Как научиться бегать за короткое время

Содержание

Как быстро бегать?



как научиться бегать за короткое время

У вас в скором времени намечается соревнование, и вам срочно нужно узнать, как быстро бегать? Ответы на все ваши вопросы, конечно же, есть.

Спорт – это не просто достижения людей, занимающихся им, но и многочисленные исследования ученых, касающиеся повышения физической выносливости человека. Уже давно придуманы правила, которые помогают бежать быстрее. Вам достаточно взять их на вооружение.

Однако имейте в виду, что путь к ожидаемому результату не будет простым. Вам нужно систематически выделять время на тренировки. Только в этом случае вы достигните желаемой цели.

Как быстро бегать? Для того чтобы улучшить свои спортивные результаты, вам понадобиться огромное желание, самодисциплина и сила воли. На тренировки необходимо выделить минимум четыре дня в неделю. В первую очередь, займитесь бегом в разговорном темпе.

Что это такое? Это бег, при котором вы не перенапрягаетесь и можете свободно разговаривать. Каждую неделю незначительно повышайте темп, однако следите, чтобы вы при этом не перенапрягались. Помните, что в данных тренировках крайне важна плавность повышения нагрузок.

Каждая четвертая неделя должна стать временем отдыха от спортивных занятий, организму необходимо восстановить все свои силы.

Внимание!

Как быстро бегать? Вам поможет следующий график. В первый день обязательно проведите десятиминутную разминку. Затем должен последовать быстрый бег с использованием приблизительно 80% всех ваших возможностей. Через 20 минут перейдите на легкую, необременительную трусцу.

Затем, в течение 10 минут, вы должны просто идти в спокойном темпе. Второй день отдохните от тренировок. На третьи сутки рекомендуется легкий и не напрягающий вас бег в течение часа. В четвертый день предварительно займитесь разминкой, затем, в течение 40 секунд бегите в спокойном темпе, а последующие 20 секунд в максимально быстром.

Между этими двумя циклами должен быть перерыв, длящийся около 10 секунд. Это очень хорошее упражнение для повышения своих спортивных достижений. Повторите подобный цикл 12 раз. На пятый день вас должен ожидать отдых от тренировок. На шестые сутки устройте себе долгую пробежку в разговорном темпе. Начаться она должна с легкой трусцы.

Бегайте в течение 40-90 минут. На седьмой день просто отдохните.

Как быстро бегать при помощи подобной техники? Тренируйтесь минимум три месяца, уделяйте занятиям не менее трех часов в неделю, и вы увидите, что ваши спортивные результаты быстро пойдут в гору.

Вы можете легко проверить эффективность этой методики. Испытывайте свои силы не менее чем раз в три недели.

Такой ответственный подход очень поможет вам, если вы хотите не просто получить ответ на вопрос, как бегать быстрее, но и желаете добиться реальных результатов.

Итак, перейдем к методике проверки собственных возможностей. Занятия рекомендуется проводить на стадионе или в парке, дистанция должна равняться приблизительно 300-400 метрам. Выполните десятиминутную разминку, не забывайте о растяжке.

После подготовительных действий вам необходимо пробежать эти 300-40 метров с максимальным использованием всех своих сил. Постепенно увеличивайте дистанцию. Во время каждого забега замеряйте время.

Важно!

Не забывайте, что после подобной тренировки рекомендуется пройти еще какое-то расстояние пешим шагом, а затем выполнить растяжку.

Теперь у вас есть работающая и ценная информация о том, как быстрее бегать. Осталось лишь применить ее на практике. Для нужных вам результатов необходима регулярность тренировок, правильное питание. Разумеется, и здоровый образ жизни весьма благоприятно повлияет на ваши физические возможности. Не пропускайте тренировки, и вы удивитесь, насколько улучшатся ваши спортивные достижения.

Источник: http://fb.ru/article/31702/kak-byistro-begat

Как научиться быстро бегать

В школьные годы (да и в других учебных заведениях, в принципе, тоже) на уроках физкультуры бег на скорость являлся и до сих пор остается одной из самых популярных дисциплин.

Но даже если вы уже давно закончили учиться – умение быстро бегать может пригодиться и оказаться весьма полезным.

Развить в себе серьезную скорость можно достаточно просто – сложного в этом нет ничего, и в основном все упирается в частоту тренировок и ваше упорство.

Кому и зачем?

Казалось бы – современный человек не слишком-то нуждается в умении быстро бегать: охотиться не обязательно, убегать от диких животных – тоже приходится не очень-то часто. Однако такой навык весьма полезен и просто так.

В первую очередь это актуально для спортсменов следующих видов:

  • легкая атлетика – в первую очередь;
  • игровые виды спорта (от футбола и до тенниса);
  • боевые искусства.

Ну и в целом – быстро бегать будет полезно каждому спортсмену, вид спорта которого требует быстрого перемещения.

В чем польза?

Помимо того, что вы сможете хвастаться своим друзьям скоростью вашего бега, польза от такого умения куда более обширна. Заключается она в следующих факторах:

  • развитие мышц ног, спины, брюшного пресса;
  • поддержка тонуса суставов ног;
  • развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • серьезная кардионагрузка, позволяющая сжигать жир (или предотвратить его накопление).

Таким образом вопрос о том, как научиться быстро бегать, должен волновать практически каждого спортсмена.

Кстати, следует отметить, что ограничение в этом умении ограничивается не только количеством тренировок, но и генетикой. Если, к примеру, у вас недостаточно длинные ноги, или плохая подвижность суставов, или травма, полученная в детстве (к примеру – сломанная нога) – не удивляйтесь, если прогресс будет идти не так быстро, как вам хотелось бы.

Как научиться?

Самый простой и самый действенный совет каждому, кто желает научиться бегать быстро – это бегать быстро. Просто выходите на стадион как можно чаще, и бегайте. А еще лучше – не на стадион, а куда-нибудь в лес: наматывать круги вокруг футбольного поля не слишком-то весело.

Бегать следует помногу – прежде всего вам следует развивать подвижность суставов, мышцы ног, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы, которым придется выполнять колоссальный объем работ.

Кстати, от максимально возможных ускорений лучше отказаться людям, имеющим проблемы с сердцем или легкими!

Ну а вдобавок к регулярным пробежкам можно (и нужно!) добавлять следующие упражнения:

  1. Растяжка – в обязательном порядке: ваши связки должны подготовиться к предельным нагрузкам.
  2. Бег с высоким подъемом коленей.
  3. Бег с захлестом голени.
  4. Бег с прыжками (чем длиннее – тем лучше).
  5. Челночный бег.
  6. Прыжки на скакалке.
  7. Бег по лестнице вверх.
  8. Прыжки на месте со сменой положения ног.

На стадион не забывайте брать с собой секундомер, и каждое занятие 2-3 раза пробуйте пробежать выбранную дистанцию (для начала ограничьтесь 30-метровкой) в максимально возможном темпе. Результат – запишите, и стремитесь каждый раз если не побить его, то, хотя бы, не ухудшить.

Источник: http://wolfworkout.ru/fitnes/kak-nauchitsya-bystro-begat.html

Как научиться правильно бегать

Привет! Если ты хочешь бегать, то нужно это делать правильно согласен (на)? Сегодня я расскажу обо всех этих тонкостях того как учиться бегать правильно. Что бы после прочтения у вас не возникло вопросов. И наконец-то можно было уже приступить к этому виду тренировки. Давайте уже начнём. Не люблю, балаболить в пустую.

Начнём с техники

Особенно важно соблюдать технику правильного бега людям с излишним весом. Вам нужно научиться технике и привыкать к ней (что бы она в последствии стала привычкой). Пользуйтесь советами ниже, что бы максимально быстро добиться желанного результата.

Советую вообще сначала не куда не бежать. Например, если вы работаете в офисе, постоянно за рулём или вечно перед телевизором дома. Надо помнить, что под сильную нагрузку попадут сердце, мышцы, лёгкие.

Начнём каждый день гулять (не сидеть на скамейке, а постоянно ходить). Например, гуляйте по паркам, там вы всегда сможете встретить милую девушку. Она составит вам компанию.

ПРОСТО НАЙДИТЕ СЕБЕ КОМПАНИЮ, это могут быть друзья или mp3 плеер.

Вот мы уже ходим регулярно и без отдыха. Начнём чередовать ходьбу с бегом. Под словом бег я не имел в виду что нужно куда-то ломиться как стаду бизонов.

Попробуйте немного ускоряться в течение одной минуты, а следующие 3 отдыхать.

Бег на улице или в фитнес-клубе?

Если вы сомневаетесь в выборе между красивым парком и профессиональным фитнес-клубом в Москве, то мы готовы развеять ваши сомнения, предложив специальные скидки на годовые абонементы всем любителям бега. Акция ограничена и предоставляется специально для читателей нашего портала. Все подробности узнавайте в ближайшем фитнес-клубе сети Gold’s Gym.

Лучшая техника бега

Я не бегаю такими видами бега как «пяточный» и «на полную стопу». Я расскажу вам немного о таком виде как «носочный». Новичкам обычно сложно бегать на носках. Он требует очень большую нагрузку от мышц голени.

https://www.youtube.com/watch?v=BnBel5UM_q8

Зато он является самым, на мой взгляд, безопасным для суставов. Также есть ряд случаев, в которых на носковый бег полагаться не стоит. Для подъёма в горку используйте бег на всей стопе. Таким образом, вам будет помогать бицепс бедра. Он гораздо больше икроножной мышцы и вам будет легче подниматься.

На неустойчивых камнях (грунте) используйте полную стопу. У вас будет больше опоры, и тем самым избежите различного рода травм. Устала икроножная мышца? Попробуйте бегать с пятки на носок. Пробуйте бегать и на одной и на другой поверхности.

Таким образом, можно правильно разрабатывать все вышеперечисленные группы мышц. Пробуйте двигаться равномерно (например, представьте, что вы катите впереди себя шар). Главное побольше желания «искр в глазах» и уверенности в себе.

Ровная спина во время бега

Стараемся держать спину ровной и позвоночник прямо, у вас будет лучше амортизация ударов. Старайтесь всегда во время пробежки говорить себе такие слова «напряги пресс».

Есть «фитнес-инструкторы» они всегда будут говорить. Нужно бегать только по траве и песку. Но как же быть людям. У которых со всех сторон сплошной город. Максимум что растёт рядом с домом пару деревьев. Не расстраивайтесь.

Вредно ли для коленей бегать по жесткой поверхности

Американские физиологи помогли решить эту проблему. Они сказали, что даже гораздо круче бегать по бетонным плитам и асфальту, чем по песку. Объясню почему (на мягкой дороге ноги теряют гибкость, а на жёсткой поверхности наоборот лучшая амортизация).

Для такого вида поверхности лучше взять кроссовки с толстой подошвой. Помните также, что перед бегом, нужно хорошо размяться. Иными слова участите свой пульс (поделайте махи ногами, руками). Разминка перед бегом должна занять не более 15-20 минут. Не бегите сразу отдохните после разминки.

Также, после того как вы побегали не останавливайтесь разу. Пусть ваш пульс восстановится. Я бегаю 5 раз в неделю и это минимум (по 40 минут). Вы можете начать с одного раза в неделю. Со временем дойти до 4-5 тренингов (по 30-40 минут). Польза будет, главное прибавлять нагрузку.

Одежда для бега

Да и ещё насчёт одежды. Как лучше одеться зимой? Вы просто должны купить или может у вас уже есть. Лёгкая и в тоже время, тёплая (куртка или кофта). Летом достаточно просто майки и шорт.

Многие говорят так я бегу ногами да при чём здесь руки? Наверное, именно поэтому. Довольно часто вижу, как люди бегают, а их руки болтаются в разные стороны «будто бы ветки». Бывает ещё одна группа «бегунов».

Они же бегают, как правило, с руками, прижатыми к груди.

Как правильно бегать

1 Кисти сжимаем в кулаке, напрягите запястья, но так что бы вам было комфортно

2 Руки должны быть прижаты к телу, параллельно друг другу

3 Не качаем плечами, не сутулимся

4 Немного наклоните корпус (не болтайтесь влево, вправо, вперёд и назад)

5 Сохраняйте осанку

6 Не нужно делать «слоновые шаги», бегите не большими шагами (как увеличится сила ног, длинна шага, позже сама увеличится)

По теме:  Для начинающих заниматься оздоровительным бегом чсс не должен превышать

7 Представьте мысленно перед собой горизонт (старайтесь смотреть на него, то есть всегда вперёд)

Таким образом, вы научитесь следить за осанкой вашего тела

Как правильно бегать на носках

Не ленитесь. Давайте встанем прямо, сгибаем руки, как я вас учил и просто бежим на месте.

Не нужно шлёпаться на всю стопу ноги. Не колотите пятками по полу. Мягко, плавно приземляемся на носок.

Сделайте 10 беговых шагов, а только потом попробуем двигаться.

Ускорьтесь, но помните наша цель приземление на носок.

Не надо этих резких выбросов ног в перёд. Стопу под себя и толкаемся. Также делаем с другой ногой.

Бег в таком стиле должен быть равномерным и слитным.

Каким должно быть дыхание при беге

Сразу уясним, что дышать мы должны через нос. Если вам, по каким-то причинам тяжело это делать, то перейдите снова на шаг. Стоит придерживаться такого бега, при котором вы сможете спокойно разговаривать (не задыхаясь).

Дышите глубже. Создайте со своим телом гармонию. В котором правильное дыхание будет помогать вашему телу, а не мучить его бесконечными отдышками. А если ещё и начинаете корчить страшные гримасы как будто вас во время бега пытают находчивые и старательные инквизиторы, значит, пора закругляться.

Нужно успеть до и после тренировки?

ActionTeaser.ru — тизерная рекламаКто бегает утром, другие вечером. На это у всех есть ряд причин. Работа, семья, другие дела помимо работы.

Если вы бегаете по утрам. Пожалуйста, запомните, это считается вредным для нашего организма, так как он с утра не разогрет.

Как правильно поступить? Встали за час до тренировки, позавтракали. Прошло не менее получаса, а еще лучше час-полтора, только затем пошли разминаться. А еще лучше позавтракаете после. Но после пробуждение должно пройти перед интенсивным бегом желательно не менее часа.

Как поступить вечером после тренировки по бегу? В идеале желательно перед сном, через пару часов после ужина. Выпей стакан воды. Ты его заслужил (a). Прими душ тёплый, затем контрастный (придаст бодрость после твоей тренировки).

P.S. Бегайте лучше и чаще, самосовершенствуйтесь. Да и потом бег развивает такие качества как, например, самоконтроль, целеустремлённость. А заодно бег поможет вам бороться с депрессиями.

Так что бегайте чаще и будьте счастливы, чего я вам и желаю.

А если хотите заняться и другими видами спорта, наш портал поможет выбрать вам лучший вид спорта, а также для самых активных у нас есть книга о плюсах и минусах основных боевых искусств мира.

Источник: http://samosoverhenstvovanie.ru/kak-nauchitsya-pravilno-begat/

Как научиться бегать

Для начала надо определиться, когда Вы хотите бегать. Люди-жаворонки смогут без проблем вставать рано утром и выходить на утреннюю пробежку. Для других больше подойдет пробежка вечером. Не стоит сразу же после работы переодеваться в спортивный костюм и бежать. Дайте телу немного отдохнуть. А потом можете выходить на пробежку.

Одежда для бега не должна быть слишком теплой, иначе Вам станет жарко. Поэтому даже в холодное время года не стоит очень тепло одеваться. Выбирайте только хлопковую одежду: она прекрасно пропускает воздух к телу и не даст Вам перегреться.

Также стоит заметить, что к выбору обуви надо подойти серьезно. Покупайте кроссовки известных фирм, которые специализируются на пошиве обуви для спортсменов. Кроссовки таких фирм специально разработаны для бега и правильно стабилизируют ступню во время движения.

У многих начинающих бегунов травмы случаются именно из-за некачественной обуви.

Теперь стоит поговорить о еде. Перед тем как начать бегать по утрам или вечерам, врачи рекомендуют съесть яблоко или горсть изюма. Это поможет Вам поддержать уровень сахара в организме и избежать легкого недомогания после физических упражнений.

Также надо учесть, что желающим похудеть за 40-60 минут перед пробежкой следует съесть тарелочку мюсли или пару бананов. Эти продукты обеспечат Ваш организм углеводами, без которых сжигание жира просто невозможно.

Если у Вас очень мало времени, то за 5-10 минут перед пробежкой можно выпить фруктовый сок. Если во время бега нельзя есть, то пить надо обязательно. Наилучший вариант — это минеральная вода. После пробежки можете немного поесть.

Совет!

А желающим похудеть стоит обратить свое внимание на обезжиренный кефир или йогурт, молоко, яйца, нежирный творог и курицу.

Для своих пробежек выбирайте парки. Если в Вашем городе есть озеро, можете бегать вокруг него. Бег в парках на природе — это идеальное место, ведь там чистый воздух и не очень много людей.

Теперь перейдем непосредственно к вопросу, как научиться бегать по утрам или вечерам. Для начала необходимо провести разминку всего тела. Начните с круговых вращений руками в разные стороны. Затем сделайте несколько боковых наклонов и круговых движений тазом.

Так как основная нагрузка будет на ноги, им следует уделить особенное внимание. Сделайте несколько выпадов веред, в сторону и приседания. Также необходимо сделать невысокие подскоки на носках. Выбирайте упражнения для разминки, которые максимально подготовят Вас к пробежке.

Теперь можете приступать непосредственно к бегу.

Для начинающих бегунов, которые не знают, как правильно бегать, очень важно соблюдать размеренность пробежки. Не стоит с первых же дней перегружать свой организм, поэтому чередуйте 30 секунд ходьбы и 30 секунд бега. Постепенно время чередования можно увеличивать.

Через некоторое время Вы уже будете постоянно бегать достаточно длительное время. Первые тренировки не стоит делать слишком долгими: 15-20 минут будет достаточно. Постепенно увеличивайте время до 30-40 минут.

Для людей, которые могут уделить достаточно много времени пробежкам, продолжительность бега может составлять 1 час.

Во время бега обязательно следите за состоянием своего организма. При появлении боли в боку или одышки надо дать организму отдохнуть.

Ведь бег — это стресс, и любой дискомфорт — это возмущение Вашего организма на слишком непосильные нагрузки. Не старайтесь очень быстро бегать. Выбирайте для себя посильный темп.

Также не стоит в первые же дни своих тренировок взбегать на горку. Конечно, это хорошая силовая тренировка, но не данном этапе.

Также стоит отдельно поговорить о дыхании. Людям, которые не знают, как научиться бегать по утрам и вечерам, стоит напомнить, что во время пробежки дыхание должно быть ровным. Забудьте, чему учили нас на уроках физкультуры: дышать во время бега через нос.

Дело в том, что во время любых физических упражнений организму требуется намного больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Вам просто не удастся вдыхать достаточное количество воздуха через нос. Поэтому можете дышать через рот. Но учтите, что дыхание должно быть ровным.

Выдох должен быть таким же длинным, как и вдох.

Внимание!

Следуя данным рекомендациям, Вы без труда можете начать утренние пробежки, которые не приведут Вас к измождению, ведь теперь Вы знаете, как научиться бегать.

Источник: http://strana-sovetov.com/health/fitness/4839-learning-to-run.html

Как начать бегать. 10 ошибок и личный опыт

Очень многие хотят начать бегать, но не задумываются об ошибках которые допускают и следовательно разочаровываются в беге. Сегодня в статье я расскажу о 10 самых распространенных ошибках, которые повторяются у начинающих бегунов.

А так же в каждом пункте буду рассказывать о собственной практике и опыте — допускал ли я эти ошибки. Очень хочу чтобы начинающие бегуны обратили на эти ошибки особое внимание и не допускали их.

Чтобы бег не стал разочарованием и причиной травм я расскажу как начать бегать правильно. Побежали…

1. Большие дистанции

Почти всегда, люди решившиеся начать бегать, стараются пробежать много (2-3 километра, а то и 5 км).

Но в реальности оказывается, что не добегают до финиша поставленной дистанции, следовательно не довольны результатом пробежки, а если и добегают то зарабатывают переутомление, плохое самочувствие, мышцы начинают болеть и продолжать бегать отпадает все желание.

Как показывает практика, наилучшие результаты получаются путем чередования ходьбы и бега. Увеличивать преодоленное расстояние нужно постепенно, при этом уменьшайте время ходьбы, пока у Вас не получится пробежать все расстояние без перехода на ходьбу пешком.

И самое главное не забывайте, что если Вы начнете бегать сразу много и в быстром темпе, то шанс получить травму увеличивается в разы, а то и десятки раз. Не надо тратить все силы на пробежку, получайте от нее удовольствие.

Личный опыт: Помню когда я решил начать бегать (а это было пару лет назад), я сразу решил пробежать километра 3. На деле же, меня хватило на несколько кругов, общее расстояние едва составило 1 км.

Я так был измотан, потерял кучу сил и расстроился, в результате даже были мыслишки бросить это дело. В итоге расстояние я уменьшил до 1,5-2 км., но начал бегать их не на пределе возможностей, а начал чередовать бег с ходьбой.

Когда чувствовал, что силы кончаются переходил на шаг, пройдясь пешком и отдохнув возобновлял бег. Причем я не читал, как правильно начинать бегать — это пришло само-собой.

2. Высокий темп

Организм человека, это не спорткар, в котором легонько нажав на педаль газа, вы тут-же начнете стремительно ускоряться, при этом не получите никакого вреда. Чтобы научиться бегать быстро, для начала Вам нужно научиться и привыкнуть к медленному, легкому бегу.

При этом рекомендуется держать пульс в комфортной для себя зоне. В среднем это 120 ударов в минуту.

Взяв комфортный темп, при котором Вы сможете спокойно разговаривать и не чувствовать одышки, Вы получите удовольствие от бега, плюс организм будет быстрее восстанавливаться.

Личный опыт: Я тоже пробовал бегать бытро, но быстро пришел к свободному, легкому бегу «трусцой». Т.к. при таком беге я уже не переходил на ходьбу и преодолевал большие дистанции. Плюс ко всему получал удовольствие и заряд энергии на весь день.

3. Погоня за другими бегунами

Не буду спорить, что спортивный азарт и попытки подражать это полезно, но это не относится к новичкам. Не нужно стараться походить на других любителей бега, которые быстрее Вас и раньше начали заниматься бегом. Вы индивидуальны.

И если будете продолжать правильно заниматься бегом, то обязательно достигните своих высот. Будете быстрее и сможете преодолевать большие дистанции. Придерживайтесь своего плана и не забывайте слушать свой организм.

Вместе вы будете развиваться быстрее.

Личный опыт: По себе скажу, очень не люблю когда меня обгоняют. Хоть это сейчас бывает крайне редко, но даже если меня обгоняют на велосипеде, чуток то прибавляю. Раньше обгоняли, такие же любители как я.

Важно!

Люблю увеличивать темп и бежать за велосипедистом пока не почувствую, что пора сбавить (именно сбавить темп, а не остановиться от бессилия). Бегал так, как-то с мальчиком на велосипеде. Бежал за ним и даже обгонял его и говорил — «Что ты так медленно едешь», пока он не обгонял меня и я не сбавлял темп.

Как я рассказывал в этом видео, меня во время бега обгонял человек занимаясь спортивной ходьбой.

4.  Плохая обувь

Яркие, красивенькие и модные кроссовки нравятся всем, но они больше подойдут для простой, повседневной жизни, но уж точно не для занятий бегом. Обязательно купите удобную, беговую обувь — беговые кроссовки. Такие кроссовки будут беречь Ваши ноги и позвоночник от травм. В такой обуви Вам будет комфортнее наворачивать круги по стадиону или покорять тропинки, в парке или лесу.

Личный опыт: Вы бы видели в какой обуви я начал бегать — жуть просто. Сейчас я в этих кроссовках (кроссовками их можно назвать с натяжкой ) хожу в тренажерный зал.

Не зная тогда техники бега, ударяя пятками по асфальту я так нагружал свои колени, что легко могло привести к травмам, но все обошлось. Спасибо людям которые мне посоветовали купить нормальные беговые кроссовки, в которых я и сейчас бегаю.

Сейчас конечно я не считаю их достаточно комфортными, т.к. они имеют высокую пятку. Но эти кроссовки, очень помогли мне в беге на начальном этапе.

5. Однообразные тренировки

Монотонный бег, особенно в самом начале тренировочного пути может быстро надоесть и наскучить. Всегда старайтесь вносить разнообразие в тренировки. Выбирайте новые места для бега, меняйте маршруты.

Слушайте музыку (желательно разную музыку, разных жанров и периодически меняйте плейлисты или ставьте режим воспроизведения музыки в случайном порядке) или аудиокниги. Бегайте с друзьями или единомышленниками.

Старайтесь иногда придумать и внести что-то новое.

Личный опыт: Что касается аудиокниг, то это в беге я еще не пробовал. Обязательно надо испробовать. А вот с музыкой у меня проблем нет. Слушаю музыку в рандоме, разных жанров и направлений, и энергичную и медленную.

Что касается мест, то для будничных утренних пробежек, место и маршрут не меняю, а вот в выходные стараюсь бегать по неизведанным маршрутам.

6. Переоценивание скорости бега

Эту ошибку не редко совершают даже опытные бегуны. Если пытаться «кровь из носу» достичь высокой скорости, то можете разочароваться в себе. Прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. Ваш организм всегда подскажет и укажет, что нужно сделать. Если почувствовали, что нужно сбросить темп, не стесняйтесь — сделайте это. Организм Вас не обманет.

Личный опыт: Именно в начале я понял что организм надо слушать. Не бойтесь пройтись пешком и отдохнуть, чтобы потом снова побежать. Не стесняйтесь перед другими людьми. Это Ваше здоровье и его надо беречь. Поэтому в самом начале своей беговой жизни я постоянно переходил на пеший ход, т.к. организм это требовал.

7. Неправильно соотношение силы и гибкости

Эту ошибку допускают даже закоренелые бегуны. Перебор с силовыми упражнениями ухудшает Вашу маневренность и уменьшает растяжку и гибкость. Не ленитесь уделять внимание не только силовым упражнениям, но и растяжкам на различные группы мышц. Растяжки мышц в разы уменьшают вероятность получения травм и даже помогает избежать их.

Личный опыт: А вот с этим пунктом у меня не заладилось с самого начала. Ну не делаю я растяжки, что после бега, что после занятий в тренажерном зале. И ведь понимаю, что это важно и нужно…

8. Игнорирование сигналов от организма

Постоянно прислушивайтесь к своему организму. Если вдруг, что-то заболело, то прекратите заниматься и попробуйте узнать причину боли. Никто не спорит, что без боли нельзя получить прогресс в любых спортивных тренировках. Но очень важно чувствовать грань, между болью от удачной тренировки и болью от перетренированности или травмы.

Личный опыт: Всегда настороженно отношусь к непонятным болевым ощущениям после тренировки. Так же увеличивал паузы между тренировками, когда что-то продолжало болеть. Сейчас я думаю могу отличить боль тренировки и травмы.

9. Конкретное время на забег

Не нужно ставить цель в минутах и секундах. В итоге это может привести к разочарованию или даже травме. Когда Вы решите впервые выйти на свои первые соревнования, просто ставьте перед собой цель финишировать. А до личных рекордов Вы непременно еще дойдете.

Личный опыт: Т.к. в этом году планирую пробежать марафон, конечно же нет никаких временных целей. Бегу я прежде всего для себя. Главное преодолеть, получить удовольствие и финишировать, а дальше видно будет.

10. Нетерпеливость

Все мы люди разные и поэтому у каждого из нас своя скорость роста и прогресса. И поэтому не стремитесь преждевременно забежать вперед. Бегайте и увеличивайте показатели плавно, так как позволяет и подсказывает Вам организм, прислушиваясь к его ощущениям и возможностям.

Личный опыт: Да, было и такое, что я пытался забегать вперед, но понимал что выше головы не прыгнешь. И плавно увеличивал расстояния.

Надеюсь эта статья поможет Вам включиться в прекрасную жизнь бегуна, полную здоровья, счастья и удовлетворения. Всем приятных пробежек и до встречи!

Источник: http://begunemogu.ru/kak-nachat-begat-10-oshibok-i-lichnyj-opyt/

Как научиться быстро бегать?

Все мы в детстве играли в прятки или «Козаки-Разбойники», все бегали и догоняли друг друга. Но, кому-то это давалось легче, у кого-то требовало больше усилий.

Бег является базовым занятием спорта, которому, казалось бы, и учиться не надо. Все мы умеем бегать, начиная еще с детства. Кто-то очень быстро, кто-то немного медленней – это зависит от многих факторов.

Бег выступает отличным вариантом кардионагрузки по утрам. Вы можете бегать в местном парке, по улицам полупустого города, или же на беговой дорожке в тренажерном зале. Такая активность на регулярной основе обеспечит вам стройную фигуру, крепкий иммунитет и хорошее самочувствие на весь день.

Совет!

Многие люди не умеют бегать быстро, а кому-то это и не нужно, например, если это оздоровительный бег.  Никто не говорит про спринтерские марафоны и профессиональные забеги, но хотелось бы вам научиться бегать в быстром темпе? Если да, то ниже вы узнаете, как научиться быстро бегать.

Во-первых, необходимо наладить свое дыхание. Это одна из важных частей, которая обеспечит вам успех в этом нелегком деле. Правильно сделанные вдох и выдох, обеспечивают вам поток воздуха. Мышцы дышат, легкие работают активно, воздуха хватает, а значит, вы бежите в полную силу. Причем учитесь дыханию изначально, а не только при быстром темпе.

Во-вторых, чтобы бежать быстро, нужны навыки. Да, есть люди, которые от природы бегают быстрее. Это можно скинуть на гены, на физиологию, на прочие загадки мира.

Но суть в том, что далеко не все профессиональные бегуны получили этот «подарок» с рождения. Большинство из них годами усердно тренировались и повышали качество и скорость своего бега.

Так что не ждите быстрых результатов, а проявите усердие и закалку. Тогда у вас точно все получиться.

В-третьих, не забывайте о том, что бег – это нагрузка на весь организм, в нем задействованы практически все основные группы мышц.

Поэтому, ваше тело должно быть подготовлено физически. Сильные ноги, пресс, ягодичная мышца и икры – это минимум, который поможет вам бежать вообще.

Без подготовки быстрый бег не то, что невозможен, он может даже нанести вред. Причем весьма серьезный.

Важно и то, где вы бегаете. Быстрый бег, как и любой другой темп, требует подходящей поверхности. Скажем, асфальт – явно нелучший вариант. Оптимально – это резина, именно ею и покрывают дорожки на стадионах. В таких местах вы не просто сможете бежать быстрее, но это будет намного безопасней и для вашего здоровья.

В самом начале важнее понять принцип и технику бега. Так что не ленитесь идти на стадион, или же купите абонемент в тренажерный зал – беговые дорожки тоже хороши в учебных целях, но только на первых этапах. 

Дополнительные нюансы

Помимо всего прочего, не стоит забывать и про дополнительные фишки. Некоторые из них помогут вам научиться бегать быстрее, увеличат скорость и так далее. Не отбрасывайте таких «помощников». И первым из них является обувь. Именно от нее зависит многое. Мало сказать, что она просто должна быть комфортной. Она также должна быть рассчитана под бег.

Здесь не подойдет вариант прогулочных кроссовок, не подойдут кеды Converse или какие-то мокасины. Все это может отлично сидеть на вас, вам ничего не жмет и, кажется, что бегать удобно, но, на самом деле, это не так. Эта обувь не предназначена для бега и не рассчитана на него.

Так что, собираясь на стадион, отложите все эти модные штуки и наденьте специальные беговые кроссовки. Такая обувь специально разрабатывается для этого рода активности, повторяя форму вашей ноги и, амортизируя прикосновение с землей, обеспечивает безопасность для стопы. А выгнутая подошва не даст искривиться позвоночнику, правильно распределяя нагрузку на ноги.

Быстрый бег – это сильно трение об воздух. Поэтому ваша задача заключается в том, чтобы обеспечить максимальную обтекаемость своего тела. А значит, никаких огромных пусеров, широких штанов, трех кофт и так далее.

В идеале вам нужны приталенные вещи, которые полностью будут обтекать тело. Например, ласины и приталенная кофта или майка. Многие производители выпускают целые линейки одежды для бега, которые обеспечивают идеальные условия. Так что с выбором одежды проблем быть не должно.

Источник: http://muscleoriginal.com/kak-nauchitsya-bystro-begat/

Как научиться быстро бегать?

Спорт является неотъемлемой частью нашей жизни. С древних времен люди любят соперничать между собой, устраивая разные спортивные игры.

Сейчас, одним из самых популярных видов спорта становится спринт — скоростной бег на короткие дистанции на время, а людей, которые занимаются этим, называют спринтерами. Спринтер прекрасно знает, как очень быстро бегать.

А чтобы обычному человеку, не спортсмену, узнать, как быстро бегать, нужно прочитать теоретический материал, такой как, например, представлен в этой статье, запомнить его, и затем переходить к практическим занятиям.

Внимание!

Итак, как же научиться очень быстро бегать? Как правильно быстро бегать? И что делать, чтобы быстро бегать?

Как известно, для достижения положительных результатов в любом виде спорта, необходимо постоянно улучшать свою физическую форму. Для того чтобы быстро бегать и сразу не утомляться вам нужно начать с такого важного критерия в спорте, как выносливость организма. Начинайте с простой ходьбы каждый день в течение 30-40 минут минимум.

Ходить можно где угодно и с любой скоростью, нужно, чтобы ваш организм привык к регулярному движению. Через пару недель можно переходить на бег трусцой. На данном этапе следите за движением ваших ступней.

Главное, приучить себя правильно ставить стопу на землю и правильно отталкиваться — нужно отталкиваться носком ступни, и при приземлении, сначала ставить на землю пятку, а потом и носочек. Если вы хотите знать, как правильно быстро бегать, запомните это вышеописанное правило.

Бегать на носочках можно только на тренировках, во время соревнований должна работать вся ступня — от пятки до носка, это очень важно. После того, как ваш организм привык к ежедневным тренировкам и вы уже можете без труда пробежать несколько километров без отдышки и болей в боку можно приступать к скоростному бегу.

Итак, как начать быстро бегать? И как можно долго и быстро бегать?

После того, как вы подготовили организм к длительным физическим нагрузкам, вам необходимо выбрать дистанцию для спринта. Желательно начинать с 50-60-ти метров. Результат пробега во многом зависит от того, как вы поведете себя на старте, насколько быстро оттолкнетесь от земли.

Значит, для начала вам нужно отработать этот момент — не обязательно в первое время бежать все 50-60 метров, вам надо сокращать время первых 10-ти метров. И только после этого начинайте тренироваться на всей дистанции. Необходимо не забывать про движение стопы, колени при беге поднимать высоко, руками двигать как можно быстрее.

И самое главное — мысленный положительный спортивный настрой — сегодня вы стали сильнее и быстрее, чем вчера, ваш ждет чемодан денег на финишной линии, за вами бежит злой соперник.

Важно!

Если вы хотите не только узнать, как научиться быстро бегать, но и как это делать на больших дистанциях, то вам необходимо уделить особое внимание выносливости — можно походить в бассейн, чтобы разработать легкие, улучшить дыхание.

Можно заняться упражнениями, направленными на укрепление мышц ног — ежедневное приседание на двух ногах и на одной ноге поочередно,прыжки вверх по ступеням, ходьба «гуськом» (садитесь на корточки, руки за голову). Но лучше походить в тренажерный зал для укрепления общей физической подготовки.

Также обязательно нужна растяжка и разогрев мышц каждый день перед тренировкой.

Подведем итог. Как научиться быстро бегать и сократить как можно сильнее время пробега на дистанции? Ответ элементарно прост — ежедневные физические упражнения и запись ваших результатов в тетрадь помогут вам претендовать на звание лидера в данном виде спорта.

И помните, чтобы на что-то претендовать, нужно чего-то стоить, а чтобы чего-то стоить, нужно чего-нибудь достичь. Все зависит от вас. Успехов!

Как научиться подтягиваться?Научится подтягиваться, причём далеко не один раз, мечтают многие парни, поскольку подобный навык показывает насколько сильным и выносливым является мужчина. Тем не менее, некоторым представительницам прекрасного пола тоже интересно освоить это упражнение.

Мало кто из нас задумывается о том, правильно ли он дышит. Более того, некоторые считают, что нет ничего страшного в том, чтобы дышать ртом – ведь так зачастую удобнее, особенно во время выполнения физических упражнений. О том, почему это мнение ошибочно и как нужно правильно дышать вы узнаете из этого материала.

Как развить выносливость?Для многих начинающих спортсменов камнем преткновения становится недостаточно развитая выносливость, которая не позволяет им тренироваться в полную силу и достаточное количество времени. Тем не менее, развитие выносливости пойдёт на пользу не только профессионалам, но и нам с вами. Как правильно заниматься на турнике?Не у всех есть время и возможность посещать тренажёрный зал. Тем не менее, иметь красивые, накачанные руки и сильную спину мечтают многие мужчины. И выход из этой ситуации был найден уже очень и очень давно – не зря ведь практический в каждом дворе и парке есть турник.
По теме:  Схема бега для похудения

Источник: http://kak-bog.ru/kak-nauchitsya-bystro-begat

Как быстро научиться бегать

Первым делом, поставить себе такой вопрос: когда вы можете бегать? Кто-то встает рано и может бегать по утрам на утренние пробежки; для кого-то, больше подойдет вечернее время. Однако, придя домой с работы, не спешите переодеться в спортивный костюм и выходить на улицу для пробежки. Ваше тело должно быть отдохнувшим. После этого, пробежка будет намного эффективнее.

Необходимо правильно подобрать одежду для бега

Она не должна быть слишком жаркой. Даже в прохладное время года, тепло одеваться не нужно. Одежда должна быть сделана из хлопковой ткани, которая пропускает воздух и не дает вашему телу перегреваться. Очень важным является подбор обуви для бега.

Кроссовки, лучше всего покупать известных марок, потому что, они специализируются на изготовление обуви именно для спортсменов. Они разработаны конкретно для бега, что делает ваши ступни во время движения более устойчивыми. Многие травмы при начальных стадиях занятия бегом исходят именно от некачественной обуви.

Если у вас есть такая возможность, то, лучше всего, поесть что-то легкое за пятьдесят минут до пробежки. Это могут быть какие-то фрукты или тарелка каши. Эти продукты удовлетворят ваш организм в необходимых углеводах.  Без них сжигание жира является невозможным.

Если времени у вас мало, то можно выпить, хотя бы, фруктовый сок. Что касается питья, то пить, во время бега, нужно обязательно. Самый лучший вариант — это минеральная вода. Покушать можно будет уже после обеда, но не стоит злоупотреблять этим, тем более, если вы хотите похудеть. При таком подходе, после пробежки можно подкрепиться обезжиренным йогуртом, кефир с творогом или курицей.

Выбирайте для пробежек парк.  Лучше всего бегать в парке на природе. Хорошо, если в вашем городе есть озёра, где чистой воды и не очень много людей.

Итак, подготовительные работы закончились, вы полностью укомплектованы, знаете как вести себя до и после пробежки и, теперь, самое время узнать как научиться бегать.

Как ни странно, еда также имеет очень важное значение. Обязательно необходимо что-то съесть, вечерние это или утренние пробежки. Это может быть яблоко. Таким образом, будет поддерживаться уровень сахар в крови и вы избежите легких недомоганий позже, или во время упражнений.

Любую пробежку нужно начинать с разминки вашего тела

  • Начните с небольших вращений руками в разные стороны;
  • Наклонитесь несколько раз и сделайте круговые движения.
  • Основная нагрузка, в нашем случае, будет лежать на ноги. Именно поэтому и следует уделить значимое внимание выполнению пары выпадов, также, можно приседать, встать на носочки несколько раз.

Упражнения можно выбирать таким образом, чтобы они максимально подготовили ваш организм для пробежки и, после, выполнения таких упражнений, вы уже можете непосредственно начать бегать.

Тут тоже есть свое важное правило. Особенно, это касается начинающих спортсменов. Для того, чтобы бегать правильно, необходимо соблюдать размеренность пробежки. В первые дни не стоит перегружать свой организм.

Для этого вам советую половину времени бегать, а половину времени ходить.

Например, через каждые 30 секунд просто начинаете медленно идти, увеличивайте нагрузки со временем и, через какое-то время, можете бегать больше.

Самые первые тренировки не должны быть очень длительными. 15 минут пробежки будет вполне достаточно. Вы можете их увеличивать до сорока в дальнейшем. Если вы будете этим заниматься всю жизнь, то пробежка может достигать одного часа.

Совет!

Всегда следите за тем, как ведет себя ваш организм. Если вы почувствовали какие-либо признаки боли в боку или другие неприятные ощущения, то нужно обязательно прекратить бег. Самое главное, выбирайте темп такой, который подходит именно вам. На начальных стадиях занятия бегом не бегите на горку. Это очень хорошо для тренировки мышц, но не на первом этапе занятий.

Важным элементом любой пробежки является дыхание. Оно должно быть правильным. Следует забыть уроки физкультуры, на которых говорилось, что дышать во время пробежки необходимо через нос. Дышать нужно только через рот. При этом, дыхание должно быть максимально ровным, долгим и одинаковым.

Следуя нашим рекомендациям, вы можете без проблем начинать внутренние и вечерние пробежки. Они приведут вас положительному результату и помогут зарядиться  энергией на целый день, а ваш организм всегда будет находиться в тонусе.

Еще читайте:

Источник: http://FitHealth.ru/beauty-health/sport/kak-bystro-nauchitsya-begat/

Как научиться бегать

Начните тренироваться. Для первых пробежек выбирайте короткие дистанции. Если спортивной формы нет никакой, начните со 100 метров. Пройдите сначала ее шагом, чтобы разогреть организм. Затем пробегите это расстояние.

Скорость бега выбирайте такую, чтобы бег доставлял удовольствие. После стометровки обязательно опять пройдите эту дистанцию пешком. При желании, повторите эти стометровки несколько раз. После каждого забега отдыхайте, проходя это расстояние пешком.

Впоследствии начните увеличивать пробегаемую дистанцию и сокращать пеший отдых.

Следите за темпом бега и дыханием. Выбранный темп должен позволять вам нормально дышать. Для этого не бегайте слишком быстро.

На первых порах важно бегать аккуратно, стараясь не срывать нормальный ритм дыхания. По мере роста тренированности можете начать ускоряться.

На старте старайтесь беречь силы. Не ускоряйтесь и не старайтесь побить все рекорды с первых метров пробежки. Этим вы только сорвете дыхание, сильно устанете и превратите первую половину пробежки в ад.

Не бегайте в компании, если вы новичок. Это важно для того, чтобы поддерживать свой собственный, а не чужой темп бега. Пытаясь кого-то догнать, вы можете переутомиться и бросить тренировки. Разговаривая во время бега, вы не сможете поддерживать правильное дыхание. Изредка можно устраивать дружеские забеги, но ежедневные пробежки делайте в одиночестве.

Не обязательно бегать именно по утрам. Не слушайте советчиков, рекомендующих бегать в определенное время утром, днем или вечером. Время для пробежек выбирайте такое, чтобы было удобно вам. Жаворонки предпочитают бегать утром, совы – вечером.

Не поддавайтесь лени. Даже если найдется тысяча и одна причина, чтобы не бегать сегодня, все равно идите на тренировку. Во-первых, потому что под конец занятия вы будете чувствовать себя намного лучше. Во-вторых, потому что вы будете уважать себя еще больше за победу над ленью. Но если совсем тяжело, не насилуйте себя, отдохните и на следующий день начните тренировки с новыми силами.

Когда организм приучится к бегу, начните ставить личные рекорды. Стремитесь не только к длительным дистанциям, но и к увеличению скорости бега. Начав бегать быстрее, вы увеличите нагрузку, увеличите пробегаемую дистанцию, а тренировка не начнет занимать больше времени.

Регулярность – непременное условие тренировок. Вы должны бегать не реже двух раз в неделю. Идеальным будет трехразовая тренировка в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться и не терял форму. Даже после недельного перерыва в тренировках будет тяжело снова входить в ритм.

Бегайте в любое время года и в любую погоду, но без фанатизма. Обычно легкий дождик или легкий мороз не помеха для активных бегунов. Но сильную погоду, конечно же, лучше переждать. Зимой на пробежки одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее. Шапку и перчатки одевайте обязательно. И будьте аккуратны на скользких дорожках.

За полчаса до тренировки выпивайте стакан воды. Летом в жаркую погоду – два. Если вы поели, даже не плотно, выждите пару часов перед пробежкой. Если выбранное время для пробежек приходится на день или вечер, не тренируйтесь натощак.

Внимание!

Слушайте через наушники любимую музыку во время пробежки. Тренироваться будет гораздо приятнее. Выберите себе ритмичные треки, под которые вам будет приятно бежать. Вполне возможно, найдется музыка, под которую у вас будет открываться второе дыхание.

Не экономьте на покупке хорошей удобной одежды и обуви для бега. Это вопрос не только комфорта, но и безопасности и сохранения здоровья. Кроме того, новая спортивная форма и кроссовки – хорошая мотивация, чтобы не бросить регулярные пробежки.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-146908-kak-nauchitsya-begat

Как научится бегать быстро и на долгие дистанции?

Бег – это жизнь. Мир постоянно находиться в движении. Каждый человек пробовал хотя бы раз пробежаться по стадиону. Если не по собственному желанию, то во время уроков физкультуры. Бег – это способ не только правильно потратить силы, но и укрепить здоровье.

Зачастую мы бегаем парами или группами, но случаются и такие дни, когда выйти на утреннюю пробежку не с кем. С психологической стороны бежать одному достаточно тяжело. Посмотрите хотя бы на людей, которые бегут марафонские дистанции. Во время бега они о чём-то думают.

Хотя, когда после финиша их спрашивают «Какие мысли посещали вас?», они молчат, потому что не могут вспомнить.

Чтобы бежалось быстрее и легче стоит о чём-то думать или хотя бы представлять какую-нибудь картинку. За время моих тренировок я опробовал себя во всех дисциплинах от 60 метров и до полумарафона.

Если первое можно пробежать практически не тренируясь, то с последним так не получится.

Бегать кроссы приходилось в полном одиночестве. С одной стороны это хорошо. Так только ты следишь за своим темпом и не под чей не подстраиваешься.

Так ты можешь контролировать свой маршрут и бежать именно столько сколько тебе нужно.

Правда, если бежать пять километров легко, и ты можешь не о чём не думать, то пятнадцать заставляет тебя подумать не только о том, сколько тебе ещё бежать, но и вымышленных лидерах или делах будущего дня.

Вымышленный лидер.

Чтобы бежать было интереснее стоит в самый тяжелый момент создать себе вымышленного лидера, которого стоит догонять. Тогда вы сможете не только ускорить ваш темп бега, если он упал, но и учиться догонять соперников.

Важно!

Ведь во время соревнований зачастую, если соперник уходит вперёд его пробуют догнать.

Не всем это удаётся, так как темп во время ускорений на длинные дистанции возрастает и приходиться тратить в два раза больше сил, чем если бы вы просто бежали группой.

Вымышленный соперник может быть как лидером, так и бежать за вами. В двух случаях вам нужно будет придерживаться одного времени на километр или делать так, чтобы каждый последующий километр был лучше, чем предыдущий.

Когда вы думаете, о вымышленном лидере у вас автоматически происходит реакция, которую можно описать как «Догнать». Ведь каждому человеку всегда хочется быть лидером. Не важно как будет достигнута первая строчка, но главное, что в душе вы будете чувствовать себя победителем. Также вы будете всегда улучшать своё время, потому что будете стремиться бежать быстрее.

Кросс с мыслями.

Бегать кроссы одному – это утомительное занятие. Кроме того, что меняется картинка, вы больше ничего не будете видеть. Остаётся рисовать картинку у себя в голове.

Если во время кросса, вы будете думать или размышлять о чём-то ином, а не о том, как вам сделать следующий беговой шаг, поверьте, бежать станет легче. Так вы сможете преодолевать наибольшие расстояния.

Ваши кроссы станут более насыщенными и интересными.

Ведь если во время обычного кросса, когда вы бежите с напарником у вас строиться небольшая, но беседа. То во время, когда вы устраиваете пробежку только для себя одного, беседы не существует. Поэтому стоит устроить себе небольшую разрядку для мозга, чтобы он не думал о километрах, а например, об отдыхе и вашей жизни.

Всегда новый маршрут.

Бегать по стадиону никогда не было интересным. Представьте себе если марафон вдруг решать проводить по стадиону.

Совет!

Это сколько ж кругов придётся пробежать участникам? Первое, что может случиться – это судьи собьются, сколько какому участнику бежать, а второе – это возможность неправильного определения победителя, и третье – это одна и та же картинка с тысячами зрителей на трибунах.

Поэтому марафоны и проводятся по городу, чтобы дать спортсменам возможность не только взглянуть на достопримечательности, но и пробежать именно в правильном порядке.

Чтобы было интереснее бегать кроссы стоит всегда планировать для себя новый интересный маршрут, в тот момент, когда старый уже приелся. Всегда когда бежишь по иным улочкам, становиться интереснее. Меняется картинка. И вы на автоматическом уровне начинаете бежать более свободно, потому что ваши мысли уже не зациклены на беге.

Подводя итог, хочется сделать небольшой вывод, что бегать кроссы можно одному с таким же успехом, как и в компании. И даже если вы всего лишь один будете готовиться к Нью-йоркскому марафону, у вас остаются такие шансы на победу, как и у остальных.

Источник: http://tufan-parkour.at.ua/publ/kak_nauchitsja_begat_bystro_i_na_dolgie_distancii/2-1-0-4





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.