Как одеваться на пробежку

Содержание

Как правильно одеться на пробежку в холодное время года



как одеваться на пробежку

Простые правила от бегового клуба Run For Fun Voronezh.

С наступлением зимы многие бегуны задаются вопросом, как правильно одеться на тренировку, если хочется провести её на улице, а не в спортзале. Чтобы не прекращать пробежки на открытом воздухе и в холодное время года, рассказываем, как и что нужно надевать, чтобы было удобно и тепло. Своим личным опытом делится идеолог и постоянный участник бегового клуба Run For Fun Voronezh Юлия Мохова.

Юлия Мохова

Идеолог бегового клуба Run For Fun Voronezh

Бегать, когда на улице прохладно, гораздо комфортнее, чем в жару, но нужно правильно продумать свою одежду. Во-первых, не стоит одеваться слишком тепло.

Во время пробежки вы обязательно вспотеете и будет не комфортно, а после тренировки тепло быстро уйдет, и вы замёрзнете. Оденьтесь так, будто на улице градусов на 10 теплее, чем на самом деле. Во-вторых, одевайтесь слоями.

Между ними образуется воздушная прослойка, которая помогает согреться.

Нулевой слой. Белье

В холодное время года лучше носить лёгкие синтетические вещи, они хорошо выводят влагу и быстро нагреваются от вашего тела. Летняя хлопчатобумажная ткань сейчас не подходит, она сразу намокнет и вам будет холодно. Для нулевого слоя можно использовать лыжное термобелье, но если на улице до пяти градусов мороза, то можно и без него, синтетической майки и трусов вполне хватит.

Первый слой. Верхняя одежда

Длина трико и рукавов зависит от погоды, но лучше сразу использовать более закрытую одежду и лишний раз не охлаждаться. Здесь также лучше всего отдать предпочтение синтетике, либо материалам с добавлением флиса и его разновидностей. Для сухой погоды вполне можно ограничиться длинными тайтсами и лонгсливом.

Источник: http://downtown.ru/voronezh/tastes/7163

Как одеваться на пробежку зимой

28 ноября 2012 года, 07:11

Похолодание – не повод отказываться от занятий на улице и перебираться на беговую дорожку в спортивном зале. Современные технологии в производстве одежды позволяют тренироваться в любую погоду и отказаться от тяжелой и неудобной экипировки.

Вот несколько советов по выбору спортивной одежды тем, кто собирается бегать зимой.

Утепляем голову и шею

В холодные дни вы теряете до 40 процентов тепла всего тела, если ваша голова не покрыта. Чтобы защитить кожу от воздействия холода и ветра и предотвратить обморожение, вам может пригодиться следующее:

Зимние правила

Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ, рассказывает о том, как выбрать одежду для занятий спортом в зимний период.

— Теплая шапка. Флис – идеальный материал для беговой шапочки. Этот легкий и эластичный материал легко отводит влагу от кожи головы и хорошо сохраняет тепло.

— Утеплитель для шеи. В спортивных магазинах сейчас легко найти флисовые или шерстяные воротники, заменяющие устаревшие шарфы. В ветреные и прохладные дни такие приспособления легко защищают шею от переохлаждения. Кроме того, такой воротник можно натянуть на нижнюю часть лица, чтобы согреть воздух для дыхания в морозный день.

— Балаклава. Под этим названием прячется хорошо знакомая лыжная маска – головной убор, который покрывает всю голову, оставляя открытыми только лицо или глаза. Обычно такие маски сделаны из флиса или шерсти. Они незаменимы, если температура на улице упала ниже минус пяти градусов.

— Гигиеническая помада поможет защитить губы от обветривания в холодные дни. Также ее можно использовать для защиты нежной кожи щек во время пробежки.

Утепляем верхнюю часть тела

Ключ к комфорту во время зимней пробежки – это многослойная одежда. Она позволяет не только эффективно удерживать тепло, но и защищает от переохлаждения, отводя пот от тела.

— Базовый слой. Зимой лучше использовать синтетическое спортивное термобелье, которое позволяет коже оставаться сухой. На рынке можно найти много моделей на любой вкус и кошелек. Не стоит использовать обычные хлопковые футболки – промокнув, они так и останутся влажными.

— Изолирующий слой. Этот слой необходим для пробежек, когда температура на улице опускается ниже нуля. Выбирайте материалы, которые эффективно проводят влагу от базового слоя и при этом удерживают тепло. Лучший выбор – флис или полартек.

— Внешний слой. Одежда для внешнего слоя должна быть влаго- и ветронепроницаемой, чтобы эффективно защищать от переохлаждения во время дождя, мокрого снега и ветра. Выберите модели на молнии, расстегивая которую, можно регулировать температуру тела. Если температура на улице поднимается выше нуля, можно бегать без среднего утепляющего слоя одежды.

— Перчатки и рукавицы. Незащищенные руки в холодную погоду теряют много тепла. Для пробежек в дождь или ветер лучше выбрать защиту для рук, состоящую из двух слоев – утепляющего и изолирующего. В мороз лучше бегать в варежках или рукавицах – так пальцы греются намного эффективнее.

Утепляем нижнюю часть тела

При беге мышцы ног генерируют много тепла, поэтому сильно утеплять нижнюю часть тела не стоит. Обычно в холодную погоду достаточно беговых брюк, изготовленных из отводящего влагу и ветрозащитного материала. При температуре ниже нуля стоит надеть под них спортивное термобелье.

Выбираем обувь

Даже в морозную погоду ступни останутся теплыми, если они сухие и находятся в постоянном движении. При пробежке старайтесь не наступать в лужи и мокрый снег.

Кроме того, для занятий в зимний период лучше выбрать кроссовки без сетчатых вставок. Еще лучше подобрать специальную модель для бега в холодную погоду, оснащенную мембраной, которая отводит влагу от ступни, но не пропускает воду снаружи.

Как выбрать термобелье

С чего начать покупку экипировки для занятий спортом зимой? Конечно, с высокотехнологичного термобелья.

Выбираем носки

Для длительных пробежек не стоит использовать простые хлопчатобумажные носки. Они плохо отводят влагу от ступней и, намокая, способствуют появлению потертостей и волдырей. Вместо них приобретите несколько пар носок из технологичных тканей: они отлично удерживают тепло и отводят пот.

Самое важное

Правильно подобранная одежда позволяет сделать зимнюю пробежку комфортной и безопасной. Одевайтесь многослойно и не забудьте об утеплении головы, шеи и рук.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/vmesto-sportzala/kak-odevatsya-na-probezhku-zimoj/

Как одеться на пробежку зимой?

Какой должна быть одежда и обувь для пробежки в холодное время года, какими аксессуарами стоит обзавестись? Как сделать зимний бег полезным для здоровья и приятным?

В первую очередь бег является кардио-нагрузкой, чтобы она приносила пользу для человека, важно проводить тренировку по правилам. Особого внимания заслуживает одежда для зимней пробежки, она должна сохранять тепло и не давать замерзнуть, но в то же время не перегревать тело, при беге происходит огромная теплоотдача. Далее вы узнаете, как одеться на зимнюю пробежку.

Со стороны может показаться, что одежда для бега зимой не имеет большого количества вариаций и подобрать ее не так уж и сложно. На самом деле так и есть, но есть ряд требований, обязательных для соблюдения. Бег зимой не так приятен, как в теплое время года, но соблюдение профессиональных рекомендаций позволит минимизировать недостатки зимних тренировок, сделать их эффективными.

Выбор одежды для бега зимой, на что обратить внимание

Обувь

Беговая обувь напрямую влияет на успех тренировки, особенно если речь идет о холодном сезоне. Даже самые лучшие кроссовки не подойдут для зимнего бега, если не будут отвечать обязательным требованиям:

  • Мягкость подошвы – на морозе подошва не должна твердеть, отсутствие эластичности повышает риск падения, а также быстро выводит обувь из строя;
  • Хороший протектор – подошва обуви для зимнего бега должна обладать четко выраженным рифлением;
  • Специальные вставки на подошве – они увеличивают сцепление подошвы и поверхности, спортсмен с ними более устойчив;
  • Непромокаемая верхняя часть – бегать придется в разную погоду, при этом ноги должны быть сухими;
  • Наличие непромокаемой мембраны – не пропускает воду внутрь, при этом выводи пар, не позволяя ногам потеть;
  • Амортизация в области пятки или носка – уменьшает нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
  • Язычок, по длине доходящий до голени, он не позволит попасть внутрь обуви снегу и слякоти, также надежной должна быть и шнуровка поверх него;
  • Наличие сменных стелек, это гигиенично, к тому же вы можете захотеть их заменить на стельки лучше;
  • При выборе обуви для зимнего бега помните, что бегать в ней вы будете в носке, к тому же должно оставаться свободное пространство для ноги. По этим причинам зимняя обувь для бега берется больше на размер.

Неразумная экономия на покупке зимней обуви для бега – это экономия на себе, своем здоровье и безопасности. Лучше довериться известному бренду и быть уверенным в качестве своей покупки, чем платить какие-либо деньги за подделку. К тому же в линейках известных брендов присутствуют разные ценовые категории.

Носки

Типичной ошибкой новичка является использование для бега в мороз шерстяных носков. Неопытным спортсменам кажется, что шерсть поможет ногам оставаться в тепле. Не стоит так делать, так как шерсть плохо пропускает воздух и полностью не пропускает тепло.

Лучшим выбором станут носки из полусинтетического материала, такие лучше всего пропускают воздух. Нежелательно присутствие швов на носках.

Если вы бегаете при температуре не холоднее, чем минус 15 градусов, то хватит пары носков, если же на улице холоднее, то используйте две пары.

Можно купить специальные термоноски для зимнего спорта, они представлены во всех спортивных магазинах. Такие изготавливают из шерсти, темолайта и эластана, каждый материал представлен в определенной пропорции. Подошва у таких носков будет слегка ребристой, благодаря этой особенности нога не будет ездить внутри кроссовка. Носки для бега в зимнее время должны доходить до лодыжек.

Одежда для зимнего бега

Одежда для бега в холодное время года должна защищать от холода, но при этом не перегружать своего обладателя и не сковывать его движений.

При подборе одежды следует руководствоваться правилом трех слоев, именно столько одежды должно быть на вас при пробежке по холоду.

Первый слой ближе всего прилегает к телу, его задачей является отведение от тела влаги, которая будет неизбежно выступать в виде пота.

Внимание!

Лучший выбор для первого слоя – термобелье из эластана, оно будет позволять поту испаряться естественным путем, то есть обладатель такого белья не будет ощущать избыток влаги, на его коже не будут размножаться бактерии.

Для бега зимой очень важно отводить влагу от кожи и позволять ей распределиться по второму слою экипировки.

Для второго слоя подойдет толстовка, свитер или любой другой предмет одежды, желательно, чтобы он был изготовлен из флиса. Задача второго слоя одежды – согревать тело и отводить пот к следующему слою одежды, флис прекрасно с этим справляется.

Последний третий слой экипировки для зимнего бега является защитным, он оберегает своего обладателя от ветра, снега и прочих осадков.

Это может быть обычная куртка или ветровка, также можно обратить внимание на специализированную верхнюю одежду для зимнего спорта.

Не стоит думать, что чем больше одежды будет на вас надето – тем лучше, нет никакого смысла закутывать себя в слои одежды и быть похожим на капусту.

Этим вы добьетесь лишь перегрева организма, который в сочетании со скованностью изделий от тяжести одежды вызовет желание завершить пробежку немедленно.

Также следует учитывать, что темные цвета лучше поглощают солнечный свет, в темной одежде бегать в светлое время суток будет теплее. Стоит детально рассмотреть каждый атрибут верхней одежды для зимнего бега, это внесет конкретику.

Брюки

При температуре не ниже, чем минус 14 градусов вам вполне хватит одной пары брюк. Если же бегать приходится в более холодных погодных условиях, то под брюки разумным будет надеть спортивные тайтсы или лосины с начесом.

В случае, если на улице очень морозно, но вы все-таки решили выйти на пробежку, то следует дополнительно утеплить паховую область, чтобы обезопасить половые органы и лимфатические узлы.

При выборе брюк лучше ориентироваться на продукцию известных брендов, их производят с учетом самых современных технологий.

Верхняя нательная одежда

Это может быть футболка с длинным рукавом, спортивная рубашка, водолазка или другое изделие, главное, чтобы его материал пропускал воздух и позволял телу дышать. Если температура опустилась ниже минус 15 градусов, то стоит одеть дополнительную куртку с мембраной или толстовку.

Верхняя наружная одежда для зимнего бега

Если на улице не сильно морозно, то вполне подойдет нетолстый пуховик, куртка с мембраной для защиты от ветра или даже пуховой жилет. При сильном морозе целесообразно использовать специализированный костюм из куртки и брюк.

Рукавицы и перчатки

Большая часть теплоотдачи в организме человека происходит через голову, шею, руки и стопы, примерно 75% тепла покидает тело в этих зонах. Если одно из этих мест будет недостаточно утеплено, то вероятность переохлаждения возрастает в разы. Скорей всего вы просто замерзнете и пожелаете вернуться домой.

Для того, чтобы утеплить руки, можно использовать рукавицы из овечьей шерсти, такие можно купить или попросить кого-нибудь связать.

Важно!

Перчатками тоже можно пользоваться, но с точки зрения сохранения тепла будет лучше, если пальцы будут находиться вместе.

Однако, если на улице не холоднее минус десяти, то подойдут любые перчатки от производителей спортивной одежды, они будут сохранять тепло и защищать кожу рук от ветра.

Балаклава

От обветривания следует защищать не только кожу рук, но и лица. Обветривание или обморожение кожи на лице – это очень неприятно, отбивает желание бегать на долгое время вперед. От этого спасет балаклава, универсальный спортивный аксессуар, а если на ней будет забавное изображение, то вы не только убережете свое лицо, но и поднимите настроение окружающим.

Шапка

Большая часть теплоотдачи происходит через голову, ее нужно защищать от ветра и холода. При отсутствии сильного мороза и ветра можно использовать обычную вязаную шапку.

Очки

Особенно этот аксессуар необходим во время снегопада, без защитных очков видимость будет очень плохой. Лучше всего использовать специализированные спортивные очки, они не только позволяют хорошо видеть, но и оберегают глаза от воздействия ветра.

Источник: https://fiteria.ru/statji/kak-odetsya-na-probezhku-zimoy.html

Как одеваться на пробежку осенью

После жаркого лета и стремления надеть на себя как можно меньше одежды, приходит мокрая осень с ветрами и заморозками. В это время иногда трудно понять: будет жарко на пробежке или придется мерзнуть. А начинающим не ясно что носить вместо футболок и зачем нужны «эти мужские лосины».

Поэтому начнем с главного: осенью одеваться нужно «слоями». Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (свитер/объемная куртка и т.п.). Кроме сохранения тепла, одежда для бега должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Первый слой: футболка и трусы

Футболка с коротким или длинным рукавом, обязательно из синтетического материала (полиэстер). Он лёгкий и хорошо выводит влагу. Длина рукава первого слоя меняется в зависимости от погодных условий и температуры за окном.

Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна. Первый слой всегда должен быть из легкой синтетики. Обратите внимание на маркировку ‘Running’, которую спортивные бренды практически всегда наносят на одежду или ярлыки.

Второй слой надеваем при похолодании

Если в диапазоне от +10 до +20 °С достаточно футболки и шорт, то при дожде или ветре стоит одеть лёгкую ветровку. При сухой, но холодной погоде (от 0 до +10 °С) футболку можно надеть под кофту из флисового материала, который удерживает тепло тела, или футболку с длинным рукавом

Третий слой: добавляем ветровку при сильном холоде

Третий слой верхней одежды защищает нас он дождя и ветра. При холодной влажной погоде надеваем на флиску непродуваемую и водонепроницаемую куртку (виндстоппер). Поскольку в холодное время года рано темнеет, очень желательно на ветровке иметь светоотражающие полоски ткани — такая мера безопасности лишней не будет.

Материал с https://nogibogi.com

Источник: https://startdnipro.com/useful/kak-odevatsa-na-probezku-osenu

Как одеться на пробежку в холода

Ведете здоровый образ жизни и даже зимой не хотите бросать тренировки? Эксперты «Газеты.Ru» рассказали, как собраться на пробежку в холодной время года, чтобы не замерзнуть, не перегреться и чувствовать себя максимально комфортно в процессе.

Елена Дьячкова, журналист с беговым стажем около 10 лет, участница забегов Nike Women's Half Marathon в Сан-Франциско и Reggae Marathon в Негриле:

– В зимней беговой экипировке самое главное – это многослойность. Во-первых, это функционально – несколько слоев из более тонкого высокотехнологичного материала принесут больше пользы и комфорта чем один шерстяной свитер. Во-вторых, у страха глаза велики. И если вы оделись слишком жарко, будет легче просто избавиться на бегу от лишнего слоя.

Если вы выходите на длинную пробежку, а не на интервальную тренировку, то за ноги можно особо не бояться. Там много мышц, эти мышцы постоянно в активной работе, так что холодно им не будет.

Длинные беговые лосины – оптимальный выбор. У некоторых марок можно найти более плотные «зимние» модели, или даже модели с ветрозащитными вставками на передней поверхности бедра.

А вот туловище и внутренние органы нужно защитить поосновательнее. Тут на пользу и приходит многослойность. Первый слой – например, термобелье.

Я зимой пользуюсь базовой серией Heattech от Uniqlo – тонкая, невесомая ткань, но отлично помогает сохранять тепло. Поверх – синтетическая («драй-фит») футболка.

Внешний слой – беговая куртка: не пуховик, тонкая и легкая, но с ветрозащитными свойствами и тонкой тканевой подкладкой из специальных волокон, которые сохраняют тепло.

Обязательные элементы зимней пробежки – шапка и перчатки, ведь руки и уши мерзнут в первую очередь. Эти аксессуары тоже должны быть легкими и из технологичной ткани, ведь и голова, и ладошки, довольно активно потеют.

Совет!

Шея должна быть закрыта, но лучше сделать это с помощью водолазки или высокого воротника, чем шарфа. Для самых экстремальных морозов, метелей и ветров существуют специальные беговые маски, которые будут закрывать лицо.

Выглядит угрожающе, но спасет нежную кожу на щеках.

Еще один обязательный зимний аксессуар – светоотражатели. Темнеет рано, утром тоже темно, поэтому не забывайте о безопасности. Большинство осенне-зимней специализированной беговой одежды по умолчанию содержит светоотражающие элементы. Но всегда можно купить дополнительный жилет или браслеты – например, в магазине для велосипедистов.

В целом, бегать в холод приятнее, чем в жару. Потому что всегда можно надеть дополнительный слой и согреться. А вот если жарко в майке и шортах – деваться уже некуда.

Нина Матвиенко, эксперт по фитнесу, тренер и журналист:

– Очень часто людям, не имеющим большого опыта, кажется, что они наверняка замерзнут на ветру в этих тонких леггинсах, курточке и повязке на ушах. И лучше надеть всего побольше. На самом же деле все не так страшно.

Во-первых, современные технологии позволяют создавать такую спортивную одежду, которая будет невесомой, но при этом сохраняющей температуру тела и не пропускающую влагу и ветер.

Во-вторых, вы все-таки собираетесь активно двигаться. А надев на себя костюм капусты, усложните себе тренировку лишним весом и неудобством при движении.

Почти все уважающие себя спортивные бренды, выпускающие беговые линейки, создают и одежду для холодного времени года.

Я сама люблю японцев и Mizuno. У них бывают леггинсы с начесом. Есть и брюки из специального синтетического материала, легкие и тонкие, но теплые. Но я в брюках бегать не люблю: мне мешают штанины.

Еще неплохой вариант для холодной зимы – это надеть поверх леггинсов длинные шорты вроде баскетбольных. Внизу ничего не мешает, а сверху тепло. Наверх лично я надеваю тонкое термобелье и флисовую куртку.

Если необходимо – еще виндстоппер (непродуваемую куртку или жилетку). Одежда должна быть невесомой и мягкой, тщательно закрывать шею и живот.

Внимание!

На руках у меня обычно тонкие беговые перчатки Mizuno, на голову надеваю утепленную повязку.

Очень важно в холодное время года сбалансировать одежду так, чтобы вас не продуло, но при этом вы не взмокли бы от избытка ткани.

Что касается кроссовок, на мой взгляд, продвинутому бегуну необходимо иметь как минимум 3 пары обуви: для зала, для улицы в сухую погоду и для улицы в сырую погоду.

Зимой я бы выбирала ботинки с улучшенным сцеплением, так как по снегу бегать значительно сложнее, и максимально водонепроницаемые. Я лично не помню, чтобы мне удавалось пробежаться снежной зимой с полностью сухими ногами.

Так что надевайте беговой носок, который не будет сползать, а сверху еще один – для тепла. Соответственно, есть смысл на зиму подбирать кроссовки с запасом длины.

Шапка, конечно, не будет лишней – но только тонкая, беговая, и когда реально холодно. В остальных случаях я предпочитаю беговую повязку – так голова будет меньше потеть, и меньше шанс простудиться после пробежки.

Разминаться перед бегом по морозу стоит аналогично разминке перед кроссом летом.

Для разогрева пробегите 1-2 км, затем остановитесь для растяжки основных групп мышц и, что особенно важно, суставов – поверьте, подвернуть ногу или вывихнуть колено зимой значительно проще, нежели летом на хорошо просматриваемых дорогах. Следите за тем, чтобы вы не успели остыть в процессе разминки и не останавливайтесь надолго.

При грамотном подборе одежды и правильной технике бега навредить здоровью зимой даже сложнее, чем летом: при беге по мягкому снегу нагрузка на суставы снижается. Дышать свежим морозным воздухом приятно и полезно.

Важно!

С точки зрения расхода калорий такая пробежка будет эффективнее. А по возвращении домой будет приятное ощущение, что вы можете все.

Стоит ли бегать в сильную непогоду осенью и в сильный мороз зимой? В таких ситуациях я обычно советую трезво оценить необходимость.

Если вы серьезный спортсмен, готовитесь к старту или просто тренируете тело и дух, то, правильно одевшись, вы можете бежать в любую погоду.

Если же у вас нет явной необходимости выходить на улицу, вы делаете небольшие тренировочные объемы, нет соответствующей экипировки и так далее, подумайте дважды. Эти 5-7 км можно пробежать и по дорожке в зале.

Ознакомиться с другими материалами, новостями и статистикой можно на странице хроники.

Источник: http://surfingbird.com/surf/kak-odetsya-na-probezhku-v-holoda--qbWKb4Edb

На скорую ногу: Как одеться на пробежку

Повальное увлечение бегом, охватившее несколько лет назад Америку, наконец-то, перевалило через океан и, хоть и с небольшими потерями, но все-таки добралось до нашей страны.

Конечно, ежедневные утренние пробежки и раньше были не чужды повернутым на здоровом образе жизни горожанам, но определенное ощущение миража от пронесшейся мимо фигуры бегуна все равно присутствовало.

В этом же году все окончательно поменялось.

Теперь снимки знакомых в коротких беговых шортах вызывают не улыбку, а зависть и вал лайков в соцсетях, а на тренировки в главный парк страны приходит не меньше людей, чем на лекцию об общественных пространствах на «Стрелке» (хотя лица с небольшой погрешностью все те же). Такой интерес к бегу заставил редакцию FURFUR разобраться, что стоит надевать, чтобы чувствовать себя комфортно на беговой дорожке.

Совет!

В отличие от какого-нибудь пинг-понга, бег предъявляет намного более жесткие требования к экипировке. И первое, что нужно сделать, подбирая себе комплект для пробежек, — это распрощаться с убеждением, что занятия бегом — это модно и красиво.

Красивым может быть результат, и то при условии долгой и упорной работы. Сам же процесс является таким с большой натяжкой.

Пот, мозоли, ноющие на утро мышцы должны приучить к мысли о том, что комфорт, удобство и забота о здоровье важнее, чем внешний вид.

Главным образом это касается кроссовок. Лимитированные сникеры придется оставить для пеших прогулок — на беговой дорожке они если и будут приковывать к себе внимание окружающих, то исключительно своей неуместностью. Все-таки неправильно подобранная обувь может легко сбить весь атлетический порыв и даже привести к травмам, так что за парой беговых кроссовок мы бы рекомендовали отправляться не на Tres Bien, а в специализированный спортивный магазин.

С категорией беговых кроссовок вообще нужно быть как можно аккуратнее — многие из них таковыми являются лишь номинально и для дистанционных забегов нисколько не подходят. В кино Форрест Гамп, конечно, мог пробежать в «кортезах» полстраны, но на деле в них непросто будет осилить и пятикилометровую дистанцию. 

Отдельно хотелось бы остановиться на самом деликатном предмете гардероба бегуна — шортах. Точнее шортах с боковыми вырезами, как на самых откровенных платьях с красной ковровой дорожки, щекотливо обнажающих «колхозный загар». Их еще согласно какой-то совершенно непонятной логике часто называют трусами. Так вот, удобней «беговых трусов» вам вряд ли суждено будет что-нибудь найти — они совершенно не стесняют движений, хорошо продуваются и не прилипают предательски к ногам во время пробежки. И идут они, конечно, не каждому — мастерам спорта по марафонному бегу боятся нечего, но вот тем, кто свою физическую форму оценивает скромнее, стоит несколько раз подумать, прежде чем надевать их. 

На самом деле пробежка, как, впрочем, и занятия другими видами спорта, отчасти выписывает индульгенцию неказистому внешнему виду.

Пока вы бежите, обливаетесь потом на площадке для баскетбола, подтягиваетесь на турнике во дворе, на худой конец, играете в шашки, окружающим должно быть наплевать на то, как вы одеты — они воспринимают вас как часть ландшафта.

Все-таки на первом месте во время занятий спортом стоит комфорт и удобство, да и требовать безупречного подбора одежды от человека со сбитым дыханием и пульсом под 150 ударов в минуту точно никто не будет.

Тут-то на сцену и выходят залежалые футболки с корпоративной символикой или логотипом «I Love NY», смирившиеся с вечным забвением худи и прочий компост самых дальних уголков гардероба.

Вечерняя пробежка — это их звездный час, возможность наконец оправдать свое присутствие в шкафу.

Эта одежда, конечно, не знакома с современными технологиями терморегуляции и вентиляции, зато ею всегда можно по старинке вытереть пот со лба, запачкать, порвать на бинты, в конце концов.

Для дилетантских забегов несколько раз в неделю такого архивного комплекта вполне должно хватить.

Если же все оказалось намного серьезней, без аэробных нагрузок вы теперь не чувствуете себя счастливым и отсчитываете дни до бостонского марафона, есть смысл задуматься о приобретении более технологичной одежды, разработанной специально для занятий бегом.

 Тайтсы (лосины для бега), футболки и шорты с системами влагоотвода и терморегуляции — все это безусловно сделает пробежку только комфортнее и приятнее. К тому же в таком комплекте вы будете выглядеть уже не как сбежавший из Подмосковья дачник, а как полноценный атлет, ну или хотя бы просто как человек, регулярно занимающиеся спортом.

Источник: http://www.furfur.me/furfur/culture/culture/159115-kak-odetsya-na-probezhku

Как правильно одеваться для зимней пробежки: советы бегунов

Зимние холода загоняют большинство бегунов в спортклубы на дорожки. Однако мороз и снег — совсем не повод отказывать себе в удовольствии пробежки на свежем воздухе. Главное — правильно одеваться. Мы предлагаем вам несколько советов по подбору зимней беговой экипировки и комментарии заядлых бегунов!

Верх

Беговая куртка Nike Element Shield Max

Стоимость куртки — 2 465 грн.

Первая ошибка, которую совершают все новички — одеваются так, как-будто они собрались не на пробежку, а на стандартную прогулку. Если в самом начале вам будет холодно, то буквально на втором километре с вас уже градом будет катиться пот. Бегать с лишней одеждой будет очень тяжело и некомфортно. К тому же, таким образом вы автоматически повышаете свои шансы простудиться.

Ошибка номер 2 — хлопковые вещи или вещи из натуральных тканей. Если в стандартной жизни одежда из натуральных тканей только приветствуется, то во время пробежки она превращается в вашего врага.

Запомните раз и навсегда — никакого хлопка! Идеальный вариант — специальная зимняя экипировка, которая продается в спортивных магазинах.

Нижняя одежда должна быть синтетической из специальных материалов, которые отводят влагу и позволяют телу дышать.

Термобелье

Термобелье Craft Warm 2-pack W

Стоимость комплекта — 564 грн.

У различных брендов свои технологии. В качестве простого примера можно привести специально термобелье от adidas Climawarm или технология Dri-FIT от компании Nike.

Термобелье Climawarm от adidas

Стоимость термобелья — 890 грн.

Где купить? Sportmaster.ua или adidas.net.ua

Также для правильного утепления можно использовать стандартное термобелье: трусы, носки, майки.

Теперь поговорим о количестве слоев. У многослойности для зимнего бега есть свои правила, которые лучше соблюдать, если вы не хотите простудиться: первый слой — термобелье, второй слой — согревающий (отлично подходит одежда из флиса или полартека), и третий слой — защита от ветра и отвод влаги.

В качестве первого слоя лучше всего использовать термобелье. Если на улице не очень холодно, то средний слой можно не надевать, так как вы и так согреетесь во время бега. Если же на улице уже перевалило за -10, тогда лучше позаботиться о втором согревающем слое.

Внимание!

Обычно для этого используют одежду из флиса, так как он прекрасно согревает и при этом отводит влагу от тела.

Третий слой обязателен всегда — это куртка-ветровка из специальных материалов, которая будет надежно защищать от ветра и при этом отводить скопившуюся влагу (выпускать наружу, но при этом не впускать внутрь холод).

Где купить? В любом спортивном магазине, в магазине туристического снаряжения или в gofree.com.ua (большой выбор различных марок термобелья).

Низ

Тайтсы ветрозащитные ASICS Windstopper

Стоимость тайтсов — 904 грн.

На низ обычно одеваются специальные беговые штаны — тайтсы. Они есть как для бега в более теплую погоду, так и для зимних пробежек. Для зимы они, соответственно, сделаны по специальным технологиям.

Где купить? В любом спортивном магазине.

Обувь

кроссовки SALOMON SPEEDCROSS 3CS W 352265, мемб. Climashield

Стоимость кроссовок — 1 509 грн.

Обувь для бега зимой должна быть теплая, непромокаемая и желательно с нескользящей подошвой. И каждая уважающая себя спортивная компания каждую зиму выпускает специальную коллекцию для бега зимой.Это могут быть кроссовки с технологией Gore-Tex, которая не дает попасть влаге внутрь и при этом позволяет ноге дышать.

Отверстия в этом материале такие, что вода в них в жидком состоянии не проходит, зато может спокойно выходить в виде пара, что и происходит, когда наши ступни нагреваются во время физических нагрузок.

Также у некоторых компаний свои технологии, которые они активно используют для производства зимней обуви для бега (adidas, Salomon, Nike, Asics, Mizuno, Saucony и другие).

Зимние кроссовки для бега Climawarm Oscillate

Стоимость кроссовок — 790 грн.

Где купить? В любом спортивном магазине.

Подошва у зимних кроссовок выполнена по специальным технологиям, которые предотвращают скольжение. Однако некоторые более опытные и заядлые бегуны, которые любят зимние пробежки по паркам и лесным тропам, предпочитают специальное дополнительное оборудование — ледоступы, которые также можно использовать в гололед во время обычных прогулок или перемещений по городу.

Ледоступы для обуви Yaktrax Pro

Стоимость ледоступов — 260 грн.

Где купить? x-zone.com.ua, veloplaneta.com.ua

Головной убор

Шапка Brooks Infiniti Beanie

Стоимость шапки — 269 грн.

Шапка, перчатки и защита для шеи также должны быть обязательнными атрибутами, так как руки, уши и нос должны быть в тепле. Не хотелось бы после пробежки обнаружить, что у вас слегка обморозились уши и пальцы.

Шапку лучше брать флисовую, так как она хорошо сохраняет тепло и при этом отводит лишнюю влагу. Если вы — небольшой любитель шапок, в качестве утепления на голову можно выбрать специальные наушники, повязки или шапки-маски, закрывающие нос и рот от холодного воздуха (балаклава) — вариантов для выбора очень много.

Советы бегунов:

Владимир Дегтярев, директор PR-агентства Newsfront, создатель сервиса беговых экскурсий Kyiv Running Tours.

Мой зимний вариант одежды для бега — тайтсы, термофутболка, ветровка, перчатки, бафф на горло и шапка. Когда совсем холодно (-10 и ниже), еще одна термофутболка с длинным рукавом и легкие штаны на тайтсы, чтобы не продувало. Кроссовки — вибрам/гортекс/шипы.

Слава Баранский, главный редактор Лайфхакер.ру

Когда я вынужден был бегать зимой в холоде, то: термобелье на низ и верх, перчатки, шапка, что-то на шею, закрывающее лицо до носа, ветровка, кроссы зимние с шершавой подошвой и тайтсы.

Анатолий Кваша, руководитель отдела разработки и внедрения SAP

Мой вариант — майка + флис + ветронепродуваемая куртка (между майкой и флисом иногда реглан, тоже влаговыводящий), штаны + баф + перчатки + шапка + обычные кроссовки, которые я ношу летом.

Денис Ткалич, аналитик в компании Яндекс Украина

Обувь: кроссовки с Gore-tex (у меня Nike Zoom Wildhorse GTX) + ледоступы, если бегать по льду/снегу, носки обычные беговые или, если сильно холодно, гольфы. Низ: тайтсы (+base layer, если мороз). Верх: флиска с длинным рукавом + base layer + куртка/ветровка. Шапка, перчатки, баф.

Источник: https://bit.ua/2014/01/winter-running/

Как одеваться на пробежку зимой

Современные технологии в производстве одежды позволяют тренироваться в любую погоду и отказаться от тяжелой и неудобной экипировки.

Вот несколько советов по выборуспортивной одеждытем, кто собирается бегать зимой.

Утепляем голову и шею

В холодные дни вы теряете до 40 процентов тепла всего тела, если ваша голова не покрыта. Чтобы защитить кожу от воздействия холода и ветра и предотвратить обморожение, вам может пригодиться следующее:

Теплая шапка. Флис – идеальный материал для беговой шапочки. Этот легкий и эластичный материал легко отводит влагу от кожи головы и хорошо сохраняет тепло.

Утеплитель для шеи. В спортивных магазинах сейчас легко найти флисовые или шерстяные воротники, заменяющие устаревшие шарфы. В ветреные и прохладные дни такие приспособления легко защищают шею от переохлаждения. Кроме того, такой воротник можно натянуть на нижнюю часть лица, чтобы согреть воздух для дыхания в морозный день.

Балаклава. Под этим названием прячется хорошо знакомаялыжная маска– головной убор, который покрывает всю голову, оставляя открытыми только лицо или глаза. Обычно такие маски сделаны из флиса или шерсти. Они незаменимы, если температура на улице упала ниже минус пяти градусов.

Гигиеническая помада поможет защитить губы от обветривания в холодные дни. Также ее можно использовать для защиты нежной кожи щек во время пробежки.

Утепляем верхнюю часть тела

Ключ к комфорту во время зимней пробежки – это многослойная одежда. Она позволяет не только эффективно удерживать тепло, но и защищает от переохлаждения, отводя пот от тела.

Базовый слой. Зимой лучше использовать синтетическое спортивное термобелье, которое позволяет коже оставаться сухой. На рынке можно найти много моделей на любой вкус и кошелек. Не стоит использовать обычные хлопковые футболки – промокнув, они так и останутся влажными.

Изолирующий слой. Этот слой необходим для пробежек, когда температура на улице опускается ниже нуля. Выбирайте материалы, которые эффективно проводят влагу от базового слоя и при этом удерживают тепло. Лучший выбор – флис или полартек.

Внешний слой. Одежда для внешнего слоя должна быть влаго- и ветронепроницаемой, чтобы эффективно защищать от переохлаждения во время дождя, мокрого снега и ветра. Выберите модели на молнии, расстегивая которую, можно регулировать температуру тела. Если температура на улице поднимается выше нуля, можно бегать без среднего утепляющего слоя одежды.

Перчатки и рукавицы. Незащищенные руки в холодную погоду теряют много тепла. Для пробежек в дождь или ветер лучше выбрать защиту для рук, состоящую из двух слоев – утепляющего и изолирующего. В мороз лучше бегать в варежках или рукавицах – так пальцы греются намного эффективнее.

Утепляем нижнюю часть тела

При беге мышцы ног генерируют много тепла, поэтому сильно утеплять нижнюю часть тела не стоит. Обычно в холодную погоду достаточнобеговых брюк, изготовленных из отводящего влагу и ветрозащитного материала. При температуре ниже нуля стоит надеть под них спортивное термобелье.

Выбираем обувь

Даже в морозную погоду ступни останутся теплыми, если они сухие и находятся в постоянном движении. При пробежке старайтесь не наступать в лужи и мокрый снег.

Кроме того, для занятий в зимний период лучше выбрать кроссовки без сетчатых вставок. Еще лучше подобрать специальную модель для бега в холодную погоду, оснащенную мембраной, которая отводит влагу от ступни, но не пропускает воду снаружи.

Выбираем носки

Для длительных пробежек не стоит использовать простые хлопчатобумажные носки. Они плохо отводят влагу от ступней и, намокая, способствуют появлению потертостей и волдырей. Вместо них приобретите несколько пар носок из технологичных тканей: они отлично удерживают тепло и отводят пот.

Самое важное

Правильно подобранная одежда позволяет сделать зимнюю пробежку комфортной и безопасной. Одевайтесь многослойно и не забудьте об утеплении головы, шеи и рук.

Зима – время для термобелья

Время толстых слоев одежды для холодного времени года давно и безвозвратно ушло.

Сейчас, чтобы утеплиться зимой, выгоднее приобрести термобелье.

Однако термобелье предназначено не только для тепла, но и для занятий спортом в любое время года.

Что может делать термобелье?

Самая важная функция термобелья –создание оптимального режима терморегуляции. Зимой оно сохраняет тепло около тела, но при этом отводит от кожи влагу, помогая избежать переохлаждения.

Функции термобельялетом– интенсивное отведение от кожи влаги, тепла и создание эффекта охлаждение кожи. При этом охлаждающий эффект проявляется в основном во время движения.

Важно!

Вдобавок ко всему к ткани, из которого сделано термобелье, добавляются волокна с антибактериальными свойствами, чтобы сократить появление неприятного запаха при сильном потоотделении.

Термобелье нередко выполняет и компрессионную функцию: плотно облегая тело, оно поддерживает мышцы и защищает их от травм.

Как выглядит термобелье?

Основные виды термобелья – это футболка с длинным или коротким рукавом, майка и брюки или шорты разной длины. Изредка термобелье выпускается в виде комбинезона и снабжается капюшоном.

Зимой чаще всего используются футболки с длинным рукавом и брюками, а летом – шорты и короткие рукава.

В зависимости от назначения белья выбирается итип ткани. Летнее белье – шелковистое и тонкое. Зимнее белье – плотное, более объемное и может быть даже «с начесом» на внутренней стороне.

Как правило, материал для такой одежды – это результат длительных разработок и получения сразу нескольких патентов. У каждого производителя – своя технология и свои секреты.

Выбираем по температурному режиму

Для зимы надо подбирать белье, которое «согревает» — сохраняет тепло, а для лета – «охлаждающее», сделанное из ткани, которая тепло отводит.

Кроме того, уже появились материалы, которые задерживают или отводят тепло в зависимости от того, в какомтемпературном режимечеловек двигается. То есть получается одно и то же белье – для зимы, весны, лета и осени. Но такие модели стоят достаточно дорого, и не всем по карману.

Выбираем по виду нагрузки

Термобелье предназначено не только для конкретных температур, но и дляразных типов нагрузки. В зависимости от того, насколько интенсивно двигается человек, увеличивается или снижается выделение телом тепла.

Зато существует термобелье, которое предназначено для повседневной носки – для утепления зимой или снижения потоотделения летом.

Полезная синтетика

Нередко люди отказываются от покупки термобелья только потому, что оно сделано изсинтетических материалов. Ведь еще со времен капроновых чулок и нейлоновых спортивных костюмов в сознании многих отложилась мысль, что синтетика — это негигиенично и неудобно, а самое здоровое нательное белье может быть только из натуральных материалов.

На самом деле лишь иногда термобелье делается из смеси натуральных и синтетических материалов. Чаще современное термобелье сделано из специально разработанных синтетических волокон с заданными свойствами: прочных, плотных, способных отводить лишнюю влагу и сохранять или задерживать тепло на теле.

Натуральные материалы всем спектром необходимых свойств не обладают.

Читаем информацию на упаковке

Основные характеристики термобелья производитель указываетна упаковке: температуру, при которой можно использовать белье, влажность, вид спорта. При выборе необходимо ориентироваться именно на эту информацию.

Термобелье – это тот слой одежды, правильный подбор которого для занятий очень важен. Особенно зимой, когда эффективность работы остальной одежды будет зависеть от того, насколько правильно подобран первый слой.

О чем нужно помнить при выборе утепления на зиму

При занятиях спортом лучше использовать термобелье – оно создает оптимальные режимы температуры и влажности кожи. При выборе ориентируйтесь на информацию на упаковке – для каждого времени года, интенсивности нагрузки и даже вида спорта выпускается отдельный вид термобелья.

Источник: http://sportyakutia.ru/novosti/prochie/1011-kak-odevatsya-na-probezhku-zimoj

Как одеваться на пробежку зимой

Как одеваться на пробежку зимой

С приходом зимы многие бегуны устраивают себе «каникулы» и с чистой совестью освобождают себя от тренировок, ссылаясь на то, что вреда от таких нагрузок будет больше, чем пользы. За окнами завывает ветер, метёт снег с дождём, да и не за горами трескучие морозы. Ну какие тут могут быть пробежки?

И всё же для тех, кто не представляет своей жизни без бега, холода и снег под ногами вовсе не станут помехой, а напротив, разнообразят тренировки и доставят не меньше удовольствия, чем в тёплое время года. Да ещё и закалят организм! Главное — как следует к ним подготовиться и предстать перед зимними холодами в полном «обмундировании».

Совет!

Поэтому, друзья, заканчивайте искать оправдания и переходите на зимний режим пробежек, невзирая на недружелюбную погоду!

Итак, во что же следует одеться и обуться, чтобы не замёрзнуть и не подхватить простуду во время бега? Давайте рассмотрим основные моменты «правильной» экипировки, которые сделают вашу тренировку более комфортной и безопасной.

Общие рекомендации по выбору экипировки

1. Многослойность

Несколько слоёв одежды помогут вам сохранить тепло и избежать переохлаждения. Начинающие бегуны порой превращают себя в «капусту», в результате чего перегреваются и подхватывая простуду.

Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10-15 градусов теплее, чем на самом деле. Вам будет холодно, когда вы выйдете из дома, но в процессе бега кровообращение ускорится и вы согреетесь.

Лучше использовать специальную спортивную одежду, рассчитанную на холода.

Однако не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения.

2. Утепление всех частей тела

Ваша задача — не допустить продувания, поэтому защита должна быть комплексной:

Поскольку кожа на лице особенно нежная и чувствительная, не стоит пренебрегать масками, очками и шапками. Вы можете защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку, тёплую кепку или меховые наушники.

Воспользуйтесь шерстяными варежками — они сохраняют тепло лучше перчаток. Если же есть возможность, можете потратиться на специальные спортивные перчатки. Если на улице не очень холодно, достаточно будет смазать руки кремом.

Немаловажная деталь — правильно подобранные носки. Скажите «нет» хлопковым и вязаным носкам и отдайте предпочтение носочкам из синтетики или тонкой шерсти с термоэффектом и высокой голенью.

К штанам требований немного, так как нижняя часть тела меньше нуждается в утеплении. При умеренной погоде хватит одной пары штанов, при температуре ниже -10 °C можно надеть облегающие термолеггинсы и непромокаемые спортивные брюки.

Что надеть?

Давайте рассмотрим более подробно каждый слой защиты:

1. Нательная одежда

Этот слой наиболее близок к коже, поэтому он должен быть выполнен из шёлка или синтетических материалов, способных пропускать влагу. Бельё из

натуральных тканей не подойдёт – оно впитывает пот и удерживает его, препятствуя циркуляции воздуха и вызывая перегрев. Вы можете облачиться в водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные рубашки для бега, подштанники.

2. Изоляционный слой

Его задача — распределять пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже -10 °C. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве этого слоя могут выступать спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.

3. Верхняя одежда

Этот слой убережёт вас от таких капризов погоды, как ветер, дождь или снег, а также отведёт от тела лишнее тепло. Он может быть изготовлен из натуральных или искусственных материалов с утепляющими элементами.

Это различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.

Также обратите внимание на рукава — они должны быть лёгкими, без тугих резинок и массивных застёжек.

Что обуть?

Немалые требования во время зимних пробежек должны быть и к обуви. В наших погодных условиях это особенно важно — дороги зимой превращаются либо в кашу, либо в «каток». Итак, во что обуться бегуну, дабы не поскользнуться и не промочить ноги?

Нюансы при выборе зимней обуви для бега следующие:

  1. Защита от промокания. Обувь должна быть выполнена из водоотталкивающих материалов, желательно – с мембраной, не пропускающей влагу.
  2. Рифленая эластичная подошва (с шипами или резким протектором). Подошва должна быть мягкой и хорошо амортизирующей, но при этом не замерзающей при низких температурах.
  3. Небольшой вес.
  4. Защита от холода. Обувь должна быть утеплена натуральным или искусственным мехом, поэтому летние кроссовки можете смело отправлять на «зимовку» в шкаф.
  5. Сменные стельки. которые легко извлечь и высушить.
  6. Высокое голенище и язычок, плотная шнуровка.
  7. Отсутствие сетчатых вставок.

Вернувшись в тёплое помещение по окончании тренировки, нужно сразу снять мокрую одежду и принять душ.

Итак, мы убедились, что бегать с комфортом и пользой можно в любое время года и любых погодных условиях. Ну, или почти любых — в сильные морозы, ниже -25°C, бегать можно только хорошо подготовленным спортсменам. Новички же рискуют застудить органы дыхания и получить осложнения.

Но при морозах до -15 °C вы вполне можете выходить на пробежку. А грамотно подобранная экипировка поможет вам настроиться на занятия и с лёгкостью преодолеть нужную дистанцию.

Внимание!

Как и где бегать зимой, да и бегать ли вообще — каждый решает сам. Безусловно, более комфортными тренировки будут в спортзале или дома на беговой дорожке.

Но если вы сторонник занятий спортом на свежем воздухе, то мы надеемся, что наступающая зима не станет камнем преткновения для ваших пробежек, и вы откроете для себя бег с новой стороны! Главное — не сдавайтесь и продолжайте свои занятия и всегда оставайтесь в прекрасной форме!

Хочу начать бегать

Больше информации по теме: http://run-studio.com

Источник: http://mymylife.ru/domashnee-khozyajstvo/katalog-statej/119685-kak-odevatsya-na-probezhku-zimoj

Как одеваться на пробежку

Желание быть стройными и здоровыми является приоритетным для большинства людей.

Бег относится к самым эффективным и простым способам, он разрешит превратить мечты в реальность. Но далеко не всегда люди готовы преодолеть своего главного врага – лень. Именно она обычно мешает достижению поставленных целей. И если вы из тех, кто справился с самой трудной задачей, наш материал для вас.

Одежда для пробежки

Касательно пробежки наверняка у вас накопилось множество вопросов, как ее правильно организовать. В этой статьи мы приведем ответ на один из них: «Как одеваться для бега, чтобы чувствовать себя комфортно?». Все зависит от того, в какое время года и суток вы будете заниматься.

Если это ранняя весна или поздняя осень, когда солнце по утрам еще ярко светит, но не дает желаемого тепла, тогда подойти к выбору требуется крайне взвешенно, чтобы не навредить здоровью. В этот период года для утренней или вечерней пробежки лучше выбрать спортивные брюки или лосины, майку или футболку.

Отлично, если получиться использовать термоизделия, которые помогут испарять влагу и удерживать тепло. Также обязательно понадобиться одеть ветровку. Летом заморачиваться с нарядом для бега не понадобиться.

И хотя по утрам иногда также может быть слегка прохладно, оптимальным вариантом станет футболка или майка, дополненные спортивными брюками или шортами.

Особое внимание — обуви

Проявите ответственность, выбирая обувь. Отдать предпочтение рационально спортивным кроссовкам. Желательно, чтобы они были специально предназначены для бега. Не стоит, например, выбирать легкие кеды и пытаться экономить на этом важном элементе экипировки.

Лучше купить более дорогую модель спортивной обуви, которая подарит желаемый комфорт в процессе занятий. Кроссовки должны иметь вспененную подошву, которая сможет обеспечить хорошую амортизацию. Это особенно важно учесть, если бегать придется в условиях городских улиц или парка, по асфальту.

Что касается условий, где желательно осуществлять пробежку, то лучше выбирать грунтовые тропинки или другой вид мягкого покрытия. Потому что на асфальте сильное воздействие будут ощущать колени, суставы, позвоночник.

Как извлечь больше пользы

Выполнять пробежку можно в любое удобное время. Утренняя пробежка, например, больше подходит для похудения, что обусловлено физиологическими и биохимическими процессами, которые происходят в организме.

В таком случае бегать по утрам нужно в невысоком темпе, активизируя аэробные механизмы расхода энергии. Для развития скорости лучше выбрать более позднее время.

В любом случае, бег – это вид активности, который подарит отличное настроение и разрешит укрепить здоровье.

02.03.2017

Источник: http://gegemon.net/sport/kak-odevatsya-na-probezhku/.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.