Как похудеть за неделю на 2 кг без диет

Содержание

Как похудеть на 2 кг: коррекция питания или физические нагрузки — что эффективнее?



как похудеть за неделю на 2 кг без диет

В течение дня вес здорового человека может серьезно колебаться. Поэтому кажется, будто быстро похудеть на 2 кг за неделю будет не сложно. Проблема возникнет позже, когда вы попытаетесь сохранить желанный вес. Как похудеть на 2 кг за неделю без диет и удержать результат?

Вредные пищевые привычки

Иногда лишний вес связан с психологическими проблемами. Стоит немного поработать со своими убеждениями, как на фоне решения психологических проблем таинственным образом исчезают лишние килограммы без тренировок и диет. Какие убеждения и психологические проблемы приводят к ожирению?

  • Давление культуры и рекламы. Навязчивая реклама побуждает людей питаться больше, чаще и вкуснее. Одновременно с этим мы получаем информацию и о вреде переедания. Но удержаться от еды сложнее, и это противоречие разрешается по пути наименьшего сопротивления;
  • Еда как психологическая компенсация. Пища – быстрый и доступный способ получить удовольствие. И мы часто пользуемся им, чтобы снять психологический дискомфорт, когда на самом деле нужны спокойствие, любовь и нежность;
  • Обжорство как запой. Если с ходу ставить для себя нереальные цели, например, десятидневное голодание, то, как правило, неудача гарантирована. И тогда, ощущая горечь разочарования, люди начинают переедать из-за чувства протеста;
  • Искаженная самооценка. Не каждый способен оценить свое тело адекватно. Искаженное представление о действительности может привести как к перееданию, так и к голоданию;
  • Семейные традиции. Привычка есть, когда уже не голоден, закладывается родителями, которые когда-то в глубоком детстве заставляли вас съедать все, что положено на тарелку.

Если вы попытаетесь разобраться в причинах ситуации, то быстро похудеть на 2 кг и больше для вас не составит труда.

Как похудеть на 2 кг с помощью жиросжигателей

Во всех спортивных магазинах в самой яркой упаковке продаются термогеники или жиросжигатели, используемые бодибилдерами. Это многокомпонентные препараты, подобные эфедрину, которые воздействуют на механизм накопления и расходования жира.

С одной стороны, мощные стимуляторы подобного рода повышают энергетический уровень и угнетают аппетит. В своем составе они нередко содержат флавоноиды и витамины, которые усиливают действие препарата и смягчают побочные эффекты. С другой стороны, эфедрин считается одним из самых опасных препаратов по количеству побочных эффектов.

Эфедрин и подобные ему препараты нельзя применять при диабете, глаукоме, заболеваниях сердца, гипертонии.

Внимание!

Жиросжигатели встречаются и в быту. Например, кофеин – он увеличивает психическую возбудимость, усиливает сократимость сердечной мышцы, но главное – он повышает скорость высвобождения жирных кислот, за что и получил признание в среде диетологов.

Чашка кофе натощак устраняет чувство голода, поскольку кофеин расходует запасы сахара «законсервированные» в гликогенах печени. Сахар и жирные кислоты, попадая в кровь, вызывают бодрящее чувство.

Но у кофеина есть и обратный эффект – он повышает кислотность желудочного сока и поднимает давление, а его длительный прием вызывает в организме реакцию приспособления. Поэтому возбуждающий эффект со временем снизится и вам потребуются уже большие дозы.

Спортивная «химия» и даже её натуральные аналоги вполне помогут вам быстро похудеть на 2 кг и даже больше, но не без вреда для здоровья. Наиболее безопасным веществом в категории жиросжигателей считается L-Карнитин. Он повышает интенсивность участия жира в энергетическом метаболизме.

L-Карнитин бьет по двум целям – сжигает жир и дает энергию для активной жизни. Однако сам по себе он не эффективен. Чтобы жир сгорал в биологической топке организма, нужно как минимум запустить процесс его расходования, а значит, препарат поможет только в сочетании с физической нагрузкой.

Как похудеть на 2 кг за неделю с помощью физических нагрузок

Все нагрузки делятся на силовые (рассчитанные на наращивание мышц), кардионагрузки (тренирующие сердечно-сосудистую систему) и аэробные (способствующие окислению жиров при поступлении достаточного количества кислорода).

Логично предположить, что быстро похудеть на 2 кг помогут именно аэробные тренировки. Но наша с вами цель – получить максимальную эффективность при минимальных усилиях, и при этом сохранить результат.

Вот почему из всех доступных нагрузок стоит выбрать ходьбу на свежем воздухе. Главное – соблюдать несколько правил:

  • Постоянный приток кислорода. Кислород в крови помогает сжигать жир, поэтому тренировки должны проходить либо на улице, либо в хорошо проветриваемом помещении;
  • Правильное дыхание. Глубокий вдох через нос, выдох через рот – эта система позволяет максимально насыщать кровь кислородом и стабилизирует ритм сердца;
  • Техника ходьбы. Ходить нужно так, чтобы задействовать как можно больше мышц, то есть небольшими шажками, плавно перекатываясь с пятки на носок;
  • Время занятий. Идеальное время для сжигания жиров – период с 7 до 9 часов утра до завтрака. В этот момент запасы углеводов в крови настолько низки, что организм быстро включает в расход жировую ткань;
  • Продолжительность занятий. Она должна составлять хотя бы 30-40 минут ежедневно, в идеале – час, поскольку организм начинает сжигать жир через 15 минут после начала аэробной нагрузки.

Есть или не есть после 18.00

С точки зрения суточных биоритмов мы делимся на поздних «сов», ранних «жаворонков» и «голубей», которые приспосабливаются под любой ритм.

Большинство методик похудения подходят именно «жаворонкам» – они легко встают утром, чтобы заняться аэробикой, засыпают примерно в 10 вечера, не особо страдая от ночного голода, так как между последним приемом пищи и сном проходит всего 4-5 часов. У «сов» же после шести жизнь только начинается.

Важно!

Как же похудеть на 2 кг за неделю без диет с учетом этого правила? Нужно знать некоторые особенности нашего организма. Ближе к отходу ко сну включаются естественные механизмы замедления метаболических процессов, следовательно, в этот момент нельзя перегружать организм изобильным ужином.

Примерно в 9 часов вечера наше тело посылает сигналы ложного голода, в этот момент нужно воспользоваться низкокалорийным перекусом, к примеру, сочными овощами. Если переедание – это следствие стресса, то надо найти другие способы вечернего успокоения, например, рисование, йогу, ванны с ароматными травами, интересные книги.

Чтобы ответить на вопрос как похудеть на 2 кг за неделю без диет, можно воспользоваться быстрыми решениями вроде экспресс-диет, которые обычно подрывают здоровье, расшатывают нервы и приводят к быстрому обратному набору веса после их отмены.

Но можно пойти и другим путем – разобраться в корне проблемы, исследовать механизмы функционирования нашего тела и составить себе оптимальный индивидуальный режим питания и физических нагрузок. Нет идеального ответа на вопрос: как похудеть на 2 кг за неделю без диет.

Но, используя наши рекомендации, вы сможете подобрать решение, которое подойдет именно вам.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6996-kak-pohudet-na-2-kg.php

Правильное похудение — от 2 кг за неделю

Обратите внимание!

В современном темпе жизни, мы стремимся к идеалам, которые диктуют нам средства массовой информации. При этом, очень большое внимание уделяется женской фигуре. Поэтому, все большее количество девушек, всерьез обеспокоены своим внешним видом, и ищут различные способы приближения к идеалу.

Самым оптимальным, согласно рекомендациям ведущих мировых диетологов и врачей, является постепенное снижение веса. Именно при таких темпах похудения, получается наименьший вред для здоровья. Кроме того, впоследствии, вес не набирается и остается прежним.

Для того, чтобы на собственном опыте узнать, как похудеть на 2 кг за неделю, нужно внести в свою жизнь всего лишь несколько корректив. И пусть, результаты моментально видны не будут, зато вы уверенно будете приближаться к своей цели в похудении.

Итак, для того чтобы начать худеть на 1-2 кг в неделю, необходимо выполнять следующее:

  • правильное сбалансированное питание;
  • умеренная физическая нагрузка;
  • пребывание на свежем воздухе.

Питание

Без правильно подобранного рациона питания, похудеть невозможно. Можно проводить часы утомительных тренировок в спортивном зале, однако не достигнуть желаемого результата из-за неверной культуры питания.

Также, ограничению поддается и список продуктов. К применению желательны:

  • свежие овощи и фрукты, зелень;
  • нежирное отварное или запеченное мясо (курица без кожи, индейка, говядина);
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
  • вареные яйца, лучше белки.

Все остальные продукты можно употреблять в минимальных количествах, и только в первой половине дня.

Последний прием пищи, должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна.

Физическая нагрузка

Без выполнения физических упражнений, узнать как похудеть на 2 кг всего за одну неделю, не получится. Потому что в противном случае, кожа обвиснет, и все старания пройдут насмарку.

В выборе упражнений, каждый волен сам – подойдут и упражнения на улице, и просто качание пресса возле телевизора. Если позволяют финансовые возможности, можно купить абонемент в спортзал.

Главное в данном случае, это систематичность.

Прогулки на свежем воздухе

Поскольку для сжигания жира необходим кислород, то прогулки на улице являются неотъемлемой частью комплексного похудения. Поэтому, длительность пребывания на свежем воздухе, должна превышать в день 2,5-3 часа.

Конечно, лучше всего, находиться на природе, возле реки или в лесу. Но, также подойдет и пешая прогулка от работы до дома, либо вечерний променад с молодым человеком или подругами в ближайшем парке.

По теме:  Диета для мужчин жесткая

Обратите внимание!

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/36

Как похудеть на 2 кг за неделю? Полезные советы!

Каждая женщина хоть раз в жизни худеет. Кто-то худеет на протяжении долгого времени по правилу: медленно, но стабильно. Например, похудение на 5 кг за месяц. А кто-то откладывает все до последнего, а потом пытается очень быстро сбросить лишний вес.

Как похудеть на 2 кг за неделю? Попробуем разобраться, можно ли это сделать, и если да, то как! Приступим? 🙂

Совет!

За такое небольшое время как неделя похудеть на 2 кг вполне возможно, но все же придется немного потрудиться. Это вполне реально, и диетологи считают это вполне безопасным похудением, так что вперед на пути к стройному телу! 🙂

Понятно, что при такой цели голодать или же строго ограничивать себя в питании не нужно, потому что сбросить 2 кг всего за неделю можно совершенно спокойно. Да и к тому же голодание, как способ сбросить лишний вес, не очень эффективен, и уж тем более опасен для здоровья. Так что не будем впадаться в крайности и портить здоровье в ненужном месте!

Питание для избавления от лишних килограмм

Чтобы спокойно похудеть на пару килограмм за неделю, нужно ограничить немного питание.

  1. Сократите потребление мучного: хлеба, печенья, пирожных, сдобы
  2. Откажитесь от сахара. Его можно заменить на молочные продукты, свежие фрукты, сухофрукты и, в крайнем случае, на зефир
  3. Не ешьте жирную пищу. Запомните, что она главный враг стройной фигуры!
  4. Помните, что завтрак должен быть очень плотным, обед разнообразным, а ужин очень легким.

Если вы будете соблюдать эти 4 правила, то цель, похудеть на 2 кг за неделю, станет выполнимой на 100%!

Также неплохим способом сбросить 2 кг за неделю является раздельное питание, то есть белки и углеводы нужно употреблять по раздельности. К примеру, картофель или макароны необходимо употреблять отдельно от мяса или рыбы.

Говорят, что, если не есть после 15:00, можно похудеть за неделю даже больше, чем на 2 кг, однако, не советуем пробовать этот способ, так как он довольно строгий, особенно если вы ложитесь спать поздно ночью. Будет очень хорошо, если вы не будете кушать после 18:00 или 19:00, так как это еще не такое раннее время, и если вы после него захотите есть, можно будет выпить стакан кефира или же несладкого чая.

Придерживаясь такого питания, вы очень быстро и легко сбросите лишние килограммы!

Спорт при похудении

При желании сбросить 2 кг за 7 дней спорт обязателен, так как он не только ускорит похудение, но и не даст вернуться лишнему весу!

Прекрасно способствует похудению утренняя 15-минутная зарядка. Всего лишь каких-то 15 минут утром, а эффект виден уже через 7 дней! Если вы хотите не только похудеть на 2 кг за неделю, но и подкорректировать, например, талию, идеально в эти 15 минут утром крутить обруч. Прочитайте нашу статью об обруче для похудения, где подробно описаны все нюансы.

Также можно бегать по утрам или вечерам. Можно устроить совместный бег с подругой или же пробежаться несколько кварталов с музыкой в наушниках.

Как видите, похудеть на 2 кг за неделю, не сильно сложно. Здесь главное немного ограничиться в питании и работать над своим телом!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-2-kg-za-nedelyu

Как похудеть на 2 кг за неделю

Сброс веса не простая задача, нахождение на диете может заставить вас ощущать дискомфорт, если вы не увидите каких-либо результатов. И даже если вы достигли успеха в сбросе лишних килограммов, вы набираете их снова.

Есть возможность похудеть без быстрого набора веса впоследствии, просто вам необходимо знать определённую последовательность шагов для достижения этой цели. В этой статье мы объясним, как похудеть на 2 килограмма в неделю и не набирать вес в дальнейшем.

Это действительно эффективный способ и вы быстро увидите результаты.

Ключевую роль в процессе похудения играют белки. Они помогают ускорить метаболизм, и ваше тело начинает сжигать больше жира. Физическая нагрузка и употребление нежирного мяса способствуют быстрому сжиганию жира. Лучшими продуктами богатыми белком считаются лосось, тунец, курица, индейка, яйца, миндальное молоко, овсяная каша, коричневый рис и многие другие.

Внимание!

Мы рекомендуем пяти разовое питание небольшими порциями, перерыв между приёмами пищи не должен превышать пяти часов. Это поможет ускорить обмен веществ, и процесс похудения пойдёт быстрее.

Дополнительно к белкам вы должны включить в вашу диету углеводы. Сбалансированная диета с углеводами даёт энергию для занятий спортом. Богатые углеводами продукты: рис, овощи, каши, фрукты и многие другие.

Вам следует ввести в диету сложные углеводы. Замените макаронные изделия и рис на цельно зерновые продукты, начните завтракать овсяной кашей.

Ещё один полезный совет, пейте воду на пустой желудок, это весьма полезно и приводит к ускорению метаболизма и сжигания жира.

Меню

Здесь приведено меню, которое поможет сбросить пару лишних килограммов за неделю. На протяжении недели вы можете видоизменять его.

Завтрак

Овсяная каша с миндалём или натуральными фруктами. Советуем сварить овсянку на воде, затем слить воду через сито. Добавьте кусочки фруктов, например яблоки или сливы, предварительно удалив косточки и семена. Добавьте измельчённый миндаль, смешайте кашу с мёдом и вот вы получили вкуснейший завтрак.

Второй завтрак

Лучше всего подойдёт обезжиренный йогурт с ягодами или кусочками груши. Если вы всё еще голодны, съешьте, что-нибудь из фруктов, например яблоко. Это предохранит вас от похода в ближайшую забегаловку перед обедом.

Обед

Мы предлагаем вам восхитительный салат из шпината, помидоров, латука и 150 граммов жареной сёмги. Если вы обедаете не дома, то хорошим вариантом будет сэндвич из цельно зернового хлеба с помидором, латуком и курицей. Не пейте много воды и ни в коем случае не пейте газировку.

Полдник

Как вариант завтрака, обезжиренный йогурт или другой обезжиренный молочный продукт на ваш выбор, с орехами и черносливом или тостом с тонким ломтиком индейки.

Ужин

Лучшее блюдо на ужин салат из латука и шпината с помидорами и 150 граммами куриной грудки.

Попробуйте различные варианты вышеописанных блюд, и вы поймёте, что сброс 2 килограммов лишнего веса за неделю вполне достижимая цель. Не пейте больше одной чашки кофе в день, кофе должен быть без молока и сахара. Вместо кофе лучше пейте зелёный чай, он хорошо способствует ускорению обмена веществ.

Помимо диеты, необходимо ежедневно выполнять физические упражнения для расхода калорий и снижения веса. В первую очередь следует заняться кардио упражнениями: бег, езда на велосипеде и т.д., затем вы можете добавить общеукрепляющие упражнения для повышения тонуса мышц, например занятия йогой.

Обратите внимание, что эта диета рассчитана на одну неделю. После этого вам следует сбалансировано питаться и избегать употребления сахара. Если вы хотите похудеть, не причиняя вреда своему здоровью, целесообразно посетить вашего врача, для получения рекомендаций.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2016/12/24/kak-hudet-2kg-za-nedelyu/

Как похудеть на 2 кг

22.05.2014

Как похудеть на 2 кг 30 4.6

 

Порой случаются такие ситуации, что приходится искать способ, как похудеть на 2 кг. Казалось бы, что тут сложного, ведь вес совсем небольшой. Однако тем, кто давно сидит на диете или те, кто в короткий срок должен влезть в любимые джинсы или платье, знают, насколько важна эта парочка килограмм.

Законы похудения весьма просты, и зная их, вы всегда будете вооружены одним из эффективных способов, как похудеть на 2 кг. Например, чтобы потерять вес, нужно уменьшить порции или заняться спортом, а еще лучше и меньше есть, и больше уделять времени физическим нагрузкам.

Как похудеть на 2 кг за неделю без диет?

Врачи-диетологи приветствуют только здоровые способы похудения, и им совсем неважно, какой вес требуется сбросить. Оказывается, совсем не нужно доводить себя до изнеможения тренировками и сидеть на голодных диетах, похудеть можно и без этих жертв. Попробуйте следовать советам о том, как похудеть на 2 кг за неделю без диет, и вы поймете, что все в ваших руках.

Советы диетологов, как похудеть на 2 кг без риска для здоровья:

  • Первый и очень важный совет касается количества потребляемой воды. Чтобы быстро избавиться от вздутия живота, которое можно с легкостью перепутать с жировой прослойкой, и похудеть, необходимо пить много воды. Если каждый день вы будете выпивать около 2 л жидкости, то очень скоро ваш организм отблагодарит вас за это;
  • Откажитесь от соленой пищи. Как известно, соль способна задерживать воду в организме, и пока это будет происходить, вопрос о том, как похудеть на 2 кг, останется актуальным. Как только вы сократите количество соли в своем рационе, сразу заметите, что вес пошел на убыль;
  • Круговые тренировки. Фитнес-инструкторы, которым задают вопрос относительно того, как похудеть на 2 кг за неделю, рекомендуют заняться эффективными и очень полезными круговыми тренировками. Комплекс составляется на основе упражнений различной направленности, выполняемых в быстром темпе. Благодаря интенсивным нагрузкам повышается объем израсходованных калорий за единицу времени, учащается сердцебиение и уходит жир. Всего за 30 минут энергичных движений можно сжечь около 500 ккал. Если ежедневно выполнять подобного рода тренировки, то можно быстро похудеть на 2 кг;
  • Аэробные тренировки. Выполнение упражнений высокой интенсивности также помогает расходовать большое количество ккал. Если вам необходимо быстро похудеть на 2 кг, то обратите внимание на бег, плавание, спортивную ходьбу и другие энергичные виды спорта. Занимайтесь в максимально возможном темпе, и тогда эффективность от тренировок будет намного выше;
  • Контроль калорий. Если вы задались вопросом, как похудеть на 2 кг за неделю, то вам будет полезным узнать, какое количество калорий требуется вашему организму в сутки. В килограмме жира умещается около 7700 ккал. Для того чтобы сбросить парочку килограммов, необходимо сжечь порядка 15000 ккал. Но нельзя снижать свою суточную калорийность ниже 1200 единиц в сутки, так как это опасно для здоровья. Кроме того, следует учитывать, что 20% энергии человек получает из жиров, 30% из белков, а остальное из углеводов;
  • Уберите из своего рациона «плохие углеводы». Если вы ищете способ, как похудеть на 2 кг, но при этом постоянно пьете сладкие напитки, чай или кофе с сахаром и кушаете хлебобулочные изделия, то вряд ли получится что-то изменить в своем весе. Попробуйте максимально исключить из рациона сахар и белую муку, и тогда заметите, как вес начнет снижаться. Данные продукты вызывают резкие подъемы и спады уровня глюкозы в крови, что способствует быстрому увеличению запасов жира в области живота. Замените «плохие углеводы» на полезные, то есть увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, овощей и фруктов.
По теме:  Рисовая диета чем полезна

Как похудеть на 2 кг за один день?

У многих женщин бывали такие ситуации, когда было необходимо за один день скинуть максимально возможное количество килограммов.

Такая же проблема нередко возникает и у спортсменов, которые должны всегда держаться в своей весовой категории.

Конечно, медленная потеря веса намного предпочтительнее и полезнее с точки зрения врачей, но иногда можно прибегать и к экстремальным способам сброса веса.

Самый простой метод быстро похудеть на 2 кг – это голодание. В течение дня можно голодать как всухую, так и на воде. Для тех, кто сталкивается с этим впервые, будет полезно знать, что сухое голодание сложно переносится. Чаще всего худеющие предпочитают голодание с использованием воды.

Итак, давайте узнаем поподробнее, как похудеть на 2 кг на воде. В день перед началом диеты необходимо выпить какое-либо солевое слабительное и больше не кушать. На протяжении всего следующего дня строго запрещено кушать, даже фрукты и овощи спрячьте под замок.

Ваш рацион должен состоять только из питьевой негазированной воды, количество которой не ограничено. Самой тяжелой будет вторая половина дня. Именно в это время многие отмечают появление головной боли и раздражительности.

Важно!

Для снятия стресса можно выпить напиток, приготовленный по следующему рецепту: немного сока лимона и чайная ложка меда размешиваются в стакане теплой воды. Калорийность напитка минимальна, зато самочувствие после него значительно улучшается.

Водное голодание следует продолжать до вечера. Около 6 часов вечера можно приготовить салат из моркови и капусты с заправкой из растительного масла. При таком голодании процесс похудения происходит за счет очищения кишечника и удаления излишков воды.

Как похудеть на 2 кг за один день без голодовок?

Как похудеть на 2 кг другим способом? Наверняка вы хотя бы раз в своей жизни слышали о разгрузочных днях. Это весьма эффективная методика быстро избавиться от ненужного веса за короткий срок.

Выбирать продукты для разгрузочного дня легко, просто положитесь на свои вкусовые предпочтения и рекомендации к диете. Лучше всего для достижения своей цели использовать разгрузочные дни на овощах.

Довольно высокие результаты дает разгрузочный день на огурцах.

В наши дни огурцы продаются в магазинах круглый год, и проблем с их приобретением не возникает. Этот вкуснейший овощ обладает минимальной калорийностью и выраженным мочегонным действием, что помогает быстро сбросить вес.

Как похудеть на 2 кг с помощью огурцов? Легко! В течение всего дня не кушайте ничего, кроме вкусненьких зелененьких огурчиков.

На один день вам понадобится 2 кг овощей, которые следует употребить за 5-6 приемов. Огурцы нельзя солить или есть с другими продуктами, но можно пить неограниченное количество воды.

В данном случае сброс лишнего веса происходит за счет очищения кишечника и удаления излишков воды из организма.

Любой из перечисленных радикальных способов обязательно отражается на весах, но если вам хочется улучшить свои результаты, то можно сделать клизму. Очистительная клизма делается в середине дня и помогает потерять еще порядка 300-400 г лишнего веса.

Помните, что быстрый сброс веса опасен для здоровья, поэтому выбирайте более щадящие методики, основанные на принципах правильного питания и физических нагрузках. Старайтесь вести здоровый образ жизни, и тогда вам не придется вести борьбу с жировыми отложениями.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/prochee/kak-pohudet-na-2-kg.html

Как похудеть на 2 кг за одну неделю

Тип диеты — низкокалорийная диета

Убыль веса — 2 кг

Срок применения — 7 дней

При похудении, медленная потеря веса на много предпочтительнее, чем стремительное избавление от лишних килограмм. Диетологи считают, что убыль веса на 1-2 кг в неделю, является самой разумной и физиологичной. Такая скорость потеря веса позволяет с высокой вероятностью добиться своей цели и не набрать лишние килограммы вновь.

Для таких целей очень хорошо подойдет низкокалорийная диета для похудения на 2 кг в неделю. Ее меню достаточно сбалансировано по основным пищевым параметрам.

Такая диета не требует приема дополнительных поливитаминов и может соблюдаться достаточное длительное время без вреда для здоровья. Кроме этого, диета достаточно сытная и легко переноситься, что повышает вероятность положительного результата.

Совет!

Ведь не секрет, что мучительное чувство голода, характерное для большинства быстрых диет, зачастую, становиться непреодолимым препятствием для многих худеющих.

Калорийность, представленного ниже меню, не превышает 1200 калорий в день, что позволяет гарантированно сбрасывать около 300 грамм в день.

Меню диеты для похудения на 2 кг за неделю.

Понедельник Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт. 2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: 1 грейпфрут Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицейПеред сном: кефир 1% 1 стакан
Вторникк Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан 2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт. Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
Среда Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла 2-й завтрак: 1 яблоко Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г. Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла Ужин: творог не более 2% жирности 150 гПеред сном: кефир 1% 1 стакан
Четверг Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт. 2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт. Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт. Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.Перед сном: кефир 1% 1 стакан
Пятница Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г) 2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г) Ужин: творог не более 2% 100 гПеред сном: кефир 1% 1 стакан
Суббота Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г 2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт. Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка), Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 гПеред сном: кефир 1% 1 стакан
Воскресенье Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г 2-й завтрак: 1 апельсин. Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт. Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень. Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 граммаПеред сном: кефир 1 % 1 стакан

Если во время диеты вы будете соблюдать достаточную физическую активность, то убыль веса может быть более значительной.
Если у вас нет времени на диеты и подбор правильных продуктов, вы можете узнать, как похудеть на 2 кг за месяц.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fotodiet.ru/pohudet-na-2-kg-za-nedelu.htm

Как похудеть на 2 кг за неделю — диеты для быстрого сброса веса

Кто-то задумывается от том, как похудеть на 2 кг за неделю перед пляжным сезоном, кто-то перед важным событием хочет влезть в любимое платье, а для кого-то вопросы похудения стоят более глобально и быстрые диеты вряд ли помогут получить ощутимые результаты. Очень важно, чтобы это были не просто краткосрочные методики, а полностью измененный образ жизни. Тогда успех гарантирован. Возможно ли быстрое похудение, не опасно ли оно для здоровья? Какие быстрые диеты самые популярные?

Можно ли похудеть на 2 кг за неделю

Специалисты и диетологи считают, что человек должен худеть не больше, чем на 2-4 кг в месяц. Однако на практике доказано, что можно легко скинуть 2 кг в неделю или 8 кг в месяц без ущерба для здоровья. Заманчивая перспектива? Тогда готовьтесь изменить свои привычки в питании, хотя голодать не придется, ведь это не только неэффективный метод, но и опасный.

Подразумевает похудение некоторые ограничения в рационе. Следующие советы касаются абсолютно любого метода похудения:

  • Сокращение или исключение потребления хлебобулочных изделий, кондитерской выпечки.
  • Отказ от сладостей. Превосходный и диетический аналог конфет – сухофрукты, свежие фрукты, зефир в ограниченных количествах.
  • Отказ от жирной пищи.
  • Для худеющих справедлива поговорка: завтрак (плотный) съешь сам, обед (разнообразный) раздели с другом, ужин отдай врагу.
  • Пить не менее двух литров воды в день обязательно.
По теме:  Самая калорийная диета номер

С этими рекомендациями вы справитесь с лишним весом легко и без стрессов. Можно ускорить процесс похудения, если не кушать после шести-семи вечера. Некоторые практикуют более строгие правила и перестают кушать в 15.

00, но это очень тяжелый режим, особенно для тех, кто поздно ложиться спать. Более распространенная точка зрения – переставать есть за 4 часа до сна.

Если перед сном сильно одолевает голод, то можно выпить стакан обезжиренного кефира или травяного чая.

При сбрасывании веса нельзя забывать о физических нагрузках. Спорт не даст происходить процессу похудения за счет мышц. Вполне подойдет 15-минутная утренняя гимнастика, а если в течение этого времени крутить хулахуп, то можно дополнительно подкорректировать линию талии.

Не умеете крутить обруч? Запишитесь на плаванье, практикуйте утренний или вечерний бег, прогулки, катайтесь на велосипеде, выполняйте несложные упражнения.

Это все пойдет только на пользу вашему телу и перед вами никогда больше не встанет вопрос о том, как сбросить 2 кг за неделю.

Диета 2 кг за неделю

Придумано и испытано множество диет, помогающих решить вопрос, как похудеть на 2 кг за неделю без ущерба для здоровья: безуглеводная диета, белковая, углеводная, водная, диета Дюкана, яичная и прочие.

Выбор каждого – сидеть на строгом режиме или слегка скорректировать рацион питания, исключив вредные продукты.

Внимание!

Рациональное дробное питание – это то, о чем говорят «тише едешь – дальше будешь», а строгая диета способна быстро привести вас в нужную форму, если она не слишком запущена, но эффект может быть кратковременным. Какие виды быстрых диет самые популярные на сегодняшний день?

Воспользуйтесь сезоном свежих огурцов на благо фигуры. Рекомендуется употреблять грунтовые огурцы летом, поскольку в зимний период высока вероятность отравления тепличными овощами. На день потребуется 2 килограмма огурцов. Во время диеты запрещены картофель, кофе, соль, сахар. Можно кушать любую зелень, помидоры (1 большой плод в день), зеленый чай. Примерное меню диеты:

  • Завтрак: зеленый чай – очень помогает на диете.
  • Второй завтрак: огуречный салат с зеленью, заправленный льняным или оливковым маслом и соком лимона, кусочек черного хлеба.
  • Обед: салат из огурцов, 200 г куриной/индюшиной грудки (отваренной или запеченной).
  • Полдник: огуречный салат со сметаной или кефиром, вареное яйцо, кусочек черного хлеба.
  • Ужин: традиционный салат с добавлением болгарского перца, помидора.

Шоколадная

Как худеть на 2 кг в неделю, если человек шоколадоман и не представляет жизни без этой волшебной сладости? Кушать шоколад и худеть – это мечта всех сладкоежек. На таком режиме можно скинуть 2 кг за два дня.

Дневной рацион во время диеты будет состоять из одной плитки шоколада, которую надо разделить на три приема. Наслаждайтесь продуктом, запивая его чашкой кофе с нежирным молоком (без сахара).

Важный момент – выбирайте настоящий черный шоколад, пейте много воды.

Строгая

Если женщину трудности не пугают, и она уверена в своем здоровье, то пару недель можно посидеть на очень строгой диете. Почему женщины? Потому что мужчины такую диету явно не выдержат, им это и ни к чему, поскольку на любой строгой диете сначала теряется мышечная масса и только потом жир. Жесткая диета выглядит так:

  • Завтрак: одно вареное яйцо, кофе, чай без сахара.
  • Обед: любые свежие овощи с зеленью в виде салата, заправленного соком лимона.
  • Ужин: отвар шиповника или трав.

Простая

Многие бросают худеть, не выдержав диету, где надо подсчитывать белки, жиры, углеводы, калории, покупать продукты и рассматривать упаковку, выискивая калорийность. Чем проще режим, тем легче его соблюдать.

Начиная данную диету, нужно только запомнить перечень продуктов, которые можно и нужно кушать каждый день. Их можно комбинировать между собой, тушить, варить, запекать, делать салаты.

Этот набор продуктов поможет получить вашему организму белок в нужных количествах, витамины, микроэлементы, клетчатку.

Преимущества диеты – нет голода, разгоняется обмен веществ, очищается организм. Еще кишечник будет работать, как по часам. Единственное условие диеты – суммарное количество съедаемых продуктов должно быть не больше полутора килограммов в день. Это количество стоит разбить на 5-6 приемов пищи маленькими порциями.

Что нужно иметь в холодильнике для быстрого похудения:

  • куриная грудка;
  • яйца;
  • кефир нежирный;
  • капуста;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • грибы;
  • баклажаны;
  • яблоки.

На этой диете можно съедать одну луковицу, немного чеснока, укроп, петрушку, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. меда, 1 кусочек черного хлеба, лимонный сок.

Из жидкости можно пить зеленый и травяной чай, негазированную воду. Нельзя употреблять на любой диете алкоголь, сладости и прочие вредные продукты, описанные выше. Длительность такого режима ровно неделя.

Повторить диету можно спустя некоторое время.

Видео: как сбросить 2 кг

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11646-kak-pohudet-na-2-kg-za-nedelyu.html

Как похудеть за неделю на 7 кг: пути достижения непростой цели

Как сбросить лишний вес? Таким вопросом задаются многие. И посещает он человека чаще всего незадолго до поездки в отпуск или перед каким-либо знаменательным событием (например, перед свадьбой).

Ненавистные килограммы долгими месяцами или даже годами накапливались, а теперь стоит задача с ними попрощаться за минимально короткий срок. Это сложно, но возможно.

Итак, цель – похудеть на 7 кг за 7 дней. Что необходимо для ее достижения?

Чем грозит резкое снижение веса

В процессе борьбы с лишним весом ничего не стимулирует лучше, чем «минусы» на весах. Однако стремительная потеря килограммов может нанести значительный и часто невозместимый ущерб здоровью. С какими же опасностями можно столкнуться, решив довести свою фигуру до идеала всего за одну неделю?

  1. Сбои в обмене веществ. Многие сталкиваются с ситуацией, когда соблюдение строгих диет, повышенные физические нагрузки никак не отображаются на массе тела. Объясняется это тем, что организм подстраивается под такой образ жизни путем замедления обмена веществ.
  2. Дистрофия мышечной массы. Это возможно при недостатке жировых тканей и расходовании мышечных.
  3. Язвенные болезни желудка и гастриты. Одним из факторов, приводящих к стремительному снижению веса, являются строгие диеты. В желудок попадает недостаточное количество пищи. В результате вырабатываемый желудочный сок разрушающе воздействует на стенки не только желудка, и двенадцатиперстной кишки.
  4. Нарушение гормонального фона и, как результат, сбои в менструальном цикле и проблемы с зачатием. Это объясняется тем, что распределение ряда гормонов происходит при участии жировых тканей. Также в последних осуществляется преобразование мужских гормонов в женские.
  5. Нарушение ритма сердца и скачки артериального давления. Лишний вес оказывает негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Однако стремительное похудение оказывает ничуть не лучшее влияние. Для полноценного обогащения дополнительных килограммов кровеносные сосуды со временем растянулись, а их восстановление до прежних размеров – это достаточно длительный процесс.
  6. Сбои в работе нервной системы. Нехватка витамина В, а также стрессы из-за элементарного недостаточного количества еды проявляются поникшим настроением и даже депрессиями.
  7. Авитаминоз. При соблюдении диет в организм не попадает требуемое количество питательных элементов. Проявляется это через проблемы с кожей, волосами, ногтями и т.д. Также это грозит ухудшением иммунной защиты организма и частыми болезнями.
  8. При резком похудении кожные покровы не успевают адаптироваться, выглядят растянутыми и обвисшими. Часто решить это можно исключительно с помощью врачей-хирургов.

Перечисленные опасности должны заставлять задуматься о целесообразности резкого похудения.

Советы по быстрому похудению в домашних условиях

Если желание резкого похудения все же «взяло верх», то необходимо отнестись к данному процессу разумно.

Наиболее правильно будет обратиться за консультационными услугами к профильному специалисту (диетологу). Еще лучше будет, если этот врач будет контролировать полученные результаты.

Не следует резко снижать объемы потребляемой еды. Не смотря на процесс похудения, в организм должны попадать все необходимые для его здорового функционирования питательные элементы.

Необходимо помнить, что быстро и заметно похудеть – это хорошо, но важнее сохранить полученный результат. Возможно это исключительно при условии выбора правильной схемы снижения веса.

Чем быстрее сбрасываются килограммы, тем больше вероятность их возвращения. Часто обратный процесс приводит к усугублению ситуации, то есть еще большему количеству лишних жировых тканей.

Приемы пищи должны быть частыми (с интервалами не более 4-ех часов), порции – маленькими.

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/diety/kak-poxudet-za-nedelyu-na-7-kg.html

Как похудеть на 2 кг

После праздников или отпуска может возникнуть необходимость скинуть пару килограммов.

Это возможно, если знать законы похудения, которые позволят достигнуть цели, не нанеся ущерба здоровью, не изнуряя себя диетами и бесконечными физическими упражнениями.

Однако определенные изменения в свой рацион и образ жизни все же придется внести: порции уменьшаются, а активность увеличивается. При этом стоит позаботиться о том, чтобы коварные килограммы не вернулись в ближайшее время после похудения.

Как за один день сбросить 2 килограмма

Надо понимать, что вес при таком экстренном похудении будет уходить не за счет жировой ткани. Можно скинуть несколько килограммов за сутки, но эффект будет достигаться за счет потери жидкости и очищения кишечника. Задача худеющего – создать такие условия, чтобы организм выводил излишки жидкости.

Чтобы сбросить за 1 день 2 кг, с вечера рекомендуется выпить солевое слабительное и воздержаться от приема пищи весь следующий день. Есть нельзя ничего (даже фрукты и овощи), но можно в неограниченном количестве пить негазированную воду или воду с небольшим количеством меда и лимонного сока.

Это простимулирует пото- и мочевыделение, что приведет к вымыванию солей натрия.

Для усиления обменных процессов в организме и облегчения голодания рекомендуем утреннюю и вечернюю прогулки.

Не забудьте прихватить с собой бутылку воды! К вечеру можно съесть овощной салат, заправленный растительным маслом или несколько ложек нежирного творога. Надо знать, что диетологи не рекомендуют снижать вес резко – это стресс для организма и, к тому же, потерянные килограммы могут вскоре возвратиться к вам.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2015/03/26/kak-poxudet-na-2-kg.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.