Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Как правильно бегать чтобы похудеть?



как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Существует такое мнение, что самым эффективным физическим методом похудения является бег. Попробуем вместе разобраться, как правильно бегать чтобы похудеть, и подходит ли этот метод именно вам.

Как правильно бегать чтобы похудеть — рассмотрим этот вопрос во всех подробностях

Во время занятий бегом происходит настройка многих внутренних систем организма, нормализуется обмен веществ, активно насыщается кислородом вся кровеносная система и наш мозг.

А самое главное неумолимо сжигаются калории, что и приводит нас к желаемому результату – исчезают лишние килограммы. Для того, чтобы похудеть на несколько килограммов, вам потребуется 2-3 месяца.

Одним из лучших для похудения упражнений, является бег трусцой

Во время пробежки с невысоким ритмом, расходуется большое количество энергии, которая берётся из гликогена. Это сахар, который хранится в печени на чёрный день, и выделяется при больших нагрузках для питания мышечных тканей. Его количества хватает примерно на 35 минут.

Короткая пробежка расходует гликоген частично, и после первого приёма пищи восполняется до прежнего уровня. Именно из-за того, что гликоген полностью не успевает переработаться, жировые ткани не задействуют как источник дополнительной энергии, и вес стоит на месте.

Источник: http://activel.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet/

Разбираемся, как правильно бегать, чтобы похудеть

Лишний вес, бесформенное жирное тело, отекающие ноги, одышка – актуальные проблемы для большого числа людей. Причин этого может быть множество.

Прежде всего, это замедленный обмен веществ, генетическая предрасположенность к набиранию излишней массы, малоактивная жизнь, сидячая работа, отсутствие каких-либо физических нагрузок, неправильное питание и иные факторы.

Естественно, у людей, страдающих от лишнего веса, возникает вопрос: Как эффективно от него избавиться?

Внимание!

При этом многие из них небезосновательно скептически относятся к разнообразным препаратам, кремам и другим подобным средствам, обещающим скорое похудение.

 Кроме этого, далеко не каждый человек найдет средства и время, да и просто имеет желание прибегнуть к услугам пластических хирургов, чтобы провести липоксацию или другие подобные операции.

Большинство людей желают снять лишний вес, естественно, с помощью физических нагрузок. В таких случаях лучшим вариантом является бег для похудения. Давайте разберемся с этим вопросом более подробно.

Почему такая физическая активность отлично поможет избавиться от лишнего веса?

Чтобы быстро похудеть естественным способом, необходимы физические нагрузки. Правильный бег является наиболее эффективной из них. Во время этого занятия организм затрачивает большой объем энергии. В результате, происходит активное сжигание калорий и увеличивается интенсивность обменных процессов в организме. Кроме этого, такая пробежка сильно притупляет ощущение голода.

Также помимо сбрасывания жировой прослойки, она улучшает состояние всего организма, укрепляет суставы, повышает стрессоустойчивость и иммунитет. Кроме этого улучшается работа сердца, а кровеносная система активно насыщается кислородом, не говоря уже о понижении уровня холестерина. Также пробежки заряжают человека бодростью и энергией.

Но чтобы бег для похудения дал быстрый и качественный эффект, необходимо учитывать все правила такого метода, вплоть до самых мельчайших нюансов.

Рекомендации, как делать это упражнение наиболее эффективно

Как нужно бегать, чтобы похудеть? Этот вопрос интересует множество людей с излишним весом. Но прежде чем приступить к рекомендациям, хочется сказать несколько слов о противопоказаниях.

Бегать для похудения запрещено людям, которые страдают от последней стадии ожирения (вес 150-200 кг и более, в зависимости от роста), потому что такая нагрузка гарантированно «убьет» их суставы и может даже спровоцировать инсульт.

Кроме этого не рекомендуется осуществлять это упражнение при наличии травм колена, голеностопа и других частей ног. Лучше дождаться их полного заживления и только потом заниматься бегом для похудения.

Также категорически нельзя делать пробежки, людям у которых имеются болезни сердца, острые виды инфекций, патологии сосудов (в том числе, если наблюдается варикоз). Интересно, что пробежки могут делать даже те люди, у которых наблюдается плоскостопие. Но им предварительно необходимо найти и купить специализированную обувь, позволяющую существенно уменьшить нагрузки на нижние конечности.

По теме:  После бега болят колени что делать чем мазать

Правила бега для похудения, чтобы он был максимально эффективен, очень просты. Во-первых, пробежка в среднем должна осуществляться не менее часа. Конечно, многие люди, думают, что это очень долго.

Но надо понимать, что за первые 45 минут такого движения организм интенсивно пользуется энергией, полученной из гликогена, являющегося, так называемым, «запасным» углеводом. И только потом, когда прекратится его выработка в нужном количестве, начнет происходить работа по уменьшению лишних килограмм.

Проще говоря, когда запасы энергии у организма иссякнут, он будет брать её у жировой прослойки. Просто первые две трети часа тело разогревается в движении, а затем начинает сжигать ненужные килограммы.

Во-вторых, очень важно чтобы подобные занятия были регулярными. Необходимо также соблюдать сбалансированность нагрузок, чтобы не перетренироваться. Конечно, они должны быть ощутимыми и постоянно увеличиваться.

Но делать это надо не резко, а плавно.

Важно!

Если же не увеличивать темп, время и интенсивность занятий, то через время организм привыкнет, и его энергозатраты будут уменьшаться, что может привести к длительному застою в деле избавления от излишнего веса.

Как правильно бегать, чтобы похудеть эффективно? Следует понимать, что это естественный для человека вариант нагрузки. Древние люди вообще очень много времени уделяли пробежкам. Они были для них естественными, поскольку длительное время занимала охота, которая включала в себя и преследование животных, спасение от разных стихийных бедствий и даже войны между племенами.

Все это требовало большой физической активности, в том числе и умение хорошо бежать. Сегодня можно заняться различными вариантами бега. Он делится на спортивные разновидности и традиционный. Первый вид также подразделяется на три варианта дистанции: короткий, длинный и средний.

Также как спортивные дисциплины, такой бег делится на спринт, эстафету и пробежку с преодолением барьеров.

Кроме этого, проводятся марафоны на длинные дистанции

Если же говорить об обычном варианте для похудения, то по времени он может осуществляться вечерами, в дневное время либо утром. Естественно воздействие от этого упражнения зависит от времени его проведения.

К примеру, дневной бег благотворно влияет на организм, укрепляя его, утренний – приводит мускулатуру в тонус и улучшает иммунитет, а также хорошо сказывается на нервной системе. Но если Вас интересует похудение лучше бегать вечером.

Конечно, сжигание калорий будет не такое интенсивное, как утром, но зато не произойдет их отложение в жировую прослойку во время сна. Хотя и утром тоже можно регулярно совершать долгие пробежки. В любом случае результат будет хорошим.

Как бегать, и что надо учитывать при этом? Сначала рассмотрим общие рекомендации, позволяющие максимально повысить эффективность этого упражнения. Первое, что надо понять, что пробежки должны быть достаточно регулярными. Необходимо их проводить хотя бы трижды еженедельно.

Также начать надо хотя бы с 15-ти минут активного движения, а потом постепенно наращивать нагрузки, интенсивность и преодолеваемое расстояние. Кроме этого, надо чутко прислушиваться к ощущениям своего организма. Именно он «подскажет», лучший вариант нагрузок в каждом конкретном случае.

Начинать заниматься пробежками лучше летом. В этом случае, адаптация к аналогичным упражнениям в зимнее время пройдет легче.

Лучше всего выбрать в качестве трассы парковую грунтовую дорожку либо прорезиненное покрытие для бега на стадионе (если, конечно, он имеется поблизости).

В случае, если бегающий ощущает что нагрузки на него слишком высоки, то надо уменьшить их интенсивность либо перестроиться на спортивную ходьбу. Если учитывать все эти нюансы, то можно подобрать идеальный вариант занятий, конкретно для определенного человека.

Виды таких упражнений для снятия веса

Как надо бегать, чтобы стать стройным и убрать жировую прослойку? В настоящий момент используются две основных разновидности таких нагрузок.

Это интервальный бег либо пробежка трусцой, которая осуществляется около часа. Рекомендуем перед началом этих упражнений и после их окончания проверять пульс.

По теме:  Помогает ли бег для уменьшения ляшек?

Следует знать, что его нормальные показатели при беге -120-130 уд/мин. Рассмотрим эти разновидности подробнее.

Виды подобных физических нагрузок для снятия жировой прослойки

Сегодня очень популярен бег, в котором чередуется интенсивность нагрузок – интервальный. Он позволяет похудеть, в случае, если у занимающегося не имеется большого количества времени для тренировки. При таких занятиях, сердце, а также легкие получают существенные нагрузку.

Поэтому они не подходят курильщикам, а также людям, у которых наблюдаются сосудисто-сердечные патологии. Бег некоторое время осуществляется в наибольшем темпе, потом на некоторое время он снижается и затем опять проходит с максимальной нагрузкой.

В результате в организме человека начинаются процессы с интенсивным сжиганием жиров.

Достаточно провести подобную пробежку в течение 20-ти минут либо получаса (в некоторых случаях, если организм подготовлен, то можно двигаться в таком темпе и большее время). Активное уничтожение жировой прослойки после упражнения, по утверждениям специалистов, продолжается еще часов шесть, даже если это время проходит в ходьбе либо отдыхе.

Цикл подобного упражнения состоит из четырех стадий:

Первая Ходьба. На данном этапе разминаются мускульные группы, стимулируется усиление кровяного притока. Такой темп держится на протяжении ста метров.
Второй этап Бег трусцой. Он позволяет настроить дыхание и подготовить мышцы и связки к последующей сверхинтенсивной нагрузке.
Третья стадия Бег, который проводится на пределе имеющихся у занимающегося возможностей.
Четвертая Опять пробежка трусцой. Она нужна, чтобы восстановить дыхание.

Такие циклы повторяются по нескольку раз. В результате, при проведении данного упражнения в организме идут интенсивные процессы, которые производят расщепление жира. Спринт в интервальном беге тратит громадное количество энергии, которая, в свою очередь, берется из гликогена, имеющегося в организме.

Когда человек переходит с быстрого бега на ходьбу, образовавшийся дефицит данного вещества восполняется подкожным жиром. Затем, когда приходится опять бежать с максимальной интенсивностью, к мышечным тканям приливает кровь. Это заставляет жиры окисляться, и выделять необходимую для организма энергию.

Если говорить о беге трусцой, то он тоже полезен. Им занимаются те люди, которые по каким-либо причинам не могут тренироваться с экстремальными нагрузками. Начинается такое движение с достаточно медленной ходьбы.

Потом её сменяет быстрый шаг на протяжении пару минут. Затем начинается бег трусцой. При осуществлении этого упражнения нельзя наклоняться вперед либо сутулиться.

Совет!

Чтобы организм отменно поглощал кислород, насыщаясь им, следует дышать носом.

Тогда и уставать в процессе подобной пробежки человек будет значительно меньше.

Пить при этом упражнении можно, либо специализированные спортивные напитки, разработанные для эффективного тренинга, либо простую воду (чистую и не газированную). Употреблять её следует микроскопическими глотками и достаточно редко.

Чтобы бег трусцой был максимально эффективен для похудения, производить его, как уже упоминалось, следует, минимум, 45 минут, а лучше на протяжении часа с лишним.

Источник: https://pohudenie.vip/uprazhneniya/kak-begat-chtoby-pohudet/

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Назад

При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.

И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира.

Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая.

Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена.

И поможет в этом интервальный бег!

Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода.

Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг.

По теме:  После бега болит под коленом с внутренней стороны

Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить.

В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее.

Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.

Источник: https://hiki-soft.ru/info/12.html

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и не только

Для многих людей бег – это действующее средство для сброса лишнего веса. Связано это с тем, что заниматься бегом можно где угодно и при любой погоде: в спортзале, дома, на природе.

Но часто происходит так, что в результате регулярного бега человеку не удается сбросить ни единого килограмма и этот факт вселяет долю сомнения в то, возможно ли вообще с помощью бега привести тело в порядок.

Так как правильно бегать, чтобы похудеть?

Главное – правильное начало

Для начала рекомендую прочитать мою статью, которую, я писал ранее — как похудеть, основные правила. Неоднократно было замечено, что многие люди начинают бегать с энтузиазмом, но уже спустя неделю интерес к этому занятию куда-то улетучивается.

Связано это с тем, что в своем стремлении к совершенству люди допускают распространенную ошибку – чрезмерная нагрузка.

Не рекомендуется неподготовленным людям, ранее не имеющим дела с каким-либо видом спорта приступать к длительным пробежкам, ведь организм получает стресс, а тело крепатуру, которая дает о себе знать на следующий же день.

Внимание!

Начинать пробежки, которые будут способствовать похудению нужно с пятнадцати минут и регулярно увеличивать это время. Так, спустя несколько недель, когда тело немного привыкнет к этому занятию, пробежки могут длиться от получаса до 45 минут. Правильное начало пробежек подразумевает и их регулярность. Пусть они будут не ежедневными, короткими, но регулярными.

Большинство людей могут уделить время пробежкам только в вечернее время. Но, по утверждению специалистов, вечерних бег больше способствует расщеплению жира и вывода его с организма.

Кроме того, на результат значительным образом влияет интенсивность бега. Ведь обычный размеренный бег может привести тело в тонус, но проблему лишнего веса не решит.

Так, желающие похудеть, должны понимать, что только интервальный бег сможет согнать ненавистные килограммы.

Перед самой пробежкой голень и коленные суставы следует разогреть, таким образом, удастся избежать травм и с первых секунд бега, организм будет работать на результат.

Для похудения необходимо разграничить саму пробежку на несколько этапов, которые будут заключаться в том, что определенные дистанции необходимо преодолевать в разных режимах.

Сначала 200 метров следует пройти быстрым шагом, затем такое же расстояние пробежать трусцой и 200 метров побороть с максимальным ускорением. Такое сочетание ритмов является самым эффективным в борьбе с лишним весом.

Ошибки, препятствующие похудению при занятии бегом

  1. Неправильный темп бега. От монотонного бега результата будет мало, необходимо правильно сочетать его техники.

  2. Решившись на утренние или вечерние пробежки, многие люди полагают, что чем больше они пробегут, тем быстрее появится долгожданный результат и здесь очень заблуждаются. Результат появится от регулярного бега, пусть и длительностью в 15 минут.

  3. Отказ от принятия пищи после бега. Отказ приведет к тому, что организм начнет запасать калории и не расходовать их во время пробежки. После бега рекомендуется употреблять легкую пищу не ранее, нежели через час.

Где лучше бегать, чтобы похудеть

Парковые зоны, предусмотрены для пробежек, не являются лучшим вариантом. Ведь от твердой поверхности ноги у новичков быстро устанут, и сама процедура бега не принесет ничего, кроме разочарования.

Решив сбросить лишний вес с помощью бега, стоит отправляться в парки или леса, где есть мягкая грунтовая поверхность.

К тому же препятствия, попадающиеся на дороге, поспособствуют растрате большего количества калорий.

Важно!

Немаловажной атрибутикой для бега является удобная обувь и одежда, не сковывающая движений. Для скорейшего сброса веса во время пробежек рекомендуется пополнять водный баланс чистой водой, поэтому стоит позаботиться о ее наличии.

Источник: http://sky-fitness.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.