Как остановить жор и сесть на диету

Как остановить вечерний «жор»



Вы замечали, что вечером контролировать аппетит и не переедать значительно сложнее, нежели утром или в течение дня?

Действительно, для большинства из нас довольно легко отказаться от завтрака (что, кстати,  является большой ошибкой), не думать о еде в течение дня, а вот отказ от еды вечером – задача очень непростая.

Наверное, вы не однократно встречались  с  рекомендацией о том, что для успешного снижения веса, необходимо не есть после 6 часов вечера (или, как вариант,  после 7-ми). Вполне возможно, что даже пытались следовать этому правилу.

Внимание!

Лет 5 назад, когда я весил 102 килограмма, я тоже пытался не есть после шести часов вечера, чтобы похудеть. Это очень тяжело как психологически, так и на уровне физиологии. Моей силы воли  хватило тогда  на неделю. Неделя страданий и никакого результата!

С другой стороны, переедание на ночь, тоже очень негативно отражается на фигуре.

Как же организовать питание в вечернее время, чтобы не переедать, но и не голодать?

Как не переедать на ночь и не терпеть мучительный голод?

Друзья, чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю Вам простые правила, выполнение которых позволит решить поставленную задачу.

Источник: https://subscribe.ru/group/shikarnyie-krasotki/2648239/

5 шагов, которые помогут остановить переедание и помириться с едой

Переедание происходит по различным причинам. Возможно, виноваты излишне ограничительная диета или неправильно составленный план питания. Такие факторы заставляют вас ощущать себя постоянно голодным и привести к перееданию.

Также стресс или недостаток сна заставляют тянуться к еде, как к источнику утешения. Или вы настолько голодны, что быстро, поглощая пищу, не слышите свой организм, когда он пытается сказать, что насытился.

Независимо от причины переедания, приведённые ниже шаги, помогут остановить эту проблему.

1. Запишите свои идеальные отношения с едой

Это займёт 5-10 минут. Закройте глаза и представьте чёткую картину того какое отношению к пище у вас будет несколько месяцев спустя. Хотели бы вы постоянно напоминать себе о количестве еды, которую надо съесть или наоборот отказаться? Наверное, нет.

Составьте свою аффирмацию, например: «Я ем, когда ощущаю чувство голода, и умею остановиться когда чувствую насыщение. Я ем, те продукты, которые люблю в меру без ощущения внутреннего напряжения».

Надо реально смотреть на вещи. Многие ложные убеждения огромным грузом сидят в голове. Вы сможете всю жизнь придерживаться низкокалорийной диеты? Если нет, будьте честны сами с собой и запишите то, что будет работать для вас, а не против.

2. Добавить продукты, которые вы обычно не позволяете себе

Диеты могут привести к чувству голода и усталости. Со временем ощущение того, что вы постоянно отказываете себе в обыденных продуктах питания выматывает и впоследствии вызывает гастрономический срыв. Когда мы знаем, что нельзя есть определённую пищу, мы хотим этого ещё больше.

Если вы многого лишаете себя и следуете строгому плану в питании, то попробуйте включить в рацион некоторые продукты, которые обычно не позволяете для баланса. Конечно же, всё в разумных пределах. Таким образом, вы не рискуете съесть все печенья во время срыва, потому что долгое время не позволяли себе полакомиться ими.

3. Ешьте, не отвлекаясь, и наслаждайтесь пищей

Телефоны, телевизор, книги, работа… все это легко отвлекает. Для того чтобы чувствовать себя удовлетворённым, необходимо по-настоящему ощутить вкус пищи, которой вы питаете свой организм.

Если вы во время еды отвлекаетесь на посторонние факторы, то будете продолжать преследовать чувство насыщения. Вы удивитесь, как мало вам нужно съесть, чтобы чувствовать себя удовлетворённым. Таким образом, вы научитесь распознавать сигналы организма о том, что он насытился, и сможете остановить переедание.

4. Прислушайтесь к организму, спрашивая себя, «Я голоден?»

Если вы постоянно мечетесь между диетами и перееданием, то совет о том, чтобы прислушаться к себе может показаться сумасшедшим. Но в реальности, ваш организм живой, и может сказать вам, когда он голоден и когда наелся.

Попробуйте спросить себя: «Я голоден?» до, во время и после еды. Это позволит вам остановиться и осознать, в чём вы по-настоящему нуждаетесь в этот момент.

5. Добавьте в жизнь недостающий пазл

Почему вы часто тянетесь к еде и переедаете? Возможно, тут кроются причины психологического характера, и вы пытаетесь заполнить едой то, чего не хватает в жизни?

Потратьте немного времени, чтобы подумать об этом. Вам не хватает удовольствия? Приключений? Дружбы? Смеха? Страсти? Физической активности? Медитации? Нового карьерного роста? Работы над отношениями? Как только вы поймёте, в чём испытываете дефицит, постарайтесь восполнить его в своей жизни вместо того, чтобы переедать, заполняя пустоту.

По теме:  Диета на сырых овощах

Источник: http://dinamika-zhizni.ru/psihologiya/5-shagov-kotorye-pomogut-ostanovit-pereedanie-i-pomiritsya-s-edoj.html

Похудеть и не сорваться

12 Сентябрь 2014      admin       страница » Похудей        409

Попытка похудеть закончилась срывом? Не стоит делать из этого трагедию — так бывает у 90 % худеющих. Вопрос в том, что вы будете делать дальше.

Большинство в этой ситуации производит облегченный взмах рукой (всё равно уже режим нарушен) и устраивают себе пищевой загул. Кто-то садится на ещё более жесткую диету или вообще начинает голодать. Давайте поговорим о причинах таких срывов и о том, что делать дальше. Если только вы не собираетесь толстеть…

Давайте прокрутим ситуацию назад. Вас радует стрелка весов, которая стабильно ползет влево – вес падает и падает. Всё хорошо.

Но в один совсем не прекрасный день случается что-то такое (ссора с близким человеком, неприятности на работе, нахамили на улице и т.д.), что заставляет вас распахнуть холодильник пошире и «загулять». Похудеть сменяется на жор.

При этом мозг всё понимает, совесть грызет, а рот, тем не менее, не закрывается и тоже грызет, жует и даже, может быть, чавкает от удовольствия.

А утром весы показывают, что пир горой не прошел бесследно и былые достижения серьезно пострадали. И в этом случае, как уже было сказано выше, происходит выбор из двух «зол»:

  • похудеть закончилось и пусть всё идет, как шло до похудения;
  • жесткая диета, побег в спортзал, подготовка к голодному обмороку.

Но, прежде чем принимать решение необходимо понять, а что же, собственно, случилось. Всё совсем не так просто, как вам кажется и отсутствие силы воли, в данной ситуации, совершенно ни при чем. Или почти ни при чем. Для того, чтобы назначать лекарство, необходимо понять от какой болезни.

В одной из статей я писал о пользе пищевого дневника (Похудение навсегда начинается с..). Так вот, если он у вас есть, то разобраться будет значительно проще. А если у вас его ещё нет, то давайте пойдем по большому кругу.

Похудеть – первая возможная причина срыва

Как это случилось:

  • день был самый обычный. Если у Вас есть дневник, то найдите соответствующую графу и проверьте. Если дневника нет – вспомните «тот день». Так вот, день был самый обычный;
  • неведомая сила привела вас к холодильнику и эта сила требовала от вас еды. Причем, не капусты или морковки, а жирного, сладкого, и прочего вредного и запретного. Нет, от овощей и фруктов вы не отказывались, но они пошли в «прикуску» на этом пиру. Было съедено огромное количество пищи (если у вас есть дневник – сколько и чего), а насыщение так и не пришло.
  • Чувство вины вас гложет, но желание оказывается сильнее совести – похудеть всё ещё хочется, но не сегодня. Утро следующего дня напоминает утро после хорошего загула.

Почему это случилось

То, что с вами случилось называется приступом булимии. Это описано в медицинской литературе и случается со всеми (со всеми!!!) худеющими. Это реакция измученного диетами организма на навязываемый режим питания и на новое меню.

Что делать

С булимией – ничего. Эта проблемы ещё плохо изучена медициной и лекарства от «пищевого загула» нет. Специалисты говорят о том, что остановиться в такой ситуации невозможно. Необходимо принять как данность, что если вы решили похудеть, то такой срыв – это нормально.

Отнеситесь к проблеме, как к стихийному бедствию – нужно переждать и жить дальше. И успокойте свою совесть – она же не грызет вас от того, что идет дождь. Дождь – это нормально. И приступ булимии – это нормально.

Просто нужно взять дневник (если он у вас есть) и вписать в него всё, что было в «тот день» — что было съедено, сколько, в какое время и т.д. в соответствии с рекомендациями. Это нужно не для того, чтобы потом третировать свою совесть, а для анализа.

Ситуация повторится ещё не один раз и к ней можно и нужно готовиться. Когда у вас будет описано пару таких случаев, то можно будет делать анализ и выводы: например, ввести один высококалорийный день в недельное меню – сделать организму маленький праздник.

Важно!

Как ваше самочувствие после пиршества? Возможно, поджелудочной железе, после регулярного похудения, нужна помощь – примите пару таблеток, которые содержат ферментные препараты.

И самое главное – успокойте свою совесть.

Не случилось ничего страшного – всё идет по плану и вы, без всяких экстремальных экспериментов, продолжаете жить своей прежней жизнью в соответствии с вашим пищевым планом, который у вас был до этого загула.

По теме:  Диета фитнес для мужчин

Похудеть – вторая возможная причина срыва

Один раз – это не повод для трагедии и уныния. Значительно хуже, если праздник затянулся и длится уже несколько дней. Такой большой Новый Год желудка.

Такое тоже случается:

  • у вас «наступил отпуск»;
  • серьезные неприятности выбили вас из привычного графика жизни;
  • рождение ребенка;-внезапно наступила сессия;
  • и т.д.

Нет ни времени, ни желания следить за собой и за своей фигурой. Как правило причины у такого поведения две:

  • вы поменяли привычный образ жизни;
  • у вас затяжной стресс.

Что делать

Всё очень просто – нужно решить, что так больше жить нельзя. Для усиления мотивации зайдите в интернет и почитайте, пообщайтесь, посмотрите видео на тему «Похудеть». Потом помиритесь с собой, и начинайте действовать.

Вытаскивайте из загашника свой дневник: если он у вас есть, то у вас есть готовый план на тему «С чего начать и что делать». Начните всё с начала, но уже как «опытный пользователь». Если у вас дневника нет, то заведите его.

Удалите из квартиры и холодильника всё, что будет сбивать вас с пути истинного: конфетки, чипсы, копченную колбаску и тортики. В холодильнике должно быть больше нужных для похудения продуктов. Встаем на весы и делаем обмеры с помощью портновской ленты. И всё записываем.

Организуем здоровый образ жизни:

  • правильное питание;
  • физическую активность.

И, снова: не напрягайте свою совесть. Всё, что уже случилось – это прошлое. А впереди у вас есть цель – Похудеть, и всё у вас получится.
И, в заключение, несколько полезных советов.
Какое бы крутое пике не заложил пищевой пир (один день или неделя), и как бы далеко не оказались в этот момент мечта «Похудеть», следуйте простым правилам:

  • пейте в день не менее 2 л жидкости. Часто организм «путает» жажду с голодом;
  • вы должны высыпаться и это независимо от того, сколько вы съели. Ночью должны спать и тело, и совесть;
  • принимайте в период «загула» витамины. Вполне возможно, что срыв был спровоцирован нехваткой витаминов. Например, если не хватает хрома или мания, то хочется сладостей;
  • повышенная физическая активность. Нет сил остановить «жор» — ответьте на него физической активностью;
  • следите за своими эмоциями. Очень часто неурядицы не стоят того, чтобы из-за них портилось настроение. Живите с радостью, и своё желание похудеть воспринимайте ни как работу, а как часть своей счастливой жизни.

Источник: http://tvoyasuperfigura.ru/pohudey/pohudet-i-ne-sorvatsya.html

Как остановить жор:

Источник: https://www.baby.ru/popular/kak-ostanovit-zor/

Как я победила ЖОР!

Когда я просыпаюсь, то кушать обычно не хочу, а как только желудок начинает просить, я с ним начинаю разговаривать, действительно ли он хочет есть? И знаете, он ведь врет, зараза, врет и не краснеет!

И только когда по-настоящему захочется кушать, желательно, чтобы это был уже обед, выпить 1 стакан воды и через 30 минут приступать к трапезе. И даже можно очень хорошо поесть, только медленно, не набрасываясь на еду. Теперь можно потерпеть и до вечера.

Главное, чтобы руки были все время заняты: пылесос, книга, спицы, работа за компьютером, готовка и многое другое. Мысли о еде гоните прочь, а если не получается, отведите для них место в своем сердце, но так чтобы они тревожили вас только в нужное время.

А вечером я делаю так: беру полпачки творога полужирного 148 ккал на 100 г (100-125 г), заливаю кефиром «Снежок» 53 ккал на 100 миллилитров, по вкусу. Можно и всю пачку вылить (это пол-литра), взбить и наслаждаться словно мороженым. Много, сытно, вкусно и не калорийно.

Ну и все, теперь до утра. Не так уж и долго, правда?

Если до обеда терпеть тяжело, то кушаю яблоки, их есть лучше утром, а не вечером . Бывает так, что время часов 10 вечера, а жрать кочется просто жуть.

Что же делать? Читаю что-нибудь про булимию, или ещё про-то, что отбивает аппетит, или сижу на этом сайте -пишу статьи . Если не помогает ,то нюхаю свои любимые духи, можно и до тошнотиков нанюхаться, но не нужно.

Если чувствую, что уже чуть-чуть похудела, то перемеряю весь гардероб, кручусь, танцую перед зеркалом под музыку, потом валяюсь ванне.

Если все-таки что-то затолкала в рот, бегом заниматься спортом: скакалка, гантели, обруч, есть у меня ещё беговая дорожка, поднимаю туловище, ноги, а потом уже просто хочу спать. Ну, а если ложусь и не могу уснуть, смотрю на хорошо отглаженный красивый костюмчик. Все не так сложно на самом деле, главное захотеть, взять себя в руки, а когда увидишь результат, там уже пойдет все как по маслу.

И ещё одна очень важная вещь: всегда улыбайтесь, пусть сначала это будет даже через силу, зато потом привыкните, и у вас не будет портиться настроение!!!

Удачи Вам, дорогие девушки, очень хочется помочь тем, кому сейчас особенно трудно. Очень надеюсь, что у меня хоть чуть-чуть получилось.

Источник: http://ediet.wmj.ru/sest-i-pohudet/kak-ya-pobedila-zhor

Почему «нападает жор»?

Вопрос, вынесенный в заголовок, периодически задает себе и окружающим каждая из нас.

С утра мы «начинаем новую жизнь», в течение дня следим за питанием, а вечером, когда стрелки часов приближаются к полуночи, открываем холодильник — и… А потом — угрызения совести, придирчивое рассматривание себя в зеркале, приговор «неделю на кефире». Утром снова начинаем новую жизнь, честно держимся в рамках «пищевых приличий» несколько дней или даже недель, но потом все повторяется. Почему?

Давайте рассмотрим причины «плохого» пищевого поведения.

Предменструальный синдром

Многие женщины испытывают невероятное чувство голода или тягу к сладостям за несколько дней до начала менструации. Одно из объяснений этому — нехватка в период ПМС гормона эстрогена, который участвует в цепочке образования серотонина и эндорфинов. А они, в свою очередь, дарят нам бодрость, хорошее настроение и являются естественными обезболивающими.

Совет!

Во время месячных понижается уровень гемоглобина, возникает ощущение слабости и нехватки сил, которое мы стараемся восполнить «чем-нибудь вкусненьким».

Что делать: по возможности контролировать неуемное желание съесть сразу две шоколадки, или по дороге зайти в ближайший фастфуд, однако и голодать в такой период, мягко говоря, не очень полезно.

Выбираем продукты, содержащие большое количество клетчатки, сахар заменяем фруктозой.

Например, съев хлебец из отрубей и грушу, или огурец и кусочек ржаного хлеба, вы утолите голод и не навредите фигуре.

Красное мясо, морепродукты и листья салата восполнят уровень цинка. Особое внимание стоит уделить питьевой воде, в которую неплохо добавить дольку лимона или лайма.

Всем известный механизм «заедания» стресса — действительно, явление распространенное. В это время задействуется симпатический отдел нервной системы — организм мобилизуется, мышцы напрягаются, реакции и чувства обостряются. Во время и после еды происходит обратное — работает парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за качественную переработку пищи, расслабление и отдых.

Таким образом, мы не можем пребывать в состоянии стресса и переваривать еду одновременно. Согласитесь, вариант расслабления более привлекателен, и в периоды психологического напряжения, неприятностей или, наоборот, эмоционального возбуждения мы подсознательно стремимся расслабиться при помощи еды.

Что делать: строго ограничивать себя в перекусах во благо фигуры не следует — это может привести к еще большему стрессу и даже психосоматическим заболеваниям.

Внимание!

Постарайтесь есть легкоусваиваемые и полезные продукты: фрукты, овощи, немного орехов, а сладости заменить сухофруктами или небольшим количеством меда (в случае отсутствия аллергии). Кроме того, необходимо найти другой способ снятия стресса и расслабления.

Прекрасно подходят гармонизирующие тело и дух восточные практики (йога, танец живота, айкидо и др.), занятия, приносящие удовольствие лично вам, дыхательные упражнения и, конечно же, всегда и всеми врачами рекомендуемые прогулки на свежем воздухе.

Умственная или физическая деятельность

Серьезные физические нагрузки, вполне естественно, разжигают аппетит. Особенно заметно это бывает в начале занятий спортом, когда организм еще не перестроился на новый режим.

Напряженная умственная работа практически всегда отражается на аппетите, особенно лакомым бывает шоколад — являясь природным антидепрессантом и источником магния, он стимулирует работу головного мозга, возвращает силы.

Что делать: грамотно справиться с чувством голода после физических нагрузок поможет консультация спортивного врача или диетолога, вплоть до составления вашего индивидуального меню на период занятий.

Если по тем или иным причинам вы такую консультацию получить не можете — придерживайтесь общих правил здорового питания, ни в коем случае не допуская обезвоживания организма. Что касается умственной деятельности — просто знайте меру.

Пара долек шоколада, леденец на фруктозе или небольшой кусочек любимой сладости дадут ощущение радости ничуть не меньшую, чем пригоршня конфет.

Последствия «успешных» диет

Желание срочно сбросить вес, изнурительные диеты, модные методики похудения — все это является стрессом для обмена веществ.

Организм всеми силами старается восполнить потраченную энергию, а также «накопить» впрок, на случай повторных экспериментов с вынужденным голодом. Поэтому если вы прибегаете к помощи диет, делайте это разумно, с любовью к собственному телу.

Важно!

Общеизвестно, что наиболее эффективно сбросить вес помогают комплексные меры и, прежде всего, занятия фитнесом.

Что делать: придерживаться диеты только после консультации со специалистом, следить за витаминным балансом организма, особенно в периоды сезонной нехватки витаминов и микроэлементов. Помнить, что по-настоящему красивой может быть только женщина, излучающая здоровье.

Тяга к конкретным продуктам

Бывают ситуации, когда вам не просто хочется есть, а хочется ощутить конкретный вкус конкретного продукта. Давайте рассмотрим несколько «гастрономических» закономерностей.

Хочется соленого: вероятна нехватка хлоридов, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, а также в морской соли, с успехом заменяющей поваренную.

Тяга к кислой пище может возникать из за недостатка магния. Вам в помощь: орехи, семечки и бобовые.

Желание съесть что-то жирное: низкий уровень кальция, восполнить который можно с помощью сыра, молочных и кисломолочных продуктов, брокколи.

Очень хочется сладкого: из-за недостатка хрома (виноград, куриное мясо и брокколи); углерода (свежие фрукты); фосфора (птица, морепродукты, орехи, яйца и бобовые); серы (клюква, цветная и белокочанная капуста); триптофана, одной из аминокислот (печень, шпинат, изюм).

Если вы перепробовали всевозможные способы прекратить «непрошеные визиты жора», но ничего не помогает, — не поленитесь проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы на биохимию, уровень сахара и гемоглобина в крови. Как ни банально, но любое, даже самое серьезное заболевание гораздо легче предотвратить, чем лечить, а грамотно поставить диагноз и назначить лечение может только квалифицированный специалист.

Совет!

Независимо от причины голода, постарайтесь ответить себе на вопрос — вы действительно хотите есть, или природа этого чувства носит психологический характер? Вспомните, когда жизнь наполнена событиями, интересными занятиями, общением с приятными людьми, и ваши эмоции положительны — о еде вы и не вспомните. А ведь ничто не мешает сделать вашу жизнь такой, ведь вы ее хозяйка, красивая, здоровая и умная женщина!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/pochemu_napadaet_zhor/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.