовить вкусную еду своим мужчинам? Отвечу — легко! Самое главное — правильно себя подготовить и выбрать для диеты подходящее время. Да, да, именно соответствующее диете время, а не «со следующего понедельника» или «со следующего утра».

Следите за фазами луны

По моим наблюдениям легче всего организм прощается с лишним жирком на «убывающую» луну. Смотрю в окошко на луну: если она жирненькая и начинает «худеть» — начинаю худеть вмести с ней.

Если же она тощая как скелет и только набирает силу, ни о каком похудении не может быть и разговора! Замучаетесь себя сдерживать.

Проверено на себе! Смотрите в окно на луну и решайте с какого «понедельника» сажать себя на диету.

Успех похудения зависит от сезонности

Если надумали сбрасывать лишний вес осенью или зимой, то сразу же запасайтесь не одним килограммом воли, а двумя, а то и тремя! У кого есть дома домашние животные сразу поймут к чему я веду. Любое животное на зиму набирает вес, а не сбрасывает.

Мы такие же животные, только двуногие! Осенью организм запасается жирком и копит его для обогрева всего тела. У нас увеличивается аппетит, потребность в сладкой и калорийной пище. Общее состояние вялое, сонливое. О каком похудении может идти речь? «Наслаждаться» диетой в этот период равносильно бегу против ветра.

Должна быть мотивация

У вас должна быть мотивация или цель, ради которой все эти страдания затеваются. Если внезапно кончаться силы в спортзале, КТО поможет двигаться дальше? Если не будет сил терпеть однородную пищу, ЧТО поможет не сорваться? Должна быть цель, ради которой стоит трудиться над собой и двигаться дальше! Иначе ни как!

Если человек НИКУДА не стремится, он в НИКУДА и  придет. Каждое старание должно оплачиваться! Сбросили немного — получили награду (цель).

Стимул (мотивация) — старания (видимость результата) — цель(результат)! Только так! Похудение начинается с головы! Мозг управляет телом, а не наоборот!

Ставьте реальные цели

Решите сколько килограммов вы планируете сбросить. Только честно, себя ведь не обманешь. Ставьте перед собой реальные цели: полтора — два килограмма в неделю.

Цель в 5-10 кг в неделю, это не цель, а издевательство над организмом. Только плавное снижение веса не подорвет здоровье и позволит двигаться дальше.

Внимание!

Ушли 1-2 кг, ура, есть результат! Двигаемся дальше! Еще неделька, еще минус 1-2 кг. И так шаг за шагом к желаемой отметке, к поставленной цели!

А у нас как? Хочу похудеть на 15 кг в неделю! Как этого добиться — не знаю, получиться это или нет — не уверена, но ХОЧУ! День-два посидела на диете, ничего не вышло, измучилась, к вечеру послала все к монахам и наелась до отвала. Все, молодец, управилась, получай еще + 1 кг к весу за старания! =)

Определитесь с видом диетической программы

Чтобы раньше времени не сорваться — подберите для себя подходящую именно для вас диету. Не слушайте никого, а слушайте только свой внутренний голос! Заранее просмотрите типы диет! И выберите по своему здоровью (противопоказаниям) и по наличию в ней продуктов.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые вы любите и сможете потреблять долгое время. Не насилуйте себя, а то вместо отличной фигуры получите нервный срыв! Любимые продукты будут гарантией того, что диета не потерпит фиаско и вы не бросите начатое дело на половине пути.

Заручитесь поддержкой семьи

Следующий этап в подготовке — нужно заручиться поддержкой семьи и друзей. Поделитесь с ними своими планами и целями по поводу диеты и похудения. Убедитесь, что они готовы оказать вам помощь и поддержку во время диеты. Это очень важно для вашего психологического состояния во время диеты.

Первое время меня тоже мама мучила своей жалостью: «Ну день посидела на диете и хватит, пойдем, я такой супчик вкусный приготовила…» или «да бросай ты свою диету, пойдем салатик поедим, завтра еще посидишь на своей диете, никуда она не убежит». И так не сладко, а тут еще и близкие на мозг капают!

А сейчас привыкли. Мама мне: «Ты опять на диете?» Я отвечаю: «Да». Мама: «Все понятно, на тебя не готовлю!» Красота! Ни какой провокации! Идем к цели дальше!

Поверьте в себя и в свою победу

Прочувствуйте стройность, думайте о своей улучшенной фигуре, читайте положительные отзывы о похудевших красотках. Начните с упорства, окружите себя только положительными результатами и уверенно шагайте к цели! Если другие могут, то чем вы хуже? Вы тоже сможете, главное поверить в себя и не дать сомнениям сбить вас с пути.

Диета не будет продолжаться до бесконечности и силы для ее преодоления можно найти всегда! Только ваше упорство и видимость цели!

Да, именно видимость! Ваша будущая стройная фигурка должна вам сниться! Вы должны ее постоянно представлять и бредить ею. Переломайте мозг и заставьте полюбить фигуру и красивые вещи больше чем еду!

Привыкайте чувствовать себя здоровым и стройным

Начинайте постепенно вводить в рацион менее калорийные и более здоровые продукты. Для этого нужно брать только свежие овощи и фрукты, а не замороженные, так как в них много консервантов. Берите мясо не жирных сортов и употребляйте его только в отварном виде.

Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сладости. Меняйте постепенно приоритеты в еде, эта процедура должна быть пошаговой. Начните к вашему питанию добавлять «новую пищу», более полезную.

Эти изменения со временем войдут в привычку, в которой много положительных моментов. А именно: они изначально улучшат вашу фигуру, так как уйдут лишние килограммы и это будет полезно для вашего здоровья, повысится иммунитет, что поможет организму бороться с вирусами и болезнями.

Привыкайте кушать медленнее. Чем дольше вы будете пережевывать пищу, тем больше будете чувствовать вкус еды и сможете насладиться ею, при этом избегая переедания. И еще одно — бросьте, наконец, эту привычку кушать перед телевизором и за компьютером!

После диеты держите себя в руках

Каждый раз, отправляя кусок вкусного тортика в организм, вспомните о том, какой ценой вам далась диета. Пообещайте себе в дальнейшем придерживаться здорового питания, воздерживаться от излишеств в еде и снова не нарушать закон кулинарной халатности, то есть не начинайте снова переедать, употреблять вредную и жирную пищу.

Диета это не только дисциплина питания, но и внутренний конфликт с самим собой. Начните настраиваться на похудение уже сегодня. Это и будет вашем первым шагом к улучшению здоровья и внешнего вида.

Насколько информация была вам полезна?

Источник: http://lovely-ledy.ru/poxudenie/pravila-poxudeniya/kak-nastroitsya-na-poxudenie.html

Как настроиться на диету

Большую роль в эффективности похудения играет настрой. Именно поэтому желательно найти мотивацию, которая способна привести вас в порядок и изменить жизнь к лучшему. Как настроиться на диету и не сорваться? Прежде всего, напишите на листе бумаги, зачем это все вам нужно.

Диета улучшает фигуру и здоровье

Правильная мотивация:

  • улучшение условий жизни;
  • возможность найти вторую половинку;
  • оздоровление организма;
  • повышение зарплаты.

Конечно, самой лучшей мотивацией можно считать оздоровление организма. Ведь женщины, страдающие ожирением, часто не могут завести ребенка. В их организме переизбыток прогестинов, которые приводят к сгущению цервикальной слизи и ненаступлению беременности. Кроме того, коррекция питания приводит к снижению уровня холестерина и уменьшению риска инсультов и инфарктов.

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ http://rybakovakurs.com/r

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ http://rybakovakurs.com/r

6 секретов как не срываться во время похудения. Тема с

Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ — но лень. Как избавиться от лени и нач

Как правильно настроиться на похудение для того, что�

Как показывает практика, перед звездами не стоит вопрос, как настроить себя на диету. Обычно снижение веса приводит к увеличению гонорара. Но это касается не только похудения, но и, наоборот, увеличения веса.

Все знают, что Рене Зеллвегер, которая снялась в фильме «Дневник Бриджит Джонс», перед съемками садилась на высококалорийную диету, а после выхода киноленты в прокат стремительно худела.

Это не стало проблемой, ведь, откажись она от диеты, она бы не получила роль и приличный гонорар.

Очень плохая мотивация:

  • я похудею, и муж от меня не уйдет;
  • я смогу завести себе парня.

В первую очередь нужно осознать, что все изменения, в том числе и в питании, необходимы вам, а не кому-то. Ваш муж не станет любить вас больше, если вы будете весить на 5 кг меньше.

Тем не менее многие девушки успешно лишаются складок на животе, встретив вторую половинку. Но многим мужчинам нравятся пышки и девушки с формами. Но не стоит оправдывать себя уговорами, что меня должны любить такой, какая я есть.

Это отговорки слабых людей, которые не хотят собой заниматься.

Рассчет калорийности продуктов

Как быстро настроиться на диету?

В холодильнике лежит только диетическая пища

Придерживайтесь правил:

  • Не начинайте диету с понедельника, после праздников и т. д. Вы решили это сделать сегодня, значит, не откладывайте.
  • Перед диетой выбросьте из холодильника все запрещенные продукты. Это нужно, чтобы вкусности вас не соблазняли.
  • Приобретите все необходимые продукты для диеты.
  • Не ходите в магазин на голодный желудок.
  • Проанализируйте возможность коррекции питания.

Кроме того, обязательно оцените условия труда и возможность питания в обед диетической пищей. Если у вас очень мало свободного времени и вы приходите с работы поздно, то не выбирайте способы снижения веса, при которых нужно постоянно что-то готовить.

Выберите монодиету, что-то вроде гречневой или яичной. Похудение происходит при помощи простых продуктов, которые не нужно долго готовить. Пусть это будут фрукты и овощи. Диета Дюкана не подходит занятым людям, так как все время кушать творог и пить кефир вы вряд ли сможете.

Необходимо разнообразить меню.

Как настроить себя на оздоровительную диету?

Из квартиры уберите весь хлеб

Напишите себе на листе план действий. Повесьте этот клочок бумаги на холодильник. У вас дома не должно быть сладостей и хлеба. Именно эти продукты ведут к увеличению веса.

Вам нужно постараться не кушать перед сном и не ложиться спать сытой. В таком случае замедляется обмен веществ. Старайтесь, перед тем как сесть на диету, подготовить себя.

За две недели до диеты ограничьте потребление некоторых продуктов.

Если у вас не получается постоянно посещать тренажерный зал и питаться правильно, вам подойдут белковые диеты Аткинса и Дюкана. Но такие методики рассчитаны на всю жизнь, поэтому вам придется время от времени устраивать себе разгрузочные дни.

Важно!

Как видите, чтобы настроить себя на диету, нужна решительность и правильная мотивация. Ни в коем случае не отступайте от своего плана и не позволяйте себе лишнего. Старайтесь выбирать диеты, на которых иногда можно позволить себе скушать шоколад или что-то из любимых продуктов.

Источник: http://aranetta.ru/diets/kak-nastroitsya.html

Как настроить себя на похудение и не сорваться во время диеты

Трудно похудеть, но еще труднее сохранить достигнутый результат. Поэтому диета не омут, в который кидаются с головой и шальной мыслью «эх, будь что будет!». Правильно настроить себя на похудение и подготовиться ко всем ловушкам, ожидающим на пути к стройной фигуре — вот на чем действительно стоит сосредоточиться перед тем, как всерьез взяться на себя.

Мечта о быстром результате — одна из главных ловушек, подстерегающих худеющих. Для того, чтобы правильно настроить себя на похудение, важно осознать, что лишние кило «наросли» на талии и бедрах не за неделю и даже не за месяц, значит, и избавление от них будет многосерийным фильмом, а не тридцатисекундным рекламным роликом.

Не умру ли я с голоду?

Многих отпугивает от диет жестокое ограничение в питании — только посмотрят на страницу с цифрой «900 килокалорий в день», и у них уже кружится от голода голова. Не огорчайтесь, существуют научные методы, позволяющие рассчитать необходимую лично вам разумную калорийность питания.

Чтобы настроить себя на похудение с учетом объективных факторов, полистайте книги по здоровому образу жизни и определите свою весовую норму. Затем критически взгляните на себя в зеркало.

Есть женщины с широкой костью, которые никогда не будут выглядеть хрупкими, однако вполне могут стать статными и подтянутыми.

Соизмеряйте ожидания: обидно, сбросив вес, убедиться на личном примере в справедливости пословицы «Худая корова все равно не лань», которую вынес в заглавие своей легендарной статьи загадочный Ким Протасов, автор «диеты Протасова».

Итак, предположим, ваш вес 70 кг, а хотелось бы 60 кг. Умножьте свой желаемый вес на 22 — и вы получите число калорий, необходимое для поддержания вашей жизни в покое, то есть лежа на диване. Это будет 1320 ккал.

Если вы достаточно активны, например, на работе в основном на ногах, вдобавок ведете домашнее хозяйство и ходите пешком минут сорок в день, эту цифру надо умножить на 1,4. Получится почти 1850 ккал.

Если вы летом увлекаетесь садом-огородом или посвящаете аэробике не менее часа два раза в неделю, на этот период можно накинуть еще 200-250 ккал.

Чтобы быстро добиться желаемого результата, надо сократить рацион на четверть от оптимального. Продолжая на нашем примере, назначаем такой цифрой 1500 ккал в день; это будет период «жесткого похудения» — недолгий, но с достаточно быстро проявляющимся эффектом.

Ориентируйтесь на этот калораж дневного рациона

Придерживайтесь такой калорийности, пока не достигнете нужного результата, а потом увеличивайте рацион до тех самых 1850 ккал.

Совет!

Это ваша здоровая норма — вы получите все необходимое для поддержания жизнедеятельности и не поправитесь (если не измените образ жизни на более пассивный).

Запомните: на оптимальную (именно для вас) энергетическую ценность питания можно перейти и без периода жесткой диеты — вы все равно сбросите вес, но происходить это будет медленно и плавно. Такой вариант подходит не всем, что ни говори, а заметный результат — одна из самых мощных мотиваций для похудения.

Вес отдельно, проблемы отдельно

Некоторые врачи любят повторять, что только 5% успешно похудевших женщин сохраняют стройность более трех лет, остальные 95% возвращаются к прежним габаритам.

Психологи объясняют эту особенность не «зловредностью» и «необыкновенной устойчивостью жировых отложений» и даже не отсутствием силы воли, а тщетными надеждами дам решить с помощью изменения веса свои психологические проблемы.

Убедившись, что стройность не принесла им желанного спутника жизни, не позволила завести друзей или получить повышение на работе, одним словом — счастья как не было, так и нет, — они, разочарованные, начинают кушать вновь, нередко с повышенным энтузиазмом.

Счастливицы из оставшихся пяти процентов — те, кому удалось похудеть и одновременно сменить старый, опостылевший образ жизни на новый, увлекательный. Они не полнеют, потому что боятся не столько лишних килограммов, сколько возвращения к прежним ощущениям от жизни.

Вывод: худоба и счастье — вещи разные. Чтобы настроиться на похудение, составьте себе график, где за каждую круглую цифру сброшенных килограммов вы поощряете себя тем, чего не позволили бы себе раньше.

Это может быть не только новая блузочка, билет в кино или театр, но и поход в хороший ресторан (только не в фастфуд, конечно!), где цены не позволят вашему аппетиту чересчур разгуляться, а красивый интерьер и хорошее обслуживание порадуют душу. Или запишитесь на сеанс массажа.

Так диета перестанет восприниматься как «тюрьма ограничений», а с удовольствием пойдет на пользу изменению привычек.

Не хочу худеть, а то узнаю правду!

Внимание!

Эта ситуация серьезнее предыдущей. Многие женщины, на словах страстно мечтая сбросить вес, на самом деле очень боятся, что больше не смогут объяснять свои неудачи гигантскими объемами.

По принципу: «Если бы я была стройная, то легко бы устроила личную жизнь, а кто такую толстуху замуж возьмет?» Они боятся столкнуться с правдой о себе, хоть о ней и догадываются, а потому упорно ломают каждую попытку похудания, ссылаясь на «особенности обмена».

Бывает, что тучные женщины страдают патологической застенчивостью и боятся даже разговаривать с мужчинами, но их лишние килограммы и «обмен веществ» тут ни при чем.

Поэтому настраиваясь на похудение и в очередной раз ограничивая свой рацион капустным супом и минеральной водичкой, подумайте: а надо вам это мучение? Если для вас счастье только в еде, пусть оно и будет простым счастьем, нечего хитрить с собою, так и скажите: «Ничего у меня нет — ни квартиры, ни хорошего друга, ни сердечной подруги. Ну заберу я у себя последнюю радость в виде булки с кремом — что от этого изменится?»

И запомните навсегда: никогда не худейте после очередной неприятности. Сбрасывайте вес, когда у вас в жизни произошло какое-то счастливое событие.

Посмотрите, кто ест напротив!

Не пренебрегайте простыми уловками, позволяющими удержать себя в разумных рамках. Американские диетологи рекомендуют на кухне возле обеденного стола повесить зеркало, в котором отразится ваш аппетит и ваш обед.

Тем самым вы совместите достижения западной и восточной мысли. Во-первых, доказано, что перед зеркалом человек почему-то съедает на четверть меньше пищи и быстрее насыщается.

Во-вторых, с точки зрения китайцев, зеркало у накрытого стола увеличивает достаток в доме.

После еды постарайтесь почистить зубы — зубная паста уничтожает остатки вкуса пищи во рту, а ваш организм получит четкий сигнал: «С обедом покончено!».

Похожую роль выполняют и жевательные резинки с выраженным ментоловым вкусом.

Правильно выбирайте время для того, чтобы заняться собой.

Процесс избавления от лишних кило это не акт ненависти к своей толщине, а проявление нежной к себе любви, желание стать еще привлекательнее и здоровее.

Важно!

Поэтому не морите себя голодом, а любите и балуйте приятными процедурами вроде ароматических ванн, массажа, покупайте лосьоны и кремы для тела, духи, а вместо колбасы и конфет — немного первой клубники, персик, хороший сорт кофе или чая. Настроить себя на похудение так будет гораздо приятнее. Кроме того — вы все это заслужили!

Источник: https://medpravila.com/523191376472443170/kak-nastroit-sebya-na-pohudenie-i-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety/

Как психологически настроиться на похудение, чтобы не сорваться

Почти каждая женщина в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом диеты. Иногда причиной является лишних один, два килограмма, и женщина уже хочет корректировать массу тела. Но чаще всего, вопрос диеты возникает, уже когда лишние килограммы хорошо заметны.

Это наносит массу неудобств:

  • женщина недовольно на себя смотрит в зеркало;
  • лишний вес — это нагрузка на организм, и нарушения его работы;
  • гардероб требует обновления, но шоппинг не приносит такого удовольствия, как раньше.

Все это приводит не только к физическому дискомфорту, но и влечет негативные психологические сбои. Человек чувствует апатию, нервозность, недовольство и разочарование. Часто такое состояние сопровождается заеданием.

Но, рано или поздно, встает вопрос как избавиться от лишнего веса. На самом деле есть для этого много действенных способов: комплекс физических упражнений и диеты. Однако основным требованием является настойчивое соблюдение правильного режима.

Итак, разберемся, как настроиться на диету?

В этом видео вы найдете 6 секретов похудения без срывов.

Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. д. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:

  • «Один раз живем, не стоит лишать себя удовольствия».
  • «Ничего не болит, значит, я здоров и лишний вес не оказывает влияния на организм».
  • «Муж меня и такую любит, он вчера мне духи купил».
По теме:  Диета модельная до и после

Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего не возникает внезапно, однако, рано или поздно здоровья о себе даст знать, и близкие люди начнут намекать.

Поэтому вместо оправдания своему запущенном состояния, следует искать мотивацию для его улучшения.

Как настроиться на похудение психологически? Мотивация — движущая сила для соблюдения диеты с целью похудения. Она должна быть сильной, и весомее желания съесть пирожное и побороть лень перед физическими упражнениями.

Хотите узнать 10 причин похудеть? Смотрите это видео.

Эффективно в качестве мотивации выступает:

  1. Стимул одеть что-то модное, привлекательное, любимую одежду меньшего размера.
  2. Стремление привлечь внимание противоположного пола — фактически одна из очень частых причин.
  3. Желание похвастаться подтянутым телом на пляже в период отпуска.
  4. Дискомфорт, сопровождающийся отдышкой после подъема по лестнице, и других нарушений здоровья.
  5. Желание сделать пару симпатичных фото в привлекательной физической форме.
  6. Достижение гармонии здорового психологического и физического состояния.

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

  1. Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
  2. Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
  3. Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
  4. Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
  5. Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
  6. Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
  7. Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
  8. Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Первый шаг к диете для похудения

Сделать первый шаг к диете — не значит наотрез и кардинально изменить свою привычную жизнь и страдать от этого. Попробуйте делать для себя это постепенно и незаметно.

  • Начните с постепенного уменьшения порций. Внезапный отказ от пищи — негативное влияние на организм.
  • Ешьте спокойно — не набивайте живот второпях. Не волнуйтесь, когда вы встаете из-за стола с ощущением легкого недоедания. Через 15−20 мин. вы почувствуете, что довольно сыты.
  • Сконцентрируйтесь на том, чтобы уменьшить количество простых углеводов. Больше употребляете фрукты и овощи вместо пирожных и шоколадок.
  • Не забывайте об ограничении перед сном. Вечером есть можно, но не позднее чем за три часа до сна. Последний перекус должен быть легким.
  • Привыкнув первые дни к изменению в рационе, переходите к физической нагрузке. Это не значит дать сразу 100% нагрузку. Возьмите за правило делать несколько упражнений в день, постепенно прибавляйте их количество. Со временем вы привыкнете к комплексу упражнений и будете исполнять их как положено.
  • Если вы прибегаете к приему медицинских препаратов, то делайте это строго под наблюдением и с консультации врача.

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

  • Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
  • Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
  • Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
  • Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
  • Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
  • После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
  • Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
  • Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Видео

5 пунктов о том, как правильно мотивировать себя, чтобы не было срывов.

Источник: https://LivePosts.ru/articles/health-beauty/weight/kak-psihologicheski-nastroitsya-na-pohudenie-chtoby-ne-sorvatsya

Как настроить себя на похудение и не сорваться во время диеты?

Без сомнения, каждая женщина мечтает всегда оставаться стройной и при этом не ограничивать себя в еде. Однако похвастаться такими свойствами организма могут единицы, остальным же красавицам стройность дается нелегко. Им приходится постоянно сидеть на диетах, заниматься фитнесом и следить за своим весом.

Если же они на какой-то период времени позволяют себе «расслабиться», потерянные килограммы очень быстро занимают свое прежнее место. Поэтому большинство женщин всю жизнь чувствуют себя шариками – они регулярно то увеличиваются, то уменьшаются в размерах.

Конечно же, это негативно сказывается на состоянии кожи и организма в целом.

Что же делать в такой ситуации? Как настроить себя на похудение, достичь желаемого результата и закрепить его? В этой статье мы рассмотрим основные психологические причины набора лишнего веса и срывов во время диет, а также подскажем вам, как пройти через похудение не только легко, но и с удовольствием, ведь это абсолютно реально!

Главное – мотивация!

Конечно же, все многократно слышали о том, что главное в деле похудения – это мотивация. И не только в процессе похудения мотивация – важнейший аспект. Как известно, никто не сможет мотивировать человека больше, чем он сам.

Для начала определите для себя, зачем вам нужно похудеть.

Привлекательно выглядеть, стать более уверенной в себе, найти достойного спутника жизни, повысить самооценку, сделать карьеру? Все эти цели очень важны и каждая из них заслуживает того, чтоб вы потерпели некоторые ограничения для ее достижения.

Поставьте себе четкую цель – сколько килограмм вы должны весить, и идите к ней уверенно, шаг за шагом. Мысль материальна, поэтому думайте только о достижении цели. Вы должны быть абсолютно уверены в своих силах и успешном результате, сомнения и страхи – в сторону! У вас все получится, нужно только очень этого захотеть.

Выберите свой способ похудения

На сегодняшний день придумано огромное множество диет и рационов здорового питания, при которых можно похудеть без огромных усилий над собой и постоянного чувства голода.

Существуют диеты, подходящие на любой вкус и кошелек, с помощью которых уже миллионы женщин легко достигли желаемой комплекции. Например, при большинстве белковых диет вы совершенно не будете испытывать голода, так как ограничений в приеме пищи в них нет.

А употребляя в пищу медленные углеводы, вы будете сыты весь день и полны энергией, в то время как ваши жировые отложения будут неумолимо таять.

Также ведущими мировыми инструкторами были придуманы комплексы специальных физических упражнений для похудения и создания красивого, упругого тела. Их выполнение потребует от вас всего 30 минут в день, а результат – здоровое, стройное и подтянутое тело.

Выберите именно свой способ похудения, который не потребует от вас больших финансовых или физических затрат и худейте с удовольствием.

Начинайте худеть уже сейчас

Не откладывайте начало похудения на первое число месяца или понедельник, лучше начинайте действовать незамедлительно. Чем раньше вы станете на путь здорового образа жизни, тем быстрее наступят желанные перемены.

Наверняка вы замечали, что после употребления тяжелой калорийной пищи, вам хотелось спать или наваливалось чувство усталости. При неправильном питании возникают проблемы с кожей, ногтями, а волосы становятся ломкими и тусклыми.

И это неудивительно, ведь вы – это то, что вы едите.

Начинайте правильно питаться уже сегодня, и вы будете бодры и полны энергией всегда! Вы сможете без дорогих операций и косметических средств сохранить надолго свою молодость, красоту, эластичность кожи и стройную фигуру. Начав питаться правильно уже сегодня, вы очень скоро увидите первые результаты, которые окрылят вас для покорения следующих вершин.

Худейте вместе

Идеальным вариантом будет, если вы начнете худеть не в одиночку, а вместе с мужем, мамой или подружкой, а то и всем женским коллективом на работе. Как утверждают психологи, всем нам очень важна поддержка социума.

При совместном занятии каким-либо делом, мы интуитивно не хотим выглядеть слабее или хуже всех, поэтому нам есть на кого равняться и к чему стремиться.

Совет!

Глядя на пример вашего напарника по здоровому образу жизни, вы также будете держать себя в рамках и не позволять себе слабости.

Попросите мужа и родных не покупать вам сладостей и вредной пищи, которую вы раньше очень любили. Выдержать подобную провокацию могут только люди с очень сильным характером, поэтому постарайтесь оградить себя от искушений. Будет прекрасно, если вы заручитесь их пониманием и поддержкой перед началом похудения, тогда вам будет намного легче.

Разорвите замкнутый круг

Наверное, каждой постоянно худеющей женщине знакома ситуация, когда смотришь на себя в зеркало, расстраиваешься, садишься на диету, через несколько дней срываешься, ешь еще 2 недели как волк и набираешь еще больший вес, чем был до этого. После набора веса наступает еще более глубокая депрессия, которая порождает более сильный голод. Знакомо?

Разорвите этот порочный круг! Для начала найдите удовольствие в чем-то другом, например, в интересном хобби, играх с детьми, путешествиях, спорте, прогулках по парку.

До тех пор, пока вы будете воспринимать еду как антидепрессант, похудеть вам не удастся. Еда – это источник энергии для организма.

Каждый раз, наслаждаясь вредной едой, вспоминайте народную мудрость: «Минута во рту, час в желудке и годы на бедрах».

Полезная еда также может быть очень вкусной и приносить удовольствие, нужно только к ней привыкнуть и дать своим вкусовым рецепторам отдохнуть. Спустя всего лишь две недели с момента перехода на здоровую пищу, вкус мяса, свежих овощей и фруктов раскроется для вас по-новому, удивляя новыми гранями.

Также важно помнить, что если вы сорветесь, лишние килограммы вернуться с лихвой, поэтому очень важно продолжать диету как бы сложно поначалу ни было.

Вспомните свое состояние после таких срывов и скажите себе, что больше такого в вашей жизни не будет. В ней больше нет места для депрессий, бессилия и грусти.

Вместе с новой фигурой к вам обязательно придет новая, более яркая, насыщенная и счастливая жизнь!

Терпение – наше все!

Полагать, что вы будете худеть по 3-5 кг в неделю, было бы наивно. Здоровое похудение, достигнутое за счет правильного питания и активного образа жизни, происходит постепенно. Со временем ваш организм полностью перестроится на другую скорость метаболизма, а результат такого похудения, как правило, остается стабильным на протяжении многих лет.

Перед началом похудения вы должны быть морально готовы к тому, что первое время оно будет происходить очень медленно. Не нужно каждый день взвешиваться и непременно расстраиваться, не получив быстро результата.

Если вы встали на путь правильного питания, похудение произойдет в любом случае, поэтому наберитесь терпения.

Внимание!

Лишние сантиметры на животе и бедрах у вас тоже откладывались не один день и даже месяц, соответственно, и уходить они будут медленно.

Очень важно понимать, что соблюдая строгую диету, вы можете похудеть быстро, но после ее окончания вы вернетесь в прежние формы. По этой причине нет смысла прибегать к диетам как к кратковременному способу похудения, их нужно соблюдать долго, а желательно даже сделать правильное питание частью своей жизни и тогда вы больше никогда не будете иметь лишнего веса.

Не ждите мгновенного результата, будьте готовы к длительному пути к красивой фигуре, наберитесь терпения. Перестроившись на сжигание подкожных жировых отложений, ваше тело еще долгое время после правильного окончания диеты будет стройным.

Наглядный пример

Визуализация – важнейшая часть в достижении цели. Будет прекрасно, если вы на видном месте, например, на холодильнике или напротив обеденного стола, повесите свою фотографию в желаемой комплекции или фото звезды, чья фигура вам очень нравится.

Глядя на это фото, у вас вряд ли возникнет большое желание съесть кусок торта или тарелку жареной картошки, ведь обладательницы такой фигуры подобного в пищу не употребляют.

А если они могут правильно питаться и заниматься спортом, то и вы сможете! Тем более что здоровое питание не только ведет к похудению, но и дарит прилив сил и энергии, прекрасное самочувствие и радость жизни.

Неважно какой диеты или способа похудения вы будете придерживаться, важно – правильно настроиться на похудение и идти к своей цели. Этот путь не обязательно должен быть очень трудным и мучительным.

Наоборот, получайте удовольствие в процессе похудения. Ведь с каждым днем вы становитесь активнее, бодрее, здоровее, стройнее, красивее и увереннее в себе.

Будьте уверены в успехе своих начинаний, а также в своих силах и у вас все обязательно получится!

Филатова Анна, диетолог

Рекомендуем к прочтению: http://wowdiets.ru

Источник: http://mymylife.ru/zdorove/narodnaya-meditsina/12829-kak-nastroit-sebya-na-pokhudenie-i-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety

Каким образом настроить себя на похудение: советы психологов, как отбить у себя желание есть, правила худения

За последние годы заметно увеличилось количество женщин, которых не обошла стороной проблема избыточного веса, и из-за неё они сильно расстраиваются. Некоторые могут так близко к сердцу принимать её, что нередко впадают в депрессию, и у них понижается самооценка.

Если есть лишние килограммы не следует понапрасну переживать, нужно начинать действовать. В первую очередь нужно правильно настроиться психологически на похудение. Однако, у многих девушек возникают трудности, поскольку мало кто с этим знаком.

Важно!

Попытки обрести стройную фигуру при помощи голодовок, диет и ограничений, хотя и дают близкий к желаемому результат, однако, он сохраняется совсем недолго.

Поэтому, если вы хотите, чтобы лишний вес навсегда оставил вас, вам необходимо использовать комплексный подход, и в первую очередь вам следует создать специальный внутренний настрой. Тогда у вас будет больше шансов, что вы одержите верх над своей проблемой.

Если вы не хотите грезить о том, что завтра обязательно начнёте работать над собой, то вам потребуется создать правильный настрой. Проще всего это сделать, если вы будете придерживаться следующей инструкции:

  1. Определитесь с целью похудения. Для начала вы должны понять, для чего вы хотите избавиться от лишнего веса. Кто-то хочет подобным способом укрепить своё здоровье, а кто-то стать более привлекательным в глазах окружающих. Желательно все причины, которые вас вынудили начать борьбу с лишним весом, изобразить на листке бумаги.
  2. К примеру, там может присутствовать такая фраза: «Я хочу похудеть на 15 килограмм», или «Мне требуется убрать жир с живота». Старайтесь думать о том, какой у вас будет жизнь, когда вы добьётесь желаемого. Это и стоит вам рассматривать в качестве главного стимула, который позволит двигаться вам к своей цели.
  3. Регулярно просматривайте сделанные записи. Хорошим приёмом является развесить на видном месте снимки, где изображены люди со стройной фигурой. Наблюдая их изо дня в день, в вашем сознании будет только крепнуть стремление приобрести такую же внешность.
  4. Вам следует создать правильное отношение к диетам, которые не должны для вас быть пыткой. Вам нужно научиться относиться к ней как к способу, который позволит вам обрести здоровье и красоту. Этого вы добьётесь, только если процесс похудения будет приносить вам удовольствие.

Советы специалистов

Обычно достаточно на протяжении двух недель питаться диетическими блюдами в сочетании с тренировками, и у человека формируется привычка вести здоровый образ жизни. Наиболее сложной является задача придерживаться диеты в зимний период.

Поэтому, чтобы вам было проще начать худеть, переходите на правильное питание в тёплое время года, когда вы были подготовлены в психологическом плане.

  • Регулярно стимулируйте себя к соблюдению режима дня. Каждый человек вне зависимости от пола должен спать достаточное количество часов, чтобы иметь возможность восстанавливать силы после очередного тяжёлого рабочего дня.
  • Использование рекомендаций психолога, если ваших возможностей оказалось недостаточно для решения проблемы. В процессе работы со специалистом у вас появится возможность познакомиться с людьми, которые столкнулись с той же проблемой, что и вы.
  • В процессе беседы с единомышленниками вы меньше рискуете, что не выдержите режима питания. А, находясь в окружении людей, которыми движет цель, что и вами, у вас будет стремление выглядеть сильнее и продемонстрировать всем несгибаемую силу воли. Тогда вы день за днём будете замечать, как лишнего веса становится всё меньше.

Как психологически настроиться на похудение по методу Сытина

Одним из эффективных приёмов, позволяющих решить рассматриваемую проблему, является метод Георгия Сытина, который не только обладает психотерапевтическим действием, но и целительными свойствами.

Этот способ обладает способностью заговаривать и кодировать человека. Также ему приписывают свойства гипноза, хотя немало находится людей, которые не верят в эффективность методов этого специалиста.

По теме:  Диета при заболеваниях кишечника в период обострения

Однако те, кто решился довериться ему, никогда не жалуются на полученные результаты. Самое важное — правильно освоить метод Сытина. Для этого можно использовать следующие способы:

Чтение материала и прослушивание. Многие выбирают этот вариант потому, что познакомиться с методом можно в самых разных ситуациях: по пути на работу или во время обеденного перерыва.

Во время изучения текста рекомендуется делать перерывы, тогда вам будет гораздо проще усвоить информацию. После ознакомления с каждым очередным блоком информации необходимо проговаривать её.

Не менее удобным является вариант прослушивания материалов в домашних условиях или на улице:

  • после получения нового объёма необходимо чётким и уверенным голосом проговорить эту информацию. В результате проявляется эффект программирования;
  • в некоторых случаях может потребоваться повторить отдельные моменты по нескольку раз, чтобы хорошенько их запомнить;
  • здесь очень важно стараться, чтобы информация хорошо отложилась в вашей памяти, тогда вы сами довольно скоро заметите, как изменился ваш настрой.

Во время знакомства с основополагающими принципами метода необходимо быть очень внимательным, стараясь не упустить ни одну деталь.

Просмотр видеоматериалов

Самый простой способ понять, о чём идёт речь в методе психологической подготовки Сытина — его изучение на видео. Так, вы сможете гораздо быстрее понять, что же вам необходимо сделать.

Подобное видео содержит 25-й кадр, который оказывает гипнотическое воздействие на подсознание. Смотреть такие ролики очень полезно, поскольку со временем происходит изменение настроя человека.

Часто человек, до этого не смотревший видео, сталкивается с большими трудностями в плане формирования правильного настроя. Однако, эта проблема практически уходит, когда знакомится с этим видео.

Как настроиться на похудение и не сорваться

Многие женщины часто срываются во время похудения, поэтому необходимо понять, как этого избежать. Для этого, прежде всего, нужно составить для себя специальную стратегию, которая поможет следовать установке на похудение.

Она может основываться на каких-то индивидуальных моментах, но при этом должна учитывать ряд важных правил:

  1. Не оставайтесь в зависимости от друзей или родителей, которых не устраивает ваш новый образ жизни. Часто приходится наблюдать картину, когда мама не может смотреть на то, как её взрослый ребёнок ограничивает себя в пище и предлагает ему поесть что-то вкусное, однако, вредное с позиции правильного питания.
  2. Также здесь стоит упомянуть и о походах в гости, когда часто приходится проводить чаепития с вредными пирожными. Поэтому при получении такого предложения откажитесь от него и объясните окружающим, что вы больше не испытываете желания из-за того, что стали жить по-другому.
  3. Не реагировать на воздействие рекламы. Часто происходит так, что именно благодаря рекламе у человека возникает желание в моменты голода отведать батончиков или выпить газировки. Многие покупатели поступают подобным образом, однако, вы должны держать себя в руках и быть стойким к провокациям, для вас реклама должна быть простой картинкой, которая не должна быть связана с желанием купить товар.
  4. Каждый день изучать свои записи, где сказано, какой цели вы хотите добиться в процессе похудения. Она позволит вам все время оставаться в тонусе и иметь силы, чтобы помнить про установку на похудение и справляться с желанием перекусить. Чтобы этот приём был более эффективным, имеет смысл распечатать его и повесить на видное место.
  5. Хороший эффект на настрой оказывает зеркало размером в полный рост, которое висит на стене. Тогда человек будет каждый раз видеть своё отражение и спрашивать себя, что для него важнее. Дополнительный стимул может обеспечить снимок стройной девушки, которая поможет дальше работать над собой.

Если в определённый момент вы всё-таки сорвались, то не стоит расстраиваться. Поняв свои ошибки, вернитесь к процессу похудения. Пусть вы и проявили некоторое слабоволие, однако, из-за этого у вас не должно пропасть желание к похудению. Главное — не ругайте себя за такой поступок. Если вы будете меньше думать об этом случае, то вскоре вообще забудете о нём.

Лишний вес не может не волновать девушек, поэтому они много внимания уделяют тому, чем питаются. Однако, не всем так легко удаётся изменить себя. Ведь все зависит от правильного психологического настроя, а он, как правило, часто отсутствует.

Поэтому для любого человека, который хочет стать более стройным, нужно в первую очередь разработать для себя подходящую стратегию, которая поможет изменить ему своё отношение к питанию.

Источник: http://dietolog.guru/drugie-metody-pohudeniya/kak-sebya-nastroit-na-pohudenie-i-otbit-u-sebya-zhelanie-est.html

Как не сорваться с диеты — как настроиться и мотивировать себя на похудение

«Приступить к похудению с понедельника» – неудовлетворительно для положительной мотивации на похудение. Процесс надобно запустить.

Один из значимых вопросов худеющей женщины, помимо поиска мотивации и определения режима питания – как не сорваться с диеты. Желание владеть прекрасным телом борется с мечтой о аппетитной еде.

Явление идеально типичное, следственно женщинам, ограничивающим себя в приторном, толстом, других пагубных вкусностях, доводится прибегать к различным хитростям, дабы удержаться от срыва.

Что такое диета

Ограничения доводится делать в еде. Людям с заболеваниями желудка тоже доводится делать изменять режим питания, если нет лишнего веса. Срывы случаются даже у язвенников, которые расплачиваются за нехватку силы свободы болями.

Следственно женщинам, кто хочет приобрести безукоризненную фигуру и вес, не стоит винить и наказывать себя за ошибки. Режим подразумевает ограничения.

Значимо уметь положительно их определить, вынести и придерживаться без срывов и комплекта веса.

Почему срываешься с диеты

Эволюция питания обучила человека любить толстое, приторное. Наши прародители были лишены вероятности заглянуть в Макдональдс за гамбургером. Всякий кусок сала обозначал вероятность собрать вес на черный день, испытать голод.

Поводы срывов с диеты заключаются в том, что эволюционные достижения не исчезают за пару десятков лет доступности пончиков и шашлыка. Как итог, мозг дает мотивацию женщинам на калорийную еду, ему дела нет до набранных килограммов.

Хотите похудеть с итогом, осознать, как не срываться с диеты – сделайте рацион больше либо менее славным.

Как настроиться на похудение и не сорваться

Мотивация на похудение для женщины – безупречный метод того, как настроить себя на диету и как не сорваться во время диеты. Определяется цель работы с организмом, делается настрой на верное питание. Мотивировать себя необходимо психологически, дабы избегнуть срывов.

Внутренний дискомфорт неспособен настроить на правильный путь и принудить добиться итога, это путь к срывам.

Много раз начинали, все напрасно? Делаете все неверно? Похудение застряло и не сдвигается с мертвой точки? Сядьте, составьте подробнейший список причин для метаморфозы фигуры, тот, что может выглядеть так:

  • любить себя крепче с прекрасным телом;
  • стать изящней;
  • стать уверенней в себе, слаженней;
  • получить стройное, спортивное тело;
  • укрепить здоровье;
  • легче заниматься спортом и делать трудные упражнения;
  • обрести легкую и воздушную походку.

Правильный способ мышления женщины – результат на вопрос как не сорваться с диеты. Готовый план повесьте там, где он будет непрерывно перед глазами. Скажем, рядом с компьютером. Некоторые вешают на холодильник, дабы отвлекаться от мечты наесться на ночь.

Обозначьте в магазине одежду под уменьшенный размер, продумайте обновленный образ. Дозволено делать подборку гардероба «на грядущее». Удержаться от запретных вкусностей поможет ясная цель в конце. Никакого смысла худеть ради супруга, возлюбленного, по совету подружки, вообще из-за чужого суждения.

Это должен быть индивидуальный выбор.

Как верно предпочесть диету для похудения

Популярная оплошность худеющих женщин – неверный жанр питания. Как не сорваться на диете зависит от выбора верной диеты, основывается на том, какие продукты вам нравятся.

Фрукты либо овощи, гречневый либо кефирный день зависит от вкусовых предпочтений, а не лишнего веса в килограммах. Не необходимо себя «насиловать», принуждать кормиться сельдереем, если ненавидите его. Не забывайте о питьевом режиме, довольное число жидкости поможет решить задачу.

Совершеннее каждого перестроить целиком образ мышления, относиться к здоровому образу жизни с принятием и радостью.

Мотивация

У всякой худеющей женщины позже мотивации на похудение немаловажным является вопрос – как не сорваться с поставленного пути. Мотивация для диеты, положительного питания неизменно своя. Кто-то избавляется от лишнего веса для здоровья, иные мечтают о контуре модели.

Эксперты-диетологи советуют пользоваться положительной мотивацией. Не бранить собственное тело, а обещать новую жизнь, фото в купальнике, увлекательный отдых, изящную одежду из лучшего магазина.

Список на холодильнике значительно отменнее направит по правильному пути, чем депрессивное состояние из-за цифр на табло весов.

Хитрости для сидящих на диете

Как не делать срывов и закрепить пригодное питание? Избегайте ощущения безысходности. Жалость, чувство лишений погонят прямиком к холодильнику.

Как женщине удержаться в положительном питании? Отменнее предварительно приготовить на неделю вперед резерв разрешенных вкусностей, заменить сахар, выпечку, конфеты сухофруктами и орехами. Ими классно перекусить, применять взамен сладостей.

Как продержаться на диете и не воротить ненужный вес? Желанен прием витаминов, нехватка микроэлементов не дозволит вам удержаться в надобном режиме. Грубый режим не для вас? Выбирайте щадящий и легкий.

Ошибки худеющих основные

Основной оплошностью худеющих женщин считается крутой отказ в питании от еды, раньше радовавшей рот и желудок. Взамен получения замен и «безвредных» с точки зрения объема талии и килограммов лишнего веса эквивалентов, женщины всецело исключают из рациона приторное, хлеб, мясо.

Верное питание — отличная еда. Сахар заменяется медом, бананами, черносливом и курагой. Черный хлеб аппетитней белых булок, а мясо в маленьких числах благотворно. Невозможно перестать принимать еду, но фактические меры дозволят одолеть дрянные повадки и сделать питание положительным.

Что делать, если случился срыв на диете

В жизни всей женщины случается любое, в том числе и срывы. Советы для сорвавшихся с диеты сводятся к тому, дабы не приравнивать осечку к обрушению всех планов. Съели ломтик пиццы либо пирожное? Ничего ужасного.

Весы могут даже и не показать прибавку, основное, не бранить себя и не махать рукой на желание добиться стройного тела. Женщине исключительно трудно удержаться в предменструальный период, когда хочется есть.

Вес сжигается занятием спортом, позже серьезных «погрешностей» дозволено устроить разгрузочный день.

Видео: как сесть на диету и не сорваться

Источник: http://sovetami.ru/kak-ne-sorvatsya-s-dietyi-kak-nastroitsya-i-motivirovat-sebya-na-pohudenie/

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть

Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, сталкиваются с проблемой отсутствия силы воли. В таких случаях происходят срывы в еде или физические нагрузки перестают быть регулярными. Как настроить себя на похудение и отбить желание есть? Данный вопрос актуален для многих современных женщин, которые стремятся к идеальным формам. Именно на нем остановим внимание.

Как стимулировать себя: основные правила

Чтобы заставить себя похудеть и не сорваться, требуется придерживаться следующих правил:

  1. Мотивация. Мотивировать себя следует определенной целью, а не желанием сбросить лишний вес. Нужно представить, как похудение поможет выглядеть в красивом платье или на пляже. После определения главной цели требуется выбрать желаемые параметры. То есть, сколько сантиметров женщина хочет убрать с талии и бедер. В результате такого анализа будут четче просматриваться способы достижения этой цели: соблюдение диеты, физические нагрузки, растяжки, распорядок дня. Слово похудеть, лучше заменить словом постройнеть.
  2. Полюбить себя. У многих женщин с данным выражением большие проблемы. Ведь они привыкли жертвовать свободным временем, денежными средствами, режимом дня, отдыхом в пользу детей, других членов семьи, друзей и прочее. А для обретения идеальной фигуры женщина, прежде всего, должна полюбить себя. При прочих условиях похудение невозможно. Чтобы полюбить себя, следует четко осознавать, что жизнь дана одна, другой уже не будет. И прожить ее нужно с максимальным комфортом. Поэтому требуется полюбить себя с лишним килограммами, отнестись к похудению как к усовершенствованию.
  3. Радовать себя. Всевозможные ограничения предполагают серьезный стресс для организма, как в физическом, так и в психологическом плане. Такая усталость на раннем этапе снижения веса может разрушить построенную мотивацию. Как настроить себя психологически на достижение цели? Для этого следует радоваться каждому исчезнувшему сантиметру. Требуется посещать салоны красоты для проведения расслабляющих процедур. Они не только поднимают настроение, но и способствуют улучшению внешнего вида. Это поможет легче перенести стресс.
  4. Создать правильный и комфортный режим дня. Посещать спортивные тренировки следует после отдыха. Не нужно быстро бежать в спортклуб сразу же после работы. Это отобьет всяческое желание заниматься. В таких ситуациях женщина будет выполнять упражнения через силу, не получая от тренировки никакого удовольствия. Также следует выбрать наиболее комфортный вид спорта. Это может быть фитнесс, плаванье, аэробика и прочее. Как настроить себя на диету? В этом плане женщине намного сложнее справиться. Требуется четко определиться, с какими высококалорийными продуктами питания она может безболезненно попрощаться. Также хотя бы раз в месяц нужно устраивать разгрузочный день.

Как отбить желание есть сладкое? Обычно люди употребляют сладости в качестве перекуса. Если заменить его стаканом сока или кефира с медом, то в организме отложится минимальное количество жиров, а незначительный голод до последующего приема пищи будет устранен.

Другие советы

Эти советы могут показаться несущественными, но они также способствуют динамичному снижению веса. К ним относятся:

  1. Родственники могут подвергать женщину различным соблазнам в еде, предлагать попробовать новые кулинарные изыски. Следует научиться вежливо отказываться от поступивших предложений, поскольку поставленная цель оправдывает средства.
  2. Реклама – двигатель торговли, как всем известно. Поэтому в результате просмотра роликов, представляющих вкусный шоколад, булочки, и другую продукцию, желание их попробовать в значительной степени возрастает. К рекламе требуется относиться в данном случае как к дополнительному инструменту для получения прибыли. Не всегда заявленное качество продукта соответствует действительности. Данный настрой поможет отбить желание кушать сладости.
  3. Если же в употреблении высококалорийного блюда произошел срыв, не следует отчаиваться. Нужно сразу же забыть и продолжать соблюдение полезной диеты. Не следует опускать руки в результате потакания секундному соблазну. Сила воли тренируется постепенно.
  4. Женщине требуется представлять себя уже похудевшей. Стройные люди должны менять манеру поведения. Подсознательно требуется подготовиться к появлению идеальной фигуры.

Положительный настрой на результат поможет достигнуть его в короткие сроки. Не следует сдаваться, если не все получается с первого дня похудения. К таким переменам привыкнуть достаточно сложно.

Советы врача

Квалифицированные специалисты в области диетологии дают такие дельные советы женщинам, стремящимся избавиться от лишних килограмм, которые помогут морально настроить на данный процесс:

  1. Требуется четко определить причину похудения. Женщина сама должна этого захотеть, а не по желанию друзей, родственников или любимого человека. Также следует учитывать то, что лишний вес мог появиться в результате перенесенного или хронического заболевания.
  2. Постоянно стимулировать себя к похудению. Ели лишний вес у женщины появился с возрастом, то следует развесить во всех видимых местах старые фотографии со стройной фигурой.
  3. Не считать диету наказанием. Из низкокалорийных продуктов можно приготовить очень вкусные и разнообразные блюда.
  4. Соблюдать режим дня. Женщина должна уделять достаточное количество времени отдыху и сну. Не следует засиживаться допоздна у телевизора или компьютера. Новые правила и без этого подвергают организм стрессу.

Со временем ежедневный график и правильное питание войдет в привычку. Это поможет избежать повторного набора лишнего веса.

Также специалисты рекомендуют проводить совместное похудение. Для этого требуется договориться с подругами или записаться в группу худеющих женщин. Таким способом женщина будет получать необходимую поддержку.

Источник: http://hydeysnami.ru/bez-diety/kak-nastroit-sebya-na-pohudenie-i-otbit-zhelanie-est/

Как настроиться на похудение и диету: 5 шагов! — Похудеть психологически

Психология похудения

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

На самом деле решиться в чем-то себя ограничить не так уж и сложно, если предварительно правильно морально настроиться, а затем выработать «план-график», которого вы будете аккуратно придерживаться.

Первый шаг – это понять: «зачем», «почему» и «ради чего» вы это делаете?

Самое главное – это определиться, зачем вам все это нужно?

Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин…В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут.

Отвечая на вопрос «ради чего?», вы ставите перед собой цель, в каком-то плане даже одну из «жизненных целей», поэтому и достижение ее будет осмысленным и действенным.

Например, «я буду придерживаться диеты – я похудею – я смогу носить обтягивающие и модные вещи – я смогу ходить в ночные клубы и чувствовать себя там естественно и комфортно – а это значит, что я смогу разнообразить свой досуг и завести интересные знакомства». Вот конкретная цель – опредмеченная и реальная.

Совет!

Или же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу лишний вес – тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами – в результате сбудется моя давняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее».

А вот цель, достижение которой вряд ли что-то изменит: «у меня не совсем идеальная фигура – я буду придерживаться диеты – у меня будут идеальные пропорции – тогда на меня будут обращать внимание все мужчины, и я сразу налажу личную жизнь». Здесь последнее звено в цепочке скорее всего мало соотносится с первым, поэтому, кроме злости, постоянной нервозности и разочарования, эти «лишения» ничего больше не принесут.

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст?

Если ограничения в пище принесут успех на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, увеличат популярность), то половина вашей жизни кардинально изменится к лучшему.

Если вы страдаете от одиночества, не можете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не можете хорошо и красиво одеться, потому что мешает чрезмерно лишний вес, то беритесь за себя обеими руками.

Благодаря хорошим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а значит, и внимание противоположного пола.

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – сможете ли вы всё выполнять, или затея через пару недель уйдет в никуда?

Подумайте хорошенько, сможете ли вы выполнять все требования диеты, не помешает ли вам в этом образ жизни.

Например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы постоянно кушаете вне дома или в разных местах; ваша работа связана с банкетами, приемами или вечеринками; ваша семья привыкла обильно и разнообразно питаться; вы планируете в ближайшее время летний отдых или поездку к родителям; вы постоянно встречаетесь с друзьями и любите шумные застолья.

Четвертый шаг – составляем примерное меню и «график» приема пищи.

Внимание!

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время.

Если вы выбрали конкретную диету, то заранее закупите необходимые продукты и строго следуйте прописанным указаниям.

Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий).

Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой.

А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заранее определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а вместо ужина перекушу фруктами. И так каждый день!

И пятый шаг – приступать ко всему немедленно!

Если приняли решение, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас, с сегодняшнего завтрака, обеда или ужина.

Тэги:

  • как психологически настроиться на диету
  • психология похудения

Источник: http://www.on-diet.ru/teoriya-poxudeniya/psixologiya-poxudeniya/kak-psixologicheski-nastroit-sya-na-dietu-5-prostyx-shagov.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.