Как правильно начинать диету

Содержание

Как правильно начать диету



как правильно начинать диету

Только ни в коем случае не голодать и не мучать себя!! Организм может этого не простить.

Конечно, на голодовках, на гречке и кефире худеют. Кишечник очищается и лишнее из кишечника выходит. И вода уходит.

Но главный подвох голодовок и монодиет в том, что они замедляют метаболизм (грубо говоря, обмен веществ). Многие набирают килограммы опять. И даже с прибавкой к раньшему весу.

И с каждым разом худеть на монодиетах всё сложнее — ведь обмен веществ всё больше замедляется.
Организм далеко не дурак Если его сажают на голодовку или монодиету, то он решает, что «Всё, капец! Надо экономить жир!». И каждую каллорию старается отложить прозапас.

При этом часто страдают волосы, ногти, зубы, «гинекология» — как не самые необходимые для выживания в таком стрессе. А каждую жиринку организм пускает не на зубы, волосы и т.п., а про запас.

Может быть лучше решиться на более длительный, но и более эффективный и безопасный метод?
Сбалансированное питание.

Я уже давала такой совет многим:
Избегай голодовок и длительных монодиет!

Внимание!

Главное — исключить жирное, мучное (кроме зернового хлеба), сладкое (хотя кусочек черного шоколада, зефиринку или мармеладинку можно изредка)

Ешь побольше овощей (кроме картошки), фруктов (но не увлекайся бананами и виноградом)

ягоды

Налегай на морепродукты, нежирную рыбу.
Ешь говядину и курицу (без кожи)

Из продуктов выбирай не жирное или обезжиренное.
Пей зеленый чай — доказано, что он способствует похудению

Например, если ты будешь питаться вот так, то точно похудеешь. Не быстро, но наверняка:

завтрак — каша с фруктами или сухофруктами. Фрукты, обезжиренный творог (или коктейль из творога, молока обезжиренного и фруктов) обед — говядина или курица со стручковой фасолью (или с брокколи, цветной капустой, кабачками и т.д.)

ужин — рыбка с овощами, или морепродукты с овощами.

Перекусы — салатик из овощей или просто овощи, фрукты или горсть ягод (но я бы не стала перекусывать яблоками — они повышают аппетит), стакан нежирного (0-1 % жирности) кефира или молока, обезжиренный творог.

Может стОит попробовать систему Монтиньяка? Там много вкусного, но при этом все худеют! http://www.devichnik.ru/2000/05/mont.html

http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=416777

вот рецепты Монтиньяка:
http://pohudeem.msk.ru/pohudeem/viewtopic.php?t=8681&postdays=0&postorder=asc&start=0&sid=f372740512a25dc2dd632efd12ffea2a

Важно!

И, конечно же, заниматься физкультурой (ходить, бегать, плавать, кататься на велике или роликах и т.п.)

Ни в коем случае не отказываться от белка (молочное, мясо, рыба, морепродукты) — без них не похудеть, ИМХО.

Если пока не тянет в спортклуб, то займитесь БодиФлексом: 15 минут в день и делать можно дома
http://sslego.narod.ru/bodyflex/1.htm

Есть еще совершенно потрясающая ——— Система маложирного питания по Гинзбургу: можно есть практически всё! Главное — ограничивать потребление жиров! А так — даже ТОРТЫ можно и ШАШЛЫК! Про макароны вообще молчу. http://www.nazdorovie.com/weight_loss_page/gart01.php

http://www.best-diet.ru/d-ginzp/

Или вот такой вариант: Система «минус 60»: — утром можно есть ВСЁ и много (торты, мороженое, пиво, картошку, блины и т.д., и т.п.) — обед: есть некоторые ограничения (например, нельзя картошку с мясом или бобовые с мясом. И т.д.)

— ужин (не позднее 18 ч. В отдельных случаях не позднее 20ч.): монотипные продукты и т.д. (много вариантов!)

На этой системе девочки просто невероятно, потрясающе худеют! Вот тут эта система:

http://www.minus60.narod.ru/

А вот их форум:
http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1221383532#msgid_t

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/10512-iridin/51998-kak-pravilno-nachat-dietu

Как правильно начинать диету, чтобы она работала?

Если вы действительно хотите сбросить вес и удерживать результат, для начала составьте подробный план действий.

iStock/AntonioGuillem

1. Составьте список задач

Чтобы избавиться от лишнего веса и удержать результат, необходима серьезная мотивация. Подумайте о том, зачем вам нужно худеть, и запишите список причин на листке бумаге или занесите в память телефона.

Что вы хотите изменить и улучшить, сбрасывая вес? Хотите поразить всех на следующей встрече одноклассников? Вернуть уверенность в себе? Носить одежду, которая вам по-настоящему нравится? Видеть восхищение в глазах мужа? Снизить уровень холестерина и сахара? Чем важнее причина, которая заставляет вас изменить образ жизни, тем больше вероятность того, что вы будете последовательны. Определите ваши главные цели и вспоминайте о них каждый раз, когда вам придется отказываться от шоколадного печенья или картошки-фри.

2. Проведите измерения

Вы видите цифры на весах, и ваше сердце замирает от ужаса. Сколько?! Неужели вы набрали шесть килограммов?! Но на самом деле важен не только результат взвешивания.

Очень часто именно зациклен ность на килограммах заставляет женщин отказываться от правильного образа жизни через несколько недель или через несколько часов после принятого решения.

Какие еще данные нужно принимать во внимание, чтобы составить грамотный план снижения веса?

  • Окружность груди, талии и бедер.
  • Размер одежды.
  • Давление.
  • Время, за которое вы можете пробежать/быстро пройти один километр.
  • Количество отжиманий и приседаний, которое вы можете сделать за один подход.
  • Результаты анализа крови.

Запишите ваши исходные данные, и вы сможете увидеть первые результаты, даже если вес пока остается неизменным. Ваше давление пришло в норму? Уровень холестерина понизился? Вы стали более выносливой? Все эти промежуточные победы помогут вам сохранить мотивацию.

3. Создайте группу поддержки

Будте готовы к тому, что не все родные и близкие с восторгом встретят ваше желание измениться. Муж может обижаться, что вы больше не составляете ему компанию, когда перед сном он хочет выпить пива и закусить пакетиком чипсов.

Мама расстроится, когда вы откажетесь от третьего пирожка с картошкой, а свекровь примет как личное оскорбление тот факт, что вы теперь предпочитаете не оливье, а зеленый салат.

Так что постарайтесь найти людей, к которым вы сможете обратиться за помощью и поддержкой. В вашей команде должны быть:

  • Тот, кого вы можете назвать другом по несчастью: это подруга или соседка, которая тоже старается сбросить вес и отправится вместе с вами на прогулку в парк или покатается на велосипеде по окрестностям.
  • Тот, кто оценит ваши успехи: это человек, которому вы можете позвонить и похвастаться результатами.
  • Тот, кому можно подражать: в идеале это знакомая, которая тщательно следит за здоровьем и питанием. Она всегда знает, какое масло для салата самое полезное и какой хлеб содержит больше всего клетчатки. Наблюдайте и принимайте к сведению!
  • Тот, кто может поделиться опытом: это подруга, которая успешно избавилась от лишнего веса и стабильно удерживает результат. Именно с ней можно делиться сомнениями, ей не стыдно жаловаться на тяжелую жизнь, она всегда поделится советом. Она знает, как непросто вам приходится, ведь она и сама столкнулась с похожими проблемами.

Не торопитесь, подбирая для себя группу поддержки и не обращайтесь за советом к тем подругам, которые обычно говорят: “Зачем же ты так себя мучаешь? Один раз живем, нужно получать удовольствие! Давай еще по кусочку тортика?”

4. Избавьтесь от оправданий

Признайтесь самой себе в том, что единственная причина, по которой вы не могли сбросить лишний вес раньше, — это вы сама. И конечно, те предлоги и оправдания, которые позволяли вам бесконечно откладывать изменения. Что вы говорили себе? У меня нет денег на карту в фитнес-клуб.

Мне негде бегать по утрам, потому что рядом с домом нет парка, а бегать по улице, на которой газуют машины, — просто глупо. У меня нет ни одной лишней минуты, я не могу готовить для себя отдельно. Запишите каждое из этих оправданий, а затем подумайте, как вы можете от них избавиться. Да, денег на дорогой фитнес-клуб сейчас нет.

По теме:  Можно ли при диете есть майонез

Но наверняка есть возможность скачать комплекс упражнений из интернета и заниматься дома бесплатно.

5. Подготовьтесь морально

Мало кому приходит в голову, что начиная диету, нужно изменить не только питание, но и мысли. Каждый раз, когда в голове возникнет мысль “Я никогда не похудею”, сделайте сознательное усилие и скажите себе “Пусть это непросто, но я все-таки смогу. Я хочу быть красивой, молодой и здоровой”.

Если вы изначально не верите в свои силы, разве вы сможете измениться? Старайтесь заменять негативные мысли и высказывания позитивными аффирмациями (утверждениями). Не говорите подруге: “Я не буду есть фаст-фуд, мне нельзя бургеры и картошку-фри”. Скажите: “Я предпочитаю салат из зеленых овощей и свежевыжатый сок”.

При таком отношении у вас нет запретов, но есть ваш собственный разумный выбор.

6. Избавьтесь от искушений

Возьмите пакет для мусора и сложите в него те вредные продукты, из-за которых вы поправляетесь. Вы не уверены, что это за продукты? Начните с самого очевидного. Чипсы, крекеры, сладкое печенье, конфеты, полуфабрикаты, газировка, пакетированные соки, алкогольные напитки – все это нужно убрать с глаз долой.

Кроме того, избавляйтесь от того, что вы обычно съедаете слишком много. Вы открываете большую шоколадку и не можете остановиться, пока ее не прикончите? Вы всегда берете вторую (а иногда и третью) порцию мороженого? Этих продуктов тоже не должно быть у вас дома.

Совет!
Внимание!

Выбрасывать продукты бывает совсем непросто, особенно если ваши дети и муж тоже с удовольствием ими лакомятся.

[/su_box]

Может быть, вам удастся склонить семью на свою сторону и уговорить, чтобы все остальные тоже отказались от чипсов и колы хотя бы на некоторое время? Если это невозможно, держите все вредное, жирное и калорийное в отдельном ящике и относитесь к этим продуктам, как к предметам одежды, которые ваши домочадцы держат в шкафах. Да, эти вещи лежат на полке рядом с вашими, но они вам не принадлежат и вы ими не пользуетесь.

7. Подготовьте все необходимое

У вас есть спортивная форма, которая хорошо на вас сидит? А кроссовки, в которых удобно заниматься? Может быть, вам нужна кулинарная книга, которая поможет освоить новые полезные блюда? Или стоит купить весы для пищевых продуктов? Купите то, что поможет вам сбросить вес, и создаст дополнительный стимул для занятий.

8. Спланируйте выход из диеты

Возможно, вы считаете, что это преждевременно, но стоит подумать и о том, что вы будете делать, когда достигнете желаемого.

Многие женщины, увидев на весах заветную цифру, тут же решают, что теперь им можно все – ведь за приложенные усилия себя нужно вознаградить! Вы начинаете есть бургеры, радуете себя двойными порциями десерта и пиццей-пепперони, и в результате ваши джинсы снова застегиваются с трудом.

Подумайте о том, как порадовать себя, но имейте в виду, что эти радости не должны противоречить вашему новому – здоровому!- образу жизни. Может быть, вы купите себе сразу три новых платья? Или все-таки разоритесь на абонемент в спорт-зал? Ведь за приложенные усилия вы действительно должны себя вознаградить.

Наталия Экономцева

Источник: http://femme-etoile.ru/kak-pravilno-nachinat-dietu-chtoby-ona-rabotala/

Как правильно начать диету? Несколько секретов, которых вы не знали

Если вы действительно хотите сбросить вес и удержать результат, для начала составьте подробный план действий.

Бывают решения, которые мы принимаем разумно и осознанно: взвешиваем плюсы и минусы, планируем шаги и постепенно осуществляем задуманное. А бывают эмоциональные идеи, которые возникают под влиянием момента. Вот вы достали из шкафа джинсы, которые не носили два месяца, и обнаружили, что молния застегивается с трудом. О, ужас! Нужно худеть!

Приняв спонтанное решение («Нужно срочно худеть! Сажусь на диету!»), мало кто из нас приступает к планированию. Большинство женщин сразу же переходит к активным действиям – они перестают ужинать, полностью исключают углеводы или каждый день начинают бегать по 10 километров, хотя раньше даже не делали зарядку по утрам.

Когда вы осознаете, что набрали вес, ждать невозможно – нужно действовать, и чем скорее, тем лучше. Если вы согласны с этим утверждением и поступаете именно так, вы неправы. Эксперты рекомендуют противоположный подход.

Вы набрали вес? Сделайте паузу, успокойтесь, а затем подготовьтесь к необходимым изменениям морально и физически. Если ваше тело, ваш разум, ваша кухня и содержимое холодильника и даже ваша семья готовы к новому образу жизни, вам удастся осуществить задуманное и удержать результат.

Считается, что на полноценную подготовку необходимо в среднем от двух до трех недель, причем не удивляйтесь, если вы начнете худеть уже в этот период.

Некоторые женщины сбрасывают 2–3 килограмма еще на стадии планирования, поскольку начинают относиться к питанию и образу жизни более осознанно. Итак, перед тем как испробовать новую супердиету, основательно подготовьтесь.

Составьте список задач

Чтобы избавиться от лишнего веса и удержать результат, необходима серьезная мотивация. Подумайте о том, зачем вам нужно худеть, и запишите список причин на листке бумаге или занесите в память телефона.

Что вы хотите изменить и улучшить, сбрасывая вес? Мечтаете поразить всех на следующей встрече одноклассников? Вернуть уверенность в себе? Носить одежду, которая вам по-настоящему нравится? Видеть восхищение в глазах мужа? Снизить уровень холестерина и сахара в крови, улучшить самочувствие? Чем важнее причина, которая заставляет вас изменить образ жизни, тем больше вероятность того, что вы будете последовательны. Определите ваши главные цели и вспоминайте о них каждый раз, когда вам придется отказываться от шоколадного печенья или картошки фри.

Проведите измерения

Вы видите цифры на весах, и ваше сердце замирает от ужаса. Сколько?! Неужели вы набрали шесть килограммов?! Что с этим делать?! Но на самом деле важен не только результат взвешивания.

Очень часто именно зацикленность на килограммах заставляет женщин отказываться от правильного образа жизни через несколько недель или через несколько часов после принятого решения.

Какие еще данные нужно принимать во внимание, чтобы составить грамотный план снижения веса?

  • Окружность груди, талии и бедер.
  • Размер одежды.
  • Давление.
  • Время, за которое вы можете пробежать/быстро пройти один километр.
  • Количество отжиманий и приседаний, которое вы можете сделать за один подход.
  • Результаты анализа крови.

Запишите ваши исходные данные, и вы сможете увидеть первые результаты, даже если вес пока остается неизменным. Ваше давление пришло в норму? Уровень холестерина понизился? Вы стали более выносливой? Все эти промежуточные победы помогут вам сохранить мотивацию.

Создайте свою группу поддержки

Будьте готовы к тому, что не все родные и близкие с восторгом встретят ваше желание измениться. Муж может обижаться, что вы больше не составляете ему компанию, когда перед сном он хочет выпить пива и закусить пакетиком чипсов.

Мама расстроится, если вы откажетесь от третьего пирожка с картошкой, а свекровь примет как личное оскорбление тот факт, что вы теперь предпочитаете не оливье, а зеленый салат. Так что постарайтесь найти людей, к которым вы сможете обратиться за помощью и поддержкой.

В вашей команде должны быть:

  • Тот, кого вы можете назвать другом по несчастью: это подруга или соседка, которая тоже старается сбросить вес и отправится вместе с вами на прогулку в парк или покатается на велосипеде по окрестностям.
  • Тот, кто оценит ваши успехи: это человек, которому вы можете позвонить и похвастаться результатами.
  • Тот, кому можно подражать: в идеале это знакомая, которая тщательно следит за здоровьем и питанием всей семьи. Она всегда знает, какое масло для салата самое полезное и какой хлеб содержит больше всего клетчатки. Наблюдайте и принимайте к сведению!
  • Тот, кто может поделиться опытом: это подруга, которая успешно избавилась от лишнего веса и стабильно удерживает результат. Именно с ней можно делиться сомнениями, ей не стыдно жаловаться на тяжелую жизнь, она всегда даст полезный совет. Она знает, как непросто вам приходится, ведь она и сама столкнулась с похожими проблемами.
По теме:  Как удержать вес после похудения совет диетолога

Не торопитесь, подбирая для себя группу поддержки, и не обращайтесь за советом к тем подругам, которые обычно говорят: «Зачем же ты так себя мучаешь? Один раз живем, нужно получать удовольствие! Давай еще по кусочку тортика?»

Взгляните правде в глаза

Признайтесь себе в том, что главная причина, по которой вы не могли сбросить лишний вес раньше, – это вы сама. И, конечно, те предлоги и оправдания, которые позволяли вам бесконечно откладывать изменения. Что вы говорили себе? У меня нет денег на карту в фитнесклуб.

Мне негде бегать по утрам, потому что рядом с домом нет парка, а бегать по улице, на которой газуют машины, просто глупо. У меня нет времени готовить для себя отдельно. Запишите каждое из этих оправданий, а затем подумайте, как вы можете от них избавиться. Да, денег на дорогой фитнес-клуб сейчас нет.

Но наверняка есть возможность скачать комплекс упражнений из Интернета и заниматься дома.

Подготовьтесь морально

Мало кому приходит в голову, что, начиная диету, нужно изменить не только питание, но и мысли. Каждый раз, когда в голове возникнет мысль: «Я никогда не похудею», – сделайте сознательное усилие и скажите себе: «Я все-таки смогу. Я хочу быть красивой, молодой и здоровой».

Если вы изначально не верите в свои силы, разве вы сможете измениться? Старайтесь заменять негативные мысли и высказывания позитивными. Не говорите: «Мне нельзя бургеры». Скажите: «Я предпочитаю салат из зеленых овощей и свежевыжатый сок».

При таком отношении нет запретов, но есть ваш собственный разумный выбор.

Избавьтесь от искушений

Возьмите пакет для мусора и сложите в него те вредные продукты, из-за которых вы поправляетесь. Начните с самого очевидного. Чипсы, крекеры, сладкое печенье, конфеты, полуфабрикаты, газировка, пакетированные соки, алкогольные напитки – все это нужно убрать с глаз долой.

Кроме того, избавляйтесь от того, что вы обычно съедаете в больших количествах. Вы открываете шоколадку и не можете остановиться, пока ее не прикончите? Всегда берете вторую (а иногда и третью) порцию мороженого? Этих продуктов не должно быть у вас дома.

Совет!
Внимание!

Выбрасывать продукты бывает совсем непросто, особенно если ваши дети и муж тоже с удовольствием ими лакомятся.

[/su_box]

Может быть, вам удастся склонить семью на свою сторону, чтобы все остальные тоже отказались от чипсов и колы? Если это невозможно, держите все вред- ное и жирное в отдельном ящике и относитесь к этим продуктам, как к одежде домочадцев. Да, эти вещи лежат в шкафу рядом с вашими, но они вам не принадлежат, и вы ими не пользуетесь.

Подготовьте все необходимое

У вас есть спортивная форма, которая хорошо на вас сидит? А кроссовки, в которых удобно заниматься? Может быть, вам нужна кулинарная книга, которая поможет освоить новые полезные блюда? Или стоит приобрести весы для пищевых продуктов? Купите то, что поможет сбросить вес и создаст дополнительный стимул для занятий.

Спланируйте выход из диеты

Стоит подумать и о том, что вы будете делать, когда достигнете желаемого.

Многие женщины, увидев на весах заветную цифру, тут же решают, что за приложенные усилия себя нужно вознаградить! Вы начинаете есть бургеры и двойные порции десерта – в результате джинсы снова застегиваются с трудом.

Подумайте о том, как порадовать себя, но эти радости не должны противоречить вашему новому – здоровому! – образу жизни. Может быть, вы купите себе три новых платья? Или разоритесь на абонемент в спортзал? Ведь вы действительно должны себя вознаградить.

Источник

Источник: http://salonbuduar.ru/kak-pravilno-nachat-dietu-neskolko-sekretov-kotoryx-vy-ne-znali/

Как правильно начать диету и что не стоит делать при похудении

Что нужно сделать, что бы худеть правильно и без вреда для здоровья? Садиться на жесткую моно диету? В интернете можно найти огромное количество разнообразных диет, которые обещают вам быстрое похудение за 5,10,30 дней.  Возможно, такие диеты и работают, особенно если почитать отзывы похудевших, но приносят ли они здоровье?

Врачи считают, что оптимальная потеря лишнего веса – 4кг в месяц. Вы скажите, что это мало? А вес вы набирали сколько лет? Одно дело, когда надо сбросить парочку килограмм, которые были набраны за зиму, другое дело, когда лишнего веса много. Сбросить такой балласт за короткий срок сложно, так еще и потеряете свое здоровье, ухудшиться самочувствие.

От чего же зависит успех похудения?

  1. От правильного питания – не диеты, а именно употребление полезных продуктов, которые не будут откладывать запасы.

  2. Регулярные физические нагрузки

Звучит все это достаточно просто, но на практике мы часто сталкиваемся с тем, что люди, вместо того, чтобы следовать двум простым правилам начинают искать в интернете, журналах и прочих «СМИ» о «легких способах похудеть».  И что в итоге? В итоге они находят кучу БАДов, таблеток для похудения, чудо – тренажёров, поясов – лежи и худей. И ведь покупают!

Плохие способы или как не надо начинать диету.

Давайте попробуем разобраться в том, как не нужно начинать процесс похудения.

  1. Самый «глупый» способ: сократить потребление пищи. Сокращение продуктов приведет к похудению, но ценой здоровья. И миф этот пора давно развенчивать.

Такое сокращение приведет к замедленному обмену веществ, и все ваши старания сойдут на нет, потому что разогнать его крайне сложно. Как итог: организм войдет в режим «SoS» и начнет судорожно запасаться жирком : а вдруг голодовка? И вы перестанете видеть уменьшения веса, наступит «плато» и как результат, вы сорветесь. А далее сброшенный килограммы вернуться назад, «прихватив с собой друзей».

  1. Еще один излюбленный миф : перестать есть после шести. Почему именно 6? Почему не 9 или 10? Когда вы решили начать «правильно питаться, чтобы похудеть» вам надо взять за правило есть дробно – 5 раз в день (завтрак, перекус, обед, перекус и ужин). Тогда похудение будет правильным и без вреда для здоровья.
  2. Миф: отказаться полностью от сладкого, мучного и жаренного. Так же самая распространенная теория о том, что это все надо исключить, чтобы похудеть. Однако и это не верно. Все будет точно так же, как в первом мифе.
  3. Самый любимый миф о похудение при помощи Бадов, чаев, таблеток и чудо – тренажёров. Задумайтесь, можно ли похудеть от всего этого? Хорошо, чаи – в основнм идут со слабительным или мочегонным эффектом, бады и таблетки примерно так же. Некоторые таблетки блокирую жиры (только проблема в том, что многие жиры необходимы для нормального функционирования организма человека). Чудо – тренажёры вообще отдельная песня. Легли на диван, включили поясок и худеете. Красота, но будет ли эффект от этого? Сомневаюсь.
  1. Начните дробно питаться – 5 раз в день и в одно и тоже время. Это разгонит ваш метаболизм. Пример меню правильного питания: Завтрак – углеводы (каши), на обед можно так же позволить себе медленные углеводы, белок. Ужин же должен состоять из белка и овощей. Овощи, богатые клетчаткой, улучшают работу ЖКТ.
  2. Питание должно состоять из белков, жиров и медленных углеводов.
  3. Пейте больше обычной чистой воды

ВАЖНО: Не забывайте о занятиях спортом, откажитесь от лифта (если есть такая возможность), выходите вечером на прогулку.

Как видите, правильно начать диету,  чтобы похудеть совершенно не сложно. Удачи вам!

https://f-md.ru/kak-pravilno-nachat-dietu-i-chto-ne-stoit-delat-pri-poxudenii/Как правильно начать диетуhttps://f-md.ru/wp-content/uploads/2017/02/produkti-dlya-dieti.jpghttps://f-md.ru/wp-content/uploads/2017/02/produkti-dlya-dieti-150×150.jpg2017-02-28T03:59:30+00:00KissedДиетыЧто нужно сделать, что бы худеть правильно и без вреда для здоровья? Садиться на жесткую моно диету? В интернете можно найти огромное количество разнообразных диет, которые обещают вам быстрое похудение за 5,10,30 дней.  Возможно, такие диеты и работают, особенно если почитать отзывы похудевших, но приносят ли они здоровье? Врачи считают,…Kissed kissed@yandex.ruAdministratorF-md.ru

Источник: https://f-md.ru/kak-pravilno-nachat-dietu-i-chto-ne-stoit-delat-pri-poxudenii/

Как начать худеть: важные моменты и рекомендации

Почти каждая девушка стремится к идеальной фигуре. Но одного стремления мало, нужно решиться и начать худеть уже завтра, а не оправдывать себя и не откладывать все на потом. А как начать худеть? Что для этого нужно?

Определение цели: чего нужно добиться в итоге?

Любое дело в идеале должно начинаться с постановки целей. И похудение не исключение. Правильно и четко поставленная цель – первый и очень важный шаг на пути к успеху. Вот самые важные моменты, которые помогут определить то, чего вы хотите в итоге.

  1. Определите, что именно вам не нравится в себе, что бы вы хотели изменить. Можно взять лист и ручку и перечислить свои минусы. Так вам будет гораздо проще понимать, на что стоит обращать внимание в первую очередь.
  2. Поймите и решите для себя, что вы хотите получить в итоге, чего желаете добиться, какой планируете стать. Тут важно не строить иллюзий, а мыслить реалистично. Если вы никогда не были худышкой, то и не стоит спорить с природой. Стремитесь к минимальному весу, но если таковым он был несколько лет назад, прибавьте несколько килограммов, ведь с возрастом вес немного увеличивается, и это нормально. Можно рассчитать индекс массы тела. Для этого разделите число, равное вашему весу в килограммах, на число, равное квадрату вашего роста в метрах. Оцените результаты: менее 16 – это дефицит массы тела, от 16 до 18 – незначительный недостаток, 18-25 – норма, 25-30 – избыток, более 30 – уже ожирение.
  3. А еще важно определить сроки, иначе процесс похудения может растянуться. Но оценивайте ситуацию трезво и не стремитесь избавиться от лишних килограммов за месяц. Снижение веса – процесс сложный и порой длительный. Оптимальным темпом снижения веса является примерно 2-4 кг за один месяц.
По теме:  Диета для похудения для девушек

Правильное стимулирование тоже важно

Стимулирование – еще один важный шаг на пути к успеху. Каждая девушка или женщина должна определять для себя конкретные стимулы, которые помогут достичь цели именно ей.

Так, для кого-то важно выглядеть сногсшибательно на работе. Другая желает вновь завоевать интерес супруга, третья же планирует «догнать» свою стройную подругу.

А кто-то мечтает надеть шикарное платье, которое продается в магазине и подходит только дамам с идеальной фигурой.

Желательно, чтобы стимулы были визуальными, то есть чтобы вы видели их практически постоянно. Для этого можно повесить на холодильник фото какой-нибудь модели или шикарно выглядящей знаменитости.

А можно купить то самое модное платье и повесить его в шкафу, чтобы оно ждало там своего часа. Если вы были стройной какое-то время назад, то разместите на рабочем столе собственное фото.

Можно написать на стикерах фразы-призывы и расклеить их по дому или разместить на рабочем месте. Такие стимулы будут постоянно напоминать о том, ради чего следует худеть.

Правильный настрой: к чему готовиться, на что настраиваться?

Как начать худеть и быть уверенной в результате? Крайне важен правильный настрой. Поверьте в себя и в свои силы, убедите себя в том, что все получится.

Чтобы начать худеть уже завтра, прямо сегодня скажите себе: «Все получится! Стройная фигура – реальность!». Будьте готовы к тому, что похудение – процесс длительный и сложный, поэтому не ждите мгновенных результатов.

Быстрое снижение веса опасно для здоровья и неверно с физиологической точки зрения.

Определение отправной точки

Чтобы изменения были заметными, важно определить так называемую точку отправления, то есть зафиксировать то, что имелось в начале пути к стройной и красивой фигуре. Для этого следует произвести замеры.

Взвесьтесь, запишите свой вес. Измерьте объемы груди, талии, бедер, рук и других частей тела, которые вы планируете изменить.

А еще желательно сделать фото, а лучше несколько, чтобы были видны все имеющиеся недостатки и проблемные зоны.

Для чего все это нужно? Чтобы иметь возможность видеть и оценивать. Это позволит, во-первых, понимать, что успехи уже есть. А, во-вторых, вы сможете выявить свои ошибки и понять, когда и почему вес снижается медленнее.

Правильная подготовка: что поможет похудеть?

Если вы хотите узнать, как правильно худеть, то сначала подготовьте все необходимое. Некоторые вещи очень нужны, другие же помогут облегчить или ускорить процесс. Вот что может потребоваться.

  • Весы. С их помощью вы будете производить измерения своего веса и оценивать результаты. В магазинах продаются «навороченные» модели, которые якобы показывают проценты воды и жира в организме, но такие данные чаще всего оказываются неверными. Лучше всего купить самые простые электронные весы известной и хорошо зарекомендовавшей себя фирмы, которые будут показывать лишь точный вес.
  • Сантиметровая лента. И она потребуется для измерений.
  • Литература о похудении. Следует подготовиться к тому, что придется изучить немало литературы о разных диетах и рекомендации диетологов, но это необходимо и поможет выбрать именно то, что подходит конкретно вам. Поможет определиться отзыв реальной похудевшей девушки, а ее фото вдохновит. Приобретать книги в магазине необязательно, ведь сегодня доступны электронные варианты.
  • Чтобы понять, как правильно начать худеть и как продолжать снижать вес, заведите дневник похудения. В него можно записывать достижения, изменения веса и объемов. А еще нелишним будет вести так называемый пищевой дневник, в который нужно записывать все то, что было съедено за день (желательно с указанием объемов порций и калорийности), это тоже может помочь.
  • Фотоаппарат. Он будет фиксировать результаты, что позволит оценить их не только в цифрах, но и визуально.
  • Калькулятор. Он потребуется в том случае, если нужно будет рассчитывать калорийность блюд.

Определяемся с питанием: выбираем подходящую диету

Чтобы начать худеть уже завтра, определитесь с образом и режимом питания, т. к. именно от пищи, которую вы употребляете, напрямую зависит ваш вес.

Следует в корне пересмотреть свой рацион, особенно если в вашем холодильнике всегда преобладает жирная, сладкая, жареная или мучная пища. Все это придется ограничить или убрать совсем.

Но это не значит, что придется голодать, ведь некоторые диеты предполагают разнообразный рацион.

Итак, как правильно худеть и выбрать подходящую диету? Определите свои возможности, способности и черты характера.

Если вы организованный и ответственный человек, рассмотрите вариант подсчета калорий, который позволит контролировать их потребление и добиваться стойкого снижения веса.

Важно!

Но помните, что минимальная суточная норма потребления не должна быть меньше 1500 ккал. Важно учитывать и образ жизни, ведь физические нагрузки и активный образ жизни требуют большего количества энергии.

Если же подсчеты – это не для вас, выберите диету, при соблюдении которой считать ничего не нужно. Заранее изучите информацию о ней, сравните ее с другими диетами, а потом делайте окончательный выбор.

Но будьте готовы к тому, что вам тот или иной образ питания может не подойти, и его придется сменить. Чтобы эффективно и правильно худеть девушке или женщине, нужно заранее составить ежедневное меню хотя бы на неделю вперед и купить все необходимые продукты.

Это избавит от размышлений о том, чем вы будете питаться сегодня и завтра. Планирование и четкость во всем помогут избежать сбоев.

Стоит дать небольшой полезный совет по поводу того, как правильно худеть. Не секрет, что многие (почти все) любят вкусно покушать, и резкие ограничения в еде могут угнетать.

Чтобы избежать срывов, иногда позволяйте себе наслаждаться чем-нибудь вкусным. Устраивать «праздники живота» не рекомендуется, это вредно не только для фигуры, но и для пищеварения.

А вот раз или два в неделю позволить себе в первой половине дня полакомиться тортом или шашлыком вполне можно.

Занятия спортом и образ жизни

Чтобы начать худеть уже завтра, прямо сегодня решите для себя, что вы будете больше двигаться. Даже этого вполне хватит, чтобы укрепить мышцы и избавиться от лишних килограммов. Просто больше ходите пешком, гуляйте с ребенком, друзьями или любимым человеком, откажитесь от лифтов.

Если вы планируете форсировать события и сделать свои мышцы рельефными, то займитесь спортом. Вовсе необязательно проводить сутки напролет в тренажерном зале. Найдите что-то по душе. Это могут быть танцы, аэробика, пилатес, плавание и т. д. От тренировок вы должны получать удовольствие, это позволит улучшить настроение и поверить в себя.

Поощрения помогут идти к цели

Как начать худеть и немного подбодрить себя? Придумайте систему поощрений. Так, за каждый сброшенный кг или побежденный см покупайте себе небольшой подарок: косметическое средство, новую вещь или что-то вкусное.

Это поможет поднять настроение и идти к цели дальше. Если вы не хотите делать подарки себе, попросите об этом подругу или вторую половину. Это более интересно и волнительно. Теперь вы знаете, как правильно начать худеть.

Спланируйте все заранее, настройтесь на успех и приступайте. У вас все получится!

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/632-kak-nachat-khudet.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.