Как правильно заниматься бегом

Содержание

Тренер говорит: почему бегом может заниматься каждый и как избежать возможных травм



как правильно заниматься бегом

В последние несколько лет бег стал очень популярным среди любителей. И это неудивительно, ведь для бега не нужны специальные условия, им может заниматься каждый в удобное для себя время.

Более того, именно бег в большей степени ассоциируется в западном мире со здоровым образом жизни, ведь он делает тело подтянутым и улучшает состояние здоровья.

Подробнее о данном виде спорта мы поговорили с бронзовым призером Олимпийский Игр по легкой атлетике на дистанции 1500 метров, тренером клуба Ириной Лищинской.

О беге

Для бега не нужны специальные условия: нужны хорошие кроссовки, желание и мотивация. Начать можно, например, с ходьбы, и потихоньку усиливать нагрузки.

Легкая атлетика, куда входит и бег, влияет на тело человека в комплексе: тут участвует и дыхательная, и сердечно-сосудистая система, и все мышцы. Очень мало видов любительского спорта могут похвалиться такими же характеристиками.

Бег — уникальное явление, с помощью которого можно укрепить иммунитет, улучшить выносливость, похудеть и стать более здоровым.

О необходимости тренера

Внимание!

Для новичка, особенно на первых этапах, нужен тренер. Его функция — поставить правильную технику, научить и уберечь от возможных травм. Ведь бег начинается именно с правильной техники.

И, если она выстроена правильно, то в дальнейшем он будет приносить только позитивный результат. Человек будет понимать, что он делает и зачем, а это добавляет мотивации.

Плюс, не стоит забывать, что большой процент травм в беге связан именно с неправильной техникой.

О похудении

От бега можно похудеть. Правда, похудение не будет быстрым, как на каких-то диетах, но и результат никуда не уйдет.

Все дело в том, что бег становится образом жизни, который включает физические нагрузки и правильное питание. Это становится привычкой, и постепенно человек меняется, в том числе и его фигура.

То есть, процесс происходит плавно и постепенно, что есть очень хорошо для здоровья и удержания результата уже после похудения.

О питании

Питание людей, которые занимаются бегом, должно быть сбалансированное, поскольку, чтобы бегать и развивать выносливость, нужны силы. Из рациона категорически нужно исключить копченное, соленое, фаст-фуд, чипсы, газированную воду. А в остальном нужно просто следить за качеством продуктов и балансом белков и углеводов.

О возрасте

Детей приводят в легкую атлетику после 10 лет, когда все системы уже сформировались. Потом, постепенно, учат бегать, укрепляя мышцы и связки. Верхнего ценза нет. Главное, чтобы не было каких-либо медицинских противопоказаний — других ограничений не существует.

О беговой дорожке

Важно!

Бег на улице (или в манеже) и бег на беговой дорожке — две разные вещи. Когда ты занимаешься на дорожке, двигающаяся полоса и ее покрытие помогают бежать.

Во время тренировки на улице, тебе нужно переносить всю тяжесть тела через опорную ногу, что дополнительно увеличивает нагрузку на мышцы и связки.

При такой схеме работы организм затрачивает гораздо больше энергии и усилий, чем во время тренировки на тренажере.

О травмах

Чаще всего у травм от бега бывают две основные причины: или у человека неправильная техника, или он через чур себя перегрузил, а его организм еще не готов к настолько сильным нагрузкам. Бывают вопросы и с питанием: очень важно питаться правильно и выбирать правильный промежуток времени между приемом пищи и тренировкой.

Конечно, для каждого это время — индивидуально, ведь у всех разный метаболизм. Однако, если говорить в среднем, то после легкого завтрака можно начинать тренировку через час, если это обед с мясом, тогда промежуток должен быть не менее — трех часов, если полдник — час-полтора.

Если этих правил не придерживаться, начнутся проблемы с ЖКТ.

Если твоя утренняя пробежка занимает до получаса — можно бежать на голодный желудок. Если же ты бегаешь дольше — нужно позавтракать: сладкий чай, хлеб или печенье с маслом, выждать час, и потом отправиться на тренировку.

О результатах

В среднем, нужно прозаниматься полгода, чтобы увидеть визуальные изменения: уходит жировая прослойка, прорисовывается рельеф; а также внутренние: улучшается выносливость и общее самочувствие. Кроме того, спустя шесть месяцев, человек начинает быстрее бегать и ставит перед собой более сложные цели.

О самостоятельных тренировках

Когда нет возможности заниматься с тренером, перед началом тренировок нужно почитать специализированные книги, которые помогут разобраться, что к чему. Также можно задать интересующие вопросы при помощи Интернета тренерам существующих беговых клубов. Очень важно при самостоятельных тренировках делать все постепенно: не спешить.

Для начала достаточно три тренировки в неделю. Очень важно их не пропускать. Если на улице — плохая погода, и бежать невозможно, можно позаниматься дома: разминка, упражнения для ног, спины, пресса. Сейчас можно много найти видеотренировок.

О мотивации

Совет!

Чтобы постоянно иметь мотивацию, нужно представить, кем ты хочешь быть через пять лет. И начать идти к цели. Не просто рассуждать о цели, а начать делать реальные движения в ее сторону.

Поэтому, когда ты решаешь заниматься бегом, нужно просто начать, а через какое-то время он станет уже стилем жизни. Многие, когда начинают бегать уверены, что они ненавидят бег, и их изначальная мотивация — доказать себе, что они могут.

А через время приходит понимание, что бег доставляет удовольствие.

Очень важно также найти единомышленников: даже одного. Вместе проще и веселее заниматься, а также сохранять мотивацию в периоды, когда она ослабевает.

О кроссовках

Для того, чтобы бегать, очень важны кроссовки, так как они также защищают от травм, и делают тренировки более комфортными. Для бега нужна беговая обувь.

Это необязательно должны быть очень дорогие варианты, но они должны качественными и удобными и подходить именно вам. Все дело в том, что кроссовки для бега улучшают амортизацию стопы, тем самым облегчая работу ног.

Кроме того, они помогают правильно распределить нагрузку на суставы и связки.

 Начинать заниматься бегом можно в любую пору года. Если это — зима, то главное правильно одеться и никакие морозы вам не страшны.

Источник: http://hochu.ua/cat-health/longread/article-64474-trener-govorit-pochemu-begom-mozhet-zanimatsya-kazhdyiy-i-kak-izbezhat-vozmozhnyih-travm/

Как правильно бегать

Пробежками рано или поздно пробуют баловаться почти все. Но как правильно заниматься бегом, чтобы от этого была польза, знают далеко не все.

Чем полезен бег? • Работают практически все мышцы организма. А во время хорошей пробежки они отлично тренируются. Если здоровы мышцы – здоровыми будут и суставы. • Организм очищается. Происходит выделение пота, а с ним и всех шлаков. • Тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение и органы обогащаются кислородом.

• Проходит депрессия. После пробежки в организме выделяется гормон счастья.

• Укрепляются иммунная и центральная нервная системы. • Закаляется организм. • Развивается самоконтроль, целеустремлённость и сила воли. • Повышается самооценка. Этот список можно продолжать, но и так всё понятно.

Теперь выясним, как правильно бегать.

  1. Прежде всего, важно обладать сильным желанием и уверенностью в себе. Ведь заниматься вы будете не несколько дней, недель или месяцев, а всю жизнь, причём в любую погоду. В противном случае начинать не стоит.
  2. Если врачи не советуют физические нагрузки, то лучше здоровьем не рисковать.
  3. Чтобы всегда оставаться в хорошей форме, обязательно наличие беговых кроссовок. Благодаря хорошей спортивной обуви с мягкой подошвой, суставы будут защищены от воздействия ударной нагрузки. Кроме того, это хороший психологический стимул.
  4. Обязательно нужно определиться с местом. Желательно, чтобы это был парк или стадион. Там запрещено выгуливать собак и нет автотранспорта. Кроме того, они оснащены дорожками, по которым можно бегать зимой (их обычно чистят). В парках есть природа с естественными подъёмами и спусками, что способствует разнообразию. Бегать также можно вокруг дома или дома (если родственники не против), но удовольствия от этого гораздо меньше.
  5. После выбора маршрута рекомендуется спокойно по нему пройти, чтобы убедиться, что на пути нет никаких угроз.
  6. Обязательно необходим график. Важно определиться с днями пробежек, будут ли они ежедневными.
  7. Рекомендуется совершать ежедневные утренние пробежки (до двадцати минут) средним темпом. Если человек физически не подготовлен, то лучше начать с одной минуты дома и каждую неделю увеличивать длительность на одну минуту. Через несколько месяцев можно перейти в парк.
  8. При хорошей подготовке достаточно проводить две-три тренировки в неделю: на скорость (быстрый темп, не более 15 минут) и на выносливость (медленный темп, от одного до нескольких часов). Специалисты рекомендуют их чередовать.
  9. Перед пробежкой нужно разогреть организм. Достаточно пройтись быстрым темпом (пока не участится пульс), поделать глубокие вдохи через нос и полные выдохи через рот, а также маховые движения ногами-руками и вращения туловищем.
  10. Бег желательно начинать с невысокого темпа, постепенно наращивая. Перед тренировкой на скорость важно хорошо размяться.
  11. Многим начинающим свойственны лишние движения в процессе, из-за которых организм перегружается. Если корпус наклонить немного вперёд, то происходит перенос центра тяжести, позволяющий избавиться от лишних движений.
  12. Бежать нужно прямо, подпрыгивать вверх-вниз не следует.
  13. Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки, иначе это приведёт к повреждению суставов.
  14. Сцепление с грунтом должно быть минимальным, пробежка – это не прогулка. Ноги нужно как можно быстрее отрывать от земли.
  15. Во время бега вдыхать желательно носом, а выдыхать ртом. Если хочется подышать ртом, значит происходит перегрузка организма из-за нехватки кислорода.
  16. Чтобы чувствовать реальную пользу, бегать необходимо систематически.
  17. После пробежки рекомендуется восстанавливать водный баланс в организме – пейте воду комнатной температуры.
  18. Когда запланированная дистанция пройдена, продолжайте идти быстрым шагом, пока не восстановится пульс.
  19. Первые несколько дней (после начала пробежек) будут болеть многие мышцы. Это выделение молочной кислоты в организме, которое нужно просто пережить.
  20. Помните, пользу приносят только постоянные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. А когда её увеличивать, подскажет сам организм.

Это запись консультации с заведующей лабораторией физической культуры и практической психологии ВНИИФК. Эксперт рассказывает о тонкостях этого вида спорта и даёт конкретные практические советы.

Источник: http://journal-dlja-zhenshhin.ru/zdorove-zhenshhiny/kak-pravilno-zanimatsya-begom.html

Как правильно бегать, или бег бегу рознь

А ты бегаешь по утрам? Собираешься и откладываешь этот вопрос до понедельника или капризы погоды тебя вообще отпугивает от такого решительного шага? В любом случае, если ты задумалась о том, что стоило бы заняться бегом, то это уже полдела.

А вторая половина заключается в ясном представлении того, как правильно бегать с максимальным эффектом для здоровья.

Всегда хочется, чтобы результаты не заставили себя долго ждать, а восхищённые взгляды окружающих вселяли в тебя ещё больше решимости продолжать бегать.

Содержание

Бег как часть жизни

Решение похудеть или оздоровляться часто приводит к мысли о беге, так как такая аэробная нагрузка признанна одной из самых эффективных.

Но стоит задуматься и о последствиях такого решения, о твоих реальных возможностях, о противопоказаниях и об ожидаемом результате.

Все эти нюансы следует решить до первых попыток ввести неотъемлемый компонент здорового образа жизни в свое повседневное расписание.
Важные этапы перед началом тренировок:

  • Наличие времени. Совершенно не стоит даже начинать бегать, если у тебя на это нет постоянного времени. Бег время от времени или даже в режиме три раза в неделю по полчаса не даст абсолютно никаких результатов. Тебя это расстроит, и ты бросишь данную затею, как малоэффективную. Каждый день выдели, как минимум один час для занятия бегом. Но если твоя цель — быстрое похудение, то желательно заниматься два раза в день по 40 минут.
  • Предварительная подготовка. Если последними твоими физическими нагрузками были уроки физкультуры в школе, а ходить пешком и отказываться от лифта в твои привычки не входит, то не бери резкий старт. Примерно за одну–две недели до начала интенсивных тренировок проводи ежедневные пешие прогулки.
  • Правильная нагрузка. Как правильно бегать для похудения или для поддержания физической формы, описывается подробно во многих источниках, но весьма неоднозначно. Свой предел нагрузки ты должна знать сама. Переступать через него даже за сказочные результаты не стоит. Большая утомляемость не приведёт к хорошему.
  • Избыточный вес. Смотри правде в глаза. Если твой вес является признаком ожирения, то бег не должен являться первым этапом похудения. Правильная сбалансированная диета, регулярные физические нагрузки в тренажерном зале смогут включить зелёный свет и для начала аэробных тренировок. Бег не должен вызывать боль.
  • Правильный выбор одежды. Обрати внимание на свою обувь: она должна быть удобной. Одевайся всегда в соответствии с погодой и не пренебрегай головным убором.
  • Компания единомышленников. Бег с подругой будет эффективней, если вы выступите в качестве тренеров друг для друга. А уж если представитель мужского пола вызовется взять над тобой шефство, то результат тебя поразит. Вот такие мы, женщины: можем одновременно и грациозно бежать, и флиртовать, и при этом худеть себе в удовольствие.
По теме:  Какая спортивная обувь рекомендуется для занятий оздоровительным бегом

Внимание! Обрати внимание на противопоказания.

  1. Регулярный бег по асфальту абсолютно здорового человека может сделать инвалидом. Человеческая стопа не приспособлена бегать по твёрдым поверхностям: нужна амортизация при прыжках. Природный грунт, специальные резиновые покрытия стадионов обеспечивают необходимую мягкость для стоп и коленных суставов.
  2. Нельзя заниматься бегом при обострениях хронических заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, а также в период обострения аллергии.
  3. Не стоит бегать для похудения, если есть даже не значительные проблемы с суставами ног или с позвоночником.

Казалось бы, ну как такая отличная идея, как бег, сможет навредить организму? Но с учётом всех противопоказаний и часто выполняемых неправильно упражнений можно сильно испортить своё здоровье. Альтернативные варианты бега всегда есть: спортивная ходьба, занятие в спортзале или даже аэробные интервальные нагрузки. Следует внимательней отнестись и к технике бега, заниматься так правильно.

Как правильно бегать для похудения?

Похудение — это общий стресс для организма. И перед тобой должна стоять задача не только быстро сбросить вес, но и с минимальным ущербом для здоровья, а желательно и с пользой. Способ похудения должен быть естественным и комфортным — таким, как является бег на свежем воздухе.
Основные плюсы бега, как способа похудения.

Затраты на кроссовки и удобную форму возникают при выборе любого вида спорта, а вот бесплатный доступ в парк или ближайшую лесополосу сможет значительно сэкономить твой бюджет.

Для того, чтобы заниматься бегом, не требуется специальных навыков или обучающей подготовки, присутствие тренера также не обязательно, а достичь высоких результатов можно и исходя из общедоступных рекомендаций.

Простота доступа заключается в том, что для того, чтобы бегать, тебе не потребуется специальный инвентарь или определённое место. Как дома, в гостях у родственников или во время отпуска за границей ты всегда сможешь не прерывать свои тренировки.

В отличие от других видов спорта, привыкание организма к бегу очень медленное, то есть для получения стабильного эффекта тебе не потребуется увеличивать километраж или продолжительность тренировки. Регулярные тренировки позволят тебе улучшить ощущения во время занятия, но для мышц нагрузка будет ощутимой.

Внимание!

Похудение и уменьшение объёма тела происходит плавно, а не в отдельных тренируемых местах. Такое соблюдение пропорций достичь с помощью только одного упражнения в тренажерном зале невозможно.

Во время бега уходят не только лишние килограммы, но и эффективно тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается работа всех мышц организма и внутренних органов.

При всей кажущейся монотонности и обыденности бег может быть совершенно разным и каждый найдёт подходящий вариант для себя. Многочисленные программы тренировок позволят следить за регулярностью и техникой, а также ожидать обещанный результат.

Правила эффективного жиросжигающего бега

  1. Учеными доказано, что лучшие время в сутках для сброса веса, это: с 6:30 до 7:30 — для тех, кто более полугода встает в 6 утра; с 11:00 до 12:00 — абсолютно для всех, даже если в этот период обед; с 16:00 до 18:00 — для людей, чей рабочий день только закончился.К этим рекомендациям стоит прислушаться и разработать подходящий для себя план ежедневных тренировок.
  2. Мнение о том, что бег для похудения эффективен только натощак, является не совсем верным. При тяжести в желудке и после плотного обеда или завтрака бег, конечно, скорее бесполезен, но голодный организм тоже не будет в восторге от таких тренировок.Идеальный вариант — это лёгкий завтрак или ужин в виде каши, кисломолочных продуктов.
  3. Не забывай о водном балансе. На тренировку прихвати с собой бутылочку негазированной воды с долькой лимона — это поможет ускорить метаболизм и расщепление жировых клеток.
  4. Разминка должна присутствовать обязательно и занимать около 10 минут.Следует медленно пробежаться трусцой, поскакать на месте, пробежаться боком и т. д.
  5. После окончания тренировки необходимо сделать растяжку мышц ног и спины. Это приведёт к красивому рельефу мышц.
  6. 30 минут бега в любом темпе являются разминочными для организма (на беговой дорожке — 40 минут), только потом бег на протяжении 20–25 минут приносит максимальную пользу.Так что очень стараемся монотонно бежать 30 минут, а после включаем второе дыхание и ускоряемся, так как вот оно, время «таяния» наших килограммов.
  7. Интервальный бег разнообразит тренировки, и он тоже эффективен для похудения. Его принцип основан на чередовании максимальной и минимальной нагрузки.Например: 10 минут ходьба, 10 минут бег трусцой и еще 10 минут спринтерский бег с максимальной скоростью. Таких кругов должно быть два–три.

Хочется отметить, что такой критерий для занятия бегом, как возраст, — не препятствие. Сколько бы ни было лет, есть смысл начать бегать. Возраст может сказаться только на результате.

Например, если вам слегка за сорок, то уже после недели пробежек цвет вашего лица станет более свежим и появится нежный румянец, а в возрасте от тридцати лет сброшенные таким образом килограммы, скорее всего, не вернутся. Так что бегайте правильно и с удовольствием.

Источник: http://amazingwoman.ru/zdorovje/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-pravilno-begat-ili-beg-begu-rozn/

Как нужно правильно бегать

Как правильно заниматься несложной и полезной разновидностью аэробной нагрузки — бегом — для поддержания в форме своей фигуры и здоровья? Об этом рассказывается в данной статье.

Подходящее время суток для бега

Если вы решаете заниматься бегом с целью похудения, выбирайте вечернее время суток, когда вся работа и домашние дела закончены. Кроме этого, есть иные причины выбора бега по вечерам:

  1. По сравнению с утренним временем, когда организм находится в «сонном» состоянии и имеется риск надрыва сердечной мышцы, вечером тело уже подготовлено к нагрузке
  2. Нельзя заниматься физическими нагрузками, если вы не позавтракали. Прием пищи должен осуществляться за два часа до занятия спортом. А работающий человек утром и днем ограничен в свободном времени, очевидно, что бег лучше перенести на вечер
  3. После утреннего занятия большинство людей принимает пищу. Это логично, ведь без еды организм станет обессиленным и вялым. Поэтому имеет смысл бег именно перед сном.

Если же вы бегаете, чтобы похудеть, тогда наилучшим вариантом станет бег шесть раз в неделю с одним днем без бега вообще. После похудения режим становится трехдневным

Цель занятий бегом и их влияние

Помните: для тех, кто тренируется для души и релаксации, безразлично время суток для занятий бегом. Выберете то время суток, которое в вашем графике наиболее свободно от различных дел.

  • Не совмещайте силовые нагрузки и аэробную активность. Организм перенапрягается в этом случае, а из-за ограниченного питания организм не получает нужного количества «строительного» материала. Сначала проводите аэробные занятия, затем, по достижении цели, увеличьте количество тренировок в 2-3 раза, и уже после совмещайте нагрузки.

Если же бег интересует вас в качестве средства для избавления от лишнего веса, то рекомендации будут различаться. Такой бег должен быть правильно построен и быть эффективным.

  • Для начала купите кроссовки для бега, выбирайте идеально подходящую вам модель. Такая обувь защитит ваш позвоночник и ноги от травмы. Другая обувь вам не подойдет
  • Если вы бегаете в холодное время года, не перестарайтесь с утеплением. Вам понадобится спортивная куртка, теплые штаны и свитер, удобная шапка и варежки
  • Займитесь освоением техники бега: читайте о беге, посмотрите, как занимаются бегуны.

Количество занятий бегом за неделю

Тут снова существует расхождение в зависимости от бега для похудения и бега для общего оздоровления:

  • Если вы хотите получить удовольствие и укрепить здоровье, вам вполне хватит трехдневной программы по бегу еженедельно. И приятно, и полезно, и не тяжело
  • Если же вы бегаете, чтобы похудеть, тогда наилучшим вариантом станет бег шесть раз в неделю с одним днем без бега вообще. После похудения режим становится трехдневным

Казалось бы, почему именно три дня? Почему не ежедневно? Все потому, что бег, как и любое занятие, может наскучить из-за обилия и однообразия, которым может стать из-за бесконечных тренировок. Не перенапрягайте тело – таким образом, сохраните интерес к бегу и его полезность.

  • Длительность зависит от качества бега. Если вы занимаетесь в разную погоду и преодолеваете подъемы и спуски – получаса хватит. Если бег простой – то 50 минут.

Длительность тренировки зависит от качества бега. Если вы занимаетесь в разную погоду и преодолеваете подъемы и спуски – получаса хватит. Если бег простой – то 50 минут.

Сколько нужно бегать?

За одно занятие достаточно пяти километров, но не все сразу могут пробегать столько. Прислушивайтесь к себе – изначально бегать лучше столько, сколько выдерживает ваш организм, постепенно наращивая количество пробегаемых метров и километров. Не перенапрягайтесь.

  • Если вы задыхаетесь в ходе занятия, ослабьте скорость бега или перейдите на ходьбу
  • Сначала бегайте понемногу, дайте телу и организму адаптироваться к новым нагрузкам
  • Не стремитесь обгонять других бегунов, учитывайте свой возраст и уровень выносливости.

Дыхание в ходе беговых занятий

  • Дышать нужно не ртом, а носом. Так вы не теряете лишнюю влагу, медленнее утомляетесь, очищаете носовые пазухи и тренируете дыхательные возможности носа
  • Дышите медленно и спокойно, не напрягайтесь. Во время бега мечтайте и не грустите.

Трата калорий в ходе занятий бегом

При быстром беге в течение получаса вы тратите около трехсот калорий. Новички часто не могут правильно подобрать скорость бега, и дыхание у них срывается, вызывая одышку и усталость.

Их можно избежать специальным упражнением для дыхательного восстановления:

  • Ноги располагаем на ширине плеч, руки поднимаем вверх. Глубоко вдыхаем, опускаем тело ниже пояса, делаем выдох. Фиксируем такое положение ненадолго, расслабив руки, голову и шею.

Это упражнение расслабляет сердце, тренирует головные сосуды и облегчает утомление.

Не выполняйте упражнение при давлении и тяжести в голове. Оставьте его на конец пробежки.

Бег во время менструации

Это очень полезная физическая активность, особенно если вас беспокоят боли внизу живота. Бег оказывает сосудорасширяющее действие, которое снимает боль, и вы почувствуете себя лучше.

Бег при суставных болях

  • Если вы обладатель ноющего напряжения в ногах, ревматизма и подобных недугов, то бег окажется полезным. Ваши суставы придут в норму после такой проработки бегом
  • Если же вы имеете тяжелые суставные поражение, то бегом не следует заниматься.

Важные моменты в ходе занятий бегом

  1. Следите за своими ощущениями и самочувствием в ходе тренировок по бегу
  2. При повышенном слюноотделении сбавьте темп бега, и занимайтесь аккуратнее
  3. При возникновении тяжести в голове заканчивайте тренировку, иначе голова еще и заболит.Это говорит о том, что сердце не выдерживает сразу такие нагрузки, ваше давление поднялось. На новый день бегайте с гораздо более медленной скоростью.
По теме:  Что такое темповый бег

Помните: правильная расстановка важных целей и вариантов бега помогает постепенно привыкнуть к аэробной нагрузке, то есть, прорабатывается тело и его мышцы, а особенно сердце.

Существует неплохое упражнение на дополнительную адаптацию и полезность бега:

  • Когда вы уже можете пробегать пять километров, включите в бег небольшие ускорения расстоянием в сто метров. Это разнообразит и улучшит эффективность тренировки по бегу.

Длительность

  1. Бег с низкой интенсивностью. Он длится до 45 минут. Скорость бега средняя. Пульс – 60-65 процентов от максимального. Такой бег помогает уменьшить боль в мышцах и суставах.
  2. Бег со средней интенсивностью.Это сочетание спокойного бега со спринтом. Во время тренировки меняется скорость бега, а пульс находится в пределах 70 процентов от максимального. Такой вид бега рекомендуется для поддержания мышечной массы.
  3. Интервальный бег. Это короткая тренировка.Медленный бег сменяется быстрым. Интервал может составлять 2,3,5 минут. Интервальный бег считается самым жиросжигающим видом кардио.

Гиподинамия, или попросту недостаток движения, оказывает негативно влияние на все системы организма.

Источник: https://www.biokrasota.ru/article4690/

Как начать заниматься бегом?

Если у вас есть кроссовки, вы почти уже джоггер, больше для начала практически ничего и не требуется.
Хорошо, если у вас есть спортивный костюм, или хотя бы треники. Но вполне сойдут и старые джинсы — главное, чтобы они не мешали вам двигаться.

Неплохо, если рядом с вашим домом есть парк или стадион — там вы точно не останетесь в одиночестве и обязательно повстречаете других начинающих и бывалых джогеров, что непременно повысит вашу мотивацию. Но и это не обязательно: вы можете наматывать круги вокруг дома (если, конечно, не стесняетесь соседей), тем более, что в начале вашей «спортивной карьеры» вы вряд ли одолеете больше одного круга.

Ну, что? Уже готовы? Выберите удобное время — и бегом марш!

Да, что касается «удобного времени». У каждого оно будет, по-видимому, своим. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Лично мне больше всего нравится бегать с утра. В зависимости от обстоятельств, можно и вечером.

Но вот днем — что-то не то. Скорее всего, играет роль то, что желудок должен быть пустым. Хотя, один мой знакомый, джоггинг-коллега, может одинаково радостно бегать в любое время суток.

Так или иначе, когда именно вы побежите — решать вам.

А теперь самое главное. Приступаем к бегу. Воодушевленно взяв старт, мощными, размашистыми движениями преодолеваем пространство, реактивной ракетой проносимся мимо изумленных пешеходов, слаженно работаем руками, с каждым шагом чувствуя, как кровь наполняется кислородом, а мышцы становятся крепкими и упругими… Да? Вы действительно думаете, что так все и будет? Забудьте об этом!

Если вы, в первый раз выйдя на пробежку, намереваетесь бежать «быстро и красиво», то вас ждет горькое разочарование, и ваша первая пробежка рискует остаться единственной и последней, а вы так и не начнете новую жизнь. Для воплощения атлетической мечты «быстро и красиво» нужен не один месяц тренировок. А сейчас вы должны быть готовы к другому. Бегите так, как можете!

Скорее всего, очень скоро вы почувствуете, что задыхаетесь — значит, вы бежите слишком быстро, стоит замедлиться.

Важно!

Как только появится мысль (а она обязательно появится!) «Все, больше не могу!» — перейдите на шаг, встряхните руками, сделайте ими несколько махов, и пройдите какое-то время шагом. Вскоре вы снова сможете бежать.

Если вы не сделаете этого, не сбавите темп, не притормозите, то вряд ли захотите еще когда-нибудь выйти на пробежку.

Трезво оценивайте свои возможности. Наметьте для начала определенное (не слишком большое) расстояние и стремитесь преодолеть его только бегом. Со временем оно увеличится, и вы будете гордиться собой!

Бегите с удовольствием. Не думайте ни о чем, кроме бега — бегите ради него самого. Опытные джоггеры обладают способностью во время бега настолько отключаться от внешних раздражителей, что практически не чувствуют усталости (ведь она в первую очередь появляется в голове!), преодолевая большие расстояния.

После пробежки дома или на спортплощадке, обязательно сделайте упражнения на растяжку — и можно ползти в душ.

Да, забыла поделиться своим «ноу-хау». Я не делаю разогревающих упражнений перед бегом. Хотя многие рекомендуют разминку, чтобы избежать травм. Я же вначале некоторое время просто иду обычным шагом, делая дыхательные упражнения.

Они очень просты, но действуют очень хорошо. На шесть-восемь счетов (легче всего считать шаги) вдыхаете, на двенадцать-шестнадцать — выдыхаете. Выдох обязательно должен быть в два раза длиннее вдоха. Разумеется, все через нос.

Не увлекайтесь этим сильно — пяти-шести циклов вполне достаточно, можно уже бежать.

А теперь главный вопрос: зачем все это нужно?

Совет!

Я, как и многие другие, начинала бегать по банальной причине — просто хотела похудеть. Со временем стало понятно, что одного бега для похудения мало (это, что касается лично меня). Но, поверьте, пробежки дают нечто гораздо большее, чем избавление от лишнего веса.

Это прекрасный способ улучшить свое самочувствие — как физическое, так и ментальное, — обрести бодрость и зарядиться энергией. Регулярно выходя на пробежки, вы избавитесь от лени и инертности, разовьете силу воли и умение ставить перед собой конкретные цели и достигать их.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/17608/

Как правильно заниматься бегом?

Бег – это один из самых действенных и доступных видов занятий спортом. Но, даже в таком простом, на первый взгляд, деле, имеются маленькие секреты, способные сделать ваши занятия более эффективными и приятными.

Важную роль играет выбор правильной обуви: покупайте кроссовки, предназначенные именно для бега. Данная обувь смягчает удары стоп. Качественная и правильно выбранная обувь сделает занятия бегом для ваших ног более комфортными и защитит их от растяжений и прочих травм.

На первых пробежках следует выработать правильную тактику. Если сильно наклониться назад, то вы усложните работу органов дыхания и увеличите нагрузку для спины, поэтому при беге нужно пытаться голову держать ровно, спина должна быть прямой, а руки – согнуты в локтях.

Начиная заниматься бегом, нужно подобрать наиболее оптимальную для себя скорость бега: на начальном этапе тренировок не стоит бегать быстро и долго. Пробегайте не более пяти километров пару раз в неделю на протяжении нескольких месяцев на комфортной для вас скорости. Таким образом, вы зададите приемлемый темп для своего организма.

Постепенно можно будет перейти на интервальную пробежку, или чередование периодов бега с разными скоростями. Чередуйте комфортную скорость с более быстрой, насколько можно, скоростью бега. Данная беговая техника стимулирует более эффективное сжигание жира. Если во время интервальной пробежки у вас начинается слабость или головокружение, тогда откажитесь от таких упражнений.

Купите шагомер и секундомер – с помощью этих приборов вы сможете анализировать свои достижения в беге и стремиться к покорению новых высот. Отслеживая время и расстояние, вы лично убедитесь в прогрессе в занятиях бегом.

Не заканчивайте свои пробежки внезапно. Если вы собираетесь остановиться, сначала снизьте темп, чтобы восстановить ваше дыхание и частоту пульса. Не забывайте о том, что после бега хорошо делать упражнения для растяжки.

Помните и о существовании других видов физической нагрузки – один раз в несколько недель замените занятия бегом плаванием, танцами, йогой или аэробикой. Это разнообразие занятий спортом уберёт из ваших тренировок рутину, а также заставит мышцы, которые не участвуют в беге, более эффективно работать.

Источник: http://yasli.info/zhenskij-sport/kak-pravilno-zanimatsya-begom

Как правильно заниматься бегом

Пожалуй, самый доступный вид спорта – бег. Здесь нет ограничений по возрасту, массе тела, да практически никаких ограничений здесь нет. Ограничение нет, а возможностей масса. Бег не только чрезвычайно полезен для здоровья, он дарит вам неповторимые ощущения.

Даже при очень умеренной скорости бега создается ощущение некой свободы и драйва, хочется ускориться хочется бежать еще и еще. Во время пробежки хорошо разогреваются, и работаю мышцы и голова.

Вам нужно что-то обдумать, принять решение? Пробегитесь, лучше если по свежему воздуху, и решение самой придет в голову. Бег приносит ощущение радости, покоя и умиротворения. Сначала будет тяжело, в любом спорте с начала тяжело и непривычно, но потом вы поймете, что бег это спасение.

Внимание!

Спасение от ежедневных забот, способ хорошенько размяться и отдохнуть. Просто начните и  уже не сможете остановиться.

Пусть это и просто бег есть некоторые рекомендации, которые помогут вам начать или  сделают ваши пробежки еще более комфортными и эффективными и правильно заниматься бегом.

Для начала одежда. Одежда в беге очень важна, так как вам предстоит двигаться и много двигаться. Одежда должна соответствовать вам по размеру, быть мягкой и не сковывающей движений, а еще она должна соответствовать сезону. Летом – майки и шорты, — осенью и весной уже спортивные штаны и ветровки, зимой термобелье и если температура ниже двадцати градусов от пробежки лучше отказаться.

Вообще одежду для занятий спортом лучше приобретать в специализированных магазинах. Там предлагают удобные модели из особых материалов комфорт, от которых, вы сразу уже сможете ощутить.

Кроссовки, а для бега обязательно должны быть кроссовки, не тапочки какие-то, а именно кроссовки, подбирайте точно по размеру и желательно специальные для бега.

Это все об экипировке, переходим к методике бега.

От бега не будет особого толка, если нет системы и регулярности. Если нужно заставлять себя заставляй, это того стоит. В качестве мотивации можно найти напарника, так и веселее и отлынивать, не получиться.

Бегать рекомендуют не меньше трех раз в неделю. Вообще три раза это оптимально, и организм успеет восстановиться, и нагрузка вполне достаточная.

Перед пробежкой полезно сделать разогревающую и подготавливающую гимнастику. Различные легкие упражнения. Например наклоны, махи ногами, приседания. На разогрев хватит и десяти минут и вперед.

Первые пробежки не должны быть продолжительными, ведь организм еще только привыкает. Достаточно двадцати минут не очень быстрого бега, когда вы почувствуете, что этого уже не достаточно, увеличивайте время тренировки. Для начинающих возможны чередования, одну минуту быстрым шагом, потом бег, потом опять шагом.

Если организм уже привык, раз в неделю — более длительная пробежка, на часа полтора усилит желаемый результат. В прочем результат уже появиться в любом случае.

Бег укрепляет систему кровоснабжения и насыщенная кислородом кровь движется более интенсивно. Активизируется работа внутренних органов, они лучше очищаются от ненужных веществ и насыщаются полезными — питательными.

Важно!

Работа сердца, со временем, приходит в норму, нормализуется давление, ускоряется метаболизм. При беге вырабатываются гормоны счастья, так что депрессия вам не страшна.

Ко всему прочему бег сжигает массу калорий и делает мышцы более крепкими.

Хотите ли вы похудеть, поправить здоровье или сделать тело более тренированным, бег отличное начало дня и новой жизни.

Источник: http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-pravilno-zanimatsya-begom.html

Как правильно заниматься бегом. Чтобы пробежки приносили пользу и радость

Воплотить мечту о здоровом теле и красивой фигуре, обрести уверенность в себе и завести новых друзей – этого можно достичь, занявшись оздоровительным бегом.

О пользе аэробного бега

Вряд ли кто-то сомневается в пользе, приносимой организму оздоровительным бегом.

Во время пробежки стабилизируется работа сердца, нормализуется артериальное давление. Сосуды кровеносной системы становятся крепче и эластичнее, «спавшие» до этого капилляры, открываются, увеличивая кровоток и обогащая кислородом клетки и ткани организма.

Увеличение объема поступающего в организм кислорода стимулирует обмен веществ и способствует укреплению иммунной системы. За счет умеренных физических нагрузок происходит укрепление мышечных тканей и костей опорно-двигательного аппарата. Кожный покров приобретает естественный и здоровый цвет.

А еще во время бега организм вырабатывает в большом количестве гормоны счастья – эндорфины, создающие ощущение эйфории.

В то же время, бег трусцой принесет пользу не всем. Митральный стеноз, врожденные пороки сердца, выраженные нарушения сердечного ритма, расстройства кровообращения, тромбофлебит, ортопедические заболевания – вот далеко не полный перечень болезней, при которых не рекомендуется заниматься бегом.

Именно по этой причине перед тем, как приступить к оздоровлению через регулярные пробежки, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и пройти назначенное им обследование.

По теме:  Большая берцовая кость болит при беге

Экипировка для занятий бегом должна соответствовать погодным условиям и времени года. Лучшая одежда для пробежек в летнее время – шорты и футболка или майка, весной и осенью переодевайтесь в спортивные брюки и свитера, в зимнее же время лучше отдать предпочтение спортивным костюмам и влаговыводящему термобелью из полиэстера или полипропилена.

Зимой не пренебрегайте перчатками и шапкой, а летом – легкими головными уборами и солнцезащитными очками.

Совет!

Особое внимание обратите на обувь. Задняя часть кроссовок должна быть жесткой, надежно фиксирующей нижнюю часть стопы, а верхняя кромка обуви должна заканчиваться мягким валиком. Стелька должна превосходно впитывать влагу, вентилироваться и быть оснащенной супинатором.

Остановите свой выбор на кроссовках, подошва которых имеет гелевые, газовые или микропористые амортизаторы. Зимние кроссовки должны обладать хорошими теплоизоляционными свойствами, летние – иметь отличную вентиляцию.

С чего начинать

Занятия аэробным бегом начинайте с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузки. Длительность пробежки на первых порах должна составлять 15-20 минут. В случае слабой физической подготовки или наличия избыточного веса это время можно уменьшить вдвое, чередуя бег трусцой с ходьбой шагом.

Бегайте 2-3 раза в неделю. По мере того, как ваш организм окрепнет, можно увеличивать число занятий в неделю либо их длительность, а в случае отличной переносимости нагрузок – и первое, и второе.

Лучший советчик – ваше самочувствие. После занятий бегом появились вялость, сонливость, усталость и боль в мышцах? Нагрузку необходимо уменьшить. Если же настроение бодрое, а сон и аппетит – в норме, значит дистанция и длительность пробежки выбрана правильно.

Следите за своим пульсом. Частота сердечных сокращений во время оздоровительного бега и по его окончании не должна увеличиваться более, чем на 50% от показателей в состоянии покоя.

Если в обычных условиях ваш пульс равен 80 ударам в минуту, дозируйте физические нагрузки так, чтобы частота сердечных сокращений во время бега не превышала 120 ударов в минуту.

Техника бега

Сначала о дыхании. Дышать во время бега необходимо только носом, допускается выполнение выдоха ртом. Если же воздуха станет недостаточно и вы начнете задыхаться, это – не повод для того, чтобы начать судорожно хватать воздух ртом. Просто сбавьте темп бега, вплоть до перехода на шаг.

И не опускайте голову во время бега, не смотрите себе под ноги – этим вы усложняете процесс дыхания.

Внимание!

Ногу во время бега ставьте либо на всю стопу сразу, либо выполняйте перекатывание с пятки на носок.

Верхняя часть туловища, шея и мышцы лица должны быть расслабленными, а руки – согнуты в локтях. Туловище во время пробежки слегка наклоните вперед.

Где и когда бегать

Не рекомендуется заниматься оздоровительным бегом, если температура воздуха за окном ниже -20 или выше 250 С. Существуют так называемые пики активности организма: с 06.00 до 08.00, с 11.00 до 12.00 и с 16.00 до 18.00.

Именно в эти промежутки времени медики и рекомендуют заниматься аэробным бегом. Каждый человек уникален и индивидуален, поэтому, если вам доставляют удовольствие пробежки в другое время дня, бегайте тогда, когда вам нравится.

Для пробежек выберите место, удаленное от потока машин с неизменно сопровождающими их облаками выхлопных газов. Оптимальный вариант – парк, сквер, окраина населенного пункта. В крайнем случае занимайтесь бегом по тротуарам улиц с минимальным движением транспорта.

Время от времени изменяйте маршруты пробежек, приглашайте к занятиям бегом друзей и знакомых, вовлекайте в этот процесс членов своей семьи.

Источник: https://goodmaster.com.ua/zdorove/kak-pravilno-zanimatsya-begom.html

Польза бега для начинающих

Способность к бегу мы имеет от самой природы. В целом, данный вид физических нагрузок – это отличный способ сохранить свое здоровье на высшем уровне, поскольку ни в одном виде физической культуры вы не обретете того, что даст вам бег. Речь идет о великолепной фигуре, сибирском здоровье, а также прекрасном настроении на протяжении долгого времени.

Очень давно люди заметили, что занятия бегом помогают каждому человеку сберечь жизнь, продлить ее, минуя пагубные привычки.

Занятия беговыми упражнениями представляют собой достаточно эффективное, простое и полезное действие, при котором происходит задействование основной части мышечного, а также связочного аппарата.

Важно!

В процессе занятий легкими непринужденными пробежками по вечерам ваше кровообращение начинает работать с удвоенной силой, исключая вероятность застоя крови и образования сгустков.

Все органы и ткани начинают насыщаться достаточным количеством кислорода.

В целом, регулярные занятия бегом по утрам или вечерам способствуют укреплению не только физических возможностей, но и духовных. Многие люди, например, обожают думать во время бега, полностью уходить в себя, обдумывая ту или иную мысль.

Нередки случаи, когда вчерашний офисный работник, обедающий в ресторане быстрого питания и не отличающийся какой бы то ни было резвостью ума, решал кардинальным образом поменять свою жизнь, привести тело в порядок, разобраться с самим собой… и выбирал именно бег! И не зря!

Регулярные занятия бегом по утрам или вечерам способствуют укреплению не только физических возможностей, но и духовных

Во время пробежек все активные центры мозга действуют в несколько раз быстрее, что и приводит к решению той или иной задачи в стиле «Гениально, Ватсон!» Наверное, каждый из нас, кто хотя бы несколько раз выходил на пробежку с тяжелыми мыслями, оканчивал занятие с уже принятым решением или решенным вопросом с улыбкой на лице.

Во-первых, бег – это удовольствие. В процессе занятий человек начинает чувствовать себя как нельзя лучше, поскольку главная заслуга в этом относится гормонам удовольствия, которые начинают выделяться в ходе тренировки.

Во-вторых, активность мозга повышается, что дает возможность каждому новоиспеченному бегуну осмыслить свои вопросы и проблемы прямо «на ходу».

Бег как физическая культура

Считается, что беговые тренировки — это и есть лучший способ для похудения. Более того, этот вид физических нагрузок представляет собой отличную тренировку сердца. Еще в глубокой древности многие античные философы высказывали свои точки зрения относительно занятий бегом. Именно в те времени и зародилась поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!»

В чем же заключается польза бега? Прежде всего, бег отлично способствует профилактике всех сердечно-сосудистых заболеваний, с которыми может столкнуться каждый из нас. Также к его заслуге в оказании пользы организму можно отнести и активизацию метаболизма мышцы сердца, предупреждение склеротичных закупорок сосудов.

Все то, что выполняется без фанатизма, приносит пользу. Как говорится, «все, что не в меру – то во вред». Именно в этих словах есть огромный смысл, поскольку только лишь целенаправленные тренировки могут привести к ощутимому снижению пульса человека, нормализации давления, которое так некстати может повышаться с течением лет.

Общие советы начинающему

Большое преимущество занятий бегом перед другими видами физических нагрузок заключается в том, что начать пробежки вы можете уже сегодня, поскольку каких-либо экипировочных материалов не потребуется. Конечно, стоит задуматься, по какой местности вы собираетесь бегать, следует учесть и особенности ландшафта.

Так, например, если Ваш путь к здоровью и отличной форме будет пролегать через пересеченную местность, — присмотрите себе удобную обувь, лучше всего на высокой платформе, поскольку она играет роль своеобразного амортизатора, который не даст вашим стопам чувствовать боль при соприкосновении с поверхностью земли.

Бегать вы можете практически везде, будь то стадион, лесная просека или загородная дорожка среди коттеджей

Совет!

Да, нужно заметить, что бегать вы сможете практически везде, будь то стадион, лесная просека или загородная дорожка среди коттеджей — польза беговых упражнений от этого не изменится.

В качестве совета можете принять то, что выбор места тренировок не должен совпадать с особенно загрязненными участками улиц, где наблюдается оживленное движение автомобилей: дышать Вы будете отработанными газами, что само по себе не есть хорошо.

В целом, занятия бегом – это спокойное, приносящее удовольствие занятие.

Не стоит «рвать» рекорды, пытаться что-то доказать себе через изнуряющие тренировки, поскольку все это неминуемо приведет к нарушению здоровья и скорой потере мотивации к тренировочным упражнениям.

Словом, бегайте средним темпом, ощущайте прилив счастья, удовлетворения от того, что Вы все-таки сделали первый шаг к достижению своей цели – здоровью и привлекательной фигуре.

Несколько правил бега

  1. Соблюдайте осознанную систему. Не стоит гнаться за количеством отработанного времени на тренировках. И тем более – за количеством «отбеганных» дней в неделю. Отличным результатом для вас будет система занятий в стиле «день через день», поскольку ежедневные нагрузки на организм недопустимы. Давайте своему телу отдыхать.
  2. Бегать необходимо умеренно. Тренировочный процесс занятий просто обязан исключать перенапряжение, поскольку польза беговых упражнений как раз и заключается в умеренном темпе.Перед началом пробежки потратьте несколько минут на растяжку и разминку, а в процессе занятия – выбирайте оптимальную скорость движения, которая будет приносить только удовольствие. Помните: вас никто не гонит ставить рекорды! Засекайте время и ориентируйтесь только на фактически отработанное время при средней скорости.Обычно стандартная пробежка занимает от 30 до 60 минут.
  3. Приучите себя расслабляться. В самом начале беговых тренировок не стоит полностью выкладываться на сто процентов. Как только вы начнете заниматься, сразу заметите, что область поясницы будет заметно побаливать, поскольку новое ощущение нагрузки ей не знакомо.Ослабьте темп, постарайтесь не заострять внимание на боли, расслабьтесь. Некоторое время неприятное ощущение будет присутствовать, но со временем обязательно уйдет. Ничто не дается легко. Всем сначала трудно.
  4. Включите бег в бодибилдинг. Старайтесь чередовать тренировки в тренажерном зале с пробежкой.Польза беговых упражненийвкупе с нагрузками в «тренажерке» позволит вам быстрее набрать отличную форму, приобрести тело атлета. Ко всему прочему, подобный подход к физической культуре – это прямой путь к стабильному здоровью.
  5. Не стоит бегать с травмами.В случае, если вы столкнулись с проблемой растяжения или иного повреждения, которое может причинять неудобства при занятиях, рекомендуется на время прекратить физические нагрузки, чтобы полностью избавить себя от подобных вещей.Бег – это особенный вид спорта, требующий исключения болезненных ощущений, поэтому замените тренировку водным заплывом в бассейне в неторопливом темпе.
  6. Подберите необходимую одежду. В теплое время года не стремитесь одевать на себя много вещей. Многие люди заблуждаются, следуя принципу «больше одежды надел – больше килограммов скинул».Одевшись теплее, набросив на себя множество вещей, вы подвергните всвой организм перегреву, что приведет к быстрейшей потере сил. Набросьте на себя майку, наденьте шорты – и чувствуйте себя особенно комфортно в процессе бега!

В холодные времена рекомендуется надевать больше тонкой одежды (2-3 майки), чем толстой (1-2 свитера). По выходу из дома вам, наверное, будет немного холодновато, однако к концу пробежки вы будете чувствовать себя превосходно, чего нельзя сказать о втором варианте экипировки.

Совмещение бодибилдинга с бегом

Сегодня большое количество начинающих спортсменов часто задаются вопросом, как бег влияет на состояние фигуры при занятиях в тренажерном зале? Здесь стоит сразу определить для себя главный момент: что конкретно вы хотите иметь на выходе, скажем, через два-три года? Если вы видите себя рельефным человеком, совмещение бега и «тренажерки» пойдет лишь на пользу. В этом случае бегать рекомендуется три раза в неделю с фактическим временем пробежки не менее 30 минут. Если же ваш идеал – объемистый колоритный силач, в этом случае рекомендуется заниматься бегом не более двух раз в неделю по 20 минут. Бег – это особенно энергозатратный комплекс нагрузки, поэтому стоит уделять внимание и этому моменту.

В заключение

Не стоит заниматься пробежкой в людных местах, поскольку зачастую это может отвлекать, настраивать не на нужный лад. Старайтесь проводить тренировочное время в парках, на стадионах, за городом.

Если вы живете в пределах городской черты – вам несказанно повезло: места для пробежки предостаточно. Если ваш дом стоит в центре – подыщите для себя приемлемый парк или спортивную площадку, на которой вам никто не будет мешать.

Польза беговых упражнений позволит укрепить характер и закалку уже после нескольких проведенных занятий.

Источник: https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/polza-bega-dlya-nachinayushhix/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.