Как отучить себя от сладкого и мучного советы диетологов

Содержание

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда — вред сладостей для организма, мотивация и результаты отказа



как отучить себя от сладкого и мучного советы диетологов

Любите съесть на ночь плитку шоколада или побаловать себя вкусным десертом вместо обеда? Такая привычка может отрицательно сказаться не только на здоровье зубов, но и на общем состоянии здоровья. Узнайте все о том, как разлюбить есть сладкое, преодолеть зависимость и повлиять на качество жизни.

Почему хочется сладкого

Прежде чем вы перейдете к практическим советам о том, как не есть сладкое и чем заменить любимый сахар в продуктах, стоит выяснить причину такого пристрастия. С медицинской точки зрения, поводов стать сладкоежкой может быть несколько:

  • Если хочется сладкого стоит проверить уровень хрома в организме. Этот микроэлемент играет важную роль в переработке глюкозы.
  • Чрезмерная интеллектуальная нагрузка. На его работу мозга тратиться целых 20% энергии, которую организм получает из глюкозы. Если мыслительные процессы зашкаливают, а необходимых веществ не хватает, в результате человек испытывает тягу к сладостям.
  • Регулярные стрессы и плохое настроение. Съев плитку шоколада, конфету или кондитерскую выпечку можно вернуть ощущение радости или эмоциональный подъем.
  • Нарушение обмена веществ. Например, многим женщинам очень хочется шоколада или конфет при наступлении ПМС.

Психология советует бороться с пристрастием посредством силы воли, однако таких усилий порою бывает недостаточно. Практически в 80% покупаемых вами продуктах содержатся какие-либо заменители сахара.

Даже в составе кетчупа, сока, хлеба или полуфабрикатах можно найти глюкозу, сахар или их аналоги.

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда в таком случае? Чтобы отучиться есть пирожные или конфеты, диетологи советуют попробовать следующие приемы:

  • Научиться внимательно читать этикетки и не покупать продукты, в составе которых есть: глюкоза, сахар, фруктоза, кукурузный сироп, сахароза.
  • Отказываться от сахаросодержащей пищи постепенно. Совсем перестать есть сладкое нужно на 7-10 дней, но если в процессе отказа начинается ломка, чтобы не срываться врачи советуют пожевать сухофрукты, съесть дольку черного шоколада или побаловать себя свежими фруктами.
  • Еще один способ как отказаться от сладкого – отдать предпочтение цельным продуктам питания: фруктам, овощам, зерновым культурам и мясу.
  • Поставить для себя цель, бороться за достижение результата. Пристрастие к сладкому – это психологическая зависимость, побороть которую можно, если отвлечься на другие дела. К примеру, заняться плаваньем, фитнесом или бегом, чаще гулять на свежем воздухе. Так можно быстро похудеть, а еще накачать мышцы.

Вред сладкого

По мнению диетологов, хорошей мотивацией тому, как отучить себя от сладкого, является список возможных проблем со здоровьем. Регулярное употребление шоколада, вредного сахара или мучного могут приводить к таким последствиям, как:

  • синдром хронической усталости;
  • бессоннице;
  • снижению защитных функций организма;
  • хроническому насморку;
  • гормональным нарушениям;
  • гипертонии;
  • повышенному холестерину;
  • спровоцировать размножение грибков и дрожжевых бактерий.

Кроме того, вред сладкого для организма может быть и ярко выраженным, например, привести к ожирению или болезням сердца.

При употреблении не только тортов, конфет или печенья, но и обычного хлеба, сахар, так или иначе, поступая в кровь, вызывает повышение уровня глюкозы.

Чтобы побороть ее, поджелудочная железа делает ответный отзыв и начинает вырабатывать чрезмерное количество инсулина, остатки которого превращаются в жиры и холестериновые бляшки.

Что будет, если отказаться от сладкого

Если вы бросили бесконтрольно есть сладкое и мучное, то результаты не заставят себя долго ждать. Прежде всего, положительные эффекты проявятся в следующем:

  • Сердечно-сосудистая система начнет работать слаженнее, а риск смерти от атеросклероза, сахарного диабета или инсульта снизиться в 3 раза. Так заявляют ученые из Среднеатлантического института сердца.
  • Отказ от сладкого позволит забыть про прыщи и вам не придется делать маски от морщин. Недавние исследования показали, что отказ от вредных углеводов сокращает старение кожи в два раза, полностью избавляет от угрей.
  • Еще один плюс в пользу советов о том, как избавиться от зависимости к сладкому – вы станете лучше все запоминать. Доказано, что сладкоежки хуже обучаются, плохо запоминают не только мелочи, но и важные детали.
  • Бросить есть сладкое – отличный повод, чтобы похудеть. Если заменить выпечку полезными продуктами питания, то за 3-5 месяцев можно похудеть от 5 до 15 кг.

Можно ли полностью отказаться от сахара

Источник: http://sovets.net/10307-kak-otkazatsya-ot-sladkogo.html

Как перестать есть сладкое – советы и рекомендации психологов

Залог похудения – полный отказ от сладкого. Сделать такой шаг трудно. Поэтому я рассмотрю тему, как перестать есть сладкое и мучное навсегда.

Если желаете добиться результата, обзаведитесь мотивацией. Ею могут стать здоровые зубы или красивая фигура. Помните, постоянное употребление сахара в больших количествах приводит к сахарному диабету или раку.

  • Как можно реже посещайте кондитерские магазины. Если оказались в одном из них, ничего не покупайте. Отказаться от сладостей, лежащих в кухонном шкафчике, труднее, чем от вкусностей, которые предлагает магазин.
  • Сладкое замените протеином. Употребление белка сократит потребность в пище. Продается протеин с шоколадом в порошке. Для приготовления напитка достаточно растворить в молоке.
  • Если не в силах сразу отказаться от десертов, замените дешевые изделия дорогостоящими конфетами. Будет сдерживать стоимость сладостей, а съедая небольшое количество дорогостоящего печенья, получите истинное наслаждение.
  • Часто люди употребляют сладкое для борьбы с депрессией и поднятия настроения. Если жизнь переполнена стрессовыми ситуациями, замените сладости фруктами или орехами, включите в рацион мед. Люди, считающие сладости лекарством от депрессии, заблуждаются.
  • Ешьте диабетические десерты. Продаются они в любом супермаркете в соответствующем отделении. Только не переборщите.
  • Пересмотрите ежедневный рацион. В идеале он должен состоять из шести порций. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Избавиться от желания съесть что-то сладкое поможет употребление овощей, сухофруктов, орехов и фруктов.
  • Чаще выходите на прогулки, уделяйте внимание спорту и найдите хобби. Занимаясь любимым делом, забудете о сладком.
  • Альтернативой сладостям считаются насыщенные крахмалом продукты. Употребляйте их с клетчаткой. Для удовлетворения желания сократите вдове порцию сладкого.

Люди едят сладкое, поскольку такие продукты стимулируют выработку гормона счастья – триптофана. Его выработке способствуют и другие продукты: яйца, молоко, грибы, говядина и творог.

Видео рекомендации психологов и диетологов

Не забывайте, что отсутствие цели не позволит вести борьбу с зависимостью. В результате сорветесь и съедите больше сладкого, чем обычно.

Перестаем есть сладкое и мучное навсегда

Полностью исключить сахар из рациона нереально, но правильная организация действий принесет пользу для здоровья.

  1. Добиться результата помогает прекращение добавления сахара в еду. Кашу, кофе и чай употребляйте без привычных ложечек сахара. На первых порах придется привыкать к новым вкусам, но в будущем они станут естественными.
  2. Сведите к минимуму употребление обработанных углеводов. Углеводы – источник энергии. Но в организме они преобразуются в сахар, трансформирующийся в жир. Список продуктов, в состав которых входят обработанные углеводы, представлен снеками, макаронными изделиями и выпечкой.
  3. Перед покупкой продукта обязательно читайте этикетку. Она подскажет, сколько сахара содержится. Если много, товар верните на полку и поищите другие продукты, в которых меньше сахара.
  4. Обязательно раскрасьте продуктовую корзинку. Речь идет о свежих овощах и фруктах. Потребление фруктов контролируйте. Любая диета предусматривает их употребление, так как во фруктах много клетчатки и питательных веществ.
  5. В любом фрукте присутствует натуральный сахар, поэтому чрезмерное употребление приводит к поступлению сахара в организм в огромных количествах. В сутки съедайте не более двух бананов или персиков.
  6. Люди считают фруктовый сок аналогом свежих фруктов, но это не так. В нем отсутствуют питательные вещества, да и клетчаткой не пахнет. Поэтому предпочитайте свежие плоды.
  7. Найдите сахару альтернативу. Для приготовления десерта используйте не сахар, а фруктовое пюре. Подслащивайте овощные блюда с помощью мускатного ореха, чеснока или корицы.
  8. Некоторые красавицы, стремящиеся к идеальной фигуре, употребляют обезжиренные продукты. В них мало жиров, но много сахара. От таких продуктов рекомендуют отказаться.
  9. Полюбите свежие продукты. Это ускорит процесс отказа от сладостей. Найдите для себя несколько альтернативных вариантов. Их немало.

Надеюсь, советы помогут преобразоваться из сладкоежки в человека, питающегося здоровой едой.

Как перестать есть сладкое на ночь

Существуют люди, которые, проснувшись среди ночи, отправляются на кухню в поисках сладенького. Избавиться от этой вредной привычки проблематично. Замок на дверце кухонного шкафчика или холодильника не решит проблему. Нужны другие способы решения.

Причиной вечерних прогулок на кухню считается расстройство пищевого поведения. Всему виной гормональный сбой. Употребление сладостей перед походом в постель снижает в организме количество гормонов, отвечающих за сытность и сон. В результате людей беспокоит бессонница.

Ночью организм должен отдыхать. В нашем же случае ему приходится переваривать поглощенную вечером шоколадку. Чтобы избавиться от привычки навсегда, придется нормализовать обмен веществ. Поможет диета.

  • Употребляйте больше белка. В большом количестве он содержится в сырах, постом мясе, твороге, индейке и рыбе. Перечисленные продукты помогают организму вырабатывать гормон удовольствия, что ликвидирует тягу к вечерним сладостям.
  • В обязательном завтракайте. Если вечерком скушаете парочку шоколадок или конфет, есть утром не захочется. Завтракать обязательно, даже при отсутствии желания.
  • Плотный завтрак. Правило здорового питания. Если утром опрокинете чашечку кофе, а в обед подкрепитесь овощным салатиком, вечером потянет на сладости.
  • Ешьте каши. День начинайте с тарелочки каши с добавлением изюма, орехов или сухофруктов. Такого рода завтрак обеспечит клетчаткой, а каши улучшают работу кишечника. Здоровое питание решает множество проблем: излишний вес, перекусы, тяга к сладостям. При этом правильное питание – обычный полезный режим.
  • Ешьте небольшими порциями через три часа. В результате организм будет нормально функционировать, а вечером чувство сытности не позволит пойти на кухню за кусочком шоколада или печенья.
  • Диетические десерты. Если вечером захотелось сладостей, не отказывайте себе в этом. Вместо плитки шоколада или горсти конфет, скушайте нежирный десерт, немного сухофруктов, яблоко или выпейте стакан молочного коктейля с ягодами.

Видео советы

Избавиться от привычки в домашних условиях помогает употребление воды. Вечером вместо конфеты выпивайте чашечку несладкого чая.

Сладости нравятся всем и умеренное употребление полезно, поскольку способствует насыщению организма углеводами – источником энергии. А углеводы временно притупляют чувство голода.

На этом положительные стороны сладостей заканчиваются. Ненормированное употребление сладких блюд повышает количество инсулина в крови. Неудивительно, что врачи не рекомендуют сладости людям с сахарным диабетом.

Возможно, вы не согласитесь с мнением, но сладости – наркотик. Постоянное злоупотребление сладостями со временем перерастает в зависимость, у которой есть побочный эффект – ожирение.

Внимание!

Семейным парам, намеревающимся завести ребенка, к сладостям рекомендуется относиться осторожно. Сладости подавляют способность организма вырабатывать эстроген и тестостерон. В результате появляется бесплодие.

С трудом верится, но употребление сладостей часто приводит к раку кишечника. Под воздействием сахара поджелудочная железа интенсивно вырабатывает инсулин и риск появления опухоли увеличивается.

Сладости в больших количествах вредны для организма. Они провоцируют появление заболеваний. Это не значит, что придется полностью отказаться от сладких продуктов. Полезны для организма желе, фрукты, зефир, сухофрукты, мармелад и мед.

 Загрузка …

Если дорожите здоровьем, откажитесь не только от бисквитов и шоколада, но и от сладкой газировки. В таких напитка много сахара. До встречи!

Источник: http://4damki.ru/zdorove/kak-perestat-est-sladkoe/

Как отказаться от сладкого и мучного без жертв и мучений

Разве можно отказать себе в удовольствии съесть аппетитное пирожное или побаловать себя вкусной шоколадкой? Не только можно, но и нужно – чтобы сохранить фигуру и здоровье! Но как отказаться от сладкого и мучного? Есть несколько правил, которые помогут достаточно легко избавить себя от вредной привычки к поеданию сладостей и плюшек. Почему мы хотим сладкого и мучного? Существуют как физиологические, так и психологические причины таких желаний.

Физиологическое желание съесть что-нибудь вкусненькое возникает при усталости и чувстве голода.

Простые углеводы, содержащиеся в сладостях, позволяют очень быстро поднять уровень сахара в организме и повысить жизненный тонус. Правда, ненадолго.

«Сладкая « зависимость может свидетельствовать также о дефиците в организме некоторых гормонов – серотонина, эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение и удовольствие.

Психологические причины чаще всего идут из детства. Если с детства нас приучили получать лакомства в качестве награды, то же самое мы продолжаем делать и став взрослыми. Иногда желание съесть сладость возникает, если человеку нужна поддержка или стимул.

Плюшки, шоколадки и пирожки являются определенным видом допинга. Ведь они могут очень быстро избавить от чувства голода и улучшить настроение. Нет ничего удивительного, что у многих людей сладкий вкус напрямую связан с эмоциональным подъемом, радостью и удовольствием.

 Как отказаться от сладкого и мучного навсегда?

1. Ответственность и никакой жалости

Это правило может показаться немного странным, но без него не получится перестать есть мучные и сладкие продукты. Самое главное для успеха «предприятия» — сделать осознанный выбор, принять всю ответственность за этот выбор на себя и следовать своей цели.

Это значит, что не стоит воспринимать отказ от сладостей как величайший подвиг в истории человечества. На самом деле в природе человека не заложена необходимость потребления кондитерских изделий и сахара. Да, в них есть полезные углеводы, которые могут быстро снять голод и поднять настроение, но они приносят гораздо больше вреда, чем пользы.

Значительно полезнее заменить булочки и конфеты на натуральные фрукты, овощи и орехи.

Чтобы отказаться от мучного и сладкого, не нужно превращаться в жертву и начинать жалеть себя. Следует уяснить, что отказ от любимых продуктов– не каприз, не прихоть, а взвешенное и разумное решение, принятое в собственных интересах.

Это проявление любви к себе и заботы о своем теле. Надо понимать, что привычка к мучному «сидит» в голове, и отказ от нездоровой пищи не является чем-то невозможным для организма. Наоборот, тело будет благодарно за перевод на здоровую пищу.

Сделав осознанный выбор и приняв ответственность на себя, значительно проще избавиться от вредной привычки. Тело достаточно быстро приучится обходиться без сладкого «допинга» и окажется, что не все так уж страшно.

2. Постепенность

Это очень важное условие — нельзя резко прекращать всякое употребление привычных продуктов. Отказываться лучше понемногу и постепенно, иначе глухая депрессия обеспечена. А создавать себе лишний стресс нет никакой необходимости.

Что означает принцип постепенности? Например, в первый день новой жизни без сладкого и мучного можно употреблять чай и кофе в привычном количестве, но две чашки следует выпить без сахара, вместо обычных трех конфет съесть две, четыре пирожка заменить тремя. Каждый следующий день уменьшать количество привычных продуктов на одну порцию. По словам специалистов-диетологов, уже через 5 дней такой «диеты» организм привыкнет и перестанет требовать выпечку и сладости.

Точно так же нужно поступить с хлебом. Перейти с белого хлеба на ржаной, затем на хлеб с отрубями, постепенно уменьшая количество, и всего через каких-то 5 дней от мучного можно отказаться полностью.

3. Отвлечение и подмена

Отвлекающий маневр — еще один способ победить «сладко-мучную» привычку.Такая хитрость помогает отучит организм от зависимости, ведь пристрастие к сладкому и выпечке – род зависимости.

Не получая чаю с сахаром, любимых конфет и пончиков, человек, «подсевший» на сладкое, становится мрачен и недоволен всем вокруг.

Что же делать? Как отвлечь организм от привычных пирогов и шоколадок? Отвлечением может стать замена одного любимого занятия – поедания сладостей – другим, но не менее увлекательным делом.

Важно!

Это новое дело должно быть настолько интересным, чтобы мысли о «вкусняшках» напрочь вылетели из головы. Например, в первые, самые трудные дни, можно посвятить себя тому, чем давно хотелось заняться, но на что никак не хватало времени или как-то по-другому абстрагироваться от своей вредной привычки.

Если ничего не получается с увлекательным занятием, можно купить какой-нибудь детективный или приключенческий роман с лихо закрученным сюжетом (а лучше 2–3) и погрузиться в захватывающий воображаемый мир.

4. Спрятать лишнее

Нужно спрятать все «запрещенные» продукты так, чтобы они не попадались на глаза и не провоцировали отступить от цели. Еще лучше, если домочадцы окажут поддержку и тоже откажутся от вредных сладостей и выпечки. Так, через некоторое время в доме останется только полезная еда — а в этом поможет следующее правило

5. Составить правильный рацион

Исключать сладкое совсем из своей жизни не стоит, просто «искусственные» продукты с содержанием сахара лучше заменить фруктами и овощами. Практически все они полезны, поэтому их можно употреблять в любом количестве. А вот от продуктов, где есть вредные вещества и скрытый сахар – кетчуп кола и т.п. — все-таки лучше полностью исключить из рациона.

Не надо забывать об орехах, меде и сухофруктах. Конфеты и печенье можно смело заменить более полезными и не менее вкусными черносливом, изюмом, курагой и финиками.

Особое внимание в период отказа от сладкого и мучного нужно уделить непосредственно процессу еды. Есть следует понемногу, но часто, медленно пережевывая пищу. Даже если во рту одна маленькая изюминка, через 20 минут организм подаст сигнал о насыщении. А если поторопиться, то через это время желудок будет не просто полон, а переполнен.

В рацион стоит добавить пищу, насыщенную белками. Такая еда приносит длительное насыщение и не вызывает потребности делать перекусы.

Позаботиться следует и об употреблении достаточного количества жидкости. Вода – обязательное условие при отказе от сладостей. В день нужно выпивать не менее 2-х литров обычной питьевой воды.

Это странно, но иногда жажду принимают за чувство голода. Выпив стакан воды, легко преодолеть желание отправить в рот очередной пирожок или порцию сладостей.

Пить нужно именно воду, а не газировку — она не приносит никакой пользы и не удаляет жажду.

Принимая во внимание эти правила, можно достаточно быстро и безболезненно удалить из своего привычного рациона мучное и сладкое, почти себя ничем не ограничивая. В итоге эта методика позволит приобрести стройную фигуру, прекрасное настроение и здоровье. А лишние килограммы уже никогда не вернутся!

Источник: https://www.rutvet.ru/in-kak-otkazat-sya-ot-sladkogo-i-muchnogo-bez-zhertv-i-mucheniy-4953.html

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: психология и не только

Желающим похудеть хороший совет дала Майя Плисецкая: жрать меньше надо! Но дело не только в количестве еды, но и в том, что именно мы привыкли употреблять в пищу.

Придется пересилить себя, кардинально изменить пищевые привычки. Поэтому очень актуален вопрос, как перестать есть сладкое и мучное навсегда – от этого будет зависеть, удастся ли похудеть и надолго сохранить хорошую фигуру.

Небольшое отступление от темы: если не желаете мучить себя долгими поисками подходящих диет, перейдите по ссылке, где вы смежите составить диету онлайн.

Мотивация

Если действительно сильно хотеть, то можно поднапрячься и горы свернуть. Однако похудение – процесс длительный. Многим кажется, что если перестать объедаться либо просто кушать много, то проблема решится сама собой.

Но этого мало — нужно вообще изменить всю структуру питания, первым делом исключив сладкое и мучное. Это очень тяжело, но возможно, если имеется мотивация.

Статья в тему: какая формула расчета калорийности продуктов точнее?

Почаще рассматривайте себя в зеркале в голом виде, чтобы иметь реалистичное представление о своей фигуре.

Совет!

А потом каждый раз, протягивая руку за конфетой/шоколадкой/пирожным/плюшкой, представляйте себе, как они трансформируются в вашем организме в новые жировые отложения. Отзывы свидетельствуют о достаточно высокой эффективности этого метода —  как-то сразу пропадает желание есть.

Конечно, по привычке будет хотеться чего-то сладенького, но старайтесь мотивировать себя: вот от этой конфеты прибавится еще один грамм жира, а из-за этого пирожного я не влезу в шикарные джинсы. Неплохо срабатывает.

Статья по теме: «Продукты, содержащие гормоны»

Почему мы так любим сладкое и мучное

Тут работает и физиология, и психология. Когда мы голодны или устали, на физиологическом уровне возникает стремление съесть поскорее что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.

Благодаря содержащимся в сладостях простым углеводам в крови быстро повышается уровень сахара, поднимается жизненный тонус, правда, на короткое время.

Психологические причины тесно связаны с физиологическими. Мы привыкли сладостями заедать стресс, потому что это способствует выработке гормонов радости, счастья – эндорфина и серотонина.

Однако поднять их уровень в организме помогают и другие продукты, содержащие много триптофана — аминокислоты, которая служит основой для образования серотонина.

Больше всего триптофана содержится в рыбе, яйцах, курятине, голландском сыре, мясе (говядина/телятина, баранина, свинина), орехах, бобовых.

Содержит его и горький шоколад, от которого совсем не обязательно отказываться полностью. В разумных количествах (1-2 дольки) это хороший допинг, отлично поднимает настроение.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности?»

Заменяем вредное на полезное

Решить проблему, как навсегда перестать есть сладкое и мучное, можно, заменив то, что вы все еще продолжаете в душе любить, натуральными фруктами, овощами, сухофруктами и орехами.

Хлеб постепенно тоже лучше исключить из рациона, заменив цельнозерновыми хлебцами; чай и кофе пить без сахара.

Очень важен правильный режим питания:  три основных приема пищи плюс пара перекусов между ними. Для перекусов перечисленные выше продукты подойдут идеально.

Внимание!

Если иметь при себе небольшую горстку орехов или сухофруктов, то вы прекрасно продержитесь на работе до обеда.

Завтрак обязательно должен быть полноценным – не кофе на бегу, а каша, которая, помимо пользы, надолго дает ощущение сытости. Только подсластите ее не сахаром, а маленькой ложечкой меда, получится даже вкуснее.

Все эти советы помогут постепенно перейти на здоровое питание и сбросить вес, если, конечно, вы не будете по старой привычке ночью наведываться на кухню.

Мало просто хотеть похудеть — даже зная, как перестать есть сладкое и мучное навсегда, потребуется сила воли и обязательно увеличение физической активности. На нашем сайте можно подобрать видео с подходящим комплексом упражнений. Тогда усилия похудеть непременно увенчаются успехом.

Статья по теме: «Как сделать, чтобы похудело лицо у девушки?»

(28

Источник: http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kak-perestat-est-sladkoe.html

Как отказаться от сладкого и мучного?

Правильный образ жизни сегодня в тренде, к которому пытается приобщиться всё большее количество женщин и мужчин с ответственным отношением к здоровью. Давно не секрет, что без строгой коррекции рациона даже самые упорные и изнуряющие тренировки не дадут должного эффекта.

Отказаться, прежде всего, диетологи рекомендуют от мучного и сладостей, являющихся самой серьезной и опасной преградой на пути к фигуре своей мечты. Ввиду актуальности вопроса, сегодня мы и постараемся разобраться, как отказаться от сладкого и мучного.

По теме:  Белковая диета и отруби

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Этот принцип действует и в отношении борьбы с лишним весом, ведь без истинного желания избавиться от проблемы не удастся. Нужно определиться, для каких целей Вам необходимо привести собственное тело в форму.

Довольно часто лишний вес выступает одной из основных причин неудач в личной жизни, отказа от многих жизненных радостей, постоянного пребывания человека в одиночестве, провалов при попытках завести ребенка.

Нормализовать собственную жизнь в силах только сам человек, загоревшийся острым желанием и заручившийся стойкой готовностью к глобальным переменам.

Потребление суточной нормы углеводов

Одной из основных причин сильной тяги к сладкому и мучному выступает недостаток углеводов в организме в результате неправильно составленного рациона. Многие женщины отдают предпочтение быстрым низкоуглеводным диетам, но в результате всё же сталкиваются с непреодолимым желанием поесть сладости, что приводит к стремительному возвращению лишнего веса.

Недостаток углеводов в организме должен регулярно восполняться, но остановиться рекомендуется на цельных крупах и фруктах. Удельный вес углеводов в суточной норме калорий должен находиться в пределах от 40 до 50%.

К примеру, при суточной норме калорий в день до 1200 на углеводы должно приходиться не больше 600. В таких условиях Вы в меньшей мере рискуете столкнуться с сильной тягой к сладостям.

Постепенный отказ от сладкого и мучного

Истинным сладкоежкам диетологи рекомендуют отказываться от сладкого постепенно, чтобы не столкнуться с серьезным сопротивлением со стороны организма, что в результате приводит к частым срывам. В связи с этим рекомендуется ежедневно сокращать количество потребляемых сладких продуктов и выпечки.

В условиях правильно составленной и организованной системы питания человек реже сталкивается с сильным чувством голода и срывами, нежели в условиях следования строгим диетам. Обязательно нужно придерживаться дробного сбалансированного питания, что характеризуется употреблением еды маленькими порциями не реже 4 раз в день.

Важно не только чаще кушать, но и выбирать правильные продукты, представленные комбинацией сложных углеводов, животных белков, овощей, фруктов и воды. Только в таких условиях тяга к запретной пище будет незначительной, а сахар в крови будет находиться на одном и том же уровне, не сказываясь отрицательно на самочувствии.

Употребление хромосодержащих продуктов

Исследователи отмечают, что в метаболических процессах активное участие принимает не только инсулин, но и хром, недостаток которого в организме чреват резкими выбросами второго элемента.

Дефицит хрома может быть связан с переизбытком простых углеводов в ежедневном меню человека, недостатком белков, сахарным диабетом, частыми стрессами, повышенными физическими нагрузками.

О недостатке хрома, как правило, свидетельствует непреодолимое желание полакомиться сладкими продуктами кондитерского производства, что может сопровождаться быстрым утомлением, нарушениями сна, головными болями, беспричинным нервным беспокойством, судорогами. Для восполнения дефицита хрома рацион рекомендуется дополнять:

  • тунцом, лососем, скумбрией, сазаном, карасем, карпом;
  • говяжьей, телячьей, куриной и утиной печенью;
  • морепродуктами, представленными креветками и устрицами;
  • какао;
  • бобовыми;
  • финиками;
  • вишней, черникой, грушей, сливой;
  • огурцами и помидорами;
  • свеклой;
  • репчатым луком;
  • молоком, кисломолочными продуктами;
  • пшеничными отрубями, зародышами пшеницы.

Психологический аспект

Обхитрить тягу к сладкому и мучному удастся, используя некоторые простые правила, рекомендованные ведущими психологами.

Так, дома не следует держать ничего сладкого, ведь от похода в супермаркет человек может отказаться по причине банальной лени. Также рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, отвлекаясь от мыслей о низкокачественной и вредной еде.

Нужно как можно чаще смотреть в зеркало, оценивая результаты стараний. Это послужит дополнительной мотивацией и не даст свернуть с намеченного пути.

Очень часто употребление мучных продуктов и сладостей не связано с голодом, а инициировано отсутствием каких-либо более интересных дел в определенный момент. Постарайтесь занимать себя увлечениями, чтобы не оставалось времени на мысли о содержимом холодильника. 

Источник: http://vremya-sovetov.ru/zdorovoe-pitanie/kak-otkazatsya-ot-sladkogo-i-muchnogo.html

Отказ от сладкого: 3 работающих приёма

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Психология — великая наука и наша великая помощница. Через психологические приёмы можно достигнуть многого, в том числе и отказаться от сладкого. Причем этот путь действительно лёгкий и доступный буквально каждому.

Преодоление тяги к сладкому уже обсуждалось в прошлой статье, но способов воздействия на наше подсознание в ней нет. Однако именно они могут сделать отказ от сладкого необременительным для вас, при этом займут немного времени и сил.

Давайте попробуем?

к оглавлению ↑

Как уменьшить тягу к сладкому: приём «вопрос-ответ»

Этот приём может не привести к полному отказу от сладкого, но его количество в вашем меню точно уменьшится.

Наметьте для себя некоторый срок – например, месяц. В течение этого месяца каждый раз, когда вы собираетесь есть сладкое, спрашиваете себя: «Чем является для меня сладкое сейчас?» Например:

  • утешением;
  • одним из немногих удовольствий;
  • способом улучшения настроения;
  • «таблеткой счастья»;
  • наградой и т.д.

Вариантов может быть масса.

Заметьте, вряд ли среди них будет слово «еда». Потому что сладкое – это не средство насыщения. А что оно для вас? Это вам и предстоит выяснить.

Кстати, у вас могут возникать совершенно разные ответы. Это нормально.

Идеально фиксировать на бумаге каждый из них, но если это у вас не получается, старайтесь хотя бы в конце дня записывать, чем являлось для вас сладкое сегодня.

Понадобится около 2-х недель, чтобы с помощью этого способа существенно ослабить «сладкую» зависимость, и 1-2 месяца, чтобы полностью или частично отказаться от сладкого.

к оглавлению ↑

Как отказаться от сладкого и мучного: приём «ролевая замена»

Чтобы вместо сладкого вы… пили воду, вам надо использовать очень мощную аффирмацию, которая звучит примерно так: «Как только я хочу сладкого, так сразу пью воду».

«Пью воду» можно заменить на «ем яблоко» или т.п. Хотя вода действительно всегда доступна для употребления и совсем не содержит калорий – как ни крути, лучший вариант.

Ваша задача довести до автоматизма последовательность действий «хочу сладкого – пью воду». Вы легко можете сделать это с помощью повторений вышеуказанной фразы, которое неизбежно вызовет за собой действие.

На практике это выглядит так:

  1. Несколько дней вы просто повторяете эту фразу мысленно или вслух как можно чаще – суммарно не менее 5 минут в день.
  2. Затем она сама  будет возникать в вашей голове, как только вы собираетесь съесть что-то сладкое, т.е. слова приведут вас к действию.

На этом этапе нельзя прекращать повторения фразы. Это вы можете сделать лишь тогда, когда почувствуете, что действие точно доведено до автоматизма – т.е. закрепилось как полезная привычка.

к оглавлению ↑

Как изменить отношение к сладкому: приём «простое объяснение»

Сладкое вредно, не правда ли? Но чем конкретно оно вредно?

Напишите сочинение о вреде сладкого — можете даже просто список. Перечитывайте его как можно чаще.

Хотите вы или нет, но этот маленький листочек окажет на вас большое влияние. Через некоторое время вы уже не сможете есть сладкое в прежнем количестве, и все потому, что ваше подсознание «уяснит» для себя его вред.

Я сознательно не привожу здесь длинный перечень опасностей от чрезмерного употребления сладкого. Если вам будет интересно – спрашивайте в комментариях, и я напишу статью на эту тему. Ну а с составлением небольшого списка вы легко справитесь сами.

Важно!

Для того, чтобы отказ от  вредного сладкого прошел для вас безболезненно, этих трёх способов  более чем достаточно. Выбирайте и действуйте! Чем быстрее вы приметесь за дело, тем лучше. Будьте красивыми, стройными и здоровыми!

А вот и короткая видеопамятка о главном в этой статье:

Источник: http://mygrace.ru/zdorovoe-pitanie/otkaz-ot-sladkogo.html

Как отказаться от сладкого и мучного без нервного срыва

Мне всегда казалось, что избавиться от вредной привычки достаточно просто. Куришь? Брось. Пьешь? Не пей. Грызешь ногти? Лечи нервы. Все элементарно.

Мой личный опыт

До тех пор, пока я не попробовала первый раз похудеть. Худела я с 56 кг, что, как вы понимаете, не так просто. Поэтому диету я выбрала строгую, ела редко, а взвешивалась часто. Хватило меня на 2,5 дня.

Так я поняла, что просто так бросить есть привычную еду — не могу. С годами я повзрослела и немного поумнела, узнала очень много о правильном питании, спорте, пищевых привычках и фитнес мышлении.

Разбудите меня ночью, я вам распишу план питания на неделю, не приходя в сознание, и таки он вам поможет. Но! Долгое время, даже обладая этими знаниями, практикуя их периодически, я не могла выстроить систему. Почему? Всему виной зависимость, лень и слабая воля.

Зависимость от вкусных ароматных свежих булочек, от батончика «Твикс», от шоколадного брауни, а главное от пиццы, бутербродов и спагетти.

Прежде чем приступать к конкретным методам, давайте определимся — зачем? Да, как обычно, я веду себя как зануда. Зачем вам отказываться от сладкого или мучного? Для того чтобы похудеть? Для того, чтобы держать фигуру в форме? По медицинским показателям?

Сразу отбросим медицинские причины — если они есть, то их достаточно, чтобы запретить вам лакомиться сдобными булками. Диабетики не едят торты, для них это опасно. Если врач говорит вам временно воздержаться от каких-то продуктов, то я верю в ваше благоразумие.

Значит дело в фигуре. Вы сначала не порадовались отражению в зеркале или показанию весов, а, может быть, вас расстроила сантиметровая лента. Интернет вам сказал, что главные враги вашей идеальной фигуры — это сладкое и мучное.

Вы сказали — легко! И два-три дня не ели белый хлеб и не перекусывали конфеткой, а потом затосковали. Потому что пищевые привычки укореняются в нас очень глубоко.

Совет!

То, что мы едим, вызывает определенные психо-физические процессы в организме, поэтому к нашей схеме питания мы привыкаем точно так же как курильщик к сигарете.

Я не умею лечить зависимости гипнозом или накладыванием рук, поэтому я вам просто постараюсь объяснить механизм влияния таких продуктов на ваше тело и здоровье, а потом поделюсь своими способами борьбы с соблазнами.

Чем вредны мучное и сладкое?

Только самая выжимка. Будем дальше вникать в тему питания — разберем подробнее.

  1. Это углеводы. Углеводов нам надо не мало, но в этих продуктах их зачастую чрезмерное количество.
  2. Углеводы есть быстрые и медленные. Чем больше обработан продукт, тем более быстрые углеводы он отдаст вашему организму. Белая мука — быстрые углеводы, ржаная — медленные. Твердые сорта пшеницы — средние, ближе к медленным. Быстрые углеводы дают краткосрочное насыщение и их переизбыток прямиком отправляется в «жировое депо».
  3. Сложные углеводы в меру — полезны.
  4. Сладкое — пустые калории. Они вызывают выброс инсулина, которому по сути нечего перерабатывать и он уходит опять же в жир. Это все очень упрощенно, но правда. Пустые калории не дают вам ничего, кроме проблем с фигурой.
  5. Худшие пустые калории — жидкие. Все сладкие газированные напитки — смерть для фигуры и эластичности сосудов. Большинство пакетированных соков — туда же.
  6. Чем выше процент какао в шоколаде, тем менее он вредный. Купите себе шоколадку 96% какао, немецкую какую-нибудь, и ешьте ее месяц. Я не знаю, как можно с этой гадостью раньше справиться

    Источник: http://selfishlady.ru/kak-otkazatsya-ot-sladkogo-i-muchnogo/

    Как отказаться от сладкого и мучного

    Конфеты, шоколад, печенье, выпечка – все это настоящий рай для любителей сладкого, от которого отказаться практически невозможно.

    Однако вы хотя бы раз задумывали о том, какой вред приносит сладкое и мучное вашему организму? Ведь употребляя все вышеперечисленные продукты, вы не только портите свою фигуру, но и нарушаете обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта и наносите вред своему иммунитету.

    Поэтому отказаться от сладких и мучных продуктов станет первым шагом на пути к новой и здоровой жизни. Конечно, это очень сложно с точки зрения психологии, и многие люди не понимают, почему не могут отказаться от сладкого. Но сегодня мы раскроем вам все секреты и расскажем вам, как легко отказаться от сладкого и мучного.

    Для начала необходимо точно понять, почему нужно отказаться от сладкого и мучного. Мы приведем вам несколько неоспоримых причин отказаться от сладкого, и тогда вы точно скажите себе: «Хочу отказаться от сладкого».

    Во-первых, вы сможете быстро расстаться с лишним весом. Ведь постоянно употребляя шоколад и конфеты, вы получаете большое количество калорий. В результате образуется жир на самых проблемных местах: живот, лицо и ноги. Кроме того, сокращение употребления мучного и сладкого позволит вам чувствовать себя энергичным на протяжении всего дня. Поэтому если отказаться от сладкого, можно похудеть.

    Во-вторых, отказ от употребления сладостей и выпечки положительно сказывается на женском организме.

    Вам не будут тревожить такие проблемы, как бесплодие, молочница, уменьшается риск развития аллергических реакций и заболеваний центральной нервной системы у вашего будущего ребенка.

    Внимание!

    Ученые доказали, что употребление большого количества сладкой пищи приводит к понижению тестостерона и эстрогена.

    В-третьих, чрезмерное употребление сладких продуктов становится причиной развития онкологии органов пищеварения из-за того, что уровень инсулина в крови повышается. Как результат – развитие опухолей и язв в кишечнике и желудке.

    В-четвертых, когда вы кушаете кондитерские изделия, то они отрицательно влияют на состояние нашей кожи. Именно поэтому многие наблюдают у себя проблемы с эпидермисом: акне, угри, черные точки, закупоренные поры, утрата эластичности кожи, а также синяки под глазами.

    В-пятых, снижаются умственные способности и физическая активность. Ученые Калифорнийского университета проводили испытание, во время которого выяснили, что отказ от сладкого помог ученикам более 800 школ повысить умственную активность и снять раздражительность.

    https://www.youtube.com/watch?v=fcod1fYWZjw

    Кроме того, если вы полностью откажитесь от сладкого, то вы избежите уменьшения продолжительности жизни на 25%.

    Как отказаться от сладкого: психология проблемы

    Поэтому если вы хотите узнать, как перестать есть сладкое и мучное, то вам нужно перестать идти на поводу у стресса. Ведь если вы не будете поддаваться плохому настроению, то организм не будет нуждаться в выработке серотонина (гормона счастье).

    Вам нужно разобраться в собственных психологических причинах зависимости от сладкого. Очень часто употребление конфет является подсознательной привычкой, которая выработалась еще в детстве.

    Часто взрослые дают детям сладкое в качестве похвалы или утешения, поэтому с возрастом употребление шоколада является для нас «заеданием» собственных проблем. Ваша главная задача в таком случае – перестать заедать стресс сладким.

    Поэтому вам нужно выработать новую привычку, например, во время стрессовых ситуаций съедать на плитку шоколада, а получить положительные эмоции от общения с друзьями или просмотра интересного фильма.

    Также вы может посмотреть видео, в котором расскрываются эффективные психологические приемы, которые помогут вам отказаться от сладкого:

    Советы, как отказаться от сладкого и выпечки

    В первое время, когда вы перестанете есть сладкое и мучное, вам будет немного тяжело. Но есть ваша цель – отказаться от кондитерских изделий и выпечки, то вы должны держать себя в руках. 2-3 недели и вы почувствуете себя счастливее, а ваше здоровье заметно улучшиться. Представляем вам несколько советов, как перестать есть сладкое:

    • Отказаться от сладкого нужно постепенно. Нельзя делать это резко, так как это большой стресс для организма. Поэтому ставьте перед собой выполнимые цели. Например, если вы пьете чай с сахаром, то сначала откажитесь от этого. Потом начинайте постепенно отказываться от конфет, которые вы съедаете во время чаепития, или от десерта после основных блюд. И так постепенно сводите употребление сладкого и мучного к нулю;
    • Также нужно отказаться от хлеба и выпечки. Здесь действует такой же принцип, поэтому начинайте с малого. Например, сначала замените пшеничный хлеб на серый хлеб, ваш следующий шаг – переход на ржаной или отрубной хлеб. А вот затем уже начинайте снижать количество хлеба и мучного в вашем рационе;
    • Никогда на жалейте себя. Помните, что отказ от сладкого навсегда только продлит вам жизнь, а не станет чем-то смертельным;
    • Обязательно начните заниматься спортом. Это может быть йога, пилатес, бег или другой вид спорта, который вам по душе;
    • Обязательно соблюдайте питьевой режим. В день вы должны выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды;
    • Чтобы дополнительно психологически защитить себя от сладкого, не подходите в магазинах к полкам с кондитерскими изделиями и сладостям и выбросите из дома весь шоколад и конфеты;
    • Помните, что сахарозаменитель – это такой же вред. Поэтому опасайтесь искусственных заменителей сахара, не пейте газированные напитки и различные готовые продукты, даже если на них написано «Не содержит сахара»,
    • Изучайте состав продуктов. Не покупайте продукты, есть в составе содержится сахароза, фруктоза, глюкоза, лактоза и другие вещества, название которого заканчивается на «-оза». Кроме того, искусственные сахарозаменители часто обозначены как сахарин, неотам, аспартам, ацесульфам, сукралоза, ксилит или сорбит;
    • Применяйте ароматерапию или пейте ароматизированные чаи. Сладкие запахи «насыщают» чуть медленнее сладких вкусов – но зато от них нет складок на животе. Кстати, британскими учеными даже придумана специальная аромадиета для похудения!

    Люди, которые отказались от употребления сладкого и мучного, оставляю свои отзывы об отказе от сладкого и мучного. Например, одна девушка написала такую речь:

    Мотивируйте свой отказ от сладкого и мучного тем, что вскоре вы станете обладательницей красивой фигуры и здорового организма. Как известно, меняя себя и свои привычки, вы меняете мир вокруг. Ваша жизнь изменится в положительную сторону.

    Какими продуктами заменить вредные сладости и выпечку

    Чтобы вашему организму было легче перенести отказ от кондитерских и мучных изделий, вы можете перейти на наименее вредные низкокалорийные сладости. Это может быть мед, его калорийность составляет всего 320 ккал на 100 грамм. Но при этом в его составе содержится железо, марганец и магний.

    Другой полезной сладостью является мармелад. Его калорийность еще меньше – всего 290 ккал на 100 грамм. В его составе содержится пектин, который выводит из организма токсины, соли тяжелых металлов, плохой холестерин и радионуклиды.

    При отказе от мучного и сладкого начните употреблять в небольших количествах сухофрукты.

    Важно!

    На 100 грамм – 240-270 ккал, а пользы для сосудов, сердца и желудочно-кишечного тракта намного больше, чем от шоколада. Самыми полезными сухофруктами являются финики и урюк.

    Если же жизни без шоколада вы не представляете, следует знать, что польза горького шоколада больше, чем молочного, а калорий в нем меньше.

    Видео: как отказаться от сладкого и мучного

    Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/kak-otkazatsya-ot-sladkogo-i-muchnogo.html

    Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: советы, которые непременно помогут

    Кто не любит сладенькое? Нет, разумеется, такие люди существуют, но их единицы. А большинству из нас очень трудно отказаться от аппетитного пирожного или вкусной шоколадной конфетки. Но ведь сахар – это дополнительные калории, которые неизбежно превратятся в лишние сантиметры и килограммы.

    Залог похудения – отказ от мучного и сладкого. Как минимум частичный. а еще лучше – полный. И тут есть два пути. Первый – прямо сейчас отложить в сторону печеньку и больше никогда не прикасаться к кондитерским изделиям. Но в этом случае велик риск скорого срыва. Второй вариант – правильно настроить себя, чтобы сладкого просто-напросто не хотелось.

    Нам не нужны срывы и зря потраченные нервы, поэтому выберем второй, щадящий вариант. Итак, тема сегодняшней статьи – как отказаться от сладкого навсегда, чтобы не было мучительно больно.

    Зачем организму сахар?

    И сладкое, и мучное – это в первую очередь углеводы, которые являются основными источниками энергии в организме человека. При легкой повседневной нагрузке  – ходьбе, уборки по дому, умственной деятельности – углеводы расщепляются и выделяют энергию, которую мы используем для движения.

    Кроме того, физиологическое желание слопать что-нибудь калорийное и вкусненькое может возникнуть при усталости или стрессе.

    Простые углеводы, которые содержатся в сладком, помогают быстро утолить голод, поднять уровень сахара в крови, повысить общий тонус и, разумеется, улучшить настроение.

    Кроме того, зависимость от сладкого может свидетельствовать о том, что в организме не хватает некоторых гормонов – например, эндорфинов или серотонина.

    Как следует из всего вышесказанного, полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Но ограничить их потребление, особенно если вы имеете проблемы с лишним весом, обязательно нужно. Давайте разбираться, как это правильно сделать.

    Как отказаться от сладкого и мучного: психология – лучший помощник

    И это действительно так. Никакие чудо-таблетки не помогут так, как правильный настрой. Любые препараты действуют только в тот момент, когда вы их принимаете, в то время как психологические приемы, если пользоваться ими с умом, будут работать на вас всегда.

    Но как настроить свою психологию, чтобы перестать есть сладкое? Представляем вашему вниманию ТОП-5 психологических приемов, которые обязательно нужно “внедрить” в жизнь.

    Правило первое: не нужно себя жалеть

    Пусть это правило не кажется вам странным – без него ничего не выйдет. Либо у вас вовсе не получится сказать сахару “нет”, либо отказ от сладкого и мучного результатов не принесет. Потому что самое важное, что определяет успех любого начинания – это желание.

    Поэтому не стоит считать себя главным мучеником в истории человечества. Отказ от мучного и сладкого – это исключительно ваше собственное, взрослое и взвешенное решение, принятое в личных интересах.

    Сделайте выбор, примите ответственность на себя, не ищите виноватых в том, что вам нужно сократить потребление сладкого. И вот увидите, телу будет намного проще избавиться от этой вредной привычки.

    Правило второе: делайте все постепенно

    Об этом мы уже говорили выше. Сказать себе твердое “Нет!”, в ту же секунду отложив в сторону конфетку, конечно, можно, но вот надолго ли вас хватит? Поэтому запомните: никакой спешки! Иначе рискуете уйти в глухую депрессию, создать себе дополнительный стресс и возненавидеть весь мир. А оно вам надо?

    Как постепенно сокращать потребление сахара? Очень просто. К примеру, в первый день новой жизни “уберите” сахар из двух кашек кофе, вместо трех конфеток съешьте две, вместо пяти печенек — четыре. И так нужно делать каждый последующий день — уменьшать количество вредностей на одну порцию.

    Совет!

    Согласно отзывам, отказ от сладкого и мучного в таком режиме должен продолжаться примерно пять дней. К концу первой недели организм привыкнет и перестанет требовать плюшки и тортики.

    Так же сделайте и с хлебом – вместо белого возьмите ржаной, затем – хлебушек с отрубями, а после – исключите его из рациона полностью.

    Правило третье: отвлекайтесь

    «Не могу отказаться от сладкого, что делать?» – спрашиваете вы. Отвечаем: заниматься другими делами!  Найдите какое-нибудь интересное хобби и посвящайте ему все свободное время. Вспомните — чем давно хотелось заняться, но постоянно было некогда? Так вот – сейчас самое время!

    Правило четвертое: вкусняшки – за семь замков

    Еще один актуальный совет, как перестать есть сладкое и мучное, – сделать так, чтобы вкусные, но вредные продукты не мозолили вам глаза. Не выставляйте конфеты и печенье на стол, в холодильнике распределяйте продукты так, чтобы сладости были не на уровне глаз – и увидите, что сопротивляться соблазнам будет намного легче.

    Правило пятое: правильный рацион — всему голова

    Как отказаться от сладкого, чтобы похудеть? Прежде всего – составить правильный рацион. О том, как это сделать, рассказывает в интернете каждая вторая статья о похудении. Поэтому мы повторим только самые основные моменты:

    • Вместо сладостей – фрукты и овощи в любых количествах.
    • Кетчупы, магазинные консервы и другие продукты, в состав которых входит “скрытый” сахар – полностью исключить.
    • Можно есть орехи, мед, сухофрукты – например, курагу, финики, чернослив. Но не слишком увлекаться!
    • Необходимо потреблять много белковой пищи – нежирного мяса и рыбы, яиц, молочных продуктов.
    • Пить около двух литров воды в день – обязательное условие, если вы решили отказаться от мучного и сладкого.
    • Не лишним будет употреблять витамины. Какие именно — уточните у лечащего врача.

    Еще несколько полезных рекомендаций, как перестать кушать сладкое

    Отличный совет, как перестать жрать сладкое, – заменить дешевые сладости дорогими. Во-первых, вы не сможете покупать вредные продукты в больших количествах. Во-вторых, дорогие сладости натуральнее. А в-третьих,элитный шоколад или импортное печенье – это действительно очень вкусно.

    Если вы ищете способ, как отказаться от сладкого и мучного навсегда, – начинайте готовить сами. В интернете – миллионы диетических рецептов тортиков, которые по вкусовым качествам не уступают магазинным, но при этом калорий в них в несколько раз меньше. Все просто: стройнеющие хозяюшки заменяют сахар финиками, фруктовым пюре, а также специями — мускатным орехом или корицей.

    Также много полезных советов о том, как заставить себя не есть сладкое, вы найдете в представленном видео:

    Попробовали отказаться от сладостей и у вас получилось? Поделитесь собственным опытом в комментариях!

    Читайте еще:  Чем можно заменить сахар

    Источник: http://fitnes.3zs.ru/kak-perestat-est-sladkoe-i-muchnoe-navsegda-sovety-kotorye-nepremenno-pomogut/

    Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: психология

    Вопреки распространенному мнению, сладости любят не только девушки. Мучное и сладкое прочно вошло в рацион людей независимо от пола и возраста.

    Изначально такая еда не была основой питания. Она существовала как десерт, дополнение к основному меню. Торты, пирожные, сдобные пироги, символизировали собой праздничную еду, употребляемую в особенных случаях.

    Рацион питания современного человека претерпел изменения. Сладкое и мучное часто заменяет основные приемы пищи. Это завтрак, обед, ужин, перекус, спасение от стресса, вознаграждение себя за достижения.

    Почему тянет на сладкое и мучное

    Многие признают, что не в состоянии отказаться от вожделенного пирожного или сладкой булочки. Почему тяга к мучному и сладкому порой бывает непреодолимой?

    Рассмотрим основные причины этого явления:

    • Неправильно составленный рацион питания, который не насыщает организм необходимыми ему веществами. Современный человек, употребляет большое количество пустых калорий с пищей, богатой простыми углеводами и жирами. Организм при этом испытывает чувство голода, не получая необходимых веществ. Постоянная тяга к сладкому может сигнализировать о недостатке хрома, магния, кальция или белка.
    • Сладкое и мучное способствуют резкому скачку уровня глюкозы в крови. Человек чувствует прилив сил, подъем настроения. Хочется свернуть горы. Однако такое состояние длится недолго, неминуем спад. Организм снова желает испытать взрыв положительных эмоций и требует очередной дозы простых углеводов. Мозг быстро запоминает схему «сладость — подъем настроения».
    • Нехватка положительных эмоций. При любых стрессах, волнениях, неудачах личного плана мозг подсказывает человеку самый простой вариант подъема настроения по известной нам схеме. Этот способ успокоить нервную систему легко доступен, ведь любимые гастрономические радости всегда под рукой.
    • Хроническая усталость. Двигаясь в ритме современной жизни, человек ежедневно решает многочисленные задачи. Не хватает времени не только на полноценный отдых, но и на сон. Это состояние накапливается в организме и проявляется в желании подкрепить утраченные силы сладким лекарством, действующим быстро и безотказно.
    • Углеводный голод. Парадоксально, но факт: получая ежедневно пирожки и булочки, организм испытывает нехватку углеводов. Всеми любимые гастрономические соблазны состоят в основном из простых углеводов. Организму же для нормальной работы систем и органов требуются витамины группы Б, источниками которых являются сложные углеводы. Углеводный голод так же наблюдается в случае увлечения модными белковыми диетами.

    В определенных случаях эти продукты помогают активизировать мыслительную деятельность. Это происходит благодаря простым углеводам, которые моментально усваиваются организмом. Пример: на ответственный экзамен можно взять с собой плитку горького шоколада. Лакомство даст организму необходимую быструю энергию.

    Сладости способствуют выработке гормона удовольствия (серотонина).  Иногда такое свойство этих продуктов помогает в тяжелую минуту. Однако злоупотреблять этим способом повышения настроения не стоит по причинам, упоминаемым выше.

    Некоторые сладости имеют полезные свойства.  К примеру, шоколад содержит ценные антиоксиданты, мармелад, зефир и пастила – пектин, мороженое – белок и кальций, халва богата полезными жирами. Разумеется, употреблять все это можно в очень ограниченных количествах.

    На этом польза сладкого и мучного исчерпывается.

    Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/perestat-est-sladkoe-muchnoe.html

    Как отказаться от сладкого и мучного: приемы психологии

    Как отказаться от сладкого и мучного, стоит ли это делать

    Не секрет, что большинству мужчин нравятся стройные женщины, и это не просто прихоть, как думают некоторые представительницы прекрасного пола, а особенность человеческого организма, имеющая глубокие эволюционные корни. Дело в том, что на самом подсознательном уровне, человек — животное.

    А главной целью любого животного на Земле является оставить здоровое потомство. Здоровое — это значит, с нормальным обменом веществ, в том числе. Самку, обладающую всеми параметрами, необходимыми для создания здорового потомства, самец воспринимает, как красивую, и именно поэтому, при виде нее, у мужчины срабатывает инстинкт продолжения рода, реализующийся как влюбленность.

    Многие женщины, стремятся улучшить свою фигуру, тем самым став более привлекательными для мужчин, и они молодцы. Но на их пути, словно непреодолимый барьер, встает тяга к сладким и мучным блюдам.

    Почему хочется мучного и сладкого: причины

    Сахар и мучное жизненно необходимы для людей, ведь они — основные источники энергии в организме человека. Углеводы, к которым относятся обе эти категории расщепляются с выделением энергии при непродолжительной или легкой повседневной нагрузке, такой как ходьба, уборка или умственная деятельность.

    Это и есть основная причина того, почему людям хочется мучного и сладкого — организм как бы говорит:»Мне нужна энергия, съешь чего-нибудь, содержащего углеводы». Одним словом, без углеводов мы не могли бы делать даже самые простые движения и передвигаться вообще. Именно поэтому, абсолютно ни в коем случае нельзя полностью исключать из рациона сладкое и мучное.

    Но, помимо углеводов, в организме человека есть еще и второй источник энергии — жиры. Они нужны для того, чтобы человек мог выполнять тяжелую физическую работу, такую как поднятие тяжестей и бег. Также, жировая ткань позволяет людям долгое время жить без пищи.

    Вот почему, вопреки всеобщему мнению, невозможно похудеть (уменьшить количество жировой ткани) при помощи ходьбы или уборки по дому, ровно как и при помощи умственного труда, так как в этом случае расходуются не жиры, а углеводы. Для того чтобы похудеть, необходимо выполнять интенсивную физическую работу в течение продолжительного времени. Самые эффективные виды такой работы — бег и плавание.

    Тяга к углеводосодержащим продуктам является нормой, однако, в некоторых случаях, она может быть гипертрофированной и способной вызывать излишнюю полноту. Так бывает, например, когда вы много нервничаете и спешите заесть свои стрессы чем-то вкусненьким.

    А иногда даже потребление сладкого и мучного в нормальных количествах способно привести к ожирению, если у человека нарушенный обмен веществ.

    Как отказаться от мучного: методы психологии

    Отказываться от потребления углеводов никак нельзя, так как в этом случае ваш организм не сможет получать энергию из пищи. А без энергии организм — просто тряпка, не способная даже на самые простые и несложные действия.

    Но если вы твердо решили, что похудеете, если перестанете есть мучное, вредное и сладкое, то для вас есть несколько психологических приемов, которые помогут вам от них отказаться.

    1. Нейролингвистическое программирование. Эта методика, разработанная совместно Ричардом Бендлером,Джоном Гриндером и Фрэнком Пьюселиком в 1970 году, обрела очень большую популярность в последнее время. Она заключается в том, что вы даете себе установку на подсознательном уровне, которую вы в дальнейшем начинаете воспринимать как некую истину в последней инстанции и безупречно в нее верите. НЛП применяется во многих сферах психологии и психиатрии и долгое время успешно помогает людям избавляться от навязчивых страхов, установок типа «я неудачник» и других идей, портящих им жизнь;
    2. Психологический тренинг. Эта методика заключается в том, что ее адепт увеличивает свою силу воли, обретая способность к мощному умственному самоконтролю. Ее преимуществом является то, что если вы разовьете силу воли применительно к чему-то одному, то сможете, в дальнейшем использовать ее в чем угодно;
    3. Общение с теми, кто уже отказался от мучного и сладкого. Всем известна народная пословица: «С кем поведешься, от того и наберешься». И это не пустой треп. Ведь известно, что для того, чтобы научиться разговаривать по-английски, необходимо общаться с носителем языка, для того, чтобы обучиться любому ремеслу, нужно обмениваться опытом со знающим ремесленником, а чтобы стать хорошим спортсменом, нужен тренер, сам прошедший весь этот путь.

    Из трех этих методов, наиболее доступен для большинства — последний. Первым двум необходимо учиться, и желательно, под началом опытного наставника.

    Поэтому, для того чтобы овладеть ими, пройдите курс обучения, благо сегодня их в любом городе проводят чуть ли не каждый день.

    Ведь если вы сделаете что-то неправильно, можете сделать себе хуже, и вместо того, чтобы похудеть, наоборот, еще больше растолстеете.

    Можно ли человеку отказаться от мучного и сладкого навсегда?

    Увы, обычный человек не может отказаться от чего-либо привычного раз и навсегда. Для этого он должен пройти определенную специальную подготовку, без которой, он рано или поздно сорвется и навернет упущенное в троекратном размере.

    Толкнуть неподготовленного человека на преодоление зависимости навсегда может лишь одно — страх смерти. Так, например, известно, что курильщики бросают курить только тогда, когда их организм уже на волоске от гибели, а алкоголик задумывается о вреде пива/водки, когда доктор ставит диагноз «цирроз печени».

    Какими продуктами заменить вредные сладости выпечку

    Так как сладкое и мучное — это углеводы, то заменять их нужно другими углеводосодержащими продуктами, такими как сладкие фрукты, овощи и ягоды.

    Можно ли похудеть, просто отказавшись от сладкого и мучного

    Этим вопросом задавались многие известные диетологи. и после многочисленных исследований и экспериментов, ответ стал ясен: похудеть, отказавшись от сладкого и мучного, нельзя.

    Дело в том, что причина полноты — вовсе не вкусные сладости, а либо их чрезмерное потребление, либо нарушенный обмен веществ.

    В первом случае, устранять нужно проблему такой тяги к еде, возможно, это стрессы, сексуальная неудовлетворенность или навязчивые страхи, здесь поможет опытный психолог.

    Внимание!

    В случае же нарушенного обмена веществ, отказ от пищи не поможет ни при каком раскладе, так как он будет сопровождаться психическим напряжением и самоистязанием, которые в конечном итоге приведут к тому, что вы все равно сорветесь и съедите все, что упустили за это время, да еще и сверху накинете.

    Люди с нарушенным обменом веществ обречены на полноту, и единственное что они могут сделать — это стать менее полными.

    Для этого есть огромное количество способов: занятия спортом, гимнастика, физкультура, бег, плавание, йога, цигун, тайцзи и многие другие.

    Просто помните, что все, что вы съели, вы должны сжечь в упорных тренировках, и тогда ваши дни станут более яркими и радостными, и появится ощущение удовлетворенности жизнью.

    А вы знаете чем полезны абрикосовые косточки? Читайте нашу статью о пользе и вреде этого ценного продукта.

    Душистый и ароматный черный чай, мы ежедневно его пьем и даже не знаем о его свойствах. Польза и вред черного чая здесь.

    Важные советы по отказу от сладкого

    Во-первых, не смейте мучить себя переживаниям, по поводу своей полноты, так как от этого вы точно не похудеете, а вот потраченное на страдания время жизни, которого с каждой секундой становится все меньше, вы точно не вернете.

    Во-вторых, любой процесс саморазвития и самоизменения не должен проходить через силу, но напротив, должен приносить удовольствие, быть легким и приятным. Если этого нет, значит, вы что-то делаете неправильно, а значит, причиняете себе вред.

    В-третьих, перед тем как худеть, хорошенько подумайте, а надо ли оно вам. Ведь то, что вы родились на свет и дожили до своих дней — является результатом совокупности случайных процессов, и можно сказать, что вам действительно повезло, что вы живете.

    Важно!

    Вы существуете, у вас есть самое ценное во вселенной — жизнь. Так стоит ли тратить ее на то, чтобы подгонять себя под навязанные обществу стандарты? Посмотрите на этих моделей, которые «кожа да кости»! Любой врач-диетолог скажет, что это ненормально.

    Поэтому, если вы не хотите худеть, ни в коем случае не худейте, ведь многие люди добиваются успеха и счастья и при своей полноте. А биографии успешных толстяков, которые вы можете с легкостью найти в интернете, только подтверждают это правило.

    Похудение на 30 кг за 2 недели! Диета для самых ленивых.

    Больше информации по теме: http://notefood.ru

    Источник: http://mymylife.ru/domashnee-khozyajstvo/dom-i-semya/87161-kak-otkazatsya-ot-sladkogo-i-muchnogo-priemy-psikhologii

    Советы сладкоежкам: как отказаться от сладкого и мучного навсегда и похудеть или сохранить фигуру

    Какой бы способ похудения вы не выбрали — занятия спортом, диеты или правильное здоровое питание, во всех случаях вам необходимо отказаться от сладкого, чтобы похудеть, забыть о любви к сладостям и мучному навсегда.

    Но как это сделать, ведь сладости такие сладкие и вкусные.

    Кажется, что удовольствие от шоколадки или кусочка тортика ничем заменить нельзя. Но это лишь ложное представление. На самом деле, сахар (песок), сладости, пирожные и мучное — это то, в чем совершенно не нуждается наш организм. В них только вред для нас, об этом пишет в своей книге «Теперь я ем все, что хочу» Давид Ян.

    И единственное, что мы можем получить от сладостей — гастрономическое удовольствие.

    Но не забывайте, какое-то мгновение мы получаем удовольствие от тортиков, а потом годами пытаемся избавиться от лишнего веса.

    Итак, как же отказаться от сладостей навсегда.

    Лично мне помогают эти рекомендации по отказу от сладкого если не совсем исключить сладости из своей жизни, то значительно сократить их количество в моем рационе. 

    Во-первых, нужно понять, что в сладостях, выпечке, шоколадках нет совершенно ничего полезного для нас, а только вред для организма: лишние калории, лишний сахар, который не нужен организму в таких количествах. Когда в организм поступает большое количество сахара, поднимается глюкоза в крови, организм начинает бороться с этой ситуацией, усиленно вырабатывая инсулин, нагружается поджелудочная железа и другие системы организма. Постоянная нагрузка на поджелудочную железу может привести к нарушению обмена веществ, сахарному диабету и другим страшным и неприятным заболеваниям. К тому же излишние калории ведут к лишнему весу или мешают нам похудеть. При этом сладости одинаково вредны для детей и взрослых.

    Во-вторых, необходимо усвоить, что любовь к сладостям заложена лишь в нашем сознании. Когда мы говорим: «Мне необходимо съесть что-то сладкое», то нужно понимать «Мне хочется получить удовольствие от сладостей, заесть какой-то стресс, проблему, расслабиться».

    При этом мы, зачастую, не получаем от поедания сладостей того, к чему стремимся. А после появляется мучительное чувство вины перед своей фигурой, а также страдания — «почему же я не могла удержаться». К тому же, в человеческом организме заложено, что к мучному и сладкому можно относиться спокойно.

    Вы наверняка спокойно относитесь к супу или каше. Если она есть — вы едите, нет — без этого можно обойтись. Хотя в каше и злаках наш организм нуждается куда больше, чем в сладостях. Вы можете быть равнодушны к рыбе, подумайте о сладком как о том продукте, к которому вы равнодушны.

    Относиться к сладкому спокойно — это нормально.

    В-третьих, не создавайте себе соблазна. Возможно, вам помогут первые два пункта и вы перестанете стремиться употребить в пищу что-то сладкое, забудете о любви к шоколаду (например, как это получилось у меня, прочитайте — как отказалась от шоколада).

    Но если вы все же иногда думаете о сладостях, то перестаньте их покупать. Пусть в вашем холодильнике, шкафчике и вообще всем доме не будет сладостей, не покупайте сладости на работу, а когда вам нужно очень перекусить, выбирайте фрукты, орехи, мясо, овощи, рыбу, творог, несладкий йогурт и другие более полезные продукты.

    Пусть просто сладостей не будет в вашем доме, около вас. Если же вам необходимо угостить сладким гостей, то не покупайте лишнего, а когда гости будут уходить домой, предложите им взять торт или конфеты с собой, попросите помочь вам в вашем отказе от сладкого и стремлении похудеть.

    И еще — заведите себе зеркало около холодильника, зеркало в полный рост на самом деле помогает похудеть.

    В-четвертых, ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Когда вам достаточно сложных углеводов, организм не просит срочно поднять уровень глюкозы в крови. Начинайте день с каши, лучше всего — гречневой, подойдут также овсянка, рисовая.

    Только не покупайте быстрых каш, научитесь вставать на 10 минут раньше, чтобы успеть приготовить обычную кашу, это значительно полезнее для вас. Или хотя бы готовьте кашу с вечера, а утром разогревайте ее в микроволновке или на плите.

    Совет!

    В течении дня заменяйте сладости на яблоки, груши, апельсины, сухие яблоки, орехи. Не стоить покупать пакетированные мюсли, они все содержат сахар. Также откажитесь от пакетированных соков, от них тоже пользы не будет, только лишние калории.

    Пусть в вашей сумочке всегда будет маленький пакетик с орешками — грецкими, фундуком, кешью или миндалем, на случай, если вам очень захочется перекусить.

    В-пятых, и это самое главное — если вам не хватает удовольствия в жизни, придумайте его. Займитесь спортом, заведите собаку или кошку, улыбайтесь чаще.

    За каждую неделю без сладкого покупайте себе красивое белье, платье, компьютерную игру или то, что вы давно хотели (кстати, отказ от покупки шоколадок и других сладостей может сэкономить значительные средства из вашего бюджета).

    Придумайте себе хобби. Почаще гуляйте и читайте перед сном хорошую книгу.

    И конечно не стоит превращать отказ от сладкого в фобию сладостей. Если вы съедите конфетку или кусочек тортика один раз в неделю или пару раз в месяц, то от этого вряд ли пострадает ваша фигура или ваше здоровье. Главное, не злоупотреблять.И будьте здоровы и счастливы!

    Источник: http://www.slim-mammy.ru/2013/09/Sovety-sladkoegkam-kak-otkazatsja-ot-muchnogo-i-sladkogo-navsegda-i-pohudet-ili-sohranit-figuru.html

    Как отказаться от сладкого навсегда и похудеть?

    Мало кто знает, что человеческий организм способен переработать только 20 г сахара в день без ущерба. Задумайтесь, это одна конфета или 2 чайные ложки сахара в чашке чая или кофе.

    А вот если говорить о сластенах, то они потребляют в сутки более 100 г сахара, и это не предел.

    Стоит ли говорить о вредоносных пристрастиях, от которых нужно избавляться? Откажитесь от сладкого, пока не поздно.

    Можно ли полностью отказаться от сладкого?

    Любая привычка формируется на протяжении трех недель, и избавление от привычек также происходит именно за этот срок. Если вы намерены полностью отказаться от сладкого, просто не ешьте ни сахара, ни кондитерских изделий 21 день.

    После этого вы совершенно не будете стремиться попробовать кусочек шоколадки или торта. Но за эти три недели вам придется побороть привычку, воспитать силу воли и проявить характер. Непременно придет на помощь психология.

    Перед тем как купить мучное, отрезать сдобного хлеба или выпить чашку кофе с шоколадкой, спросите себя, что для вас сладкое?
    Обычно причин несколько, и сладкое выступает в роли:

    • утешения;
    • удовольствия;
    • таблетки от печали или депрессии;
    • награды за проделанную работу.

    Причину такого неправильного отношения к сладкому стоит искать в детстве, когда родители ненамеренно создавали у вас неправильную мотивацию для того, чтобы съесть конфетку или бублик.

    Чем опасно злоупотребление кондитерскими изделиями?

    Современная медицина шагнула далеко вперед, и теперь мы знаем, чем грозит для нас переедание конфетами и ватрушками. Злоупотребление кондитерскими изделиями чревато:

    • болезнями ЖКТ;
    • больной кожей;
    • появлением молочницы у женщин;
    • короткой продолжительностью жизни;
    • лишним весом;
    • сахарным диабетом;
    • тяжелым протеканием беременности;
    • онкологией кишечника.

    Как легко отказаться от сладкого?

    Многие женщины хотят навсегда отказаться от сладкого, чтобы похудеть и иметь красивые формы. Кто-то же пытается излечиться, таким образом, от болезней. В любом случае, важно понимать следующее.

    Чувство удовольствия, которое мы получаем от поедания конфет, – это обман.

    На самом деле наш организм не нуждается в сахаре, тортах, шоколаде. Удовольствие длится недолго, а вот избавляться от последствий нужно будет как минимум несколько месяцев.
    Советы «бросающим» употреблять сахар и мучное:

    • Поймите, что в кондитерских изделиях нет никакой ценности для здоровья.
    • Любовь к сладкому заложена в подсознании, мы пытаемся «заесть» стресс, но это ложное убеждение.
    • Чтобы отказаться от губительной привычки, не создавайте вокруг себя соблазнов, не покупайте шоколад, торты и др.
    • Насыщайте организм, готовьте еду, чтобы получать достаточное количество сложных углеводов, белков. Отказ от большого количества глюкозы – стресс для организма. Поэтому употребляйте сложные углеводы, которые нормализуют уровень сахара в крови. Делайте упор на гречневую, овсяную, рисовую кашу. Ешьте яблоки, груши, орехи, сухофрукты. Держите в своей сумке пакет с орехами, морковкой или другим фруктом.
    • Не отнимайте у себя сладкое просто так, не предлагая организму альтернативу.
    • Не заменяйте глюкозу фруктозой.

    Как выработать полезные привычки и избавиться от желания пойти купить шоколадку? Придерживайтесь нижеуказанных рекомендаций, чтобы побороть губительную тягу:

    1. При желании отправиться ночью в магазин за «дозой» сладкого выпейте стакан воды, можно газированной со льдом, лимоном.
    2. Если совсем плохо – купите сухофрукты, съешьте пару чайных ложек меда.
    3. Пейте вкусные чаи, кофе, но без сахара.
    4. Если очень хочется сладкого, то нужно резко переключиться. Например, на свою внешность – сделайте маску, маникюр, примите теплый душ.
    5. Найдите хобби, разнообразьте досуг, общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют.
    6. Обзаведитесь поддержкой близких людей. Очень важно, чтобы ваши родные не способствовали срывам, а уважительно отнеслись к вашему выбору не есть сладости.

    Отказавшись от чрезмерного употребления глюкозы, уже через 2 недели вы ощутите положительный результат. Вы начнете преображаться и просто не узнаете своего отражения в зеркале!

    Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2015/05/20/kak-otkazatsya-ot-sladkogo-navsegda-i-poxudet.html

    Как отказаться от сладкого и мучного — результат (можно ли похудеть), психология, отзывы

    Пристрастие к сладким конфетам и ароматной выпечке – проблема, знакомая большинству современных людей. Последствия этой «вредной» привычки самые печальные – избыточный вес, который может привести к различным заболеваниям, негативное влияние на нормальное функционирование организма, что отражается плохим состоянием кожи и волос, а также многие другие.

    На самом деле у каждого есть возможность побороть эту привычку и при этом оценить невероятный положительный эффект от изменений в режиме питания.

    Польза в борьбе с лишними килограммами

    Очевидно, что при регулярном употреблении в пищу мучного и сладкого, не удастся распрощаться с избыточным весом, даже при следовании строгой диете. Ни одна диета не будет эффективной, если не исключить из меню сладкие и мучные продукты с высоким содержанием калорий.

    Новый рацион питания быстро справится с проблемами системы пищеварения. Нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта поможет оптимизировать вес, а также вывести из организма вредные вещества и остаточные продукты, препятствующие похудению и естественному очищению организма.

    Противостояние физической зависимости

    Фруктоза, которой богаты фрукты, всасывается значительно дольше и, поэтому гораздо медленнее трансформируется в жировые отложения.

    Сладкое и мучное – это простые углеводы, которые после попадания в человеческий организм расщепляются и преобразуются в глюкозу.

    Ее уровень существенно выше суточной нормы для человека, что провоцирует увеличение нормы сахара в крови. Организм воспринимает это как стрессовую ситуацию, поэтому активизируется деятельность поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин для понижения уровня глюкозы.

    Повышенная активность поджелудочной железы стимулирует постоянный выброс значительного количества инсулина, и сахар постепенно снижается, достигая уровня ниже необходимого показателя. Для восполнения запасов глюкозы организм сигнализирует мозгу, который стимулирует желание употребить сладкое либо мучное. Этот замкнутый цикл невозможно прекратить при регулярном употреблении легких углеводов.

    Противостояние психологической зависимости

    Отказаться от употребления мучного и сладкого будет нелегко, если человек постоянно поддается негативному влиянию собственных эмоций во время стресса, когда мозг требует выработку гормона счастья и употребления легких углеводов.

    В этом случае необходимо научиться справляться с плохим настроением и сконцентрироваться на том, что в данных обстоятельствах невозможно принести пользу собственному организму. «Заедание» проблем «вредной» едой не только негативно отразится на состоянии фигуры, но и не принесет никакой пользы организму.

    Альтернативный подход

    Специалисты в области питания рекомендуют заменить сладкое и мучное без особого стресса для организма:

    • Мед, орехи и сухофрукты. Подобная комбинация – отличный вариант десерта к чаепитию. Она очень полезная для улучшения естественных защитных функций организма. Помогает при проблемах со сном, оказывает положительное воздействие на сосуды и органы системы пищеварения.
    • Следует отказаться от глюкозы. Необходимые для человеческого организма фруктоза и лактоза содержатся во фруктах и продуктах молочной группы. Они положительно влияют на функционирование пищеварительной системы.
    • Стоит исключить из рациона сладкие напитки. Горячие напитки необходимо пить без добавления сахара, лучше всего его заменит натуральный мед. Сладкую газировку стоит заменить минеральной водой и свежевыжатыми соками.
    • Стоит включить в свой рацион мармелад. Пектин в его составе помогает очищать организм от токсичных веществ и холестерина.
    • Стоит обратить внимание на зефир. Конечно, данный продукт не отличается особой пользой, однако в действительности он не оказывает сильного негативного влияния на организм, поскольку содержит фосфор, железо и белок.

    Воспитание силы воли

    • Если возникает непреодолимая тяга к сладкому либо мучному, то можно «обмануть» ее фруктами или соком.Необходимо разнообразить свою жизнь физической активностью. Можно заниматься дома или посещать специализированные спортивные центры, подойдут даже прогулки на свежем воздухе перед сном. Это поможет побороть лишний вес, а удовольствия будет гораздо больше, чем от «вредной» пищи.
    • Крайне не рекомендуется использование сахарозаменителей.
    • Потребуется научиться отказываться от употребления сладкого и мучного в компании. Чай лучше пить в дополнении с медом и сухофруктами.
    • Лучше всего не держать в квартире «вредной» еды, которая может служить дополнительным соблазном. Также не стоит посещать кондитерские отделы в магазинах.
    • Отличное решение – сделать выбор в пользу свежих овощей и фруктов, а не консервированных продуктов. Всевозможные соусы и готовые заправки необходимо исключить из рациона питания.
    • Следует контролировать употребление жидкости – суточная норма для человека составляет не менее 2-х литров очищенной негазированной воды.
    • Стоит придерживаться режима питания. Завтрак – обязательный прием пищи. Питаться лучше через каждые 4 часа.
    • Заменить простые углеводы помогут белки – мясо, рыба и молочные продукты, а также клетчатка – каши, овощи и фрукты.

    Стоит приучить себя к ведению персонального графика, а также ограничить количество употребления сладкого и мучного для начала на месяц.

    В итоге достигнутый результат, который проявится в общем состоянии организма и снижении веса, не позволит вернуться к «вредным» привычкам. Вместе с этим тяга к сладкому и мучному за этот период заметно уменьшится.

    Эффективность

    На самом деле все люди очень разные и обладают индивидуальными особенностями организма, поэтому и результаты похудения будут различными.

    Средний показатель потери килограммов в течение года с учетом отказа исключительного от сладкого и мучного колеблется в районе 15 килограммов.

    В случае комплексного подхода, то есть сочетания нового режима питания с физической активностью, можно быстрее и эффективнее сбросить лишние килограммы и привести тело в хорошую форму.

    Полезные советы

    • Солнечный свет активизирует естественную выработку в человеческом организме гормона радости. Именно по этой причине большинство людей в зимний период страдают депрессией. Чтобы нейтрализовать этот негативный момент, стоит окружить себя светлыми и радостными тонами, а также для освещения помещений использовать лампы дневного света.
    • Хобби поможет справиться с негативными мыслями и принести массу положительных эмоций от интересного занятия, а не от поедания конфет и булочек.
    • Интересный факт, что белый хлеб оказывает аналогичное воздействие на человеческий организм, как и сладкое.
    • При возникновении острого желания съесть сладкое или мучное, стоит выпить стакан воды с лимоном.
    • Полезная привычка — пить вкусные ароматизированные чаи из красивой посуды.

    Отзывы

    Раньше я всегда считала, что чаепитие с конфетами или выпечкой не так уж и губительно для организма и фигуры в целом. Пыталась вернуть стройность фигуре, занимаясь спортом и следуя диете, однако желаемых результатов не достигла. Прочитав множество информации о борьбе с лишним весом, решила полностью отказаться от сладкого и мучного. Результат превзошел все мои ожидания – всего за месяц удалось скинуть почти 5 килограмм.Перед летом решила привести себя в форму, поэтому пришлось вычеркнуть из меню сладкое, мучное, газировку и соки из пакетов. Спустя всего несколько недель ощутила результат – кожа стала заметно чище, общее состояние улучшилось, да и сантиметры в талии стали понемногу «уходить». Только отказ от этих продуктов позволил мне уменьшить вес за 2 месяца на 8 килограмм. Я очень довольна, да и возвращаться к старым привычкам уже не хочется.Уже на протяжении 2-х недель не употребляю ни сладкого, ни мучного. Динамика положительная – живот стал меньше, а весы показали минус 2 килограмма. Итоги меня порадовали, поэтому буду продолжать следовать такому режиму питания.

    Источник: http://krasota.guru/figura/pitanie/kak-perestat-est-muchnoe-i-sladkoe.html

    3 простых шага, чтобы отказаться от сладкого и мучного навсегда

    Не знаете как перестать есть сладкое, но понимаете, что сахар мешает похудеть? Люди, как правило, очень хотят съесть много нездоровой пищи. Я считаю, что это и есть главная причина, почему хочется сладкого и сложно придерживаться здорового питания. Причиной тяга к сладкому является мозг, жаждущий «вкусненького», а не реальная потребность организма в пище.

    Если вы способны съесть немного и остановиться, то можете позволить себе иногда расслабиться. Но если вы склонны к перееданию и не можете остановиться, попробовав ложку сладкого, то поддаваться этой тяге — самое худшее, что вы можете сделать. В статье представлен простой  3-ступенчатый план, который поможет побороть тягу к сладкому.

    Как отказаться от сладкого?

    Вы можете начать с одного из шагов. Если это не сработает, попробуйте применить сразу два или три метода вместе. И вы найдете способ как отказаться от сладкого, чтобы похудеть.

    1. Если вы голодны, съешьте обычную пищу

    Важно понимать, что тяга – это не то же самое что голод.

    Это не тело просит энергии, это мозг желает получить удовольствие от большого количества высвободившегося дофамина.

    Но бороться с тягой к сладкому в случае, когда вы голодны еще сложнее. Тяга в сочетании с голодом это непростое испытание, справиться с которым могут немногие.

    Если чувствуете голод, и у вас появляется тяга к сладкому, то срочно начинайте готовить и есть здоровую пищу.

    Потреблять здоровую пищу, возможно, не так аппетитно, если вам сейчас хочется мороженого, но делать это нужно.

    2. Примите горячий душ

    Я нашел еще один способ справляться с тягой – горячий душ.

    Вода должна быть достаточно горячей, чтобы вы ощущали чувство легкого дискомфорта.

    Дайте воде стечь по спине и плечам, чтобы они согрелись. Пробудьте под водой хотя бы 5-10 минут.
    Выйдя из душа, вы почувствуете себя слегка «под кайфом», как после сауны.

    В этот момент вы, скорее всего, забудете о неумолимой жажде сладкого.

    Еще один способ, который хорошо работает – прогулка.
    Если вы любите бегать, то это даже лучше.

    Это помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, вы удаляетесь от желанной еды.

    Внимание!

    Во-вторых, физическая нагрузка способствует выработке эндорфина, гормона счастья, который поможет отключить тягу к сладкому в мозгу.

    Если выйти на улицу нет возможности, то выполните несколько упражнений с собственным весом – отжимания, подтягивания, приседания, пресс и другие подобные упражнения.

    Как не есть сладкое, как перестать хотеть есть сладкое?

    Другие советы, которые могут помочь отказаться от сладкого

    Я уверен, что последний способ должен помочь большинству побороть сильную тягу к сладкому.
    Но конечно, лучшим способом предотвратить появление тяги к сладкому – выбросить всю нездоровую пищу. Если вы храните ее дома, то сами напрашиваетесь на неприятности.

    Кроме того, если вы правильно питаетесь и упражняетесь несколько раз в неделю, то тяга не будет появляться у вас слишком часто.

    Вот несколько других способов, которые могут помочь перестать хотеть сладкое:

    • Стакан воды. Некоторые считают, что тяга может быть вызвана обезвоживанием.
    • Ешьте фрукты. Небольшой кусочек фрукта помогает некоторым утолить тягу к сладкому. Хорошо работают яблоки, бананы и апельсины.
    • Избегайте искусственных подсластителей. Если вы чувствуете, что искусственные подсластители вызывают появление тяги, то лучше стараться избегать их.
    • Ешьте больше белка. Белок хорошо помогает утолить чувство голода и жажду сладкого.
    • Поговорите с другом. Позвоните/встретьтесь с кем-то, кто вас понимает. Несколько дружеских слов могут помочь.
    • Хорошо высыпайтесь. Полноценный сон важен для здоровья и поможет предотвратить появление тяги.
    • Избегайте стрессов. Как и здоровый сон, отсутствие стрессов поможет предотвратить возникновение тяги.
    • Избегать определенных триггеров. Старайтесь избегать конкретных мероприятий или мест, которые пробуждают в вас тягу, например, вид Макдональдса.
    • Принимайте поливитамины. Это поможет предотвратить нехватку минеральных веществ.
    • Перечитайте свой мотивирующий список. Может быть очень полезным носить с собой перечень причин, по которым вы потребляете здоровую пищу.
    • Не морите себя голодом. Старайтесь избегать появления чувства сильного голода. Лучше воспользуйтесь здоровой закуской между приемами пищи.

    Заключение

    Если вы можете периодически баловать себя фаст-фудом без переедания и уметь вовремя остановиться, то вы счастливчик.
    Но если вам трудно контролировать себя в окружении таких продуктов, вам следует избегать их.

    Знайте, что тяга к сладкому подобна наркотической зависимости. Если вы сможете удержаться, она будет ослабевать и полностью исчезнет.

    Я лично не прикасался к сахару или глютену в течение 5 месяцев и уже никогда не буду ощущать тягу.
    Я потерял 14 кг без каких-либо серьезных усилий, и за всю свою жизнь не чувствовал себя лучше.

    Источник: http://MinusKilo.com/pitanie/kak-otkazatsya-ot-sladkogo.html

    Как отказаться от сладкого и мучного навсегда. Вред сладкого для организма и результаты отказа

    Любите съесть на ночь плитку шоколада либо побаловать себя аппетитным десертом взамен обеда? Такая повадка может негативно сказаться не только на здоровье зубов, но и на всеобщем состоянии здоровья. Узнайте все о том, как разлюбить есть приторное, одолеть связанность и повлиять на качество жизни.

    Почему хочется сладкого

    Прежде чем вы перейдете к утилитарным советам о том, как не есть приторное и чем заменить любимый сахар в продуктах, стоит узнать причину такого увлечения. С медицинской точки зрения, поводов стать сладкоежкой может быть несколько:

    • Если хочется приторного стоит проверить ярус хрома в организме. Данный микроэлемент играет значимую роль в переработке глюкозы.
    • Чрезмерная умственная нагрузка. На его работу мозга расходоваться целых 20% энергии, которую организм получает из глюкозы. Если мыслительные процессы зашкаливают, а нужных веществ не хватает, в итоге человек испытывает тягу к сладостям.
    • Регулярные стрессы и дрянное самочувствие. Съев плитку шоколада, конфету либо кондитерскую выпечку дозволено воротить чувство радости либо чувствительный подъем.
    • Нарушение обмена веществ. Скажем, многим женщинам дюже хочется шоколада либо конфет при наступлении ПМС.

    Как перестать есть сладкое

    Психология советует бороться с увлечением посредством силы свободы, впрочем таких усилий порою бывает неудовлетворительно. Фактически в 80% приобретаемых вами продуктах содержатся какие-нибудь заменители сахара. Даже в составе кетчупа, сока, хлеба либо полуфабрикатах дозволено обнаружить глюкозу, сахар либо их аналоги.

    Как перестать есть приторное и мучное навечно в таком случае? Дабы отучиться есть пирожные либо конфеты, диетологи советуют испробовать следующие приемы:

    • Научиться наблюдательно читать этикетки и не приобретать продукты, в составе которых есть: глюкоза, сахар, фруктоза, кукурузный сироп, сахароза.
    • Отказываться от сахаросодержащей пищи понемногу. Вовсе перестать есть приторное необходимо на 7-10 дней, но если в процессе отказа начинается ломка, дабы не срываться врачи советуют пожевать сухофрукты, съесть дольку черного шоколада либо побаловать себя свежими фруктами.
    • Еще один метод как отказаться от приторного – отдать предпочтение цельным продуктам питания: фруктам, овощам, зерновым культурам и мясу.
    • Поставить для себя цель, бороться за достижение итога. Увлечение к приторному – это психологическая связанность, побороть которую дозволено, если отвлечься на другие дела. К примеру, заняться плаваньем, фитнесом либо бегом, почаще гулять на свежем воздухе. Так дозволено стремительно похудеть, а еще накачать мышцы.

    Вред сладкого

    По суждению диетологов, отменной мотивацией тому, как отучить себя от приторного, является список допустимых задач со здоровьем. Регулярное употребление шоколада, пагубного сахара либо мучного могут приводить к таким итогам, как:

    • синдром хронической усталости;
    • бессоннице;
    • снижению защитных функций организма;
    • хроническому насморку;
    • гормональным нарушениям;
    • гипертонии;
    • повышенному холестерину;
    • спровоцировать размножение грибков и дрожжевых бактерий.

    Кроме того, урон приторного для организма может быть и ясно выраженным, скажем, привести к ожирению либо болезням сердца.

    При употреблении не только тортов, конфет либо печенья, но и обыкновенного хлеба, сахар, так либо напротив, поступая в кровь, вызывает возрастание яруса глюкозы.

    Дабы побороть ее, поджелудочная железа делает ответный отзыв и начинает вырабатывать непомерное число инсулина, остатки которого превращаются в жиры и холестериновые бляшки.

    Что будет, если отказаться от сладкого

    Если вы кинули бесконтрольно есть приторное и мучное, то итоги не принудят себя длинно ожидать. Раньше каждого, позитивные результаты проявятся в дальнейшем:

    • Сердечно-сосудистая система начнет трудиться слаженнее, а риск гибели от атеросклероза, сахарного диабета либо инсульта снизиться в 3 раза. Так извещают ученые из Среднеатлантического университета сердца.
    • Отказ от приторного дозволит позабыть про прыщи и вам не придется делать маски от морщин. Недавние изыскания показали, что отказ от пагубных углеводов уменьшает старение кожи в два раза, всецело освобождает от угрей.
    • Еще один плюс в пользу советов о том, как избавиться от зависимости к приторному – вы станете класснее все запоминать. Подтверждено, что сладкоежки дрянней обучаются, дрянно запоминают не только мелочи, но и значимые детали.
    • Бросить есть приторное – хороший причина, дабы похудеть. Если заменить выпечку пригодными продуктами питания, то за 3-5 месяцев дозволено похудеть от 5 до 15 кг.

    Можно ли всецело отказаться от сахара

    Прекратить совсем есть приторное либо мучное невозможно, да как утверждают те же диетологи – весьма пагубно.

    Минус в том, что организм начнет страдать от недостатка энергии либо искать альтернативные источники питания, из-за чего снизиться работоспособность либо могут появиться вовсе иные загвоздки.

    Основная задача – не отказаться от сахара насовсем и совсем перестать есть приторное, а лишь контролировать его потребление. В идеале доля сахара в рационе взрослого человека не должна превышать 5%.

    Видео: как отказаться от приторного и мучного

    Источник: http://sovetami.ru/kak-otkazatsya-ot-sladkogo-i-muchnogo-navsegda-vred-sladkogo-dlya-organizma-i-rezultatyi-otkaza/

    «За гранью собственных возможностей»: Как отказаться от сладкого и мучного

    Редкая девушка не считает себя сладкоежкой. И даже те, кто постоянно сидят на диетах, нет-нет да и позволяют себе иногда маленькое пирожное. Конечно, это происходит строго до 12 часов дня и с тщательным подсчетом калорий. Эта статья расскажет почему нам постоянно хочется сладкого и как избавится от «мучной» зависимости.

    Содержание

    Почему хочется сладкого

    Спонтанные пищевые желания ничто иное как сигнал организма о нехватке какого-либо полезного вещества. Как правило, сладкого организм требует при сильной эмоциональной истощенности.

    Съедая сладость, человек получает удовольствие. Гормоны счастья вырабатываются организмом и помогают бороться со стрессом. Таким образом, потребность в употреблении сладкого вызвана голодом психологическим, нежели физиологическим.

    Эти виды голода имеют следующие различия:

    1. Физиологический нарастает постепенно, в то время как голод «из головы», возникает резко и спонтанно.
    2. Банальный голод появляется через несколько часов после употребления пищи. Психологический же может возник едва встав из-за стола.
    3. При удовлетворении обычного голода возникает чувство удовлетворения. Психологический же голод вызывает чувство вины и сродним с обжорством.
    4. Физиологический удовлетворяется любым продуктом. Психологический точно знает что ему нужно и снизиться только после поедания именно этого продукта.

    Основные причины возникновения психологического голода:

    • недосыпание, вызывает выработку гормона лептина, который отвечает за чувство голода;
    • недостаток витаминов группы В, которые содержатся в мучных изделиях;
    • нехватка в организме хрома, именно он отвечает за глюкозный обмен;
    • сильный стресс или психические расстройства;
    • большие физические нагрузки требуют употребления большего количества калорий и углеводов;
    • долгое сидение на диете, после постоянного ущемления себя в еде обязательно наступит момент срыва.

    Как отказаться от сладкого

    Чрезмерное употребление сладкого и мучного несет ухудшение внешнего вида — страдает фигура, и внутреннее здоровья — аллергии, молочница, нарушение работы ЖКТ. Поэтому самоконтроль в этом деле — вещь нужная.

    В первую очередь следует убрать из своей жизни факторы, провоцирующие это желание. Такие как недосып и регулярный стресс. Научитесь бороться с нервными ситуациями другими способами. Попробуйте переключаться.

    Чаще выходить на улицу и дышать свежим воздухом. Смена обстановки поможет избежать «туннельного» синдрома.

    Суть его заключается в том, что человек концентрируется на негативе и не обращает больше ни на что внимания.

    Научитесь получать удовольствие от жизни. Ведь в ней много другого, что вызывает прилив счастья, помимо еды. Музыка, искусство, красивые фотографии, дети и животные.

    1. Но не стоит резко бросать кушать вкусности, это спровоцирует новый стресс у организма.
    2. Старайтесь заменять сладости хорошими эмоциями постепенно. Начните с малого. Например, заведите привычку пить чай без сахара. Замените вкусный батон серым или ржаным хлебом.
    3. Не жалейте себя, не оправдывайте свои срывы. Это ваше здоровье и прощать маленькие слабости в этом деле себе не стоит.
    4. Обязательно занимайтесь спортом. Это способствует улучшению обмена веществ и выработке положительных гормонов.
    5. Пейте достаточное количество жидкости.
    6. Не искушайте себя походами в кондитерский магазин и полностью откажитесь от всевозможных газировок. Даже если на них написано «Не содержит сахар».
    7. Купите ароматизированный, а лучше хороший чай с травяными добавками. Ароматерапия давно известна как средство борьбы с обжорством.

    Чем заменить сладкое

    В первую очередь, полностью замените сахар медом. В чай, выпечку или в прикуску — везде добавляйте мед. Это не только вкусно, но и полезно.

    Еще рекомендуется ввести в свой рацион как можно больше:

    • свежих овощей — для борьбы с недостатком витаминов;
    • местных фруктов по сезону — природный источник сладости;
    • сухофруктов, особенно в компании с медом;
    • начните употреблять мармелад, а лучше готовить его дома самостоятельно — так вы будете уверенны в его пользе и натуральности;
    • горького шоколада, в нем почти нет сахара и много пользы.

    Почему хочется мучное

    Предпосылки возникновения этого желания такие же как и у потребности в сладостях.

    1. Стрессы и недосыпания.
    2. Нехватка полезных веществ, таких как хром и магний, и витаминов группы В.
    3. Недостаток положительных эмоций.
    4. Нерегулярное или неполноценное питание.

    Поэтому, в первую очередь, необходимо наладить вою жизнь. Внести в нее правильный распорядок дня, где есть место полноценному сну. Научиться не заедать стрессы, а бороться с ними самостоятельно. Для этого можно пропить успокаивающие чаи или травяные сборы. В их составе обязательно должны быть ромашка, мята и чабрец.

    Как отказаться от мучного

    Попробуйте первые же позывы съесть что-то лишнее запивать водой. Захотел мучного — пей воду. Если это прием уж совсем никак не работает, замещайте сладости и выпечку морковкой, яблочком, сухофруктами.

    Главное — определить для себя, почему вы испытываете тягу к этим продуктам и устранить причину зависимости.

    Чем заменить мучное

    Сложнее всего ограничить себя в поедании мучного тем, кто любит и умеет печь. Разве можно достать из духовки румяный ароматный пирог и не захотеть его попробовать? Разумеется нельзя. В таком случае обратите свое внимание на диетические рецепты. Они могут быть ничем не хуже обычных. Например, обычную шарлотку можно заменить манником. Вместо оладушек напеките творожники.

    Заведите себе хорошую привычку — каждый день завтракать полноценно. Это нормализует уровень сахара в крови и в течение дня желание сладкого будет не таким острым.

    Обязательно включите в свой рацион:

    Источник: http://bagiraclub.ru/za-granyu-sobstvennyh-vozmozhnostej-kak-otkazatsya-ot-sladkogo-i-muchnogo

    Как отучить себя от сладкого: актуальные советы диетологов

    По данным статистики, каждый год на Земле становится все больше страдающих ожирением и избыточным весом людей. Несмотря на то что активно пропагандируется здоровый образ жизни, население планеты стремительно «полнеет».

    Среди многих причин, вызывающих быстрый набор излишнего веса – чрезмерное употребление сладкой пищи.

    Эта статья расскажет вам о том, как отучить себя от сладкого, а также избавиться от вредной привычки поедания мучного в неограниченных количествах.

    Содержание:

    Традиционно считалось, что маленькие дети и подростки самые заядлые сладкоежки.

    Однако результаты многочисленных исследований говорят нам о том, что среди взрослых немало поклонников тортов и пирожных, газировки и чая с четырьмя ложками сахара.

    Учеными доказано, да и наш житейский опыт подтверждает, что подобная пища улучшает настроение, доставляет удовольствие, помогает бороться со стрессами. Уже давно известно, что сахар, а точнее, продукт его переработки в организме, глюкоза, является источником энергии.

    Она просто необходима для того, чтобы наш мозг и нервная система могли работать правильно и продуктивно. Недостаточный уровень глюкозы приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, потере работоспособности. Замечено, что люди, занимающиеся напряженным умственным трудом, испытывают необходимость съесть сладенькое гораздо чаще всех остальных.

    Люди любят вкусненькое потому, что оно дает им жизненную энергию. Углеводы, содержащиеся в искусительно вкусной и мучной пище, наполняют организм силами.

    Наша любовь к сладкому обусловлена еще несколькими причинами:

    • Употребление сладостей, в том числе шоколада и конфет, способствует тому, что организм вырабатывает так называемые гормоны удовольствия. Поедание шоколада, фиников, бананов, других подобных продуктов способствует выбросу этих гормонов в кровь. Это приводит к эмоциональному подъему, чувству радости, улучшению настроения;
    • Быстрое удовлетворение чувства голода – еще одна из причин частого употребления в пищу булочек, конфет, сладких напитков. Не имея возможности полноценно позавтракать или пообедать, человек заменяет полноценный прием пищи шоколадным батончиком, чашкой очень сладкого кофе со сливками;
    • Очень часто сладости воспринимаются, как награда. Эта привычка возникает в детстве. Маленьким детям вручают лакомства в качестве поощрения за хорошо выполненное дело. Рассказал стишок – получи конфетку.

    Из выше сказанного следует, что человеку просто не обойтись без сладких и мучных продуктов. Они
    полезны для организма и их отсутствие в рационе питания приводит к быстрой утомляемости и стрессам.

    Однако эти же продукты считаются одними из самых вредных, вызывающих сахарный диабет, ожирение, другие болезни. Все дело в количестве употребляемого сахара и других углеводов. Благодаря тому, что сладости приносят человеку только положительные эмоции, он начинает все больше употреблять их в пищу.

    Так, торты и пирожные начинают вытеснять салаты и каши. Бесконтрольное поедание сладкого становится привычкой и приводит к увеличению веса.

    Важно!

    Самый актуальный совет: постарайтесь предотвратить появление лишних килограммов и замените удовольствие от употребления сладкого, на удовольствие от активного образа жизни. Бегайте по утрам, займитесь йогой, плаваньем, танцами, ходите в походы.

    Все эти способы борьбы с избыточным весом и неконтролируемым поглощением сладостей не только полезны, но и приятны. Занятия спортом и танцами, так же как и поедание шоколада и конфет, способствуют вырабатыванию «гормонов радости».

    Однако они приносят нашей фигуре гораздо больше пользы.

    Если вы решили ограничить себя в употреблении мучных и сладких продуктов, выполняйте следующие советы диетологов.

    Они позволят вам добиться результатов быстро и безболезненно: без стрессов и нервных срывов:

    1. Тщательно обдумайте свое решение. Определите для себя, что отказ от сладких продуктов необходимая мера для того, чтобы сохранить красоту и здоровье;
    2. Замените вредные сладости полезными. Печенье и конфеты – фруктами и ягодами. Газированную воду – морсами и соками. Ешьте мармелад, сухофрукты, мед. Замените сдобные булочки хлебцами и крекерами;
    3. Меняйте свой рацион постепенно. Резкий отказ от любимых продуктов может вызвать стресс и даже депрессию. Начинайте отказ от сладкого с чая или кофе. Попробуйте пить эти напитки без сахара. Через некоторое время вы привыкнете к новому вкусу, а затем, чай с сахаром покажется вам невкусным и неароматным;
    4. Найдите хобби, при котором заняты руки и нет возможности все время есть конфеты и другие сладости. К таким увлечениям относятся вязание и другие виды рукоделия, цветоводство, рисование и, конечно же, спорт и активный образ жизни;
    5. Испытывая желание съесть какую-либо сладость, выпейте простой воды. Это утолит чувство голода, и вы откажетесь от очередного пирожка;
    6. Не отказывайтесь от сладкого совсем. Это вредно для организма потому, что вы лишите себя важного источника энергии. Ограничить себя следует в употреблении молочного шоколада, сладких газированных напитков и соков, выпечки. Употребляйте в пищу варенье, мед, халву, горький шоколад, зефир. Эти продукты удовлетворят ваше желание сладкого. Обратите внимание, что их невозможно съесть в больших количествах.

    Несомненно, сладкое полезно и просто необходимо детям для нормального функционирования мозга. Неслучайно материнское молоко имеет сладкий вкус. Вместе с тем неконтролируемое употребление сладостей может стать причиной многих проблем и заболеваний детей разного возраста. Это кариес зубов, диатез, ожирение, аллергические реакции, сахарный диабет.

    И все-таки дети самые большие сладкоежки. Как отучить ребенка от сладкого?

    Диетологи дают следующие советы:

    1. Не приучайте ребенка все время жевать конфеты и печенье. Не используйте сладкие лакомства в качестве награды;
    2. Ограничьте употребление сладостей всеми членами семьи. Введите правило: десерт подавать только на обед. Завтрак и ужин должны обходится без сладкого;
    3. Не разрешайте бабушкам и дедушкам нарушать это правило и подкармливать ребенка конфетами;
    4. Во время праздника ( Новый год, День рождения и другие) не ограничивайте ребенка. Пусть семейное торжество будет мероприятием, на котором можно веселиться от души, в том числе отведать любимые лакомства;
    5. Используйте в рационе ребенка больше фруктов, ягод, молочных продуктов;
    6. Чаще проводите время с детьми на природе, в парке или саду. Не берите с собой сладости в качестве перекуса. Для этой цели лучше взять яблоко или йогурт.

    Приступая к самостоятельному отлучению ребенка от сладкого или желая избавиться от вредной привычки лакомиться вусняшками, помните, что вы не достигните результата в одночасье.

    Наберитесь терпения, контролируйте себя, не раздражайтесь – и все у вас получится. Желаем удачи!

    Источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-otuchit-sebya-ot-sladkogo

    Как быстро отказаться от сладкого и мучного: все секреты

    Тортики, пирожные, конфеты, булочки и сладкие каши – и все эти продукты содержат колоссальное количество углеводов! Увы, они вредят не только вашей фигуре, но и здоровью. Постарайтесь снизить количество сладкого и мучного до минимума и вы заметите, что ваше тело наполнилось энергией.

    Как отказаться от сладкого и мучного: эффективные методы

    При соблюдении всех правил вы сможете устранить зависимость от этих продуктов всего за 2 недели. Конечно же, вы сможете употреблять их в дальнейшем, но в минимальном количестве и крайне редко.

    Ученые доказали, что зависимость от сахара можно сравнить с зависимостью к наркотикам и алкоголю. А ведь так и есть – вспомните, как вам становится плохо, когда вы прекращаете есть мучные изделия и сладости. Вы начинаете нервничать, становитесь раздраженной, появляется депрессия.

    Двигайтесь к цели постепенно. Конечно же, если вы исключите эти продукты из своего рациона уже завтра, то скорее всего через пару дней сорветесь и начнете есть еще больше. Сначала сократите употребление сладостей и мучных изделий в два раза, затем с каждым днем уменьшайте порции. Через 2-3 недели вы будете готовы к полному отказу.

    Как предотвратить срывы. Желание съесть что-то вредное не будет покидать вас в первое время. Если вы чувствуете, что можете сорваться, съешьте парочку сухофруктов или орешков, выпейте чай с медом. Также отличной альтернативой будет стакан йогурта с ягодами или фруктами.

    Вы что, ребенок? Перестаньте капризничать и ныть, осознайте что вы взрослый человек! У вас есть сила воли и желание бороться с зависимостью, так почему вы срываетесь? Неужели ваш уровень развития остался на том же уровне, что и в детстве? Забудьте о детских капризах и осознайте ответственность за свое здоровье и будущее.

    Ознакомьтесь с литературой. Почитайте специализированную литературу о вреде сахара и мучного (быстрых углеводов). Уверены, после прочтения тяга к этим продуктам исчезнет. Они сокращают продолжительность жизни, приводят к ожирению и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Заменители сахара. Иногда можешь побаловать себя сладким – добавь в напиток или выпечку сахарозаменитель. На самом деле не все они вредные, есть и полезные, например на основе стевии (Стевиозид). Это растение не причинит вреда здоровью и его экстракт обладает приятным сладковатым вкусом.

    Вам понравится наша публикация Стевиозид — натуральный заменитель сахара

    Забудьте о покупных соках и сладкой газировке. Вы даже не представляете, сколько углеводов содержится в соке и газированных напитках! Вы пьете их и не насыщаетесь, а тем временем эти напитки приводят к повышению холестерина и ожирению.

    Осторожно – фрукты! Но почему, ведь они очень полезные? Старайтесь в день употреблять не более двух фруктов, так как они также богаты сахарами и калориями. Многие совершают огромную ошибку, отказавшись от сладкого они начинают поглощать фрукты килограммами.

    Больше овощных салатов. А вот салаты из овощей как раз очень полезные, в них практически нет калорий и присутствует огромное количество полезной для организм клетчатки, которая также способствует снижению сахара в крови.

    Найди мотивацию. Пообещайте купить себе что-то классное – украшение, телефон или поездку на море, но получить этот приз вы сможете только в том случае, если избавитесь от страсти к мучному и сладкому.

    Кафе и рестораны. А что делать, если вы пришли в кафе с молодым человеком или подругой? Неужели придется ради приличия нарушить свой режим? Нет, зачем же – закажите легкий фруктовый салат вместо торта или пирожного.

    Теперь вы знаете, как отказаться от сладкого и мучного. Сначала это будет трудно и казалось бы даже невозможно, но уже через месяц вы избавитесь от тяги к вредным вкусняшкам!

    Как отказаться от сладкого: видео

    Как отказаться от сладкого: отзывы

    Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами тех, кто смог избавиться от зависимости, делитесь своим мнением! 

    Источник: http://delafe.ru/page/kak-otkazatsya-ot-sladkogo-i-muchnogo-prosto-i-bystro





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.