Как правильно похудеть диета

Как научиться питаться правильно чтобы похудеть раз и навсегда?



как правильно похудеть диета

Ох, сколько в интернете информации по различным видам диет. Глаза разбегаются пока читаешь.

Масса доводов, примеры знаменитостей, разработанные меню, советы специалистов и отзывы женщин уже попробовавших на себе эти чудодейственные способы. И везде нам рассказывают о том, как питаться чтобы похудеть.

Но редко кто делает акцент не только на том, что важно сбросить лишний вес, но и на том, что важно питаться правильно. Люди забывают, что правильное питание — это источник здоровья, бодрости и красоты. А избегание важных постулатов здорового питания может слишком дорого вам обойтись.

Режим питания

Известный факт — для того, чтобы привести свое тело в идеальное состояние, необходимо тратить энергии больше, чем потреблять. Но к сожалению, зачастую девушки (да и мужчины, что таить) слишком злоупотребляют этим правилом и полностью лишают себя еды.

Это может быть, как ограничение количества приемов пищи, так и лишение себя определенных видов продуктов. И это не всегда правильно.

Как же правильно?

  • Самое главное, что необходимо запомнить — кушать нужно часто

Нельзя пропускать ни один из основных приемов пищи (завтрак, обед и ужин). А между ними обязательно надо устраивать перекусы.

То есть, вы должны есть не менее 5-6 раз в день. “Можно ли похудеть, питаясь так часто?” — скажете вы. Только так и возможно. Ведь организм, получая энергию из еды, не будет испытывать ее недостатка — а значит и не будет копить ее на будущее.

  • Каждый слышал, что нельзя есть после 18 часов. Но и это не всегда оправдано.

Да, если вы ложитесь спать в 20-00, то следует придерживаться данного правила (при этом не забывая, что перед сном нельзя увлекаться углеводной пищей — будет достаточно в 18 часов съесть что-нибудь типо салата с курицей).

Но если вы уходите в постель в 2 часа ночи, за эти 8 часов без еды тело начинает бить панику. И следующий прием даже легкой пищи пойдет в жировые накопления.

  • Завтрак должен быть плотным и составлять не менее 30% рациона. В обед также необходимо съедать 20-25% суточной нормы. А на оставшиеся приемы пищи должно приходиться по 10-15%

Составляющие рациона

Сколько в интернете вариантов различных монодиет? Сложно сосчитать. Гречневая, кефирная, рыбная, овощная и т.д. Все они имеют несомненный плюс — это быстрый и заметный результат.

Да, лишние пара — тройка килограммов могут уйти всего за пару дней. И именно поэтому подобные диеты имеют столь высокую популярность. Но к сожалению, они приносят больше вреда, чем пользы.

Придерживаясь монодиеты мы:

  • Лишаем себя необходимых микроэлементов и витаминов

А значит кожа теряет упругость, волосы яркость, приходят усталость и головные боли, общее физическое состояние ухудшается, а внешность становится болезненной.

  • Лишаем себя необходимого количества белков, углеводов и жиров

И организм начинает усердно их копить. И поэтому, как только мы слезаем с монодиеты, начинаем набирать ушедшие килограммы, да еще и с лихвой.

Для того, чтобы этого не случилось, меню должно быть максимально разнообразным. Да, так вы не похудеете на 10 кг за пару недель и возможно даже не на 5 кг за месяц. Но результат будет визуально заметен очень быстро.

В меню нельзя включать все продукты подряд. Нужно придерживаться определенного рациона.

  • Белки — это строительный материал нашего тела

То, из чего состоят мышечные ткани и ткани внутренних органов. Без них не обойтись. А значит его нужно и можно употреблять в больших объемах. 50% еды в течении дня должно быть белковой. Содержится он в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых и т.д.

  • Углеводы — источник энергии

Они бывают быстрые — легко усваиваются и дают резкий заряд энергии, но также быстро сгорают (содержатся в сахаре и фруктах). Главный их минус, что после их употребления происходит резкий выброс сахара в кровь, организм пытается очиститься от такого выброса и откладывает излишки в жиры.

Существуют и сложные углеводы. Они дают долгоиграющий заряд энергии. Содержатся они в крупах, муке грубого помола и зерновых.

Именно для получения заряда бодрости на весь день и следует употреблять сложные углеводы. Крайне желательно это делать в первой половине дня. А вот вечером этого делать не стоит. Не забывайте, что 30% всего рациона должно быть углеводным.

  • Жиры — вопреки всем мнениям, также необходимый элемент

Жирные кислоты участвуют в обменных процессах организма. Жиры, а точнее витамин Е, необходимы для поддержания упругости кожи. Есть вредные животные жиры — вот именно их нужно максимально ограничить.

А растительные жиры, содержащиеся в оливковом, льняном, подсолнечном масле — в умеренных количествах весьма полезны. Также как и ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе.

Питание в день тренировок

До и после тренировок существуют свои особенности питания. Если ходишь в тренажерку или занимаешься в домашних условиях, эффект от нагрузок необходимо закреплять с помощью правильно составленного режима употребления пищи.

Перед тренировкой за 1,5 — 2 часа необходимо съесть углеводов. Это даст вам необходимую для занятия энергию.

После нагрузок, в том числе и после кардиотренировки необходимо восполнить недостаток углеводов и белка. Через 30 минут съешьте углеводно-белковую пищу.

Внимание!

Причём, если это была кардиотренировка — вам нужно уменьшить количество углеводов (примерно 30-35 грамм), а если силовая тренировка — то наоборот, увеличить (60-70 грамм). Белков требуется 20-30 грамм.

Если это для вас последний прием пищи, то съешьте творог. Если нет — то можно поесть рыбы или мяса птицы с гречкой. Если ваша тренировка закончилась после 19 часов, а спать вы пойдете около 23, то в последний прием пищи лучше воздержаться от углеводов.

О воде и других напитках

Помните известное изречение: “Истина в вине”. Оказывается, у него есть продолжение: “…, а здоровье в воде”.

Вода требуется вам ежедневно в количестве не менее 1,5-2 литров. Она очищает организм, быстро выведет из него продукты распада и метаболизма, помогает работе почек и мочевых путей. И вода не содержит калорий. Выпивайте ее в любом количестве и в любое время. Это не принесет никакого вреда.

А вот с алкоголем нужно быть осторожнее. И не только потому, что он калориен (особенно это касается любимых дамами сладких напитков).

Во-первых, он сам по себе является отличным аперитивом и разжигает чувство голода.

Во-вторых, после пары бокалов мы расслабляемся, начинаем позволять себе большее и в итоге съедаем лишнее и запретное.

Полностью ограничить следует все сладкие газированные напитки. В них содержится огромное количество сахара. Сюда же относятся и пакетированные соки. И не нужно верить словам о их пользе.

К сожалению, это просто маркетинговый ход. Особенно такие напитки стоит исключить тем, кто ослаблен какой-либо болезнью (например, при диабете 2 типа) и детям. Для них эти напитки не просто несут вред, их употребление опасно для жизни.

А что же можно?

Прочитав написанное выше, скорее всего, многие впадут в депрессию и решат, что худеть — это “не для них”. Но любой диетолог вам скажет, что нельзя ограничивать себя во всем 100% времени.  Иногда можно позволять себе чуточку больше. А многие продукты стоит заменить более полезными аналогами.

Вы можете есть хлеб. Но пусть это будет хлеб грубого помола и лучше в первой половине дня.

Вы можете выпить пару бокалов сухого вина на вечеринке, если уверены в своей силе воли.

Вы можете позволить себе пару долек горького шоколада.

Замените тортики на фруктовые салаты и сухофрукты.

Замените фастфуд кусочком легкой и быстрой в приготовлении рыбы на пару с овощами.

Важно!

А иногда позвольте себе просто расслабиться и съесть что-то совсем запретное. Ведь психическое благополучие не менее важно, чем физическое.

Вот видите, как легко начать работать над собой? Не обязательно лишать себя чего-то, достаточно просто продумать свой рацион. И поверьте, правильное питание займет гораздо меньше времени на готовку.

Вы потратите гораздо меньше денег, чем на фастфуд, и получите гораздо больше пользы. А я все также буду поддерживать вас! Подписывайтесь на меня и рассказывайте друзьям! Пока!

Если вам понравилась статья, не пропустите:

Источник: http://fit-ness24.ru/kak-nauchitsya-pitatsya-pravilno-chtoby-pohudet-raz-i-navsegda/

Эффективная диета на 2 недели. Как худеть правильно? :

Большинство диетологов сходятся в едином мнении, что оптимальный срок для быстрого похудения — 14 дней. Именно поэтому люди ищут эффективную диету на 2 недели, чтобы избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров. За этот промежуток времени человеческий организм успевает оправиться от стресса, который был вызван ограничением питания, и перестроиться под новый рацион.

По теме:  Чем опасна питьевая диета

На сегодняшний день самая эффективная диета на 2 недели не найдена, так как их существует множество. Каждый рацион по-своему хорош, но подбирать его необходимо с учетом всех особенностей организма.

Общие рекомендации

Прежде чем начать соблюдать эффективную диету на 2 недели, требуется усвоить некоторые правила, которые помогут скорее добиться желаемого результата. Эти пункты ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, так как они действительно важны в деле похудения.

Считается, что после 6 часов вечера кушать нельзя. В первую очередь стоит учесть, что работающему человеку не так уж просто обойтись без ужина.

Можно успеть перекусить на работе в обед, но вот полноценный ужин чаще всего остается под сомнением. Кроме того, нужно запомнить, что гораздо больше вреда приносит прием пищи прямо перед сном.

Поэтому следует соблюдать разницу в 3 часа между последним приемом пищи и ночным сном.

Что не стоит кушать вечером

Чтобы получить положительный результат после эффективной диеты на 2 недели, следует убрать из рациона некоторые продукты питания.

Перед сном не рекомендуется кушать фрукты, так как они повышают уровень инсулина в крови, заставляя поджелудочную работать всю ночь.

Все это сказывается на обмене веществ, который просто будет нарушен, а также чувстве голода, которое человек будет испытывать постоянно.

Что можно есть перед сном

Во время эффективной диеты на 2 недели разрешается употреблять низкокалорийные продукты питания вечером, если организму трудно переносить голод в первые дни.

Самым лучшим вариантом является стакан обычной воды, выпитый за полчаса до сна. Но если чувство голода все же берет верх, то разрешается выпить стакан кефира или обезжиренного молока, смешанного с 50 г творога.

Но делать этот напиток разрешается лишь в первые дни диеты, пока организм привыкает к перестройке рациона.

Лучшие диеты

Ниже представлены наиболее распространенные и эффективные диеты похудения на 2 недели. Среди них каждый человек сможет найти наиболее подходящий вариант и добиться идеальной фигуры за короткий промежуток времени.

Эффективный и сытный вариант

Следуйте правилам эффективной диеты на 2 недели, и минус 10 кг уйдут гарантированно. Этот вариант прекрасно подходит для девушек, которые после ряда праздников с ужасом осознали, что не влазят в свои любимые джинсы. Для них это самая настоящая катастрофа, поэтому большинство уже готовы взять себя в руки и начать корректировать собственное тело.

Рацион довольно прост, он не требует особой подготовки. Тут нет ограничений в объеме порций, так как каждая девушка должна сама для себя определить, когда она насытится пищей.

На завтрак требуется кушать богатую углеводами пищу. Гречка, овсянка, макароны, рис, пшено — все это смело можно употреблять в первой половине дня. Главное — запомнить, что углеводы нельзя мешать с белковой пищей.

Совет!

То есть любую кашу или макароны не стоит соединять с молоком или сливочным маслом. Кроме того, привычный утренний кофе с молоком придется заменить на черный кофе или зеленый чай.

В качестве десерта лучше всего скушать фрукт, но только не банан.

В первой половине дня необходимо принимать пищу два раза. Промежуток между ними должен составлять 3 часа. За 20-30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать стакан чистой воды без газа, это касается всех приемов в течение дня.

Через 3 часа после второго завтрака должен быть обед. Этот прием пищи состоит из некрахмалистых овощей, приготовленных в любом виде (вареные, тушеные, запеченные, сырые, но ни в коем случае не маринованные). В обед можно кушать любые разновидности капусты, петрушку, репу, сельдерей, листовой салат, кабачки, тыкву, морковь.

Забытый, но невероятно полезный овощ — репа. В обед салат из тертой свежей репы со специями станет незаменимым блюдом. Кроме того, к этому гарниру можно приготовить любое мясо, но без жира. Оно может быть запечено в фольге или отварено на пару. Приправить мясное блюдо можно апельсиновым или лимонным соком.

До ужина обязательно следует сделать маленький перекус. Как и между другими приемами пищи, между полдником и ужином должно пройти 3 часа. Принимать можно любую пищу, но исключительно в моновиде.

То есть если хочется скушать кашу, то есть нужно только ее, не добавляя никаких других продуктов, если мясо, то только мясо, и так далее.

Чтобы меню не показалось скучным, фрукты можно употреблять не только в свежем виде, но и в запеченном.

На ужин нужно кушать любую легкую белковую пищу, за исключением мяса. Можно брать рыбу, морепродукты, кефир, ряженку, творог, фасоль или чечевицу. Главное — запомнить, что через день требуется чередовать прием рыбы и молочных продуктов.

Молочный марафон

Молочный вариант можно отнести к наиболее эффективным диетам на 2 недели. 10 кг уйдут очень просто, если соблюдать все правила. Его основой являются молочные продукты, но кисломолочные специалисты одобряют больше, потому как они способны привести в норму микрофлору в кишечнике. Суть диеты состоит в том, что она разбита на различные по калорийности дни.

В первые два дня требуется выпивать по литру кефира и кушать по 4 кусочка черного хлеба (каждый по 50 г). Пищу необходимо разделить на 4 приема. Эти дни считаются самыми критичными, но благодаря им все остальное время не придется постоянно ощущать голод.

На третий день меню следующее:

  • завтрак — чашка кофе с сахаром и 50 г немного подсушенного черного хлеба;
  • обед — бульон в любом количестве и 100 г нежирного мяса;
  • ужин — стакан кефира, ряженки или обезжиренного молока.

Четвертый и пятый день следует питаться так:

  • завтрак и ужин — такие же, как и в третий день;
  • обед — пара отварных яиц, по 100 г сыра и запеченного мяса, ломтик (40-50 г) подсушенного черного хлеба и стакан кефира.

В эти три дня обед состоит из достаточного количества продуктов. Диетологи рекомендуют не употреблять их все за один присест, а растянуть весь прием пищи по времени. Самый выгодный вариант — первую порцию скушать в 12 часов дня, а вторую — через 3-4 часа.

На шестой день питание такое:

  • завтрак — апельсин и яблоко;
  • обед — овощной суп в любом количестве и 50 г хлеба;
  • ужин — как и завтрак.

В седьмой день меню построено таким образом:

  • завтрак — пара яблок;
  • в течение всего дня следует есть овощные салаты в любом количестве, но без масла и майонеза;
  • ужин — чашка молотого кофе.

На вторую неделю весь семидневный цикл повторяется. В первое время будет заметно уменьшение объема талии, а ближе к концу начнет уходить жир с рук и бедер.

Белковая диета

Данная диета на 2 недели эффективная, но небезопасная. Ее рацион очень прост — необходимо оставить лишь белковые продукты (нежирное мясо, яйца, рыба), а в виде гарнира добавлять овощи и зелень. Остальные продукты питания находятся под запретом.

Объем блюд не ограничивается. Человек может самостоятельно решить, какие продукты, когда и в каких количествах кушать. Важно лишь разделить их на шесть приемов и не забывать ежедневно выпивать по 2 литра чистой воды.

Придерживаться этой диеты не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердцем, так как любое монопитание быстро может вызвать обострение. Если хочется скинуть несколько лишних кило, то лучше всего обратить к доктору, который составит индивидуальное меню на пару недель.

Отзывы об эффективной диете на 2 недели существуют только положительные. Люди утверждают, что она помогает избавиться от 5-10 кг, вместе с этим получив еще и красивую тонкую талию.

Как быть после диеты

После любой эффективной диеты на 2 недели необходим правильный выход из нее. За это время стенки желудка успеют сжаться, поэтому возвращаться к приему прежних объемов порций не стоит. Диетологи настоятельно рекомендуют не выходить за рамки 1800-2000 калорий в день, чтобы стабильно держать достигнутый вес, а не увеличивать его.

Источник: https://www.syl.ru/article/332051/effektivnaya-dieta-na-nedeli-kak-hudet-pravilno

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях — меню

Проблема лишнего веса волнует многих людей. Чаще всего этот вопрос возникает не по причине отсутствия мотивации или желания, а просто потому, что человек не знает, как правильно и эффективно худеть. Ему кажется, что питание для похудения непременно сопровождается истязаниями и лишениями, обязательной покупкой каких-то сложных и дорогостоящих продуктов.

Посидев пару дней или неделю на экстремальной диете, скорее всего, удастся сбросить лишние килограммы, но они также быстро вернутся через некоторое время и возможно еще в большем количестве. К тому же, диеты на огурцах и воде подрывают здоровье и психологическое состояние, настроение ухудшается, а сил становится все меньше. Это напоминает замкнутый круг и ловушку.

По теме:  Диета 2 режим 2

Именно поэтому важно разобраться в вопросе – как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Меню должно состоять из правильных продуктов и при этом быть максимально разнообразным.

Чем питаться, чтобы похудеть?

В первую очередь следует запомнить, что нельзя кушать во время похудения – это мучное, сладкое, жирное, жареное, копченое, любые полуфабрикаты и жирное мясо. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, белки, клетчатка и полезные жиры.

Сложные углеводы – это овсяная, гречневая, пшенная и кукурузная каша. Рис лучше кушать пропаренный, бурый или красный. Также иногда можно питаться макаронами из твердых сортов пшеницы и запеченным картофелем.

Естественно, все каши готовятся без масла и других добавок.

Из белка можно добавить в меню яйца, куриное филе или филе индейки, нежирные сорта говядины, любую рыбу, морепродукты, творог и кефир с низким содержанием жира, также можно употреблять обезжиренное молоко, но не каждый день и в умеренных порциях. В каждый белковый прием пищи желательно включать клетчатку – свежие зеленые овощи и зелень. Хорошие жиры особенно полезны девушкам во время похудения, они содержатся в красных сортах рыбы, орехах, авокадо и льняном масле.

Внимание!

Кстати, по поводу орехов – питайтесь ими обязательно при похудении, около 10-12 штук в день.

Диета предполагает включение в свой рацион фруктов и ягод, так как в них содержатся витамины и минеральные вещества.

Предпочтение следует отдавать фруктам с низким и средним гликемическим индексом, которые не вызывают резкого скачка сахара в крови, обычно они имеют кислый или сладко-кислый вкус. Это яблоки, мандарины, киви, грейпфрут, лимон, вишня, черника, смородина, ежевика, клюква и другие.

Кроме этого, важно пить достаточно воды – не менее 2-3 литров в сутки. Выпивайте два стакана воды сразу после пробуждения и стакан за полчаса перед каждым приемом пищи.

Как можно разнообразить свое меню?

Похудеть быстро и эффективно дома конечно можно, но лучше делать все плавно и постепенно.

Оптимальной во время диеты считается потеря веса до 1-2 кг в неделю, если больше, то, скорее всего, это уходит не жир, а мышцы, в результате чего тело станет не подтянутым, а дряблым.

Поэтому запаситесь терпением и приготовьтесь, что похудение займет несколько месяцев, а возможно даже и больше, так как обмен веществ у всех разный и организм по-разному реагирует на изменения в рационе.

В этом вопросе важна психологическая составляющая, ведь на одних отварных куриных грудках и кашах долго не продержишься. Правильное питание, чтобы похудеть должно быть полноценным и разнообразным. Какая еще пища допустима в меню во время диеты:

  • Каши можно заменять китайской лапшой – рисовой или гречневой. Лапша быстро готовится и не содержит лишних калорий, а стеклянная лапша отличается минимальным углеводным составом.
  • Морепродукты – отличный способ разнообразить свой рацион. Креветки, кальмары, устрицы, мидии, гребешки, каракатицы являются подходящими продуктами во время диеты.
  • Добавляйте в каши и овощные салаты семена льна, чиа, кунжута, клетчатку, отруби.
  • На основе желатина можно готовить диетические ягодные желе, заливные, так как в желатине отсутствуют жиры и содержится много белка.
  • Альтернативой сладкому могут стать злаковые батончики с орехами и сухофруктами. Только не магазинные, а приготовленные в домашних условиях без добавления сахара и вредной пищи.
  • Недавно в продаже появились чипсы из говядины и курицы, они отличаются хорошим составом и практически не содержат консервантов. Их можно брать в дорогу или использовать в качестве перекуса.

Правильное питание для похудения

Употребление полезных продуктов не является решающим фактором во время диеты, главное придерживаться оптимальной суточной калорийности рациона. Даже правильными продуктами можно превысить норму рациона и замедлить процесс похудения.

Средняя суточная калорийность для девушек при похудении составляет 1500 ккал, а для мужчин 2000 ккал.

Но стоит понимать, что это очень примерные цифры, точная калорийность рассчитывается с учетом возраста, физической активности, веса, роста и других параметров.

Во время похудения следует потреблять углеводы в первой половине дня, постепенно уменьшая их с каждой порцией и увеличивая белок. Таким образом, последние приемы пищи будут состоять только из белка и овощей.

Процесс похудения пойдет намного быстрее, если повысить свою физическую активность, то есть выполнять силовые и жиросжигающие тренировки.

Для достижения результата достаточно 3-4 силовые и 2 кардиотренировки в неделю, которые также можно проводить в домашних условиях.

При этом если силовые тренировки проходят во второй половине дня, то углеводы следует употреблять равномерно, а не только в утреннее время.

Как правильно питаться в течение дня? Предлагаем Вам примерное меню для похудения:

  • Овсяная каша на воде с изюмом и грецкими орехами
  • Яйца3 белка + 1 целое
  • Творог обезжиренный150 гр
  • Яблоко1 штука
  • Гречка
  • Куриная грудка запеченная
  • Овощной салат
  • Яйца3-4 белка + 1 целое
  • Семга
  • Брокколи150 гр

Если перед сном испытываете чувство голода, то можно выпить протеиновый изолят на воде или обезжиренный кефир с клетчаткой. Также на ночь полезно выпивать 1 ст. ложку льняного масла.

Источник: http://gymlex.com/girls/kak-pitatsya-chtobyi-pohudet.html

Как похудеть без диет. Как полезно и правильно похудеть, не пользуясь диетой

Наверняка вы считаете, что похудеть можно только при помощи крутой диеты. К сожалению, большинство из нас именно так и думает, поэтому, когда появляется модная новая диета, начинается реальный ажиотаж: все ее обсуждают, применяют, но все безрезультатно со временем о ней забывают.

И так происходит с каждой последующей диетой. Люди очень доверчивы по своей натуре, поэтому и верят в чудодейственные препараты, пищевые добавки и диеты, позволяющие сразу скинуть ненужные килограммы.

Важно!

Опытные специалисты, врачи вам скажут точно, что такого чуда просто не существует, невозможно скинуть вес, ничего для этого не делая. Конечно, если вообще ничего не употреблять в пищу, голодать вы естественно похудеете, но ненадолго.

Как только вы снова начнете привычно вам питаться, вы обязательно получите обратно ваши килограммы, а может даже и больше. Нельзя безжалостно губить свой организм, ведь такое похудение может привести к плачевным последствиям.

Регулировать свой вес возможно, и не используя диет, важно знать, как это правильно делать. Ввести в ваш рацион «здоровое питание», чтоб пища была нежирная и содержала значительно больше овощей, фруктов и цельного зерна. Если вы возьмете под контроль вашу еду, то за вашу талию можно не волноваться.

Если действительно хотите похудеть, разнообразьте ваше меню. Рекомендуем вам несколько действенных советов.

Употребляйте больше овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна, т. е. хлеба из непросеянной муки, овсянки, коричневого риса. Они богаты полезной клетчаткой, поэтому вы быстро насытитесь и наедитесь меньшей порцией, чем могли бы съесть.

Прейдите на более постную пищу, например обезжиренные молочные продукты, постное мясо (спинка, голень), чистое мясо курицы или индейки. Старайтесь не увлекаться жирными продуктами, даже сливочное масло ограничивайте в употребление.

Во всем должна быть мера. Ни в коем случае не переедайте. Лучше есть понемногу, но чаще. Если вы распишете свое питание на каждый день по часам, то уже через пару недель получите результат, и он вас обрадует.

Получите удовольствие от вашей трапезы. Полюбуйтесь вашей едой, прокрутите в голове, из чего она приготовлена.

Насладитесь пищей, ешьте небольшими кусочками, тщательно пережевывайте и не заметите, как насытитесь, съев меньше чем обычно. Обязательно сконцентрируйтесь на том, что вы едите.

Совет!

Зажмурьте глаза, вдохните аромат, почувствуйте вкус, попробуйте не есть все вперемешку, вкусите каждый продукт с вашей тарелки.

Очень важно точно знать в каком количестве вы употребляете те или иные продукты. Возможно, вы за раз съедаете двухразовую порцию, тем самым получая больше калорий, чем вам необходимо. Поэтому рассчитывайте калории на ежедневное потребление еды.

Или же если вы едите рассыпные продукты, например, рис, гречка или макаронные изделия, обязательно ознакомьтесь с упаковкой, на ней будет указано, сколько грамм содержит 1 порция этого продукта.

Когда привыкните, вы уже на глаз будете отмерять нужное вам количество для насыщения.

В связи с тем, что мы работаем, нам не всегда удается приготовить и взять с собой еду, поэтому мы чаще всего едим в кафе, ресторанах или в обычных столовых, где порция значительно больше, чем нам необходимо для насыщения. В этом случае, как только перед вами появляется тарелка с едой, вам необходимо незамедлительно поделить пополам вашу порцию. Вторую половину вы, например, можете упаковать домой.

Как правило, дома мы готовим мясо или рыбу с каким-нибудь гарниром. Тогда старайтесь есть больше гарнира меньше мяса. Если вам очень хочется мяса, то приготовьте, например, плов и использованием спинки мяса птицы. Попробуйте приготовить овощное блюдо без использования мяса или рыбы, делайте овощные запеканки, в общем, экспериментируйте с вашим меню.

По теме:  Как остановить жор и сесть на диету

Готовьте еду с меньшим количеством масла, добавляйте побольше ароматных соусов и пряностей, таких как соевый соус, ароматизированный уксус, горчица и другие. Ведь аромат блюда очень важен для пробуждения аппетита.

Бывает так, что мы очень хотим есть, а дома шаром покати, не бегите в магазин за лапшой быстрого приготовления или курочкой грилем. Попейте воды, соберитесь с мыслями и сходите купите что-нибудь, что готовится не очень долго, например, замороженные овощи. Старайтесь всегда заранее заготавливать еду в шкафах и холодильнике, чтоб не возникло соблазна съесть что-то неполезное.

Внимание!

Возможно, что в период между основными приемами пищи вам захочется перекусить, не сдерживайте себя. Но будьте осторожны в выборе своего перекуса. Ни в коем случае ничего жирного и высококалорийного. Съешьте что-нибудь полезное, например фрукты, овощи, выпейте стакан обезжиренного молока или кефира. Это не только утолит голод, но и взбодрит.

Источник: http://sabyna.ru/kak-poxudet-bez-diet.html

Ронни Колеман

Сегодня мы поговорим о правильном питании и похудении, а также о диетах. Больше всего эту проблему задевает женщин, которые никак не могут справиться со своей полнотой.

Многие от этого страдают, сильно переживают и от чего чаще всего начинают полнеть, так это от стрессов. Если бы мы научились не переживать по пустякам, а посмотреть на свои проблемы правильно и решить их как можно спокойнее.

Для этого нам всегда помогает наше мышление, как мы думаем, так и живем.

Мы не можем представить свою жизнь без еды, особенно без той еды, без которой мы даже жить не можем. Большинство людей живут для того, чтобы есть, а не есть для того, чтобы жить. Для многих питание на первом месте, они никак не могут себя ограничивать в этом.

Но когда стоит им только этому научиться, они тут же меняются, и начинают правильно питаться. Главное в нашей жизни – это правильное питание, от которого и зависит наше здоровье.

А научиться правильно худеть, не так-то просто, нужно только следовать правилам которые помогут вам правильно похудеть:

Как правильно похудеть

Как правильно начать худеть, чтобы не навредить своему здоровью? Обычно люди начинают советоваться со своими родственниками, знакомыми, друзьями, но чаще всего с врачами. Врачи выписывают так называемые «специальные таблетки» для похудения, которые употребляют и начинают как-бы сбрасывать вес.

Но что от этих таблеток можно ожидать, что женщина похудеет до желаемого веса и будет выглядеть как модель. Нет и еще раз нет! Такие таблетки, это стимуляторы, которые помогают сбросить вес, на протяжении времени когда их только пьют. Разве таблетки могут навсегда избавить от лишнего веса. Нет, все это бред.

Еще не придумали таких таблеток, которые навсегда лишают избыточного веса. Вы пьете таблетку, и она только помогает сбросить вес, но как только бросают таблетки, тут же набирают еще больший вес, нежели каким был первоначальным. Всегда стоит задуматься над тем, что нужно употреблять, а что нет.

Никогда не бывает быстрого снижения веса, вы не сможете сразу же похудеть за 5 дней. Вы должны контролировать свой вес и поддерживать в стабильном состоянии. Всегда нужно задумываться о том, как правильно похудеть чтобы не навредить своему здоровью, а главное довести свой вес до нормы.

Правильное питание при похудении

Важно!

Кроме таблеток, также есть еда для похудения. Часто люди могут из слышать из рекламы, о чае для похудения, хлеба и т.д. Так помните, что никакой чай или хлеб не поможет вам быстро похудеть.

Также многие женщины начинают худеть так, пьют чай для похудения с тортиком, так это даже диетой не назовешь, а прибавлением лишнего веса. Употребление диетического хлеба с жирными куриными крылышками, также не является сбрасыванием лишнего веса.

Научитесь ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, вот выход к похудению. Разделите ваш рацион, какие вам продукты нужно употреблять, а какие нет. Ваш организм знает, что ему не хватает, а что уже идет в избыток.

Обычно в чем нуждается наш организм, так это в продуктах которые богаты витаминами и минеральными веществами. Такие продукты должны быть в естественном виде, а не таблетки которые нам рекламируют.

Основные продукты для правильного похудения

Обязательно должны входить в ваш рацион фрукты:

— Груши и яблоки – эти продукты богаты пектином. Хорошо способствуют для желудка, и всегда вызывают чувство сытости, в которых почти нет калорийности. Также они богаты витамином В.

Грейпфрут – Отличный фрукт, который понижает уровень инсулина, а это означает, что кушать хочется меньше. Очень полезно при похудении, после еды съедать половинку этого фрукта, а также делать сок из него, и хотя бы пить по 150 мл.

Гранат – очень полезен тем, что содержит антиоксидантные свойства, также предотвращает рак. Употребляя такой фрукт, есть много шансов потерять лишний вес. Очень полезно употреблять его в свежем виде, а не сок.

Также ягоды:

Ягоды можно употреблять любые, так как почти все они не калорийны. Отлично подходит малина – такая ягода освобождает клетки от жиров, благодаря своему витамину С, а также других витаминов.

Ягодная диета не только полезна, но и приятна. Ягоды отлично помогают со здоровьем, их полезно употреблять при авитаминозе, анемии, проблемах с сосудами и почками.

Овощи для похудения:

Обычно все листовые овощи и зелень способствуют эффективному похудению, такие как: Капуста, кабачки, морковь, помидоры, баклажаны, огурцы, тыква. Также те, которые содержат большее количество витамина С: Редис, свекла, перец, зеленый и репчатый лук, чеснок, шпинат и брокколи.

Другие продукты:

Имбирь – отличный продукт, с помощью которого, из организма выводит шлаки, восстанавливает пищеварение и приводит в норму обмен веществ. Идеально помогает корень имбиря, который улучшает секрецию желудка и кровоснабжение, также хорошо способствует быстрому перевариванию.

Инжир – благодаря своему большому количеству ценных балластных веществ, облегчает пищеварение. Хорошо утоляет чувство голода, и при этом в нем мало калорий и не содержит жира.

Острые натуральные приправы – очень полезны при сжигании жира. Ни в коем случае не должно быть химических приправ, в состав которых входят вредные вещества. Помните все только натуральное и полезное.

Отлично помогает жгучий, тот который стручковый перец, также включая перец пеперони, черный молотый перец, хрен, горчица, обязательно все в натуральном виде. Острая пища помогает похудеть, сжигает избыточный вес и снижает показатели инсулина.

Кедровые орехи – они хорошо снижают аппетит, благодаря своей пиноленовой кислоте, также в таких орехах огромное количество насыщенных белков среди всех орехов. Идеально подойдут в салате, если их обжарить.

Миндальные орехи – несмотря на то что такой продукт содержит много полезных жиров, они хорошо снижают аппетит и тем самым насыщают. 20 орешков в день будет достаточно.

Овсяные хлопья – не добавляйте в хлопья сахара и не подвергайте тепловой обработке, тогда они идеально помогут избавиться от лишних калорий, также регулируют уровень холестерина и глюкозы в крови.

Сыр —  также идеально помогают при избавлении лишнего веса, но главное нужно помнить, что это должны быть нежирные сорта. Такой продукт сжигает жировые отложения в области живота.

Ржаной хлеб – стоит помнить, что хлеб из муки грубого помола и ржаной муки предотвращает появление жира в области бедер и живота, а также хорошо помогает переваривать пищу.

Супы – обычно холодные супы помогают в похудении, благодаря тому, что они помогают расходовать калории. Очень хорошо если в таком супе есть овощи, так как они заменяют овощные соки, например томатный.

Обезжиренный творог – легко усваивается в желудке, и хорошо насыщает организм. В твороге есть много белков, и тем самым переваривая белок, организм расходует калории. Хорошо помогает на завтрак, так как в нем много кальция, который полезен для нашего здоровья.

Куриные яйца – это очень сытный продукт, в который входят много полезных витаминов и микроэлементов. Скушав куриное яйцо, чувство голода может не постигать долго. Главное, чтобы это было натуральное яйцо, а не искусственным путем. Отлично подходит для завтрака, если его сварить, а также на частые перекусы всего дня.

Зеленый чай – является полезным продуктом, благодаря которому снижается вес, но и отлично утоляет жажду. Большинство диетологов советуют пить зеленый чай 4 раза в день. Он отлично сжигает жиры, что дает наибольший эффект. Выпивая в день 6 чашек зеленого чая, он сжигает 70-80 калорий.

Рыба – хорошо способствует сжиганию жира. Также нужно правильно приготовить рыбу. В таком случае лучше всего готовить рыбу на пару. Хорошо к рыбе подойдет зелень и натуральные приправы. Рыба хорошо переваривается в желудке и не откладывает лишний жир.

Источник: http://coleman.kiev.ua/article/view/476/kak-pravilno-poxudet-i-pravilnaja-dieta-dlja-poxudenija.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.