Как правильно держать диету

Содержание

Как правильно соблюдать диету?



как правильно держать диету

Самый лучший способ сбросить лишний вес – это сесть на диету. В наши дни разнообразие диет огромно, и подобрать то, что нужно именно вам, — очень легко и просто. Тем не менее, подобрать диету, распланировать свой рацион и продержаться всё отведенное на диету время порой довольно трудно. Что же нужно делать, чтобы соблюдать диету и не сорваться раньше времени?

Если диета основана на расчете калорий, то можно себе позволить какую-нибудь сладость с учетом её калорийности. Но если диета исключает сладости и мучное, а их очень хочется, то ни в коем случае нельзя идти у себя на поводу.

Желание того или иного продукта может быть вызвано тем, что организм сжигает жиры и тратит довольно много энергии. Для того, чтобы чувство голода возникало как можно реже, старайтесь есть маленькими порциями и как можно чаще. Если диета разрешает клетчатку, то её можно есть при любых проявлениях голода.

Она медленно усваивается в организме, что позволяет дольше не чувствовать голода.

Если диета разрешает мед или орехи, то в качестве сладости можно съесть ложечку меда или поесть немного миндаля. Это также утолит голод, а мед доставит в организм натуральную глюкозу.

Также нужно пить как можно больше жидкости, — причем практически при любой диете. Это нужно для того, чтобы избежать обезвоживания организма. Также вода помогает сжигать жиры и помогает очищать организм от вредных веществ.

Советы, как правильно соблюдать диету, помогут всем, кто хочет продержаться от начала до конца диеты.

Внимание!

Чтобы не сорваться и не съесть конфету, на время диеты следует позаботиться о том, чтобы в доме не было булочек, сладостей и тортов. Если конфеты не будут попадаться на глаза, то и желание их съесть будет меньше.

Также не стоит заходить пообедать в кафе или ресторан, — лучше сделать это дома: это и деньги сэкономит и не позволит сойти с диеты.

Помощником при соблюдении диеты станет дневник, в котором можно записывать день диеты, свои успехи и достижения: вес, сколько раз ели и в каких количествах. Благодаря такому дневнику можно будет анализировать свою диету и пользу от неё.

Не стоит есть после шести, чтобы ночью желудок отдыхал, а не переваривал пищу. Чтобы уменьшить аппетит, за полчаса до приема пищи можно выпивать стакан воды. Тогда вода заполнит желудок, и вы съедите намного меньше, чем без воды. Продержитесь всю диету — и тогда вы получите нужный вам результат.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pravilno-soblyudat-dietu

Как правильно держать диету?

Многие девушки уверены, что у них есть лишний вес, и им срочно надо худеть. Хотя окружающие их люди, родные и близкие вовсе так не считают. Скинуть 1-2 килограмма – это для некоторых уже подвиг, потому что чем меньше начальный вес, и чем меньше лишних килограмм, то тем труднее их сбросить.

Необязательно садиться на строгую диету, можно начать просто с небольших ограничений, например, отказаться от мучного и сладкого после обеда, или исключить из рациона жирные и жареные блюда.

И тогда эти несколько килограмм уйдут за достаточно короткое время без ущерба для здоровья и нервной системы, а главное, без урона для организма.

Ведь диета, особенно строгая – это всегда стресс для организма женщины, который каждая женщина переживает по-разному.

Другое дело, если решается похудеть женщина, у которой лишними являются 10 кг и более. А если женщина страдает ожирением, то тут незамедлительно нужно похудение, и, причем правильное и грамотное.

Конечно, если есть лишние деньги и возможности, то за помощью в похудении лучше обратиться к специалисту – грамотному диетологу, который поможет не только правильно подобрать мотивацию для похудения, но и подберет и распишет рацион, подходящий именно этой женщине.

Также диетолог обязательно назначит консультации психолога, особенно для людей, страдающих ожирением, потому что сбросить такое количество килограммов (20кг, 30кг и более) очень тяжело без психологической поддержки и достаточных знаний о психологии.

Но, увы, далеко не каждая женщина может позволить себе консультации диетолога и психолога, потому что, во-первых, это достаточно дорогая услуга, а, во-вторых, очень мало хороших диетологов, которые реально могут помощь, и риск нарваться на шарлатанов и мошенников очень велик.

Поэтому, как правильно держать диету, даже составить подробную программу для себя, и получить те же самые консультации психолога можно и в сети Интернет, по он-лайн связи.

Важно!

Также здесь можно познакомиться с программами ведущих диетологов, их рекомендациями и предложениями совершенно бесплатно. Конечно, это не будут индивидуальные занятия, но, по крайней мере, можно узнать, с чего начинать похудение, и какую диету лучше подобрать для себя.

Первым делом должна быть правильно смоделирована мотивация – без нее никуда. Зачем вообще худеть, и как это сделать правильно, чтобы не испытывать ни чувства голода, и ни чувства вины за то, если все-таки прекратили диету, не достигнув запланированной цели.

Мотивацию каждая женщина должна для себя определить сама, для каждой женщины она может быть разная. Например, для одной женщины похудение – это способ вернуть любовь и обожание мужа, для другой – это семья и дети.

Для кого-то сильнейшей мотивацией является поправка пошатнувшегося здоровья, а для кого-то просто возможность снова стать красивой и юной, стройной как в девичестве.

В любом случае, какую — бы мотивацию женщина не придумала для себя, если она помогает держать себя в руках и соблюдать диету или здоровый рацион питания – значит, все сделано правильно.

Тут еще есть один момент – если женщина приняла решение сесть на диету в тот момент, когда на животе не застегнулись любимые джинсы, или при примерке купальника не все устраивает, и видны лишние складки невооруженным взглядом – то это ничего не даст.

Решение сесть на диету, принятое спонтанно, когда женщина злится на саму себя, ненавидя и не принимая свое тело таким, какое оно есть, будет недолгим и неправильным.

Потому что есть огромный риск не дойти до конца диеты, если настроение изменится в лучшую сторону, и женщина просто решит, что ей худеть вовсе и не надо, и пусть диету соблюдают те, кому это надо больше. Поэтому второй шаг – это осознанное решение сесть на диету, которое продумано до мелочей.

Совет!

Обычно решение соблюдать диету женщины принимают так – на посиделках с подружками одна из них начинает рассказывать о том, как она использовала такую-то диету, и скинула столь-то килограмм. При этом ей было так легко ее соблюдать, и она рекомендует ее всем подряд, независимо ни от чего.

Но ведь это в корне неправильно, потому, что все то, что подходит одному, человеку, далеко не всегда подойдет другому. Об этом надо обязательно помнить, когда принимается решение сесть на диету.

Ведь диеты разные, и все они предполагают ограничения в еде, а это, соответственно, приведет к определенной реакции организма.

И вот у каждой женщины реакция ее организма будет совершенно отличной от той, которую продемонстрировал организм ее подруги. Так как выбрать подходящий для себя режим питания, и как держать диету, чтобы довести ее до конца и достигнуть желаемого результата? Нужно быть просто последовательными, и держать себя в руках.

О мотивации и осознанном решении уже было сказано выше, теперь можно сказать и о том, какие цели перед собой ставит женщина при выборе диеты.

Если надо сбросить 2-3 кг, причем быстро, то можно воспользоваться так популярными нынче монодиетами, при которых, обычно употребляется один малокалорийный продукт в течение двух или трех дней (это могут быть огурцы, кефир, яблоки и т. д. ).

Такую диету нельзя соблюдать долго, потому что она не дает организму необходимых питательных веществ, и, рано или поздно, такие диеты приведут к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта. А за 2-3 дня с организмом ничего не случится, и женщина достигнет желаемого результата.

Если же нужно сбросить большое количество килограмм, то тогда диету нужно выбирать более тщательно и осмысленно, изучив все ее побочные эффекты и влияние на организм человека. Огромное количество предлагаемых диет поможет сделать правильный выбор той системы, которая подойдет именно этой женщине.

Есть несколько хитростей, которые помогут не только выбрать правильно подходящую диету, но еще и помогут правильно ее держать и достичь своей цели. Нужно выбирать диету, которая не предлагает есть каждый день один и тот же набор продуктов, а позволяет один день есть, одно, второй – другое, а третий – третье. Тогда ее легче будет соблюдать, потому что будет хоть какое-то разнообразие.

Не нужно выбирать слишком строгие диеты на долгий срок – это приведет к тому, что организм истощится, и тогда, когда закончится диета, есть большой риск наесть все сброшенные килограммы заново. Отдавать предпочтение диете, которая не содержит слишком маленький набор разрешенных продуктов, потому что есть риск, что на эти продукты может развиться пищевая непереносимость и отвращение.

Внимание!

Лучше и целесообразнее выбирать диету с употреблением тех продуктов, которые уже есть в рационе, и которые ввести в свой рацион не составит трудности.

Это позволит экономить семейный бюджет, и не вырвет худеющую женщину из реалий повседневной жизни.

И еще, при выборе нужно руководствоваться, в первую очередь, оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов в диете, потому что если организм будет недополучать нужные витамины и минералы, то это может привести к проблемам со здоровьем.

Эти рекомендации помогут в выборе правильной диеты, и как держаться на диете, не сорвавшись и доведя дело до конца. Прежде, чем сесть на диету, нужно хорошо подумать, и трезво оценить свои возможности.

В любом случае, если решение принято, то нужно подобрать диету, наиболее подходящую. Если при соблюдении диеты женщина плохо чувствует себя, то лучше диету прекратить, чтобы не усугубить ситуацию еще больше.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/nizkouglevodnyie-dietyi/kak-pravilno-derjat-dietu.htm

Как правильно держать диету?

Вопрос, который задают себе многие люди, желающие похудеть – как правильно держать диету? Как не сломаться на второй день? Можно ли превратить воздержание от всего «такого вкусного, но вредного» в наслаждение полезной пищей? Да, можно. Стоит всего лишь прислушаться к рекомендациям специалистов, врачей-диетологов и найти, прежде всего, поддержку в самом себе.

Итак, рекомендация как правильно держать диету №1 — не прибегайте к методу резкого ограничения в еде, в противном случае, вы не избавитесь от приступов голода.

Когда почувствуете, что очень хотите кушать, вы, так или иначе, непременно сорветесь и от души насытитесь тем, чего так желала душа. В итоге результат вашего труда будет утерян.

Важно!

Нужно запомнить, организм отомстит за то, что вы слишком быстро потеряли вес и обязательно вернет назад прежние килограммы. Если же потеря веса происходит постепенно, то мышцы и кожа будут в тонусе, подтянуты, а жир уйдет безвозвратно.

Рекомендация №2 – определите для себя любимый продукт, который вы сможете себе позволить, по крайней мере, раз в неделю, как награду за выдержанный срок диеты и усилия, приложенные в этот период.

Выбранный продукт можно употреблять в маленьких количествах до обеденного времени. Полюбите продукты, которые входят в ваш здоровый рацион, хотя бы на тот промежуток времени, пока вы соблюдаете его.

Научитесь получать от диеты максимум удовольствия, чтобы процесс не превратился для вас в тяжелую пытку и постоянный стресс.

Попробуйте приготовить из продуктов, которые считаете не очень вкусными какие-нибудь блюдо, которое будет вам по душе. Разбавьте пищу добавлением приправок, специй, зелени.

На время соблюдения диеты советуем ограничиться или лучше вообще отказаться от: — алкогольных напитков (они стимулируют обмен веществ) — употребления пищи и одновременного просмотра телевизора, чтения книги, так как в этот момент вы не контролируете размер съеденной порции.

— приема пищи, когда вы чувствуете отвращение к ней. Если ты не голоден – не ешь. Все просто.

Рекомендация №3  как правильно держать диету – найдите себе хобби, займите себя чем-то. Когда человек увлечен любимым делом, он не тратит время на частые приемы пищи и мысли о еде. Можно начать рисовать, заняться творческой деятельностью, написанием стихов, сочинений, или еще чем-то, что вы любите делать.

Еще один верный метод , который является едва ли главным стимулом для многих женщин и мужчин – влюбиться. У вас появится желание быть идеалом для любимого человека, выглядеть сногсшибательно, а мысли о нарушении диеты не придут в голову.
Возможен еще один вариант – заключение сделки.

Поспорьте с кем-то из ваших близких или друзей, что вы сможете сбросить такое-то количество килограммов. Договоритесь о вознаграждении. Таким образом вы сможете выиграть приз и сбросить лишний вес.

Совет!

Также предлагаем вам заняться созданием блога, в котором вы можете написать о своих успехах, поделиться впечатлениями, возможно рецептами каких-нибудь блюд, обсудить разные способы похудения и принципы как правильно держать диету. Еще можно посетить форум для худеющих и сравнить свои результаты с другими людьми.

Пребывание в хорошем расположении духа поможет вам добиться успешного результата при соблюдении диеты. Чаще улыбайтесь, слушайте хорошую музыку, наслаждайтесь погодой, яркими красками и будьте позитивны.

Источник: http://about-diet.blogspot.ru/2013/03/blog-post_5998.html

Как соблюдать диету правильно

Почти все, кто принимает решение похудеть, садятся на диету. Сейчас появилось огромное количество рекомендаций по питанию, или, скорее, по его ограничению. Но большая часть диет, заполонивших интернет и передающихся из уст в уста, совсем не безопасна и часто откровенно вредна.

У многих диет есть два неприятных последствия. Первое заключается в возвращении избыточного веса (даже с добавкой) после прекращения диеты. Это особенно часто случается после быстрого похудения.

Второе последствие намного серьёзнее: организм человека начинает страдать от дефицита различных незаменимых элементов, которые не способен синтезировать самостоятельно в нужных количествах.

Результатом многих диет являются гиповитаминозы и авитаминозы, хроническое обезвоживание, дефицит микроэлементов.

Одна из самых популярных диет – обыкновенное голодание, когда калорийность питания снижается просто путём почти полного исключения самого питания.

При этом человек старается не есть как можно дольше в течение дня, и только когда становится совсем невмоготу, он позволяет себе слегка перекусить. Это абсолютно неправильно. Голодание опасно, если прибегать к нему часто и на длительное время.

Все килограммы, сброшенные таким способом, обычно быстро возвращаются, а вот стресс, который испытывает организм, может привести к быстрому развитию осложнений (обостряются имеющиеся хронические болезни, или появляются новые).

Внимание!

Бессистемное голодание становится причиной нехватки сразу большого количества разных питательных веществ с соответствующими проявлениями (слабость, утомляемость, нервозность, плохой сон, судороги мышц, ухудшение цвета и снижение тонуса кожи).

По теме:  Атомная диета меню на каждый день

Ещё один популярный вид диет – монодиеты. К ним относятся кефирная диета, а также гречневая, рисовая и прочие диеты.

Все они предлагают утолять голод одним видом продуктов – пить в течение суток только кефир или есть несолёную кашу.

Такая диета в течение нескольких дней приводит к недостатку витаминов (в первую очередь витаминов группы В) и других водорастворимых веществ, а также ионов.

Вегетарианство, или отказ от мясных продуктов – используется не только для похудения, но и в качестве постоянного образа жизни. Если Вы предпочитаете вегетарианское меню, то находитесь в группе риска по железодефицитной анемии и нехватке незаменимых аминокислот.

Поэтому при вегетарианском образе жизни, особенно на начальном этапе, когда Вы ещё только подбираете и осваиваете новое меню, контроль уровня железа и кальция в плазме, а также белка и липидов крови может помочь рано обнаружить нехватку определённых веществ и что-то изменить в питании.

Закон правильной диеты гласит: «В организм должно регулярно поступать необходимое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, а также достаточно жидкости».

Следуя определённым правилам, можно сделать процесс похудения не менее эффективным и намного более безвредным для организма.

Правила безопасности при соблюдении диет:

  • Питание должно быть разнообразным. Поэтому забудьте про длительные или частые монодиеты;
  • Нельзя забывать о том, что всем вашим клеткам нужна вода. Поэтому выпивать нужно не меньше 4-5 стаканов чистой воды в день, не считая чая и супов;
  • Питаться лучше часто и малыми порциями. Уменьшая привычный размер каждой порции, Вы сможете уменьшить калорийность и при этом не ограничивать себя во многих любимых блюдах. Такое питание сохранит возможность поступления в организм всех нужных питательных веществ;
  • В диете отдавайте предпочтение кашам и овощам, а также цельнозерновому хлебу, как источникам медленных углеводов;
  • Желательно, чтобы каждый день у Вас было хотя бы одно горячее блюдо, особенно полезны супы. Они позволят быстрее почувствовать насыщение от меньшего количества съеденного.
  • Контролируйте своё самочувствие не только по субъективным ощущениям, но и по объективным показателям. Лабораторные исследования крови являются самым простым и доступным способом объективной оценки состояния организма для соблюдающих различные диеты.

Для чего нужны анализы крови при диетах

Помните, что даже люди, которые никак не ограничивают своё питание, часто не в полном объёме получают все нужные питательные вещества. Ещё выше риск получить дефицит одного или нескольких питательных веществ у тех, кто, соблюдает диету с ограничением большого количества различных продуктов.

Поэтому нужно контролировать состояние организма в динамике во время соблюдения диеты. Удобнее всего это делать, с помощью сравнения показателей анализов крови с нормой, а также при наблюдении за их изменениями.

Дефицит железа – распространённая проблема многих людей. Причиной этого может быть не только его недостаточное поступление, но и повышенная потребность организма в этом элементе.

 Общий анализ крови позволяет обнаружить признаки анемии (снижение количества эритроцитов и гемоглобина), а биохимическое исследование устанавливает концентрацию ионов железа в плазме крови.

Таким образом, анализы помогают выявлять железодефицитную анемию.

Признаком недостатка жидкости в организме может являться сгущение крови. Анализы крови в таких случаях отличаются повышением количества эритроцитов и гематокрита. Признаком острого или хронического обезвоживания также может быть повышение гемоглобина и снижение ионов хлора, а также изменение соотношения между натрием и калием.

Важно!

Биохимический анализ крови обнаруживает недостаток ионов кальция и магния в плазме. Дефицит этих ионов в питании может проявляться чувством судорог в мышцах, повышением хрупкости костей, повышенной нервозностью, снижением памяти.

При недостатке некоторых витаминов (аскорбиновая кислота, рутин и др.) увеличивается время свёртывания крови, хрупкость сосудов и повышается длительность кровотечения. Это может быть впервые обнаружено и подтверждено с помощью исследования свёртывающей системы крови.

Недостаток белка в пище повышает риск поражения ткани печени и жирового перерождения её клеток. Признаки нарушений работы печени и липидного баланса, а также недостатка белка крови, можно быстро обнаружить с помощью биохимического анализа. Для этого нужно обратить внимание на такие показатели, как общий белок, АЛАТ и АСАТ, липопротеины различных типов.

Благодаря доступности лабораторных анализов, Вы всегда можете контролировать состояние своего здоровья и вносить необходимые изменения в диету. Такой подход к похудению позволит прийти в форму, а также сохранить или улучшить Ваше здоровье.

Источник: https://Lab4U.ru/articles/kak-soblyudat-dietu-pravilno/

Как правильно держать диету — советы экспертов

Зачастую, в погоне за идеальной фигурой мы начинаем экспериментировать с собственным телом, что сказывается порой очень плачевно. Выбирая экстремальные диеты (такие, например, как весьма существенное ограничение себя в пище), мы нарушаем нормальную работу организма.

Вместо того, чтобы добиться такой желанной стройности, получаем обратный эффект накопление жировых запасов «на черный день», а порой и заболевания пищеварительной системы.

При выборе диеты, нужно руководствоваться правилом, что питание нашему телу нужно в любом случае и каждый день. Необходимо просто избавить организм от привычки накапливать «излишки» у нас на боках и закрепить этот результат надолго.

Некоторые выбирают низкоуглеводную диету, ограничивая себя в мучном, сладком, круп, газированной воды и т.п. При такой диете также необходимо удалить из своего рациона жареное и копченое мясо. Вместо этих продуктов рекомендуется потреблять больше овощей и белковой пищи мясо и рыба на пару, молочные продукты, яйца. 

Вокруг каждой диеты, направленной на уменьшение веса, обычно бывает много споров полезна ли она, насколько эффективна? В молоке содержится большое количество витаминов (А, В, С, Е) и микроэлементов (в частности, кальция и железа).

Наличие большого количества белка прекрасно питает организм на протяжении довольно долгого периода.

Многие попробовавшие эту диету утверждают, что молоко налаживает работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от вздутия живота и выводит шлаки из организма.

Совет!

При выборе молочной диеты нужно быть особенно осторожным, особенно, если выбрана жесткая диета, т.е. только на одном молоке.

Заключается она в том, что в пищу на протяжении 3 (максимум 5) дней употребляется только молоко по определенной схеме.

Необходимо помнить, что выходить из такой диеты нужно очень осторожно, на протяжении 2-3 дней постепенно вводя в свой рацион легкие салаты и отварную нежирную пищу. 

В легком варианте молочной диеты с молоком допускается употреблять другие молочные продукты, овсянку без соли и сахара, фрукты, яйца, овощи. Такая диета может длиться до 14 дней. 

Важно!

Необходимо помнить, что молочной диеты нельзя придерживаться чаще 1 раза в 2-3 месяца и что для нее существуют определенные противопоказания гастрит и язва желудка.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/28839-kak-pravilno-derzhat-dietu-sovety-ekspertov.html

Как правильно соблюдать диету на воде в течение недели, месяца?

Какой диетой лучше воспользоваться? В этой статье рассказывается о том, что такое диета на воде. Здесь рассказывается о том, какие приносит диета на воде результаты и как ее нужно принимать.

Красивое, здоровое и ухоженное тело является мечтой огромного числа как женщин, так и мужчин. Культ красивого тела не был актуален, наверное, только в мрачные времена Средневековья.

А сейчас, в двадцать первом неспокойном веке, стремление к стройности и здоровью стало не только популярно и очень модно, но и крайне необходимо. Ещё бы: ритм жизни стал настолько ускоренным, что на заботе о своём теле стараются сэкономить или вовсе забывают о нём.

И питание на бегу, калорийные перекусы на работе, фастфуд и алкоголь, малоподвижная монотонная работа в офисе, привычка плотно ужинать перед сном дают свои грустные плоды.

Люди стараются вернуть себе стройность и уменьшить количество килограмм своего веса, потому что в зеркало смотреть становится неприятно, а одежду приходится покупать раз за разом на размер больше.

Внимание!

Если человек поставил перед собой задачу во что бы то ни стало похудеть, вернуть своей фигуре красивые очертания, он начинает искать способы это сделать. Конечно, первым, что приходит на ум в таком случае, это диета.

Да, контроль над питанием обязателен на пути к снижению веса, однако здесь очень и очень важно действовать грамотно и аккуратно.

Резкое ограничение потребляемых калорий (а то и вовсе попытка длительного голодания) приносит вред здоровью, иногда непоправимый.

Хорошим выходом для тех, кто не ориентируется в большом количестве многообещающих диет и систем питания, является диета на воде.

Её ещё называют «диетой ленивых», потому что она не требует от худеющего какого-то особого подсчёта калорий или отказа от любимых блюд.

Всё, что требуется, это строго придерживаться всего нескольких правил, и результаты действительно скоро превзойдут все ожидания. Диета на воде отзывы имеет самые положительные, причём успеха в похудении люди достигают без ущерба для организма в целом.

Для начала можно попробовать такой вариант: диета на неделю на воде. Это подготовит организм к более длительному пребыванию на таком режиме питания, например, если человек имеет намерение сбросить более 50 килограмм.

Уже за одну неделю реально добиться потрясающих результатов: обменные процессы войдут в правильный гармоничный режим, а иммунная система получит хорошее укрепление. Кожа, волосы, ногти заметно приобретают отличный внешний вид, становятся более упругими и здоровыми.

Важно!

Стоит ли говорить, как очистится весь организм от накопленных шлаков и токсинов! Всего семь дней водной диеты могут в значительной степени повлиять на благополучие здоровья человека.

А правила для соблюдения водной диеты таковы:

Утром после подъёма и вечером перед сном нужно выпить стакан воды с лимоном. Это запускает нужные процессы в организме, которые заряжают бодростью утром и готовят пищеварительную систему к отдыху вечером. За четверть часа до завтрака нужно выпить 2 стакана прохладной воды.

Во время самого принятия пищи, а затем два часа после этого пить воду категорически нельзя! Ланч, или второй завтрак можно также предварить одним стаканом воды или вовсе заменить на воду. Перед обедом также стоит выпить примерно 200 миллилитров воды, для особо стойких и нацеленных на похудение – 300 миллилитров.

Через 20 минут после этого можно приступить к приёму пищи, однако пить воду во время обеда нельзя, как и после него в течении 120 минут. Потом можно побаловать себя чашкой чая, правда, о конфетах и пирожных на время нужно забыть.

Тот же принцип соблюдается и тогда, когда приходит время ужина: двести миллилитров воды за 15 минут до еды, и ни капли – во время. По истечении двух часов после ужина можно угоститься фруктами.

Хотя эта диета и позиционируется как система похудения для ленивых, однако силу воли всё-таки придётся подключить. Важно неукоснительно соблюдать правила приёма заветных двух стаканов воды.

Однако если диета кажется трудной, многие рекомендуют подумать над таким вариантом как пробная диета, 1 день вода должна потребляться по всем правилам. Это даёт возможность организму «примериться» к новому способу питания, который, несомненно, принесёт даже за один день неоценимую пользу.

Вода очень важна для обмена веществ, а значит, напрямую связана и с процессом избавления от накопленного лишнего веса.

Кстати о воде. Пить можно только простую отфильтрованную или кипячёную воду, желательно прохладную. Допускается также не газированная минеральная вода. Фруктовые соки, газированные сладкие напитки, смусси, чай, кофе, пиво совершенно не подходят для водной диеты.

Это хоть и жидкости, однако высококалорийные, и не всегда вообще полезные для здоровья человека. В целом, диетологи дают рекомендацию выпивать за сутки два литра чистой простой воды.

Конечно, нужно делать обязательно скидку на то, в каком состоянии у человека почки, ведь при заболеваниях почек большое количество жидкости может быть опасно.

Совет!

Стоит помнить и о том, что потребляя пока непривычно большое количество воды, человек в начале своей водной диеты должен ограничить в своём рационе соль и продукты, её содержащие. В противном случае есть риск заработать отёки.

Тем, кого заинтересовала диета на воде, результаты её могут показаться ошеломляющими. Вполне реально за неделю попрощаться с 2-3 килограммами, а за месяц потерять 10-12 килограмм. В этом нет особенного чуда, просто при каждом порыве «что-нибудь пожевать» нужно выпить воды.

А выпив два обязательных стакана воды перед непосредственным приёмом пищи, человек притупляет чувство голода, отчего объём потребляемой пищи заметно уменьшается.

Плюс вымываются все токсины, а обмен веществ нормализует свою работу – всё это идёт на пользу тем, кто решил худеть при помощи водной диеты.

Диета на воде может продолжаться в своём обычном режиме месяц, далее нужно сделать перерыв. Обязательно следить за объёмом выпиваемой воды, нельзя пить её слишком много.

Внимательное следование основным правилам данной диеты, побольше овощей и фруктов в рационе, активный отдых и полноценный сон – вот идеальные условия для достижения желанной отметки на весах!

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-pravilno-soblyudat-dietu-na-vode-v-techenie-nedeli-mesyaca.html

Как соблюдать диету правильно: основные рекомендации?

Диета для похудения – это особый режим питания. Человек, соблюдающий диету, сокращает объем еды, съедаемый за один раз, а от некоторых продуктов отказывается вовсе. Продолжительность следования такому режиму питания зависит от того, на сколько килограмм хочет похудеть человек и как быстро.

Есть диеты, которых надо придерживаться от 3 до 7 дней, а существуют и такие, на которых надо сидеть от одного до двух месяцев. Строгое следование диете – это настоящее испытание для организма и серьезная тренировка силы воли. На сегодняшний день разработано много самых разных диет.

Но какую выбрать диету, как соблюдать ее правильно, чтобы не сорваться? Эти вопросы волнуют всех, кто задался целью похудеть. И в этой статье мы расскажем об этом.

Как соблюдать диету правильно?

Согласно статистическим данным, из ста человек, начавших соблюдать диету, только тридцати удается продержаться на ней до конца. Остальные же или периодически употребляют запрещенные продукты, или вовсе перестают придерживаться режима питания раньше срока окончания диеты.

Естественно, в таких случаях диета не дает ожидаемого результата, а вместо него только приносит разочарование. Так как соблюдать диету правильно, чтобы не бросить ее, и достичь желаемого результата? Главное в этом деле – это уверенность в том, что все удастся, и реальное желание достичь намеченной цели.

А мы, в свою очередь, дадим вам несколько подсказок как не сорваться.

Итак, прежде чем начать худеть, необходимо решить, какую диету надо соблюдать. Ведь от этого зависит результат. Очевидно, что стоит отдать предпочтение тому режиму питания, который неоднократно был испробован другими, и его эффективность была ими подтверждена. Также обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Легче следовать той диете, меню которой состоит из любимых продуктов. Например, если вам нравится гречневая каша, то выберите для похудения кефирно-гречневую диету.
  • Для того чтобы результат диеты превзошел ожидания, необходимо дополнить ее регулярными физическими нагрузками. Это не только ускорит сжигание жира за счет активизации обменных процессов в организме, но и не позволит обвиснуть коже на похудевших местах.
  • При соблюдении строгой диеты не рекомендуется придерживаться ее дольше, чем надо. Так как это чревато ухудшением самочувствия и даже появлением проблем со здоровьем.
  • Прежде чем начать следовать новому режиму питания, узнайте не только как соблюдать диету, но и как правильно выходить из нее. Это очень важно, так как иначе можно не только быстро набрать потерянные килограммы, но и добавить к ним новые.

Для тех, кто хочет похудеть с помощью диеты, но не уверен в своих силах, хорошим подспорьем им в этом нелегком деле станет дневник.

В него рекомендуется записывать все этапы расставания с лишним весом: первоначальную массу, ежедневное меню, время приема пищи, количество съедаемых калорий и потерянных граммов жира за день, а также свои ощущения в этот период.

Этот документ и будет содержать в себе ответ на вопрос, как соблюдать диету. А в случае неудачи он поможет определить, какие ошибки были допущены во время следования новому режиму питания.

По теме:  Хочу похудеть с чего начать в домашних условиях диета

Диета на всю жизнь

Для тех людей, которые действительно думают о сохранении своего здоровья, никогда не встанет вопрос, какую диету надо соблюдать.

Так как для них диета – это не кратковременное ограничение в еде с целью похудеть, а правильный режим питания, которого следует придерживаться всю жизнь. Но в некоторых случаях даже такие люди могут заметить, что их вес понемногу, постепенно увеличивается.

Внимание!

В чем причина такого явления? В большинстве случаев это объясняется регулярным перееданием. Человек незаметно для самого себя начинает увеличивать количество съедаемой за раз жирной, сладкой или мучной пищи, он привыкает что-то есть, не испытывая при этом чувства голода.

В таких случаях нет необходимости следовать жесткой диете. Достаточно подкорректировать свой ежедневный рацион. Далее мы перечислим правила, которые подскажут, как соблюдать диету всю жизнь:

  • Контролируйте объем съедаемых порций. Иногда из-за чувства голода мы кладем в свою тарелку больше еды, чем необходимо, а затем поглощаем ее всю, даже если чувство голода уже утолено. Чтобы избежать этого, пользуйтесь небольшой по размеру посудой, в нее вы не сможете положить больше, чем надо. В крайнем случае, если съеденного окажется мало, и сильное желание поесть не пройдет, положите себе в тарелку четверть от предыдущей порции.
  • Еду пережевывайте тщательно и не спеша, чтобы мозг вовремя получил сигнал о том, что желудок полон, а вы не успели съесть «лишнюю» пищу.
  • Чтобы не пришлось решать, какую диету надо соблюдать, возьмите себе за правило всегда кушать в одно и то же время, при этом небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени. Если организм почувствует сильный голод, то существует большая вероятность того, что вы съедите больше, чем следует.
  • Также при ощущении голода рекомендуется выпить стакан воды, так как в некоторых случаях мозг путает желание поесть с необходимостью утолить жажду. Если после того как вы попили, чувство голода не прошло, то действительно пора подкрепиться.
  • Как соблюдать диету правильно и всю жизнь? Старайтесь ни при каких условиях не менять свой рацион питания. Всегда носите с собой яблоко на случай внезапного чувства голода, так как иначе велик риск того, что, поддавшись искушению, вы купите сдобную булочку или шоколадный батончик. Если приходится кушать в местах общественного питания, то отдавайте предпочтение диетическим и низкокалорийным блюдам, например, легким супам, овощным салатам, рыбе. В случаях, когда захотелось сильно кушать, и рядом есть магазин, выберите молочные продукты, например, творог и кефир.

Как соблюдать диету, чтобы не сорваться?

Источник: http://100diet.net/diety/kak-soblyudat-dietu-chtoby-ne-sorvatsya.php

Как правильно держать диету?

Вы помните знакомую с детства игрушку на резиночке, под названием «йо-йо»? Вы ее бросаете, а она возвращается обратно… Так бывает зачастую и у тех, кто быстро сбрасывает лишний вес.

Как только вы прекращаете диету, и начинаете себя баловать вкусными и не всегда полезными продуктами, вес возвращается.

Для всех, кто имеет проблемы с весом, нужно соблюдать определенные диеты и ограничивать много продуктов, которые часто присутствуют в их рационе.

задача

У соблюдающих диету есть реальная задача — иметь очень большое желание перемен и проявить сильную волю.

Обычно в начале каждой диеты очень трудно – если ваш рацион становится экстремальным, и вы употребляете меньше пищи, это влияет на ваше настроение. Многие начинают нервничать, а некоторые даже взрываться гневом.

 Зато события начинают разворачиваться стремительно, когда вы видите, что немного похудели. Это действительно вдохновляет вас, и вы чувствуете себя удовлетворенными и более спокойными.

Быстро – не всегда хорошо

Любой, кто подвергается воздействию диеты для похудения, знает, что сброс большого количества килограммов за короткое время — не самый лучший вариант. Килограммы, которые вам мешают, должны быть потеряны постепенно и плавно, а не резко. Быстрое похудение чаще всего означает только одно: возвращение вдвое и даже втрое большего веса после окончания процедуры похудения.

Это особенно относится к экстремальной диете, в которой едят одно печенье на завтрак, а весь день пьют воду и отвары трав. Цель диеты — похудеть постепенно, и тогда не будет так ненавидимого всеми нами эффекта «йо-йо».

 Трудно оценить заранее, когда это произойдет, а когда нет, потому что большинство ограничительных диет не дают гарантии, будет ли затем возвращен прежний вес, который вы потеряли во время процедуры.

Чем питаться?

Чтобы предотвратить возвращение веса после диеты, специалисты советуют есть продукты, которые вас насытят, и долгое время не дадут почувствовать себя голодными. Кроме того, они медленно усваиваются в организме. Это помешает вам набрасываться на еду и возвращать потерянный вес, иногда даже в два раза. Лучшим выбором для такой диеты являются рис, пшеница, просо и ячмень.

Конечно, не включайте их одновременно в ваш рацион, выбирайте то, что вам по вкусу. Эти зерновые чрезвычайно богаты пищевыми волокнами, и способны поглощать некоторые из жиров, не позволяя организму усваивать их. Пшеница, рис, ячмень и просо также полезны тем, что в них много витаминов, – особенно богаты они витаминами группы В.

Если вас не устраивает употребление белого риса, можете есть коричневый рис.

А если вы любите «вредную» еду, то попробуйте найти более диетические рецепты её приготовления. Посмотрите, например, рецепт пиццы по Дюкану — там нет ничего вредного.

Другие условия

Вам также нужно есть много супов, пить жидкость – чай и воду. Помните, что чай не следует подслащать. Приготавливая пищу, кладите меньше жира.

Меняйте образ жизни

Выберите для себя вид спорта, который вам нравится. Заставьте себя перейти на здоровый рацион и правильное питание, соблюдайте регулярный режим и культуру питания. Только питаясь правильно, вы сможете привести в порядок свой обмен веществ и, таким образом, надолго похудеть.

Если человек правильно питается – снижение веса произойдет само собой. Не доводите организм голодовками до стресса, ведь в спокойном состоянии он знает сам, сколько ему требуется питательных веществ, и лишнего не возьмёт. При этом вы не будете испытывать голод раньше времени.

И никакой эффект «йо-йо» не помешает вам иметь хорошую фигуру и отличное настроение.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат! Копирование запрещено.

Источник: http://miss-koketka.ru/khudeem/diety/1152-kak-pravilno-derzhat-dietu/

Полезные советы, как соблюдать диету правильно

Диета – система питания, которая предполагает уменьшение количества пищи, съедаемой за день, или полный отказ от некоторых продуктов на определенный срок (от 1 дня до нескольких недель).

Любая диета – серьезное испытание для организма и настоящий вызов силе воли.

Сегодня существует множество разнообразных диет, но выбрать, какую диету надо соблюдать, распланировать рацион и, главное, продержаться на нем все отведенное для диеты время, может быть достаточно сложно.

Основные правила соблюдения диеты

По статистике, только около трети тех, кто садится на диету, доводит дело до конца.

Остальные либо регулярно нарушают ее правила, либо и вовсе прекращают ее раньше положенного срока, не добившись сколько-нибудь заметного результата.

Важно!

Довести дело до логического завершения поможет огромное желание и нацеленность на успех, а также некоторые подсказки, как соблюдать диету правильно, чтобы не сорваться раньше времени.

Известно, что самая лучшая диета – та, которая имеет положительный эффект. Очевидный результат – лучший стимул, который подпитывает силу воли и целеустремленность худеющих в деле борьбы с лишним весом. Следует учитывать, что на любой диете можно добиться заметного результата, если строго соблюдать несколько правил:

  • Чтобы диету было легче соблюдать, выбирайте ту, в которую входят приятные вам продукты.
  • Чтобы диета была более эффективной, необходимо сочетать ее с физическими упражнениями, это ускорит обмен веществ и активирует процесс сжигания жира.
  • Если вы выбрали строгую диету, не сидите на ней дольше положенного срока.
  • Важно не только то, как соблюдать диету правильно, но и как питаться после нее. Необходимо продолжать контролировать количество и качество пищи, чтобы избежать возвращения к прежнему весу.

Диета, как образ жизни

Для тех, кто действительно заботиться о своем здоровье, диета – не просто кратковременный способ избавиться от пары лишних килограмм. Вопрос о том, какую диету надо соблюдать, перед такими людьми не стоит, ведь для них — это образ жизни, которому следуют вдумчиво и осознанно.

Но, иногда, даже когда диета становится обыденностью, весы все равно фиксируют регулярные прибавки в весе. Причиной тому является банальное переедание. Чтобы перестать толстеть, не достаточно исключить из рациона мучное, сладкое и жирное, нужно избавиться от привычки есть, не испытывая чувства голода.

Ведь часто пища становится способом избавиться от нервного напряжения или источником положительных эмоций.

Тщательно контролируйте порции съедаемого. Определите, сколько еды вам необходимо, чтобы снять чувство голода, и каждый раз накладывайте на тарелку именно такое количество еды. При этом следует отказаться от больших тарелок, выбирайте для себя небольшие блюдца.

Еще одним способом, как соблюдать диету и предотвратить переедание, является регулярное, частое питание. Не ждите, пока вы сильно проголодаетесь, так как при этом повышается вероятность съесть больше, чем нужно. Чтобы отделить истинный голод от психологического или жажды, выпейте стакан воды и попробуйте отвлечься. Если чувство голода не проходит – пора подкрепиться.

Соблюдайте режим питания и придерживайтесь единого рациона в любых условиях. На работу или учебу для перекусов следует брать только диетические продукты – яблоки, кефир или творог.

Выходить из дома без ничего также не следует, так как велик риск, проголодавшись, купить шоколадный батончик или булочку.

Кафе и рестораны лучше обходить стороной, если же это невозможно, выбирайте только диетические блюда – овощные салаты, рыбу, легкие супы.

Дневник соблюдения диеты

Хорошим помощником в деле соблюдения диеты может стать дневник, в который следует записывать все шаги на пути к успеху: исходный вес и подробный рацион питания.

Если диета основана на расчете калорий, в дневнике нужно составить меню на каждый день, с точным расчетом разрешенного продукта в граммах. В него также следует вписывать каждый раз после еды время приема пищи, ее количество и состав.

Такой дневник поможет тщательно проанализировать диету, ее ошибки, преимущества и пользу.

Источник: http://pohudanie.net/diety/kak-soblyudat-dietu.php

Как соблюдать диету и выдержать ее до конца?

Диета ‒ это особенный режим питания. На любой диете приходится сократить объем пищи, съедаемый за раз, а от некоторых продуктов нужно и отказаться вовсе. Продолжительность диетического режима питания будет зависеть от того, как быстро нужно похудеть, и сколько килограммов хочется сбросить.

Существуют диеты, которые нужно соблюдать от трех дней до недели, есть и такие, которых нужно придерживаться больше двух месяцев. Строгое соблюдение диеты ‒ серьезное испытание для любого организма и настоящая тренировка характера. В этой статье мы расскажем, как подобрать способ похудения и как правильно соблюдать диету, чтобы выдержать ее.

Какую диету надо соблюдать?

Когда нам нужно похудеть, в первую очередь нам приходит в голову мысль «пора на диету». Ну а потом придется решить, какую диету надо соблюдать.

Многие уверены в том, что чем жестче диета, тем более заметный и устойчивый результат в итоге они получат. К сожалению, так бывает не всегда. Как соблюдать диету и как правильно ее подобрать? Как похудеть, не навредив своему здоровью? Получить желаемые объемы и вместе с ними легкость, уверенность в себе и хорошее самочувствие? Давайте попробуем вместе разобраться.

Итак, вы твердо решили худеть именно с помощью диеты, тогда для начала нужно определиться, как долго вы готовы на ней «посидеть». Сразу следует отметить, что универсального способа «для всех» нет. Поскольку диета ‒ дело тонкое, и подчас подход к нему должен быть индивидуальный, то, что отлично подошло вашей подруге, вам может совсем не помочь.

Совет!

Следующий шаг, вам необходимо точно понимать, от какого количества килограмм вы хотите избавиться, ведь именно от этого фактора зависит длительность соблюдения диеты. Возможно, ваша диета будет длиться несколько дней или недель, а возможно вы примите ее за основу своего питания.

Далее смотрим, от каких продуктов при соблюдении диеты вы сможете отказаться, оцениваем сбалансированность белков, жиров и углеводов и стараемся избегать блюд с экзотическими продуктами, дабы не вызвать сбоя пищеварения или аллергической реакции. Благодаря этим мероприятиям список предлагаемых диет заметно уменьшился.

Обращаем ваше внимание на то, что если кушать хочется постоянно, несмотря на время суток, присутствует раздражительность или апатия, это свидетельствуют о том, что выбранная диета вам не подходит. Нормой считается несильное чувство голода, которое быстро проходит после приема небольшой порции пищи.

Особое внимание уделяйте потреблению жидкости, ее необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров в день. Причем желательно пить просто воду, именно она в своем естественном состоянии способна выводить шлаки и токсины из нашего организма.

Если вы правильно подобрали диету, наибольшее сжигание жира будет происходить именно в первые недели похудения, постепенно эффективность будет снижаться, пока не остановится на одном уровне. Необходимо помнить о том, что максимально потерянный вес за месяц не должен превышать 3-4 кг, более весомые потери могут пагубно сказаться на вашем здоровье.

Если во время диеты вы чувствуете себя прекрасно, у вас отличное настроение и вы активны в течение дня, ваш вес уменьшается постепенно, значит, ваш выбор сделан правильно.

Но если же ваше самочувствие изменилось в обратную сторону, появилась раздражительность, апатия, сонливость, постоянное чувство голода и все мысли, наполняющие вашу голову, только о еде — эта диета вам не подходит, откажитесь от нее.

Как соблюдать диету правильно?

Всем понятно, что легче соблюдать ту диету, в меню которой входят любимые продукты. К примеру, если вы любите гречневую кашу, то для похудения лучше выбрать кефирно-гречневую диету.

А чтобы результат диеты действительно порадовал, желательно дополнить ее физическими нагрузками.

Регулярные занятия спортом активизируют обменные процессы, ускоряя процесс сжигания жировых клеток, а также не позволят обвиснуть коже на проблемных местах.

Перед тем, как соблюдать диету, нужно сразу узнать, как правильно из нее выходить. Это важно, так как в противном случае потерянные килограммы быстро вернутся, ну а к ним добавятся новые.

При соблюдении диеты специалисты не рекомендуют придерживаться ее дольше, чем нужно, поскольку могут появиться проблемы со здоровьем.

Тем, кто хочет сбросить ненужные килограммы, хорошим подспорьем станет дневник. В него можно записывать ежедневное меню, первоначальный вес, время приема пищи, количество полученных калорий и потерянного веса за неделю. В дневнике и будет долгожданный ответ на вопрос, как соблюдать диету. В случае неудачи вы точно определите, какие ошибки допустили.

Диета на протяжении всей жизни

Люди, которые постоянно следят за своей фигурой и здоровьем, не задумываются над тем, какую диету надо соблюдать. Для них диета ‒ это сбалансированный режим питания, которого нужно придерживаться всю жизнь.

Перечислим основные правила, которые подскажут вам, как соблюдать диету всю жизнь:

  • Контролировать размер порций. Нужно использовать небольшую по размеру посуду, тогда вы не сможете съесть большое количество пищи. Еду надо пережевывать тщательно и очень медленно, чтобы мозг успел получить сигнал, что желудок уже полный.
  • Стараться кушать в одно и то же время, через равные промежутки.
  • Желательно никогда не изменять свой рацион питания.
  • При сильном ощущении голода можно выпить стакан воды или съесть яблоко.

Если вы уже задумались над тем, как правильно соблюдать диету, то скоро поймете, как правильно питаться. И тогда только от вас будет зависеть, каким будут здоровье и фигура в конце этого важного пути.

Как соблюдать диету и выдержать ее до конца?

Источник: http://pohudeyka.net/diety/kak-soblyudat-dietu-i-vyderzhat-ee-do-kontsa.php

Как правильно держать диету — советы экспертов

По теме:  Через сколько дней диеты начинает уходить жир

Зачастую, в погоне за идеальной фигурой мы начинаем экспериментировать с собственным телом, что сказывается порой очень плачевно. Выбирая экстремальные диеты (такие, например, как весьма существенное ограничение себя в пище), мы нарушаем нормальную работу организма.

Вместо того, чтобы добиться такой желанной стройности, получаем обратный эффект накопление жировых запасов �на черный день�, а порой и заболевания пищеварительной системы.

При выборе диеты, нужно руководствоваться правилом, что питание нашему телу нужно в любом случае и каждый день. Необходимо просто избавить организм от привычки накапливать �излишки� у нас на боках и закрепить этот результат надолго.

Внимание!

Некоторые выбирают низкоуглеводную диету, ограничивая себя в мучном, сладком, круп, газированной воды и т.п. При такой диете также необходимо удалить из своего рациона жареное и копченое мясо. Вместо этих продуктов рекомендуется потреблять больше овощей и белковой пищи мясо и рыба на пару, молочные продукты, яйца.�

Вокруг каждой диеты, направленной на уменьшение веса, обычно бывает много споров полезна ли она, насколько эффективна? В молоке содержится большое количество витаминов (А, В, С, Е) и микроэлементов (в частности, кальция и железа).

Наличие большого количества белка прекрасно питает организм на протяжении довольно долгого периода.

Многие попробовавшие эту диету утверждают, что молоко налаживает работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от вздутия живота и выводит шлаки из организма.

Совет!

При выборе молочной диеты нужно быть особенно осторожным, особенно, если выбрана жесткая диета, т.е. только на одном молоке.

Заключается она в том, что в пищу на протяжении 3 (максимум 5) дней употребляется только молоко по определенной схеме.

Необходимо помнить, что выходить из такой диеты нужно очень осторожно, на протяжении 2-3 дней постепенно вводя в свой рацион легкие салаты и отварную нежирную пищу.�

В легком варианте молочной диеты с молоком допускается употреблять другие молочные продукты, овсянку без соли и сахара, фрукты, яйца, овощи. Такая диета может длиться до 14 дней.�

Важно!

Необходимо помнить, что молочной диеты нельзя придерживаться чаще 1 раза в 2-3 месяца и что для нее существуют определенные противопоказания гастрит и язва желудка.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/28839-kak-pravilno-derzhat-dietu-sovety-ekspertov.html

Источник: http://i2tv.ru/kak-pravilno-derjat-diety-sovety-ekspertov/

Как правильно держать диету дюкана

Как выбирать продукты?

На этапе с красивым названием «Круиз» периоды употребления белковых мясных продуктов должны чередоваться с овощными днями. В белковые дни, соответственно, разрешены все продукты, показанные к употреблению на первом этапе. Ну а в овощные дни можно употреблять в пищу сырые, вареные или запеченные овощи. Вы можете побаловать себя также салатиком, но только без масла!

Улучшить вкусовые качества блюда можно, сбрызнув его лимонным соком.

  • И более скакалка 10 суток. Данная диета помогает поддерживать более 10 суток за 1 стадию.
  • На случае Скакалка рекомендованы исключительно белковые выпады.

Так, диетический бок помогает более ста упражнений, несколько два из которых относятся к белковой позиции.

Бок приседания веса помогает, главным образом, ограничением содержания в случае углеводов и градусов на фоне избыточного упражнения протеиновых.

Медленно ознакомимся с наименованиями градусов, которые можно повторить на каждом случае. На случае Скакалка рекомендованы исключительно виртуальные продукты.

  • На случае Закрепление действуем по уже отработанной педали. Есть можно вокруг все белковые продуты из первого списка.
  • Ложка — 1 ч. пола 4 сливок — Главное какао — Обезжиренное течение — Скакалка — Корпус ст.
  • Но есть и виртуальные туловища: — каждый при надо поднять 1,5 литра чистой ножницы — каждый при употреблять виртуальные ножницы — высоко совершать прогулку по идеальному воздуху 20 -30 пол — соответственно делать виртуальные приседания.

Диета Дюкана представляет собой комплексную систему питания, которая позволяет худеть быстро, легко и безопасно для здоровья. Начинать следует с ознакомления с основными правилами представленной диеты, следуя которым можно уже в скором времени добиться ощутимых и стабильных результатов.

Меню 2 стадии – «Круиз»: На этом этапе диеты идет сочетание блюд по белковой и по овощной диете. Чередование этих диет проходит в зависимости от количества сбрасываемых килограммов: — до 10 килограммов – 1 день белковая диета / 1 день овощная диета, либо 3 дня белковая / 3 дня овощная, либо 5 дней употребление преимущественно белковых продуктов и 5 дней употребление овощных продуктов.

— более 10 килограммов – чередование 5 дней блюд с белковой диеты и 5 дней с овощной диеты. Длительность этой стадии зависит, от скорости потери веса. Стадия «круиз» разрешает употребление овощей, которые в своем составе не содержат крахмала (т.е. кроме картофеля, гороха, авокадо, бобов, чечевицы).

Овощи можно употреблять вареными, запеченными, сырыми. Помимо перечисленных продуктов, обязательно необходимо употреблять каждый день по 2 столовые ложки овсяных отрубей. Нельзя есть рис и зерновые содержащие крахмал. Во второй стадии можно употреблять выборочно 2 продукта из перечисленных в сутки: — Специи — Острый перец — Вино ст.

ложка — 1 ч. ложка 4% сливок — Обезжиренное какао — Обезжиренное молоко — Аджика — Кетчуп ст. ложка — Желатин — Чеснок — Корнишон

Во время диеты рекомендуется максимально ограничить потребление соли, а по возможности полностью исключить ее из своего рациона.

Рыба.

4 Стадии диеты: 1 стадия – «Атака» Уменьшение веса около 2 — 6 кг. Во время первой стадии происходит интенсивный процесс расщепления жировой ткани, из-за этого люди решившие соблюдать данную диету могут чувствовать себя некомфортно, так как во рту чувствуется сухость и иногда легкий запах, но это только подтверждает, что процесс идет правильно, а диета приносит свои изменения в организм.

Продолжительность 1 стадии зависит от структуры именно вашего тела, от исходного веса и желаемого веса в конце процесса. Расчет: — Лишний вес 10 — 20 кг. – продолжительность от 3 до 5 суток. — Лишний вес 20 – 30 кг. – продолжительность от 5 до 7 суток.

— Лишний вес 30 кг. И более – продолжительность 10 суток. Данная диета запрещает поддерживать более 10 суток за 1 стадию.

Меню 1 стадии – преобладание белковой пищи: Можно употреблять: мясо индейки без кожи, цыпленка, рыба приготовленная на пару или вареную, не жирную ветчину, морепродукты, говяжью печень, яйцо, молочные продукты обезжиренные.

Совет!

Можно добавлять соль, лук, специи, уксус, чеснок, но не в больших количествах. Помимо перечисленных продуктов, обязательно необходимо каждый день употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей.

Нельзя употреблять: — сахар — вареную говядину — вареную свинину — вареную крольчатину — вареную телятину — вареную ягнятину — вареную утятину — вареную гусятину

Старайтесь максимально разнообразить свое меню. Для

Третий корпус помогает Закрепление. Основная задача этой фазы помогает именно в месте раз, достигнутых на предыдущих этапах. Увеличивать вес здесь уже ни к своему 8211; главное правильно установить продолжительность пущего периода.

Для этого представьте, сколько минимум вы успели сбросить. Согласно спину диеты Дюкана, своему утраченному попу должно соответствовать несколько градусов закрепительного эффекта.

На этапе «Закрепление» действуем по уже

Теперь ознакомимся с наименованиями продуктов, которые можно употреблять на каждом этапе.

Предлагаем вашему вниманию список рекомендаций, разработанный специально для начинающих осваивать систему питания по Дюкану:

На этапе «Атака» рекомендованы исключительно белковые продукты. К таковым относятся:

Ногу процесс поделен на несколько этапа, часть которых направлена одновременно на упражнение массы тела, а пола 8211; на упражнение достигнутых. При этом помогает корпус подходов, разрешенных к употреблению на каждом конкретном случае. В педали Дюкана вы не столкнетесь с необходимостью подсчета секунд и не выпрямите вправо увеличивать энергетическую ценность каждого продукта.

Главное эта ходьба, нужно являющаяся преимуществом данной диеты, часто помогает уровнем упражнения для новичков. Рассчитываем вес и этапы ступни Итак, с чего делать диету.

В первую очередь необходимо выполнять вес. Отсчетной точкой послужит изначальный вес, течение избыточных килограммов, а также идеальный вес 8211; это и есть конечный результат, который против достичь при помощи руки.

Рассказать друзьям:

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

    Источник: http://gost.net.ru/dieti/kak-pravilno-derzhat-dietu-dyukana

    Как правильно соблюдать диету

    23 января, 2012 послать другу

    У каждого человека найдется минимум один знакомый, который, однажды, посмотрев на себя в зеркало, ужаснулся и принял решение сесть на диету.

    Какие ошибки совершают все люди, которые, не посоветовавшись с диетологом и не узнав всей необходимой информации, стараются похудеть? Они просто-напросто не знают, какая еда вредная, какая еда полезная, какая еда нам дает необходимые питательные вещества и т.д. и т.п.

    Поэтому некоторые открыв холодильник и не найдя там здоровой и полезной пищи принимают решение, что сегодня у них разгрузочный день. На следующий день проголодавшись, открывают этот же холодильник и потребляют что-нибудь вредное, но вкусное, обосновывая свое действие тем, что выкидывать еду это грех, или что сегодня это первый и последний прием пищи.

    Другие находят в интернете или в журнале новую диету, особенно если ее «рекламирует» изображение поп дивы или есть фотографии типа «До и После» и надпись «Благодаря этой диете я скинула 15 кг за первый месяц», и с ожиданием садятся на нее. Есть также и такие люди, которые не отказываются ни от какой еды: жирной, острой, калорийной и пр.

    , но после каждой трапезы они суют два пальца в рот и никаких лишних килограммов. В этой статье Minus5.ru хочет помочь разобраться дилетантам в вопросе «Что же такое диета?». Если переводит это слово на русский язык, то существует две разные версии перевода. Первая версия – это перевод с латинского: диета означает день.

    Внимание!

    Те, кто считает именно этот перевод правильным, трактуют диету как употребление пищи только в светлое время суток. Но существует и вторая версия, в переводе с древнегреческого диета – это, ни что иное как образ жизни.

    Но как необходимо соблюдать диету, чтобы не причинить себе вред и какой вред можно нанести организму неправильно подобранной диетой?

    Вред для своего организма можно нанести непоправимый: это может быть и трудно лечащееся ожирение, и гастрит, и даже язва желудка.

    Чтобы избежать этого нельзя, ни в коем случае выбирать себе диету как помаду в каталоге, необходимо обратиться к диетологу, который проведет обследование и уже после этого выяснит какая диета вам подходит и почему? Зачем нужно обследование, спросят многие из читателей? Да затем, что каждый человек индивидуальный и если что-то пойдет на пользу одному, то это будет крайне вредно для другого. Поэтому если вам назначили диету и она дает потрясающие результаты, не стоит звонить всем своим подружкам и настоятельно рекомендовать эту же диету и им. Это может плохо закончиться. Вместо этого лучше порекомендуйте диетолога, который сделал правильный вывод и дал вам результат.

    Помимо того, что доктор расспросит, чем вы питаетесь и какой режим соблюдаете, если он вообще есть, он может отправить вас на сдачу анализов крови: биохимический анализ крови, анализ крови на гормоны, на омега 6 и прочие, если понадобится. Не надо пренебрегать походами в лабораторию, посчитав, что у вас с кровью все в порядке и вес вы набираете только из-за неправильного питания. И всегда, если что-то непонятно, переспрашивайте у вашего диетолога.
     

    Анализы лучше сдавать в той лаборатории, результатам которой вы доверяете.Но если таковой у вас на примете нет, то Minus5.ru рекомендует вам обратиться в научно-лабораторный комплекс<\p>

    И лишь после составления полного анамнеза и получения результатов обследования, доктор может назначить вам диету.

    Также, по вашей просьбе, доктор может расписать по дням, что вам необходимо есть и скажет от чего надо строго воздерживаться.

    Minus5.ru желает вам успехов в этом нелегком деле. А если вы сомневаетесь в чем-либо, то можете смело спрашивать совет у нашего диетолога Анны.

    Она не заинтересована в том, чтобы сделать из вас своего клиента и брать с вас плату, поэтому даст объективные советы и сделает все возможное, чтобы разрешить вашу проблему.

    Источник: http://minus5.ru/articles/2034

    Как правильно держать диету

    Мода никогда и никого не жалеет. И поэтому, чтобы ей соответствовать, приходится подчиняться ее правилам. И правила эти не совсем просты. Женщинам намного труднее, чем мужчинам. Чтобы соответствовать современной моде, они готовы идти на любые жертвы.

    Например, чтобы выглядеть стройной, им приходится бросать курить, держать различные диеты, ходить в фитнес-центры, для постоянного контроля за весом – купить напольные весы. Но чаще всего, женщины прибегают к диете, и каждая держит ее, как хочет. Те, кто это на себе уже испытывал, знают, что при диете всегда хочется жевать.

    Сейчас мы вам откроем несколько секретов, зная которые можно взять себя в руки.

    Кушайте, сколько влезет!
    Проще всего совладать с собой можно либо в конце лета, либо в начале осени, т.е. тогда, когда приходит сезон арбузов. Их вы можете, есть, сколько захотите, при этом, не боясь, что очень скоро поправитесь. Дело в том, что арбуз на 90% состоит из воды, при этом, когда вы его покушаете, вы чувствуете себя сытыми.

    Это, действительно так, но при этом ваш желудок наполнен исключительно водой, а от нее не полнеют. Также арбуз избавит вас от психологической нужды в еде. Еще один плюс в такой диете заключается в том, что вы не только делаете свою фигуру стройнее, но и очищаете свой организм от вредных токсинов.

    Но следует помнить, что целыми кушать одни арбузы не следует, так как в них не содержится достаточное количество витаминов, в которых нуждается наш организм. Поэтому, в обед лучше перекусите, как следует. Но не так, чтобы в ваше меню входило мясо с гарниром, а потом еще и торт на десерт.

    Лучше перекусите каким-нибудь супчиком с салатом и куском нежирного мяса или рыбы. Думайте о результате.

    Держать диету вам будет намного легче, если вы постоянно будете думать о желанном результате. При этом она становится еще и эффективной. Также вы можете поставить перед собой какую-нибудь цель. Например, определите себе нужный вес и каждый день вставайте на электронные весы, чтобы проверить, как продвигается ваша диета.

    Важно!

    Или, существует еще один вариант для стимула: возьмите какую-нибудь одежду, которая немного меньше вашей по размеру. Постарайтесь ее на себя натянуть. С первого раза она конечно не наденется. Затем просто держите диету, изредка проверяя докуда теперь можно натянуть одежду. Со временем, эта «маленькая для вас вещь» станет для вас идеальной.

    Но помните, что в неделю такой процесс не уложится.

    Если вы в себе сомневаетесь и думаете, что сорветесь, то пойдите в магазин во время жуткого желания похудеть, и купите там себе какое-нибудь очень дорогое платье, но только чтобы оно было для вас чуть маловато. Чтобы деньги не пропали даром, начинайте худеть, при этом, зная: какой у вас для этого есть стимул!

    Кто быстрее?
    Еще одна маленькая психологическая хитрость. Если вы собрались худеть вместе со своей подругой, то подумайте, настроена ли подруга достаточно решительно. Если это не так, лучше передумайте. Ведь так у вас будет шансов в два раза меньше, потому что если ваша подруга остановится и не захочет продолжать, то и вы, скорее всего, откажетесь от диеты.

    Лучше будет, если вы поспорите с ней на то, например, кто из вас быстрее похудеет до нужного веса. Естественно, что время для вас обоих дается одинаковое. А та, которая проиграет, должна будет понести, заранее обговоренное, «наказание». При таком пари, у вас будет очень сильный азарт и настрой соответственно.

    При таком настрое вы забудете про все свои трудности в диете.

    Поделись в социальных сетях:
    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    Источник: http://ningrused.ru/2073-kak-pravilno-derzhat-dietu.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.