Как похудеть без диет и упражнений

Содержание

Как похудеть без диет и упражнений: Похудение



Как похудеть без диет и упражнений?

На сегодняшний день очень модно быть худой и стройной. Да и кто этого не хочет? Все мы хотим всегда выглядеть на все сто.

Поэтому телевидение, Интернет и газеты наперебой сообщают о новых диетах, упражнениях, методиках похудения, которые обещают быстрый результат, сохраняющийся на всю жизнь.

Однако, чаще всего люди, применяя ту или иную диету, не принимают в расчет свою физиологию, в результате чего начинают истязать свой организм. А можно ли избавиться от лишних килограмм, не сидя при этом на диете и не изводя свой организм физическими упражнениями?

Внимание!

Все нам известно, что если следить за потребленным количеством белков, жиров и углеводов, то есть соблюдать их баланс, то наш вес не будет увеличиваться. Многие из нас пробовали малокалорийную или белковую диету, усиленно нагружали организм тренировками, но сбросить лишний вес и похудеть так и не получилось.

В большинстве случаев мы только вели бесполезную борьбу с собой, тем самым изнуряли свой организм. После того, как кончались силы продолжать в том же духе, мы снова возвращались к привычному образу жизни, поэтому через некоторое время вес снова возвращался, бывало даже с процентами.

Это объясняется тем, что организм любого человека является уникальным, а все диеты и их рекомендации всегда обобщенные. Естественно кроме разочарования во всех диетах мы ничего не чувствуем. В результате многие могут просто махнуть рукой на свою внешность и любые попытки стать стройными.

Поэтому каждому человеку в борьбе с лишним весом необходимо применять только то, что подходит именно ему.

Самое главное – правильно подойти к вопросу похудения. Для начала хочу отметить, что не стоит постоянно укорять себя в несовершенстве.

Конечно, это не означает, что нужно быть безразличной к своему телу или любить складки на животе и бедрах.

Просто необходимо настроить себя на новый «стройный» образ, нужно думать о понравившейся одежде, в которую, наконец-то сможете влезть, о мужчинах, которые будут восхищаться вашим новым образом.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и похудеть без применения различных диет стоит помнить одно важное правило: расход калорий всегда быть больше их поступления.

Важно!

Например, человек, ведущий малоподвижный, сидячий образ жизни расходует около 1400 Ккал в день, а работник физического труда в среднем 2500 Ккал.

Поэтому чтобы процесс похудения начал свою работу, нужно употреблять калорий меньше, чем расходуешь, тогда недостаток калорий будет браться из жировых запасов организма.

У многих сформировалось неверное представление о питании по количеству калорий, поскольку только при упоминании слова калорийность нам представляется поход в магазин с калькулятором или капустным листом на обед.

Рекомендуется многими диетологами употреблять от 1000 до 2000 калорий ежедневно, а также шестиразовый прием пищи небольшими порциями. Конечно, при этом нужно будет отказаться от мучных продуктов и сладкого, но в сущности это только от макарон, булочек, сладких газированных напитков и шоколада.

Со временем изменятся предпочтения и вкус в выборе блюд, поэтому те продукты, от которых пришлось отказаться, вы даже не будете хотеть. Естественно на первом этапе может быть тяжеловато из-за маленького объема порций, однако частые приемы пищи избавят вас от «голодных» мучений, как это часто бывает в случаях с диетами.

Кроме того, желудок при таком питании сужается и становится небольшим уже через неделю, поэтому съесть много за один раз, как это было раньше, уже не удастся.

Также, чтобы сбросить лишний вес попробуйте употреблять ту пищу, которую хочет ваш организм. Делайте это с удовольствием и понемногу. Чтобы понять, что требуется организму, необходимо мысленно представить разнообразные продукты и что испытывает ваш организм, какие ощущения, при употреблении того или иного блюда.

Совет!

Сначала, конечно, тот рацион питания, к которому мы привыкли, не даст почувствовать реальную потребность организма. Но со временем, прислушиваясь к своему организму, вы научитесь распознавать его потребности.

Конечно, такой принцип питания, не даст быстрых и значительных результатов, какие, например, обещают большинство диет, но при этом у вас будет вырабатываться правильная привычка в питании, следуя которой сбрасываемые лишние килограммы никогда уже не возвратятся.

Кроме того, не стоит загонять себя в определенные рамки и сопротивляться организму. Это бесполезная трата времени и сил, он все равно одержит верх. Даже если вы уже съели свою норму сегодня, а кушать все еще хочется, поешьте фруктов или выпейте стакан томатного сока. В праздничные дни балуйте себя, важно чтобы это было не регулярно, ведь мы стараемся выработать «правильную» привычку.

Кстати, разнообразить свое меню тоже не помешает. Останавливаться на тех блюдах, к которым привыкли с детства, и это при всем многообразии ассортимента, предлагаемого супермаркетами, я считаю, просто не простительно. Готовьте новые блюда из продуктов, которые вы никогда не пробовали, устраивайте дегустации для близких или друзей.

И напоследок, не стоит заниматься до изнеможения в спортзалах, потому что так диктует мода и это помогает похудеть всем без исключения.

Естественно активно двигаться нам нужно, однако это должно быть делом добровольным и приносить удовольствие. Фитнес, плавание, вечерние прогулки на свежем воздухе, танцы или даже приседания на месте во время просмотра телевизора.

Самое важное не то чем вы занимаетесь, а то, появляется ли после этих занятий чувство уверенности в себе.

Выбор только за вами. Привнесите в свою жизнь что-то новое, а результаты приятно вас удивят.

21 декабря 2010

Больше информации по теме: http://www.prosto-mariya.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/36418-kak-pokhudet-bez-diet-i-uprazhnenij-pokhudenie

Как похудеть без диет и упражнений?

Для того чтобы получить фигуру своей мечты, необязательно страдать и отказывать себе во всем, заменяя любимые продукты чем-то диетическим и не очень вкусным. Сайт budstrojnoj.ru утверждает, что вполне можно похудеть без диет и упражнений!

Чтобы умерить аппетит и взять его под контроль, достаточно всего пяти простых хитростей, которые не потребуют от женщины больших жертв! Как похудеть без диет?

Мотив для похудения

Худеть просто потому, что «надо», бессмысленно, так как нет четко обозначенной цели. Важно для себя решить, зачем именно нужно бороться со своим весом и действительно ли это того стоит.

Мотивом может стать желание роскошно выглядеть в купальнике в отпуске, любимое платье, которое перестало застегиваться, или что-либо еще.

Если «запрограммировать» свой организм на то, что необходимо похудеть до определенных размеров, то переносить тяготы ограниченного питания будет несколько проще. Нацеленность на успех – это очень важно!

По теме:  Диета при хронической сердечной недостаточности

Дневник питания

Многие пренебрегают ведением записей о том, что было съедено за день и в каком количестве, а зря! Ведь это позволяет наглядно представить, сколько калорий получил организм и сколько из них были «лишними».

Например, кто-то сделал себе небольшую поблажку и угостился конфетой. А ведь ее можно было заменить чем-то полезным и легким. Записи можно вести в любом блокноте, тетради и даже на специальных интернет-форумах, где легко найти единомышленников в деле «борьбы за талию»! Главное, не забывать фиксировать все, что было съедено.

Натуральные продукты

Биоорганические продукты – это путь к безопасному похудению, ведь они не содержат красителей, консервантов и другой «химии». Естественно, в обычных магазинах не всегда удается найти что-то подобное, поэтому вполне можно заменять натуральную пищу товарами, предназначенными для кормления детей. Там точно добавок не так много, как в продуктах «для взрослых».

Дробное питание

Лучше есть как можно чаще, но небольшими порциями – это позволит нормализовать работу желудка и «обмануть» организм.

Тело будет думать, что наступила пора «изобилия», ведь пища поступает регулярно и очень часто, поэтому стоит не запасать жир на талии или бедрах, а пустить его в расход.

Кроме того, подобный режим ускоряет обмен веществ! Забывать о воде не стоит – в день нужно пить не менее двух литров.

Качество пищи

Не количество имеет значение, а качество, поэтому нужно пересмотреть свое привычное меню и выяснить, можно ли заменить что-то тяжелое для желудка более легким? Например, подавать к мясному блюду в качестве гарнира простой зеленый салат или готовить то же блюдо, но другим способом, например, запекая или отваривая.

Кроме того, каждый день стоит выпивать стакан кефира и баловать себя фруктами – это оздоровит весь организм и улучшит пищеварение!

Похудение – это довольно сложный для человека процесс, но его можно сделать более приятным, всего лишь немного изменив настрой и рацион.  Все эти советы помогут вам похудеть без диет и упражнений!

Екатерина Чижова (Simora), специально для сайта Будь стройной и красивой.

Источник: http://www.budstrojnoj.ru/sovety/54-kak-pohudet-bez-diet-i-uprazhnenii.html

Способы похудеть без диет

11 лучших способов, как похудеть без диет

Мы представляем вашему вниманию 11 отличных способов для тех, кто хочет  похудеть и избавиться от лишних килограммов, но терпеть не может диеты. Узнайте, как можно похудеть без диет с помощью наших советов!

1 Похудеть без диет: чем медленнее – тем лучше

Не используйте радикальных диет, которые обещают быструю потерю килограммов. Без ущерба здоровью лишний вес должен уходить медленно. Для начала хватит того, что ваши приемы пищи будут умеренными и систематичными. К примеру – 5 небольших приемов пищи в день.

На небольшие порции организм обычно реагирует ускорением метаболизма. Помните, что когда вы вернетесь к своему привычному рациону, то большие порции будут превращаться в жировую ткань, а не в энергию.

Внимание!

Таким образом, вы столкнетесь с эффектом йо-йо – то есть быстрому набору веса после стремительного похудения.

2 Сделайте своим приятелем… воду

Мы на 70% состоим из воды. Серая, тусклая, натянутая, гиперчувствительная кожа, склонная к появлению морщин и старению, свидетельствует о дефиците жидкости в организме.

Вода вымывает токсины и отложения из организма, предотвращая их накоплению в жировых клетках и предупреждая образование целлюлита. Она помогает содержать кожу в хорошем состоянии, делая ее упругой.

Стакан воды, выпитый перед обедом, притупляет чувство аппетита и способствует тому, что вы съедите меньше. В идеале, каждый день организм нужно снабжать 2,5 л воды (половину вы принимаете с едой, половину же нужно выпивать).

3 Холодное или горячее?

Речь идет, конечно, о еде. Каждый день съедайте только одно горячее блюдо. Порция холодного мяса обеспечит ваш организм меньшим количеством калорий, чем такое же его количество, но только со сковородки – много калорий потратится на то, чтобы холодную еду согреть и переварить.

Тем не менее, холодной должна быть не только еда.

Спать также лучше в прохладном помещении (при температуре примерно 18-19 градусов) – это заставит ваше тело тратить энергию для поддержания нормальной температуры.

Рекомендуется даже спать с открытым окном, при этом хорошо укрывшись одеялом, чтобы не простудиться. Таким образом, без каких-либо усилий с вашей стороны вы будете терять калории даже во сне.

4 Как можно похудеть без диет? …не взвешивайтесь ежедневно

Если вы хотите похудеть без диет и упражнений и начали предпринимать определенные шаги для этого, не стоит ежедневно контролировать свой вес. Становиться на весы нужно не чаще, чем раз в неделю.

Важно!

Только таким образом вы сможете увидеть реальный эффект ваших усилий, ведь каждый организм индивидуален – кто-то начинает терять вес уже на первый день, кто-то лишь на четвертый, кому-то удается сбросить 3 кг за неделю, а кому-то всего 1 кг.

Поэтому, чтобы спасти себя от горького разочарования и не поддаваться психологическим препятствиям, взвешивайтесь один раз в неделю.

5 Измените порядок приема пищи

Стройные французы начинают обед из салата. Содержащаяся в овощах клетчатка наполняет желудок, даря ощущение сытости. Таким образом, во время приема пищи они съедают меньше! Возьмите это правило на заметку – начинайте обед с салата.

6 Солодка на десерт!

Корень солодки (лакричника) является сладким из-за содержащегося в нем глицерризина. Также он содержит флавоноиды, органические кислоты и дубильные вещества. Лакричник стимулирует пищеварительную систему и работу печени для избавления от лишнего жира, предотвращает метеоризм, вздутие живота и позволяет контролировать тягу к сладкому.

Как употреблять солодку? Залейте стаканом кипятка чайную ложечку порошка с корня солодки,  заварите на протяжении 15 минут, процедите. Когда будете ощущать голод, выпивайте небольшими глотками до 3 стаканов на день.

Но этот напиток – для здоровых людей, он противопоказан тем, кто имеет проблемы с почками, высокое кровяное давление, язвенную болезнь, а также при беременности.

7 Незаменимая клетчатка

С помощью пищевых волокон не только улучшается пищеварение, но и организм начинает медленней поглощать глюкозу – в результате чего вы длительное время не ощущаете голода. Ешьте больше овощей и фруктов, содержащих волокна природного происхождения.

8 Способы похудеть без диет: применяем цветотерапию

Давно известно, что синий цвет помогает снизить чувство аппетита. Купите синие тарелки, и вы заметите, как начнете есть меньше, даже если привыкли накладывать большие порции. А неделю спустя вы будете есть на 30% меньше!

9 Ароматические союзники — способы похудеть

Аромат свежей или сушеной мяты, сушеных яблок или свежей вишни значительно снижают чувство аппетита, симулируя чувство насыщения.

Совет!

Попробуйте на себе! Также, помогают похудеть без диет и притупить аппетит многие эфирные масла. Во время приема пищи поставьте в комнату аромалампу или зажгите ароматную свечу – аппетит значительно уменьшится.

Рекомендую прочитать мою статью: Как правильно и быстро похудеть — 5 советов!

10 Яблочный уксус для снижения аппетита

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с разбавленной в нем ложкой яблочного уксуса. Такой напиток не только помогает сжигать жир, но и препятствует его накоплению в области живота и бедер. Также помогает лучше усваивать железо, стабилизирует уровень сахара в крови, в результате чего уменьшается тяга к сладкому.

Яблочный уксус продается в магазинах в отделах бакалеи, но его также можно сделать самостоятельно. Каким образом? Натрите яблоки на терке месте с кожицей. 80 г яблочной мякоти залейте 1 л кипятка, добавьте 100 г меда, дрожжей для выпечки, и 200 г цельнозернового хлеба.

По теме:  Состав коктейлей энерджи диет

Оставьте в темном месте для брожения при комнатной температуре, не накрывая крышкой. Перемешивайте трижды в день деревянной ложкой. 10 дней спустя процедите через марлю, отделяя гущу от жидкости.

Жидкость процедите еще раз, накройте марлей и оставьте в теплом месте на 40-60 дней, чтобы она устоялась и стала прозрачной.

11 Ешьте медленно

А лучше всего, за обеденным столом (а не за рабочим или перед телевизором), и с маленькой тарелки. Благодаря тому, что вы возьмете маленькую тарелку, у вас сложится впечатление, что порция большая, как никогда.

Также старайтесь есть только за столом – таким образом, вы избежите нежелательных перекусов. Обедая за компьютером или телевизором, мы не контролируем количество съеденной пищи.

Ешьте медленно, чтобы еда успела усвоиться, и вы почувствовали насыщение во время приема пищи – как известно, оно наступает некоторое время спустя после обеда, поэтому люди частенько переедают за столом.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Источник: http://style-beauti.com/dieti/lenivie-diets/sposoby-poxudet-bez-diet/

Как похудеть без диет и физических упражнений?

Сбросив лишние 100 килограмм Джону Габриэлю удалось ответить на вопрос, как похудеть дома без диет. В основу этой победы легли 7 важных данных для похудения, которые Джон вывел самостоятельно.

Обладая математическим складом ума он понял, что главная причина избыточного веса находится не в тарелке, а в голове и в жизни вообще, и начал процесс своего похудения с пересмотра своего взгляда на жизнь.

Первое важное данное для похудения состоит в том, что не достаточно слепо полагаться на диеты, которые ставят ограничения на питание.

Тяга к нездоровому питанию основана на недостатке полезных веществ.

Оказалось, что всю жизнь в его рационе было недостаточно омега-3 жирных кислот, качественных белков и витаминов.

Добавив их в своё меню, желание есть конфеты и чипсы пропало само собой, так как, по предположению Джона Гэбриэля, эти продукты частично компенсировали или маскировали недостаток питательных веществ.

Поскольку одна из главных функций полезных бактерий в кишечнике состоит в производстве витаминов и других полезных веществ, использование экстракта молочнокислых бактерий дайго способствует восстановлению нехватки питательных веществ.

Своей историей о том, как ей удалось без лишних усилий перестроить режим питания, делится Антарам, 55 лет:

Второе важное данное для того, чтобы похудеть дома без диет состоит в том, что

Больной кишечник работает плохо и не усваивает пищу должным образом

Организму приходится запасаться жиром, а людям больше есть, так как из нормального количества пищи ЖКТ не в состоянии получить все необходимое.

Кроме того, воспалительные процессы в кишечнике влияют на выработку гормонов, которые также приводят к набору лишнего веса и ожирению.

Поскольку напиток дайго способствует естественному оздоровлению кишечника и всей его микрофлоре, похудеть без диет гораздо проще принимая этот экстракт.

Внимание!

Это данное подтверждает стоматолог, директор стоматологической клиники, член Ассоциации стоматологов, член Объединения медицинских корпораций Кохара Такутомонобу.

Третье важное данное для тех, кто хочет быстро похудеть без идет состоит в следующем:

Нарушенный режим сна приводит к ожирению.

Как ни банально звучит, но чтобы похудеть без диет и физических нагрузок необходимо раньше ложиться и раньше вставать.

Организм воспринимает бессонницу и нарушения графика сна как сигналы к выработке гормона кортизола (который синтезируется в надпочечниках и способствует сохранению энергетических ресурсов организма и регулирует усвоение углеводов) и других гормонов, от которых хочется ещё больше сладкого и жирного.

Нездоровая еда дает только временное облегчение, способствуя большей выработке кортизола в дальнейшем.

Кроме того, ночью чаще хочется заглянуть в холодильник и съесть что-то перед сном.

Люди, которые пьют дайго отмечают, что им становится проще высыпаться за более короткое время, чувствуют большее количество энергии и сил, поэтому прием экстракта способствуют успешному применению пятого пункта похудения без диет.

Вот отзыв о дайго от человека, который стал более бодрым благодаря приёму препарата:

Четвертное данное для домашнего похудения без диет:

Необходимо уменьшать излишнее нервное напряжение и беспокойство.

Другое официальное название кортизола «гормон стресса». Ситуации, которые Вы считаете для себя стрессовыми провоцируют выработку кортизола. Тот факт, что нервозность может усилить аппетит, а некоторые стрессовые ситуации люди предпочитают «заедать» достаточно очевиден.

Так что для того, чтобы сбросить лишние килограммы необходимо сбросить лишние заботы.

Часто нервозность и беспокойство вызваны недостатком минералов, в особенности магния и калия, а также деятельностью паразитов.

Поскольку экстракт дайго способствует решению этих проблем, его прием также нормализует эмоциональное состояние, необходимое для нормализации веса.

Пятое данное о том, как похудеть без диет и упражнений, состоит в необходимости вывода токсичных веществ из организма.

Поскольку организм использует жировые клетки в качестве долгосрочных хранилищ ядовитых веществ, которые он не успел вывести, необходимо помочь ему вывести их, чтобы необходимость в лишнем жире пропала.

Если заняться детоксикацией, выведением токсинов из тела, используя наиболее подходящие для этого щелочные напитки — воду с лимонным соком, яблочный уксус, зеленые соки и коктейли, фильтрованную щелочную воду, то отложения ядов постепенно выведутся и организм перестанет беречь лишний жир, избавится от него. Этому также способствует приём большого объема зелени, салатов, проростков, клетчатки.

Благодаря пониманию этого данного о необходимости очищения организма, последние 30 кг из 100, сброшенные Джоном Габриэлем ушли гораздо быстрее, чем первые 30 кг, хотя многие знают, что обычно начинать худеть проще, чем заканчивать.

Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя также могут быть отчасти вызваны патогенной микрофлорой, от которой успешно избавляет экстракт молочнокислых бактерий.

Значительная часть токсинов скапливается в кишечнике, а затем оттуда постепенно распространяется с кровотоком по организму.

Поскольку дайго способствует гармоничной и быстрой очистке кишечника, то употребление этого напитка приводит к очистке организма от этих накопившихся токсинов и предотвращает их появление в дальнейшем.

Также daigo укрепляет иммунитет, и токсичные вещества поступавшие ранее от болезнетворных микробов, также перестают оказывать негативное воздействие.

Шестое данное: необходимо перестать переживать из-за денег

Джон Габриэль выяснил, что чем меньше вы экономически независимы, тем счастливее и стройнее.

Он переехал в более дешевый дом, стал меньше тратить на ненужные вещи и устройства, даже стал выращивать собственные овощи.

Стал меньше париться из-за денег, а когда нервничал, то знал, что не обязательно заедать стресс шоколадкой, вместо этого можно пойти и съесть помидор, который сам вырастил.

Это данное также применимо к долгам, груз которых также влияет на дополнительные килограммы. Так что чтобы похудеть без диет и упражнений рекомендуется вернуть долги, на которых осталось внимание.

Седьмое данное от Джона Габриэля, которое необходимо принять для похудения без диет:

Также он отмечает: «Примерно 65–70 процентов моих знакомых в солидном весе страдают именно «эмоциональным ожирением». Многим людям настолько некомфортно жить в окружающем мире, что они подсознательно чувствуют себя в большей безопасности со своим «защитным» жировым шаром. Звучит, конечно, довольно странно, но это правда.»

Так что, согласно этому данному, необходимо поработать над тем, чтобы больше доверять людям, видеть в них лучшие качества. И логическим продолжением этой идеи является то, чтобы держаться подальше от тех людей, которые не рады Вашим успехам, предают и не заслуживают доверия.

По теме:  Основы диетологии в фитнесе

Резюмируя вышесказанное перечислим главные 7 данных о том, как похудеть без диет и лишней физической нагрузки:

  1. Разобраться с питательными веществами и витаминами, чтобы получать их в достаточном количестве.
  2. Вылечить заболевания кишечника и желудка.
  3. Высыпаться, рано ложиться и рано вставать.
  4. Меньше беспокоиться.
  5. Вывести токсины из организма.
  6. Перестать переживать из-за денег.
  7. Перестать обманывать себя.

Поскольку натуральный напиток дайго напрямую улучшает большинство из этих факторов, он станет незаменимым помощником для всех. кто хочет похудеть без диет и лишней физической нагрузки, или укрепить своё здоровье.

Вот один из отзывов от человека, который похудел благодаря приёму натурального экстракта лактобактерий:

Вернуться к списку статей

Источник: http://Daigo-Russia.ru/page/kak-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-uprajneniy

Похудеть без диет и упражнений

Автор
Energy Sport Life

Похудеть без диет и упражнений, без тяжелейшей работы на собой и своей силой воли невозможно. Это главный постулат, который должен усвоить каждый кто решил изменить свою фигуру.

Во все времена мода задавала свои правила на одежду, прическу, маникюр, параметры фигуры, аксессуары и прочее-прочее. Время идет, тренды сменяют друг друга, но один из них остается неизменным – это стройное, подтянутое тело, ухоженные волосы и ногти, здоровый цвет лица.

 К сожалению, некоторые женщины считают, что этого можно добиться, прибегнув к помощи чудо – таблеток, а в итоге получают анемию, нарушение метаболизма, отсутствие аппетита и самое худшее – анорексию.

Важно!

Прежде чем начинать строить тело своей мечты, нужно понять, что похудеть без диет и упражнений, да и вообще без каких-либо усилий не получится.

Для достижения желаемого результата не нужно торопить события и рассчитывать только лишь на корректировку питания, увы, но ее не достаточно, чтобы сбросить вес, только вкупе с силовыми или кардионагрузками! Поэтому похудеть без диет и упражнений не получиться, это нужно принять как данность.

Немного о легком похудении без диеты

К вопросу диеты и питания нужно подходить очень плавно и деликатно, чтобы не навредить организму. Если человек привык питаться жирной пищей, с обилием мясных и молочных продуктов, а его резко посадят на строгую овощную диету и станут кормить редькой, то он помимо психологического стресса получит еще и гастрит, поэтому в этом деле спешка будет лишней.

— Во-первых, нужно определить количество лишнего веса. Это сделать не сложно, в интернете есть калькулятор веса, в который вводятся данные (рост, вес, возраст, пол), а он высчитывает степень ожирения.

— Во-вторых, постепенно убирать из рациона питания быстрые углеводы: сахар, кондитерские и мучные изделия, конфеты и прочие лакомства.

Перейдя на сухофрукты, орехи (в ограниченном количестве — не более 50 грамм в день), фрукты (кроме винограда), черный шоколад с содержанием порошка какао и масло какао не менее 75%, уже после первой недели диеты уйдет 1 килограмм.

Следующий шаг- это составление меню на неделю.

Вот примерный перечень продуктов:

— нежирное мясо без кожи;

— рыба;

— клетчатка (овощи, зелень, салат);

— яйца;

— молоко;

— творог;

— кефир;

— сыр;

— каши (овсяная, гречневая).

— В-третьих, составить свой режим питания так, чтобы последний раз вы садились за стол за 3 часа до сна. Кроме того, перекусов вредными чипсами, сухариками и прочими ГМОсодержащими продуктами быть не должно.

Важно знать, что лучше поесть 5 раз в день понемногу, чем 2 раза, но, как говорится, от пуза. Кстати, завтракать лучше всего овсянкой, организм тратит на ее переваривание много калорий, а ужинать – салатом из свежих овощей, чтобы не заставлять организм излишне трудиться ночью.

В заключение

Еда создана для людей, а не люди для еды, поэтому не нужно из пищи делать культ, тогда она пойдет организму на пользу, а не во вред, а занятия спортом ускорят и закрепят результат надолго.

Но самое важное – это вера в себя и стремление измениться.

Выбросите из головы мысли о том, что бы похудеть без диет и упражнений, если будите двигаться с подобным убеждением, вы не добьетесь никакого результата.

Если Вам понравилась статья, поддержите нас в социальных сетях поделившись ей с друзьями, а так же оставляйте свои комментарии, возможно, Вы сможете дополнить статью и мы вместе, сделаем её более информативной.

Питайтесь правильно и успехов Вам в тренировках!

(Visited 45 times, 1 visits today)

Источник: http://energysportlife.ru/pohudet-legko-i-bez-diety/

Как похудеть быстро без диет и тренировок?

Повсюду нам навязывают, что сбросить лишний вес возможно только с помощью строгой диеты и тренировок. Но есть и более простые способы, менее мучительные способы. Быть стройным не так уж и сложно!

Хотите узнать, как похудеть быстро без диет и упражнений? Без проблем!

Мы привыкли, что процесс похудения всегда ассоциируется либо с диетой, либо с изнурительными упражнениями и тренировками, либо с тем и другим. Однако не все могут выдержать такой стресс: и резкое ограничение в питании, и занятия спортом. А как похудеть быстро без диет и тренировок?

Во-первых, нужно уяснить одно. Человек худеет только в том случае, когда суточная калорийность его пищи меньше, чем его суточные энерготраты. Чтобы было проще понять: если человек тратит больше, чем зарабатывает, то в конце концов он беднеет. Так и с похудением. Поэтому стоит начать записывать и считать съеденные калории.

Теперь определимся, сколько же калорий Вы должны потреблять в сутки. Для этого умножьте свой вес в килограммах (например, 80) на 24. Получается 1920 калорий.

Эта цифра означает Ваш основной обмен – те траты, которые идут на поддержание жизнедеятельности (на дыхание, сердцебиение и другие процессы). То есть примерно 1500 калорий – Ваш «потолок» на сутки. Но здесь есть свои нюансы.

Если в течение дня Вы мало двигаетесь, то их будет достаточно. Однако в том случае, если у Вас тяжелая физическая работа, то съедать стоит 1920 калорий в сутки.

Во-вторых, необходимо откорректировать свое питание. Возьмите себе на заметку следующие правила:

  • Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это «обманет» желудок, а значит – Вы меньше съедите. А иногда после воды вообще пропадает чувство голода. Это значит, что Вы спутали голод и жажду;
  • Перестаньте жарить еду. Подружитесь с духовым шкафом, пароваркой, мультиваркой. Поверьте, такая пища тоже может быть вкусной. А еще она более полезна;
  • Разделите всю пищу на сутки на пять-шесть приемов. Давно доказано, что дробное питание маленькими порциями помогает худеть. Да и для желудочно-кишечного тракта это полезно;
  • Никогда не пропускайте завтрак;
  • Всегда носите с собой воду и перекусы (яблоко, сухофрукты). Иначе стоит Вам голодным зайти в магазин, то Вы можете набрать столько калорийных продуктов;
  • Ешьте больше овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая занимает много места в желудке. А это благоприятно для процесса похудения;
  • Не употребляйте алкоголь, если хотите похудеть;
  • Все лакомства (сладкое, мучное), если Вы не в силах от них отказаться, ешьте в первую половину дня;
  • Не ешьте за три-четыре часа до сна.

Вы узнали, как похудеть быстро без диет и упражнений. Конечно, совсем без ограничений не получится. Но слегка изменить свои пищевые привычки и рацион гораздо проще, чем сидеть на мучительных диетах и до ночи заниматься в спортзале!

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/145-pohydet-bez-diet.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.