Как похудеть за месяц на 7 кг без диет

Содержание

Как за месяц похудеть на 7 кг: меню, диета и рекомендации



как похудеть за месяц на 7 кг без диет

Как за месяц похудеть на 7 кг? В некотором роде это довольно просто. Вес человека зависит от того, сколько энергии потребляется вместе с пищей и питьем и сколько затрачивается (сжигается) для правильного функционирования всех жизненно важных систем организма. Если количество потребляемых калорий равно числу расходуемых, то вес остается стабильным.

Соответственно, чем больше их потребляется (если при этом расход не увеличивать), тем больше становится набор веса. Избыток калорий преобразуется в жир и хранится в организме. Похудеть на 7 кг за месяц можно, если потреблять меньше калорий, чем удается потратить.

Вес начинает убывать, так как организм вынужден задействовать свои жировые запасы для получения дополнительной энергии.

Дефицит калорий

Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужен дефицит калорий. Как этого добиться? Как это ни банально, нужно есть здоровую низкокалорийную пищу и заниматься спортом. В одном килограмме жира содержится около 7000 калорий. Во время интенсивной часовой тренировки сжигается примерно 600-800 калорий.

Произведя несложные расчеты, можно утверждать, что за 10 дней активных занятий спортом можно потерять десять грамм одного только жира. Однако специалисты не рекомендуют худеть слишком быстро. Вес должен уходить постепенно. Худея более чем на килограмм в неделю, можно потерять мышечную ткань, а не жир.

Такое снижение веса не является устойчивым, поэтому оптимальным вариантом будет потеря в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю.

Изменение образа жизни навсегда

Как за месяц похудеть на 7 кг? Некоторые люди теряют вес с помощью строгой диеты за короткий срок. Однако, как только диета закончится, они часто возвращаются к своим старым пищевым привычкам, а вместе с ними возвращаются и лишние килограммы.

В чем недостаток краткосрочных диет? В том, что за несколько дней организм не успевает привыкнуть к здоровой пище, а вот соскучиться по вредным вкусностям успевает. Поэтому если и менять образ жизни, то лучше это делать в долгосрочной перспективе.

Образ жизни включает в себя продукты и напитки, качество еды, режим питания и объем физической активности.

Мотивация имеет решающее значение

Чтобы похудеть на 7 кг за два месяца или меньше и при этом сохранить достигнутые результаты, нужно быть достаточно мотивированным, дабы на самом деле стремиться улучшить все аспекты жизни.

План по потере веса начнет работать только в том случае, если есть серьезное желание похудеть, а также присутствует понимание того, что избыточный вес и ожирение являются настоящей проблемой и представляют риск для здоровья.

Полезным советом будет оформление в письменном виде тех причин, по которым было принято решение похудеть во что бы то ни стало. Имейте этот список на виду как отличное средство для мотивации.

Четкие цели и реалистичный график

При похудении важно поставить себе четкую цель потери веса. Как за месяц похудеть на 7 кг, 10 кг или больше? Некоторые люди стремятся добиться идеального веса в максимально короткие сроки. Сила воли – штука капризная, и если себе ставить непосильные задачи, а потом не видеть положительных сдвигов, то наступает разочарование.

График потери веса должен быть реалистичным, каждый, пусть даже самый маленький, успех будет мотивировать и не позволит сдаться раньше времени. Свою долгую дорогу к идеальной фигуре можно разбить на несколько этапов, например, можно поставить себе цель похудеть на 7 килограмм в течение следующих 4-6 недель.

Как только эта цель была достигнута, можно установить себе другую, и так далее.

Стабильное похудение

Для большинства людей с избыточной массой тела хорошим преимуществом для здоровья будет потеря даже 5-10 % от стартового веса.

Например, если человек весил 100 кг, то избавление от 5-10 кг создаст массу положительных моментов, таких как легкость, улучшение общего самочувствия, отсутствие одышки и так далее. Такое похудение будет стабильным и максимально полезным для здоровья, даже если это и не тот самый заветный идеальный вес.

Реально ли похудеть на 7 кг за месяц? Отзывы людей, решивших серьезно подойти к процессам преобразования своего тела, как правило, говорят о том, что нет ничего невозможного.

Все по плану

Кроме постановки реалистичных целей потери веса также будет полезным разработать подробный план действий, чтобы почувствовать, что будет оказывать наибольшее влияние на изменения в весе. Например, если ежедневно съедался кусок торта, то в план стоит внести некоторые изменения, сократив это удовольствие до двух раз в неделю.

Важно делать все постепенно, не вводя свой организм в стрессовое состояние, ведь если запретить себе есть шоколад навсегда, то он станет самым желанным продуктом. Как говорится, запретный плод всегда сладок. Но если знать, что это не запретное лакомство и можно иногда себе позволить съесть кусочек в день (не целую плитку!), то постепенно можно уменьшить тягу к вредным сладостям.

Внимание!

Идеальным вариантом будет заменить бесполезные сладости (конфеты, печенье, пирожные и так далее) полезными (фрукты, ягоды). В этом случае не встает вопрос с дозировкой, так как даже если съесть три яблока вместо одного, вреда от этого не будет, чего нельзя сказать, например, про торты.

И это будет не просто диета: похудеть на 7 кг за месяц можно, делая маленькие шаги, постепенно изменяя до неузнаваемости свой образ жизни.

Сам себе диетолог

Для начала можно провести мониторинг своего текущего рациона. Для этого нужно завести дневник, записывая все, что вы едите и пьете, а также время приема пищи. Включать нужно все, даже самые мелкие перекусы.

Спустя неделю эти записи можно проанализировать самостоятельно либо посоветоваться с диетологом. В прописанном виде будут отчетливо видны все недостатки, которые впоследствии можно будет устранить.

Для того чтобы похудеть, необходимо просто употреблять меньше калорий, чем это было в текущем рационе.

Рекомендации по питанию

  • Чтобы похудеть, нужно есть, но не все подряд без разбора. Питание должно быть здоровым и сбалансированным.
  • В рацион должна входить клетчатка и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны твердых сортов, овес, горох, чечевица, зерна, бобы, фрукты, овощи).
  • Ограничить стоит употребление жирных продуктов, таких как жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареные продукты, масло и так далее.
  • Лучшее диетическое мясо – это курица. Готовить ее следует без использования масла, можно запекать в духовке или на пару.
  • Салаты заправлять не майонезом и подсолнечным маслом, а оливковым маслом, нежирной сметаной или лимонным соком.
  • Избегать стоит сладких напитков и продуктов, таких как шоколад, конфеты, печенье, торты. Везде, где есть в составе сахар и жир, содержатся пустые и к тому же немалые калории. Удовольствия всего на минуту, а толку для организма никакого.
  • Важно соблюдать режим питания, должно быть минимум три приема пищи и при необходимости два перекуса
  • Пропускать завтрак, обед или ужин не рекомендуется. Голодание в течение дня приводит к вечерним перееданиям.
  • Полезным для организма будет избегать чрезмерно соленой и острой пищи. При приготовлении еду стоит солить за пять минут до готовности.
  • 2-3 в неделю нужно стараться есть рыбу, в том числе жирную (сельдь, скумбрия, сардины, лосось, тунец).

Как можно похудеть за месяц на 7 кг: меню 4-недельной диеты

Неделя №1

Задача: увеличить число приемов пищи до пяти (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин) и исключить из меню вредные продукты (чипсы, сдобные булочки, пирожные, сладкую газировку и так далее). В качестве перекуса – фрукты.

Неделя №2

К задачам первой недели добавляется полное исключение жареной на масле пищи, а также всех жиров животного происхождения (сливочное масло, сало, сметана). В день нужно съедать 2 салата из овощей.

Неделя №3

Далее стоит отказаться от жирного мяса, заменив его на рыбу и другие морепродукты, куриные окорочка заменить куриной грудкой. Нужно стараться, чтобы один прием пищи не превышал 250-300 грамм.

Неделя №4

Ограничений становится больше: можно употреблять в пищу только чай без сахара, кашу (на завтрак), творог, яйца, рыбу и овощные салаты. Утром можно съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба. От кофе и фруктовых соков придется отказаться, заменив их водой и овощными соками.

Последние дни диеты считаются выходом и являются очень важными. Кушать можно практически все, кроме «пустой» и вредной еды, при этом соблюдая пятиразовый режим питания.

Хорошим советом для закрепления результатов будет не перегружать желудок: одна порция должна весить не более 200 грамм для женщин и не более 300 грамм для мужчин.

Как правило, краткосрочные диеты – это шаг назад (похудел на 1 кг – набрал 2 кг). Как за месяц похудеть на 7 кг? Для начала нужно запастись терпением. С одной стороны, это кажется долгим, но на самом деле месяц – это не такой уже и большой срок. Иногда год пролетит — не заметишь.

Можно считать это время прогрессивным шагом, который в будущем приведет к идеальному весу и позволит в нем оставаться.
В это время не стоит утруждать себя большими физическими нагрузками, часовой прогулки в день или посещения бассейна для начала будет вполне достаточно. Первостепенное значение имеет перестройка пищевых привычек.

Меню должно быть сбалансированным и разнообразным.

Источник: http://fb.ru/article/250367/kak-za-mesyats-pohudet-na-kg-menyu-dieta-i-rekomendatsii

Как похудеть на 7 кг?

Сложно найти женщину, которая стремится похудеть и не хочет сделать это за короткий промежуток времени. Многих интересует, можно ли похудеть на 7 кг за 2 недели без вреда для здоровья. На самом деле достичь такого результата можно, если следовать правилам диетологии, но многое зависит и от изначальных показателей веса и чем больше лишних килограммов, тем проще достичь результатов.

Чтобы достичь результатов, необходимо сочетать правильное питание и регулярные занятия спортом. Кроме этого, нельзя ограничиваться только двухнедельным похудением, поскольку потерянные килограммы непременно вернутся обратно, а то и в удвоенном количестве.

Если хочется похудеть на 7 кг за 14 дней запрещено голодать, поскольку это может причинить серьезный вред здоровью. Важно подкорректировать рацион, удалив из него продукты, богатые жирами, а также простыми углеводами. Под запретом находятся специи и соусы, которые вызывают аппетит.

Нельзя есть сладости и выпечку.

Важно!

Меню необходимо разрабатывать, ориентируясь на разрешенные продукты, к которым относят постное мясо и нежирную рыбу, их следует запекать или готовить на пару. Можно есть кисломолочные продукты, например, творог, кефир, йогурт и др. Из них разрешено готовить разные блюда, например, запеканки.

Диета, чтобы похудеть на 7 кг, подразумевает употребление свежих и отварных овощей, за исключением картофеля. Питаться в течение дня необходимо дробно и небольшими порциями. Лучше всего, если суточная калорийность не будет превышать 1000 ккал.

Важно не забывать выпивать в день не меньше двух литров воды.

Важно регулярно заниматься спортом. Три раза в неделю стоит посвящать силовой нагрузке, например, тренируясь в зале. В остальные дни можно бегать или же плавать. Именно сочетание кардио и силовой нагрузки позволит достичь хороших результатов.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-na-7-kg

Минус 7 кг за неделю: реально и безопасно

Теория похудения проста: надо в сутки потреблять меньше калорий, чем их тратится. Тогда организм вытягивает необходимое из отложенного про запас в жировых депо.

Но похудеть за 7 дней на 7 кг – это очень экстремально, хотя и возможно. Такой способ снижения веса выдержат не все, да и не всем к нему можно прибегать.

Например, людям младше 18 лет пользоваться им не стоит, так как есть опасность навредить растущему организму.

В целом самым идеальным способом похудеть за 7 дней на семь килограммов являются монодиеты – употребление одного-единственного продукта в течение определенного времени.

Время устанавливается или на неделю, или на один день, но с тем, чтобы каждые следующие сутки употреблять другой продукт.

Ниже мы приведем несколько примеров подобных диет, но прежде надо остановиться на некоторых важных моментах.

Ограничения и правила

Озадачиваясь вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг, надо помнить, что это слишком быстрая потеря веса, которая может негативно сказаться на внутренних процессах работы организма.

Чтобы не навредить ему, надо придерживаться определенных правил диеты и образа жизни, а также внимательно следить за своим самочувствием.

Иногда необходимо дополнительно включить в рацион витаминные комплексы или БАДы, а в крайних случаях придется отказаться от строгого питания, выбрав более щадящую диету и пересмотрев свои цели.

Но к какому бы режиму питания вы ни прибегали, сколько бы ни собирались сбросить килограмм, правила нормализации веса остаются едиными во всех случаях:

  1. Исключить сахаросодержащие и слишком жирные продукты, алкоголь, сладкие газированные напитки, консервы, фаст-фуд, сдобу.
  2. При строгих диетах необходимо исключить высококалорийные фрукты: виноград, бананы, манго.
  3. Минимизировать потребление специй, приправ, соли.
  4. За сутки выпивать достаточно воды.
  5. Принимать пищу 5-6 раз на день мелкими порциями, съев последнюю за три часа до сна.
  6. Следить за физическими нагрузками. Для похудения надо больше двигаться, но в случае монодиет нельзя использовать слишком тяжелые упражнения.
  7. К монодиетам прибегать не чаще одного раза в месяц.
  8. Выходить из строгого режима питания надо постепенно, осторожно, чтобы, опять же, не навредить здоровью и не вернуть быстро сброшенное.
  9. Всегда учитывайте противопоказания к диетам, особенно что касается периода беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, аллергиях.
  10. Если параллельно ведется прием лекарственных препаратов, учитывайте их сочетание с диетами.

Подготовка

Итак, мы определились, что самый удобный способ похудеть на 7 кг за 2 недели – это монодиета. Но резко входить в нее не рекомендуется. Для этого желательно заранее провести подготовительные процедуры, чтобы организм мобилизовался и приготовился к лишениям физически и психически. Готовиться надо за две недели до перехода на строгий режим питания.

Подготовка предусматривает снижение объема порций, увеличение количества приемов пищи с интервалом около 2 часов. Но при этом ее суточный объем должен сократиться на 30%.

Постепенно надо убирать из меню вредные продукты, перекусы делать фруктами, сухофруктами, орехами (не более 200 г на день). При этом старайтесь больше пить. Эти же правила надо использовать еще неделю после окончания монодиеты.

Мотивация

И еще один вопрос, которого обязательно хочется коснуться – мотивация. Как похудеть на 7 кг за короткий срок и не сорваться с намеченного пути? Попробуйте прибегнуть к простым психологическим трюкам.

Например, выпишите на листок список причин, почему вы приняли такое решение, а лучше – преимуществ, которые дает вам достижение намеченного веса. Держите его на видном месте и перечитывайте в трудные минуты.

Не стоит худеть просто так, без четких целей. Наметьте себе конкретную цифру на конкретные сроки, но так, чтобы она была реальной. Иначе вы разочаруетесь в своей цели и бросите ее на полпути или раньше. Сделайте себе график похудения с небольшими интервалами проверки. Обязательно хвалите себя за малейшие результаты.

Виды диет

Теперь давайте перейдем к конкретным рекомендациям. Если вы чувствуете достаточно сил, можете воспользоваться монодиетами. В ином случае используйте разнообразные, но строгие режимы питания.

Гречневая

Пожалуй, самая популярная из известных на сегодня монодиет. Гречка легко усваивается, насыщая организм полезными веществами, выводя шлаки и токсины. Подходит даже для людей, имеющих проблемы с артериальным давлением.

Еще одно преимущество данного продукта – его можно есть сколько угодно, даже сидя на монодиете. Крупу можно варить, а можно запаривать, заливая на ночь горячей водой. Второй способ предпочтительней, так как при варке теряется часть полезных веществ.

Чтобы разнообразить меню, ее можно приправлять разными травами, балуя свои вкусовые рецепторы, ведь уже за день она способна надоесть. К тому же ее можно есть вместе с кефиром. Но тогда объем кисломолочного продукта не должен превышать 500 мл в сутки.

Такого режима питания можно придерживаться не более двух недель. Вторую такую диету можно начинать только через три месяца.

Геркулесовая

Гречневую кашу можно заменить геркулесовой, которую тоже надо есть в течение недели без соли и сахара. Допускается использование кефира жирностью не более 1%. Эту кашу тоже можно есть в любых количествах. На четвертый и пятый день включите для разнообразия низкокалорийные овощи или фрукты, например, одно яблоко или огурец. Важно все это время пить много воды.

Кефирная

Эта диета не такая строгая, как предыдущая, потому что допускает использование других продуктов, кроме кефира. Этот режим питания требует, чтобы перед каждым приемом пищи выпивался стакан воды или травяного чая. В остальном порядок приема продуктов можно менять как в течение дня, так и сами дни.

Кефирное меню:

  • 1 день: пол-литра кефира 0% жирности, 6 картофелин без специй и масла.
  • 2 день: такое же количество кефира и 1,5 кг нежирного творога за сутки.
  • 3 день: кефир и низкокалорийные фрукты.
  • 4 день: 400 г отварного филе курицы, кефир.
  • 5 день: по режиму третьего дня.
  • 6 день: неограниченное количество воды.
  • 7 день: по режиму третьего дня.

Шоколадная

Этот способ подойдет любительницам сладкого, так как предполагает употребление только шоколада и кофе.

В течение семи дней каждые сутки можно употреблять 30-80 г шоколада, но так, чтобы его калорийность не превышала 600 ккал за день.

Совет!

Заварной черный кофе можно пить только через два часа после шоколада, можно добавить немного нежирных сливок или молока. В остальное время допустима только вода.

Такой вариант питания на неделю подойдет только тем, у кого нет аллергии, проблем с желудочно-кишечным трактом, в частности изжоги, гастрита. В любом случае надо внимательно следить за своим самочувствием и вовремя прекращать диету, если оно ухудшается.

Салатная

Сбросить около килограмма в сутки поможет питание в течение недели одними салатами. Каждый день должен начинаться со стакана воды с соком лимона и салата из трех разных низкокалорийных фруктов.

Их можно заправить нежирными кефиром или йогуртом. На обед готовится овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимоном без соли. Овощи можно брать любые, кроме картофеля. Ужин – стакан чая.

В качестве перекусов допускается пить кефир – обезжиренный и не более литра за день. Такая диета подойдет только тем, у кого нет проблем с ЖКТ.

Постная

В этом случае меню можно составить из списка разрешенных продуктов, переполовинить порции и есть их не чаще четырех раз в сутки. В список разрешенных продуктов входят:

  • приготовленные на воде каши;
  • постные супы;
  • грибы;
  • нежирная рыба;
  • овощные салаты и смеси (свежие, отварные, тушеные);
  • орехи;
  • свежевыжатые соки, домашние морсы, компоты, муссы, отвары трав;
  • чаи, цикорий без сахара;
  • низкокалорийные фрукты, цукаты, сухофрукты;
  • мед;
  • хлеб с отрубями.

При этом ни в коем случае нельзя есть жирную пищу, в том числе соусы, майонез, кетчупы. Надо исключить жирное мясо, рыбу, а также яйца, кисломолочные и молочные продукты. В период диеты необходимо устроить один разгрузочный день, когда можно только пить воду, морсы или ягодно-фруктовые настойки.

Яблочная

Тоже дает отличные результаты, если применять ее правильно. Для такой диеты потребуется съедать за день около 1,5 кг фруктов. Причем можно использовать плоды разного сорта, чтобы разнообразить режим питания. Например, в один день можно есть «Антоновку», в другой – «Гала», в третий – «Семеринку» и так далее.

Сорта яблок можно менять в течение дня. Главный принцип диеты – как только появляется чувство голода, съесть яблоко или два – сколько захочется.

По теме:  Выход из шоколадной диеты

Они не только утолят голод, но и насытят организм микроэлементами, минералами, активируют метаболизм, снизят уровень холестерина в крови, очистят кишечник.

Единственное, к такой диете нельзя прибегать тем, у кого диагностированы проблемы с желудочно-кишечным трактом. Также проблемы могут возникнуть у людей с чувствительной зубной эмалью.

В крайнем случае, яблоки можно есть не только свежими, но и запеченными.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vesu/za-nedelyu-na-7-kg.html

Как похудеть на 7 кг за месяц

Похудеть на 7 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. 

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 7 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

5 железных правил на месяц, если вы хотите похудеть минимум на 7 кг

  1. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

  2. Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами.

    Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым.

    На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

  3. Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

  4. Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

  5. Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

  6. Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы.

  7. Принимайте поливитамины, чтобы похудеть на 10 кг за месяц (они не навредят, а только укрепят ваше здоровье, иммунитет, помогут сбросить лишний вес)

В первую очередь, конечно же, необходимо озаботиться выбором системы питания, на которой можно будет потерять семь килограмм за 30 дней.

Наиболее популярными сегодня считаются «сытые» диеты, к которым относятся такие диеты как «кремлевская», диета доктора Аткинса и программа похудения доктора Борменталя, но у Борменталя только за большие деньги и многое зависит от специалиста, поэтому не советуем.

Физические упражнения для похудения

Чтобы сбросить 5 кг за месяц, не нужно приседать со штангой или же бежать в спортзал. Вполне будет достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.

Из всех высокой эффективностью обладают следующие упражнения:

  1. Бег Лучше всего бегать утром, однако, если не получается, это упражнение можно выполнить и вечером.

  2. Прыжки на скакалке Подумать только, каких-то 7 минут прыжков на скакалке могут заменить пятнадцатиминутный бег. Быть может, попробуете это эффективное упражнение? 

  3. Приседания В день выполняйте минимум 50 приседаний. Это упражнение не только ускорит процесс похудения, но и сделает ножки идеальной формы!

  4. Обруч Самый эффективный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние сантиметры в талии и боках. Кроме этого, благодаря ему можно поддерживать фигуру в тонусе, а также просто сбрасывать лишние килограммы!

  5. Махи ногами Их нужно выполнять во все стороны: и назад, и вперед, и в бока. Чтобы держать тело в тонусе, каждый день нужно выполнять как минимум по 50 махов каждой ногой!

Следите за собой, ведь ваша фигура зависит только от вас!

Общие рекомендации, при похудении на 7 кг за месяц

Если вы всерьез задумались над тем, как же похудеть на семь кг за тридцать дней, но не хотите жертвовать ради этого своим здоровьем, то помните, что необходимо:

  • пить достаточное количество (не менее полутора литров в день) обычной воды;
  • сократить потребление сахара и соли, не исключая их полностью из рациона;
  • стараться составлять на каждый день сбалансированное меню (насколько это возможно);
  • не питаться однообразной пищей;
  • не употреблять в пищу после 18.00 углеводы (хлеб, каши, фрукты), а отдавать предпочтение белковым продуктам (нежирному мясу, рыбе, яйцам);
  • после окончания 30-дневного «марафона» постарайтесь не набрасываться сразу на все запрещенные ранее продукты. Наращивайте калорийность постепенно изо дня в день;
  • если хотите, чтобы идеальные пропорции вашей фигуры радовали вас и окружающих как можно дольше, – сделайте постулаты здорового питания основой вашего ежедневного рациона.

Несложная диета: за месяц 7 кг уйдут без следа

Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет. Какие продукты должны стать основой рациона?

  • Овощи, свежие и приготовленные, кроме картофеля.
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

О чем следует забыть, если вы хотите выглядеть через месяц сногсшибательно? 

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Следуя этим простым правилам вы похудеете за месяц на 7 кг.

Источник: http://xn--b1adeojrb1a.xn--p1ai/pohudenie/kak-pohudet/kak-pohudet-na-7-kg-za-mesyac/

Как сбросить лишние 6-7 кг за месяц в домашних условиях?

Избавление от лишнего веса

Каждая девушка хочет быть красивой и привлекательной. Она желает, что б ей восхищались и подрожали, делали ей комплименты, дарили цветы и устраивали романтические свидания. Самое главное для представительниц прекрасного пола – это их внешность.

Но существует одна проблема, которая пугает каждую девушку и встретится с ней, боится каждая. Эта проблема имеет название – лишний вес. Дополнительные килограммы лишают Вас уверенности в своей неотразимости, Вы начинаете завидовать своим худым подругам, мужчины перестают делать комплименты и оказывать знаки внимания.

Любимое занятие (поход по магазинам, шопинг) становится настоящей пыткой и каторгой. Вся одежда, которая пришлась Вам по вкусу, оказывается мала или подчеркивает все имеющиеся недостатки, поэтому приходится выбирать наряды мешковатые, серые и не сексуальные, чтобы скрыть свои недостатки и не привлекать к себе внимания.

Подходя к зеркалу, Вы уже не любуетесь собой, а с ужасом понимаете, что больше так продолжаться не может и Вам пора худеть.

Но ассортимент диет и методов похудения достаточно велик, и многие девушки не знают с чего лучше начать свой путь к преображению. Для выбора правильной диеты в первую очередь нужно определить причину появления лишнего веса. Одной из главных причин является не правильное питание или же наследственность.

Так как проблема избыточного веса не нова, то существует ряд методов, позволяющих скинуть лишние килограммы. Предлагаю рассмотреть самые основные.

Первый метод – это диеты. Это самый распространенный способ похудеть. Существует огромное множество диет. Поэтому выбрать подходящий Вам рацион питания будет не так сложно, а вот придерживаться его будет, намного сложнее. Выбор диеты лучше доверить специальному и компетентному врачу.

Внимание!

Второй метод – это занятия спортом или фитнес. Для того, чтоб начать выполнять спортивные упражнения необходимо сделать две вещи. Первая – купить спортивную форму и обувь, а вторая – это побороть свою лень. Занятия спортом не только укрепляют ваше тело, но и улучшают здоровье.

Для лучшего эффекта лучше скомпоновать эти два метода и тогда Вы сможете увидеть результат намного раньше.

Еще к одному методу похудения можно отнести прием таблеток и специальных чаев для снижения веса. Этот метод хорош для ленивых.

Он очень прост, достаточно съесть «чудо» таблеточку или выпить чаек, и Вы моментально начинаете худеть.

Но не стоит попадаться на простоту и легкость этого метода, потому, что когда Вы заканчиваете принимать эти препараты, злополучные килограммы вернутся к Вам в двойне. Этот способ похудения является губительным для здоровья.

И наконец, самый рискованный и опасный метод – это хирургическое вмешательство.

Кажется, очень просто пришел к врачу, выбрал проблемную зону, заплатил деньги, лег на операционный стол, получил дозу наркоза, очнулся и ты уже идеал красоты.

Создается впечатление, что все легко и просто, но если после операции не придерживаться жесткой диеты, то лишний вес вернется к Вам очень быстро. И не стоит забывать, что любая операция — это большой риск для здоровья.

В заключении хотелось бы сказать, существует множество методов для похудения, все они дают результат, но не все они являются полезными для здоровья. Многие из них приносят огромный и непоправимый урон для Вашего организма.

Важно!

В основном наибольший вред организму несут методы, которые обещают быстрое получение результата (липосакция, таблетки для похудения и другое). Поэтому при выборе способа похудения старайтесь не попадаться на легкость и быстроту получения результата. Это может отрицательно сказаться на Вашем здоровье.

Для эффективного снижения веса лучше совместить диету и занятия спортом, тогда Вы потеряете лишние килограммы навсегда и заметно укрепите здоровье.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2274039-kak-sbrosit-lishnie-6-7-kg-za-mesjac-v-domashnih-uslovijah.html

Личный опыт: Как я похудела на семь килограммов за месяц

Хочу поделиться личным опытом похудения. За месяц до новогоднего корпоратива я поняла, что дальше так жить нельзя: ни в одни джинсы не помещаюсь, даже домашние халаты трещат по швам, что уж тут говорить о вечерних платьях…

Я не могла смотреть на свое отражение в зеркале без слез. «Ничего, я тебя и такой люблю» — пытался утешить муж и этим снисхождением еще больше расстраивал. И я решилась на кардинальные меры…

1 неделя:

Ем только гречку и 1% кефир. В любых количествах. Больше ничего нельзя. Пить можно только свежезаваренный зеленый чай. Поначалу чувствовала себя ужасно, но через два дня втянулась и автоматически жевала гречку, сидя перед телевизором или монитором.

Начала обливаться холодной водой в ванне и бегать по утрам. Ровно пять кругов на стадионе – ни больше, ни меньше. Если уставала, то переходила на быстрый шаг. Моей целью не было себя вымотать до предела, а просто активизировать жизненную энергию.

2 неделя:

От вида гречки уже мутит. Ввожу в рацион другие крупы: пшеничную и рис. Становится чуть полегче. От соли и сахара отказалась совсем. Иногда позволяю себе кусочек вареной свеклы или морковки. Вес начал падать. Вес показывают уже не 70, а 68 кг.

Вычитала в интернете комплекс упражнений для подтяжки живота и бедер. Когда Сашка не видит, мучаю себя до изнеможения на гимнастическом коврике. Чтобы было веселее, включаю любимую латину.

3 неделя:

Начала крутить обруч. Самый простой, металлический, такие в школе на физкультуре выдают. Триста раз в одну сторону и столько же – в другую. За три дня упражнений начали сильно болеть бока, потом появились легкие синячки. Ничего, прорвемся…

Ем 5 раз в день. Утром – рис с морковкой, днем – кусочек нежирной курицы и гречка, в полдник – снова гречка, с кефиром, а на ужин – стакан кефира. Ну и перекус в виде свежего яблочка.

4 неделя:

Совет!

Я влезла в любимые джинсы. С трудом, правда, но молния сошлась. Радости не было предела. Даже Саша изумился и похвалил, мол, стройнеешь на глазах. Я воспряла духом и даже перестала мечтать о шоколадке. Поела гречки с удовольствием. Вообще, я заметила, что когда цель становится ближе, препятствия все меньше замечаешь. Они даже начинают нравиться.

Я добавила в свой рацион ананасы и кислую капусту – эти продукты помогают сжигать жиры. Только моя врач-гастроэнтеролог посоветовала обязательно ввести в меню и более спокойные продукты (овсянка, картофельное пюре), иначе излишняя кислота может обострить желудочные проблемы. Так я и сделала. Пока — тьфу-тьфу! – вроде бы желудок не беспокоит…

Прошел месяц

Вы не поверите, но на корпоратив я таки пришла в шикарном вечернем платье. Последний раз я его надевала на встречу школьных выпускников десять лет назад. Молния легко сошлась на спине. Я потеряла ровно 7 килограммов и 200 граммов. Конечно, я понимаю, что такая стремительная потеря веса может обернуться столь же быстрым его возвращением. Но игра стоила свеч.

Впоследствии я буду просто поддерживать фигуру более гуманными способами. Чего и вам желаю.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/lichnyjj-opyt-kak-ja-pokhudela-na-sem-kilogrammov-za-mesjats/

Реальные советы: как похудеть? Худеем без диет на 7 кг

Многие предпочитают не есть перед тренировкой, чтобы расходовать не полученную с пищей энергию, а сжигать ненужные калории, ведь организму все равно придется вырабатывать энергию — думают они — но брать он ее будет из жировых клеток. 

Однако исследование показало, что урчащий во время физических упражнений живот вводит в заблуждение стремящихся похудеть.

В исследовании принимали участие 10 студенток колледжа. Девушек разделили на три группы.

Перед тем, как отправиться на беговую дорожку, девушки из первой группы съели пищу с высоким содержанием белка (45%), девушки из второй – с низким содержанием (15%), а девушки из третьей группы перед тренировкой ничего не ели.

Поразительно, но за первый час тренировки девушки из первой группы сожгли больше калорий, чем девушки из третьей. А между результатами второй и третьей группы различий не было.

Ученые пришли к выводу, что организм тратит тем больше энергии, чем больше он ее имеет. Иными словами, на тренировке он сжигает сначала те калории, которые получил в последние несколько часов, что происходит быстро, а затем те, которые хочет сжечь человек, отправляясь на тренировку.

Если взять в привычку ежедневно придерживаться примерно одного количества калорий, включая дни занятия спортом, то за год можно похудеть на 7 кг, не меняя ни свой рацион, ни расписание тренировок.

Внимание!

Раньше непродолжительное голодание перед физическими упражнениями использовалось для того, чтобы повысить их эффективность. Вес действительно уходил, но за счет как жира, так и мышечных тканей. А чем меньше в организме мышечной ткани, тем сложнее и медленнее протекает процесс сжигания калорий.

Таким образом, стоит приучить себя есть белковую пищу за час до тренировки. Точное количество белка, необходимое для максимально эффективного сжигания калорий, пока не установлено.

Можно лишь порекомендовать употреблять протеиновые напитки, яичный белок, арахисовое масло и греческие йогурты.

К примеру, завтраком с высоким содержанием белка станет одно целое яйцо и два яичных белка, два тоста с маслом и стакан апельсинового сока.

Мифы о похудении

Когда приближается жаркое лето, когда поднимаются первые вопросы о будущем отпуске на пляже, едва ли не каждая вторая девушка начинает строить планы о том, как избавиться от ненавистных килограммов.

Кто-то изучает по поисковикам новые тенденции в эффективных диетах, а кто-то с головой погружается в запредельные физические нагрузки. Однако слепое следование советам третьих лиц может не только не принести должного эффекта, но и нанести существенный вред здоровью.

Ниже приведены самые распространённые ошибки, которые ни в коем случае нельзя допускать в погоне за идеальной фигурой.

Можно похудеть, если выпивать достаточное количество воды в день

Действительно, есть ряд исследований, подтверждающих тот факт, что в отсутствии достаточного количества воды в организме, цикл переработки пищи в энергию не происходит должным образом. Вследствие этого, несмотря на все усилия, даже во время строгой диеты, происходит не расщепление жиров, а истощение мышечной ткани.

Однако это вовсе не означает, что, выпивая достаточное количество воды, вы будете неизменно худеть. Во-первых, врачи рекомендуют всё же получать большую часть жидкости из овощей и фруктов. Во-вторых, необходимо обеспечить её дополнительный вывод, в том числе с помощью занятий спортом.

В противном случае, постоянная отёчность и проблемы с почками вам обеспечены.

Похудение с помощью употребления одного продукта

За последние 10 лет мир пережил огромное количество однокомпонентных диет, и ни одна из них не утвердилась в качестве доминирующий по крайне простой причине – нет ни одного квалифицированного врача, подтвердившего их безвредность.

Многие из них, будь то потребление кефира или квашенной капусты, основаны на непрерывном очищении кишечника, что чревато не только испорченным метаболизмом, но и крайне опасными последствиями, вплоть до рака желудка.

Другие просто истощают организм, лишая жизненно важных микроэлементов, что несомненно сказывается на общем состоянии здоровья.

Программы ускоренного похудения

Что бы вам не обещала очередная статья в интернете, какие бы чудодейственные эффекты от диеты вам не описывали подруги, потерять килограммы за считанные дни без существенного вреда для здоровья невозможно.

Все подобные программы основаны на том, чтобы ввести ваш организм в состояние глубочайшего стресса. А это повлечёт за собой не только дефицит полезных элементов, но и быстрый набор куда большего веса по её завершению.

Безопасной потерей веса считается не более 2% массы тела в месяц, и это при условии сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок.

Потеря веса исключительно с помощью спорта

Несмотря на то, что выполнение регулярных физических упражнений является, пожалуй, самым полезным способом сбросить килограммы, необходимо подходить к ним с умом, сочетая с соответствующей диетой.

В противном случае увеличившаяся мышечная масса будет требовать всё больше калорий и, как следствие, в конце концов всё завершится либо не слишком красивым строением тела, либо накоплением жировых отложений в местах наибольшей активности мышц.

Поэтому прежде чем удариться в ежедневные занятия спортом, необходимо потратить пару недель на подготовку организма, и составить подробный план питания. И главное – не ждать мгновенных результатов.

Постоянно искать способы мотивации для диет

Стоит открыть любой женский журнал на теме похудений, как в первых рядах будут советы взглянуть на свои старые фотографии, снимки моделей и прекрасно сложенных знакомых, дабы заставить себя приблизиться к идеалу.

Однако верным решением это будет только в том случае, если у вас есть желание воспитать в себе безграничную ненависть к окружающему миру. Ведь давайте будем откровенны, лишний вес всегда является следствием собственной лени и недисциплинированности, а диеты – лишь мучительный способ привести себя в форму.

И желание быть здоровой и красивой должно идти с вами за руку всю жизнь, а не только в минуты поклонения образам с картинки.

Источник: http://happyvisit.ru/fitnes/kak-poxudet-na-7-kg-bez-diety.html

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, фото до и после

Некоторые события, например, свадьба, выпускной, пляжный сезон, заставляют нас задуматься о своем весе, ведь в важные дни хочется выглядеть превосходно, а с лишними килограммами это редко удается.

Обычно мы вспоминаем об этом за неделю до мероприятия, а этого времени мало для того, чтобы привести фигуру в порядок.

Возникает вопрос: доступно ли сбросить 7 кг за неделю – 1 кг за 1 день? Такой расчет выглядит реальным, но как это осуществить, каковы будут последствия такого резкого похудения?

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Похудеть на 7 кг за 7 дней реально только в двух случаях: при правильном соблюдении изнурительной диеты и при выполнении эффективного курса упражнений. Путь к стройности – это ответственный шаг, к которому необходимо подходить серьезно, тогда он даст положительный результат. Необходимо учитывать, что:

  • Диеты на пище с низким уровнем калорий нельзя сочетать с физическими нагрузками, если вы неделю на диете.
  • Истощающий рацион может нарушить обмен веществ. Даже за неделю, привести к проблемам ЖКТ, если не соблюдать его правильно или организм не здоров.
  • Ограничения в пище могут не принести эффекта и даже способствовать набору лишних кило после диетной недели, если соблюдать их и выходить из них неправильно.
  • Во время диеты желательно всю неделю дополнительно принимать витамины в таблетках.
  • Физические упражнения необходимо совмещать со здоровым питанием (тогда есть все шансы похудеть).
  • Физические нагрузки могут истощить и навредить организму, если выполнять их без разогрева, без выходных, неправильно.

Существует несколько быстрых диет, соблюдая которые, реально за неделю похудеть на 7 кг. Главное соблюдать все предписания, меню, режим и перед началом проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний. Обратите внимание, что после завершения диеты вы должны и дальше правильно питаться, иначе все утраченные килограммы вернуться с избытком.

Чтобы похудеть на протяжении недели, ешьте исключительно геркулесовую кашу без сахара и соли. Вместо этого в уже запаренную кашу добавьте 1%-ный кефир. Употребляйте ее в течение дня в любых количествах. Другие продукты можете включить в рацион на 4-5 день (1 огурец или 1 яблоко). Пейте больше воды.

Дополнительные советы:

  • Низкокалорийная диета ослабляет организм, поэтому во время ее соблюдения не занимайтесь спортом, больше находитесь на свежем воздухе.
  • Выходите из диеты плавно, неделю после нее употребляйте геркулесовую кашу с малым количеством овощей, фруктов, хлебом грубого помола. Увеличивайте количество и калорийность пищи медленно и постепенно. Это поможет закрепить результат, не испортив здоровье.
  • Альтернативой геркулесу может выступать гречка.

Салатная диета

Чтобы похудеть при такой диете, вы должны будете всю неделю питаться одними «зелеными» салатами:

  • после сна – стакан воды с соком дольки лимона, салат из 3-х фруктов на выбор (яблоко, мандарин, апельсин или груша), заправленный нежирным йогуртом;
  • обед – 1 порция овощного салата из любых овощей (кроме картофеля), без соли, заправленный лимонным соком или оливковым маслом;
  • на ужин – чай без сахара. В течение дня можете выпить 1 л кефира.
По теме:  Как сбросить вес в домашних условиях без диет девушке

Дополнительные советы:

  • Разрешается тем, у кого нет проблем с ЖКТ;
  • Если почувствуете себя плохо на диете, плавно переходите на здоровое питание;
  • Переходить на обычный, но здоровый, рацион нужно плавно, по тому же принципу, что и в предыдущей диете.

Узнайте, что такое магическая диета, как правильно из нее выходить.

Как похудеть за неделю без диет

Похудеть без диет за неделю, возможно только при правильном питании и занятиях спортом. Если с питанием все ясно, о тренировки должны быть интенсивные, но без фанатизма. Используйте приведенный ниже комплекс упражнений в течение недели, он поможет похудеть за такой срок приблизительно на 7 кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком):

Понедельник

  • Аэробная нагрузка с постепенным увеличением интенсивности и длительности. Она должна длиться не менее 1-1.5 ч, т.к. жир начинает сгорать после 20 – 30 минут занятий, до этого уходит глюкоза. Это бег трусцой, на беговой дорожке или быстрая ходьба.

Вторник

  • Силовые упражнения на мышцы спины и груди. Хорошо проработанные мышцы позволяют сжигать жир даже в состоянии покоя. Сделайте 3 упражнения для каждой группы мышц спины и груди (отжимания, боковые наклоны с гантелью, жимы гантелей к груди из горизонтальной позиции, тяга сверху обеими руками на блочном тренажере или жимы гантелей сверху к лопаткам, к груди в вертикальной позиции), каждое по 3 – 4 подхода по 12 – 15 повторений.

Среда

  • Интервальная тренировка. Чередование интенсивной и легкой (восстанавливающей) нагрузки на протяжении 25 минут. Это может быть интенсивный бег малой продолжительности до 20 секунд, а потом медленная ходьба до 1 минуты 40 секунд. Жир будет сжигаться интенсивно как во время нагрузки, так и во время восстановления.

Четверг

  • Нагрузка с отягощением на руки и ноги. Подойдут правильные приседания, выпады, жимы гантелей с разведением, сидя на скамье, сгибание, разгибание ног, работа на тренажерах для ног и плечевого пояса. Необходимо выполнить 4 подхода по 12 – 15 повторений.
  • Для отягощения могут применяться 0.5 л бутылки, наполненные водой, привязанные к рукам и ногам. Применять их разрешено, если нет проблем со связками, а суставы хорошо «разогреты» — упражнения выполняются без излишнего дискомфорта.

Пятница

  • Аэробная нагрузка. Должна быть интенсивнее, чем в понедельник, но менее интенсивная, чем в среду. Бегайте 30-45 минут, чередуя быстрый (30 секунд) и медленный (4 минуты) темп бега.

Суббота

  • Укрепление мышц пресса и рук (трицепсы и бицепсы). Выполняются сгибания рук с гантелями (для подкачки бицепсов), отжимания от лавки (для трицепсов), различные виды подкачки пресса на все мышцы (сгибания туловища в позиции лежа, скручивания, боковой подъем согнутой ноги).

Воскресение

  • Выходной, упражнения не проводятся.

Также узнайте, как перестать жрать и начать худеть.

Отзывы и фото до и после похудения

Видео: Жиросжигающие упражнения для быстрого похудения

Чтобы заметно похудеть за неделю, лучше делать это под присмотром врачей и диетологов. Если такой возможности нет, руководствуйтесь советами, которые дают специалисты. Они помогут вам быстро и без ущерба для здоровья достичь хорошего результата. Смотрите видео с комплексом жиросжигающих упражнений от Аниты Луценко, которые помогут вам значительно похудеть всего за неделю:­

Источник: http://sovets.net/2785-kak-pokhudet-za-nedelyu-na-7-kg.html

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, многие женщины используют диеты. Вариантов голодания достаточно много, на чаще всего они оказываются не только малоэффективными, но и вредными для организма. При этом вес в большинстве случаев возвращается и даже увеличивается после того, как период диеты оканчивается.

Не менее популярными в последнее время стало похудение с использованием так называемого правильного (здорового) питания и умеренных физических нагрузок.

Правильное питание подразумевает под собой эффективное распределение белковой и углеводной пищи в течение дня, ограничение употребления быстрых углеводов (муки, сахара), а так же жиров.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях без диет, необходимо соблюдать следующие требования:

— питаться дробно. Кушайте понемногу, 5-6 раз в день.

Плотный завтрак из медленных углеводов (крупы, несладкие фрукты, свежие и тушеные овощи), белковый обед и ужин (нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, соя, бобовые) должны перемежаться с небольшими перекусами.

В качестве промежуточных приемов пищи подойдут такие продукты, как яблоко, апельсин, горсть орехов, стакан кефира или нежирного йогурта, помидор или огурец.

— правильно подобрать калорийность дневного рациона. В настоящее время в интернете можно найти множество специальных калькуляторов, которые помогут рассчитать нужное количество потребления пищи на день, создать меню с определенным соотношением белков, жиров и углеводов. Например, можно воспользоваться сайтом fatsecret.ru.

— обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. Овощи, фрукты, растительные жиры, омега жирные кислоты должны ежедневно включаться в рацион. Только так можно будет похудеть на желаемое количество килограммов и сохранить свое здоровье.

— употреблять углеводы в первой половине дня, а белки – во второй. Углеводов больше всего содержится в крупах, овощах и фруктах, а белков – в мясных, рыбных, молочных продуктах.

— избегать вредной пищи. К таковой относятся все продукты, включающие в свой состав алкоголь, быстрые углеводы (сладкое, выпечка), жиры животного происхождения (жирное мясо).

Любители сладкого могут отказаться от сахара в пользу меда, стевии, фруктозы. Выпечку можно употреблять, если заменить пшеничную муку овсяными отрубями.

Важно!

Из мясных и рыбных блюд лучше всего выбирать отварное мясо птицы, телятину, запеченную рыбу нежирных пород.

— очистить организм от шлаков. Похудеть на 7 кг за неделю без изнурительных диет невозможно без очищения организма. Необязательно использовать медикаментозные методы.

Эффективно почистят желудочно-кишечный тракт салаты из свежих овощей (свекла, морковь, капуста), овсяные отруби, заваренные теплой водой.

Способствует похудению на 7 кг в домашних условиях и очищению от шлаков употребление грейпфрута, сельдерея, ананаса.

— увеличить физические нагрузки. Очевидно, что не всегда можно выкроить время на поход в спортзал. Но хлопоты по дому и многочасовое сидение на работе можно перемежать с пятиминутными разминками.

Приседания, наклоны, поднятия ног помогут не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть кожу и мышцы  в проблемных местах.

После работы можно отказаться от поездки на общественном транспорте в пользу ходьбы.

Если соблюдать эти несложные рекомендации ежедневно, то можно без труда похудеть на 7 кг за неделю, стать более стройной и подтянутой.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-932948-kak-pohudet-za-nedelyu-na-7-kg-bez-diet

Диеты 7 кг за 7 дней и месяц: принципы и продукты

Диетологи настойчиво рекомендуют худеть постепенно и не более чем на 2-3 кг в неделю. Но бывают случаи, когда надо срочно скинуть лишние килограммы, например, неожиданно пригласили на важное мероприятие, а любимое, красивое платье еле на вас застегивается.

Для таких экстренных ситуаций пригодится диета «минус 7 кг за 7 дней». В этой статье мы представим вам меню диеты, разработанной для быстрого, но эффективного похудения на 7 кг.

На тот случай, если вам придется по вкусу полученный результат, вы захотите надолго его закрепить и избавиться еще от 7 кг на диете, мы расскажем вам о рационе питания, рассчитанном на месяц.

Диеты «7 кг за 7 дней»

Разработано большое количество диет «7 кг за 7 дней». Одни из них являются монодиетами, то есть основаны на употреблении только одного вида продукта, другие же наоборот предлагают разнообразное меню, но содержащее, например, только белковую пищу.

В качестве примера диеты для похудения на 7 кг за неделю мы рассмотрим меню кефирной диеты.

Несмотря на то, что основной продукт диеты – кефир, эту диету нельзя назвать ни монодиетой, ни белковой, так как кроме основного продукта, на котором предлагается худеть, через день можно есть дополнительный углеводный «бонус». Меню диеты по дням:

  • День 1-й: 1/2 литра нежирного кефира и вареный или запеченный картофель (400 г). Вы, конечно, сразу удивитесь, откуда в меню диеты картофель? Ведь его всегда не рекомендуют есть. Но на самом деле – это очень хитрый ход, употребление в первый день диеты богатого углеводами картофеля подготовит организм к предстоящим минус 7 кг на диете.
  • День 2-й: 1/2 литра кефира и творог (400 г), лучше выбрать обезжиренный продукт, в крайнем случае 1%-ный. Этот день можно назвать чисто белковым. Не получая углеводов, организм начинает понемногу расходовать запас жиров.
  • День 3-й: 1/2 литра кефира и любые фрукты (400 г), кроме бананов и ягод винограда, так как они содержат большое количество фруктозы. Благодаря фруктам тело получит не только необходимые витамины, но и клетчатку, без которой невозможна нормальная работа кишечника и регулярное его опорожнение. По желанию свежие фрукты можно заменить сушеными.
  • День 4-й: 1/2 литра кефира и отварное, несоленое куриное филе (400 г). Этот день будет опять чисто белковым и поэтому жиросжигающим, а нам только этого и надо, чтобы потерять на диете 7 кг за 7 дней.
  • День 5-й: 1/2 литра кефира и любые фрукты (400 г). Употребление фруктов через день не даст организму почувствовать недостаток в витаминах и простимулирует работу желудочно-кишечного  тракта, так как употребление только белковой еды замедляет процесс опорожнения.
  • День 6-й: 1/2 литра кефира и 2 литра негазированной воды. Этот день не только поспособствует выведению токсинов и шлаков из тела, но и поможет похудеть на 7 кг на диете.
  • День 7-й: 1/2 литра кефира и любые фрукты (400 г). Именно употребление фруктов в последний день диеты поможет организму выйти из диеты без 7 кг потерянного веса, но со здоровым пищеварительным трактом.

Объем продуктов на день необходимо разделить на равные порции и употреблять через равные промежутки времени. Рекомендуется первый прием пищи произвести в 8.00, а затем через каждые 2 часа, до 18.00. Такой режим не даст развиться чувству голода.

Как не голодать, но похудеть на диете на 7 кг за месяц?

Для тех, кто не хочет испытывать свою силу воли голодными муками, предлагаем режим питания, позволяющий за месяц похудеть на 7 кг. Диета поможет вам скорректировать свое меню так, чтобы вы питались исключительно полезными для здоровья продуктами, в режиме, удобном для организма.

В течение первой недели вы приучаете свой организм к тому, что вы будете есть часто, но понемногу. Рекомендованное количество приемов пищи колеблется от 5 до 6, чем больше, тем лучше.

Желательно, чтобы между едой проходило одинаковое количество времени, около двух часов. Из рациона необходимо навсегда исключить фаст-фуд (гамбургеры, чипсы), сладкие газированные напитки.

Если очень хочется есть между основными приемами пищи, то лучше побаловать себя несколькими сезонными овощами или фруктами.

Совет!

Чтобы похудеть на 7 кг на диете, но при этом не морить себя голодом, на второй неделе вы навсегда прощаетесь с жареной пищей и жирами животного происхождения (смальцем, салом, сметаной, сливочным маслом). Вместо этих продуктов дополните свой рацион овощными салатами. В течение дня необходимо съедать 2 салата из любых овощей, в любой прием пищи.

На третьей неделе диеты придется отказаться от жирного мяса и птицы: свинина, гусятина, утятина, куриные окорока, а также от полуфабрикатов: колбаса, сардельки, сосиски.

Эти продукты рекомендуется заменить постной говядиной, телятиной, куриным или индюшиным филе, рыбой и морепродуктами.

Чтобы весы показывали после месяца диеты минус 7 кг, надо уменьшить объем порции, съедаемой за один раз, на треть, это поможет снизить калорийность ежедневного рациона.

На последней, четвертой неделе диеты придется ужесточить меню. Разрешено есть только 200-граммовыми порциями. От фруктовых соков и кофе придется отказаться. Пить надо много, но только минеральную воду без газа и несладкий чай, можно побаловать себя парой стаканов овощного сока в день. Есть рекомендуется каши, овощи и отварную рыбу. Хлеб употреблять можно, но только ржаной или с отрубями.

Чтобы данный режим питания дал результат, и вы уменьшили свой вес на 7 кг на диете, необходимо также придерживаться следующих рекомендаций:

  • ежедневно выпивайте не менее полутора литров минеральной воды без газа;
  • сократите количество употребляемых специй, особенно это касается соли и сахара;
  • старайтесь составлять свое ежедневное меню так, чтобы оно содержало разные виды продуктов, так как вредно постоянно есть однообразную пищу;
  • старайтесь не есть после 18.00, но если очень захотелось, то отдайте предпочтение яйцам, творогу, рыбе, кефиру, то есть белковым продуктам, так как они быстрее перевариваются;
  • если вы будете сочетать вышеприведенный режим питания с физическими нагрузками, то вы сможете потерять не минус 7 кг на диете, а намного больше;
  • чтобы не пришлось в дальнейшем прибегать к помощи диет, постарайтесь всегда питаться полезной для организма пищей и заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

На какой диете 7 кг как не бывало?

Источник: http://100diet.net/diety/na-kakoj-diete-7-kg-kak-ne-byvalo.php

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях без диет

Представим себе ситуацию, у девушки через неделю должна состояться свадебная церемония, а лишние несколько килограмм не позволяют влезть в платье. Печальное положение? Не правда ли. Но ситуация вполне поправимая – мы вам расскажем, как похудеть на 7 кг за неделю, при этом не мучиться от голодовки.

Запомните две составляющих правильного похудения:

  • правильный рацион питания,
  • спортивные занятия.

С питанием вы разобраться сможете и самостоятельно – какие продукты вредные, а какие полезные известно всем. Давайте распланируем спортивные занятия на каждый день в течение недели, так как без него быстро похудеть не получится

Как похудеть за неделю на 7 кг выполняя упражнения

  • Только аэробная нагрузка. Не перенагружайте свой организм. Для начала хватит и одного часа бега или быстрой ходьбы. Постепенно длительность занятий нужно будет увеличивать.
  • Во второй день нужно будет поработать над спинными мышцами и мышцами груди. Если мышцы будут отлично проработаны, то даже после завершения упражнений жир будет покидать наш организм постепенно. Трех упражнений будет вполне достаточно. Делаем отжимания, берем в руки гантели и приступаем к боковым наклонениям. Если можете себе позволить, то обязательно позанимайтесь с гантелями. В общей сложности нужно будет сделать за день как минимум три подхода – каждое упражнение по пятнадцать раз.
  • В этот день наши тренировки должны быть интенсивными. Акцент будем делать на беге, но не продолжительном. Двадцать секунд пробежали? Теперь приступаем к медленной ходьбе примерно на полторы минуты. Далее опять приступаем к короткому бегу.
  • Нужно дать неплохую нагрузку нашим ногам и рукам! Если есть возможность работать на тренажерах, то обязательно бежим к ним! В домашних условиях подойдут простые упражнения по типу приседаний и выпадов. Сгибание/разгибание ног – как минимум пятнадцать раз по четыре подхода. Чтобы нагрузка была с отягощением, можно полулитровые бутылочки воды привязать к ногам. Но если у вас какие-либо суставные заболевания, или же болезни со связками, никакого отягощения не должно быть!
  • Опять прибегнем к аэробной нагрузки. Но интенсивность и длительность увеличиваем! Бег должен быть как минимум пол часа. Темп бега меняется – в медленном темпе до четырех минут, в быстром – полминуты.
  • Нужно поработать над бицепсами и трицепсами. Если есть гантели, то выполняем упражнения сгибания рук. Чтобы укрепить трицепсы, отжимаемся от лавки. Поработать над прессом тоже не помешает – сгибания туловища.
  • В этот день ни в коем случае нельзя подвергать свой организм серьезным нагрузкам! Так как похудеть за неделю на 7 кг можно и за 6 дней, лишние нагрузки станут «передозировкой» в вашем организме.

В идеале, чтобы не нагружать свой организм и не нанести ему вред, лучше худеть в течении месяца. Как это сделать, можно прочитать в этой статье https://vkus-dieti.ru/kak-poxudet-za-mesyac-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Что делать, чтобы вес не вернулся обратно?

Просто похудеть, а после забыть о спорте и есть все подряд ни в коем случае нельзя. Но и сидеть всю жизнь на диете тоже никому не хочется. Так что же делать?

Запомните, что нельзя вредить своему организму и делать эксперименты чтобы просто узнать, на сколько можно похудеть за неделю. Поэтому нужно всегда следить за тем, насколько у вас сбалансированное питание.

Советов для быстрого избавления от 7 кг за неделю без диет

Употребляешь алкоголь и хочешь похудеть? Несбыточная мечта!

Кто-то скажет, что алкоголь не содержит огромное количество калорий. Так зачем же от него отказываться? Но если вы хотя бы пару раз были в среднем состоянии алкогольного опьянения, то точно заметили, что в таком состоянии почему-то резко просыпается аппетит, хотя вроде бы вы еще полчаса назад были уверены, что сегодня больше не сядете за стол.

Алкоголь действительно сильно пробуждает аппетит. И неожиданному чувству голода сложно устоять, особенно, если вы находитесь на каком-нибудь шикарном застолье.

Ведь какое же застолье проходит без шикарных блюд? Закуски, как правило, к алкоголю берут высококалорийные. Соответственно, и ни о каком похудении в таком случае мечтать не стоит.

Если решили похудеть на 7 кг за неделю диета вас в сочетании с алкоголем не спасет!

Посуда в доме и похудения – странная взаимосвязь?

Внимание!

Звучит действительно дико, но это, как говорится, психология! Если у вас есть небольшие тарелочки – замечательно! Кушайте именно в них. Если нет, обязательно приобретите парочку. Дело в том, что порции при похудении уменьшать нужно обязательно.

Но при этом сложно сдерживать свой аппетит, употребляя 200 грамм еды на огромной тарелке – создается ощущение, будто бы вы вообще ничего не съели. Но если положить эти же 200 грамм на небольшую тарелку, полностью ее наполнив, ваши ощущения изменятся.

Вы настроите себя психологически на то, что съели уже целую тарелку, зачем же вам еще?

Такие малейшие детали могут показаться кому-то глупостью, но этот психологический совет действенный. Так сказать, вы сможете «обмануть» свой мозг и от голода избавиться.

Ешьте в спокойной обстановке, не отвлекаясь от еды

Ешьте за просмотром захватывающего фильма? А вы не замечали, что за просмотром фильма еда как будто бы исчезает за считанные минуты, а вы вроде бы только что положили себе полную тарелку блюда? В результате проходит полчаса, и вам вновь хочется немного поесть, ведь вы даже не помните, сколько до этого съели. Запомните, если не контролировать то, сколько еды вы потребляете, о похудении можно забыть.

Важно всегда держать под контролем рацион своего питания. Сядьте спокойно за стол и полностью погрузитесь в прием пищи. Просто наслаждайтесь любимым блюдом, не отвлекаясь на посторонние вещи. Ваш организм и при просмотре фильма за едой может насытиться, а вот мозг будет думать, что вы ничего и не ели.

Ванны – это не только удовольствие, но и польза!

Конечно, вода не поможет нам разом похудеть на 7 кг за 7 дней, но если мы в процессе купания воспользуемся еще и средствами против целлюлита и прочими космическими препаратами, положительно сказывающихся на нашей коже, то прием ванны действительно будет для нас полезен.

И еще один важный нюанс – вытирать тело после приема ванны нужно не нежным и шелковистым полотенцем, а самым жестким, которое у вас есть. К чему это все приведет? Кожа станет более подтянутой, эластичной. Соответственно, и выглядеть вы будете значительно лучше.

Собственный дневник

Важно!

Нет, в этом дневнике мы не будем делиться своими душевными терзаниями, а постараемся распланировать день, расставить цели, к которым хотим придти.

Итак, составьте план на завтра – как вы собираетесь избавляться от лишних килограмм. В голове у вас все может и не сохранится, но зато бумага сохранит все ваши планы.

Не забывайте про ежедневное взвешивание – результаты обязательно записываем в дневник. В какой-то мере дневник будет нашей мотивацией.

Поскольку мы будем видеть, как двигаемся к своим целям и осознавать, что мы можем продолжать двигаться дальше, ведь добились уже немалого.

Если у вас не получается похудеть без диет, то можно попробовать гречневую диету на неделю. О ней можно почитать здесь

Источник: https://vkus-dieti.ru/kak-poxudet-na-7-kg-za-nedelyu-bez-diet-v-domashnix-usloviyax.html

Как можно похудеть за одну неделю на 7 кг

23 июля 2016 3218

Привести свою фигуру в норму, достичь желаемого результата путем удаления лишних килограммов на тех или иных частях тела — задача непростая.

Хотя множество источников пестрит различными рецептами диет, они подходят только лишь в индивидуальном порядке и не всегда являются полезными для нашего организма.

Очень часто путем проб и ошибок, совместив несколько систем, удается подобрать подходящую именно для вас. Еще хочется отметить, что залогом эффективности любой из них является не только исключение из меню каких-либо продуктов, но и обязательно – занятия спортом.

Медики не советуют использовать диеты, которые приводят к скорой утрате лишнего веса, и утверждают, что сброс семи килограммов за неделю пагубно скажется на самочувствии и внутренних процессах в вашем организме. Однако с этим можно поспорить и доказать обратное.

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо строго соблюдать все предписания, указанные в статье.

Основной совет – это прислушиваться к своему телу и следить за состоянием.

В некоторых ситуациях все-таки приходится расширять рацион и отклоняться от основного меню, поскольку все индивидуально, и отказ от привычных продуктов – это весомый стресс для организма.

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/diety-pitanie/kak-pohudet-za-nedelyu-na-7-kg.html

Как похудеть за неделю на 7 кг

Многие из нас задумываются о лишних килограммах лишь тогда, когда на носу ответственное мероприятие или событие, на котором нужно выглядеть на все сто. Например, выпускной, свадьба или отпуск у моря.

Что делать, когда у тебя лишь неделя, как похудеть на 7 кг за этот срок? 1 кг за 1 день – это реально? Как сбросить 7 килограмм за неделю без риска для здоровья? На эти и многие вопросы ответит наша статья.

Есть два пути, которые ведут к потере лишнего веса: изнурительная диета и комплекс эффективных физических упражнений. Нелегкая дорога к стройности – шаг, к которому нужно отнестись со всей серьезностью, чтобы достичь положительных результатов и не нанести вред своему организму.

По теме:  Диета дюкана для подростков

Что нужно учитывать при принятии решения о резком похудении:

  • ни в коем случае не сочетайте изнурительные низкокалорийные диеты с физическими упражнениями и нагрузками;
  • строгая диета может привести к нарушению обмена веществ, к проблемам желудочно-кишечного тракта, если не соблюдать основные требования к таким диетам;
  • обязательным считается прием комплекса мультивитаминов в течение диеты;
  • существует возможность не только не потерять лишние килограммы, но и приобрести новые при условии неправильного соблюдения диеты или неправильного выхода из нее;
  • физические нагрузки принесут вред вашему организму, если приступать к тренировке не разогревшись и не делать перерывы;
  • физические нагрузки обязательно нужно совмещать со здоровым питанием для достижения желаемого результата.

Диета для быстрого результата

Диетология – часть современной медицины, которая рассматривает принципы здорового питания. На практике диетология проявляется диетокулинарией. Это приготовление еды, согласно основам и нормам здорового питания человека.

В большинстве случаев к диетологии прибегают люди, у которых набор каких-либо болезней, в том числе и ожирение, или же те, кто стремится похудеть.

Совет!

Наука диетология и правильное питание – это  методики, которые не могут существовать отдельно друг без друга.

Современная диетология рассматривает несколько диет, которые ведут к быстрым результатам. Самое важное – это соблюсти все предписания, режим диеты, меню и провести консультативную беседу с врачом о возможности соблюдения диеты без ущерба здоровью.

Геркулесовая диета

«Я похудела на 7 кг за неделю на «Геркулесе»!», — часто слышим мы от подруг. Рассмотрим детально основы геркулесовой диеты.

Чтобы лишиться семи килограмм, нужно в течение недели кушать только геркулесовую кашу без сахара и соли. В запаренную кашу нужно добавить нежирный 1% кефир. Количество каши не ограничено. К такому рациону можно добавить другие продукты только на 4-5 день, например, огурцы или яблоки. Употребляйте много жидкости: обычная вода, травяной чай, минеральная вода.

Особенности такой диеты:

  • все изнуряющие диеты ослабляют организм, поэтому врачи-диетологи советуют больше времени проводить на свежем воздухе и исключить значительные физические нагрузки;
  • выход из диеты ни в коем случае не может быть резким: плавно добавляйте в рацион фрукты, овощи, хлеб грубого помола. Постепенно наращивайте калорийность и количество еды. Это поможет закрепить положительный результат от геркулесовой диеты.
  • хорошая альтернатива геркулесу – это обычная гречневая каша, которая тоже может выступить в виде основного диетического продукта. Способ употребления аналогичен геркулесовой диете.

Салатная диета

Методика салатной диеты:

  • эта диета характеризуется тем, что основным продуктом диеты являются всевозможные листья салатов;
  • после сна необходимо выпить стакан негазированной воды с одной чайной ложкой лимонного сока; съесть салат из фруктов, например, яблоко, апельсин, груша, с йогуртом;
  • в обед съедайте овощной салат (избегайте картофеля), без соли с соком лимона или оливковым маслом;
  • перед сном выпейте чай без сахара;
  • на протяжении всего дня Вы должны выпить 1 литр нежирного кефира.

Особенности салатной диеты:

  • разрешена людям с болезнями желудочно-кишечного тракта;
  • при плохом самочувствии нужно плавно переходить к здоровому питанию;
  • выход из диеты должен быть плавный и тщательно продуманный, чтобы сохранить результаты диеты.

Диета «Любимая»

Эту диету не зря так называют, так как она позволяет выбрать Вам любимые продукты и употреблять их.

Методика диеты «Любимая»:

  • 1 день – употребляйте в этот день лишь жидкости: чаи, бульоны, воду. Главное условие – жидкость должна быть теплой;
  • 2 день – любые сырые овощи: капуста, морковь, листья салатов, огурцы, помидоры;
  • 3 день – снова питьевой день;
  • 4 день – фруктовый день: яблоки, груши, желательно включить в рацион цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон);
  • 5 день – день белка: отварная курица, яйца, йогурты, вареная рыба;
  • 6 день – питьевой день;
  • 7 день – сбалансированное питание: плавный выход их диеты. Понемногу пьем бульоны, кушаем фрукты и овощи.

Физические упражнения и нагрузки в борьбе с лишними килограммами

Похудение на 7 килограмм за 7 дней возможно лишь при здоровом питании и физических нагрузках. Возможные варианты диет были описаны выше, а вот тренировки должны быть усиленные, но без сумасшедших нагрузок.

Комплекс, описанный ниже, рассчитан на неделю:

Понедельник:

Неделю следует начать с аэробных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и длительность  занятия. 1-1,5 часа – средняя продолжительность занятия. Это может быть бег трусцой, беговая дорожка, быстрая ходьба (например, финская). Менее 30 минут заниматься не стоит, так как жиры начинают «сгорать» лишь после получаса занятия.

Вторник:

Уделите внимание силовым упражнениям на мышцы спины и груди. Если мышцы хорошо протренированны, то жир уходит, даже если вы находитесь в состоянии покоя.

Нужно сделать по три упражнения для каждой из групп мышц спины и груди. Это могут быть отжимания, боковые наклоны с утяжелением, жимы из положения лежа, тяга сверху руками на блочном тренажере.

Каждое упражнение нужно сделать по 12-15 раз, используя 3-4 подхода.

Среда:

Это день интервальной тренировки. Чередование восстанавливающей и интенсивной нагрузки. Продолжительность  такой тренировки должна составлять 25 минут. Например, Вы можете интенсивно бежать 20 секунд, а затем медленно идти 2 минуты. Жиры будут сжигаться на протяжении и бега, и ходьбы.

Четверг:

Прорабатываем руки и ноги. Делайте правильные приседания, жимы рук с гантелями, выпады, сгибание-разгибание ног, используйте любые тренажеры для ног и плечевого пояса. Нужно сделать 4-5 подходов по 12-15 раз.

Обязательно используйте специальные утяжелители для рук и ног по 0,5 кг. Обратите внимание, что такими утяжелителями разрешено пользоваться, если нет проблем с сосудами. Перед тренировкой хорошо разогрейтесь.

Пятница:

День аэробных нагрузок. Среда должна быть интенсивнее понедельника. Например, бегите 30-45 минут, чередуя медленный и быстрый темпы бега по 4 минуты и 30 секунд соответственно.

Суббота:

Нагрузки на мышцы рук и пресса. Это могут быть сгибания рук (используйте гантели), отжимания от скамьи, упражнения на пресс (сгибания туловища в позиции лежа, боковой подъем согнутой ноги, скручивания).

Воскресенье:

Заслуженный день для отдыха. Упражнения проводить не следует.

Источник: http://www.estetika-krasota.ru/content/kak-pohudet-za-nedelyu-na-7-kg

Похудеть за месяц на 10 кг без лишних усилий

Как похудеть за месяц на 10 кг, в жаркое время года, а именно летом? Ведь так хочется красиво выглядеть в открытом платье, купальнике. Но не стоит забывать, что быстрое похудение очень вредно для организма, поэтому злоупотреблять диетами и голоданием ни в коем случае нельзя, да и вес может быстро вернуться.

Необходимо следовать некоторым правилам и знать, на сколько можно похудеть за месяц максимально.

Как похудеть на 10 кг: основные правила

  • Соблюдение режима питания. Это простое правило позволяет без особых усилий похудеть за месяц на несколько кг. Питаться, чтобы похудеть, нужно дробно, небольшими порциями, но достаточно часто, около 6 раз в день. А день следует начинать с завтрака, богатого углеводами. Это зерновые, мюсли, каши, овощные и фруктовые салаты. Питание должно быть сбалансированным, то есть организму следует получать все необходимые элементы: магний, калий, железо и другие. Если в рационе их недостаточно, то следует употреблять витаминно-минеральные комплексы.
  • Употребление большого количества белков и минимум сложных углеводов. Если у вас встал вопрос, как похудеть, то первым делом стоит задуматься, что вы едите. Употребление в пищу белков способствует сжиганию калорий, организм затрачивает много энергии, чтобы их переработать.
  • Одним из важных условий любого похудения, в том числе и на 10 кг, является обильное питье. При большом употреблении воды, около 1,5-2 литров в день, обменные процессы в организме ускоряются. А сохранить водный баланс помогут продукты, богатые калием: сухофрукты, бананы. Также сбросить несколько кг поможет зеленый чай, природный антиоксидант, который очистит от токсинов.
  • Похудев за месяц на 10 кг, и тем более на 25 кг, могут возникнуть проблемы с обвисанием кожи, поэтому месяц в домашних условиях следует делать физические упражнения, хотя бы самые элементарные. Но если по каким-либо причинам это не удается делать, то хотя бы больше ходите пешком, откажитесь от лифта. Можно посещать спортзал, тренажерный зал. В этом случае на вопросы, как похудеть за месяц хотя бы на 1 кг, при этом не изнуряя себя большими физическими нагрузками, поможет ответить профессионал. Он подберет необходимый комплекс упражнений, уделяя особое внимание проблемным зонам. Обмен веществ в течение 2 часов после физической активности продолжает быть ускоренным. Поэтому в течение этого времени не стоит употреблять пищу, а только воду, это поможет сбросить около 7 кг за месяц.
  • Похудеть на 25 кг, на 7 кг или 10 кг помогают продукты, богатые кальцием. Их в ежедневном рационе должно быть достаточно. Такими продуктами являются молочные продукты с низким содержанием жира. Как эффективно похудеть с помощью кальция? Легко, дело все в том, что он помогает организму сжигать лишний жир быстрее.
  • Можно и нужно читать положительные отзывы на тему как похудеть, рассматривая различные варианты и как бы примеряя их на себя. Это послужит дополнительным стимулом и поможет разобраться с этим вопросом и похудеть.

Как похудеть за месяц на 10 кг: принципы здорового питания

Как похудеть без лишних усилий и запретов? Это возможно. Главное — соблюдать некоторые моменты в питании. Для похудения на 10 кг, 25 кг или 7 кг за месяц следует устраивать разгрузочные дни.

А какие именно продукты выбрать, каждый решает сам для себя, учитывая индивидуальные особенности организма. Это может быть разгрузка на 1 кг яблок, на 1 кг яблок и 150 г мяса, на 1-1,5 л кефира.

Такие дни стоит устраивать не чаще 1-2 раза в неделю при обычном ритме жизни и с обильным питьем, то есть 1,5-2 л воды пить обязательно.

Обязательно стоит уменьшить употребление продуктов с большим содержанием углеводов (мучные сдобные изделия, макароны, картофель, виноград, дрожжевой хлеб) и жиров (сметана, сливки, сало, сливочное масло). А чтобы не было чувства голода, необходимо есть малокалорийную, но в то же время объемную пищу, содержащую клетчатку.

Это овощи и фрукты, кроме бананов, инжира, винограда и картофеля. Обязательно нужно есть больше пищи, содержащей белки: мясо, творог, кефир.
Стоит следить за калорийностью съедаемой пищи. Для пожилых людей она должна составлять около 1700 ккал в сутки, а для людей моложе 40 лет — до 2000 ккал.

Внимание!

А связано это с тем, что после определенного возраста, примерно 40 лет, обменные процессы начинают замедляться.

Готовить пищу необходимо на пару, фрукты и овощи, по-возможности, есть сырыми. Исключить стоит копчености, колбасы, жареное, сладости и специи с содержанием глутамата натрия. Если нет противопоказаний, то можно добавлять в пищу красный перец, он ускоряет обмен веществ.

Как быстро похудеть на 10 кг: физические упражнения

Для начала тренировки нужно создать себе комфортные условия:

  • проветрить комнату;
  • включить ритмичную музыку;
  • надеть удобную спортивную экипировку;
  • взять бутылку с негазированной водой;
  • подготовить коврик для занятий и какой-нибудь спортивный инвентарь: скакалку, гантели, степпер.

Любые занятия спортом необходимо начинать с разминки. Достаточно 5-7 минут, чтобы разогреть мышцы. Затем стоит приступать к основным упражнениям. Для достижения наилучших результатов тренироваться стоит не менее 40 минут. Упражнения должны быть на разные группы мышц, а также стоит их чередовать.

Не стоит заставлять себя делать упражнения через силу, особенно те, которые даются с большим трудом. Как похудеть, организм подскажет сам. Через некоторое время, обычно это происходит на второй-третий день после занятий, вы почувствуете боль в мышцах. Это говорит об эффективности тренировки.

Комплекс упражнений можно разработать самостоятельно или с помощью спортивного инструктора.

Ставить перед собой нереальную цель, похудеть за месяц на 30 кг, не стоит. Это очень пагубно скажется на всем организме. Худеть нужно постепенно, с соблюдением всех вышеизложенных рекомендаций и по правилам.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/613-pokhudet-mesyats-na-10-kg.html

Как я похудела на 7 кг за месяц

В том, что касается внешности, мы, женщины — перфекционистки. Стремление к совершенству для большинства из нас столь же естественно, как дышать.

И если макияж, прическа, одежда – дело опыта и материальных затрат, но с фигурой дело обстоит сложнее.

Лишние килограммы – бич миллионов женщин и лишь немногие могут похвастаться идеальной фигурой, не прикладывая к этому никаких усилий. К сожалению, я отношусь к тому самому большинству…

Хотя до определенного возраста проблема веса меня не интересовала – держалась в одной поре. Но со временем малоподвижный образ жизни и страсть к хорошей кухне сделали свое дело, я стала набирать килограммы.

Не скажу, что все было так плохо, да и окружающие «лишнего» не замечали, но я понимала – еще немного, и придется менять гардероб на размер больше. И эта мысль меня порядком испугала.

Мой «комфортный вес» — 55 кг, тогда же он превышал его почти на 10 кг. Нужно было срочно худеть и побороть опасную тенденцию в наборе веса.

Бороться мне пришлось не только с килограммами, но и с природной ленью.

Несмотря на огромное количество всевозможных диет и методов похудения  — ни один из них меня не устраивал на 100%.

Важно!

Поэтому пришлось «штудировать» массу информации, находя то, что мне подходит в силу характера, наличия времени и финансовых возможностей.

В результате я вывела для себя ряд принципов, которым решила следовать. Они касались питания, физических нагрузок и ухода за телом.

Итак, питание… Сразу оговорюсь, что как таковой конкретной диеты я не придерживалась, поскольку любая диета «конечна» и рассчитана на краткосрочный результат, мне же важно было «убрать тенденцию» — т.е. не только сбросить вес, но и в будущем не набирать. Кроме того, по моему глубокому убеждению, все диеты несут организму вред.

Первое, что я сделала —  отказалась от сладкого, выпечки, любых быстрых углеводов, но учитывая мою страсть к сладкому иногда позволяла себе шоколадку в первой половине дня.

Следующим шагом стало, как ни странно, увеличение количества приемов пищи с трех до пяти, что позволило значительным образом сократить размер порции. В результате этого мой метаболизм увеличился, пища быстрей переваривалась и «лишнее» не откладывалось там, где ему быть не полагалась.

Золотое правило «не есть после шести» я превратила в правило – за 4 часа до сна – ни крошки, только вода.

Еще одно правило, взятое на вооружение – пить побольше воды. Два литра я, конечно, не осиливала, но литр выпивала точно. Вот собственно и вся диета, но в моем случае она принесла весьма ощутимые плоды. За месяц, не особо напрягаясь, я похудела на 7 килограммов.

Сомневаюсь, что для кого-либо станет откровением информация о том, что коррекция питания без физической активности сможет быть действительно эффективной. Движение не только тратит ненужные калории, но и позволят телу быть в тонусе, чувствовать себя подтянутой и легкой. Поэтому занятия спортом при похудении один из важнейших аспектов.

Но, в моем случае был дефицит времени, не позволяющий мне посещать спортивные и тренажерные залы. Время было только в выходные, но его я предпочла проводить в бассейне, а не в душном зале.

Кроме того, там я самостоятельно занималась аквааэробикой. Старалась больше ходить, отказалась от лифта. Если погода позволяла, а часто она меня радовала, то ходила на работу и обратно пешком. По утрам вместо зарядки крутила обруч – всего пять минут в день, но за месяц результат реально поразил – я никогда не видела у себя такой талии.

И еще одна хитрость – при каждом удобном случае старалась напрягать мышцы живота и ягодиц. Поверьте, даже такая мелочь, но мелочь регулярная, способна подтянуть мышцы не хуже тренажерного зала.

Совет!

Кроме занятий спортом, придать телу подтянутый вид помогает массаж. На профессиональный массаж у меня не было ни времени, ни лишних средств.

Поэтому я ограничилась самостоятельным массажем во время принятия душа. Я чередовала антицеллюлитные кремы и кремы-пилинги.

И хотя мой ежедневный массаж длился не дольше семи минут, но кожа стала подтянутой, гладкой и выглядела как у юной девушки.

Подведя итог, замечу, что через месяц такого образа жизни я похудела на 7 кг без напряжения и почти приблизилась к своему комфортному весу. Уверена, что продолжая в «том же духе», проблема «ненужных килограммов» будет окончательно решена!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-ya-poxudela-na-7kg-za-mesyac.htm

Как за 30 дней похудеть на 7 кг?

Если постоянно заниматься спортом и придерживаться основных правил здорового питания, то вряд ли когда-нибудь придется срочно худеть к какой-либо конкретной дате.

 Как правило, вопрос быстрого снижения массы тела волнует тех, кто безрезультатно испробовал множество методов избавления от лишних килограмм, но по тем или иным причинам так и не смог достигнуть желаемого результата.

 А поскольку таких людей не так уж и мало, то вопрос, как похудеть на 7 кг всего за месяц, весьма актуален. Особенно, если ответ на него не подразумевает жестких ограничений в еде и непомерных физических нагрузок.

Содержание:

Выбор диеты

Все они позволяют есть столько, сколько хочется, и при этом худеть на 7-10 килограмм за месяц. Тем не менее, есть у них и свои недостатки.

Кремлевская диета совсем не подходит людям, страдающим заболеваниями печени и почек. Кроме того, она состоит преимущественно из белковой пищи, нерациональное употребление которой может привести к образованию камней в желчном пузыре.

Несколько схожа с ней и диета доктора Аткинса, которая предписывает сократить до минимума количество овощей, фруктов, каш и других углеводов в ежедневном рационе. Хотя она действительно позволяет сбросить нужное количество килограмм, однако позитивного влияния на здоровье человека данная система питания не оказывает. В побочных эффектах ее числятся камни в мочевом пузыре, почках и запоры.

Методику доктора Борменталя можно назвать более универсальной, поскольку в целом она не нарушает баланс углеводов, белков и жиров, которые должны поступать в организм худеющих.

Тем не менее, похудение по данной системе предполагает сеансы групповой терапии, что не всем может оказаться по карману, а также постоянный подсчет калорий, производить который необходимо всю жизнь (а на это тоже согласны далеко не все).

Поэтому и была разработана тридцатидневная система похудения, максимально эффективная, но не лишающая человека жизненно необходимых элементов и не заставляющая его терять время на постоянный подсчет энергетической ценности съеденной пищи.

Физическая нагрузка

Конечно же, совсем не будет лишней и определенная физическая активность. Однако не стоит выбирать слишком интенсивные ее виды (аэробику, шейпинг, фитнес), если ранее вы ими не увлекались. Это может вызвать только обострение голода и желание чем-то компенсировать утраченные на тренировках калории.

Особенно хорошо худеть в воде тем, чей вес превышает 100 кг, поскольку при таких занятиях риск повредить суставы или спину – минимален. Кроме того, занятия в бассейне превосходно снимают стресс и даже способны лечить неврозы.

Не менее популярным и полезным для здоровья является еще один способ, который способен помочь похудеть не менее чем на 7 кг за 30 дней – это йога.

Программа похудения на месяц

Неделя первая

Первое правило первой недели – увеличение количества приемов пищи до пяти:

  • завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

Ну а второе правило – это исключение из рациона вредных продуктов (чипсов, гамбургеров, кексов и т.п.) а также сладких газированных напитков.

Вместо этого нужно постараться обогатить свое меню сезонными фруктами и овощами.

Неделя вторая

На этой неделе из рациона практически полностью исключаются жиры животного происхождения (сливочное масло, сметана, смалец). Также нельзя употреблять в пищу жареные продукты. При этом необходимо сохранить пятиразовый график питания.

К тому же, во вторую неделю необходимо ввести в свое ежедневное меню два овощных салата. В какой из приемов пищи вы будете их употреблять – значения не имеет. Тем не менее, это нововведение положительно скажется не только на фигуре, но и на волосах, коже, а также общем самочувствии.

Неделя третья

Следующим шагом будет отказ от жирных сортов мяса, в частности свинины, куриных окорочков и проч. Постарайтесь заменить мясо морепродуктами. Также можно употреблять в пищу постную говядину и куриное филе.

На этой же неделе все свои обычные порции необходимо уменьшить на одну треть. Это снизит общую калорийность рациона, не нарушая его сбалансированности.

Неделя четвертая

Эта решающая неделя будет несколько жестче предыдущих: разрешены только несладкий чай, каша, рыба и овощные салаты. Однако не забывайте о пяти приемах пищи! Утром можно побаловать себя тоненьким кусочком ржаного хлеба.

Также придется отказаться на этой неделе от фруктовых соков и кофе. Замените их минеральной водой без газа (в любом количестве) и соками овощными (не более трех стаканов в день).

29 и 30 дни являются выходом из четырехнедельной диеты. Есть можно все (кроме фаст-фуда, чипсов, тортов и тому подобного – эту пищу лучше навсегда исключить из своего рациона). Однако порции должны быть не более 200 грамм каждая. Таким образом, желудок не будет перегружен, и организм плавно вернется к привычному режиму питания.

Общие рекомендации

Если вы всерьез задумались над тем, как же похудеть на семь кг за тридцать дней, но не хотите жертвовать ради этого своим здоровьем, то помните, что необходимо:

  • пить достаточное количество (не менее полутора литров в день) обычной воды;
  • сократить потребление сахара и соли, не исключая их полностью из рациона;
  • стараться составлять на каждый день сбалансированное меню (насколько это возможно);
  • не питаться однообразной пищей;
  • не употреблять в пищу после 18.00 углеводы (хлеб, каши, фрукты), а отдавать предпочтение белковым продуктам (нежирному мясу, рыбе, яйцам);
  • после окончания 30-дневного «марафона» постарайтесь не набрасываться сразу на все запрещенные ранее продукты. Наращивайте калорийность постепенно изо дня в день;
  • если хотите, чтобы идеальные пропорции вашей фигуры радовали вас и окружающих как можно дольше, – сделайте постулаты здорового питания основой вашего ежедневного рациона.

Источник: http://FitDoma.ru/raznoe/kak-poxudet-na-7-kg-za-mesyac.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.