Как правильно бегать для похудения живота и ног

Содержание

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и ногах?



как правильно бегать для похудения живота и ног

Бывает очень обидно, когда человек каждый день на беговой дорожке, а результата совершенно незаметно. Ну почему так получается? Ну почему 20 минут ежедневного бега в парке или на тренажере не помогают похудеть?

В этот вопрос обычно вкладывается столько боли и безнадежности. А ведь дело в том, что человек совершает ошибку, присущую почти всем начинающим. Он приступает к тренировкам, не разобравшись, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Почему люди выбирают бег?

Ни для кого не секрет, что занятия в тренажерных залах или фитнес-клубах требуют немалых ежемесячных финансовых вложений.

А выполнять упражнения дома не всегда получается, поскольку в наших малогабаритных квартирах банально не хватает места. Другое дело бег. Для него нужно иметь только три составляющих: спортивную одежду, время и желание.

Внимание!

Именно поэтому на беговой дорожке в парке всегда есть люди, старающиеся поддерживать свою спортивную форму.

Начинать бегать можно в любом возрасте, на беговой дорожке можно встретить и подростков и седых стариков. Конечно, у них разные цели тренировок: одни бегут, потому что хотят быть подтянутыми и спортивными, а другие потому, что движение — это жизнь.

Худеем на бегу

Если вы оказались на беговой дорожке, чтобы похудеть, то нужно соблюдать несколько простых правил:

  • пробежка должна длиться один час, это время необходимо организму, чтобы начать процесс сжигания жира. Первые 40 минут бегун получает энергию из гликогена – это легкоусвояемый сахар, который содержится в клетках. И только после того, как гликоген «отработан», начинается расход энергии из жировых прослоек;
  • тренировки должны быть регулярными и оставлять ощущение усталости. Темп и интенсивность беговой нагрузки должны постепенно увеличиваться;
  • время тренировок должно соответствовать вашему периоду наибольшей активности. Бегать можно по утрам, днем или вечером;
  • при длительном пребывании на дорожке берите с собой бутылочку воды. Особенно если тренируетесь днем. Не допускайте обезвоживания организма;
  • соблюдайте режим питания. Заниматься бегом сразу после еды нельзя. В течение 2-х часов перед тренировкой допустима только вода или несладкий чай.

Соблюдение этих правил позволит достичь максимального эффекта от занятий.

Выбор времени тренировок

Самый распространенный беговой стереотип – утренняя пробежка. Многие уверены, что других вариантов просто не существует. Но это утверждение неверное. Все люди разные и имеют свои периоды активности.

Бег по утрам – дело полезное, но подходит этот вариант далеко не всем. Утром в организме ощущается недостаток углеводов, поэтому расходование энергии жировых тканей начинается несколько быстрее. Кроме того, обмен веществ по утрам ускоряется, и пробежка дополнительно стимулирует этот процесс. Однако можно найти и негативные моменты.

После пробуждения организму нужно время, чтобы набрать необходимые обороты. По утрам кровь у человека более вязкая, пульс немного замедленный, сердце и легкие не готовы к дополнительным нагрузкам. Что с этим делать? Выпейте воды или чашку чая, приведите себя в порядок, сделайте легкую гимнастику и через час после пробуждения можете смело приступать к занятиям на дорожке.

А что делать, если вы сова и встать настолько рано по утрам для вас задача невыполнимая? Бегайте днем или по вечерам.

В этом случае организм также получает необходимые нагрузки, но приходится более тщательно планировать время тренировок.

Если вы работаете допоздна или любите по вечерам посидеть с друзьями, то не сможете соблюдать установленный тренировочный режим. Это замедлит достижение результатов.

Важно!

Но давайте рассмотрим идеальные условия. У вас есть достаточно времени для того, чтобы по вечерам проводить время на беговой дорожке. При этом речь может идти и о пробежке по парку, и о занятиях на беговом тренажере. Какие выгоды ваш организм получит от вечернего бега?

Тренировки для похудения по вечерам нужно делать более продолжительными. Для того чтобы жировая прослойка на животе и ногах начала уменьшаться, придется бежать не менее полутора часов.

При условии регулярных пробежек не реже трех раз в неделю, вы сможете добиться отличных результатов и значительно похудеть. После интенсивной тренировки не стоит сразу укладываться в постель. Между физической нагрузкой и отходом ко сну должен быть небольшой промежуток, хотя бы один час.

А вот если вы просто хотите расслабиться и сбросить напряжение тяжелого дня, то вечерний бег незаменим. Для релаксации можно провести пробежку, продолжительностью в 30-40 минут.

Интервальный бег – именно то, что вы ищете

Есть еще одна методика, объясняющая, как правильно бегать, чтобы похудеть. Речь идет о принципе интервального бега. Если попытаться рассказать кратко, то человек сначала бежит с максимальным ускорением, затем переходит на легкую трусцу или быстрый шаг, а после восстановления опять переходит к максимальной скорости.

Такая методика на беговой дорожке вполне оправдана. Высокий темп и резкие смены нагрузок требуют от организма максимальных энергетических затрат.

Запасы гликогена расходуются значительно интенсивнее, и расход энергии из жировых тканей начинается раньше.

А если есть возможность разделить тренировку на 3 подхода по 20-30 минут в течение дня, то организм по инерции будет продолжать сжигать жировые запасы на протяжении всех суток.

Чтобы начинать интервальный бег для сжигания жира, нужно разобраться в некоторых нюансах методики.

Беговые интервальные тренировки делятся на три вида:

  1. Интервальный спринт.
    Этот вид предполагает чередование быстрого и медленного темпа на коротких отрезках. Такая нагрузка способствует интенсивному снижению веса, развитию выносливости и увеличению скорости.
  2. Темповый бег.
    Такая тренировка предполагает максимальную скорость бега на длинные дистанции. При движении по беговой дорожке стадиона, каждый следующий круг можно начинать с небольшим увеличением скорости. Тренировка требует колоссальных затрат энергии, и приводит к быстрому уничтожению жировых запасов на животе, да и в любых других проблемных зонах.
  3. Повторный бег.
    Такой вид интервальной тренировки подходит для любителей бега на длинные дистанции. В этом случае надо бежать с максимальной скоростью до появления отдышки и серьезного утомления, а затем замедлять темп, и восстанавливать силы. Количество повторений зависит от физической формы и самочувствия.

Как составить план тренировок?

Для новичков на беговой дорожке могут быть недоступны интервальные беговые нагрузки и длинные дистанции. Если человек большую часть жизни проводит перед телевизором с чипсами или печеньем, то его физическая форма далека от совершенства. В этом случае нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно наращивать время, темп и дистанцию.

Не запутаться поможет таблица, в которой вы распишете распределение и наращивание нагрузок по дням недели. Целесообразно составить такую таблицу на 3 недели тренировок, каждую субботу, увеличивая длительность бега на 7-8 минут. Проведя трехнедельный «курс молодого бойца», следует вернуться к исходной точке и начать наращивание сначала.

Таким образом, происходит подготовка организма к интенсивным нагрузкам для похудения. Начинать нужно с 20-30 минут, и довести время бега до одного часа и более.

Бег и критические дни

Многие задаются вопросом, можно ли девушке бегать при менструации? В этом случае надо оценивать физиологические особенности каждой спортсменки в отдельности. Однозначного ответа для всех просто не существует.

Если у вас нет гинекологических проблем, интенсивность выделений не слишком высокая, и болевые ощущения минимальны, то противопоказаний для бега нет. В соответствии со своим самочувствием вы сможете уменьшить интенсивность пробежки или сократить дистанцию. Даже если вы просто решите сделать легкую пробежку трусцой, то получите пользу для организма.

По теме:  Как открыть второе дыхание при беге

Если вы сомневаетесь в целесообразности бега во время менструации, то проконсультируйтесь с врачом.

Беговой тренажер, улица или стадион

Выбор места тренировки – вопрос индивидуальный. С одной стороны, занятия на свежем воздухе полезнее, а с другой стороны, вы ведь только начинаете худеть и можете стесняться посторонних взглядов и оценок.

В любом случае нужно понимать, что вы не привязаны к своему выбору толстой цепью. Если у вас есть беговой тренажер, совсем не означает, что вы обязаны бегать дома, выходите в парк или на стадион, используя тренажер в непогоду или сильные холода.

Если вы любите все держать под контролем, то выбирайте бег для похудения на стадионе. Это позволит точно просчитывать дистанцию и оптимально расставить участки ускорения при интервальном беге.

Если вам нравится быстро добиваться результатов, то можно бегать по пересеченной местности. Чередование подъемов и спусков усилит нагрузку и интенсивность тренировок.

Совет!

Бег настолько универсальный способ похудения, что им можно заниматься даже в квартире. Бег на месте отлично справляется с поставленной перед ним задачей. В этом случае тренировка должна быть более длительной по времени.

Перед началом необходимо разогреть мышцы. Для этого хорошо выбирать прыжки с разведение рук и ног. Бежать придется более часа, при этом каждые 5 минут необходимо менять темп и стиль бега.

Чередуйте обычную трусцу, бег с высоко поднятыми коленками, бег с касанием пятками ягодиц.

Пройдет совсем немного времени, и вы поймете, бег – это очень увлекательное занятие. Регулярные беговые нагрузки сделают из вас нового человека. Это отразится и на внешнем виде, и на общем самочувствии, и на состоянии нервной системы.

Источник: http://SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/uhod-za-telom/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote-i-nogah.html

Бег для похудения живота: рассчитываем длительность тренировки

Вопрос о том, можно ли убрать жировые отложения на животе с помощью бега, волнует женщин уже много лет. Ведь сложнее всего избавиться от лишних складок на животе и на боках. Бег – это один из самых легких способов вернуть себе идеальную форму.

Во время бега, работа организма ускоряется, примерно в 3 раза. Все клетки организма очень быстро наполняются кислородом. А вместе с потом, выходят все ненужные шлаки. Не секрет, что во время бега, в работу включаются все мышцы. Не исключением являются и мышцы живота, которые делают его упругим и подтянутым.

Первое, что нужно для поддержания здоровья, это бег. Для похудения живота, он так же очень важен. Энергия, которую человек тратит во время бега, образуется из жировых запасов, что, чаще всего, накапливаются не только на бедрах, руках, ногах, но и на животе. Поэтому, безусловно, бег помогает избавиться от лишних складок на животе.

А вот как правильно бегать для похудения, знают далеко не все начинающие спортсмены. Правильный бег – это когда организм получает максимальные нагрузки и, который, обязательно покажет результат.

Специалисты советуют, что не стоит перегружать себя большими спортивными нагрузками. Это может привести к проблемам легких. Начинать, лучше всего, с 5 или 7 минут непрерывного бега. Постепенно, это число нужно увеличивать к 20 минутам.

Длительность пробежки с каждым разом нужно увеличивать до тех пор, пока эта цифра не станет 60, то есть, ровно час.

Все, кто решил заняться бегом, с целью похудения, необходимо обязательно перед тренировкой разминаться. Речь идет о небольших и несложных упражнениях : круговые обороты головой, махи руками и ногами.

Внимание!

Организм необходимо немножко подготовить для того, что бы без проблем вступить в борьбу с лишними калориями.

Если пренебрегать разминкой, то результат покажется намного позже, так как первые 5-10 минут бега пойдут именно на разминку.

Правильный бег станет стимулом для организма к сжиганию лишних калорий.

Сколько бегать для похудения, зависит от особенностей человеческого организма. Кто-то может сразу начать с 15 минут бега ежедневно, и для него это вовсе небольшая нагрузка. А некоторые наоборот, после пятиминутного бега уже задыхаются.

Очень медленно бегать советуют только на начальных стадиях занятий спортом. Так сказать, чтобы подготовить свой организм к дальнейшей работе.

Для того, чтобы как можно быстрее сбросить лишние килограммы и привести живот в хорошую, спортивную форму, необходимо чередовать быстрый бег и бег трусцой. Ведь многие знают, что если пробежать минут 15-20 трусцой, то эффекта никакого не будет.

Такая небольшая нагрузка не способна ускорить сжигание лишнего веса. При такой нагрузке, человеческий организм начинает переработку гликогена (это сахар, который легко усваивается организмом) .

И только после этого процесса, начинается сжигание жира. Именно поэтому, чтобы быстрее избавиться от лишних жировых отложений, бегать трусцой нужно, как минимум, час. Кроме этого, бег с приставными шагами тоже считается очень эффективным для похудения.

Хотя, специалисты утверждают, что чем быстрее бегать, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Но в таком случае, организм, не привыкший к большим нагрузкам, будет быстро уставать.

Очень интересным является тот факт, что даже после бега с интервалом, организм избавляется от жировых отложений на протяжении еще 6 часов, после окончания бега.

Важно!

Можно еще заниматься бегом по лестнице. Это, конечно, немного сложнее, чем обычный вес, но эффективнее. Да и подтянуть таким образом можно не только брюшные мышцы, но и привести в порядок бедра и ягодицы. Главное хорошо пропотеть и результат быстро даст о себе знать.

Если есть возможность, то наддать предпочтение нужно лесным или полевым местностям, нежели асфальтированной дороге. Скакалка может стать незаменимым аксессуаром, чтобы легко и быстро похудеть. Можно брать ее с собой на тренировку, и чередовать бег с прыжками на скакалке. Можно пробежать 3 минуты, остановиться и проскакать 2 минуты на скакалке без перерыва, после чего, опять продолжить бег.

Кроме этого, нужно хорошо подумать об одежде. Лучше всего, конечно, подойдет спортивная, легкая одежда. Но, многие специалисты советуют надевать более теплую одежду, даже если на улице плюс двадцать.

Чем больше организм потеет, тем быстрее сжигается лишний вес. В ином случае, существует специальная термо — одежда, которая ускорит процесс похудения. Так же можно прикупить специальный пояс для похудения. Надеваете пояс и занимаетесь тренировкой.

Так результат покажет себя намного быстрее.

Похудение – это длительный процесс, который займет не один день. Поэтому, лучше всего создать график занятий. Для начала, пускай это будет 3 дня в неделю, как минимум. Позже, нужно усилить нагрузку и бегать 5, а то и все 7 дней. Очень важно подобрать легкую и спортивную одежду для пробежек.

Ну и, конечно же, лучше отказаться от приемов пищи за 2 часа до тренировки. В таком случае, результат очевиден. Не стоит думать, что бег – это очень просто. Любые спортивные нагрузки очень тяжелые. Результат зависит как от желания, так и от упорства и терпения.

Если четко и конкретно поставить перед собой цель, то добиться ее вполне реально. 

Чтобы избавиться от жировых складок и при этом, не накачать мышцы, нужно бегать по ровной дороге, без каких либо спусков и подъемов. Потому что во время такого бега, мышцы напрягаются в несколько раз больше.

Совет!

А чтобы ускорить процесс похудения и как можно быстрее избавиться от лишних складок на животе, нужно еще добавить к беговым упражнениями – качание пресса и занятия с обручем. Так можно добиться желаемого результата еще быстрее. Пресс может стать отличным вариантом для разминки перед пробежкой необходимо, как минимум, покачать 20 раз пресс и покрутить обруч минуты 3.

В заключение стоит сказать, что бег также как и пресс поможет подтянуть и укрепить мышцы живота. Ну и, конечно же, правильное питание – залог успеха. Лучше покушать 5-6 раз в день, но маленькими порциями, чем 1 раз, но очень сытно.

На завтрак и на ужин лучше ограничиться фруктами и овощами или молочной кашей. После 6 вечера есть не желательно, воды пить побольше, как минимум, полтора литра в день. Это все обязательно поможет вернуть живот в хорошую форму.

По теме:  Программа бега для похудения для девушек

Главное — желание и упорство.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pitanie/poleznyie-produktyi/beg-dlya-pohudeniya-jivota-rasschityivaem-dlit.htm

Как правильно бегать чтобы похудеть

Для похудения бегом занимаются многие женщины и мужчины во каждым мире. Одним это красиво помогает контролировать вес и выглядеть стройными и подтянутыми.

А другие позже нескольких недель занятий разочаровываются, так как не видят итогов от тренировок.

Как положительно бегать, дабы стремительно и прекрасно похудеть? Существуют несколько техник для результативного избавления от лишних килограммов при помощи регулярных пробежек. Разглядим некоторые методы, которые помогут стремительно похудеть.

Сколько необходимо бегать в день дабы похудеть

Правильный бег оказывает целебное действие на организм, так как обогащает кровь кислородом, укрепляет сердце и сосуды, делает кости больше крепкими, увеличивает жизненный объем легких.

Во время пробежек учащается дыхание, сердцебиение, ускоряется работа обмена веществ и сжигается жир.

Данный вид спорта помогает похудеть, сделать фигуру стройной и пластичной за счет равномерного разделения нагрузки на все мышцы.

Какие распространенные ошибки делают девушки, занимаясь бегом для похудения? Если бегать трусцой в течение 15 минут, то это не никак не отразиться на вашем весе, правда одобрительно повлияет на здоровье в совокупности.

Каждодневные короткие пробежки до 20 минут не сделают вас стройнее и не помогут похудеть.

Дабы осознать сколько нужно положительно бегать для избавления от лишних кило, нужно разобраться в процессах, возникающих в организме при этом виде нагрузки.

Во время легкого бега на невысокой скорости (трусцой) мышцы получают энергию из гликогена – сахара, тот, что храниться в печени. За 30–40 минут энергичной тренировки он израсходуется.

Если занятия позже этого интервала времени перестать, то во время завтрака утраченный гликоген восполнится и вес не уменьшится.

Сколько же времени нужно бегать, дабы запустить процесс сжигания жира? Эксперты рекомендуют для похудения тратить на пробежку от 50 до 1 часа 15 мин.

В данный интервал времени в организме происходит приток крови к жировым отложениям, следственно в них возрастает насыщенность кислорода и энергично расщепляется жир.

Внимание!

Данный процесс выражается наружно в том, что человек чувствует усталость и его дыхание становится больше тяжелым.

Впрочем через некоторое время из-за того, что жиры тугоплавкие и медлительно расщепляются организм начинает брать энергию из белков (мышечной массы).

Этот процесс начинается позже 1 час 15 минут занятия бегом, следственно сверх этого времени тренировку продолжать не стоит. Выходит, для энергичного похудения следует положительно бегать трусцой в течение 1 часа.

За это время человек весом 70 кг израсходует 700-750 ккал. Существует обоснованность: чем огромнее вес человека, тем огромнее энергии (калорий) он сжигает во время бега.

Как зачастую делать пробежки? Классный результат для похудения дают тренировки через день по ниже приведенной схеме.

В какое время отменнее бегать: утром либо вечером

В какое время суток отменнее делать пробежки? Верно ученые не могут сказать, когда класснее бегать дабы похудеть утром либо вечером.

Одни из них утверждают, что в начале дня позже пробуждения организм еще до конца не пробудился, следственно кровь боле густая по сопоставлению с иным временем суток.

Из-за этого во время бега утром сердце испытывает важные нагрузки, которые могут отрицательно повлиять на его состояние и привести к ухудшению здоровья.

Важно!

На эти аргументы другие изыскатели говорят, что пагубны не сами занятия в начале дня, а непомерные нагрузки. Они рекомендуют положительно подготовиться к бегу: принять контрастный душ, немножко перекусить (овощной салат и сок), сделать разминку в течение 3-5 минут. Дабы снизить концентрацию крови в организме, перед тренировкой нужно выпить стакан теплой кипяченой воды.

Если бегать по утрам натощак, то организм стремительней сумеет похудеть, так как будет энергичнее терять лишние кило, чем при вечерних тренировках.

Как избавиться от избыточного веса, бегая по вечерам? Аргументов в пользу бега утром для похудения имеется огромнее.

Впрочем если обстоятельства не дают заниматься тренировками с утра, то вечерний бег поможет похудеть, но данный процесс будет идти неторопливей. Легкую пробежку дозволено сделать даже за 1 час до сна.

А насыщенную тренировку отличнее начинать не позже чем за 2-3 часа до ночного отдыха. Соблюдение данных промежутков поможет организму совладать со стрессом от физических нагрузок перед сном. Бег по вечерам имеет еще один крупной минус – во время пробежки уничтожаться будут не жировые резервы, а углеводы, собранные за день.

Как верно бегать дабы похудеть в животе и ногах

Если вы давным-давно не занимались спортом и внезапно решили бегать, дабы похудеть, то начинайте с маленьких нагрузок. Вначале тренируйтесь по 10–20 минут в день, бегая со средней скоростью. Но если даже такая нагрузка вызывает у вас мощное переутомление, то перейдите на спортивную ходьбу. Начиная бегать, понемножку повышайте длительность тренировки, доводя ее до 40–60 минут.

Неправильно будет все это время бегать на максимальной скорости, так как это негативно влияет на состояние вашего здоровья. Дабы ощущать себя удобно, подберите комфортную обувь и одежду для тренировок.

В основном для похудения используют бег трусцой в течение часа либо с интервальными нагрузками. Перед началом тренировки и позже ее окончания замеряйте пульс. Для бега типичная частота ударов в секунду – 120–130.

Разглядим, как верно тренироваться в этих 2-х случаях.

Интервальный бег

Особая техника бега с чередованием нагрузок поможет похудеть людям, которые не располагают лишним временем для спортивных тренировок. Во время интервальных тренировок легкие и сердце испытывают крупную нагрузку, следственно для курящих и больных душевно-сосудистыми болезнями такой метод избавления от лишних килограммов не подойдет.

Чередование бега с максимальной нагрузкой и периодом отдыха запускает в организме человека специальные процессы, которые приводят к потере веса.

Позже 20–30 минут пробежки с чередованием нагрузок идет энергичное сжигание жиров. Данный процесс, по некоторым данным, продолжается позже тренировки еще 6 часов, даже если легко ходить либо отдыхать.

Цикл интервальной тренировки состоит из 4 этапов:

  • первые 100 м – стремительная ходьба (разминаются мышцы, усиливается приток крови);
  • вторые 100 м – бег трусцой (это поможет настроить дыхание);
  • третьи 100 м – бег на пределе вероятностей;
  • бег трусцой и поправление дыхания.

Цикл интервального бега повторяют несколько раз. В это время в организме происходят сильные процессы по расщеплению жиров. Спринтерская стометровка забирает много энергии, которая извлекается организмом из гликогена.

А при переходе на ходьбу недочет этого вещества пополняется за счет жировых отложений. При беге с максимальной нагрузкой, кровь в большем числе начинает приливать к мышцам, что вызывает окисление жиров и выделение энергии.

Бег трусцой

Если вы решили похудеть, бегая трусцой, то начинайте тренировку с неторопливой ходьбы и понемножку переходите к бегу. Вначале в течение 2 минут идите стремительным шагом. Потом сделайте выпады, дабы немножко потянуть мышцы ног. Дальше исполните приседания 5–20 раз, попрыгайте на месте. Наклонитесь и достаньте пальцами носки, но не сгибайте при этом колени.

В данном расположении останьтесь на 3–4 секунды и выпрямитесь. Повторите это упражнение. Потом медлительно начинайте бежать на протяжении от 3 до 5 минут, помаленьку ускоряясь. Следите за тем, дабы во время бега стопа всецело отрывалась от земли, и вы не бежали на носочках, так как это пагубно. Во время забега не сутультесь, не наклоняйтесь вперед.

Узнайте огромнее методов,­­как стремительно похудеть в животе.

Как положительно дышать во время тренировки

Чтобы во время бега организм поменьше уставал и насыщался кислородом верно дышать носом. В случае ротового дыхания непрерывно будет хотеться пить из пересыхания ротовой полости.

Вдох и выход во время бега положительно делать продолжительными, но задерживать дыхание не стоит. Пить на пробежке дозволено только чистую воду либо намеренно разработанные напитки для тренировок.

Употреблять жидкость рекомендуется нечасто, маленькими глотками.

Ознакомьтесь также с тем, что такое ходьба для похудения, чем она пригодна.

Видео: как верно бегать на беговой дорожке

Вы решили заняться бегом, дабы похудеть? Впрочем рядом с вашим домом нет стадиона либо парка для тренировок? Занятия на беговой тропинке в домашних условиях либо в спортзале – чудесный вариант, дабы стремительно похудеть.

По теме:  Качаются ли при беге икры

Как бегать на этом тренажере, дабы расстаться с лишними килограммами? Если здоровье не барахлит, то испробуйте положительно бегать по технике фартлек.

Как тренироваться на беговой тропинке с чередованием насыщенных и легких нагрузок расскажет эксперт на видео.

Отзывы

Антонина, 25 лет: Позже родов на бедрах возникли неприятные «ушки». Дабы от них избавиться я стала придерживаться то одной, то иной диеты. Впрочем специального результата не было. Некогда решила бегать по утрам в парке вблизи дома по 50 минут.

Через неделю ежедневных тренировок подметила, что удалось похудеть и бедра стали на 2 см поменьше. Мне нравится бегать, так как от этого подымается самочувствие и каждый день чувствуется прилив энергии. Через месяц пробежек натощак с бедер ушло 10 см.

Алина, 30 лет: Задача целлюлита на ногах меня исключительно волнует в летнее время, когда хочется надеть короткие шорты либо юбку. Утренние пробежки помогли мне избавиться от апельсиновой корки на бедрах каждого за 2 недели.

Совет!

Я бегала весь день натощак на дистанцию 3,5 км. За 14 дней похудеть получилось каждого на 1,3 кг. Впрочем тело стало подтянутым, стройным. А, основное, что мне удалось похудеть в ногах и накачать мышцы.

Целлюлит с бедер безусловно исчез, следственно теперь спокойно могу одеть короткие шорты.

Татьяна, 23 года: Никогда прежде не страдала лишним весом, но позже травмы мне невозможно было длинное время заниматься спортом. Из-за этого я крепко поправилась.

Как-то поразилась своему отражению в зеркале и осознала, что нужно худеть. Я делаю особые упражнения и положительно бегаю по утрам трусцой. В итоге вернула свою стройную фигуру.

Пробежки по утрам до сего времени – неотделимая часть моего распорядка дня.

Источник: http://sovetami.ru/kak-pravilno-begat-chtobyi-pohudet/

Как бегать, чтобы похудеть в животе женщине

Регулярное занятие бегом дает организму полезную нагрузку, которая способствует похудению. Первым теряет жир живот, потом бедра и плечи. Однако для того чтобы пробежка помогла устранить лишний вес, следует знать, как правильно тренироваться.

Когда речь заходит о похудении, даже самые подтянутые товарищи вздыхают: «Жир с живота неплохо было бы согнать». Действительно, в списке проблемных зон живот находится на первом месте. Лишние сантиметры здесь появляются мгновенно, а уходят очень долго.

Но нет ничего невозможного. Вновь обрести тонкую талию вполне реально, надо лишь запастись терпением. Смотрите также — программа бега для похудения для девушек. Лучшие помощники барышень в получении желанных форм – правильное питание и фитнес.

Если с рационом все в общих чертах понятно (поменьше сахара и булочек, побольше белка и овощей), то выбор вида физических нагрузок зачастую становится целой проблемой. Бег стал популярен не только как самая простая доступная разновидность фитнеса, но и как одна из наиболее эффективных при похудении.

Прежде чем приступать к регулярным тренировкам, стоит узнать несколько секретов о том, как бегать, чтобы похудеть в животе женщине.

Теоретические основы с развенчиванием главных мифов

Многочисленные мифы о здоровье и фитнесе нередко мешают выбрать эффективную диету и план тренировок. Рассмотрим самые популярные вредные советы, которые никак не помогают избавиться от лишних сантиметров на талии.

Для снижения веса достаточно не есть вечером

Лишние килограммы появляются неслучайно. Они являются результатом неправильного питания и недостатка физических нагрузок. Избавиться от набранного веса невозможно, просто вычеркнув из рациона поздние перекусы.

Голодание является врагом похудения, его следует всячески избегать. Пустой желудок не раз напомнит о себе. Он не даст спокойно уснуть, заставит съесть двойную порцию утром.

Вместо полноценного завтрака и полезной тренировки вы получите недосып и переедание.

Жир с живота можно убрать при помощи нагрузок на пресс

Жировые отложения не исчезают локально. Для того чтобы убрать нависшие бока, недостаточно упражнений на одну группу мышц. Придется пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. Благодаря диете и физическим нагрузкам, объем жировой ткани начнет равномерно сокращаться во всем теле, в том числе и на животе.

При строгой диете физические нагрузки необязательны

Этот путь уже не раз проходили новички. Резко сократив количество пищи, они надеются быстро избавиться от лишнего веса. Но при остром дефиците калорий первое, что начинает таять, — это мышцы. Чтобы очередь дошла до жира, на диете необходимо продержаться долгие месяцы. После возвращения к нормальному питанию, организм в рекордные сроки наберет потерянные вес.

Тренировка обязательна при любых условиях

Физические нагрузки полезны лишь тогда, когда наш организм готов к ним. Бессонная ночь, простуда, плохое самочувствие делают тренировку бесполезной. Следите за здоровьем, высыпайтесь и выходите на беговую дорожку во всеоружии – только тогда вы ощутите реальную пользу от регулярных пробежек.

Боль в мышцах свидетельствует об успешной тренировке

Неприятные ощущения в мышцах или даже резкую боль многие считают обязательным элементом активного образа жизни. На самом деле, причиной появления этих симптомов является излишнее рвение новичка. Болевые ощущения возникают, если нагрузка на мышцы на 10% превышала обычную. Во избежание мышечной боли интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно.

Обильное потоотделение – это хорошо

Вы замечали, что в тренажерных залах всегда царит легкий холодок? Это неслучайно. Благодаря такому температурному режиму посетители получают возможность тренироваться без излишнего потоотделения.

Бытует мнение, что пот – это не только показатель высокой интенсивности занятия, но и отличный способ для вывода шлаков. На самом деле, это всего лишь знак того, что тело не успевает охлаждаться.

Внимание!

Вместе с потом организм теряет необходимую ему во время повышенных нагрузок жидкость, а обезвоживание крайне нежелательно при тренировках. Избегайте слишком теплой одежды, чтобы не спровоцировать сильное потоотделение.

Похудение будет более быстрым, а его результат – более стабильным, если не полагаться на голословные утверждения интернет-комментаторов, а следовать проверенным рекомендациям диетологов и тренеров. Читайте также — как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине.

Главные правила бега для похудения

Существует несколько важных правил, которые помогут избавиться от жировых отложений быстрее и легче.

  1. Начав бегать, не забывайте о силовых нагрузках. Для того чтобы запустить процесс сжигания жира, организм следует хорошенько «разогреть». Ничто не справляется с этой задачей лучше, чем силовые упражнения. Перед пробежкой выделите 15-30 минут на упражнения с гантелями, а затем сразу же отправляйтесь бегать. Так все время, потраченное на бег трусцой, организм сможет избавляться от избытков жировой ткани.
  2. Держите темп. Не превращайте пробежку в прогулку. Бег эффективен для сжигания жира только тогда, когда пульс держится в аэробной зоне. В противном случае вы укрепляете мышцы ног, дышите свежим воздухом, но никак не теряете набранный вес. Рассчитать частоту сердцебиения, при которой начинается сжигание жира, можно при помощи специальных программ. Отслеживать пульс во время пробежек помогают фитнес-трекеры. Но заниматься бегом правильно можно и без современных гаджетов. Достаточно помнить, что пульс должен быть учащенным на протяжении всей тренировки.
  3. Прислушивайтесь к собственному телу. Начинайте медленной пробежки, затем переходите на свой обычный темп. Если вы чувствуете боль или ощущаете нехватку воздуха, остановите тренировку. Стараясь сбросить лишние килограммы, не навредите здоровью.
  4. Вносите изменения. Человеческое тело поразительно быстро привыкает к переменам. Чтобы заставить организм сжигать излишки жировой ткани, его нужно все время подстегивать. Для этой цели можно менять маршрут пробежек, выбирать для них пересеченную местность (близлежащий парк или лес) вместо стадиона или тренажерного зала. Повышает эффективность тренировки чередование скоростной пробежки с бегом трусцой, бегом с высоко поднятыми коленями.

Также важно выбрать правильную экипировку. Для пробежек понадобятся:

  • беговые кроссовки;
  • леггинсы;
  • спортивный лифчик;
  • майка;
  • куртка для прохладных дней;
  • фляга для воды.

Специальная одежда поможет уберечь вас от травм, излишней нагрузки на коленные суставы, убережет от переохлаждения или перегревания. Сегодня многие женщины интересуются бегом как средством для похудения и поддержания тела в тонусе. Бег действительно способен подарить более подтянутую фигуру, при условии, что им занимаются регулярно.

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-begat-chtoby-poxudet-v-zhivote-zhenshhine.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.