Как похудеть за месяц на 3 кг без диет

Содержание

Как похудеть на 3 кг: план мероприятий на месяц



как похудеть за месяц на 3 кг без диет

В процессе похудения главное, не нанести вред своему организму. Иначе, потом придется долго восстанавливать свое здоровье. Похудеть за месяц на 3 кг вполне реально, если собраться с силами, запастись терпения и соблюдать все рекомендации относительно питания.

Многие люди сами знают, как похудеть на 3 кг за месяц, они просто перестают есть. Голодовка — крайне неэффективный метод похудения. Если перестать есть, то организм не поймет в чем дело и быстро начнет откладывать жир. В результате может человек немного и похудеет, но у него появится совершенно ненужный жир и проблемы со здоровьем. Поэтому голодовку стоит исключить.

Важно правильно питаться и заниматься спортом. Нужно отказаться от всех вредных привычек, а особенно от алкоголя. Чтобы узнать как похудеть на 3 кг за месяц нужно составить план похудения на 3 месяца. План рекомендуется составить на 3 месяца, чтобы не потерять полученные результаты.

Очень часто женщины не знают как похудеть на 3 кг, находят какой-нибудь способ, худеют и, сбросив лишний вес, на радостях начинают есть все, думая, что это не принесет никакого вреда.

Через некоторое время килограммы возвращаются и их опять нужно сбросить. Получается замкнутый круг, да и для организма это не полезно.

Поэтому соблюдать диету и выполнять физические упражнения рекомендуется в течение трех месяцев.

Внимание!

На время похудения нужно полностью отказаться от сладкого. Даже чай запрещается пить с сахаром. Для многих это проблема, но стоит пару дней попить чай без сахара и организм привыкнет.

Жареные и жирные продукты также исключить из рациона. Они способствуют появлению лишний килограмм и пагубно влияют на здоровье человека, нарушая работу пищеварительной системы.

Всю приготовленную пищу рекомендуется не солить. На этот счет у специалистов мнения расходятся, но все же стоит исключить соль из рациона. Майонез исключается в обязательном порядке, на этом настаивают абсолютно все диетологи.

Чай и кофе для похудения в своем составе, зачастую, содержат химические элементы. Это не лучший способ похудеть, используя данные средства. Принимая их можно нанести существенный вред организму, а эффект, полученный после приема чаев, обычно носит временный характер.

Пищу нужно принимать небольшими порциями 4-5 раза в день. Это гораздо лучше, чем когда люди едят 2-3 раза помногу. В рационе должны присутствовать только натуральные продукты. Рекомендуется к употреблению отварное мясо курицы, рыба, большое количество овощей и фруктов, каши, творог и кефир.

О чипсах, газированных напитках и соках следует забыть. Ежедневно, за 20 минут до завтрака нужно выпивать 1 стакан чистой воды. Это очень хорошо влияет на организм и способствует его пробуждению. Вообще, в день нужно выпивать порядка 2 литров обычной воды.

Это способствует ускорению метаболизма, и процесс похудения идет быстрее.

Творог особенно хорош на завтрак. По возможности нужно каждое утро завтракать творогом. В него можно добавлять изюм или фрукты. Сахар добавлять запрещается.

Из рациона нужно исключить все мучное. Допускается употребление одного кусочка в день ржаного хлеба. Он очень полезен организму, так как содержит много питательных веществ.

Важно!

Также в нем содержится меньше калорий, чем в белом хлебе, поэтому 1-2 кусочка никак не навредят фигуре и процессу похудения. Из фруктов рекомендуется выбирать яблоки, киви и гранаты.

Хотя употребление остальных фруктов не запрещено.

Ежедневно по утрам нужно стараться выпивать 1 стакан кефира. В него можно добавлять мелко нарезанные фрукты, но не сахар. Многие диетологи рекомендуют пить кефир утром, а не вечером. Они объясняют это тем, что если пить кефир вечером, то в организме будет образовываться слизь, а тем, кто пьет его по утрам это не грозит.

После 6 вечера употреблять еду можно. Главное, закончить прием пищи за 2 часа до сна. Перед сном, уж если очень хочется, можно съесть одно яблоко. Яблоки лучше выбирать зеленые. Красные яблоки не так сильно способствуют похудению.

Человеку, который решил похудеть, важно соблюдать не только диету, но и выполнять физические упражнения. Идеальный вариант- это поход в спортзал.

Здесь тренер к каждому подходит индивидуально и составляет комплекс упражнений. Если посещать зал через день и соблюдать диету, то за месяц можно потерять даже больше, чем 3 кг.

В зал рекомендуется ходить 3 раза в неделю, через день. Заниматься нужно не меньше часа, иначе не будет никакого эффекта.

Те, кто не может посещать спортзал, могут заниматься дома. Это тоже хороший способ похудения. В интернете можно найти много видеоуроков, развивающие разные группы мышц.

Также можно заниматься аэробикой или фитнесом. Нужно вести подвижный образ жизни. Это ускорит процесс похудения и можно добиться значительных результатов.

Также утренние или вечерние пробежки ускоряют процесс похудения и оздоровляют организм.

Совет!

Не стоит забывать и о том, что во время похудения нужно принимать витамины. Любое похудение — это стресс для организма. Если раньше пища для него была в изобилии, то теперь нет. И такой резкий скачок может плохо сказаться на нем.

Поэтому все диетологи рекомендуют пить витамины. Особенно это касается тех, кто решил худеть зимой. Вообще, зимой худеть не рекомендуется.

В этот период времени организму и так недостает витамин, а если еще и худеть, то потом не стоит удивляться постоянным головным болям и слабости.

Теперь каждая женщина знает, как похудеть на 3 кг за месяц и не причинить вред своему организму. Главное набраться терпения и идти к цели.

Достаточно примеров, когда люди сидят 2 недели на диете и срываются. Очень обидно прервать процесс похудения, когда уже осталось столько же, сколько прошел. Не стоит допускать такого.

Любое дело нужно довести до конца, ведь потом так приятно смотреть на результаты.

Процесс похудения — дело нелегкое. Нужно подобрать правильную диету и комплекс упражнений. Следует помнить, что от жирного и сладкого нужно отказаться. Такие продукты не способствуют похудению. И очень важно пить много воды в течение дня.

Отварное мясо курицы и рыбка обязательно должны присутствовать в рационе. Также ежедневно нужно употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов. Это полезная еда, которая является вкусной и содержит много витаминов.

Соблюдая диету и выполняя физические упражнения всего за месяц можно добиться хороших результатов

Источник: http://www.nanodieta.ru/pitanie/poleznyie-produktyi/kak-pohudet-na-3-kg-plan-meropriyatiy-na-mesya.htm

Как похудеть за 3 месяца на 10, 15, 20 кг в домашних условиях?

Весна – время, когда хочется надеть что-то более легкое, открытое. А далее и вовсе лето, с купальниками, демонстрирующими все тело. Однако длинные зимние вечера, а также праздничные застолья иногда оставляют нежелательный результат в виде лишних килограммов. Но как похудеть за 3 месяца, чтобы придать своему телу достойный вид к лету?

В поисках истины

Прежде всего, необходимо взглянуть правде в глаза. Для начала нужно измерить свой нынешний вес, определив в итоге, сколько набрано лишних килограмм. Далее хорошо бы вспомнить, за какой период пришел такой вес. И тогда уже выяснится: можно похудеть за 3 месяца, или это займет больше времени?

Существует очень простой метод определения оптимального веса для конкретной комплекции. Если человек имеет кость обычного размера или тонкую (в особенностях в области запястья, лодыжки, визуально хрупкие коленные чашечки), тогда нужно взять значение его роста в сантиметрах и отнять 110.

Внимание!

Полученное число и будет его оптимальным весом при данной комплекции. При крупной комплекции от значения нужно отминусовать 105-100. Такие вычисления являются весьма приблизительными. Как правило, девушки хрупкого телосложения, определяя свой оптимальный вес по данной формуле, получают преувеличенное значение.

В данном случае лучше рассматривать это, как максимальные кг для данной комплекции.

Выбор методики

Определив, к чему стремиться, следует выбрать методику. К вопросу снижения веса нужно подходить комплексно. Стоит подобрать рациональную систему питания и составить график тренировок. Методов, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, бесчисленное множество.

Если целью является именно эта цифра, тогда остается сделать нехитрый подсчет. 10 кг нужно разделить на 3, получается приблизительно 3-3,5 кг. Это тот вес, который необходимо сбрасывать в месяц. Получается, не так уж сложно. Разделив 3 на 4, ведь примерно столько недель в месяце, выходит, что за 7 дней необходимо худеть меньше чем на килограмм.

Этого легко достичь, если привести свое питание к рациональному, 4-разовому и пить не менее 2 литров очищенной воды в сутки. Также необходимо выделить хотя бы трижды в неделю по часу для физических упражнений. Это может быть бег трусцой, пешая прогулка в быстром темпе, аэробный комплекс, плавание или силовые тренировки. Теперь понятно, как похудеть за 3 месяца на 10 кг.

Идеальный вариант — это рациональное питание и регулярные тренировки.

Правильный рацион – залог успеха

Многие считают, что снизить вес возможно только при специальных диетах и походах исключительно в спортзал. Это весьма распространенный миф. Привести вес в норму вполне реально самостоятельно. Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях? Основой правильного избавления от лишнего веса является здоровое питание. Рацион следует распределить следующим образом:

— четверть суточной нормы по количеству и питательности продуктов должна входить в завтрак;

— обед составляет примерно треть от общего количества еды в день и является главным приемом пищи;

— меньше четверти припадает на ужин;

— оставшуюся часть нужно распределить между перекусами.

В итоге получается 3 основных приема пищи и 1-2 дополнительных, которые считаются, как один полноценный.

К рекомендациям по поводу того, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях, можно отнести выполнение физических упражнений. Желательно подобрать комплекс на все группы мышц и заниматься 3-4 раза в неделю.

Таким методом можно привести тело не только к желаемому весу, но и подтянутости, что немаловажно при похудении.

Ограничение — это способ похудеть

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях? Здесь нужно уделить внимание не просто рациональному питанию, но и введению ограничений в еде.

Следует снизить жирность потребляемых продуктов, сделать акцент на белковую пищу как растительного, так и животного происхождения. Также нужно отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их фруктами.

Из чая, кофе и других напитков необходимо исключить сахар.

Тренировкам стоит уделять особое внимание, так как тело часто теряет упругость за счет снижения мышечной массы.

Спортивная методика

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях и при этом не страдать, например, от обвисшего живота? Методика проста.

Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Можно прыгать на скакалке, шагать, бегать трусцой и т.д.

Важно!

Далее нужно перейти к силовым упражнениям. Это может быть комплекс с гантелями, штангой или собственным весом. Универсальным упражнением для подтянутости основных групп мышц является планка. Повышенное внимание нужно уделять прессу – тонкой талии никто не отменял.

Завершать тренировку следует упражнениями на растяжку. Они укрепляют мышцы и связки, препятствуя получению травм в дальнейшем, а также делают тело гибким. Не стоит забывать о воде.

По теме:  Как отучить себя от сладкого и мучного советы диетологов

Если проблема серьезнее

Тех, кто страдает от избыточного веса, интересует, как похудеть за 3 месяца на 20 кг. Конечно, подобный лишний вес – это не только эстетический, но и физический дискомфорт.

Причины его набора могут быть разнообразными. Чаще всего такое случается в результате гормональных нарушений или заболеваний.

В таком случае следует изначально проконсультироваться у врача и, возможно, пройти необходимые обследования.

Если вес набран в результате любви к вкусненькому, тогда задача упрощается. Для начала нужно отказаться от того, что привело к лишним килограммам. Приводя питание к здоровой системе, стоит исключить мучное, сладкое, копченое, консервы, газированные напитки, алкоголь.

Далее нужно ограничить потребление кофе, черного чая, риса, жирных видов мяса, соленостей, меда, орехов.

Основной принцип питания – преимущественно белковая, растительная пища, богатая клетчаткой. Придерживаясь данных рекомендаций, иногда похудеть оказывается совсем несложно. А главное, это не несет негативных последствий для здоровья.

Как похудеть за 3 месяца на 15-20 кг: упражнение, рекомендации по выбору спортивной программы

При большом лишнем весе нельзя сразу отправляться на силовые тренировки. Для начала нужно дать сердцу адаптироваться. Упражнения в первый месяц необходимо подобрать исключительно аэробные.

Например, начинать лучше с ходьбы в среднем и быстром темпе. Такие тренировки необходимо проводить до 5 раз в неделю. Это могут быть прогулки по свежему воздуху.

Также хорошо действует плавание, которое, помимо аэробной нагрузки, разгружает позвоночник и обладает гидромассажным эффектом.

Совет!

После того как вес снизится примерно на 5-7 кг, можно подключать силовые тренировки. Но все же стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если сердцу тяжело, следует выбрать умеренную нагрузку. Если дыхание легко приходит в норму, значит, организм под контролем.

Силовые тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю. Они активизируют мышечную ткань, что приводит к ускорению метаболизма. Постепенно вес придет в норму, а главное, кожа также со временем подтянется. Итак, мы рассказали, как похудеть за 3 месяца действенно и правильно.

Вода – залог красивой фигуры и здоровья

При процессе снижения веса не стоит забывать о регулярном питье. Чистая вода помогает наладить метаболизм, способствует детоксикации и утолению чувства голода.

Необходимый объем в сутки, как правило, 2 литра, без учета супов, чая, кофе и т.д. В жаркое время, возможно, потребуется больше жидкости. Пить установленное количество очень важно, особенно в тренировочный период.

Ведь с потом организм теряет очень много воды, которую нужно непременно восстановить.

Заключение

Теперь ясно, как похудеть за 3 месяца. Правильное питание, регулярные тренировки и питьевой режим – это та основа, на которой можно уменьшить и стабилизировать свой вес без потери для здоровья, но с приобретением подтянутого тела и прекрасного настроения.

Источник: http://fb.ru/article/184290/kak-pohudet-za-mesyatsa-na-kg-v-domashnih-usloviyah

Как быстро похудеть на 3 кг, как сбросить 3 кг срочно — Evehealth

Содержание статьи

Как похудеть на три кг быстро и эффективно? Есть некоторые быстрые приемы, которые помогут похудеть как раз вовремя для новогодних праздников или к лету. Не волнуйтесь, не будем советовать следовать строгой диете, как все знаем, что это не полезно. Но советуем применять эти приемы, чтобы избежать голодовки и похудеть при этом.

Как срочно похудеть на 3 кг за несколько дней

  • Нужно есть в те же часы каждый день.
  • Делайте гимнастику, по крайней мере, 10 минут в день или позанимайтесь в течение часа в тренажерном зале.
  • Однозначно скажите, нет жирами сладостям, алкоголю и напиткам.
  • Ужин заканчивать до 7 часов вечера.
  • Нужно употреблять большее количество салатов и сырых овощей и 2 яблока день.
  • Необходимо отказаться от фастфуда, соусов, майонеза или обработанного мяса.

Есть можно столько, сколько нравится, не беспокоясь о калорийности или размере порции, следующие продукты: мясо индейки, обезжиренные молочные продукты, рыбу, яйца, макаронные изделия, крупы, рис, овощи и зеленые листья.

Все должно быть приготовлено на пару или отваренное.

  • Съедайте миску супа и используйте томатный соус в качестве основы для горячих блюд.
  • Выбросьте все, что может соблазнить.
  • Сходите в продуктовый магазин и купите здоровые свежие продукты.
  • Желательно пить имбирный чай перед каждым приемом пищи, сделать его можно самостоятельно из корней имбиря. Имбирь содержит здоровые ферменты, которые ускоряет переваривание белков.

Попробуйте съесть столько перца чили, сколько сможете. По мнению исследователей, этот тип перца стимулирует обмен веществ, сжигает калории и уменьшает аппетит. Высокое содержание капсаицина стимулирует выработку эндорфинов и адреналина и ускоряет обмен веществ после каждого приема пищи.

Чашка черного без сахара кофе или с небольшим количеством стевии может помочь сжигать много калорий. По данным исследований, метаболизм может быть увеличен до 16% после приема чашки кофе или зеленого чая. Кофе без кофеина не имеет этого эффекта.

Ешьте больше круп на завтрак. Добавляйте нарезанные фрукты и орехи. Подсолнечниковые сырые несоленые семечки потребляют только на завтрак, потому что это позволит почувствовать себя сытым в течение длительного времени. И они дадут энергию, необходимую в течение дня.

Советы пользователей – как быстро скинуть 3 кг

Множество людей хотят избавиться от лишнего веса, да еще так, чтобы быстро и надолго.

Чего только при этом не делают, некоторые даже яблочный уксус пьют или принимают активные биодобавки, не понимая, какой вред наносят собственному здоровью.

А ведь проблему с лишними килограммами решить можно! Нужно всего лишь понять, что количество потребляемых калорий должно соответствовать количеству затраченной энергии.

Как сбросить 3 килограмма без вреда для здоровья?

Чтобы похудение было эффективным и не приносящим вреда, надо изменить образ жизни. В первую очередь, нужна физическая нагрузка и сбалансированное питание. А вот разные средства для похудения, БАД и другие сомнительные способы, могут серьезно подорвать здоровье, нарушить обмен веществ и привести к прибавлению веса.

Есть несколько способов быстро и эффективно похудеть. К таким способам можно отнести следующие.

  1. Нужно сбросить 3 кг – сложное похудение быстрого действия.Этот способ очень радикальный и жесткий — ничего мучного, сладкого и остальные подобные вкусности. Основным продуктом питания в течение двух недель является гречка. Мало того, каша должна быть без соли и жира, можно только немножко растительного масла. В течение первых дней необходимо съедать 40 грамм гречневой каши, желательно каждый час. После 3-х дневной такой диеты, рацион можно немного расширить. Допускается добавление 150 г нежирного мяса птицы, салаты из овощей, фруктов, также можно нежирный творог и кефир, яйца, овощные супы и бобовые. Данная гречневая диета предусматривает, что питание должно быть раздельным, т.е. одновременно есть гречку и яйца или мясо недопустимо. Иногда вместо гречневой каши можно приготовить пшенную или овсяную на воде.Главное при соблюдении этой диеты — очень маленькие порции и частый прием пищи. Не допускаются сладкие, мучные, острые и соленые блюда. Обычно человек привыкает к гречневой диете в течении 1.5 месяца, после чего, калорийные блюда не так манят.
  2. Как похудеть на 3 килограмма – быстро и качественно.Отличным способом для быстрого похудения, являются разгрузочные дни. Этот метод не такой радикальный, но тоже требует немалой силы воли. Есть большое количество вариантов разгрузочных дней. Это яблочные дни, кефирные, тыквенные, огуречные, творожные, рыбные и так далее. Если проводить такие дни не чаще, чем дважды в неделю, то они не будут сильно отягощать. А противопоказания на разгрузочные дни бывают редко. Кроме того, в качестве одного из способов, можно попробовать быструю диету для похудения.
  3. Диета, чтобы сбросить 3 кг. Для многих людей диета становится образом жизни. Чтобы быстро похудеть с помощью этого метода, нужно придерживаться простых правил. Категорически отказаться от мучного, сладкого, фаст-фудов, полуфабрикатов и рафинированных продуктов. Следует самому готовить пищу по своему желанию, но с такими условиями — мясо можно есть с салатами из сырых овощей и без гарнира, после шести вечера можно съесть только яблоко или выпить стакан кефира. Перекусывать можно только фруктами или сырыми овощами. В качестве сладкого в пищу можно употреблять сухофрукты и орехи, но в небольшом количестве.

Важно соблюдать еще одно правило – порции должны быть маленькими, примерно 200 г. Чтобы не было ощущения голода, есть нужно неспешно из маленькой тарелки.

Чтобы витамины правильно усваивались, необходимо и употребление жиросодержащих продуктов. Поэтому можно употреблять небольшое количество сметаны, растительного масла и рыбы жирных сортов.

Очень важно правильно относиться к похудению, не мучить себя, а находить приятные моменты в жизни. Для борьбы с плохим настроение не стоит съедать лишнюю порцию, лучше заняться приятным для вас делом — танцами, прогулкой по парку или быстрой ходьбой.

Что бы со временем снова не столкнуться с проблемой избыточного веса необходимо следовать золотым правилам здорового образа жизни!

  1. Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.
  2. Вставать со стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.
  3. Кушать 5-6 раз в сутки.
  4. Перед сном выпить стакан кефира низкой жирности.
  5. Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.
  6. Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.
  7. Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.

Придерживайтесь этих правил, и будете выглядеть потрясающе. В канун праздника можно побаловать себя всеми лакомства на столе. Ведь можно на следующий день применить все вышеперечисленные методы еще раз и срочно сбросить лишние 3 кг.

Видео о том, как быстро похудеть на 3 кг

Источник: http://EveHealth.ru/kak-bystro-pokhudet-na-3-kg/

Как похудеть на 2 кг за месяц

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 2 кг

Срок применения — 1 месяц

Очень многие люди не желают испытывать трудности, характерные для большинства диет. Однако, можно худеть и без особых потрясений для организма. Для этого, нужно использовать сбалансированную диету, с достаточным количеством калорий и не пропускать приемы пищи.

При таком питании вы комфортно, без стрессов для организма можете сбрасывать по 1-3 кг в месяц и, постепенно, добиться оптимального веса. Важным преимуществом такого подходя является долговременный результат похудения — нужный вам вес сохранится на долгое время.

Ниже представлено меню именно такого варианта сбалансированной диеты.

Меню диеты для похудения на 2 кг в месяц.

Понедельник завтрак: 1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.второй завтрак:1 жёсткая груша и 2 грецких орехаобед:100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.полдник:1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.ужин:Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора. 1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка  горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы; 2 цельнозерновых хлебца с отрубями;через 30 минут: зелёный чай.Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки
Вторник завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.второй завтрак:150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.обед:Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.полдник:1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.ужин:1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки
Среда завтрак: Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) — без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира.второй завтрак:2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.обед:90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.полдник:1 яблоко; долька горького шоколада.ужин:Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки
Четверг завтрак: 250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).второй завтрак:1 запечёное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.обед:120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком; через 30 минут — чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.полдник:Творог до 4% — 100 г; 1 апельсин.ужин:В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого).Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки
Пятница завтрак: Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).второй завтрак:1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.обед:Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут. В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями. Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла. Через 30 минут — зелёный чай с лимоном.полдник:Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.ужин:Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару. Через 30-60 минут — 1/2 грейпфрута.Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки
Суббота завтрак: 3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда.второй завтрак:Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша.обед:Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) — 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г. Через 30 минут — чай зелёный с лимоном.полдник:200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира.ужин:Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями.Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки
Воскресенье завтрак: 100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.второй завтрак:1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин.обед:180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.полдник:1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша.ужин:Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат. Через 1-1,5 часа — 1 стакан кефира 1%.Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки
По теме:  Энерджи диет комплекс для похудения

 Такая система питания, даже при такой высокой калорийности /около 1500-1600 калорий/, благодаря специально подобранному рациону позволяет медленно, но верно идти к нужному результату.

Если же такая калорийность пищи не соответствует вашим ежедневным затратам и, в течение недели снижения веса не наступает, то можно убрать из меню хлебцы, таким образом уменьшить калорийность ежедневного рациона и увеличить физические нагрузки.

Такой диеты можно придерживаться достаточное длительное время без всякого вреда для здоровья. Можно заменять отдельные продукты аналогичными, без снижения эффективности диеты.

Очень полезно раз в неделю делать разгрузочные дни, которые способствуют лучшему похудения.
 

Смотрите так же: как быстро похудеть на 2 кг за день

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fotodiet.ru/pohudet-na-2-kg-za-mesyac.htm

Как похудеть на 4 кг за месяц: правила здорового похудения без возврата веса

Обратите внимание!

Стать стройнее на 4 килограмма за 1 месяц без особых усилий и вреда для здоровья, а после удержать полученный результат вполне реально, если запастись желанием, усердием и некоторыми знаниями о норме веса, правильном питании и физических нагрузках.

Прежде чем задаться вопросом, как похудеть на 4 кг за месяц, убедитесь, что вам это нужно – рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если ИМТ в пределах 20-25 – это норма, но если внешний вид вас не радует, скорее всего, вам требуется просто подтянуть форму физическими упражнениями.

Правильное питание во время диеты

Если вы хотите похудеть на 4 и более килограмм в месяц, пересмотрите свой рацион питания:

  • уберите большие тарелки подальше в шкаф, ваш главный принцип питания — маленькие порции, но 6-7 раз в день;
  • не забывайте пить воду – так вы очищаете организм от шлаков и токсинов;
  • ешьте больше овощей и фруктов – они содержат минимум калорий, при этом содержащаяся в них клетчатка отлично чистит организм;
  • не наедайтесь на ночь – ночью обменные процессы и работа организма замедляются, по этому не стоит нагружать его лишней работой по перевариванию еды, хорошим ужином стает отварная рыба, творог, или овощной салат.

Грамотное распределение калорий

Следите не только за количеством калорий, но и за нормой жиров, белков и углеводов в еде. Стандартное здоровое питание подразумевает 16 г. белка, 9 г. жира и 75 г. углеводов. Для похудения норму белка следует увеличить до 22 г., а норму жира уменьшить до 5 г. на 100 грамм потребляемой еды.

Повышенное количество белка необходимо для того, чтобы ваши мышцы не сгорели во время физических нагрузок.

Физические нагрузки – эффективный сжигатель жира

Комплекс физических упражнений – следующий этап на пути к стройности. Основные правила занятий спортом следующие:

  • занятия спортом должны быть регулярными, желательно через день;
  • продолжительность одной тренировки 40 минут и более;
  • пульс и дыхание должны быть учащенными, если этого не достигается – увеличиваете нагрузку.

Как сохранить свой идеальный вес

Как видите, похудеть, соблюдая основные правила здорового питания и не ленясь заниматься споротом не сложно, важно знать, как легко похудеть на 4 кг за месяц и при этом сохранить свой вес.

Что касается питания, завершение любой диеты должно быть постепенным, во время похудения ваш организм испытал стресс, вернуть его к прежней работе следует плавно, вводя в рацион запретные ранее продукты, но не забывайте следить за их «полезностью» для организма: меньше жирной еды и фаст-фуда, больше овощей и молочных продуктов.

Если вы не планируете в дальнейшем нагружать свой организм физическими нагрузками, то первое время ваши мышцы будут испытывать некий дискомфорт, не поленитесь делать хотя бы обычную пятиминутную зарядку по утрам.

Обратите внимание!

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/37

Как похудеть за месяц. Самые главные способы сбросить вес!

Задумались о том, как похудеть за месяц правильно? Впереди у вас значимое событие? Лишний вес делает вас непривлекательной и плохо отражается на здоровье? К решению проблемы нужно приступать немедленно. И не важно, что именно вас беспокоит: как похудеть за месяц на 30 кг или как похудеть за месяц на 5 кг – нужно действовать, а не убеждать себя, что не хватит силы воли или нет подходящей диеты.

Для начала точно определите желаемый результат и с его учетом составляйте план. Например, если не знаете, как похудеть на 3 кг за месяц, достаточно будет больше двигаться и хотя бы взять за правило – не есть после шести.

Перед тем как похудеть за месяц в домашних условиях, нужно также оценить состояние организма: показатели здоровья, текущий вес, конституцию. Практика показывает, что при небольшом начальном весе и снижение будет незначительным. И наоборот, если вес намного выше нормы, как похудеть за месяц на 20 кг– не такая и сложная проблема.

Режим – залог успеха

Многих интересует рецепт, как быстро можно похудеть за месяц. Увы, мгновенного средства еще никто не придумал. Похудение – это процесс, требующий времени. При этом каждое мгновение должно быть подчинено задаче снижения веса. Поэтому, обязательно нужно составить распорядок, который бы охватывал весь день. Повесьте его на самом видном месте, чтобы он всегда был перед глазами.

В распорядке дня необходимо четко определить время получения и расходования энергии – приемов пищи и физической нагрузки. Для того чтобы организм нормально работал, достаточно четырех приемов пищи. За основу можно взять такой график:

  • завтрак в 8.00;
  • обед в 13.30;
  • полдник в 16.30;
  • ужин в 18.00.

Обязательно запланируйте время для физических упражнений. Например, в понедельник это будет прогулка во время обеденного перерыва, во вторник – занятия в спортзале, в среду – физкульминутка дома с видеокассетой и так далее. Самое важное – последовательно выполнять запланированное.

Отдых – также очень важный пункт во время снижения веса, ведь похудеть грамотно – это означает снизить вес, а не истощить организм.

Худеем без диеты

У многих процесс похудения прочно ассоциируется с диетами. Другие и вовсе считают, что не испытывая лишений в еде, невозможно обладать стройной фигурой. Но это не так.

Если ваш образ жизни нельзя назвать здоровым, то приведение его к идеалу станет залогом того, чтобы похудеть без диет за месяц.

Просто нужно быть физически активным и употреблять здоровую пищу в достаточном для организма количестве.

Больше движения – меньше килограммов

Похудеть за 4 недели, особенно не ограничивая себя в питании, без физической нагрузки невозможно. Даже незначительное повышение активности благотворно скажется на организме.

Хороша, например, обычная ходьба. Проходите в день около пяти километров – на работу и обратно, вечером, и вы заметите результат.

Это эффективно поможет как похудеть за месяц после родов, так и ненавязчиво приготовиться к летнему отпуску.

Если уж вы решили подойти к проблеме основательно и посещать спортивное учреждение, то прекрасный способ, как похудеть за месяц на 7 кг – это акваэробика. Занятия в воде, с одной стороны, дают значительную нагрузку мышцам, а с другой стороны – не так изматывают, как, например, «сухопутный» фитнес.

Советы по гармонизации питания

Зачастую корень всех проблем у тех, кто хочет снизить вес, – в неправильном питании. Как снизить вес за 1 месяц абсолютно без изменений в рационе и режиме питания, наверное, не скажет никто. А вот полезные советы по изменению пищевого поведения есть:

  • уменьшите порции вдвое и следите, чтобы между приемами пищи проходило не более шести часов;
  • не отвлекайтесь во время еды на чтение или просмотр ТВ, откажитесь от перекусов на ходу;
  • употребляйте в пищу больше отварных или приготовленных на пару продуктов, исключите из рациона макаронные изделия;
  • включите в свой рацион достаточное количество клетчатки.
По теме:  Кукурузная мука на диете дюкана

Многие рекомендуют выпивать в день не менее двух литров чистой воды. Вода помогает выводить шлаки, токсины, а также лишнюю жидкость. Пейте больше воды – вот простой ответ на вопрос: «как похудеть за месяц на 4 кг».

Диета на месяц

Разнообразные диеты акцентируют внимание на выборе определенных продуктов, их сочетаемости, калорийности. Например, диета Дюкана акцентирует внимание на белковой пище и обещает решить проблему как похудеть за месяц на 10 кг.

Диету выбирают с учетом желаемого результата и возможностей организма. Определившись с вариантом питания, помните, что от него тоже нужно отдыхать. Грамотное сочетание режима с днями отдыха будет содействовать снижению веса. Например, цели, как похудеть за месяц на 6 кг, можно добиться, чередуя 5 дней низкокалорийной диеты с 10 днями отдыха.

Меньше калорий

Один из логичных способов похудения – это выбор продуктов питания с меньшей калорийностью. Лишний вес часто является следствием того, что мы получаем больше калорий, чем тратим. Достаточно сбалансировать поступление и расход энергии – и ваше тело начнет стремиться к нормальному весу.

Вариантов низкокалорийных диет много. Главное условие выбора – сохранение в продуктах всех необходимых организму веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов, микро- и макроэлементов. Как похудеть на 8 кг за месяц или больше при соблюдении основных положений низкокалорийной диеты – вполне выполнимая задача.

Принципы диеты на месяц с низким содержанием калорий можно сформулировать так:

  • исключите употребление алкоголя;
  • сократите употребление мяса и рыбы, выбирая нежирные варианты (не более 150 и 200 граммов в день);
  • из мучного употребляйте только пшеничный или ржаной хлеб (не более 150 граммов в день);
  • исключите употребление круп (кроме гречневой, ячневой и перловой в небольшом количестве);
  • расширьте рацион питания за счет овощей в сыром виде;
  • исключите калорийные фрукты, сладкие соки, изделия с содержанием сахара.

Долой углеводы

Как похудеть за месяц на 15 кг, подскажет диета по Киму Протасову. Она основана на ограничении употребления углеводов с высоким гликемическим индексом. Под абсолютным запретом сахар и продукты с его содержанием. В рационе упор делается на овощи и нежирные молочные продукты: кефир, йогурт, творог. Не исключено употребление мяса.

Многие голливудские звезды отмечают эффективность низкоуглеводной диеты Аткинса, которая комбинирует в рационе белки и жиры. Исключаются такие продукты, как мучные изделия, хлеб, овощи с высоким содержанием крахмала, орехи, семечки, продукты с кофеином. Устанавливается трехразовое или дробное питание в сочетании с употреблением достаточного количества жидкости – не менее 1,5 литров воды.

Как видите, чтобы уменьшить вес за 4 недели, есть разные способы. В зависимости от поставленной цели, особенностей организма, образа жизни можно выбрать свой вариант. Самое главное, что рассказы о том, как я похудела за месяц, – не сказка. Достаточно желания и грамотного подхода. Не нужно сомневаться, можно ли похудеть за месяц? Нужно начинать худеть.

Источник: http://zdoroveenet.ru/kak-poxudet-za-mesyac.html

Как похудеть без диеты за месяц: медленное и правильное похудение

Не нужно забывать, что похудение, это процесс связанный не только с диетами, но и с правильным питанием.  Не стоит забывать и о том, что чем быстрее вы худеете, тем быстрее наберёте назад лишние килограммы.

Давайте вспомним, что нужно для того чтобы похудеть? Правильно: спорт или диета, но даже не на столько важны физические нагрузки, сколько правильное и сбалансированное питание. Сегодня же мы наоборот узнаем, можно ли похудеть не придерживаясь строгих диет и не ограничивая себя в еде.

Сразу же хотим предупредить, что похудение без диеты, будет гораздо более медленным, чем с ней.

Внимание!

Некоторые утверждают, что знают как похудеть без диеты за месяц, однако в конце каждого такого утверждения Вам предлагают купить либо чудодейственный пояс для похудения, либо волшебные таблетки или вообще продукты для похудения которые вопреки законам о пищеварении будут помогать худеть. Мы же не заинтересованны в том, чтобы пытаться Вам сто-то продать, поэтому давайте обсудим процесс похудения без изменения рациона питания.

Если Вам действительно интересно, как похудеть без диеты за месяц, придется произвести некоторые расчеты.

А именно того, сколько Вам необходимо калорий для поддержания жизнедеятельности организма. Формулу расчета найти не сложно поэтому мы не будет отнимать Ваше драгоценное время и посмотрим на примере девушки, ростом 170 см, весом 70 кг и малоподвижным образом жизни. Ей необходимо 1700 ккал для поддержания веса.

Для того, чтобы худеть, нужно употреблять не более 1200 ккал. То есть создать недостаток калорий.

Для этого можно либо меньше кушать (попробуйте провести эксперимент и всего один денек питаться на 1200 ккал), или заниматься спортом.

Для того, чтобы «спалить» 500 ккал, Вам нужно будет пройти 8 км пешком. Согласны ? Или просто не скушать маленький кусочек торта. Это равнозначно.

Видите, на сколько легче просто отказать себе в маленьком удовольствии, чем попробовать сжечь его результат.

Тем более, мы сомневаемся, что у Вас получится похудеть без диеты за месяц, так как это очень короткий срок для сброса веса на жесткой диете и спорте, не говоря уже о том, чтобы худеть при сохранении текущего рациона питания. Дело в том, что следует понимать разницу между правильным питанием и диетой. Ни кто же не заставляет Вас голодать, просто исключите хлеб, сладкое и переедание, вот и все, и процесс похудения пойдет очень быстро!

Как похудеть на 2 кг за месяц?

Постепенное, плавное похудение является самым здоровым и правильным. Именно поэтому мы узнаем как медленно правильно похудеть на 2 кг за месяц.

Некоторые люди, ставят себе цель похудеть на 20-30 кг за месяц. Мы уже говорили, что это в корне не правильно и помимо того,  Вы не только не похудеете, но еще и получите проблемы со здоровьем.

Начнем с того, что правильным похудением, результат которого сохранится, а процесс похудения не нанесет вреда здоровью, называется такой процесс, в течение которого Вы будете  худеть не более чем на 2 кг за месяц. То есть процесс похудения не должен быть очень резким. Сегодня мы расскажем о том как правильно худеть, какими должны быть физические нагрузки.

Важно!

О правильном питании будет сказано отдельно. Мы не будем рассматривать конкретную диету, мы постараемся объяснить Вам, как можно легко корректировать свой вес не прибегая к диетам и изнурительным тренировкам. Так же, пару слов о том, почему многие диеты не работают, и что нужно сделать для того, чтобы был виден результат Ваших трудов.

Как похудеть на 2 кг за месяц, если Вы любите поесть ? Да в таком случае, то есть когда Вы не контролируете процесс приема пищи, Вы не то что похудеть, через некоторое время Вы уже не сможете контролировать свой вес и он неуклонно начнет расти. Поэтому давайте разберемся, что нужно делать для того чтобы этого не произошло.

  • Начать следить за питанием. Первым шагом этого процесса для Вас будет полный отказ от вредной пищи. А именно продуктов содержащих большое количество жира и углеводов. Про полуфабрикаты лучше забыть как про страшный сон. Не стоит об этом сожалеть, поймите данные продукты не несли в себе ничего, кроме проблем. Ведь большое количество вредных веществ создает проблемы с зубами, кожей и другими органами.
  • Сведите к минимуму употребление хлебобулочных изделий. Точнее любых изделий, где содержание углеводов на 100 гр. пищи более 20. Всю информацию о содержании углеводов Вы можете найти на этикетке продуктов или в сети.
  • Употребляйте по возможности, как можно больше натуральной белковой пищи, то есть не протеина, который продается в магазинах, а куриную грудку или консервированного без масла тунца, который обогатит Ваш организм большим количеством так необходимых ему веществ.

Реально ли похудеть за 2 месяца ?

Нужно срочно похудеть? Все реально. Сегодня мы расскажем как похудеть всего за 2 месяца, однако не думайте, что это будет очень легко.

Похудеть за 2 месяца более чем реально, однако все зависит от вашей целеустремленность и, конечно, от того, сколько килограммов Вы планируете сбросить за 2 месяца. Но не нужно в погоне за красотой забывать о том, что похудение должно быть медленным.

Это, кстати говоря, очень Важно. Так как от того, насколько правильно и плавно Вы будете сбрасывать вес, будет зависеть конечный результат, а так же то, будет ли держаться вес в будущем. Вы наверное часто слышите о людях, которые очень сильно похудели, но затем набрали назад свои килограммы. Многие из них набирают еще больше чем весили раньше.

Вместо заключения:

О том, как похудеть за 2 месяца например на 15 килограммов, рассказывают очень многие сайты, но они почему-то забывают упомянуть о такой простой вещи, как правильное похудение.

Поймите, например голодовка или медикаментозные диеты не могут быть правильными, так как после того как они закончатся, человек либо толстеет, либо имеет проблемы со здоровьем.

Для того чтобы похудеть, Вам необходимо придерживаться довольно не сложных правил. И чем дольше Вы будете им следовать, тем сильнее похудеете. В среднем за 2 месяца можно потерять от 10 до 25 кг, в зависимости от того, насколько много у Вас лишних килограммов в настоящее время и от Вашего образа жизни.

В основе любой действенной диеты лежит белковая диета, то есть для того чтобы похудеть за 2 месяца, Вам необходимо употреблять в пищу продукты которые больше всего содержат белка, но в то же время, многие худеющие забывают о том, что во время диеты нужно исключить пищу богатую углеводами, которые и мешают похудению.

Пища богатая белками: тунец, треска,куриная грудка, соевые продукты для диетического питания. Но не забывайте о том, что в погоне за белком, нужно исключать жирные продукты, которые ни в коем случае не помогут Вам похудеть, тем более за 2-3 месяца.

Старайтесь, так же придерживаться правил раздельного питания, то есть, не смешивать белковую пищу с углеводной и так далее, если решили в обед кушать куриную грудку, вот ее и кушайте,  без хлеба и овощей, которые можно отложить на перекус.

Кстати, про перекусы, у Вас должно быть не менее 5-ти приемов пищи в день, помните это, так как дробное питание так же является залогом похудения.

Источник: http://happyvisit.ru/fitnes/kak-poxudet-bez-diety-za-mesyac-xudeem-na-2-kg-za-mesyac.html

Как похудеть за месяц без строгих диет и уморительных физических нагрузок

В данной статье речь пойдет о наболевшей проблеме снижения веса. Эффективное похудение для многих является заветной мечтой. Будь то похудение на 10 кг, 5 кг или 3 кг — каждый из случаев требует своего подхода и, соответственно, своей диетической системы.

Как быть, если нужно похудеть на 10 кг за месяц

Когда нужно не просто слегка «подправить» свой внешний вид, но и «уменьшиться» на пару размеров, чаще всего звучит вопрос: «Как похудеть на 10 кг за месяц?».

Следует сразу отметить, что быстро скинуть такой вес не получится, поскольку это будет огромным стрессом для организма.

На просторах интернета по запросу «похудеть на 10 кг» можно найти много разной информации, из которой важно выудить здравое зерно.

Совет!

Несмотря на большое количество «чудо-средств», обещающих сказочно быстрое снижение веса, менее, чем за 2,5-3 месяца похудеть не получится. По крайней мере без фармацевтических препаратов и аппаратной коррекции фигуры.

Итак, если нужно похудеть на 10 кг за месяц, следует придерживаться простых правил.

  1. Выпивать в сутки не менее 1,5 литра любой жидкости, включая соки, воду и жидкие блюда. Для тех, у кого есть определенные проблемы с почками, объем можно уменьшить на 200 граммов.
  2. Принимать пищу нужно не менее, чем за 3 часа до предполагаемого времени сна. Если очень уж хочется перекусить, можно выпить стакан обезжиренного кефира или скушать яблочко, желательно кислое.
  3. Углеводы с жирами практически полностью не усваиваются, так что во время трапезы не нужно их совмещать. То есть, к примеру, кушать картошку со свининой — не совсем полезно.
  4. Также не обойтись без умеренных физических нагрузок, хотя бы по полчаса в день, и без полноценного сна длительностью не менее 9 часов в сутки.

Источник: http://www.dream-your.com/2016/05/17/kak-poxudet-bez-strogix-diet-i-umoritelnyx-fizicheskix-nagruzok/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.