Как подавить чувство голода при диете

Содержание

Как подавить чувство голода



как подавить чувство голода при диете

Не секрет, что нередко мы начинаем жевать сладости, если нас настигает стресс, волнение, нам скучно либо ощущаем психологический дискомфорт.

Как избавиться от этой вредной привычки, как подавить вспышку неконтролируемого голода? 10 правил, изложенных на этой страничке, помогут вам победить чувство голода, внезапно вспыхивающее тогда, когда на самом деле есть нам совсем не хочется и не нужно.

1. Еда обязана быть полноценной

Нельзя пренебрегать ни одним из трех приемов пищи, завтраком в особенности, и, конечно, обедом и легким ужином.

Внимание завтраку следует уделять по полной программе, еда утром должна включать в себя полезные и питательные блюда.

Внимание!

Это могут быть каши, молочные продукты, обязательно горячий чай или кофе, или другой горячий напиток, а также фрукты. Днем нужно есть овощи, белковые продукты (мясо, яйца, рыбу), молочку и снова фрукты.

Примерно такое же меню должно быть и вечером. Кстати, принимать пищу желательно всегда в одни и те же часы.

2. Спешить некуда

Недопустимо торопиться, проглатывать непрожеванные куски, есть на бегу и стоя. Кушать нужно не менее двадцати пяти минут, жевать следует медленно и спокойно. Так вы быстро насытитесь и не поддадитесь соблазну переесть. Чувство голода в этом случае настигнет вас нескоро.

3. Правильные перекусы

Если вам невтерпеж что-нибудь съесть, то сделать это можно, но умно. Если соблазн слишком велик, хорошо перекусить кусочком арбуза или дыни, несладкими фруктами, овощами, обезжиренным творогом и прочими диетическими продуктами. Только порции должны быть небольшими.

4. Вода – залог стройности и здоровья

Часто мы не понимаем, что имея желание поесть, в действительности мы хотим пить. При внезапном голоде попробуйте утолить его чаем, стаканом воды. Вода без газа насыщает организм и заставляет его распрощаться с токсинами, а вот сладкие газировки абсолютно противопоказаны. Можно смешать воду с чаем, сиропом, соком лимона.

5. Движение – жизнь

Чтобы голод отступил, займитесь физической нагрузкой. Зарядка заставит ваш мозг переключиться с мыслей о еде на иные вещи. По полчаса в день энергичных упражнений и ваш мнимый голод сдаст позиции.

6. Рефлексы против чувства голода

Можно подавить голод, просто почистив зубы, или пожевав жевательную резинку. Жвачка без сахара создаст ощущение сытости в желудке.

7. Соблазнам – нет!

Забудьте про сдобные булочки, белый рис и прочие простые углеводы. Замените их полезными – грубым хлебом, нерафинированным рисом, то есть, теми, в которых больше клетчатки и меньше калорийности. Не покупайте шоколадные батончики, печенье, сладости, вместо них пусть у вас в доме будет сбалансированная легкая и полезная еда.

8. Мозг можно обмануть

При помощи применения эфирных масел вы можете успокоить чувство голода. Для этого вам нужно подышать испарениями эссенций ванили, кофе, корицы или гвоздики. Кстати, таким образом, вы избавитесь не только от приступов голода, но и от увлечения сладкими продуктами.

9. Сон – первое дело

Во время сна мы теряем вес, это давно доказано диетологами. Врачи считают, что привести в норму аппетит можно, отрегулировав сон и время бодрствования. Придите к определенному режиму сна и бодрствования, пусть сон будет не менее восьми часов, полноценный и крепкий. Тогда и аппетит ваш не станет беспокоить вас по пустякам.

10. Контроль содержания сахара в крови

Взаимосвязь потребления сахара и активной выработки инсулина организмом очевидна. Если вы едите много сладкого, то вырабатываете много инсулина, и быстрее наступает чувство голода. Чтобы привести в норму сахар в крови, смотрите на содержимое продуктов, которые вы употребляете в пищу.

Гликемический индекс не должен быть выше 50 единиц, в противном случае отложите этот продукт в сторону. Употребляйте только те продукты, что имеют низкий гликемический индекс, потому что из них сахар в кровь поступает не быстро, и вследствие этого ощущение голода приходит намного позже.

Источник: http://www.poedim.ru/content/219-kak-podavit-chuvstvo-goloda

Как подавить аппетит

Одна из причин набора лишнего веса – переедание. Нередко мы путаем чувство голода и аппетит, принимаем желание поесть, спровоцированное внешними факторами, за потребности организма. Зашли на кухню попить воды, а съели пирожное, потому что попалось на глаза. Не планировали ужинать, но увидели по телевизору аппетитную рекламу, и ноги сами отнесли к холодильнику.

Зов хорошего аппетита, даже осознаваемый, может заглушать разум и заставлять переедать. Умение отличать одно от другого нередко приводит к потрясающим результатам – вес нормализуется без диет, изнурительных тренировок и усилий. Важно не только контролировать свои порывы, но и стараться уменьшить пищевые желания.

Режим питания

Ничто так не помогает обуздать аппетит, как хорошо спланированный режим дня. Привычка есть в одно и то же время будет вызывать чувство аппетита как раз перед каждым приемом пищи.

Хорошо отлаженный режим питания позволит сократить приступы аппетита и приведет к тому, что естественный физиологический голод будет утоляться в соответствии с требованиями организма.

Так проще контролировать появляющиеся желания съесть что-нибудь во внеурочное время: перекусить за компанию или потому, что из магазинного кафетерия принесло аппетитные запахи.

Переключение

Нередко желание поесть спровоцировано бездельем. Когда мы сильно чем-то увлечены, у нас нет времени и желания отвлекаться на что-то еще, даже если речь идет о вкусной еде. Если настиг приступ аппетита, следует чем-нибудь себя занять, и желательно, чтобы это занятие было подальше от кухни.

Например, выйти погулять. Хорошо, если есть собака, которую нужно выгуливать, но и без нее не нужно искать много поводов, чтобы подышать свежим воздухом. Можно дома включить музыку и потанцевать, сделать несколько физических упражнений, даже попеть в полный голос. Такое переключение своего внимания на что-то приятное заглушит аппетит и заставит забыть о еде.

Дробное питание

Хорошие результаты обуздания аппетита дает дробное питание. Если есть пять-шесть раз в день вместо трех-четырех, то чувство голода не успевает появляться. Тоже относится и к аппетиту. Если желудок заполнен, то даже ароматные блюда не вызовут желания поесть.

Важно!

Однако у дробного питания есть свои подводные камни. Дробное питание так хорошо разрекламировано, что создает опасную иллюзию панацеи от лишнего веса. Однако если в тарелке будет оказываться чуть больше, чем положено, то учитывая многократность приема пищи, такая система приведет к набору лишнего веса, а не к похудению.

Вода

О пользе воды в деле борьбы с лишним весом не написал только ленивый, что не уменьшает значимости этого постулата. Хочешь есть – выпей стакан воды! Вода действительно помогает справиться с аппетитом.

Помимо тех сложных биохимических процессов, которые запускает вода в организме, следует учитывать факт, что вода заполняет объем в желудке, создавая ощущение насыщения. Чувство аппетита крайне редко появляется при заполненном желудке.

А калорийность у воды – нулевая.

Стакан воды заглушает аппетит как минимум на полчаса. Если после выпитого стакана воды аппетит не исчезает, возможно, речь идет о чувстве голода, и организму действительно следует дать топливо – поесть.

Избавьтесь от искушения

Нередко аппетит появляется спонтанно, спровоцированный каким-то внешним воздействием: запахом из кафетерия, видом пищи в телевизоре, чтение эпизода в книге о романтическом ужине с перечислением блюд. Такой нежданный приход аппетита дома заставляет бежать на кухню. И если там есть что-то, чем можно себя побаловать, то это обязательно будет съедено.

Не стоит дома хранить продукты, которые могут нанести урон фигуре. Наличие дома конфет, печенья, любых сладостей, даже деликатесов, таких как гусиная печень, могут спровоцировать аппетит.

От всего, что может помешать похудеть, следует избавляться. С глаз долой – из тарелки вон. Если нет дома коробки конфет, то неожиданно появившееся желание съесть шоколад вряд ли погонит в 10 вечера в магазин.

Калорийность продуктов

Предыдущий совет идеально хорош для идеальных условий. Если женщина живет одна, то ей проще контролировать содержимое своего холодильника и кухонных шкафчиков. Если есть семья с маленькими детьми, хлебосольная мама, свекровь с тягой к кулинарным экспериментам, то избавить свой дом от вкусностей будет проблематично.

Зато холодильник можно наполнить продуктами, которые позволяют не только безопасно, но и полезно заглушить аппетит. Огурцы, морковь, капустный лист, редиска, дольки редьки, яблоко, апельсин, грейпфрут. Эти продукты можно есть практически без ограничений в любое время, как только разыграется аппетит.

Все низкокалорийные продукты – овощи, фрукты должны находиться дома на видном месте. И выглядеть максимально аппетитно. То есть морковка должна быть почищена и помыта, огурчики отливать глянцевым бочком, яблоки – призывно пахнуть.

Орешки

В ряду полезных перекусов отдельно стоят орехи. Их нельзя назвать низкокалорийными, наоборот, калорийность орехов может быть свыше 600 килокалорий на 100 граммов. Однако они отлично подавляют аппетит, если не злоупотреблять ими.

Совет!

Есть хитрый прием, как с помощью орехов и воды создать ощущение сытости надолго и отбить аппетит. Нужно съесть не более 30 граммов любых орехов. Это примерно 20 штук арахиса или шесть грецких орехов. Орехи нужно есть медленно, тщательно пережевывая, запивая водой. В идеале следует выпить два стакана воды.

Почистить зубы

Еще одна хитрость, которая помогает обмануть аппетит, — почистить зубы. Мы чистим зубы утром после завтрака и вечером перед сном. Наш организм «знает», что почищенные зубы – признак того, что в ближайшее время приема пищи не будет.

Кроме того, сам процесс чистки зубов может отвлечь от желания поесть. Во рту появятся ощущения, вкусы и запахи, которые не способствуют появлению аппетита. Эффект усилится, если почистить зубы мятной зубной пастой, так как мята снижает аппетит.

Травы против аппетита

Ряд лекарственных трав помогут снизить аппетит, мята – лишь одна из них. Хорошим эффектом, снижающим аппетит, обладают крапива, боярышник, ламинария, лен, фенхель, лопух, люцерна.

На основе этих трав готовят чаи, настои и отвары и пьют курсами как лекарство, направленное на снижение аппетита, и всякий раз, когда появляется желание поесть вне голода.

Кофе

Некоторые диетологи рекомендуют заглушать чувство голода кофе. Этот совет, однако, может привести и к обратному результату. С одной стороны, кофе действительно уменьшает аппетит за счет высокого содержания кофеина, а с другой, он раздражает слизистую желудка, что приводит к выделению желудочного сока — аппетит появляется.

К кофе как к подавителю аппетита следует относиться с осторожностью – все индивидуально.

Препараты

Специальные препараты для уменьшения аппетита условно делятся на два вида: угнетающие чувство голода в гипоталамусе и наполнители желудка, которые создают ощущение сытости.

Внимание!

Не стоит назначать медицинские препараты самому себе, бороться с аппетитом с помощью лекарств небезопасно. Следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать прием лекарств-анорексиков. Многие из них имеют ряд неприятных побочных эффектов.

По теме:  Энерджи диет в пакетиках

Берестова Светлана
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/diet/diet868.html

9 Действенных Способов Подавления Аппетита

На протяжении своей более чем 15-летней карьеры я была свидетельницей применения бесчисленных диет и тактик для потери веса – от порошков, таблеток и микстур до ледяных ванн. Когда мои клиенты спрашивали «Должен ли я попробовать это?», моим первым побуждением было ответить утвердительно, чтобы проверить, подействует ли это вообще.

Это не означает, что большинство диет и других способов сбросить лишний вес не помогают. Скорее, существует множество нерешенных вопросов, таких как «сколько?», «как часто?», «какие могут возникнуть побочные эффекты?» и других. В ходе своих исследований мне не раз приходилось убеждаться в том, что многие диетические продукты и способы похудения приносят больше рисков, чем выгод.

В связи с этим многие эксперты относятся к большинству подобных методик весьма скептически. Один известный профессор из Университета Алабамы недавно вообще заявил, что практически все методы для избавления от лишних килограммов – пустая трата денег. Честное слово – именно так и сказал!

Однако я всегда придерживаюсь основной заповеди здравоохранения – не навреди! Именно поэтому мой поиск безопасных методов основан на тщательных исследованиях. Здесь приведены 9 способов, способствующих снижению веса, которые помогут обуздать аппетит или хотя бы отсрочить возвращение голода и при этом не сделают вас несчастными.

1. Потребляйте больше полезных жиров

Это может показаться парадоксальным, но потребление большого количества жиров является «умным» методом для уменьшения веса, во всяком случае, до тех пор, пока данная стратегия действует должным образом.

Исследователи Калифорнийского университета в Ирвине обнаружили, что при поступлении в организм олеиновой кислоты, входящей в число «хороших» жиров, в тонкой кишке вырабатывается олеоилэтаноламид – соединение, воздействующее на нервные окончания, через которые мозгу передаются сообщения о наступлении голода.

Богатыми источниками олеиновой кислоты являются орехи, авокадо и оливковое масло. Вдобавок жиры задерживают опорожнение желудка, что приводит к отсрочке появления чувства голода.

2. Уменьшайте порции

Исследователи из Университета штата Аризона обнаружили, что небольшие количества пищи насыщает больше, чем одна большая порция, содержащая такое же количество калорий.

Участвовавшие в исследовании студенты, съедавшие сразу целый бублик, в последующие приемы пищи ели плотнее и, соответственно, потребляли больше калорий, чем те, которые делили тот же бублик на четыре части и съедали его в несколько приемов.

3. Гуляйте во время рабочих перерывов

Бразильские исследователи обнаружили, что физические упражнения, помимо сжигания калорий и ускорения обмена веществ, восстанавливают чувствительность нейронов, участвующих в насыщении, что, в свою очередь, способствует ограничению потребления пищи.

Помогают даже обычные прогулки.

Другое исследование, проведенное в Университете Эксетера, позволило сделать вывод, что обед в кафе, расположенном в 15 минутах ходьбы от рабочего места (не путать с 15-минутным перерывом!), сокращает число перекусов во время работы в среднем на 50%.

4. Используйте свои чувства

Потребление при каждом приеме пищи таких ароматных приправ, как тертый свежий имбирь, мята, корица, розмарин и базилик, является одной из основ философии, которой посвящена моя книга «SASS! Сделай себя стройнее». Они не только добавляют приятный вкус, но и являются антиоксидантами и способствуют меньшему потреблению пищи.

5. Отдавайте предпочтение ржи

Ржаные продукты насыщают значительно лучше, чем приготовленные из пшеничного зерна. Исследования показывают, что рожь понижает уровень инсулина, способствующего набору веса, к тому же человек ест меньше во время следующего приема пищи. Самый простой ржаной продукт – сухари, однако можно внести разнообразие в свой рацион, употребляя в пищу ржаные макароны и хлопья.

6. Положитесь на свою память

Ученые из Университета Бирмингема обратили внимание на то, что воспоминания о съеденном обеде приводят к уменьшению потребления соленых и сладких закусок в тот же день. Добровольцы, которым предлагали вспомнить свой обед, получали гораздо меньше удовольствия от таких закусок и, соответственно, употребляли их в меньших количествах по сравнению с другими испытуемыми.

7. Начинайте свой день правильно

Вы слышали это, когда учились еще в начальной школе. Однако многие интерпретируют это правило на свой лад: мол, чем больше съедаешь на завтрак, тем лучше себя чувствуешь в течение всего остального дня. Однако, помимо запуска вашего метаболизма, утренняя трапеза оказывает волновой эффект на дальнейшее потребление пищи.

Например, шкиперы и пилоты воздушных судов едят на завтрак на 40% больше конфет, на 55% больше соды, на 45% меньше овощей и на 30% меньше других плодов, чем среднестатистические потребители. При этом они в 4,5 раза более склонны к полноте.

Для лучшего баланса желательно завтракать фруктами и изделиями из цельного зерна, а также продуктами, содержащими белки и полезные жиры, такими как манго.

8. Ешьте, не торопясь

Исследование, данные которого были опубликованы в «Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ», свидетельствует о том, что при слишком быстром потреблении пищи ограничивается выброс гормонов, вызывающих чувство насыщения, что приводит к бессмысленному перееданию.

Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что медленные едоки потребляют примерно в четыре раза меньше калорий в минуту и достигают более высокого уровня сытости, несмотря на то, что едят меньше. Чтобы добиться этого, выдерживайте промежутки между каждым укусом, во время которых делайте глубокий вдох.

И тут же прекращайте есть, почувствовав, что удовлетворили свой аппетит, даже если еда в вашей тарелке еще осталась.

9. Позаботьтесь о подходящем настроении

Мягкое освещение и тихая ненавязчивая музыка нужны не только для романтики. Исследователи Корнельского университета обнаружили, что надлежащая окружающая обстановка помогает и правильно питаться. В комфортных условиях – например, в уютном ресторане – посетители оценивали свое питание как более приятное и потребляли на 18% меньше пищи, за счет чего теряли в весе от 5 до 10 кг в год.

Cynthia Sass, Health News

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/9-dejstvennyx-sposobov-podavleniya-appetita/

Как избавиться от чувства голода — простые и доступные способы

Чувство голода — это одна из главных физиологических потребностей организма. Кроме истинного голода, при утомлении, жажде, депрессии возникает ложная потребность в еде. Даже при насыщении, запах и вид любимой пищи может восприниматься как сигнал к еде. При искусственном ограничении в пище, соблюдении диет может быть постоянное желание поесть.

Почему человек испытывает чувство голода?

Каждый человек знает, что такое голод: урчание в желудке, ощущение пустоты под ложечкой. Естественное чувство голода возникает при:

  1. Сокращениях пустого желудка.
  2. Падения уровня глюкозы в крови.
  3. Недостаток воды в организме.
  4. Активации центра голода (гормональные нарушения, недосыпание, дефицит витаминов и углеводов в диете, стремление к получению удовольствия).

После приема пищи наступает насыщение. Если пищеварительная и эндокринная системы работают нормально, то появляется чувство удовлетворения после поступления в кровь глюкозы. При психологических нарушениях и расстройствах пищевого поведения человек не знает, как избавиться от чувства голода даже после обильной еды. Непрерывное желание есть приводит к ожирению.

Как подавить чувство голода?

Для уменьшения постоянного желания есть, избавления от неприятных ощущений в желудке можно применить:

  1. Выпить стакан теплой воды. Она расслабит стенки желудка.
  2. Съесть в сыром виде яблоко, морковь, помидор или огурец. Эти малокалорийные продукты богаты клетчаткой и организм использует больше энергии на ее переваривание, чем они содержат. Каждый кусочек нужно тщательно и медленно пережевывать.
  3. Съесть ложку отрубей, запивая стаканом воды. Пищевые волокна увеличиваются в размере и дают ощущение наполненности желудка.

Можно дать себе физическую нагрузку. Освобождающийся из мышц гликоген организм воспринимает как сигнал насыщения. Самый простой способ — прогулка быстрым шагом. Кроме этих способов, при усталости и стрессовых состояниях можно принять ванну с аромамаслом, сделать легкий массаж, выпить успокаивающий чай. Помогает уменьшить чувство голода переключение внимания на увлекательное занятие, хобби.

Травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Фитотерапевтам известно, как избавиться от чувства голода, для этого используются такие растения:

  1. Семена льна, корень алтея, иван-чай при заваривании выделяют слизь, обволакивающую стенки желудка, аппетит чувствуется позже обычного.
  2. Ламинария, увеличиваясь в объеме дает чувство наполнения желудка.
  3. Мята, зверобой, липа и фенхель понижают кислотность желудочного сока, притупляя таким образом чувство голода в желудке.
  4. Валериана, душица, ромашка и пустырник успокаивают и уменьшают действие гормона стресса (кортизола), вызывающего постоянное желание поесть.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Для построения здорового рациона питания нужно пищу употреблять в строго определенное время теплую и свежую. Есть лучше небольшими порциями и часто. Нужно знать, как избавиться от чувства голода между основными приемами пищи — включать в перекусы такие продукты:

  • кисломолочные напитки и творог пониженной жирности без добавок;
  • свежие овощи и фрукты, салаты из них;
  • мед – не больше столовой ложки;
  • горсть орехов или сухофруктов, но не больше 30 г на прием из-за большой калорийности;
  • соки свежеотжатые и смузи, зеленые коктейли из разнообразных фруктов, овощей и зелени.

Лекарства, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Сильное чувство голода, не исчезающее после нормализации диеты и большой избыточный вес, являются показаниями для медикаментозной терапии. Все препараты центрального действия подавляют центр голода в головном мозге.

Действующее вещество – сибутрамин, обладает способностью улучшать углеводный обмен, повышает тонус и настроение. Но при этом обладает сильными побочными действиями и отпускается по рецепту. Торговые названия: Линдакса, Голдлайн, Редуксин, Слимия.

Другая группа препаратов на основе метформина усиливает чувствительность к глюкозе и ее поглощение тканями.

Чаи, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Если знать, как побороть чувство голода с использованием натуральных стимуляторов, то не будет необходимости в токсичных и опасных лекарственных препаратах. Для бодрости, энергии и здоровья можно использовать чаи:

  1. Имбирь – свежий корень нарезать тонкими пластинами или натереть, прокипятить. Имбирь снижает аппетит, помогает сжиганию жира.
  2. Мате – листья и побеги дерева Падуба, содержит матеин, нормализует сон, обмен веществ и тонизирует.
  3. Пуэр – лечит запоры, снижает вес и аппетит.
  4. Зеленый чай – содержит антиоксиданты и витамины, придает силы и уменьшает аппетит.

Дыхание, притупляющее чувство голода

Тем, кто практикует восточную гимнастику Цзяньфей не понадобятся травы или препараты, так как убрать чувство голода можно с помощью дыхания: нужно лечь на спину. Ноги согнув в коленях, поставить на пол.

Одну руку положить на живот, а другую на грудь. На вдохе живот втягивается, на выдохе – поднимается. Грудь — наоборот. Таких дыхательных циклов нужно провести сорок. Ритм дыхания обычный.

Можно после небольшой тренировки делать это упражнение сидя или на ходу.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-goloda-prostye-i-dostupnye-sposoby

Как и чем подавлять аппетит?

Многие в детстве страдали плохим аппетитом или вообще отсутствием его. Я, например, очень плохо ела, родители уговаривали, заставляли, наказывали… Во взрослом возрасте большинству из нас приходится решать уже совсем другую проблему – как подавлять аппетит, как его контролировать, управлять им, что есть, чтобы не чувствовать голода, питаться нормально, сохраняя при этом стройность.

Почему же так бывает? Как так получается, что современный человек, которому нипочем сложные задачи научно-технического прогресса и покорение космоса становится заложником собственного разгулявшегося аппетита? Слаб человек, робок перед соблазном или всему виной наш образ жизни? Ученые нам говорят, что и то, и другое является причиной проблем с весом, ожирением, утраты контроля над аппетитом.

Часто бывает сложно подавить проснувшийся некстати аппетит

Мы часто «заедаем» проблемы, в стрессовых ситуациях аппетит особенно зверствует (правда, у некоторых он чудесным образом пропадает). Мы не в силах отказаться от любимых продуктов, да и сами продукты со временем становятся другими – все больше в них оказывается веществ, вызывающих привыкание.

Аппетит – сигнал организма о готовности принять и переварить порцию пищевых продуктов в количестве, необходимом для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Важно!

Все дело именно в готовности, тогда еда нормально и качественно переваривается, обмен веществ работает как часы. В идеале аппетит не нужно ни подавлять, ни стимулировать.

По теме:  Какие орехи можно есть при диете для похудения

Его снижение – явный признак нездоровья, однако и яркие его проявления – не норма.

Срочно нужно учиться вовремя подавлять, контролировать аппетит

Лучше начинать принимать меры вовремя, не допуская критического увеличения веса или ожирения. Я противник таблеток, медицинских препаратов, которые всегда имеют массу побочных эффектов. Наверное, применять их можно лишь в крайнем случае (после консультации с врачом), когда другого выхода нет, все способы подавления аппетита безрезультатно испробованы.

Если ваша ситуация не столь критическая, то подавлять аппетит лучше всего безопасными методами, к примеру, употребляя определенные продукты, используя ароматерапию. У меня частенько так бывает – как только поем, и начинается: следом же хочу чаю, конфетку, тортик, яблочко, орешков… ужас! Остановиться очень сложно.

Легко подавлять такой «веселый» аппетит мне удается, если сразу и вовремя поесть нормальной еды. Есть продукты, способные подавить аппетит, попробуйте составлять меню из них, привожу ниже список и комментарии специалистов (прочла в журналах, интернете, смотрела передачу по TV).

  • Кедровые орехи – чемпион среди семян и орехов по содержанию белка, для чувства насыщения достаточно чайной ложки (так пишут, говорят, но я не поняла – чайная ложка в день или в каждый прием пищи, поэтому просто иногда, чтобы подавлять аппетит добавляю кедровые орешки в салат, пока я его ем, то уже им насыщаюсь, меньше съедаю других блюд, а иногда одного салата хватает). Секрет в высокой концентрации натуральных полиненасыщенных кислот – стимула гормонов, подавляющих аппетит, блокирующих чувство голода.
  • Льняное масло – мощный растительный поставщик омега-3 жирных кислот. Сырое масло семени льна хорошо снижает, подавляет аппетит. Продукт еще содержит волокно, а чем его больше, тем для организма лучше. Как это происходит: высокое содержание волокон замедляет повышение сахара в крови, из-за чего гормоны, отвечающие за чувство голода, поддерживаются в норме.

Льняным маслом я частенько заправляю овощные салаты, вкус у него своеобразный, так что надо привыкнуть и использовать только свежее, старое масло всегда горчит. То, что льняное масло подавляет аппетит доказывает факт использования его для похудения (нужно пить 3 раза в день до еды по чайной или столовой ложке, в итоге есть хочется меньше, а голода при этом не чувствуется).

  • Овсянка – как цельные зерна, так и хлопья из них (не быстрого приготовления!) – кладезь здоровых углеводов. Продукт богат волокнами, которые медленно всасываются в кровоток, благодаря чему ощущаешь себя сытым долго. Эффективно подавлять аппетит можно, употребляя за завтраком тарелку (чашку) овсянки или в течение дня (как перекус).

Я иногда просто запариваю хлопья кипятком или с вечера до утра  заливаю кефиром, ряженкой. Очень вкусно, полезно, подавляет аппетит, насыщает, придает энергии, не оставляет тяжести в желудке. Что называется – легко и сытно!

  • Салаты из овощей помогают контролировать, подавлять аппетит, с них можно начинать любой главный прием пищи или перекусывать легким блюдом в течение дня. Эффективно подавляют аппетит салаты из капусты, со шпинатом, с добавлением цикория, заправленные льняным маслом. А если еще и кедровых орешков добавить, то вам вообще хватит двух тарелок салата по 250 г 2 раза в день (особенно летом это работает), причем, без чувства голода.
  • Супы на овощных бульонах отлично насыщают, подавляют аппетит, позволяют снизить вес. Бульоны более эффективны, чем супы-пюре из-за большего содержания воды (да и жевать приходится больше,  жевательный процесс очень важен – кажется, что быстрее наедаешься).

Как еще можно подавлять аппетит?

Использовать эфирные масла!

Ароматы также являются нашими помощниками на пути к стройности. Вдыхая определенные натуральные эфирные масла, можно справиться с аппетитом, снизить, укротить его, взять под контроль, избавиться от вредной привычки часто перекусывать между основными приемами пищи. Важно использовать для ароматерапии исключительно природные масла, а не промышленные химические, парфюмерные.

Как это работает: натуральные эфиры быстро всасываются в кровь, ускоряют метаболизм, что и вызывает подавление аппетита без голодания. Если аромамасел в какой-то момент у вас дома не оказалось, возможно, в холодильнике или на кухонной полке найдутся продукты, содержащие нужные эфиры. Считается, что сильнее всего подавляют аппетит запахи:

  • мяты;Натуральные ароматические масла — эффективное средство подавления аппетита
  • кофе;
  • чая (особенно зеленого);
  • шалфея;
  • фенхеля;
  • персика;
  • корицы;
  • какао;
  • банана.

У меня большие сомнения вызывают кулинарные приправы и специи, хоть и говорят, что многие из них подавляют аппетит, у меня их ароматы четко ассоциируются с едой, результат можете себе представить…

Многие специи эффективно подавляют аппетит, притупляют чувство голода

Возможно, это единичный случай, поищите для себя подходящий вариант, может, какая-то приправа для вас сыграет роль эффективного блокатора аппетита.

То же у меня относительно яблок – мой аппетит они вообще не подавляют, мне от них еще больше есть хочется, и от запаха, и от самих фруктов. Может, другой пищи я есть не стану, но самих яблок съем ведро. Не самый подходящий вариант диеты. Так что все очень индивидуально, найдите свой способ контролировать и подавлять аппетит, оставайтесь стройными как можно дольше!

Источник: http://idealina.ru/kak-i-chem-podavlyat-appetit/

Как можно подавить чувство голода: советы и обманные маневры

Как можно подавить чувство голода, хотели бы знать многие из тех, кто решил мужественно взять себя в руки и изменить свои параметры.

Помимо традиционных советов по снижению аппетита, а значит и стрессового состояния при скудных порциях еды во время диет, худеющим будут интересны и способы насыщения организма обманными маневрами без потребления запретных калорий, которые уже не будут казаться такими «сладкими» и вожделенными в любимых блюдах как обычно.

Сильный аппетит во время диеты неотвратимо приводит к чувству настойчивого и раздражающего голода. При подобном продолжительном состоянии организма начинается постепенное снижение сахара в крови худеющего.

Вместе с этим при снижении метаболизма начинает замедляться сжигание калорий, а значит, вы худеете медленнее и избранный вами для вас нормальный вес кажется вновь не достижимым.

Совет!

Допустимые перекусы во время скорректированного питания при похудении – это стакан кефира или молока с 1% жирности, волокнистые фрукты и овощи, а также сухофрукты.

Умерить аппетит легко помогают сладости, однако едва ли они окажутся желательными во время диеты для похудения, значит, послабление вы можете позволить себе исключительно в виде половинки чайной ложки меда или пары долек горького шоколада. Еще один вариант – мятный леденец без сахара. Подавить чувство голода можно при помощи стакана воды с добавлением лимонного сока.

Во время приемов пищи, дабы скромные порции не стимулировали еще больший аппетит, следует:

— за пол часа перед запланированным приемом пищи выпить половину или целый стакан чистой негазированной воды, это создаст эффект наполненности желудка,

— есть как можно медленнее, тщательно пережевывая каждый кусочек, задерживая пищу, как можно дольше во рту, проникаясь ее вкусовыми качествами;

— использовать посуду и столовые приборы меньших, чем обычно размеров;

— способствуют насыщению организма блюда со свежей мятой и петрушкой.

Временная продолжительность одного приема пищи должна быть не короче 20 минут. Через полчаса вопрос о том, как подавить чувство голода, отступит, так как организм получит первые сигналы о начале переработки пищи. Другими словами, из-за специфики работы наших внутренних систем о том, что мы уже поели, беспокойный желудок узнает только через 30 минут после приема пищи.

Внешний вид и запах еды оказывают самое непосредственное влияние на чувство голода, на пробуждение аппетита и на наше вкусовое впечатление от того или иного блюда.

Так, согласно простому эксперименту человек с завязанными глазами и с перекрытой специальной непроницаемой маской на область носа, не пропускающей запахи в 8-9 случаях из десяти, попробовав шоколад, не может определить, что именно ему предложили в качестве пищи, хотя и чувствует, что это что-то очень знакомое.

Нужные запахи, ароматерапия помогают подавить чувство голода. Первенство отдано ванили, запах которой приводит к ощущению сытости в организме.

Худеющим рекомендуют носить с собой тканевый амулет, пропитанный маслом ванили, или повязать на запястье веревочку в этом масле. С появлением чувства голода вдыхайте «сытный» аромат.

Согласно научным исследованиям меньше страдают от голода те женщины, в букет излюбленного парфюма которых входит яблоко, роза, лаванда и уже упомянутая ваниль.

Особенности не менее полезных для похудения масел перца, аниса, укропа и банана можно использовать следующим образом. Ароматическую свечу или аромалампу с каким-либо из вышеназванных масел поставьте на обеденный стол на время приема пищи.

Мария Никитина

Внимание!

Разгрузочные дни для похудения: отзывы, варианты, правилаНе есть после 6: польза, вред или непосильная задача?

Интересная статья? Поделись с друзьями!

Источник: http://www.namewoman.ru/figura/kak-mozhno-podavit-chuvstvo-goloda-soveti-i-obmannie-manevri

Как надежно подавить аппетит при похудении?

Голод является главным препятствием на пути к похудению. Из-за него возникает раздражительность, упадок сил и нарушение сна. Кроме того, повышенный голод не дает многим довести до конца свой диетический план и обрести красивую фигуру.

Доказано, что почти все люди с лишним весом имеют нарушения центральной регуляции голода, то есть аппетит у них повышен, а чувство насыщение замедлено. Если же пустить этот процесс на самотек, лишний вес будет расти до тех пор, пока не наступит ожирение со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Если ваша цель – сбросить лишний вес, то нужно четко настроиться на соблюдение диетического плана. Многим просто-напросто не удается этого сделать – тяжело переломить годами выстроенные привычки.

Необходимо понять, что у вас есть два пути: первый – ни в чем себя не ограничивать, каждый раз набирая жировую массу и повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, и второй – переломить свою волю и встать на путь здорового образа жизни, улучшив свою физическую форму и эстетичность тела.

Способы безопасного подавления аппетита

Разберем методы, позволяющие подавить аппетит:

Теплая вода расслабляет мускулатуру пищеварительного тракта и способствует подавлению аппетита. Для этого отлично подойдет чай или кофе без сахара. Наличие значительного количества кофеина в этих напитках ускорить жиросжигание и значительно уменьшит аппетит. Кроме того, в период  диет и тренинга на сжигание жира необходимо пить больше жидкости, так как она помогает разрушать жировые клетки.

  • Прогулки на свежем воздухе

Использование физической нагрузки может помочь в подавлении аппетита и устранении неприятных побочных эффектов голода. Если вы испытываете раздражительность и упадок сил в период специализированных диет, выйдите на улицу и пройдитесь быстрым шагом  пару километров. Эта нагрузка позволит не только избежать негативных последствий голода, но дополнительно сжечь жир за счет физической нагрузки.

Источник: http://www.Iron-Health.ru/pitanie-atleta/kak-nadezhno-podavit-appetit-pri-poxudenii.html

Как подавить чувство голода?

Все мечтают о красивой фигуре, о теле с хорошим тонусом. Если научиться управлять собственным аппетитом, можно избежать дополнительных килограммов и проблемы ожирения

Зачастую чувство голода и аппетит рассматривают как синонимы, но это абсолютно два разных понятия: например если голод — это потребность, необходимость в пище, для нормальной работы вашего организма, то аппетит — это просто желание что-нибудь съесть.

Важно!

Существует огромное количество примеров, когда человек что-то ест, даже если не голоден — это связано с так называемым псевдо-голодом.

Людям, которые пытаются избавиться от лишних килограммов, обязательно необходимо научиться отличать псевдо-голод от голода истинного, только тогда можно будет научиться контролировать, а также подавлять аппетит.

Если вы настроились и решили снизить массу вашего тела, прежде всего, нужно правильно психологически настроиться, нужна четкая установка на соблюдение строгой диеты.

Вам необходимо понять, что существует только два выхода: первый — это удовлетворять свои биологические потребности и постоянно набирать жировую массу, при этом увеличивая риск заболевания сердечнососудистой системы; второй — взять себя в руки и справиться с чувством голода путем волевых усилий, при этом улучшить свою сексуальность и физическую форму. В дополнение к этому можно воспользоваться рядом мер, которые помогут эффективно подавить возникший аппетит и устранить неприятные, болезненные спазмы в желудке.

По теме:  Диета для похудения елены малышевой

Физические нагрузки помогают снизить аппетит и устранить возникшие спазмы. Когда сила воли не справляется с чувством голода — выйдите на свежий воздух и быстрым шагом пройдитесь 1-2 км. Также ходьба и иные виды физических нагрузок заставляют организм в качестве источника энергии расходовать жиры.

Еще поможет справиться с возникшим голодом теплая вода, она расслабляет мускулатуру пищеварительного тракта. При желании пейте кофе или чай без сахара, перед сном можете выпить стакан кипяченой, теплой воды. Нужно помнить, что жидкость организму необходима и для разрушения жировых клеток.

Если вы решили похудеть, это не значит, что нужно голодать и ничего не есть.

Есть очень много продуктов, которые не препятствуют похудению и при этом ими можно утолить голод, к ним относят: яблоки, грейпфрут, капуста, также не помеха для похудения лук, помидоры и огурцы, редька, морковь, морская капуста. Данные продукты можно есть в любое время и в неограниченном количестве, так как их калорийность очень низкая.

Частое питание тоже является способом подавления голода. Оно предполагает многократный прием пищи, только небольшими порциями. К примеру, если по вашей диете на обед нужно съесть 1 тарелку супа, разделите ее на два раза. Оптимальная частота приема пищи — 6 раз в сутки.

Если придерживаться столь простых правил, вы сможете достигнуть желаемого результата, главное — захотеть и у вас все получится! Ведь стройная фигура — это путь не только к красоте, но и к здоровью, а оно у вас одно!

Doctor.kz

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Источник: http://doctor.kz/fitnes/news/2012/07/23/13596

Как подавить чувство голода на диете

Часто благие намерения начать питаться правильно разбиваются о моральную зависимость от еды и чувство голода. Цикл «начало диеты – срыв – начало диеты» у некоторых может повторяться до бесконечности, вызывая чувство вины и депрессию.

Самое главное – выдержать ограничения в питании на протяжении определённого периода времени, позже организм начнёт привыкать к новому режиму, и процесс уже не будет таким мучительным.

Во-первых, изучив пирамиду питания, организовывают минимум 5 правильных приёмов пищи. Есть нужно всегда в одно и то же время, в этом случае организм привыкнет к периодичности и не будет требовать еду в другое время.Во-вторых, за полчаса до еды нужно выпивать 150-200 мл. воды. Вода заполнит объём желудка, и количество съеденной еды будет меньше.

Совет!

А мозг судит о насыщении, в том числе, и по объёму желудка. Жидкая еда, такая как смузи для похудения, насыщает организм быстрее.

В-третьих, после еды можно съесть 1-2 кусочка горького шоколада. Это обеспечит быстрое попадание глюкозы в кровь, ещё до того, как она будет синтезирована из съеденной еды.

Мозг получит сигнал о том, что источники энергии в организм поступили и «выключит» аппетит.

Есть ещё несколько действенных безопасных способов помочь организму не сорваться и не вернуться к любимой калорийной еде.

Средств подавить аппетит достаточно много. Но нельзя останавливаться на каком-то одном. Хорошо чередовать различные приёмы.

  1. Азарт. Зависимость от еды хорошо вытесняется другими зависимостями. Речь не идёт о крайних случаях, но азарт, возникающий, например, при игре на компьютере, на время вытесняет чувство голода. Такой же эффект будет от занятий любым захватывающим делом.
  2. Запахи. Горьковатые запахи, как, например, кофе, подавляют чувство голода. При выборе запахов нужно помнить, что они должны быть приятными. При вдыхании, например, запаха ванили аппетит уменьшается настолько, что количество съедаемой еды сокращается на 25-30%.
  3. Предметы синего и голубого цвета вокруг (предметы интерьера, одежда, посуда) также снижают аппетит. Так, попивая воду из синей чашки, можно временно погасить чувство голода. Но при длительном воздействии эти цвета вызывают депрессию, поэтому не стоит перекрашивать стены квартиры, чтобы похудеть, достаточно просто синей скатерти и посуды.
  4. Подавить чувство голода можно таким оригинальным методом, как массаж уха. На мочке и на всей наружной поверхности ушной раковины расположено много биологически активных точек, массажируя которые, можно, минимум на час, избавиться от голода.
  5. Ванна с ароматическими маслами так же хорошо купирует чувство голода. Работают и ароматы, и общее расслабление организма.
  6. Если нужно выработать привычку насыщаться малым количеством низкокалорийной еды, то нужно стараться визуально придавать еде как можно больший объём. Для этого используют маленькую посуду, еду раскладывают на тарелке (разделяют листья салата, кусочки овощей натирают, тонко режут). Визуальное восприятие еды мозгом будет создавать ощущение большой порции.
  7. Хорошо уменьшает аппетит смешивание разных вкусов. Берут всего понемногу, комбинируя контрастные вкусы. По ложечке кислого, сладкого, острого, горького.
  8. Употребление отвара зелени (петрушки, укропа) – это способ как подавить чувство голода без ущерба для фигуры, одновременно снабжая организм витаминами. В кипяток бросают помытую зелень, можно вместе с корнями, и, закрыв крышкой, настаивают 15 минут. Пить можно без ограничения.

Если же чувство голода всё равно сильное, и положенной еды не хватает для насыщения, то иногда можно и перекусить между приёмами пищи. Но делать это нужно правильно и вовремя.

Допустимо побаловать себя во второй завтрак и в полдник (между обедом и ужином). Перекусывать после 17-00 нельзя.

Если съесть яблоко с косточками, то подавить чувство голода удастся быстрее, так как в косточках есть небольшое количество белка. Но много косточек есть нельзя.

Категорически нельзя использовать в качестве промежуточных приёмов пищи бутерброды, сладости, твёрдые сыры.

Как быть, если наступил вечер, и голод настолько силён, что продолжение диеты под угрозой? В таких случаях нужно позволить себе слабость, чтобы не сорваться и не обнулить усилия, которые прилагались на протяжении всего периода диеты.

Главное, что нужно помнить: последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна. В этом случае ущерб от нарушения диеты будет минимальным. Для незапланированного приёма пищи в вечернее время лучше использовать следующие продукты:

  • 100 г отварной нежирной рыбы;
  • тушёные или отварные овощи;
  • нежирные кисломолочные продукты.

Порция должна по объёму соответствовать размеру ладони.

Нельзя есть вечером: фрукты, хлеб, молоко.

При отступлении от диеты не нужно впадать в депрессию. Если вы начали диету, вы уже сильный человек, вы уже стремитесь к совершенству, а право на слабость имеют все.

Источник: https://miss-slim.ru/1265-kak-podavit-chuvstvo-goloda-na-diete.html

Диета без проблем или что подавляет аппетит

Большинство людей, садящихся на диету, сталкиваются с одной и той же проблемой – они не могут справиться с чувством голода, потому что не знают, что подавляет аппетит.

Ведь именно голод, заставляет многих «соскакивать» с диеты и после разочаровываться в себе. Принимать медикаментозные препараты, понижающие аппетит – не выход.

Более того, врачи настоятельно не рекомендуют прибегать к этому способу.

А вот разбавить свой рацион здоровыми продуктами питания, которые отлично справляются с этой задачей, напротив, советуют многие диетологи. Природные средства, которые замечательно снижают аппетит, не вызывают побочных эффектов, в большинстве своем низкокалорийны и, кроме того, у них имеется множество других полезных для здоровья человека свойств.

Продукты, подавляющие аппетит

С давних времен известно, что практически все виды орехов обладают огромным количеством полезных для организма веществ. Следовательно, это именно то средство, которое отвечает на злободневный вопрос, что подавляет аппетит, а также является прекрасным продуктом для перекуса.

Кешью, арахис, фундук, грецкие орехи, миндаль – идеальное средство подавления разыгравшегося аппетита и кладезь здоровья.

В состав орехов помимо всего прочего входят Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, витамин Е и клетчатка.

Внимание!

То есть, они невероятно питательны и для тех, кто занимается умственным трудом, просто незаменимы! Ещё орехи очень полезны для кожи, а в некоторых случаях рассматриваются даже как лекарственное средство.

Нужно не только приглушить чувство голода, но при этом ещё пополнить запасы полезных веществ в организме? Овощные соки – самый лучший для этого способ! Если перед едой выпивать по стакану овощного сока, можно существенно уменьшить количество потребляемой пищи. Тем, кому вкус чистого, свежеотжатого сока из овощей кажется противным, рекомендуется заменить его овощным отваром без специй и соли.

Овсянка на завтрак – это не просто дань традиции, а способ наполнить желудок, «завести» обмен веществ и надолго сохранить ощущение сытости. Овсяная каша – поставщик клетчатки, необходимой для нормальной перистальтики кишечника.

Плюс, классический завтрак с овсянкой, сваренной на воде без добавления сахара и сливочного масла, помогает избежать возникновения проблем в работе ЖКТ.

Если добавить в кашу свежие ягоды, сухофрукты или орехи, завтрак будет вообще идеальным.

Яблоки тоже богаты клетчаткой, благодаря которой у человека появляется ощущение наполненности желудка. А антиоксиданты, содержащиеся в этих удивительных плодах, стабилизируют функции внутренних органов и помогают справиться с разными болезнями. Не нужно забывать о пектине – ценном натуральном компоненте, способствующем поддержанию в крови нормального уровня сахара.

Специи в вопросах контроля аппетита также не нужно сбрасывать со счетов. Например, кайенский перец улучшает метаболизм, способствует скорейшему сжиганию жиров и снижает дневное потребление калорий.

Семена льна – это то, что поможет подавить аппетит и при этом принесет массу пользы. В семенах льна очень много белка, растительной клетчатки и Омега-3 жирных кислот, создающих ощущение сытости. Плюс, холецистокинин, который входит в состав льняных семян, сам по себе приглушает аппетит.

Важно!

Натуральные средства, снижающие аппетит, это не только продукты. Например, черный кофе, без сливок и сахара.

Многие воспринимают этот напиток, как средство для бодрости и пьют его, чтобы проснуться утром или чтобы не клонило в сон в течение дня.

Но натуральный кофе помимо этого превосходно подавляет голод, являясь естественным средством подавления аппетита. К тому же кофеин способен унять головную боль и поднять настроение.

Не любите или не можете по состоянию здоровья пить кофе? Пейте чай – зеленый или мятный! Вот уж что точно никак не навредит здоровью, но подавить голод поможет исключительно хорошо. Зеленый чай или мятный настой – поставщик антиоксидантов и витаминов, которые ускоряют метаболизм и не допускают скачков уровня сахара.

Травы, снижающие аппетит

Что подавляет аппетит, так это целебные травы, которые можно и нужно включать в свой ежедневный рацион. Они снижают чувство голода, выводят из организма излишки воды, очищают кишечник, способствуют пищеварению, активизируют процесс сжигания калорий, помогают организму сжигать калории. А вкусовые качества некоторых трав помогают избавиться от депрессии и поднять настроение.

К примеру, люцерна издавна используется как диуретик. Она же улучшает пищеварение. В состав люцерны входят изофлавоны, флавоноиды и сапонин, который помогает расщеплять жиры и в особенно полезен для здоровья кровеносной системы.

Лучшим средством для борьбы с лишним весом в народной медицине считается трава звездчатки.

Её можно есть в сыром виде, как обычную зелень или овощи, а можно добавлять звездчатку в весенний салат из таких необычных ингредиентов, как листья одуванчика, трава песчанки, крапива, портулак, подорожник и корень лопуха. Такой салат бесконечно полезен для организма и, конечно, прекрасно подавляет аппетит.

Разрушить жир — задача песчанки, корень лопуха выводит его из организма, в крапиве много витаминов С и Е, а также минералов (кремний, калий, магний, железо, кальций), которые способствуют быстрому выведению токсинов и шлаков. Кстати, кроме составляющей травяного салата крапиву можно заваривать и пить как чай, который помогает в борьбе с лишними килограммами и угнетает аппетит.

Корень лопуха известен также, как сильное мочегонное средство. Плюс, он улучшает жировой метаболизм. Для подавления чувства голода из лопуха готовят отвар. Сухие измельченные корешки в количестве 30 граммов заливают кипятком и продолжают кипятить 15 минут на малом огне. Процеживают, остужают и пьют понемногу между основными приемами пищи.

Совет!

Фенхель обладает замечательным мочегонным действием, притупляет голод и наполняет тело энергией. Для похудения специально готовят чай из фенхеля, семян укропа и крапивы в пропорциях 1:1:2 на 600 мл воды. Пьют его так же, как и отвар лопуха.

Дерзайте! Вы сами убедитесь, насколько легко подавить аппетит, если знать, что для этого нужно съесть или выпить!

Популярные статьи

8617 Просмотров

Источник: http://ZoneMed.ru/dieta-bez-problem-ili-chto-podavlyaet-appetit/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.