Как организм подготовить к диете

Содержание

10 советов, как подготовить организм к диете



как организм подготовить к диетеФотография Getty Images

1. Белок

Употребляйте больше нежирного мяса (индейка, курица, нежирная телятина), рыбы и морепродуктов, содержащих сложные волокна. Каждый прием пищи со сложными волокнами ускоряет процесс похудения и выводит лишнюю воду. Конечно же, исключите из меню свинину и баранину.

2. Клетчатка

Ешьте как можно больше растительной клетчатки в первой половине дня. Также очень важно съедать клетчатку перед основным приемом пищи. Запомните: сначала салат или фрукт, и только спустя некоторое время – обед или ужин. Клетчатка займет часть объема желудка, и вы будете есть меньше. Исключите из рациона три фрукта с высоким содержанием сахара: финики, виноград и бананы.

3. Сложные углеводы

Попробуйте ввести в рацион сложные углеводы, заменив ими легкие: крупы, каши, макаронные изделия грубого помола, бобовые, то есть те продукты, которые будут медленно повышать уровень сахара в крови.

Фотография Getty Images

4. Дробное питание

Чувство голода появляется примерно через три часа после последнего приемы пищи, поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, сократите промежутки между едой до этого времени. Не забудьте урезать и порции еды.

Так вы сможете уменьшить объем желудка, который привыкнет получать небольшое количество пищи за раз. Со временем, благодаря такой уловки, вы будете наедаться гораздо меньшим объемом пищи, что будет только в плюс вашей диете.

Пить за один прием стоит не больше 200 мл жидкости.

5. Детокс

Постарайтесь разработать детокс-программу вместе с профессиональным диетологом. Нужно разгрузить организм от токсинов и вывести из него лишнюю жидкость. Строго придерживайтесь составленного меню и по возможности делайте дренажные процедуры.

6. Поливитамины, Омега-3 жирные кислоты

Обязательно начните принимать поливитамины и Омега-3 жирные кислоты до начала диеты и продолжайте это делать вовремя.

 Эти вещества необходимы для нормализации жирового обмена, позитивно влияют на психическое состояние, которое может резко пошатнуться во время жестких пищевых ограничений, нормализуют уровень холестерина в крови и просто необходимы в период занятий спортом и при интенсивных физических нагрузках.

7. Физические нагрузки

Увеличивайте физическую нагрузку постепенно. Начните с 30-40 минутной прогулки быстрым шагом, и только затем уже переходите к серьезным физическим упражнениям и программам.

Фотография Getty Images

8. Вода

Очень важно пить как можно больше воды – не меньше 1,5 – 2 литров в день. Исключите из меню все сладкие и газированные напитки, заменив их обычной водой. Помните, что в выпитый за день объем не включаются чай, кофе, супы и другие подобные жидкости.

9. Здоровый сон

Возьмите за правило вовремя ложиться и вовремя вставать. Постарайтесь распланировать день так, что на сон уходило не менее 8 часов в сутки, а подъем и отход ко сну быди ежедневно в одно и то же время.

10. Позитивный настрой

Поддерживайте приятную атмосферу в семье и дома. Диета, как правило, тяжело дается людям, не привыкшим ограничивать себя в еде, поэтому наполните свой день приятными мелочами. Начните вводить их в свой ежедневный план еще до перехода на новый режим, чтобы те смогли войти в привычку.

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/krasota_diety/10-sovetov-kak-podgotovit-organizm-k-diete/

Как подготовить организм к диете

Многие знают, что резко ограничивать себя в пище нельзя, но мало кто знает, как подготовить организм к этим ограничениям правильно. Себя нужно подготавливать для того, чтобы не навредить своему здоровью, а именно пищеварительной и иммунной системе.

Подготовку следует начинать примерно за неделю, чтобы понять сможете ли вы продержаться без определенных продуктов или нет.

В лучшем случае нужно обратиться к врачу – диетологу, чтобы он вас осмотрел и дал нужные рекомендации, но если нет такой возможности, то вам помогут несколько несложных правил.

Время подготовки

Лучше начинать подготавливать организм к ограничениям в пище примерно за неделю. этого времени будет вполне достаточно, чтобы понять с какими проблемами вы можете встретиться.

В это время полностью не стоит отказывать себе в той или иной пище, которую вы собираетесь исключить из своего рациона. Стоит только уменьшить ее количество.

Если вам будет тяжело поначалу привыкать к изменениям своего рациона, то продлите время подготовки с недели до двух недель. Если же вы не так и не сможете привыкнуть к изменениям, то от диеты лучше отказаться.

Чистка организма

Одним из важных этапов любой диеты является очищение организма от всего ненужного и вредного. Сделать это можно заранее, во время подготовки. Можно прибегнуть к лекарственным препаратам, например, к активированному углю. Он притягивает к себе шлаки и токсины, находящиеся в организме, и выводит их.

Чтобы очистить пищеварительную систему достаточно три раза в сутки принимать по четыре таблетки угля, запивая его большим количеством воды. Делать это лучше после пищи, минут через двадцать после приема пищи. Такую чистку рекомендуется делать в течении трех дней.

Более продолжительное очищение организма таким способом может привести к нежелательным последствиям и плохому самочувствию. Еще одним хорошим средством очищения желудка и кишечника является кефир. С ним нужно делать разгрузочные дни. Во время этих дней нужно употреблять только кефир и ничего больше.

Внимание!

Он должен быть обезжиренным, то есть содержать не более одного процента жирности. Разгрузочные дни нужно делать два раза в неделю. Это касается не только худеющих, но и тех, кто заботиться о своем здоровье, так как такие дни очень полезны для организма, они поддерживают здоровье, предотвращают раннее старение.

Разгрузочные дни можно осуществлять и с яблоками. Принцип такой же, как и с кефиром. В эти дни можно употреблять только яблоки.

Включите в подготовительный этап элементы диеты

Начинайте приучать себя не употреблять пищу сначала за два часа до сна, затем за три и за четыре. Это будет сложно для тех, кто привык кушать непосредственно перед сном.

Сначала чувство голода будет мешать вам заснуть, а неприятные звуки, доносящиеся из живота будет раздражать, но буквально через пару дней желудок привыкнет к тому, что еды передо сном больше не будет и перестанет вас мучать.

Вскоре вы почувствуете легкость по утрам, вам будут сниться хорошие сны, и спать вы будете гораздо лучше, потому что желудок тоже будет отдыхать, а не переваривать съеденную на ночь пищу. Так же привыкайте пить не меньше двух литров воды за день. Это касается только чистой воды.

Чаи, компоты и прочие жидкости сюда не входят. Приучать себя нужно постепенно. Существуют такие программы, устанавливаемые на телефоны, которые напоминают, когда и сколько жидкости нужно выпить. На подготовительном этапе эта программа была бы очень полезной.

Подготовительный этап – это неотъемлемая часть диеты. Если его пропустить и резко изменить образ жизни, то можно нанести колоссальный вред пищеварительной системе и тогда про диету вам придется забыть надолго.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2016/02/08/podgotovit-organizm-k-diete/

Как подготовиться к диете

Обнаружив новомодную диету, многим сразу хочется попробовать ее действие на себе. Но спешить не стоит.

Подготовка к диете — очень важный шаг

Если правильно подготовиться к диете, то можно повысить ее эффективность в разы. На вопрос, как подготовиться к диете, сегодня и ответим.

Рассчет калорийности продуктов

Психологическая подготовка

Фитнес-клуб вам в помощь

Прежде всего, нужно начать с психологической подготовки. Потому что если вдруг резко ограничить себя в питании, то ничего, кроме психологического и физиологического стресса, вы не получите.

Будет правильно, если пару дней вы просто будете ходить с твердым решением через два дня сесть на диету. Важно продумать все детали, чтобы не было возможности отказаться от намеченного плана. Вот какие действия помогут подготовить себя к этому процессу психологически:

  • Желательно избавиться от залежей в доме кондитерских изделий и других вредных продуктов, которые будут соблазном.
  • Закупите заранее продукты, которые будете есть во время диеты.
  • Продумайте заранее, как будете питаться на работе. Приобретите контейнер, в котором удобно будет носить диетическое питание.
  • Мотивируйте себя. На видное место повесьте фотографию желаемого результата, это может быть ваша фотография из прошлого или просто фотография красивой женщины. Или это может быть платье того размера, до которого хотите похудеть.
  • Спланируйте заранее физические нагрузки. Приобретите абонемент в фитнес-клуб, приготовьте спортивную форму.

Физиологическая подготовка

Перед диетой нельзя наедаться вкусностями про запас

А как подготовить организм к диете физиологически? Совершенно неправильно перед диетой объедаться разными вредными продуктами. Если вы так сделаете, то растянете желудок, в итоге пищи, которую будете потреблять на диете, может быть недостаточно, чтобы заполнить желудок. Значит, вы будете голодать, и шансов сорваться становится больше.

В этом видео мы расскажем вам о том, как морально и пс�

Как настроиться на похудение психологически? Этот во

Перед началом диеты гораздо правильнее будет очистить организм. В этом вам могут помочь свежевыжатые соки. Выпивайте по стакану сока перед каждым приемом пищи в течение двух-трех дней перед началом диеты. Соки помогут вывести из организма шлаки, токсины, наладят работу кишечника, желудка. Важно также соблюдать водный режим. Вода также поможет организму очиститься перед диетой.

Во время подготовки к диете из еды старайтесь выбирать более легкие продукты. Это время, когда еще не запрещено, но уже нежелательно кушать слишком жирную или сладкую пищу.

Заведите дневник

Записывайте все в дневник

Как еще можно подготовиться к процессу похудения, чтобы он прошел более успешно? На помощь приходят психологические уловки. Говорят, одной известной актрисе удалось похудеть только из-за того, что она записывала все, что ела, себе в блокнот.

Предлагаем сделать то же самое. Купите блокнот. Красивый блокнот, который бы приятно было держать в руках. И в этот блокнот начиная с подготовительной фазы записывайте все продукты, которые попадают в рот. Через несколько дней заметите, что ваши списки стали короче, так влияет такой дневник на вашу психику.

Сколько ушло килограммов?

Следите за сброшенными килограммами

Этот способ тоже поможет подготовить себя психологически к процессу похудения. С помощью воды и пластиковой бутылки реально можно ощутить, насколько тело стало легче. Вот сбросили, например, один килограмм. Берите пластиковую бутылку и набирайте в нее один литр воды.

Именно настолько стало легче тело. Сбросили еще два килограмма, заполните бутылку еще на пару литров. Подержите бутылку в руках, ощутите, насколько легче стало тело. Это очень приятное ощущение.

Не нужно быть слишком серьезной

Думайте о красивой фигуре

Подготавливая себя к диете, не грузитесь негативными мыслями. Не думайте о том, что что-то там нельзя, думайте о том, какой будет фигура после окончания процесса похудения.

Чтобы с трепетом не ждать того момента, когда закончится диета и вы позволите себе что-то вкусненькое, лучше сочините для себя такое правило, что раз в неделю вам можно съесть небольшую порцию того, что вам очень хочется.

Поверьте, так худеть гораздо эффективнее. И сам период диеты можно продлить.

Источник: http://aranetta.ru/diets/kak-podgotovitsya.html

Как подготовить организм к диете

Сосед-Домосед

Рубрика: Здоровье семьи

Как подготовить организм к диете мы сейчас расскажем. Решили избавиться от лишнего веса посредством соблюдения диеты? Возможно, если ваше состояние здоровья вам позволяет, вы достигнете результатов, но шансы есть только при правильном и разумном подходе к делу. Некоторые диеты все-таки эффективны, хотя и не всегда безопасны для организма.

Но, если предварительно подготовить организм, то можно обойтись без негативных последствий. В этой статье вы найдете рекомендации по подготовке к началу диеты, а также правила питания после нее.

  1. Распишите свой рацион согласно выбранной системе.

Этот пункт больше относится к этапу психологической подготовки, но от этого также зависит и реакция пищеварительной системы. Диета – это всегда стресс для организма, но если начать настраиваться на нее заранее, то переход будет менее болезненным.

  1. Постепенно уменьшайте количество еды в порциях.

Уменьшайте количество потребляемой вами пищи постепенно. Начните за неделю, а лучше за десять дней до начала диеты.

Это поможет организму легче перестроится на новый режим и рацион питания, а также снизит риск нарушений в энергетическом обмене. Попробуйте имбирь, в нем много полезных веществ для организма, почитайте вот здесь http://olgushka1971.

ru/polezny-e-sovety/imbir-poleznye-svojstva-i-vred-dlya-organizma про имбирь — полезные свойства и вред для организма.

  1. Начните принимать витамины.

Как подготовить организм к диете — проконсультируйтесь с доктором относительно выбранного рациона, и попросите назначить вам витаминно-минеральный  комплекс, который поможет поддерживать в норме организм в течение всего периода диеты. Это поможет избежать потери жизненно важных микроэлементов вместе с лишним весом.

  1. Очистите систему пищеварения.

За несколько недель до начала диеты начните принимать слабительный отвар, или просто используйте простой и проверенный поколениями метод – клизму.

Дело в том, что на стенках кишечника собрано огромное количество токсинов и шлаков, которые попадут в кровь уже в первые дни диеты.

Это недопустимо, так как полностью исключает эффект похудения, и может способствовать различным проблемам со здоровьем.

  1. Приведите в порядок систему кровообращения.

Начинайте свой день с употребления такого напитка: в теплой воде растворите ложку меда, немного молотой корицы и нескольких кристаллов морской соли без ароматизаторов.

Поможет простая чистка сосудов с помощью ежедневной утренней пробежки. Кардионагрузки тем и хороши, что стимулируют работу сердца, и прогоняют кровь в два-три раза интенсивнее по всему телу.

Как подготовить организм к диете мы объяснили, берегите здоровье!

Источник: https://sosed-domosed.ru/kak-podgotovit-organizm-k-diete/

Принципы диеты для очищения организма от шлаков

Диеты для очищения организма предназначены для выведения накопившихся токсинов и шлаков. Как правило, они основаны на употреблении правильных продуктов питания, за счет которых происходит детоксикация организма на клеточном и тканевом уровне.

Подобные системы питания способствуют восстановлению хронического дисбаланса нутриентов. Кроме того, они нормализуют работу всех систем ауторегуляции, улучшают обмен жидкости в организме, а также оказывают благоприятное влияние на фигуру человека и его внешний вид.

Подготовка организма к диете для очищения кишечника

Основная задача кишечника – это пропускание токсинов и шлаков, которые попадают в наш организм вследствие неправильного питания. Также кишечник выводит вредные продукты обменных процессов, которые поступают из печени человека. Со временем на его стенках накапливаются вредные вещества, избавиться от которых помогают диеты для очищения от токсинов.

Последствиями засорения кишечника могут быть проявления слабости, снижения работоспособности, ухудшение состояние кожи, метеоризм, проблемы с пищеварением, запоры, расстройства желудка и ряд иных осложнений здоровья человека. Перечисленных проблем можно достаточно легко избежать. Для этого нужно всего лишь перестроить свою систему питания.

Но прежде чем это сделать, следует провести диету для очищения кишечника. Она занимает более длительный период времени, чем медицинские методы, и требует предварительной подготовки.

Важно!

Чтобы подготовить организм к очищению кишечника, нужно ограничить свой рацион. Достаточно будет исключить крепкий чай, кофе, соль, различные специи, вкусовые добавки, спиртные напитки и сигареты.

Подготовку организма к диете для очищения кишечника можно провести всего за один день. В этот период всю пищу следует употреблять по времени. Питание основывается на хлебном чае, столовой воде и соках. Первый прием пищи осуществляется в 8 утра в виде зеленого яблока и чашки зеленого чая без сахара.

В 9 утра нужно выпить 100 мл виноградного сока со 100 мл хлебного чая. В 10 утра следует употребить две чашки зеленого чая без сахара. В 11 часов нужно приготовить смесь из 100 мл хлебного чая и 100 мл морковного сока, также в это время необходимо употребить 100 г белого винограда.

Следующий прием пищи, который подготавливает организм к диете для очищения от шлаков, происходит в 12 часов. В это время нужно выпить 200 мл виноградного сока и скушать 100 г винограда. А в 3 часа дня следует употребить только две чашки зеленого чая без сахара.

Затем в 4 вечера нужно выпить 100 мл хлебного чая и 100 мл морковного сока. А в 5 часов вечера – 200 мл столовой воды без газов. Для следующего приема еды, который проходит в 6 вечера, потребуется три сладких болгарских перца. А в 7 часов вечера нужно выпить 100 мл хлебного чая, 100 мл грушевого или яблочного сока. Перед сном употребить еще одну чашку зеленого чая без сахара.

Методика проведения детоксикации организма от вредных веществ

Когда процесс подготовки организма завершен, можно переходить к диете для очищения от шлаков. Она занимает всего 10 дней. За это время улучшаются обменные процессы в организме, а также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Кроме того, подобная чистка кишечника позволяет похудеть на 6 кг.

Во время диеты рацион должен состоять из таких продуктов, в которых содержится максимальное количество витамина С. Можно пить столовую или минеральную воду без газов, соки и зеленый чай. Категорически запрещено употреблять сахар, соль и хлебные изделия.

В первый и второй дни диеты для очищения и похудения нужно кушать только зеленые яблоки, а на ночь пить зеленый чай с добавлением одной чайной ложки меда.

Совет!

На третий день завтрак состоит из небольшой порции геркулесовой каши, приготовленной на воде, и одного стакана столовой негазированной воды.

В качестве обеда нужно скушать 200 г отварной говядины и один помидор, а на ужин – 200 г отварного риса и чашку чая с лимоном без сахара.

На завтрак четвертого дня также следует приготовить геркулесовую кашу и зеленый чай с лимоном. На обед нужно скушать два-три зеленых яблока и ломтик лимона. Ужин состоит из апельсина и яблока.

Пятый и шестой дни диеты для похудения и очищения организма рассчитаны на употребление в качестве завтрака 150 г творога, салата из свежей моркови, который заправлен соком лимона, а также обезжиренного йогурта. Обед состоит из овощного салата, печеного картофеля и двух вареных яиц.

Салат можно приготовить из огурцов и помидоров, а для заправки использовать небольшое количество оливкового масла. На ужин следует употребить 200 г отварного риса и зеленый чай с лимоном.

На седьмой день диеты для очищения и похудения в качестве завтрака нужно выпить чашку кофе. На обед можно приготовить овощной бульон, скушать одно яблоко и 150 г обезжиренного творога. А на ужин следует выпить один стакан кефира.

Завтрак восьмого дня диеты состоит из овощного бульона, трех яблок, небольшой порции геркулесовой каши, одного апельсина и стакана столовой воды. На обед нужно пить только кефир. А на ужин следует употребить 100 г отварного риса, три яблока и 200 г отварной говядины.

Утро девятого дня диеты для очищения от токсинов начинается со стакана кефира. До обеда можно пить только столовую или минеральную воду. А в обед нужно скушать отварную рыбу и выпить зеленый чай с лимоном. В этот день ужин состоит из трех яблок, 200 г отварной говядины и 200 г риса.

Завтрак десятого дня также предполагает употребление кефира. А на обед нужно пить только зеленый чай без сахара с долькой лимона. На ужин следует скушать вареный рис, один апельсин и ломтик лимона.

Подобные диеты для очищения обеспечивают организму отдых от переедания. При этом употребляется простая и полезная пища. В этот период организм проводит детоксикацию вредных веществ из клеток и всех органов человека. И, как правило, основным результатом таких диет является значительное снижение веса, бодрость и прекрасное самочувствие.

Диеты для очищения организма от шлаков

Источник: http://100diet.net/diety/diety-dlya-ochishcheniya-organizma.php

Подготовка организма к диете

Вычитав в глянцевом журнале новомодную диету, сразу же хочется испробовать ее на себе. Но, как уверяют специалисты, не стоит спешить.

По теме:  Диета топ моделей на 3 дня отзывы

Необходимо провести подготовку организма к предстоящим испытаниям, дать себе правильную психологическую установку, убедиться в правильности выбора диетического курса.

Такие меры позволят оценить свои возможности и уберечь себя от лишних разочарований. В чем заключается подготовка организма к диете и нужна ли она вообще, – давайте разберемся.

Подготовительный этап перед диетой

В мире существует множество разнообразных диет и с каждым днем их количество неумолимо растет. Одни из них направлены на похудение, другие на очистку организма, третьи назначаются в лечебных целях. Последние находятся в компетенции врачей, нас же интересуют преимущественно диеты для похудения. Большая часть из них не требует какой-либо предварительных мероприятий.

Подготовка к диете нужна лишь в том случае, если вы не уверены, что предложенный рацион вам подходит и вы сможете ему следовать в течение определенного времени.

В таком случае рекомендуется за несколько дней до начала диетического курса «порепетировать» диету. Ограничьте размеры порций, попробуйте исключить те продукты, на которые будет наложен запрет и проследите за реакцией организма.

Ели «репетиция» пройдет удачно, то можно смело брать такую диету на «вооружение».

Внимание!

Ни одна диета не приемлет приемов пищи на ходу. Избавиться от неправильной привычки можно заранее. Научитесь планировать свои приемы пищи и организовывать себе полноценный обед и перекусы даже на рабочем месте.

Большинство диетологов и гастроэнтерологов едины во мнении, что питаться нужно часто и небольшими порциями. Самый оптимальный режим питания для организма – 3 полноценных трапезы и 2 перекуса.

При дробной системе питания не перегружается пищеварительная система и чувство голода не доходит до критической отметки, после которой появляется желание опустошить содержимое холодильника.

Прежде чем приступить к диете, не стоит наедаться впрок. Очень часто женщины в преддверии диеты стараются подкормить себя тортиками, пирожными, конфетами и другими калорийными вкусностями. «Как же, ведь завтра я сажусь на диету, когда еще поем». Не факт, что вы сдержите свое обещание, касательно соблюдения диеты, а вот стенки желудка растянете.

Разгрузочные дни всегда принимаются организмом«на ура». Проведение очистительных процедур перед диетической программой для снижения веса сделает диету более эффективной.

Во время разгрузочных дней происходит очищение организма от всех накопившихся шлаков, вредоносных токсинов. Вопреки ошибочному мнению, разгрузочный день – это не голодание, а снижение калорийности рациона до 800-1000 килокалорий.

Вариантов меню для этих дней существует множество. Разгружаться можно на крупах, соках, молочных продуктах и даже на мороженом.

Ведение пищевого дневника

Профессиональные диетологи советуют завести пищевой дневник и записывать в него абсолютно все без утайки, что было съедено за день. Такая мера позволит реально оценить масштабы переедания. Значительная часть людей после увиденного внушительного списка провианта начинает меньше есть.

Как должен выглядеть пищевой дневник, зависит только от вас. Одни предпочитают красивые бумажные блокноты, другие в электронном виде. Современное поколение использует для этой цели мобильное приложение.

Не забывайте записывать в дневник все свои замеры и результаты взвешиваний. Минус на весах – это не самое главное «мерило». При правильном питании и физических нагрузках уменьшается жировая масса и нарастет мышечная. Весы не всегда фиксируют эти изменения, а вот сантиметровая лента отметит все ваши успехи.

Психологический настрой

Правильная мотивация предшествует любому успешному проекту и похудение не исключение. Женщине трудно отказывать себе в любимых лакомствах, когда она не видит цели. Мотиваторы в каждом индивидуальном случае отличаются. Одна женщина готова горы свернуть, чтобы влезть в приглянувшееся платье, другую же перспектива обновления гардероба ни сколь не вдохновляет.

Тренеры по похудению считают, что больше всего мотивирует женщину любовь к себе. Когда приходит осознание того, что с этим организмом придется жить всю жизнь, что надо любить себя и заботиться о себе, тогда гастрономические запреты переносятся без труда.

Психологические уловки

Существует множество способов поверить в то, что похудение – это не блажь, а необходимый процесс в вашей жизни.

  1. Первый метод заключается в визуальной оценке проблемы ожирения. Для этого следует определить свой вес, затем по формуле высчитать, сколько лишних килограммов накопилось в вашем теле. К примеру, если у вас 10 лишних кг, возьмите кирпичи такого же веса или пластиковые бутылки с водой. Оцените их взглядом и представьте, что все это жир. Затем поместите инвентарь в рюкзак или сумку и попробуйте походить с ней минут 15-20.
  2. Визуализация желаний – это не магический термин. Все что от вас требуется, повесить картинку или фото на видное место (холодильник, к примеру), на котором вы прекрасно выглядите и находитесь в своей самой лучшей форме. Изображение будет вас мотивировать и постоянно напоминать о том, какой прекрасной вы можете быть. На обратной стороне можно написать свои цели, что вы будете делать, когда станете стройной, какие успехи вас ожидают, изменения в личной жизни и т.д.
  3. Действие, прямо противоположное предыдущему. Сфотографируйте себя без прикрас. Не надо втягивать живот и использовать другие ухищрения, чтобы казаться изящнее. Это фото предназначено не для показа в социальных сетях, а исключительно для себя и станет отличным стимулом для следования диете.
  4. Обзаведитесь компанией для похудения. Члены семьи редко оказываются союзниками и желают следовать вашему примеру, поэтому придется поискать компаньонов среди знакомых, подруг. Если же и среди них не найдется желающих худеть, то зарегистрируйтесь на специализированных форумах. На них вы всегда найдете единомышленников.

Весенняя диета Чайная диета

Источник: http://www.racionika.ru/podgotovka-organizma-k-diete/

Как подготовиться к диете: советы и рекомендации

Как подготовиться к диете? Наверняка этим вопросом задавались немногие из тех, кто решался похудеть. Обычно люди просто хотят быстро сбросить вес и даже не догадываются над тем, как это может обернуться для  организма.

В этой статье речь пойдет об основных правилах подготовки к диете, которые нужно соблюсти перед тем, как сесть на диету.

Дополнение по теме: «Упражнение велосипед для пресса»

Правильная подготовка к диете

Если перед тем, как начать правильно готовится к диете, вы уже рассчитали свою суточную потребность в калориях, то просто следуйте нижеперечисленным правилам. Если же нет, можете это сделать, перейдя по ссылке. Итак, как подготовиться к диете?

1. Психологи и диетологи утверждают, что в первую очередь при решении сесть на диету следует понять, для чего вы это делаете. Задайтесь конкретной целью  и идите к ней. Не стоит начинать на диету, если есть сомнения в том, что она вам необходима.

Так это не принесет должных результатов. К тому же вы должны быть уверены, что у вас получится достичь намеченной цели. Вы должны быть уверены в себе.

Статья по теме: «Как составить рацион правильного питания?»

2. Чтобы подготовка к диете была правильной необходимо заранее обдумать весь курс диеты, что вы будете есть, а в чем себе отказывать. Так вы будете готовы к столкновению с трудностями, вам будет легче их преодолеть.

3. Нельзя резко начинать диету. Следует входить в нее плавно. За 3–7 дней нужно постепенно снижать количество потребляемой пищи, ее калорийность. Вы должны пить больше жидкости.

4. Также во время диеты ни в коем случае нельзя срываться и начинать есть, все что захочется. Это чревато лишними килограммами. Начав диету следует довести ее до конца.

Статья по теме: «Болгарские приседания»

Итак, вы подготовились к диете, сели на нее и соблюдали все правила. Теперь следует выйти из нее. По окончании диеты нужно соблюдать все те же правила, что и при ее  начале.

Нельзя резко начинать есть все, в чем отказывали себе все это время. Вы должны плавно увеличивать объемы порций, калорийность продуктов. Если вашей целью является не просто поддержание достигнутого результата, но и дальнейшее снижение веса, то, возможно, стоит лишь слегка облегчить себе диету, но не сходить с нее полностью.

Статья по теме: «Как девушке накачать пресс»

Вот и мы и ответили на вопрос как подготовиться к диете. Теперь следует соблюдать все эти правила  при диете, а также до и после нее.

Отступление от темы: хотите красивые и рельефные плечи — читайте статью «Разводка гантелей стоя».

Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!(1 голос, в среднем: 5

Источник: http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/podgotovka-pered-dietoi.html

Подготовка к похудению – что важно знать при подготовке к диете?

У многих девушек слово «диета» вызывает ужас, отторжение, плохие воспоминания. Это значит, что худели девушки неправильно. Или наслушались/начитались страшных историй о сложностях от тех, кто худел неправильно.

Но диета — это не обязательно чрезвычайно жесткое ограничение себя в количестве и видах продуктов и долгое мучительное голодание. Диета — это пересмотр питания в лучшую сторону. И этот процесс не должен быть слишком сложным.

Итак, вы планируете худеть и готовитесь к похудению (и это очень похвально!). Но как подготовиться к похудению правильно, чтобы не навредить организму и чтобы потерянные килограммы не вернулись?

Важно!

Сразу скажу, что эта статья не для тех, кто хочет срочно скинуть 15 кило к следующим выходным, а потом хоть трава не расти, а для тех, кто хочет похудеть, не вредя организму и не огрызаясь на людей из-за страшного голода и нездоровых процессов, протекающих в организме во время нездорового похудения, и с тех пор остаться стройной и красивой.

Обычно же происходит так: девушка решает сбросить несколько килограммов, выбирает диету (или просто почти перестает есть), держится какое-то время… Но вместе с уходящими килограммами приходит злость, раздражение, агрессия, мечты о вкусной вредной еде и, конечно, сильнейший голод.

Знаю, проходила: все мысли в этот период направлены на еду, сконцентрироваться на чем-то другом достаточно сложно, а окружающие люди бесят.

Чем заканчивается неправильное похудение?

Килограммы в результате уходят, но ненадолго, ведь после окончания периода таких мучений психология и физиология срабатывают таким образом, что вес достаточно быстро возвращается снова.

Потому что мозг такой: «О, еда пошла, ом-ном-ном! А вдруг опять ее долго не будет? А-а-а! Стоп, без паники… Нужно просто запастись жиром как следует, чтобы если этот стресс повторится, было откуда сосать энергию». А мозгу нужно мно-о-ого энергии. Вот и идет быстрый набор веса и жировых отложений «на всякий случай».

Это — неправильно. Такие диеты приводят к кратковременному снижению веса, который достаточно быстро возвращается после завершения диеты, к ухудшению характера, а главное — если девушка незнакома с принципами здорового питания — к нарушениям в работе жкт.

Очевидно, что правильный путь — это сделать так, чтобы организм воспринял новые выкрутасы с едой не как жуткий стресс, а как лучшую новую систему, на которую ему нужно перейти.

Как подготовиться к похудению правильно?

Конкретно о своем способе похудения я расскажу в одной из следующих статей (узнавайте о новых статьях), а здесь мы поговорим о том, как подготовиться к похудению.

Прежде чем начать продуктивно и здорОво худеть, нужно для начала подготовиться к диете. А перед этим, в свою очередь, важно понять всего одну вещь:

все получится легко, и стройной будет оставаться легко, если действовать плавно. Это очень важно.

Смотрите, все просто. После приема пищи может быть, грубо говоря, три состояния:

  • состояние «как же я наелась» — это состояние, когда вы переели. Оно означает, что вес будет увеличиваться.
  • состояние «я сыта» — в этом состоянии вы не набираете вес (поддерживаете свой) или набираете вес медленно (в зависимости от видов продуктов). Но не худеете.
  • состояние «я голодна» — в этом состоянии вы худеете.

Кто-то может сказать, что можно наесться и такой едой, от которой не толстеют, и будет прав.

Только если сейчас вы наедаетесь с трех котлет с пюре, салата с майонезом и пяти бутербродов с шоколадкой и пирожным, то представьте, сколько нужно съесть каш, овощей да фруктов, чтобы заменить такую дозу калорий, да еще и на порядочный срок?

Поэтому через чувство голода так или иначе пройти придется, прежде чем организм начнет действительно насыщаться меньшими порциями. Но это будет не тот голод, из-за которого бурлит в желудке, режет в животе, из-за которого путаются мысли и хочется убивать, а голод здоровый и вполне себе легко переносимый.

Как действовать, готовясь к похудению?

Повторюсь, чтобы похудеть без вреда для организма важно «не совершать резких движений» в плане еды. Т. е. действовать постепенно, плавно. Это нужно для того, чтобы организм не устроил панику: «А-а-а, нас убивают!!!» — и не начал переходить на экстренный режим, после которого он будет запасать еще больше жира, чем раньше.

А нам нужно, чтобы организм плавно, безболезненно и навсегда перешел на питание меньшим количеством еды, которое в результате будет вас отлично насыщать — не хуже, чем три котлеты с пюре и всем прочим. При этом вы будете оставаться стройной и здоровой.

Еще раз повторюсь — и это очень важно — действуйте плавно, не скачите с одного на другое, чтобы не было такого, что вчера вы откармливали себя, как на убой, а сегодня уже показываете фигу несчастному желудку, который так и не поймет, за что вы с ним так.

Тогда, очевидно, перед тем, как начать худеть, должна быть какая-то подготовка к похудению, которая, простите за тавтологию, подготовит организм к тому, что скоро ему придется перейти немного на другой режим питания. И крайне необходимо, чтобы этот новый режим не был стрессовым.

И важный шаг в подготовке к похудению, который нужно совершить в первую очередь — перестать переедать (чтобы перестать набирать вес). И только потом — начать худеть (чтобы начать терять вес).

Перестать переедать не сложно, на самом деле. Вы будете оставаться сытой после еды, чувства голода пока не будет. Прочитайте об этом статью Как я перестала переедать.

В этом вам могут помочь не только психологические приемы подготовки к похудению, описанные в той статье, но и пара простейших правил:

1. правило первое: выработайте привычку есть медленно и жевать тщательно (подробнее об этом в статье Берегите красоту — ешьте медленней).

Дело в том, что сытость бывает двух видов: 1 — когда желудок быстро получил слишком много и как бы говорит: «Эй, все, хватит, осади!», 2 — когда идет сигнал об истинной сытости.

Этот сигнал идет с задержкой, потому что необходимо определенное время для некоторых процессов пищеварения, в результате которых мозг поймет, что действительно получены все необходимые элементы.

Совет!

Так вот, если вы начнете есть медленнее и действительно хорошо пережевывать пищу, никуда не торопясь, то сигнал о сытости может успеть прийти сразу после еды. И отпадет потребность поглощать пищу сверх необходимой на данный момент «дозы».

2. правило второе: пейте больше воды. Не колы-лимонадов, не черных чаев, не молочных коктейлей и не кофе, а чистой воды — слегка теплой или комнатной температуры. Но не позже, чем за 20 минут до приема пищи, и не раньше, чем через час после. Почему так? Это чтобы не мешать воду с желудочным соком — так пища лучше усваивается.

Если вы все делаете правильно, от привычки переедать можно избавиться всего за пару недель, одновременно приобретя крайне важную привычку есть медленно и пережевывать тщательно.

Кому-то на это может понадобиться больше времени, кому-то — меньше.

Мне понадобилось как раз две недели, и сейчас мысль о горах еды не вызывает у меня восторга (хотя раньше еще как вызывала!), но вызывает вполне естественный вопрос: «А зачем?».

Когда вы поймете, что привычка переедать ушла, и теперь вы едите ровно столько, сколько нужно для насыщения, можно переходить к следующему шагу — непосредственно к похудению. И очень подробно об этом — в одной из следующих статей.

Забегая вперед, скажу, что методом «плавного» похудения (назовем его так) я сбросила свои лишние 8 кило не за неделю, конечно, но это и хорошо — опасно сбрасывать слишком много за короткий срок. Я сбросила их где-то месяца за два, зато с тех пор мой вес остановился на устраивающей меня планке и больше не растет, хотя я ем до сытости в каждый прием пищи.

Также сразу скажу, что похудение, которое я предлагаю, не будет начинаться с метода «прочисти кишечник и устрой день полной голодовки». Этот метод хорош для быстрого избавления от килограммов и токсинов, но плох для организма в целом, потому что это большой стресс для него.

Кроме того, этот первый день, призванный очистить организм от всего лишнего, здорово играет на психике: голод страшный, все мысли о еде, хочется сорваться с диеты уже в первый день. Зачем это, если можно действовать плавно? А все лишнее и так постепенно выйдет из организма.

Поэтому, дорогие девушки, если у вас нет цели сбросить 10−20 кило по-быстрому, чтобы потом обратно эти килограммы набрать, а есть цель похудеть, не вредя здоровью, раз и навсегда — предлагаю вам прибегнуть к «плавному» похудению.

Читать еще:

Источник: http://book4girls.ru/podgotovka-k-pohudeniyu-chto-vazhno-znat/

Готовим организм к похудению

Подготовка к похудению играет важную роль во всем дальнейшем процессе сброса веса, однако, далеко не все ступившие на путь жиросжигания придерживаются элементарных правил безопасности и рекомендаций диетологов в данном вопросе. Между тем от корректного проведения подготовки зависит итоговый результат и его длительность.

Стройная в воображении

Моральная подготовка к похудению часто недооценивается теми, кто стремится к быстрому избавлению от лишних килограммов. В то же время составление психологического плана по предстоящим действиям поможет адекватно оценить свои проблемы и меры по их устранению, а также предварительно настроиться на выполнение тех или иных рекомендаций.

С точки зрения психологии и особенностей биологических процессов, на привыкание к какому-либо изменению в вашей жизни уходит ровно 21 день, после чего соблюдать установленные ограничения и правила будет гораздо легче, а некоторые прошлые привычки забудутся навсегда. Следуя данному утверждению, можно не только приучить свой организм к определенному рациону и режиму тренировок, но и мысленно настроиться на темпы похудения и предполагаемые результаты.

Гуру похудения советуют изначально представить конечный результат, описать его себе письменно и представить в виде картинки, на которую можно будет при необходимости посмотреть. Это послужит, и дополнительной мотивацией, и способом визуализации желаемого результата. Постоянный его анализ в воображении поможет построить позитивное мышление на весь период соблюдения подобранной диеты.

Серьезным препятствием в похудении могут стать такие психологические блоки, как самобичевание и преувеличение трудностей, которые вам предстоят.

К первому относится постоянное сожаление о съеденном, негативные мысли о себе как о человеке, не имеющем чувства меры, и, в целом, склонность к пессимизму.

Внимание!

Ко второму – мысли о том, от чего придется отказаться на период диеты, а, может, и навсегда, и как это будет трудно.

Психологическую подготовку лучше начинать за 4-6 месяцев до перехода к активному похудению.

«Кукольное» питание

Самым простым и быстрым шагом в подготовке к похудению можно назвать контроль размера порций.

Это поможет сбросить несколько килограммов уже на начальном этапе, так как скорректирует размер желудка и снизит чрезмерное проявление аппетита.

Помогает бороться данный подход и с, так называемым, «волчьим» голодом, который часто встречается при серьезных расстройствах пищеварения. Например, при булимии – непрекращающемся желании употреблять пищу и стабильно лишнем весе.

«Кукольное» питание предполагает постепенное, безболезненное и комфортное для организма уменьшение размера употребляемых ежедневно порций. Для осуществления данной подготовки необходимо в течение 1-3 дней подробно записывать всё, что вы едите, желательно, с обозначением калорийности.

Как только списки будут готовы, следует ежедневно уменьшать количество съедаемого и его калорийность. Например, при средней порции макарон в 300 грамм, на следующий день необходимо отварить на 10-20 грамм меньше.

Если при этом к гарниру подавались 2 соски и кусок хлеба, то от этих продуктов на следующий раз лучше убрать сразу половину, но добавить 100 грамм свежего салата.

Постепенно можно прийти к правилу двух кулаков – размер порции помешается на ладошках обеих рук. Однако жирные и сильно калорийные продукты должны занимать не более четверти одной ладони.

Важно!

Одним из способов сокращения порции является употребление пищи из маленькой, кукольной, посуды.

Уменьшение порций следует начинать за 3-4 месяца до начала соблюдения конкретной диеты.

Корректировка питания

За пару месяцев до перехода на диетическое меню следует начать первичную корректировку питания. Не стоит сразу строго ограничивать себя в каких-то продуктах, но сократить употребление некоторых из них всё же придется.

Особое внимание стоит уделить хлебобулочным, сдобным изделиям и пирожным – это враг пищеварения для людей не склонных к быстрому набору веса, а для персон противоположного типа, эти продукты являются главным источником ожирения.

В связи с этим сократить их стоит сразу в два раза.

Такие сладости, как шоколад, мармелад, зефир, пастила допустимы, но они должны быть натуральными. Шоколад – горьким, мармелад – с натуральным соком. Избегать стоит шоколадных батончиков и конфет, сгущенки, йогуртов с искусственными добавками (несмотря на их относительно низкую калорийность).

Всё указанное выше следует употреблять преимущественно в первой половине дня. Вечером же вместо привычных сладостей ешьте больше яблок, груш, цитрусовых, клубники, смородины, слив.

Наилучшими десертами на период подготовки к диете будут блюда из творога или натурального йогурта с добавлением свежих фруктов и ягод, фруктовые салаты, свежевыжатые соки.

От теории к практике

Стоит выделить несколько основных шагов, которые помогут постепенно перейти от теории к практике и подготовиться к соблюдению диеты, активному сбросу веса.

Выбор диеты

Не ограничивайтесь одним источником, серьезно отнеситесь к данному пункту. Когда основные рекомендации подготовки будут выполнены, изучите несколько вариантов диеты, которая могла бы вам подойти. Обязательно делайте выбор в пользу тех, в которых рацион сбалансирован. Оптимально стоит выбирать длительные диеты.

Составьте план похудения

Мало автоматического соблюдения диеты, необходимо установить цели, которые вы будете достигать в течение всего периода. Например, за 3 дня сбросить 1 килограмм и подтянуть живот с помощью упражнений или в течение недели приучить себя к определенному режиму питания.

Выберите хобби и спорт

Подберите что-то, чем вам было бы интересно заниматься, а не просто монотонно повторять только из необходимости. Приподнятое настроение поможет справиться с ленью и сохранить темпы сброса веса.

Релаксация

Качественный отдых успокаивает нервы и помогает настроиться на похудение. Действует это и на физиологическом уровне, настраивая организм на комфортное освобождение от жировых отложений и шлаков. Ко всему прочему, спокойная голова не позволит вам на период похудения заедать всевозможные стрессы, а их на первом этапе будет немало.

Вспомогательные средства

К вспомогательным средствам подготовки к похудению могут выступать:

  • корректировка режима сна и бодрствования;
  • увеличение времени прогулок и физической активности;
  • позитивное общение с интересными людьми;
  • употребление БАДов;
  • прием лекарств.

На двух последних пунктах стоит остановиться подробнее. Среди лекарственных средств по подготовке к снижению веса особую роль играют адсорбенты.

Это хорошо известные вам «очистители», типа активированного угля.

Их профилактический прием помогает нормализовать работу ЖКТ, снизить воспаление и реакции раздражения на слизистой, очистить организм от накопившихся токсинов, в целом, улучшая его состояние.

По теме:  Возвращается ли вес после гречневой диеты

Так называемые, БАДы, как правило, служат вспомогательными средствами, как при подготовке к похудению, так и во время и после основного процесса снижения веса.

С их помощью можно подавить аппетит, предупредить снижение питательных веществ в организме, сохранить эластичность кожи и ясность сознания, поддержать энергичность и работоспособность.

Однако у приема данных веществ есть оборотная сторона:

  • большое число побочных эффектов;
  • БАДы подходят далеко не всем;
  • некоторые виды вызывают зависимость;
  • не всегда эффективны;
  • требуют строгого соблюдения правил приема и режима питания.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/health/gotovim-organizm-k-poxudeniyu.html

Подготовка к диете и выход из нее

Вы хотите сесть на диету, чтобы немного похудеть? Похвальное решение, но зачастую без подготовки результат может вас разочаровать. Есть вероятность, что лишние килограммы вернутся.

Чтобы диета прошла безболезненно, необходимо к ней подготовить свой организм, а после завершения диеты правильно выйти из нее. Если придерживаться простых рекомендаций, то вы легко со всем справитесь.

Подготовка к диете

Во-первых, оцените состояние своего организма

От самочувствия будет зависеть результативность диеты. Например, при острых вирусных заболеваниях нельзя садиться на пост или диету. В этот период организму требуется много дополнительной энергии для борьбы с болезнью.

Во-вторых, начинайте менять рацион до начала диеты

Многие диетологи сходятся на мнении, что нельзя резко отказываться от своего привычного питания. Ваш организм будет испытывать большой стресс, если вы вначале ни в чём себя не ограничиваете, а на следующий день максимально сокращаете дневной рацион. Поэтому подготовительные действия начинаются за несколько дней до самой диеты, или за неделю до неё.

Как должна проходить подготовка к диете?

  • Отказ от жирных и жареных блюд за неделю до диеты. Они содержат много калорий, от которых нет пользы.
  • Все блюда должны быть максимально простыми. Готовить их лучше на пару, запекать в духовке или просто варить. Это будет первый шаг на пути к здоровому питанию.
  • Скажите нет сладким и мучным продуктам. Не набрасываться и ограничить их употребление за неделю до начала диеты.
  • Свежие овощи – ваши друзья. Чем больше в новом питании свежих овощей, тем лучше. Их можно есть в любом виде (салаты, рагу, приготовленные на гриле).
  • Употребление большого количества жидкости (вода, разные сорта чая). Исключением являются только алкогольные и газированные напитки с сахаром. От них лучше отказаться.
  • Очистка кишечника за день до начала диеты. Устройте себе разгрузочный день. Самый простой вариант – посидеть в течение дня на овощном бульоне или супе.
  • Эмоциональный настрой. Он очень важен для успешного прохождения диеты. Хватит ли вам силы воли и выдержки, чтобы не сорваться?

Правильный выход из диеты

Эффективность диеты во многом зависит от того, как вы будете из неё выходить. При этом нужно учитывать особенности той диеты, которой вы придерживались.

Если это была низкокалорийная диета, то необходимо плавное увеличение калорий в своём рационе. Лучше всего повышать на 100-200 калорий каждый день, пока не наберёте вашу дневную норму. Её можно рассчитать – это общее количество калорий за день, необходимое для поддержания веса.

Выход из низкоуглеводной диеты должен начинаться с введения в питание углеводов. Начинать лучше с каш, овощей, фруктов, а не с мучных и сладких продуктов.

Совет!

Как долго можно выходить из диеты? Всё зависит только от человека. Диета может быть завершена за одну неделю или продолжаться в течение месяца. Чем больше промежуток времени для выхода, тем выгодней для вас. За этот период можно успеть сбросить ещё пару лишних килограммов, а полученный результат закрепить будет легче.

Источник: http://az-buka.ru/content/340-podgotovka-k-diete-i-vyhod-iz-nee

9 советов, как подготовить организм к диете

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко собрала 9 советов о том, как правильно подготовить организм к диете.

Настрой на похудение

Первый, самый важный, секрет – это настрой на похудение. Ведь важно понять, для чего вам она нужна. Для этого запишите ваши цели на листке бумаге и ежедневно перечитывайте их, представляя в мельчайших подробностях, как вы преображаетесь и какое удовольствие получаете от нового тела.

Правильная и четкая мотивация – это важная надстройка в вашем преображении.

Верить в себя

Второй секрет простой, но не менее важный. Часто ваши попытки похудеть срываются из-за неверия в собственные силы. Прошлые неудачные попытки не дают вам поверить, что на этот раз у вас все получится.

Начиная что-то новое, наверняка думаете о том, что эта очередная попытка закончится так же, как прежние. Поверьте, мысли сильно влияют на ваше подсознание, и если оно настроено скептически, это уже 90% очередного провала.

Если ваши прошлые пути были неудачны, выберите новый путь и поверьте, что он станет тем самым, особенным. Тот, кто ищет, всегда находит, а тот, кто отчаивается, стоит на месте. Поэтому не бойтесь, следующий путь будет обязательно удачным.

До того как найти свой путь и похудеть на 36 кг, я прошла сто неудачных путей, и 101-й стал тем самым! Все в точности как в цитате: «Я никогда не делал ошибок, я просто нашел тысячу способов, как делать не надо».

Психологическая и эмоциональная зависимость

Большая часть женщин бросают диету, не высидев на ней и пары дней, а все потому, что у них начинают ломаться старые привычки в первые 10–21 день, во время этого процесса ломает и их самих.

Мало кто понимает, что достичь успеха может тот, кто перетерпит так называемую ломку и не поддастся искушению сорваться с диеты. Именно тут важен наш первый пункт – мотивация должна быть сильнее сиюминутных капризов.

В этот период главное – помнить, что, переждав 10–21 день, вы адаптируетесь к правильному образу жизни, желание сорваться пройдет, старые привычки будут забыты, и вы со свободной душой начнете закладывать новый фундамент и строить свою стройную, правильную, вкусную жизнь.

Система питания

Внимание!

Поэтому на любой метод смотрите с точки зрения «смогу ли я сделать эту систему питания образом жизни». На одном твороге или гречке вам вряд ли удастся, а еще наверняка вы сорветесь, и вера в ваше похудение который раз будет подорвана.

Если вы думаете, что на гречневой диете сможете быстренько похудеть, а потом перейти на правильное питание, хочу вас огорчить: так не бывает!

После каждой голодной диеты идет срыв, вы набираете еще больше. Этот порочный круг может длиться вечно, но все в ваших руках. Выбирайте максимально комфортную систему питания.

Каждый день – понедельник

И это, конечно же, шутка. Никогда не начинайте диету с понедельника. Понедельник – день пустых обещаний.

Начните диету с сегодняшнего дня. Да-да, вот прямо с этой минуты прекратите жевать бутерброд и поужинайте чем-нибудь правильным. Поверьте, гордости за себя прибавится, хотя бы потому, что вы преодолели себя.

Очистить организм

Теперь перейдем к физиологическим секретам, которые нужно принять во внимание до диеты. Они помогут ускорить обмен веществ во время вашего похудения.

За день до диеты рекомендую провести клизму, если, конечно, у вас нет к этому противопоказаний. Лучше ее сделать с ромашкой.

Она поможет очистить ваш организм, сделать его чистым листком, по которому в дальнейшем вы будете рисовать красивейшую, стройную картинку.

Не переедать

Важно!

Вечером перед диетой поужинайте не позже 18:00. Лучше всего белком с легкими углеводами. Например, творогом с фруктом или рыбой с овощами.

Это подготовит ваш организм к новому началу, утром вы проснетесь с прекрасной легкостью нового стройного дня. Не думайте, что, наевшись до отвала, вы легче начнете новую жизнь.

Наоборот, растянув стенки желудка до необъятных размеров, завтра вы испытаете чувство голода больше прежнего, а из-за резких скачков сахара будете ходить с плохим настроением, раздражительностью и мечтать, когда же наконец закончится ваш «новый образ жизни».

И точно сорветесь. Не самый лучший сценарий для чего-то нового.

Разгрузочный день

Первый день диеты рекомендую провести разгрузочным. Выбрать один продукт, разделив его на 5 частей, и в течение дня употреблять только его.

Например: кефир, куриная грудка, рыба, овощи, фрукты, крупы. Такой день окончательно даст отдохнуть вашей пищеварительной системе, тем самым ускорит обменные процессы на будущие начинания.

Дневник питания

Первую неделю диеты обязательно старайтесь вести дневник.

Это поможет контролировать количество съеденного, а также будет приносить гордость за правильность ваших действий!

Источник: https://www.obozrevatel.com/lady/diet/43650-9-sovetov-kak-podgotovit-organizm-k-diete.htm

Как подготовить организм к диете

Какая женщина не хочет быть стройной, красивой и счастливой в любом возрасте? Конечно же, каждая! Что может быть чудеснее мечты об идеальной фигуре за 10 дней! И первое, что делает женщина – садится на диету. Но все диеты разные. И организм каждой особы требует индивидуального подхода.

Кто-то годами наращивал жир на боках и животе, а кто-то набрал пару лишних килограммов за зиму. Кто-то хочет привести фигуру в порядок после рождения ребенка, а для кого-то сбросить лишний вес жизненно необходимо. Частая смена изнуряющих диет не приносят никакой пользы, кроме вреда. Вес возвращается.

И снова скинуть его очень трудно.

Нет идеальной диеты – есть идеальный образ жизни

Все дело в вашей голове.

Что делать, чтобы постройнеть на долгие годы и при этом остаться здоровой? Представьте себе, что вы – это вы, а ваше тело – это ваш самый любимый человек, которому вы всей душой желаете счастья! Как бы вы с ним разговаривали? Говорите с ним вслух или в уме каждый раз, когда видите еду.

Примерно так: «Ты помнишь этот вкус, золотая моя? Как часто мы это ели? А сейчас нам это блюдо для чего? Мы голодные или просто так? Если просто так, то давай потом как-нибудь чуть-чуть съедим, если вкус забудем.

Нам с тобой нужен салат и кусочек курицы, чтобы мы стали сытыми, но могли весело ходить, потому что мы с тобой, моя прелесть пойдем гулять в весенний парк! (или, будем генералить дом!)» Перенося свои мысли в словесную форму, ваше сознание начинает слышать ход ваших мыслей и желаний. Первое, что необходимо запомнить – это то, что

организм пугать нельзя

Нельзя оставлять его голодным. Есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями, даже если кажется, что сыта. Но пусть это будут салаты, птица, творог, суп.

Это делается для того, чтобы эта чуткая и тонкая биосистема не испытывала стресса и не откладывала жир по бедрам и животу на случай возможного ограничения ресурсов. Тело Человека как огромный промышленный завод. Процесс жизнеобеспечения непрерывен.

Каждая клетка выполняет свою функцию и наполнена определенными химическими элементами. Эти элементы вырабатываются из того, что человек съел. Это значит, что…

Кушать нужно то, что приносит пользу

Двигатель автомобиля работает благодаря горючему и машинному маслу. Ведь никому в голову не приходит заливать лимонад или сахар в бензобак – вся система авто выйдет из строя. Тем более, вы не заливаете бензина, больше объема бензобака! Рацион должен быть разнообразным.

Все дело в количестве принимаемой пищи

Даже пирожные можно есть раз в неделю, медленно смакуя вкус во рту. Главное, чтобы после еды не хотелось спать. Если после приема пищи тянет поспать, значит, рацион нужно срочно пересматривать. Организм тратит слишком много сил на переваривание такой пищи.

Нужно подобрать те блюда, от которых внутри легко, радостно и хочется перевернуть горы! Запомните – ваш желудок не холодильник! Не надо в него заталкивать впрок все подряд! Еда нужна для того, чтобы вы ходили, улыбались, занимались любимым делом, хлопали глазками и чувствовали себя легкой и счастливой!

Источник: https://jurnalmoda.ru/podgotovit-organizm-diete/

Психологическая подготовка к диете, как добиться результата

Каждый раз оказывается, что чего-то не хватает, чего-то очень важного, что носит название «сила воли». Все дело в том, что добиться первых результатов не так то и просто и очень многим надоедают напрасные и безрезультатные старания, и процесс борьбы с лишними килограммами так и замирает даже не на середине пути, а где-то в самом начале.

Как психологически подготовиться к диете?Подготовительный этап начинается с выбора самой системы похудения. Есть один эффективный способ узнать, какая именно диета нужна в тот или иной момент. Нужно в течении нескольких дней записывать на бумажку все, что было съедено и выпито.

Совет!

Обычно после такой процедуры моментально находится ответ на извечный вопрос: от чего же я полнею, когда я ничего такого не ем? Как показывает практика лишних калорий можно будет насчитать массу. И в соответствии с этим можно провести корректировку своего рациона.

Если правильно подойти к этому вопросу, то необходимость вообще в какой-либо диете отойдет на второй план.

Подготовка к диетевключает в себя и психологические моменты. Необходимо сфотографироваться в купальнике и без обработки в фотошопе периодически смотреть на свое изображение. Это очень полезно, этот метод очень поднимает боевой дух и придает немало решительности.

Пользоваться фотоаппаратом для этой же цели можно в случае, если выбрана не жесткая диета, а длительная или обычная просто система правильного питания.

В таком случае фото, сделанное с периодичностью в месяц, будет ярко показывать изменения фигуры, что станет дополнительным стимулом в пользу такого образа жизни.

Нужно стараться быть последовательной, но нельзя быть к себе слишком суровой, потому что в минуту слабости на человека нападет «волчий аппетит». Не стоит повторять себе постоянно: «этого мне есть нельзя», лучше говорить: «я должна есть то-то и то-то». Ведь запретный плод сладок.

Это чисто психологически аспекты, как подготовиться к диете. Есть и физиологические особенности. Перед вступлением в любую диету желательно провести два разгрузочных дня. Входить и выходить из диеты резко нельзя.

Работающим людям лучше всего начинать диету после окончания трудовой недели. За выходные организму легче будет адаптироваться к новой системе питания. И перед диетой и во время нее необходимо пить много чистой и качественной воды.

Норма приема не должна быть ниже 2-х литров.

Наш организм не может правильно функционировать без достаточного количества воды. Вода – очень важный компонент здорового питания.

Внимание!

Чистая питьевая вода необходима нашему организму для поддержания всех процессов жизнедеятельности в норме, чтобы все организмы работали спокойно и без напряжения.

Ни в коем случае нельзя мучать себя жаждой – необходимо делать по паре глотков воды раз в пол часа. Вскоре это войдет в привычку, и человек почувствует прилив бодрости и энергии.

Не многие знают, что жиры при расщеплении превращаются в воду, поэтому если в организм будет регулярно поступать достаточное количество жидкости, то жиры станут не нужны, и организм их будет потихоньку выводить. Следовательно – человек худеет.

Не следует проверять свой вес каждый день, и уже тем более – после каждого приема пищи, потому это очень похоже на манию! Кроме того, то, что показывают весы, далеко не самое главное, больше стоит наблюдать за своим телом: кожей, волосами и ногтями – прежде всего важно быть здоровой и красивой! Худеть – это не обязанность, это только выбор самого человека. Можно улучшить этот процесс хорошей косметикой для ухода за телом, интересной книжкой, талантливо снятым фильмом или встречей с подругой, которая поддержит в момент кризиса.

Однако не нужно рассчитывать на то, что без малейшей физической нагрузки может быть достигнут моментально заметный результат! Прекрасное тело это прежде всего аккуратное и подтянутое тело, которое не одрябло во время похудения, поэтому нужно тренироваться и вести активный образ жизни. Определите для себя, что будет, если вы добьетесь желаемого результата.

Кроме того, если найти себе какое-то приятное занятие, то будет намного меньше времени на размышления вроде: «что бы такого здесь пожевать?» Необходимо прислушиваться к своему организму, наблюдать за изменениями, которые в нем происходят в результате такой терапии. Все время важно помнить о гармонии души и тела, не стоит подвергать себя стрессам, потому что они не только уничтожают нервную систему, но и нарушают обмен веществ. Заранее важно подготовить всю информацию о том, как будет организовано питание.

Какие продукты в каких количествах буду есть? Какие блюда буду из них готовить? Что есть в запасе, на случай, если приду домой жутко уставшая? Что буду есть на работе? Какие безопасные «перекусы» надо запасти в сумочке и возле рабочего стола, на случай острого приступа голода? Кому позвоню за экстренной поддержкой, если затуманится сознание при виде макдональдса? Чем больше ситуаций предусмотрено, тем сложнее аппетиту найти лазейку.

С ленью и зверским аппетитом гораздо легче бороться, когда за спиной – группа поддержки! Важно попросить, чтобы близкие отнеслись с пониманием: чтобы муж не требовал жареных крылышек по вечерам (эти запахи – настоящая пытка!), чтобы подруги не соблазняли ходить в кондитерские, чтобы мама вместо домашних колбасок передавала фрукты и овощи. Если кто-то смеется над диетами и похудением, можно слукавить и поиграть в жертву: «Мне доктор строго прописал специальное питание…». Обычно это отпугивает «доброжелателей», которые провоцируют съесть лишнего.

Перед первым днем начала диеты, стоит купить себе самую красивую записную книжку и самую приятную ручку. И каждый день диеты записывать все свои успехи, даже самые маленькие (минимум 7 пунктов в день).

Съели половину порции? Отказались от второго пирожного? Прошли лишнюю остановку пешком? Все-все важно записать. Способ применения – регулярно перечитывать, гордиться собой и говорить: «Какая же я умничка!».

Так человек будет поддерживать уверенность в себе и вдохновение для побед!

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/omolajivayuschie-dietyi/psihologicheskaya-podgotovka-k-diete-ka.htm

Как подготовить организм к диете « Самый эффективный метод для похудения

Также для того, чтобы подготовить организм к диете, следует отказаться от приема пищи «на ходу», привить себе привычку тщательно пережевывать пищу, увеличивая во времени сам процесс приема пищи.

Предстоящая диета очень кардинально поменяет ваш стиль и образ жизни. И это проявится не только в изменении режима и состава питания.

В зависимости от выбранного вами вида диеты, вам придется отказаться от целого ряда любимых продуктов и внести в рацион новые, непривычные и не совсем приятные для вас.

Важно!

Поэтому приучать себя к таким «лакомствам» следует заранее, параллельно выводя из рациона «ненужные» продукты.

Также для того, чтобы подготовить организм к диете. следует отказаться от приема пищи «на ходу», привить себе привычку тщательно пережевывать пищу, увеличивая во времени сам процесс приема пищи.

Важно распланировать свой рабочий график таким образом, чтобы завтракать, обедать и ужинать вы могли примерно в одинаковое время.

Соблюдение этих правил поможет не только уменьшить чувство голода во время диеты, но и улучшит состояние желудочно-кишечного тракта, процесс переваривания еды.

Если в вашей жизни уже были неудачные попытки снижения веса, то чтобы подготовить организм к диете. необходимо учесть все предыдущие ошибки. Обновите весь ассортимент продуктов питания в соответствии с предстоящей диетой.

Если вы проживаете не одна, то ваша диета может принести ряд неудобств вашей семье. Вам может понадобиться питаться отдельно. Возможно, кто-то из домашних захочет поддержать вас и тоже сесть на диету или возьмет на себя обязанности по приготовлению пищи для семьи.

Это значительно облегчило бы вам процесс похудения и обезопасило от соблазна попробовать запретный продукт.

Если до начала диеты вы вели малоподвижный образ жизни, что чтобы подготовить организм к диете. в этот период желательно добавить в распорядок дня физические нагрузки, плавание, занятие танцами или работу на приусадебном участке. Тут главное не «переборщить», все должно быть в меру.

Совет!

Попробуйте «присадить» на диету кого-то из своих подруг или коллег, в случае позитивного ответа можно даже устроить так называемые соревнования «кто быстрее».

Не унывайте, если вас никто не поддержит в этом деле.

Подумайте о том, что через небольшой промежуток времени вы сможете предстать перед ними преобразившись и надев, наконец, то самое узенькое черное платьице, которое давно залежалось в шкафу.

Одной из самых полезных и действенных диет является овсяная. Ее состав крупы способен улучшать работу системы пищеварения и выводить из организма шлаки и остальные вредные вещества. Соблюдать такую ди.

Сравнительно недавно женщины стали использовать ванны для похудения. Ведь как оказалось, с помощью целебной ванны можно не только повысить жизненный тонус, но и освободится от целлюлита, сбросив лишни.

Впервые об употреблении легких продуктов заговорили в Америке. Объяснялось это тем, что многие граждане страны страдали избыточным весом и атеросклерозом. С тех пор прошло достаточное время, но, не см.

Источник: http://ultrapohudenie.logdown.com/posts/2101948

Как правильно подготовить организм к диете?

Многие, садясь даже на самую строгую диету для похудения, не наблюдают положительных результатов. Вес стоит на месте. Все дело в том, что организм не был подготовлен к диете. Этот этап не менее важен, чем пищевые ограничения и смена системы питания.

Чтобы организм начал избавляться от лишнего веса, нужно его «раскачать»: привести в норму обмен веществ, удалить излишнюю жидкость, очистить кишечник от токсинов и заставить его работать, как часы. Без этих мероприятий в первые же дни диеты появятся неприятные ощущения, болезненные явления, а эффекта придется ждать очень долго.

Таким образом, подготовка к диете и заключается в чистке кишечника и нормализации стула, а также в выведении избытка жидкости. Однако, при некоторых заболеваниях, а также при беременности и грудном вскармливании делать этого категорически нельзя, поэтому нужна консультация врача.

  1. Прощаемся с лишней жидкостью. Понять, что организм в этом нуждается, можно по отекающим к вечеру ногам, а к утру такое же явление наблюдается в области нижних век. Если причина этому не почечная недостаточность, то можно попробовать попить мочегонные препараты, а еще лучше травяные сборы с полевым хвощом, березовыми почками, толокнянкой, корнем цикория, фенхелем, можжевельником. Такого же эффекта можно добиться с помощью огурцов и помидоров, арбуза, любых сочных фруктов и ягод. Еще более полезно употреблять для получения мочегонного эффекта обычную негазированную воду, зеленый чай с имбирем и лимоном и другие напитки.
  2. Рецепт мочегонной воды очень прост. Достаточно в стакан с водой выжать сок лимона и выпивать его утром перед едой. Имбирный напиток нужно кипятить и настаивать несколько часов, чтобы корень отдал все полезные вещества, что в нем есть. Перед употреблением в него также можно добавить лимонный сок.

  3. Очищаем кишечник. О нормальном обмене веществ можно судить по регулярному стулу. Запоры же ведут к образованию лишнего веса и некоторым серьезным заболеваниям. У очищения кишечника те же противопоказания, что и у выведения лишней жидкости, плюс заболевания кишечника и заболевания сердца.
  4. Выводим токсины из организма. Лучшим антиоксидантом можно считать активированный уголь. Не случайно его назначают при отравлениях или пищевых аллергиях. Являясь абсорбентом, активированный уголь, забирает с собой и выводит шлаки, токсины, непереваренные остатки пищи в кишечнике, продукты распада этилового спирта, никотин и другие вредные вещества. Нужно взять активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса, проглотить по таблетке натощак и запить большим количеством воды. Курс такой: 10 дней приема, 10 отдыха и еще раз 10 дней приема. Прием угля без перерывов ведет к выведению из организма витаминов и микроэлементов, без которых работа многих органов может дать сбой.
  5. Клетчатка — лучшая метла для кишечника. Больше всего клетчатки содержится в свежих овощах и фруктах, сухофруктах, ягодах, зелени. Особенно эффективны в этом отношении смеси трав и сухофруктов, которые не только очищают организм, но и дают ему витамины и другие полезные вещества.
  6. Смесь готовится следующим образом: необходимо взять 1 пачку сенны, бутылку сиропа шиповника, по 300 г изюма, кураги и чернослива.

    Сухофрукты измельчить в блендере или на мясорубке и соединить с остальными ингредиентами. Все как следует перемешать.

    Получится вкусная масса, которую нужно употреблять утром до еды или на ночь, запивая лимонной водой. Смесь обладает легким слабительным действием. Время употребления — 3 дня.

  7. Кефирный день. В течение дня необходимо употреблять в пищу только кефир, зато в любых количествах. После одного такого разгрузочного дня должен пройти запор, если он есть, а со временем стул нормализуется.
  8. Очищение с помощью льняного семени. Этот продукт богат клетчаткой, потому выводит из кишечника токсины, слизь и остатки пищи, как щетка. Особенно полезно льняное семя в сочетании с натуральным несладким йогуртом. В течение трех недель нужно принимать напиток по следующей схеме: 1-я неделя — 100 мл йогурта плюс ложка семян, 2-я неделя — добавляем еще ложку семян, 3-я неделя — плюс еще 50 мл йогурта и ложка семян.
  9. Несколько важных рекомендаций:
    • если решили начать чистку организма, сведите к минимуму употребление мучного, сладкого и жирного;
    • питание должно быть дробным и частым, не менее 6 раз в день;
    • соблюдайте питьевой режим — 2 литра воды в день;
    • употребляйте в пищу мясо и рыбу нежирных сортов;
    • налегайте на фрукты, а еще лучше, на овощи и зелень.
По теме:  Чем сушка отличается от диеты

Желчь необходима для переваривания пищи. Вырабатывается она в желчном пузыре. Застой желчи может привести к печальным последствиям, так как вещество это очень едкое. Чтобы вывести ее, нужно принимать сборы трав, которые так и называются: желчегонные.

Внимание! Если выявлена желчнокаменная болезнь или холецистит, без разрешения врача начинать чистку печени и пузыря нельзя! Это может привести к закупорке желчевыводящих путей камешками, которые непременно зашевелятся в процессе чистки, что смертельно опасно.

Печень время от времени нуждается в чистке, так как выполняет в организме сложную работу по расщеплению жиров и обезвреживанию токсинов.

В течение 3-х дней нужно питаться только овощами и фруктами.

  • 1 день фруктовый. Завтрак — салат из фруктов и зеленый чай; второй завтрак — дыня 150-200 г, салат из фруктов и вода или настой из трав; обед — доесть дыню и сделать салат из других фруктов; ужин — банан и ромашковый чай.
  • 2 день овощной. Завтрак — запеченные помидоры с перцем и базиликом, сок из зелени петрушки и шпината с небольшим количеством соли и перца; второй завтрак — овощной салат, заправленный оливковым маслом и сбрызнутый соком лимона; обед — блюдо из овощей, приготовленных в пароварке, морковный или огуречный сок; ужин — несколько болгарских перцев и зеленый чай.
  • 3 день фруктово-овощной. Взять по половине блюд из первого и второго дней.

Закончив диету для печени, нужно еще несколько дней воздерживаться от употребления острого, жирного и алкоголя.

Итак, очищение организма перед диетой — важный этап. И он должен подготовить еще и морально. Поэтому в отличие от самой диеты подготовительный этап более щадящий. Но консультация врача — обязательное условие перед его началом.

Нажмите клавиши Ctrl + D чтобы добавить статью в закладки.

Источник: https://prosemyu.ru/mama/diety/kak-pravilno-podgotovit-organizm-k-diete.html

Как правильно подготовиться к диете?

Книга диет » Интересное о диетах » Как правильно подготовиться к диете?

На сегодняшний день диета является одним из самых популярных средств борьбы с лишним весом, и востребованность этого метода растет с каждым днем.

Однако, практически каждая женщина, севшая на диету, может поделиться печальной историей о срыве или частичном невыполнении наложенных диетой ограничений.

Что же делать, чтобы диета была завершена успешно и дала максимальный результат? Как правильно себя подготовить к этому шагу?

Во-первых, нужно выбрать правильное время для того, чтобы начать диету. В большинстве случаев, женщины принимают решение сесть на диету после новогодних праздников. Однако на это время приходятся самые сильные морозы, а также предвесеннее снижение иммунитета.

Внимание!

Вкупе с диетой человек может ощущать себя постоянно уставшим, часто мерзнуть и стать еще более подверженным простудным заболеваниям, так как любое ограничение привычного объема съедаемой пищи или изменение ее качественного состава является стрессом для организма.

Исходя из этого, лучше всего садиться на диету в конце весны, летом или ранней осенью.

Во-вторых, для начала диеты также важно выбрать правильное время в течении месяца, опираясь на менструальный цикл.

Начало любой диеты – это серьезный стресс для организма, и если он накладывается на период перед самым началом месячных, а также на его первые дни, то женщина может чувствовать себя раздраженной, обессиленной, может начаться головокружение и т.д. Лучше начинать диету через пару дней после окончания менструации.

В-третьих, делайте в течении нескольких месяцев замеры своих параметров – объема тела (грудь, талия и бедра) и вес. Это поможет, с одной стороны, окончательно убедиться в правильности решения, с другой – видеть динамику.

Возможно, вы действительно набрали вес после новогодних праздников, но если вы увидели, что вес постепенно уходит сам, то лучше не подвергать свой организм лишнему стрессу, а просто подождать или ввести небольшие ограничения.

В этом случае также стоит рассмотреть вариант разгрузочных дней.

В-четвертых, не пренебрегайте моральным настроем. Определите для себя четкую дату начала диеты, запишите ее в свой календарь. Закупите нужны продукты.

Часто в разных журналах и сайтах советуют сообщить о решении своим друзьям и знакомым.

Помимо того, что это действительно хороший мотиватор, нужно быть осторожной, так как, если попытка окажется провальной, о вашем «безволии» также будут знать все ваши друзья и знакомые. А оно вам надо?

Источник: http://knigadiet.ru/kak-pravilno-podgotovitsya-k-diete

Как правильно подготовить организм к творожной диете?

Перед тем, как начать придерживаться правильного питания для того, чтобы избавиться от лишнего веса, в нашем случае это творожная диета, организм необходимо подготовить.
Требуется это для того, чтобы творожная диета была более эффективна, продукты, которые вы будете использовать, усваивались без лишних проблем и чувство голода меньше одолевало.

Подготовка организма к творожной диете рассчитана на одни сутки и не представляет особой сложности для тех, кто хочет похудеть.

Оговоримся сразу, в этот день в рацион питания не должно входить никакой твердой пищи. Только зеленый несладкий чай и молоко с медом. При чем, последнее должно быть обезжиренным, а мед следует использовать в разумных количествах.

Придерживаясь такого плана питания вы сможете максимально быстро подготовиться к творожно-кефирной диете. После этого насыщение организма во время соблюдения диетического рациона питания будет происходит быстро и эффективно, приступы голода сведены к минимуму.

Важно!

Особенно легко творожную и творожно-кефирную диету переносят те, кто склонен к вегетарианству и в обычное время потребляет большое количество фруктов, овощей и различных салатов.

Для поклонников мясных продуктов переносимость этого типа диет иногда оборачивается проблемами с часто возникающим чувством голода. В этом случае можно рекомендовать использовать жидкие диеты, в которых присутствуют различные мясные бульоны.

Источник: http://gmicheski-indeks.diabetikalive.ru/diety-na-lyuboj-vkus/kak-pravilno-podgotovit-organizm-k-tvorozhnoj-diete.html

Как подготовиться к диете

Народная мудрость гласит, что удачная подготовка к делу – это уже половина дела. Этот принцип отлично работает и в нелегком деле избавления от лишних килограмм. Если вы решили сесть на диету, первым делом как следует подготовьтесь к этому процессу, и тогда вы легче достигните необходимых результатов, а ваши усилия не будут потрачены впустую.

Готовиться к диете необходимо в двух направлениях – моральном и физическом. Давайте подробней рассмотрим каждый из аспектов подготовки к похудению.

Физическая подготовка

* Первое, и самое главное правило – не стоит садиться на диету больным. Конечно, абсолютно здоровых людей не бывает. Но не стоит дополнительно нагружать организм, если в данный момент у вас обострение хронического заболевания, или вы сейчас боретесь с вирусом или инфекцией. Дождитесь полного выздоровления, и только тогда начинайте худеть.

* Перед тем как сесть на диету несколько дней ведите учет всего, что вы за день положили в рот. Скорей всего результаты вас сильно удивят.

  Окажется, что вы питаетесь не только правильными и низкокалорийными продуктами, а позволяете себе увлекаться и съедать не один кусочек шоколадки, как вам казалось раньше, а немножко больше сладостей.

Ознакомившись с итоговыми результатами, вы сможете понять ваши вредные пищевые привычки, снизить потребление или вообще исключить из рациона эти продукты. В таком случае есть вероятность того, что вам вообще не понадобится никакая специальная диета, и вес уйдет сам.

* Если вы выбрали жесткий вариант диеты, не стоит сразу к нему приступать. Сделайте пробный день, в который четко выполняйте все диетические инструкции. Вам невероятно трудно продержаться даже сутки? Наш совет – откажитесь от этой диеты и подберите более мягкий вариант, который не даст вам сорваться на середине пути.

* Очень важно определить точный день старта диеты. Не стоит начинать новую жизнь с понедельника, лучше выберите субботу – первый выходной.

И до новой трудовой или учебной неделе ваш организм начнет адаптироваться к новым условиям, а значит, в будни вам будет не так тяжело.

Примерно за неделю до намеченной даты начните снижать потребление вредных и высококалорийных продуктов, постепенно уменьшайте разовую порцию еды. Плавность входа и выхода из диеты – залог хорошего результата.

* Приучайте организм пить много воды. Ни сока, ни чая, ни кофе – чистой питьевой воды без газа. Два литра в день – необходимый минимум для человека, решившего сбросить вес.

* Если вы не спортивный человек – пора это изменить. Нет возможности или желания записаться в спортивный зал, начните больше ходить пешком.

Выходите за несколько остановок от офиса и быстрым прогулочным шагом преодолевайте это небольшое расстояние, откажитесь от лифта, да просто обойдите вокруг дома.

Совет!

Физическая нагрузка – важный компонент в деле похудения. Понемногу приучайте организм к движению.

Моральная составляющая

Подготовить тело – это прекрасно, но моральная сторона вопроса, пожалуй, даже более важна.

* Перед тем как сесть на диету вы должны быть на все сто процентов уверенны, что вам это надо. Именно вам, а ни кому-то другому. Не стоит худеть ради мужа, парня, родителей или подруг. Если вы осознаете, что сбросить лишние килограммы нужно лично вам – успех гарантирован.

* Наденьте купальник и сфотографируйтесь в полный рост. Взглянув на снимок, вы окончательно сможете убедиться в необходимости сбросить лишнее.

А фотография, сделанная по окончанию диеты, поможет сравнить «до» и «после» и сделать выводы.

Если вы просто решили перейти на правильный режим питания, то вы сможете периодически, например раз в месяц, делать новые фотографии и создать галерею своих успехов.

* Если вам необходима поддержка или для вас важно общественное мнение – заведите дневник питания в любой из социальный сетей (Инстаграмм, Фейсбук, вКонтакте и т.д.).

Так же вы можете зарегистрироваться на форуме для худеющих – их сейчас невероятно много.

В любом случае, общаясь с такими же увлеченными людьми, вам будет проще справиться с трудностями, найти поддержку, опору, или ответы на интересующие вас вопросы.

* В процессе диеты играйте в «собираю килограммы». Правила просты. На каждый потерянный килограмм вашего веса придумайте замену – литр воды, килограмм крупы, ложку сахара. В общем все, что вам угодно. Сбросили кило – налили в банку литр воды или засыпали ложку сахара.

Каждый ушедший килограмм будет все больше и больше наполнять вашу «банку счастья». И если вы решите остановиться на полпути, просто посмотрите на эту баночку, и поймете, что не стоит останавливаться.

А в случае замены килограмма килограммом будет еще повод поднять все это накопившееся добро и оценить сколько же лишнего было в вашем теле.

* Хороший стимул – покупка красивого платья на размер меньше. Ведь так хочется влезть в заветный наряд, а для этого нужно всего лишь сбросить парочку килограмм. Для молодых мамочек, желающих похудеть после родов, таким стимулом могут стать джинсы, в которых они ходили до беременности.

* Последний совет – оставьте себе на диете одно маленькое удовольствие. Любите мороженое, не можете представить как жить без него? Вот и не отказывайтесь от слабости. Позволяйте себе раз в неделю съедать любимое лакомство. Этот простой трюк позволит вам не впасть в депрессию.

На какой бы диете вы не сидели, помните, что главное – это здоровье. Помочь сохранить и форму и здоровье могут усеренные физические нагрузки, о которых вы можете узнать из наших материалов.

Берегите себя, не переусердствуйте в погоне за идеальной фигурой. 

Источник: https://mybreast.ru/kak-podgotovitsya-k-diete

Как подготовиться к диете

Подпишитесь на новости по email

Желая быть стройной и иметь точеную фигурку, девушки и женщины мучают себя самыми разными видами диет и ограничивают себя в еде. Но не каждой удается выдержать такой строгий режим питания, которого требует диета, поэтому они её бросают и в результате поправляются еще больше.

Все это случается потому, что организм к диете не подготовлен. Если правильно подойти к диете, то не придется испытывать свою силу воли и заставлять себя воздерживаться от пищи или же есть нелюбимые продукты.

Если вы знаете, как подготовиться к диете, то вы легко будете терять лишний вес, как то предусмотрено диетой. 

Подготовка к диете 

Не следует избегать посещения  врача перед тем, как начать диету. После того, как он выяснит ваше состояние здоровья, врач подскажет оптимальные варианты диет и определит, на сколько килограммов в месяц безопасно худеть для организма.

Дело в том, что при некоторых заболеваниях диеты противопоказаны, поскольку могут нарушить и без того слабое здоровье и приведут к обострению имеющихся болезней.

Врач также сможет посоветовать какими именно продуктами нужно заменить нежелательные во время диеты, чтобы баланс минералов и витаминов в организме не нарушился.

Внимание!

За неделю или две до того, как начать диету, начинайте постепенно ограничивать себя в мучных, жирных, копченых продуктах и сладостях. Уменьшая количество этих продуктов, заменяйте их кашами, овощами и фруктами.

Также постепенно нужно уменьшать количество принимаемой пищи, но полностью отказываться от завтраков, обедов и ужинов нельзя. Организму будет легче свыкнуться с новым режимом, если к подготовке к диете приступить перед выходными.

На работе будет тяжело отказаться от привычных перекусов с коллегами, но вам стоит проявить терпение, если вы желаете достичь результата.

Однажды я прочитала статью, в которой рекомендуется делать записи во время диеты. И это действительно так. Очень помогает соблюдать диету дневник, в который нужно записывать все, что касается вашего питания.

Записывайте туда свой ежедневный рацион, количество потерянных килограммов, свое самочувствие во время диеты.

Повесьте на видном месте свою фотографию, наклеенную на фотографию красивого тела, и это будет стимулировать вас к достижению совершенства.

Но одна только диета избавиться от лишнего веса не поможет, её обязательно нужно сочетать с физическими нагрузками. Тренироваться на одном уровне с профессиональными спортсменами нет необходимости, для вас будет достаточно пробежки, разминки или занятий в фитнес-клубе.

Важно!

Начинать выполнять физические упражнения лучше до того, как вы начнете соблюдать диету. Это позволит организму привыкнуть к физическим нагрузкам и справляться с ними после того, как в организм начнет поступать меньше калорийных продуктов.

Зарядка – это также важный этап в том, как подготовиться к диете

Психологическое состояние во время диеты 

Смена привычного режима питания и распорядка дня может негативно сказаться на психологическом состоянии. Но главное в этой ситуации настроиться на позитив и верить в свои силы. Не забывайте себя хвалить даже за 100 грамм потерянного веса.

Расскажите родным о том, как для важна эта диета, попросите их относиться к вам с пониманием и объясните, что вам необходима их поддержка в этот момент.

Хорошим мотивирующим моментом может стать поход по магазинам – любуясь красивыми нарядами, вы непременно сможете достичь идеальной фигуры и порадовать себя одним из этих прекрасных платьев.

Источник: http://ibeauty.net/zdorove/dieta/kak-podgotovitsya-k-diete.html

Как подготовиться к диете. Физическая и психологическая подготовка к диете

О похудении и необходимости сбросить пару лишних килограммов говорит каждая вторая женщина, но у большинства дальше разговоров дело не идет. И казалось бы, нет ничего сложного в том, чтобы сбросить совсем немного лишнего веса.

Для этого не нужно иметь два высших образования, ведь это не ремонт компьютеров, а самое простое и обычное дело, причем со всеми известными действиями. Но каждый раз оказывается, что чего-то не хватает, чего-то очень важного, что носит название «сила воли».

Все дело в том, что добиться первых результатов не так то и просто и очень многим надоедают напрасные и безрезультатные старания, и процесс борьбы с лишними килограммами так и замирает даже не на середине пути, а где-то в самом начале.

Как известно, без ограничения в питании не может быть и речи о снижении веса. В идеальном варианте правильное питание должно войти в привычку. Только в этом случае можно гарантировать, что результат останется с Вами навсегда.

Но не все так безнадежно, как кажется на первый взгляд.

И чтобы свести к минимуму все неприятные ощущения во время диеты, а также повысить ее эффективность, необходимо тщательно подготовиться к этому непростому и ответственному мероприятию.

Как подготовиться к диете

Подготовительный этап начинается с выбора самой диеты. Есть один эффективный способ узнать, какая именно диета нужна в тот или иной момент. нужно в течении нескольких дней записывать на бумажку все, что было Вами съедено и выпито.

Совет!

Обычно после такой процедуры моментально находится ответ на извечный вопрос: от чего же я полнею, когда я ничего такого не ем? Как показывает практика лишних калорий можно будет насчитать массу. И в соответствии с этим можно провести корректировку своего рациона.

Если правильно подойти к этому вопросу, то необходимость вообще в какой-либо диете отойдет на второй план.

Совет!

Важны в подготовке к процессу похудения и психологические моменты. Необходимо сфотографироваться в купальнике и без обработки в фотошопе периодически смотреть на свое изображение. Это очень полезно, этот метод очень поднимает боевой дух и придает немало решительности.

Пользоваться фотоаппаратом для этой же цели можно в случае, если выбрана не жесткая диета, а длительная либо вообще просто система правильного питания.

В таком случае фото, сделанное с периодичностью в месяц, будет ярко показывать изменения фигуры, что станет дополнительным стимулом в пользу такого образа жизни.

Это чисто психологически аспекты подготовки к диете. Есть и физиологические особенности. Перед вступлением в любую диету желательно провести два разгрузочных дня. Входить и выходить из диеты резко нельзя.

Работающим людям лучше всего начинать диету после окончания трудовой недели. За выходные организму легче будет адаптироваться к новой системе питания.

И перед диетой и во время нее необходимо пить много чистой и качественной воды. Норма приема не должна быть ниже 2-х литров.

На самом деле не все так плохо, как кажется на первый взгляд. Как и в любом другом деле, самое главное – непреодолимое желание, тогда все обязательно получится.

Источник: http://1diet.ru/podgotovka-k-diete/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.