Как правильно бегать на стадионе

Содержание

Как начать бегать с пользой для здоровья



19 марта 2017, 06:06 | <\p>

Бегать на стадионе удобнее, поскольку специальное покрытие беговых дорожек упрощает бег

Для начала нужно определиться, в чем и где вы будете бегать

Бег – простой и доступный спорт, начать заниматься которым может каждый. Важно только выбрать подходящие одежду и обувь, место для пробежек и знать, как и сколько правильно бегать, чтобы не навредить самому себе.

Бег трусцой – джоггинг – становится все популярнее, и освоить его можно в любом возрасте, пишет zdorov-info.com.ua.

С чего начать начинающему бегуну: выбираем обувь и место для бега

Итак, для начала нужно определиться, в чем и где вы будете бегать. Если с одеждой для бега все просто – спортивный костюм, лосины и толстовка и т.д., то обувь для бега должна быть удобной и безопасной. Спортивные инструкторы и продавцы спортивной обуви предлагают бегать в специальных кроссовках.

Внимание!

Начинающий бегун при беге приземляется на пятки, что неправильно и может привести к травмам голеностопного сустава. Пока вы освоите правильную технику бега, понадобиться некоторое время.

Поэтому важно бегать в обуви с мягкой подошвой: она помогает при беге приземляться на подушечки пальцев ног и смягчает последствия удара ступни о землю.

Спортивные кроссовки для бега имеют утолщенную «пятку» с амортизатором. Это и хорошо, и плохо одновременно: хорошо, потому что такая обувь защищает неопытного бегуна, амортизируя удар пятки о землю и делая его легче.

Плохо, потому что если вы не освоите правильную технику бега и будете надеяться на то, что кроссовки вас спасут и продолжать «лупить» пятками об землю при беге, то очень скоро вас начнут одолевать боли в суставах.

Но о технике правильного бега поговорим позже, сначала нужно определиться, где лучше бегать. Оптимальный вариант для бега – это сквер, парк или лесопарк, стадион с беговой дорожкой. Бегать на стадионе удобнее, поскольку специальное покрытие беговых дорожек упрощает бег.

Однако не у всех есть стадион «под боком» и не все готовы платить за его посещение. В парке или сквере асфальтированные дороги помогут вам избежать налипания грязи на подошвы, но в лесу или лесопарке будет меньше людей.

Самый худший вариант – это пробежки в черте города, особенно вдоль автомобильных трасс: загазованность воздуха, скопление людей будут вам мешать.

Как правильно бегать: осваиваем технику

При беге необходимо приземляться на середину ступни, а отталкиваться носком, шаги должны быть небольшими. Старайтесь не сутулиться, правильный бег – бесшумный, стопа находится под центром тяжести тела.

Важно!

Это при ходьбе мы ставим выпрямляемую ногу на пятку, а при беге приземление на пятки приведет к травмам.

Голову нужно держать ровно, смотреть вперед, руки держать согнутыми в локтях на 90 градусов, а ладони сложить в кулак, не сильно их сжимая.

С чего начинать бегать и как подготовить себя

Чем раньше вы начнете готовить себя, тем легче будет научиться бегать правильно и постепенно увеличивать дистанции. Человеку, который ранее вообще не занимался спортом, понадобится 2-3 месяца на то, чтобы овладеть всеми тонкостями бега. Поэтому:

  • каждую пробежку начинайте с разминки. Начинать нужно с небольших нагрузок, спланировать график тренировок: важно бегать постепенно и регулярно. Достаточно будет 3-х пробежек в неделю, бег чередуйте с ходьбой. Бегать нужно медленно, так вы будете укреплять и развивать сердечную мышцу, мускулатуру, системы дыхания. Хорошо следить за пульсом во время пробежек. Но если пульсометра у вас нет, то нужно бежать с такой скоростью, чтобы во время бега вы могли спокойно разговаривать.
  • важно не только бегать, но и заниматься силовой подготовкой. Это статические и динамические упражнения, бег в гору. Такие тренировки нужно чередовать с просто бегом по удобной местности
  • не переборщите с нагрузками. Если ваша цель – оздоровится или сбросить лишний вес, а не пробежать марафон, то бегайте трусцой, в удовольствие, не нужно после пары первых пробежек резко увеличивать время пробежек, даже если вас ничего не беспокоит. Если вы никогда не бегали, то не помешает проконсультироваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний к бегу.

Источник: http://ria-m.tv/news/85049/kak_nachat_begat_s_polzoy_dlya_zdorovya.html

Интервальный бег для похудения

Если составить рейтинг самых простых и доступных видов физической нагрузки для похудения, то лидирующую позицию займет, конечно же, бег. Но для того, чтобы эффективно худеть, бегать нужно правильно.

Для борьбы с лишними килограммами монотонный бег в умеренном темпе – не самый лучший вариант, так как жир начинает сжигаться только на 40-50 минуте пробежки.

Подробнее о том, сколько надо бегать, читайте на mensup.ru.

Кроме того, вырабатывается привыкание к однотипной нагрузке и со временем эффективность от тренировок снижается. Наиболее результативным видом пробежки для похудения является интервальный бег, который не только позволяет быстро достичь «жиросжигаемого» состояния, но и удержаться в нем максимально долго.

Эффективность интервального бега

В основе интервального бега для похудения лежит чередование скоростного бега с джоггингом (бегом трусцой) или с ходьбой в быстром темпе. При таком виде пробежки:

  • Уже на третьей минуте высокоинтенсивного интервала в качестве энергетического источника начинают расходоваться жиры.
  • Происходит стабильное ускорение метаболизма, и вы, соблюдая низкоуглеводное питание, худеете в течение 6-12 часов после пробежки.

Интервальный бег — отличный помощник в похудении

Интервальный бег для сжигания жира имеет схемы для пробежек на стадионе и для тренировки на беговой дорожке.

Интервальный бег на стадионе

При беге на стадионе разбивка на интервалы происходит по дистанциям.

  • Занимаясь на школьном стадионе (длина 250 м), пробегите первый круг в умеренном темпе в качестве разминки. Затем полкруга бегите с ускорением, приблизительно равным 80 % от максимально возможного темпа. Вторые полкруга бегите трусцой или идите в быстром темпе, после чего снова переходите на бег с ускорением. Выполните четыре полных цикла (скоростной бег + ходьба или джоггинг).
  • Интервальный бег для похудения на профессиональном стадионе (400 м) лучше начинать со схемы: разминочные полкруга, затем четыре цикла, состоящих из бега с 80%-ным ускорением по прямой линии трека и ходьбы или бега трусцой на участках закругления стадиона.

Бегать лучше ранним утром

  • Для развития собственного прогресса и интенсивности похудения увеличивайте через каждые 4-6 тренировок дистанцию скоростного бега в каждом цикле поочередно, начиная с последнего (на полкруга для малого стадиона и на четверть круга для стадиона 400 м).
  • То есть на пятой пробежке по школьному стадиону вы бежите в последнем четвертом цикле с ускорением не полкруга, а круг, на десятой тренировке – в третьем и четвертом цикле интенсивно бежите по целому кругу, на пятнадцатой – во втором, третьем и четвертом цикле и т.д.

Интервальный бег на беговой дорожке

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/fitnes/intervalnyj-beg-dlya-pohudeniya.html

Бегом марш!.. По часовой стрелке или против?

А значит, и к празднику имеют полноправное отношение. В эти «бодрые» проценты вошла и я, причем уже не в первый раз решив побегать здоровья ради. И вот на какие мысли этим летом навели меня занятия на беговой дорожке.

Представьте себе картинку: день обещает быть жарким, но пока воздух прохладный и легкий. За окном щебечут птички (ну, за моим они точно щебечут). Солнце только показалось из-за верхушек деревьев (или зданий, кому как повезло с местом жительства).

По теме:  Как тренировать выносливость в беге

И вот вы, еще неся на своих плечах остатки сна, вступаете на беговую дорожку (пусть даже это тротуар, но, раз вы по ней бежите, значит, она ваша беговая!). И медленно-медленно, шаг за шагом начинаете движение за здоровьем.

Навстречу вам — свежий ветер и радость жизни!

Вот с такими ощущениями уже вторую неделю я каждое утро бегала на ближайшем школьном стадионе. И в этот день все было по-летнему солнечно и беззаботно. Вдруг, откуда ни возьмись, появился передо мной маленький худощавый мужичок и хитро произнес: «А бежать-то надо против часовой стрелки!» И пошел себе дальше, заронив в мою голову сомнения.

Вы уже, наверное, догадались, что я бежала по стадиону по часовой стрелке, абсолютно об этом не задумываясь. С первого же раза побежала так, как дорожка легла.

Комфортно мне так было двигаться — по направлению часовой стрелки. На следующий день побежала против часовой — не понравилось.

Снова стала бегать, как прежде, но заинтересовалась, почему все прочие, встречающиеся мне бегуны, движутся навстречу.

По волнующей теме нашла следующее…

Международные спортивные стандарты

Существует Международная Ассоциация Легкоатлетических Федераций (IAAF). По установленным ею стандартам, атлеты на всех соревнованиях средние и длинные дистанции бегают против часовой стрелки. Малые — по прямой.

Объясняется это тем, что у большинства спортсменов правая нога — толчковая. Она сильнее и на несколько миллиметров длиннее левой. Правой ногой спортсмен делает более широкий шаг, уводя тело влево. Поэтому проходить скругленные участки дистанции удобнее против часовой стрелки.

Ссылаются еще и на то, что такая традиция пришла из Древней Греции, где спорт противопоставляли природе (искусственное развитие тела — естественному развитию). Тогда и решили на первых олимпийских играх бежать против движения тени в солнечных часах.

Бегуны заметили, что так действительно бегать удобнее, и бегают до сих пор против часовой стрелки.

Физиология «правшей»

При исследовании «правшей», а их больше 90%, обратили внимание на то, что все действия, связанные с поворотом влево, получаются у них результативнее и точнее, особенно тогда, когда в правой руке находится предмет (обычно в нем «правши» держат орудия труда, оружие и пр.)

Если испытуемым завязывали глаза и предлагали идти прямо, то большинство из них поворачивали чуть-чуть в левую сторону.

Стрелки-спортсмены при выполнении специальных скоростных упражнений по нескольким мишеням всегда начинают стрельбу с крайней правой мишени и разворачиваются против часовой стрелки, справа налево по ходу стрельбы.

Совет!

Это так называемое «левостороннее правило» объясняется общей психофизической направленностью нервной системы человека, некой асимметрией головного мозга у «правшей» и «левшей».

У «левшей» наоборот — наблюдается «правостороннее правило», то есть им легче выполнять действия с разворотом вправо.

Следующим доводом для бега против часовой стрелки является то, что сердце у человека наклонено под углом, близким к углу наклона оси вращения Земли. Этот угол так же близок к углу наклона спортсмена к центру окружности беговой дорожки стадиона. Вероятно, бег справа налево облегчает работу сердца при движении.

Космические явления и вращение Земли

По отношению к нам, европейцам, планеты вокруг Солнца вращаются против часовой стрелки. И наша галактика вращается влево, то есть тоже против часовой стрелки. С учетом воздействия на человека ритмов космоса предполагается, что движение в направлении движения космических объектов более гармонично.

Еще одним доводом в пользу бега с разворотом влево по беговой дорожке приводят физические законы. При движении против часовой стрелки вектор угловой скорости направлен вверх.

Угловая скорость — это векторная величина, влияющая на скорость вращения тела. Вектор угловой скорости направлен вдоль оси вращения по правилу буравчика.

Когда спортсмен бежит с поворотом направо, то вектор этот направлен вниз, он будто бы прижимает бегуна к земле.

И наоборот: при повороте налево вектор угловой скорости направлен вверх, он помогает бегущему отрываться от земли, облегчает движение.

В эзотерических оздоровительных практиках вычитала, что при вращении по часовой стрелке происходит отдача энергии, при обратном движении происходит забор энергии.

Вот те факты, которые я нашла. А для себя решила, что:

Если вы бежите для здоровья и удовольствия — то бежать надо в том направлении, куда приятнее.
Если же вы участвуйте в соревнованиях, там ваше мнение даже не спросят, будете следовать установленному регламенту.

Выбирайте для своих пробежек путь, руководствуясь своими ощущениями и здравым смыслом. Будет идеально, если они совпадут.

И бегите на здоровье куда хотите!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/48099/

Польза бега или о чем стоит задуматься, собираясь на стадион?

Наверное, не один читатель сайта alter-zdrav.ru когда-либо в своей жизни намеревался начать новую жизнь с понедельника… Собирался питаться правильно, бросить какую-нибудь надоедливую вредную привычку, бегать по утрам… А многие ли решились на этот шаг?

Эх, жаль по пальцам не могу пересчитать тех, кто настолько решителен и целеустремлен, что расстался с уютным гнездышком рано утром, нацепил кроссовки и отправился на ближайший стадион.

А ведь этот товарищ лишь вспомнил свое отдаленное генетическое прошлое, когда вся жизнь доисторического человека протекала в беге и преодолении препятствий.

Внимание!

И такой образ жизни не был напряженным для тренированного питекантропа, он мог бежать несколько часов подряд и после того и еще и достаточно эффективно охотиться.

А что можем мы, современные рафинированные офисом и супермаркетами люди? Пробежать сотню метров и остановиться, задыхаясь и чувствуя острую боль в боку? А ведь самая-что ни на есть легко видимая. И мы может  в этом убедиться, открыв страничку о беге mamapedia.com.ua.

Польза бега, какие изменения мы можем получить от тренировок

  • Мы можем получить отличную кардионагрузку, ведь что ни говори, а сердечную мышцу надо тренировать и тренировать регулярно
  • Мы можем похудеть и тем легче,если вкупе с физическими упражнениями мы займемся и корректировкой питания
  • Регулярные тренировки повышают нашу работоспособность, улучшают настроение и поселяют в нас веру в себя
  • С помощью помощника-бега мы активизируем обмен веществ в нашем организме, стимулируя его быстрее обновляться и омолаживаться
  • Бегом мы активизируем процесс кроветворения
  • Бег ликвидирует застойные явления в тканях и органах
  • Множество токсинов выходят во время бега вместе с потом
  • Улучшаются показатели крови, снижается холестерин
  • Занятия в любую погоду укрепляют иммунитет
  • За счет лучшего кислородного питания клеток кожа дольше остается упругой, а уж, учитывая, что на проблемные зоны по целлюлиту приходится немаленькая нагрузка, то и образовываться ему  не из чего

К сожалению, есть некоторые категории больных, которым бег будет не очень в тему.

  • Болезни суставов (артриты, артрозы)
  • Осложнения варикозного расширения вен — тромбофлебит
  • Остеохондроз в запущенном состоянии, грыжи позвоночных дисков, протрузии
  • Некоторые заболевания глаз являются противопоказанием для бега, уточнить их перечень лучше у окулиста
  • Сердечная недостаточность 2- 3 ст.
  • Некомпенсированные пороки сердца

Надеюсь, что вы, мои читатели,  заинтересовались первым списком пользы бега и не нашли свои болячки во втором. Если мысль о беге прочно утвердилась в вашей голове, то не забывайте, что:

  • Как и любая другая нагрузка, тренировки по бегу в своей продолжительности должны увеличиваться постепенно.
  • Не пытайтесь волевым усилиям ломать себя, организм такое не прощает.
  • Приобретите настоящие беговые кроссовки, они хорошо пружинят и не создают травмоопасных ситуаций для связок и позвоночника.
  • Если начали задыхаться или обнаружили еще какие-нибудь пугающие симптомы, остановитесь, вы же бегаете ради здоровья, а не за рекордами и медалями.
  • Не бегайте вдоль загазованных улиц города, лучше потерять на 15 минут больше, но дышать воздухом парка или рощицы.

Доброго вам пути, товарищи бегуны!

Источник: http://alter-zdrav.ru/pol-za-bega-ili-o-chem-stoit-zadumat-sya-sobirayas-na-stadion/

Как начать бегать

Желая избавиться от лишних калорий, скорректировать фигуру или укрепить свое пошатнувшееся здоровье, каждый хотя бы один раз в жизни пробовал бегать. Но одного желания маловато – необходимо владеть простыми навыками о том, как с успехом и без вреда для себя заняться таким оздоровительным видом спорта, как бег.

Где бегать?

Желательно выбирать малолюдные места, где не снуют автомобили, щедро снабжающие воздух выхлопными газами. Хорошо бегать на берегу моря, тенистом сквере, в лесу, на стадионе. Для домашней пробежки подойдет беговая дорожка в хорошо проветриваемой комнате.

По теме:  Учим ребенка бегать правильно: с чего начать

Какую выбрать одежду и обувь?

Нужна удобная и просторная одежда из натуральных тканей, дополнительно можно присмотреть себе что-то на InSport. Через синтетические волокна плохо испаряется влага и циркулирует воздух.

Бегая на открытом воздухе, нужно делать скидку на погоду.

Выбирая кроссовки, не стоит торопиться – следует примерить несколько пар, походить в них по залу, присесть, попрыгать и купить ту пару, в которой максимально комфортно.

Когда бегать?

Большинство бегунов предпочитают утренние пробежки, с 6:30 до 7:30. Существует мнение, что в это время человек лучше всего воспринимает тренировки. Еще можно бегать с 11 до 12 , и вечером – с 16 до 18 часов.

Как подготовиться к пробежке?

Перед тем, как бежать, необходимо разогреть свой организм, сделав несколько приседаний, с глубокими вдохами и выдохами. Полезны махи ногами и руками. Пробежку начинают с медленной, а потом быстрой ходьбы, постепенно переходящей в бег. Можно использовать гири как подспорье.

Как правильно бежать?

Советуется бегать без дополнительных движений, прямо, не наклоняясь вперед, не запрокидывая голову, не подпрыгивая и сохраняя внутреннее спокойствие. Думая о чем-то приятном, спокойно опуская ступни на землю, согнув руки в локтях, под девяносто градусов. Во время бега лучше не разговаривать, а вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Какая должна быть продолжительность бега?

Важно!

Не спешите покорять длинные дистанции, начинайте с 15 или 20 минут, плавно увеличивая время пробежек. Оптимальное время бега – час.

Как часто нужно тренироваться?

В неделю два раза – бывает достаточно. При желании, можно чаще или ежедневно.

Какая должна быть скорость бега?

Скорость подбирается индивидуально. Во время тренировок должно быть ощущение комфорта, не допускающее травмы. Если устали – сбавьте темп, перейдите на умеренную ходьбу, после чего, снова вернитесь к бегу.

Какими должны быть нагрузки?

Для определения оптимальной нагрузки на свой организм, следует следить за пульсом. Достаточная нагрузка — когда после пробежки пульс учащается вполовину.

Какие есть противопоказания?

В вопросах противопоказаний, если есть какие-то заболевания, необходимо посоветоваться со специалистом.

Как восстановиться?

Не следует сразу же после бега останавливаться, садиться, а тем более, ложиться. Плавно переходите с бега на быструю, а потом медленную ходьбу, одновременно вдыхая и поднимая вверх руки, с выдохом – опуская.

После пробежки советуют выпить стакан негазированной воды и принять душ.

Источник: http://pitanye.ru/2014/08/26/kak-nachat-begat/

Простые истины о том, как правильно бегать, чтобы сбросить вес

Пользу бега на сегодняшний день сложно переоценить — это эффективная и целенаправленная тренировка сердца. Бегая, вы снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждаете инфаркт. Нормализуется кровяное давление и частота сердечных сокращений.

А тот факт, что беговые упражнения не требуют специальной экипировки и каких-то особых погодных условий, делает их особенно привлекательными и доступными каждому. А еще бег отлично помогает бороться с депрессией, ведь после хорошей пробежки выделяется гормон счастья. Предлагаем вам ознакомиться, если вы еще не знаете, как правильно бегать, чтобы сбросить вес.

Выбираем экипировку для занятий по бегу и планируем маршрут

Конечно, если вы хотите не только похудеть, но и поддерживать свою физическую форму, то стоит подставить перед собой цель, что будете тренироваться постоянно, бегать вне зависимости от времени года, настроения и прочих факторов. И, поставив только такую цель перед собой, и стоит начинать. Как подготовиться к кроссу?

  • начните со своей физической формы, посоветуйтесь с врачом, так, лучше не рисковать, если ваш лечащий врач считает, что такие нагрузки вашему организму противопоказаны;
  • чтобы заниматься было в удовольствие и удобнее было бы следить за снижением веса, стоит позаботиться и о экипировке. Выберите в спортивном магазине специальные беговые кроссовки — они предохранят ваши суставы от нагрузок, можете позаботиться и о спортивном костюме, который не будет сковывать движений. Правильно выбранная одежда — это еще и залог того, как правильно бегать без травм;
  • определитесь с местом, где будут проходить ваши занятия — лучше всего, если это будет парк или стадион. Преимуществ много — закрытый доступ, значит, там не будет автомобилей, а на стадионе запрещен выгул собак, в парковой зоне наверняка будут подъемы и спуски, что позволит разнообразить упражнения и потренировать различные группы мышц. Вы можете заниматься и в спортивном зале на обычной беговой дорожке — все зависит только от ваших предпочтений.
  • тщательно изучите маршрут, пройдите его пешком и убедитесь, что нигде не будет каких-либо опасностей;
  • при выборе места для бега, лучше всего отдать предпочтение стадиону, где имеется специальное покрытие, или же парковой зоне. Пробежки по асфальту крайне нежелательны, так как вы сильно нагружаете позвоночник и суставы. Если других вариантов нет, то обязательно позаботьтесь о покупке кроссовок для бега с воздушными подушками.

Распределяем нагрузку и учитываем особенности

Учтите, что лучший показатель правильных беговых тренировок — это получаемое от них удовольствие. Вам не нужно ставить какие-либо рекорды и преодолевать сумасшедшие дистанции. Если же вы получили какую-либо травму, то стоит отказаться от занятий на какое-то время.

Пробежки начинайте с небольших дистанций, постепенно приучая организм к нагрузкам. Важно знать, как правильно бегать, чтобы накачать мышцы, так как расщепление жировых отложений начинается спустя сорок минут после начала, то есть оптимальная продолжительность беговой тренировки для похудения должна составлять не менее одного часа. Выбирайте средний темп бега.

Совет!

Стоит сказать, что если вы не знаете, как правильно бегать для укрепления мышц, то накачать мышцы только за счет бега не получится. Это кардионагрузка, она способствует снижению веса, для приобретения красивого рельефа мышц вам необходимо добавить и силовые упражнения.

Некоторые начинающие бегуны задумываются, как правильно бегать, чтобы не накачать ноги? Как правило, такой риск существует только у профессиональных спортсменов, а потому, если вы занимаетесь бегом несколько раз в неделю для поддержания формы, последствия для вас минимальны.

Беговая дорожка — выбираем правильный подход, чтобы сбросить вес

Некоторые посетители фитнес-центров отмечают, что добиться должного эффекта похудения только при помощи бега у них не получается. Итак, в чем могут быть причины и как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Первая причина в неэффективности беговых упражнений для потери веса может быть в неправильном питании. Для полноценной тренировки в тренажерном зале организму требует загрузка углеводами.

А потому за час до занятий бегом допустим перекус какой-либо углеводной пищи — порции каши или хрустящих хлебцов.

Немаловажным является вопрос, как правильно бегать — босиком или в обуви по беговой дорожке — все-таки в обуви предпочтительнее, однако она должна быть удобной.

Как правильно бегать на дорожке?- необходимо составить индивидуальную программу пробежек, помогающих сбросить вес. Для этого находим полчаса свободного времени, берем пульсометр и отправляемся к тренажеру. Разминаемся быстрой ходьбой в течение десяти минут, потом переходим на пробежку, бегая, выбираем скорость 7-9 км/ч. Постоянно замеряем пульс и записываем показания.

Пробежав пять минут, замедляемся, восстанавливаем частоту сердечных сокращений и поднимаем полотно тренажера на 3-6 градусов. Далее — ходьба в течение пяти минут, снова регистрируем показатели пульса и теперь анализируем данные.

Можно тренироваться по такой схеме, если во время занятия пульс был выше: начинаем с разминки, обычная ходьба (скорость 4-6 км/ч), десять минут, далее в горку под уклоном 3-6 градусов пять минут, две минуты бега под нулевым углом (скорость 7-9 км/ч).

Если пульс выше в период ходьбы — выбираем вторую схему бега.

Внимание!

Начинаем пробежку также с разминки — ходьба (скорость 4-6 км/ч), десять минут, бежим семь минут без уклона (скорость 7-9 км/ч), задание «горка» — двух минутная ходьба с уклоном в два градуса.

Пользуйтесь пульсометром, контролируйте нагрузку. Такие упражнения бега отличны для того, как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах и подтянуть попу.

Отправляемся на стадион и не забываем правила бега

Некоторые люди, которые следят за своим здоровьем, предпочитают стадион для занятий. Однако следует учесть, что и здесь есть свои правила.

Итак, как правильно бегать на стадионе? Есть ряд некоторых особенностей — так, пробежки на территории следует выполнять против хода часовой стрелки, учтите, что ближайшая к центру дорожка, она же самая первая, предназначена для скоростных бегунов, потому вы можете занимать ее только тогда, когда бежите с отрезок с отсечкой по времени. И также не забываете пить воду и контролировать пульс.

По теме:  Ходьба в гору на беговой дорожке для ягодиц

Несколько советов для любителей летних пробежек

Профессиональный бегун наверняка знает, что нужно делать летом, чтобы не навредить себе чрезмерными физическими нагрузками. Если вы новичок в этом деле, то важно знать, как правильно бегать летом.

В первую очередь откажитесь от пробежек, если температура на улице поднялась выше тридцати градусов и тепла и на асфальте можно буквально жарить яичницу. Самое неподходящее время —  с 10.00 утра до 17.00 вечера. Выбирайте любое другое время — или раньше, или позже.

Выбирайте правильную одежду — лучше отдать предпочтение синтетическим материалам, которые не намокают и исключают натирание.

В жаркую погоду организм сильнее расходует воду, сильных потерь допускать ни в коем случае нельзя, а потому пейте воду д, после, и во время пробежки.

Техника безопасности превыше всего

Занимаясь любым видом спорта, вы не застрахованы от получения какой-либо травмы. Многие отказываются от бега, считая его достаточно опасным.

И нельзя не согласиться, ведь во время таких занятий вы нагружаете коленные суставы и позвоночник. Чаще всего у вас могут возникнуть проблемы со связками, суставами, растяжения.

Чтобы себя обезопасить, просто соблюдайте несложные правила, как правильно бегать, чтобы не повредить связки и не получить еще какую-либо травму.

  • техника очень важна! Существует три техники марафона — они зависят от способа постановки стопы на землю. Вы можете ставить ногу  или на носок, середину стопы или пяточку. Одинаково правильного способа нет, выбирайте такой, какой удобен именно вам, в зависимости от индивидуальных особенностей, дистанции и поверхности.
  • контролируйте положение тела! Когда вы бегаете, спину стоит держать прямо, плечи расслаблены, ноги слега согнуты в коленях. Туловище наклоните вперед, словно падаете. Ваши стопы при таком расположении тела будут опускаться прямо над центром тяжести.
  • дыхание — самое важное! Оно должно быть глубоким и ритмичным.  Вдох лучше всего делать через нос, выдыхать ртом. Если вы выбрали интенсивные нагрузки, лучше дышать ртом. Многие эксперты также отмечают, что лучшее дыхание, когда вы бегаете, — это дыхание диафрагмой.
  • не экономьте на обуви! Любой начинающий бегун должен, прежде всего, выбрать правильную обувь. Она предостережет от травмы, поможет сохранить коленные суставы, как и позвоночник, здоровыми. Если вы сомневаетесь, что сможете подобрать удобные кроссовки или кеды, стоит посетить специализированный магазин, где настоящие эксперты подберут для вас оптимальный вариант.
  • не забывайте о растяжке. Выполняя ее до и после тренировки, вы сможете предотвратить появление травмы, разогреете мышцы, сделаете их более эластичными. А уже после занятия вернете мышцам нормальный тонус и снизите вероятность возникновения болей в мышцах.
  • не забывайте пить воду. Восполняйте потери жидкости, пейте понемногу маленькими глоточками. Вы можете пить специальные спортивные напитки, которые содержать необходимые минеральные добавки.
  • и самое главное, слушайте свое тело, если вы чувствуете излишнюю усталость, то, может, имеет смысл пропустить одну тренировку и дать себе дополнительный день отдыха?

Есть ли противопоказания?

Многолетние исследования свидетельствуют, что регулярные беговые занятия помогают замедлить процесс старения на десять-двадцать лет.

Однако, как и любого спорта, у него также есть противопоказания.

 Не рекомендуется становиться бегуном людям, страдающим сердечными заболеваниями, предполагающими минимальную активность; при некоторых формах диабета; если вы страдаете высоким кровяным давлением; если у вас чрезмерный избыточный вес — начните с ходьбы, а уже потом пробуйте бег; какие -либо инфекционные заболевания у вас обострились, дождитесь полного выздоровления; нарушения строения позвоночника, остеохондроз, частые боли в области спины; людям, страдающим плоскостопием; если у вас варикозное расширение вен.

Надеемся, что наши советы как правильно бегать, будут вам полезны. Однако отметим, что для достижения цели быть здоровым и при этом иметь красивую, подтянутую фигуру, стоит учесть, что нагрузки, когда вы бегаете, даже при похудении, должны быть распределены оптимально, а занятия не превратились для вас в достижение рекорда самыми немыслимыми усилиями.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/kak-pravilno-begat-chtoby-sbrosit-ves.html

Почему направление бега на стадионе против часовой стрелки?

Почему спортсмены на стадионе бегают против часовой стрелки? Скорее всего, вы ни разу не задумывались об этом, но данное правило установлено самой Международной Ассоциацией Легкоатлетических Федераций! Вопрос о беге против часовой стрелки невероятно сложный и одновременно глупый. Никто не знает ответа, существуют только теории, среди которых выделены наиболее правдоподобные.

1 теория — Древнегреческие традиции

Данная теория является одной из самых наиболее вероятных. Она основывается на простой привычке людей, а ведь Олимпийские игры зародились именно там, в Древней Греции! Но не всё так просто, приверженцы данной теории делятся на группы, ведь существует два варианта объясняющих эту традицию Греков.

  • Вариант 1 — Противопоставление спорта и природы. Данная теория имеет право на рассмотрение, так как спорт в их глазах был противопоставлен природе, а движение против часовой стрелки является тоже неким противопоставлением.
  • Вариант 2 — Удобство слежения за временем. Этот вариант выглядит более правдоподобно, нежели предыдущий, так как он имеет практическое подтверждение. Просто на тот момент существовали только солнечные часы, на которых и засекалось время забегов, а, бегая против часовой стрелки, гораздо проще засекать прошедшее время по тени, находящейся на солнечных часах.

Про данную теорию происхождения бега писали даже некоторые историки в книгах, например, Норманн Дуглас, поэтому она является одной из самых распространённых по миру.

2 теория — Превосходящее число правшей на планете

В нашем списке данная теория вторая, такая же она и по популярности (можно её считать и самой популярной). Данная теория отвечает на вопрос — Почему бегать по часовой стрелке намного тяжелее?

Да, люди привыкли, но привычки не могут полностью обмануть наш мозг. И правда, у правшей толчковой ногой является именно правая, она чуть-чуть сильнее левой, а значит изменять направление движения проще в левую сторону.

Это не значит, что лёгкой атлетикой не могут заниматься левши, просто надо работать над собой!

3 теория — Законы физики

Данная теория гораздо лучше объясняет, почему бегать против часовой стрелки легче, но это не значит, что это послужило причиною появления данного правила бега. Многие люди очень плохо разбираются в физике, поэтому постараюсь изложить всё кратко и простым языком.

Существует такое понятие, как вектор угловой скорости, так вот, когда движение происходит влево, данный вектор направлен вертикально вверх, а значит, не создаётся никакого сопротивления движению. Если же бег будет происходить по часовой стрелке, упомянутый вектор будет направлен тоже вертикально, но только уже вниз, вследствие чего бегать будет заметно тяжелее.

Основная масса профессиональных легкоатлетов и их тренеров склоняются к данной теории, потому что именно она полностью описывает причины трудности такого бега. Это легче понять людям, которые помнят хотя бы школьную физику.

4 теория — Заимствование из скачек

Данная теория тоже связана с Древней Грецией и с Олимпийскими играми. Дело в том, что любые скачки происходили строго против часовой стрелки, и там этому есть разумное объяснение, ведь наездник бьёт лошадь кнутом, всегда находящимся в правой руке (правшей больше), кнут попадает по правому боку лошади, вследствие чего она поворачивает налево!

Несмотря на то, что теория подтверждается сведениями о причинах правил скачек, в неё верит очень мало людей, так как это совершенно разные дисциплины, люди, проживающие в Древней Греции, должны были это осознавать.

Заключение

Надемся, мы смогли ответить на вопрос: «Почему бег на стадионе осуществлятся против часовой стрелки?». Теорий и догадок можно строить огромное множество, но правило установленное IAAF распространено по всему миру, оно заложено даже в головах школьников. Все, всю жизнь бегали против часовой стрелки на подсознательном уровне и даже не думали иначе!

Почему на стадионе скучно бегать — Что делать, если скучно бегать

Вам скучно бегать на стадионе? Возможно вы не ту работу пришли делать на стадион? Задумайтесь об этом. Побегать 1 -1,5 часа лучше в парке, а поскоростить, поделать специальную работу — лучше на стадионе, и не так скучно будет.

Тренировка на стадионе: бег 100 метров и кроссфит комплекс

Комплекс: 5-подтягиваний, 10 — отжиманий и 15-приседаний, время 10 мин, цель: максимальное кол-во кругов

Кузнецов Максим

Источник: http://beginogi.ru/pochemu-napravlenie-bega-na-stadione-protiv-chasovoy-strelki/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.