Как после диеты не потолстеть

Содержание

6 эффективных способов: как не набрать вес после похудения



как после диеты не потолстеть

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.

Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.

И для многих это целая проблема — сохранить вес после похудения. А все потому, что есть результат и вы его видите. Но следующим важным вопросом должен быть: каким образом вы достигли этого результата.

Итак, давайте разбираться…

Как не набрать вес после похудения

1. Выбор правильного пути в похудении

Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.

Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.

Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…

Знакомо?

Внимание!

Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.

Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет.

Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.

Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.

2. Лучшая диета для похудения

На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания. 

Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…

Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету — каши, богатые клетчаткой. Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.

Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 — 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.

Источник: https://ya-krasotka.com/1007691287291497008/6-effektivnyh-sposobov-kak-ne-nabrat-ves-posle-pohudeniya/

Как не поправиться после диеты?

Во время диеты организм человека воспринимает недостаток пищи как стрессовую ситуацию.

Вот почему после этого ему нужно в срочном порядке пополнить запасы внутренних микроэлементов, вследствие чего человек начинает бесконтрольно есть.

Плюс ко всему — похудевшему человеку для жизни необходимо меньше калорий, чем до диеты. А образовавшиеся излишки нужно куда-то тратить.  Что можно сделать для сохранения результата диеты?  Разумный подход к питанию.  

Выходя из диеты, необходимо продумать дальнейший курс питания исходя из основных продуктов, учтённых в диете. То есть нужно постепенно вводить в режим питания те микроэлементы, которых недоставало организму.

Так, после японской диеты, основные продукты которой богаты белком, необходимо вводить в пищу углеводы — крупы, фрукты, овощи.

А после гречневой диеты прекрасно подойдут нежирное мясо, рыба и птица, содержащие белок.

 Не стоит после диеты набрасываться на слишком жирную и вредную пищу. Однако жиры как микроэлемент организма незаменимы, поэтому на помощь придут орехи, жирная морская рыба, из которых организм получает омега-3 кислоту, полезную также для работы мозга и настроения. А бороться с чувством голода помогут ягоды и фрукты — не только полезный, но и очень вкусный продукт.

Важно!

 Занятия спортом.  Спорт — это жизнь. И подобного принципа ещё никто не отменял. Физические нагрузки помогут сохранить фигуру, сжечь появляющиеся лишние калории, а также ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу.  И тут неважно, откуда брать физическую нагрузку.

Прекрасно подойдут танцы, фитнес, аэробика, тренажёрный зал, плавание. А если подобное не по карману, стоит начать с пробежек или занятий дома. Но если и тут лень берёт своё, поможет даже зарядка по утрам.

Любая физическая активность сохранит форму после диеты, а также добавит лёгкости и удовольствия в жизни.

 Зависимость от еды.  Часто именно психологическая зависимость человека к еде становится главной причиной повторного набора веса. И это относится не только к периодам после диеты. Но с такой зависимостью можно и нужно бороться. Для этого самым простым способом будет отвлечение.

Здесь прекрасно подойдут спорт, прогулки, общение с близкими, хобби. Нужно найти себе подходящее увлечение, которое заставит вспомнить, что кроме еды есть много других способов получить удовольствие.  А если самостоятельно к этому прийти не удаётся, можно обратиться к психологу.

Грамотный специалист всегда поможет справиться с подобной зависимостью, указав на правильные пути и решения.

 Придерживаясь этих несложных правил, можно навсегда забыть о вопросе: «Как сохранить результат после диеты?» К тому же они привнесут в жизнь больше радости и разнообразия.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-927258-kak-ne-popravitsya-posle-diety

Как не набрать вес после диеты — 7 ошибок



В этой статье:

Самые распространенные ошибки во время и после диет: что мы делаем неправильно, когда пытаемся похудеть.

Около 65% жителей развитых стран хоть однажды в своей жизни сидели на диете — однако результат не был удовлетворительным. Диету либо досрочно прерывали, либо после окончания диеты возвращались килограммы, которые удалось сбросить, вдвое быстрее.

Так что же делать, как не набрать вес после диеты, и как же удержать его и сохранить на долго.

1. Почему вес возвращается — эффект бумеранга

Многие диеты привлекают тем, что они якобы приводят к стремительной и внушительной потере веса. К сожалению, при этом умалчивают о том, что за быстрой потерей веса всегда следует эффект бумеранга.

Это означает, что после диеты Вы снова наберете в весе — и зачастую намного больше, чем потеряли до этого. Действительно эффективные и одновременно здоровые программы похудения гарантируют потерю максимум 0,5-1 кг в неделю. Вместе с тем в расчет нужно принимать только долгосрочный и действенный результат.

2. Низкокалорийные диеты способствуют набору веса

Для того чтобы желающие похудеть могли быстро получить результат, многие интенсивные диеты устанавливают около 1000 килокалорий как суточную необходимость для человеческого организма.

Такой низкий уровень калорий, однако, не покрывает потребность в питательных веществах. К тому же лишние килограммы очень часто теряются в основном из-за потери жидкости и расщепления белка, а не вследствие расщепления жира.

Через некоторое время наступает уже упомянутый эффект бумеранга.

Вследствие очень низкого насыщения организма энергией человек начинает ощущать голод. Результат: внутренняя потребность в энергии доходит до критически низкого уровня.

Совет!

Как только Вы начинаете «нормально» питаться, Ваш организм начинает запасаться энергией, и Вы снова набираете вес.

Чтобы избежать эффекта бумеранга и насытить организм достаточным количеством питательных веществ, здоровые и действенные программы похудения рекомендуют потребление 1500 килокалорий в день.

3. Жесткие правила и запреты

Откажитесь от сложных или слишком дорогих диет. Например, от тех, которые содержат затратные рецепты или экзотические ингредиенты. Диеты такого рода обладают краткосрочным действием и не помогут Вам наладить питание.

Кроме того, избегайте диет, которые изобилуют запретами. Запреты вроде «больше ничего сладкого», в конце концов, приводят к тому, что желание отведать сладости неуклонно растет.

Когда-нибудь вы все-таки сорветесь, и весь Ваш режим питания будет нарушен поступлением в организм огромного количества калорий.

Более разумно — даже во время диеты есть сладости в небольших количествах, наслаждаясь ими.

Хорошая программа для похудения должна интегрироваться в Ваше привычное расписание. Если Вы точно знаете, что не сможете готовить что-то определенное каждый день, то любая диета, предлагающая такие условия в качестве обязательных, Вам не подойдет.

Спонтанность и гибкость должны быть возможны, несмотря на Ваше желание похудеть, только тогда Вы сможете держать диету до конца.

Обращайте внимание на то, чтобы Ваши индивидуальные предпочтения были учтены, и Вы хоть изредка могли позволять себе то, что захотите.

4. Однообразные монодиеты

Классическими примерами весьма однообразных диет являются монодиеты, например — диета на щах или ананасовая диета. Они, возможно, помогают быстро сбросить пару килограммов.

Однако такие диеты не приводят к перестройке мышления и вместе с тем к изменению рациона питания.

Как только диета будет окончена или прервана из-за однообразности рациона, потерянные килограммы снова вернутся вместе с прежними пищевыми привычками.

Внимание!

Успешная программа для похудения должна быть разнообразной. Овощи и фрукты должны являться такой же составляющей Вашего меню, как и богатые клетчаткой зерновые продукты.

А уменьшение калорий будет происходить в основном вследствие сокращения потребления животного жира и сладостей.

Питательная, но вместе с тем обладающая пониженной калорийностью пища не воспринимается многими как ограничение, поэтому облегчает путь к достижению нужного веса.

5. ЕВМ и голодание

Для многих ЕВМ (ЕВМ — «есть вдвое меньше») — первоочередное действие при желании резко сдвинуть стрелку весов на пару килограммов в меньшую сторону.

Кто сокращает приемы пищи, чтобы не набирать лишних калорий, в основном набирает их позже. Кто ест слишком мало, тому не хватает основных питательных веществ.

Он подвержен неконтролируемым атакам волчьего аппетита, он часто недоволен и расстроен из-за постоянного чувства голода и в конце концов он никак не выигрывает от сокращения калорий.

Ведь через максимум пару дней он сорвется и прервет свою диету.

Мысль о голодании очень заманчива для многих людей, страдающих избыточным весом.

С девизом: «Ноль калорий — быстрая потеря веса» многие пропагандируют голодание как нулевую диету, которая приводит к стремительному сокращению веса.

Фактически во время голодания вы худеете в среднем на 400 граммов за день. Но данный эффект не будет длиться долго, т.к. после окончания голодания все вернется обратно.

Смыслом и целью голодания является выведение шлаков и разгрузка организма. Голодание рекомендуется только здоровым людям в качестве профилактики.

Если с медицинской точки зрения Вам это не противопоказано, то лечение голодной диетой под наблюдением врача может стать началом длительного процесса изменения пищевых привычек и стиля жизни, но никак не радикальным методом по борьбе с лишним весом.

6. Препараты для похудения, Порошочки и Ко

Рынок заполнен препаратами для похудения и диетическими порошками. Неудивительно, ведь многие средства обещают колоссальную потерю в весе без голоданий и особых усилий. Мысль о том, что можно выпить пару таблеток и спокойно есть так же, как и прежде, но при этом оставаться стройными, заставляет очень многих тратить огромные суммы на сомнительные средства для похудения.

Лучше сэкономьте эти деньги для чего-нибудь другого! Чудесных таблеток, которые «сжигали» бы жировые отложения пока Вы спите, просто не существует. Все обещания, которыми сопровождаются эти препараты, невыполнимы. Кроме того, эти препараты могут иметь побочные действия и тем самым нанести вред Вашему здоровью.

7. Не забудьте про движение!

Многие диеты сосредоточены исключительно на питании и вообще не учитывают физические нагрузки. Хороший метод по сокращению веса подразумевает движение, разрабатывается так, чтобы предложенные виды спорта подходили для людей с избыточным весом, и чтобы последние не были перегружены интенсивными и длительными упражнениями.

Подумайте о том, что больше двигаясь Вы стимулируете свой обмен веществ и расходуете дополнительные калории. Чаще оставляйте свой автомобиль в гараже и преодолевайте нужные дистанции пешком или на велосипеде. Совершайте прогулки во время обеденного перерыва и используйте лестницу вместо лифта.

Как удержать вес после диеты: практический опыт (видео)

Советы из видео как сохранить вес после диеты и похудения:

  • диета не должна быть краткосрочной и строгой, вы не должны голодать;
  • не использовать в обычном рационе углеводистые и рафинированные продукты;
  • найти замену вредным продуктам которые вы употребляли до похудания и которых вы не использовали на диете;
  • вести физически активный образ жизни;
  • научится переключаться от стрессов, найти увлечения и хобби;
  • установление постоянных разгрузочных дней и после праздничных застолий;
  • отказаться от сладких чаепитий, газировок и соков промышленного производства;
  • проводить постоянные взвешивания чтобы не пропустить начало набора веса;
  • определить максимальный для себя объем порций;
  • соблюдение режима питания и режима дня;
  • научиться пить воду;
  • изучение и внедрение новых кулинарных рецептов здоровой кухни.

Как не набрать вес после диеты — вывод

Под диетой многие понимают перестройку питания с целью надолго сбросить вес. И именно в этом скрыта проблема многих диет: они ориентированы на краткосрочный результат.

Слово «диета» происходит от греческого «diaita», что означает «образ жизни». Кто стремится уменьшить вес и пребывать в достигнутом состоянии дальше, должен стойко и долговременно менять свои пищевые привычки.

Важно!

К этому невозможно прийти, используя радикальные методы, а только лишь постепенно. Полезным было бы, если б программы по похудению включали так называемую страховку с рекомендациями о том, что нужно делать после того, как вес стабилизируется или в случае, если он снова начнет увеличиваться.

Кто хочет сбросить вес, не должен голодать. Злаковые продукты, овощи и фрукты, обезжиренное молоко и кисломолочная продукция должны включаться в диетический рацион так же, как мясо и животные жиры в умеренных количествах. Ежедневно Вам следует потреблять минимум 1 500 килокалорий, а при занятиях спортом — еще больше.

В небольших количествах разрешено все! Если Вы время от времени будете позволять себе то, чего Вам хочется, это поможет Вам достичь цели и надолго сохранить нужный вес.

Из сказанного выше можно сделать вывод: чтобы не набирался вес после диеты нужно правильно выбрать саму диету, с правильно организованным рационом, а не стараться сохранить и удержать вес после, так как это, в большинстве случаев, будет просто невозможно.

При воспроизведении текста статьи Как не набрать вес после диеты или голодания — 7 ошибок не позволяющих удержать вес, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о диетах и разгрузках:



Источник: http://cooktips.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-ne-nabrat-ves-posle-diety.html

Как не поправиться после диеты?

Трепещущий вопрос, как оставить достигнутый результат на длительное время после диеты, волнует многих людей не первый десяток лет. Это намного сложнее сделать, чем похудеть за неделю на 7 кг. Вес человека всю его жизнь изменяется. Но после 22 женщины начинают набирать вес по разным причинам, главная из которых — старение.

Хотя 22 года — молодой организм, все же он уже немного истощен, поэтому могут возникать жировые отложения на теле. Появляется заметный целлюлит на ягодицах, некрасивые складки в области груди. Что касается мужчин, то целлюлит им не грозит. Единственный недостаток, связанный с избытком веса у мужчин, — растущий живот.

Период после диеты

Многих волнует вопрос, как не набрать после диеты вес, ведь в первые полторы недели организм необходимо по-новому перестроить, вернувшись к привычному образу жизни и рациону.

Весь секрет — в правильном питании. Необходимо придерживаться своей диеты, если она дала хороший результат, раз в неделю.

Например, вы пользовались яблочной диетой и кушали в день одни лишь яблоки, а также выпивали стакан кефира. Один день в неделю вам следует повторять такой режим во время ПП (правильного питания).

В следующие дни нужно кушать так, чтобы общая калорийность не превышала 1400 ккал для девушек и 1800 ккал для мужчин.

Помните, что даже если в это количество калорий входит мучное и сладкое, то от сахара, жира и углеводов намного сложнее избавиться, чем от другого вещества. Составьте свой режим питания на основе диет от врачей. Ведите дневник похудения. Если сделать это трудно или, соблюдая все это, вес опять набирается, — посоветуйтесь с диетологом.

Как не поправиться после диеты с хорошим рационом?

  • Ешьте каши и супы, но готовьте их по диетическим рецептам.
  • Ешьте куриное мясо — можно соленое, но без кожицы.
  • Ешьте больше фруктов и овощей.
  • Ешьте рыбу, хотя бы два раза в неделю.
  • Ешьте кисломолочные продукты.
  • Ешьте из мучного сухарики и овсяники с зеленым чаем.
  • Ешьте морепродукты.
  • Ешьте блюда, приготовленные на пару или воде.

Специалисты советуют иногда пить чаи для похудения; также они рекомендуют каждый день употреблять витамины для общего оздоровления. Замечательное действие на обмен веществ оказывают отруби для похудения. Пейте также много воды, но не сладкой. Можно приучить себя к сахарозаменителям.

Питайтесь правильно, ведите максимально активный образ жизни — и вы забудете про лишние килограммы.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-ne-popravitsya-posle-dietyi

В чем секрет того, как не потолстеть после диеты?

Многим, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, известно, что избавиться от пары-тройки лишних килограмм — это всего полдела, ведь достигнутые результаты нужно еще и суметь удержать.

Особенно это касается экспресс-диет, так как при потере веса за короткие сроки риск, что потерянные килограммы вернутся, является наиболее высоким.

О том, как не потолстеть после диеты, здесь и будет идти речь.

Начиная нелегкую борьбу с избыточным весом, важно навсегда забыть отговорки о плохом обмене веществ и преславутой широкой кости. Даже имея наследственную предрасположенность к полноте, похудеть вполне реально. В большинстве случаев причинами лишнего веса является неправильное питание и пониженная физическая активность.

Совет!

Для наиболее продуктивной борьбы с ненавистными килограммами желательно бы разобраться, в чем корень этой проблемы.

Может быть, у вас сидячий образ жизни, или вы начали поправлять после какой-то тяжелой стрессовой ситуации? В любом случае, зная истоки, вам будет проще бороться с лишним весом и не допустить тех же последствий после долгожданного похудения.

Итак, как же закрепить достигнутые результаты? В первую очередь это зависит от того, каким образом вы добились похудения. Если это был классический способ — спорт и здоровая пища, то просто продолжайте в том же духе. Правильное питание — это не кратковременный курс для похудения, это образ жизни.

Если же вашим методом была экспресс-диета, курс которой длился от нескольких дней до двух недель, а основным ее принципом были строгие ограничения и запреты в продуктах питания, то здесь главное — постепенный выход из диеты.

Даже за 3-5 «голодных» дней организм успевает привыкнуть к такому режиму питания, потому, если на следующий день после окончания диеты вы надумаете объесться сладким, жирным, мучным и т. д., организм начнет тщательно откладывать полученные калории в жировые запасы, вместо того, чтобы перерабатывать их.

Такую реакцию организма часто называют «аварийным режимом». Чтобы избежать этого, вообще не рекомендуется худеть с помощью подобных диет. Но если вы все же воспользовались именно этим методом, то делайте все грамотно.

Не пытайтесь урезать и без того низкокалорийный рацион питания, прописанный в диете, не пропускайте приемы пищи, не меняйте продукты местами и, что самое главное, выходите из диеты постепенно. Чтобы не было соблазнов перекусить высококалорийным продуктом, составьте для себя четкое меню и на первые дни после окончания диеты.

Внимание!

Пропишите все свои приемы пищи вплоть до граммов и всех мельчайших ингредиентов. Предпочтение отдавайте здоровой низкокалорийной пище. На завтрак ешьте овсяные каши, омлеты на пару, яйца вкрутую или всмятку, хлеб грубого помола, фрукты и т. д.

По теме:  Чем опасна белковая диета для женщин

На обед приготовьте себе легкий овощной суп, нежирную рыбу или курицу на пару, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и т. д. К ужину прекрасно подойдет отварное, запеченное или приготовленное на пару мясо с гарниром из риса, гречки или тушенных овощей. Старайтесь добавлять в блюда минимум соли и приправ. Откажитесь от майонеза (или используйте диетический) и других высококалорийных соусов.

Не забывайте и о физических нагрузках. Соблюдая правильное питание и уделяя зарядке хотя бы по 15 минут в день, вы сможете всегда оставаться в прекрасной форме. При этом старайтесь вести более активный образ жизни — отправляйтесь в походы, практикуйте пешие прогулки, забудьте о лифте, откройте для себя спортивные игры и т. д.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/v-chem-sekret-togo-kak-ne-potolstet-posle-diety.html

Как не растолстеть после похудения?

Как не растолстеть после похудения?

Большинство тех, кто сидит на диетах для похудения, затем не только восстанавливают свой вес, но и набирают дополнительные килограммы. Причём эти «игры» со сбросом и набором веса крайне пагубно сказываются на здоровье. Начинаются проблемы с сердцем и сосудами, возрастает риск инсульта, диабета, появляются негативные изменения в иммунной системе

К такому выводу пришли американские психологи — адъюнкт-профессор Трейси Манн и её коллеги из университета Калифорнии в Лос-Анджелесе (UCLA) — которые провели, как они утверждают, самый всесторонний и строгий анализ 31 долгосрочного (2-5 лет) исследования, связанного с диетами. – сообщают «Известия».

«В первые шесть месяцев вы можете сбросить 5-10% вашего веса, сидя на любой из диет, но потом этот вес вернётся, — рассказывает Манн.

— Мы обнаружили, что большинство людей восстановило весь вес, а многие — от одной до двух третей людей — набрали дополнительный. Длительная потеря веса была зафиксирована только у скромного меньшинства участников.

Диеты не приводят к долговременной потере веса и не приносят пользу здоровью большинства людей».

Так неужели невозможно, похудев, удержать полученный результат? На самом деле причина накопления лишнего веса, элементарна: вы получаете с едой больше калорий, чем тратите.

Чтобы похудеть, надо это соотношение изменить. Уповать только на увеличение физической нагрузки не стоит. После занятий человек совершенно незаметно для себя съедает больше, чем обычно.

Так что если не изменить при этом еще и питание, вес вряд ли снизится.

Худеющим, надо осознать: если у вас сегодня избыточный вес или ожирение, значит, вы пришли к этому в результате своего образа жизни. Можете считать это вашей генетической особенностью — такой уж у вас обмен веществ, организм расходует калории очень экономно. Следовательно, если хотите вернуться в норму, вы должны изменить свое питание. И не на время, а НАВСЕГДА.

Только в том случае, если вы готовы к таким радикальным изменениям можно приступать к диете. Первое время она будет более жесткой, потом ее можно и нужно расширить, но это не значит, что постепенно можно будет вернуться к прежним привычкам. Возврат к прошлому станет возвратом к прошлому весу.

По большому счету, медикаментов для лечения ожирения в мире практически нет. Существуют препараты, которые разными способами действуют на центральную нервную систему — снижают аппетит.

Важно!

Однако, их применение имеет ряд ограничений, а есть и просто опасные для жизни таблетки. Но, по сути, худеет человек не потому, что принимает лекарство, а потому, что в результате меньше ест. Про вытяжки из ананасов, якобы сжигающих жир — сказка.

Иначе проблема ожирения давно бы была решена во всем мире.

Лишние 10-20 кг не набираются за неделю! Они копятся постепенно, месяц за месяцем, год за годом. И так же постепенно организм приучается их носить. Поэтому, если не хотите навредить своему здоровью, изменять обмен веществ придется тоже постепенно.

Оптимальный темп снижения веса — не более 1-2 кг в неделю. Задачи себе надо ставить при этом поэтапные и реально выполнимые. Может быть, даже скромные. Например, «похудеть на 2 кг за этот месяц». Следующий месяц — еще два. Но за полгода таким образом вы сбросите целых 12 кг!

Кстати, важно, что стремиться к идеальному весу (четко по графикам и таблицам) не стоит. Небольшой «плюс» никакой опасности для здоровья не представляет.

Оптимальным весом считается тот, который был у вас в 25 лет (конечно, если он был нормальным, а растолстели вы уже позже). Каждое следующее десятилетие жизни дает право на поблажку «плюс 1 кг».

Радикально голодать бессмысленно. Вес потеряете быстрее, но приобретете пару-тройку желудочно-кишечных, а то и психологических проблем.

Кроме того, организм интенсивно расходуя на поддержание энергетического баланса в период голодовки свои внутренние резервы, после ее окончания начнет накапливать запасы с удвоенной скоростью.

То есть, все ушедшие килограммы вернутся да еще и привесок появится. К тому же, голодая, невозможно нормально жить и работать…

Считать калории каждого блюда – в обычной жизни просто нереально. Поэтому поступим проще: разделим все продукты на три группы и будем к ним соответственно относиться.

Первая группа – запретная. Исключить все высококалорийное.

Максимально сократить жиры в питании ( вместо жареного — отварное, молочные продукты — лучше обезжиренные, отказаться от консервов (там много масла и соли), про орехи-семечки забыть, вместо колбасы — отварное нежирное мясо, торты, сахар — это концентрат жира и углеводов с огромной калорийностью. Алкоголь — тоже калорийный продукт! 100 г водки — 280 ккал, бутылка пива — 250 ккал.

— Это не значит, что на всю жизнь надо отказаться от пирожных! Можно и поесть, но только в праздник — и тортика кусок, и водочки рюмку. Но праздник не должен быть два-три раза в неделю!!! Иначе похудеть вряд ли получится.

— Вторая группа – разумная. Не отказываться от хлеба, макарон, круп, фруктов — в разумных количествах. Они, в основном, содержат углеводы (1г углеводов — 4 ккал, это в два раза меньше чем 1 г жира).

Принцип употребления продуктов этой группы – «дели пополам», то есть нормальную порцию уменьшить вдвое. Но компенсировать при этом продуктами из третьей группы: овощами (кроме картофеля и бобовых).

Совет!

Они дают ощущение сытости за счет количества клетчатки, которая занимает большой объем в желудке, но содержат минимум калорий.

— Потребление жидкости (вода, чай, соки) не снижать, но и не переходить рубеж в 3 литра за стуки.

Аникина Оксана

Источник: http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/prof/2365.html

Вес после похудения, как снова не поправиться, способы удержать вес

Любая диета рано или поздно заканчивается. Достигнув желаемого веса, практически каждая женщина сталкивается с новым вызовом – суметь удержать вес. Новое платье наконец-то сидит идеально, а весы показывают заветные цифры. Теперь можно расслабиться и не слишком тщательно ограничивать себя в еде.

Так ли это на самом деле? Специалисты считают, что если вес был действительно лишним, то организм не будет против того, что он избавился от килограммов, которые отягощали ему жизнь.

А вот если вы желаете похудеть чуть более необходимого, то ваше тело может «сопротивляться», и после похудения произойдет, так называемый, эффект бумеранга.

Цифры, приведенные диетологами, расскажут вам, насколько сложно остаться с теми результатами, которые вам удалось достигнуть во время диеты. Удержать свой новый вес в течение следующего года после диеты удается лишь 10% тех, кто ее придерживался. В течение двух лет только 5% остаются такими же стройными, как и после диеты.

Помните, что если ваша диета была достаточно жесткой, то быстро возвращаться к привычному рациону нельзя ни в коем случае! Более того – вам придется кардинально пересмотреть свои пищевые привычки.

Если ваша диета была низкокалорийной, то выходить из нее следует, постепенно увеличивая калорийность рациона, иначе, благодаря замедленному метаболизму, можно быстро правиться до «исходных» параметров и даже больше.

Дробное питание

Эффективный способ удержать вес после длительной диеты – это питаться дробно. Разбейте ваш дневной рацион на пять-шесть частей и кушайте каждые три-четыре часа (второй завтрак и несколько перекусов, крове основных приемов пищи).

Такой подход к питанию после диеты поможет поддерживать метаболизм на высоком уровне или возобновить его, если диета была слишком строгой.

Внимание!

Активный метаболизм – это залог того, что молекулы жира, как и все остальные вещества, поступающие с пищей, будут быстро переработаны и утилизированы, а не превратятся в избыточные граммы или килограммы.

Давать своему организму нужное количество всех необходимых веществ – наиболее эффективная профилактика появления лишнего веса. Диетологи подсчитали, что при дробном питании каждый прием пищи по весу не должен превышать 150-180 граммов.

Принцип деления тарелки

Удержать вес в рамках вам поможет привычка делить свою обычную тарелку на три части – половину и две четверти. Половину блюда всегда должны занимать свежие или слегка термически обработанные овощи. Одну четверть наполните белковой пищей, еще одну – медленными углеводами.

Такой сбалансированный рацион гарантированно насытит организм всеми необходимыми веществами и поможет не набрать лишний вес после диеты. Для того чтобы соблазн съесть что-то вредное был минимальным, всегда имейте в холодильнике все необходимые продукты.

В идеале – на первых порах после строгой диеты стоит покупать продукты на целую неделю вперед, а также тщательно продумывать меню и следовать ему.

Контролируйте свой вес примерно раз в неделю. Взвешивайтесь утром натощак и записывайте результаты в дневник. Если вы стали весить на два килограмма больше, не стоит отчаиваться. Чтобы вернуть прежнюю цифру, слегка скорректируйте свой рацион, предварительно проанализировав, где именно была допущена ошибка.

Начните регулярно заниматься спортом

Вам совершенно не обязательно регулярно посещать фитнес-зал или выкладываться на тренажерах, ведь вы уже достигли своей идеальной формы. Для поддержания веса лучше всего подходит плавание – при этом отлично расходуются калории, и тонизируются практически все группы мышц.

Если вы будете раз или два в неделю устраивать себе велопрогулки – это также поможет вам сохранить вес в норме. Разнообразьте свои спортивные тренировки.

Так, сегодня вы можете заняться йогой дома, завтра отправиться на пробежку или танцы, а в выходные – поиграть с фрисби или в бадминтон в городском парке вместе с семьей.

Занимаясь спортом, вы можете обнаружить, что ваш вес увеличился на полкилограмма или даже кило. Не стоит паниковать – это увеличивается мышечная масса. Для того чтобы скорректировать этот процесс (чтобы мышцы росли в нужных местах) обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Делайте то, что приносит вам удовольствие, в конце концов, прекрасное расположение духа поможет сдержаться после вашей «голодовки». Нагружайте тело регулярно, минимальное количество времени, которое вы должны провести активно – это два часа в неделю.

Вносите занятия спортом в свой ежедневный список дел и следуйте ему, чтобы забота о собственной фигуре всегда была превыше «отговорок», вроде большого объема невыполненной работы или желания посмотреть фильм.

Помните главное – сидячий и малоподвижный образ жизни – практически гарантирует возвращение ушедших килограммов.

Полезные советы

  • Чтобы не поправиться после диеты, стоит увеличить объем выпиваемой ежедневно жидкости.
  • Ходите как можно больше. Ходьба намного полезнее для фигуры, чем бег – уверены специалисты. Во время нее не так сильно нагружаются суставы. Приобретите шагомер, который будет подсчитывать ваши шаги. Для того, чтобы поддерживать свое здоровье в форме и вес, достаточно делать около 10 тысяч шагов в день. Электронное устройство будет подсчитывать все ваши шаги, а если вы обнаружите, что не «добираете» необходимое количество – отправляйтесь на прогулку после ужина!
  • После того, как вы приложили усилия и похудели, привыкайте наслаждаться едой. Так вы увеличите свои шансы на то, что не станете переедать. Ешьте медленно, в компании или в одиночестве, но не во время просмотра очередной серии сериала, в процесс чтения книги или ленты новостей. Сосредотачивайтесь на процессе еды.
  • Старайтесь есть меньше жареной пищи. Сразу после диеты такая еда будет слишком тяжела для пищеварения. Первое время готовьте продукты на пару, тушите или запекайте, так вы сможете сохранить свои результаты похудения.
  • Пересмотрите свои отношения с алкоголем, по крайней мере, на период месяц или два сразу после диеты. Многие крепкие алкогольные напитки весьма калорийны, а также ослабляют вашу силу воли. В результате «срыв» со здорового питания практически гарантирован. Исключение может составлять только красное сухое вино, так как этот благородный напиток, естественно, если соблюдать меру, способен существенно облегчить пищеварение.
  • Если вы давно не принимали витамины, то период после диет – идеально время для курса синтетических витаминов. Они дадут вам больше энергии и помогут контролировать аппетит.
  • Больше экспериментируйте с «полезными» рецептами, ведь чтобы удержать вес, придется питаться, по большей части, здоровыми и не всегда вкусными продуктами.
  • Если через короткое время после окончания диеты вам приходится идти в гости, обязательно перед выходом перекусите что-нибудь легкое. Так во время застолья вы не станете набрасываться на вкусности, заботливо приготовленные гостеприимными хозяевами.
  • Если вам все-таки пришлось переесть, сделайте следующий день разгрузочным. Овощной суп, кисломолочные продукты, овощные соки, клетчатка, зеленый чай – и уже на следующие день твое тело снова будет в форме.

Если вы будете соблюдать эти советы, то ваш организм не только не наберет лишний вес, но и продолжить его терять в течение еще полутора месяца.

Запомните важное правило: в «последиетный» период ни в коем случае не впадайте в крайности. Это касается, как наверстывания упущенных вкусностей, так и слишком строгого голодания. И последний совет.

Полюбите себя новую – стройную и привлекательную. Дорожите своей фигурой и не поддавайтесь на лишние соблазны.

Старайтесь найти оптимальный баланс между средне калорийным питанием и физической активностью – и ваш вес даже не подумает возвращаться!

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/ves-posle-poxudeniya.html

Как не набрать вес после диеты

Для того, чтобы не набрать вес после похудения, нужно знать один секрет.

Секрет: как не набрать вес после похудения

Он заключается том, что питаться нужно умеренно и регулярно заниматься физическими упражнениями. Казалось бы, ничего сложного, если очень захотеть. Вот только самое интересное начинается как раз после похудения. Так как самое главное – суметь сохранить приобретенные формы на долгое время, а лучше навсегда.

Какие причины у вашего лишнего веса?

Немаловажно для этого определить, какова причина вашего излишнего веса. Не нужно ссылаться при этом на медленный метаболизм или тяжелую наследственность – это одни отговорки. Настоящие причины лишнего веса кроются глубже.

Самые главные – неправильное питание, а также низкая физическая активность. Но важно понять, что стоит за этим.

Важно!

Почему вам немыслимо трудно отказаться от сладкого? Почему вы едите на ночь? Почему можете задержаться на работе, а на спортзал найти время нет? Подумайте, с какого именно момента жизни вы начали набирать лишний вес.

Может, вы сменили работу, пережили разрыв с любимым человеком? Часто место около холодильника в таких ситуациях становится просто спасительным. Когда вы найдете истоки проблемы, подумайте, как вы можете исправить ситуацию, что можно сделать.

Как правильно выйти из диеты

Как правило, когда мы достигаем желаемого результата, то пускаемся во все тяжкие. Ведь так долго мы ограничивали себя, любимую. Нужно отметить такое событие тортиком.

И со следующего же дня из режима «на диете» вы переключаете организм в режим «я могу теперь есть все». И, как следствие, вновь быстро поправляетесь. Чтобы этого не произошло, привычные продукты вводите в рацион постепенно.

К примеру, если вы обедали без гарнира, тогда добавьте его и питайтесь так несколько дней. Если вес стоит на месте, позвольте себе в неделю пару десертов, продолжая при этом следить за весом. Так, не спеша, переходите без потерь на другой режим питания.

К прежнему режиму питания возвращаться ни в коем случае нельзя, ведь именно он привел к избыточной массе тела. Итак, наш первый совет: выходите постепенно из диеты.  

Продолжайте заниматься спортом

Когда вы приобретете новые формы, совсем необязательно продолжать занятия с той же интенсивностью, если нет особого желания. Хотя если располагаете временем и желанием, будет большой плюс для вашей фигуры и общего состояния организма.

Если вы все же решите немного сократить время занятий, то ни в коем случае не бросайте их совсем. Хотя бы два раза в неделю по один-полтора часа продолжайте заниматься. Ведь регулярные занятия спортом способствуют поддержанию тонусам мышц, укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме.

Так что советуем вам не забрасывайте занятия спортом после того, как похудеете.

Не забывайте отдыхать и жить!

Не нужно жить по схеме «работа-дом, дом-работа». Больше отдыхайте, проводите время с друзьями, путешествуйте, в общем, развлекайтесь. Чем насыщеннее и интереснее будет ваша жизнь, тем меньше у вас останется времени на еду и как следствие набор веса. Мы очень советуем вам разнообразить свою жизнь.

В нашей статье мы дали вам несколько советов, как не набрать вес после диеты. Перечислим их: из диеты нужно выходить постепенно, при этом следует не бросать физические упражнения, а также советуем сделать вашу жизнь насыщенной и  интересной, чтобы у вас не было времени на скуку. Помните, что понимая, в чем ваша слабость, вам легче бороться с собственной ленью и плохими привычками. 

Источник: http://www.calorizator.ru/article/health/after-the-diet

Как не поправиться после диеты? Советы специалистов

Сесть на диету и добиться нужного результата — согласитесь, задача не из легких. И то, что на словах кажется таким легким, на деле оказывается гораздо сложнее. Многим кажется, что главная проблема — побыстрее сбросить лишние килограммы. Но, еще труднее будет сохранить тот вес, к которому Вы пришли.

Нужна диета или нет?

Прежде всего следует разобраться, нужна ли вообще эта диета. Часто девушки и женщины соглашаются на такие «муки» под прессингом подруг или человека, который находится рядом. А в итоге оказывается, что она вовсе и не требовалась. Единственный видимый результат — это испорченное здоровье, а никак не улучшенная фигура.

Но если Вы все-таки твердо решили сесть на диету и уверенны в том, что она так необходима, просто так приступать к «забастовке» тоже не стоит. Первое, что нужно сделать — это проконсультироваться с врачом.

Многие дамы полагаются на советы знакомых, и самостоятельно подбирают себе режим питания, ожидая сногсшибательного результата — 10 кг за неделю, например! Когда же этого не происходит, женщина остается в недоумении, ведь диета гарантировала такой результат.

Совет!

Все это происходит по одной простой причине — то, что подходит кому-то другому, совсем не обязательно подойдет Вам, поскольку каждый человек индивидуально переносит те или иные изменения в привычном рационе. Поэтому не стесняйтесь и не ленитесь сходить к диетологу (эндокринологу), это никак не помешает!

Первые шаги

Перед тем, как садиться на диету, нужно сделать несколько простых шагов, чтобы потом она не превратилась в сплошные муки или даже заболевание. Во-первых, когда Вы приняли решение похудеть именно таким образом, постарайтесь рационализировать свое питание.

Организм будет потихоньку привыкать, и поэтому «диетный стресс» не будет так ощутим. Во-вторых, где-то за неделю-две до начала диеты можно начать заниматься фитнесом или простыми физическими упражнениями дома.

Это поможет телу настроиться на такой режим работы, и потом Вы будете меньше уставать от недостатка некоторых элементов.

После диеты

Но, порой, еще сложнее бывает уже после диеты. Вы выдержали забастовку — не кушали, держали себя в руках, мучились, но не сдавались. И вот долгожданные 10 (либо 5, 14) дней прошли и результат виден на лицо — лишний вес ушел, как и ожидалось. Но вот незадача — вернуться он может также быстро, как и пропал.

Более того, вместе с ним могут придти еще пара-тройка ненавистных килограммов! Появляется зверский аппетит, и потом со злостью Вы понимаете, что через месяц-другой придется опять прибегнуть к помощи такого «изнурения». Но отчаиваться, в любом случае, не следует.

Первым и самым главным моментом в этом деле будет правильное питание.

Ни в коем случае нельзя поддаваться искушению и сразу наедаться всего подряд, особенно тех продуктов, которые во время диеты употреблять не разрешалось. Такое явление специалисты называют «пищевой срыв».

По теме:  Экспресс диета на неделю для похудения

Необходимо помнить золотое правило: организм после диетического питания худеет сам в течении примерно полутора месяца! Именно поэтому в этот период нужно постараться сдерживать себя, иначе весь эффект «мучений» сойдет на нет.

Советы

1. В первую очередь, следует помнить про время. Вечерние трапезы перед сном никогда не были полезны, особенно сразу после диеты. Но если кушать все-таки очень хочется, можно позволить себе съесть овощ или фрукт, зерновой хлебец, чашечку чая или мед. Словом, все, что не несет в себе сотни калорий и жиров. 2. Еще одним важным шагом будет уменьшение порции. Не накладывайте на большую тарелку целую гору еды, а лучше возьмите маленькую порцию и положите туда только самое необходимое. В среднем, весить такая тарелочка продуктов должна 150 гр. 3. Третьим шагом станет отказ от постоянных перекусов. В этом деле может помочь только правильно разработанный рацион. Если в основные приемы пищи будут входить необходимые элементы и вещества, то и перекусывать особо не захочется. Если все-таки аппетит в течении дня зверски требует еды, то скушать лучше фрукты или овощи, нежирный йогурт или кефир, зеленый салат, но никак не жаренную картошку с жирным куском мяса, или что-то подобное. 4. Неотъемлемым компонентом такого образа жизни должны быть хотя бы минимальные физические нагрузки. Будь то фитнес, утренняя пробежка или зарядка дома — все это не позволит лишним килограммам подступить опять. 5. Также придется избавиться еще и от вредных привычек, или хотя бы сократить употребление спиртного и курение сигарет. В алкоголе врачи рекомендуют отдавать предпочтение белому вину. 6. Наконец, настроение — чуть ли не главный фактор успеха. Худеть и поддерживать вес следует с положительным настроем и желанием, а не потому что так надо. Организм поймет, что происходит это через силу, а поэтому и сопротивление будет силовое.

Источник: http://gurmanika.com/sovety/kak-ne-popravitsya-posle-diety-sovety-specialistov

Как не поправиться после диеты — Народные диеты для похудения

Диета — это трудный процесс, как с физической, так и с эмоциональной точки зрения. Наш организм испытывает стресс из-за ограничения в питании, а у нас самих падает настроение из-за нехватки любимых продуктом.

Большинство людей срываются с диет, но самые стойкие выдерживают все трудности и добиваются желаемой отметки на весах.

Но тут появляется еще одна трудность — как удержать вес и снова не набрать лишний вес? В этом вам помогут наши советы.

Делайте плавный переход к нормальному питанию

Целью любой диеты должно быть воспитание правильного питания, культуры питания и привыкание к особому режиму питания.

Самое главное — после завершения диеты, в первый же день, не набрасываться на любимые вкусности, на жирное, сладкое, жареное.

Во-первых, это чревато расстройством желудка, потому что он успел отвыкнуть от такой пищи, во-вторых, такой ритуал может растянуться на несколько дней, породить привычку переедать и тогда вся диета пойдет насмарку.

Что нужно сделать?

Оставляйте все основные условия диеты, но прибавляйте постепенно к диетическому рациону нормальные продукты.

Например, если у вас на завтрак в течении двух недель были только вареные яйца, то в первый день диеты вместо яиц покушайте овсяную кашу.

Если же смотреть по калорийности питания, то лучше прибавлять не более 100-200 калорий в рацион ежедневно. Такими небольшими шагами, в течение одной-двух недель, вы начнете нормально питаться, и без ущерба для фигуры.

Занимайтесь спортом

Как уже говорилось, диеты служат нам как контроль для будущего питания и образа жизни. Так. если вы сидели на низкокалорийной диете или на монодиете, то любой переход к нормальному питанию вернет потраченные килограммы.

Что нужно сделать?

Вместе с возвращением к правильному питанию, включайте в свой образ жизни и физические нагрузки. Если вы хотите оставить вес на месте или же худеть дальше, вам необходимо создавать дефицит калорий.

Так, питаясь правильно на 1200 калорий в день, вам необходимо заниматься спортом хотя бы по 20 минут ежедневно или три раза в неделю, но по часу.

Нет времени на спорт? Тогда живите более активно и подвижно: поднимайтесь по лестницам, вместо лифтов, ходите больше пешком и т.д.

Ограничивайтесь во вредном

Не отказывайте себе полностью в сладких, жирных и жареных продуктах. Их можно себе позволять и после диеты, но если вы не хотите поправиться, придется себя контролировать.

Источник: http://drDobrov.com/vse-diet/78-narodnie-dieti/1273-kak-ne-popravitsya-posle-dieti

Как не поправиться после похудения

Очень часто после изнурительной диеты и значительного похудения, поправляются больше, чем худеют.  Потом  вы опять садитесь на диету, худеете ценой  огромных усилий, и опять поправляетесь еще больше,  иногда вплоть до ожирения.

Почему мы поправляемся после похудения ?

Наше тело имеет память !  Память хранит информацию о похудении и лишениях, испытанных во время похудения. После значительной  и особенно быстрой потери веса во время диеты, наш организм восстает против такого насилия, и мстит… Организм откладывает жиры из страха нового насилия и лишений.  И мы снова толстеем, и еще больше, чем до диеты.

Как не поправляться после диеты ?

Чтобы не поправляться после диеты и похудеть надолго,  надо худеть медленно, во избежание проблемобмена веществ.

Чтобы не поправляться после диеты, диета должна быть гибкой и не заставлять страдать от недоедания. Это может вызвать приступы булимии, неуемногопереедания, как правило,  при помощи сладкого и жирного.

Внимание!

Чтобы не поправляться после диеты, надо есть медленно. Мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что организм больше не нуждается в пище !!

Чтобы не поправляться после диеты, необходимо поддерживать тело в физической активности после диеты.

Эффективность удержания стабильного веса после похудения, напрямую зависит от силы воли человека. Главное, радикально и точно включить в свой распорядок дня физические нагрузки и стабильное, правильное и подходящее питание. Конечно, поначалу будет сложно.

Поэтому, стоит набраться терпения и привыкнуть к новой жизни. Стоит отметить, что ничего простого и легкого нет. Везде требуется усилие воли. Если подумать, сколько лет копилась вся лишняя жировая масса, то становится понятно, что исчезнуть моментально она не сможет.

Однако стоит лишь дать себе слабину и вот – некрасивые и уродливые бугорки вновь появляются на теле.

Прежде чем самовольно вносить строгие корректировки в свой рацион питания или же физические нагрузки, нужно посоветоваться со специалистом. Только он сможет подсказать и подобрать правильное соотношение и подходящее питание, упражнения, в соответствии со здоровьем.

Контроль накопления лишней массы тела – это тоже очень тяжелая и кропотливая работа, которая в дальнейшем должна присутствовать всю жизнь. В противном случае, опустив руки, человек может легко и быстро вернуться к прошлому результату.

Даже если не хочется держать тот же самый темп жизни очень продолжительное время, следует позволить привыкнуть организму к появившимся физическим особенностям, новому образу и состоянию.

Важно!

На это потребуется потратить примерно столько же времени, сколько занял и сам процесс похудения. Однако ограничения все же должны присутствовать и в дальнейшей жизни.

Об этом подробнее необходимо советоваться непосредственно у диетолога или врача – эндокринолога.

Только и переусердствовать не нужно. В противном случае, это может привести к опасным для жизни и здоровья заболеваниям. Необходимо помнить, что все должно быть в меру.

Ну и что же делать? Есть ли выход? Самое главное непреложное правило – это не возвращаться к тому образу жизни, кокой у вас был до диеты, когда вы были полными. Хоть режьте меня, хоть бейте, но «сидеть» вам на диете до тех пор, пока вы хотите выглядеть также хорошо, как сейчас. Теперь все то, что вы ели во время диеты, должно стать для вас привычкой. Как это? Вот несколько рекомендаций.

Ну и помимо всего прочего – не забывайте включать в свой рацион рыбу и свежие фрукты, больше пейте жидкостей. Самым оптимальным будет выпивать как минимум по 1 стакану кефира в день.

Ну и в заключении хочу вам сказать. Наш организм – это материал, из которого мы можем лепить, и у него есть полезная нам особенность – он может запоминать и сохранять формы. У каждого из нас есть своя форма, она нами сохранена долгими годами (будь это полнота или худоба).

Какие-то незначительные изменения этой формы – явление кратковременное. И организм самостоятельно приходит в свое изначальное состояние. Но вот, чтобы изменить форму в ту или иную сторону кардинально и на долгое время, нужно очень много усилий.

Совет!

А вот для сохранения полученных изменений необходимо всего лишь какое-то время подержать организм в нужной форме, он ее запомнит и сохранит без особых усилий.

Итак, вывод. После того, как ваша диета закончилась, и вы похудели на столько, насколько хотели, вам необходимо продержаться в том же ритме еще несколько месяцев. Тогда результат закрепится организмом, и вы не поправитесь вновь. И при этом вы сами привыкните к такому рациону, что примите его как должное. Для вас это уже не будет изнурительной диетой, это будет ваш здоровый образ жизни.

После месяцев тяжелейшего изнурительного труда и воздержания вы наконец достигли желаемого веса. Пришло время вернуться к нормальной жизни и прежнему режиму питания… Или нет? Если у вас нет четкого диетического плана питания, как вы можете быть уверены, что снова не наберете потерянный с таким трудом вес?

Источник: http://sportdiets.ru/2013/04/sohranit-ves/

Как не потолстеть после диеты

Исследования показали, что более чем 60% человек, которые сидели на диете и сбросили килограммы, уже через некоторое время набирают их снова, а некоторые даже набирают больше, чем до диеты.

В чем же кроется эта тайна? Очень часто, после длительных голодовок, организм теряет не только килограммы, но и здоровье. Появляются проблемы с сердцем, сосудами, вырастает риск диабета, снижается иммунитет.

 Стоит ли игра свеч?

Просто диеты не могут избавить человека от лишнего веса. Должно быть, к этому свое дополнение. Для большинства людей, диета становиться катастрофой, после которой люди не знают, как удержать сброшенный вес.

Было доказано, если после диеты на протяжении полугода продержать свой вес, то мозг будет воспринимать это как норму. И будут шансы сохранить его. Это поможет вашему организму продержаться.

Чем дольше вы будете находиться в состоянии «лишнего веса», тем сложнее будет его сбросить. Ваше тело привыкает к этим килограммам и не так легко будет их сбросить и подвергнуть организм к стрессу. Очень важно сохранить свой вес после похудения.

Есть некоторые правила, которые помогут сохранить вес в норме. Если их придерживаться, то все получиться.

 Как удержать сброшенный вес

Для этого нужно прописать для себя такое правило: ежедневно взвешивать свой вес. Это должно войти в привычку. Если нет возможности каждый день взвешиваться, то хотя бы три раза в неделю.

Лучше всего купите весы, чтобы у вас они стояли дома, однако вы спросите в какое время лучше взвешиваться. Лучше всего взвешиваться утром натощак, это самый оптимальный вариант. Ведите дневник результатов и записывайте свой вес.

Так вы наглядно будете смотреть, как он меняется.

  • Если вы обнаружите, что ваш вес увеличился на пару килограмм, не паникуйте. Это сигнал о том, что пора составить собственное меню, заняться спортом и ввести в свою жизнь физические нагрузки. Знайте, что в период менструации вес увеличивается. Поэтому может показывать на 1 килограмм больше.

Выясните причину увеличения веса. Нужно направить силы на то чтобы восстановить свой вес и в дальнейшем не повторять свои ошибки. Возможно, вы сорвались и начали употреблять фаст-фуд или сладости. Откажитесь от них, потому как вред фаст-фуда на организм человека не поправим.

Придерживайтесь правила – частое питание маленькими порциями. Это поможет вам сохранить вес после похудения. Ведь многие не понимают этого правила и думают, что питаясь раз в день они похудеют. Когда ваш организм долго остается без пищи, то обмен веществ существенно замедляется. Частенько люди, находясь на работе, пропускают обед, это потом выходит боком.

В вашем меню должны быть все нужные микроэлементы и витамины, которые необходимы организму. Поэтому в холодильнике должны быть только правильные продукты питания. Это должны быть каши, фрукты, овощи, рыба, мясо и т.д. Так снизится вероятность того что вам захочется съесть что-то вредное.

Внимание!

Иногда можно себя побаловать чем-то интересным и вредным. Пусть это будет любимая сладость и пицца, о которой вы давно мечтали.

Если ограничивать себя во всем, то рано или поздно можно сорваться с крючка и есть все подряд. Тогда вы уже не сможете остановиться и ваши килограммы наберутся в считанные недели, а то и дни.

Если раз в неделю съесть тортик, пиццу или мороженное, то ничего страшного не будет.

Есть хорошие спасители для фигуры. Ведь, похудение с помощью грейпфрута, будет более быстрым, так как он враг жира. Ананас нужно есть  до и после еды, он помогает усвоить белок.

Ежедневно нашему организму нужны физические упражнения. Хотя бы полчаса в день стоит уделить этому время. Помните, что сидячий образ жизни ни к чему хорошему не приведет. Сидя у компьютера, вы быстрее наберете вес, и еще вас будет ждать подарочек – целлюлит. Каждый свой день нужно начинать с зарядки и пробежки, а так же за полчаса до еды выпивайте воду с лимоном.

Не имеет значения, какой вид спорта вы предпочитаете, пусть это будет плаванье, йога или аэробика. Главное не сидите на месте, движение – это жизнь.

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

Источник: http://woman7life.ru/kak-ne-potolstet-posle-diety.html

Как правильно похудеть и не набрать вес снова после диеты

Вы мужественно «отсидели» диету и наконец избавились от ненавистных килограммов? Не спешите радоваться и расслабляться! По статистике удержать достигнутый результат в течение года удается лишь 10% похудевших.

У остальных все сброшенное неизбежно возвращается, причем, чем жестче были ограничения в рационе, тем быстрее это происходит. Как не набрать вес после диеты – задача, требующая кардинальных изменений в образе жизни.

Лишние килограммы накапливаются годами, и попытки быстро и надолго от них освободиться в большинстве случаев не венчаются успехом. Резкое похудение – огромный стресс для организма: он будет стремиться вернуть «свое», как только диета закончится.

При постепенном урезании калорийности шанс остаться в новом весе гораздо выше. Тело мягко адаптируется к изменениям в питании и не испытывает дискомфорта от потери килограммов. Вот почему диетологи призывают отказаться от «голодных» диет и мягко вносить в рацион полезные нововведения.

По их мнению именно стремительное снижение массы тела – главная причина весовых «качелей».

Вторая ошибка многих худеющих – возврат к прежнему образу жизни сразу после диетического «марафона».

Пищевые привычки, которые в свое время привели к лишнему весу, нужно менять в сторону правильного питания, иначе килограммы неизбежно вернутся, причем с избытком.

Важно!

Более того, после строгих ограничений во время диеты аппетит может стать неукротимым. Женщина, сметающая все подряд из холодильника, — вовсе не анекдот, а распространенный «побочный эффект» неправильного похудания.

В плане питания недостаточно просто держать себя в руках и есть здоровую пищу. Важно учитывать, что постройневшему телу уже не требуется столько же калорий, как раньше. Рацион нужно пересмотреть в сторону снижения энергетической ценности. Если про это забыть, лишние калории начнут откладываться в жир.

Еще одно расхожее заблуждение, что стройность можно поддерживать исключительно ограничивая себя в питании, а заниматься спортом – необязательно. Такое мышление – прямой путь к повторному набору веса после похудения.

Физическая активность помогает утилизировать излишек энергии и повысить основной обмен – калории будут сжигаться быстрее даже в состоянии покоя.

К тому же любители фитнеса иногда могут себе позволить расслабиться за столом.

Как питаться после диеты, чтобы снова не поправиться

Сбрасывать и снова набирать вес – это замкнутый круг, который захватывает тех, кто пренебрегает правилами здорового похудения. В любой диете главное — не сам период особого режима питания, а грамотный выход из него и последующее поведение. Как же сохранить форму после активной борьбы с килограммами?

Диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Соблюдайте дробную схему питания. Лучше понемногу кушать 5 – 7 раз в сутки, чем в 2 – 3 присеста наедаться до отвала. Так вас не будет преследовать чувство голода, а уровень сахара в крови останется равномерным в течение дня.
  2. Контролируйте порции. В среднем объем пищи не должен превышать 250 мл. Для ориентира возьмите чашку или пользуйтесь тарелками малого диаметра (до 25 см).
  3. Не ешьте «на бегу», параллельно с другими делами. Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывайте, наслаждайтесь вкусом и ароматом блюд. И еще — выключите телевизор, закройте книгу, уберите планшет – ничто не должно отвлекать от процесса поглощения. Полностью сосредоточившись на своей тарелке, вы научитесь питаться осознанно и контролировать объем съеденного. Около 20 минут требуется, чтобы сигнал о сытости передался от желудка в мозг – вставайте из-за стола слегка голодной.
  4. Не пренебрегайте завтраком. Утренний прием пищи «разбудит» ваш метаболизм и зарядит энергией для ежедневных дел и работы. К тому же, вы не слишком проголодаетесь к обеду.
  5. Ешьте только тогда, когда голодны. Не садитесь за стол за компанию, не тянитесь к холодильнику от «нечего делать», не поглощайте плитки шоколада в качестве антидепрессантов. Порочную связь «еда – лечение стресса / времяпрепровождение / лекарство от скуки» нужно разорвать раз и навсегда. Психологическая зависимость от пищи до добра не доводит.
  6. Составьте здоровый рацион. В его основе должны быть овощи, крупы, зелень, низкоуглеводные фрукты, цельнозерновые продукты, постное мясо, рыба. На самом деле выбор велик: есть из чего создать вкусное, правильное и разнообразное меню. Планируйте заранее блюда на следующие дни, чтобы не забыть вовремя купить ингредиенты.
  7. Не держите дома вредную еду. Полуфабрикаты, сладости, снэки – сами не заметите, как рука потянется в корзинку за очередной печенькой или конфеткой. Лучше назначьте один день, когда сможете побаловать себя чем-то очень вкусным, но калорийным, однако не злоупотребляйте послаблениями. Так будет легче переносить «тяготы» правильного питания.
  8. Не наедайтесь на ночь. Отдавать ужин врагу, как в известной поговорке, не надо, а вот сделать его как можно легче – пойдет только на пользу. Вечерний прием пищи должен быть самым низкокалорийным. До или после 18-00 – зависит от времени отхода в спальню, главное – не позже чем за 2 часа до сна.

Как сохранить достигнутую форму после диеты: 5 советов

Как не набрать вес после диеты – проблема не столько питания, сколько образа жизни в общем. Если единственная радость и удовольствие – еда, значит, нужно заполнять свой досуг искусственно: найти увлечение, записаться на фитнес. Чем больше разнообразных эмоций и занятий будет присутствовать в жизни, тем меньше времени и желания останется на «набивание» желудка.

Какие полезные привычки помогут поддерживать хорошую форму после окончания диеты:

  1. Пейте много воды. Утро начинайте со стакана чистой негазированной воды, в течение дня постарайтесь потреблять 6 – 8 стаканов жидкости. Сок, лимонад, кофе – это не питье! В них содержится сахар и лишние калории, а кофеиновые напитки вообще вызывают обезвоживание. На каждую чашку чая или кофе необходимо выпивать 2 чашки воды. Жидкость активизирует метаболизм, помогает организму освобождаться от токсинов, подавляет чувство голода.
  2. Скажите «нет» алкоголю. Спиртные напитки, помимо того, что наносят вред физическому и психическому здоровью, мешают худеть и поддерживать оптимальный вес. Алкоголь – это пустые калории, закуска, приступы неудержимого аппетита, потеря контроля над количеством и качеством съеденного. Максимум, что можно себе позволить без негативных последствий – бокал красного сухого вина.
  3. Подружитесь со спортом. Необязательно заниматься до седьмого пота в тренажерном зале или бегать марафоны. Любая посильная, но главное – регулярная физическая нагрузка вносит ощутимый вклад в поддержание стройности. Тренированное тело — не худое, а подтянутое; мышцы в тонусе формируют красивые очертания и тратят больше калорий, чем жировая ткань.
  4. Пейте витамины. Получить все необходимые витамины и микроэлементы из пищи невозможно даже при самом правильном рационе. Дефицит некоторых из них негативно сказывается на обмене веществ и гормональной системе, что затрудняет похудение и способствует набору веса. Курс мультивитаминов восполнит этот недостаток.
  5. Высыпайтесь. «Совиный» образ жизни и бессонница – закономерные спутники лишней массы тела. Во время ночного сна вырабатывается гормон роста, который отвечает за углеводно-липидный обмен и расщепление жира. Дефицит соматотропина способен привести даже к ожирению. Чтобы худеть «во сне», нужно ложиться в 10 – 11 часов вечера.
По теме:  Диета на 2000 калорий в день для женщин

Полезные привычки и здоровое питание – вот главные правила жизни после диеты. Следовать им хоть и не просто, но стоит ради того, чтобы похудеть раз и навсегда.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sovety/kak-ne-nabrat-ves-posle-diety.html

Как не поправиться после диеты

Говоря о том, как не поправиться после диеты, следует отметить, что успех в данном случае будет зависеть от двух факторов: от того, что, в каких количествах и в какое время дня вы кушаете, и насколько активный образ жизни ведете. При этом особых ограничений в питании, конечно, не предусмотрено, но и злоупотреблять высококалорийными продуктами также не следует

В частности, не поправиться после диеты вам поможет так называемое «правило тарелки».

Каждый раз, садясь за стол, берите плоскую тарелку диаметром 25 см и заполняйте ее следующим образом: на половине тарелки должны лежать овощи и фрукты, ее четвертая часть предназначена для нежирной белковой пищи, и еще одна четвертая часть – для продуктов, содержащих в своем составе сложные углеводы. Старайтесь кушать так каждый раз и, в конце концов, вы привыкните рассчитывать количество пищи, которую хотите съесть.

Кроме того, важно следить за качеством потребляемых продуктов. Отдавайте предпочтение натуральной пище, не содержащей химических добавок и синтетических составляющих. И не злоупотребляйте алкоголем – если вы не хотите поправиться после диеты, старайтесь пить только сухое вино. Причем в небольших количествах.

Как уже упоминалось выше, огромное значение для сохранения и поддержания хорошей формы имеют физические нагрузки. Обязательно выберите, чем бы вам хотелось заниматься – это может быть фитнесс, йога, бег, велосипедный спорт, калланетика и многое другое. Самое главное, чтобы вам нравилось проводить время в спортивном зале.

Также для поддержания стройности и привлекательности рекомендуется периодически устраивать разгрузочные дни. Делайте это раз в неделю, выбрав подходящую для себя монодиету. Тогда ваша фигура надолго останется стройной и привлекательной, а вес – остановится на желанной отметке.

Самое интересное

Источник: http://DietWink.com/kak-ne-popravitsya-posle-diety/

Как не набрать вес после диеты?

Многие люди, решившие сбросить лишний вес и добившиеся результата на одной из многочисленных диет, сталкиваются с проблемой возвращения исходного веса после окончания диеты.

Поэтому для них, а также для тех, кто еще только решается начать похудение, возникает закономерный вопрос Как не набрать вес после диеты? Об этом мы сегодня поговорим.

Причинами того, что после диеты лишний вес возвращается, а иногда и превышает изначальный, «до-диетный», являются всего 2 причины. Если удастся избавиться от этих двух причин, то лишний вес уже не вернется.

Первая причина: Возвращение привычек питания

Лишний вес не набирается сам собой. В этом почти всегда повинны наши привычки в области питания: переедание, употребление большого количества жиров и углеводов, употребление большого количества сладкого, редкие и обильные приемы пищи, обильная еда на ночь, превышение необходимой суточной калорийности пищи.

Все это становится причиной накопления излишнего количества жира. Когда такой человек меняет свои привычки питания, выбирает какую-то из диет и начинает следовать ей, то это дает свои результаты. Связано это обычно бывает с тем, что любая диета подразумевает под собой резкое снижение калорийности рациона.

В результате организм недополучает необходимого суточного количества калорий и бывает вынужден использовать накопленные запасы жира. По истечении некоторого времени, когда похудение достигает нужных величин, следование диете теряет свою необходимость.

Совет!

И человек, только что получавших минимальное количество калорий, возвращается к своему прежнему рациону. Тому, который и привел к формированию лишнего веса!

Результат не заставляет себя ждать: лишний вес возвращается, и часто превышает исходный просто потому, что такой человек добирает то, чего был лишен, сидя на диете.

Вторая причина: Замедление обмена веществ

Второй причиной быстрого набора вес после окончания диеты является неправильность и вредность самой диеты.

Существует огромное количество диет, которые приносят вред организму тем, что одновременно с резким ограничением потребляемых калорий, ограничивают и количество приемов пищи, а также почти полностью исключают из рациона большое количество продуктов.

В результате этого, человеческий организм испытывает резких дефицит питательных веществ, необходимых витаминов и микроэлементов. Чтобы как-то справиться с такой ситуацией, организм реагирует на такой рацион, как на стресс и замедляет обмен веществ. Этим действие он старается выжать из своего рациона максимум того, что нужно.

К времени окончания диеты организм адаптируется к сложившийся ситуации, и такой рацион становится вынужденной, но нормой. Когда же человек после диеты переходит даже на нормальный, общепринятый рацион, то организму этого становиться много. Поэтому при любом удобном случае лишние калории будут запасаться в организме. А запасать организм может лишь один вид вещества – жир.

Любое количество поступившей пищи и не израсходованной организмом на текущие нужды, будет переработано и запасено в виде жира. Любое!

Как выходить из диеты?

Выходя из диеты, нельзя возвращаться к изначальным привычкам питания. Необходимо понимать, что организму нужно только то, что ему нужно. Все остальное в нем не пропадает, а перерабатывается в жиры и запасается. Выходя из диеты, определите для себя необходимую калорийность дневного рациона. В этом Вам помогут обычные напольные весы.

Если вес начнет расти после изменения рациона, необходимо просто внести в него коррективы. Если организм получает нормальное количество питательных веществ, он не будет ни набирать, ни терять вес. Если будет получать больше необходимого, будет увеличивать жировую прослойку.

Если организму будет не хватать питания, он будет терять вес по мере расходования запасов жира.

Внимание!

Последнее, но очень важное требование: ни в коем случае не уменьшайте количество приемов пищи. Их должно быть не менее 3-х, а иногда и больше.

В противном случае организм замедлит обмен веществ, что приведет к тому, что даже обычный рацион будет для него излишним.

А без нормального рациона мы не сможем снабдить организм достаточным количеством питательных веществ, витаминов и минеральных элементов, что в итоге отразится на здоровье органов тела.

Любая диета – это коррекция веса тела с целью приведения питания к нормальной калорийности. Поэтому выходить из диеты, как временного ограничения калорийности рациона, нужно на нормальный режим питания и нормальное содержание питательных веществ.

Источник: http://blogozdorovie.ru/kak-ne-nabrat-ves-posle-diety/

Как не поправиться после диеты?

Диета – непростое испытание для организма и силы воли.

Правильная пища, постоянное высчитывание калорий, умение устоять перед соблазном – многие девушки для достижения вожделенных пропорций фигуры идут на всевозможные жертвы.

Но одно дело после завершения диеты увидеть желаемую цифру на весах, и совсем другое – суметь удержать вес, блокируя тем самым возможность возврата потерянных килограммов.

Согласно социологическим опросам, около 30% девушек возвращают свои прежние формы уже в течение 3-х месяцев после окончания «диетических истязаний» над организмом. Для того чтобы не стать одной из них, желательно выполнять определенные рекомендации.

– Правильное питание как образ жизни. После завершения диеты часто возникает желание немного расслабиться, похвалить себя за достигнутые результаты, дать возможность организму передохнуть после низкокалорийного марафона.

Вот и получается, что время от времени мы позволяем себе перекусить чем-нибудь вредным, жирным, жареным, сладким. Регулярное употребление такой пищи даже в минимальных количествах является одним из факторов, провоцирующих возврат сброшенных килограммов. Правильная пища — это не всегда пресно и невкусно.

Из полезных и низкокалорийных продуктов тоже можно приготовить невероятно вкусные, разнообразные блюда.

– Выбирайте тарелки, диаметр которых не превышает 25 см. Половину такой посуды наполняйте овощным салатом, остальную часть – белковыми продуктами и блюдами, содержащими медленные углеводы (например, каши). С помощью такой нехитрой манипуляции можно полноценно утолить чувство голода, при этом риск отложения лишних сантиметров на талии минимален.

– Ежедневные приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время. Не стоит пренебрегать завтраком, отдавайте предпочтение кашам и фруктам. Это простое правило поможет обеспечить чувство сытости, прилив энергии, а также будет способствовать ускорению метаболизма.

– Распишите свой режим дня таким образом, чтобы иметь возможность употреблять основной объем суточного рациона в первой половине дня. Например, обедайте не в 14:00-15:00 часов дня, а в промежутке с 12:00 до 13:00.

– Проблема удержания веса особо беспокоит сладкоежек, для которых жизнь без любимых лакомств равна пытке. Мнение, что здоровый образ жизни и сладкое не имеют ничего общего, не совсем правильное. Употреблять продукты, содержащие сахар, можно, но только в первой половине дня.

Жирные торты с масляным кремом, заварные пирожные, сгущенное молоко, халва – это те вкусности, которые сразу же отложатся в области талии. Чего не скажешь о мармеладе, зефире, темном шоколаде. Несмотря на свою калорийность, при условии умеренного употребления, вреда такие продукты не принесут.

– Жирные мясные блюда (свиные отбивные, пельмени, беляши) и мучные изделия (особенно белый хлеб) – одни из провокаторов набора лишнего веса. Поэтому лучше вообще отказаться от их употребления, заменив на низкокалорийные, но не менее вкусные продукты.

Процесс формирования нужных пропорций тела трудный, долгий, требующий огромной силы воли и желания. А чтобы все усилия не оказались напрасными, после достижения желаемого результата нужно продолжать работать над собой, меняя свои привычки и образ жизни.

Источник: http://lovable-women.ru/category/pohudenie-i-diety/kak-ne-popravitsja-posle-diety.html

Как не потолстеть после диеты

После успешной диеты очень сложно устоять перед обилием вкусной и калорийной еды, которую мы видим на каждом шагу. Как же питаться после потери веса, чтобы он не вернулся в кратчайшие сроки?

Тонкая талия и подтянутое тело – это мечта каждой девушки без исключения. Но избыточный вес, являющийся врагом идеальной фигуры, атакует нас на каждом шагу.

Неправильное питание, праздники, невысокая физическая активность и несоблюдение режима — все это приводит к тому, что некогда неплохая фигура начинает портиться.

Важно!

А быстрое избавление от лишнего веса в основном не приводит к желаемым результатам, и вес возвращается обратно.

Для того, чтобы привести свое тело в порядок существует огромное количество диет, ведь избавиться от лишнего веса без диет, а с помощью одного только спорта практически нереально. Диеты бывают щадящими и очень строгими, но избавление от лишнего веса в домашних условиях требует сильного самоконтроля и выдержки.

Каждая девушка выбирает ту диету, которая больше всего подходит ей по графику и составляющим.

Но, часто девушки сталкиваются с тем, что, даже найдя способ, как избавиться от 10 кг лишнего веса, сложно удержать новый вес длительное время, так как килограммы очень быстро возвращаются.

Нередко, подобрав диету, которая поможет потерять ненавистные жировые отложения, девушки набирают еще больше спустя короткое время.

Как избавиться от лишнего веса за неделю, месяц или полгода, и сохранить полученный результат? Ведь после окончания диеты начинать новую не рекомендуется, иначе могут обостриться болезни, появиться авитаминоз или даже серьезные проблемы со здоровьем.

Каждая выбранная вами диета рассчитана на промежуток времени от 3х дней и до месяца, в зависимости от строгости ограничений. И по истечении этого времени ее необходимо прекратить, перейдя на обычное недиетическое питание.

Что же делать, чтобы после диеты снова не набрать вес?

Теряем вес

Соблюдая диету, помните о ряде важных правил:

  • · Каждая диета рассчитана и на похудение, и на уменьшение стенок желудка. То есть, отсидев на диете, не набрасывайтесь на фастфуд, торты и прочую вредную еду. А также не начинайте есть в больших количествах даже разово, иначе потеряете весь приобретенный эффект и привычку есть мало. Вводите недиетические продукты в рацион в небольших количествах, и то, лишь те, которые не способствуют быстрому набору лишних кило.
  • · Каждая диета имеет свой четко ограниченный срок. Если в инструкции укзано, что диета рассчитана на 9 дней, то вы должны соблюдать ее именно 9 дней, и ни днем больше. А уж тем более, не сидеть на ней месяцами. Конечно же, вы можете использовать эту диету меньшее количество времени, а то и прекратить вовсе, если она вызывает у вас дискомфорт. Уместно и заменить в процессе одну диету на другую, пока не найдете свой способ органичного похудения. Но, использовать одну и ту же диету длительный срок, это верный способ заболеть, сбросить больше, чем нужно, или даже стать анорексичкой.
  • · Если после того, как вы успешно завершили диету, результатов не достигнуто, нельзя начинать новую диету. Вам просто нужно вернуться к обычному, но умеренному питанию и подождать, пока организм не восстановится.

Что делать после завершения диеты

После того, как диета окончена, в повседневный рацион нужно ввести обычные продукты, которые вы употребляли до этого. Но, чтобы не набрать прежний вес, руководствуйтесь правилами, которые должны превратиться в законы для тех, кто хочет постоянно сохранять красивую фигуру.

Правильное питание

В ежедневном рационе не может присутствовать:

  • · Жирная пища
  • · Жареная картошка
  • · Булочки
  • · Хлеб (кроме хлебцов, и хлеба с высевками)
  • · Сладкого (конфет, шоколада, тортов и пирожных (горького шоколада можно употреблять до 30гдень))
  • · Сахар для чая и кофе (можно добавлять мед)

Обязательно составьте себе режим питания и следуйте ему неуклонно. Поверьте, это возможно сделать и в том случае, когда ваш рабочий день начинается слишком рано, и тогда, когда у вас двое детишек. Просто распределите часы приема пищи, а, если самому сделать это сложно — обратитесь к диетологу.

Правильное питание – это ваш самый надежный помощник. Оно поможет не набрать лишнего веса и поможет подпитать организм всеми необходимыми веществами. Распределите прием пищи на 5 раз. И ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Завтрак самая важная часть любого правильного питания. Отсутствие завтрака вы обязательно компенсируете за счет обеда, а еще хуже, ужина.

Ни в коем случае не ешьте и перед сном! Перекусите последний раз перед сном и выпейте стакан теплой воды. Не переедайте ни при каких обстоятельствах, вне зависимости от события или времени суток. Всегда вставайте из-за стола немножечко голодной.

Совет!

Поверьте, через 30-60 минут это чувство пройдет. Такое правило принесет пользу не только вашей фигуре, но и здоровью. А также позволит почувствовать себя после еды очень комфортно.

Вы навсегда избавитесь от тяжести в желудке и желания полежать некоторое время после приема пищи на диване.

Спорт

Чтобы ваше тело было в форме, необходимы спортивные упражнения и активный образ жизни. Это совсем не значит, что вы должны срочно записаться в зал и заниматься силовыми упражнениями. Конечно же нет. Просто вам необходимо следить за тем, чтобы в течении дня вы имели регулярную подвижность.

Если есть возможность, добавьте кардионагрузки, к примеру, бег. Делайте утреннюю гимнастику не менее 15 минут ежедневно, и тогда ваше тело всегда будет подтянутым. Если вы любите силовые нагрузки, то не включайте их в ежедневный план, потому что мышцам нужен отдых.

Силовые упражнения нужно делать не чаще, чем раз в 48 часов.

Если нет достаточно свободного времени, либо тяги к регулярным занятиям спортом, то позаботьтесь об активном отдыхе на уик-энды. Выбирайте спортивные игры, походы, велосипедные прогулки, катание на роликовых коньках, или любые другие активные занятия по душе, которые не только приведут фигуру в порядок, но и помогут всегда быть в прекрасном расположении духа.

Клетчатка

Для контроля веса рекомендуется регулярное употребление клетчатки. Ее можно купить в магазине и употреблять по одной чайной ложечке ежедневно. Существуют и специальные чаи, которые помогут избежать повышенного аппетита и переедания.

Липоксин

Незаменимым средством в борьбе с лишними килограммами по умолчанию является , который поможет расщепить жировые отложения, не даст лишним калориям усвоиться в случае переедания, и просто будет держать вас в тонусе. отлично вписывается в концепцию здорового питания, так как состоит исключительно из натуральных компонентов.

Вода

Очень важной частью здорового рациона является прием воды в количестве до 2х литров ежедневно. Водя должна быть чистой и ее прием можно разбить на 8 порций.

Вода контролирует прием потребляемой еды и способствует выведению токсинов и очистке организма. Но не забывайте о том, что воду нельзя пить сразу же после еды, или до еды.

Желательно пить жидкость за 40 минут до и после еды, иначе это расширит объем желудка.

Если же вообще не пить воду, то организм самостоятельно начнет накапливать ее в подкожном жире, и вы сможете потолстеть, даже соблюдая все вышеуказанные рекомендации.

Источник: http://lbo.ru/article/kak-ne-potolstet-posle-diety

Как не поправиться после диеты

Поведение каждого человека определяется его привычками. Это заложено в наших генах. Изменять привычки трудно, и для этого требуется приложить много усилий.

Вы можете привыкнуть к тому, что в расстроенном состоянии у Вас возникает потребность съесть мороженое, чтобы почувствовать себя лучше. Точно так же некоторые люди, возвращаясь домой с работы, первым делом открывают банку пива или в состоянии стресса бессознательно поглощают конфеты или чипсы.

Несмотря на всю краткосрочность этого приятного последствия, долгосрочным результатом привычки может стать набор веса, что очень неприятно.

Внимание!

Как же не поправиться после диеты и как не поправляться вообще, изменив свои вредные пищевые привычки? Об этом сайт для женщин You-Pretty.net.

В случае с пищевыми привычками важно прекратить связывать стресс с едой и научиться ассоциировать его с чем-нибудь полезным, например, с прогулкой или перерывом на медитацию и релаксацию.

В таком случае последствием станет избавление от стресса без набора веса, к которому приводят попытки снять стресс с помощью еды. Помню, еще в детстве, я часто становилась свидетелем «семейной сцены» между родителями.

Отец всегда в самом начале ссоры старался выйти из дома на улицу и возвращался через некоторое время спокойным.

Таким образом, он спасал себя и от стресса, и от ссоры, и от алкоголя, который для многих людей служит решением «от всех бед».

Когда Вы займетесь изучением своих пищевых привычек, то обнаружите, что иногда Вы употребляете пищу, не ощущая ее вкуса или даже не понимая, что именно едите. Такие незапланированные приемы пищи часто сводят на «нет» все усилия по снижению веса.

Изменить такую модель поведения можно несколькими способами.

Во-первых, можно научиться распознавать обстоятельства, в которых проявляются бессознательные пищевые привычки.

Важно!

Избегая таких ситуаций и мест, Вы сможете предотвратить переедание и ощущение потери контроля. Эти обстоятельства настраивают Вас на поступки, которых Вы стараетесь избежать. И поэтому вместо того чтобы чувствовать себя жертвой, возьмите ситуацию под контроль и измените то, что мы называем предпосылками.

Все предпосылки можно разделить на две категории: те, которые Вы можете изменить, и те, которые ВЫ изменить не в силах. Но даже если Вы не способны устранить некоторые из предпосылок, которые приводят Вас к перееданию, Вы можете изменить свою реакцию на них.

Снятие стресса без набора веса

Вы можете повлиять на стресс, вызывающий переедание, путем УМЕНЬШЕНИЯ общего уровня физического и морального напряжения. Чтение книг, физические упражнения, хороший сон и забота о своем здоровье — все это способы понижения общего уровня стресса.

Создание мотивации, чтобы не поправиться после диеты

Представьте: Вы проснулись утром. Вставая с кровати, Вы ощутили под ногами ледяной пол. Чтобы избежать этой проблемы в следующий раз, Вы перед сном поставили у кровати тапочки. На следующее утро Вы проснулись, а тапочки уже ждут Вас. В результате температура пола Вас больше не беспокоит.

В отношении питания можно сделать то же самое, если укомплектовать холодильник полезными продуктами и очистить его от всего, что может повредить здоровью, или запланировать заранее, чем Вы будете “лакомиться” на праздничном ужине.

Так же Вы можете за праздничным столом «налегать» только на салаты и овощи, а курицу в сыре или нашпигованную салом говядину лишь попробовать.

Чтобы не поправиться после диеты, необходим самоконтроль

Используйте дневник или календарь, чтобы фиксировать результаты борьбы с пищевыми привычками. После каждой успешной недели откладывайте деньги на подарок, который Вы сделаете себе в будущем.

Социальная поддержка

Держитесь подальше от людей, которые критикуют Вас за избыточный вес, и поддерживайте отношения с теми, кто положительно отзывается о ваших успехах по части снижения веса.

Если у Вас есть близкий друг, который одобрительно относится к вашим намерениям, подумайте о том, чтобы заняться снижением веса вместе.

Источник: http://You-Pretty.net/2009/12/12/kak-ne-popravitsya-posle-diety/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.