Как похудеть и не сорваться с диеты

Как правильно худеть и как не сорваться



как похудеть и не сорваться с диеты

В погоне за стройной фигурой мы изматываем себя бесконечными диетами, за которыми порой следуют не менее изматывающие периоды обжорства. Как же предотвратить эти предательские срывы, что все старания сводят на нет? Как заставить себя разлюбить сладкое и перестать перекусывать бутербродами с сырокопченой колбаской?

За помощью обратимся к специалистам разного профиля, но помогающим подойти к проблеме разносторонне.

Полезные для фигуры привычки

Нет ничего невозможного. И похудеть без срывов вполне реально, достаточно принять к сведению полезные советы и сделать их со временем привычкой.

  1. Итак, диетологи советуют для начала взять за привычку выпивать, по меньшей мере, 6 стаканов воды в день. Во-первых, вода наполняет желудок, давит на его стенки, раздражая механорецепторы, посылая в головной мозг сигнал сытости, а во-вторых, вода необходима для поддержания нормального обмена веществ;
  2. Следующая рекомендация – это заменить простые сахара сложными углеводами. Так вместо сахара в чай кладем мед, конфетам, шоколаду и тортикам предпочтем сухофрукты, мюсли и свежие фрукты;
  3. Диета на должна означать для вас голод. В условии отсутствия питательных веществ организм все равно возьмет свое, заставив вас кушать все, что было под запретом ранее. Секрет похудения без срывов в правильном распределении рациона. Желательно, чтобы питание было дробным, не менее 5 раз в день, то есть три основных приема пищи и два перекуса. В качестве перекусов лучше всего использовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты, овощи, соки. Доказано, что при таком режиме питания голодных обмороков точно не случится;
  4. Худеющим рекомендуют предохранять себя от возможности наесться любимых «вредностей» очевидным и очень простым способом: не держать их в холодильнике;
  5. Не только худеющим, но и любому другому человеку стоит задуматься о том, как он кушает. Прием пищи должен быть размеренным, каждый кусочек нужно тщательно прожевывать, а не глотать, едва положив в рот;
  6. Забудьте о весах. Ежедневные взвешивания – верный путь к заеданию горя по поводу отсутствия результата. Каждый хочет получить результат как можно скорее, но для этого нужно время. Лучше достаньте весы через несколько месяцев, вот тогда результат действительно удивит и порадует вас;
  7. Чтобы качественно похудеть, необходимо наладить режим сна. Чтобы не сорваться, вам нужен полноценный отдых ночью. Если же сбиться с графика, то вероятность срыва повышается в несколько раз.
  8. Каждая диета обладает таким побочным эффектом, как замедление обмена веществ, что обуславливает значительное снижение темпов сброса веса после первой недели и быстрого его набора по окончании диеты. Чтобы такого не происходило, следует питаться «по синусоиде». Это значит, что в первый день потреблять калорий на нижней границе нормы, во второй на верхней. И так менять каждый день. Таким образом, организм не привыкает к ограничению потребляемой энергии, и не будет включать защитные функции.
  9. Вполне возможно, вам подойдут разгрузочные дни, вместо долгосрочных диет-программ. Один день гораздо легче продержаться, чем, скажем, две недели. Разгружать себя можно на кефире (1 – 1,5 литра), твороге (600-800 гр), яблоках или овощных салатах (1 – 1,5 кг), существуют так же рецепты специальных разгрузочных супчиков.

Наряду с ограничение калорийности пищи, необходимо увеличивать физическую активность, хорошо, если заниматься вы будете в фитнесс-центре, но не забудьте предупредить своего инструктора, что в данный момент находитесь на диете, чтобы он смог адекватно подобрать нагрузку. Если же на такие мероприятия не хватает времени, средств или попросту нет желания, то больше ходите, например, выходите на работу на одну-две остановки раньше и остаток пути проделайте пешком.

Психологические аспекты

Психологи же, со своей стороны, рекомендуют создать для себя четкую мотивацию.

  1. Во-первых, надо определиться сколько конкретно килограмм вы хотите потерять. Цифра эта должны быть реальной и адекватной, не стоит гнаться за слишком быстрым похудением, этот вес вскоре к вам вернется и, возможно, с лихвой.
  2. Во-вторых, найдите в своем гардеробе некогда любимую вещь, в которую теперь не входите, примеряйте хотя бы раз в два дня, тогда вы будет видеть результат и еще больше стремиться к заветной цели. Прикрепите на холодильник фотографии, где вы запечатлены в лучшей своей форме. Как только возникнет соблазн полакомиться чем-нибудь вредненьким и вы направитесь к холодильнику, то наткнетесь там на свой идеал, который не даст лишний раз сорваться. Можно даже приобрести шикарный и дорогой предмет одежды на два размера меньше (или на сколько вам нужно уменьшиться для полного счастья?). В такой ситуации ваша совесть не успокоится до тех пор, пока вы не добьетесь намеченной цели.

Не бойтесь мечтать, представляя свое новое тело: если эти мысли помогают вам удержаться ради достижения цели, почему бы и нет? Представляйте, как все окружающие будут восхищаться вашей новой фигурой и выдержкой; как вы обновите гардероб; как спокойно сможете отказываться от кремовых тортов, пирожных или бутербродов, зная, что стройное тело не заменят никакие вкусности.

По теме:  Диета без животных белков

Старайтесь, во время диеты не посещать продуктовые магазины, пускай все заботы о покупках на этот период возьмут на себя ваши домашние.

Внимание!

Постарайтесь, чтобы вы постоянно были чем-то заняты: это должно быть настолько увлекательным и интересным, что для мыслей о еде просто не останется времени. Наиболее опасным для худеющих временем суток является вечер, когда дела сделаны, а спать еще не хочется. Займите это время длительной прогулкой, общением с родными, чтением увлекательнейшей книги.

Помните: даже если случился срыв, это не повод продолжать продуктовое безумие. Что случилось – то случилось, вы взяли на заметку эту ошибку и больше ее не повторите.

Хвалите себя чаще, за любое, пусть даже самое пустяшное достижение. И каждое утро повторяйте себе: я самая красивая, я самая стройная, я самая лучшая, я хочу стать еще немного лучше!

Источник: http://iledy.ru/diets/kak-pravilno-hudet-i-kak-ne-sorvatsya.htm

Как похудеть и не сорваться с диеты

В рубрику «Письма диетологу» приходит много писем следующего содержания: «Я не могу себя заставить похудеть; начинаю диету или регулярные упражнения, но через неделю или месяц бросаю их и вес возвращается. Что делать?». Мы обратились к диетологу Н. с вопросом «Как не сорваться с диеты?»

— Главное: не ставьте перед собой завышенные цели. Может показаться, что удобно поставить цель «похудею за неделю на 3 кг, а если на 2 — ну что же, тоже неплохо». Мы уже говорили об этом: не пытайтесь командовать своим организмом. Можете распоряжаться только своими словами или обещаниями.

Как в анекдоте «это мое слово, хочу — даю, хочу — забираю». Наш организм гораздо умнее нас самих. И он правильно делает, что подчиняется законам физики и химии, а не нашему подсознанию. Оно — наше подсознание — не может даже само себя заставить не есть вкусный бутербродик, так? Куда уж командовать обменом веществ.

Хотите сбросить 3 кг? Ну-ну. Скорее всего за первую неделю похдения вы не сбросите, а наберете 1-2 кг. Так как организм обнаружит, что жир сжигается, и будет делать запасы. Но лично вам-то неизвестно, что происходит в организме. Вы наивно считаете, что не съешьте булочку — и тогда бедра станут стройнее.

И жестоко ошибаетесь в своих ожиданиях. Отсюда и первая причина срыва — не ставьте завышенные цели.

Следующая причина срывов — банальная усталость. И тут дело совсем не в силе воли. Однажды вам просто надоест придерживаться диеты или давать организму физические нагрузки. И не думайте «к тому моменту я потеряю 5, а то и 10 килограммов жира, так что все нормально — мне хватит!» Нет, не хватит.

Килограммы жира вернутся за гораздо более короткое время. Так что если хотите «отдохнуть» от диеты — дайте послабление, но не переставайте придерживаться нового образа жизни. Чтобы похудеть и остаться в новой красивой форме нужен новый красивый образ жизни. Без чипсов и других неполезных продуктов, без обжорства.

Чтобы не устать от диеты, вам надо сделать ее своим образом жизни.

Еще одна распространенная причина срывов — окружающие вас люди. «Доброжелатели», которые, заметив ваше намерение жить без ожирения, подначивают «ну как, сколько килограммов вчера потеряла?» К этому вы должны быть готовы: не ждите поддержки от окружающих. Если получите ее — хорошо. Но скорее всего вы столкнетесь с завистью и соперничеством среди друзей и подруг.

Важно!

С чем только не сталкиваются худеющие! Окружающие завистники «щедро оставляют» пирожные, кусочки тортика, подкладывают дополнительный сахар в ваш чай и кофе, внимательно следят за праздничным столом, чтобы вам доставались куски пожирнее. Под таким напором сложно сохранить новый образ жизни.

И однажды вы поймете — победит или ваше новое красивое тело, или ваши завистливые друзья-подруги. Чтобы не пришлось выбирать между здоровьем и друзьями, скажите, что у вас проблемы с желудком. Что вы придерживаетесь строгой диеты, но не для похудения, а по медицинским показаниям.

Что вы вынуждены отказаться от некоторой еды, чтобы не покинуть этот праздник в «скорой помощи». Вот увидите, какими заботливыми могут стать окружающие вас люди.

Источник: http://region65.com/kak-poxudet-i-ne-sorvatsya-s-diety/

Правила похудения: как начать диету и не сорваться

Худеть трудно — это все знают. А самое трудное в этом деле — разумеется, начало. Как начать диету таким образом, чтобы она прошла успешно

Худеть трудно — это все знают. А самое трудное в этом деле — разумеется, начало. Многие люди диету начинают лихо и бодро, на волне надежд на быстрый результат и новый шикарный образ, — а заканчивают уже через неделю, бесславно сорвавшись на жареную картошку и махнув на все рукой. Как начать диету таким образом, чтобы она прошла как задумано?

По теме:  Ничего не есть диета

Почему так хочется шоколадку

Стоит разобраться, почему люди вообще срываются, хотя изначальная мотивация вроде была сильной. Во-первых, потому что они не подготовились к диете как следует. Еще вчера вы ели все подряд, а уже сегодня приходится жевать лист салата и «пить больше воды».

С моментальной переменой режима питания ужиться гораздо сложнее, чем с постепенной его коррекцией. Во-вторых, виновато ожидание столь же моментальных результатов.

Не подготовившись как следует и вообще, по сути, не воспринимая диету всерьез, человек ждет, что чем жестче внезапное ограничение — тем быстрее появится заметный результат. Но спустя три дня бока тут как тут — и мотивация исчезает.

А третья причина «срывов» чисто физиологическая — зависимость от еды. Эту проблему прокомментировала Инесса Царькова — специалист по здоровому питанию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

«Человечество попало в «ловушку» природы. Рецепторы, которые активируются при поедании «вкусной» сладкой и жирной пищи – это опиатные рецепторы, и активация их способствует выработке тех же гормонов удовольствия и счастья, которые вырабатываются под действием наркотиков.

Так природа задумала из лучших побуждений: чтобы люди на заре человечества могли определить по вкусу калорийную еду, которая дала бы им возможность выжить и произвести потомство.

Таким образом, важно осознать, что зависимость от еды, из-за которой мы полнеем, набираем лишние жировые отложения – это вид наркотической зависимости! Именно из-за этой тяги получить удовольствие от «вредной» еды и происходят срывы в соблюдении диеты».

Как же правильно «входить» в диету?

Совет!

Для начала нужно подготовить себя морально. Важно увязать собственные ожидания с реальностью — избавиться от установок на невозможный результат. Ваше телосложение не имеет ничего общего с излишками веса: коренастый человек не будет выглядеть хрупким, даже если заморит себя голодом.

Кроме того, избавиться стоит и от ожидания слишком быстрого эффекта: ясно, что 15 килограммов не исчезнут за неделю (а если вдруг исчезнут, то вряд ли вы будете при этом выглядеть здоровым). С другой стороны, если у вас минимум лишнего веса, то уходить он будет даже дольше.

Следующий шаг — выяснить рациональную калорийность ежедневного рациона во время диеты, исходя из ваших реальных нужд: веса, возраста, состояния здоровья, специфики работы и отдыха.

«Необходимо помнить, что существует минимальная потребность организма в килокалориях – то количество энергии, которое расходуется на работу внутренних органов», — рассказывает Инесса Царькова. — «Если мы начинаем резко ограничивать себя в еде, то организм недополучает энергию извне на жизненно важные процессы.

В такой ситуации организм сам начинает «добывать» энергию путем расщепления сложных молекул клеток мышечной ткани и других органов. Таким образом, человек худеет неправильно – за счет активной клеточной массы и мышц».

«Чтобы правильно построить схему питания, необходимо пройти процедуру фитнес-тестирования, которое определит баланс Вашего тела», — замечает Инесса Царькова.

Это можно сделать в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: каждый может получить рекомендации специалиста на основании полученных данных.

Также недавно в X-Fit открылась Школа правильного питания, в ходе которой профессиональные диетологи и тренеры дают практические советы об основных принципах здорового образа жизни. Записаться на занятия могут все желающие.

Физически к диете тоже придется подготовиться. Во-первых, убедиться, что у вас нормальный режим дня: сбалансированный сон, достаточная физическая активность, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Если вы целыми днями сидите взаперти и спите по четыре часа в сутки, с диетой стоит повременить, на пользу она все равно не пойдет. Во-вторых, нужно начать получать дополнительные физические нагрузки.

«Самое важное правило: чтобы уменьшить вес, нужно тратить больше энергии, чем потребляешь», — замечает Инесса Царькова.

Наконец, завершающая стадия подготовки (плавно перетекающая в собственно начало диеты) — это постепенная коррекция рациона.

Внимание!

Не бросайтесь с места в карьер: уменьшайте порции плавно, исключайте продукции по одному, постепенно изменяйте «баланс» рациона, уменьшая количество еды, но увеличивая количество приемов пищи.

Возможно, понадобится и несколько разгрузочных дней, только не очень жестких.

Нужно ли консультироваться перед началом диеты со специалистом? Если ваших собственных знаний в области здоровья и физиологии недостаточно — стоит поступить именно так.

Инесса Царькова рассказала, в чем диетолог может помочь: «Проанализировать свои пищевые привычки, вычислить своих главных «врагов» в борьбе с лишним весом, двигательную активность, режим дня; проанализировать состав своего тела, чтобы отслеживать, за счет каких тканей вы будете терять вес; скорректировать скорость обменных процессов в организме и сроки достижения поставленной цели – ведь слишком быстрая динамика вызовет стресс у организма». Со специалистом вы сможете и составить конкретный диетный план с учетом всех индивидуальных особенностей вашего организма — он станет залогом того, что ваша диета действительно вам поможет.

Есть ли палочка-выручалочка, если вы начали диету, которая расписана по дням, ближе к концу сорвались, и вам не хочется, чтобы все было зря?

По теме:  Убрать живот и бока мужчине диета

«Если вы съели что-нибудь запрещенное однажды – не страшно. Можно просто больше времени и с большей интенсивностью позаниматься в зале или просто больше подвигаться.

Главное, чтобы вы исправили «ошибки» выбора продуктов и в дальнейшем к ним не возвращались», — Инесса Царькова, эксперт X-Fit. В сети Х-Fit накоплен многолетний опыт по ведению персональных программ питания в сочетании с персональными рекомендациями по двигательной активности и режиму дня.

Есть и дополнительная возможность проводить программы под контролем специальных исследований на современном оборудовании.

Источник: http://sovsport.coalla.ru/517/articles/880376

Похудела и сорвалась

Все девушки и женщины хотят быть стройными и красивыми, для достижения этой цели прекрасная половина человечества готова сидеть на самых жестких диетах.

Если диета подобрана правильно, то результат не заставляет себя долго ждать, и не исчезает сразу же после прекращения процесса голодания. Но, на пути к стройному телу, часто возникают определенные трудности.

Чаще всего именно срывы в соблюдении диеты приводят к обратным результатам, а именно — набору веса. Как не сорваться с диеты, об этом будет рассказано в нашей статье.

Важно!

Первое, что вам понадобиться, это правильная мотивация. Ведь именно мотив толкает нас к действиям, которые приводят нас к желаемой цели. Поэтому постарайтесь как можно лучше представить тот результат, который вы хотите достичь, возможно, даже вырезать какую-то картинку из журнала или газеты, которая будет вас мотивировать и напоминать о том, чего вы хотите добиться.

Ясная цель — это прекрасный повод двигаться вперед, но увы, так устроен человек, что он хочет получать желаемое фактически на второй день. Как вы сами понимаете, в процессе похудения это не представляется возможным.

Поэтому, попробуйте себя мотивировать маленькими стимулами, делайте себе подарки, например, после того как вы сбросите два килограмма, можно будет позволить купить себе ту блузку, которую вы так давно хотели.

Маленькие стимулы представляют собой промежуточные оценки, которые не позволят вам свернуть с пути достижения главного результата.

Еще одним правилом будет подбор именно вашей диеты, часто подруги делятся своими секретами по борьбе с нежелательными килограммами, так делать нельзя.

Помните, что ваш организм индивидуален, если вы правильно подберете диету, вы не только сохраните свое здоровье, но еще и пройдете этот путь от начала и до конца.

Еще способы как сбросить лишний вес читайте в статье: Способы похудения для ленивых

Как не сорваться с диеты?

Когда женщина садится на диету, она, естественно, ограничивает себя в еде. Главное слово тут» ограничивает», а не отказывается от еды полностью.

Полный и резкий отказ от еды и того, что вы любите и к чему привыкли, является одной из причин срывов во время диеты.

Кроме того, после голодного срыва вы не только не потеряете ни одного килограмма, но и наберете еще больше лишнего веса, чем в начале пути.

Совет!

Еще один секрет, который поможет вам похудеть, это правильный настрой. Не стоит удрученно смотреть на пирожное в магазине и повторять в сотый раз, что вы больше никогда его не попробуете.

После того как вы достигнете нужной отметки на весах, вы вполне сможете побаловать себя любимыми «запретными» продуктами, главное помнить, что хорошего должно быть в меру. Процесс наслаждения может сделать вашу диету весьма приятной.

Какое же может быть наслаждение, спросите вы? Не обязательно, есть овсянку с грустным лицом каторжанина.

Устраивайте себе красивые завтраки, обеды и ужины, разрабатывайте новые рецепты блюд, красиво сервируйте стол, украшайте еду и прекрасное настроение за обеденным столом вас больше не покинет.

Советы, если сорвалась после диеты

Главное, это не бросать все на полпути и не корить себя за съеденный и так любимый вами салат оливье. Не совершают ошибки только те, кто бездействует.

Поэтому не стоит поддаваться панике и унынию, после срыва, продолжайте соблюдать диету, как ни в чем не бывало, придерживайтесь своей системы питания и дальше.

Ведь мы уже говорили, что на тернистом пути к красивому и стройному телу встречаются разнообразные трудности, так вот срыв во время диеты, и является одной из этих трудностей.

После того, как вы добились, наконец, своей цели, не стоит сразу же бросаться во все тяжкие и скупать пирожное и мороженое из ближайших супермаркетов. Одно из правил похудения гласит, что необходимо придерживаться диеты еще некоторое время после достижения результатов.

Но, если вы похудели и сорвались с диеты, то просто остановитесь и подумайте, стоило ли проходить такой длинный путь и потерять все свои достижения в конце пути.

Просто придерживайтесь дальше выбранного вами питания во время диеты и вносите в него некоторые коррективы, добавляя те или иные продукты, которые не навредят вашему организму.

Источник: http://supruzhestwo.ru/zhenskie-sekrety/zdorove/poxudela-sorvalas.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.