Как правильно ставить ногу при беге

Так как правильно бегать: на пятку или носок?



как правильно ставить ногу при беге

Когда вы только начинаете бегать, то вы не очень задумываетесь о том, как правильно дышать или ставить ногу на землю – вам бы до конца круга добежать и сердце в груди удержать.

Однако постепенно, с ростом опыта и тренированности, приходит понимание важности правильной техники бега для недопущения травм и достижения дальнейшего прогресса. И одним из самых обсуждаемых вопросов, вызывающих ожесточенные споры среди бегунов, является вопрос правильной постановки стопы.

Какая часть стопы должна в первую очередь касаться земли: пятка, средняя часть или пальцы? Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы, которые мы представили для вас в виде наглядной таблицы.

Как видите, есть преимущества и недостатки у каждого из способов постановки ноги. Если вы испытываете дискомфорт при беге или ваш прогресс остановился, то может стоит попробовать изменить технику бега? В любом случае экспериментировать необходимо осторожно, прислушиваясь к своему состоянию.

Как видите, есть преимущества и недостатки у каждого из способов постановки ноги. Если вы испытываете дискомфорт при беге или ваш прогресс остановился, то может стоит попробовать изменить технику бега? В любом случае экспериментировать необходимо осторожно, прислушиваясь к своему состоянию.

Постановка стопы За Против
Пятка
  • Растягивание икроножных мышц.
  • Многими людьми ощущается как наиболее естественный способ, особенно вмягких кроссовках.
  • Слишком широкиешаги дают дополнительную нагрузку на колени и бедра,что может привести к травмам.
  • Лодыжки и колени выступают в качестве амортизаторов накаждом шагу.
  • Может привести к замедлению темпа, так как каждое приземление на пятку работает как тормоз.
Средняячасть
  • Хорошо действует для поглощения и амортизациисотрясений.
  • Сокращает время каждого шага, что приводит кувеличению скорости.
  • Может показаться неестественным для человека.
  • Делает больший акцент на пяточное сухожилие< и икроножные мышцы.
Пальцы
  • Меньший стресс дляколеней и лодыжек.
  • Результатом является увеличение амплитуды движений,что приводит к дополнительным затратам энергии.
  • Деформация ахилесова сухожилия и икроножных мышц может  привести к травмам.

Как видите, есть преимущества и недостатки у каждого из способов постановки ноги. Если вы испытываете дискомфорт при беге или ваш прогресс остановился, то может стоит попробовать изменить технику бега? В любом случае экспериментировать необходимо осторожно, прислушиваясь к своему состоянию.

А как вы предпочитаете бегать – с опорой на пятку или переднюю часть стопы? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Источник: http://www.funfeel.net/kak-pravilno-begat/

Как правильно ставить ногу при беге

Прекрасная походка не только залог успеха при привлечении внимания противоположного пола, но и здоровье наших нижних конечностей.

Существуют определенные нормы при оценке верной постановки ступни, в то время, когда возможно оценить здоровье стоп и голеностопных суставов по постановке ноги при ходьбе.

И в случае если визуально заметны отклонения, кроме того в случае если нет никакого диагноза, то стоит обратить внимание на это и тренировать верную походку, дабы не развивалось плоскостопие либо заболевания суставов, а от неправильного распределения нагрузки на корпус позвоночника.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

Имеется вывод о том, что высокие каблуки портят ноги, содействуют формированию плоскостопия и деформируют стопу. Это в полной мере справедливо, в случае если носить вправду высокие каблуки долгое время, при неудобной колодке самих туфель.

Иначе, в случае если обувь без каблука, на через чур узкой либо плоской подошве, то стопа остается без поддержки и начинает деформироваться в других местах: происходит скос пятки вовнутрь либо напротив, голеностопный сустав стаптывается на внешнюю сторону.

Результаты таких трансформаций возможно заметить на стоптанных подошвах обуви.

Дабы для того чтобы не происходило, необходимо тренировать верную постановку стопы при ходьбе.

Внимание!

В случае если нет пороков развития суставов либо костей ступни, то возможно выработать верный ход и верную постановку ступни при каждом шаге.

Увижу, что постановка ступни при беге и ходьбе различная, но стоит не забывать, что и в том, и в другом случае она несет большую нагрузку из всего опорно-двигательного аппарата человека.

При ходьбе наступать направляться на пятку, но наряду с этим не наваливаться всем весом, в противном случае походка будет тяжеловесной, да и пяточная кость будет все время перегружена.

После этого вес плавно переносится с пятки на носок, корпус наряду с этим движется с чуть заметным отставанием, т.е. движение начинается с ноги, а длится корпусом.

Так нагрузка будет распределятся равномернее.

При шагании необходимо следить, дабы ступня не выворачивалась ни в сторону косолапости, ни в сторону балетной походки. Да и то, и другое смотрится необычно и неуклюже, особенно у дам, идущих на каблуках.

Ступни необходимо держать параллельно, не смотря на то, что возможно допустить небольшой разворот мыска наружу. Не следует ставить ступни близко друг к другу, дабы при ходьбе не стукались косточки внутренней лодыжки.

В случае если ступни обширно расставлять при ходьбе, это будет смотреться вульгарно. Так что придерживайтесь золотой середины.

Следите, дабы ступня не выворачивалась во вовнутрь у той ноги, которая выясняется сзади (именно таковой пример на рисунке к шагу).

Довольно часто на это не обращают внимание, но это выглядит некрасиво, да и нагрузка на переднюю часть стопы распределяется неверно.

Важно!

От того, как ставится стопа при ходьбе, зависит кроме этого и осанка, и распределение нагрузки не только на саму стопу, вместе с тем и на другие суставы нижних конечностей, а также на позвоночник.

Добивайтесь прекрасной походки т.к. это не только красота, но и залог здоровья опорно-двигательного аппарата человека.

Источник: http://citytile.ru/life/kak-pravilno-stavit-nogu-pri-bege.html

Техника правильного бега. Леонид Швецов

Привет. Меня зовут Леонид Швецов. Я экс рекордсмен России в марафонском беге. Участник двух олимпийских игр. За это время у меня было несколько травм которые заставляли задуматься о завершении спортивной карьеры. Однако после знакомства с техникой естественного бега смог возобновить тренировки.

По теме:  Упражнения во время бега

Сейчас в силу моего возраста они уже не носят профессионального характера, но я продолжаю вести этот образ жизни и самое главное наслаждаюсь своим бегом в большей степени с меньшими энергозатратами. Цель этой техники повысить эффективность бега и уменьшить риск травм.

Двигаясь правильно мы начинаем бегать быстрее прикладывая при этом меньше усилий.

Принципы естественного бега очень простые

Первый принцип это осознанное использование эластичности нашего тела. Известно что при эффективном беге вся энергия аккумулируется в сухожилиях и мышцах. Для лучшего понимания представьте, что в основании ноги у вас находится пружина которая разжимаясь возвращает энергию которой ее сжала.

Этот природный механизм снижает удар и оптимизирует деятельность мышц. Поэтому же принципу бегают животные в дикой природе.

Давайте рассмотрим весь цикл бегового движения. Когда стопа касается поверхности земли, то брюшные, бедренные и ягодичные мышцы активизируются для стабилизации корпуса тела.

Важно, чтобы этот этап проходил быстро и с напряжением. Спина при этом прямая, все работает очень упруго. Ахиллово сухожилие и икроножные мышцы и мышцы бедер. Если бедра разводить полностью то колено при этом подается вперед, чем быстрее бегун совершает это действие тем активнее используются при этом колени и тем лучше будет отдача.

Как только колено двинулось вперед отпустите его, отдача позволит стопе оказаться как раз под бедром. Нужно чтобы бедра максимально разводились, тогда мышцы активизируются и подтягиваю ноги в правильное положение.

Следующий момент очень важен для техники бега — если стопа двигается вслед за коленом и помещается под центром тяжести это экономит много энергии и импульсу в пружинах задает правильный вектор. Чем больше энергии направленно вниз, тем больше импульс вернется. Тело должно быть немного наклонено вперед, чтобы сохранять правильное направление и вектор силы.

Чтобы добиться правильного наклона движение голеностопов и бедер должны быть очень активные.

У человека есть уровень естественной частоты сокращения мышц и сухожилий. Он составляет примерно 180 шагов в минуту. С такой частотой например дети прыгают через скакалку. Такой ритм обеспечивает упругую отдачу и позволяет экономить до 50% энергии. Чтобы понять попробуйте бег на месте но в разном темпе.

Самое главное в беге это научиться правильно ставить стопу на поверхность

Стопа должна касаться земли в области под центром тяжести, она не должна выходить вперед. Для улучшений этого показателя попробуйте сократить общее время контакта стопы с поверхностью. Пружина только сжалась и сразу должна разжаться. Руки помогают нам не терять равновесие при беге. Локти должны быть согнуты, угол не больше 90 градусов.

Они должны двигаться как будто рубят дрова. Если бежите вниз частота движений такая же. Увеличивается только их амплитуда. За счет этого шаги становятся длиннее. Стопа по прежнему приземляется под бедром, при этом корпус в напряжении чтобы поддерживать все тело. Если бежите в горку — шаг укорачивается.

Еще раз пройдемся по основным принципам естественного бега

Спина должна быть прямая, корпус тела должен быть сильным и стабильным. Бедра необходимо разводить на максимально возможное расстояние для задания правильно вектора, ягодичные мышцы должны быть активными, импульс возвращается назад только если его задать. В нашем сидячем мире эти мышцы преимущественно не работают.

Теперь давайте разберем типичные ошибки допускаемые в беге. Обратите внимание, что ступня приземляется заметно впереди бедра, недостаточное разведение бедер. Такой манерой бега мы называем гарцевание. Ступня впереди, упругости и отдачи нет, энергии расходуется много.

В случаях когда тело наклонено вперед теряется баланс и тело непроизвольно сгибается в поясе, что приводит к потере энергии и потере устойчивости корпуса.

Совет!

Бег с отклонением корпуса назад так же не эффективен. Так как угол развода бедер минимальный, теряется баланс и энергия. Выработка навыков нужна в любом деле и бег не исключение. Хорошее упражнение для активации ягодичных мышц, выработки ритма и постановки стопы — бег на месте, не маленьком батуте.

Хорошим дополнением этого упражнение, фиксирование тела с помощью специальных строп резинового жгута.

Бег босиком наилучший способ ощутить суть естественного бега. Когда вы бежите без обуви, то инстинктивно будете приземляться на переднюю часть стопы, как задумано природной — это выработать у вас правильный двигательный стереотип. Однако включать в свой арсенал надо с большой осторожностью поскольку без подготовки существует вероятность получения травмы.

 

Наклоняемся вперед, задаем себе вектор направления и начинаем движение.

Самокат очень хорош для оттачивания техники постановки стопы и тренировки разведения бедер при этом стопе придается правильный вектор приземления и отталкивания как это необходимо при естественном беге, а так же отрабатывается движение бедра назад. Попробуйте сделать это отталкиваясь пяткой — это просто не возможно.

Прыжки со скакалкой, просто упражнение для развития пружинящих свойств стопы и укрепления икроножных мышц. Вы можете выполнять его в любое время, в любом месте. Бег со скакалкой отличное упражнение для выработки баланса и чувства ритма. Оно позволяет научиться не выхлестывать голень и быстро снимать ногу с опоры.

Источник: https://belraw.ru/video/tekhnika-pravilnogo-bega-leonid-shvetsov

Техника бега трусцой

Бег трусцой не требует специальных навыков и усиленных тренировок, естественней бега может быть только ходьба.

Профессиональные тренеры, которые готовят олимпийских чемпионов, в своих техниках, методиках и книгах дают строгие рекомендации, которые часто противоречат друг другу.

Это связано с их различным спортивным опытом и тренерством, различными направлениями, целями и задачами в профессиональном спорте. Для того, чтобы совместить приятное с полезным и получить максимальный эффект, рассмотрим основы техники бега трусцой.

Техника бега трусцой подразумевает баланс положения тела относительно бёдер.  При джоггинге необходимо следить за расслабленным положением тела, особенно верхней его части, голову держать прямо без наклонов, бедра должны свободно двигаться вперед, это позволит бежать более экономно и широким свободным шагом.

Руки нужно держать близко к телу, локти согнуты, избегайте излишнего размахивания руками в стороны, энергия должна передаваться от рук к ногам. Руки работают синхронно с ногами и помогают компенсировать движения ног, закручивание и раскачивание тела.

При беге ноги выполняют основную работу, на ноги ложится основная нагрузка. Максимальное усилие осуществляется в ту долю секунды, когда нога находится в контакте с землей. После этого момента приложения силы следует короткий отдых, полёт ноги, когда на следующем шаге другая нога станет опорной.

По теме:  Фартлек программа тренировок для бега

Проверьте себя, бегая по песку или по покрытой росой траве и оглядываясь затем на свои следы. Если вы бежите с минимальными затратами энергии, то следы будут на одной линии или близки к тому.

Кроме того, бег человека трусцой практически бесшумен, нужно стремиться к тому, чтобы бег был легким, спокойным и размеренным. Излишний шум указывает на то, что вы бьете ногами по земле, вместо того, чтобы мягко гладить её.

Внимание!

Вы рассеиваете энергию,  сила, которая продвигает вас вперед, должна быть приложена только после того, как нога полностью поставлена на землю.

Дыхание во время бега трусцой очень важно, существует многоженство различных правил для различных условий и стилей бега. Комфортное состояние при беге трусцой является одним из его условий, поэтому рекомендуется дышать так, чтобы не чувствовать дискомфорт, организм должен получать достаточное количество воздуха во время бега.

Существует два противоположных мнения на тему техники бега — как приземлять ноги на носки или на пятки.

Основатель бега трусцой Артур Лидьярд в своей книге «Бег с Лидьярдом» (написана журналистом Гартом Гилмором) писал: «Ни в коем случае не бегайте на носках. Здесь я вас предостерегаю от того, чтобы приземляться на переднюю часть стопы.

Постановка на переднюю часть стопы заставляет икроножные мышцы работать в неестественной манере, что неудобно и утомительно при продолжительном беге. Гораздо более экономично и естественно приземляться на почти плоскую стопу, с начальным касанием пяткой и быстрым перекатом на всю стопу.

Существует немало бегунов, которые приземляются на носок, но, я полагаю, они бежали бы значительно быстрее, если бы приземлялись на всю стопу».

Другой известный бегун Гордон Пири писал: «Самое распространенное заблуждение относительно техники бега — это то, что бегун должен приземляться на пятку, а затем перекатываться на переднюю часть стопы». Подробное описание техники бега приведено в его книге «Бегай быстро и без травм». В этой книге, которую он написал в конце своей карьеры, сформулированы «Правила бега Гордона Пири»:

  1. Бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию, не может привести к травмам.
  2. Бег — это последовательность прыжков с пружинящим приземлением на переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене (бег должен быть бесшумным). При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела. (Это при ходьбе, а не при беге, человек ставит выпрямленную ногу на пятку).
  3. Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега.
  4. Качество побеждает количество. Скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега.
  5. Ходьба вредит бегу.
  6. Частота шагов при правильной технике бега — от 3 до 5 в секунду.
  7. Сила рук должна быть пропорциональна силе ног.
  8. Правильная осанка критична для бега (не наклоняйтесь вперед!).
  9. Скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость.
  10. Для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок — та, которая отражает его уникальные особенности. Отклоняться от программы можно только с определенной исследовательской целью. Любая программа будет бесполезной, если тренировку не подвергать постоянному контролю.
  11. Статические упражнения на гибкость приводят к травмам!
  12. Бег — это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом, поэтому дыхание через рот является обязательным (по этой причине меня прозвали «Пуф-пуф Пири»).

Представленные «Правила бега Гордона Пири» направлены на раскрытие потенциала профессионального спортсмена бегуна и достижения самых высоких результатов на мировых соревнованиях. Эти правила интересны своими формулировками и в некоторой степени полезны, т.к. разработаны Гордоном Прири на основе своего 45-летнего опыта и наблюдений, поэтому они приведены здесь.

Артур Лидьярд основал оздоровительный бег трусцой, который предполагает размеренность и направлен, прежде всего, на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.

Артур Лидьярд был в большей степени исследователем и тренером, который проводил исследования совместно с врачами и на собственном опыте проверял действие новых методик.

В своей книге «Бег ради жизни» Артур Лидьярд (написана журналистом Гартом Гилмором) подробно пишет об оздоровительном беге, приводит много статистических данных, проводит анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, освещает вопросы избыточности питания  Гарт Гилмор — Бег ради жизни 1965

Важно!

В тоже время Гордон Пири был олимпийским чемпионом и профессиональным спортсменом с большим опытом тренировок и участия в соревнованиях, его книга основана на 45-ти летнем опыте. В своей книге он особо выделяет травматизм у профессиональных спортсменов и одной из причин приводит использование неправильной спортивной обуви, которую производят все известные фирмы.

На самом деле не существует идеальной техники бега, каждый человек индивидуален, у каждого человека своя конституция тела, свои ощущения комфорта, и не будем забывать, что мы не стремимся к Мировым рекордам, бегаем для собственного удовольствия.

Истина лежит посередине, поэтому самые общие рекомендации — приземляйтесь на почти плоскую стопу и при этом прислушивайтесь к своим ощущениям.

Мы начинаем бегать для нашего удовольствия, как в детстве, ради игры и радости,  поэтому определяющим должно быть чувство комфорта и удовлетворения.

 

Источник: http://joggingvision.ru/tehnika-bega-truscoy-3

Безопасный бег: как избежать травм

Худшее, что может случиться, когда вы занимаетесь каким-либо видом спорта, это травма. И не важно, начинающий ли вы спортсмен или опытный атлет, тренирующийся уже много лет. Многие отказываются заниматься бегом, так как думают, что это травмоопасный вид спорта. Отчасти это правда, поскольку во время бега высока нагрузка на коленные суставы и позвоночник.

И если вы страдаете от лишнего веса, заболеваний суставов и позвоночника, то занятия бегом лучше заменить пешие прогулки, покатушки на велосипеде или занятия сайклом на велотренажере.

Если же ваши суставы и вес в норме, то бег, пожалуй, самый доступный и естественный вид спорта. При должном внимании к некоторым техникам и правилам он вполне безопасен и вы будете получать удовольствие от каждой пробежки.

Уделяйте время технике бега

Совет!

Обычно люди не обращают внимания на то, как бегают: они просто выбирают технику, которая кажется им наиболее естественной и придерживаются ее. Существуют три основных техники бега, зависящих от способа постановки стопы на землю.

По теме:  Нужно ли перед утренней пробежкой есть

Во время бега вы можете ставить ногу на носок, середину стопы или на пятку. Единого мнения, какой способ постановки можно считать правильным, нет.

Все зависит от анатомических особенностей бегуна, скорости бега, дистанции и беговой поверхности.

Постановка стопы на носок хорошо амортизирует голеностоп и обеспечивает плавную загрузку стопы.

Но при таком беге икроножные мышцы постоянно напряжены, а это может привести к быстрому переутомлению и болезненным ощущениям, поэтому бег с носка не подходит для длинных и средних дистанций.

Меньшая площадь соприкосновения стопы с поверхностью означает, что при беге по бездорожью риск подвернуть ногу очень высок.

Постановка стопы на пятку для большинства людей является наиболее естественной техникой бега. Икроножные мышцы и ахиллово сухожилие хорошо растянуты и не зажаты, что позволяет бежать долгое время с достаточным комфортом, но при этом не на высокой скорости. При беге с пятки амортизацию ударной нагрузки берет на себя в первую очередь коленный сустав.

Постановка стопы на всю плоскость — пожалуй, самая щадящая для суставов и экономичная техника бега. Такая постановка позволяет бежать долго и быстро.

Выбирайте постановку стопы в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, скорости и дистанции. Самое главное, что нужно запомнить — бег должен быть легким, комфортным и не вызывать болезненных ощущений в суставах и мышцах. Пробуйте менять технику и выберите для себя максимально комфортный вариант.

Также избегайте самой распространенной ошибки новичков — «втыкания» стопы. Это происходит когда бегун недостаточно поднимает ногу и слишком рано разгибает голень. Стопа при этом как бы втыкается в поверхность издавая при этом шаркающий звук. Это грубейшее нарушение техники и очень травмоопасное.

Внимание!

Такие удары принимает на себя коленный сустав, и через кинематическую цепь ударная нагрузка передается в тазобедренный сустав, позвоночник и голову.

Следите за положением тела

Наклонитесь немного вперед, как будто падаете. При таком положении тела позе ваша стопа будет опускаться прямо под вашим центром тяжести, и вы сможете опустить ногу на среднюю часть стопы. Все время держите спину прямо, расслабьте плечи и слегка согните колени.

Дышите правильно

Дышать правильно очень важно. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным. При небольшой интенсивности бега и в холодную погоду старайтесь делать вдох через нос, а выдох ртом. При интенсивном беге вам нужно много воздуха, поэтому лучше дышите через рот. Расслабьте челюсть, чтобы губы немного приоткрылись, и воздух свободно проникал в легкие.

В холодную погоду удерживайте язык, прикоснувшись кончиком к небу — так вы защитите легкие от потока холодного воздуха и немного согреете его.

Подберите свой ритм: одним комфортно вдыхать и выдыхать на два шага, другим – на три. Какой бы способ вы не выбрали, поддерживайте регулярный ритм дыхания, используйте шаги, чтобы следить за дыханием. Дышите животом (диафрагмой). Большинство экспертов считают, что это лучшая дыхательная техника, укрепляющая сердечнососудистую систему.

Используйте специальную обувь для бега

Мы уже писали ранее как выбрать обувь для бега. Изучите внимательно этот вопрос и не пренебрегайте специальной беговой обувью. Это первое о чем должен бозаботиться бегун, чтобы не получить травму, сохранить коленные суставы и позвоночник здоровыми. Посетите специализированный магазин спортивной обуви, где профессионалы, знающие свое дело, подберут вам наиболее подходящую пару обуви.

По мере износа обувь нужно менять, так как ее амортизирующие свойства ухудшаются. Покупайте новую пару кроссовок заранее, чтобы сравнить как чувствует себя нога в старой обуви и новой. Так вы научитесь определять, когда пора отправить старые кроссовки на покой.

Растягивайте мышцы

Растяжка до и после бега поможет предотвратить травмы. Перед тренировкой она разогреет мышцы и сделает их более эластичными. Растяжка после пробежки поможет снять повышенный тонус и избежать мышечных болей.

Используйте тренировки с отягощениями

Важно!

У большинства начинающих бегунов слабые мышцы ног. Когда они начинают заниматься бегом, их связки и мышцы недостаточно сильны, чтобы поддерживать колени и голеностоп, а мышцы спины и живота плохо развиты, чтобы удерживать позвоночный столб.

Сочетайте беговые тренировки с силовыми тренировками или ОФП, которые позволят укрепить мышцы ног, связки, мышцы спины, живота, плечевого пояса.

Не обязательно заниматься бодибилдингом, но включить 1-2 силовые тренировки в неделю на все мышечные группы необходимо.

Восполняйте потери жидкости

После бега обязательно пейте воду, чтобы восполнить потери жидкости в организме, которая уходит вместе с потом. На длинных дистанциях пейте понемногу маленькими глотками, чтобы предотвратить обезвоживание. Вы также можете заменить воду на специальные спортивные напитки, содержащие калий, магний и натрий, которые помогут поддерживать водно-солевой баланс.

Будьте терпеливы и не перетренируйтесь

Большинство травм при беге является результатом слишком быстрого увеличения интенсивности нагрузок и дистанций. В погоне за спортивными достижениями вне зависимости от того, как долго вы занимаетесь бегом, не забывайте правило 10%: не увеличивайте свой еженедельный «километраж» больше чем на 10% в неделю.

Будьте терпеливы и увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы ваш организм к ней приспосабливался. И никогда не забывайте об отдыхе. Оставляйте как минимум два дня полностью свободными от тренировок. Чередуйте легкие тренировки с интенсивными.

Выберите правильное покрытие

Постарайтесь не бегать по бетону, поскольку это наихудшая беговая поверхность для ваших ног. По возможности бегайте по траве, грунтовым ровным тропинкам или на стадионе с мягким беговым покрытием. Для бега по асфальту выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией.

Не торопитесь с возобновлением тренировок после травмы

Если у вас была какая-либо травма (не важно, как вы ее получили – в результате бега или любой другой деятельности), убедитесь, что ваш организм полностью восстановился. В период восстановления начинайте с легкого бега трусцой, или попробуйте другие более безопасные для суставов виды тренировок, как сайкл в помещении или занятия на эллиптическом тренажере.

Слушайте свое тело

Совет!

В тренировках важно быть последовательным. Не станьте рабом своего графика тренировок. Если чувствуете усталость или боль, лучше возьмите дополнительный день отдыха. В дни, когда ваши мышцы ослаблены, а вы не достаточно сконцентрированы, высока вероятность получить травму.

 

Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/bezopasnyj-beg-kak-izbezhat-travm.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.