Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета

Содержание

Сбросить 10 кг и улучшить здоровье



как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета

Вам понадобилось узнать, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета меню и прочие рекомендации — все это в этой статье. Прекрасно, что вы заботитесь о собственном здоровье, поэтому наверняка не согласитесь на дурацкие голодные диеты, замедляющие обменные процессы.

Минус 10 кг | Правила похудения | Движение — твой друг | 70% успеха | Меню на день |Отзывы

Правила похудения (минус 10 кг за месяц):

  • Сразу же отказываемся от конфет и тортиков, а также от всего, что изготовлено из пшеничной муки первого сорта.
  • Отказываемся полностью от сахара, в нем нет пользы, одни пустые калории.
  • Всю еду будем запекать в фольге, варить или готовить на пару. Скажи твердое «нет» жаренным в масле продуктам.
  • В день будет 5 приемов пищи и пропускать их нельзя, даже, если начинается война.
  • Алкоголь, все соусы и искусственные приправы — это враги.
  • Прежде, чем что-то съесть, ответьте на вопрос: Какая польза моему организму от этого продукта? Если пользы нет – отодвигаем его подальше или выбрасываем в мусорную корзину.
  • Последний прием пищи не позднее 18.00.
  • Делайте себе разгрузочные дни, один-два раза в неделю это очень полезно.
  • Пейте чистую воду, она утоляет чувство голода и ускоряет обмен веществ.
  • Считаем калории. Об этом написана уже статья. Вкратце: считаем все, что едим и все, что тратим. Тратить нужно на 400-500 Ккал больше, тогда будет их дефицит, и организм будет «есть» собственные жиры.

Движение — твой друг

Ничто не поможет тратить больше калорий, как физические упражнения. Не знаете с чего начать, попробуйте легкий и эффективный бодифлекс или простую и спокойную йогу. Возможно, вы любите более интенсивные занятия — тогда вам путь на степ-платформу.

Узнайте  Польза голодания для организма

Любите ходить пешком — ходите. Представить, что каждый 1000 метров лишают вас примерно 100 калорий. Может и мало, но это около 15 граммов жира, потерянных безнадежно. Правда, радует.

Так что, шагаем, шагаем и еще раз шагаем. Такая активность посильна мужчине и женщине, даже детям. Сейчас часто дети 10, 11, 12 лет страдают лишним весом. Выход один -питаться полезными и низкокалорийными продуктами и больше двигаться.

Внимание!

Вы можете выполнять дома силовые упражнения. Обязательно возьмите на вооружение планку (обо всех ее видах и принципах выполнения уже есть статья).

А также для вас комплекс упражнений для дома и в спортзале.

ПП — это уже 70% успеха

Чтобы становиться стройнее, нужно запомнить 2 правила:

  • считайте калории, полученные с пищей, увеличивайте по возможности их расход;
  • ешьте только полезные продукты. Зачем вам пустые калории, от которых нет пользы вашему телу. Лучше съесть ту же рыбу, и организм получит такой необходимый ему фосфор и кальций.

Меню на день

Завтрак: 50 г любой каши на воде, 1 любой фрукт (лучше с низким ГИ), один яичный белок.

Второй завтрак: 100 г рыбы или постного мяса с гарниром из отварных или пареных овощей.

Обед: 50 г любой каши, 100 г нежирного мяса или рыбы.

Полдник: 100 г обезжиренного творога.

Ужин: 100 г куриной грудки или 2 яичные белка, 100 г любых свежих овощей.

Заметьте, что это нестрогое меню, вы сами можете выбирать, какие овощи, рыбу и мясо есть. Не забывайте о правильном способе их приготовления.

Отзывы

Вероника, 19 лет: Моя подруга в постоянном поиске идеальной диеты. А я ей постоянно советую просто перейти на ПП, как я. Если вижу, что поправляюсь немного, то просто добавляю физические нагрузки или уменьшаю количество калорий, поступающих с пищей. Что может быть проще?

Узнайте  Жидкая диета: отзывы и результаты

Инна, 28 лет: Когда сидела на диетах, то вес быстро возвращался, потому что после окончания диеты хотелось съесть все вокруг. Я успевала так соскучиться по сладостям и запретным продуктам, что после диеты набрасывалась на них. Только эти правила ПП помогли привести мое тело в норму, и так я уже держусь 2 года.

Марина, 35 лет: После вторых родов сильно поправилась. Выход нашла: начала есть больше овощей, практически не ела все вредности, стала гулять с коляской по 2-3 часа. Вес ушел, так что, больше активности, меньше вредной еды, и будет вам счастье.

Вам теперь известно, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета меню и отзывы девушек – всё это воедино мы собрали, чтобы вам было удобно пользоваться информацией.

Источник: http://naprisedala.org/kak-poxudet-za-mesyac-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya-dieta-menyu/

Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Зимой организм притормаживает все обменные процессы. Вес неизбежно растет. И вот уже половина гардероба становится не подходящей по размеру.

Лишние 10 кг не дают надеть любимый костюм, появляются проблемы со здоровьем. Быстрые экспресс-диеты приносят результат, но не всегда обходятся без последствий для организма.

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг, расскажут наши специалисты.

Важные составляющие здоровой жизни

Как бы ни старались диетологи, придумывая различные диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях, раскрывая жиросжигающие свойства новых и известных продуктов, основных правил похудения не отменишь. Вес, который уходит быстро, вернется в двойном или тройном размере.

Когда похудение медленное, то организм успевает восстановиться. Вес стабилизируется. Медленное похудение менее травмоопасное для организма. Сбросить вес медленно и безвозвратно можно при помощи правильного питания, продуманного распорядка дня и нагрузках. Только пересмотрев свою жизнь, можно сбросить лишние 10 кг.

Знай своего врага в лицо

Почему некоторые толстяки худеют без проблем, а другие сидят на мучительных диетах и получают нулевой результат? Обратите внимание на свои повседневные привычки в рационе. Неправильное питание, ставшее нормой жизни, держит стрелку весов и позволяет ей только подниматься вверх. Кроме килограмм появляются проблемы со стороны здоровья.

Что мешает сбросить вес

Слишком маленькое количество воды, употребляемое за день. Здоровый человек без диеты должен потреблять в сутки до 2 л воды, на диете количество увеличивается. Не получится похудеть, не выпивая в день минимум 2,5 л воды. Необходимо ввести в традицию перед каждым приемом еды выпивать 250 мл теплой воды.

Еда после 6 вечера строго противопоказана. Ужин, у большинства худеющих до диеты, был после 21:00 вечера. Ночью желудочно-кишечный тракт работает не интенсивно, и большая часть попавшего в желудок становится жиром. Не стоит есть и даже просто жевать позднее 6 вечера. Невозможно терпеть голод — выпейте стакан кефира или чая на травах.

Неправильный подбор продуктов в рационе. Нельзя сочетать углеводы и жиры. Например, картошка и свинина вместе противопоказаны. Похудеть на 10 кг с таким меню не получится. Составьте таблицу продуктов с содержанием углеводов и жиров, повесьте на видное место на кухне. Смотрите, что вы едите.

Недостача сна и отдыха. Для расщепления жиров в организме необходим соматотропный гормон. Он образуется во сне, в промежуток глубокого сна с 21:00 до 3 часов утра. Не знаете, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг? В этот промежуток времени нужно спать, а не только ложиться.

Это простейшие правила, соблюдая их можно без труда сбросить 10 кг за 3–4 недели.

Правильный рацион

Для правильного похудения существует два пути:

  • сидеть на определенной диете;
  • соблюдать правила здорового питания.

Сбросить вес на диете проще, но нужно строго выполнять рекомендации. Вариант больше подходит для тех, кому срочно нужно похудеть на 10 кг. Проще исключить из рациона неподходящие продукты.

Продукты, запрещенные в здоровом питании

Из рациона полностью исключают такие продукты:

  • выпечка из пшеничной муки, сдоба;
  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • масла сливочное, топленое;
  • конфеты, шоколад;
  • алкоголь, пиво;
  • картофель;
  • спагетти, рожки;
  • бананы;
  • консервированные овощи, фрукты;
  • грибы;
  • жиросодержащее мясо;
  • копчености;
  • колбасы;
  • соленые продукты.

Эти продукты употреблять в пищу нельзя в любом количестве и виде. Следующая группа продуктов разрешена к употреблению в ограниченном количестве:

  • мед (добавлять в крайнем случае в чай 1 ч. л. в сутки);
  • горький шоколад (не больше 1 дольки в неделю);
  • красное сухое вино (1 бокал в месяц);
  • макароны из твердых сортов пшеницы (не больше 200 г в 7 дней);
  • консервы из рыбы (1 банка в неделю).

Разрешенные продукты

Список редко употребляемых продуктов нужен для тех голодающих, кому сложно сидеть без сладкого во время диеты. Читатель спросит, что нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг? Существует группа продуктов, употребление которых обязательно для желающих сбросить 10 кг навсегда:

  • любые овощи, кроме крахмалистых (картофель);
  • фрукты, кроме сладкого винограда и банана;
  • соки без сахара, разбавленные водой;
  • кисломолочные нежирные продукты: кефир, творог, йогурт, ряженка, бифидок;
  • крупы, кроме манки;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • хлебцы из цельного зерна или отрубей;
  • оливковое масло.

Для того чтобы пища не казалась пресной, используйте больше специй. Так, щепотка белого перца и эстрагона придаст отварной гречке пикантности, а калорийность блюда не увеличится.

Физические нагрузки на организм

Занятия спортом станут отличным дополнением правильному питанию. При желании похудеть на 10 кг, нужно выполнять определенные упражнения или заниматься на тренажере не меньше 25 минут в день.

По теме:  Чем опасна белковая диета для женщин

Не всегда есть возможность посещать тренировки в хорошо оборудованных спортзалах. Но можно отказаться от лифта и покорять ступеньки каждый день. Утром ходите на работу пешком. Откажитесь лишний раз от езды на транспорте в магазин.

Утренняя пробежка и вечернее занятие спортом со скакалкой помогут сжечь минимум 600 ккал. Вместе с весом начнут уходить объемы.

Мотивация как основной ключ к успеху

Важно мотивировать себя на потерю веса. Психологическое состояние важно для диеты не меньше правильного рациона. Мотивацией может стать красивое платье или шубка.

Хорошо мотивируют дети. Представьте, сколько всего вы сможете сделать вместе с ребенком, когда потеряете лишний вес: кататься на велосипеде летом, на лыжах зимой, ходить на байдарках по рекам, лазить по горам и т. д.

Мотивация должна быть реальной и доступной. Не стоит загадывать нереальные вещи, например, похудею и стану кинозвездой. Желание должно осуществиться, чтобы прибавилось сил идти дальше.

Важно!

Противопоказано похудение женщинам в положение, кормящим, с проблемами желудка. При хорошем самочувствии переходите на здоровый образ жизни. Сбросив лишний вес, вам уже не захочется терять свои формы и здоровье.

Источник: http://pohudei123.ru/tags/10-kg.html

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, экспресс диеты

Лишний вес – огромная проблема не только для женщин, но и для мужчин. Ненужные килограммы мешают нормально жить, портят здоровье и общее состояние организма.

Избавиться от лишних килограмм на самом деле реально, но к делу следует подойти со всей ответственностью.

Так, например, голодание или жесткие диеты, если и дают нужный результат, то он будет кратковременным и вес через какое-то время вернется вновь, причем в удвоенном количестве. Поэтому после таких диет необходимо правильно питаться и заниматься спортом.

Если перед человеком стоит задача, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, необходимо в первую очередь пересмотреть свой рацион питания. Продумать какую-либо физическую нагрузку и с оптимизмом браться за дело.

Выбор подходящей диеты

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо подобрать правильную систему питания. Для каждого человека она может быть индивидуальной в связи с тем, что у каждого организм работает по-разному. Есть люди, которые могут похудеть на 10-15 килограмм за месяц, а некоторые не могут добиться подобного результата и за год.

Таким образом, самым первым шагом на пути к стройности будет выбор правильной диеты. Системы питания бывают разные, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, подойдет экспресс диета, которая обычно длится от 7 до 14 дней.

Однако следует учитывать тот факт, что после такой системы питания не рекомендуется возвращаться к привычному меню. Необходимо будет поддерживать свой вес, исключая вредные продукты питания.

Совет!

 Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья? Нужно воспользоваться диетой, дающей быстрый результат.

Экспресс диеты:

— кефирная

— грейпфрутовая

— гречневая

— овощная и фруктовая

— диета Ларисы Долиной и множество других

Кроме того, огромной популярностью пользуются монодиеты, когда в течение установленного количества дней нужно кушать какой-либо один продукт. Это может быть капуста, шпинат, рис, яблоки, овсянка или зеленый салат.

Такие системы питания, как и экспресс диеты, имеют один серьезный недостаток. Несмотря на то, что вес стремительно уходит, возникает риск по окончании диеты набрать лишние килограммы снова, причем в большем количестве.

Поэтому, если человек решил воспользоваться одной из таких систем питания, нужно четко понимать, что в дальнейшем придется избегать жирной, мучной и копченой пищи. Более того, необходимо будет следить за режимом питания и его качеством, а также за количеством поступаемой в организм пищи.

Преимущества и недостатки диет, дающих быстрые результаты

Если говорить о положительных сторонах похудения с помощью быстрых диет, то следует назвать несколько факторов, а именно: очищение организма, избавление от лишних килограммов и экономия, так как обычно овощи, крупы или кефир, стоят недорого.

В качестве минусов таких диет нужно отметить недолговременный результат (особенно, если человек после похудения возвращается к привычному питанию), психологический и эмоциональный фактор (такие диеты достаточно трудно выдержать) и противопоказания по состоянию здоровья.

Так, если у человека присутствуют хронические заболевания, быстрые диеты ему категорически противопоказаны. Также следует обращать внимание на аллергические реакции. Не стоит пользоваться грейпфрутовой диетой, если существует риск аллергии на цитрусовые.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

На самом деле сбросить лишние килограммы достаточно просто не только посредством быстрых диет или голодания, но и с помощью правильного питания. Здоровое питание – это целая система, придерживаясь которой можно убрать лишний вес и удерживать его на протяжении длительного времени.

Если у Вас встал вопрос о том, как похудеть без вреда для здоровья, лучшим ответом на него станет здоровый и правильный подход к питанию. Это означает, что в неограниченном количестве можно употреблять овощи и фрукты, а также бобовые. Но из рациона нужно будет исключить хлебобулочные изделия, сливочное масло, фастфуд, майонез, сало, сахар, жареную картошку и прочее.

Кроме того, рекомендуется готовить на пару, варить или запекать продукты в духовке. Жареное и сладкое (в особенности пирожные и торты) употреблять в минимальном количестве и в первой половине дня, а при возможности, полностью исключить из меню. Сладкое можно заменять сухофруктами, медом или вареньем.

Внимание!

При правильном и здоровом питании не лишними станут и физические нагрузки, можно ходить на индивидуальные занятия с тренером, который подберет оптимальную программу для проблемных зон. Если лишнего веса слишком много, можно начинать с обычных прогулок пешком, постепенно ускоряя шаг, записаться на аэробику или в бассейн. Более того, очень хорошо влияют на организм пробежки.

Разновидности быстрых диет

Перед тем, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, нужно выбрать подходящую для организма диету. Итак, вот несколько разновидностей быстрых и проверенных по своей действенности, диет:

Грейпфрутовая – как понятно по названию, в основу диеты входит грейпфрут. Надо сказать сразу, что кушать цитрусовые на голодный желудок не рекомендуется. Поэтому на завтрак можно приготовить зеленый салат (с маслом или лимонным соком) или несладкую кашу на воде (вместо сахара можно добавить немного меда или варенья). Затем чай или кофе без сахара, грейпфрут.

На обед готовят нежирный бульон (можно с сухариками), затем снова грейпфрут. Ужинать можно любыми отварными или запеченными овощами, не считая картофеля, затем грейпфрут.

Утолять голод в промежутках между едой можно опять же, грейпфрутами или зелеными яблоками. Такую диету можно соблюдать 5-7 дней, затем рекомендуется сделать недельный перерыв и при необходимости «сесть» на диету снова.

Не стоит забывать и о воде, выпивать ее нужно не менее 2 литров день.

Гречневая – пожалуй, это одна из диет, для которой нужна огромная сила воли, так как кроме крупы можно только обезжиренный кефир. Так как похудеть без вреда для здоровья? На самом деле очень просто.

Крупу даже не придется варить. Ее запаривают кипятком на ночь (на день достаточно 1 стакана гречки). Утром получившуюся рассыпчатую гречку нудно разделить на 5-6 порций и кушать в течение дня.

Важно! В крупу не нужно добавлять сахар или соль.

При необходимости можно запить кашу нежирным кефиром. Гречневая диета дает достаточно быстрые результаты, за сутки можно потерять до 1 килограмма лишнего веса. Если продержаться на диете неделю и добавить спортивные нагрузки, вполне можно будет «убрать» до 10 ненужных килограмм.

Кефирная – эта диета рассчитана на 8 дней, после чего делается недельный перерыв и диета повторяется вновь. Такая система позволит потерять от 10 до 12 килограммов лишнего веса. Таким образом, становится ясно, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья.

Итак, суть системы заключается в том, что в один день можно пить только обезжиренный кефир (от 1,5 до 2 литров), а на следующий есть лишь фрукты и пареные (вареные) овощи. Далее дни чередуются между собой. В день, когда можно кушать, необходимо исключить виноград, бананы и картофель.

Акцент лучше всего сделать на яблоках и цитрусовых (апельсины, грейпфруты, памело), из овощей – капуста, кабачки, морковь, фасоль, не стоит забывать про зелень. Иногда можно позволить себе небольшой кусочек вареной рыбы или куриной грудки. Питаясь таким образом, можно сбросить от 10 до 15 килограммов за один месяц.  

Правила похудения

Независимо от того, какую систему питания, экспресс или монодиету человек для себя выбрал, перед началом необходимо подготовить свой организм к будущему стрессу, так как любая диета – это в любом случае сильнейший стресс. Не следует перед диетой наедаться, как в последний раз, так как желудку тяжело справиться с большим количеством пищи. Лучше всего на ночь выпить стакан кефира или съесть яблоко.

С началом диеты нельзя забывать о достаточном количестве жидкости. Воду нужно пить в среднем до 2 литров в день. Во время диеты следует следить за своим стулом. При возникновении запора или диареи, необходимо сменить диету, так как организм таким образом дает знать, что выбранная система питания ему не подходит.

Важно!

Пищу готовить лучше всего на пару, варить или же запекать в духовке. Избегать большого количества приправ, соли и сахара. Нужно помнить, что любые вредные продукты можно заменить. Так, к примеру, вместо сахара можно добавлять в чай мед, в каши – сухофрукты.

Салаты заправлять не сметаной или майонезом, а лимонным соком или оливковым (подсолнечным) маслом и так далее.

Такой подход позволит не только удерживать нужный вес, но и не набирать лишние килограммы вновь, а проблема того, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья решится сама собой.

Для того, чтобы диета стала намного эффективнее, можно добавить к ней физические нагрузки. Не обязательно покупать абонемент в спортивный зал и посещать многочасовые тренировки. Достаточно начать с малого. Стараться больше ходить пешком, чаще гулять, не пользоваться лифтом.  

Выходить из диеты нужно постепенно, нельзя сразу набрасываться на вредные продукты, так как потерянные килограммы вернутся вновь в короткие сроки.

Подводим итоги

Сбросить лишний вес можно, если подобрать для себя подходящую диету, заниматься спортом и исключить вредные продукты.

Главное помнить – нет ничего не возможного, и если приложить немного усилий и подключить силу воли – можно похудеть за месяц не только на 10, но и на 15 килограмм без особого вреда для здоровья.

Более того, возможно удерживать нормальный вес, если после диеты употреблять только здоровую и натуральную пищу.

Источник: http://marenna.ru/kak-pokhudet-za-mesyats-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya-ekspress-diety.html

Как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Мужчин и женщин все больше интересует вопрос: как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? Чтобы добиться такого результата, вам придется придерживаться строгих правил и держать себя в руках. Мы расскажем вам практические способы, как быстро избавиться от лишних килограмм.

По теме:  Меню на 800 калорий в день от диетолога ковалькова

Придерживайтесь правильного режима дня

Во время процесса похудения на организм ложиться большая нагрузка, поэтому полноценный отдых просто необходим.

Для того, чтобы успеть отдохнуть за ночь и набраться сил, требуется как минимум 8 часов.

Всем известно, что наибольшая польза от сна извлекается в период с 23:00 до 01:00 часов, а значит спать нужно ложиться не позднее 22:00. Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время.

Физические упражнения

Не заблуждайтесь, без физических упражнений добиться положительного результата невозможно. Да, диета может помочь вам похудеть, но нет никаких гарантий, что лишние килограммы не вернутся к вам снова.

Да, физические упражнения даются нелегко. Часто причиной этому служит банальная лень. Вам нужно перестать жалеть себя начать заниматься. Пусть поначалу вам будет больно и неприятно, но зато вы сможете привести свое тело в отличное состояние. Занимаясь регулярно, физические упражнения войдут у вас в привычку, и вы сможете сохранить положительный результат после похудения.

Кто-то предпочитает ходить в спортивный зал и заниматься вместе с тренером, другие напротив, хотят делать упражнения в домашних условиях.

Совет!

Если вы хотите заниматься дома, запомните, что в день вам нужно уделять на упражнения не меньше часа. Тренировки разбивают на несколько частей, первую из которых нужно выполнить утром.

Особо ленивые могут заниматься не вставая с постели. В течение дня проводите дыхательную гимнастику.

Активный образ жизни

Сидячая работа способствует росту лишнего веса, поэтому в свободное от работы время вы должны не сидеть на диване, а стараться как можно больше двигаться. Помимо физических упражнений, без которых в процессе похудения никак не обойтись, старайтесь заниматься спортом.

В летний период больше катайтесь на велосипеде, а зимой можно встать на лыжи или сноуборд. Вне зависимости от сезона каждый может заниматься плаванием. Старайтесь больше ходить пешком, если это возможно.

Активный образ жизни реально помогает в борьбе с лишними килограммами.

Общие рекомендации касаемо питания

Каждый день старайтесь употреблять не менее двух литров воды. Все зависит от вашего веса и организма.

Откажитесь от жирной пищи и фастфуда, не ешьте всухомятку, скажите «нет» сладостям и любимым мучным изделиям.

Если вы хотите быстро похудеть, то настоятельно рекомендуем вас на время отказаться от алкоголя совсем и забыть о такой вредной привычке, как курение. Эти золотые правила применимы во время любой диеты.

Правильное питание

Если вы хотите похудеть без диет, то вам нужно придерживаться правильного питания. Здесь вам придется взять свою волю в кулак и перестать себя жалеть. В день употреблять пищу 4 или 5 раз в день маленькими порциями, делая основную нагрузку на первую половину дня. Установите четкий график и регулярно старайтесь есть в одно и то же время. Не идите на поводу у своего чувства голода.

Составьте грамотное меню и стойко его придерживайтесь. Ваше утро должно начинаться со стакана воды с лимонным соком. Выпить его следует за 30 минут до принятия пищи. На завтрак употребляйте углеводы с небольшим количеством жиров.

Оптимальная порция по размеру не превышает объем ладони. Во время обеда сначала съедайте белковую пищу, а только потом углеводы. Помните, что ваш ужин должен быть очень легким, состоящим из белков. Лучше плотно позавтракать, чем наедаться на ночь.

Перед обедом и ужином побалуйте себя небольшим количеством свежих фруктов или овощей.

Как правильно выбрать диету

Выбор зависит в основном от состояния вашего здоровья. Если правильное питание подходит всем без исключения, то диеты – это очень деликатный и индивидуальный вопрос, ведь они в большинстве своем акцентированы на принятии определенных продуктов.

Лучше перед началом соблюдения той или иной диеты проконсультироваться с врачом. Также самостоятельно изучите список продуктов, содержащихся в диете. Возможно на один из них у вас есть аллергия. В таком случае эта диета вам не подходит.

Прислушавшись ко всем советам, которые мы вам дали в этой статье, нет никаких сомнений в том, что вы похудеете.

Ошибка многих в том, что после достижения желаемого результата они возвращаются к своему старому образу жизни и начинают есть все подряд.

Если вы хотите быть здоровым, выглядеть стройно и подтянуто, вам придется следить за своим питанием и продолжать заниматься спортом. Только тогда вы можете быть уверены, что не увидите страшную цифру на своих весах.

Видео по теме:

Источник: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

  1.  Первым делом ограничьте продукты с большим содержанием сахара. Постарайтесь привыкнуть пить чай или кофе, не добавляя его.
  2. Ограничьте потребление мучного. Особенно это касается белого хлеба.
  3. Соль и масло удерживают в организме ненужные вещества. Поэтому не стоит ими злоупотреблять.
  4. Запомните, что завтрак должен быть питательным, а ужин легким. Можно отказаться от позднего ужина, но лучше заменить белками или питьевым йогуртом.
  5. Важно:  после еды не стоит пить. Это дает большую нагрузку на желудок. Выпейте стакан воды перед употреблением пищи.

Противопоказания к резкому сбросу веса:

  • Не рекомендуется сбрасывать вес, если вы беременны.
  • Если у вас на данный момент есть какие-либо заболевания.
  • Дамам старше 55 лет не стоит сбрасывать вес на такое большое количество килограмм.
  • Если вам нет еще 16 лет, стоит задуматься надо ли вам это.
  • Если у вас есть проблемы с психоэмоциональным состоянием.

Лучше всего сбросить 10 килограмм за месяц получается женщинам в возрасте от 18 до 50 лет. Потребление калорий должно быть меньше, чем тратит ваш организм за день.Не стоит сразу же начинать голодать. Если вы сильно ограничите рацион, то вашему организму не будет хватать полезных веществ. Это может привезти к болезням.

Продержаться в своем нормальном ритме голодая, будет очень сложно. Помните об этом.
Чтобы состояние вашего здоровья, внешнего вида не ухудшилось, стоит начать принимать витамины. Чтобы похудеть на 10 килограмм в короткие сроки, вам придется соблюдать пункты диеты. Из-за этого нужные микроэлементы не смогут попасть к вам в организм, а витамины восполнят запасы.

Не забудьте про тренировки. Чередование занятий спортом и здорового питания помогут достигнуть желаемых результатов. Так же спорт поможет вашей коже прийти в тонус, после потери веса.
Даже если вы сбросили лишние килограммы, не стоит бросать спорт. Пусть он станет неотъемлемой частью вашей жизни.

  • Стоит перестать думать о еде. Кушать стоит только тогда, когда точно будете уверены в том, что хотите есть.
  • Самым простым способом очистить организм от токсинов, и сбросить вес является – питьевая диета. Если вы знаете, что не справитесь с ней, то подберите иную.
  • К подбору диеты стоит приложить большее усилие. Детально изучите рацион по дням. Продукты должны быть те, которые перенесет ваш организм благоприятно.
  •  Не зацикливайтесь на постоянной проверке веса.

Благоприятный рацион, чтобы сбросить 10 килограмм за месяц. За 30 минут перед завтраком выпейте воды. Можно добавить в нее лимон.

Продукты для трапезы утром должны быть питательными. Это может быть каша, овощи, фрукты. Допускается прием небольшого количества углеводов.

Завтрак На второй завтрак можно выпить питьевой йогурт или съесть яблоко. 
Обед На обед стоит употреблять не жирное мясо, приготовленное на пару, овощной суп, овощи. 
Ужин Ужин должен быть легким. Можно съесть обезжиренный творог или фрукты. 

Тренировка для приближения к цели. Для начала стоит взять минимум по времени на тренировку. Это поможет не привезти в стресс ваш организм. Первое время 15-20 минут будет достаточно. Со временем нужно удвоить это число.

Так же можно начать с прыжков через скакалку.

Чтобы сбросить 10 килограмм за месяц стоит обратиться за помощью к такому виду спорта как бег.

Для начала можно приучиться свой организм к нему, благодаря спортивной ходьбе.  На бег стоит тратить около 25-30 минут.

Чтобы ягодицы привезти в тонус, стоит делать приседания и выпады. Это сформирует красивую подтянутую фигуру спустя время.

Так же уделить внимание надо на область живота. Такие упражнения как скручивание, повороты, просты в исполнении, но эффективны.
Подойдет такое упражнение как «планка». Встаем в упор, как бы приготовиться отжиматься. И стоим так секунд 20-30.

Помните о том, что вас ждет, когда вы добьетесь своего. У вас все обязательно получится, главное верить в себя, свои силы и найти поддержку. Будет легче добиться результатов, если начать худеть с кем-нибудь. Вы способны на многое, не забывайте об этом.

Удачи.

Категория: Диеты | Добавил: Sara (02.02.2017)

Источник: http://zayznay.ru/publ/diety/kak_pokhudet_za_mesjac_na_10_kg_bez_vreda_dlja_zdorovja/14-1-0-157

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: диета с меню, упражнения в домашних условиях

Всё о ПП » Как похудеть » Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: диета с меню, упражнения в домашних условиях

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Обычно необходимость сбросить значительный вес быстро возникает по медицинским показаниям, например, если предстоит операция, а ваши жировые складки не позволяют докторам осуществить это вмешательство без угрозы для вашей жизни.

Да, обычные последствия быстрого сброса веса – это замедление обмена веществ и отвисание кожи. На животе, плечах, ягодицах она висит потом сморщенными некрасивыми складками. У молодой девушки шанс подтянуть её. конечно, есть. Но если вы были как дирижабль, и вам уже за тридцать, убрать всё это безобразие будет крайне трудно.

Если вы не передумали, то знайте, похудеть на 10 кг за месяц – вполне реальная цель, и при этом не будет вреда здоровью. Давайте разберемся, что нужно будет сделать.

Математика похудения

Чтобы потерять 10 кг именно жировых отложений, за месяц придется создать дефицит в 80 тысяч калорий.

Столько энергии дает сгорание почти 8 литров бензина! Вот вам придется аналогичную энергию как-то сжечь, другого варианта нет.

Однако если посмотреть на вопрос не так глобально, а разделить потерю калорий на 30 дней, всё становится не так уж и страшно: нужен дефицит всего в 2600 калорий в сутки.

Внимание!

Ежедневно для любой здоровой девушки или женщины, ведущей обычный образ жизни, необходимо не более 2500 – 3000 калорий, поступающих с пищей. Тогда она не будет ни набирать, ни терять вес. Свою норму вы можете посчитать на этом калькуляторе .

Просто перестать есть это не выход. Вашему телу в любом случае нужны белки, жиры, углеводы, витамины, иначе вы тяжело заболеете или даже умрете.

Так что же делать?

По-настоящему вы похудеете, только снизив калорийность рациона и одновременно повысив расход энергии с помощью спорта или тяжелой физической работы.

Если вы сядете на какую-нибудь диету с ограничением калорийности до 500-600 калорий в сутки, вы тоже похудеете примерно на 6-7 кг за месяц, и при этом организм разрушит ваши мышцы.

Вы станете копией самой себя до похудения, просто уменьшенного размера. Эстетически это выглядит, мягко говоря, не очень…

А как же отзывы, личный опыт тех, кто худел без диет?

Все описанные эффективные способы сбросить 10 кг за месяц без диет с помощью ванн, душа Шарко, каких-то обертываний и массажей на самом деле не сжигают ваши жиры. Они основаны на выведении жидкости из организма, очищении кишечника и прочих никак к истинному похудению не относящихся вещах. Это – временное «похудение», вредное для здоровья.

Давайте не будем искать самый быстрый способ похудеть на 10 кг и убрать жир, складки на животе без усилий, а избавимся от сала по-настоящему. Потребуются диета и упражнения.

А можно ли похудеть на 10 кг за месяц реально?

А давайте оценим! У нас есть калькулятор прогноза сброса веса. Выберите свой возраст и пол, поставьте продолжительность похудения в 1 месяц, и поиграйте с бегунками физической нагрузки и калорийности рациона. Вы увидите, что похудеть можно, но это сделать сложно. Придется очень мало кушать, и очень много двигаться. Если решились, то добро пожаловать в экстремальное похудение!

Диета 10 кг за месяц с меню, как и что можно есть?

Личный опыт многих худевших столь долгое время говорит о том, что садиться на моно-рационы практически бесполезно. Можно выдержать на гречке неделю, но продержаться на таком питании целый месяц просто нереально. Вам не нужна особая диета на месяц минус 10 кг с меню по дням и часам, так как вы обязательно сорветесь.

Нужно произвести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков и выбросить в мусор следующее:

  • Все соусы, майонез, кетчупы. Пользы от них никакой, кроме разжигания аппетита и лишних калорий.
  • Всё мучное и содержащее сахар. Это – быстрые углеводы, дающие большое количество пустых калорий. Придется забыть про выпечку, макароны, конфетки и шоколад. Вам не нужен даже хлеб. А вот крупы придержите, пригодятся.
  • Жирное мясо, колбасы, сосиски, сардельки, полуфабрикаты вроде пельменей и котлет. Оставьте жирную рыбу, курицу (только грудки), нежирную молодую говядину.
  • Решите проблему с жирами. Вам нужно оставить лишь растительное масло и натуральное сливочное. Спреды и маргарины выбрасываем.
  • Выбросите картофель, остальные овощи и фрукты должны поселиться в холодильнике как основа вашего питания.
  • Вы не можете без сладкого? Купите стевию, она с успехом заменит вам сахар.

Составляем своё меню на день с учетом калорийности, счетчик находится тут. Ваш рацион не может быть ниже 1200 калорий. Кажется мало? А всё зависит от выбора продуктов.

Примерно 1200 калорий содержат:

  • 150 грамм бекона;
  • 120 мл растительного масла;
  • 3 маленьких порции картофеля фри;
  • 2.5 литра пива…

И те же 1200 калорий содержат:

  • 8 кг зеленого салата;
  • 4 литра кефира 0%;
  • 800 грамм курятины;
  • 1.5 кг минтая…

Учитывая калории, можно составить такое меню, что вы не сможете всё задуманное съесть! Но вся эта гора еды будет содержать всего 1200 калорий.

  • Важно чтобы ваше меню было максимально разнообразным, очень богатым белком.
  • Избегайте полного исключения масла, как растительного, так и сливочного, ведь без жиров не усваиваются витамины Д и Е.
  • Не лишайте себя каш и овощей – в них есть медленные углеводы, ваша энергия и чувство сытости надолго.
  • Оптимально, если вы будете контролировать содержание белков, жиров и углеводов с помощью наших сервисов.
  • Дополнительно стоит принимать любой поливитаминный комплекс и рыбий жир.
  • Пейте достаточно много, так как вода нужна для нормального протекания вашего метаболизма. Рекомендуется выпивать не менее 40 мл жидкости на килограмм веса тела в сутки с учетом влаги продуктов, рассчитать вашу собственную потребность можно тут.

С помощью меню вы создадите экстремальный дефицит энергии, но всё равно не похудеете на 10 кг за месяц. Вы сможете терять лишь 1500 – 1800 калорий в день таким способом, и сбросите не больше 5.5 – 6 кг. Для полной победы ещё столько же надо сжечь упражнениями.

Какие упражнения помогут сбросить 10 кг за 4 недели

Мы опять не дадим вам строгого комплекса упражнений, а лишь покажем расклад. Итак, вам надо терять примерно 1500-1800 калорий при спорте, чтобы получить вместе с диетой нужные результаты.

Эти калории сожгут:

  • 3 часа пробежки каждый день;
  • 4 часа плавания в бассейне в полную силу;
  • 2.5 часа бега на лыжах;
  • 5-6 часов быстрой ходьбы.

Рекомендуются именно такие виды физической активности, это так называемые аэробные нагрузки. Именно они оптимально сжигают жир, но только при условии, что каждая тренировка составляет не менее 40 минут, и вы контролируете свой аппетит. Как правило, есть после них хочется очень сильно.

Вот так трудно похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья, почти так же, как отказаться от сладкого и мучного навсегда. Но зачем вам нужна эта гонка? Давно подтверждено медициной, что скорость похудения не должна превышать 500 грамм в неделю.

Только при таком условии вы похудеете пусть медленно, но навсегда. Это не потребует даже огромной силы воли, потому что вы не будете испытывать никакого дискомфорта, и не потребуется изнурять себя физически голодом и непосильной работой над телом.

Рецепты и статьи

Рекомендуем к прочтению: http://swell-energy.ru

Источник: http://mymylife.ru/zdorove/narodnaya-meditsina/13737-kak-pokhudet-za-mesyats-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya-dieta-s-menyu-uprazhneniya-v-domashnikh-usloviyakh

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

В своем желании похудеть, необходимо понимать, что на первом месте должно оставаться здоровье.

Как отразится резкое снижение веса на здоровье

Следует осознавать аксиому, что красота напрямую зависит от здоровья. И если есть желание резко скинуть вес, это может негативным образом отразиться на здоровье.

Как утверждают врачи, стремительный сброс веса большого объема не может не сказаться на здоровье. По словам врачей-диетологов, тренеров и специалистов по вопросам здоровья, для организма комфортна потеря 1 кг веса в неделю.

Однако и это правило одинаковое не для всех. Прежде всего, следует обратить внимание на первоначальный вес. Если он не превышает 60 кг, то сбрасывать вес более 1 кг в неделю — опасно для здоровья. Если же вес превышает 80 — 90 кг, то вполне вероятно, что похудение на 10 кг в месяц не окажет вреда для здоровья.

Современные диеты и специальные методы утверждают, что сбросить 10 килограмм можно не только за месяц, но и за 2 недели. Почти все эти методы являются рекламой и обманом. Поэтому помните, что в погоне за стройной фигурой можно потерять самое ценное в своей жизни, то, чего не купить, ни за какие деньги — собственное здоровье.

Как понять, что действительно пора худеть?

Тем не менее, бывают случаи, когда похудение просто необходимо. Первыми признаками того, что пора подумать о похудении, являются:

  • желание прилечь или даже поспать сразу же после еды. Постоянное чувство усталости или сонливости — первый признак лишнего веса;
  • головокружение, одышка или «звездочки» в глазах, даже при небольшой физической нагрузке. Это свидетельствуют о том, что пришло время скинуть несколько лишних килограммов;
  • непреодолимое желание подойти к холодильнику или еде во второй половине дня, вечером и даже ночью.

При появлении этих признаков следует задуматься о путях снижения веса.

Как за месяц похудеть на 10 килограмм?

Давайте будем откровенны. Сбросить 10 килограмм за месяц без вреда для здоровья очень и очень сложно. Почти невозможно. Чтобы не нанести организму вред, необходимо:

  • выбрать правильную диету или определенные правила;
  • прекратить бесконтрольные приемы пищи;
  • снизить количество употребляемой пищи, т.е. сделать порции меньше;
  • разработать правильное сбалансированное питание и придерживаться его;
  • выполнять регулярные физические нагрузки;
  • не давать себе поблажек, как бы тяжело не было.

Один из эффективных приемов похудения — подавать еду на маленьких тарелках. А также класть на них все, что планируется съесть, не оставляя ничего на столе.

Сейчас существует огромное количество диет и специальных методов похудения. Еще больше тех, кто ими воспользовался. А значит и отзывов о том, что помогло или, наоборот, не дало никакого результата.

Важно!

На основании многочисленных отзывов и рекомендаций специалистов по похудению, можно составить список советов, которые помогут сбросить вес без вреда для здоровья.

10 кг вы вряд ли сбросите, но 2-3 килограмма вполне реально. А если этих правил придерживаться полгода? Умножили?=)) Итак, поехали.

Неделя первая

Из меню следует полностью исключить:

  • все сладости, в том числе сахар, который добавляется в чай или кофе;
  • все мучные изделия, в том числе хлеб;
  • газированные напитки;
  • все продукты, которые, по мнению худеющего, не несут пользы для фигуры.

Физические нагрузки на этом этапе должны быть регулярными, не реже трех раз в неделю. Это могут быть танцы, аэробика или та деятельность, которая больше нравится. Тренировка должна длиться не менее 30 минут. Для максимального эффекта занятие должно продолжаться 90 минут.

Следует как можно больше ходить, не пользоваться лифтом и, по возможности, исключить пользование общественным транспортом. Отличный эффект оказывают прогулки по свежему воздуху перед сном.

Неделя вторая и третья

Очень важно придерживаться регулярного питания. В этот период похудения завтрак, обед и ужин, а также все остальные перекусы, должны быть строго в назначенное время.

Необходимо придерживаться правил:

  • чтобы активировать пищеварение, следует за полчаса до приема пищи выпивать стакан воды;
  • исключить употребление фруктов после основного приема пищи. Гораздо полезнее устраивать из них перекусы, в строго отведенное для этого время;
  • пить только воду и зеленый чай;
  • включить в меню употребление горячих супов, в которых овощей вдвое больше, чем мяса.

Физические нагрузки следует увеличить. В этот период они должны составлять полтора часа. Тренеры по похудению рекомендуют активные физические нагрузки чередовать с растяжкой. Например, после 20 минут активных физических нагрузок 20 минут посвятить растяжке.

Неделя четвертая

Питаться следует по пять раз в день, небольшими порциями. Запреты на продукты питания остаются прежними. А все, что разрешено, есть в строго отведенное время.

Физические нагрузки должны стать регулярными, но их можно сократить до 30 минут.

В последний день месяца необходимо сделать полную разгрузку для организма. Из еды ешьте только свежие овощи и фрукты. Если чувство голода все же не проходит, можно скушать маленькую порцию овощного супчика.

Данные правила помогут не только похудеть за месяц на несколько кг без вреда для здоровья, но и внесут в жизнь новые, яркие краски.

Источник: http://pohydej-ka.ru/kak-pohudet-za-mesyac-na-10-kg





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.