Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях диета

Содержание

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях?



как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях диета

У каждой представительницы прекрасного пола в жизни бывают периоды, когда стройная фигура нужна позарез. Конечно, в основном это желания женщин с не самыми крупными габаритами, поскольку дамы в теле чаще всего прекрасно понимают, что за одну-две ночи в Дюймовочек они не превратятся.

Смена показателей веса на 3-5 кг в короткий срок чаще всего требуется, чтобы срочно влезть в платье или юбку на размер меньше по конкретному поводу. Но далеко не все готовы ради этого убивать и без того не самый крепкий желудок, садясь на жесткие диеты, чувствуя желание убивать и жуткую слабость.

А потому начинаются поиски более мягких, но действенных вариантов.

В домашних условиях быстро похудеть на 5 кг за неделю или две достаточно сложно.

Все же, оптимальным для организма темпом ликвидации «стратегических запасов» является не более 4 кг в месяц, а при избыточном весе – 5-6 кг, но эта цифра только для первого месяца, когда уходит много жидкости, свойственной тучным людям.

А потеря полкило в сутки свойственна лишь спортсменам во время периодов интенсивных тренировок, когда расход калорий сильно превышает их поступление. А также идет постоянная нагрузка на мышцы и обогащение тканей кислородом.

Тем не менее, относительно быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях удастся, если соблюдать ряд рекомендаций.

Внимание!

Придерживаясь всех приведенных ниже советов, получится сделать это без особого вреда для организма. Но подобную методику не рекомендуется практиковать слишком часто.

Даже при максимальном старании не навредить себе, худеть за недели полторы-две на 5 кг и больше – не самый лучший вариант.

Как быстро похудеть на 5 кг без диеты?

Совсем без коррекции своего рациона, конечно же, сбросить лишнее не удастся. Здесь можно давать своему организму сколь угодно сильные физические нагрузки. Но продолжая запивать картофель фри колой и проводить вечера в обнимку с холодильником, о стройной фигуре можно продолжать мечтать. Причем, безрезультатно.

Тем не менее, быстро похудеть на 5 кг без диеты можно, если под словом «диета» подразумевать то самое, что ассоциируется с ним у большинства людей. А не широкий смысл понятия.

То есть, жесткие рамки меню, в котором почти одна вода и жалкий салатный листочек. Ведь именно так себе представляют почти все любую диету.

Нет, ни к каким экспресс-диетам или монодиетам прибегать для быстрой ликвидации жировой прослойки не придется, но придерживаться определенных границ дозволенного – надо.

На весь период сброса веса, который будет варьироваться от недели до двух, следует внести следующие правки:

  • Кушать почаще, до четырех-пяти раз в сутки, но порции делать небольшими. Для гарнира и первых блюд это то количество пищи, что помещается в «чашу» из ладоней. Для мяса или рыбы – объем собственного кулака. Утром и в обед можно медленные углеводы, вечером только белки. В перекусах – несладкие фрукты.
  • Мучные изделия к столу не допускаются. Исключение можно сделать для ломтя цельнозернового хлеба в обед с супом. Ни булочек, ни бутербродов, ни галет, ни печенья. Если хочется спагетти, взять те, что из твердых сортов пшеницы, и приготовить только раз за две недели.
  • Пить много, но, не пересиливая себя в этом. То есть, вбитая кем-то в голову норма в виде двух литров воды в сутки – не совсем логична. Бесспорно, один-единственный стакан за день, это мало. Но и впихивать в себя так, чтобы уже из ушей лилось, бессмысленно. Взрослому человеку необходимо около литра воды в сутки, а дальнейшее увеличение зависит как от времени года, так и от физической активности. И важно помнить, что вода – это вода. А чай, кофе, сок, компот и иже с ними – уже еда.
  • Блюда готовить только на пару, либо варить или тушить. Никакого масла, майонеза и им подобных жиров. Особенно никакого подвергания термообработке с ними. Салат заправлять соевым соусом или соком лимона. Если запекать в духовке, то в фольге, добавляя немного воды, чтобы мясо или рыба не были сухими.

Что касается конкретных продуктов, то бананы и картофель лучше вообще исключить из меню, как и виноград. Особое внимание обратить на капусту, фасоль, грейпфруты, помидоры, огурцы и перцы, яблоки, киви. Среди круп предпочтение отдать гречке, бурому рису. Мясо брать постное – курицу, индейку; рыбу нежирную – радужную форель, лосось.

Какие физические нагрузки добавить, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю или две?

Но, как уже становится ясно, одним правильным питанием, пусть и с жестким требованием полного отказа от «вредных» продуктов, быстро похудеть на 5 кг не удастся. Необходимо подключать еще и физические нагрузки, чтобы убить сразу нескольких зайцев.

Во-первых, это обеспечит максимальный дефицит между расходом и приходом калорий. Во-вторых, будет усиливать кровообращение в проблемных зонах, обогащать ткани кислородом и сжигать жир в этих местах. В-третьих, это разгонит обмен веществ, что будет полезно и после достижения цели.

В частности, не даст слишком быстро сброшенным килограммам вернуться.

Для активного похудения требуется не просто какая-либо физическая нагрузка, а кардиотренировка. То есть та, в процессе которой частота сердечных сокращений постоянно достигает высоких показателей. Обычно такие занятия совмещают с целенаправленными упражнениями на пресс, бедра и прочие области, чтобы проработать все тело и дать работу мышцам.

Основные виды аэробных нагрузок, доступные практически всем и каждому, – это бег, велотренажер, прыжки на скакалке. Кроме того, сюда следует включить и энергичные направления танцев – тот же хип-хоп и ему подобные стили.

Можно заняться плаванием – это поспособствует и укреплению позвоночника, а значит, исправит осанку и визуально вытянет фигуру. Но для того, чтобы быстро похудеть на 5 кг посредством физических нагрузок, занятия должны быть ежедневными, и их продолжительность следует варьировать от часа до трех.

Крайняя цифра зависит в первую очередь от собственной выносливости.

Важно!

Кроме того, не лишним будет разнообразить свое утро зарядкой, а вечером еще и растягиваться минут по 15-20. И, безусловно, побольше двигаться в течение дня, а не валяться на диване перед телевизором.

Источник: http://100diet.net/pitanie/bystro-pokhudet-na-5-kg.php

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях, да еще и без вреда для здоровья? Такой вопрос возникает у многих людей, когда через неделю их ждет какое-то важное событие или мероприятие.

На самом деле, в таком похудении нет ничего сложного, и эта задача не является невыполнимой. Все что от вас потребуется, это строго придерживаться правил диетического питания и заниматься спортом. Все подробности процесса, вы узнаете в этой статье.

Подготовка к похудению

Прежде чем становиться на весы для замера исходного веса, запомните, что потерянные за эту неделю килограммы не будут приходиться только на жировые отложения. Частично вес уйдет за счет воды, а частично за счет мышечной ткани. Как ни печально, но терять мышцы нашему телу куда проще, чем жир. Однако мы постараемся снизить процент потерянных мышечных волокон до минимума.

И все же, основную массу потерянного веса составит именно вода. Это происходит потому, что от воды тело избавляется охотнее всего. Если до этого вы не занимались спортом и не придерживались диеты, то возможно все 5 кг лишнего веса уйдут из вас именно с водой.

В этом нет ничего плохого, ведь чем меньше «залито» ваше тело, тем стройнее и рельефнее становится фигура.

В первую очередь необходимо настроиться на похудение. Всего одна неделя отделяет вас от потери целых 5 килограмм. Постарайтесь придерживаться режима и не нарушать его. В этом случае, вас обязательно ждет успех.

Не переживайте, что следующие 7 дней вы будете голодать и терпеть лишения, чтобы похудеть. Это совершенно не так. Представленная методика поможет вам вполне комфортно пережить неделю, две и даже всю жизнь. При этом с каждым днем ваша фигура будет приближаться к идеалу.

Отказ от быстрых углеводов

Любой процесс похудения необходимо начинать с этого правила. Без отказа от быстрых углеводов, ваша битва с лишним весом рано или поздно будет проиграна. Это самое важное правило, которому вам придется беспрекословно следовать всю следующую неделю.

От чего придется отказаться? Все просто. Необходимо полностью исключить следующие продукты:

1) Сахар. На следующие 7 дней вы должны забыть о любых сладостях. Конфеты, печенье, торты, пирожные и мороженное – все это запрещено.

2) Мучное. Хлеб, булки, пицца, пироги, макароны также поз запретом.

Совет!

3) Сладкие напитки также содержат много сахара, так что о них также придется забыть. Кола, фанта и покупные фруктовые соки под запретом.

4) Крупы, бобовые, семечки. Эти продукты также содержат много быстрых углеводов, так что о кашах и арахисе также придется забыть.

По теме:  Льняная диета для похудения отзывы

5) Алкоголь. Так как в приготовлении спирта используют сахар, алкоголь также противопоказан. Кроме того, после употребления спиртного, сильно хочется кушать.

6) Картофель. Единственный овощ, о котором лучше забыть навсегда. Если вы хотите похудеть, для вашей фигуры картофель принесет больше вреда, чем пользы.

7) Соусы. Майонез, кетчуп и другие покупные соусы также содержат огромное количество быстрых углеводов. Забудьте о них на следующую неделю.

Кроме того, вам лучше взять за правило, всегда смотреть содержание углеводов в продуктах. Эту информацию можно найти на упаковке любого продукта в супермаркете.

Когда вы откажетесь от перечисленных продуктов, вы заметите, что ваш аппетит уменьшился, для насыщения вам необходимо меньше пищи, и отказ от углеводов не так уж и сложен.

Внимание!

Для облегчения задачи, просто уберите запрещенные продукты из своих домашних запасов, чтобы они не попадались вам на глаза.

Один раз в неделю позвольте себе съесть что-нибудь запрещенное. Это пойдет на пользу и вашему настроению и подстегнет процессы похудения.

Кушайте больше белка

Белок – это самое важное органическое вещество нашего организма. Белок не только поможет нам похудеть, он еще и защитит наши мышцы от расщепления во время нашей диеты. Не многие знают, что кусок мяса значительно больше поможет вам в похудении, чем овощи. Почему? Все просто.

Во-первых, нашему телу необходимо больше времени и энергии на то, чтобы переварить белковую пищу. Во-вторых, такая еда не отложиться складками на ваших боках. В-третьих, вы сможете быстро насытиться и получить больше энергии.

Идеальными продуктами, богатыми белками считаются:

— куриная грудка

— яйца

— нежирный сыр

— нежирная рыба

— креветки и раки

— кальмары

— моллюски

— нежирный творог

Не забывайте про овощи

Овощи – это медленные углеводы. Такие углеводы полезны для худеющих. Они улучшат пищеварение, ускорят обмен веществ и помогут в переваривании белка. Кушайте зеленые овощи, содержащие много клетчатки. К ним относят:

— все виды капусты

— огурцы

— листья салата

— шпинат

— стручковая фасоль

Эти овощи вы можете кушать в любых количествах. Овощи содержат мало калорий и много витаминов, так что они идеально подходят для похудения.

Дефицит калорий = похудение

Я думаю, все знают, что для похудения необходимо получать с пищей меньше калорий, чем тратишь в течение дня. Чтобы не усложнять вам жизнь подсчетами необходимой дневной нормы калорий, просто воспользуйтесь калькулятором ниже и узнайте, сколько калорий вам необходимо для поддержания вашего веса.

Так как вы будете заниматься спортом, можете не уменьшать количество калорий, и оставить его таким же.

Чтобы подсчитывать калории вам пригодятся кухонные весы и листочек, на котором вы будете записывать вес каждого съеденного продукта. Зная вес продуктов, а также содержание калорий, белков, жиров и углеводов, вы легко сможете подсчитать, сколько энергии вы получаете за день.

Такой пищевой дневник очень помогает разобраться, какие продукты нужно исключить из рациона, а какие можно не ограничивать.

Кушайте часто

Почему это помогает похудеть? Дело в том, что когда вы кушаете всего 3 раза в день, большую часть дня ваш желудок ничем не занят. Если же вы принимаете небольшое количество пищи каждые 1.5 часа, то он постоянно занят перевариванием.

Это снижает нагрузку на пищеварительную систему и улучшает обмен веществ. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Пейте много воды

Учеными доказано, что потребление большого количества воды ускоряет обмен веществ, разжижает кровь, препятствует появлению морщин, а также увеличивает расход калорий телом. Кроме того, когда вы начинаете много пить, ваше тело начинает избавляться от лишней жидкости, накопленной в клетках.

Воду необходимо пить равномерно в течение дня. Не стоит выпивать всю дневную норму за полдня. Сколько воды необходимо выпивать? Ниже находится наш калькулятор потребления воды. Просто введите свой вес и пол, и он просчитает, сколько жидкости необходимо выпивать, для максимального похудения.

В последний день диеты максимально ограничьте прием жидкости. Так как наш организм всю неделю получал много воды, он перестает её задерживать и выведет максимально много. При этом ваше тело станет очень подтянутым и рельефным. Такой прием используют профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы визуально улучшить форму тела.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Теперь пришло время поговорить о спорте. Если вы действительно хотите похудеть на 5 или даже 10 кг за неделю, не посещая тренажерного зала, вам придется выполнять упражнения дома.

Заниматься необходимо интенсивно, чтобы организм получал аэробную нагрузку и каждый день, чтобы тело максимально сжигало лишний жир. Длительность тренировки не должна быть меньше 40 минут. В идеале занятие должно продолжаться 1.5 часа.

Это связано с тем, что активное сжигание жиров начинается только после 30 минут нагрузок. До этого тело тратит калории, полученные с пищей.

Пример тренировки в домашних условиях, вы можете увидеть в видео ниже.

Здоровый сон

Не многие знают, что систематическое недосыпание способно пагубно сказаться на вашем весе. Дело в том, что если ваше тело недостаточно отдыхает, оно начинает секретировать гормон стресса – кортизол.

Он служит для максимальной защиты тела от неблагоприятных факторов. Если вы недостаточно спите, тело считает, что ему угрожает опасность, и начинает максимально запасаться энергией в виде жира.

Чтобы избежать этого, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Кроме того, очень важно ложиться спать до 23:00. Тогда организм будет восстанавливаться гораздо эффективнее.

Подводим итог

Итак, чтобы похудеть на 5 и более кг за неделю в домашних условиях, нужно следовать следующему плану:

1) Каждый день употребляете столько калорий, сколько выдал наш калькулятор.

2) Ваш дневной рацион на 40%должен состоять из продуктов богатых белком и на 60% из овощей.

2) Занимайтесь спортом все 7 дней, без перерывов. Длительность занятия минимум 60 минут.

3) Ежедневно пейте столько воды, сколько выдал наш калькулятор.

4) Высыпайтесь

Важно!

Как видите, в представленном нами плане нет ничего сложного. Абсолютно любой желающий приложив немного усилий, сможет похудеть на 5, 7 и более кг в домашних условиях всего за неделю.

Источник: http://hudelka.com/diety/61-kak-pokhudet-za-nedelyu-na-5-kg-v-domashnikh-usloviyakh

Сбрасываем вес в домашних условиях: как быстро похудеть на 5 кг за неделю, отзывы

Желание выглядеть красиво не чуждо ни одному человеку. Но все может испортить лишний вес. Эта проблема актуальна не только для женщин, но и для мужчин. Вряд ли кто-то готов сидеть неделями на жесткой диете, чтобы в итоге не добиться результатов. Поэтому многие пытаются найти метод, с помощью которого можно похудеть на 5 кг в неделю в домашних условиях.

Возможно, кого-то это удивит, однако, существует методика, которая позволяет, не подвергая свой желудок диетам, легко и без усилий похудеть на 5 кг за неделю. Для этого необходимо придерживаться следующих правил.

  • Вода. Нужно выработать в себе привычку ежедневно выпивать по 1–2 литра чистой воды без газа. Желательно это делать за полчаса до каждого приема пищи по одному стакану. Так вы сможете запустить свой желудок и одновременно с этим уменьшить аппетит.
  • Раздельное питание. Хороший эффект дает разделение каждого приема пищи на несколько частей. Скажем, завтрак можно съесть не за один раз, а оставить его некоторую часть на ланч. Также можно поступить и с обедом, остаток которого можно скушать во время полдника. Что касается ужина, то он получится достаточно скромным. За несколько часов до сна можно выпить стакан кефира или молока.
  • Правильная замена. Рекомендуется вместо тяжелой пищи начать употреблять легкую. Так, вы сможете отказаться от жареного мяса в пользу отварного, вместо гамбургеров можно перекусить салатом. Со временем постарайтесь перестать устраивать перекусы фастфудом.
  • Исключение вреда. Позаботьтесь о том, чтобы на вашем столе не было чипсов, сухариков, рисовых палочек и иных снеков, которые не приносят организму пользы. Также необходимо уменьшить потребление соли.
  • Увлечение спортом. Обязательно сочетайте правильное питание с любым спортом, который вам нравится. Это может быть как посещение тренажерного зала, так и танцы. Но учтите, что вам должно нравиться заниматься выбранным спортом, только так эффект от него будет максимальным.
  • Размер порции. На самом деле избежать переедания очень просто: для этого нужно есть такое количество пищи, которое способно поместиться на вашей ладони.

Постарайтесь выдержать такую диету столько времени, сколько сможете. Уже этого будет достаточно, чтобы достичь значительных успехов.

Эти советы довольна просты, но, соблюдая их, вы уже сможете похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет.

Не исключено, что впоследствии эта программа питания станет для вас образом жизни, и тогда вас больше никогда не будет беспокоить проблема лишнего веса.

Избавление от лишней массы при помощи диеты

Многие люди, которых сильно беспокоит избыточный вес, часто обращаются к быстрым диетам. Их бывает всего 3 вида.

Монодиета

В соответствии с ней, в рационе должен присутствовать только один продукт. Это могут быть бананы, яблоки или кефир. Даже если вы достигнете успеха с этой диетой, имейте в виду, что это может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Питаясь однообразной пищей, ваше тело будет лишено множество полезных веществ, которые должны поступать каждый день в организм в необходимом количестве.

К тому же отнюдь не у каждой девушки хватит силы воли, чтобы до конца пройти весь курс.

Голодная

Главный принцип этой диеты заключается в уменьшении потребления калорий до 1000 килокалорий в сутки.

Неудивительно, что здоровая женщина, у которой суточный рацион имеет калорийность 2400 калорий, испытывает сильные стрессы, а иногда может даже впасть в депрессию.

По теме:  Маргарита королева диета рисовая

С помощью этой диеты можно за небольшой срок сбросить необходимый вес, но при возврате к прежнему режиму питания он не только не сохраняется, но и все возвращается на первоначальный этап.

Белковые

Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/diety-dlya-bystrogo-pohudeniya/kak-bystro-pohudet-za-nedelyu-na-5-kg-v-domashnih-usloviyah.html

Похудеть на 5 кг за месяц вполне достижимо!

В некоторых случаях женщине просто очень нужно похудеть на 5 кг за месяц. При соблюдении специальной диеты это вполне возможно. Иногда спрашивают, как похудеть на пять кг за неделю, но такое пожалуй нереально.

Зимой некоторые женщины набирают немного лишних килограммов. Весной это может создать некоторые проблемы, однако решить их можно достаточно легко, имея мотивацию и терпение.

Бывают такие ситуации, когда женщине необходимо похудеть за короткое время. К примеру намечается юбилей знакомого, или свадьба подруги, а в любимое платье невозможно влезть. В таких случаях нужно срочно разработать план действий и чётко следовать ему. Есть множество разнообразных диет, обещающих быстрое похудение.

Следует посоветоваться с диетологом, какая их них больше всего подойдёт. Если времени на похудение у девушки мало, то не стоит пробовать несколько диет, достаточно твёрдо придерживаться одной. Может быть доктор посоветует принимать препараты, снижающие аппетит и способствующие сжиганию жира, это тоже пригодится.

Чтобы худеть правильно и достаточно быстро, нужно соблюдать определённые правила. в их число входит режим питания, то есть женщина должна кушать постоянно в определённое время. Питьё воды считается очень важным фактором.

Рекомендуется выпивать кружку воды перед каждым приёмом пищи, после обеда, завтрака и ужина. Кроме того, в любой момент, когда захочется кушать, следует тоже попить водички.

Очень важно подумать и о сохранении здоровья, поэтому надо принимать витаминчики, возможно пропить курс препаратов, повышающих содержание железа в крови.

Есть некоторые продукты, которые строго запрещены при похудении. Это буквально все сладости, булочки, торты, пирожные. Нельзя кушать жирное мясо, жареные и копчёные изделия. Вино, пиво, сладкие газировки тоже исключены. Не нужно применять горчицу и кетчуп, чтобы улучшить вкусовые качества полезных продуктов.

Молоко пить можно иногда, но оно должно быть пониженной жирности.

Совет!

Пожалуй, все знают о том, какие продукты и блюда создают риск для хорошей фигуры, но соблюдают ли люди необходимые ограничения? В том случае, если надо очень быстро похудеть, строгая диета нужна обязательно, без неё сбросить лишние килограммы не получится.

Если надо быстро похудеть на 5 кг за месяц, одного соблюдения диеты недостаточно. Ведь любой девушке хочется сохранить прекрасный цвет лица, пышные волосы и красивые зубы.

Значит нужно принимать необходимые витамины, а чтобы кожа на животике не обвисла, следует заниматься гимнастикой или делать специальные упражнения. Некоторые могут позволить себе ежедневно посещать спортивный или тренажерный зал.

Это прекрасно, но если по какой-то причине невозможно, можно делать разные упражнения и в домашних условиях. Помогут велотренажер, гимнастический обруч, скакалка и другие приспособления.

В крайнем случае можно обойтись совсем без приспособлений и тренажеров. Нужно только в течение дня несколько раз делать комплекс специальных упражнений. Обычно для поддержания формы хватает занятий з раза в неделю, но если создались обстоятельства, когда надо срочно похудеть, следует увеличить нагрузку.

Полезно ходить ножками домой и на работу. Даже если офис находится очень далеко от дома, можно пройти несколько остановок в достаточно быстром темпе. Лестница — тоже прекрасный тренажер, если пользоваться именно её, а не лифтом. Любая ходьба, помимо всего прочего, оказывает прекрасное воздействие на сердце.

При работе в каком-нибудь офисе или на предприятии, невозможно организовать частое питание. В основном занятые женщины могут уделять внимание еде три раза за день, но в промежутках хочется перехватить чего-нибудь. Об этом тоже следует позаботиться. можно положить в сумочку пару яблок или мандаринов.

Во время спокойного приёма пищи врачи рекомендуют тщательно пережёвывать еду и посвящать этому занятию достаточно времени. Обед должен занимать не менее получаса. В таком случае женщина получает удовольствие от малого количества съеденных продуктов, кроме того и насыщение наступает гораздо раньше.

Внимание!

Некоторые девушки желают сбросить вес ещё быстрее и спрашивают диетологов, как похудеть на пять кг за неделю. Вообще-то такое быстрое похудение не добавит здоровья никому, но сделать это возможно. Существует так называемая арбузная диета, которая гарантирует именно такую потерю веса.

Для этого следует кушать только мякоть арбуза в расчёте 1 кг на 10 кг собственного веса. Такое питание не рекомендуется людям, у которых в почках обнаружены камни. Если здоровье в порядке, то можно продолжить и перейти на арбузное питание.

То есть человек продолжает употреблять арбузы, но три раз за день есть и другую малокалорийную пищу.

Если килограммов набежало не очень много , то, может быть достаточно нескольких разгрузочных дней. Пару килограмм можно потерять за выходные достаточно легко. В разгрузочные дни употребляют, обычно только один вид еды. Это могут быть яблоки, кефир, огурцы, или что-нибудь другое. Можно выбрать то, что вкусно и не вредно.

Если каждую неделю делать так, то 5 кг за месяц сбросить не так уж и сложно. Врачи рекомендуют не ждать, пока наберётся лишний вес, а постоянно следить за своей фигурой. Всегда легче соблюдать некоторые ограничения постоянно, чем отказываться от всего слишком резко.

Многие деловые женщины не едят жирного, сладкого и других вредных продуктов, занимаются плаванием или гимнастикой и тем самым сохраняют прекрасную фигуру на многие годы.

Похудеть на несколько кг за один месяц вполне возможно. Вообще потеря веса 1 кг за неделю, считается вполне приемлемой. Нужно соблюдать диету, заниматься гимнастикой и тогда женщина обязательно добьётся нужного результата.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/poxudet-na-5-kg-za-mesyac-vpolne-dostizhimo.html

Как похудеть за неделю на 5 кг, способы похудения на 5 кг за неделю

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю? Многие диеты обещают стремительное похудение, но чем это может обернуться для здоровья? Простая арифметика: если совсем отказаться от пищи, организм сжигает в сутки не более 400 г жира, умножив на семь дней, получим цифру, далекую от заветной пятерки. А для нормальной жизнедеятельности человеку просто необходимо правильно питаться. Откуда же берутся обещанные 5 кг в неделю?

Похудеть на 5 кг за неделю: упражнения или диета?

Если придерживаться жесткой диеты, быстро сбросить лишний вес можно. Но с лишними килограммами из организма выводится вода и ценные микроэлементы. Потеря жидкости прежде всего отразится на состоянии кожи. Быть стройной и при этом выглядеть старше — вряд ли эта  та цель, которой вы добиваетесь.

Диета настраивает организм на «режим голода», и обменные процессы замедляются. После окончания периода ограничений и получения желаемого результата возвращение к нормальному питанию будет понято организмом как сигнал к накоплению.

Важно!

Потерянный таким образом вес вскоре вернется и, скорее всего, станет большим, чем до начала диеты.

Основная идея похудения без вреда для здоровья может звучать так: нужно потреблять энергии меньше, чем расходуешь. И если есть желание быстро сбросить вес, с использованием этой формулы  — это реально.

Снижаем вес правильно

Что рекомендуется делать желающим похудеть на 5 кг за неделю? Прежде всего — постараться не навредить себе. Даже ценой невыполнения заветной цели. Для похудения вам нужно делать следующее.

  • Научиться различать чувство голода и аппетит.
  • Исключить из рациона жирную пищу. Мясо лучше предпочесть в вареном или тушеном виде, с жареным придется на время попрощаться. О майонезе — забыть полностью, салаты можно заправлять нежирной сметаной или йогуртом. А вот растительное масло в небольших количествах потреблять просто необходимо.
  • Каши есть можно и даже нужно, они относятся к категории «медленных» углеводов и обеспечивают организм энергией. Но предпочтительно делать это в первой половине дня. То же правило касается картофеля и мучных изделий, хотя от них лучше совсем отказаться на время диеты. На ужин подойдут овощи, морепродукты, кефир, творог.
  • Чтобы мясо лучше усваивалось, его нужно сочетать с овощами.
  • Сладости придется ограничить, но это не означает, что они отныне под запретом. Потянуло на сладенькое — съешьте фрукты или ягоды, немного изюма или кураги. Вполне допускается съесть дольку черного шоколада.
  • Пить много воды — это способствует улучшению обмена веществ.
  • Не есть перед телевизором или компьютером. Принимая пищу, нужно сосредоточиться на процессе: так получится гораздо быстрее насытиться.
  • Не переедать на ночь. Уверенность в том, что есть после 18 часов вредно — распространенное заблуждение, особенно если спать ложитесь поздно. Но последний прием пищи нужно окончить за 2-3 часа до сна.

Худеем на 5 кг за неделю

И все же случаются ситуации, когда просто необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов. И вот тогда спасительной кажется идея похудеть на 5 кг за неделю. И если желание быстро подкорректировать фигуру сильнее доводов рассудка, есть несколько способов это сделать.

В течение 3-х дней придется отказаться от пищи и пить воду в неограниченном количестве. Иногда советуют в этот период делать очистительные клизмы. В течение следующих трех дней предстоит плавно выходить из голодания, начиная с употребления небольшого количества овощных супов и салатов, постепенно увеличивая количество пищи.

Диеты, основанные на применении смеси соков или кефира, содержат очень мало калорий (до 600 калорий в день) и не должны быть продолжительными, не более трех дней. Они просты, прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов, после них обеспечена не только потеря нескольких килограммов, но и великолепный внешний вид.

Употребление  одного или нескольких продуктов. Гречневая, яичная, творожная, арбузная, огуречная, банановая и даже шоколадная пятидневка.

Это, по сути, разгрузочный период, превращенный в способ питания на протяжении некоторого времени.

Ферментные системы организма получают своеобразную передышку, отдых от разнообразия в пище, организм очищается и насыщается витаминами и микроэлементами, содержащимися в выбранном продукте.

По теме:  Супы на диете дюкана атака

Разновидность монодиет, основанная на сочетании различных диетических продуктов, которые разрешается есть в разные дни. Неделя такой диеты может включать картофельный, капустный, фруктовый, мясной, рыбный, кисломолочный, зерновой дни.

Совет!

Каждый из дней посвящается одному виду пищи, который можно дополнять салатом из свежих овощей. Еда часто меняется, организм  вынужден в поисках дополнительной энергии расходовать собственные запасы, а поскольку не успевает  привыкнуть к ней, то не переходит в режим экономии.

Здесь соблюдается принцип раздельного питания,  белки не смешиваются с углеводами, поэтому расщепление жиров происходит легко.

Противопоказания 

Любые монодиеты, продолжающиеся более трех дней, крайне несбалансированны по составу. Прежде чем применять какую-нибудь разновидность, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Творожная может быть противопоказана людям с нездоровыми почками, морковная — вызвать серьезные осложнения с печенью, а рисовая — спровоцировать неприятности с кишечником

Источник: http://www.racionika.ru/kak-za-nedelyu-pokhudet-na-5-kg/

Как похудеть за месяц на 5 кг

Если вы решили сбросить лишние килограммы, стоит прислушаться к советам диетологов — худеть за месяц не более чем пять кило. И мы можем посоветовать вам, как правильно это сделать.

Похудеть за месяц на 5 кг — решение принято

Приняв решение похудеть за месяц на 5 кг, вы сделали правильный выбор. Многим людям хочется сделать это очень быстро. Они стремятся сбросить лишний вес за неделю и даже за меньший срок.

Но, быстро худея, в будущем вы можете иметь очень большие проблемы со здоровьем, и после окончания диеты вы стремительно наберете сброшенные килограммы или даже больший вес.

В конечном результате неправильно выбранная цель приведет к пагубным последствиям.

Если вы решили похудеть за месяц на 5 кг, то в первую очередь вам нужно ограничить себя в еде. Калорийность еды в день не должна превышать 1500 калорий. Секрет диеты в том, что с ограничением калорий мы не уменьшаем количество продуктов, поэтому чувство голода не обостряется. Употребляйте овощи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки.

Постарайтесь убрать из вашего рациона всякие газированные сладкие напитки, чай и кофе. Пейте по три литра воды в сутки. Эти действия уменьшают потребление вами калорий. Мы часто путаем чувство жажды с желанием плотно перекусить. В то время, когда мы можем просто выпить стакан воды, мы садимся поесть, и набираем очередные калории. Проснувшись, обязательно выпейте стакан чистой воды.

Внимательно следите за тем, сколько вы употребляете масла, соли и сахара. Помните, если вы хотите похудеть за месяц на 5 кг, то объем этих высококалорийных продуктов необходимо уменьшить. Соусы и приправы увеличивают чувство голода и так же являются высококалорийными. Уменьшая потребление этих продуктов, вы решительно расстаетесь с лишними калориями и приближаетесь к своей цели.

Покупая продукты, внимательно читайте на упаковке состав и калорийность. Не покупайте высококалорийные продукты.

Внимание!

Важно есть через каждые три-четыре часа. Не ешьте большое количество еды за прием. Утром необходим плотный вкусный завтрак, днем несколько раз можно перекусить, а ужинать нужно чем-то легким, малокалорийным.

Очень важный совет – физические нагрузки просто необходимы. Для того, чтобы похудеть за месяц на 5 кг, нужно также заниматься физическими упражнениями в течение часа ежедневно. Выбирайте занятия спортом, которые вам нравятся. Это может быть аэробика, танцы, бег, плаванье или гимнастика. Смело шагайте к своей цели!

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/kak-poxudet-za-mesyac-na-5-kg.html

Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях  

Похудение – процесс, требующий большой отдачи сил и времени.

Если вы надеетесь похудеть, лежа на диване, дело ваше, но результата таким образом вы не добьетесь, даже если будете принимать все чудо-лекарства вместе взятые. Похудение – это труд, который вы вкладываете в собственное тело.

Он должен быть систематическим, как работа. Только тогда ваши усилия дадут необходимые результаты. 

В этой статье мы не будем рассматривать обращения в фитнес-клубы и к диетологам. Это требует не только времени и усилий, но и немалых денег. Мы рассмотрим, как избавиться от лишнего веса дома, без лишних капиталовложений. Итак, давайте разберемся, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях. 

С чего начать


Чтобы процесс перестройки организма прошел без неприятных последствий для здоровья, необходимо в первую очередь настроить его на возможный стресс. Составьте для себя график, как и когда вы будете уделять время собственному телу, и старайтесь его придерживаться. Начнем с самого необходимого и простого – очистки организма от вредных токсинов и шлаков. 

Зачастую ожирение развивается на фоне именно «забитости» организма всякой гадостью. Да и не только ожирение, но и многие другие заболевания. Представьте, например, что ваш организм – это чайник с фильтрацией воды. Проходя через специальные насадки, вода очищается, а все не нужные и вредные вещества оседают на фильтрах. 

Если вы вовремя смените насадки, чайник будет работать в том же режиме и давать чистую воду, а если забудете? Результатом станет испорченная, насыщенная тяжелыми металлами вода, которая осядет в виде накипи на чайнике и испортит его.

Так и организм, не проводя периодически очистку собственных «фильтров» вы доведете дело до зашлакованности организма, который в один далеко не прекрасный момент просто откажется вам нормально служить. А потому, похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях можно, только если вы предварительно «смените фильтры», т.е. очистите свое тело.

 
Сделать это несложно, достаточно приобрести препарат, направленный конкретно на очистку. Например, Гептро Актив или Фитолайт Плюс. Они бережно очистят ваш организм, не нанося вреда микрофлоре кишечника.

Гептро Актив направлен на очистку печени – ведь именно этот орган принимает на себя сильнейший удар в виде токсинов, шлаков и избытка пищевых жиров, препарат восполняет утраченные клетки, нормализует ее работу, создает благоприятную среду для эффективного похудения.

 
Фитослайт Плюс комплексно очистит организм, восстановит работу кишечника, нормализует обмен белков, жиров и углеводов и восстановит водно-солевой баланс. 
Можно воспользоваться обычными слабительными и мочегонными, но здесь нужно учесть несколько моментов: очистка организма будет не совсем полной, так как эти препараты имеют конкретную направленность на кишечник и мочеполовую систему, а их длительный прием вызывает раздражение слизистой и убивает полезную микрофлору кишечника. 

Диета


После того, как вы провели очистку, организм необходимо поддерживать в «рабочем» состоянии, т.е. не допускать повторной зашлакованности. А потому, необходимо составить для себя диету. Не пугайтесь этого слова, диета подразумевает не только сидение на кефире и яблоках. Диета – это сбалансированное питание, которое включает в себя полезные микроэлементы и витамины и исключает вредные. 

Диета для тех, кто озабочен вопросом «как похудеть на 5 кг в домашних условиях» подразумевает включение в рацион большого количества овощей и фруктов, рыбы, нежирного мяса, отрубей и т.д.

А вот исключить придется слишком жирную пищу, неумеренное количество сладкого, фаст-фуд и тому подобное.

Важно!

Совсем отказываться от сладкого и в меру жирного не рекомендуем, так как, по мнению специалистов, «если нельзя, но очень-очень хочется, то чуть-чуть можно». 

Лучше не растягивать эти границы «чуть-чуть», а баловать себя, например, одним пирожным в неделю, в качестве бонуса за правильное питание и любовь к своему телу. Вреда особого такое количество мучного и жирного не принесет, но диета станет для вас не наказанием, а своеобразным соревнованием с собственными желаниями – можете вы себя пересилить или нет. 

И даже после того, как вопрос «как похудеть на 5 кг в домашних условиях» для вас станет неактуален, не бросайтесь вновь на вредную пищу. Помните, что это может привести к эффекту «качелей», т.е. вы станете усиленно вес набирать и даже можете перещеголять прежние показатели. А потому, не забываем о нормальном и сбалансированном питании и периодической очистке организма (хотя бы раз в полгода с применением специальных средств, а раз в месяц устраиваем разгрузочный день). 

Незаменимая помощь в похудении 

Если вы хотите добиться положительных результатов быстрее, хорошими помощниками могут стать натуральные препараты для похудения. Они делятся на несколько категорий в соответствие с составом и способом воздействия.

Наиболее популярными являются препараты компании «Алтафит», которые при комплексном подходе не только избавят вас от проблемы «как похудеть на 5 кг в домашних условиях», но и помогут адаптировать организм к стрессам, восполнить утраченные витамины и минералы, нормализовать все процессы, связанные с перевариванием и сортировкой пищи.

Общий совет по выбору препаратов для похудения. Приобретайте их только в специализированных местах: аптеках, на официальном сайте компании-производителя или у правомочных представителей. При покупке лучше удостовериться, что препарат имеет сертификат качества РАМН, а продавец лицензию на продажу. Это избавит вас от многих проблем, связанных с потреблением некачественных средств, которые способны нанести вред. 

Закрепляем результат 


Как бы вам ни хотелось, остановиться на перечисленных пунктах, но если вы твердо решили узнать, как похудеть на 5 кг в домашних условиях, не стоит забывать про спорт. Понятно, что марафоны вас бегать никто не заставляет, да и штангу тягать – тоже. Но минимальный комплекс упражнений из разряда «махание руками и ногами» не только ускорит процесс похудения, но и закрепит результаты. Организму необходимо куда-то тратить набранные калории, и для этого как раз подходит легкая гимнастика, бег, плавание, танцы – да что душе угодно. Даже регулярный подьем по лестнице является физической нагрузкой, способствующей коррекции фигуры. А потому, не стоит лениться и надеяться на лифт – пользы от него в процессе похудания только при переносе тяжелых предметов, не вписывающихся в лестничный проем. Татьяна, специально для WomenSlim.ru

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats-v-domashnih-usloviyah/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.