Как правильно питаться чтобы похудеть без диет

Содержание

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях: правильное меню



как правильно питаться чтобы похудеть без диет

Извечная проблема женщин и мужчин – похудение. Большинство думают, что это так просто, но сами не знают принципы одновременно вкусного и полезного питания. Как питаться, чтобы похудеть – вопрос, требующий серьезного и комплексного подхода. Знаком ли вам правильный режим питания? Инструкции ниже помогут сформировать свою программу по эффективному похудению дома.

Основные принципы здорового питания для похудения

Как питаться правильно, чтобы похудеть? Сделайте пищу своим союзником, объединитесь с ней против общего врага – лишнего веса. Вот эти основы правильного питания для похудения:

  1. Не пренебрегайте завтраком.
  2. Сделайте питание пятиразовым по расписанию.
  3. Съедайте большую часть пищи в дневное время.
  4. Не торопитесь съесть все сразу.
  5. Не набивайте желудок едой перед сном.
  6. Скажите «нет» фастфуду и сладостям.
  7. Ограничьте спиртосодержащие продукты.
  8. Пейте большое количество чистой воды.
  9. Исключите полуфабрикаты.
  10. Заведите дневник питания.

Особенно необходимо правильное питание, если при этом вы совмещаете диету со спортом, причем еда для похудения до и после занятий отличается. За 2 ч. до физических нагрузок человек должен получить углеводные и белковые продукты – такое сочетание обеспечит организм энергией и сырьем для работы мышц. Вот полезное питание при тренировках для похудения:

  • гарнир из риса или макарон с мясом индюшки или курицы;
  • картофель с нежирной рыбой или мясом;
  • каша и яйца;
  • нежирный творог с грубым хлебом.

Питание после тренировки для похудения не должно включать углеводы, ведь они возвращают в ткани высвобожденный жир и используют энергию пищи вместо свободных жировых молекул. Тактика питания здесь такая: побольше белка. Он содержится в следующих продуктах:

  • мясо птицы;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • вареные яйца или омлет;
  • творожные продукты.

Такой подход стоит выбирать тем, чья цель исключительно избавление от жира. Если вы не против получить от тренировки пользу для мышц, то должны закрыть так называемое углеводное окно – оно продолжается до 30 мин. после конца занятия. Так вы легко получите красивое рельефное тело. По этой причине включите в рацион около 40% углеводов в виде:

  • гречки;
  • перловой или пшенной каши;
  • овсянки;
  • белого риса;
  • макарон;
  • бананов или свежевыжатого сока.

Примерное меню на неделю

Как похудеть в домашних условиях? Составьте для себя целый план диеты для похудения за 7 дней. Ниже приведена фитнес-диета с частым питанием по графику. Она подойдет при силовых упражнениях и занятиях бегом.

Первый день:

  1. Завтрак: порция каши овсяной, 1 яичный желток и 2 белка, свежевыжатый сок апельсина.
  2. Второй завтрак: сок из овощей, 100 г рисового гарнира.
  3. Обед: салат с добавлением курицы, 50 г картофеля, 1 яблоко.
  4. Полдник: низкой жирности йогурт и фруктовая смесь.
  5. Ужин: порция креветок, овощной салат.

Второй день:

  1. Завтрак: мюсли с молоком, 2 яйца, 1 персик.
  2. Второй завтрак: 1 апельсин, 100 г творога, лучше обезжиренного.
  3. Обед: порция парной рыбы, 100 г риса и овощи на гарнир.
  4. Полдник: 50 г печеного картофеля, нежирный йогурт.
  5. Ужин: зеленый салат, 100 г филе курицы.

Третий день:

  1. Завтрак: немного клубники, омлет, порция овсяной каши.
  2. Второй завтрак: сок морковный, нежирный йогурт.
  3. Обед: 150 г вареной курочки с рисом на гарнир.
  4. Полдник: овощной сок, 100 г творога.
  5. Ужин: 1 яблоко, салатик овощной, 150 г рыбы на пару.

Четвертый день:

  1. Завтрак: порция геркулесовой каши, 1 грейпфрут, молоко с небольшим содержанием жира.
  2. Второй завтрак: 1 банан, нежирный творог.
  3. Обед: 100 г гречки, 100 г филе курицы, зелень в виде салата.
  4. Полдник: фруктовый салатик, нежирный йогурт.
  5. Ужин: 100 г курицы, вареная фасоль, салат с заправкой.

Пятый день:

  1. Завтрак: омлет, порция гречки, 1 персик, сок апельсина.
  2. Второй завтрак: смесь из фруктов, 100 г творога обезжиренного.
  3. Обед: 100 г мяса птицы, 150 г гречки, 1 яблоко.
  4. Полдник: картофель печеный, кефир.
  5. Ужин: 100 г кукурузы, 100 г говядины, салат.

Шестой день:

  1. Завтрак: овсянка, стакан молока с самым низким процентом жирности.
  2. Второй завтрак: творог нежирный, 1 банан.
  3. Обед: 150 г говядины, смесь из морковки, горошка и кукурузы.
  4. Полдник: овощной сок, творожная масса.
  5. Ужин: 200 г мяса птицы, зеленый салатик.

Седьмой день:

  1. Завтрак: 150 г гречки, 1 яйцо, 1 зеленое яблоко.
  2. Второй завтрак: 1%-ный творог, 2 банана.
  3. Обед: салат, 150 г рыбы тушеной, 100 г риса, сок апельсина.
  4. Полдник: 1 персик, йогурт.
  5. Ужин: 200 г рыбы, гарнир из смеси овощей.

Что пить, чтобы похудеть быстро

Без жидкости похудание не будет таким эффективным. Помимо воды есть другие напитки, ускоряющие процесс избавления от жира:

  1. Чай зеленый с лимонной долькой. Чайный фермент не дает усваиваться углеводам, а лимон заставляет организм использовать жир.
  2. Чай черный с имбирем. Омоложение и ускорение обмена веществ – вот воздействие этого напитка.
  3. Сок свежевыжатый. Яблочный, грейпфрутовый, морковный, тыквенный и томатный лучше всего зарекомендовали себя в похудении.
  4. Молочные продукты. Молоко снижает тягу к сладкому, а кефир помогает нормализовать пищеварение.

Таблица правильного питания для похудения

Эффективным методом является здоровое и правильное питание для похудения с принципом разделения. Оно основано на включении в рацион системы сочетаемых между собой продуктов.

Этот метод проще всего применять, используя специальную таблицу.

В ней условными знаками обозначено правильное, ограниченное и недопустимое сочетание разных продуктов, что поможет легче сформировать из них вкусные и полезные рецепты сбалансированной пищи.

Видео: как составить правильный рацион питания для похудения

В основе похудения лежит не только изнурение себя постоянными физическими нагрузками, но и правильное питание для снижения веса.

Предпочтения в продуктах у всех разные, да и существует такое понятие, как аллергия.

Как тогда питаться, чтобы похудеть? Если вам нужно определить для себя эффективный, полезный и вкусный рацион, посмотрите очень полезное видео со всеми основами составления схемы питания.

Отзывы

Источник: http://sovets.net/4333-kak-pitatsya-chtoby-pokhudet.html

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Как известно, правильное питание для похудения играет ключевую роль в достижении этой цели.

Однако, несмотря на огромное количество информации на эту тему, несчитанное количество различных диет, далеко не каждому удается правильно похудеть и сохранить достигнутый результат.

Поэтому, многих интересует вопрос о том, как правильно питаться, чтобы похудеть? Здесь нет никаких секретов и чудодейственных средств. Все довольно просто и лежит на поверхности.

Существует огромное количество диет для похудения. Не смотря на это, лишь немногим удается похудеть и сохранить достигнутые результаты. Дело в том, что практически все диеты для похудения не работают. Было бы иначе, тогда ожирение не было бы одной из главных проблем современного человека.

Стоит понимать, на ваших проблемах со здоровьем, в том числе и на проблемах с лишним весом, зарабатывают огромные деньги.

Внимание!

Поэтому, производители разного рода продукции и средств для похудения не заинтересованы в том, чтобы вы обладали достоверной информацией, как правильно похудеть без диет и всевозможных таблеток и средств для похудения.

А ведь на самом деле нет никаких чудодейственных средств и способов, как быстро сбросить лишний вес и сохранить достигнутый результат. Единственно верный способ, как похудеть без диет, это правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Правильное питание для похудения — ключ к успеху. Так как правильно питаться, чтобы похудеть?

Правильное питание для похудения

Главное правило похудения заключается в том, чтобы употреблять меньше калорий, чем организм расходует в течении дня. То есть, вы должны создать дефицит калорий в организме. В противном случае, ваш организм будет стремиться поддерживать текущий вес или продолжать запасать жировые отложения, а не сжигать их.

Всевозможные диеты для похудения рассказывают только о том, что нужно есть, а что нельзя, пропорции БЖУ и прочее. Однако, ни одна диета не говорит о дефиците калорий — самом важном условии для похудения.

Вы можете иногда даже позволить себе съесть кусочек тортика или несколько конфет, гамбургер или пиццу и при этом эти калории не пойдут вам в жировые отложения, если вы в течении дня расходовали больше калорий, чем потребили.

Конечно же, если вы хотите похудеть быстро без диет, вам лучше отказаться от сладостей, копченостей, мучного и прочих вредных продуктов питания. Стремитесь есть больше овощных салатов и фруктов, а также полезных жиров. К примеру, рыбий жир или льняное масло укрепят здоровье и помогут сжечь лишний подкожный жир.

Дробное питание

Источник: http://fit4gym.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pokhudet/

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Загруженный график дня современного человека не оставляет места для приема пищи. Постоянные перекусы полуфабрикатами заменили человечеству полноценные завтраки, обеды и ужины. Вечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть» затрагивает все большее количество населения.

1

Диеты для похудения — это как припарка при простуде: вроде и улучшение появляется, но может наступить и побочный эффект. Чем жестче диета, чем быстрее уходит вес, тем быстрее он вернется с гарантированной добавкой. Диетологи советуют придерживаться 5 принципов правильного питания.

2

Главный принцип — умеренность. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Старайтесь выпивать в день не менее 2,5 литра воды. Специалисты утверждают, что иногда человек, чувствуя жажду, неправильно трактует сигнал организма и «заедает» его. Попробуйте сначала выпить стакан чистой, не газированной воды и только минут через 10, если желание не исчезло, скушайте небольшую порцию пищи.

3

Важно!

Максимальное исключение или замена жирных продуктов животного происхождения. Например, жирные сорта рыбы (селедка, скумбрия, палтус) можно заменить на те, в состав которых входит менее 8% жира (треска, хек серебристый, лещ, щука). То же самое касается жирных сортов мяса, сметаны, сливочного масла и др.

4

Уберите из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы. Это сахар, сладости на основе сахара и кондитерская выпечка.

Такие любимые зефирки, печенюшки и сладкие газированные напитки быстро усваиваются, увеличивают уровень сахара в крови, перерабатываются в жиры и откладываются организмом в запас. Диетологи советуют заменить мучные и сахарные сладости на натуральный мед, фрукты и овощи.

Из натуральных заменителей быстрых углеводов стоит осторожно относиться к картофелю, винограду и бананам, потому что в их составе содержится большое количество ненавистных быстрых углеводов.

5

Полуфабрикатам тоже не место на столе у людей, стремящихся снизить вес.  Котлеты, колбасы, пельмени, пицца, пирожки, изготовленные на производстве, содержат зашкаливающее количество жиров плюс химикаты, усиливающие вкус продукта. Человек, ставший на путь правильного питания, должен привыкнуть питаться натуральными и свежеприготовленными продуктами.

6

При похудении необходимо употреблять те продукты, в которых содержится много клетчатки.

Растительная клетчатка хорошо справляется с очищением организма от шлаков, затрудняет переваривание и впитывание углеводов, уменьшает аппетит и др.

К таким продуктам относятся: овсяные, пшеничные отруби, бобовые, цельные зерна (рис, цельная пшеница), крупы (овес, просо, ячмень), сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, овощи и какао-порошок (содержит до 12% клетчатки).

7

Продукты, которые можно и нужно употреблять при правильном питании:

  • Каши (овсяная, гречневая, пшеничная, дикий, черный рис). Каши, конечно, высоко калорийны, но при приготовлении большую часть калорий теряют. При этом все витамины и минералы, содержащиеся в крупах, не теряются при термической обработке.
  • Нежирные кисломолочные продукты (творог, молоко) поддерживают микрофлору кишечника и отлично восполняют запасы организма кальцием и животным белком. Если каждый день употреблять не менее 0,5 литра кефира, то увеличится продолжительность жизни.
  • Нежирные сорта рыбы и мяса — филе курицы, индейки, различные сорта белой рыбы.
  • Овощи, фрукты и ягоды.

8

Способ обработки и приготовления всех продуктов, подходящих под принципы правильного питания, должен быть щадящим. Никакой долгой термической обработки, большого количества жира на сковороде. Можно освоить приготовление продуктов на пару, запекание в духовке, на гриле.

9

Наслаждайтесь едой. Даже если вы решили придерживаться приема правильной пищи, не отказывайтесь от приема повседневной пищи, содержащей большое количество жиров. Ведь модная здоровая пища не должна стать преградой между вами и вашим окружением. Просто кушайте ту же жареную картошку не торопясь, как бы сожалея о ее съедении, а медленно смакуя.

И ничего, что картошка содержит огромное количество крахмала и приготовлена на растительном или животном жирах. Зато сегодня вы ее попробуете, а завтра она не станет для вас навязчивой идеей, грозящей срывом в правильном питании.

Человек, ставший на путь похудения с помощью правильного питания, не должен забывать, что активный образ жизни в сочетании с питанием поможет быстрее справиться с лишним весом. Для начинающих главное побороть неизлечимую болезнь человечества — лень, заботиться о своем здоровье и внешнем виде, не смотря ни на что.

Совет!

А начать можно с выходных после трудовых будней, которые вы проведете не в постели или на диване перед телевизором, а на природе, просто прогуливаясь по улицам или занимаясь спортом.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet

Как правильно нужно питаться чтобы похудеть: советы профессионала

Большинство женщин часто задумываются о том, как правильно нужно питаться чтобы похудеть. Данная статья расскажет о взглядах профессиональных диетологов на эту проблему, поведает о диетах, правильном питании. Так же тут можно будет узнать примеры меню для стройной фигуры.

Бесплатные диеты для быстрого похудения — ими переполнен интернет. Их великое множество: от более до менее строгих.

Диеты бывают: фруктовые (яблочная, ананасная), овощные (огуречная, картофельная), белковые (кремлёвская), углеводные (гречневая), основанные на раздельном питании, диета по группам крови, японская диета (рассчитана на 30 дней), диета Аткинса (избавляет от пристрастия к сладкому), соковая диета (основанная на употреблении соков).

Только специалист способен оценить какая диета подойдет конкретному человеку. И, естественно, соблюдая диету, можно очень быстро похудеть. Один нюанс не все учитывают: как только заканчивается диета и начинаются обычные будни, вес возвращается. Если нужно похудеть к определенному времени и быстро, то диета — самое подходящее средство.

Не стоит так же забывать, что диета тормозит обмен веществ. Поэтому, когда люди встают на путь стройности следует выбирать те продукты, которые усиливают метаболизм организма.

Продукты, усиливающие обмен веществ и способствующие похудению: имбирь, брокколи, сельдерей, лосось, шпинат, зеленый чай, овсяная каша, цитрусовые фрукты, зелень.

Профессиональные диетологи не рекомендуют постоянно «сидеть» на диетах, так как это может расслабить нервную систему.

Поэтому, чтобы похудеть, необходимо отдать предпочтение правильному питанию. Тот, кто переходит на правильное питание, навсегда остаётся стройным, а тот, кто соблюдал диету — набирает потом вдвое большее количество килограмм. Выбор очевиден. Так же правильное питание, как и его результат — стройность, способствуют избавлению от болезней, а хорошее здоровье это счастье.

Внимание!

Для тех, кто питается правильно, составление меню — это важный аспект. Питание должно быть дробным — 5-7 раз в день. В рацион входят овощи, фрукты — основное, правильные углеводы (каши, макароны из цельной муки), мясо, немного жира (оливковое масло, жирные сорта рыб).

По теме:  Диета для кубиков пресса

Правильное питание для эффективного снижения веса — это самое важное.

Питаться, как написано выше, нужно часто (5-7 раз в день), но понемногу. В идеале, лучше всего считать калории. Но, если нет желания этого делать можно перейти к более простому варианту — есть не более одного стакана (250 мл) в один прием пищи.

Диетологи советуют в день употреблять:

  • 6 порций овощей и фруктов
  • 3 порции зерновых продуктов
  • 2 порции белковых продуктов
  • 1 порция сладости (зефир, пастила, мармелад), 1 порция алкоголя (красное сухое вино).

Из овощей и фруктов нужно выбрать те, у которых не высокий гликемический индекс — капуста (желательно брокколи), огурец, кабачок, апельсины, грейпфруты, ананасы.

Из зерновых продуктов — каши (овсяная, гречневая, пшенная, перловая), макароны из цельнозерновой муки.

Из белковых продуктов — надо отдавать предпочтение — отварныму или тушеныму мясу (телятина, куриное белое мясо) или рыбе (сельдь, форель, семга, скумбрия), яйцам, сыру и бобовым (горох, чечевица, фасоль).

От сладостей лучше вообще отказаться, но если присутствует огромное желание порадовать себя любимой сладостью, то продукты, содержащие сахар можно заменить на сухофрукты, мёд, зефир, пастилу. Более 50 грамм таких сладостей лучше не употреблять, так как они очень калорийны.

От чего же ещё лучше отказаться? От алкоголя, он притупляет чувство сытости и возбуждает аппетит.

Немного о хлебе. Хлеб можно есть из цельнозерновой муки, либо ржаной. Употреблять его можно 1-3 небольших кусочка (50 грамм) в первой половине дня.

Как поздно можно кушать? То, что нельзя кушать после 18 часов — это самый большой миф. Кушать нужно за 3 часа до сна.

Важно!

Самым полезным и способствующим похудению завтраком — являются каши. Из каш предпочтение следует отдать овсяной (желательно цельнозерновой, либо хлопьям «Геркулес», требующим варки), или гречнево, пшенной. Каши лучше всего готовить на воде, либо молоке с низкой жирностью. Важно, что каши должны быть свежеприготовленными.

Сбалансированное питание для похудения, помимо стройности приносит ещё и здоровье, а результат данного питания (красивая фигура) — повышает самооценку.

Правильное питание снижает вес, повышает иммунитет, улучшает пищеварение, выводит токсины из организма, прибавляет активности.

Кушать нужно 5 раз в день: 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 3 перекуса. Если делать большие перерывы между приемами пищи, то скорость обмена веществ снижается. Поэтому кушать нужно часто и понемногу.

Обязательно следует исключить из рациона вредные продукты, такие, как: чипсы, еда быстрого приготовления, лимонад, майонез, маргарин, быстрые углеводы (конфеты, торт, печенье, мороженое) — продукты, содержащие сахар.

Завтракать необходимо в течение полутора часов после пробуждения. Лучший завтрак — это каша, сваренная на воде или обезжиренном молоке или стакан йогурта, одно отварное яйцо.

Неправильный завтрак, так же, как и его отсутствие, только усилит чувство голода.

Первый перекус может состоять из бутерброда из цельнозернового творога и огурца или с твердым сыром (20 грамм), фрукт (яблоко, апельсин, кусок ананаса).

Обед состоит из супа на нежирном бульоне, 100 граммов отварного (тушеного) мяса или рыбы с гарниром — гречневая каша.

Второй перекус (полдник) в идеале может состоять из фрукта, 5 — 7 орешков (миндаль, лесной орех, грецкий) или йогурта не сладкого.

Совет!

Ужин не должен содержать углеводов, так как все углеводы, съеденные вечером — откладываются в жиры. Данный прием пищи должен содержать порцию постного мяса и овощи в виде тушеных овощей, либо, салата, заправленного йогуртом или соевым соусом.

На ночь необходимо обязательно выпить стакан кефира и если есть проблемы с опорожнением кишечника, то можно съесть дополнительно 2 чернослива.

О чем следует обязательно упомянуть — это о приеме воды. Воды нужно употреблять достаточно много — 30 грамм на 1 килограмм веса человека.

Воду нельзя пить после или во время приема пищи. Утром нужно выпить натощак 1 стакан воды, через 15 минут можно выпить ещё стакан. Такой прием воды поспособствует быстрому опорожнению кишечника. Как пить воду в течении дня? Воду принимать за пол часа перед едой и через пол часа — час после приема пищи.

Как же правильно питаться, чтобы похудеть? Часто и понемногу, есть больше овощей и фруктов, зелени, постараться отказаться от сладкого о мучного. Чтобы усилить эффект похудения от правильного питания, можно заняться спортом или хотя бы больше ходить.

А достигнув стройности нужно обязательно сделать себе подарок: новое красивое платье (на размер меньше) либо украшение, которое будет всегда напоминать о победе и придавать сил для дальнейших успехов.

Источник: http://missanna.ru/mejdu-prochim/sovetyi/kak-pravilno-nujno-pitatsya-chtobyi-pohudet-sovetyi-professionala.html

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Содержание:

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Правила здорового похудения стоит изучить перед началом диеты. Лучшим решением при похудении является рациональная диета. Правильное питание не является сложным процессом. Следует исключить вредные привычки, соблюдать принципы питания, чтобы научиться правильно худеть. Возможно ли похудеть в домашних условиях и как это сделать?

Распространенные ошибки в похудении

Строгие диеты для похудения, используемые в течение длительного времени, могут быть причиной возникновения дефицита питательных веществ и других проблем со здоровьем. Конечно, их не следует применять беременным, кормящим женщинам, маленьким детям, подросткам в возрасте полового созревания, больным и физически активным людям.

Рациональная диета для похудения, которая предоставляет все необходимые питательные вещества, может использоваться в течение нескольких месяцев, при этом не возникнет дефицита в питании.

Неправильно сбалансированная диета для похудения является причиной малокровия, выпадения волос, ломкости ногтей, головокружения, ослабления организма и нарушений нервной системы — нервозности, агрессивного поведения, депрессии.

Диеты с очень низким содержанием калорий (менее 1000 ккал) заставляют организм накапливать жир. Всю энергию, которую вы поставляете вместе с едой, он переводит в жир.

Это своеобразная система, которая защищает организм от голода, так как происходит снижение основного обмена веществ и тело не потребляет достаточного количества калорий.

Повторная адаптация организма к нормальному количеству пищи — это длительный процесс, и обмен веществ может вовсе не быть таким ускоренным, как раньше.

Правила здорового похудения

Как похудеть в домашних условиях? Если вы хотите правильно худеть дома без вреда для здоровья, соблюдайте следующие рекомендации и советы диетолога:

  1. Ежедневно ешьте 4-5 раз, регулярно, каждые 3-4 часа. Все приемы пищи должны состоять из белков, овощей и сложных углеводов. Питание должно быть небольшим по объему, но частым.
  2. Проанализируйте свой способ питания и найдите ошибки, которые затем надо ликвидировать.
  3. Не используйте диеты с низким содержанием килокалорий, потому что чаще всего от них мало пользы и много вреда для здоровья.
  4. Как нужно питаться, чтобы похудеть? Надо есть медленно и вставать из-за стола с легким чувством недоедания. Сигнал о сытости доходит до мозга только через 20 минут от начала приема пищи.
  5. Старайтесь использовать небольшие тарелки.
  6. Найдите время на регулярную физическую активность. Надо тренироваться каждый день по 40 минут или по 1,5 часа 3 раза в неделю.
  7. Ешьте здоровые, необработанные и свежие продукты. Избегайте готовых блюд, продуктов типа фастфуда, еды быстрого приготовления.
  8. Используйте такие кулинарные приемы, как варка, приготовление на пару, тушение без добавления жира, запекание и гриль на сковороде без применения жира. Избегайте жарки и тушения с жиром.

Помните о ежедневном употреблении завтрака! Завтрак должен быть съеден в течение часа после пробуждения. Утренняя еда разгоняет метаболизм на весь день.

Не ешьте между приемами пищи. Все, что вы едите, рассматривайте как еду. Вместо перекусов пейте воду, чай без сахара или ешьте свежие овощи.

Покупая продукты, читайте этикетки, благодаря этому вы будете сознательно выбирать, что и в каких количествах едите.

Внимание!

Добавляйте оливковое масло в салаты — это позволит избежать чрезмерного употребления жирных кислот типа трансжиров, являющихся фактором развития многих заболеваний, например болезней сердца или кровеносной системы.

Избегайте сладостей, газированных и сладких напитков. Они наполняют организм не только сахарами, но и жирами (шоколад), которые обеспечивают лишние килокалории, мало питательных веществ и могут негативно влиять на здоровье. Как можно скорее замените сладкие напитки водой, молоком, зеленым чаем и натуральными соками.

Избегайте подслащивания кофе и чая, благодаря этому вы уменьшите жир в организме.

Не ешьте мясные субпродукты, жирные сыры (твердые), свиное мясо и снимайте кожу с мяса птицы.

Старайтесь исключить из меню мучные продукты, замените зелеными и лиственными овощами.

Разнообразное меню

Однообразное меню способствует дефициту веществ в кишечном тракте, а это отрицательно влияет на метаболизм. Поэтому, ограничивая калории, следует помнить о важных питательных веществах и разнообразить меню. Как питаться, чтобы похудеть?

Каждый день ешьте продукты из различных групп, которые доставят в организм достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минеральных веществ.

  1. Из зерновых продуктов необходимо выбирать каши, хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овсянку, так как они являются источником сложных углеводов, которые поглощаются медленнее и постепенно высвобождают энергию. Кроме того, они стимулируют обмен веществ и содержат витамины группы B и необходимые во время похудения минеральные вещества. Сложные углеводы — это также овощи, которые нельзя исключить из меню, заботясь о красивой фигуре. Они могут появиться на вашем столе в виде салатов на обед или как дополнение к утреннему бутерброду.
  2. Хорошим источником полноценного белка являются молоко и молочные продукты (выбирайте постные), белое мясо (курица, индейка) и рыба. Стоит есть овощи, бобовые (фасоль, горох), которые богаты растительным белком. Белок должен быть в каждом прием пищи, так как он является основным строительным материалом тканей, кроме того, дает длительное ощущение сытости после приема пищи и ускоряет обмен веществ.
  3. Из жиров выбирайте растительные масла (рапсовое, оливковое, подсолнечное), а животные ограничьте.

Подготовка организма

Как похудеть в домашних условиях? Похудение — это процесс многоэтапный, он требует немало времени. Речь идет не о том, чтобы быстро сбросить много килограммов, а о том, чтобы похудеть навсегда.

Так что лучше двигаться маленькими шагами, постепенно изменяя свои привычки в еде. Полезно для здоровья терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Поэтому если вы хотите похудеть на 10 кг, то весь процесс должен длиться от 2,5 до 3 месяцев.

Столько же нужно потратить на выход из диеты, который так же важен, как и само похудение.

Здоровое меню состоит из разнообразных продуктов. В нем должны быть фрукты, овощи и мясо. Организм нуждается также в углеводах и немного в жире. Но главное — это белок. Во время потери веса вы должны его употреблять в большом количестве, чтобы организм не черпал энергию от сжигания мышечных клеток.

Вам надо потреблять примерно 1 г белка на 1 кг массы тела. В идеальной диете из жиров должно поступать 30% калорий, из белков — 15%, из углеводов — 55% (продукты из цельного зерна — овощи, бобовые, хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, крупы).

Половина обеденного меню — это овощи, 1/4 — мясо или рыба, остальное — зерновые продукты.

Ограничение калорий

Как нужно питаться, чтобы похудеть? Для похудения стоит сократить калорийность пищи, чтобы сжигать больше, чем съедено. Однако правильное для себя количество калорий вы должны определить с врачом или диетологом.

У всех разные потребности количества калорий, они зависят от возраста, активности, характера работы. Каждый имеет собственный темп сжигания и преобразования пищи в энергию. Все это следует учитывать, определяя индивидуальную программу питания.

Вы никогда не должны уменьшать количество потребляемых калорий в питании слишком резко. Когда это количество слишком мало, организм замедляет обменные процессы и экономит энергию.

Кроме того, продолжающийся слишком давно дефицит калорий заставляет организм начинать получать энергию из белка — «съедать» собственные клетки (в основном мышцы).

Предполагается, что на поддержание жизненных функций нужно 23 ккал на 1 кг массы тела в день. К этому нужно прибавить энергию, необходимую для физической и умственной активности. Для определения средних значений используется таблица суточной потребности в килокалориях.

По данным из этой таблицы, женщины нуждаются в 1800-2400 ккал в день, а мужчины — в 2200-3200 ккал (в зависимости от активности). В период диеты нужно принимать меньше калорий, чем вам требуется, но достаточно много, чтобы не нарушить функционирования организма.

Безопасно можно уменьшить суточную дозу на 500 ккал.

Позитивный настрой

Прежде чем начать борьбу с килограммами, задайте себе несколько вопросов.

Почему вы хотите похудеть? Хотите ли вы начать правильно питаться, только чтобы влезть в бикини и покрасоваться на пляже, или же речь идет об устойчивом эффекте, улучшении здоровья и самочувствия? Как худели ранее? Почему вам не удалось? За отправную точку принять одно: замечательной диеты нет! Кроме того, ненужные запасы жира, накопленные в течение многих лет, вы не потеряете в течение нескольких недель. Поэтому никакие чудо-диеты не оправдаются. Даже если они помогут сбросить несколько килограммов, вы не удержите надолго эффект, если после диеты вернетесь к старому режиму питания. Как похудеть навсегда?

Первый шаг успешной потери веса — это позитивный настрой и осознание того, что вы действительно этого хотите.

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/1319-kak-pravilno-pitatsya.html

Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет?!

Древние люди говорили: питайтесь правильно и вам не понадобятся лекарства, а если не правильно, то лекарства вам уже не помогут.

Все мы часто смеялись над фразой: что бы такое съесть, чтобы похудеть? Но как бы ни странно это звучало, сбросить вес действительно можно, если конечно правильно питаться.

Кстати, что подразумевается под словами как правильно питаться чтобы похудеть?! Строгая диета, меню или сбалансированный рацион?

Современная диета- это полный отказ, от многих продуктов, что для организма является полным стрессом. А вот ограничение в потреблении тех или иных продуктов и замена их на менее калорийные- это уже называется правильный рацион питания.

Важно!

Отсюда вывод- правильное питание с целью похудения – это, прежде всего соблюдение разумного и грамотного режима питания, а не издевательство над организмом, полностью исключив из его рациона белки, жиры и углеводы.

 Да, похудеть с помощью строгой диеты можно, но если “сидеть” на ней слишком часто, организм начинает понемногу привыкать к таким потрясениям, и эффективность от диеты снизится. В результате серьезно подрывается здоровье и идет незначительное сбрасывание веса, которое обычно не держится долго.

Правильное питание, ведущее к похудению

Сегодня все начинают понимать, что применение всевозможных диет, это всего лишь временное решение. Проблему снижения веса необходимо решать один раз и желательно навсегда.

Но как? Каким образом, когда в наше время нам навязываются двойные стандарты? С одной стороны- культ тела, культ красоты и идеальной до тошноты внешности, а с другой-  активное внедрение и пропаганда всевозможных фаст–фудов и напитков, вредных для здоровья и непонятно из чего приготовленных.

Как, в такой огромной пучине противоречивой информации не затеряться и правильно сориентироваться? Какими должны быть правила питания для похудания?! Вот вам наш ответ.

Прежде всего, для того чтобы понять, как похудеть, правильно питаясь нужно учесть следующие факторы:

  • Энергетическую ценность употребляемых продуктов нужно рассчитывать в зависимости от энергетической затраты организма. Иными словами, те калории, которые уже принял организм, должны быть израсходованы в течение суток, а не откладываться на вашем животе и боках в виде спасательного круга.
  • Состав химических элементов потребляемых продуктов должен сочетаться с физиологическими потребностями организма. То есть, по возможности измените свое меню и рацион питания. Сделайте его как можно разнообразнее, ведь от однообразной еды, пусть даже и очень вкусной, аппетит пропадает, и ваш организм станет подавать сигналы о необходимости ввести в рацион питания других элементов.
  • Режим питания. Врачи- диетологи и ученые считают, что дневную энергетическую ценность по затратам нужно поделить следующим образом: 25- 35 процентов отдать завтраку, 45-  55 процентов оставить на обед и лишь 20-30 процентов на ужин.
  • Для людей, интересующихся вопросом- что такое правильное питание чтобы похудеть, рекомендуется придерживаться раздельного питания. Это означает, что один прием пищи не должен сочетать в себе углеводные и белковые продукты, существует даже специальная диета БУЧ- белково-углеводное чередование. Например, первая половина дня обходится продуктами, содержащими углеводы, а вторая половина дня – овощи и нежирная белковая пища.
По теме:  Японская диета для похудения на 7 дней

Рекомендации по составлению рациона на день

  1. Завтрак для похудения: чтобы зарядиться витаминами и утолить чувство голода, лучше всего сделать завтрак питательным. Для этого можно употребить яйца, молочные продукты, фрукты и злаковые.

    Например: 2- 3 вареных яйца, манная или овсяная каша, стакан апельсинового сока.

  2. Обед для похудения: правильно есть чтобы похудеть в обеденное время нужно так, чтобы ваше меню было насыщенным и плотным, поэтому в обеденный рацион можно включить суп, кашу, рыбу или птицу, а также овощи.

    Допустим, это будет суп из курицы, овощной салат, тост, зеленый чай.

  3. Ужин для похудения: на ужин лучше не загружайте свой желудок и пищеварительную систему. Выберите лучше, что- нибудь из молочных продуктов, морепродуктов, овощи или фрукты. Можно творожную запеканку, рыбный паштет, фруктовый салат, сок.

Если правильно питаться можно похудеть- советы

  1. Для начала вы должны понять, что вы не худеете, а меняете образ жизни. Месяц на диете, действительно может помочь скинуть 2- 3 килограмма, но если вам захочется вернуться к прежнему рациону, то вес опять вернется.
  2. Не нужно целенаправленно выбирать для своего питания исключительно низкокалорийные продукты.

    Ваш рацион должен состоять из многих различных продуктов в определенных процентных соотношениях.

  3. Составляем правильный рацион: третья часть его должна состоять из белков животного происхождения, а остальная часть из растительной пищи. Выбор продуктов должен производиться из того, без чего не можете обойтись.

    Например, не стоит ограничивать полностью мясоедов в их любимой пище.

  4. Калорийность меню на каждый день необходимо рассчитывать, учитывая ваш образ жизни. Если вы работаете физически и много двигаетесь, тогда калорийность надо повысить.

  5. Ограничиваем в меню продукты с большим содержанием глюкозы и жиров, которые находятся на вершине пирамиды питания, поскольку на их усвояемость затрачивается много энергии.
  6. Правильно сочетайте продукты: например мясо не совместимо с молоком или с углеводами.
  7. Вода- теперь ваш постоянный спутник.

    Ежедневная норма жидкости рассчитывается следующим образом: необходимо выпивать не менее 30 миллилитров воды на один килограмм веса в день. Половина этой нормы должна состоять из простой воды.

  8. Также, очень важно соблюдать режим питания. Разделите дневной рацион на 5 приемов пищи.

    Основные приемы- 3 раза в день( перерыв между приемами 5- 6 часов). Между перерывами можно делать легкие перекусы.

Итак, правильное питание чтобы похудеть- это:

  1. Во- первых грамотный подход к сбрасыванию лишнего веса, а иначе вы столкнетесь с  нарушением работы некоторых органов вашего организма. И в этом случае вам потребуется тщательное обследование у специалистов.
  2. Во- вторых, невозможно сбросить вес без физических упражнений, только с их помощью можно вернуть нарушение обмена веществ, к своей норме.
  3. А в третьих, однажды встав на тропу войны с лишними килограммами, нельзя сходить с нее. Поддерживать форму нужно постоянно, ведь только так можно получить одобрительные отзывы со стороны окружающих вас близких людей и чувствовать себя уверенной.

Видео: как правильно питаться, чтобы похудеть

Источник: http://MyMedNews.ru/kak-pravilno-pitatsia-chtoby-pohydet-bez-diet/

Как правильно питаться чтобы похудеть

Существует огромное количество способов, чтобы похудеть, но не все худеющие знают, как необходимо это делать правильно.

При неправильном применении диеты вы можете не только не добиться результата, а ещё и нанести серьёзный вред собственному здоровью.

В сегодняшней нашей статье мы хотим рассказать вам о том, как правильно худеть и достичь максимального эффекта без вреда собственному организму.

 
Правильное питание чтобы похудеть

Многие девушки и мужчины очень часто задают вопрос о том, как быстро похудеть. Это конечно хорошо, что они решились взяться за свою фигуру и сразу же замахнуться на такой результат как «похудеть быстро», но в этом и заключается главная ошибка худеющих новичков.

Давайте рассмотрим это более детально. Для каждого человека существует своя норма похудения, то есть кто-то хочет скинуть 5 килограмм и это ему удастся быстро, а кто-то 20 – что само по себе, быстро скинуть, не получиться. Быстро похудеть, а это максимум 3 килограмма в неделю, можно с помощью правильно составленной диеты.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Ни для кого не секрет, что лишний вес мы набираем в результате неправильного питания, а если любая проблема должна начинаться с устранения причины, стало быть, и свой привычный рацион, который послужил образованию лишних килограммов, подлежит пересмотру.

Первым делом, начиная пересмотр своего рациона, откажитесь от тяжёлой для организма пищи. Исключите употребление жирного мяса, а нежирное — можно принимать только раз в неделю, в небольшом количестве.

Любимые многими полуфабрикатные продукты: пельмени, котлеты, рыбу, вареники и прочее — должны исчезнуть из вашего рациона, это касается и еды быстрого приготовления. Обязательно исключите перекусы в фастфудах: картофель фри, гамбургеры, чизбургеры, шаурму, хот-доги и прочее.

Конечно же, правильное питание должно исключить любое потребление сладкого: сахар, конфеты, шоколад, пирожные, торты и прочие продукты, содержащие сахар. Сюда можно отнести и сладкие газированные напитки.

При приготовлении, любую пищу вам необходимо запекать, тушить или варить, но ни в коем случае не жарить. Также исключите из рациона масло, маргарин, соль, специи и приправы. Для приготовления еды используйте овощи, фрукты, морепродукты, злаки, обезжиренную кисломолочную продукцию, яйца, свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Некоторые чтобы быстро похудеть начинают голодать, думая, что это правильно, но кроме вреда организму это ничего не принесёт. Если у вас есть сила воли, и вы можете несколько дней продержаться без диет, то используйте разгрузочные дни или монодиету. Таким образом, вы разгрузите свою пищеварительную систему и сможете избавиться от лишних килограмм.

 

Как правильно питаться, чтобы похудеть меню

Теперь дадим несколько рекомендаций по поводу того, как составлять свой рацион. • Завтрак Завтрак лучше всего сделать лёгким, чтобы пища зарядила вас витаминами и утолила чувство голода, для этого подойдут яйца, злаковые, молочные продукты и фрукты. • Обед Обед должен быть плотным, его можно построить на супе, кашах, рыбе или птице и овощах.

• Ужин На ужин старайтесь не загружать свою пищеварительную систему. Лучше всего подойдут молочные продукты, фрукты, овощи, морепродукты. Вот примерное меню на один день:   Завтрак: 2 варёных яйца, овсяная каша и апельсиновый сок; Обед: Суп на курином бульоне, тост, овощной салат, зелёный чай; Ужин: Творог с сухофруктами и фруктовый салат.

Как правильно питаться, чтобы похудеть рецепты

Суп-пюре

Совет!

На 7 порций нам понадобиться:   • Куриный бульон – 1л; • Фасоль – 170г; • Чечевица – 170г; • Сливки – 50г; • Яйцо – 1шт; • Сливочное масло – 50г; • Соль. В разных ёмкостях отварите чечевицу и фасоль.

Затем слейте воду и доведите оба ингредиента до состояния пюре. Полученную смесь высыпаем в одну ёмкость и разводим с мясным бульоном, посолите и добавьте сливочное масло.

Подавая на стол, добавьте в тарелку пару чайных ложек смеси сливок и яичных желтков.

Куриный салат

Для приготовления 7-ми порций требуется: • Куриные грудки – 500г; • Домашний йогурт (несладкий) – ½ стакана; • Грецкие орехи – ½ стакана; • Соль и чёрный перец. Чтобы приготовить салат, отварите куриные грудки в подсоленной воде и дайте им остыть. Затем разрываем волокна мяса, чем тоньше – тем лучше.

Размельчаем орехи и добавляем их к мясу, туда же добавляем тёртый чеснок, перец и соль. Заливаем всё это йогуртом и тщательно перемешиваем. О том, как правильно питаться, чтобы похудеть, в дополнение к нашей статье, расскажет это видео.

В продолжение заданной темы мы написали статью, что нужно есть, чтобы похудеть.

Обязательно прочтите её!

Источник: http://diets-10.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet.html

Как начать правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья | Похудейка

Все знают, что для того чтобы сбросить лишний вес необходимо питаться правильно, однако мало кто понимает, что это означает. Для этого необходимо постоянно контролировать свой рацион и придерживаться некоторых правил, которые описаны ниже. Из них вы узнаете, как правильно питаться, чтобы похудеть и поддерживать оптимальный вес.

Здоровое питание для снижения веса

Ваш рацион должен быть сбалансированным. Необходимо соблюдать процентное соотношение потребления белков, углеводов и жиров, а также продуктов. Дневное меню должно обеспечить организм всеми необходимыми элементами, витаминами и веществами. Здоровая диета должна состоять на 20% из свежих фруктов, на 30% — свежие овощи, 20% — крупы, 20% — мясо, бобы, 10% — молочные продукты.

Обязательно питайтесь регулярно. Не рекомендуется пропускать основные приемы пищи. Некоторые отказываются от завтрака, но это не правильно, так как утренний прием пищи ускоряет метаболизм. Старайтесь питаться каждый день в одно и то же время, примерно каждые три часа.

Избегайте калорийных напитков. В идеале рекомендуется пить только воду, чай и кофе. Большинство сладких напитков содержат большое количество калорий, которые не позволяют насытиться. Вы лишь утоляете жажду. Допускаются натуральные соки. Если вам сложно резко отказаться от сладкой газированной воды, то для начала можно разбавлять их водой.

Внимание!

Откажитесь от пустых калорий и вредных жиров. Сократите количество продуктов, содержащие транс-жиры. Они содержатся в маргарине, чипсах, многих замороженных продуктах. Пустые калории, в которых не содержатся питательные вещества, содержатся в конфетах, белом хлебе. Употребление данных продуктов приводит к увеличению веса.

Правильное питание для похудения подразумевает под собой употребление продуктов, в состав которых входит большое количество витаминов и необходимых питательных веществ. К таким продуктам можно отнести маложирный творог, цыпленка, чечевицу, коричневый рис, шпинат, капусту и другие.

Контроль за объемом пищи

Когда чувствуете голод, то обязательно ешьте. Если вы стараетесь сдержать голод между приемами пищи, то вы будете переедать. Поэтому не стоит пренебрегать здоровыми перекусами. Чтобы насытиться нужно есть медленно и тщательно пережевывать пищу, только через 20 минут в мозг поступает сигнал о сытости. Не стоит набивать свой желудок, но он не должен быть пустым.

Объем порций должен быть оптимальный. Следует понимать, что у нормального человека желудок не превышает размера кулака. Если вы съедите в 15 раз больше этого объема, то организм испытывает стресс.

Когда человек регулярно переедает, то желудок в несколько раз растягивается, в результате чего для сытости нужно больше есть, что приводит к излишнему весу. Если вы хотите правильно питаться, чтобы похудеть, не допускайте растягивание желудка.

Суточная потребность среднестатистического человека составляет всего 2000 калорий, придерживайтесь данного количества. Вы можете распределить калории по каждому приему пищи, их может быть больше или меньше, главное придерживаться суточной норме.

Считайте потребляемые калории. Они выступают в качестве топлива, но если человек получил большее количество, то они откладываются в виде жировых запасов на «черный день». В результате чего, человек набирает вес. Сначала будет сложно подсчитывать количество калорий, но затем это будет очень просто.

Каждый день пейте больше воды. Это золотое правило здорового питания. Многие люди часто путают жажду с голодом, поэтому прежде, чем что-нибудь съесть, выпейте стакан воды. Также жидкость необходима для почек и печени. Для вкуса в воду можно добавить дольку ломтик апельсина или лимона. Взрослому человеку нужно выпивать минимум 8-10 стаканов, что равняется двум литрам.

Понимание правильного питания

Не поддавайтесь на обман. Многие специалисты рекомендуют придерживаться диеты без жиров. Однако для правильного питания нужно употреблять достаточное количество белков и жиров, особенно омега-3.

А в овощах и фруктах содержится много углеводов, которые также не рекомендуют употреблять при некоторых системах питания для похудения. Ваш рацион должен быть полноценным. Особенно опасны монодиеты.

Если вы очень любите сладкое и не можете отказаться от него, то можете заменить их здоровыми аналогами. Например, можно заморозить натуральный сок, и льдинки будут заменять конфеты. Замороженная клубника очень вкусная.

Важно!

Полностью отказываться от сладостей не стоит. В особенные дни можно снять некоторые запреты. В праздники можете побаловать себя кусочком торта, шоколадом, пирожным. Если это будет очень редко, то ничего страшного в этом не будет, главное не злоупотреблять сладостями.

Старайтесь не думать о еде. Желание перекусить возникает у многих людей во время просмотра телепередач. Дело в том, что в рекламных роликах часто показывают вкусные лакомства, поэтому сразу начинает течь слюнка.

Старайтесь избегать подобной назойливой рекламы. Если вы недавно начали правильно питаться, чтобы похудеть, старайтесь не мечтать и не представлять вкусную еду. От таких мыслей у вас разыграется аппетит.

Поэтому нужно психологически себя настроить на достижения положительных результатов.

Откажитесь от объемных порций в кафе. В местах общественного питания появляется множество соблазнов, особенно у женщин. Ведь в меню столько вкусных блюд, что сложно устоять. Если вас пригласили в ресторан, то попросите официанта сократить порцию, и не заказывайте много блюд.

Еще несколько советов

  • Многие считают, что урчание в животе связно с чувством голода. Но это может происходить в момент переваривания продуктов. Поэтому следует отличать такие звуки. Если человек голодный, то звуки намного громче и происходят с большими перерывами. Еще одной причиной урчания может быть пропуск завтрака.
  • Здоровый аппетит и голод отличаются друг от друга. Некоторые люди хотят перекусить, чтобы насладиться вкусом, но это не означает, что наступил голод.
  • Есть нужно обязательно медленно. Это позволит съесть меньше пищи, так как быстрее насытитесь. Такую привычку можно выработать в течение 21 дня.
  • В качестве перекуса употребляйте орехи, овощи и фрукты.
  • Не старайтесь выглядеть так же, как и любимый актер, актриса или другая звезда. Следует понимать, у них множество времени и денег, чтобы заниматься собой и нанять профессиональных диетологов.
  • Если чувствуете голод, то выпейте стакан воды, возможно, что вы просто хотели утолить жажду.
  • Придерживайтесь таких правил всю жизнь, в противном случае, после достижения результатов, вы опять наберете лишний вес.
  • Из еды не нужно делать культ, это может привести к психическим расстройствам.
  • Внимательно изучайте этикетки на продуктах.
  • Во время еды не разговаривайте.

Теперь вы знаете, как правильно питаться, чтобы похудеть. Просто сделайте эти советы полезными привычками, и вам будет легче их придерживаться.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-pohudet/

Как правильно питаться чтобы похудеть

Каждый из нас мечтает о красивой подтянутой фигуре. Но, к большому сожалению, далеко не каждому дано иметь такую. На это есть ряд причин.

Кто-то не понимает, что такое правильное питание, кто-то для похудения ничего не делает, кому-то сложно даются спортивные нагрузки, а кто-то кушает слишком большие порции. На самом деле здесь все довольно просто.

Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться сбалансированного питания.

Ведь именно от нашего питания зависит многое. Большинство людей задаются вопросами о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Для начала необходимо составить собственное меню, в котором следует учитывать размеры порций для быстрого похудения.

 К сожалению, диету соблюдать и придерживаться правильного питания  очень не просто. Но без отказа от определенных продуктов процесс похудения точно никогда не наступит.

Если вы желаете его ускорить, вам следует при правильном питании кушать ежедневно по 5-6 раз в день маленькими порциями.

Питаться нужно дробно, при этом в пищу при правильном питании в основном употребляют фрукты, овощи, отварное мясо, нежирные сорта рыбы, приготовленной на пару, гречку и так далее. Если вы пьете молоко или кефир, то эти продукты обязательно должны быть обезжиренными. Если придерживаться всех правил правильного питания, то похудение наступит очень быстро.

Принципы правильного питания

Многие задаются вопросами о том, как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. На самом деле это не так трудно, как вам кажется. Главное, чтобы порции при правильном питании были маленькими, а питание приносило пользу вашему организму. Тогда похудение придет намного быстрее, чем вы думали.

Как же узнать, какая порция для похудения будет правильной? Например, если вы кушаете кашу, то она при правильном питании должна вмещаться в две ваши ладони, не более. Мясо и рыба при правильном питании должны быть размером с ладонь.

Овощи и фрукты при правильном питании могут помещаться в четыре ладони. Порция йогурта при правильном питании не должна превышать 100 грамм. Хлеб – 2 маленьких кусочка.

 Есть во время соблюдения правильного питания желательно в одно и то же время.

Рекомендуем видео: Правильное питание для похудения (четкая рекомендация)

Также мы предлагаем вам обратить внимание на основные причины, которые мешают вашему похудению:

  • Стресс. В том случае, если вы регулярно попадаете в стрессовые ситуации, похудение становится невозможным, поскольку правильное питание отходит на второй план. Из-за нервов вы начинаете кушать не правильно, много и достаточно большими порциями;
  • Слишком много здоровой пищи. В том случае, если вы кушаете только здоровую пищу, это не означает, что ее можно съедать огромными порциями. Например, 100 грамм орехов дают нам 600 ккал, а столько же конфет – всего 500. Подумайте над этим;
  • Лишние калории. Даже, если вы питаетесь правильно, далеко не всегда получается следить за всеми съеденными калориями. Например, лишняя конфета или печенье, заправка в салат, сахар в кофе или чай и так далее. Во избежание подобных ситуаций лучше правильно записать все, что вы планируете скушать за день;
  • Недостаток воды. Если вы пьете слишком мало воды, то ваш организм не будет очищаться и от правильного питания не будет никакого толку;
  • Отказ от завтрака. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака. Это главное правило правильного питания для похудения. Небольшая порция овсянки с ягодами и чай или легкий бутерброд с сыром обязательно должны быть по утрам;
  • Недостаточный сон. Как ни странно, но от этого тоже можно набрать лишние килограммы. Поэтому спать необходимо не менее 8 часов в сутки;
  • Маленькое количество листовых овощей. Петрушка, укроп, капуста, базилик, руккола насыщают организм витаминами и минералами и способствуют похудению.

Также стоит отметить, что для быстрого похудения при правильном питании следует соблюдать баланс калорийности блюд. Прежде, чем приступать к такой диете, вам необходимо внимательно изучить количество калорий в каждой вашей порции. А также постарайтесь соблюдать режим питания.

Завтрак, обед и ужин должны приходиться на одно и то же время. Это поможет вам очень быстро похудеть. Ведь ни для кого не секрет, что в процессе устранения лишних килограммов одного правильного питания мало.

Необходимо придерживаться еще нескольких правил, которые вам обязательно помогут.

Не стоит забывать и о физических нагрузках. Вам необходимо как можно больше заниматься спортом. Он поможет вам ускорить устранение нежелательного веса.

Постарайтесь примерно 2-3 раза в неделю посещать тренажерный зал, а в остальные дни ходите на пробежку или в бассейн. Последний поможет вам сделать фигуру не просто стройной, но и максимально отточенной и привлекательной.

В спортивном зале обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, чтобы он помог вам составить правильную программу тренировок.

Примерное меню для похудения

Правильное питание для похудения подразумевает под собой составление особого меню. В нем должны быть четко прописаны порции и номер приема пищи. Ваш ежедневный рацион может меняться, когда вы окончательно освоите все азы правильного питания.

Со временем вы сможете самостоятельно составлять и менять свое меню. Только главное правило в этом деле – это подсчет калорий. Если вы будете делать все, как полагается, то уже спустя две-три недели сможете заметить первые результаты ваших трудов.

Мы для вас подготовили один из вариантов меню, с которым вы можете ознакомиться и взять его за основу:

  • Завтрак. На завтрак можно съесть небольшую порцию каши с чечевицей. В данном случае подойдет перловая, кукурузная или рисовая. Украсьте ее зеленью и съешьте 200 грамм отварной куриной грудки;
  • Второй завтрак. Можно съесть одно кисло-сладкое яблоко, горсть орешков или 2 штуки чернослива и выпить стакан обезжиренного кефира;
  • Обед. Легкий куриный бульон или порция ухи, 200 грамм отварной рыбы, легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • Полдник. Одна средняя морковь, натертая на терке, и порция орехов;
  • Ужин. Творог со сметаной.

Рекомендуем видео: КАК ПОХУДЕТЬ. Правильное питание (90-60-90).

Это меню, как вы уже поняли, может варьироваться. В него вы сможете добавлять различные морепродукты (например, сделать салат из них), отварить индейку, потушить овощи и так далее. Правильное питание тоже может быть достаточно вкусным и полезным.

Главное – это готовить с любовью. Только постарайтесь использовать поменьше соли и специй в своих блюдах. Поскольку они препятствуют процессу похудения. Например, соль засоряет наш организм токсинами и шлаками, мешает выходу лишней жидкости.

А как раз последняя и прибавляет немало килограммов лишнего веса.

Также необходимо заметить, что существует немало запрещенных продуктов, которые нельзя употреблять в пищу при правильном питании. К ним относится фаст-фуд.

Совет!

Чипсы, соленые орешки, гамбургеры, картофель фри, пицца и другие продукты подобного плана не просто помешают вам избавиться от лишних килограммов, но и полностью засорят ваш желудок, что может привести к появлению различных заболеваний.

Попкорн тоже нельзя кушать. Усилители вкуса, которые в него добавляют, только негативно действуют на организм.

Выпечку из магазина продолжительного хранения тоже можно отнести к этому же списку. А также навсегда забудьте о майонезе, блюдах в пакетиках для быстрого приготовления и готовых блюдах, которые можно приобрести в магазине.

 Таким образом, придерживаться правильного питания для похудения не так уж и сложно.

Ведь у вас есть возможность приготовить по-настоящему вкусные и оригинальные блюда, которые наверняка придутся по душе не только вам, но и вашим родственникам или друзьям, зашедшим в гости.

Постарайтесь питаться дробно. Кушайте часто, но маленькими порциями. И тогда вы очень быстро заметите первые результаты, а со временем и вовсе привыкните к такому питанию, и навсегда останетесь при нем.

Кроме того, это очень полезно, поскольку вы достаточно быстро сможете не только похудеть, но очистить свой организм от вредных веществ.

Вы получили ответы на вопросы о том, как правильно кушать, чтобы сбросить вес.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet/

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» познакомит своих читателей с одним из самых простых, но при этом эффективных способов сбросить лишний вес и расскажет, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Многие люди, страдающие лишним весом, в поисках решения своей проблемы склонны  бросаться в крайности. Одни пытаются периодически устраивать разгрузочные голодные дни. Другие исключают из своего меню все мясные блюда. Третьи вообще пьют соду или другую мало пригодную для употребления в пищу жидкость.

Но устойчивого результата добиваются вовсе не сторонники таких радикальных мер. Те, кому удалось похудеть и не набрать потерянный вес снова, хорошо знают: секрет красивой фигуры кроется в правильном питании.

Ответ на вопрос, как правильно питаться, чтобы навсегда похудеть, далеко не так сложен. Достаточно убрать из рациона вредные продукты, обогатить его полезной пищей и рационально организовать режим питания.

Блюда, вредные для здоровья и фигуры

Портал о похудении hudeem-bez-problem.ru настоятельно рекомендует своим читателям вычеркнуть из меню такие продукты:

  1. Любые копчёности и маринады. Помимо того, что они обострят аппетит, они также могут вызывать болезни желудочно-кишечного тракта.
  2. Магазинные кондитерские изделия. В пирожных и булочках, которые продаются в магазине, содержатся яичный порошок и сухое молоко, способствующие появлению в организме жировых отложений. К тому же, в таких изделиях зачастую присутствуют вещества, способные навредить здоровью.
  3. Говоря о том, как правильно и грамотно питаться, чтобы похудеть, нельзя не сказать о важности отказа от блюд быстрого приготовления и полуфабрикатов. В них содержатся быстроусвояемые углеводы и жиры, а также различные химические добавки для улучшения вкусовых качеств этих не совсем натуральных продуктов.
  4. Убрать из рациона рекомендуется также сладкие газированные напитки.

Диетологи  также рекомендуют раз и навсегда распрощаться с любыми сладостями, орехами,  выпечкой, алкогольными напитками и жареными блюдами.

Но на практике часто выходит, что так, как нужно, правильно питаться, чтобы разгрузить организм и похудеть, получается у единиц.

Внимание!

Поэтому тем, у кого не хватит силы воли постоянно строго ограничиваться, рекомендуется заменить жареные блюда запечёнными в духовке, а вместо магазинных кондитерских изделий лакомиться пирогами домашней выпечки, но не чаще примерно раза в 10 дней и в разумных количествах.

Людям, способным сдерживать себя от переедания, можно время от времени перед обедом выпивать бокал сухого красного вина. Вместо конфет и шоколада можно несколько раз в неделю съедать по столовой ложке пчелиного мёда.

Как правильно питаться, чтобы похудеть: что полезно есть

Давно стал общеизвестным факт о том, что похудеть можно с помощью продуктов, богатых клетчаткой и другими пищевыми волокнами.

В пищевых волокнах содержатся сложные углеводы, которые  расщепляются намного дольше своих простых собратьев и обеспечивают более длительное чувство сытости.

Наиболее известными источниками сложных углеводов являются овсяная и гречневая крупы, а также неочищенный рис.

Клетчатка имеет свойство разбухать, впитывая в себя вещества, которые находятся рядом с ней. Её употребление не только помогает бороться с перееданием, но и очищает кишечник от токсинов и шлаков.

Богатейшим источником клетчатки являются отруби, которые диетологи советуют употреблять не постоянно, а курсами, делая время от времени перерывы.

Ценными источниками клетчатки и других пищевых волокон являются также овощи и фрукты.

Здоровое питание и похудение: правильный режим

В вопросе о том, как начать правильно питаться, чтобы похудеть, важным моментом является рационализация режима питания. Есть необходимо не реже 4-5 раз в день.

При этом в меню должны быть продукты, богатые не только клетчаткой, минералами и витаминами, но и источники белков, а также ненасыщенных жиров.

В рацион обязательно должны входить нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, растительное масло.

Нелишним будет учитывать советы диетологов о том, как правильно и рационально питаться, чтобы похудеть, касающиеся употребления первых блюд. Различные бульоны, щи и борщи должны быть обязательным пунктом в ежедневном меню любого человека.

При определении правильного объёма порций рекомендуется руководствоваться размером ладони. Разовая порция рыбы или мяса должна быть не больше размера кисти. Каши или супа в тарелку нужно наливать столько, сколько поместилось бы в двух горстях ладоней. Суточная норма творога – примерно 180 г. Йогурта или кефира следует выпивать не больше одного стакана в день.

В заключение портал hudeem-bez-problem.ru отмечает: у тех, кто хотя бы в общих чертах знает, как правильно питаться, чтобы похудеть, проблемы со здоровьем возникают значительно реже. Поэтому без тени иронии спешим пожелать своим читателям: худейте на здоровье!

Автор —  Pelageja, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet.htm

Как питаться, чтобы похудеть: простые рекомендации для здоровья

Когда до лета остается не так много времени, практически все женщины начинают задумываться о том, чтобы привести фигуру в порядок и избавиться от лишних килограммов. Похудеть не так сложно, как кажется.

Для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо правильно питаться, придерживаться особого режима дня и вести здоровый образ жизни. Если соблюдать простые правила для похудения, вы предотвратите появление складок, избыточного веса, дряблой кожи и целлюлита.

Итак, как правильно питаться, чтобы похудеть?

Здоровое питание для похудения

Правильно питаться – не значит изнурять свой организм тяжелыми диетами. Ваше питание должно соответствовать нескольким критериям, достигнуть которых очень легко.

  1. Питаться следует регулярно и дробно. Самая большая ошибка всех женщин, пытающихся похудеть – ограничения в еде. Если организм получает пищу всего один-два раза в сутки, метаболизм замедляется, так как организм автоматически переходит в энергосберегающий режим. Из-за нехватки пищи начинается усиленное накопление жиров, что не способствует избавлению от лишнего веса. Для того чтобы ускорить метаболизм и похудеть, нужно питаться не менее пяти раз в сутки.
  2. Порции должны быть маленькими. Не съедайте за один раз больше пищи, чем помещается у вас в пригоршне. Старайтесь питаться в одно и то же время: регулярный режим питания благоприятно влияет на фигуру. Питаться нужно так, чтобы калорийность пищи за один прием была меньше потраченной за дальнейший период энергии.
  3. Очень важно, чтобы рацион был сбалансированным и содержал достаточное количество белков, жиров и углеводов.
  4. Следите за свежестью продуктов. Для того чтобы похудеть, нужно питаться максимально свежей пищей, так как она содержит максимум полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Старайтесь как можно реже питаться замороженными блюдами, а также продуктами, приготовленными несколько дней назад. Их пищевая ценность снижается.
  5. Перекусывайте правильно. Многие диеты запрещают перекусы, но в действительности они не помешают вам похудеть, если вы будете между приемами пищи употреблять здоровые и не калорийные продукты. Выпейте стакан нежирного кефира, съешьте фруктовый салат или свежий овощ. Это уберет чувство голода и не позволит набрать лишний вес.
  6. Пейте воду. Отсутствие жидкости приведет к тому, что похудеть будет очень сложно. Организм должен получать достаточно влаги: выпивайте не менее 10 стаканов чистой воды в сутки. Любой диетолог, объясняющий, как правильно питаются, чтобы похудеть, подтвердит важность обильного питья.
  7. Не ешьте на ночь. Забудьте о правиле всех худеющих женщин «не есть после 18:00». На самом деле необходимо прекратить приемы пищи за четыре часа до сна. За 2-3 часа до сна вы можете выпить кефир. В этом случае похудение будет более эффективным.

Помните о том, что из-за стола нужно вставать с чувством насыщения, но без чувства переедания. Если питаться правильно, а значит — дробно, часто и маленькими порциями, вы легко достигнете постоянного чувства сытости, а похудение превратится из мучения в приятный процесс.

  • Разовая порция мяса или рыбы не должна превышать 150 г.
  • Порция картофельного пюре или злаковой каши должна быть размером с кулак.
  • Вместо хлеба из пшеничной муки лучше питаться цельнозерновыми хлебцами. Съедайте за раз не более 2 штук.
  • Порция овощей или фруктов должна быть равна двум кулакам.
  • Порция кефира или простокваши должна составлять 1 стакан.
  • Творог и кисломолочные продукты за раз следует употреблять в количестве, не превышающем 150-180 г.

В чем стоит себя ограничить?

Если вы всерьез задумались, как питаться, чтобы похудеть, вам следует запомнить важные ограничения. Некоторые продукты и блюда могут свести на «нет» все усилия и с легкостью вернуть лишний вес. Измените привычки питания и исключите из рациона следующие продукты:

  1. Копчености, маринады, излишне соленые блюда, консервы;
  2. Продукты быстрого приготовления, готовые полуфабрикаты;
  3. Фабричные сладости и десерты;
  4. Сдобная выпечка, изделия из пшеничной муки;
  5. Жирные и жареные блюда;
  6. Сладкие газированные напитки, сладкие пакетированные соки;
  7. Разнообразные снеки, чипсы, соленые орехи, сухарики, шоколадные батончики;
  8. Алкогольные напитки.

Правильно питаться совсем несложно: запомните список врагов стройной фигуры и откажитесь от него в пользу собственной красоты и здоровья.

Самые важные рекомендации

Как нужно питаться, чтобы похудеть? На основе всех вышеописанных правил можно сформулировать простые рекомендации. Помните о них, и они помогут вести правильный образ жизни, который поможет похудеть быстро и эффективно.

  • Ешьте часто, понемногу, медленно пережевывая пищу.
  • Редкое и обильное питание – главный враг стройной фигуры.
  • Ни в коем случае нельзя питаться вредной и калорийной едой, если вы хотите похудеть.
  • Необходимо питаться сбалансированными и полезными продуктами.
  • Не забывайте о физической активности. Даже самая простая гимнастика, которую вы делаете 3-4 раза в неделю, поможет похудеть и поддержит мышцы в тонусе.
  • Спите не менее 7-8 часов в сутки. Для того чтобы похудеть, организму необходимо не только правильно питаться, но и полноценно отдыхать.

Источник: http://ProZhir.ru/pravila-pitaniya/kak-pitatsya-chtoby-poxudet-prostye-rekomendacii-dlya-zdorovya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.