Как правильно бегать чтобы не накачать икры

Как похудеть в икрах ног?



как правильно бегать чтобы не накачать икрыВсем хочется иметь стройные ножки, но невозможно похудеть только в одной части тела.

Необходимо тренировать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам. Без сбалансированного питания все усилия будут напрасны, поэтому лучше всего начать с разработки грамотного меню.

Не стоит кардинально менять пищевое поведение — организм отреагирует на это стрессом и будет сложно настроить его на уменьшение объемов. Плавно меняя рацион и режим питания похудеть в икрах будет гораздо проще.

Основные принципы правильного питания:

  • Едим каждые 3 часа. За день 5-6 приемов пищи. Это необходимо для улучшения обмена веществ и скорейшего сжигания накопленного жира.
  • Углеводы употребляем только до обеда — во второй половине дня метаболизм замедляется и все лишние калории откладываются на фигуре ненужными сантиметрами.
  • В приоритете продукты, богатые белком и клетчаткой. Первые необходимы для мышц, вторые помогают сжиганию жиров.
  • Пьем воду. Необходимо выпивать 2 литра очищенной воды без газа в день для нормализации обменного процесса в организме.
  • Исключаем или максимально ограничиваем употребление соли. Она задерживает в организме лишнюю жидкость, способствуя отечности и препятствуя похудению.

В икрах ног похудеть достаточно сложно. Уменьшение объемов мышечной ткани происходит постепенно. Для этого важно вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, уделять особое внимание физическим нагрузкам: делать специальный комплекс упражнений, заниматься бегом, плаванием.

Что делать, чтобы быстро похудели икры?

Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

  • Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
  • На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
  • Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

Читайте также  Как правильно делать вакуум живота

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

  • Уделять внимание своему питанию, соблюдать диету для похудения.
  • Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений.
  • Заниматься бегом, ходьбой, плаванием.
  • Делать самомассаж, обертывания.
  • Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить. Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений.

Упражнения для уменьшения икр:

  • Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
  • Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
  • Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
  • Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

Как похудеть в икрах:

  • Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
  • Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
  • Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.

Как похудеть в икрах и щиколотках?

Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций, соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

  • Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;
  • Чтобы уменьшить объемы, необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае, мышцы будут только расти;
  • По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
  • Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку. Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы;
  • Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона, придерживайтесь здорового питания.

Как правильно бегать?

Пожалуй, бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела, но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви, следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно обратить внимание на их поджарые, стройные икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, необходимо бегать на длинные дистанции, сохраняя медленный темп.

При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме.

Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног.

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kak-poxudet-v-ikrax-nog.html

Как накачать икры при помощи бега?

Накачка мышц голени один из самых горячих вопросов в бодибилдинге. Кто-то генетически одарен и вообще не думает об этом вопросе. А кто-то убивается, чтобы нарастить хотя пару миллиметров объема. И огромное количество различных методик лишь подтверждает, что проблема существует.

Сегодня я хочу поговорить об одном из подходов, который не так уж часто рассматривается. Но в некоторых случаях очень хорошо работает. И мой личный опыт тому подтверждение.

По теме:  Техника выполнения бег на 1000 метров

Все начиналось с того, что осознав свою причастность к группе «Полное отсутствие голени», я перелопатила кучу информации, пробуя на себе разные методики. Результат безусловно какой-то был.

Внимание!

Но вовсе не настолько примечателен, чтобы говорить о реально работающей для меня системе.

Все продолжалось до тех пор, пока я не включила в свои тренировки плиометрику по несколько раз в неделю.

Тяжелые прыжковые упражнения убивали не только мои бедра, но и голень… Через месяц без каких-либо замеров я увидела разительные перемены! Рост пошел. Но потом тренировки поменялись, плиометрика ушла.

Поэтому результат практически замер, несмотря на силовые упражнения, которые я систематично выполняла несколько раз в неделю. Но потом в моей жизни появился бег…

Анатомия

Для того, чтобы направить обсуждение в нужное русло, давайте взглянем на строение голени.  Голень состоит из двух мышц. И для максимального результата, естественно, нужно добиться гипертрофии обеих.

Икроножные мышцы сгибают колени, приподнимают ноги и стабилизируют тело. Они состоят как из быстро, так и из медленно сокращающихся волокон. Соотношение приблизительно 50/50.

Но часто преобладают именно медленно сокращающиеся волокна.

Под икроножной мышцей пролегает камбаловидная. Именно она и создает ширину голени! И как раз из-за ее недостаточной стимуляции атлеты часто не видят результат. Дело в том, что особенность камбаловидной мышцы такова, что при подъеме на носки в положении стоя она сокращается не полностью.

Другой фактор заключается в том, что камбаловидная мышца  на 90% состоит из медленно сокращающихся волокон. И обычный силовой тренинг тут работать не будет.

Как видите, благодаря многим естественным факторам, икроножная мышца растет заметно быстрее, чем камбаловидная. Поэтому стоит обратить внимание на преодоление этих особенностей.

Бег и мышцы голени

Бег помогает построить красивую голень. Во время него как раз и развиваются камбаловидная и передняя большеберцовая мышцы.  Именно это я увидела, занявшись сначала плиометрикой, а потом и бегом.

Медленно сокращающиеся волокна камбаловидной мышцы идеально подходят для бега на длинные дистанции, монотонной работы и статики. Также правильная техника бега максимально включает в работу именно это мышцу.

Учитывая знания об анатомии, вполне логичным будет сочетать интервальные взрывные тренировки (спринты, прыжки, интервальный бег) с периодами обычного бега трусцой на длинные дистанции.

Важно!

Таким образом мы будем включать в работу как медленно сокращающиеся волокна, так и быстрые. Однозначно лучше бегать, на улице, так как это предполагает подъемы и спуски (пусть даже незначительные) и разную скорость бега.

Но и на дорожке вы можете менять как скорость, так и угол наклона.

Техника бега

И обязательно пару слов о технике бега. Потому что именно она будет влиять как на результат, так и предотвратит получение травм. Самым главным вопросом является постановка ноги на поверхность земли. Некоторые ставят ногу на пятку с последующим перекатом на носок.

Такая техника требует меньшей работы мышц голени и бедра. Поэтому она кажется легче и естественней.

Как видите, несмотря на казалось бы не силовой вид спорта, именно правильная техника бега требует большой силы ног, чтобы движения были максимально легкими, экономными, в работу включались и попеременно отдыхали в фазе полета (от толчка до приземления) нужные мышцы.

А это уже искусство, требующее тоже немалых тренировок. При такой технике есть большой риск получить как минимум неприятные ощущения, а максимум серьезно травмироваться.

Восстановление также должно быть частью тренировочной программы. Помните, что для роста мышцам нужен отдых. Поэтому периоды работы должны грамотно сочетаться с периодами восстановления. Ну и конечно же, не забываем о питании. Так как дополнительные кардиотренировки подстегнут обмен веществ, а для построения мышц нам нужна и энергия, и строительный материал.

Итоги

Если мышцы не растут, нужно их шокировать и попробовать что-то новое. Поэтому если это не противоречит вашему плану питания и тренировок, а также состоянию здоровья, я настоятельно советую начать бегать и прыгать.

Нельзя накачать красивую и массивную голень только силовыми упражнениями, если только вы не одарены природой. Поэтому попробуйте дополнить тренировки в зале систематическим выполнением нетипичных для бодибилдинга упражнений. Спринты, прыжки, бег могут стать лучшими помощниками в работе над капризными мышцами голени.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Совет!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник: http://kachalka-24.ru/poleznosti/nakachat-ikry-pri-pomoshhi-bega.html

Для тех, кто хочет знать, как правильно бегать, чтобы накачать мышцы

Еще древние греки говорили: «Хочешь быть умным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть сильным — бегай». Это прекрасное средство для тех, кто хочет побороть лишний вес, снять стресс, избавиться от вредных привычек и обрести красивое подтянутое тело.

Что работает?

Во время бега работают легкие, их объем увеличивается; хорошо задействована сердечная мышца, которая обеспечивает циркуляцию и насыщение кислородом всех органов. У бегунов во время тренировки напряжены почти все мышцы, но больше всего задействованы мышцы ног.

Как правильно бегать, чтобы накачать мышцы?

Мышц ног довольно много, и в зависимости от того, какой вид бега, место тренировки, а также уровень нагрузки вы выбрали, те мышцы и будут задействованы сильнее. А именно мышцы таза, бедра и голени. Перед любыми тренировками следует посоветоваться со своим врачом, возможно бегать вам и вовсе воспрещается.

Как правильно накачать ноги интенсивными тренировками?

Пожалуй, самым сложным видом бега является спринт, в гору или по лестницам. После такой пробежки новички часто жалуются на боль в четырехглавой мышце бедра, да и вообще на тянущую боль во всем бедре. Как правильно бегать, чтобы накачать мышцы ног? Достаточно будет, к примеру, совершить пять забегов по лестнице вверх и вниз.

В этом случае сильно напрягаются разгибательные мышцы ног за счет их резкого сокращения (бег по лестницам). Голень от спринта также хорошо работает и напряжена, поэтому у некоторых она может болеть еще сильнее. Особенно жалуются на икроножные, камбаловидные и малоберцовые мышцы.

По теме:  Пауэрлифтинг и бег совместимость

Соответсвенно, перед таким бегом желательно хорошо размяться, а новичкам лучше выбрать нагрузку поменьше.

Как правильно бегать, чтобы накачать мышцы, но чтобы нагрузка была умеренной?

Если вы выбрали пробежку с умеренной нагрузкой, вам не менее важно знать о том, как правильно бегать, чтобы накачать мышцы ног, при этом особо не насилуя свой организм. Для этого достаточно совершать получасовые трусцовые пробежки.

Внимание!

Скорость должна быть такой, при которой вы можете вести легкую беседу, не сбивая дыхания. При таком беге задействованы все мышцы, но больше разгибательные, также мышцы голени, бедра.

Именно такой вид бега оптимален для всех и позволит обрести сильные и подтянутые ноги без особых усилий.

Как накачать все мышцы?

Бег — универсальный вид спорта. Человек, регулярно уделяющий внимание пробежкам, обладает прекрасным телосложением. Ведь в беге важно все, начиная от осанки, которая должна быть прямой и уверенной, заканчивая положением рук, которые не должны болтаться из стороны в сторону. Плечевой сустав и пресс во время бега активно напряжены.

Бегаем правильно

Выбирая бег, вы обретете хорошее здоровье, очищение организма от шлаков, красивое телосложение и заряд позитива на каждый день! Хочешь быть счастливым — бегай! Перед тем как выйти на пробежку, следует правильно подобрать обувь.

Она должна быть, в первую очередь, удобной, с толстой и мягкой подошвой. Костюм не синтетический, а из натурального материала, в котором не будет обильного потоотделения.

Прекрасным местом для пробежки считается парк вокруг озера, там чистый воздух, мало людей, есть возможность расслабиться и наслаждаться пробежкой.

Источник: http://worldfb.ru/article/88527/dlya-teh-kto-hochet-znat-kak-pravilno-begat-chtobyi-nakachat-myishtsyi

15 минут в день для соблазнительной голени

Икроножные мышцы постоянно испытывают нагрузку при движении, поэтому прокачать их непросто. Чтобы добиться желаемого результата, заниматься в домашних условиях нужно регулярно, не пропуская занятий. Оптимальный режим тренировок – через день. Это позволит мышцам полностью восстановиться после нагрузки и ускорит рост клеток мускулатуры.

Кроме выполнения комплекса специальных упражнений, девушке нужно наладить питание, повысив долю белковой пищи в ежедневном рационе.

Важно!

Полезны также другие виды физической активности (кардиотренировки, аэробика).

Чтобы накачать икры быстро, желательно выполнять приведённые ниже упражнения в конце основной программы занятия, чтобы максимально нагрузить целевую группу мышц.

Как накачать икры ног девушке: самые эффективные упражнения (видео)

Начинать тренировку нужно, как обычно, с разминки. Чтобы усилить кровоток, разогреть мышцы и размять суставы, рекомендуется сначала сделать лёгкий массаж.

Затем следует сделать несколько вращательных движений стопой в разные стороны, уделить пару минут прыжкам и бегу на месте. После подготовки можно приступать к основной части – подъёмам на носки.

Именно эта группа упражнений обеспечивает максимальную нагрузку на мышцы голени:

  • Стоя прямо, нужно подниматься на носки максимально высоко, фиксируясь в верхней точке на пару секунд, а затем опускаться в исходное положение. Начинать рекомендуется с 4 подходов, не менее 30 повторений в каждом.— Для повышения результативности тренинга нагрузку следует увеличить, используя отягощения: не слишком тяжёлые гантели либо наполненные водой пластиковые бутылки.— Если сохранять равновесие трудно, то одной рукой нужно опереться на стену, а снаряд взять в другую. Эффективны также подъёмы на одной ноге.
  • Для выполнения следующего упражнения в спортзале используется степ-платформа. В домашних условиях сгодится ступенька или обычная толстая книга, на которую нужно встать так, чтобы обе пятки свисали.— Стоя прямо, нужно на вдохе подниматься на носки максимально высоко, а на выдохе – опускаться, стараясь коснуться пола пятками.— В зависимости от положения ступней в таких подъёмах задействуются разные группы мышц голени.— Если ступни стоят параллельно, основная нагрузка приходится на заднюю поверхность, если носки развёрнуты в сторону – на внутреннюю. Когда же разведены пятки, прорабатывается наружная область.
  • Можно прокачивать икры ног в положении сидя. Присев на край стула и держа спину ровно, нужно плавно поднимать и опускать колени с положенным на них утяжелителем.— Интенсивность нагрузки повышается, если фиксировать ноги в верхней точке на несколько секунд, а при возращении в исходную позицию не касаться пятками пола. — Такое длительное напряжение поможет накачать икры быстро.— При этом важно следить за ощущениями и не допускать перегрузки мышц, чреватой судорогами.
  • Стул можно использовать и для подъёма на носки с опорой. Для этого развернуть его к себе спинкой, взяться за неё и слегка наклонить вперёд корпус. Выполнять движения так же, как в первом упражнении.

Самое простое упражнение на растяжку – это максимально широкий шаг назад с прижатой к полу пяткой. Туловище одновременно нужно наклонить вперёд. Можно также, стоя лицом к стене, приставить к ней стопу и опереться на эту ногу на несколько секунд.

Дополнительные способы накачать икры ног быстро

Мускулатура голеней работает практически постоянно, поэтому для её прокачки требуется усиливать нагрузку всеми возможными способами. Результативность специальных упражнений можно многократно усилить, если дополнить их прыжками, бегом и другими видами физической активности.

Приседания

Упражнения, предназначенные для укрепления ягодиц и бёдер, вовлекают в работу и икроножные мышцы. Нагрузку на голени в процессе выполнения приседаний можно увеличить, если подниматься на носки в момент опускания таза. Регулировка положения ступней даёт возможность акцентировать внимание на внешней или внутренней поверхности ноги.

Бег

Регулярные пробежки – отличная аэробная тренировка для всего тела в целом, но для ног – особенно. Чтобы накачать икры быстро, нужно делать акцент не на скорости бега, а на его продолжительности: чем дольше, тем лучше. Для закрепления результата после пробежки желательно выполнить приведённый выше комплекс упражнений.

Скакалка

Если размер жилой площади позволяет свободно прыгать со скакалкой, то нужно обязательно воспользоваться этой возможностью.

Как правильно заниматься со скакалкой? (видео)

Прыжки должны быть разнообразными, чтобы включать в работу все группы мышц: на обеих ногах, на одной, с приземлением на носочки и т.д. Прыжки со скакалкой эффективны в сочетании с бегом и специальными упражнениями, так как накачать икры ног девушке в домашних условиях получится быстро только при комплексном подходе.

Источник: http://www.eshape.ru/fitnes-i-uprazhneniya/7536/

Как уменьшить икры ног быстро? Тайна раскрыта полностью, приступайте к прямо к делу

Многие женщины мечтают о стройных и красивых икрах, ведь изящные икры – украшение каждой женщины. Особенно если она любит наряжаться в юбки, шорты или платья, ведь красивая одежда не скроет недостатки формы ноги, а платье будет смотреться нелепо. Если вы читаете эту статью, о том, как уменьшить икры ног быстро, значит для вас это актуальная проблема.

По теме:  Как понять, вред или польза от ежедневного бега для организма

Часто полнота остается после похудения, потому, что при потере лишнего веса, тело худеет не всегда равномерно и появляется острая необходимость, уменьшить объем икр — дома вы будете заниматься или в тренажерном зале, это уже не так важно.

Так же проблема может крыться в наследственности. В любом случае, если внешний вид ваших икр вас не устраивает, и вы задались целью — как уменьшить объем икры, вам сюда.

В этой статье вы найдете самые действенные советы как уменьшить ягодицы и икры.

Уменьшаем икры

Начнем прямо сейчас! Выполняем самые эффективные упражнения. Не только сегодня, а каждый день, то есть регулярность и положительный настрой – стоят на первом месте. И уже совсем скоро, вы на собственном опыте сможете сказать, реально ли уменьшить икры не затрачивая на это слишком много времени.

  • Для разминки. Как при помощи скакалки уменьшить мышцы икры ног: возьмите скакалку, закройте глаза и мысленно  перенеситесь в детство. Не забудьте отойти подальше от бьющихся предметов. Двадцать прыжков обоими ногами и потом по 10 на одной ноге (чередуем). Начните с такого количества, дальше на разминку необходимо затрачивать не менее пяти минут. Прыжки со скакалкой, не только самый простой способ, как можно уменьшить икры на ногах, но и способ быстро расходовать лишние калории.
  • Следующее упражнение заимствовано у обладательниц самых изящных икр – балерин. Оно поможет, как быстро уменьшить икры, так и вообразить себя хрупкой балериной. Станьте прямо, стопы поставьте параллельно плечам  и приседайте, сгибая колени, стараясь напрягать при этом мышцы бедер. При выполнении первых двадцати упражнений —  упор ноги на поверхность стоп, следующие 20 – приподнимаясь на носочки.
  • Для следующего упражнения понадобится стул, будем использовать его спинку в качестве опоры. Стоя рядом со спинкой стула, стопы поставьте параллельно. Правую ногу вытягиваем вперед, оттягивая носок. Быстро делаем мах назад. Контролируя напряжение мышц, выполним упражнение по 30 раз на каждую ногу.
  • Упражнение «перекаты»: Став на пятки, сделайте около 30-ти шагов. Быстро перекатитесь с пяток на носки и еще столько же. Повторите 2 -3 раза.
  • Теперь, растяжка. Поставьте ноги на ширину плеч, и начинайте делать по очереди выпады вперед обеими ногами. После каждого выпада зафиксируйтесь в положении по  5 секунд и снова в исходную позицию. Повторите по 10 выпадов на каждую ногу.
  • Приседание чтобы уменьшить икры: ноги широко расставлены, делаем 20 медленных приседаний.
  • «Косолапое» упражнение: станьте прямо, ноги на ширину плеч, носки ног направлены внутрь. Поднимайтесь медленно носки 30 раз.
  • Представьте, что вы идете на высоких и тонких каблуках по лестнице. Нагрузка – только на носок. Теперь подставьте несколько книг или коробок или можно использовать банально первые несколько первых ступенек стремянки. И вперед на носках – вверх –вниз, вверх – вниз.
  • Прыжки через преграду. Поставьте небольшую стопку книг или коробку от обуви, например и став с одной стороны на носки ( ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты), перепрыгиваете. 10 прыжков вперед, 10 назад и по 10 в стороны (боком).
  • Можно заняться степ аэробикой. Используя специальную платформу (можно например, вибро-платформу для дополнительного эффекта), выполняем все упражнения, ставя по очереди ноги на платформу.

Эти несколько простых и несложных упражнений, отличное средство как накачать попу и уменьшить икры, а еще и держать все тело в тонусе и если выполнять утром, придадут бодрости и отличного настроения всему начинающемуся дню.

Несколько общих советов и ответов на вопросы насущные

Если вы задались целью, как уменьшить, а не накачать икры вам необходимо избегать силовых и требующих длительной нагрузки упражнений, например, ответ на вопрос — помогает ли катание на велосипеде уменьшить икры? Однозначный – нет, если вы неправильно распределяете нагрузку.

Это упражнение, как и бег, создает большую нагрузку на икроножные мышцы. Если вы все же занимаетесь этим, старайтесь, чтоб нагрузка шла на носок, а не на всю стопу, это уменьшит нагрузку на икры ног. То есть на педаль надо нажимать носком ноги, а при беге как бы перекатываться плавно с пятки на носок, отталкиваясь от пола носком.

Этот простой нюанс тренировок, как уменьшить икры ног, а не накачать.

Если у вас нет времени на тренировки или даже просто лень, есть много способов как уменьшить икры ног с помощью крема специально направленного на уменьшение объема, можно применять его в сочетании с обертыванием для лучшего эффекта.

Тем кто ищет ответ на вопрос, можно ли уменьшить икры операционным путем, можно ответить  -конечно, но все же не стоит лениться, начните с упражнений или других менее кардинальных мер. Ведь лечь под нож хирурга, это уже крайняя мера, когда надежды и других вариантов нет.

И еще, не забывайте, как и для всех остальных  «уменьшений» объемов зон вашего тела, обязательно следить за правильностью питания. Сократите суточную норму до 1300 калорий. Белок не больше 1 грамма на килограмм веса. Больше чистой воды, нет сладкому и выпечке. И все остальное давно и всем известное по правильному питанию поможет ускорить процесс и добиться лучших результатов.

И напоследок

Уменьшить икры за неделю вполне возможно, если вы не ставите перед собой нереальную цель, измеряющуюся в нескольких сантиметрах. Для этого необходима, как и всегда регулярность и уделять тренировкам хотя бы полчаса в день.

В этой статье даны рекомендации для женского пола, поэтому если вы ищите способ, как уменьшить накаченные икры парню —  вам не сюда или точнее не совсем.

Из-за наличия большого количества гормона прогестерона, рост и утолщение мышц происходит гораздо быстрее. Поэтому совет только один – постарайтесь перенести нагрузку с пятки и всей стопы только на носок.

Это снимет нагрузку с икр и со временем мышца уменьшится.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/kak-umenshit-ikry-nog-bystro.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.