Как похудеть за месяц диета

Как похудеть за месяц? Эффективная диета



Очень часто женщины, садясь на диету, замечают, что потеря лишних килограммов сопровождается такими факторами, как головная боль, ухудшение цвета лица, ломкость ногтей, выпадение волос и т.д.

Все это легко объяснить. Низкокалорийные диеты зачастую бедны на витамины. Особенно вредны авитаминозные монодиеты, предполагающие включение в рацион единственного продукта. Поэтому таких диет диетологи не рекомендуют придерживаться более трех дней.

Как похудеть за месяц?

Мы предлагаем один из вариантов диеты,  с помощью которой вы избавитесь от лишних килограммов. Т.к.

предполагаемый  рацион содержит все необходимые организму минералы и витамины, то она абсолютно безопасна для здоровья.  Во время диеты  следует обязательно употреблять  2 л жидкости в день.

Перед сном разрешается один стакан кисломолочного продукта, например кефира, ряженки или йогурта.

Диету нужно соблюдать не менее 1 месяца. А вообще придерживаться такой диеты можно на протяжении долгого времени. т.к.

она, как уже отмечалось, содержит весь комплекс необходимых витаминов и минералов.

Внимание!

Во время диеты не разрешается употреблять: жирное мясо, копчености, колбасы и другие  мясопродукты, сахар, макароны, кондитерские изделия, белый хлеб,  жирное неразбавленное молоко, алкогольные напитки.

Диета на месяц предполагает включение в рацион: постного мяса, в т.ч. курицы, рыбы, овощей, злаков, фруктов, творога, сыра, нежирного или разведенного молока, йогурта, зернового хлеба или хлеба из муки грубого помола.

Как похудеть за месяц — меню

Вот примерное меню, рассчитанное  на неделю:

В 1-й день на завтрак следует скушать половинку грейпфрута, посыпанного корицей, сыр – 50 г, ржаной хлебец.

На обед  рекомендуется – овощной суп-пюре, небольшой кусочек отварной куриной грудки, морковный салат, заправленный подсолнечным или оливковым маслом, один стакан фруктов.

На полдник можно скушать яблоко и выпить стакан обезжиренного йогурта.   

На ужин съешьте овсяную кашу, приготовленную на воде или на обезжиренном молоке. Можно добавить  в кашу любые свежие или сухие фрукты. Выпейте 1 стакан кефира.

На 2-й день

На завтрак скушайте витаминный фруктовый салат. Можно добавить в него натуральный йогурт. Разрешается скушать булку из муки грубого помола.

На обед — говяжий бульон, салат из свежих овощей, например из помидоров, огурцов, редиски, свеклы, листьев сала. Салат можно заправить растительным маслом. На второе приготовьте  болгарский перец, фаршированный рисом и овощами. Десерт – вкусный апельсин. 

На полдник выпейте кружку травяного чая и съешьте ржаной хлебец.

На ужин — рыбная запеканка, тушеные кабачки, картофель в мундире, чай без сахара, ржаной хлеб.

На 3-й день

На завтрак разрешается  сыр, хлеб с отрубями, сок из апельсинов.  

На обед — бульон из курицы с ржаным хлебцем, отварная рыба, картофель,  1-2 помидора, 1-2 яблока.

На полдник скушайте пюре из фруктов с  йогуртом низкой жирности.

На ужин съешьте отварное мясо курицы, 1 стакан нежирного молока отварного риса, салат из овощей.

На 4-й день

На завтрак разрешается мюсли, запаренные нежирныммолоком, 1 яблоко, заварной кофе.

На обед  — овощной суп с цветной капусты, салат из капусты, котлета из курицы, фруктовый сок.

На полдник  скушайте брынзу, фруктовый салат.

На ужин позвольте себе овсяную кашу с кусочком сливочного масла,  медом, сыром 50-75 г, 1 стаканом кефира, простокваши.

На 5-й день

На завтрак съешьте  салат из яблока, груши, банана, с  йогуртом, хлеб с отрубями, заварной кофе с молоком.

На обед позвольте себе овощное рагу из овощей  с свежей зеленью, булку или хлеб из муки грубого помола.

На полдник  скушайте сыр, сок из апельсинов, хлеб из муки.  

На ужин приготовьте 2–3 печеных яблока, брынзу 50-100 г,  натуральный йогурт, ржаной хлеб, свежезаваренный чай.

На 6-й день

На завтрак скушайте подсушенный в духовке хлеб с  запеченной брынзой и помидорами с зеленью, чай с медом.

На обед – овощной суп с рыбой,  ржаной хлеб, тушеную печенку с отварной свеклой, сок из фруктов или  томатов.

На полдник полакомьтесь мюслями без сахара. По желанию можно добавить нежирный йогурт.

На ужин позвольте себе тушеную печень с вареным картофелем,  1-2 помидора, свежий сок.

На 7-й день

На завтрак съешьте небольшой кусок постной говядины, свежий помидор, булку из муки грубого помола, кефир или молоко.  

На обед скушайте овощной суп со сметаной низкой жирности, хлеб грубого помола, отварную цветной капусты, тушеную рыба, 1-2 яблока, свежие листья салата.

На полдник полакомьтесь  стаканом фруктового сока, ржаной хлеб.  

На ужин съешьте вареную куриную грудку, свежие овощи, ржаной хлеб, апельсин, киви, чай.

Как похудеть за месяц и почему нельзя ограничиваться этим сроком?

Хайди Клум сказала: «Если вы бросите занятия спортом всего на месяц, то вы рискуете всю жизнь остаться толстой!»

По теме:  Диета овощи и молочные продукты

Прислушайтесь к этим словам. Похудение — это не процесс какого-то срока, это образ всей вашей жизни!

Да, набираются лишние килограммы быстро, а уходят – не так уж и легко.  Человек слабое существо. Вкусно поесть —  одно из доступных удовольствий. Многие женщины рассматривают шоколад, кондитерские изделия, как средство от стресса,  одиночества. Вкусная еда создает атмосферу праздника. Понятно, что придерживаться диеты – сложно. 

Но подумайте о том, что перед вами откроются другие  радости жизни: новая одежда, дефиле по пляжам, новые свидания… Пришла пора худеть!

Источник: http://ona-znaet.ru/publ/36-1-0-398

Диета на месяц: как похудеть за месяц на 10 или 20 кг

Диета, как известно, один из способов быстро похудеть. О том, что сократив размер порции, можно избавиться от лишних килограммов, знают многие, вот только не многие следуют диете правильно, основываясь на научных данных о строении и функционировании человеческого организма.

Для некоторых диета означает, что нужно просто перестать есть, или есть очень мало, но это не совсем так. Для того чтобы диета действительно принесла пользу, нужно учитывать множество разных факторов.

Среди них  калорийность рациона, выбор определенных продуктов для диеты, обязательное соблюдение интервалов между приемами пищи.

Диеты, построенные на тех знаниях, которыми сегодня обладает медицина и диетология, существенно отличаются от «доморощенных» диет.

Диета на месяц, или на 3 дня, построенная по всем правилам диетического питания позволит добиться впечатляющих результатов.

Поэтому гораздо правильнее в вопросе похудения доверять науке, а не поддаваться влиянию окружающих, доказывающих эффективность сомнительных диет.

Диета на месяц или диета на неделю?

Решив, наконец, избавиться от лишних килограммов, многие начинают подыскивать для себя эффективную, а главное, быструю диету.

Желание как можно скорее привести себя в форму вполне понятно, однако не всегда экспресс-диета помогает решить проблему.

  Это не означает, что похудеть на такой диете не удастся, совсем на оборот, за неделю можно скинуть до 5 и более килограммов. Однако возникает вопрос, насколько стойким будет этот результат?   

Важно!

Основным недостатком многих быстрых диет является тот факт, что после потери веса он очень быстро возвращается назад, и иногда даже в большем объеме. Причина в том, что после окончания диеты большинство худеющих тут же возвращаются к своему прежнему стилю питания, что влечет за собой неизбежное увеличение веса.  

Совсем иначе обстоит дело с диетой на месяц. В этом случае за время диеты человек успевает в значительной степени изменить свои пищевые привычки, что гарантирует сохранение результата надолго.

Поэтому большинство диетологов выступают именно за длительные диеты, а в идеале за полную перестройку системы питания на всю жизнь.

Таким образом, гораздо правильнее было бы задуматься о том, как похудеть за месяц, диета в этом случае может подбираться из обширного списка длительных диет.

Похудеть на 10 кг

Многие из тех, кто думает, как похудеть за месяц, рассматривают диету как единственную возможность решить проблему с лишним весом.

Диета на месяц действительно поможет расстаться с килограммами, которые копились в течение многих лет.

Естественно, потеря веса будет во многом зависеть от индивидуальных особенностей организма, но есть некоторые средние показатели, от которых можно отталкиваться.   

В частности, одной из популярных диет, которая помогает скинуть не менее 10 килограмм за месяц, является низкокалорийная диета. Как это следует из названия, данная диета строится на уменьшении калорийности рациона. Меню диеты на месяц состоит из двух вариантов меню на неделю, в течение которых ежедневно чередуются меню А и меню Б.

Неделя 1

Меню А

  • Завтрак: сухарик, стакан молока с 1 ч.л. меда. 
  • Второй завтрак: 2 бутерброда из черного хлеба с маслом и листьями салата, чай.
  • Обед: отварной картофель – 2 шт., отварная нежирная рыба с хреном, салат из зеленых овощей.  
  • Полдник: сухарики, стакан томатного сока.
  • Ужин: 2 бутерброда из черного хлеба с медом, посыпанные петрушкой, стакан обезжиренного кефира.

Меню Б

  • Завтрак: кусочек черного хлеба, посыпанный петрушкой, чай. 
  • Второй завтрак: 10 редисок с солью, сухарик, стакан нежирного кефира.
  • Обед: овощной суп с зеленым горошком, постная говядина, отварной картофель – 3 шт., фруктовый салат.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: 2 тоста с медом, стакан молока.

Неделя 2

Меню А

  • Завтрак: сухарик, стакан сока. 
  • Второй завтрак: 2 бутерброда из черного хлеба с маслом и брынзой, чай.
  • Обед: котлеты из нежирного мяса – 2 шт., тертая морковь, кисель
  • Полдник: бисквит с фруктами.
  • Ужин: сухарик с джемом, чай.

Меню Б

  • Завтрак: кусочек черного хлеба с медом, стакан молока. 
  • Второй завтрак: 2 бутерброда из черного хлеба с мясом, чай.
  • Обед: красный постный борщ, яйцо, отварная рыба, отварной картофель – 2 шт., салат из зеленых овощей.
  • Полдник: сухарик, стакан кефира.
  • Ужин: нежирный сыр – 2 кусочка, стакан чая.

Как показывает практика, 10 кг за месяц диета помогает скинуть легко. Сначала может появляться чувство  голода, но постепенно организм привыкает к новому рациону и переносит ограничения достаточно спокойно.

При этом 10 кг за месяц диеты уйдут без особенных проблем для организма, поскольку вес будет уходить понемногу, а не сразу, как это бывает во время экспресс-диет.

  Потерю 10 кг за месяц диеты вы даже не почувствуете, и будете приятно удивлены вашей новой фигурой.  

Диета на месяц – похудеть без вреда для здоровья

Диета на месяц позволяет добиться и более существенных результатов. При этом совсем не обязательно, что она будет более жесткой, чем указанная выше, просто в ней могут использоваться иные принципы.

По теме:  Рецепты для диеты 90 дней раздельного питания для похудения

Так, например, меню диеты на месяц может разрабатываться с учетом увеличения количества белка в рационе, или на основании химических процессов протекающих в организме.

Меню диеты на месяц позволяет регулировать вид и объем продуктов, которые вы употребляете.

Совет!

Скинуть 20 кг за месяц диетой вполне реально. Некоторым удается даже расстаться с 30 кг и более. Нужно сказать, что если изначально лишнего веса очень много, то худеть желательно под контролем специалиста.

Если ваш вес намного превышает норму, и вы не знаете, как похудеть на диете, найдите грамотного диетолога, который поможет вам это сделать без вреда для здоровья.

Ведь даже потеря 20 кг за месяц диеты может спровоцировать ухудшение самочувствия, учитывая, что организм давно «приспособился» к лишнему весу. А потеря 20 кг за месяц диеты является серьезным стрессом для него.

Нужно также учитывать имеющиеся хронические заболевания, которые могут обостриться в процессе диеты. Если вы знаете о них, то перед началом диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Он объяснит как похудеть за месяц на диете таким образом, чтобы не вызвать обострения.

Источник: http://pohudanie.net/diety/dieta-na-mesyats.php

Как похудеть за месяц диета

Содержание

Как похудеть на 10 кг за месяц? Каждую неделю теряем лишние килограммы.

С точки зрения здравомыслия, и даже многих диетологов, похудеть на 10 кг за такой период не сложно.

Но для этого должно быть наличие нескольких условий:

  • Если ваш возраст находится в интервале от 16-ти до 55-ти.
  • Если у вас в действительности имеется лишний вес, в размере более чем 25 кг.
  • Если вы не страдаете серьёзными острыми и хроническими заболеваниями.
  • Если вы не вынашиваете ребёнка и не кормите его грудью.
  • Если вы не подвержены какой-либо зависимости (табачной, алкогольной и т.п.).
  • Если вы находитесь в нормальном психо-эмоциональном состоянии.

Вопрос – «как похудеть на 10 кг за месяц» перестанет быть для вас дилеммой, если вы соберётесь всего один раз, возьмёте свою «волю в кулак», и, соблюдая некоторые принципы питания и физических занятий, — сделаете это. Тогда вы не просто сможете себя уважать за такое достижение, вы сможете себя полюбить, полюбить окружающих, и перед вами откроются многие двери этого замечательного мира.

Как похудеть на 10 кг за месяц, правильно питаясь?

Абсолютно спокойно и размеренно, только требуется поставить задачи и составить план их выполнения. Для этой цели необходимо завести тетрадь, или, как уже принято называть, «дневник похудения».

В ней составить понедельный план вашего питания и график физических нагрузок. Если у вас есть деловой органайзер – это будет ещё удобнее, т.к.

он уже расчерчен либо по дням, либо по неделям, и вам не придётся делать этого вручную.

Расставление задач

Подсчитать, сколько вам нужно скинуть за одну неделю. Это несложно, т.к. в месяце 4 недели, то 10 кг разделим на 4, получится, что за одну неделю вам необходимо скидывать по 2,5 кг. Следовательно, вашей задачей на каждую из четырёх недель месяца является скидывание двух с половиной килограмм каждую неделю.

Еще можно хорошо убрать свисающие бока с талии и намного стать стройней. При такой оценке ситуации, уже цель становится более достижимой, не правда ли?

Задача вторая. Составить меню на каждый день.

Поэтому не следует торопить события, и думать, будто скинув в первую неделю побольше, остальные килограммы уйдут быстрее или будут таять, как лёд, по инерции.

Это важно, потому что резкие диеты или радикальные могут дать вам результат на первой неделе, а на второй – вес может «остановиться». Всегда придерживайтесь народных мудростей, одной из которых, является «тише едешь – дальше будешь».

Во всём старайтесь придерживаться здравого смысла и последовательности. Никакой организм не любит издевательств, экспериментов и главное нерегулярности! Ведь похудение, как лечение, что прописал доктор, то и следует принимать лекарство – в той же дозировке, в то же время и столько же раз.

Любое отклонение от назначения врача чревато негативными последствиями. Поэтому меню, которое вы выберете для себя важно использовать в неизменном виде, во избежание отрицательных последствий.

Для более позитивной динамики похудения, меню на каждый день следует тоже составлять сбалансированное и разнообразное, с соблюдением правильного питьевого режима. Тогда организм не начнёт привыкать к определённым видам продуктов и не замедлит скорость метаболизма.

За четыре недели у вас есть возможность поменять четыре типа меню или диет, но эти диеты, как уже упоминалось, не должны быть из разряда «моно», «радикальных» или «экспресс». Скорее это должны быть диеты из категории «правильных».

Итак, на четыре недели составьте четыре разных меню, на примере, первая неделя может выглядеть так:

  • Завтрак: фруктовый салат из яблока, апельсина (или мандарина) и киви с добавлением натурального йогурта или нежирного кефира и одной столовой ложки цельно-злаковых хлопьев. Порция в размере не должна превышать 300 грамм.
  • Второй завтрак: зелёный чай, диетические хлебцы 2 штуки (гречневые или ржаные) и нежирный твёрдый сыр не превышая 25 грамм (до 25% жирности), либо брынза.
  • Обед: овощной суп или капустный, без картофеля, жира и поджаривания. Полдник: яблоко и стакан кефира.
  • Ужин: салат из овощей и зелени с оливковым маслом, варёное куриное филе 150 грамм.
  • завтрак: нежирный творог 100-150 грамм с кефиром 100-150 мл.
  • Второй завтрак: яблоко или ½ грейпфрута.
  • Обед: овощной суп или луковый, гороховое пюре без масла 150 грамм.
  • Полдник: кефир 200 мл.
  • Ужин: рыба, запеченная нежирная 200 грамм, овощи и зелёный салат.
  • Завтрак: три столовых ложек цельно-злаковых хлопьев (смесь), залитые не цельным молоком в размере 200 мл. Одно яблоко.
  • Второй завтрак: имбирный чай с двумя цельно-зерновыми хлебцами, или сухарями, и 20 грамм нежирного сыра (до 25%).
  • Обед: гороховый суп с овощами, но без картофеля. Два вареных яйца.
  • Полдник: кефир 200 мл.
  • Ужин: нежирный творог 150 грамм, кефир 100 грамм, ½ грейпфрута.
  • завтрак: два яйца сваренных вкрутую, овощной зелёный салат.
  • Второй завтрак: сок гранатовый свежевыжатый без сахара 60 мл, два цельно-зерновых сухарика или хлебца.
  • Обед: суп овощной с фасолью, сваренный без картофеля и жира. Салат овощной с оливковым маслом.
  • Полдник: кефир 200 мл или яблоко.
  • Ужин: отварное куриное филе 150 грамм; шпинат или цветная капуста (слегка отваренные).
  • завтрак: мюсли из цельно-зерновых хлопьев, с семенами льна и кунжута, крошкой миндаля (всё по ½ чайной ложки). Кефир 200 мл и яблоко, либо апельсиновый фреш 150 мл.
  • Второй завтрак: Лимонно имбирный чай, твёрдый сыр нежирный 25 грамм, или брынза.
  • Обед: чечевично-овощной суп, варенный снова-таки без картофеля и жира.
  • Полдник: сухофрукты (курага, изюм или чернослив) всего не более 25-30-ти грамм.
  • Ужин: филе нежирной рыбы запеченной в духовке – 200 гр. Салат из овощей, зелёных листьев с корнем сельдерея, заправленный нежирным кефиром.
  • Завтрак, обед и ужин: гречневая каша, сваренная без соли и масла по 200-250 грамм, кефир с 1% жирностью 200 мл.
  • Второй завтрак и полдник: по одному яблоку или по две сливы.
По теме:  Что можно есть на ночь чтобы не поправиться совет диетолога

Воскресение – можно повторить либо моно-день, если он прошёл для вас безболезненно, либо же меню любого из понравившегося дня.

Как похудеть на 10 кг за месяц, внедряя диеты в основное меню?

Эти дни можно повторять все четыре недели. Но даже в случае, если во вторую неделю динамика похудения приостановится – это не повод кардинально изменять вышеприведенное меню. Устройте вместо моно-дня – любой разгрузочный день, например, день на свежевыжатых соках (морковно-яблочный, свекольно-яблочный, тыквенно-яблочный и др.).

При этом требуется не бесконтрольное употребление соков, а правильное. Ведь соки, особенно свежеотжатые, весьма калорийны и имеют высокую кислотность. Поэтому их лучше разбавлять очищенной водой в соотношении 1:2, или даже 1:3, строго контролируя дозировку выпиваемого сока за один раз.

То есть содержание сока (сухой массы) максимально может достигать 50%, а может 40% или 30%, в зависимости как сильно вы разбавите концентрат сока. Соки лучше использовать не агрессивные, иначе можно пострадать в физическом здоровье.

Внимание!

За один приём смешивайте не более двух овощей и один фрукт, и выпивайте около 250 мл готового (разведенного) продукта. Фрукт в составе сока необходим для того, чтобы придать соку более приятный вкус. Таких стаканов требуется выпить пять раз в день. Внедряйте по одному или по два разгрузочных дня или диет каждую неделю, и желательно стараться их не повторять.

Задача третья. Спланировать график физических занятий.

Эта задача особенно актуальна, если вы не хотите прибегать к чрезмерным ограничениям в питании, особенно это касается употребления соли и использования разгрузочных дней. Поэтому, обязательно используйте тренировки в целях похудения или чтобы оставаться в тонусе.

Нагрузка в физическом отношении должна быть спланирована и распределена с учётом ваших физических данных. То бишь, она должна быть умеренной, а не чрезмерной, во избежание всякого рода травм и растяжений. Это может надолго выбить вас из распорядка тренировок.

  • По утрам планируйте бег трусцой, чередуя со спринтом – около 30-ти минут. После бега обязательно упражнения на растяжку и 10-ти минутные энергичные «блоки упражнений для сжигания жира».
  • Днём и вечером наметьте кардио-тренировки по 30-40 минут или вечером, или днём. Предпочтительнее, чтобы это были комплексы по Тай Бо, в которых чередуются силовые нагрузки с быстрой кардио нагрузкой. Их следует выполнять с частотой через день, либо два дня через день, либо три дня через день.

Выполняя все рекомендации, вы более не будете задавать вопрос: «как похудеть на 10 кг за месяц один», — вы однозначно похудеете через месяц на 10 кг.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-pohudet-za-mesjac-dieta.html

Как похудеть за месяц: методы, которые работают

Лишний вес набирается порой незаметно, особенно в холодный период. Порции становятся больше, а движений меньше.

Кроме того, осенью и зимой вполне естественно замедление метаболизма и желание съесть сытную, согревающую еду. Если не следить за питанием, то через некоторое время становятся очевидными проблемы прибавки в весе.

Привычная одежда либо мала, либо некрасиво сидит, контуры тела теряют четкость, становится тяжелее двигаться.

Если набор веса был сравнительно небольшой, то и избавиться от него несложно.

Надо следовать простым правилам и действовать во всех направлениях.

Только диета или только спорт помогут слабо и ненадежно.

Общие правила тридцатидневного похудения

Необходимо помнить, что быстрое похудение – это стресс для организма. Экстремальная потеря веса чревата обострениями хронических заболеваний, проблемами с желудочно-кишечным трактом и общим плохим самочувствием.

Прежде чем приступать к избавлению от лишнего веса, посетите специалиста, как минимум терапевта.

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-pohudet-za-mesyats.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.