Как похудеть на 10 кг за неделю без диет

Содержание

Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях



как похудеть на 10 кг за неделю без диет

Современные люди все чаще стараются вести здоровый образ жизни, обращаться к правильному питанию и занятиям спортом. Но не всегда это получается, так как повседневные дела и работа мешают воплощению таких планов.

По этим причинам многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, так как несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок и напряженный режим не позволяют заняться процессом похудения. В этом вопросе помогут некоторые советы, способствующие восстановлению хорошей формы в домашних условиях.

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии.

Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

  • сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
  • усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
  • постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Японская диета

Японская программа похудения получила широкое распространение во всем мире. Некоторые сравнивают эту диету с системой «Шесть лепестков». Основным принципом японской диеты является питание по дням с выбором одного определенного продукта.

В понедельник можно устроить мясной день, во вторник — рыбный. Монотонное меню необходимо разнообразить фруктами и овощами, кисломолочными нежирными продуктами.

Стоит отметить, что японская диета несколько отличается от «Шести лепестков». Овощи и фрукты не должны поддаваться термической обработке, их необходимо употреблять в свежем виде.

Внимание!

Известно, что многие не могут утолить голод небольшим перекусом, но стоит привыкнуть на неделю. Это позволит избежать переедания.

Готовить еду нужно в минимальном количестве. Если по плану сейчас обед, то стоит провести расчет на одну порцию. Блюда, которые были приготовлены за день, употреблять не нужно.

Большое количество жидкости является обязательным условием японской диеты. Вредные газированные напитки с красителями и добавками можно заменить зеленым чаем, простой минеральной водой. Добавлять сахар не разрешается.

Обычный хлеб, который вы употребляете каждый день, рекомендуется заменить лепешкой из риса.

Необходимо следить за сбалансированностью рациона, так как это важная составляющая в процессе достижения желаемого результата.

Кефир и яблоки

Те, кто сталкивался с эффективными диетами, слышали о такой программе как кефир и яблоки. Многие люди, испытавшие этот способ на практике, отметили, что за 7 дней можно потерять около 9-10 кг.

Первые три дня в рационе разрешается использовать только кисломолочный продукт. Стандартная норма — 1,5 л. Последующие 2 дня повседневное меню состоит исключительно из яблок, количество — 1,5 кг. На завершающих этапах нужно вернуться к кефиру. В результате, человек может попрощаться с избыточным весом примерно в 10 кг, что подтверждает эффективность программы.

Некоторые люди сталкиваются с головокружениями и слабостью, что говорит о низком содержании белка и углеводов в организме. В рацион необходимо включить несколько малокалорийных продуктов, которые позволят избежать подобных проявлений в последующие дни.

Что же касается физических нагрузок, то лучше всего на этот период отказаться от них. Обусловлено это тем, что в процессе похудения с использованием этой диеты, организму необходимо достаточное количество энергии.

Дневной нормой будет 15 минут бега.

Программа похудения от клиники Майо

Специалисты этой клиники разработали программу, которая позволяет избавиться от 8 до 10 кг за одну неделю.

В этом процессе необходимо учитывать несколько факторов:

  • если вы за короткое время потеряли большое количество веса (от 8 кг), то после использования диеты необходимо сделать перерыв в несколько недель;
  • суп необходимо дополнять другими продуктами, так как блюдо является малокалорийным;
  • из рациона нужно обязательно исключить спиртные напитки, так как они негативно влияют на процесс похудения.

Теперь стоит разобраться с особенностями в приготовлении супа:

  1. Необходимо взять небольшие луковицы (6 шт.), дополнить их консервированными томатами (2 шт.). В основе блюда нужно использовать белокочанную капусту, перец зеленый и сельдерей. Последним ингредиентом будет кусочек мясного бульона.
  2. Овощи нужно измельчить, после чего залить кипяченой водой. Соль необходимо добавить по вкусу, применить перец и соус карри (по желанию). Блюдо нужно варить на сильном огне (15 минут), чтобы овощи немного разварились.

В качестве дополнительных продуктов, в рационе можно использовать фрукты и овощи, картофель в небольшом количестве и кисломолочные компоненты.

По составу блюда можно заметить, что все ингредиенты обладают жиросжигающим эффектом.

Как быстро похудеть на 10 кг дома без диет:упражнения

В комплексе все это дает положительный результат, а уменьшение объема талии будет заметным через некоторое время. Упражнения помогают ускорить обменные процессы, поэтому пища быстрее усваивается, а жировые отложения не задерживаются в организме.

Тренировка может начинаться с бега, включать в себя гимнастическим упражнения, которые позволяют держать мышцы в тонусе. Кардио-нагрузки благоприятно действуют на работу сердца и дыхания, поэтому стоит добавить их в основной комплекс.

По теме:  Что лучше диета или правильное питание

Занятия в спортзале также принесут огромную пользу, так как тренер подберет программу в индивидуальном порядке. При соблюдении всех правил в выполнении упражнений, можно потерять достаточное количество веса.

Отзывы

Многие люди используют для сброса веса разнообразные диеты, и некоторые программы способствуют быстрому похудению.

Отзывы помогут разобраться, какой способ является наиболее подходящим и действенным.

Николай, 26 лет: Долгое время пытаюсь избавиться от лишнего веса, но все попытки были не слишком удачными. Использовал японскую диету, которая позволила устранить килограммы за короткий период.

Сначала было не слишком привычно, так как не люблю питаться такими продуктами, да еще и в ограниченном количестве. Но через пару дней чувствовал себя легче и свободнее.

Лишний вес уходил постепенно, так как старался придерживаться правил — результатом доволен.

Мила, 19 лет: Часто нет времени на занятия спортом, так как являюсь студенткой. К важному событию хотела сбросить несколько килограмм, так как лишний вес заметила только после того, как примеряла новое платье. Интенсивно занялась физическими упражнениями, но результат был не слишком виден.

Решила обратиться к диете, выбрала метод с использованием особого супа. Читала отзывы, некоторые из них меня впечатлили, поэтому отважилась попробовать. Блюдо оказалось немного острым, но все же понравилось. Рацион дополнила продуктами, с низким содержанием калорий.

Вес ушел примерно через 6 дней, платье подошло по размеру, даже стало немного велико.

Руслана, 27 лет: В качестве программы для похудения использовала гречневую диету. Продукт применялся в различных блюдах, добавляла овощи.

Важно!

Обязательным условием было употребление большого количества жидкости, поэтому придерживалась и этого правила. Так как есть некоторые проблемы со здоровьем, волновалась, что диета негативно отразится на состоянии, но ошиблась.

Чувствовала себя нормально, со временем вернулась к нормальному питанию, но исключила жирные и вредные компоненты из меню.

Ознакомившись со всеми вышеперечисленными отзывами, можно убедиться, что большинство жестких программ действительно являются весьма эффективными, но использовать их нужно короткое время. Длительный процесс похудения (особенно при наличии небольшого количества избыточной массы) может привести к появлению нарушений в функционирования организма.

Источник: http://kkal.ru/bystroe-pohudenie-za-nedelyu-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah/

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг

Временами случаются ситуации, когда надо быстро за неделю похудеть. Например, внезапно возникла возможность отдохнуть, по горящей путевке на хорошем курорте, при этом хочется выглядеть хорошо.

А порой спортсменам необходимо похудеть в короткие сроки, для выступления категории в менее легком весе.

Сбросить вес в кратчайшие сроки вполне вероятно, однако это нужно делать так, чтобы не принести ущерб здоровью.

1

Как похудеть на 10 кг и не принести ущерб здоровью?

Зачастую женщины, желая похудеть, забывают, что при стремительной потере веса возможно навредить здоровью.

Голодание для организма является большим стрессом, испытанием, потому что организм ведет борьбу за каждую калорию, от данной ситуации возникает огромный аппетит, слабость, нервозность.

В период жесткой диеты организм получает малое количество калорий, микроэлементов и витаминов, оттого похудение будет быстрым, однако при этом отражается все на волосах, ногтях, мышцах, коже, возможно обострение гастрита. Поэтому при подборе диеты необходимо учесть не только ее скорый эффект, а первым делом воздействие на организм.

2

Быстрое похудение на 10 кг приводит к быстрому возвращению веса

При быстром похудении после диеты вес возвращается, если не держать себя в руках, есть все подряд, это конечно печально, но факт.

Происходит это из-за того, что при жестких диетах организм получает сигнал о голодании, после диеты начиная питаться, как обычно, организм, который пережил стрессовую ситуацию,  начинает запасаться жиром, при этом в двойном количестве.

Имеются некоторые рекомендации, что помогут удержать вес, после диеты и не набрать обратно. В первую очередь надо отречься от сладкого, мучного, жирного.

Составить режим питания, меню на каждый день, только так, чтобы организм не голодал, а форма оставалась такой же. Употреблять полезные калории не более 1500 в сутки.

При правильном рационе вес будет снижаться постепенно, по итогу не принесет никакого стресса организму.

3

Быстрое похудение на 10 кг за неделю

  • День первый — бутылка воды за целый день, разделенная на 6 приемов.
  • День второй — молоко 0,8 литра за целый день, на ужин яблоко.
  • День третий – то же самое, что в первый.
  • День четвертый – овощи, зелень (салаты на три приема пищи и вода или чай 2 стакана).
  • День пятый – то же самое, что и во второй.
  • День шестой – утром отварное яйцо, чай, в 11 бульон овощной из капусты, моркови, картошки, в обед 100 грамм мяса говядины, горошек консервированный 100 грамм, в полдник одно яблоко и на ужин тоже яблоко.
  • День седьмой – 100 грамм говядины на протяжении дня и кефир или молоко, вечером чай.

По истечению этой диеты, следуя меню, можно потерять 10 кг, эта диеты является быстрой, а также имеет свои плюсы, она считается полезной.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-bystro-pohudet-za-nedelyu-na-10-kg

Как похудеть на 10 кг за неделю

Если вы хотите похудеть на 10 кг за неделю, вы должны быть готовы к тому, что вам предстоит долгий и тернистый путь.

Быстро сбросить такой вес ну никак не получится! Нет, конечно, вы можете пойти и по простому пути, где никакого вашего труда не требуется — начать принимать таблетки для похудания или сделать липосакцию, например.

Но после курса таблеток вес быстро вернется, а липосакция — это тяжелая операция, за которой следует длительный реабилитационный период, во время которого вам надо будет принимать много лекарств и, в том числе, антибиотиков. Поэтому, чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, придется взять себя в руки и поработать.

Так с чего же начать, чтобы быстро похудеть на 10 кг?

Хотите быстро похудеть на 10 кг за неделю и не знаете с чего начать? Задаётесь вопросом как похудеть, но даже не представляете что необходимо делать? Начните с головы. Да, да.

У вас должен выработаться правильный настрой и позитивное восприятие того, что вы собираетесь делать.

Совет!

Вы просто можете по несколько раз в день повторять какую-нибудь простую фразу, типа : “Я очень счастлива, что скоро мое тело станет легким и изящным, у меня великолепное настроение, я обожаю себя и преклоняюсь перед своей силой воли.

И ничто и никогда не заставит меня свернуть с моего пути!” Почитайте о симороне для похудения, занимайтесь таким аутотренингом пару раз в день, особенно, если чувствуете сильный голод и понимаете, что можете сорваться и послать подальше свой правильный и здоровый образ жизни (со мной и такое частенько бывало).

Какой должен быть рацион питания, диета, чтобы быстро похудеть за неделю?

Диеты больше подходят, если вы хотите сбросить пару лишних килограмм. Пару дней — и готово.

Но если вы задумали похудеть на 10 килограмм за неделю (лучше, если это займет куда больше времени, к примеру, несколько недель), вам будет достаточно сложно, ведь строгие диеты и голодания выдержать ох как нелегко, да и для здоровья это не лучший вариант.

Поэтому, надо просто составить себе щадящий график питания и меню их из продуктов, к которым вы более или менее положительно относитесь. Здесь вам даже могут пригодиться детские рецепты, ведь они как никакие другие полезны для здоровья.

Что важно запомнить при составлении графика питания и диетического меню?

Желая похудеть на 10 кг в домашних условиях и составляя график питания и диетического меню, вы должны помнить, что съедать более 1500 калорий в день нельзя! Причем, это должны быть хорошие, полезные калории.

Например, 500 калорий полученных из гамбургера это совсем не то, что те же 500 калорий, полученные из тарелки гречневой каши с кусочком свежего вареного мяса или рыбы.

Понимаете, о чем я говорю? Такое меню должно походить на питание ребёнка: правильное, сбалансированное, полезное, и ни каких жаренных, копчённых, солёных, острых, мучных продуктов!

  • Итак, первое правило, чтобы быстро похудеть на 10 кг за неделю, две или даже месяц: калории должны быть полезными и их общее дневное количество не должно превышать1500.
  • Второе правило: каждый прием пищи (кроме завтрака) начинайте с зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимоном. Никакого майонеза, разумеется. Салат из зеленых овощей помогает пищеварительному процессу и вся еда, которую вы съедаете после него, легче усваивается, а вредные компоненты быстрее выводятся из организма. На завтрак же съедайте гречневую или овсяную кашу без соли и сахара.
  • Третье правило: забудьте о существовании сладких газированных напитков, сахара, дрожжевой выпечки, солений и маринадов. Фраза “съем один кусочек и все” — не работает! Опыт показывает, что после первого и второго кусочка следуют третий и четвертый, несколько дней таких вольностей – и сброшенные килограммы опять займут свое привычное место на вашей талии, бедрах и животе. Чтобы этого не произошло — не расслабляйтесь, если даже видите, что стрелка весов пошла вниз. Контролируйте себя каждый день, а чтобы соблазна было поменьше, все вышеперечисленные продукты просто не стоит покупать!
  • Четвёртое правило, которое поможет вам в домашних условиях похудеть на 10 кг: не занимайтесь интенсивными физическими нагрузками по утрам. У вас после этого разыграется сильный аппетит. Ведь потраченные калории захотят вернуться. Основной комплекс упражнений старайтесь делать вечером. В вашем случае, лучше всего подойдет калланетика, йога или гидроаэробика. При максимальной эффективности, эти системы позволяют не растрачивать, а наоборот, накапливать энергию в организме. А еще спокойно гуляйте на свежем воздухе, и, хотя бы раз в неделю, ходите в сауну или баню.
  • Пятое правило: ставя перед собой цель «Хочу похудеть на 10 кг за неделю», добивайтесь её всеми возможными способами, не отступайте перед трудностями. Конечно, похудеть на 10 кг за неделю без диет невозможно, как и без физических нагрузок. Всё должно быть в комплексе. И ваш позитивный настрой в первую очередь!
  • И последнее: обязательно купите себе весы и каждое утро проверяйте свой вес. Так вы сможете контролировать процесс и видеть, каких результатов вы уже добились благодаря своему упорному труду и силе воле.

Своим опытом похудения поделилась Марта Добрыкина для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Предлагаем вам посмотреть несколько видео, авторам которых удалось быстро похудеть на 10 килограмм.

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

Источник: http://krasavica.net.ua/kak-poxudet-na-10-kilogramm-slozhno-no-vozmozhno/

Как похудеть на 10 кг за неделю. Срочно и быстро!

Лишний вес побуждает нас искать способы, как стать стройнее и привлекательней. Большой живот, тяжелые бедра, складки жира на теле – все это толкает нас найти способ, как быстро похудеть. Многие хотели бы срочно избавиться от лишних килограммов и ищут способ, как похудеть на 10 кг за неделю.

Быстрое похудение – это достижимая цель. Но те люди, которые знакомы с анатомией нашего тела и его особенностями понимают, что чудес не бывает и сбросить около 10 кг за неделю – это трудно достижимая задача. К тому же резкая потеря веса приведет вас не к стройности, о которой вы мечтаете, а к проблемам со здоровьем, которые могут быть очень серьезными.

Опасности быстрого похудения на строгой диете

Как бы нам ни хотелось срочно сбросить лишний вес, перед тем, как сесть на голодную диету, подумайте, какую опасность таит в себе резкое похудение.

Каждый диетолог вам скажет, что быстрое снижение веса после голодных диет – это не уменьшение жировой прослойки, а потеря жидкости.

А обезвоживание организма может быть чревато очень опасными заболеваниями и нарушением работы внутренних органов.

Чтобы понять, как похудеть на 10 кг за неделю, разделим 10 кг на 7 дней, получится, что нужно худеть на 1,4 кг в день, почти на 1,5.Что в эти 1,5 кг должно входить: в первую очередь жир. Потому что если вы будете терять мышцы и воду из организма, это приведет к печальным последствиям.

Результат похудения на 10 кг

Итак, нам надо похудеть на 10 кг за неделю и это должна быть жировая масса. Продолжим расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира , необходимо сжечь 9000 калорий. А нам нужно сжигать по 1,5 кг жира, следовательно, 13500 калорий в день.

Чтобы сжечь такое количество калорий и похудеть на 10 кг за неделю, причем за счет жировой массы, можно использовать следующее :

  • ходьба со скоростью 5км/ч в течение 48 часов ( за 1 час такой ходьбы организм сжигает около 280 ккал);
  • бег со скоростью10 кмч в течение 19 часов (расход 700 ккал в час);
  • занятия аэробикой в течение 30 часов (расход 450 ккал в час);
  • велотренажер в течение 21 часа (расход 650 ккал в час).

Читайте еще: как  заниматься степ аэробикой дома
Отсюда можно придти к выводу: похудеть на 10 кг за неделю за счет жировой массы невозможно. А диеты помогут потерять вам вместе с этим хорошее настроение, свежий цвет лица, энергию, силы, хорошее самочувствие, грудь, тонус кожи и т.д.

При соблюдении монодиет, которые очень плохо сбалансированы и в рационе которых нет необходимых питательных веществ, наблюдается резкая потеря веса за счет потери жидкости и мышечной массы. Жировые же отложения начинают «уходить» только на 5–6 день диеты.

Какие же проблемы можно нажить себе, пытаясь срочно похудеть за неделю? В первую очередь после быстрого похудения станет дряблой кожа. К тому же строгая диета не содержит витаминов и минералов, необходимых коже, а значит испортится цвет лица и кожа станет сухой и шелушащейся. На бедрах и ягодицах обязательно появятся растяжки и целлюлит, так как мышцы станут дряблыми.

Внимание!

Будьте готовы к появлению анемии после резкого похудения, и к нарушениям в работе ЖКТ. Кроме того, многие люди после резкой потери веса отмечают, что у них появились проблемы с сердечно-сосудистой системой, а с таким трудом сброшенный вес вернулся вскоре после выхода из диеты.

Но, если вы все же решитесь быстро похудеть на 10 кг за неделю, то попробуйте одну из жестких диет.

Жесткая диета для экстремального похудения

Эта диета именно то, что нужно для очень быстрого похудения. Но эта система питания очень плохо сбалансирована, и может нанести вред здоровью. Чтобы хоть немного позаботиться о своем здоровье на этой диете, принимайте поливитаминные коктейли или просто витамины дополнительно к меню.

  • Жесткая диета начинается с голодного дня, в который вообще нечего есть не рекомендуется. Вы можете только пить минеральную воду. Пить надо много, не менее двух литров в день.
  • На второй день диеты разрешается выпить 800 мл обезжиренного молока, которое необходимо поделить на 6 приемов. На ночь разрешается съесть одно большое яблоко.
  • Третий день снова голодный – разрешается только пить минеральную воду.
  • На четвертый день разрешается порадовать себя легким овощным салатом из сырых моркови, белокочанной капусты и зелени под лимонным соком. В салат можно добавить и ложку оливкового масла. Порцию салата надо разделить на три трапезы.
  • На пятый день разрешается снова 800 мл обезжиренного молока.
  • На шестой день постепенно возвращаемся к привычному рациону, начиная с добавления  легких овощных супов и обезжиренной молочки.

Эта диета очень голодная и возможны даже чувство слабости и головокружения. Но вес на диете действительно уходит.

Быстрая диета – похудение за неделю

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/voprosy/kak-pohudet-na-10-kg-za-nedelyu.html

Как похудеть за неделю на 10 кг?

Сложно найти женщину, которая бы не хотела хоть немного похудеть. Для этого нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Но, что делать, если время на приведения себя в форму у вас ограничено? Как похудеть за неделю на 10 кг?

Иногда случается так, что у вас остается всего 1 неделя до праздника, фотосессии или отпуска. И вам за это время нужно срочно привести себя в порядок, но мешают 10 лишних килограмм. Самый простой способ быстрого снижения веса – строгая диета. Среди самых действенных можно выделить белковую, кефирную и гречневую диеты.

Белковая диета

Данная диета способна всего лишь за 1 неделю избавить вас от 10 кг. В ее основе лежит употребление богатых белком продуктов: мясо, рыба, морепродукты. А вот углеводы в этот период следует ограничить.

При таком рационе, организм начинает использовать собственный жир для обеспечения жизнедеятельности. За неделю из организма уйдет лишняя вода, а фигура станет стройнее.

В течение недели вам можно съесть:

  • около 300 г любых морепродуктов;
  • около 200 г куриного мяса (лучше всего взять грудку без кожи);
  • 200 г творога с небольшим процентом жирности;
  • 100 г телятины;
  • 5 яичных белков.

Все продукты можно отваривать или запекать без масла. При этом любые консервы, полуфабрикаты, сдобу и сладости, молоко, кисломолочные продукты большой жирности, сладкие фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала запрещены.

Допускается в первой половине дня съедать небольшую порцию сложных углеводов, 1 яблоко несладких сортов и 1 апельсин. После обеда белковую пищу можно употреблять только с овощами, в которых нет крахмала – капуста, кабачок, баклажан и т.д. Так же в вашем ежедневном рационе должно присутствовать около 30 г жира – 2 столовые ложки, которые добавляют в салат из свежих овощей.

Гречневая диета

Известно много диет, основанных на употреблении гречки. Кроме крупы, вы можете, есть и другие продукты, только в очень малых количествах. Готовить гречку лучше вечером. Для этого 1 стакан крупы залейте 2 стаканами кипятка и плотно накройте. При желании, воду можно заменить кефиром с минимальным количеством жира. Добавлять в кашу сливочное масло, молоко, соль или сахар нельзя.

Всю приготовленную гречку нужно съесть в течение дня. Ужин должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна. Если же голод не дает вам уснуть, то за 1 час до сна, допускается съесть 1 несладкое яблоко или выпить стакан кефира (1% жирности). Так же в течение дня важно пить негазированную воду или несладкий чай.

Данная диета имеет противопоказания, поэтому прежде чем на нее решиться, вам лучше проконсультироваться с врачом.

Кефирная диета

Как вы уже догадались, в основе рациона лежит обезжиренный кефир. Любые жирные и жареные блюда, выпечка, сдоба, сладости, соль и сахар исключены. В результате такого режима питания, нормализуется работа органов пищеварения, повышается иммунитет, снижается уровень вредного холестерина и организм очищается от шлаков и токсинов.

Всего в течение дня нужно выпивать по 1,5 литров кефира, который разделяют на 4-5 приема. В первый день вместе с кефиром нужно съесть 5 картофелин, сваренных в мундире.

На следующий день разрешается 100 отварного или запеченного куриного филе. На третий день – 100 г отварной телятины. Четвертый день – 100 г отварной рыбы нежирных сортов. Пятый день – любые овощи и несладкие фрукты (до 1 кг).

Последние два дня кроме кефира и обычной негазированной воды ничего есть нельзя.

Бывают случаи, когда ограничения в питании не приводят к должному результату. Диетологи утверждают, что это возможно из-за неправильного режима питания и отсутствия физических нагрузок.

Сбалансированное питание

Прежде всего, важно грамотно разделить все потребляемые калории между приемами пищи. На завтрак у вас должно приходиться около 25% всего объема калорий, в обед можно съесть – 50%, а за ужином — оставшиеся 25%.

Не менее важно, чтобы в вашем меню было сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Суточный рацион должен содержать 50% углеводов (в основном сложных), 25 % жира и 15 % — белка. Для похудения важно соблюдать правильный режим питья. Чтобы рассчитать количество жидкости, которое вам нужно выпивать в течение суток, нужно свой вес в кг умножить на 30 мл.

Физические нагрузки

Если вы будете потреблять больше калорий, чем расходовать, то похудеть вам не удастся никогда, даже резко сократив количество пищи. Поэтому так важны регулярные физические нагрузки. Полноценная тренировка позволяет сжечь съеденные калории и ускорить обменные процессы в организме.

 Посетим баню

Если вы хоть раз были в бане или сауне, то возможно заметили, что одно такое посещение может избавить вас от 1-2 кг. Прежде всего, так получается, потому, что из-за высокой температуры из организма будет выходить влага, а вместе с ней скопившиеся в организме шлаки. Посещать ее лучше через 3-4 часа после последнего приема пищи.

Источник: http://TopKin.ru/voprosy/krasota-i-zdorove/kak-pohudet-za-nedelyu-na-10-kg/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.