Как правильно бегать мужчине чтобы похудеть в животе

Содержание

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе



как правильно бегать мужчине чтобы похудеть в животе

Женщина на протяжении всей своей жизни стремится к совершенству. Она борется с морщинками, веснушками, прыщами, кривыми ногами, маленькой грудью, и, конечно же, лишними килограммами. В этой неустанной борьбе проходят года, а порой, и вся жизнь.

Похудеть и остаться стройной навсегда не сложно, для этого нужно просто поменять образ жизни и мышления. Нельзя сейчас сесть на диету, похудеть, а потом вернуться к прежним жизненным привычкам и удержать фигуру. Нужно поменять отношение к пищевым правилам, жизни, движению.

Сегодня поговорим о беге, как одном из главных способов похудения, особенно в области живота.

Можно ли похудеть в животе с помощью бега

В борьбе с лишним весом используются различные способы и виды спорта. Очищение организма слабительными травами, спортивные залы с гантелями и штангами, БАДы, массажи, обертывания, липосакция, изнурительные диеты и голодания.

Однако все это не принесет вам желанного эффекта, если не подойти к процессу похудения с умом. Похудение зависит от двух базовых условий – физическая нагрузка и питание. Вы сможете худеть только в том случае, если вы будете тратить калорий больше, чем потребляете. Это единственное условие похудения.

О питании в сочетании с бегом мы еще поговорим, а пока выберем вид физической активности.

Внимание!

Если вы хотите похудеть, вам в обязательном порядке нужны кардиотренировки. Это вид нагрузки, при которой сердцебиение усиливается, а дыхание учащается.

Безусловно, вы можете накачать мышцы и сделать пресс каменным, но вы не сможете увидеть плоского и рельефного живота, если не будете сжигать жир с помощью кардио. Лучшими жиросжигающими упражнениями считается бег, велоспорт, аэробные нагрузки, степ, танцы, катание на лыжах.

Бегом можно заниматься в любое время, для этого не требуется особого инвентаря или подготовки, бегать может практически каждый.

Бег – это особая философия, которая позволяет надеть удобные кроссовки, включить в наушниках любимую песню и бежать навстречу своему здоровью, стройности и красоте. Если бегать по правилам, это обязательно поможет вам похудеть и убрать лишние сантиметры не только с живота, но и с бедер, боков.

как правильно дышать при беге

Польза и вред бега

Бег считается универсальной физической активностью. Во время бега задействуется практически весь мышечный каркас человека – спина, ноги, руки, шея. Как же бег действует на организм человека?

  1. Во время бега усиливается кровообращение, кровь начинает циркулировать по организму ускоренно. Это позволяет насытить кислородом все органы человека.
  2. Бег – это прекрасная тренировка для сердца. Во время бега работа сердца усиливается, орган перекачивает больше крови, интенсивно работает. За счет этого улучшается работа кровеносных сосудов, снижается уровень холестерина и риск развития инфаркта и инсульта.
  3. При регулярных занятиях спортом опорно-двигательная система укрепляется, кости становятся прочными и способными противостоять различной внешней нагрузке.
  4. Если заниматься бегом постоянно, координация движений улучшается, тренируется вестибулярный аппарат.
  5. Люди преклонного возраста признаются, что бег позволяет им избавиться от болей в суставах – колени перестают болеть.
  6. Бег, как и любая физическая активность, вырабатывает огромное количество гормонов, которые способствуют ощущению счастья. Именно поэтому после пробежки мы чувствуем подъем духа и настроения, необычайную бодрость и позитив.
  7. При регулярных пробежках метаболизм ускоряется, человек начинает худеть гораздо быстрее.

Ради справедливости нужно отметить, что бегать можно не всем. Во-первых, бег противопоказан при слишком большом весе – в этом случае лучше начать с ходьбы.

Бегать также нельзя при варикозе, плоскостопии, при сердечных и желудочно-кишечных заболеваниях. Также от бега стоит отказаться в острый период ОРВИ и в том случае, если есть камни в почках.

При любых хронических заболеваниях лучше согласовать бег с врачом и приступать к пробежкам только после его разрешения.

как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Чтобы бег помог вам худеть, а особенно, в области живота, проводить пробежку следует грамотно.

  1. Перед тем, как начать бегать, нужно подобрать одежду и обувь. Спортивный костюм должен быть удобным, не стеснять движения, сшит из натуральных тканей. Кроссовки должны плотно облегать по ноге, но не сильно сдавливать ее. Хорошая обувь должна амортизировать ногу от поверхности беговой дорожки.
  2. Бегать можно дома и на улице – как вам больше удобно. В идеале можно сочетать бег на свежем воздухе и на беговой дорожке в домашних условиях. Если погода хорошая, обязательно подышите свежим воздухом, насладитесь природой. При сильном дожде, ветре и морозе лучше бегать дома, чтобы не рисковать здоровьем и не прерывать тренировок. К выбору места для бега нужно подходить ответственно, лучше бегать в лесопарковых зонах, около водоемов, на стадионах, подальше от автомагистралей.
  3. Многие задают вопрос, когда лучше бегать – утром или вечером. На самом деле, это не имеет принципиального значения. Бегайте тогда, когда у вас есть на это время. Утренняя пробежка позволяет зарядиться энергией и бодростью на целый день, а вечерняя поможет отрешиться от рабочих проблем, расслабиться и привести голову в порядок.
  4. Однако в том случае, если вы собираетесь бегать с утра, нужно знать одно правило. С момента пробуждения и до начала пробежки должно пройти не менее получаса, чтобы сердце начало работать постепенно.
  5. Обязательно уделяйте время разминке – пройдитесь пешком, сделайте наклоны и повороты, начинайте бег с малых скоростей.
  6. Начинать бегать лучше с небольших промежутков времени – с 10 или 15 минут. Но помните, что время обязательно нужно наращивать, ведь жир с живота начинает топиться только через 20 минут от начала пробежки. В первые 20 минут организм расходует запасы гликогена и только потом переходит к подкожному и висцеральному жиру.
  7. Чтобы похудеть именно в области живота, можно воспользоваться таким приемом. Перед началом тренировки оберните область талии пищевой пленкой и оденьтесь теплее обычного. Избыточное потоотделение и высокие температуры позволят худеть локально.
  8. Если вы хотите похудеть в животе, нужно во время бега напрягать мышцы пресса сильнее обычного. В этом случае жир будет сжигаться в месте чрезмерного напряжения, то есть, в области живота и талии.
  9. Очень хорошие результаты дает интервальный бег. Нужно чередовать бег на пределе своих возможностей с медленным бегом или быстрым шагом. Начните с 30 секунд быстрого бега и минуты быстрого шага.
  10. Дышать желательно через нос, особенно зимой, когда воздух холодный. При учащенном и прерывистом дыхании нужно вдыхать воздух через нос, а выдыхать ртом.
  11. Многие задаются вопросом, в каком темпе нужно бегать, чтобы похудеть. Опытные тренеры и инструкторы спрашивают о желаемой цели. Если вы хотите нарастить мышцы, сделать тело более рельефным и подтянутым, нужно бегать на короткие дистанции на пределе своих возможностей, либо заниматься интервальным бегом. Если же вы хотите добиться сжигания жира и сделать тело тонким, бегать нужно долго и медленно, чтобы хватило сил преодолеть большие дистанции.
  12. Очень эффективно бегать на пересеченной местности – с холмами и оврагами, препятствиями.
  13. Очень важно заниматься регулярно, разовые мероприятия не принесут достаточного результата. Но и каждый день бегать тоже не стоит – во-первых, организм и мышцы не успевают восстанавливаться, а во-вторых, чрезмерная усталость рано или поздно заставит вас отказаться от тренировок. Поэтому оптимально заниматься через день, 3-4 раза в неделю. Но если вы чувствуете силу и вам совсем не сложно бегать каждый день – не отказывайте себе в этом.
  14. Гораздо веселее, интереснее и эффективнее бегать с музыкой. Выходите на пробежку с наушниками и любимой ритмичной музыкой. Можно бегать в паре с кем-то, это позволит не лениться и не пропускать тренировки.

Эти простые правила помогут вам не только похудеть в области живота, но и укрепить здоровье.

как выбрать беговую дорожку для дома

Вода, еда и бег

На пробежку обязательно возьмите бутылочку воды. Очень важно не напиваться до начала бега, иначе полный желудок не позволит вам пробежать запланированную дистанцию.

Если во время бега вы чувствуете сухость во рту и ощущаете обезвоживание, обязательно пейте, но немного, чтобы не заполнять водой желудок. Достаточное количество воды позволяет выводить из организма продукты распада жиров.

При недостатке воды процесс похудения будет длиться дольше. Поэтому при желании нужно пить, как во время, так и после тренировки.

А вот с едой все намного сложнее. Нельзя кушать еще около полутора-двух часов после тренировки. В это время мышцы продолжают работать и сжигать жир, а если вы поедите, сжигаться будут не отложенные жиры, а потребленные калории.

Если вы хотите похудеть в животе или где-то еще, нужно соблюдать правила здорового питания. Во-первых, откажитесь от сладкого, жирного, мучного, жареного, соленого и копченого.

Отдавайте предпочтение постному мясу и рыбе, крупам, зелени, свежим овощам и несладким фруктам. Кушать нужно небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. Это позволит разогнать обмен веществ, чтобы организм не откладывал калории «про запас».

Вместо традиционной жарки лучше готовить на пару или запекать.

Примерное меню на день может быть таким. Утро – омлет с нежирным молоком, каша на воде с овощами. День – постный суп с овощным салатом и куском нежирного мяса. Ужин должен быть белковым – пусть это будет кусок рыбы с салатом из овощей, творог, фасоль, яичные белки.

Важно!

В промежутках между основными приемами пищи можно перекусывать орехами, фруктами (кроме банана и винограда), кефиром, йогуртом без добавок. Если вы не можете отказаться от мучного полностью, умерьте его количество, замените белые булки ржаным хлебом.

Также не стоит наедаться перед сном, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Старайтесь меньше нервничать и высыпаться – это тоже влияет на скорость и интенсивность процесса похудения.

Эти простые правила помогут вам избавиться не только от живота, но и похудеть в целом.

Сегодня быть стройной и подтянутой – не просто модно, стильно и популярно. Быть красивой, значит нравиться мужчинам, быть более востребованной в работе, быть уверенной в себе, а главное, здоровой.

Ведь бег дает нам не только вожделенную красоту, но и делает тело выносливым и сильным. Бегайте в любое время, когда светит солнце и идет дождь, бегайте в одиночку и с друзьями, в будни и праздники, в хорошем и плохом настроении.

И тогда вы сможете избавиться от живота навсегда!

как заставить себя бегать по утрам

Видео: как бегать, чтобы похудеть

Самые читаемые:

Источник: http://season-mir.ru/1000-sovetov/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet-v-zhivote

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

как правильно бегать мужчине чтобы похудеть в животе

Вы правильно питаетесь и достаточно занимаетесь, но этот упрямый жир на животе просто не хочет уходить! Кроме введения продуктов, сжигающих жир, в свою диету, существует несколько способов уничтожить его во время бега.

Доказано, что интервалы уменьшают отложения жира на животе и ускоряют метаболизм; вместо того чтобы бегать в одном и том же темпе на протяжении всей тренировки, попробуйте чередовать периоды, когда вы выдавливаете из своего тела максимум, и периоды восстановления. Рекомендуется делать такую 45-минутную пробежку на свежем воздухе; это выполнение скоростных интервалов поможет не только уменьшить вашу талию, но и увеличить скорость и выносливость.

По теме:  Носки для бега летом

После выполнения пятиминутного разогрева в виде ходьбы повторите указанные ниже упражнения 35 раз и закончите снова пяти минутами ходьбы.

  • Время: 30 секунд. Темп: оживленная ходьба (примерно 7,5 км в час). Сожженные калории: 2.
  • Время: 20 секунд. Темп: умеренный бег (приблизительно 11 км в час). Сожженные калории: 3,3.
  • Время: 10 секунд. Темп: максимально быстрый спринт (около 14 км в час). Сожженные калории: 2,2.

Сожженные калории в минуту: 7,5.

Сожженные калории во время разогрева и остывания: 40.

Общая сумма сожженных калорий: 302,5.

Все расчеты подходят для 60-килограммовой женщины.

Немного увеличьте время

К несчастью, вы не можете выполнять упражнения точечно, когда дело касается похудения, и это одна из причин, по которой занятия только прессом не сделают вашу талию более стройной.

Ключ заключается в том, чтобы уменьшить общее количество жира в теле, и один из способов сделать это состоит в сожжении калорий. Удлинение вашей тренировки сделает именно это. Каждые 5 минут бега при скорости 1,5 км за 10 минут сжигают примерно 45 ккал.

Подумайте об этом во время своей следующей пробежки, и это будет мотивировать вас продолжать!

Совет!

Вы работаете тяжело над тем, чтобы уменьшить общий вес вашего тела, что сделает более стройным ваш живот, и так вы сможете открыть на всеобщее обозрение его мышцы в тонусе, которые скрывались под жиром. Вот один метод, который поможет укрепить ваше туловище.

Делайте минутные интервалы, во время которых вы будете бегать с высоко поднятыми коленями (как в кардиотренировке, что вы можете выполнять у себя в гостиной).

Сконцентрируйтесь на использовании мышц своего живота, а не ног, чтобы поднимать колени так высоко, как только сможете.

Попробуйте это движение на беговой дорожке

Вот еще одно упражнение-убийца жира на талии, которое пригодится, если вы используете беговую дорожку. Выставьте темп на 1,5-2 км в час.

Поставьте свою ступню на плиобокс, установленный на расстоянии примерно полуметра сзади от беговой дорожки. Встаньте в ровное положение, широко расставив руки на поясе дорожке.

Начните идти, держа свое туловище прямо. Делайте так одну минуту, втягивая живот к позвоночнику.

Интервальная тренировка для беговой дорожки

Думаете, упражнения на беговой дорожке слишком скучны, чтобы их вытерпеть? Интервалы – это антидот! Игра со скоростью, временем и периодами отдыха занимает и разум, и тело. Интервальные занятия – это также один из лучших способов борьбы с выпуклым животом, поэтому сожгите серьезное число калорий с этой 45-минутной тренировкой на беговой дорожке.

Установите наклон на один процент, чтобы предотвратить разъезд голеней. Так же как и во всех других указанных упражнениях, не стесняйтесь увеличивать или уменьшать скорость в зависимости от своего уровня физической подготовки. Но это изменит количество калорий, которое вы сожжете.

  • Время: 0-5 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 36, кумулятивные калории: 36. Уровень ощутимого напряжения (УОН): 1-3.
  • Время: 5-10 минут. Скорость: 10 км в час. Сожженные калории: 45, кумулятивные: 81. УОН: 4-7.
  • Время: 10-12 минут. Скорость: 11 км в час. Сожженные калории: 20, кумулятивные: 101. УОН: 8-10.
  • Время: 12-15 минут. Скорость: 10 км в час. Сожженные калории: 27, кумулятивные: 128. УОН: 5-7.
  • Время: 15-17 минут. Скорость: 12 км в час. Сожженные калории: 22, кумулятивные: 150. УОН: 8-10.
  • Время: 17-20 минут. Скорость: 10 км в час. Сожженные калории: 27, кумулятивные: 177. УОН: 4-7.
  • Время: 20-22 минут. Скорость: 13 км в час. Сожженные калории: 23, кумулятивные: 200. УОН: 8-10.
  • Время: 22-25 минут. Скорость: 10 км в час. Сожженные калории: 27, кумулятивные: 227. УОН: 4-7.
  • Время: 25-27 минут. Скорость: 12 км в час. Сожженные калории: 22, кумулятивные: 249. УОН: 8-10.
  • Время: 27-30 минут. Скорость: 10,5 км в час. Сожженные калории: 30, кумулятивные: 279. УОН: 4-7.
  • Время: 30-32 минут. Скорость: 13 км в час. Сожженные калории: 23, кумулятивные: 302. УОН: 8-10.
  • Время: 32-35 минут. Скорость: 10,5 км в час. Сожженные калории: 30, кумулятивные: 332. УОН: 4-7.
  • Время: 35-37 минут. Скорость: 13 км в час. Сожженные калории: 23, кумулятивные: 355. УОН: 8-10.
  • Время: 37-40 минут. Скорость: 10,5 км в час. Сожженные калории: 30, кумулятивные: 385. УОН: 4-7.
  • Время: 40-45 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 36, кумулятивные: 421. УОН: 8-10.

Все расчеты подходят для 60-килограммовой женщины.

Сжигающая 300 ккал тренировка с интервалами ходьбы и разминочного бега

  • Время: 0-5 минут. Скорость: 5 км в час. Сожженные калории: 17. УОН: 1-3.
  • Время: 5-7 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 7-9 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 9-11 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 11-13 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 13-15 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 15-17 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 17-19 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 19-21 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 21-23 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 23-25 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 25-27 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 27-29 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 29-31 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 31-33 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 33-35 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 35-37 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 37-39 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 39-41 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 41-43 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 43-45 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 45-47 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 47-49 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 49-51 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 51-53 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 53-55 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 55-60 минут. Скорость: 5 км в час. Сожженные калории: 17. УОН: 1-3.

Поздравляем! Вы только что сожгли 306 ккал.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/kak-pravilno-begat,-chtobyi-poxudet-v-zhivote.html

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

как правильно бегать мужчине чтобы похудеть в животеx

Check Also

Нередки случаи, когда в отношениях между мужчиной и женщиной творится полная неразбериха. Выделить можно две основные ситуации. В первом варианте связь вялая, без проявления инициативы со стороны сильного пола. Во …

Многие девушки задаются вопросом о том, как намекнуть парню на имеющуюся симпатию. Это неудивительно, потому что в результате обоюдного согласия создаются романтические пары. Чтобы завоевать красавчика, появившегося на горизонте, необходимо …

Знакомство в сети и последующее создание пары широко распространено. Довольно легко определить флирт при личной встрече, но в переписке всё сложнее. Не всегда можно понять, что творится в голове у …

Нередки случаи, когда молодой человек влюбляется в девушку и отдаёт ей себя без остатка. Дама, в свою очередь, не питает взаимности, вследствие чего отвергает парня. В попытках забыть любимую юноша …

Нередки случаи, когда молодому человеку нравится девушка, но он теряется в догадках, свободна ли она. Безусловно, воспитанная дама сама даст знать о том, что у неё есть кавалер. Тем не …

Симпатия достаточно непредсказуема. Когда мужчине нравится девушка, сложно сказать наверняка, что именно его притягивает. Основополагающим фактором служит походка, улыбка, внешность или манера разговора. Самые смелые представители сильной половины человечества предпочитают …

Как часто можно встретить достойного парня, который настолько стеснителен, что даже не может подойти к незнакомой девушке. И умный вроде, начитанный, красивый, спортивный и порядочный, а познакомиться с девушкой стесняется. …

Нередки случаи, когда по определённым причинам парень желает расстаться с девушкой. Одних не устраивает отсутствие взаимного притяжения, другие недовольны внешностью и поведением в социуме, третьи устали от однообразия. Неважно, что …

Внимание!

Молодые люди, которые питают симпатию, к прекрасной даме, часто задают себе вопрос: «Нравлюсь ли я ей?». Поскольку по природе женщины являются противоречивыми существами, мужчинам остаётся лишь ломать голову над этим …

Девушка может понравиться парню на улице, в компании общих друзей, на вечеринке, учёбе или в социальной сети. Нас интересует последний вариант, как общаться с дамой в «ВКонтакте», чтобы в дальнейшем …

Молодым людям при знакомстве с прекрасным полом нужно понимать, что стеснительность является нормальным человеческим фактором, не зацикливайтесь. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, стоит больше узнать о том, какие именно факторы …

Девушки крайне сентиментальны и чувственны. Малейшие изменения в семейной жизни заставляют прекрасную даму думать, что парень её больше не любит. Чтобы доказать обратное, мужчине необходимо изощряться всеми возможными способами. На …

Когда речь заходит о парне мечты, девушка невольно начинает стесняться. Без сомнений, именно его вы представляли в мечтах. Но как быть, если объект симпатии не проявляет должной заинтересованности? Правильно! Сделать …

Зачастую в момент вступления в брак женщина уверена в своём мужчине. Она полностью понимает, что он с ней «в горе и радости, богатстве и бедности». Однако на деле ситуация обстоит …

Современные молодые парни редко испытывает неловкость в общении с девушками, если речь идёт об обычной беседе. Другое дело, когда юноша питает симпатию по отношению к прекрасной даме, но не решается …

Как только мужчина начинает изменять супруге, она чувствует подобные перемены на интуитивном уровне. Понимание приходит гораздо позже после убедительных фактов. Стоит знать, что не всегда подозрения оказываются правдой. Существует множество …

Важно!

В большинстве случаев мужчины не понимают намёков, особенно когда дело касается межличностных отношений. Принято полагать, что представители сильной половины человечества нуждаются в разъяснениях. Но что делать молодой особе, которая желает …

Отношения имеют неприятную особенность заканчиваться, отсюда нередко появляется боль и душевный дисбаланс. На самом деле не так важно, кто именно разорвал связь. Важнее научиться способности переживать потери, чтобы постепенно вернуться …

Наверняка каждая девушка хотя бы раз в жизни испытывала страх перед важным мероприятием. Свидание с мужчиной относится к таковым. Перед долгожданной встречей прекрасные дамы всячески прихорашиваются, подбирают наряд, ведут предполагаемые …

Порой обстоятельства складываются не так, как мы хотим. Каждая девушка мечтает встретить мужчину своей мечты. Но когда это происходит, он оказывается женатым. Отсюда становится актуальным вопрос, как влюбить в себя …

Романтические встречи обычно заканчиваются тем, что парень провожает девушку до подъезда. Они идут за ручку и мило беседуют, в конце вечера становится вопрос о прощании. Чаще всего свидание заканчивается поцелуем. …

Источник: http://sudovnet.org/1000-sovetov/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet-v-zhivote

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе?

Лишние отложения на животе являются бичом современного общества: малоподвижный образ жизни и нерациональное питание дают о себе знать. Как сообщает статистика, первые признаки лишнего веса можно определить именно по талии, и что самое интересно, это место наиболее трудно привести в порядок.

Особенно перед пляжным сезоном эта проблема начинает набирать актуальность, и большинство ею страдающих становятся на путь диет и беговых спортивных упражнений.

Закономерно, у многих возникает вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе.

Для понимания правильности бега необходимо начать с рассмотрения, как он влияет на наш организм.

Совет!

Бег стимулирует его работать в более быстром темпе, сердце эффективней перегоняет кровь, усиливаются обменные процессы, легкие сильней насыщаются кислородом.

По теме:  Как не накачать икры при беге

При длительном беге начинают выделяться потовые выделения, с которыми выводятся различного рода шлаки и токсины, также значительно возрастает эффективность функционирования печени.

Процесс бега считается невероятно эффективным для повышения общего тонуса человека, так как в нем задействуются почти все группы мышц, и мышцы живота не являются исключением.

Но самый интересный факт состоит в том, что энергию для бега тело берет из жира, сосредоточенного, в основном, в районе живота, рук, ног. При этом, важно знать, как правильно бегать, чтобы убрать именно живот.

Рекомендации по бегу для новичков

Готовой методички о том, как правильно бегать для похудения живота, нет, так как все индивидуально, но общие правила есть.

Чтобы избежать мышечных травм и получить стройную фигуру важно подобрать правильную нагрузку. Это нужно для достижения реального результата, а не просто получения морального удовольствия от процесса бега.

Есть взять временную шкалу, то начинайте с семи минут беспрерывного бега, и с каждым днем это время увеличивайте до тридцати минут.

Умеренный темп бега нужен только на первых порах, когда новичку и так трудно. Но как только навыки длительного бега будут получены, необходимо приступать к такому темпу, чтобы происходила стимуляция сжигания организмом жира.

Это можно достичь, если постоянно менять ритм и скоростной режим. К примеру, в один день пять минут бегите быстро, а несколько минут трусцой. А на другой день можно совмещать короткий и длинный шаг.

То есть, нужно делать все то, что непривычно нашему телу.

Внимание!

Как бегать, чтобы похудеть в животе, вроде, понятно, но для избегания получения травм нужно не только достаточное внимание уделять процессу бега, но и разминке, которая должна продолжаться не менее двадцати минут.

Подбор спортивной одежды

Невероятно важно правильно подобрать спортивную одежду. В этом деле важен не сколько ее дизайн, а удобство и легкость. Особое внимание уделите будущей спортивной обуви, так как от нее будет зависеть 80% всего комфорта от бега.

Для ускорения достижения намеченного результата можно обратить внимание на шорты для похудения. Они стимулируют потоотделение, сжигание жира и уменьшение отложений целлюлита.

Сколько надо бегать, чтобы убрать живот?

Всегда помните то, что для быстрого получения результата нужно бегать ежедневно, а не время от времени. Установите для себя строгий режим и придерживайтесь его в любую погоду. Не ищите себе оправданий, если пришлось пропустить пробежку.

Многим для улучшения ситуации хватает и месяца ежедневных пробежек, а некоторым требуется не менее двух.

Как вывод о том, как правильно бегать, чтобы убрать живот, можно сказать следующее: каждый день, как минимум по тридцать минут разным темпом и в правильно подобранной одежде.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote

Как правильно надо бегать, чтобы похудеть в животе?

Всем хочется иметь плоский, красивый живот, желательно с кубиками. Для этого многие истязают себя диетами, занимаются спортом и качают пресс каждый день, но результат бывает далеко не всегда таким, как хочется. Дело в том, что именно в этой части тела жир уходит очень сложно и медленно.

Для того чтобы на животе не было складок, нужно учитывать множество факторов и соблюдать немало условий. Необходимо бегать, заниматься спортом, выполнять упражнения для укрепления пресса, правильно питаться и т.д. Однако, соблюдая все рекомендации, вы не только сможете надеть любую одежду без стеснения, но и сохраните идеальную фигуру надолго.

Бег для плоского живота

Основной проблемой зачастую является даже не лишний вес, а то, что он распределяется по телу неравномерно. Обычно жир накапливается как раз в районе живота, бёдер и боков.

Чтобы уменьшить его количество в определённых местах, нужно похудеть во всём теле. Наиболее подходящий способ расстаться с ненужными отложениями – начать бегать.

Это не только уменьшит объём живота, поможет похудеть и подтянуть мышцы, но и улучшит выносливость, общее самочувствие и повысит иммунитет.

Бегать можно в то время, которое вам удобно. Обычно выбирают утро или вечер. Специалисты спорят до сих пор, имеет ли это принципиальную разницу.

Некоторые говорят, что бегать с целью похудения желательно утром, до завтрака. Другие же утверждают, что делать это лучше днём или вечером, чтобы не наносить лишний стресс организму ранним пробуждением.

В любом случае это индивидуально, каждый сам выбирает для себя оптимальный вариант.

Важно бегать не менее чем через 1,5 часа после приёма пищи. Спортивные занятия сразу после еды будут доставлять дискомфорт, к тому же они крайне вредны для пищеварения. Для похудения также важно не принимать пищу по окончанию пробежки. Желательно подождать несколько часов.

Лучше всего бегать на свежем воздухе, если есть такая возможность. При желании это можно делать дома или в спортзале. Необходимо подобрать для себя не только подходящее место, но и удобную обувь и одежду. В этом случае тренировка пройдет комфортно и приятно.

Важно также, чтобы поверхность, по которой вы будете бегать на улице, была ровной. Всевозможные выемки и камни, попадая под ноги во время занятий, могут привести к травмам. Необходимо бегать правильно, чтобы погоня за красотой живота была ещё и комфортной.

Нужно выбрать подходящий для себя темп. Не обязательно с первого дня бегать со скоростью пули и измучить себя уже на первых 100 метрах. Такой подход ни к чему хорошему не приведёт. Лучше бегать медленнее, чтобы сил хватило на большую дистанцию.

Важно!

Ежедневно нужно преодолевать минимум 2 км. Причём вначале можно чередовать бег с быстрым шагом. После нескольких дней занятий необходимо время ходьбы свести к минимуму.

Постепенно тренировки можно усложнять, чередуя медленный бег с короткими спринтами.

Ни в коем случае нельзя резко останавливаться после долгой дистанции, а тем более садиться. Это нужно сделать, постепенно замедляясь, затем несколько минут походить, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.

Несколько слов о питании

Необходимо пересмотреть свой режим питания. Это то, с чего необходимо начать, чтобы иметь свой «живот мечты». Важно исключить из постоянного употребления всё мучное, сладкое и жирное.

Необходимо тщательно следить за своим питанием. Можно начать вести дневник и записывать все продукты, которые съедаются вами в течение дня.

Правильно подобранный рацион поможет не только улучшить фигуру, но и нормализировать работу кишечника.

Обязательным условием является то, что ни в коем случае нельзя чувствовать себя голодным. Нужно принимать пищу не менее 5 раз в день и разделять её на небольшие порции. Можно перекусывать низкокалорийными и полезными продуктами:

  • яблоками и иными фруктами;
  • овощами;
  • финиками, курагой и т.п.

Можно есть орехи и семечки в небольших количествах, чтобы калорийные продукты не нарушили процесс похудения. Голодать ни в коем случае нельзя! Форсирование событий может привести к обратному эффекту, поскольку организм воспринимает недостаток еды как экстремальные условия и начинает запасать энергию впрок.

По этой причине некоторые любители жёсткой диеты, во-первых, после её окончания моментально набирают ещё больше килограммов, чем было. А во-вторых, рано или поздно они сталкиваются с тем, что процесс похудения останавливается.

В этих случаях даже при небольшом объёме еды человек не может сбросить вес и даже поправляется.

Совет!

Немаловажным фактором похудения является питьевой режим. Для человека весом около 80 кг необходимо выпивать не менее 2 л. в сутки, причём именно чистой воды. В летнее время количество жидкости нужно увеличить. Если вы не привыкли пить так много, приучите себя употреблять стакан воды в час. Постепенно организм адаптируется и будет требовать жидкости сам.

Чтобы похудеть в районе живота, нужно делать это правильно, без излишнего стресса для организма. Недостаток воды спровоцирует замедление процесса избавления от лишних килограммов и вывод всевозможных вредных веществ и токсинов.

Необходимо также исключить из рациона всё жареное и копчёное. Готовить нужно на пару или запекать в духовке. Такой способ сохраняет больше всего полезных веществ и витаминов в продуктах, не увеличивая их калорийность.

Овощи и фрукты желательно употреблять в сыром виде, не подвергая их термической обработке. Кроме того, нужно избегать продуктов, которые вызывают брожение в кишечнике.

Это провоцирует вздутие живота и портит его эстетический вид.

Другие факторы

Чтобы сделать свой живот плоским и красивым, нужно не только правильно бегать и соблюдать рацион питания, важно также подключать всевозможные упражнения для укрепления пресса, боковых мышц, внутренних стенок.

Всё это рекомендуется выполнять в комплексе длительный период, поскольку за несколько недель вряд ли удастся добиться желаемого результата. Минимум понадобится 2 – 3 месяца, чтобы увидеть положительный эффект.

Это при том условии, что всё делалось правильно, не было срывов в питании.

Также для скорейшего похудения не помешают прыжки со скакалкой. Их можно выполнять непосредственно после бега или при завершении упражнений на пресс. Обязательно по окончании каждой части занятия надо восстановить дыхание.

Нельзя не отметить, что, кроме эстетической стороны вопроса, лишний жир на талии и животе способен привести к развитию различных заболеваний: гипертонии, диабета, поликистоза яичников. Большой вес значительно увеличивает вероятность возникновения инсультов и инфарктов даже у молодых людей.

Важно учесть, что для плоского живота нужно не только правильно бегать, но и проводить тренировку динамично.

Если вначале у вас это не будет получаться, нужно стараться не останавливаться, допускать маленькие перерывы между упражнениями только на восстановление дыхания, не больше. Только такой ритм поможет вам сделать животик красивым, а фигуре придать стройный и подтянутый вид.

Важно мотивировать себя и заставлять свой организм работать, только в этом случае вы сможете насладиться удивительными результатами и эффектным внешним видом.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote/

Как правильно бегать для похудения живота

Эффективность бега для похудения в области живота

Бег — универсальная тренировка, воздействующая практически на все мышцы. В первую очередь, действие производится на ноги и спину, затем — на остальные части тела, за исключением рук. Бег поможет вам убрать живот. Он способствует сжиганию жиров — именно эта его функция и обеспечивает похудение в области живота. Как это действует?

  • Ускорение работы сердца заставляет кровь циркулировать быстрее — это воздействует на обмен веществ.
  • При продолжительном беге от 30 минут, начинается процесс самоочищения организма от шлаков и токсинов — это также поспособствует похудению в области живота.
  • Мышцы живота всегда включены в работу при беге, поэтому регулярные тренировки делают пресс крепким и подтянутым.
  • Длительный бег требует большого расхода энергии. Эту энергию организм берет из жировых отложений, накопленных в проблемных местах, в том числе в животе.

За один час бега расходуется порядка 500-600 ккал. Это составляет около 50-70 грамм жира. Жир расходуется равномерно — то есть, организм берет его не из отдельной части тела. Соответственно, определенная часть потерянного веса уходит и из живота.

План занятий для похудения

Перед началом тренировок обязательно составьте свой собственный план, чтобы бег наверняка помог избавиться от излишних сантиметров в районе живота. Для начала определитесь, где вы будете бегать, — дома либо на улице.

Рекомендуется тренироваться на улице весной и летом, а холодные периоды года оставить для домашних тренировок. После этого составляем план, опираясь на следующие рекомендации:

  • Тренировки должны проходить регулярно. Если вы будете пренебрегать частотой тренировок, то эффект будет малозаметен. Конечно, в идеале нужно заниматься каждый день. Но при отсутствии такой возможности составьте график, позволяющий занятия не реже 3-4 дней за неделю. Еще более редкие занятия не принесут никакой пользы для фигуры.
  • Интенсивность тренировки регулируется от самочувствия. Конечно, чем вы дольше и быстрее бегаете, тем лучше результат. Но при плохом самочувствии интенсивность можно уменьшить. Продолжительность эффективного бега должна составлять не меньше 40 минут. При этом бег должен быть смешанным — размеренный с периодическими ускорениями.
  • Сегодня существуют особые «хитрости», помогающие усилить эффективность тренировок без увеличения нагрузки. К них относятся специальная одежда, создающая эффект «сауны». Определенная одежда рассчитана на похудение в определенной зоне: например, чтобы похудеть в животе подойдет специальный пояс, который возможно приобрести в аптеке либо спортивном магазине.
  • Не сдавайтесь! Бег даст результаты не сразу: в среднем для заметного похудения понадобится не менее 6 недель регулярных тренировок.
По теме:  Эффективный бег для сжигания жира

Чтобы действие было более эффективным и быстрым рекомендуется совмещать бег с другими упражнениями для живота. Крутите обруч, качайте пресс, соблюдайте правильное питание — и результат не заставит себя долго прождать.

Правила бега для похудения в области живота

Специалисты составили ряд правил, который необходимо соблюдать для достижения максимальных результатов в похудении:

  • Специализированная спортивная одежда и обувь помогут стабилизировать нагрузку на организм, распределить её грамотно и предотвратить дискомфорт или болезненные ощущения после занятий.
  • За 1,5-2 часа перед тренировкой — и 1,5-2 часа после неё не рекомендуется есть. Особенно, если речь идет о жирной, соленой или сладкой пище. Перед тренировкой можно съесть протеиновый батончик, кашу либо другую белковую пищу — тогда будет расходоваться жировая, а не мышечная масса.
  • Постоянно необходимо иметь с собою воду, чтобы пить в случае необходимости. Чистая, негазированная вода допускается к употреблению в неограниченных количествах.

На период тренировок от вредной пищи стоит отказаться вообще. В лист запрещенных продуктов попадает фаст-фуд, соленое, жирное, жареное, сладкое, а также хлебобулочные изделия. Рекомендуется отказаться от сладких напитков и заменить их натуральными соками, смузи (в малых количествах), минеральной водой.

Беговая дорожка: как похудеть в животе?

Конечно, бег на беговой дорожке во многом похож с бегом на улице: здесь работают все те же правила и рекомендации. Но есть и свои особенности, которые мы рассмотрим далее:

  • Специалисты рекомендуют заниматься на беговой дорожке ежедневно в первой половине дня. Эффект будет наиболее сильным, кроме того, вы зарядитесь бодростью на весь последующий день.
  • Начинать заниматься разрешено не ранее, чем спустя один час после приема пищи. В противном случае расход калорий будет неравномерным, а тренировка принесет небольшой эффект.После тренировки есть разрешается также не раньше, чем через один час — иначе вы сразу же «восполните» то, что потеряли в ходе занятия.
  • Занимаясь на беговой дорожке ежедневно требуется выпить не менее 1 литра чистой воды: всегда держите её рядом с тренажером, чтобы утолять жажду. Также нужно есть много овощей или фруктов, что помогут переносить тренировки проще и сделают их эффективнее.
  • Минимальное время тренировки — полчаса. Если вам тяжело бегать на протяжении этого времени, делайте небольшие перерывы. Например, если тренировка будет длиться полчаса, то каждые 10 минут можно останавливаться, чтобы немного восстановить дыхание.
  • Составляйте свой график таким образом, чтобы все занятия проходили приблизительно в одно и то же время с разрешенным отклонением в полчаса. Это сделает упражнение эффективнее и поможет организму скорее адаптироваться к нагрузке.

Результат будет зависеть не лишь от интенсивности тренировок, но также от индивидуальных особенностей человека — его обменных процессов, стартового веса, рациона и наличия вредных привычек. Не отчаивайтесь, если не удалось похудеть за первый месяц, и ни в коем случае не сдавайтесь! Нередко на достижение результата может понадобиться от двух и больше месяцев.

Секреты похудения в области живота при беге

Многие пытаются похудеть в области живота при беге — но им это либо почти не удается, либо эффект малозаметен. Наверняка они не знают следующих секретов, которые обязательно помогут в похудении:

  1. Начало. Начинать тренировку следует правильно: не рекомендуется сразу разгоняться до максимальной скорости и не жалеть организм. В начале специалисты рекомендуют идти быстрым шагом и постепенно переходить на легкий бег. Бег с максимальной отдачей на высокой скорости должен занимать не более пары-тройки минут ото всей тренировки.
  2. Пульс. Частота пульса напрямую влияет на то, сколько калорий вы сбрасываете в ходе тренировки. Следите за частотой и колебаниями пульса — проще всего это делать, если вы упражняетесь на беговой дорожке дома. Если пульс почти не колеблется или колеблется мало — значит следует увеличить интенсивность тренировки.
  3. Разминка перед бегом. Подготовить все мышцы к занятию (особенно с утра!) поможет нетрудная гимнастическая разминка на каждую группу мышц. 10-15 минут будет достаточно. Наиболее важно размять ноги, спину и плечи.
    Кстати, в разминку можно включать различные упражнения, менять их или добавлять новые: так занятие не наскучит.
  4. Осанка. При беге люди часто забывают об осанке при беге и бегут так, как «диктует» им организм. Это неверно и значительно уменьшает эффективность тренировки. Рекомендуется следить за тем, чтоб спина оставалась ровной, плечи расслаблены, не подняты, руки прямые и двигаются свободно в ритме с бегом.
  5. Скорость. Оптимальная скорость бега — 7-10 км/ ч. Удобнее всего регулировать её на беговой дорожке.
  6. Окончание. Заканчивать тренировку тоже нужно правильно. Вне зависимости от её продолжительности организм входит в стадию напряжения, из которой важно правильно выйти и восстановиться. Для этого приблизительно за 7-10 минут до конца тренировки следует медленно сбавить темп бега и его интенсивность, восстановить дыхание, замедлить шаг. Таким образом, вы сможете стабилизировать нагрузку на организм, предотвратить мышечную боль в дальнейшем и понизить негативное действие на сердечно-сосудистую систему.

Как правильно бегать чтобы похудеть?

Ответы на популярные вопросы, касающиеся бега для худеющих

Как бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Такой вопрос возникает у всех худеющих людей, которые решили заняться бегом. Не будем спорить и вам не рекомендуем, но бег, даже если он вам не нравится — самое универсальное средство среди всех видов спорта для поддержания красоты и здоровья.

Как похудеть на животе быстро

Замучали лишний вес и огромная одежда? Пора взять себя в руки и начать худеть

Володина Евгения [FrauG]

Источник: http://beginogi.ru/kak-pravilno-begat-dlya-pohudeniya-zhivota/

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках. Сколько нужно заниматься?

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе? Как и сколько нужно заниматься? Полную информацию о правильном беге для похудения в области живота и когда лучше бегать по утрам или вечерам, ты узнаешь прямо сейчас…

Привет, друзья! Многих из нас мучит вопрос: как избавиться от проблемных зон в области животика, ножек и боках? Ежедневные потуги вернуться в спортивный режим и сомнительные советы от знакомых не помогают встать на правильный путь по избавлению от лишнего веса. Бег – это универсальное лекарство против излишков жира. Чтобы достичь желаемого результата и похудеть в животе, тебе необходимо научится правильно его «применять».

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе: твоя идеальная тренировка

Успех от твоей спортивной деятельности зависит исключительно от твоей силы воли. Внутренний голос будет работать против тебя, любимый диван будет соблазнять одним только своим видом. Однако на пути к поставленной цели необходимо максимально сосредоточить свое внимание на всех деталях.

Сколько бегать и как правильно бегать, чтобы похудеть в животе? Минимальное время эффективной тренировки составляет 40 минут. Тебе необходимо стремиться именно к такому показателю. В любом случае ты должен трезво оценивать свои силы.

Внимание!

Если в течение долгого времени ты был далек от любых физических нагрузок, то первое занятие должно пройти в облегченном режиме. Пробеги первые 15 минут и доверься своим внутренним ощущениям.

Если они кричат о вынужденной остановке, началась одышка, прекращай тренинг до следующего раза. Основные правила:

  • пей водичку;
  • не кушай за час до занятия;
  • не пропускай пробежки.

Ты задумывался, почему именно 40 минут? Именно за такое время твой организм, наконец, добирается до жировых отложений. Под воздействием кислорода процесс сжигания избыточных килограммов только ускоряется. Поэтому в теплый период времени выполняй пробежки на улице.

Осталось определиться со временем занятий. Бег по утрам или по вечерам зависят только от твоих предпочтений.

Если ты готов пробудиться в шесть утра, выползти из своей берлоги на природу и наматывать круги вокруг своего дома, то поступай именно так.

Когда же половина утра уходит на попытку открыть свои глаза и собирания на работу, то вечером можно выйти на пробежку. Существенной разницы во времени нет.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе: подготовка

Карьера начинающего спортсмена может плачевно закончиться возле первой лавочки, если ты забудешь о разминке. Поэтому становись и начинай повторять:

  1. потянись во все стороны, покрути головой, повернись в каждую сторону по пять раз;
  1. выполни глубокие приседания, разомни лодыжки;
  1. начинай свою программу с медленной пробежки трусцой.

Удели должное внимание своему внешнему виду. Чтобы не навернуться в парке на первом косогоре, для своей безопасности приготовь спортивную форму. Ты должен выбрать маршрут задолго до своей пробежки. Намеченный план позволит сконцентрироваться на каждом движении. Включай задорную музыку и наслаждайся.

Учимся правильно бегать

Привычная программа очень быстро приедается и надоедает. Тем более, твое тело привыкает к однообразным нагрузкам. Твоя задача – это постоянное увеличение продолжительности занятия. Испытай на себе интервальный бег. Его принцип заключается в чередовании быстрого и медленного темпа. Подсмотри пару видео, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и составь себе программу.

Как нужно бегать? В теории твое тело должно находиться в максимально напряжении, при приземлении колени чуть согнуты, а ты пружинишь на носочках. Если падать на пятку, словно мешок с картошкой, можно повредить свою спину.

Также отлично подойдет местный ландшафт!

Чем страшнее и кривее выбранная дорожка, тем больше ты тратишь усилий на ее преодоление. Однако не сильно увлекайся, чтобы в порыве вдохновения не столкнуться с земной твердью нос к носу. Бег на горку поможет дополнительно нагрузить все мышцы тела. Уже на следующее утро ты почувствуешь разницу между различными нагрузками. Заниматься надо не менее трех раз в неделю без фанатизма.

Польза

Многие ресурсы в интернете клянутся, что бег – это эликсир молодости и здорового тела. При этом, совершенно не объясняя простым обывателям почему. Просто всем помогает и тебе должно! Давай не верить пустым разговорам, и подойдем к вопросу с научной стороны. Итак:

  • При умеренной скорости расход калорий составляет 320 в полчаса. За один час можно спокойно сжечь 600 Ккал. Все будет зависеть от ускорения и нагрузки на тело.
  • Тренируется все тело. Легче назвать, какая мышца не работает в процессе бега, чем пересчитать другие. В постоянном напряжении находятся руки, брюшная полость, поясница, ягодицы, передняя и задняя часть бедра, икры, мышцы стабилизаторы. Этот пункт легко проверить! Достаточно пробежаться один раз после долгого перерыва, и утром ты сможешь убедиться во всем вышесказанном по болевым ощущениям в ногах.
  • Это бесплатно! Серьезно, никаких затрат на спортзалы или на бег по дорожке. Мужчины в домашних условиях, девушки после работы могут легко привести свои формы в порядок. Все что нужно – это выйти на просторы своего двора, и удивить себя и своих соседей.
  • Это лучше, чем лежать на диване. Задумайся, почему лица многих спортсменов посещает эта блаженная улыбка. Это твой гипофиз в благодарность за проделанную тяжелую физическую работу, выбросил в кровь гормон счастья — эндорфин.
  • Заметные изменения в твоей внешности будут еще больше мотивировать тебя.

Противопоказания

Если ты знаешь о своих проблемах со здоровьем, то лучше откажись от усиленных нагрузок. Сходи в больничку, пройди осмотр, тебе помогут выбрать оптимальный род деятельности. Противопоказания такие:

  • беременность;
  • повреждения нижних конечностей вследствие тяжелых травм;
  • искривления, деформация позвоночника;
  • сердечная недостаточность, астма.

Похудеть в животе — реальность?

В надежде на быстрое похудение животика ты готов преодолевать марафоны. Ты глубоко убежден: чем больше бега, тем лучше тело. Отчасти это действительно так.

Однако в реальности не существует упражнений, которые убирают жир исключительно в одной области. Чтобы достичь нужного результата, необходимо убирать общий процент лишних отложений во всем теле.

Только тогда застенчивые кубики пресса выберутся из плена.

Большая часть твоего успеха зависит от питания. Употребляемые продукты формируют внешний образ твоего тела.

Важно!

Это вовсе не значит, что во время тренировок необходимо мучить себя голодовками или другими лишениями.

Вспомогательные псевдомедицинские препараты, которые обещают похудение женщинам за короткий срок, только наносят ущерб всем системам, тормозят твой метаболизм. Что делать в таком случае?

Итог

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

Источник: https://SkazProto.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet-v/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.