Как похудеть в животе без диет

Содержание

Как похудеть в животе?



как похудеть в животе без диет

Избавиться от лишних сантиметров в области живота непросто, но если серьезно подойди к поставленной задаче и работать, соблюдая все правила, то плоский живот станет не мечтой, а реальностью.

Важно разобраться, как похудеть в области живота и талии, поскольку только соблюдение основных правил в питании, занятия спортом и другие методики позволяют достичь результатов.

Стоит сказать о том, что чудо таблетки и другие разрекламированные средства не являются безопасными и рассчитывать на них в похудении не стоит.

Что нужно есть, чтобы похудеть в животе?

Именно от питания в большей мере зависит процесс похудения, поэтому без ревизии холодильника и перестройки своего рациона не обойтись.

Для фигуры важно отказаться от употребления жирного, жареного, сладкого, выпечки, копченого, фаст-фуда и полуфабрикатов. Вся эта пища является калорийной и портит фигуру.

Есть несколько советов, без учета которых похудеть в области живота и боков не получится:

  1. Отдавайте предпочтение дробному питанию, то есть принимать пищу следует каждые 3-4 ч. Благодаря этому удастся поддерживать хороший обмен веществ и нормальное пищеварение, а также избавиться от чувства голода.
  2. Ешьте столько, чтобы вставая из-за стола, оставалось небольшое чувство голода, все дело в том, что чувство насыщения приходит спустя какое-то время.
  3. Начинать свой день следует со стакана теплой воды, а также стоит пить жидкость за полчаса до еды. Это не только важно для правильной работы желудка, но и для снижения количества съеденной пищи.
  4. Основой рациона должны быть свежие овощи и фрукты, а также нежирные белковые продукты. Для завтрака лучшее решение – сложные углеводы, например, каша. Благодаря этому можно на долгое время забыть о голоде и получить необходимую энергию на день.
  5. Откажитесь от соли, а также разных специй, которые вызывают аппетит.
  6. Важно не только подобрать здоровые продукты, но и правильно их приготовить. Для этой цели лучше всего отдавать предпочтение тушению, варке и запеканию.
  7. Поддерживайте водный баланс в организме и выпивайте минимум 1,5 л жидкости.

Как похудеть в животе — физическая нагрузка

Чтобы растратить накопленные жировые отложения, необходимо повысить расход калорий, для этого придумать что-то лучше спорта невозможно. Есть несколько основных принципов, которые стоит учитывать для формирования тренировок:

  1. Мышцы в области живота обладают способностью быстро восстанавливаться, поэтому заниматься можно каждый день. Важно чтобы тренировки не проходили реже трех раз в неделю.
  2. Важно постепенно повышать нагрузку и делать это можно за счет использования дополнительного веса или же повышения количества повторений.
  3. Начинать занятие следует с разогрева мышц, чтобы подготовить их к интенсивной нагрузке. Заканчивать тренировку стоит заминкой, используя для этого растяжку.
  4. Заниматься нельзя раньше, чем через час после приема пищи. В противном случае возникнет чувство дискомфорта.
  5. Используйте упражнения для проработки нижних, верхних и боковых мышц. Причем каждое упражнение повторяйте в три подхода, делая по 20-30 раз. Используйте различные виды наклонов, скручиваний, поворотов и т.д.

Как похудеть в животе в домашних условиях — косметические процедуры

Чтобы улучшить результаты, которые дает правильное питание и спорт, рекомендуется обратить внимание на косметические процедуры и, главное, их можно делать в домашних условиях.

Наибольшей популярностью пользуются разные обертывания, например, на основе ламинарии, меда, кофе, глины и т.д.

Выясняя, что можно делать, чтобы похудел живот, стоит порекомендовать обратить внимание на разные виды массажей и на техники дыхания, которые заставляют работать мышцы в непривычном режиме.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-v-zhivote

Как похудеть в животе за неделю — меню, комплекс упражнений, что можно и чего нельзя есть

Живот – одна из проблемных зон тела у женщин и у мужчин. Представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой увеличенного живота, как правило, после родов.

По задумке природы, в данной эластичной области тела располагаются резервные жировые запасы, которые позволяют женщине вынашивать ребенка даже в самых суровых условиях. О том, как похудеть в животе, задумывается большое количество матерей.

В наши дни многие успешно вносят коррективы в такие природные дары. Многие женщины на своем примере доказали, что похудеть в животе реально даже после родов.

Как похудеть в животе и боках

Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний.

Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом.

Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.

Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть.

Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует.

При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.

Внимание!

Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания.

Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием.

Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал.

Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами.

Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления.

Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

  • Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
  • Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
  • Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
  • При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
  • Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
  • Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Как похудеть в области живота и талии с помощью диеты

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок.

Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота.

Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.

  • Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).
  • Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).
  • Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).
  • Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).
  • Алкоголь, особенно пиво.

Что нужно есть

  • Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).
  • Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).
  • Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).
  • Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).

Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса.

Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов.

Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет.

Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд.

Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день.

Важно!

Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь.

Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома.

Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса.

Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.

Несколько эффективных упражнений

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения.

Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.

  1. Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
  2. Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
  4. Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох — исходное положение.
По теме:  Палеодиета живое питание для здоровья меню на неделю

Узнайте, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.

Видео: Как похудеть в животе за неделю

В представленном видео предложен эффективный комплекс упражнений, который поможет уменьшить объемы талии, сделать животик плоским и сексуальным. Все упражнения подойдут для выполнения дома.

Источник: http://sovets.net/2603-kak-pokhudet-v-zhivote.html

Как похудеть в животе | Худеем в животе с помощью диет в домашних условиях — секреты от «SLIMMERS.RU»

Считаю, что просто необходимо рассказать тебе о такой диете, так как чаще всего девушки недовольны именно состоянием своего живота, и лишний вес в области боков и брюшных мышц является насущной проблемой практически любой женщины. Конечно, по волшебству животик не станет плоским, но если соединить упорство и желание, то складки на животе и боках исчезнут в короткие сроки.

Вопрос о том, как похудеть в животе, стал злободневным для многих женщин. Наилучший эффект достигается при совмещении физических упражнений, направленных на проблемные участки тела, и диеты, представляющей собой здоровое питание. Кроме того, такая диета благотворно скажется на всем организме и поможет убрать во всем теле лишний вес, если он имеется.

Здоровое питание предполагает отказ от вредных продуктов, помимо которых можно есть все что угодно, зная меру. Для некоторых это окажется явным плюсом, так как нет строгого меню на каждый день и определиться с рационом на сегодня можно самостоятельно.

Основные правила диеты для живота:

  • Итак, прежде всего, тебе нужно сократить потребление мучных продуктов и сдобы, которые богаты углеводами, а лучше отказаться от них совсем.
  • Нельзя есть пищу с большим содержанием соли, ведь она задерживает в организме жидкость и прибавляет несколько злополучных лишних килограммов.
  • Следует исключить кофеин, который содержится не только в кофе, но и в чае.
  • Диета предполагает полный отказ от алкогольных напитков.
  • Сахар и все продукты его содержащие следует исключить и заменить медом в небольших количествах.
  • Следует пить как можно больше чистой воды (ни в коем случае газированной), изредка можно позволить себе чашку зеленого чая с добавлением чайной ложки меда.
  • Свежие овощи и фрукты должны стать основой питания и присутствовать при каждом приеме пищи. Перекусывать при сильном чувстве голода также следует фруктами. Употребление грейпфрутов, апельсинов, лимонного сока в больших количествах, особенно в первой половине дня, благотворно скажется на теле. Помимо цитрусовых, следует добавить в рацион любую зелень.

Меню при диете

Если тебе сложно самой правильно составить меню с учетом вышеприведенных ограничений, за основу можешь принять следующее:

  • на завтрак: вареное яйцо и апельсин;
  • в обед: порция нежирной курятины или рыбы, салат из свежих овощей;
  • на полдник: сырник или стакан обезжиренного йогурта;
  • поужинать можно говядиной, 3 столовыми ложками вареной фасоли и помидором.

Комплекс несложных упражнений для живота

Измерь обхват талии до диеты, а затем каждый день на всем ее продолжении. Эффект проявится быстрее, если ты будешь помимо диеты делать упражнения для мышц живота.

В первую очередь хочется посоветовать упражнения, которые выполняются сидя на стуле, а значит, их можно делать не только дома, но и на рабочем месте.

Упражнение 1

Сидя на стуле, возьмись ладонями за сидение. Подними подбородок, сделай спину максимально прямой и подними ноги. Поверни ноги сначала влево, потом вправо. Изначально достаточно 10 повторений, затем следует увеличивать число в соответствии с самочувствием и возможностями.

Упражнение 2

Совет!

Сидя на стуле, поставь колени вместе, прижми ступни к полу. Вытяни вперед руки и на выдохе напряги мышцы живота. Медленно наклоняй туловище вперед, стараясь коснуться руками пола. Сделай вдох и выдох, вернись в исходное положение. Начни с пяти раз, затем постепенно увеличивай число повторений.

Кроме того, частое напряжение-расслабление мышц живота и ягодиц также поможет укрепить проблемные места. Такое упражнение абсолютно незаметно для окружающих и его можно проделывать не только дома и на работе, но даже в транспорте, в магазине и других местах, было бы желание!

Вторая группа упражнений рассчитана на выполнение дома.

Упражнение 1

Выполняется лежа на спине, стопы стоят на полу, руки скрещены за головой. На выдохе оторви плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опусти обратно. Эффекта помогает добиться зафиксированная на полу поясница, неподвижная во время упражнений. Подбородок тянется вперед и вверх. Повтори 25-30 раз.

Упражнение 2

Необходимо лечь на спину и поднять скрещенные вытянутые ноги вверх под углом 90о. Руки вытянуть вдоль туловища и несильно упереться руками в пол. Поднимайте и опускайте таз. Изначально достаточно 3-5 повторений, затем следует увеличивать число в соответствии с самочувствием и возможностями.

Также прекрасного результата помогает добиться обруч. Для начала можно воспользоваться легкой моделью, а со временем для большего эффекта перейти к тяжелому обручу.

Не сиди на диете долго, максимум неделю, затем сделай перерыв не менее полутора недель. Во время диеты и после нее ты должна есть овощи и фрукты, богатые витамином С: цитрусовые, листовой салат, томаты.

Источник: http://slimmers.ru/diety/dieta-dlya-zhivota.html

Как похудеть в животе? Полноценный комплекс похудения!

Каждая девушка стремится быть красивой и стройной, согласитесь. Но для этого необходимо приложить немало усилий, чтобы действительно получить результат! Нет, конечно, есть легкие способы похудеть, но уменьшение живота — это не тот случай, с которым реально может справиться легкий способ.

Похудение в животе – очень непростая задача, ведь при сбрасывании лишнего веса именно живот уходит практически в самую последнюю очередь. Но это не означает, что уменьшить живот невозможно. Как похудеть в животе? Возможно ли избавиться от живота самостоятельно в домашних условиях? Конечно! Рассмотрим эффективный полноценный комплекс похудения!

Причины большого живота

У вас большой живот, но вы не хотите его уменьшать? Очень зря! Наличие большого живота во многих случаях означает не просто богатый рацион питания, а возможные заболевания. Сахарный диабет, проблемы с сердцем и другие болезни могут способствовать большому животу.

Друзья, иметь плоский живот нужно не только ради красоты, а больше ради своего здоровья. Позаботьтесь о нем заранее 🙂

Очень желательно перед похудением обратиться к специалисту для того, чтобы проверить состояние здоровья и убедиться, что у вас нет заболеваний, которые являются причиной большого живота.

Худеем в животе

Итак, если же заболевания отсутствуют, можно приступать к похудению. Чтобы похудеть в животе, нужно:

  • Правильно питаться
  • Заниматься спортом
  • Использовать дополнительные эффективные средства

Давайте разберем каждый пункт более подробно.

Питаемся правильно!

Многие считают, что диеты или, что еще хуже, голодание – лучший способ избавиться от живота. Но на самом деле это не так. Изголодавшийся организм хочет есть много, и вы срываетесь! «Еда, еда, хочу есть!» — разве с такими эмоциями вы хотите худеть в животе? Вряд ли. Поэтому в данной ситуации наилучший способ привести живот в норму – правильное питание и здоровая пища.

Как лучше начать? Постепенно откажитесь от большого употребления продуктов, не приносящих пользу для организма: сладкого, мучного, жирного, острого, копченого. Какая польза от этих продуктов? – Минимальна, а вот калорий в них максимально. Поэтому подобные продукты стараемся исключить из рациона!

Старайтесь не пить сладких газированных напитков. Они содержат много сахара и, следовательно, много калорий, при этом плохо утоляют жажду. Зачем они вам? Запомните, вода – лучший напиток: прекрасно утоляет жажду, укрепляет здоровье и не содержит калорий! Вот, что нужно пить! 🙂

  • Как похудеть в животе? Подбираем время для приема пищи. Не можете с утра завтракать? Нет времени на приготовление плотного обеда? Что ж, придется все исправлять. Итак, завтрак – самый важный прием пищи. Поэтому завтракаем обязательно, причем плотно!
  • Порция обеда – энергия, которая вам пригодится для проведения всего оставшегося дня. Поэтому обедать нужно тоже плотно!
  • Полдник – небольшой прием пищи, который просто не дает вашему организму голодать. Желательно бы тоже каждый день себе устраивать полдник. Поверьте, это пойдет только вам на пользу!
  • Ужин – последний прием пищи за весь день. Скоро спать, работа метаболизма замедляется… Что нужно, чтобы не потолстеть? Правильно – устроить легкий ужин. Никогда не наедайтесь перед сном, не ешьте на ужин ничего тяжелого. Облегчите работу себе и своему желудку!

Разнообразим день физической активностью

Итак, про питание для похудения в животе вроде бы все. Займемся спортом? 🙂

Для начала просто нужно понять: для того, чтобы держать фигуру в тонусе (имеется в виду все тело), нужно постоянно активно двигаться, заниматься спортом. Именно спорт не только помогает избавиться от жировых отложений, жировой прослойки, но гарантирует укрепление мышц! Что может быть лучше спортивной фигуры? 🙂

Для тех, кто хочет избавиться от живота, важно выполнять самое главное упражнение – крутить хулахуп.

Это отличный тренажер, который не просто избавляет от жировой прослойки, но и делает массаж живота, который важен не только для похудения, но и для вашего здоровья! Просто крутите ежедневно обруч 2 раза в день по 15-20 минут. Только не нужно говорить, что нет времени, нет возможности и другую ерунду.

Внимание!

Возможность есть всегда, особенно, если сделать что-то необходимо, а время можно найти! Крутить обруч возможно, одновременно слушая музыку или смотря любимый сериал. Здесь уже только ваша фантазия 🙂

Неплохо похудеть в животе помогает и бег. Хотя бы 10 минут пробежки в день, и через 2 недели вы уже увидите приятный результат! 🙂

Что еще? Хорошо помогает невидимая «гимнастика живота». Выполнять ее достаточно просто: нужно всего лишь напрягать и расслаблять мышцы живота, при этом во время напряжения задерживаться на некоторое время. «Какое?» — спросите вы.

Любое, сколько вы сможете. Можно напрягать живот на несколько секунд, повторив при этом упражнение раз 10, а можно задерживать напряжение на полминуты, выделив не более 5 минут на выполнение этой гимнастики.

Все зависит от вашего желания и возможностей 🙂

Кстати, для наилучшего результата можно ходить постоянно с напряженными мышцами пресса. Поверьте, через несколько недель постоянных тренировок ваш животик будет не хуже, чем из спортзала! 🙂

Будет отлично, если вы запишитесь в бассейн или же будете регулярно проводить езду на велосипеде. Эти и другие виды спорта помогут ответить вам на вопрос, как похудеть в животе!

  1. Лежим на спине и поднимаем прямые ноги на 90 градусов от пола. Делаем минимум 20 повторений!
  2. Качаем верхний пресс. Ложимся на пол, ноги кладем под какую-нибудь поверхность, чтобы они не поднимались, руки за голову, а затем поднимаем и опускаем корпус. Делаем неограниченное количество повторений – столько, сколько можем.
  3. Берем в руки скакалку и прыгаем. Желательно попрыгать не менее 5 минут. Если можете больше, пожалуйста. Все зависит опять же от ваших возможностей и желания! 🙂

Kak-prosto-pohudet.ru советует выполнять все упражнения и прислушаться ко всем рекомендациям, чтобы быстро и гарантированно похудеть в животе!

Дополнительные средства для похудения живота

Конечно же, эффективнее будет результат, если что-то использовать еще. Вдруг съедите лишнее пирожное, вдруг катастрофически не хватит времени на комплекс упражнений. На помощь приходят дополнительные способы избавиться от живота. 🙂

Очень хорошо делать массаж живота. Воздействуя на кожу, вы способствуете улучшению кровообращения, следовательно, быстрее избавляетесь от жировой прослойки! Контрастный душ для похудения обладает таким же эффектом. Так почему бы не воспользоваться этими простыми способами?! 🙂

Можно использовать и другие хитрости: употреблять клетчатку для похудения, принимать травяные сборы для того, чтобы избавиться от живота.

Есть много способов, которые помогут вам быстро и надежно убрать складки на животе. Главное – соблюдать некий «режим питания», активно двигаться и с умом искать дополнительные способы! В этом вам и поможет наш портал о похудении!

Как похудеть в животе? Это не сложно! Убедитесь в этом сами!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-v-zhivote

Как быстро похудеть в животе

Многие женщины мечтают похудеть в области живота. Это вполне возможно, но потребуется приложить немало усилий. Очень часто причиной появления лишнего жира в области живота является ошибки в питании и неправильный образ жизни в частности.

Чтобы справиться с такой проблемой, как большой живот, нужно проводить комплексные мероприятия, которые будут включать сбалансированное питание, физические нагрузки, косметические средства и т.д. Вы можете выбрать то, что подойдет именно вам, ведь у каждого разный организм и различна его выносливость.

Сбалансированное питание – это первое, что поможет справиться с животом. Вам нужно настроить свою пищеварительную систему на правильную работу. Для этого следует соблюдать некоторые правила, касающиеся питания:

  • Употреблять как можно меньше продуктов, содержащих животные жиры. К ним в первую очередь относятся: сливочное масло, маргарин, сало и т.п.;
  • Постараться исключить из своего рациона сахар и изделия, в которых он содержится. Это касается не только продуктов, но и напитков;
  • Есть меньше хлебобулочных изделий;
  • Выпивать в день от 1,5 до 2 литров воды;
  • Уменьшить порции еды до 200 г и увеличить количество раз питания в день. В среднем нужно есть 5 раз в день, но после еды не стоит пить воду;
  • Ужинать не позже, чем за три часа до сна. Если захочется есть, то можно выпить стакан воды или низкопроцентного кефира;
  • Есть больше овощей и злаковых, в которых содержится клетчатка. К ним относятся: яблоки, огурцы, кабачки, бобовые, гречка и т.п.;
  • Для приготовления каш или салатов не стоит использовать сметану или майонез. Лучше заправлять их оливковым или растительным маслом;
  • Не стоит забывать о белковой пищи. Следует есть рыбу, курицу, яичные белки. В небольших количествах можно употреблять орехи;
  • Есть следует не жареные блюда, а приготовленные на пару, тушеные или запеченные в духовке.

Соблюдая все эти правила, можно заметить, что живот начнет значительно убавляться с общим весом. Если этого мало и вы хотите получить подтянутый животик, тогда в комплексе с таким питанием следует заняться физическими упражнениями.

Физическая активность и упражнения для избавления от живота

Лучше всего заниматься в спортзале. Сегодня есть множество фитнес клубов, в которых работают профессиональные тренеры, способные правильно скорректировать фигуру. На то, чтобы похудеть в животе, есть специальные упражнения. Их можно выполнять как в спортзале, так и у себя дома. Главное – не лениться и делать все правильно. Важно, увеличивать нагрузку постепенно.

Не стоит забывать про разминку, которая делается всегда перед началом тренировок и про то, что нельзя заниматься сразу после еды. В свою тренировку можно включить 3 вида упражнений, каждый из которых нужно повторять по нескольку подходов. Во время тренировок следует пить много воды.

Итак, рассмотрим несколько упражнений, которые направлены на то, чтобы сделать живот плоским:

  1. Вращение обруча. Это довольно эффективный способ, с помощью которого можно не только убрать живот, но и бока, сделав красивую талию. Начинать следует с легкого обруча и постепенно переходить на более тяжелый. Заниматься с ним следует хотя бы по 15 минут несколько раз в день. Вращать обруч нужно по часовой стрелке. Ноги должны стоять на ширине плеч, но можно держать их вместе, согнув их при этом в коленях. Спина должна быть прямой;
  2. Регулярные пробежки или плавание. Можно бегать по часу в день с различной интенсивностью, чтобы избавиться от лишних килограммов;
  3. Постоянная гимнастика для живота. Делать ее можно незаметно. Для этого нужно втягивать и расслаблять живот, при этом задерживаясь как можно дольше в втянутом положении. Старайтесь при этом напрягать сильнее живот. Эффективно будет делать это упражнение в положении лежа и слегка приподнимая бедра;
  4. Упражнение на простое скручивание. Для его выполнение нужно лечь на спину и согнуть ноги. Руки следует положить за голову. Затем нужно отрывать плечи от пола и в это время напрягать пресс. Ненадолго задерживайтесь в таком положении, а затем возвращайтесь в исходное. Для начала делать упражнение нужно по 10 раз. После этого следует отдохнуть и сделать еще 10 раз. Обратите внимание на правильное дыхание. Внизу у вас должен быть вдох, а вверху выдох;
  5. Поднимаем ноги. Лягте на спину и согните ноги. Колени должны находиться на уровне таза. Параллельно полу должны находиться ваши голени. Теперь необходимо медленно напрягать пресс и поднимать бедра на несколько сантиметров, задерживая их вверху. Такое упражнение следует повторять по 10 раз в два подхода;
  6. Качать пресс как можно чаще.

Есть еще множество упражнений, направленных на избавление от живота. Чем больше вы будете уделять внимания занятиям спортом и физической активности, тем быстрее справитесь с поставленной задачей.

Очень часто лишние килограммы набираются из-за стрессовых ситуаций. Необходимо научиться справляться с ними. Следует всегда помнить, что из-за эмоционального стресса в организме повышается содержание кортизола, который влияет на откладывание жира именно в области живота. 

Старайтесь искать положительные моменты в жизненных ситуациях и не нервничать. Важно при этом достаточно отдыхать и высыпаться. Сон должен быть не менее 8 часов в сутки. Это поможет поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии. Это все хорошо сказывается на похудении.

Обертывания и маски для области живота

Сделать живот упругим помогут специальные обертывания и маски. Их можно сделать в косметическом салоне, а можно и у себя дома. Хорошо подходит в этом случае маска, состоящая из черной глины с перцем. Глину можно приобрести в аптеке. Нужно смешать половину пакета и 1 чайную ложку красного перца.

Все это необходимо размешать с небольшим количеством воды до консистенции сметаны. Эту смесь нужно намазать на область живота и обернуть пищевой пленкой, оставив на час. Только нужно быть осторожнее, чтобы перец не сжег кожу. Если почувствуете сильное жжение, маску лучше смыть. Делать ее можно каждый день на протяжении двух недель.

После этого нужно сделать перерыв на две недели и вновь повторить.

Эффективны в качестве обертывания горчичное и медовое. Если делать их правильно, можно хорошо скорректировать силуэт и сделать свою кожу гладкой и упругой. Можно даже убрать несколько сантиметров в талии.

Чтобы сделать медовое обертывание, нужно намазать живот и область талии медом с добавлением нескольких капель эфирного масла или апельсинового сока. После этого следует обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 40 минут. По их истечению протрите живот мокрым полотенцем.

До проведения процедуры и после нее не нужно есть 1,5 – 2 часа.

Если какой-нибудь из методов похудения вас заинтересовал, можете попробовать его на себе. Желательно проводить все мероприятия в комплексе, тогда эффект будет более быстрым и достигнуть его легче.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/kak-byistro-poxudet-v-zhivote.html

Как похудеть в животе

»Красота. Уход за собой»

Женский организм так устроен, что если женщина поправляется, первым дело появляется живот и попа – самые выдающиеся части тела. Ноги могут быть худыми, лицо, а вот попа и живот проблемными.

Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в животе. С попой все просто – ее нужно качать, а с животом придется повозиться.

Не сложно догадаться, для того, чтобы похудеть в животе, необходимо соблюдать диету и заниматься споротом.

По традиции начнем с питания, именно «благодаря» неправильному питанию, мы испытываем проблемы с фигурой

Для того, чтобы похудеть в животе, необходимо исключить из своего рациона: черный чай, кофе, сахар, мучные изделия, свинину белый хлеб, алкоголь (он не только высококалориен, но еще и стимулирует аппетит), животные жиры, газированную воду, соль, полуфабрикаты.

Можно и нужно: овощи, фрукты, грибы, мясо кролика и курицы, гречневую, овсяную, рисовую каши, вареную рыбу, воду, зеленый чай, кисломолочные изделия, вареные яйца.

Питание можно свое разнообразить как того желаете. Из вышеперечисленных продуктов, которые полезны, существует масса диетических блюд, поэтому однообразно вы питаться не будете. Обязательно нужно кушать горячие блюда. Предпочтение нужно отдавать куриным бульонам, рыбным бульонам.
Ужин должен быть всегда легким – овощной салат, кефир, йогурт, фрукты.

Совет!

Например:
завтрак: овсяная каша с кусочком кролика и зеленый чай,
обед: куриный бульон (200 мл) и 100 гр куриной грудки,
ужин: салат из овощей (200 гр), апельсин (грейпфрут, яблоко), зеленый чай. за 2 часа до сна можно выпить 200 мл нежирного кефира. Это на случай, если у вас появилось чувство голода.

В перерывах между приемами пищи пейте чистую воду.

В среднем, жир с живота убирается за 2-3 недели. Но одного питания здесь мало. Чтобы похудеть в животе, нужны еще и физические упражнения.

Самое главное – крутить хула-хуп. Начинайте по 10 минут в день, постепенно дойдите до получаса. Поначалу вы будете испытывать дискомфорт, возможно, даже появятся синяки, но уже через неделю вы заметите эффект – животик уменьшится.

Также необходимо качать пресс (ежедневно 3 подхода по 30 раз) и делать физические упражнения, которые ориентированы на то, чтобы убрать живот, например:

Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вдоль туловище. Поднимайте и опускайте попу. Начинайте с 20 раз, а со временем доходите до 70  ежедневно.

Еще пример:
Лежа на полу, поднимите ноги вверх, и начинайте «крутить педали» как будто вы на велосипеде, вы почувствуете, насколько сильно напрягаются мышцы живота. А значит – до заветного плоского животика недалеко.

Хороши ежедневные прогулки на свежем воздухе. Интенсивная ходьба способствует укреплению всех мышц.

И последняя процедура, которая хороша в борьбе с животом – обертывание. Многие слышали об этом процедуре. Она достаточно эффективна. Для нее нам потребуется мед и сок 1 лимона.

Внимание!

Мед смешать с лимоном, количество меда должно быть таким, чтобы вы его смогли намазать по всему животу. После того, как вы смешали эти ингредиенты, нанесите смесь на живот и плотно оберните пищевой пленкой.

Наденьте халат и лягте под одеяла на 40-50 минут, затем смойте в душе под теплой водой.

Такие нехитрые процедуры и правильное питание приведут за собой плоский животик и подтянутое тело в целом. Совершенствуйтесь! Ведь этому нет предела!

Почитайте также:

Регулярно чистите организм

Правильное питание для поху

Почему тянет на сладкое

Что съесть на ужин по системе минус

Гречневая диета эффективна

Раздельное питание и здоровье – два не

Что еще почитать:

» Японская диета для похудения
О японской диете существует множество спорных мнений и противоречий. Но, не смотря на все предупреждения, она остается самой популярной среди множества диет.

» Эффективные диеты
Эффективные диеты — миф или реальность? Может это трюк производителей волшебных бадов, препаратов и технологий для снижения веса?

» Комнатные растения
Домашние комнатные растения создают в доме особую атмосферу свежести и комфорта. Причин их разведения может быть несколько. Кто-то просто любит ухаживать и возиться с цветами. Некоторые используют их для дополнения дизайна интерьера или ставят дома в качестве естественного очистителя воздуха. Комнатные растения классифицируются по различным признакам.

» Ногтевой грибок
Во-первых, грибки доставляют косметические неудобства: пораженные ногти теряют блеск, изменяют цвет на серый или желтый, начинают крошиться или расслаиваться. А может быть и так, что внешнее состояние ногтей не меняется, они просто истончаются и легко ломаются. Если не предпринимать никаких мер,

Источник: http://sila-priroda.ru/kak-pohudet-v-zhivote.php

Как похудеть без диеты и убрать живот?

Похудение не синоним радикальной диеты.

Нередко новаторские режимы питания становятся стрессом для организма, причиняют вред здоровью и — самое неожиданное — приводят к тому, что сразу же после прекращения диеты лишние килограммы появляются снова.

Существует выход из этой ситуации, одобренный докторами: если следовать простым рекомендациям, можно терять несколько кило в неделю, а также сделать животик плоским и упругим.

Питаемся вкусно и безопасно

Быстро похудеть в талии и животе невозможно без правильного построения рациона. Меню ни в коем случае не должно быть бедным. Ведь для нормальной работы организма нужны полезные вещества и стабильное эмоциональное состояние человека.

А оно, как правило, нарушается, если пищи недостаточно или употребляемые блюда не обладают приятным вкусом. Вредные продукты несложно заменить другими — не только не уступающими, но и превосходящими их по многим характеристикам.

Итак, нельзя кушать:

  • сладости, печенье и мучные изделия;
  • жирную пищу;
  • еду, приготовленную путем обжаривания;
  • колбасную продукцию;
  • кофе, газированные и спиртные напитки;
  • соусы, майонезы, заправки, закуски;
  • консервы и острые специи;
  • кукурузные палочки, чипсы, сухарики;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд.

Не спешите расстраиваться, прочитав этот перечень. Забыть о вкусе привычных, но разрушающих красоту и здоровье продуктов помогут:

  • несладкие и жиросжигающие фрукты, ягоды: ананас, грейпфрут, кокос, лимон, гранат, клубника, клюква, кислый виноград, вишня, зеленые яблоки;
  • орешки, сухофрукты, мед, натуральная пастила, зефир;
  • имбирь и корица;
  • лук, чеснок, зелень, огурцы, помидоры, кабачки;
  • говяжье и куриное мясо, рыба и морепродукты, приготовленные с помощью духовки, пароварки, гриля;
  • минеральная вода без газа, травяной и зеленый чаи, компоты из сухофруктов, фреши из кисло-сладких фруктов;
  • гречневая, овсяная, рисовая каши;
  • кисломолочные продукты: сметана, натуральный йогурт и др.;
  • домашний майонез и оливковое масло;
  • ржаной хлеб с отрубями.
По теме:  Диета при хронической почечной недостаточности меню

При приготовлении пищи лучше использовать минимальное количество подсолнечного масла. Также нежелательно кушать более 25 г сахара и 5 г соли в сутки. Зато разрешается выпить за ужином бокал красного сухого вина. Новый день полезно начать со стакана воды с лимонным соком — это улучшит обмен веществ и наполнит энергией. В течение суток следует выпивать не менее 2 л чистой воды (можно талой).

Кроме того, желающим знать, как быстро похудеть в животе, нужно запомнить эти простые правила:

  • употребляйте углеводную пищу до 16.00;
  • для перекусов лучше всего подойдут фрукты;
  • вечером кушайте продукты, богатые белком;
  • принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • ужинайте не позже чем за 3 часа до сна;
  • не отказывайтесь от ужина, иначе организм активирует процесс жироотложения из-за отсутствия поступления веществ извне;
  • не запивайте еду.

Количество калорий в день с учетом физических нагрузок должно составлять в среднем 1800.

Чтоб на место жировой прослойки не пришли растяжки и обвислая кожа, допустимо лишаться до 1-2 кг в течение недели.

Но возможны обстоятельства, когда необходимо выяснить, как похудеть в животе за неделю. Очень быстро сбросить вес можно, сократив дневную норму калорий на 20% и усилив двигательную активность.

Независимо от калорийности пищи она должна быть приготовлена по лучшим рецептам и поглощаться в позитивной обстановке, подразумевающей:

  • красивую, креативную сервировку стола;
  • расслабляющую фоновую музыку;
  • отсутствие посторонних раздражителей, оживленного разговора.
  • Полностью сосредоточившись на процессе, необходимо кушать не спеша, тщательно пережевывать каждый кусочек, наслаждаться блюдом и думать о том, что оно не повредит вашей фигуре.

Движение – это жизнь и…осиная талия

Конечно, сбалансированное питание не сделает человека стройным, если он ведет малоподвижный образ жизни. В первую очередь, надо оставить в покое кресло и начать:

  • почаще бывать на открытом воздухе;
  • предпринимать длительные пешие прогулки на природе;
  • найти новое хобби, связанное с физической активностью, например, танцы под зажигательную музыку с частыми наклонами вперед и в стороны – это, как правило, позволяет быстро похудеть в животе и боках.

Если профессиональная деятельность связана с постоянным пребыванием в сидячем положении, каждый час следует вставать и ходить 2-3 минуты. Досуг красивых людей скрашивают не компьютерные игры или телевидение, а:

  • настольный теннис;
  • боулинг;
  • катание на велосипеде, коньках или роликах;
  • плавание в реках и озерах, которое в холодное время года можно заменить лыжным спортом, гонками на санках.

Иногда желающие быстро похудеть и убрать живот действуют как дилетанты, пытаясь решить проблему с помощью интенсивного прорабатывания пресса. Это принесет успех при условии, что брюшко совсем небольшое. Чтобы получить хороший и стойкий результат, нужно комбинировать тренировку брюшных мышц с другими упражнениями. Ежедневные спортивные занятия должны включать:

  • бег трусцой или быструю ходьбу на протяжении трети часа;
  • пилатес;
  • фитнес;
  • обруч или хулахуп (начинать с оборотов в течение 10 минут, затем увеличить время до 20 минут);
  • скручивания;
  • подъемы ног;
  • боковые скручивания;
  • выпады;
  • планку (сначала 20 секунд, постепенно продолжительность выполнения упражнения должна увеличиться до 5 минут);
  • приседания.

Физические нагрузки уместны только через несколько часов после приема пищи.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/korrektsiya-figury/kak-pokhudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot

Как похудеть в области живота – Evehealth

Содержание статьи

О подтянутом животе мечтают многие. Этот вопрос особенно актуальный в преддверии пляжного сезона. Многие думают, что для того, чтобы убрать живот достаточно регулярно качать пресс. Увы, но это не так! Эта область требует особого внимания. Только комплексный подход поможет похудеть и убрать живот.

Как похудеть и убрать живот правильно

Для начала необходимо разобраться с причинами появления лишних килограммов и объемов. Чаще всего это:

  • несбалансированное и неправильное питание;
  • сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие физической активности.

Также с такой проблемой сталкиваются женщины после родов.

Поэтому чтобы похудеть и убрать живот необходимо подходить к вопросу комплексно: менять свой рацион и меню, пересмотреть образ жизни, заняться физическими упражнениями и проводить специальные косметические процедуры. Все это можно сделать самостоятельно в домашних условиях без особых затрат. Главное — иметь желание и следовать нашей инструкции.

Как похудеть в животе без диет

Сбалансированное питание — залог здоровья, а также идеальной фигуры. Не стоит впадать в крайности и садиться на жесткую диету, ограничивая себя во всем, включая витамины и необходимые микроэлементы. Чтобы убрать живот достаточно правильно питаться. Для этого необходимо следовать таким правилам:

  • Забудьте о фаст-фуде, газированных напитках и жирном жареном мясе!
  • Не путайте ложный голод с интинным. Чтобы узнать действительно ли вы хотите есть, достаточно при чувстве голода выпить стакан воды. Если через 15 минут снова появится желание поесть, это действительно голод. Если — нет, то просто желание что-нибудь перекусить.
  • Переходите на дробное питание. Для этого привычный объем пищи разделите на 6-7 приемов. Такой способ позволит нормализовать работу пищеварения и ускорит усвоение полезных и питательных веществ без отложения жира на боках.
  • Перестаньте пить во время приема пищи или запивать ее. Лучше всего выпивать стакан воды за 30 минут начала трапезы. Это поможет быстрее насытиться и съесть меньше, а также наладит пищеварение.
  • Постепенно откажитесь от продуктов с жирами, мучных изделий и выпечки.
  • Помните, что некоторые продукты питания вызывают чувство голода, к примеру, специи, хрен, горчица.
  • Главными фаворитами должны быть овощи, фрукты и белок.
  • Уменьшите количество соли, поскольку она способствует задержки жидкости в организме.
  • Чтобы сохранить все полезные вещества лучше всего продукты варить, тушить или запекать. Также можно готовить на пару.

Также важно не забыть про воду. Взрослому человек необходимо в сутки выпивать от 2 до 3 литров в зависимости от параметров.

Как правильно похудеть в животе с помощью физических упражнений

Правильное питание и физические упражнения в тандеме — эффективный и действенный способ похудения. Существует определенный комплекс специальных упражнений, которые с легкостью можно выполнять дома. Для этого не нужно тратить много времени, достаточно 20-30 минут в день и уже через пару недель вы увидите положительные результаты.

Эффективными упражнениями для того, чтобы убрать бока являются:

  • Качание пресса. Как классический вариант, так и с поворотами корпуса в стороны.
  • Упражнения с обручем. Для начала можно выбрать обычный облегченный обруч. Для тех, кому это упражнение не новое, можно выбрать утяжеленный инвентарь с дополнительными массажными насадками.
  • Расслабление и напряжение живота. Этот вариант подойдет для женщин после родов, когда другие упражнения противопоказаны.

Также помогут упражнение «велосипед», скручивание и другие. Больше информации можно узнать по ссылке  http://omaske.ru/telo/kak-poxudet-v-zhivote-v-domashnix-usloviyax/.

Как похудеть в области живота с помощью косметических средств

Убрать складку в области талии также помогут косметические средства. Особой эффективностью отличается обертывание в домашних условиях. Эту процедуру можно проводить с медом, горчицей, сахаром, винным уксусом.

Достаточно нанести выбранное средство на проблемную зону и обтянуть ее пленкой. Достаточно 40 минут и результат заметен сразу же.

Помните, если появляется сильное жжение, немедленно смойте средство, возможно у вас на него аллергия.

Также популярными и эффективными средствами является скраб из морской соли и растительного масла. Помимо лишних сантиметров и объемов, кожа в области живота станет подтянутой и упругой.

Важно не переусердствовать!

Похудение должно быть постепенным. Оптимальным темпом является потеря по 0,5 – 1 килограмму в неделю. При резком скачке веса, кожа на животе не успеет подтянуться естественным способом, может образоваться «фартук» и складки, о которых сложно избавиться. Поэтому стоит набраться терпения и постепенно приводить свое тело в порядок!

Источник: http://EveHealth.ru/kak-pokhudet-v-oblasti-zhivota/

Как похудеть в животе. Убираем лишнее с живота

Традиционно считается, что тонкая талия — эталон красоты, и каждая девушка мечтает избавиться от надоедливого животика, чтобы достичь  общепризнанного идеала. Однако, даже пусть Вы безразличны к такого рода стандартам, если объем Вашего живота пропорционально не гармонирует с объемом бедер, лучше уделить больше внимания этой части тела.

 
На сегодняшний день в Глобальной Сети можно отыскать множество способов убрать нежелательный жир с живота. Невзирая на это, по-настоящему действенными методом остается рациональное питание в сочетании с особой диетой и физическими нагрузками.

Пусть во многом положение дел зависит от врожденной комплекции, строения ребер и прочих объективных факторов, всё же, чаще всего «нежелательный» животик появляется из-за нарушений пищевого поведения, неправильного питания, злоупотребления углеводами, неправильного режима, а также отсутствия каких-либо тренировок.

Питание для похудения живота

Если же Вы твердо решили похудеть в животе, коррекция питания неизбежна.

Даже в случае жестких физических нагрузок и утомительных кардио-комплексов отсутствие правильно сбалансированного питания значительно снизит эффект от произведенных тренировок.

Именно поэтому не стоит лениться и начать переходить к правильному питанию. Для корректировки фигуры в области живота соблюдайте следующие принципы:

  • исключение жареных блюд и замена их на вареную еду или же пищу, приготовленную на пару;
  • отказ от быстрых углеводов, особенно сладостей, сдобы, мучных изделий, а также сладких фруктов на ночь;
  • минимальное потребление животных жиров и выбор молочной продукции с низким процентом жирности;
  • полный отказ от нездоровой пищи, особенно чипсов, газировки, консерв, кукурузных палочек, различных соусов, в частности майонеза, и прочей вредной продукции по типу фаст-фуда.

Предпочтение стоит отдать кашам, лучше гречневой, кисломолочной продукции, сахар — полностью исключить, заменив его медом, а вместо сладкой газировки пить простую минеральную воду без газа. Орехи, зелень, рыба и морепродукты, всё многообразие фруктов и овощей должны занять весомое место в Вашем меню.

Продукты от которых растет живот

Всем известен вред обезвоживания, поэтому каждому желающему похудеть в животе необходимо заготовить 1,5-2 литра свежей негазированной воды на каждый день.

Обратите внимание, что запивать пищу, а также пить воду или любую другую жидкость перед едой очень вредно для пищеварительных процессов.

Жидкость тормозит переваривание пищи, поэтому ее лучше употреблять отдельно — за полчаса до или через час после трапезы.

Важно!

Саму пищу лучше кушать только что приготовленной, избегая продуктов, которые необходимо размораживать или подогревать. Особым моментом будет само потребление пищи. Лучше забыть о просмотре кино за ужином или перекусах за компьютером и тщательно и с удовольствием пережевывать еду.

Запомните! Для того, чтобы избавиться от живота, необходимо продумать приемлемое расписание приемов пищи и не соблазняться перекусами с друзьями, аппетитной шаурмой, подаренной коробочкой конфет.

Впрочем, не стоит забывать об удовольствии, которое приносит пища, поэтому продумайте не только полезное, но и вкусное меню.

Упражнения для похудения пресса

Чтобы подкачать пресс, отлично подойдут базовые упражнения, знакомые многим из детства.

Кроме стандартных скручиваний, в ход можно пустить «ножницы», «березку», «велосипед», добавить планку и усложнять выбранный комплекс по мере тренировки брюшного пресса.

Чтобы получить желаемый результат, всегда нужно учитывать фактор техники выполнения упражнения, без которой нагрузки будут неправильно распределяться, и нужные мышцы не будут расти.

Лучше выбрать такой комплекс, который будет состоять из упражнений на различные группы мышц пресса, позволяя лучше проработать каждую из них.

Для того чтобы убрать бока, отлично подходит хула-хуп или по-простому — обруч, крутить который необходимо от 25 минут в день. Это упражнение не только полезно, но и позволит отлично расслабиться под музыку или же посмотреть любимый фильм.

Обязательно необходимо заниматься кардио-тренировками, ведь именно они сжигают лишний жир с живота. Занимаясь лишь силовыми нагрузками, практически нереально приобрести тонкую талию. Только аэробная тренировка эффективна в снижении веса, поэтому смело выходите на пробежку, покупайте скакалку или записывайтесь в бассейн.

Дополнительные способы как скинуть живот

Многие рекомендуют принимать контрастный душ, использовать утягивающее белье и ходить в спа и на массаж. Все эти методы отлично помогают держать мышцы и кожу в тонусе.

Нужно понимать, что без основной работы над животом, заключающейся в усиленных занятиях спортом и диетическом питании, вспомогательные средства бессильны, однако в комплексе могут существенно ускорить наступление похудения и избавления от живота.

В целом, пересмотрев свои вредные привычки и напрягая силу воли, через некоторое время Вы заметите заметное улучшение самочувствия в сочетании с легкостью и хорошим настроением, а стройная фигура поможет Вам с уверенностью идти по жизни.

Видео: Как похудеть в животе

Источник: http://good-diets.ru/poxudenie/kak-poxudet-v-zhivote/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.