Как после срыва вернуться к диете

Как вернуться к диете после срыва?



Самое сложное в любой диете – уметь возвращаться к режиму питания сразу после срыва и не затягивать его на неделю. Не сдержалась, съела плитку шоколада, а затем мгновенно вернулась в строй – вот залог

успешного похудения. Как вернуться к диете после срыва, советует Хелсньюс.

Придерживайся режима дня

Признайся – как только ты съедаешь зефирку на строгой диете, твоя совесть сразу находит минимум 5 причин не выходить на завтрашнюю утреннюю пробежку – дескать, еще денек поленюсь, раз уж сорвалась…Здесь и

кроется главный подводный камень.

Ни за что, ни при каких обстоятельствах не позволяй срыву диеты мешать твоим остальным планам. Все так же занимайся аэробикой, делай обертывания для похудения, пей витамины и вставай рано утром – и ты

увидишь, что тебе не захочется продолжать срыв еще дольше. 

Устрой себе разгрузочный день

Порой самый лучший способ вынырнуть их запойного обжорства – устроить своему организму стресс. Пусть следующий после обжорства день будет разгрузочным.

В этот день пей только кефир или ешь яблоки: пусть твой желудок сузится, организм очистится, а вся еда на следующий день покажется обалденно вкусной.

Устрой себе разгрузочный день на молокочае или сядь на другую подходящую тебе моно-диету.

Потрать все деньги на шопинг

Если ты боишься сорваться, покупая в магазине по соседству шоколадки, просто потрать все деньги, которые ты могла бы спустить на еду. Всю наличку – ведь идти в банкомат ради 50 рублей тебе, скорее всего, не захочется.

Отправляйся в торговый центр и купи себе новое узкое платье в награду за то, что ты не позволила срыву помешать твоим планам похудеть.

  • ТЕГИ
  • Женская психология
  • Похудение
  • Разное

Источник: http://healthsnews.com/kak-vernutsya-k-diete-posle-sryiva.html

Как начать заново после срыва

Причин для срыва может быть миллион, но все они, по сути, сводятся к одному. «Мы едим запретные продукты потому, что испытываем голод, и отменяем тренировки потому, что ленимся, — утверждает Пола Браун, главный диетолог Клиники Слиделл (США).

— Естественно, “голод” и “лень” могут быть очень разными.

Вот несколько распространенных мотивов для поедания шоколадки во время диеты: у вас упал уровень сахара в крови, вы недоедаете, хотите успокоиться, хотите заесть тоску, вам хочется пожевать, вы не можете отказаться от десерта за компанию. Да, все это голод, но абсолютно разный.

Очень важно разобраться в собственных мотивах». Стоит каждый раз скрупулезно записывать причины ваших срывов — это поможет существенно снизить их число. А для того, чтобы быстро вернуться в строй, воспользуйтесь несложными психологическими приемами.

Не передергивайте.

Скажите, вы хоть раз отменяли свидание из-за того, что опаздывали на десять минут? Или, может, решали вовсе не идти на работу, проспав лишние полчаса? Бросали изучать иностранный язык, сделав пару ошибок в тексте? Удивительно, но самый отчаянный максимализм мы проявляем именно в отношении диет и фитнеса. Задумайтесь о том, что в других сферах жизни вы куда более гибки и адекватны. И съеденное печенье (даже два!) вовсе не повод пуститься во все тяжкие. «Все или ничего» — совершенно неподходящий девиз в вашем случае!

Ищите замены. Если вы сорвались, попробуйте что-нибудь сделать по этому поводу в тот же день. Например, отменив тренировку, отправьтесь погулять, пусть даже всего на полчаса.

Внимание!

У вас останется впечатление, что вы все-таки непраздно провели вечер и немного позанимались.

Да, это не заменит тренировку вашему телу, но чувство вины уменьшится — а ведь именно оно часто усугубляет срыв.

Позволяйте себе «плохие дни». Вернее, не казните себя за них.

Да-да, те самые чудовищные дни, когда все с самого утра катится по наклонной: вы поссорились с другом, опоздали на работу, съели утешительную шоколадку, потом пиццу, потом бургер… А вечером вместо тренировки закутались в плед и сладко рыдали, поедая из коробки мороженое.

Запомните: даже такой ужасный день не разрушит вашего результата, не приведет к глобальному откату назад. Относитесь к своему срыву философски и не забывайте, что остановиться можно в любой момент. Да, уже после пиццы.

Оставайтесь в игре. Даже во время самых отчаянных срывов старайтесь удерживать хотя бы одну здоровую привычку.

Если вы весь день объедались запрещенным фастфудом, все равно отправьтесь вечером на запланированный пилатес. Пропустили пробежку и весь день провалялись на диване? Заварите себе детокс-чай и приготовьте здоровый ужин.

Если вы нацелены на долгосрочный результат, научитесь находить компромиссы с самим собой.

Помогайте себе. Если вы сорвались с диеты и продолжаете в том же духе уже почти неделю, устройте себе разгрузочный день, например, на «Коктейле сибарита». Это поможет разорвать порочный круг и нормализовать уровень сахара в крови. Но учтите, что к фитнесу правило не относится: категорически нельзя несколько дней подхалтуривать, а потом пойти и убиться в спортзале!

По теме:  Диета питьевая на неделю

Анализируйте. Вам трудно, голодно и лениво, а срывы следуют один за другим? Не спешите упрекать себя в слабохарактерности: скорее всего, вы просто выбрали совершенно неподходящий лично вам образ жизни. Существуют сотни диет и видов фитнеса: выберите те, что будут сочетаться с вашей работой, привычками и семейным укладом. Поменять программу можно в любой момент!

Будьте гедонистом. Согласитесь, мы срываемся потому, что хотим сделать свою жизнь чуть приятнее и удобнее, пусть и ненадолго. А по факту испытываем чудовищное чувство раскаяния и впадаем в легкую депрессию.

Постарайтесь делать каждый срыв праздником! Хочется запрещенных блюд? Закажите столик в любимом кафе, позовите друзей и наешьтесь действительно вкусной еды. Затем отправьтесь на шопинг, а вечером устройте себе домашнее спа.

Скажите себе, что сегодня у вас каникулы, день отдыха, а завтра все снова встанет на свои места. Только не злоупотребляйте такими днями.

Помните о целях. Если после срыва вам хочется все бросить, вспомните о своей фитнес-мотивации. Представьте себя стройным (гибким, накачанным) и великолепным.

Важно!

Подумайте о том, что вы сможете с удовольствием разглядывать свои фотографии и носить красивую одежду, будете прекрасно себя чувствовать.

Отказаться от всего этого из-за куска торта или пропущенной тренировки? Глупости!

Щадите себя. Ни в коем случае не гонитесь за компенсациями. Если вы съели пирожное, это не значит, что нужно пропустить ужин. Отменив тренировку, не назначайте три новых. Все это повергнет вас в еще больший стресс и приведет к новым неудачам. Помните, что после срыва нужно просто вернуться к своей программе, не пытаясь сделать ее убойной.

Будьте снисходительны. Чувство вины — главный повод отказаться от своих намерений. Простите себя и запомните: вы — супермен. Или супервумен. У вас получится.

Источник: https://www.jv.ru/news/psikhologhiia/soviety_i_priiemy/30157-kak-nachat-zanovo-posle-sriva.html

Как сохранить фигуру после диеты

«Эффект бумеранга»

Многие диеты позволяют сбросить несколько килограммов за довольно короткий период. Однако, есть вероятность, что потерянный вес вернется, как только будут сняты ограничения в еде. Чтобы избежать этого, лучше выбрать не столь жесткие диеты, позволяющие сбрасывать 1-2 кг в неделю. Тогда шанс сохранить положительный результат максимальный.

Низкокалорийные диеты

Очень хороший способ быстро сбросить несколько лишних килограммов. Однако, питаясь низкокалорийными продуктами, человек постоянно испытывает чувство голода, а однообразное меню приводит к срыву и отказу от соблюдения диеты. Малейшая поблажка – потерянные килограммы на месте. Систематические срывы приводят к приобретению не только потерянных, но и дополнительных килограммов.

Жесткие запреты

Не стоит выбирать диеты с жесткими ограничениями (без сладкого, соленого, жирного, жареного и пр.), Со временем, тяга к запретному будет только расти и все старания пойдут прахом. «Запретный плод сладок» — как говорят в народе.

Голодание

Это не плохой способ избавиться от лишних килограммов, только необходимо учитывать, что  организм недополучает массу питательных и полезных веществ, а отсюда неконтролируемый аппетит, плохое самочувствие, головная боль. Стоит задуматься, а нужны ли подобные жертвы. К тому же, как только человек вернется к привычному рациону, килограммы вернутся непременно.

Диета — это стиль жизни, а не способ скинуть пару килограммов. Лучше определить для себя план питания с небольшими ограничениями, тогда вес будет уходить медленно, но, вряд ли, килограммы вернутся.

Очень важно, чтобы меню было сбалансированным, поэтому при каждом приеме пищи стоит руководствоваться «правилом тарелки». Для этого небольшую тарелку следует мысленно разделить на 4 части.

Две из них должны занимать овощи и фрукты (сырые, вареные, тушеные), 1/4 не жирный белок (курица, рыба, индейка, творог и пр.) и оставшуюся четверть — сложные углеводы (каши, макароны).

Совет!

При таком подходе нет нужды считать калории, белки, жиры и углеводы, а рацион получится полезным и сбалансированным.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-936431-kak-sohranit-figuru-posle-diety

Что делать, если вы сорвались с диеты

Диеты — самый быстрый и эффективный способ похудения. Практический каждый человек хотя бы раз в своей жизни сидел на диете и знает, насколько это бывает трудно.

Поэтому большинство худеющих, несмотря на мотивацию и желание, срываются через несколько дней после диеты, возвращаются к привычному режиму питания и набирают вес.

Как же избежать этого замкнутого круга и что делать после срыва?

Вернитесь к диете

Не стоит себя корить за срыв, ведь это нормально! На диете тяжело не только эмоционально, но и физически, поэтому срыв вполне естественен.

Но не стоит идти во все тяжкие и объедаться сладостями в течение нескольких дней. Если срыв случился, не переедайте. Ешьте все что хочется, но в пределах разумного.

А в следующий день вернитесь к диете без каких либо наказаний и урезания диетического рациона.

Запланируйте срыв

Если диеты даются вам тяжело и вы всякий раз срываетесь, то можете запланировать срыв заранее. Так, 6 дней в неделю питайтесь по диетическому рациону, а на 7 устраивайте так называемый разгрузочный день.

В такой день на завтрак и обед съедайте все, что хочется, а на ужин употребляйте диетическую пищу. Желательно так же с загрузочный день установить границу калорий, например, съедать не более 2000-2500 калорий.

По теме:  На какой диете можно похудеть за месяц на 20 кг

С запланированным срывом вся диета будет даваться значительно легче.

Займитесь спортом

Как известно, при похудение большую роль играет не только качество продуктов, но и их энергетическая ценность. То есть, для того, чтобы похудеть необходимо тратить калорий больше, чем поступает в наш организм.

Согласно этой теории, вы можете позволить себе немного вкусностей, которые в диету не вписываются, но вы обязательно должны отработать их дополнительной тренировкой. Например, во время диеты вам страх как захотелось шоколадный пудинг на 250 калорий. Вы можете позволить себе его съесть, но после должны отработать эти 250 калорий спортом.

А это примерно 30 минут бега трусцой. Перед тем как съесть лишнего, подумайте что лучше: не срываться или потратить время на тренировку.

Итак, мы видим, что срыв сам по себе не так страшен. На следующий день после срыва вы можете вернуться к диете без каких-либо последствий для фигуры. Главное — не затягивать срыв более чем на 1 день и уверенно идти к своей цели.

Эффективным средством от срыва с диет так же являются марафоны похудения, благодаря которым вы получаете постоянную поддержку со стороны участников. Выбор остается за Вами!

Источник: https://ru.diet-service.org/blog/posts/chto-delat-esli-vy-sorvalis-s-diety

Как вернуться к сбалансированному режиму, когда «сорвался» и ел что попало

Обстоятельства и причины, приведшие к обжорству, у каждого свои… Кто-то «срывается» во время отпуска в отеле формата «все включено», с другими это происходит на отдыхе в гостеприимной и вкусной Италии, у третьих «затягивается» уик-энд с друзьями на даче, а четвёртые банально «заедают» стресс. Как бы там ни было, многим известно то чувство, когда дни, а то и недели напролёт ты объедаешься вредным, знаешь, что набрал лишний вес, запретная еда уже не радует, но ты продолжаешь есть (видимо, от отчаяния)… Знакомо? Не переживайте, мы в How to Green сделали подборку рекомендаций о том, как правильно и быстро вернуться к нормальному режиму питания. И кстати, наши советы не только про еду: это целый комплекс мер, направленных на достижение холистического здоровья. В общем, встречайте 7 полезных советов, как вернуться к сбалансированному режиму.

1. Не допускайте голодовок

Это факт: ситуация с обжорством и правда может выйти из-под контроля. «Опомнившись» (а это рано или поздно случится), незамедлительно возвращайтесь к сбалансированному режиму питания. Даже если аппетит отсутствует, помните, что это не повод впадать в крайности из серии детокса на воде или сокового голодания.

Утром первым делом выпивайте стакан тёплой воды с одной столовой ложкой яблочного уксуса. Далее устраивайте себе лёгкий завтрак, например из протеинового коктейля с добавлением фруктов и зелени. Это положительно скажется на уровне сахара в крови, гормона стресса и запустит метаболизм.

Внимание!

На обед и ужин съедайте 50–75 % овощей и зелени, а остальное добирайте качественным протеином и целительными полезными жирами (орехами, оливками, авокадо). Не забывайте также о травах и специях, имеющих противовоспалительные свойства, таких как корица, куркума, шалфей, розмарин и кайенский перец.

И ещё: в период восстановления после «срыва» откажитесь от кофеина, глютена, молочных продуктов и сахара.

2. Работайте над улучшением циркуляции крови и выведением токсинов

Лёгкий спорт, чаи-диуретики, детокс-ванны – вот то, что идеально подойдёт для перенастройки организма сразу после стресса от переедания.

Тренировка (достаточно двадцатиминутной пробежки или восстановительного йога-класса) также улучшит настроение и концентрацию, ускорит пищеварение.

Мочегонные чаи (мятный, боярышниковый, крапивный) выведут из организма лишнюю жидкость, которую он задержал ввиду съеденного сахара и/или соли. Ну а детокс-ванна с солью Эпсома и лавандовым эфирным маслом подарит глубокое расслабление и крепкий сон.

3. Ищите ответ на вопрос «почему?»

То есть почему у вас (опять!) произошёл «срыв»… Вполне возможно, так вы замещаете недостающую эмоцию или потребность, а может, вы переживаете по поводу личной жизни, работы или просто не принимаете своё тело. Если это так, то ни диета, ни интенсивные тренировки вам не помогут – вернее, станут лишь временной мерой, после чего злополучный цикл снова повторится.

Вам поможет осознанность. Исследуйте свои эмоциональные и духовные потребности, делайте записи о вашем настроении и мыслях в моменты, когда руки снова тянулись к вредной пище. Замечайте, точно ли вы были голодны или причина тяги к еде была совсем в другом.

Определение истинных мотивов эмоциональных заеданий и работа с ними – ключ к более здоровому и устойчивому режиму питания.

4. Имейте при себе полезности

То есть «правильные» снеки на случай «аварийной ситуации» – например, когда у коллеги день рождения и в офис завезли партию соблазнов, осетинские пироги и торты.

Рекомендация также распространяется на поездки, когда вам нужно провести долгие часы в дороге, да и по прибытии непонятно где и когда удастся съесть сбалансированный обед.

Профи функциональной медицины доктор Марк Хайман сам использует и советует всем своим пациентам следующий набор полезных снеков, помогающих стабилизировать уровень сахара в крови: миндаль или грецкие орехи, консервированные сардины, хумус, свежая морковь и сельдерей, яблоко, тёмный шоколад (содержание какао 70 % и выше).

5. Не отказывайтесь от ресторанов, но будьте бдительны

Лишив себя встречи с друзьями, вы только усилите градус эмоционального напряжения (что бы это ни было), приведшего вас к срыву. Поэтому не отказывайтесь от похода в ресторан и приятного времяпрепровождения.

По теме:  Экспресс диета на 7 дней

А чтобы сделать наиболее полезный для вас выбор в еде, просто изучите меню заранее через интернет. Практически в любом месте сейчас предлагается жирная рыба с овощами и вкуснейшие вегетарианские блюда.

А если в этот день вы всё же решите позволить себе что-то не самое полезное – также заранее выберите, что именно это будет.

Скажем, если у друга день рождения, то, вполне возможно, вы захотите выпить бокал вина, а если ресторан известен своими эксклюзивными тортами, значит, съедите десерт. Но только не мешайте сразу всё: и алкоголь, и пасту в сливочном соусе, и десерт. Именно так и начинаются длительные срывы…

6. Прекращайте любые одержимости

Сюда относятся ежедневные суперинтенсивные тренировки, подсчёт калорий, взвешивания, одержимое планирование приёмов пищи и прочее. Всё из перечисленного, включая сверхактивное кардиозанятие на следующий день после переедания, только приумножает стресс в организме. Подобная зацикленность вам не помощник.

Она может давать лишь краткосрочные результаты, но в конечном итоге приведёт к эмоциональному и физическому истощению, а также неконтролируемой потребности «всё бросить и расслабиться». Совсем неудивительно, если перспектива отказаться от столь привычной вам рутины прозвучит пугающе. Однако это придётся сделать. Попробуйте посвятить освободившееся время медитации.

Она исцеляет тело и гармонизирует эмоциональное состояние, помогает стать гибче.

7. Не взращивайте чувство собственной вины

Упомянутый уже доктор Марк Хайман уверен, что негативные мысли способны вызывать внутренние воспаления, соизмеримые с вредом от нездоровой пищи. Поэтому постарайтесь перестать себя ругать. Простите себя. Чаще думайте о многих положительных вещах, которые вы делаете для своего здоровья.

Они с большой вероятностью сильно перевешивают по значению тот недавний уик-энд, когда вы сорвались и позволили себе лишнего. А ещё знайте, что перфекционизм и сбалансированность в питании – разные и несовместимые понятия.

Стремитесь найти то, что вам захочется, а не то, что вы должны будете делать, то есть баланс, а не новую строгую диету, и позвольте себе делать ошибки.

Важно!

И в заключение совет: подумайте, насколько действительно вам необходимы те дни, когда вы ни в чём себе не отказываете. Ведь, если быть честными, негативный эффект от них слишком велик. Диетологи даже говорят о том, что тенденция, ведущая к длительным срывам, как раз происходит из той самой идеи, что «один день, когда можно есть всё и в любых количествах, – это норма».

В итоге день, начавшийся со стопочки панкейков, продолжившийся пиццей, тортом, чипсами и прочими углеводными «бомбами», часто просто не заканчивается и завтра всё повторяется вновь. В идеале любые из любимых вами продуктов и блюд периодически должны присутствовать в вашем рационе, только тогда они перестанут манить клеймом «запретные».

В этом во многом и есть суть сбалансированного питания.

Источник: http://howtogreen.ru/posts/1557-advice

Срыв с диеты. Что делать?

Срыв с диеты может привести к дальнейшему отказу от выбранного пути к стройности. Что делать и как не допустить повторений? Известны три главных правила.

Правило 1. Осознайте суть проблемы

Срыв с диеты – один прием пищи, в рамках которого Вы позволили себе те продукты, которые выходят за рамки диетического рациона. К подобной ситуации можно отнести обед за праздничным столом или вечерние посиделки с подругами, в ходе которых Вы позволили себе тортик или мороженое. Важно понимать: разовое отступление от диетического питания не губит достигнутый результат диеты.

После срыва имеют место два сценария. Первый – самобичевание, разочарование в себе. Кажется, за один день Вы стерли все предыдущие труды над фигурой, а значит, Вы безнадежны и больше пробовать не стоит.

Другой сценарий: Вы взвесились, увидели, что прибавили-то буквально 300 – 400 грамм, поэтому решили, что и на следующий день можно вновь вспомнить сказочный вкус «запретных» блюд. Через пару дней Вы прибавили уже 2-3 кг. И, как в первом варианте, решили, что диета бессильна.

Вывод:говорить о случившемся факте срыва можно лишь после того, как Вы сами решили поставить жирную точку на диете.

Правило 2. Вернитесь к диете

Забудьте, «перешагните» день, когда забыли о диете, и возвращайтесь к правильному питанию. Если мысли о жареной курице или торте с кремом не оставляют в покое – пересмотрите меню диеты. Часто причина кроется в чрезмерном ограничении жиров и углеводов, необходимых организму.

Не упрекайте себя в отсутствии силы воли. Хотите возвыситься в своих глазах? Сходите в спортзал. Даже если Вы просто пробежитесь по беговой дорожке минут 30-40, это придаст уверенности в том, что Вы готовы вернуться на путь правильного, здорового образа жизни. Поверьте, Вы будете собой гордиться.

Правило 3. Исключите повторения срыва

Предотвратить повторение срыва с диеты помогут загрузочные дни. Это противоположность известного в мире диет термина «разгрузочный день». В загрузочные дни можно позволить себе небольшой праздник. Заранее продумайте меню загрузочного дня.

Совет!

Не делайте из него день переедания. Праздник живота можно организовывать не чаще, чем 1 раз в неделю. Допустим, в воскресенье. Так будет даже легче придерживаться диеты на протяжении недели, предвкушая маленький праздник для себя хорошей и красивой.

Примечание. Содержание статьи относится исключительно к диетам, которые Вы выбрали самостоятельно. Если диета назначена врачом, то вопрос о «загрузочных днях» необходимо обсудить с Вашим лечащим специалистом.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/news/article/9855070_sryv_s_diety_chto_delat





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.