Как одеться весной для бега

Содержание

Как бегать весной



как одеться весной для бега

Весна для всех любителей бега долгожданная пора. Когда, наконец, снег тает и можно бегать по сухому асфальту. Однако есть период, который в разных районах нашей страны длиться по-разному.

В этот период на улицах города снег, который начинает активно таять, превращается в грязную кашу, по которой не то что бегать — ходить трудно.

В статье рассмотрим, как лучше бегать и одеваться весной при беге в грязь.

Понятно, что грязь везде, но есть места, где ее слишком много, а где все же меньше. Поэтому весной лучше всего бегать по центральным улицам, где тротуары чистятся гораздо чаще, и поэтому грязи и луж там значительно меньше.

Само собой бегать вдоль автострады не самая лучшая затея. Кроме того, что дышать угарным газом  очень тяжело, так еще и каждая вторая машина грозит облить с ног до головы.

Но, к сожалению, далеко не в каждом городе есть альтернативное место. Где можно бегать, не боясь уйти по колено в воду. В больших городах хорошо чистят парки, но, во-первых, парки обычно не бывают слишком большими, а круги бегать не каждый захочет. А во-вторых, в парках много людей, и если не испачкаешься сам, то обязательно испачкаешь других.

В плане техники бега нет никаких особенностей. За исключением того, что не старайтесь бегать только на передней части стопы. Дороги все еще остаются скользкими. Лучше всего бежать перекатом с пятки на носок. Подробнее о том, как ставить ногу при беге читайте в статье:

Внимание!

Не рискуйте перепрыгивать лужи, потому что под водой может оказаться лед, прыгнув на который вы сразу же окажетесь лежать в этой же луже. Лучше просто выбирайте более ли менее сухи участки. Проще обежать, чем перепрыгнуть.

Также не забывайте, что каждый ваш шаг разбрызгивает в сторону грязь, на которую вы наступаете. Поэтому старайтесь снижать скорость перед пробеганием мимо прохожих, чтобы не окатить их грязью и не услышать много лестных слов о себе.

Как одеваться для бега весной

Идеальный вариант одежды – болоньевая непромокаемая ветровка и такие же спортивные штаны. Даже если вас кто-то обрызгает, то с болоньевой ткани будет легко все это смыть, и при этом она не промокнет.

Что касается обуви, то, во-первых, бегайте в закрытых кроссовках, которые сшиты не из сетчатой ткани. Во-вторых, по возможности надевайте целлофановые пакеты на ноги, прежде чем надеть кроссовок. Так вы сохраните ноги от намокания.

Конечно, в таких пакетах ноги потеют и все равно вы прибежите домой с мокрыми ногами. Но существует большая разница между тем, чтобы ноги мокли от холодной грязной воды и от собственного пота.

Ни в коем случае не бегайте в такую погоду в тряпочных кедах, иначе ваши ноги промокнут уже в самом начале пробежки и есть возможность застудить их.

Здесь действует основное правило – как не старайся оббегать лужи, а мокрый все равно будешь.

Источник: http://scfoton.ru/kak-begat-vesnoj

Какой должна быть одежда для пробежки весной

Я обычно бегаю в свободных джинсах (не «скинни»), на тело одеваю трикотажную длинную кофту (чтобы закрывала поясницу), короткую куртку с широкой резинкой на поясе или толстовку, кроссовки и иногда шапку.

Куртка у меня достаточно теплая, подходит для пробежки весной, и в наших условиях – даже поздней весной, вот как сейчас. После куртки наступает очередь толстовки из ткани с начесом.

Важно!

Когда сезон шапок отходит, одеваю трикотажную мастерку от спортивного костюма, с капюшоном. Бывает, этим капюшоном на пробежке спасаюсь дождя.

Одежда для бега весной

Разберем, какая нужна одежда для бега весной в её двух периодах – ранняя весна, снег; середина – таяние снега, гололед; поздняя весна – утренние заморозки и высокая температура днем, ветер.

Набор одежды для всякого бегуна будет различаться в зависимости от личных пристрастий, в первую очередь, и во-вторых, от климатических условий проживания,от времени года и погоды на улице.

Личные пристрастия бегуна варьируются в фасоне и степени объемности одежды. Кто-то считает, что бегать надо максимально легко одетым, другие предпочитают объемистую одежду, скрывающую пропорции тела. Иногда люди пользуются абсурдным советом об эффективном похудении в пищевой пленке, и под низ толстого слоя одежды наматывают на себя метр-другой полиэтилена.

Даже если вы соберетесь попробовать этот способ на себе, не стоит делать этого зимой и весной. Скопившаяся в большом количестве влага на спине и пояснице при беге неизбежно охладится,  из-за чего увеличится риск застудить спину.

Главное правило при подборе спортивной одежды для бега – сохранение температурного режима: не переохлаждаться и не перегреваться, так как оба эти состояния могут привести слабо тренированный организм к заболеваниям.

На период ранней весны, для морозных регионов, подойдет двух, или трехслойный комплект традиционной одежды: спортивные штаны с поддевой- колготы или рейтузы, трикотажный хлопчатобумажный лонгслив (или не толстая футболка с длинным рукавом, спортивная рубашка-поло), тонкая шерстяная кофта, спортивная куртка. На голову – плотная шапочка, шарф или в его отсутствие капюшон, на ноги – спортивные зимние кроссовки, или мягкие угги.

Относительно спортивной одежды и термобелья – расчет будет другим, зависящим от состава и плотности ткани спортивной одежды. Такие нюансы обсуждаются при покупке одежды в магазине, и в дальнейшем тестируются уже опытным путем.

К подбору одежды в период весеннего межсезонья – когда тает снег – подходить нужно всегда с особой тщательностью.

Совет!

Сказать честно – я в этот период вообще не бегаю, около месяца даю себе дополнительную нагрузку в домашних условиях и на тренировках, так как подбирать одежду на один месяц распутицы желания каждый год не появляется.

Как всегда в это время – задаюсь вопросом, во-первых: где взять устойчивую обувь, которая не скользила бы по утренней наледи?
Для тех, кто бегает днем, вопрос бы звучал так: где найти спортивную обувь из резины, для бега по растаявшему рыхлому снегу, лужам и ручьям?

На третий период весны, когда сходит снег и высыхают лужи, комплект одежды у меня тот, что указывала выше: джинсы, кроссовки, трикотажный лонгслив, куртка, шапка.

До недавнего времени я была сторонником всего натурального – хлопчатобумажные рубашки, шерстяные кофты. Мне нравилось приходить с пробежки, и наблюдать результаты своего труда в виде мокрой одежды, которая тут же раскладывалась с победным видом на просушку.

Так же надо мной довлело представление, что от количества  слоев зависит термосреда тела. Приобретение спортивной зимней куртки позволило убедиться лично, насколько далеко шагнули технологии производства спортивной одежды.

В специальной куртке и тонкой трикотажной кофте под ней я не мерзла и при -25 градусах, хотя до того постоянно перегревалась и тут же переохлаждалась в пуховике и двух слоях одежды. Пуховик из пера успешно заставлял меня сначала вспотеть, потом замерзнуть с мокрой спиной.

В спортивной куртке ничего подобного наблюдается: тепло, сухо, глухая изоляция от ветра (на шею можно  даже не повязывать шарф).

Любимая куртка-пуховик ветрозащитная, подходит для ранней весны

Другой моей ошибкой является использование капюшона вместо шапки. Вроде как двух слоев капюшона (один от куртки, другой от толстовки снизу) хватает, чтобы заменить шапочку. Подвох в данном случае прост: встречный ветер, задувая в капюшон, продувает кроме ушей так же и шею со спиной.

Внимание!

Для дождливой погоды вместо капюшона лучше надевать кепку – не будет дождь бить в лицо каплями.

Итак, спортивная одежда – не миф и не маркетинговый ход. Другое дело – дешевая её подделка. Некачественная ткань может хорошо отводить влагу, но при прохождении через волокна смесовой ткани возникает неприятный запах. Или вариант наоборот: ветровка защищает от дождя и ветра, но не отводит испарения от тела, из-за чего создается парниковый эффект.

Таким образом, усредненный комплект одежды для бега весной будет составлять:

  1. Лонгслив (рубашка с длинным рукавом) из термоволокна, отводящего влагу, или хлопчатобумажный;
  2. Куртка с капюшоном, ветрозащитная и влагоотводящая;
  3. Спортивные брюки, купленные в комплекте с курткой, или отдельно, так же обладающие термосвойствами;
  4. Теплые кроссовки для ранней весны, и обычные кроссовки для бега
  5. Плотная шерстяная или трикотажная шапочка, кепка для дождливой погоды поздней весной.

Источник: http://dance-dream.ru/kardio/odezhda-dlya-probezhki.html

Какая одежда подойдёт для бега весной?

Не секрет, что бег и занятия физкультурой на открытом воздухе будут более эффективными и принесут больше положительных эмоций начинающему спортсмену в том случае, если он сможет правильно подобрать экипировку и одежду.

Так, например, чтобы бег в весеннее время проходил максимально качественно и бегун не оказывал негативного влияния на собственное здоровье, он должен иметь качественную, износостойкую, удобную и современную одежду, соответствующую сезону.

В сегодняшней статье московское швейное производство LYNX, в котором вы можете купить рашгарды, футболки с логотипом, спортивные рубашки поло, выполнить пошив спортивных манишек, изготовление футбольной формы, производство хоккейной формы и рашгарды на заказ, расскажет вам о том, как правильно выбирать одежду для бега в весеннее время.

Выходим весной на пробежки

Люди, активно занимающиеся бегом, обожают занятия спортом в весеннее время.

Такая любовь бегунов к весне связана с тем, что снег полностью растаял, освободилось асфальтовое покрытие на стадионах, в парках и скверах, на улице нет холодной или жаркой погоды, а значит, наступило идеальное время для того, чтобы активно заниматься бегом.

Конечно, стоит сказать, что первые месяцы весны, когда повсюду тающие сугробы и грязь, это не идеальное время, однако такая погода очень быстро проходит. Если вы решили заняться бегом этой весной, то вам следует оснастить собственный гардероб следующей тренировочной одеждой:

  • Ветровка. Спортивные ветровки считаются любителями весеннего бега идеальным вариантом верхней одежды для весеннего времени года. Для того чтобы данная одежда была максимально качественной, долговечной и удобной в использовании она должна быть изготовлена из болоньи или любого другого непромокаемого материала. Связано это с тем, что такая ткань быстрее сушится и чистится, в том случае если вы обрызгались или замарались во время бега.
  • Брюки. Как и в случае с ветровкой, брюки для бега также стоит выбирать изготовленные из качественных, непромокаемых и легко чистящихся тканей, так как именно они чаще всего мараются у бегуна, особенно в том случае, если спортсмен предпочитает бегать не по стадиону, а в парках или скверах.
  • Кроссовки. В весеннее время лучше всего отдавать предпочтение закрытым кроссовкам, изготовленным из плотных, непромокаемых тканей. Не лишним будет надевать полиэтиленовые пакеты на носки, в том случае если сегодня вы решили совершить пробежку по пересечённой местности или в парке, где может присутствовать грязь или лужи. Надетые поверх носков полиэтиленовые пакеты позволят сохранить ноги сухими и уберечься от простудных заболеваний. Стоит сказать, что решив бегать весной, следует отказаться от использования тряпочных кед и шиповок.

В чём следует бегать весной в ветреную погоду?

Как правило, в ветреное время даже в весеннюю пору поднимается большое количество пыли, отчего затрудняется дыхание и бег может стать настоящим испытанием даже для очень подготовленного бегуна.

Некоторые опытные спортсмены, постоянно занимающиеся бегом, рекомендуют надевать банданы или платки, при помощи которых можно закрыть рот. Однако для тех, кто только начал совершать пробежки, использование бандан и платков также затруднит дыхание.

Поэтому наиболее правильным выходом будет выбрать место для бега, где практически отсутствует пыль, например, площадь, которая часто убирается, или тропинки в парке, где из-за деревьев сила ветра существенно снижена.

Если говорить о выборе одежды, то стоит помнить, что в весеннее время ветер является причиной того, чтобы собираясь на пробежку, вы подумали о том, чтобы серьёзно утеплиться. В зависимости от того, какая температура на улице, наденьте тёплую водолазку или куртку, а также спортивные брюки, лосины и очки. Кстати, если говорить об очках, то их у бегуна должно быть несколько видов:

  • с прозрачными стёклами, оберегающими глаза;
  • обладающие функцией защиты от солнечных лучей.
По теме:  Программа пробежек для начинающих

По какому плану следует начинать пробежки начинающим бегунам этой весной?

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься бегом этой весной, то мы рекомендуем вам выходить на пробежки с середины апреля.

В это время вы сможете начать осваивать технику бега и развивать выносливость, да и солнечных дней в этом месяце, как правило, довольно много.

В том случае, если до этого вы совсем не занимались спортом, то вам необходимо на протяжении недели проводить около трёх – четырёх пробежек. Поступив подобным образом, вы постепенно сможете набрать форму и при этом избежать перетренированности организма.

Решив бегать четыре раза в неделю, делайте два занятия непродолжительными по временному отрезку, но имеющими высокий темп. Остальные две тренировки следует проводить более длительное время, но при этом бегать с низкой скоростью.

В том случае, если из-за слабых мышц или дыхательной системы вам сложно поддерживать такой высокий тренировочный режим, тогда продолжительные пробежки можно заменить быстрой ходьбой.

Однако, совершая ходьбу вместо бега, внимательно следите за тем, чтобы количество сердечных сокращений в течение минуты было равно 50-60 ударам в минуту.

Если вы начали заниматься бегом этой весной, то помните о том, что ваши тренировки должны начинаться с ходьбы. При этом ходить нужно на протяжении 10 минут и только после этого переходить на бег. Заканчиваться беговая тренировка также должна ходьбой.

Источник: http://odezhda-dlya-sporta.ru/kakaya_odezhda_podojdyot_dlya_bega_vesnoj/

В чем бегать осенью: экипировка с головы до ног

Лето закончилось, очередной пляжный сезон остался позади. Кто-то провел его на пляже, красуясь своим спортивным и подтянутым телом. Кто-то получил загар только в местах, не покрытых одеждой скрывая недостатки фигуры. Наступила идеальная пора для подготовки своего тела к новому выходу.

Чтобы подготовиться к следующему сезону осенняя пора подходит лучше остальных. Давайте поговорим о нюансах занятий самым известным и общедоступным видом физической культуры — бег. Для того чтобы начать бегать осенью нужно не многое, а главными атрибутами являются желание и экипировка соответствующая сезону.

Одежда для бега осенью

Важным критерием для комфортного бега является правильный выбор одежды. Разница ежедневных температур осенью варьируется в значительных пределах.  И для того чтобы укрепить, а не навредить здоровью необходимо подойти к выбору экипировки с полной серьезностью.

В современных спортивных магазинах Вы найдете огромное количество спортивной одежды на любой вкус и кошелек.  Если существует возможность приобретать профильную одежду известных брендов, то комфортность пробежек заметно возрастет. Однако результат тренировок мало зависит от стоимости экипировки.

Плюсом приобретения в фирменных магазинах является конкретизация, в какой диапазон температур удобно заниматься, например в тайтсах конкретной модели. Если вы не боитесь излишне вспотеть, то тратить кровные на фирменную одежду не обязательно.

Критерии выбора одежды для осенних пробежек:

Важно!

Одежда должна “дышать”.  В противном случае наслаждение от бега будет смазано, и по всему телу будут чувствоваться потоки пота. Впрочем, есть категория спортсменов, которым ощущение пота доставляет дополнительное удовольствие.

Дышащая одежда не позволит телу перегреваться, Вы будете чувствовать себя комфортно. Также для осенних пробежек необходимо такое качество одежды как водонепроницаемость. Поскольку осенний климат зачастую влажный и количество осадков в виде дождя выше, чем летом или весной.

Реклама на футболку

Несмотря на необходимость дышащей одежды, экипировка бегуна должна сохранять тепло, поскольку середина и конец осени характеризуется влажными и холодными погодными условиями. Экипировка должна быть легкой и не стеснять движений.

С учетом современного ритма жизни не маловажным будет наличие специальных водостойких карманов для телефона или плеера с любимой музыкой. Поскольку возможность бегать на специально отведенной территории редкость, рекомендуется наличие светоотражающих элементов на одежде.

В особенности, если приходится перебегать дорогу в плохо освещенном месте.

Обувь для бега осенью

Важный атрибут экипировки – кроссовки для бега. Общие требования к обуви для осеннего бега довольно просты:

  • Легкость. Средний вес кроссовок 300-500 грамм. Использование более тяжелых кроссовок приведет к быстрой утомляемости, в частности икроножных мышц.
  • Комфортность. Кроссовки должны быть правильного размера, не давить и не слетать. В противном случае пробежка превратится в конкурс “лови кроссовок”. Также стоит обратить внимание на пронацию стопы. В случае наличия плоскостопия можно приобрести специальные кроссовки под гипопронацию или гиперпронацию.
  • Надежность материала, из которого изготовлены кроссовки. Преимущественно кроссовки изготавливаются из этилвинилацитата – дешевый материал, но легкий и гибкий. Со временем изнашивается, и подошва становится твердой. Более удобным и долговечным материалом является филайт, однако стоимость обуви из этого материала, как правило, выше.
  • Водонепроницаемость. Так как бегать мы собираемся осенью, водопроницаемость приобретает приоритетное свойство.

Обувь для бега обходится по цене, как вся остальная экипировка. Дышащие, легкие, с раздельной беговой подошвой и конечно не пропускающие влаги кроссовки обойдутся любителям спорта в копеечку, но если их использовать только для бега они сослужат Вам долгую службу.

Выбор времени и места для бега

Выбор времени пробежки является Вашим личным предпочтением. Если кто-то сказал, что утром бегать полезнее, чем вечером – неправда. Конечно, бег утром и вечером имеет отличия, но таковые отражаются лишь в направленности тренировок. Важнее выйти на пробежку, чем потратить неделю на раздумья в какой час бегать эффективнее.

Среди мест для бега выделяют:

  • Парковые зоны
  • Тротуары вдоль проезжей части
  • Стадионы

Разница заключается в уровне шума и запыленности места пробежки. Например, парки часто находятся рядом с проезжей частью. Тоже касается тротуаров.

Бег на стадионе является приоритетным вариантом, но круглосуточно открытых и бесплатных стадионов единицы. Уровень шума обычно не мешает бегать, поскольку многие отдают предпочтение наушникам.

С запыленностью тоже можно смириться, поскольку во время пробежки легкие активно выводят вредные вещества, которыми надышались за  день.

Осень хорошее время, чтобы улучшить физическую форму и укрепить иммунитет. Уделите внимание подготовке  к бегу и наслаждайтесь каждым метром дистанции, которую Вы в отличии от многих сумели преодолеть.

Источник: https://beguza.ru/beg-osenyu/

Одежда для бега весной

 При этом следует обращать не только на качество материалов, особенности пошива, но и внешний вид.

Как выбирать весенние спортивные костюмы

Для того чтобы бег весной приносил удовольствие, а не был в тягость, следует правильно выбирать костюм.

Лучше всего приобрести специальное термобелье, которое не позволит телу перегреться во время бега и будет хорошо отводить влагу. Использование хлопковых вещей, наоборот, не желательно. Такая одежда хорошо впитывает влагу и долго сохнет.

Весной, когда часты ветра и дожди подобные вещи совершенно неуместны, а вот термобелье будет просто идеальным вариантом.

Весной экипировка для бега должна состоять из следующих вещей:

  • теплые кроссовки;
  • спортивные термостойкие штаны;
  • рубашка или кофта с длинным рукавом из термоволокна;
  • влаго- и ветрозащитная куртка с капюшоном;
  • качественная шерстяная или трикотажная шапочка;
  • перчатки.

Существуют женские весенние костюмы, которые изготавливаются из качественных материалов. Они пропускают воздух только наружу. Такая одежда будет просто идеальной для утренних пробежек. Подобные варианты можно найти у таких известных фирм, как Адидас, Найк, которые пользуются большой популярностью у многих спортсменов.

Разнообразие моделей

На сегодняшний день производители спортивных костюмов предлагают широкий ассортимент моделей. Каждая женщина сможет подобрать вариант соответственно своим предпочтениям.

Так, например, кто-то предпочитает носить тайтсы (спортивные лосины), а для кого-то станут более комфортными свободные штаны. При этом покупать лучше всего полноценный костюм, который имеет одну цветовую гамму.

Чаще всего пользуются спросом яркие и насыщенные цвета, например, салатный, голубой, красный, бирюзовый. Более практичной является одежда для бега весной темного цвета.

Статью предоставил фитнес клуб CandyGym, имеющий тренажерный зал Харьков.

  • Отлична подборка от BuzzFeed, которая позволит рассчитать количество калорий, которое мы тратим при разных видах нагрузки за пол часа!15.05.2013 0
  • Прекрасное мотивирующее видео со спортсменами — легендами и лучшими в своем виде спорта! Они изо дня в день доказывают всему миру, что все дело в характере и силе воли и для оправданий нет причин!

Источник: http://schoolfield.com.ua/trenirovki/obshaya-fizicheskaya-podgotovka/odezhda-dlya-bega-vesnoj.html

Как одеваться для бега осенью. Советует эксперт

Сколько слоев одежды необходимо бегуну для комфортной тренировки. Какие предметы гардероба нужны для осенних пробежек – с помощью эксперта разбирался «Советский спорт».

Одежда – по слоям

«Одежда для осенних пробежек должна состоять из нескольких слоев», – говорит Яна Кржижановская, легкоатлет, эксперт бегового клуба Wake&Run.

 
Яна Кржижановская, легкоатлет, участник бегового клуба Wake&Run.

Нижний слой – т.н. «база»: кофта с длинными рукавами из синтетических материалов, способных выводить влагу. Часто такие беговые кофты делают из полиэстера. Если позволяет погода, длинные рукава можно заменить футболкой. Поверх «базы» – ветровка, которая защитит от дождя или толстовка, если на улице сухо.

Низ осеннего бегового гардероба – обычные тренировочные брюки, если на улице от +15 и больше, или беговые леггинсы, если температура ниже. Как правило, леггинсы делают из воздухонепроницаемых тканей с сетчатыми вставками для вентиляции. Они способны одновременно сохранять тепло и отводить влагу.

Как бегать, чтобы худеть – советует врач

Уязвимые места под защиту

«Если на улице холодно, дождливо и ветрено – нужно защитить уязвимые места: голову, шею, низ спины. В противном случае, велик риск простудиться, или открытые части тела может продуть», – говорит эксперт «Советского спорта».

Следите за тем, чтобы при беге нижняя одежда не задиралась, открывая спину. Чтобы защитить шею, надевайте водолазки с воротом. Приобретите синтетическую шапочку или повязку для бега: она будет выводить влагу и предохранять голову от ветра. Надевайте на пробежку длинные носки – чтобы не были открытыми лодыжки.

Хлопку – нет!

При выборе нижнего слоя осенней беговой одежды, смотрите на наличие в ее составе хлопка. Если одежда на 100% хлопковая, лучше отказаться от нее в пользу более современных синтетических материалов, говорит Яна Кржижановская.

Хлопок плохо выводит влагу – такая одежда не будет сухой. Для отвода влаги в составе термобелья обязательно должны быть синтетические элементы. Обращайте внимание на маркировки. Обозначения QuickDry, Coolmax, Polypropylene, Thermolite Base, Viloft и другие означают, что одежда имеет функции влагоотведения, сохранения тепла и вентиляции.

Кроссовки – с системой Gore Tex

«Хорошо, если ваши осенние беговые кроссовки будут также обладать влагозащитными свойствами. Часто беговую обувь «начиняют» мембранными тканями по технологии Gore Tex: она водостойкая и держит ноги в сухости», – говорит эксперт «Советского спорта».

Кроссовки для бега на осень также должны обладать большим рифлением протектора и хорошей амортизацией. От дождей сцепление ноги с поверхностью становитсся хуже: глубокий протектор не даст вам поскользнуться.

Если кроссовки промокают, можно надевать на ноги полиэтиленовые пакеты поверх носков. Так делают многие бегуны (хотя, не меньше легкоатлетов считает, что это усложняет бег – по их мнению, нога чувствует себя «неуютно»).

Запасная одежда

Если вы идете на пробежку из дома и потом сразу возвращаетесь обратно – запасной одежды не нужно. Однако, если для тренировки вам нужно ехать на транспорте, скажем, в ближайший парк или вы бегаете в обеденный перерыв на работе – позаботьтесь о дополнительном комплекте сухого белья и обуви.

Как бегать после отпуска

Берегите гаджеты

Вам понадобится водонепроницаемый чехол или небольшая сумочка, если вы бегаете со смартфоном или плеером. Это убережет технологичные приборы от дождя. В небольшую поясную сумку также поместятся бутылка воды или изотоник.

Избегайте надевать слишком много одежды

Соблазн многих бегунов – одеться слишком тепло из опасения, что они простудятся или будут мерзнуть. Вопрос переносимости холода индивидуален для каждого человека.

Однако нужно учитывать, что под воздействием беговых нагрузок температура тела может повышаться.

Улучшается кровоток, быстрее работает сердце, «включается» выделительная система – помните об этом и старайтесь избегать чрезмерного утепления.

Подбирайте одежду по погоде. Если боитесь простудиться – берите с собой дополнительную кофту, повязывая ее на пояс, советует эксперт «Советского спорта».

Разминка как обязанность

Подготовить организм к пробежкам в холодную, дождливую погоду поможет разминка. Перед выходом на тренировку сделайте легкую растяжку, серии махов и наклонов, несколько подходов приседаний, отжиманий, подтягиваний. Все это поможет организму адаптироваться к бегу на холоде.

Во время пробежки не давайте себе остыть. Переодевайтесь в сухое сразу, как закончили бегать, и только потом делайте заминку и стретчинг, говорит Яна Кржижановская.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/997285-kak-odevatsja-dlja-bega-osenju-sovetuet-ekspert

Осенний режим: в чём бегать, когда холодно?

На улице постепенно холодает, а это значит, что уличный беговой сезон совершенно естественно подходит к своему логическому завершению.

Многие любители бега совсем скоро уйдут в спортивные залы и закрытые манежи, где и продолжат тренироваться до наступления весны.

По теме:  Чем можно заменить бег в домашних условиях

Но если вы относите себя к другой части бегового сообщества, к тем самым ребятам, кого не пугает +5 на термометре, то перед вами так или иначе встанет вопрос: как одеться на пробежку так, чтобы было комфортно? С этим вопросом мы обратились к беговым экспертам.

Миша Быков, основатель школы бега «Типичный марафонец», член сборной Санкт-Петербурга по марафонскому бегу:
“В прохладную погоду всегда легче бегать чем в жару. Моросящий дождь при температура 15 градусов считается идеальной погодой для соревнований и тяжёлых тренировок. Бегается легче и не перегреешься.”

Майка, футболка или лонгслив — несколько лёгких слоёв. Важно помнить, что самый важный слой тот, который прилегает к телу. Ни в коем случае нельзя надевать хлопковую одежду в качестве нижнего слоя. Во время бега вы разогреетесь и вспотеете, и, так как футболка хлопковая, она намокнет.

Надя Белкус, координатор женского бегового клуба “Girls & Sole”:
“Принцип многослойности — это очень важно. Я надеваю два слоя, если не очень холодно, и три, если подмораживает. Ещё утепляю попу, могу надеть на лосины сверху шорты.”

Ветрозащитная и водостойкая куртка — верхняя одежда должна защищать вас от ветра и влаги, если вы собрались пробежаться в легкий моросящий дождик. Это может быть ветровка, выполненная из специальных материалов, такие можно найти в линейке почти любого спортивного бренда.

Михаил Капитонов, тренер Nike Running Club:
“Часто из нескольких пар беговых кроссовок в дождливую погоду бегуны выбирают кроссовки с более агрессивным рисунком подметки (протектора) — поможет лучше сохранить сцепление со скользким покрытием, что особенно важно при беге по грунту.”

Высокие беговые носки — стоит также не забыть про высокие беговые носки, чтобы не застудить ахилловы сухожилия.

Тонкая шапка или повязка — можно бегать в тонкой шапке или повязке, которая будет закрывать уши. В этот период любой ветер очень холодный и застудить уши очень легко. При этом в шапке бегать иногда слишком жарко. Поэтому отлично подойдет специальная повязка, которая закрывает только уши.

В чём бегать не стоит?

Дождевик — ни в коем случае нельзя надевать водонепроницаемый дождевик в качестве верхнего слоя, так как он помимо основных своих функций будет задерживать внутри влагу и тепло, и ваша специальная одежда из нижнего слоя уже не спасет.

Короткие носки — в холодное время низкие носки недопустимы.

Надеемся, что эти советы помогут вам выбрать правильную одежду для тренировки, не заболеть и продолжать бегать даже тогда, когда на улице похолодало и каждая тренировка становится выходом из зоны комфорта.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-281320-v-chjom-begat-osenju-vybiraem-ekipirovku.html

Экипировка для зимнего бега, что нужно знать?

С приходом первых заморозков не хочется оставлять тренировки на свежем воздухе, ведь держать себя в форме нужно круглый год. Чтобы обезопасить себя от простуд и болезни суставов от переохлаждения, необходимо правильно одеваться в холодную погоду.

В этой статье мы расскажем, в чем бегать из одежды по утрам осенью и зимой на улице.

Помимо качественного исполнения: ровная и прочная строчка, наличие подклада и целостность полотна, спортивная форма для уличных тренировок должна отвечать ряду стандартных требований.

  • Возможность циркуляции воздуха. Об ошибочном выборе одежды для пробежки зимой свидетельствуют две вещи – быстрая теплоотдача и эффект парника. В первой ситуации человек замерзает, во второй наоборот обильно потеет. В обоих случаях продолжать упражнения невозможно, так как любое движение приносит ощутимый дискомфорт.
  • Свободная посадка. Олимпийки, куртки и штаны должны быть по размеру. Оптимальное расстояние между телом и тканью – не менее 5 сантиметров.
  • Легкость экипировки. Сложное обмундирование с множеством креплений как для горных экспедиций ни к чему. Одежда и аксессуары не должны стеснять или затруднять движения. Обратите внимание на костюмы из современных тонких тканей, на которых есть перфорированный слой – они поддерживают оптимальный уровень естественной вентиляции.

Есть безошибочный критерий, который сможет проверить правильно ли выбрали форму – в начале тренировки вам будет слегка прохладно, но через 10 минут вы полностью согреетесь.

Беговая обувь: какой она должна быть

Зимой из-за снега и дождя, а также быстрой смены температур дороги становятся скользкими. Спортсмену тяжелее бежать по такой поверхности, поскольку ухудшается сцепление с покрытием. Поэтому выбирайте кроссовки с нескользящей, шипованной или прорезиненной подошвой. К обуви так же, как и к одежде для пробежки зимой, специалисты предъявляют ряд стандартных требований:

  • Не тренируйтесь в кроссовках, которые жмут. Необходимое расстояние между большим пальцем ноги и носком ботинка составляет 0,5 – 1 сантиметр. Благодаря свободному пространству вы сможете надеть теплые носки.
  • Выбирайте обувь с тканевым каркасом, защищающим свод стопы. Ноги должны дышать, поэтому на ботинках должна быть сеточка, пропускающая воздух. Кожаные кеды менее всего пригодны к использованию для активных тренировок.
  • Обратите внимание на подошву. Она не должна скользить и амортизировать ударную нагрузку. Иначе при регулярных пробежках пострадают суставы.

Помимо правильного выбора обуви следует за ней ухаживать надлежащим образом. Грамотное обращение с беговыми ботинками предполагает следующие действия:

  • После тренировки выньте стельку и просушите ее.
  • Регулярно очищайте кроссовки внутри и снаружи влажной салфеткой.
  • Помните, что кожаная или идентичная ей обувь деформируется на морозе, если на ней остаются капельки воды, поэтому производите уход за кедами заранее.

Основное правило при сборе на тренировку в холодный сезон – принцип многослойности. Это не значит, чем больше вы наденете, тем лучше. Каждый уровень экипировки функционален:

  • Первый слой отличается своей гигроскопичностью. Его задача впитывать пот и выводить его наружу ко второму уровню. Для этих целей лучше всего подойдет термобелье из смеси натурального и синтетического материала. Не приобретайте одежду для бега в парке зимой полностью из органических волокон, поскольку хлопковая футболка хоть и «дышит», но совершенно не отдает влагу – липнет к телу, тяжелеет.
  • Второй слой представляет собой терморегулирующую прокладку. Для него выбирают теплые и мягкие материалы, которые поддерживают одинаковую температуру тела без переохлаждений и перегревов. Вязаные или трикотажные вещи менее всего пригодны для данных целей, ведь шерсть тоже натуральное сырье, которое обладает высокой намокаемостью.
  • Третий слой защищает бегуна от осадков и ветра. В этот внешний уровень входят ветровки, куртки, олимпийки из плащевины.

Каждый слой подразумевает определенные предмета гардероба. Их условно можно разделить на три основные группы: одежда, обувь и аксессуары. Не пренебрегайте последними, поскольку они несут не столько эстетическую функцию, сколько практическую пользу.

Кофты и водолазки

Составление экипировки для бега зимой необходимо начинать поэтапно. Для основного слоя необходимо подбирать мягкие, облегающие вещи. В онлайн-каталоге Stayer вы найдете теплые флисовые джемпера, которые используют спортсмены даже в экстремальных условиях. Флис обладает пористой структурой, благодаря чему полотно «дышит», сохраняя тепло.

Выбирайте толстовки с длинным рукавом и воротником, защищающим шею и горло. Обратите внимание на удлиненные модели, которые будут прикрывать поясницу.

Верхняя одежда

Чтобы избежать продувания, опытные спортсмены выбирают куртки и ветровки с мембраной. Наша компания успешно использует этот материал при изготовлении легких парок, которые не стесняют движений, но согревают даже при низких температурах минус 25 градусов.

Мембранное полотно представляет собой ячеистый материал, который обладает влагоотталкивающими, терморегулирующими и теплообменными свойствами. Специалисты используют его в создании экипировки для горнолыжников и экстремалов.

Альтернативой куртке может служить стеганый жилет с натуральным перьевым наполнителем. Он отлично сохраняет тепло и защищает торс от встречных потоков воздуха.

Аксессуары

Эти детали зимнего снаряжения имеют важное значение. К их числу относится неотъемлемый атрибут для тренировок на улице – головной убор. При беге усиливается сопротивление ветру, страдают лицо и уши. Чтобы не обветрить нежную кожу, бегуны надевают бейсболки с защитным козырьком.

Такой вариант отлично подходит для осенних пробежек. Зимой требуется дополнительное утепление – это могут быть те же кепки только с флисовой подкладкой. Данный тип головного убора часто имеет отложную деталь, которая при необходимости трансформируется и прикрывает затылок, шею и уши.

Конструкция напоминает шапку-ушанку.

Самой популярной деталью является балаклава. Это тканевый чехол, полностью закрывающий не только голову и уши спортсмена, но и большую часть лица. Открытыми остается только нос и глаза. Но и их стараются защитить, приобретая специальные пластиковые очки-маски. Они напоминают сноубордистский аксессуар, но немного меньше и легче.

Совет!

Традиционным вариантом головного убора является шапка из шерсти или трикотажа, утепленная флисовой прокладкой.

Другим важным аксессуар – шарф. Несмотря на то, что основная одежда уже защищает шею, теплое дополнение никогда не будет лишним. Но в отличие от повседневного, спортивный шарф не должен мешать движению. Часто их делают наподобие снудов – шарф-кольцо. Но такой аксессуар для пробежки не предполагает пространства между телом и тканью.

Выходя из дома на тренировку, возьмите с собой перчатки. Даже непродолжительное нахождение на морозе без защитных предметов гардероба ведет к обморожению конечностей, сухости кожи и болезненным микротрещинам. Варежки не лучший компаньон при зимнем беге, так как ладонь быстро становится мокрой.

Спортсмены советуют также подумать о тепле ног. В  – 15 не обязательно надевать несколько пар носков, но если отметка на столбике термометра опускается все ниже, нужно задуматься об утеплении.

Здесь новички допускают самую распространенную ошибку – выбирают шерстяные носки. Но они плохие проводники влаги, нога быстро вспотеет и будет скользить.

Сохранить тепло и избежать мозолей позволят термоноски, которые изготовлены из натуральных и синтетических волокон.

Правила зимней тренировки

Прежде чем подбирать форму, необходимо узнать о правилах занятий спортом при низких температурах. Неподготовленный организм может дать сбой при резкой смене условий.

Поэтому, если вы новичок в атлетике, заранее начинайте упражняться. Даже опытным бегунам противопоказано выходить на дистанцию в мороз.

Физиологи утверждают, что оптимальная температура для любой активности на улице не ниже 15 градусов.

Внимание!

Для старта занятий идеально подойдут весенний или летний сезоны. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы, человека привыкнут к регулярным нагрузкам без дополнительного дискомфорта, который вызывает морозный воздух.

При ошибках в организации занятий в первую очередь страдают горло и связки. Вы избежите нежелательных последствий, если будете соблюдать меры предосторожности.

Правильное дыхание

Грамотно построенный принцип циркуляции воздуха, убережет от простуды и воспалительных процессов.

  • Вдыхать холодный воздух можно только носом. Проходя через ноздри поток согревается и очищается. Выдох не запрещено делать ртом.
  • Остановитесь при появлении отдышки. Не открывайте широко рот, поскольку есть риск застудить легкие.
  • Не тормозите слишком резко. Переходите сначала на бег трусцой, затем на шаг, чтобы сердечный ритм и дыхание восстановились.
  • Зайдите в теплое помещение и примите душ. Не отправляйтесь после занятий сразу по делам!

Покорять неизвестные маршруты зимой не лучшая идея. На холоде в разы увеличивается вероятность получения травм, а на незнакомой трассе могут быть наледи, ямы, ветки. Столкновение с этими сюрпризами часто приводит к падению и, как следствие, ушибам и растяжениям. Поэтому прежде чем пробовать свои силы, необходимо пройти в спокойном темпе вдоль всего пути и изучить характер дистанции.

Для зимних пробежек лучше выбирать равнинные участки без подъемов и спусков. Перед выходом или непосредственно до начала бега выполните следующие действия:

  • Сделайте несколько разогревающих упражнений (прыжки или бег на месте).
  • Затем перейдите к суставной гимнастике.
  • Завершая разминку, поработайте над растяжкой.
  • После мини-марафона выполните заминку.

Данные меры уберегут вас от вывихов и травм связок. Будьте внимательны к ощущениям, при необходимости лучше сойти с дистанции.

Подведем итоги

Зная, как одеться зимой для бега, можно не только избежать досадных ошибок, которые приводят к заболеваниям, но и улучшить свои результаты.

  • Помните о принципе многослойности. Каждый уровень выполняет свою функцию: впитывание влаги, терморегуляция, защита от ветра и осадков.
  • Обратите внимание на материал, из которого сшита одежда. Он не должен быть полностью натуральным.
  • Покупайте форму и обувь по размеру.

Компания Stayer поможет вам сделать не только функциональный выбор, но также порадует стильными принтами и уникальным кроем.

Источник: https://www.stayer.su/internet_magazin/interesnoe-i-poleznoe/ekipirovka-dlya-zimnego-bega-chto-nuzhno-znat.html

Пора на пробежку! как одеться осенью?

Есть две основные задачи, которые следует учитывать при выборе одежды: первая – это не перегреться в процессе бега, а вторая, не переохладиться после тренировки.

Ошибка №1. Самая распространенная ошибка, которую допускают новички, при беге в прохладную погоду – это желание излишне утеплиться. Помните, даже если вы оделись легко, то в процессе бега вам все равно будет жарко, и вы не заболеете.

Ошибка №2. После того, как тренировка завершена, многие начинающие спортсмены еще долгое время проводят на стадионе или в парке. Следует учитывать, что после интервальных и скоростных тренировок, необходимо сразу перебираться в помещение, а не «остывать» на улице.

Какую же одежду лучше выбрать?

Начнем сверху вниз:

1. Голова

Если температура не ниже +10, можно обойтись без теплого головного убора. Если становится холоднее, или вы чувствуете, что голова мерзнет, необходимо одеть спортивную бандану, шапку или бафф.

По теме:  Можно ли на беговой дорожке накачать попу

Ошибка №3. Не одевайте слишком теплую шапку!

2. Корпус

Первое, что следует одеть, это майка (кофта, футболка с длинным рукавом и т.д.) желательно отводящая влагу и сохраняющая тепло, у каждой фирмы, производящей спортивную одежду есть такое белье, например, Craft, Nike, Adidas.

Ошибка №4. Не одевайте белье из хлопка!

После майки для сохранения тепла и защиты от влаги, необходимо одеть ветровку. Есть разные варианты таких курток, как по стоимости, так и по качеству, наиболее распространенные ветровки таких фирм, как Inov-8, Salomon, наиболее бюджетный вариант Kalenji.

Если температура становится ниже +3 желательно одеть термокофту под майку.

Когда температура упадет ниже 0, захочется одеть куртку потеплее. Желательно выбрать не продуваемые материалы типа Goretex, Windstopper, поверьте, они того стоят и вам еще пригодятся не только во время пробежек.

Ошибка №5. Одевать куртки и ветровки, не предназначенные для бега, особенно в дождливую погоду!

3. Руки

Тонкие беговые перчатки вы оденете с удовольствием, когда температура упадет ниже +7. На более холодную погоду вам понадобятся перчатки потеплее.

4. Ноги

Легинсы (тайтсы), по ощущениям, но опять же, ниже +7+8 их обычно уже хочется надеть.

Тайтсы выпускаются на разную погоду: обычные, (а также укороченные – 3/4, до колена, до середины бедра), теплые (с «начесом»), с виндстоппером, почти под все из них по необходимости можно поддевать термобелье.

Тайтсы очень практичны и удобны в использовании и относятся к базовому арсеналу одежды, который необходимо иметь каждому бегуну.

5. Носки

Рекомендую купить несколько пар беговых носков, одни потолще, подлиннее, на холодную пору, более короткие и тонкие на теплую и для бега в манеже. Выбор носков так же сказывается на состоянии ваших стоп и результативности бега и, уж тем более на возможных натоптышах и мозолях.

Ошибка №6. Не бегайте в обычных носках из хлопка, они быстро намокают и не отводят влагу!

6. Обувь

Пока нет льда и больших сугробов, нет необходимости менять свои привычные беговые пары. Но с наступлением холодов и выпадением снега, лучше будет обзавестись актуальной обувью для бега в эту прекрасную пору.

Лучше всего подойдут модели для трейла (пересеянной местности), так как подошва большинства из них усилена, фиксация стопы более жесткая, что в меньшей степени позволит вашей ноге подвернуться на неровной скользкой поверхности, а также имеют протектор, препятствующий скольжению. Так же большинство моделей имеет усиленную, непромокаемую поверхность, что так же обеспечит вам комфортный бег даже в морозы.

Порекомендую выбрать наиболее проверенных и технологичных производителей. Наиболее рекомендуемые мной модели: Mizuno Wave Hayate 1,2, Mizuno Wave Kazan, прекрасно подойдут модели Asics Gel Fuji, Salomon SnowCross, SpeedCross, большой выбор моделей Adidas Terex и Saucony.

Важно, чтобы обувь не была впритык, берите на размер больше, тогда и в морозную пору они отлично сядут с толстым носком.

Также обязательно обратите внимание на вид вашей пронации, подбирайте обувь соответственно вашему типу у проверенных специалистов.

Так выглядит идеальная экипировка бегуна и, что не менее важно, подойдет как для начинающего лыжника, так и для катания на велосипеде.

Сразу же возникает вопрос – какова стоимость такой экипировки? К счастью современный рынок спортивных товаров предлагает широкий ассортимент одежды для бега, и каждый человек может выбрать ее для себя исходя из предпочтений и бюджета.

Приятных тренировок!

Юрий Сдобников, травматолог-ортопед, тренер по бегу на длинные дистанции.

Источник: http://begaem.com/pora-na-probezhku-kak-odetsya-osenyu/

Одежда для бега весной

Узнайте, как верно одеваться весной, дабы не простудиться во время бега на улице либо другой физической нагрузки.

Оглавление статьи:

  • Как положительно бегать
  • Какая подходит отменнее всего
  • План тренировок для начинающих
  • Если человеку получается поучать заряд бодрости от пробежек, то он не прекращает заниматься этим видом спорта и в холодное время года.

    Исключительным исключением тут могут быть только крепкие морозы, и в такой обстановки очередное занятие стоит отложить.

    Пробежка в осенне-зимний период может доставить не поменьше удовольствия и дюже зачастую оказывается больше пригодной в сопоставлении с летними тренировками.

    Важно!

    Единственным недостатком зимних пробежек дозволено считать трудность передвижения и увеличение риска приобретения травмы. Если спортсмен положительно экипировался, то он не будет испытывать холода и не заболеет.

    Если говорить об одежде для бега весной, то специальное внимание этому вопросу нужно уделять только в начале этой поры года. Поздняя весна, как и ранняя осень, специальных требований к экипировке бегуна не предъявляют.

    Впрочем начинающие спортсмены все же зачастую боятся вероятности заболеть и переходят на беговые тропинки.

    Мы вас уверяем, что такое решение принимается абсолютно бесплодно и весной у вас есть чудесная вероятность совершенствовать технику бега и получать от занятий спортом на свежем воздухе массу удовольствия и пользы.

    Если вы боитесь бегать весной, то испробуйте провести тренировку на свежем воздухе в тот момент, когда за окошком светит светило. Выходите в ближайший парк и совершите пробежку.

    Гарантируем, что вам захочется повторить ее.

    Как верно бегать весной?

    Ранней весной на улице еще много грязи, чай снег только сошел, и земля не поспела подсохнуть. Впрочем обнаружить место для пробежки все же дозволено, для этого вам понадобится лишь желание.

    Нередко в парках есть асфальтированные тропинки, которые отменно подойдут для тренировки. В крайнем случае, дозволено пробежаться и по центральной улице.

    Впрочем делать это отличнее либо рано утром либо вечером, когда поток автомобилей ослабевает.

    Рекомендуем поискать маршрут заблаговременно, дабы не отвлекаться от тренировочного процесса. Техника бега весной не отличается от летней, правда один нюанс все же имеет место быть.

    Совет!

    Мы не рекомендуем бегать только с применение передней части стопы. Это связано с тем, что дорога может быть еще склизкой и риск утратить баланс довольно высок.

    Если же применять бег перекатом с пятки на пальцы, то вы будете себя ощущать больше уверенно даже на склизкой трассе.

    Также не стоит пытаться перепрыгивать лужи, а класснее их обегать. Абсолютно допустимо, что ранней весной на лужах еще есть лед и вы можете поскользнуться либо же оказаться в воде, не рассчитав силу прыжка. Выбирая маршрут для пробежки, усердствуйте разыскать особенно сухую трассу.

    Решив бегать ранней весной, вы обязаны ответить себе на вопрос, получится ли тренироваться в темное время дня. Почаще каждого утром и вечером еще неудовлетворительно ясно. Потому нужно разыскать место, которое довольно классно освещено.

    Если ближайший к вашему дому парк не подходит под данный критерий, то проводите тренировку на тротуаре. При этом продолжительность занятия не должна превышать 60 минут. Подметим, что зачастую люди утверждают, что под ливнем бегать не допустимо. Впрочем если купить особую экипировку, то вы не промокните.

    Помимо этого добротные кроссовки способны обеспечить чудесной сцепление с поверхностью дороги, так что риски упасть довольно малы.

    Также несколько слов хотелось бы сказать и о противопоказаниях занятий бегом весной. Абсолютно видимо, что если вы простыли, то тренироваться вам не стоит.

    Также не рекомендуется бегать ранней весной и людям, страдающим разными болезнями суставно-связочного агрегата.

    Внимание!

    Впрочем опытных бегунов это не останавливает, и они примитивно утепляют суставы с подмогой дополнительной одежды для бега весной.

    Если вы решили начать заниматься бегом весной, то дюже значимо следить за частотой душевных сокращений. Ранней весной на вас будет много одежды, которая может несколько стеснять движения. Это приведет к тому, что частота душевных сокращений будет несколько выше в сопоставлении с летней пробежкой.

    Какая одежда для бега весной подходит отменнее каждого?

    Выбор одежды для бега весной, как однако, и всякое другое время года, крайне актуален. Давайте разглядим данный вопрос больше детально.

    Беговая обувь

    Оптимальный вариант беговой обуви — кроссовки с амортизаторами. При этом обувь должна быть легкой и гибкой. Не рекомендуем приобретать кроссовки из естественной либо неестественной кожи. Это связано с тем, что данный материалы дюже нехорошо пропускают воздух. Также советуем обратить внимание на подошву, где обязаны находиться особые вставки. Увеличивающие срок службы кроссовок.

    Также классно, если на пяточной части обуви расположены суровые элементы, содействующие охране ноги от нагрузок. Еще одно главное требование, предъявляемое к беговой обуви — мягкость.

    Сегодня ведшие изготовители спортивной одежды применяют особые материалы, которые отменно пропускают воздух, а также охраняют ноги от влаги.

    Последнее исключительно актуально применительно к одежде для бега весной и в первую очередь ранней.

    Следует вас предупредить, что современные беговые кроссовки дозволено поделить на две группы — асфальтовые и трейловые. Если вы проводите занятия в городе, то стоит предпочесть асфальтовую обувь. Она изготовлена намеренно для того, дабы устранять ударную нагрузку на суставы.

    В дорогих моделях имеются особые вставки для амортизации, как в носовой части, так и пяточной.
    Трейловые кроссовки предуготовлены для пробежек в условиях пересеченной местности. Они оснащены крепкой громоздкой подошвой с расположенными на ней шипами. Верх обуви также изготовлен из крепких материалов, которые нередко являются водонепроницаемыми.

    Все это дозволит вам ощущать себя максимально уверенно во время бега по бездорожью.

    Выбирая кроссовки, нужно обратить внимание и на их пронацию. Особенно многофункциональной является нейтральная пронация — стопы во время бега расположены параллельно.

    Важно!

    Если ваши носки слегка повернуты вовнутрь, то желанно приобретать кроссовки с гипопронацией. Последняя группа кроссовок предуготовлена для гиперпронации, когда палы слегка повернуты наружу.

    Подметим, что кроссовки для бега осенью и зимой зачастую изготовлены из материала гортекс. Он дозволит ногам отменно дышать и защитит их от влаги.

    Одежда

    Выбирая одежду для поздней весны, когда на улице выше плюс 15 градусов, вы обязаны в первую очередь обращать внимание на ее вентиляционные качества, а также способность отводить влагу и тепло. Парням хорошо подойдут футболки, а девушкам стоит купить топ. Что касается низа, то дозволено применять шорты либо короткие тайсы.

    Одежда должна быть изготовлена из синтетических материалов, потому что они стремительно отводят влагу от тела. Естественные материалы впитывают пот, и понемножку ваш вес будет возрастать. Это связано с тем, что синтетические материалы испаряют влагу гораздо стремительней в сопоставлении с естественными. В ясные дни не забывайте о головном уборе, а в ливень стоит надеть ветровку.

    Поздней осенью и ранней весной, когда на улице еще холодно, нужно применять одежду, способную верно защитить от ветра, а также стремительно отвести влагу от тела. Дабы защитить себя от холода, мы рекомендуем применять тезис многослойности в экипировке.

    Нижним слоем будет термобелье, на которое в мощный мороз стоит надеть флисовую кофту. После этого идет беговой костюм. Выбирая шапку, обращайте внимание на ее способность пропускать воздух, дабы крепко не потеть.

    Также рекомендуем применять бесшовные носки, дабы избежать натертостей на ногах. Нередко начинающие бегуну делают одну и ту же ошибку — одеваются слишком тепло.

    Дюже стремительно вам станет не удобно, и мы рекомендуем подбирать одежда для бега весной так, будто на улице градусов на 10 теплее в сопоставлении с реальной температурой.

    План тренировок для начинающих бегунов

    Если вы только решили заняться бегом, то мы рекомендуем начинать это делать в апреле. Для осени лучшим месяцем для старта тренировок является сентябрь либо предисловие октября. В это время вы сумеет освоить технику бега и помимо этого ясных дней довольно много. Если вы раньше вовсе не занимались спортом, то на протяжении недели стоит проводить три либо максимум четыре тренировки.

    Так вы наберете форму, избежав перетренированности. Делайте два занятия непродолжительными по времени, но темповыми.

    Две оставшихся тренировки проводите на протяжении больше долгого отрезка, но при этом скорость бега должна быть ниже.

    Если вам еще трудно поддерживать такой режим тренинга, то продолжительные занятия дозволено заменить стремительной ходьбой, удерживая при этом показатель частоты душевных сокращений в диапазоне от 50 до 60 ударов в минуту.

    Совет!

    Если вы начали заниматься бегом, то все ваши тренировки обязаны продолжаться минимум 40 минут. Непременно начинайте пробежку с ходьбы на протяжении минут 10 либо 20, позже чего переходите на бег. Завершать занятие также следует ходьбой.

    В таком режиме тренируйтесь до ноября, когда на улице еще нет снега. Позже этого стоит начать тренироваться теснее пять либо шесть раз в неделю. Выделите два дня для пробежки на больше длинную дистанцию. Это желанно делать днем, когда вы себя ощущаете максимально удобно.

    В оставшиеся дни используйте выше описанную схему тренинга, чередуя короткие и интервальные занятия, продолжительность которых соответственно составит 30 и 20 минут. Зимой, если температура опустилась ниже шести-восьми градусов, разминку и заминку стоит исполнять дома.

    Если же мороз мощнее минус 15, то отличнее пропустить занятие, дабы не заболеть.

    Подробнее об основных тезисах подбора беговой одежды, глядите в этом видео:

    Источник: http://anysovets.ru/odejda-dlya-bega-vesnoy/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.